Колесо эмоций: Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент

Колесо эмоций Роберта Плутчика: как разобраться в себе — используйте простой инструмент

Познать себяЧеловек среди людейПрактики how to

Фото

Shutterstock/Fotodom.ru

Колесо эмоций

В 1980 году американский психолог Роберт Плутчик сформировал концепцию адаптационной теории эмоций. Основная идея заключается в том, что эмоции напрямую связаны с эволюционным процессом: чем выше эмоциональная рефлексия, тем более человек перспективен и полезен для общества.

Роберт Плутчик выделил и разместил восемь основных эмоций на схеме, подобной восьмилистному цветку. Эмоции, находящиеся друг напротив друга, являются полярными:

Каждый лепесток показывает, как от физиологического проявления (например, гнева) мы переходим в социальное проявление (злость, а затем досада).

Можно увидеть и еще одну находку автора: на внешнем кругу между лепестками прописаны состояния, в которые попадает человек при столкновении двух сильных эмоций одновременно. Так, например, когда физиологически мы испытываем гнев и отвращение к кому-то или чему-то, это формирует появление презрения.

Наибольшую популярность данная схема приобрела у педагогов-психологов, потому что наглядно и занимательно показывает ребенку, что с ним сейчас происходит.

Колесо эмоций активно используется в работе с алекситимией и личностными расстройствами, в структуру которых входит нарушение эмоционального контроля и понимания.

Как проводить работу самостоятельно

Колесо Роберта Плутчика — хороший помощник в ведении дневника эмоций. От 2 до 5 раз в день вы выделяете время и фиксируете, какие эмоции сейчас переживаете, как это сказывается на вашем физиологическом состоянии и что вы можете сделать, чтобы себе помочь.

Пример

1. На совещании коллеги не выслушали мое предложение. Мне очень досадно. В основе досады лежит гнев, а значит, чтобы помочь телу справиться с эмоцией, нужно сбросить напряжение.

2. Далее применяем техники сброса напряжения для злости — подойдет активная работа мышц (побоксировать в воздух, побить подушку, порвать бумагу, походить по лестнице 5-7 минут вверх-вниз).

3. Теперь я знаю, что если про меня забывают, я злюсь. Где это еще происходит со мной в жизни? Как я могу минимизировать эти ситуации или поменять к ним отношение?

Я рекомендую не просто использовать колесо как инструмент, но и пополнять наблюдениями. Например, на стыке каких эмоций возникает вина или сомнение? Это не обязательно должны быть смежные листья-эмоции. Такая практика поможет вам глубже узнать себя и свои реакции.

Зачем понимать и уметь выражать эмоции

• Для эффективной коммуникации с окружающими и достижения цели.

• Для отсутствия напряжения в теле (и профилактики псхосоматических заболеваний) или психике, причины которого мы не понимаем.

• Для минимизации конфликтов и напряжения в общении.

• Для собственного спокойствия и комфорта.

Для самостоятельной работы также рекомендую приобрести книгу «Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике» из серии «Чему не учат в школе» для детей и подростков. В ней, помимо подробного описания эмоций, собраны техники элементарной самопомощи в случаях, когда эмоция берет верх над вами, а не вы над ней.

Помните, вы — не то же самое, что ваши эмоции. Они — продукция нашего тела и психики, мы не всегда можем их предотвратить, но способны контролировать, проживать и помогать себе оставаться в балансе.

Медицинский психолог Европейского медицинского центра

«Я чувствую… Что? Книга-гид по эмоциональному интеллекту в инфографике»

В этой книге собрано все, что нужно знать о чувствах и о том, как с ними жить. Как понять, что вы чувствуете? Это бывает непросто каждому из нас. Еще сложнее понять, что делать с чувствами. Как ими делиться? Как строить отношения, не обижая и не обижаясь? Стоит ли выражать злость? Где находятся источники радости и счастья? Что такое любовь к себе и как ее растить? Краткие ответы на самые главные вопросы, простым и понятным даже ребенку языком.

Реклама. ООО «Яндекс»

Текст:Редакция PSYCHOLOGIES.RUИсточник фотографий:ShutterstockДата публикации:18 февраля 2023

Новое на сайте

«Как мужчины относятся к женщинам, которые делали пластические операции?»

«Разлюбила мужа, но у нас общая собственность. Как стать свободной?»

Почему мужчина потерял сексуальный интерес: 7 возможных объяснений — узнайте причину

Как сблизиться с партнером: 4 простых шага — попробуйте в отношениях

От страхов и комплексов до любви к себе: чему меня научили секс-вечеринки

Тест: Каким мужчиной вы бы были?

«Не чувствую к себе уважения со стороны партнера»

«Прошло шесть месяцев после родов, а я так и не дождалась помощи от мужа»

Колесо эмоций или для чего нужен эмоциональный интеллект. БЛОГ Марины Сорокиной, координатора Психологической службы Гуманитарного штаба

Тема развития эмоционального интеллекта у ребенка становится все более и более актуальной в Украине. Особенно на фоне происходящих событий на востоке страны. Психологи Гуманитарного штаба Рината Ахметова отмечают, что многие дети из Донбасса последние два с половиной  года не воспринимают область чувств. Как это может проявиться в будущем?

Опираясь на опыт коллег из Израиля, проводивших обучение для психологов Штаба на курсе «Травма войны», с уверенностью можно сказать, что именно возможность распознавать и проявлять чувства является одной из самых ведущих в работе с психотравмой, полученной в результате военных действий. Кроме того, высокий эмоциональный интеллект важен для формирования гармоничной личности ребенка, его способности адаптироваться и успешно взаимодействовать с окружающим миром и другими людьми.

Эмоциональный интеллект – это не только способность распознавать эмоции. Это и умение их правильно выразить. Понимание намерений, желаний, мотиваций. Своих собственных и окружающих людей. Способность управлять этими эмоциями для решения различных жизненных задач.

Нередко «эмоциональный» словарь людей крайне беден. Ограничивается стандартными фразами  «рад — не рад»,  «нравится — не нравится».

Неумение выражать чувства ведет к плохим последствиям. Так, у детей возникают сложности в коммуникации со сверстниками и взрослыми. Результатом этого становится негативное психическое состояние, так называемая фрустрация (лат. frustratio — «обман», «неудача», «тщетное ожидание», «расстройство замыслов»). Поэтому дети, которые не умеют, стыдятся или боятся проявлять гнев, обиду, злость чаще других страдают различными психосоматическими заболеваниями, невралгией либо проявляют аутоагрессию (агрессию, направленную на самого себя – авт.).

Одним из ярких примеров в моей практике работы с детьми-переселенцами является история 10-летнего Глеба.  В 2014-м году семья выехала из Донецка. Родители уверяли мальчика, что  это ненадолго. Может быть, на месяц или два. Бабушка с дедушкой остались в Донецке.

Через некоторое время стало понятно, что папа Глеба не может найти новую работу на новом месте. Маминой зарплаты катастрофически не хватало. На семейном совете было принято решение, что папа возвращается в Донецк.

Глеб, по словам мамы, новость воспринял нормально: «Надо, значит надо». Но буквально через несколько дней сломал руку. 

Тогда никто не придал значения этому случаю. С кем не бывает. Но в течение года Глеб еще несколько раз ломал то руку, то палец, не считая бесконечных ушибов. Вместе с этим ребенок  все больше замыкался и уходил в себя. На все вопросы мамы отвечал, что с ним все хорошо.

Понимая, что с ребенком происходит что-то неладное, мама решила обратиться за помощью к психологу. Во время первой нашей встречи стало ясно, что ребенок испытывает колоссальное напряжение, но не может определить, с чем это связано. На вопрос: «Что ты чувствуешь сейчас?», мальчик отвечал, что не знает, ему сложно определить.

На встречах мы много говорили о чувствах и эмоциях. Какие они бывают? Как распознать ту или иную?  Что происходит с телом, когда мы чувствуем гнев или страх? Как и для чего необходимо проявлять эмоции? Через некоторое время Глеб с удивлением понял, что оказывается, все это время злился и обижался на маму.

Считал ее виноватой в том, то папа уехал.

У сына с мамой состоялся откровенный разговор. Им удалось услышать и понять друг друга. На последнем занятии Глеб сказал, что мир для него будто приобрел краски! Данный случай — яркая иллюстрация того, как ребенок не распознав, что с ним происходит и, не имея возможности проявить злость и обиду, бессознательно выражал чувства через аутоагрессию.

Как развивать эмоциональный интеллект ребенка?

1. Умейте сами распознавать и проявлять свои чувства.  Ориентироваться в их оттенках и полутонах. Понять и принять тот факт, что нет чувств хороших или плохих! Любая рождающаяся у нас эмоция важна, и имеет «право на жизнь». Поэтому нужно не подавлять собственные чувства, а стараться открыто и свободно проявлять их.

2. Признавайте важность переживаний ребенка. Не используйте фраз типа «ничего страшного». Используйте в общении с детьми активное слушание: «Я вижу, что ты обижен, злишься, огорчен, расстроен».

3. Научите распознавать эмоции других людей.  Во время игры, различных реальных ситуаций, происходящих на улице, в школе, в магазине, на детской площадке наблюдайте за поведением, жестами, мимикой других людей и обсуждайте их с ребенком.

4. Играйте всей семьей в настольные игры, направленные на развитие эмоционального интеллекта ребенка.

5. Читайте и обсуждайте с ребенком художественную литературу, в соответствии с его возрастом.

6. Расскажите о многообразии эмоций. В этом вам поможет «Колесо эмоций» профессора психологии Роберта Плутчика. С его помощью можно рассказать ребенку  не только о базовых эмоциях, но и объяснить, каким образом строятся более сложные чувства.

Основные эмоции по Плутчику: радость, грусть, страх, доверие, ожидание, удивление, злость, неудовлетворение. Они располагаются во второй линии круга от центра.

Эмоция состоит из нескольких компонентов:

• Некое возбуждение в организме человека.  
• Особое переживание в теле (например, при сильных эмоциях учащается пульс, краснеют щёки, трясутся руки). 
• Эмоции экспрессивны, т.е. люди их выражают в интонации голоса, в словах, в движениях тела и в поведении.

Есть простые вопросы, которые помогают осознать свои эмоции:

• Что сейчас со мной происходит?
• Что чувствует моё тело?
• Что я хочу сделать?
• Как называется это переживание?

Отправляйтесь в увлекательное путешествие в мир эмоций вместе с вашими детьми. На этом пути вас ждут невероятные открытия. Развитый эмоциональный интеллект (EQ) — залог психического и физического здоровья. Ребенок с высоким EQ вырастет гармоничной личностью. Он  легко найдет  контакт во взаимодействии с другими людьми, будет успешным на работе и счастливым в семье.

Поделиться новостью:

Что это такое и как им пользоваться

Угадайте, сколько эмоций может испытать человек?

Исследование, проведенное The Greater Good Science Center, предполагает, что существует как минимум 27 различных эмоций (Cowen & Keltner, 2017). И это не считая сочетания эмоций.

С таким количеством эмоций, как можно ориентироваться в бурных водах чувств, не теряясь?

Ответ: с колесом эмоций.

За годы изучения эмоций американский психолог доктор Роберт Плутчик предположил, что существует восемь основных эмоций, которые служат основой для всех остальных: радость, печаль, принятие, отвращение, страх, гнев, удивление и ожидание. (Поллак, 2016)

Итак, хотя сложно понять все 34 000 различных эмоций, мы можем научиться определять основные эмоции и действовать соответственно. Это особенно полезно в моменты интенсивных переживаний и когда разум не может оставаться объективным, поскольку он действует из-за импульсивной реакции «бей или беги». (Watkins, 2014)

Прежде чем вы продолжите чтение, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на развитие эмоционального интеллекта. Эти научно обоснованные упражнения не только улучшат вашу способность понимать свои эмоции и работать с ними, но также дадут вам инструменты для развития эмоционального интеллекта ваших клиентов, студентов или сотрудников.

В этой статье содержится:

• Что такое колесо эмоций Плутчика?
• Как использовать колесо эмоций Плутчика
• 2 рабочих листа «Колесо эмоций»
• В чем разница между Колесом Эмоций Плутчика и Женевским Колесом Эмоций?
• Как использовать колесо эмоций в консультировании с Quenza
• Контроль эмоций посредством вертикального развития
• Забавный тест с использованием колеса эмоций Плутчика: кто вы на самом деле согласно колесу эмоций?
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Что такое Колесо эмоций Плутчика?

Давайте рассмотрим каждую из этих эмоций. Но сначала, как насчет четкого представления о том, что мы имеем в виду, когда используем термин «эмоции».

В предыдущих исследованиях исследователи эмоций рассматривали их как эпизоды, на которые влияют стимулы. Более конкретно,

«эмоция определяется как эпизод взаимосвязанных, синхронизированных изменений в состоянии всех или большинства из пяти подсистем организма в ответ на оценку внешнего или внутреннего стимулирующего события как относящегося к основным проблемам организма. (Исследователь эмоций, 2015).

Ниже приведена таблица из Международного справочника эмоций в образовании. Он показывает взаимосвязь между этими различными факторами и подсистемами, а также их предполагаемые функции (Pekrun & Linnenbrink-Garica, 2014). Есть также много книг по эмоциональному интеллекту.

Эмоции влияют на наши действия пятью основными способами.

1. Компонент эмоций

Здесь человек просто испытывает чувства. Речь идет о наблюдении за внутренней вселенной и распознавании того, что происходит в данный момент.

2. Компонент склонности к действию

Как только эмоция определена, тело переходит к действию. Эмоции дают определенные действия вместо других, а это означает, что, хотя некоторые из них находятся вне нашего контроля (и, к счастью, так), например, отдергивание руки от раскаленного железа, другие находятся под нашим контролем, сталкиваясь со страхом продолжать речь или презентацию. .

3. Компонент оценки

Посредством когнитивного анализа эмоции человек может уловить ситуации, действия, окружение или людей, которые вызывают эмоцию. Это помогает человеку отслеживать, как эти раздражители влияют на его благополучие. Это также неоценимо для помощи в общении с другими о состоянии нашего внутреннего мира.

4. Двигательный компонент

Это коммуникативная функция того, как мы выражаем то, что переживаем (мимика, жесты рук, движения тела и т. д.). Так что это чрезвычайно важно на межличностном уровне, а также на индивидуальном уровне.

5. Физиологический компонент

Этот компонент поддерживает все остальные и представляет собой химическую реакцию , которую испытывает наш организм. Например, прилив крови к рукам возникает, когда человек испытывает эмоцию гнева.

Хотя компоненты эмоций, которые мы чувствуем, присутствуют у всех людей, интенсивность и выражение этих эмоций различаются у разных людей. Существуют также социальные факторы, такие как пол, культура и раса, которые влияют на то, почему люди могут по-разному чувствовать эмоции, несмотря на схожие ситуации.

Например, услышать такие слова, как: «Я боюсь», «Я нервничаю», «Я не хочу быть здесь» или «У меня просто нет времени подготовиться к финалу», все части различных компонентов эмоции.

«Первое выражение (я боюсь) описывает субъективное чувство страха. Второй пример (я нервничаю) относится к физиологическому компоненту эмоции. Третий пример (я не хочу быть здесь) указывает на тенденцию к действию избегания, которое может быть выполнено или не выполнено. Четвертый пример описывает несколько оценок ситуации, включая фрустрацию цели (я не готов) и отсутствие сил (у меня нет времени). Наблюдаемая двигательная активность также связана с эмоциями. Например, в эмоциональных ситуациях можно наблюдать выражение лица, такое как улыбка или хмурый взгляд, позы тела, такие как раскрытие рук или поднятие кулаков, и изменения в голосе, такие как повышение тона».

(Pekrun & Linnenbrink-Garica 2, 2014)

Колесо эмоций

Теперь, когда сложная система эмоций и все ее компоненты немного ясны, мы можем погрузиться в работу Плутчика и его колесо. (Pico, 2016)

Выделенные им восемь основных эмоций, которые являются основой для всех остальных, сгруппированы в полярные противоположности:

• радость и печаль
• принятие и отвращение
• страх и гнев
• удивление и ожидание

В основе его теории эмоций лежат следующие десять постулатов:
(Changing Minds, 2016)

Колесо эмоций доктора Роберта Плутчика.

• Животные и люди
  Средний мозг (или лимбическая система) человека подобен мозгу других млекопитающих. Животные и люди испытывают одни и те же основные эмоции.
• Эволюционная история
  Эмоции возникли как часть эволюционного процесса задолго до того, как появились обезьяны или люди.
• Вопросы выживания
  Самая влиятельная роль эмоций — помочь нам выжить.
• Шаблоны-прототипы
  Это общие идентифицируемые шаблоны и элементы, составляющие каждую эмоцию.
• Базовые эмоции
  К основным относятся самые основные эмоции: доверие, страх, удивление, печаль, отвращение, гнев, предвкушение и радость.
• Комбинации
  Сложение этих различных первичных эмоций даст новые, такие как: любовь = (радость + доверие), вина = (радость + страх) и восторг = (радость + удивление).
• Гипотетические конструкции
  Эмоции — это конструкции или идеи, которые помогают описать определенный опыт.
• Противоположности
  Подобно многим вещам в природе, эмоции двойственны, поэтому каждая из них имеет свою полярную противоположность:
  – печаль противоположна радости
  – доверие противоположно отвращению
  – страх противоположен гневу
  – удивление противоположно предвкушению
• Сходство
  Степень сходства определяет, какие эмоции более родственны, а какие являются полной противоположностью.
• Интенсивность
  Эта степень изменения интенсивности, от очень сильной до не очень, производит разнообразное количество эмоций, которые мы можем испытывать. Например:
  – доверие переходит от принятия к восхищению
  – страх переходит от робости к ужасу
  – удивление переходит от неуверенности к изумлению
  – печаль переходит от уныния к огорчению
  – отвращение переходит от неприязни к отвращению
  – гнев переходит от раздражения к ярость
  – предвкушение переходит от интереса к бдительности
  – радость переходит от безмятежности к экстазу

Элементы колеса

Глядя на колесо, мы можем заметить три основные характеристики:

Цвета

Восемь эмоций упорядочены по цветам, которые образуют набор похожих эмоций. Первичные эмоции расположены во втором круге. Эмоции с более мягкими цветами представляют собой смесь двух основных эмоций.

Слои

Перемещение к центру круга усиливает эмоции, поэтому цвета также становятся ярче. Например, в центре колеса первичные эмоции меняются с гнева на ярость; предвкушение бдительности; радость до экстаза; доверие к восхищению; страх до ужаса; удивление к изумлению; печаль к горю; отвращение к отвращению. При переходе к внешним слоям цвета становятся менее насыщенными, а интенсивность эмоций снижается.

Отношения

Полярно противоположные эмоции друг напротив друга. Промежутки между эмоциями демонстрируют комбинации, когда смешиваются первичные эмоции. Итак, мы видим появление таких эмоций, как любовь, подчинение, оптимизм, агрессивность, презрение, раскаяние, неодобрение, благоговение и подчинение.

Как пользоваться «Колесом эмоций Плутчика»

Прелесть этого инструмента в его способности упрощать сложные понятия. Понимание — важный шаг к решению любой дилеммы. Когда вопрос касается наших эмоций, которые мы обрабатываем на подсознательном уровне, может быть трудно сначала определить и вербализовать наши потребности.

Вот почему этот инструмент так полезен. Это позволяет пользователю визуализировать свои эмоции и понять, какие комбинации эмоций привели к такому результату.

Как только мы объективируем и понимаем эмоции, мы можем сопереживать самим себе и направлять наше внимание в направлении эмоций, которые мы действительно хотим испытывать.

Колесо можно использовать двумя способами: в виде двухмерного круга или трехмерного эллипса. Использование его в качестве двумерного круга позволяет человеку погрузиться в колесо эмоций. Затем это помогает им понять, какие первичные эмоции они испытывают, а также как эмоции объединяются, чтобы создать вторичные эмоции, такие как благоговение, раскаяние, агрессия, оптимизм и т. д.).

Используя его как трехмерную форму, человек может видеть эмоциональную интенсивность первичных и вторичных эмоций. (Roeckelein, 2006)

Согласно последовательной модели Плутчика, эмоции активируются из-за определенных стимулов, которые запускают определенные модели поведения. (Krohn, 2007)

Он определил следующие модели поведения, связанные с выживанием, которые определяют наши действия:

Защита : уход в себя, отступление
(активируется страхом и ужасом)

Разрушение: Устранение барьера на пути к удовлетворению потребностей
(активируется гневом и яростью)

Включение: Проглатывание пищи
(активируется принятием)

Отвержение: Активация вредного материала (реакция на10106 Избавление от вредных материалов) отвращением)

Размножение: Сближение, контракт, генетический обмен
(активируется радостью и удовольствием)

Реинтеграция: Реакция на потерю питательного продукта
(активируется грустью и горем)

Исследование: Исследование окружающей среды
(активируется любопытством и игрой)

Ориентация: Реакция на контакт с незнакомым объектом
(активируется неожиданностью)
(Screenr),

Это означает, что когда наши эмоции активируются, они делают это для того, чтобы вызвать одно из поведений выживания. Конечно, все это происходит на подсознательном уровне.

2 Рабочие листы колеса эмоций

Чтобы глубже проникнуть в разум и добраться до первопричины этих внутренних эмоций, вот несколько рабочих листов, которые помогут в этом процессе:

• Ясно и кратко: эмоции они запускаются в уме. Описывает уровни развития, через которые проходят наши эмоции. И что значит быть эмоционально интеллигентным.
• Видение эмоций
  Иногда полезно увидеть визуальное объяснение слова или понятия. Если вам было бы полезно использовать общие выражения лица, связанные с каждой эмоцией, то этот рабочий лист для вас. Просматривайте и определяйте чувства, сопоставляя их выражения.
• Extra: Как улучшить эмоциональный интеллект на рабочем месте.

В чем разница между Колесом Эмоций Плутчика и Женевским Колесом Эмоций?

Колесо Плутчика — не единственный доступный инструмент для понимания и взаимодействия без эмоций. Есть и другие колеса эмоций, которые помогают нам понять и обнаружить наши эмоции, например, Женевское колесо эмоций (GEW). (Affective Sciences, 2017)

В то время как оба колеса сосредоточены на эмоциях и их интенсивности, GEW использует другой подход. Начнем с того, что первичных эмоций нет, а есть набор из 20 эмоций, которые оцениваются двумя наборами полярных параметров (в версии 2.0 — 20 эмоций, а в первой модели — 16).

Два параметра — это валентность (описывающая ситуацию как неприятную или приятную) и контроль/сила (отношение к тому, имеет ли человек высокий или низкий контроль над ситуацией и ее последствиями).

Еще одно большое различие между ними — интенсивность эмоций. GEW изменил свою интенсивность на противоположную: самые сильные эмоции представлены большими кружками на внешних слоях; они уменьшаются в размере по мере приближения к центру.

Одно из самых больших различий между этими инструментами эмоционального интеллекта заключается в том, что Женевское колесо эмоций также дает людям возможность выбирать варианты «отсутствие эмоций» или «другие эмоции» 9. 0003

Это потому, что это «дает респондентам большую свободу самовыражения. [Важно] отметить, что чисто свободный формат ответов может быть невыгодным, потому что могут быть огромные различия в том, как и насколько хорошо респонденты выражают свои мысли своими словами (например, Gohm & Clore, 2000), и, как следствие, вариативность в измерениях. между отдельными людьми и ситуациями может снизить надежность измерений». (Sacharin, Schlegel, & Scherer, 2012)

Еще одно большое отличие состоит в том, что колесо Плутчика не выражает такие эмоции, как гордость и стыд, как это делает GEW. Кроме того, оба инструмента являются отличной отправной точкой для определения собственных эмоций.

Как использовать колесо эмоций в консультировании с Quenza

Если вы консультант, ищущий способы помочь своим клиентам лучше понять свои эмоции, подумайте о том, чтобы предложить им пройти собственное колесо эмоций.

Например, предположим, что вы хотите лучше понять базовое эмоциональное состояние вашего клиента в обычный день. В этом случае вы можете попросить их заполнить колесо эмоций как часть стандартизированного набора исходных материалов.

В качестве альтернативы, возможно, если у вашего клиента расстройство настроения или у него бывают резкие перепады эмоций, вы можете предложить ему заполнить круги эмоций в качестве формы размышлений после эмоционально насыщенных событий в течение дня.

Чтобы получить полезный инструмент для облегчения любого подхода, ознакомьтесь с приложением цифровой электронной терапии Quenza. Платформа предоставляет простой способ помочь профессионалам разрабатывать и публиковать задания на размышления, анкеты и многое другое с помощью простого конструктора с помощью перетаскивания.

Среди различных предметов, которые вы можете включить в свою деятельность, есть «колесо», которое можно обозначить эмоциями в соответствии с одной из схем, которые мы исследовали.

Завершая упражнение с колесом, клиенты могут давать оценки (например, интенсивность или частоту этой эмоции) каждому клину колеса. Затем консультанты могут использовать окончательный результат, который выглядит как паучья диаграмма, для облегчения обсуждения и размышлений.

Это лишь один из полезных инструментов Quenza, который можно настроить, чтобы помочь вашим клиентам узнать о своих эмоциях. Если вы хотите узнать больше о Quenza и ее функциях, ознакомьтесь с нашей специальной статьей, посвященной психообразовательным вмешательствам, или подумайте о том, чтобы воспользоваться безрисковой 30-дневной пробной версией платформы.

Управление эмоциями через вертикальное развитие

Человеческое развитие проходит фазы самосознания. Вот отличное видео, в котором подробно объясняется, почему понимание того, что мы чувствуем, так важно.

Как объяснил доктор Уоткинс, большинство людей остаются в состоянии сознания девятилетнего ребенка из-за набора правил, которые навязывает система образования, общество и корпоративный мир. Насколько это странно?

Когда в нашу жизнь входит кризис (или другое серьезное событие), мы начинаем задавать больше вопросов о своей роли в мире. Мы начинаем обращать внимание на эмоции и сообщения, которые они посылают себе и другим.

Когда люди готовы столкнуться со своими отрицательными или положительными эмоциями, неспособность выразить словами затрудняет этот процесс развития. Когда мы в беде, использование этих эмоциональных инструментов помогает нам составить план действий.

В качестве первого шага люди могут изучить свои эмоции, понять, какие события и стимулы вызывают у них определенные эмоции, и какие результаты обычно следуют. Например, перед званым обедом или подобным общественным мероприятием человек может испытывать «опасение», потому что он хочет чувствовать себя принадлежащим к определенной группе. Поняв и назвав эту эмоцию, человек может быть менее строг к себе за то, что немного нервничает.

Эмоции влияют на наше здоровье, работоспособность, благополучие, мотивацию, чувство удовлетворения и навыки принятия решений. Важно понимать и управлять ими.

Когда люди не понимают своих текущих эмоций, они могут запаниковать, поскольку их внутренний локус контроля оставляет их в разочаровании. Это естественно, отсюда и важность распознавания наших чувств. Согласно обзору, люди с внутренним локусом контроля считают, что

«события в жизни, будь то хорошие или плохие, вызваны контролируемыми факторами, такими как отношение, подготовка и усилия» (Гриннелл, 2016).

Колеса в консультировании

Эти инструменты полезны для людей на сеансах консультирования как один из способов точно определить эмоцию (из списка многих) и понять, как возникла эмоция. Такие ответы могут обеспечить ясность и руководство к решению, а не зацикленность на проблемах, которые вызвали дилемму или сильные чувства.

Ниже приведена таблица комбинаций, которые могут возникнуть при смешивании первичных эмоций (Anderson, 2017).

Как только люди понимают, что они чувствуют и почему они это чувствуют, консультанты могут погрузиться в подсознание и понять, что работает, а что нет.

Вот тут-то и приходит на помощь этот инструмент. Он помогает в следующих четырех направлениях:

1. Упрощает эмоции

Ходьба с умом, полным замешательства и неуверенности, может заставить любого почувствовать грусть или подавленность. Особенно это касается клиентов и людей, которые хотят разобраться в себе или в стрессовой ситуации, но не знают, с чего начать. С помощью колеса эмоций клиент может просматривать различные эмоции и точно определять те, которые он испытывает.

2. Описывает личную последовательную модель

Изучая первичные эмоции, можно начать рассматривать то, что вызывает стимулы, как выражается эмоция (физический и ментальный аспекты) и действия, которые она побуждает предпринимать.

Составляя собственную схему событий-стимулов, когнитивной оценки, субъективных реакций, поведенческих реакций и функций, человек может лучше осознавать свои привычки и поведение.

Ведение журнала эмоций, в котором вы пишете о том, что они чувствовали в течение дня и что их вызвало, – отличный способ включить размышления с помощью этого инструмента.

3. Дает возможность поделиться

Когда кто-то делится своими эмоциями и глубокими внутренними переживаниями с другим, это создает атмосферу доверия и открытости.

Делясь, клиент может раскрыться и инициировать движение к изменениям и самосовершенствованию. Это также помогает установить позитивные отношения между клиентом и консультантом или терапевтом.

4. Наделяет людей силой

Быть настроенным на то, что человек чувствует (и, следовательно, делает), может придавать силы. Вместо того, чтобы пытаться подавлять, отвергать или игнорировать эмоции, люди учатся выражать их и делиться ими конструктивным образом, а также анализировать роль, которую они играют в своей жизни.

Осведомленность в этой области может дать клиентам возможность настроиться на то, что они хотят, интересующие их результаты и эмоциональные состояния, которые помогают им работать над достижением своих целей, несмотря на неизбежные трудности. (Minter, 2014)

Загрузить 3 бесплатных пакета инструментов эмоционального интеллекта (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Забавный тест с помощью колеса эмоций Плутчика: кто вы на самом деле согласно колесу эмоций?

Те, кому интересно узнать, что их эмоции говорят о них и как они влияют на их личность, могут пройти любой из этих тестов на эмоциональный интеллект.

Знание о себе, с которым человек уходит, дает ясность и понимание, что необходимо для развития и роста. Это расширяет познание, которое имеет решающее значение для нашего суждения, решения проблем, мышления более высокого уровня, планирования, воображения, восприятия и многого другого.

Фактически

«Основной способ связи познания и эмоций — через оценки. Когда что-то происходит, мы оцениваем, что оно для нас значит, его значение для нас — это эмоциональная оценка или оценка, вызывающая эмоциональную реакцию. Считается, что эти оценки помогают нам проводить тонкие различия в наших эмоциональных переживаниях или в определении степени или интенсивности эмоций».

(Огельк, 2017).

В следующий раз, когда кто-то испытывает определенные эмоции (которые представляют собой энергию в движении), человек может использовать всю собранную информацию и самопознание, чтобы найти путь к желаемым результатам.

Те, кто хочет расширить свои знания об эмоциях, могут ознакомиться с дополнительными ресурсами, включая видео, объясняющее, почему подавлять эмоции — плохая идея.

Приложение Universe of Emotions

Это приложение позволяет пользователям просматривать вселенную из 2000 различных эмоций.

В процессе они могут ознакомиться с другими подобными эмоциональными состояниями и даже поделиться своим путешествием с друзьями. Вы можете исследовать эту вселенную эмоций и увидеть, на какой планете вы сейчас находитесь. (Полная согласованность, 2017 г.)

Кроме того, он позволяет людям отслеживать свои эмоциональные процессы и предпринимать шаги по их улучшению. Это повышает эмоциональный интеллект человека и позволяет ему лучше понимать себя и других.

Доступно в App Store.

Рабочие листы для детей

Существует несколько инструментов, которые могут помочь детям понять свои эмоции. С выходом анимационного фильма Pixar «Головоломка», в котором основное внимание уделяется эмоциям, которые мы чувствуем внутри себя, появилось много материалов для начала таких разговоров с детьми младшего возраста.

Эти инструменты включают рабочие листы, такие как настольные игры, журнал памяти и идеи для детей, чтобы рисовать и делиться своими чувствами с родителями, учителями и другими опекунами (Mehlomakulu, 2015). Вы найдете множество этих инструментов в нашей статье Актуален ли эмоциональный интеллект для детей?

Анимационный видеоролик об эмоциях

В этом видеоролике объясняется, почему попытки подавить или игнорировать эмоции могут привести к гораздо большему количеству проблем, чем решений. Хотя отрицательных эмоций (стыда, страха, печали, гнева, отвращения) больше, чем положительных (счастья, удивления/интереса), обе они жизненно важны для нашего выживания.

Это потому, что наши настоящие эмоции помогают нам получить то, что мы действительно хотим. И, прислушиваясь к эмоциям, которые мы носили с собой, но игнорировали, мы можем высвободить застойные и освободить место для новых.

Сообщение на память

Основные выводы из приведенного выше видео помогают обобщить полезность и применение Колеса эмоций Плутчика, а также других подобных инструментов.

Вот эти золотые правила:

• Научитесь обращать внимание на свои эмоции
• Будьте любопытны и терпеливы к своим эмоциям
• Расскажите о них и покажите другим свои настоящие эмоции
• Научитесь принимать разные эмоции
• Замените свои эмоции другими эмоциями

С колесом эмоций и этими золотыми правилами жизнь может стать более управляемой. Представьте себе мир, в котором у каждого есть язык, чтобы определить эмоцию и понять, что они чувствуют. Это помогло бы общению во всех областях.

Используете ли вы колесо эмоций на практике или в повседневной жизни? Если это так, мы хотели бы услышать от вас в нашем разделе комментариев ниже.

Дополнительную информацию см. в следующих пяти статьях об эмоциональном интеллекте:

• Важность эмоционального интеллекта
• Как улучшить эмоциональный интеллект с помощью обучения
• Эмоциональный интеллект и эффективность лидерства + 69 упражнений
• Обучение эмоциональному интеллекту подростков и студентов
• Навыки эмоционального интеллекта и способы их развития

Если вы хотите помочь своим клиентам стать более эмоциональными, делясь с ними онлайн-упражнениями и инструментами, новое приложение Quenza поможет вам сделать именно это.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на эмоциональный интеллект.

• Аффективные науки. (2017, 27 сентября). Женевское колесо эмоций – CISA – UNIGE. Получено с http://www.affective-sciences.org/gew
• Андерсон, Дж. (2017, 26 марта). Диада и сложные эмоции. Получено с https://gatehealing.com/dyad-compound-emotions/
• Передумать. (2016). Десять постулатов Плутчика. Получено с http://changeminds.org/explanations/evolution/plutchnik_postulates.htm
• Полная согласованность. (2017). Вселенная эмоций . Получено с http://www.complete-coherence.com/universeofemotions/
• Коуэн, А.С., и Кельтнер, Д. (2017). Самоотчет фиксирует 27 различных категорий эмоций, соединенных непрерывными градиентами. Труды национальной академии наук , 114(38), E7900-E7909.
• Исследователь эмоций. (2015, март). Компонентная модель эмоций и сила совпадений | Исследователь эмоций. Получено с http://emotionresearcher.com/the-component-process-model-of-emotion-and-the-power-of-coincidences/
• Гриннелл, Р. (2016, 17 июня). Внутренний локус контроля. Получено с https://psychcentral.com/encyclopedia/internal-locus-of-control/’
• Крон, М. (2007). Психоэволюционная теория базовых эмоций Роберта Плутчика. Получено с https://dragonscanbebeaten.files.wordpress.com/2010/06/robert-plutchiks-psychoevolutionary-theory-of-basic-emotions-poster.pdf
• Меломакулу, К. (2015, 18 июля). Использование «Наизнанку» для изучения эмоций. Получено с http://creativityintherapy.com/2015/07/using-inside-out-to-explore-emotions/
• Минтер, А. (2014, 26 февраля). Что такое колесо ощущений? Получено с http://www.passionprovokers.com/blog/why-use-a-feeling-wheel
• Огелк. (2017). Эмоции Познание Мотивация. Получено с http://www.ogelk.net/dersnot/tip/Emotion_cognition_motivation.pdf
• Пекрун, Р., и Линненбринк-Гарсия, Л. (2014). Международный справочник по эмоциям в образовании , Глава 2: Понятия и структуры эмоций.
• Пико, И. (2016, 23 марта). Колесо эмоций, Роберт Плутчик | ПсикоПико. Получено с http://psicopico.com/en/la-rueda-las-emociones-robert-plutchik/
• Поллак, Д. (2015, 12 ноября). Памятка «Колесо эмоций Плутчика». Получено с https://www.cheatography.com/davidpol/cheat-sheets/plutchik-s-wheel-of-emotions/pdf/
• Рокелейн, Дж. (2006). Словарь психологических теорий Эльзевира.
• Сахарин, В., Шлегель, К., и Шерер, К. (2012, 13 августа). Женевское рейтинговое исследование Emotion Wheel. Получено с http://www.affective-sciences.org/files/4514/6720/4016/Geneva_Emotion_Wheel_Rating_Study_Report_2012_08_11_2.0.pdf
• Скринер. (2017). Колесо эмоций Плутчика: как оно работает и как его можно применять? – Обзор глав книги. у3083644. Получено с https://www.screenr.com/ZVDN
• Уоткинс, А. (2014, 29 октября). Как контроль своих эмоциональных реакций может улучшить вашу производительность на работе. Получено с https://trainingmag.com/how-controlling-your-emotional-responses-can-improve-your-performance-work

Как использовать для эмоциональной грамотности

Справляться со сложными эмоциями и работать с ними не всегда легко. Эмоциональная грамотность — способность называть и сообщать о своих чувствах — может иметь большое значение.

Люди с сильными навыками эмоциональной грамотности, как правило, лучше понимают как свои собственные эмоции, так и эмоции других.

Например, вам может быть довольно легко назвать определенные эмоции, когда вы замечаете их и понимаете, как они влияют на другие ваши чувства и переживания.

Если вы все еще развиваете эти эмоциональные навыки, не беспокойтесь. Любой может работать над развитием эмоциональной грамотности, и колесо эмоций — отличный инструмент, который поможет вам на этом пути.

Психолог Роберт Плутчик разработал одно из самых популярных колес эмоций, известное как колесо Плутчика.

Он предположил, что люди испытывают восемь основных эмоций, которые он расположил в противоположных парах на колесе:

• печаль и радость
• гнев и страх
• ожидание и удивление
• принятие и отвращение

Согласно его теории, эти основные эмоции могут усиливаться, становиться мягче или даже комбинироваться, вызывая любое эмоциональное состояние.

Нет правильного или неправильного способа использования колеса эмоций, но вот несколько советов, которые помогут вам начать.

Найдите свою основную эмоцию

Есть чувство, которое вы не знаете, как выразить словами?

Получение приблизительного представления о вашем текущем эмоциональном состоянии на руле может помочь вам начать сужать отдельные слои и нюансы того, что вы чувствуете.

Как вы можете видеть на колесе выше, эмоции расположены на спицах соответствующего цвета в три слоя:

• Внешние края. По внешним краям вы найдете эмоции низкой интенсивности: принятие, отвлечение, скука и так далее.
• К центру. По мере продвижения к центру цвет становится темнее, а более мягкие эмоции становятся вашими основными эмоциями: доверие, удивление, отвращение и другие.
• Центральный круг. Центральный круг содержит самые сильные проявления: восхищение, изумление, отвращение и другие.
• Между каждой цветной спицей. Здесь вы найдете так называемые смешанные эмоции — презрение, например, возникает из сочетания гнева и отвращения.

Предположим, вы осознаете смутное чувство недовольства. Глядя на руль, вы обнаруживаете две эмоции, которые резонируют с вами: скуку и опасение.

Рассмотрите возможные причины

Теперь, когда у вас есть несколько слов, которые помогут объяснить, что вы чувствуете, вы можете использовать их в качестве трамплина на пути к более глубокому пониманию того, что происходит.

Эмоции возникают как часть последовательности событий, а не отдельных событий. Они приходят с где-то , даже если вы этого не осознаете.

Если у вас есть привычка подавлять эмоции, вам может помочь отслеживание их вне очереди.

Начните с наименования эмоции, а затем проследите ее шаги обратно к исходному триггеру. Найти причину легче сказать, чем сделать, но несколько минут наедине с собой могут помочь вам распутать свои мысли.

Вернемся к примеру со скукой и тревогой.

Хотя в данный момент вы свободны от обязательств, вы чувствуете скуку и беспокойство, даже рассеянность, и не можете остановиться на одном конкретном занятии. Вы точно знаете, что вызвало ваше настроение, но вы пытались не думать об этом: ранее этим утром ваш партнер отправил сообщение, в котором говорилось: «Ты будешь дома сегодня вечером, верно? Нам есть о чем поговорить».

Установление связей

Ваши опасения связаны с тем, что вы понятия не имеете, о чем хочет поговорить ваш партнер. Вы знаете, что не сделали ничего, чтобы подорвать их доверие, и они не показали никаких признаков того, что их чувства изменились или они хотят расстаться.

Позволив себе обдумать ситуацию, вы откроете двери для новых эмоций:

• Беспокойство: из-за потенциально сложного разговора
• Раздражение: что они подняли эту тему так рано и оставили вас беспокоиться об этом
• Печаль: вокруг возможных наихудших сценариев

Все эти чувства связаны с любовью, которую вы испытываете к своему партнеру, и вашим страхом потерять отношения.

В колесе любовь — это совокупность эмоций, балансирующих между безмятежностью и радостью, принятием и доверием. Это имеет смысл для вас, поскольку вы действительно доверяете своему партнеру, хотя вас немного раздражает то, как он повел себя в этой ситуации.

Примите меры

Вы можете заметить, что эмоции, которые вы испытываете, проявляются в вашей речи и языке тела, а также в вашем поведении. Эмоции обычно побуждают к определенным действиям. Некоторые из этих действий, например, блокирование эмоций или нападки, могут быть не очень полезными.

С другой стороны, действия, которые помогут вам справиться с самими эмоциями и принять меры по устранению их триггеров, могут принести большую пользу.

Использование колеса эмоций или другого инструмента для выявления и понимания эмоций часто облегчает их продуктивную обработку. Просто имейте в виду, что это не обязательно означает их исчезновение.

Допустим, вы соглашаетесь, что вы не получите ответ от своего партнера до определенного момента. На самом деле это очень уместно, поскольку колесо эмоций устанавливает принятие как противоположность скуке.

Вы также понимаете, что время, потраченное на изучение своих чувств, уже уменьшило вашу тревогу и помогло вам чувствовать себя спокойнее, облегчая принятие своих чувств.

Вместо того, чтобы продолжать обдумывать то, что они могут сказать позже, вы проводите день, занимаясь тем, что вам нравится. Вы также решаете рассказать партнеру о своем стрессе и попросить его в будущем попробовать менее нервный способ общения.

Существует больше эмоций, чем может быть выражено в одной диаграмме. Хотя многие люди считают колесо эмоций Плутчика полезной отправной точкой, оно может не подойти вам идеально, и это нормально.

Это колесо — всего лишь один из способов взглянуть на эмоции. Если вы обнаружите, что чего-то не хватает, один из этих других вариантов может оказаться более полезным.

Женевское колесо

Вместо того, чтобы делить эмоции на противоположные пары, Женевское колесо делит эмоции на четыре основных квадранта.

Это колесо сначала разделяет эмоции на две категории:

• неприятные
• приятные

Эти категории далее делятся на высокий и низкий контроль. «Контроль» относится к вашей власти над своими эмоциями или событиями, которые их вызывают.

Например, вы найдете сюрприз в категории приятного с низким уровнем контроля, на границе между приятным и неприятным. В этом есть смысл: вам может быть трудно контролировать чувство удивления, и вам не всегда нравятся сюрпризы.

Изучение вашего контроля над эмоциями может не только помочь подтвердить трудные чувства, над которыми у вас нет особого контроля, но также может помочь вам понять, когда вы можете сделать больше, чтобы управлять своими эмоциями.

Еще одна уникальная черта женевского колеса — пространство без эмоций в центре. Это может быть полезно для выражения эмоционального оцепенения или эмоций, не показанных где-либо еще в колесе.

Хотя вам может быть полезно использовать собственные слова для обсуждения своих чувств, иногда это может быть недостатком.

В конце концов, вы используете колесо, чтобы лучше понять свои эмоции. Если вы уже изо всех сил пытаетесь их выразить, вы можете застрять в поиске правильных слов вместо того, чтобы сузить круг, используя эмоции, перечисленные 90 105 – 90 106.

Колесо Junto

Если вы предпочитаете более широкий выбор эмоций, вам может подойти колесо Junto. Из трех колес это имеет самую простую компоновку, поэтому вам может быть легче читать и использовать его.

Это колесо, очень похожее на настоящее колесо, разделено на шесть клиньев с цветовой кодировкой.

В центре вы найдете основные состояния чувств:

• любовь
• страх
• гнев
• печаль
• удивление
• радость
• 9000 вы найдете более конкретные чувства — от любви до романтики, например, затем до влюбленности.

  Наличие более сложных эмоциональных состояний на выбор может помочь вам по-настоящему проникнуть в суть ваших чувств, когда основные эмоции просто не помогают.

  «Мне сейчас грустно» может быть достаточно — иногда. В других случаях вы, возможно, захотите исследовать свои эмоции немного более тщательно. Тебе действительно просто грустно? Или вы чувствуете себя одиноким и изолированным, возможно, даже немного безнадежным?

  Вообще говоря, чем точнее вы можете определить свои эмоции, тем легче вам будет найти полезные способы их выражения и управления ими.

  Поиск компании может, конечно, облегчить чувство одиночества, но вы можете не прийти к этому решению, если не осознаете, что чувствуете себя одиноким.