Лечение тревожности у взрослых: симптомы, причины, виды и лечение в статье психотерапевта Серегина Д. А.

Постоянный страх и тревога у женщин: причины возникновения и методы лечения

Практически все люди испытывали чувство тревоги и страха хоть раз в жизни. Чаще всего чувство тревоги возникает в ситуациях не знакомых. Человек опасается проблем в личной жизни, с семьей, с учебой, с работой, неспокойной обстановки в мире. Подобные проблемы сопровождают современного человека всю жизнь. Эмоциям подвержены все люди без исключения, но больше всего как известно тревожится представительницы прекрасного пола. Они наиболее ранимы и чувствительны чем мужчины.

Общие симптомы тревожных состояний

Проведенные исследования показали, что тревожности без особой причины свойственна 90% подростков и более 70% молодых людей от 20 лет и старше. Состояние тревожности в этом случает имеет следующую симптоматику:

• чувство беззащитности, беспомощности;
• необъяснимая паника перед предстоящим событием;
• беспричинный страх за собственную жизнь или жизнь близких людей;
• восприятие стандартных социальных функций как неизбежное столкновение с враждебным или осуждающим отношением;
• апатичное, подавленное или депрессивное настроение;
• невозможность сосредоточится на текущих делах из-за навязчивых тревожных мыслей;
• критичное отношение к себе, обесценивание собственных достижений;
• постоянное «проигрывание» в голове ситуаций из прошлого;
• поиск «скрытого смысла» в словах собеседника;
• пессимизм.

Причины развития

На данный момент не существует точных причин появления тревожности. Существуют случаи, когда у людей возникает острое чувство тревожности, но причин этому нет. И в противовес этому люди испытывают тревожное напряжение в результате психологической травмы. Есть теория, что тревожные расстройства передаются генетически. Психологический дисбаланс в мозге под воздействием генетических факторов способны вызвать гены, но это лишь теория.

Рассмотрим основные признанные причины возникновения тревожности:

• Наследственный фактор. Некоторые исследования показали, что тревожные расстройства способны переходить от ближайших родственников по генетике и быть врожденными.
• Особенности воспитания. Часто родители пугают своих детей последствием тех или иных поступков, «не будешь слушаться-цыганам отдам», «не будешь спать – придет бабай» и многие другие глупости. Ребенок начинает испытывать страх, а родители, удовлетворяясь послушанием не задумываются о последствиях. Поэтому достаточно часто детские страхи преследуют людей и во взрослой жизни.
• Чрезмерная опека. И снова причина в отношении к ребенку в детстве. Если родители не смогли научить ребенка самостоятельности, то во взрослой жизни он вероятнее всего будет ожидать решения своих проблем другими людьми.
• Стремление постоянно всё контролировать. Любая ситуация, которая выходит из под контроля приносит человеку тревожность и дискомфорт.

Отличие адекватной тревоги от неадекватной

Адекватной тревогой называется нормальная реакция на стресс. Например, вполне нормально переживать во время сдачи экзаменов, защиты диплома, выступления, отчета перед руководством, важного торжества. Такое состояние обычно длится недолго с различной интенсивностью.

Неадекватная тревога – это явление, при котором тревожность преследует человека долгое время и часто не имеет определённых причин.

Особенности неадекватной тревоги в следующем:

• появляется в любое время без видимых причин;
• мешает человеку жить, работать, наслаждаться жизнью;
• может быть причиной срывов;
• не поддается контролю и не исчезает при попытках избавиться от неё самостоятельно.

Клиническая картина

Тревожность, как и любое иное психическое состояние способно выражаться на различных уровнях человеческой организации. Так, на физиологическом уровне тревога может вызывать следующие симптомы:

Лечение тревожности: психотерапия и народные средства

Лечение синдрома тревожности – актуальный вопрос для современной медицины. Панические приступы, навязчивые мысли, беспокойство, победить которое своими силами не удается – явления, свойственные существенному проценту наших соотечественников. Тревожный невроз, проявляющий себя такими признаками, поддается лечению, поэтому нет необходимости терпеть дискомфорт. Разработано несколько результативных подходов: экспозиционный, медикаментозный, когнитивно-поведенческий. В рамках курса врач обучит пациента держать психический статус под контролем, преодолевать страхи и беспокоящие размышления.

Начиная сначала: о чем идет речь?

Прежде чем рассматривать основные постулаты лечения тревожности у взрослых, детей, следует сориентироваться в терминологии. Что за состояние называют тревожным? Современная медицина под этим термином понимает несколько подвидов. Лечение выбирают исходя из нюансов случая. Нередко тревожность беспокоит на фоне ОКР, когда невроз сопряжен с навязчивыми мыслями и состояниями. Это требует специфического подхода. Своеобразный курс назначают, если основное проявление – панические атаки. Длительность лечения зависит от тяжести состояния. Впрочем, преимущественный процент видов лечения направлен на довольно кратковременное сотрудничество пациента и доктора. Из статистики известно, что улучшение наблюдается в среднем к десятому сеансу.

Лечение тревожности у детей нередко необходимо на фоне медикаментозной терапии или соматического заболевания. Спровоцировать ухудшение психического состояния могут страхи – к примеру, связанные с учебой, родителями, будущим. Врачи говорят, что тревожность базируется на ощущении недоверия к окружающему пространству. Многие ожидают подвоха, беды буквально на каждом шагу. Взрослые передают такой паттерн мышления детям, запоминание происходит автоматически. Также врачи установили, что тревожность может передаваться между поколениями и через поколение.

Терапия: основная идея

Лечение тревожности, депрессии, ОКР, беспокойства и иных психических отклонений, нарушений предполагает выбор оптимальной программы, подхода, полезного для конкретного человека. В настоящее время при тревожности наиболее удачными методами считаются когнитивный поведенческий (КПТ) и экспозиционный. Не обязательно планировать курс, применяя подходы только одного варианта терапии: можно комбинировать разные методы и средства, а также дополнять основной вариант иными, менее распространенными способами. Для некоторых пациентов оптимален индивидуальный курс терапии, другим больше подходит групповое лечение, предполагающее объединение людей, имеющих сходные проблемы.

КПТ против тревожности

Эта терапевтическая методика зарекомендовала себя как эффективная, щадящая, безопасная. В настоящее время она широко применяется при лечении повышенной тревожности, и накопленная официальная информация подтверждает разумность и результативность этого подхода. Исходя из исследований, можно заключить, что КПТ помогает при панических расстройствах и тревожности общего плана. К этому подходу можно прибегать при борьбе с фобиями. Он рекомендован в качестве основного лицам, страдающим социальной обеспокоенностью.

Идея влияния когнитивной терапии на симптомы тревожности при лечении этого состояния – исследование и оценка влияния на человека отрицательных мыслей, в медицине называемых когнициями. Врач помогает больному понять, в какой степени сильно зависит от этого явления общее состояние обеспокоенности. Поведенческий аспект терапевтического курса посвящен нюансам поведения человека, помогает контролировать реакцию пациента при воздействии на него беспокойства и факторов, его активизирующих.

Основная идея КПТ – понять, что чувства определяются мыслями, а не внешними факторами. При симптомах повышенной тревожности лечение предполагает в первую очередь осознание доминирования чувств и представлений о сложившейся ситуации над нею самой.

На примерах

Предположим, человек приглашен на некоторое мероприятие. Первая мысль, которая приходит по этому поводу, обычно положительная – люди вспоминают, как им нравится посещать подобные события, какое веселье ожидает на месте. Эмоциональное состояние – приподнятое, человек оживлен. При тревожности мышление может сменить окраску: человек может подумать, что вечеринки ему не подходят, и намного комфортнее было бы провести вечер в одиночестве. Это задает состояние как нейтральное. Иной вариант мышления возможен, когда сразу после получения приглашения объект начинает раздумывать о сложностях в общении, представляет негативные ситуации, которые могут произойти на встрече. Это рождает обеспокоенность.

Описанная схема дает четкое представление того, насколько сильно эмоциональное состояние влияет на восприятие некоторого события. Лечение тревожности направлено в первую очередь на борьбу с негативным мышлением, провоцирующим тревогу, опасения. КПТ имеет своей целью скорректировать такой метод убеждений, мышления, дабы повлиять на испытываемые человеком чувства.

КПТ: терапевтический подход

Курс лечения повышенной тревожности у взрослых методом КПТ начинается с оценки присущего человеку типу мышления. Первый шаг – поставить под сомнение правильность свойственных объекту мыслей. Это называется переструктурированием, то есть процессом, в ходе которого отрицательные паттерны меняются на реалистичные. Процесс пошаговый, состоит из трех этапов. Рассмотрим их по очереди.

Шаг первый

Лечение повышенной тревожности у взрослых через идеи КПТ начинается с определения и выявления отрицательных мыслей. Психические отклонения вынуждают человека оценивать любые ситуации значительно более опасными, нежели те являются в реальности. Классический пример – опасение микрофлоры. Люди, страдающие такой формой тревожного расстройства, не могут даже пожать руку другому человеку.

Идентификация страхов самостоятельно, без квалифицированной помощи, дается крайне непросто. Некоторые осознают иррациональность тревожащего фактора, тем не менее ситуация не становится проще. Основная задача первого этапа КПТ – дать корректный ответ на вопрос о том, что за мысли были в голове, когда пришла тревога.

Шаг второй

Следующий этап лечения тревожности – постановка под вопрос отрицательных мыслей, возникающих в голове. Задача человека – корректно оценить все те размышления, на фоне которых возникло беспокойство. Негативные убеждения следует детально анализировать, рассмотреть на предмет наличия неоспоримых доказательств истинности фактора, внушающего страх. Следует проанализировать, насколько велика вероятность того, что в реальности случится вызывающая опасение ситуация.

Шаг третий

На этом этапе лечения тревожности следует работать над отрицательными размышлениями, заменяя их отражающими реальность. Выявив и точно сформулировав беспокоящие иррациональные предположения, осознав отрицательные мыслительные расстройства, можно принять меры для их корректировки в сторону более верных. В рамках курса врач поможет сформулировать спокойные утверждения, отражающие реальность. Ожидая тревожащую ситуацию, человеку придется концентрироваться на таких мыслях, проговаривать их про себя.

Замена мыслей на реалистичные – довольно сложная задача. Отрицательное мышление в большинстве случаев является сформированным паттерном. Для его изменения нужно время, терпение и много практики. Задача человека – осознанно ломать привычку, провоцирующую тревожность. По этой причине КПТ – это не только работа с доктором, но и активная самостоятельная корректировка оценки реальности.

Экспозиционная терапия

Тревога – довольно некомфортное и неприятное состояние, которого человек подсознательно пытается избежать. К примеру, опасаясь высоты, он скорее сделает большой круг, но избежит необходимости пересекать высокий мост. Опасаясь публичной активности, такая персона найдет повод, чтобы не посещать мероприятие. В то же время лечение тревожности в условиях полного исключения из своей реальности ситуаций, провоцирующих тревогу, невозможно. Избегая таких случаев, человек лишается шанса оказаться сильнее собственных фобий. Более того, попытка спрятаться от пугающего события делает его еще страшнее.

Для борьбы с этим замкнутым кругом была разработана экспозиционная терапия. Такой курс лечения предполагает максимальное погружение в пугающие обстоятельства. Многократное повторение помогает осознать страх и взять под контроль происходящее, понизив тем самым проявление симптомов повышенной тревожности. Лечение у взрослых, детей происходит по одному из двух сценариев. Врач может помочь представить пугающие обстоятельства либо оказать содействие по преодолению их в реальности. Такой подход можно комбинировать с описанной выше КПТ, можно использовать сам по себе для коррекции состояния человека.

Терапия: как все происходит

Экспозиционный курс основан на идее систематичного привыкания. При симптомах повышенной тревожности лечение взрослых, детей никогда не начинают со столкновения с ситуацией, вызывающей сильный испуг – подобный подход может стать причиной психологической травмы. Оптимальный старт – простые ситуации. Постепенно прибавляют уровень тревожности. Поэтапное привыкание называют систематическим понижением восприимчивости пугающего явления. Пациент становится более уверенным в собственных силах, получает в свое распоряжение разные способы контроля панического состояния.

Первый шаг лечения – наработка методов и способов расслабления. Врач обучает релаксации через дыхание, расслабление мышечных тканей. Обучившись сопротивляться страхам, можно применять релаксацию для ослабления физического ответа на тревогу. Это помогает исключить дрожь, слишком быстрое и поверхностное дыхание и сходные внешние симптомы очередного приступа.

Продолжение программы

Следующий этап ослабления восприимчивости пугающего фактора – разработка списка. Необходимо вообразить и зафиксировать на бумаге 1-2 десятка обстоятельств, рождающих тревогу, рассортировать список по уровню страха. Для борьбы со страхом создают последовательность действий от простых к сложным, осознавая цель каждого этапа. К примеру, если человек боится полетов, сперва начинают рассматривать фото самолетов, постепенно прогресс доходит до полета в реальности.

Все сформулированные задачи необходимо тщательно прорабатывать. Проще всего преодолевать шаги списка с помощью доктора, но при невозможности обращения к нему можно попробовать самостоятельное лечение тревожности по этой же программе. Следует осознавать цель терапии – нахождение в пугающих обстоятельствах до тех пор, пока не удастся победить страхи. Рано или поздно человек понимает, что ужасного ничего нет, и прежние преставления о ситуации не отражали реального положения дел. Формирование тревожной ситуации должно сопровождаться применением техник расслабления. Успешность ее реализации помогает снова вернуться к пугающему фактору. Постепенно, шаг за шагом, такая терапия дает выраженный результат.

Дополнительные методики

Были разработаны специальные методы и средства понижения стрессового уровня. Прибегая к ним, проще добиться душевного равновесия. Самый простой и базовый вариант – физическая активность. Упражнения представляют собой хороший противовес стрессовому воздействию, любому внутреннему волнению. Как удалось доказать, 3-5 раз в неделю занимаясь полчаса каким-нибудь спортом, тем самым человек существенно повышает эмоциональный статус, стабилизирует психику. Наилучшие результаты свойственны тем, кто каждый день выделяет по часу на приятные разновидности спорта. К примеру, можно ввести в свою повседневность аэробику или плавание.

Не менее полезная техника – расслабление. Регулярно прибегая к ней, можно добиться хороших результатов. Рекомендовано освоить медитацию или визуализацию. Врач может обучить способам контролировать дыхание. Довольно популярный метод – прогрессирующее расслабление мышц.

Что еще попробовать?

Обратная связь – способ борьбы с тревожностью с применением специальных датчиков. Это разнообразные пульсометры, препараты для контроля частоты дыхания и активности мышц. Анализ показаний приборов помогает оценить ответ организма на тревожащий фактор. Следовательно, проще разбираться, какая релаксационная техника будет наиболее полезной.

В некоторых случаях пациентам рекомендуют прибегнуть к гипнозу. Во время нахождения в таком сочетании психотерапевт применит специфические подходы, направленные на донесение сути страхов. В рамках лечебного курса клиент обучается иначе оценивать пугающие факторы.

Медикаментозная помощь

Для лечения тревожности препараты назначают относительно редко. Выбор конкретных наименований зависит от специфики случая, наличия соматических нарушений. Нередко тревожность объясняется проходимой человеком медикаментозной программой или наркотическими средствами, которые он принимает. Чтобы облегчить выход из этого состояния, вещества отменяют постепенно. Иногда требуется терапия абстинентного синдрома. При первичном тревожном расстройстве и при продолжительном сохранении симптоматики после отмены вызвавших ее соединений показано сочетание психотерапевтического лечения и медикаментозного.

Разработано довольно много лекарственных средств, эффективных при тревожности. В основном они хорошо переносятся и показывают выраженный эффект. Чаще всего прибегают к бензодиазепинам. Препараты этой группы показаны непродолжительным курсом – до двух месяцев. Средства эффективны против тревожности и нарушений сна, при проблемах с адаптацией и остром стрессе. Двухмесячное применение бензодиазепинов помогает совладать с собой и своими эмоциями, научиться справляться с повседневными задачами. Кроме того, на фоне медикаментозной терапии пациент эффективнее работает с доктором в рамках психотерапевтического курса.

Нюансы и случаи

ПТСР (расстройство, появившееся на фоне пережитой психологической травмы) требует лечения не только медикаментозного, курс следует выбирать, оценивая состояние больного, а схему терапии составлять с учетом комплексного подхода. Как правило, тревожность сопровождается депрессивными или паническими нарушениями, дистимией. Нередко ПТСР наблюдается в сочетании с пристрастием к спиртному или наркотическим веществам.

При панических отклонениях показаны антидепрессанты. Наиболее распространена практика назначения СИОЗС, трициклических препаратов. Можно комбинировать эти группы с бензодиазепинами. Выбор основывается на индивидуальной переносимости, негативных последствиях, прежнем опыте применения. СИОЗС – наиболее распространенные варианты в общей практике в настоящее время. Эти лекарства дают эффект через несколько недель после начала курса, иногда – через месяц и даже дольше, поэтому программа обычно продолжительная: от полугода и больше. Самые популярные средства – «Флуоксетин», «Пароксетин», «Сертралин».

Тревожность – причины, симптомы, как избавиться? Коррекция тревожности

Под тревожностью обычно понимается наличие у человека определенных страхов и беспокойства, которые мешают ощущать себя полностью счастливым. Привычка обо всем переживать формируется постепенно, причем ведущая роль здесь принадлежит негативному опыту. Если индивид часто сталкивается с разочарованиями, постоянно испытывает горечь поражения, то нет ничего удивительного в том, что его внутренним состояниям руководят опасения. То есть человек принимает важные решения, основываясь не на собственных потребностях, а на страхах неминуемого поражения. Определение тревожности подчеркивает, что это очень серьезная проблема, с которой обязательно нужно бороться. Если пустить ситуацию на самотек, то последствия могут быть самыми непредсказуемыми.Не нужно самого себя загонять в угол.

Причины тревожности

Высокий уровень тревожности у индивида всегда чем-то обусловлен. Как правило, этому способствуют внешние обстоятельства, с которыми не удается сразу справиться. Иногда их влияние настолько сильное, что из-за негативных мыслей личность не может нормально работать, принимать решения, даже строить свою повседневную жизнь. Нужно обязательно принимать во внимание причины эмоциональной напряженности, чтобы суметь вовремя справиться с ситуацией. Только в этом случае можно будет быстро помочь человеку.

Сильное потрясение

Иногда в жизни происходят события, которые от нас не зависят. Любые непредвиденные происшествия сильно выбивают из колеи, способствуют тому, что индивид начинает воспринимать окружающую действительность через призму собственных сомнений и страхов. Если произошло какое-то сильное потрясение, человек еще долгое время может не приходить в себя. В некоторых случаях может потребоваться помощь квалифицированного специалиста. Даже если мы просто узнаем о близком человеке какую-то правду, которая нам не по душе, начинает возникать буря негативных эмоций. Не всегда имеется возможность выяснить свои подозрения сразу.

Череда неудач

Если вас долгое время преследовали разочарования, нет ничего удивительного в том, что в настоящий момент мозг отказывается концентрироваться на чем-то хорошем. Череда неудач не только ослабляет энергетически, она еще подрывает веру в себя и собственные перспективы. Постепенно индивид разочаровывается в своих возможностях, его личностное развитие прекращается. Полоса неприятных событий отнимает слишком много сил, способствует тому, что мы начинаем с подозрением относиться ко всему новому, видя в нем опасность для собственного эмоционального комфорта.

Разрыв отношений

Повышенная тревожность нередко возникает в результате прекращения значимых отношений. Когда уходит любимый человек, многие люди переживают так сильно, что перестают замечать то, что происходит вокруг. Нередко бытовые задачи, служебные обязанности в это время отходят на второй план. Все потому, что индивид слишком сильно сосредоточен на проживании ситуации внутри себя. В эти тягостные минуты требуется многое себе объяснить, принять, прийти к определенным выводам. Чем яснее мы отдаем себе отчет в происходящем, тем лучше. Только в этом случае можно будет иметь возможность улучшить ситуацию, взять на себя ответственность за совершаемые шаги.

Симптомы тревожности

Диагностика тревожности обычно не составляет особенного труда. Индивид сам отлично чувствует в себе происходящие изменения, прекрасно отдает себе отчет в том, что происходит. Многие склонны замалчивать свои симптомы, стараться не обращать на них никакого внимания. Однако не заметить их нельзя, поскольку они явственно бросаются в глаза.

Раздражительность

Человек, охваченный тревогой, становится чрезмерно беспокойным. Иногда в нем даже может проявляться агрессия, которой раньше не наблюдалось. Раздражительность обусловлена тем, что становится довольно трудно сразу приспособиться к изменившимся условиям существования. Если рассматривать шкалу тревожности, то раздражительность появляется уже на низком уровне проявления эмоциональной нестабильности. Все дело в том, что для каждой личности крайне важно чувствовать свою защищенность во внешнем мире.

Рассредоточенность внимания

Так как человеку действительно довольно трудно концентрироваться, то становится сложно и сосредоточиться на выполняемой задаче. По этой причине он постоянно беспокоится, боится не успеть что-то сделать, расстраивает себя многочисленными переживаниями. В беседе с тревожным индивидом создается впечатление, что он совсем не слушает и не воспринимает собеседника. Рассредоточенность внимания не позволяет вовремя фокусироваться на возникающих проблемах, следовательно, многие вещи безвозвратно упускаются.

Панические состояния

Тревожность нередко провоцирует появление эмоциональных расстройств. Индивида могут начать преследовать панические атаки, сопряженные со страхом перед жизнью. Иногда одна только боязнь разочаровать окружающих людей приводит к тому, что внутри создается сильное перенапряжение. Панические состояния опасны для нервной системы, поскольку существенно подрывают здоровье, взамен поселяя только чувство пустоты. Если страх настолько силен, что начинает влиять на повседневную жизнь, необходимо принимать меры по восстановлению душевного равновесия.

Пессимистический настрой

Человек, находясь в состоянии тревоги, не ждет от жизни ничего хорошего. Он постоянно погружен в свои переживания, они продолжаются у него длительный период. Если сюда прибавляется еще и депрессия, то появляется неспособность увидеть в себе и окружающих что-то хорошее и действительно ценное. Часто ситуация не решается длительное время именно потому, что индивид блокирует свою активность, подавляет способности страхом. В результате получается так, что сбываются самые ужасные пророчества. Все, что мы сами себе придумываем, начинает воплощаться в жизнь, если мы в это верим.

Тревожность у детей

Детям присущи различные страхи, в этом нет ничего удивительного. Все дело в том, что они стараются как-то объяснить себе явления внешнего мира, но это не всегда получается легко сделать. Тревожность у детей бывает связана с сомнениями по поводу любви родителей. Если, например, в семье появляется младший брат или сестра, старший нередко начинает ревновать, ощущает себя заброшенным и ненужным. Так тревожность школьникачасто связана с оценками в учебном заведении. Она происходит из боязни ненароком лишиться родительской любви.Находясь в школе, ребенок нередко подавляет свои истинные эмоции, боясь показаться слабым или вызвать неодобрение учителя.

Тревожность у взрослых

Чаще всего, тревожность взрослых обусловлена нестабильной финансовой ситуацией. Если проблема никак не решается на протяжении длительного времени, то  существует вероятность того, что индивид потеряет контроль над собой. На самом деле далеко не каждый зрелый мужчина или женщина способны взять себя в руки и ответственно подойти к решению сложной задачи.Высокая тревожность обычно показывает, что человек слишком устал от внутренней борьбы. Постоянно находясь в напряжении, он только усугубляет ситуацию, а не решает ее. Так как взрослый чувствует свою ответственность во всем, что касается жизнеобеспечения и воспитания детей, чувство вины за невыполнение обязанностей может лечь на него каменной плитой и впоследствии стать непосильной ношей.

Как избавиться от тревожности

Снижение уровня тревожности является необходимым действием к спокойной и счастливой жизни. Коррекция просто необходима вне зависимости от возраста. Конечно, ребенку должны помогать родители, сам он еще многого не понимает. Взрослый человек часто имеет ресурсы, чтобы справиться самостоятельно. Нужно знать, как избавиться от этого гнетущего состояния.Что делать, если одолевают страхи? Рассмотрим подробнее наиболее эффективные методы борьбы с тревогой.

Самоубеждение

Верный способ достичь эмоционального равновесия. Если какая-то проблема не дает покоя, не идет из головы, необходимо постараться убедить себя в том, что вы сильная личность и справитесь с задачей. Очень многие люди имеют развитую привычку пасовать перед трудностями. Конечно, они поступают так не нарочно, а просто подчиняясь страху испытать очередную неудачу. Самоубеждение очень здорово помогает справиться с тревогой и отчаянием, вернуть себе душевный покой. Человек должен избегать тревожить себя понапрасну. В жизни и так случается слишком много непредсказуемых событий. Но если еще и концентрироваться на негативной стороне, пропадет всякая радость. Нужно постоянно работать над собой, чтобы иметь возможность полностью отвечать за свои поступки и действия.

Медитация

Сегодня многие люди признали эффективность духовной практики. Медитация занимает в списке таких занятий центральное место. Медитируя, мы расслабляем все мышцы тела, освобождаем душу от ненужных страданий, страхов и предрассудков. Когда нами управляют негативные эмоции, невозможно оставаться эффективным. Регулярно выполняя несложные дыхательные упражнения, можно добиться потрясающих результатов.

Разговор по душам

Часто люди не имеют даже представления о том, что их тревожит на самом деле. Многие склонны скрывать свои настоящие эмоции от окружающих, боясь именно того, что их примут за слабых и безвольных людей. При выраженном страхе необходимо постараться поговорить с самим собой по душам. Только так можно выяснить истинную причину появления чрезмерного беспокойства. Когда человек честен перед самим собой, ему становится проще общаться с родственниками и друзьями. Необходимо не утаивать ничего, стараясь не скрывать самых неприглядных подробностей. После такой откровенной беседы душа очистится от переживаний. Постепенно придет принятия себя самого в новом качестве. Признав себя в чем-то слабым, мы, без сомнения, укрепляем волю, становимся сильнее и решительнее.

Таким образом, многие люди страдают от выраженной тревожности. Не каждый индивид понимает, насколько это состояние угнетает нервную систему, препятствует счастливому мироощущению. Победить тревогу и отчаяние можно только тогда, когда полностью принимаешь на себя ответственность за происходящее. Не получится постоянно контролировать ситуацию. Чтобы избавиться от ненужного напряжения, придется научиться расслабляться. Если вам не удается справиться с проблемой самостоятельно, можно обратиться за помощью к психологу Ираклию Пожарискому. Работа со специалистом будет направлена на то, чтобы осознать свои сильные стороны, сконцентрироваться на выполнении важной задачи.

причины, как избавиться. Как снизить тревожность у взрослых

Тревожность – чувство, хорошо знакомое каждому. Определенный уровень тревоги – это совершенно нормальная реакция организма на происходящие вокруг человека ситуации. Именно она помогает мобилизовать силы и двигаться вперед.

Однако не всегда тревожное состояние имеет положительное влияние на человека. Если у взрослых отмечается беспокойство по необъективным причинам, постоянная мнительность, то стоит обратить особое внимание на свое здоровье.

Что такое повышенная тревожность, каковы ее причины, симптомы и как избавиться от нее?

Высокий уровень тревожности личности и как с ним бороться

Тревожность – эмоциональное переживание, связанное с чувством опасности, чрезмерного беспокойства и страха. Стоит отметить, что высокая степень тревожности может носить ситуативный характер, а может быть присуща личности человека.

Повышенный уровень тревожности личности – это склонность человека испытывать тревогу, основанная на его собственных индивидуальных чертах.

Такая тревожность проявляется не только в поведении человека. Она еще и создает определенный неблагоприятный фон для психики, который не лучшим образом отражается на жизнедеятельности организма.

Высокая тревожность у взрослых влияет на качество жизни. Таким особам сложно достичь успехов в карьере, личной жизни, во взаимоотношениях с людьми. Однако с этим можно бороться.

Как снизить высокий уровень личностной тревожности у взрослого?

Безусловно, без помощи врачей здесь не обойтись. Ведь психика человека – это очень тонкая вещь, работу с которой необходимо доверять только профессионалам. Будьте готовы к тому, что посещать врача придется не 2 недели, а гораздо дольше. Но жизнь без постоянного чувства тревожности того стоит.

Чувство ситуативной повышенной тревожности: симптомы и последствия

Существует и состояние повышенной тревожности, связанное с наступлением неблагоприятных ситуаций. Если такой синдром имеет большую временную продолжительность, то он не менее опасен, нежели высокая личностная тревожность.

Причины, вызывающие данное состояние, могут быть разнообразными. Это и увольнение с работы, и переезд в другой город, и проблемы во взаимоотношениях с родными и близкими.

Среди симптомов повышенной тревожности выделяют:

На психологическом уровне:

1. Озабоченность.

2. Чувство неопределенности и беспомощности.

3. Постоянное напряжение.

4. Нервозность.

На физиологическом уровне:

1. Усиленное сердцебиение.

2. Скачки артериального давления.

3. Нарушения сна.

4. Учащенное дыхание.

Череда неудач, сопровождающаяся этими проявлениями, может привести к достаточно серьезным последствиям для здоровья человека. Чаще всего это провоцирует неврозы и депрессивные состояния.

Снижение тревожности у взрослых: как добиться нужного эффекта?

Уберечь себя от опасности наступления психических расстройств, к которым может привести чрезмерная тревожность, не просто можно, а нужно! Как справится с повышенной тревожностью?

Бороться с данным состоянием в одиночку не получится. В этом деле нужна помощь квалифицированных специалистов. Только они смогут найти правильный путь, благодаря которому вы избавитесь от чувства тревожности.

Чаще всего лечение носит комбинированный характер. Совмещение медикаментозного лечения и сеансов психотерапии дает наилучший эффект. Однако помните, что для хорошего результата необходимо пройти полный курс терапии. В противном случае, риск возобновления тревожного состояния достаточно велик.

На нашем сайте вы также узнаете о том, что такое хронический стресс, как восстановиться после него, какие существуют способы снятия стресса, а также почему постоянная тревога может привести к депрессии.

Что такое тревожность и как нужно с ней бороться?

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Повышенный уровень тревожности считается наиболее частой причиной обращения к психологу. Человек не может избавиться от необоснованного беспокойства, плохо спит по ночам, не контролирует навязчивого чувства страха за себя и своих родных. Ему страшно жить. Преодоление тревожности требует квалифицированного вмешательства психолога, самостоятельно вылечить недуг сложно.

Определение

Тревожность – это психологическая особенность индивида, выраженная в постоянном беспокойстве и предчувствии опасности. Впервые определение тревожности дано Зигмундом Фрейдом, сформулировавшим его как эмоциональное переживание негативного характера, связанное с чувством неопределенности и беспомощности.

В психологии это понятие носит двоякий характер: это эмоция и свойство личности. Кратковременное чувство тревоги испытывают все люди. Оно помогает человеку приспособиться к условиям жизни. Чувство тревоги как черта характера приводит к сбоям в индивидуальном развитии и мешает жить полноценной жизнью.

Отличие тревожности от тревоги

Тревога – сложная отрицательная эмоция, сочетающая в себе страх, стыд, вину, печаль, гнев. Она появляется у человека в ситуациях, несущих потенциальную угрозу и представляет собой кратковременный защитный механизм, заставляющий человека реагировать на опасность.

Тревожные люди зачастую ощущают беспочвенную нервозность. Чувство страха за то, что могло случиться, делает их неспособными нормально реагировать на происходящее.

Готовы перестать думать о своей проблеме и наконец перейти к реальным действиям, которые помогут избавиться от проблем раз и навсегда? Тогда, возможно, вам будет интересна эта статья.

Причины тревоги существуют реально или надуманы человеком, они не всегда объяснимы. Излишне беспокойный человек зачастую неадекватно воспринимает ситуацию. Он боится предстоящей поездки или возможного выступления на семинаре, расстраивается из-за незначительной прибавки в весе или плохой отметки в школе.

К сведению! Тревожность – устойчивое качество личности, тревога – временное состояние. Тревожность отражает частоту переживаний человеком чувства тревоги.

Психологический портрет тревожного человека

Тревожно-мнительный тип личности чаще встречается среди женщин. Люди этого типа живут в мире эмоций. Для них характерны следующие психологические особенности:

1. Из-за мнительности и суеверия находят отрицательные моменты в любой ситуации.
2. Неуверенность в своих силах порождает безынициативность и нерешительность, часто ощущают безысходность.
3. Боятся повторения собственных ошибок, тяжело переживают неудачи.
4. Не способны скрывать панику, приступы агрессии.
5. В присутствии людей более высокого статуса и социального положения ощущают излишнюю скромность, иногда заикаются.
6. Считают себя непривлекательными для противоположного пола, уверены, что не могут заинтересовать собеседника.
7. Впечатлительны и излишне чувствительны, переживают, что их поступки могут навредить окружающим.
8. Преувеличивают свои недостатки, занимаются самокопанием.
9. Не могут отстоять собственное мнение.
10. Из-за постоянного контроля своих эмоций, им трудно расслабиться.

Положительные черты:

• исполнительность;
• чуткость;
• доброта;
• осторожность;
• предусмотрительность.

Исследования доказали зависимость уровня тревоги от темперамента человека. Высокий уровень вовлеченности в деятельность, или ситуативной тревоги, свойственен меланхоликам, средний – флегматикам, низкий – холерикам и сангвиникам. Личностная тревожность в большей степени развита у холериков и флегматиков.

Причины тревожности

У психологов нет единой теории происхождения чувства повышенной тревоги. Решающую роль играет сочетание врожденных психологических особенностей индивида с воздействием социальных и психологических факторов.

Основные причины тревожности:

• наследственные особенности психики;
• негативное влияние внешней среды и неправильное воспитание в детстве;
• соматические заболевания;
• конфликты и неприятности в межличностных отношениях;
• недостаток физических нагрузок и отсутствие полноценного отдыха;
• низкая самооценка;
• стрессы и негативный опыт в прошлом.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Состояние тревоги обостряется под влиянием алкоголя и наркотических веществ.

Читайте более подробно о причинах тревожности →

Симптомы тревожности

Определить состояние тревоги возможно по физиологическим и психологическим проявлениям.

Физические признаки:

• учащенное биение сердца;
• сбои при дыхании;
• общая слабость;
• изменение цвета кожных покровов;
• повышенное потоотделение;
• напряжение мышц тела;
• внезапные головные боли;
• расстройство пищеварения, метеоризм, боли в животе.

В состоянии тревоги организм готов действовать – резкие изменения происходят в вегетативной нервной системе, что способствует изменениям в работе внутренних органов.

Психологические симптомы тревожности:

• беспричинные обострения переживаний;
• подавленность;
• плохое предчувствие;
• депрессия, угнетающие мысли;
• панические атаки;
• боязнь за здоровье и жизнь близких и свою собственную;
• бессонница, неспокойный сон.

Человека в состоянии повышенной тревожности легко напугать, вывести из равновесия. Он может расплакаться на пустом месте, его поведение непредсказуемо.

Более 9 000 человек избавились от своих психологических проблем с помощью этой техники.

Подробнее о симптомах тревожности →

Виды тревожности

Психология рассматривает несколько классификаций.

В зависимости от причин, вызывающих чувство тревоги выделяют:

• личностную – не зависит от окружающей обстановки и жизненных ситуаций, возникает необъяснимое чувство страха;
• ситуативную – реакция на конкретные обстоятельства, трудности жизни.

По степени адекватности различают:

• адекватную – нормальное реагирование на все случаи жизни и существующие трудности;
• неадекватную – проявляется в восприятии любой ситуации, как потенциально опасной.

Виды тревожности по степени выраженности:

• низкая – человек не волнуется даже при обстоятельствах, несущих потенциальную угрозу;
• средняя (оптимальная) – умеренное выражение тревоги, выполняющее мобилизационную функцию в состоянии повышенной опасности;
• высокая – индивид тревожится по любому поводу, даже когда ситуация не опасна.

Озабоченность вызывает излишнее чувство постоянной тревоги, сопровождающееся психическими отклонениями больного. Оно способствует развитию психосоматических болезней, поэтому поставленный диагноз требует немедленного лечения.

Все о видах тревожности →

Тревожные мысли создают маленьким вещам большие тени. (Шведская пословица)

Как избавиться от тревожности

Повышенная тревога поддается коррекции. Победить ее самостоятельно трудно, но возможно.

Методы саморегуляции:

• переключение – «это случится завтра, сегодня я об этом думать не буду, а схожу с друзьями в кино»;
• снижение значимости – «это всего лишь тестирование, я хорошо знаю материал, уверен в своих силах»;
• получение дополнительных сведений – если предстоит визит по незнакомому адресу, по карте ознакомьтесь с нахождением дома, найдите ориентиры;
• физическая нагрузка – это лучшая профилактика тревожности, так как повышает работоспособность мозга, способствует выработке новых идей.

Эти техники помогут побороть приступ тревоги.

При тревожно-депрессивном синдроме, когда наблюдаются регулярные рецидивы панических атак, требуется вмешательство психиатра и невролога. Они назначат седативные препараты или антидепрессанты.

Подробнее о способах борьбы с тревожностью →

Тест на тревожность: опросник Спилбергера

Шкала тревожности Ч.Д. Спилбергера (адаптирована Ю.Л. Ханиным) предназначена для людей старше 18 лет. Методика определяет уровень тревоги человека. Диагностика проходит с использованием теста, состоящего из двух частей по 20 утверждений в каждом.

Первая часть предназначена для выявления ощущений человека в настоящий момент, вторая – определяет его обычное состояние. Испытуемый выбирает один вариант ответа из четырех.

Диагностика тревожности методом Спилбергера считается информативным способом самооценки степени тревоги в конкретный момент времени и личностной тревожности, как черты характера человека.

Если испытуемый набрал от 20 до 30 баллов, это свидетельствует о пониженном уровне тревоги. Результат от 31 до 44 баллов означает, что проблемы с беспокойством у человека отсутствуют. При полученной сумме баллов от 45 до 80, тревожность повышена.

При высоком уровне рекомендуется работать над развитием самоуверенности, при низком – над активностью и мотивацией.

 

Если вы не хотите сдаваться и готовы реально, а не на словах, бороться за свою полноценную и счастливую жизнь, вам может быть интересна эта статья.

8 эффективных методик для борьбы с повышенной тревожностью

С тревогой так или иначе сталкивается каждый из нас, и это нормально. Но важно знать, как контролировать свое состояние в сложные моменты, чтобы держать себя в руках и не поддаваться эмоциям. Жить в состоянии постоянной тревоги – это очень тяжелая задача, которая неминуемо приведет вас к нервным срывам и другим проблемам с психикой. Квалифицированную помощь вам может оказать психотерапевт, но прежде вы можете попробовать помочь себе самостоятельно, изучив наши советы.

Включите себе этот трек

Исследования показали, что именно эта музыкальная композиция способна снижать тревожность сразу на 65%. Трек трио Marconi Union под названием Weightless был создан совместно с саунд-терапевтами. Вы удивитесь, но это на самом деле работает. И в ваших силах проверить это прямо сейчас.

Проговорите свою тревожность

Зачастую тревожность заставляет отгораживаться от людей и оставляет один на один со своими страхами. В такой ситуации важно проговорить свои чувства. Некоторым слова, сказанные вслух, помогают полностью побороть тревогу и осознать, что же происходит вокруг. Часто мы склонны излишне преувеличивать свои проблемы и переживания, и если рассказать о них кому-то, то можно взглянуть на свои переживания совсем под другим углом. Возможно, все не так и страшно.

Если вы еще не готовы к встречам с психотерапевтом и не желаете делиться переживаниями с близкими, специально для вас даже придумали специальное мобильное приложение – в нем можно анонимно «поплакаться» онлайн-терапевту или сообществу таких же тревожных людей, как и вы. И больше никто ничего не узнает.

Встаньте в позу «кошка-корова»

В йоге есть поза, которая может помочь вам расслабиться довольно быстро – «кошка-корова». Встаньте на четвереньки, сперва прогните спину, как кошка, а затем выгните ее дугой, опустив при этом голову вниз. Обязательно следите за дыханием.

В целом уже ни одно исследование доказало, что регулярные занятия йогой крайне положительно влияют на уровень тревожности в вашей повседневной жизни. Этот вид спорта может стать прекрасной профилактикой или даже лечением для чрезмерно переживающих обо всем людей. Йога учит человека жить в моменте, здесь и сейчас. А это помогает контролировать свои эмоции более эффективно.

Дышите медленно и глубоко

Совет банальный и всем известный, но от этого не менее эффективный. Доказано, что глубокое и размеренное дыхание на самом деле может понизить уровень стресса и тревожности в той или иной ситуации.

Когда вы дышите медленно и глубоко, мозг получает намного больше кислорода и активизирует работу парасимпатической нервной системы (отвечающей за процессы успокоения). Это снижает частоту сердцебиения, нормализует давление и дарит вам ощущение спокойствия и расслабления. Важно: старайтесь сфокусироваться на дыхании в спокойной обстановке, где вас ничто не будет отвлекать.

Прервитесь и помедитируйте

Специалисты подтвердили, что регулярная медитация помогает лучше справляться с жизненными сложностями, приглушает физическую боль и снижает проявления тревожности. Одно из исследований доказало, что 20-минутные медитации на протяжении всего 4-х дней позволили участникам уменьшить уровень своей тревожности сразу на 40%. Согласитесь, цифры довольно внушительные. Подробнее о медитации мы писали здесь.

Преобразуйте тревожность в энергию для деятельности

Если ваша тревожность связана с каким-то конкретным событием (поездка, важное совещание на работе, поход к врачу и т.д.), то традиционные способы не всегда могут сработать в такой ситуации. В этом случае можно попробовать другой подход: превратить тревожность в энергию и направить ее на конкретное действие. Здесь большое значение имеет то, как именно вы воспринимаете свою тревожность. Попробуйте принять ее более спокойно, ведь давно доказано, что небольшой стресс (эустресс) даже полезен организму, поскольку позволяет собраться и мобилизировать все силы.

Жуйте жевательную резинку

В ходе одного из научных исследований ученым удалось доказать, что жвачка может стать неплохим помощником в деле избавления от стресса и понижения тревожности. Это происходит за счет того, что жевательная резинка притупляет активность реакций мозга, отвечающих за стресс. Все добровольцы (101 человек) по итогу эксперимента отметили, что жвачка помогла им поднять настроение и даже улучшила восприятие рабочих обязанностей.

Применяйте метод «5-4-3-2-1»

Специалисты предлагают использовать метод «5-4-3-2-1» в качестве экстренной помощи при серьезных стрессах и панических атаках. Он вовлекает в процесс не только ваш мозг, но и весь организм, а делать его можно, как громко и вслух, так и тихо внутри себя.

• Оглянитесь вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите.
• Выберите и назовите 4 вещи, до которых вы можете легко дотронуться и почувствовать их.
• Выберите 3 вещи, которые вы можете услышать.
• Выберите еще 2 вещи, которые вы может почувствовать с помощью обоняния.
• Найдите 1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус.

Эта методика помогает переключить свои мысли и отвлечься на окружающую действительность. Она довольно быстро понижает градус тревожности и дальше дает возможность взять под контроль свои эмоции.

Среди других способов борьбы с повышенной тревожностью специалисты выделяют занятия спортом и полноценный сон, прием омега-З, витамина Д и растительных успокаивающих препаратов, ароматерапию. Подробнее о них мы писали здесь.

В любом случае у вас всегда есть выбор, вы можете попробовать несколько методов и выбрать тот, который будет эффективен именно для вас.

Как отличить тревожное расстройство?

Важно отличать обычную тревогу от тревожного расстройства, которое уже является патологией. Тревожность – это нормально, и, как правило, она связана с каким-то конкретным событием, соответственно, после него она исчезает. При тревожном расстройстве негативные мысли и подавленное настроение становятся вашими постоянным спутниками. Вы тревожитесь постоянно, независимо от ситуации и происходящих вокруг событий и просто не можете самостоятельно справиться со своими мыслями.

Если вы пытаетесь бороться с повышенной тревожностью более полугода и у вас ничего не выходит, вам необходимо обратиться за помощью к психотерапевту.

Лечение тревожности — какое лечение лучше всего

Последнее обновление: 30 мая 2020 г.

Тревожное расстройство хорошо поддается лечению. [1]

Существует множество вариантов лечения тревожности, включая лекарства, разговоры и их комбинации. Но не все методы лечения одинаковы.

Есть две основные категории лечения тревожности:

• Лечение тревоги, направленное на уменьшение симптомов
• Лечение тревожности, направленное на устранение основных причин тревоги, которое также лечит ее симптомы

Хотя существует множество способов лечения симптомов тревожности (существует ряд естественных способов лечения симптомов, многие из которых намного более эффективны, чем прием лекарств), существует только один подход, который является наиболее эффективным способом лечения тревожного расстройства.[2]

Да, лечение для уменьшения симптомов может помочь вам почувствовать себя лучше в краткосрочной перспективе, но если не будут устранены первопричины беспокойства, тревога как состояние может возвращаться снова и снова. Устранение основных причин тревоги не только устраняет корень тревожного недомогания, но и устраняет симптомы тревоги. Устранение основных причин тревожного расстройства защищает от вероятности возвращения проблемного беспокойства.

Тревога — это НЕ то, что мы наследуем генетически, или болезнь, которой мы заразились.

Вы можете узнать больше об этом в разделе «Мифы о тревоге».

Поведение можно определить как: то, как человек думает и действует. Вы можете узнать больше об этом в разделе «Беспокойство 101».

Поведение с опаской вызывает стресс для тела, и в организме, который подвергается чрезмерному стрессу, могут проявляться симптомы. Итак, симптомы тревоги — это симптомы стресса. Мы называем их симптомами тревожности, потому что чрезмерное беспокойство является основным источником стресса, который приводит к тому, что тело становится чрезмерно стрессовым и симптоматичным.

Беспокойство по поводу ситуации или обстоятельств — это пример настороженного поведения. Опять же, для получения дополнительной информации см. Раздел «Беспокойство 101».

Хотя лекарства и другие формы лечения и средства уменьшения симптомов могут помочь уменьшить симптомы, их НИКОГДА не следует рассматривать как лекарства от тревоги. До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревожного расстройства — поведение, ситуации и обстоятельства, которые мотивируют тревожное поведение, — симптомы тревожности могут возвращаться снова и снова.Другими словами:

До тех пор, пока не будут устранены основные причины тревожного расстройства, сохраняется возможность возвращения симптомов.

Изучение того, что такое тревога, как тревога влияет на разум и тело, и, что более важно, знание того, как лечить тревожное расстройство, ЯВЛЯЕТСЯ лекарством.

Знание — сила, особенно когда речь идет о тревожном расстройстве. Чем больше вы знаете, тем лучше вам будет.

Не позволяйте никому вас обмануть. Не существует никаких чудесных быстрых лекарств или «секретных средств или формул», устраняющих тревогу.

Однако существует множество методов, лекарств, трав, витаминов и средств, которые могут помочь уменьшить симптомы, но НИ ОДИН ИЗ НИХ не излечивает беспокойство. Они могут только уменьшить симптомы, но даже плацебо могут это сделать.

Восстановление происходит, когда вы получаете правильную информацию, помощь и поддержку, И когда вы делаете правильную работу. Преодоление тревожного расстройства требует здорового изменения поведения. Это происходит только благодаря руководству, усилию и настойчивости. Однако выполнение этой работы — путь к избавлению от проблемной тревоги.

Для получения дополнительной информации о выздоровлении от тревожного расстройства см. Раздел «Два уровня выздоровления от тревожного расстройства».

---

Реклама — Продолжение статьи ниже

---

Благодаря нашему личному и профессиональному опыту тревожного расстройства (все мы на сайте тревожного центра.com лично испытали изнурительное тревожное расстройство в своей жизни и успешно его преодолели) наиболее эффективным способом лечения тревожного расстройства является сочетание полезная информация по самопомощи и личный коучинг / консультирование / терапия, также известная как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).Вот почему КПТ является «золотым стандартом» лечения тревожного расстройства. [3]

Anxietycentre.com был создан по этой причине: чтобы помочь другим преодолеть тревожное расстройство, как это делаем мы.

С этой целью мы разработали раздел «Поддержка восстановления» на нашем веб-сайте, чтобы включить в него обширную информацию по самопомощи. Например, главы 3 и 4 4 раздела «Поддержка восстановления» ДОЛЖНЫ ПРОЧИТАТЬСЯ всем, кто борется с тревожным расстройством. Мы считаем, что эта информация жизненно важна для выздоровления, особенно при лечении симптомов тревоги.

А для тех, кому нужна личная помощь, наши личные тренеры / консультанты / терапевты по тревоге хорошо оснащены и имеют опыт, чтобы помочь на каждом этапе пути. Поскольку мы сами боролись с изнуряющей тревогой и выздоровели, мы знаем множество нюансов выздоровления. Наш подход основан не только на теориях и образовании (наши терапевты имеют формальную подготовку в качестве консультантов и имеют ученые степени в этой области), но также основан на личном опыте беспокойства и выздоровления.Нет лучшего способа выздороветь, чем работать со специалистом по тревожным расстройствам, который делал это в своей жизни.

Поскольку мы пережили тревогу, мы ее хорошо понимаем. Поэтому нас не сбивают с толку или ставят в тупик некоторые из ваших симптомов, переживаний или проблем. И вам не нужно стесняться говорить с нами о проблемах тревожности, поскольку мы сами испытали изнурительное тревожное расстройство. Опять же, мы просто не узнали и не услышали о проблемах беспокойства, мы пережили их.

Всем нам в тревожном центре пришлось поработать над преодолением тревожного расстройства. Итак, мы знаем, что работает, а что нет. Этот личный опыт из первых рук с тревожным расстройством может быть бесценным активом на протяжении всего процесса выздоровления.

Если вам нужна помощь с тревожным расстройством, наши профессиональные терапевты могут вам помочь. Мы лично пережили тревожное расстройство и успешно его преодолели. Мы профессионально обучены и стремимся помочь другим достичь того же уровня успеха, что и мы.

Мы были там. Мы знаем, как проблемное беспокойство может повлиять на человека. И у нас есть опыт лечения. Начните выздоровление сегодня, чтобы продолжить свою жизнь, не беспокоясь о проблемном беспокойстве. [2]

Итак, мы призываем вас не страдать напрасно. И не тратьте больше времени или денег на «быстрые лекарства» или средства правовой защиты, потому что они не работают в долгосрочной перспективе. Делайте то, что работает с первого раза. Тревожное расстройство хорошо поддается лечению. Мы здесь, чтобы помочь!

Лечение тревожности: Самоконтроль, терапия и лекарства

Лечение тревожного человека зависит от характера тревожного расстройства и индивидуальных предпочтений.Часто лечение сочетает в себе различные виды терапии и лекарств.

Алкогольная зависимость, депрессия и другие состояния могут иногда иметь настолько сильную связь с тревогой у некоторых людей, что лечение тревожного расстройства должно подождать, пока человек не справится с какими-либо основными заболеваниями.

В первую очередь следует обратить внимание на появление симптомов тревожных переживаний и принятие мер для лечения этого состояния без медицинской помощи.

Однако, если это не уменьшает воздействие симптомов тревоги или если начало особенно внезапное или тяжелое, доступны другие методы лечения.

Поделиться на Pinterest Методы расслабления могут помочь справиться с тревожными эмоциями до того, как они перерастут в расстройство.

В некоторых случаях человек может справиться с тревогой дома без клинического наблюдения. Однако это может быть ограничено более короткими и менее серьезными периодами тревоги.

Врачи рекомендуют несколько упражнений и методов, чтобы справиться с кратковременными или целенаправленными приступами беспокойства, в том числе:

• Управление стрессом: Ограничьте потенциальные триггеры, управляя уровнями стресса.Следите за давлением и сроками, организуйте сложные задачи в списки дел и выделяйте достаточно времени для профессиональных или образовательных обязательств.
• Техники расслабления: Определенные меры могут помочь уменьшить признаки беспокойства, включая упражнения на глубокое дыхание, длительные ванны, медитацию, йогу и отдых в темноте.
• Упражнения для замены негативных мыслей позитивными: Составьте список любых негативных мыслей и составьте еще один список позитивных мыслей, чтобы заменить их.Представление себя, успешно преодолевшего определенный страх, также может принести пользу, если симптомы тревоги связаны с конкретным фактором стресса.
• Сеть поддержки: Поговорите с человеком, который вас поддерживает, например с членом семьи или другом. Избегайте накопления и подавления тревожных чувств, так как это может усугубить тревожные расстройства.
• Упражнение: Физические нагрузки и активный образ жизни могут улучшить самооценку и вызвать выброс в мозг химических веществ, которые стимулируют положительные эмоции.

Стандартное лечение тревожности включает психологическое консультирование и терапию.

Это может включать психотерапию, например когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) или комбинацию терапии и консультирования.

КПТ направлена ​​на распознавание и изменение вредоносных стереотипов мышления, которые могут вызывать тревожное расстройство и неприятные чувства, ограничивать искаженное мышление и изменять масштаб и интенсивность реакций на стрессоры.

Это помогает людям управлять реакцией своего тела и разума на определенные триггеры.

Психотерапия — это еще один вид лечения, который включает в себя беседу с квалифицированным специалистом в области психического здоровья и работу с корнем тревожного расстройства.

Сеансы могут исследовать триггеры тревоги и возможные механизмы преодоления.

Несколько типов лекарств могут помочь в лечении тревожного расстройства.

Другие лекарства могут помочь контролировать некоторые физические и психические симптомы. К ним относятся:

Трициклические препараты: Это класс препаратов, которые продемонстрировали полезное действие при большинстве тревожных расстройств, кроме обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР).Известно, что эти препараты вызывают побочные эффекты, такие как сонливость, головокружение и увеличение веса. Двумя примерами трициклических соединений являются имипрамин и кломипрамин.

Бензодиазепины: Они доступны только по рецепту, но могут вызывать сильное привыкание и редко могут быть лекарствами первой линии. Эти препараты, как правило, не вызывают многих побочных эффектов, за исключением сонливости и возможной зависимости. Диазепам, или валиум, является примером обычного бензодиазепина для людей с тревогой.

Антидепрессанты: Хотя люди чаще всего используют антидепрессанты для лечения депрессии, они также используются при лечении многих тревожных расстройств.Ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются одним из вариантов, и они имеют меньше побочных эффектов, чем старые антидепрессанты. Они все еще могут вызывать тошноту и сексуальную дисфункцию в начале лечения. Некоторые типы включают флуоксетин и циталопрам.

К другим лекарствам, которые могут уменьшить тревожность, относятся:

Прекращение приема некоторых лекарств, особенно антидепрессантов, может вызвать симптомы отмены, включая нарушение мозгового кровообращения. Это болезненные толчки в голове, похожие на разряды электричества.

Лицо, планирующее скорректировать свой подход к лечению тревожных расстройств после длительного периода приема антидепрессантов, должно проконсультироваться со своим врачом о том, как лучше всего отказаться от лекарств.

Если после приема любых прописанных лекарств возникают серьезные, неблагоприятные или неожиданные эффекты, обязательно сообщите об этом врачу.

Хотя тревожные чувства всегда будут присутствовать в повседневной жизни, есть способы снизить риск полномасштабного тревожного расстройства.

Выполнение следующих действий поможет контролировать тревожные эмоции и предотвратить развитие расстройства, в том числе:

• Употребляйте меньше кофеина, чая, газированных напитков и шоколада.
• Проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом, прежде чем использовать безрецептурные (OTC) или растительные лекарственные средства на предмет химикатов, которые могут усугубить беспокойство.
• Соблюдайте сбалансированную и питательную диету.
• Регулярный режим сна может быть полезным.
• Избегайте алкоголя, каннабиса и других рекреационных наркотиков.

При лечении тревожного расстройства основное внимание уделяется психологической терапии, лекарствам и изменению образа жизни. Лечение будет разным для каждого человека в зависимости от типа тревожного расстройства и наличия каких-либо основных состояний.

Самоуправление — это первый шаг к управлению тревожными чувствами и часто включает техники релаксации, активный образ жизни и эффективное управление временем. Если эти меры не позволяют контролировать тревожные реакции, обратитесь к врачу и ищите другие способы лечения.

Если тревожные реакции с самого начала являются серьезными, например, принимают форму панических атак, обратитесь за медицинской помощью.

Психологические методы лечения, включая когнитивно-поведенческую терапию, могут помочь человеку скорректировать свою реакцию на стрессовые жизненные события и триггеры, а также масштаб реакции.Они также могут помочь ограничить искаженное мышление и заменить негативные мысли.

Лекарства, поддерживающие лечение, включают трициклические препараты, антидепрессанты, бета-адреноблокаторы и бензодиазепины. Сообщите врачу о любых серьезных побочных эффектах или симптомах отмены после прекращения приема пищи.

Морита-терапия тревожных расстройств у взрослых

Фон

Тревожные расстройства — одни из самых распространенных психических расстройств. Морита-терапия, систематическая психологическая терапия, основанная на восточной философии, использовалась для лечения тревожных расстройств на протяжении десятилетий.Он побуждает людей с тревожными расстройствами воспринимать тревогу как естественное чувство, и в то же время вовлекает их в конструктивное поведение через четыре фазы, которые последовательно включают постельный режим в изоляции, легкую работу, тяжелую работу и подготовку к нормальной повседневной жизни. Принятие просто перенаправляет внимание на целенаправленное поведение. Люди становятся лучше, когда они перестают пытаться избавиться от беспокойства и исполняют свои желания учебой и работой в своей реальной личной и общественной жизни.

Эффективность терапии Морита для лечения тревожных расстройств является предметом многочисленных споров, и мнения часто расходятся.На сегодняшний день систематический обзор (обзор, посвященный четко сформулированному вопросу, в котором используются систематические и явные методы для выявления, отбора и критической оценки соответствующих исследований), посвященный исследованию силы доказательств в пользу терапии Морита при лечении тревожных расстройств, не проводился.

Характеристики исследования

Мы провели поиск в научных базах данных на предмет рандомизированных контролируемых испытаний (клинических исследований, в которых людей случайным образом распределяли в одну из двух или более групп лечения), в которых терапия Морита сравнивалась с лечением лекарствами или другими психологическими методами лечения (например,грамм. разговорная терапия), отсутствие лечения или контроль списка ожидания (когда люди ждут лечения) взрослых с тревожными расстройствами. Доказательства актуальны на декабрь 2014 года.

Ключевые результаты и качество доказательств

Мы нашли семь небольших китайских исследований с 449 участниками, которых мы хотели включить в обзор. Шесть из семи исследований предоставили нам полезные данные для анализа; они оценили терапию Морита на предмет генерализованного тревожного расстройства (длительное заболевание, которое заставляет людей беспокоиться по широкому кругу ситуаций и проблем; одно исследование), социальной фобии (стойкий страх социальных ситуаций и пребывания рядом с людьми; два исследования) и обсессивно-компульсивное расстройство (у человека навязчивые мысли и повторяющееся поведение; три исследования).Однако эти исследования были небольшими, неточными и содержали значительный риск систематической ошибки, поэтому мы не смогли сделать выводы об эффективности терапии Морита при лечении тревожных расстройств. В обзоре подчеркнута необходимость проведения высококачественных исследований для оценки эффективности терапии Морита при тревожных расстройствах.

Беспокойство | Фонд эпилепсии

Перейти к основному содержанию

epilepsy.com

• НАЙДИ НАС
• Пожертвовать сейчас!

• Узнать
  • COVID-19 и эпилепсия
  • Об эпилепсии: основы
  • Типы изъятий
  • Типы синдромов эпилепсии
  • Эпилепсия, вызванная определенными причинами
  • Причины припадков
  • Диагностика
  • Лечение судорог и эпилепсии
  • Управление эпилепсией
  • Ранняя смерть и SUDEP
  • Лекарственно-устойчивая эпилепсия
  • Проблемы с эпилепсией
  • Обучающая сеть
• Жизнь с эпилепсией
  • Наше обучение и образование
  • Здоровый образ жизни
  • Автомобиль и транспорт
  • Самостоятельная жизнь
  • Юридическая помощь
  • EF Мой дневник припадков
  • Ящик для инструментов
  • Эпилепсия и…
  • Школы и готовность к захвату
  • Первая помощь и безопасность при захвате
• Сделай мир лучше
  • Присоединяйся к нашей общественной защите
  • Пройдите к КОНЦУ EPILEPSY®
  • Институт помощи и лечения: КОНЕЦ ЭПИЛЕПСИИ у детей
  • Примите участие
  • Сила рассказов
  • Способы дать
  • Интернет-магазин товаров
  • Интернет-магазин Учебных материалов
  • ДАЙТЕ 26 ДО КОНЦА ЭПИЛЕПСИИ
  • Национальное сотрудничество в области образования и повышения осведомленности
  • Общественная осведомленность
  • Поговорим об этом!
  • Ваш подарок имеет значение
• Connect
  • Присоединяйтесь к сообществу!
  • 24/7 Телефон доверия
  • Форумы сообщества
  • Новости приступов и эпилепсии
  • Свяжитесь с нами
  • Найдите специалиста по эпилепсии
  • Найти клиническое испытание
  • Условия использования Фонда эпилепсии
  • Политика конфиденциальности
• О нас
  • Защита интересов
  • Исследования и новые методы лечения
  • Наши программы
  • Обучение системе здравоохранения
  • Фонд по борьбе с эпилепсией по месту жительства
  • О Фонде
  • Карьера

Форма поиска

Поиск

Главное меню

• Узнать
  • COVID-19 и эпилепсия
  • Об эпилепсии: основы
  • Типы изъятий
  • Типы синдромов эпилепсии
  • Эпилепсия, вызванная определенными причинами
  • Причины припадков
  • Диагностика
  • Лечение судорог и эпилепсии
  • Управление эпилепсией
  • Ранняя смерть и SUDEP
  • Лекарственно-устойчивая эпилепсия
  • Проблемы с эпилепсией
  • Обучающая сеть
• Жизнь с эпилепсией
  • Наше обучение и образование
  • Здоровый образ жизни
  • Автомобиль и транспорт
  • Самостоятельная жизнь
  • Юридическая помощь
  • EF Мой дневник припадков
  • Ящик для инструментов
  • Эпилепсия и.