Любовный акт: сколько должен длится любовный акт ? — Обсуждай

Медитация любящей доброты

• 47:00

1. В достойной позе сидя или лежа, как вам больше нравится, сосредоточьте свое внимание на дыхании  и на теле в целом. Вдохните и отдохните здесь, установив относительно стабильную платформу ежеминутного осознавания, скользя по волнам дыхания.

2. Когда вы чувствуете себя комфортно, отдыхая в потоке своего дыхания, представьте себе кого-то в своей жизни, кто любит вас , или кто любил тебя безоговорочно. Вызывая и отдаваясь ощущению качеств бескорыстной любви и доброты, которые они вам дарят, или даровали вам, и всей ауры или поля их любви к вам, — прямо здесь и сейчас дышите этими чувствами, купаетесь в них, отдыхаете в них. тепло и сияние их сердечного объятия тебя таким, какой ты есть. Или упиваться ощущением того, что вас безоговорочно и безоговорочно любят и принимают такими, какие вы есть — без необходимости быть другим, без необходимости быть достойным их любви, без необходимости быть особенно достойным.

На самом деле, вы можете не чувствовать себя особенно достойным. Это не имеет значения. На самом деле это не имеет значения. Релевантным фактом является то, что вы были или любимы. Их любовь для вас, такой, какая вы есть. За то, кем вы являетесь сейчас, уже и, возможно, всегда были. Позвольте своему сердцу купаться в этих чувствах, лелеять их, увлекаться ими. Качаться мгновение за мгновением в качающемся ритмичном биении любящего сердца другого. И в ритме вашего собственного дыхания, позволяющего вашему сердцу удерживать и омывать таким образом тепло этого сияющего пульсирующего поля любящей доброты.

3. Если вы столкнетесь с трудностями при воспоминании или вызове в воображении такого человека в этот момент, то посмотрите, можете ли вы представить, чтобы кто-то обращался с вами таким образом. И представьте с большой живостью чувства любви и доброты и уважения. И это может на самом деле одинаково хорошо служить в этой практике.

4. Всякий раз, когда вы почувствуете, что готовы, посмотрите, сможете ли вы стать источником, а также объектом этих же чувств.  Другими словами, прими эти чувства к себе так, как если бы они были твоими, а не чужими. Задержитесь как можно лучше под ритмичное биение собственного сердца. Убаюкивая в своем сердце эти чувства любви, принятия и доброты к себе вне всяких суждений. Просто купаясь в чувствах любящей доброты, сродни любящим объятиям матери к своему ребенку — Где ты одновременно и мать, и ребенок. Отдыхая здесь, в этих чувствах, как можно лучше, от мгновения к мгновению. Купание в собственном добром отношении. Ваше собственное полное принятие себя таким, какой вы есть прямо здесь, в этот самый момент. Позволить этому чувству быть самоподдерживающимся, естественным, никоим образом не навязанным или навязанным.

Отдых в любящей доброте

5. Отдыхая здесь, в этом поле любящей доброты, в этих объятиях любящей доброты, вы можете найти полезным шептать себе следующие фразы или слышать, как их шепчут вам: тебя ветром, воздухом, твоим дыханием, миром, или даже более сильно с большим чувством утверждал:  Да буду я в безопасности и под защитой и свободен от внутреннего и внешнего вреда. Пусть я буду счастлив и доволен. Да буду я здоров и целостен, насколько это возможно. Пусть я испытаю легкость благополучия.

6. Мягко, в своем собственном темпе, снова и снова, про себя шепча, про себя слушая, чувствуя, ощущая, подтверждая :  Да буду я в безопасности, защищен и свободен от внутреннего и внешнего вреда. Пусть я буду счастлив и доволен. Да буду я здоров и целостен, насколько это возможно. Пусть я испытаю легкость благополучия.

Пусть я буду в безопасности, защищен и свободен от внутреннего и внешнего вреда. Пусть я буду счастлив и доволен. Да буду я здоров и целостен, насколько это возможно. Пусть я испытаю легкость благополучия.

7. Поначалу может показаться искусственным говорить себе такие вещи или даже думать о них. Ведь кто это «я», желающее этого? И кто тот «я», который получает эти желания? В конце концов, оба исчезают в ощущении безопасности и свободы от вреда в этот момент, в ощущении удовлетворения и счастья в этот момент, в ощущении целостности в этот момент, поскольку вы уже целы. Ощущение отдыха в легкости и благополучии, далеком от болезней и раздробленности, с которыми мы сталкиваемся большую часть времени. Это чувство, само это чувство и есть сущность любящей доброты.

Но, вы можете возразить, если это бескорыстная практика, то почему я сосредотачиваюсь на себе? О моем собственном чувстве безопасности и благополучия? На моем собственном счастье?

8. Но вы можете возразить. Если это бескорыстная практика, почему я сосредотачиваюсь на себе?  О своих чувствах безопасности и благополучия? На моем собственном счастье? Один из ответов был бы таким: потому что вы не отделены от вселенной, породившей вас, и поэтому достойны объекта любящей доброты, как и все остальное или кто-либо еще. Ваша любящая доброта не может быть ни любящей, ни доброй, если она не включает вас самих. Но в то же время вам не нужно беспокоиться. Это не ограничивается вами. Потому что поле любящей доброты безгранично. Если хотите, вы можете думать о практике любящей доброты, какой мы занимались ею до сих пор, по крайней мере на относительном уровне, как о настройке вашего инструмента перед тем, как вы начнете играть на нем в мире. В этом случае настройка инструмента сама по себе является огромным актом любви и доброты, а не средством для достижения цели.

9. После того, как вы установили вокруг себя довольно стабильное поле любящей доброты и задержались здесь на некоторое время в ощущении, что вас держат, баюкают и качают в его объятиях, вы можете намеренно расширить поле сердца так же, как мы иногда расширяем поле осознания в практике внимательности. Мы можем расширить поле любящей доброты вокруг нашего собственного сердца и собственного существа, приглашая других существ по отдельности или в массовом порядке в это растущее объятие. Это не всегда так легко сделать. Поэтому полезно начать с одного человека, к которому вы, естественно, питаете чувство любящей доброты, и только если вы хотите изучить его. В противном случае вы можете просто продолжать воспринимать себя как получателя вашей собственной любви и доброты, либо используя фразы, которые мы уже используем, либо изменяя их по своему усмотрению.

Откройте свое сердце

10. Итак, если вы открыты для расширения поля любящей доброты из вашего собственного сердца  и вашего собственного тела и вашего собственного существа, в вашем воображении и в вашем сердце, вызывая для теперь чувство или образ человека, человека, к которому вы очень привязаны, кого-то, с кем вы были близки эмоционально. Можете ли вы удержать этого человека в своем сердце с той же любящей добротой, которую вы направляли к себе? Будь то ребенок или родитель, брат или сестра, дедушка или бабушка или другой родственник, близкий или дальний, близкий друг или любимый сосед, поодиночке или вместе. Дыхание с ними или с ним или с ней в вашем сердце. Держа их в своем сердце. Представляйте их в своем сердце как можно лучше. Потому что, просто чтобы вы знали, эта практика настолько мощна по своей сути, что ни одно из изображений себя или других не должно быть очень ярким, чтобы оно было чрезвычайно эффективным. И желаю им всего наилучшего:  Пусть она, он, они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он, они будут счастливы и довольны. Пусть она, он, они будут здоровы и целы, насколько это возможно. Пусть она, он, они испытывают легкость благополучия.

Задержитесь, мгновение за мгновением, в поле любящей доброты в вашем собственном сердце. С этими фразами, когда вы произносите их молча про себя, и даже больше с чувством, стоящим за ними. Повторяйте их по порядку снова и снова, не механически, не как мантру, а осознанно, с полным осознанием, зная, что вы говорите. Чувство намерения за чувством, намерение и чувство за каждой фразой. Пусть она, он, они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он, они будут счастливы и довольны. Пусть она, он или они будут здоровы и здоровы, насколько это возможно. Пусть она, он или они испытают легкость самочувствия.

11. Здесь, когда вы будете готовы, если захотите, вы можете пригласить в поле любящего сердца тех, к кому ваши отношения более нейтральны, или даже людей, которых вы совсем не знаете , или кто вы только слышали о бывших в употреблении друзьях ваших друзей, например. И снова, баюкая его, ее или их в своем сердце, желая им добра: Пусть она, он или они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он или они будут счастливы и довольны. Пусть она, он или они будут здоровы и здоровы, насколько это возможно. Пусть она, он или они испытают легкость самочувствия.

Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает или вы обнаружите, что боретесь в какой-то момент, как и при развитии внимательности, просто обратите внимание на то, что происходит в уме.

12. Если вы обнаружите, что ваш ум блуждает или вы обнаружите, что боретесь в какой-то момент, просто обратите внимание на то, что происходит в уме . Возможно, вы чувствуете, что боретесь, возможно, даже с поддержанием вашего внимания или концентрации. И просто, снова и снова, включая себя в поле любвеобильности и возвращаясь к фразам, шептанным, внутренне про себя сказанным, покоясь в чувстве, исходящем из этих фраз, а под тем, из сердца твоего. Момент за моментом, с кем бы то ни было, по отдельности или вместе, кому вы посылаете любящую доброту.

13. Отсюда, если хотите, вы можете еще раз расширить поле осознания, включив в него одного или нескольких человек  которые так или иначе доставляют вам проблемы, возможно, с кем у вас общее трудное прошлое. Кто, возможно, так или иначе причинил вам вред, кого по какой-либо причине вы считаете скорее противником или препятствием, чем другом. Это не означает, что вас просят простить их за то, что они могли причинить вам боль или причинить вред вам или другим людям. Вы просто признаете, что они тоже люди, что у них тоже есть устремления, что они тоже, по всей вероятности, желают быть счастливыми и в безопасности.

14. Итак, как можете, и только в той мере, в какой вы чувствуете себя готовым к этому или, по крайней мере, готовы экспериментировать с этим, распространяя любящую доброту  и и на них, на все трудности и проблемы, лежащие между вами:  Пусть она, он или они будут в безопасности и защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть она, он или они будут счастливы и довольны. Пусть она, он или они будут здоровы и целы, насколько это возможно. Пусть она, он или они испытают легкость самочувствия.

Так же, как и при развитии осознанности, когда мы можем остановиться на одном объекте внимания или расширить поле, включив в него различные уровни объектов внимания, так и в этой практике любящей доброты мы можем задерживаться на дни, недели, месяцы или лет на разных уровнях практики, все из которых одинаково действенны и одинаково целительны, и все они в конечном счете включают друг друга.

Обрати внимание на мгновение внутрь себя

15. Итак, если ты хочешь развивать любящую доброту и направлять ее только на себя сейчас, в этот период практики, это прекрасно  и вы можете просто сохранять и поддерживать это измерение практики любящей доброты под моим голосом и тем, что я говорю. Или, если вы заботитесь о том, чтобы направлять любящую доброту только к тем, кого вы знаете и любите, или даже к одному человеку снова и снова, это тоже прекрасно. Любой уровень, на котором вы стремитесь развивать и направлять любящую доброту, прекрасен, совершенен. И в конечном счете воплощает все остальные в любом случае. Ибо со временем вполне вероятно (поскольку ваша собственная способность любить, знаете ли вы об этом или нет, безгранична; такова природа любви, что она безгранична и, следовательно, на самом деле бесконечен запас) что вы обнаружите, что вас естественным образом тянет к вам. приглашать все больше и больше существ в поле любящей доброты, излучаемой из вашего собственного сердца и вашего собственного существа во всех направлениях, вовнутрь и вовне. Или вы можете обнаружить, что иногда они просто проскальзывают, как-то непрошено. Это интересно отметить. Если вы не приглашаете их сознательно, почему они все равно появляются? И как они входят? Хммм… Может быть, ваше сердце больше и мудрее, чем вы думаете?

16. В духе безграничности сердца и самой любви мы можем еще больше расширить поле любящей доброты  включить наших ближних и соседей, нашу общину, наше государство, нашу страну, весь мир если вы будете. Вы можете включить своих питомцев, всю жизнь животных, всю жизнь растений, всю жизнь, всю биосферу, всех разумных существ. Вы также можете стать очень конкретными и включить конкретных людей, даже политических лидеров в поле вашей любящей доброты. Как бы трудно это ни было, если вы сильно расходитесь с ними и обнаружите, что резко судите их и даже их основную человечность. Тем больше причин для их включения. Будучи людьми, они достойны любящей доброты и, возможно, отреагируют на нее, смягчившись так, как ваш разум не может вообразить. И, возможно, то же самое касается и вас.

Вы также можете специально включить в поле любящей доброты тех, кому повезло меньше, чем вам, кого эксплуатируют на работе или дома. Все те, кто заключен в тюрьму справедливо или несправедливо. Все те, кто находится во власти своих врагов. Всех госпитализированных, больных или умирающих. Все те, кто захвачен хаосом, кто живет в страхе, кто страдает в любой форме или форме. Что бы ни привело их к этому моменту в их жизни, так же, как и мы, все они хотят испытать легкость благополучия, а не болезнь и раздробленность, как и мы. Все они хотят быть счастливыми и довольными. Все они хотят быть целыми и здоровыми. Все они хотят быть в безопасности и не подвергаться опасности.

Итак, мы признаем, что все мы объединены общим стремлением быть счастливыми и не страдать, и мы желаем им добра: Пусть все существа, близкие и дальние, будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть все существа, близкие и дальние, будут счастливы и довольны. Пусть все существа, близкие и дальние, будут здоровыми и целыми, насколько это возможно. Пусть все существа, близкие и дальние, испытают легкость благополучия.

Пусть все существа, ближние и дальние, будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть все существа, близкие и дальние, будут счастливы и довольны. Пусть все существа, близкие и дальние, будут здоровыми и целыми, насколько это возможно. И человек все существа, ближние и дальние, испытывают легкость самочувствия.

17. На этом не нужно останавливаться.  Почему бы не включить всю Землю в поле любящей доброты? Почему бы не обнять саму землю, которая является нашим домом? Это самостоятельный организм, то есть, в некотором смысле, единое тело, тело, которое может быть выведено из равновесия своими собственными действиями, сознательными и бессознательными, способами, которые создают огромные угрозы для жизни, которую он питает, и для встроенного разума. во всех аспектах этой жизни, животных, растений и минералов, которые так органично взаимодействуют в мире природы. И так мы можем еще больше расширить поле любящего сердца поле нашей любящей доброты.

Еще раз, чтобы включить на этот раз планету в целом и за ее пределами всю вселенную, в которой наша Земля — просто атом, а мы — даже не кварк.

Пусть наша планета и вся вселенная будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть наша планета и вся вселенная будут счастливы и довольны. Пусть эта планета и вселенная будут здоровыми и целыми. Пусть наша планета и вся Вселенная испытают легкость благополучия. Пусть наша планета и вся вселенная будут в безопасности, защищены и свободны от внутреннего и внешнего вреда. Пусть наша планета и вся вселенная будут счастливы и довольны. Сделай нашу планету и всю вселенную здоровой и целостной. Пусть наша планета и вся Вселенная испытают легкость благополучия.

18. Итак, в последние мгновения нашего совместного пребывания отдохните здесь, в сиянии и сиянии вашей собственной внутренней красоты, вашей собственной внутренней любви, вашей собственной внутренней доброты. Независимо от того, используете ли вы слова или нет, на каком бы уровне вы ни выбрали или интуитивно к чему вас тянет. Излучая любящую доброту внутренне и внешне близко и далеко. И когда этот формальный период совместной практики подходит к концу со звуком колокольчиков, подтвердите про себя, что эту практику можно подпитывать на регулярной основе, если вы будете стремиться поддерживать ее живой и энергичной.