Колесо эмоций Роберта Плутчика — Областная детская больница
Попыток классификации эмоций было бессчетное множество, и большинство разбивалось об эту «жучиную» проблему. Ну, в самом деле, как классифицировать штуки, которые нельзя ни пощупать, ни померить, ни отделить четко одну от другой? Однако даже на такой почве какую-никакую определенность можно прорастить.
Совместными усилиями социальных психологов было создано несколько разных классификаций базовых эмоций. Самой удачной, на мой взгляд, является «колесо эмоций» Роберта Плутчика.
Американский профессор психологии Роберт Плутчик в 1980 году придумал концепцию, в которой обозначил 8 основных эмоций и связанные с ними более сложные эмоции. Получилось впечатляющее и наглядное «колесо эмоций».
Основными эмоциями, согласно Роберту, являются радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовольствие. Они располагаются во второй линии круга от центра.
Центральный круг на колесе – аффекты, средний – базовые эмоции, внешний – некоторые сложные эмоции.
Сложные эмоции получаются из базовых, базовые – из аффективно-поведенческих реакций на типичные ситуации. Аффект – это как непосредственное чувство, вызванное раздражителем. Он не длится долго – с исчезновением стимула почти сразу (или спустя недолгое «время затухания») исчезает и вызванный им аффект. В отличие от аффекта, который является всего лишь психической реакцией на раздражитель и личностно еще не интегрирован, эмоция – это продукт «преломления» аффекта через призму субъективных ценностей.
«Эмоция – это то, как человек переживает… то, что он воспринял из ситуации, – это не реакция, а своего рода внутренняя речь». Сложные эмоции в схеме Плутчика получаются путем сложения простых.
Эмоция состоит из нескольких компонентов. Во-первых, это некое возбуждение в организме человека. Во-вторых, это особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки).
Эмоции являются очень полезным приобретением эволюции человека. Благодаря эмоциональному реагированию люди лучше понимают друг друга, поскольку эмоции передают большое количество информации. Например, если собеседник злится, то можно делать некоторые предположения относительно его дальнейшего поведения и решений.
Кроме того, эмоции помогают вовремя осознать опасность или благоприятность момента. Они предупреждают нас, сигналят, привлекают наше внимание к чему-то важному и дают возможность найти верное решение в конкретной ситуации.
Эмоции подкрепляют нашу мотивацию и решимость совершить то, что хочется. Если бы наши цели были нам безразличны, мы бы к ним не стремились.
Однако эмоции могут и мешать нам. Человек, который не умеет осознавать свои переживания и не умеет их контролировать, зачастую это сталкивается с конфликтами в общении, переживает серьезную внутреннюю борьбу и испытывает общую неадекватность.
Вот простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:
- Что сейчас со мной происходит?
- Что чувствует моё тело?
- Что я хочу сделать?
- Как называется это переживание?
Если у вас появился интерес к разнообразию эмоций или возникли вопросы, можно направить их психологу Центра здоровья для детей Юдиной Юлии Алексеевне @yudina_psycholog
Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент
Как пережить трудные времена: ежедневные советы Psy
36 вопросов, чтобы (снова) влюбиться
«Тянет налево»: нормально ли желание изменить, если вы в отношениях, — психологический разбор
Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to
- Фото
- Shutterstock/Fotodom.ru
В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций.
Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем более человек перспективен и полезен для общества.
Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными:
Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).
Можно увидеть и еще одну находку автора: на внешнем кругу между лепестками прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно. Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения.
Наибольшую популярность данная схема приобрела у педагогов-психологов, потому что наглядно и занимательно показывает ребенку, что с ним сейчас происходит.
Колесо эмоций активно используется в работе с алекситимией и личностными расстройствами, в структуру которых входит нарушение эмоционального контроля и понимания.
Колесо Роберта Плутчика — хороший помощник в ведении дневника эмоций. От 2 до 5 раз в день вы выделяете время и фиксируете, какие эмоции сейчас переживаете, как это сказывается на вашем физиологическом состоянии и что вы можете сделать, чтобы себе помочь.
Пример
На совещании коллеги не выслушали мое предложение. Мне очень досадно. В основе досады лежит гнев, а значит, чтобы помочь телу справиться с эмоцией, нужно сбросить напряжение.
Далее применяем техники сброса напряжения для злости — подойдет активная работа мышц (побоксировать в воздух, побить подушку, порвать бумагу, походить по лестнице 5-7 минут вверх-вниз).
Теперь я знаю, что если про меня забывают, я злюсь. Где это еще происходит со мной в жизни? Как я могу минимизировать эти ситуации или поменять к ним отношение?
Я рекомендую не просто использовать колесо как инструмент, но и пополнять наблюдениями.
Например, на стыке каких эмоций возникает вина или сомнение? Это не обязательно должны быть смежные листья-эмоции. Такая практика поможет вам глубже узнать себя и свои реакции.
Для эффективной коммуникации с окружающими и достижения цели.
Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики псхосоматических заболеваний) или психике, причины которого мы не понимаем.
Для минимизации конфликтов и напряжения в общении.
Для собственного спокойствия и комфорта.
Для самостоятельной работы также рекомендую приобрести книгу «Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» из серии «Чему не учат в школе» для детей и подростков. В ней, помимо подробного описания эмоций, собраны техники элементарной самопомощи в случаях, когда эмоция берет верх над вами, а не вы над ней.
Помните, вы — не то же самое, что ваши эмоции. Они — продукция нашего тела и психики, мы не всегда можем их предотвратить, но способны контролировать, проживать и помогать себе оставаться в балансе.
Медицинский психолог Европейского медицинского центра
«Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике»
В этой книге собрано все, что нужно знать о чувствах и о том, как с ними жить. Как понять, что вы чувствуете? Это бывает непросто каждому из нас. Еще сложнее понять, что делать с чувствами. Как ими делиться? Как строить отношения, не обижая и не обижаясь? Стоит ли выражать злость? Где находятся источники радости и счастья? Что такое любовь к себе и как ее растить? Краткие ответы на самые главные вопросы, простым и понятным даже ребенку языком.
Реклама. ООО «Яндекс»
Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:18 февраля 2023
Новое на сайте
От крепкой платонической до мнимого безразличия: что не так с мужской дружбой
Секс за деньги, многомужество и проглатывание крайней плоти: необычные сексуальные традиции разных стран
Спектакль «Чепуха»: как вернуть радость жизни, обращаясь к ресурсам детства
Скрытое пограничное расстройство личности: что это такое — 10 симптомов
«Друзья решили пойти к моему бывшему мужу на день рождения.
А как же я?»
«Я долго терплю, а потом разрушаю любые отношения. Почему я это делаю?»
Разные интересы: проблема или возможность — объяснение психолога
Как распознать нарцисса на первом свидании: 6 признаков — обратите внимание
Колесо эмоций: цель, определение и использование
Колесо эмоций: цель, определение и использованиеХелена Роуз Карнилович, доктор философии. Что такое эмоции и что такое колесо эмоций? Узнайте, как определить и обозначить свои эмоции с помощью колеса эмоций. *Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов. Что такое колесо эмоций? Колесо эмоций было создано Робертом Плутчиком, чтобы помочь организовать сложные эмоции и чтобы людям было легче прояснить, идентифицировать и обозначить свои эмоции. Мы углубимся в конкретные эмоции в колесе эмоций и в том, как его использовать, но сначала давайте немного поговорим о том, что такое эмоция. Что такое эмоция?Эмоции подготавливают нас к реакции на воспринимаемый или реальный раздражитель окружающей среды (например, когда нас преследует горный лев или мы думаем, что друг рассержен, оба могут вызывать страх, заставляя нас отступать). Но что отличает эмоцию от настроения, физического состояния или мысли? Эмоции отличаются от настроений тем, что они обычно длятся от нескольких минут до секунд, тогда как настроения могут длиться от нескольких часов до нескольких дней. Эмоции также вызывают набор скоординированных реакций (подробнее об этом ниже). Теории, лежащие в основе колеса эмоций Эмоции веками интересовали философов и ученых. В настоящее время существуют две основные теории эмоций. Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, какЭкспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения! ✓ Сэкономьте сотни часов времени ✓ Зарабатывайте больше долларов быстрее Социально-конструктивистская теория эмоций (Barrett, 2009) утверждает, что эмоции не являются врожденными, а создаются социально и культурно. Хотя между этими теориями есть много различий, обе теории сходятся во мнении, что эмоции невероятно сильны, и возможность говорить об эмоциях и обозначать их — это важное занятие. Колесо эмоций Учитывая сложность эмоций, Роберт Плутчик создал «Колесо эмоций», чтобы визуализировать сложность эмоций и помочь людям определить и обозначить свои эмоции. Плутчик считал, что существует 8 основных эмоций, представленных основными цветами, которые различаются по интенсивности. Середина колеса эмоций отражает максимальные уровни возбуждения каждой эмоции:
| Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса? Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес! Ключевые статьи:
|
Хотя у людей обычно нет таких угроз для их выживания, как у наших первобытных предков, эмоции по-прежнему выполняют важные социальные функции, сообщая о намерениях и будущих действиях. Согласно этой точке зрения, считается, что эмоции имеют четкую нервную основу в мозгу и универсальны для разных культур и видов. Таким образом, эмоции считаются врожденными. Колесо эмоций Плутчика использует эволюционный взгляд на эмоции.
Другими словами, прошлый опыт, основанный на воспитании и культуре, окрашивает нашу интерпретацию внутренних переживаний и обозначает их как эмоции. Например, не во всех культурах есть одни и те же слова для обозначения разных эмоций (немецкое слово «schadenfreude» означает получение удовольствия от чужой боли, а в английском языке нет эквивалентного слова). Этот взгляд на эмоции предполагает, что во время эмоциональных реакций несколько мозговых сетей работают в тандеме (а не существуют определенные нейронные базы для отдельных дискретных эмоций). 
Колесо эмоций использует цвет для изображения отдельных эмоций и их сочетаний, использует их градиенты для выражения интенсивности и использует геометрическую форму для отражения полярности (или сходства) эмоций. 
Например, когда вы напуганы, обычно учащается сердцебиение и потеют ладони. Ведутся споры о том, предшествуют ли эмоции этим физиологическим реакциям или являются их продолжением (James, 1884). В любом случае существует достаточно эмпирических данных, свидетельствующих о том, что физиологические реакции сопровождают эмоции.
Колесо эмоций позволяет людям делать это проще, используя цвета, формы и символы. Подобно тому, как искусство может быть способом выразить свои эмоции, Колесо эмоций может помочь людям глубже погрузиться в свои эмоции, их сложность и их значение.
Что это такое и как с его помощью познать себя
Перейти к разделу
Как работает колесо эмоций?
Преимущества колеса эмоций
Как применить колесо эмоций на практике
Чувства сложны .
Как мы узнали из классического трактата по психологии Inside Out , можно чувствовать две вещи одновременно. Но также возможно не понимать, что мы чувствуем или что с этим делать.
В этом есть смысл — ведь люди могут испытывать более 34 000 различных эмоций. За этим нужно следить, и, конечно же, это нужно чувствовать. Более консервативные оценки определяют 27 различных эмоциональных состояний, но даже это слишком много. Даже самому преданному делу журналисту было бы трудно разобраться в этом.
Чтобы понять, что происходит под поверхностью, психолог Роберт Плутчик, доктор философии, упростил диапазон человеческих чувств до колеса эмоций. На нем изображены 8 основных эмоций, лежащих в основе наших переживаний, реакций и ощущений.
Вы можете использовать это колесо в качестве отправной точки, чтобы понять, почему вы чувствуете то, что чувствуете, что ваши чувства пытаются вам сказать и что с этим делать.
Что такое колесо эмоций?
Колесо эмоций – это круговая диаграмма, отображающая диапазон человеческих эмоций и то, как они соотносятся друг с другом.
Созданная психологом Робертом Плутчиком, доктором философии, большинство современных версий колеса эмоций имеют в центре 8 основных эмоций. Это радость, страх, удивление, гнев, доверие, печаль, отвращение и ожидание.
Как работает колесо эмоций?
(Источник изображения)
Колеса эмоций обычно имеют форму ярких цветов. В центре находятся наши основные эмоции: печаль , отвращение , гнев , предвкушение , радость , страх , удивление и доверие 9 . К внешним краям распространяются менее интенсивные варианты этих основных эмоций. Например, когда вы чувствуете раздражение, это более мягкая форма гнева.
Вот подробный обзор первичных и вторичных эмоций:
Печаль: включает горе, задумчивость, сожаление, обиду, неприятие, меланхолию, разочарование и депрессию
Отвращение: включает ненависть, незаинтересованность, неодобрение, отвращение пренебрежительное, отталкивающее и критичное
Гнев: включает ярость, раздражение, разочарование, оскорбление, горечь, насмешку, оскорбление, ревность, оскорбление и провокацию
Ожидание: включает интерес, бдительность, волнение, осведомленность, нетерпение, ожидание, тревогу и осторожность
Радость: включает счастье, экстаз, восторг, удовольствие, триумф, удовлетворение, удовлетворение, гордость и безмятежность
Страх: включает ужас, осторожность, опасение, озабоченность, беспокойство, беспокойство, стресс и нервозность
Удивление: включает изумление, отвлечение внимания, удивление, трепет, веселье, шок, безмолвие и недоверие
Доверие: включает в себя безопасность, уязвимость, надежду, позитив, безопасность, поддержку, комфорт и расслабленность.
Был ли у вас когда-нибудь разговор с кем-то, который звучал так:
Человек: «Тебе должно быть очень грустно, что все получилось не так, как ты хотел».
Вы: «Нет, я не совсем расстроен, просто разочарован».
В некотором смысле то, что вы здесь выражаете, является нюансом колеса эмоций. Вы говорите, что ваша эмоция недостаточно интенсивна, чтобы быть грустью (основной/основной эмоцией). Вместо этого вы находитесь на внешней границе основного чувства или, может быть, чувствуете смесь одной или нескольких эмоций.
Противоположные эмоции
Если вы посмотрите на изображения выше, вы увидите, что каждая из основных эмоций находится прямо напротив своей полярной противоположности.
Основные эмоции объединяются в пары следующим образом:
- радость и печаль/экстаз и горе
- доверие и отвращение/восхищение и ненависть
- гнев и ужас/ярость и страх
- ожидание и удивление/бдительность и изумление
Визуальное представление этих противоположностей также может помочь нам лучше понять наши чувства и реакции на других. Противоположные эмоции имеют тенденцию не столько гасить друг друга, сколько усиливать чувство или взаимодействие.
Например, если вы испытываете основную эмоцию, такую как горе, и сталкиваетесь с кем-то в состоянии экстаза, это может усилить ваше чувство горя и дезориентировать. Когда вы глубоко восхищаетесь кем-то и сталкиваетесь с человеком, который ненавидит все, чем вы восхищаетесь, вы можете отреагировать решительно, защищаясь. В любом случае вы отталкиваете друг друга. В эмоциях противоположности не притягиваются.
Некоторые версии колеса эмоций показывают наши чувства гораздо более подробно. Например, эта версия колеса эмоций показывает только шесть основных эмоций — только отрицательных — и гораздо больше вторичных эмоций. Вы могли заметить, что «маленький» появляется как подмножество стыда и печали.
(Источник изображения)
Колесо ощущений против колеса эмоций
В то время как многие исследователи и терапевты адаптировали колесо для своих собственных целей, оригинальная версия колеса чувств (с его шестью основными чувствами) была создана доктором С. Глория Уиллкокс в 1982 году.
Согласно многим источникам, колесо эмоций Плутчика было впервые предложено в 1980 году. Эти две модели похожи, главное отличие заключается в количестве основных эмоций в центре. Строго говоря, модель Уилкокса — это колесо чувств, а модель Плутчика — колесо эмоций.
Преимущества колеса эмоций
Когда колесо эмоций используется как способ проверить себя, это полезный инструмент для развития самосознания. Есть два основных способа развития эмоциональной грамотности.
Во-первых, так легче понять и выразить свои чувства. Бывают моменты, когда наши эмоции довольно прямолинейны. Например, мы можем испытывать благодарность, когда кто-то делает для нас что-то хорошее.
В таких случаях колесо ощущений может иметь ограниченное применение. Вероятно, вы уже знаете, что отражает эмоция и как она влияет на ваше поведение.
Однако человеческие эмоции — это не только та таинственная сила, которая заставляет нас плакать в рекламе автомобилей.
Они, как и большинство вещей, с которыми мы сталкиваемся, были усовершенствованы эволюцией как механизм выживания. По словам Плутчика, когда мы испытываем какое-либо чувство, это происходит потому, что конкретный стимул вызвал желание участвовать в определенном поведении.
Мы знакомы с этой идеей. Подумайте о реакции «бей или беги». Первоначально предназначенный для защиты от хищников, мы могли бы думать о нем как о части цепной реакции, управляемой эмоциями. Мы осознаем угрозу, чувствуем страх или злость и в результате решаем атаковать или убежать.
Это второе основное преимущество колеса эмоций — понимание эмоций как способа запустить поведение, ориентированное на выживание. Когда мы думаем об эмоциях как о неконтролируемой неприятности, мы мало что можем с ними поделать.
Но когда мы понимаем, что они пытаются сказать, мы можем обратиться к реальной потребности на поверхности.
Как применить колесо эмоций на практике
Чтобы понять, как работают чувства, полезно понять теорию конструирования эмоций .
Изложенная профессором психологии и нейробиологом доктором Лизой Фельдман Барретт в книге Как создаются эмоции , теория сконструированных эмоций объясняет, что наши чувства — это не просто «реакции». Наоборот, это то, как наш мозг осмысливает информацию вокруг нас и наши физические ощущения.
В некотором смысле ее работа противоречит теории Плутчика. Но они оба согласны с тем, что наши эмоции и то, как мы их интерпретируем, могут многому нас научить.
Когда наш мозг видит что-то, на что нам нужно отреагировать, у нас возникает физическая реакция. Многие из нас думают об этих физических реакциях как о самих эмоциях. Тем не менее, они являются мозгом, посылающим импульс для вероятного последующего действия.
Например, когда мы чувствуем стресс, наше сердцебиение учащается. Контекст и наш предыдущий опыт будут влиять на то, интерпретируем ли мы ощущение как страх, гнев или влечение.
Использование такого инструмента, как колесо эмоций, может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
Это дает вам возможность реагировать, а не реагировать.
Плутчик назвал это поведенческой адаптацией. Вот его модель того, как восемь основных эмоций соответствуют адаптивному поведению:
Адаптация прототипа | Гипотетическая эмоция |
Защита: Отступление, отступление, сокращение | Страх, ужас |
Разрушение: Устранение барьеров на пути к удовлетворению потребностей | Гнев, ярость |
Регистрация: Проглатывание пищи | Приемка |
Отказ: Реакция Riddance на вредный материал | Отвращение |
Репродукция: Подход, контакт, генетический обмен | Радость, удовольствие |
Реинтеграция: Реакция на потерю питательного объекта | Печаль, горе |
Разведка: Исследование своего окружения | Любопытство, играй |
Ориентация: Реакция на контакт со странным объектом | Сюрприз |
(источник таблицы)
Вот 6 способов использования колеса эмоций для развития отношений с собой и окружающими:
Отношения с самим собой
спирали на своих дорожках.
Но вместо того, чтобы отталкивать чувство, оно может помочь вам понять его.Эмоции и логическое мышление возникают в двух разных частях мозга. Навешивание ярлыков вытягивает вас из контура эмоций в префронтальную кору. Эта часть мозга помогает вам рассуждать и решать проблемы.
Попробуйте использовать колесо эмоций, когда заметите, что чувствуете что-то — положительное или отрицательное. Чем больше вы будете практиковаться в обозначении своих чувств, тем больше у вас будет возможностей выбирать, как на них реагировать.
2. В качестве инструмента самосознания
Когда мы начинаем обращать внимание на свои чувства, будь то ведение дневника, коучинг или другие виды Внутренней работы®, мы развиваем самосознание. Колесо чувств может помочь нам развить более широкий эмоциональный словарный запас.
Например, вы чувствуете себя измотанным, и это мешает вам оставаться заинтересованным и вовлеченным в работу. Вы можете посмотреть «интерес» на колесе эмоций — это смесь радости и предвкушения.
Или вы могли бы посмотреть на колесо чувств. Чувство «беспомощности» — разновидность страха, тогда как чувство «уныния» подпадает под грусть.
Знание основной эмоции, скрывающейся за поверхностными чувствами, может помочь вам понять, что вызывает вашу эмоциональную реакцию.
3. В качестве инструмента эмоциональной регуляции
Эмоциональная регуляция — это способность оставаться спокойным, собранным и сосредоточенным во время стресса. Когда люди обладают сильными навыками эмоциональной регуляции, они более устойчивы, лучше работают в команде, более гибки и имеют более высокие баллы по другим показателям, связанным с максимальной производительностью.
К сожалению, большинство из нас чувствует первые признаки дискомфорта, и мы отключаемся. Вместо того, чтобы реагировать на стресс, пытаясь свести его к минимуму, мы можем использовать колесо эмоций для поиска эмоциональной потребности.
Отношения с другими
4. В качестве инструмента общения
Если вам трудно объяснить другим, что вы чувствуете, колесо эмоций может помочь начать разговор.
Я думаю, что понимание того, как вторичные чувства представляют собой смесь двух первичных эмоций, — это хороший способ начать.
Например, если вы испытываете угрызения совести, колесо Плутчика классифицирует это как отвращение плюс печаль. Оттуда вы можете начать говорить о том, что вызывает каждую эмоцию.
5. Как инструмент для понимания других
Не всем легко или безопасно выражать свои эмоции. Иногда, когда кто-то что-то говорит, мы можем сказать, что под поверхностью происходит нечто большее. Однако вы можете не знать точно, что это такое.
Что может звучать громко и отчетливо, так это первичная эмоция — например, верхняя нота. Это часто случается с гневом и грустью.
Когда вы понимаете, что нюансы вторичных эмоций могут быть подавлены первичными эмоциями, вам легче понять поведение людей. Например, если у вас есть коллега, который всегда кажется раздраженным, вы можете обнаружить, что ее враждебность маскирует чувство обделенности или подавленности.
Мы не рекомендуем подвергать психоанализу всех ваших коллег. Но понимание того, как эмоции помогают понять поведение людей, может помочь развить эмоциональный интеллект в вашей команде.
6. В качестве учебного пособия для детей
Дети, как правило, эмоционально осведомлены. Но хотя они настроены на то, что чувствуют, у них часто нет эмоционального словаря, чтобы выразить это. Если вы практикуете методы осознанного воспитания или просто хотите, чтобы инструмент лучше понимал ваших детей, вам может помочь колесо эмоций.
Детям понравится разнообразие чувств, из которых они могут выбирать, вместо того, чтобы ограничиваться несколькими основными.
Последние мысли
Когда мы останавливаемся и прислушиваемся к своим чувствам, мы развиваем эмоциональное осознание, чтобы понять, что они нам говорят. Чувства и эмоции нельзя подавлять. Частью эмоционального благополучия является использование наших чувств для определения того, где мы не согласовываемся с нашими потребностями и ценностями.
