Почему видеть сны полезно | PSYCHOLOGIES
19 863
АнтистрессПрактики how to
Мы все слышали истории о том, как сны вдохновили людей на создание чего-то нового или помогли найти необходимое решение. Пол Маккартни во сне услышал хит Yesterday, а Дмитрий Менделеев увидел периодическую таблицу химических элементов.
Многим людям кажется, что их сны несут особый смысл, однако наука настроена более скептично. Некоторые ученые считают сновидения бессмысленным последствием сна, побочным результатом эволюции, от которого нет пользы.
Другое дело — сон как таковой. Ученым известно, что сокращение продолжительности сна приводит к опасным заболеваниям, таким как порок сердца или инсульт. Все больше исследований доказывают, что недостаток сна повышает риск ожирения и болезни Альцгеймера.
Обширные популяционные исследования отражают печальную правду: чем меньше вы спите, тем короче чаша жизнь
Также сон помогает нам сохранять воспоминания, быстрее запоминать информацию и осваивать новые навыки.
Здоровый сон важен для каждого человека и в особенности — для детей, студентов, спортсменов, пилотов и врачей.
Но что насчет сновидений? Есть ли у них цель? Недавние исследования показывают, что сновидения выполняют особую функцию, важную для нашего благополучия. Можно выделить два основных направления, в которых сновидения нам помогают, рассказывает Мэтью Уокер — преподаватель психологии и нейробиологии в Калифорнийском университете в Беркли, директор Центра науки о человеческом сне, автор книги «Почему мы спим: открываем силу сна и сновидений».
Сновидения снимают эмоциональную боль
Говорят, что время лечит раны. Но исследования показывают: время лечит именно тогда, когда вы спите и видите сны. Сновидения во время фазы быстрого сна лечат боль от сложных, травматических эмоциональных эпизодов, пережитых в течение дня, и предлагают эмоциональное разрешение проблемы, когда вы просыпаетесь на следующее утро.
Фаза быстрого сна — единственный период, когда мозг полностью свободен от молекул норадреналина, провоцирующих тревогу
Более того, в то время как мы видим сны, восстанавливаются зоны мозга, связанные с эмоциями и памятью.
Восстановление эмоциональной памяти происходит, когда мозг свободен от нейромедиатора, вызывающего стресс. Это позволяет нам заново обработать печальные воспоминания в более спокойной и безопасной среде
1. Эмоциональная реакция
В одном исследовании, проведенном в Центре науки о человеческом сне, приняли участие здоровые молодые люди, которых разделили на две группы. Всех участников эксперимента по очереди помещали в магнитно-резонансный томограф и показывали им набор изображений, вызывающих различные эмоции. Спустя 12 часов участникам снова показали те же самые изображения.
Для участников первой группы повторный показ изображений пришелся на тот же день. Для участников второй группы перерыв пришелся на ночное время, и они успели поспать.
Люди, которые спали между двумя сессиями, продемонстрировали значительное снижение эмоционального отклика на изображения. Результаты МРТ показали существенное снижение реакции в миндалине — в эмоциональном центре мозга, где формируются болезненные чувства.
Более того, после сна наблюдалось повторное вовлечение рациональной зоны мозга — префронтальной коры. Это помогло ослабить эмоциональную реактивность
Участники другой группы, которые не спали между сессиями, не показали снижения эмоционального отклика во время повторного эксперимента.
Также ученые сделали запись сна каждого участника в ночь между двумя сессиями экспериментов. Они обнаружили специфическую активность в мозге, которая отражала спад в химических процессах, связанных со стрессом во время сновидений. Именно она определила успех ночной «психотерапии».
Вероятно, сновидения помогают людям снизить эмоциональную реактивность, поскольку эмоциональное содержимое сновидений связывается со снижением норадреналина в мозге.
2. Посттравматическое расстройство
Эту теорию подтверждают данные исследования, проведенного Мюрреем Рэскайндом. Он изучал проблему посттравматического расстройства у бывших участников военных действий, которых часто мучили ночные кошмары.
В рамках эксперимента участникам первой группы испытуемых давали празозин — препарат, который снижает кровяное давление и блокирует выработку норадреналина. Они видели меньше ночных кошмаров и демонстрировали меньше симптомов посттравматического расстройства, чем участники второй группы, которым давали плацебо.
Таким образом, одна из главных функций сновидений — облегчать наши эмоциональные переживания, чтобы мы смогли извлечь уроки и жить дальше.
Сновидения стимулируют творческие способности
Исследования показывают, что во время фазы глубокого сна воспоминания переходят в долговременную память.
Но именно во время фазы быстрого сна эти воспоминания смешиваются и комбинируются уникальным новым образом. Когда мы видим сны, мозг анализирует большие объемы приобретенных знаний и затем выводит общие правила и закономерности. Это помогает нам находить решения для проблем, которые раньше казались неразрешимыми.
Решение творческих задач
Еще одно исследование показало, что важны именно сновидения, а не сон сам по себе.
Перед сном участникам эксперимента дали несколько заданий: составить слова из набора букв, расположенных в хаотичном порядке. Затем они засыпали, а ученые наблюдали за их сном и будили в разные фазы сна для повторного выполнения задания. Одних участников разбудили во время фазы сновидений, других — во время фазы глубокого сна.
Участники, разбуженные во время глубокого сна, не проявили творческих способностей. Они решили мало задач. Участники, разбуженные во время фазы сновидений, решили на 15-35% задач больше, чем перед сном. Кроме того, они отмечали, что решение просто «возникало» в их голове без особых усилий.
Решение логических задач
В другом исследовании участникам представили серию логических цепочек, например: A>B, B>C, C>D и так далее. Затем им задавали вопросы, чтобы проверить понимание. Например, верно ли утверждение, что B>D? После выполнения задания участникам дали сделать перерыв на дневной сон продолжительностью от 60 до 90 минут, который включал фазу быстрого сна.
После сна они продемонстрировали значительное повышение результатов, словно соединили разрозненные кусочки головоломки во сне
Подобный способ обработки информации — ключевая особенность, которая отличает работу нашего мозга от компьютера. Также это подчеркивает разницу между знанием, то есть сохранением отдельных фактов, от мудрости, которая предполагает понимание, что они значат все вместе. Мудрость — это продукт фазы сновидений.
Решение проблем
По данным еще одного исследования, сновидения улучшают творческие способности в сфере решения проблем. Участники научились ориентироваться в виртуальном лабиринте методом проб и ошибок, а также с помощью размещения уникальных объектов, например, новогодних елок, в определенных местах. После учебной сессии участников разделили на две группы.
Первая группа 90 минут спала, а другая все это время смотрела видеоролики. Спящих участников время от времени будили и спрашивали о содержимом их снов.
Участников, которые смотрели видео, также периодически спрашивали, о чем они думают. После этого участники снова пытались найти выход из лабиринта.
Как и предполагалось, участники, которые поспали, справились с заданием гораздо лучше тех, кто смотрел видео
Но это еще не все. Те, кому снились сны о лабиринте, справились в 10 раз лучше, чему участники, которые просто спали. После изучения содержания снов стало ясно — во сне участники не воспроизводили в точности свой опыт обучения. Вместо этого они выбирали самые запоминающиеся моменты и пытались связать их с уже имеющимися знаниями. Именно так сновидения помогают нам развивать творческие способности.
Пять способов нормализовать сон
Преимущества сновидений очевидны, однако многим из нас не удается спать по восемь часов в день и испытывать их на себе. Некоторые считают, что не нуждаются в таком количестве сна. Но исследования доказывают обратное. Люди, которые думают, что могут мало спать без негативных последствий, жестоко ошибаются.
Если у вас проблемы со сном, велик соблазн выпить снотворное. Однако таблетки пагубно влияют на процесс сновидений, поэтому лучше воспользоваться другими способами:
1. За час-два до отхода ко сну приглушите свет в комнате
Уберите источники яркого света, такие как компьютерные мониторы и экраны гаджетов. Можно начать приглушать свет в доме даже раньше, чтобы вызвать чувство сонливости.
2. Ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время
Так организм привыкает к регулярному отходу ко сну. Нет смысла отсыпаться на выходных. Вы все равно не сможете восполнить недостаток сна, накопленный за рабочую неделю.
3. Спите в прохладном помещении
Идеальная температура — около 18 градусов. Во время сна температура тела падает, поэтому более низкая температура в помещении дает сигнал вашему мозгу, что пора спать.
4. Если вы долго не можете уснуть или просыпаетесь среди ночи — не оставайтесь бодрствовать в постели
Это дает сигнал мозгу, что постель — не место для сна.
Лучше встаньте, уйдите в другую комнату и почитайте книгу с приглушенным светом. Не включайте компьютер и не берите гаджеты. Когда вас охватит сонливость, возвращайтесь в постель. Если же вы не хотите вставать с постели, попробуйте медитировать. Исследования доказывают, что медитация помогает быстрее уснуть и повышает качество сна.
5. Не принимайте вечером напитки с содержанием кофеина или алкоголя
И то, и другое нарушает сон, мешая уснуть либо заставляя часто просыпаться среди ночи.
Сон — это самый эффективный способ восстановления для мозга и поддержания физического здоровья, его нельзя заменить ничем другим.
Сновидения предоставляют нам необходимую эмоциональную помощь и творят чудеса с обработкой информации. Если мы хотим быть максимально здоровыми, счастливыми и творческими, нужно помнить об этих фактах.
Источник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Живу с ужасным человеком, но расстаться не решаюсь»
«Мужчина долго за мной ухаживал, а после секса начал оскорблять»
59 способов признаться себе в любви
Вместе — скучно: что такое меланхолический брак и как оживить отношения
За что мы действительно ответственны: вина в контексте политики, морали и культуры
Тест: Пора ли вам расстаться?
«Иногда при общении с шефом меня обдает жаром, становлюсь неуверенной.
Что делать?»
Парентификация: 14 признаков, что это произошло с вами
Карта сайта
|
|
Почему быстрый сон и сновидения важны для здоровья
Врачи уже много лет предупреждают, что американцы недосыпают, что приводит к последствиям для здоровья, начиная от сонливости за рулем и раздражительности и заканчивая повышенным риском слабоумия, сердечных заболеваний и ранней смерти.
Недавнее исследование показывает, что один конкретный тип сна может быть особенно важен, когда речь идет о том, как мозг реагирует на стрессовые ситуации.
Исследование, опубликованное в Journal of Neuroscience , обнаружили, что люди, которые проводили больше времени в фазе сна с быстрыми движениями глаз (фаза, когда снятся сновидения), имели более низкую активность мозга, связанную со страхом, когда на следующий день их подвергали легким ударам электрическим током. Полученные данные свидетельствуют о том, что получение достаточного количества быстрого сна перед страхом может сделать человека менее склонным к развитию посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), предполагают авторы.
Это исследование не первое, в котором предполагается, что быстрый сон приносит уникальные преимущества. Некоторые эксперты даже считают, что на самом деле именно недостаток быстрого сна и сновидений — а не просто плохой сон в целом — является причиной многих проблем со здоровьем, от которых сегодня страдают американцы.
Вот что ученые знают на данный момент — и что они подозревают — о фазе быстрого сна, сновидениях и о том, что происходит, когда люди лишены того и другого.
Что происходит во время быстрого сна?
Сон состоит из пяти отдельных фаз, которые мозг и тело проходят несколько раз в течение ночи. Первые четыре фазы включают переход от поверхностного сна к глубокому, а пятая фаза, фаза быстрого сна, включает повышенную мозговую активность и яркие сны.
Стадии быстрого сна, как правило, относительно короткие в течение первых двух третей ночи, поскольку организм отдает предпочтение более глубокому, медленному сну. А поскольку более длительные периоды быстрого сна бывают только в последние часы сна (ранним утром для большинства людей), он может прерваться, если вы не проводите в постели целых семь или восемь часов, говорит психолог Рубин Найман. , специалист по сну и сновидениям в Центре интегративной медицины Аризонского университета и автор недавнего обзора сновидений, опубликованного в Анналы Нью-Йоркской академии наук.
Во время фазы быстрого сна наблюдается большая активность в областях зрительной, моторной, эмоциональной и автобиографической памяти мозга, говорит Мэтью Уокер, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли и автор новой книги « Почему мы спим». . Но также снижается активность и в других областях, например, в той, которая отвечает за рациональное мышление, — отсюда и причина чрезвычайно осознанных, но часто бессмысленных снов. (Сны, которые вы помните, когда просыпаетесь, — это только часть быстрого сна, — говорит Уокер; на самом деле мозг очень активен на протяжении всей фазы.)
Что происходит во сне? Ученые расходятся во мнениях относительно того, являются ли сны просто продуктом случайных возбуждений нейронов во время сна, или же они представляют собой нечто большее — например, свалку данных, которая помогает мозгу отделить важные воспоминания от неважных, или способ людям подготовиться к испытаниям и проиграть в голове различные сценарии.
Найман описывает мозг во время быстрого сна как своего рода «второй кишечник», который переваривает всю информацию, собранную за день. «Все, что мы видим, каждый разговор, который у нас есть, пережевывается, проглатывается и фильтруется, пока мы мечтаем, и либо выделяются, либо ассимилируются», — говорит он.
В чем польза быстрого сна для здоровья?Несколько исследований, проведенных в последние годы, показали, что быстрый сон может влиять на то, насколько точно люди могут читать эмоции и обрабатывать внешние раздражители. Исследование Уокера, например, показало, что люди, достигшие фазы быстрого сна во время дневного сна, после этого лучше оценивали выражение лица, чем те, кто спал, не достигнув фазы быстрого сна.
Уокер и его коллеги также обнаружили, что люди, которые просматривают эмоциональные изображения перед сном, с меньшей вероятностью будут сильно реагировать на те же изображения на следующий день по сравнению с теми, кто плохо спал.
«Я думаю, что сон — это ночная терапия, — говорит Уокер. «Это ночной успокаивающий бальзам, который снимает остроту наших эмоциональных переживаний, поэтому на следующий день мы чувствуем себя лучше».
В дополнение к этому, самое последнее исследование, проведенное исследователями из Университета Рутгерса, предполагает, что качество сна человека перед травмирующим событием может играть роль в том, как мозг реагирует на пугающую ситуацию. «Чем больше БДГ, тем слабее эффект, связанный со страхом», — пишут авторы в своей статье.
Исследователи не уверены, почему это происходит. Но та часть мозга, которая выделяет норадреналин во время бодрствования и медленного сна, делает перерыв во время быстрого сна. «Норадреналин связан со стрессом и влияет на степень чувствительности миндалевидного тела — центра страха мозга — к раздражителям», — говорит Итамар Лернер, соавтор новой статьи и исследователь сна в Университете Рутгерса.
ПОДРОБНЕЕ : Как терапия сновидениями может изменить вашу жизнь
Одна из теорий, известная как гипотеза калибровки быстрого сна, утверждает, что норадреналин накапливается в течение дня и может быть сброшен до нормального уровня во время быстрого сна.
«Когда это происходит, мы считаем, что миндалевидное тело может стать менее чувствительным к раздражителям и с меньшей вероятностью чрезмерно реагировать на то, что на самом деле не должно вызывать страха», — говорит Лернер.
Другие исследования показали, что быстрый сон может быть важен по другим причинам, но доказательств прямых, специфичных для быстрого сна преимуществ в этих областях меньше. В своем недавнем обзоре Найман пишет, что сновидения влияют на память и настроение, и цитирует исследования, связывающие некачественный быстрый сон с такими состояниями, как болезнь Альцгеймера и депрессия. (Стоит отметить, что эти исследования только доказывают взаимосвязь, а не то, действительно ли одна проблема вызывает или способствует другой.)
Уокер тоже считает, что сновидения и быстрый сон имеют преимущества, но он говорит, что важны не только фазы сна. На самом деле, по его словам, обширные данные свидетельствуют о том, что медленный, не-БДГ-сон «по-прежнему приносит большую пользу для здоровья», включая регулирование кровотока и уровня глюкозы в крови, а также удаление связанных с болезнью Альцгеймера бляшек из мозга.
«Быстрый сон может иметь свою собственную функцию, но большая часть исследований по-прежнему сосредоточена на восстанавливающих и очень важных преимуществах других фаз», — говорит он.
Как получить больше БДГ-сна
Если вы просыпаетесь каждое утро с яркими воспоминаниями о снах прошлой ночи, скорее всего, вы получаете хотя бы немного БДГ-сна приличного качества, говорит Уокер. Но, помимо этого, нет простого способа отслеживать ваши уровни именно для быстрого сна. По словам Лернера, большинство потребительских трекеров сна не являются точными судьями, как и то, насколько бодрым вы себя чувствуете, когда просыпаетесь.
«Для большинства людей БДГ-сон занимает от 20 до 25% времени, которое они проводят во сне, — говорит соавтор и научный сотрудник Лернера Шира Лупкин. «Поэтому на данный момент лучший способ, которым мы можем порекомендовать больше быстрого сна, — это просто больше спать в целом».
Однако есть некоторые известные виновники, которые нарушают нормальный режим сна и сокращают общее время, проведенное в фазе быстрого сна.
Большим из них является обструктивное апноэ во сне, состояние, которое мешает дыханию в ночное время и заставляет людей много раз просыпаться в течение ночи. «Обращение за помощью при расстройствах сна, например использование аппарата CPAP для лечения апноэ во сне, может помочь поднять эффективность БДГ до относительно нормального уровня», — говорит Лернер.
Другие аспекты современной жизни, включая алкоголь, наркотики, никотин, использование искусственного света ночью и зависимость от будильников, также мешают быстрому сну, пишет Найман в своем обзоре. «Обычные пробуждения по будильнику срезают окончания наших самых затяжных периодов быстрого сна/сна», — пишет он. «Представьте, что вас внезапно выгоняют из кинотеатра всякий раз, когда фильм подходит к концу».
Для лучшего сна в целом полезно спать в прохладной темной комнате и ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, говорит Уокер. Практика других аспектов хорошей гигиены сна, таких как выключение электроники и отказ от ночного колпака, также может помочь улучшить ваш сон и, возможно, даже ваши мечты.
Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected].
Как сны влияют на качество сна?
Сновидение — один из самых уникальных и интригующих аспектов сна. Обычно во время нормального ночного сна мы видим сны около двух часов. Наиболее интенсивные сны случаются во время фазы сна с быстрыми движениями глаз (БДГ), но разные типы снов могут возникать в любой части цикла сна.
Сны могут иметь позитивные, негативные или откровенно сбивающие с толку образы, вероятно, отражающие период огромного воображения во время сна. Тем не менее, будь то хорошие или плохие сны, опыт бодрствования часто включается в содержание сна.
Эксперты продолжают спорить о том, почему мы видим сны, но многочисленные данные указывают на то, что сны играют роль в улучшении таких функций мозга, как память и обработка эмоций. Сны, по-видимому, являются важной частью нормального, здорового сна. В то же время ночные кошмары могут нарушать сон и даже влиять на человека в часы бодрствования.
Учитывая, что практически всем снятся сны, как хорошие, так и плохие, естественно задаться вопросом, как сновидения влияют на качество сна, вредны ли кошмары для сна и как избежать плохих снов.
Влияют ли сны на качество сна?
Сновидения — нормальная часть здорового сна. Хороший сон связан с улучшением когнитивных функций и эмоциональным здоровьем, а исследования также связывают сны с эффективным мышлением, памятью и обработкой эмоций. Таким образом, многие эксперты считают, что сновидения являются либо отражением, либо фактором качества сна.
Однако не все мечты одинаковы. Некоторые сны могут оказывать негативное влияние на сон. Плохие сны связаны с содержанием, которое пугает, угрожает или травмирует. Когда плохой сон вызывает пробуждение ото сна, его можно считать кошмаром.
Кошмары вредны для сна?
Кошмары могут негативно повлиять на сон, но обычно только тогда, когда они происходят часто или особенно тревожны.
Большинству людей время от времени снятся плохие сны или кошмары, которые не оказывают заметного влияния на качество их сна.
Однако, когда кошмары случаются часто, они могут стать препятствием для сна. У некоторых людей кошмары случаются несколько раз в неделю и/или более одного раза в любую ночь.
Кошмарное расстройство можно приблизительно определить как возникновение частых ночных кошмаров, которые мешают человеку спать и/или его настроению или мышлению в течение дня. У людей с ночным расстройством может быть беспокойный сон с большим количеством пробуждений и большими трудностями при возвращении ко сну. Кроме того, они могут избегать сна из-за боязни тревожных снов, что увеличивает риск бессонницы и лишения сна.
Людям следует поговорить со своим врачом, если им снятся кошмары чаще одного раза в неделю, если кошмары нарушают их сон или если они замечают, что кошмары влияют на их дневное настроение, мышление или уровень энергии. Врач может работать с ними, чтобы определить наиболее вероятную причину и оптимальное лечение, чтобы уменьшить эти надоедливые сны.
Влияют ли сны на повседневную жизнь?
Точное влияние снов на повседневную жизнь остается предметом дальнейших исследований, но существует ряд способов, которыми сны могут влиять на часы бодрствования: , и общее состояние здоровья.
Как остановить дурные сны и кошмары?
Если вам часто снятся плохие сны, начните с разговора со своим врачом, который может помочь определить, есть ли у вас ночные кошмары.
Лечение кошмарного расстройства может включать поведенческую терапию и/или лекарства.Улучшение привычек и соблюдение гигиены сна может помочь уменьшить количество плохих снов. Некоторые конкретные советы включают в себя:
- Практикуйте методы релаксации, чтобы свести к минимуму стресс и беспокойство, которые могут спровоцировать ночные кошмары.
- Дайте себе время расслабиться перед сном в спокойной и уютной обстановке спальни.
- Избегайте экранного времени в течение часа или более перед сном и не смотрите страшные или надоедливые материалы ночью.
- Не пейте алкоголь, который влияет на быстрый сон, вечером и особенно перед сном.
- Соблюдайте постоянный график сна даже в выходные дни, чтобы избежать лишения сна, которое может стимулировать более быстрый сон и интенсивные сновидения.
Влияет ли положение во сне на сны и кошмары?
Многие факторы влияют на сновидения, но точно не установлено, является ли положение во сне одним из этих факторов.
Некоторые исследователи предположили, что содержание сновидений может различаться в зависимости от положения человека во сне, поскольку физические ощущения и давление на тело различаются у тех, кто спит на спине, животе и боку. Одно исследование показало, что людям, которые спят на левом боку, чаще снятся кошмары, а другое показало, что яркие сны, в том числе некоторые ночные кошмары и эротические сны, чаще встречаются у тех, кто спит на животе.
Ограничение этих исследований, однако, заключается в том, что они основывались на данных, предоставленных самими участниками, которые могут быть неточностями. Например, многие люди меняют положение во время сна ночью, даже не подозревая об этом. Кроме того, предыдущие исследования показали, что положение во сне не влияет на количество времени, проведенного на разных стадиях сна.
В целом, необходимы более надежные исследования, чтобы установить связь между положением во сне и кошмарами.
- Была ли эта статья полезной?
- Да Нет
использованная литература
+13 источников
1.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта (NINDS). (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 27 сентября 2020 г. с сайта https://www.ninds.nih.gov/Disorders/patient-caregiver-education/understanding-sleep
2.
Пейгель Дж. Ф. (2000). Кошмары и расстройства сна. Американский семейный врач, 61 (7), 2037–2044 гг. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10779247/
3.
Нир, Ю., и Тонони, Г. (2010). Сновидение и мозг: от феноменологии к нейрофизиологии. Тенденции в когнитивных науках, 14 (2), 88–100. https://doi.org/10.1016/j.tics.2009.12.001
4.
Скарпелли, С., Бартолаччи, К., Д’Атри, А., Горгони, М., и Де Дженнаро, Л. (2019). Психическая активность сна и тревожные сны в течение жизни. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения, 16(19)), 3658. https://doi.org/10.3390/ijerph26193658
5.
Фогель С.М.
, Рэй Л.Б., Сергеева В., Де Конинк Дж. и Оуэн А.М. (2018). Новый подход к анализу содержания сновидений выявляет связь между включением сновидений, связанным с обучением, и когнитивными способностями. Границы в психологии, 9, 1398.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.013986.
Пол Ф., Шредл М. и Альперс Г. В. (2015). Кошмары влияют на качество сна, но не на структуру сна: амбулаторное полисомнографическое исследование. Пограничное расстройство личности и дисрегуляция эмоций, 2, 3. https://doi.org/10.1186/s40479-014-0023-4
7.
Аврора Р. Н., Зак Р. С., Ауэрбах С. Х., Кейси К. Р., Чоудхури С., Кариппот А., Маганти Р. К., Рамар К., Кристо Д. А., Биста С. Р., Ламм С. И., Моргенталер, TI, Комитет по стандартам практики и Американская академия медицины сна (2010 г.). Руководство по передовой практике лечения ночных кошмаров у взрослых. Журнал клинической медицины сна: JCSM: официальная публикация Американской академии медицины сна, 6 (4), 389.
–401.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/8.
А.Д.А.М. Медицинская энциклопедия. (2018, 26 марта). Кошмары. Получено 28 сентября 2020 г. с сайта https://medlineplus.gov/ency/article/003209.htm
9.
Сьерра-Зигерт, М., Джей, Э.-Л., Флорес, К. и Гарсия, А.Е. (2019), Размышляя о мечтателе внутри: экспериментальное исследование влияния улучшенного запоминания снов на творческое мышление. J Creat Behav, 53: 83-96. https://doi.org/10.1002/jocb.168
10.
Дж. Ф. Пейджел и К. Ф. Квятковски (2003) Творчество и сновидения: корреляция зарегистрированного включения сновидений в поведение бодрствования с уровнем и типом творческого интереса, Журнал исследований творчества, 15: 2-3, 199-205, https://doi.org/10.1080/10400419.2003.9651412
11.
Агаргун, М.Ю., Бойсан, М., и Ханоглу, Л. (2004). Положение во время сна, эмоции во сне и субъективное качество сна. Сон и гипноз, 6 (1), 8–13.
, Рэй Л.Б., Сергеева В., Де Конинк Дж. и Оуэн А.М. (2018). Новый подход к анализу содержания сновидений выявляет связь между включением сновидений, связанным с обучением, и когнитивными способностями. Границы в психологии, 9, 1398.
https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.01398
–401.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2919672/
