Когда настроение плохое: 6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)

6 сигналов нашего тела, которые опасно игнорировать (в списке даже плохое настроение)

1. Постоянные усталость или сонливость

«Тревожным симптомом считается ощущение слабости и усталости, сопровождающее человека длительное время. Такая усталость не зависит от физической нагрузки и не проходит после отдыха. Причины ее разнообразны и могут говорить о наличии проблем в организме со стороны нервной, эндокринной или иммунной системы», — рассказывает Ксения.

По мнению эксперта, постоянная сонливость — это тоже тревожный маячок, который говорит не только о нарушениях сна, но и об общих расстройствах в организме.

Если вы диагностируете у себя усталость без сонливости — лучше обратиться к терапевту, если сонливость, то к сомнологу.

2. Высокая температура и лихорадка

«Тут важно знать цифровые значения — это только ощущения или по факту температура тоже есть. Субфебрильная температура до 37,5 не считается достаточно значимой, чтобы ее сбивать, но тем не менее стоит относиться к этому с вниманием. Если же высокая температура — 38 и выше, тогда можно уже принимать жаропонижающие препараты и понимать, что это острое состояние и, скорее всего, инфекция», — объясняет эксперт.

Субфебрильная температура не обязательно говорит об инфекции, но тем не менее может быть признаком других заболеваний, в том числе аутоиммунного спектра (это когда собственная защитная система нашего организма атакует себя же), также такая температура может говорить о психосоматике.

«Бывают ситуации, когда выраженная тревога или депрессия начинает влиять на самочувствие. Когда мы тревожимся, в организме происходят процессы, которые происходили в телах наших предков много лет назад, когда они испытывали стресс. Например, за ними гнался хищник. Сегодня наши поводы для тревоги не угрожают жизни, но реакция на стресс осталась прежней. Частое сердцебиение, повышение давления, мобилизация всех систем раньше позволяли убежать от опасности.

Но сейчас в условиях хронической тревоги они бесполезны и даже вредны для здоровья», — рассказывает невролог.

По словам специалиста, психосоматикой мы и называем такое состояние дурноты, тахикардии, повышенного давления в ответ на какой-то тревожный стимул. Это состояние снижает качество жизни и может нести в себе определенные последствия. Обратиться стоит к терапевту или неврологу.

Также врач обращает внимание, что если небольшая температура не беспокоит, например 37, то это вполне может быть вариантом индивидуальной нормы.

3. Похудение, которое не связано с усилиями похудеть

Если человек ничего не менял в своей жизни, не прилагает никаких усилий для того, чтобы похудеть, а снижение веса продолжается — тогда стоит задуматься.

«Резкое похудение — тревожный симптом, который может говорить о развитии заболевания инфекционной, онкологической или аутоиммунной природы. Возьмем, например, туберкулез, который проявляется слабостью и похудением. Признаки неспецифические, поэтому заболевание легко пропустить в начальных стадиях», — объясняет эксперт.

4. Сниженное настроение

Специалист считает, что депрессия является бичом современного общества и большинство людей, у которых есть тяжелые психоэмоциональные проблемы, живут с этим, даже не зная, что они в депрессии. Особенно это распространено в районах с низким уровнем медицинской информации. Депрессию выявить достаточно просто.

«Если у человека более 3-х месяцев постоянно присутствует сниженное настроение, снижение мотивации к действию и чувство вины, чувство собственной греховности или ошибочности, то это возможный риск депрессии — и стоит обратиться к психотерапевту, но можно и к неврологу», — рассказывает Ксения.

Как правило, в настроениях такого человека преобладающей нотой будет минор. И всплески, если и будут, то небольшие.

Врач поясняет, что людям в депрессии тяжело работать и поддерживать социальную активность, у них просто нет на это сил и желания.

Сложно общаться с друзьями, что ведет к одиночеству и изоляции. В итоге это большой риск суицидальных наклонностей. При депрессии это самая большая опасность.

«Очень часто пациент с депрессией попадает к неврологу с жалобами на хронические, непроходящие болевые синдромы, на непонятную усталость, какую-то слабость или тревогу, то есть на все что угодно, что маскирует депрессию. Есть даже такой термин: «маскированная депрессия» — это когда пациент лечит маски депрессии, при этом не подозревая, что она у него есть. И очень сложно такого человека вылечить», — рассказывает эксперт.

5. Хронические болевые синдромы

Врач уточняет, что боль считается хронической, если она продолжается более 3-х месяцев, при условии того, что первичное повреждение отсутствует или зажило.

«Например, на кухне человек проткнул себе руку каким-то острым предметом. Это бытовая травма. Травма зажила довольно быстро, однако в руке осталась непонятная боль, которая не уходит. Причем боль характеризуется жжением, мурашками — тем, что мы, неврологи, называем парестезией, ложными ощущениями: это когда мурашки, но по коже ничего не ползает, а ощущение, как будто ползает», — объясняет Ксения.

По мнению специалиста, риски хронизации болевого синдрома — это депрессия, недосып и прочие психоэмоциональные факторы.

Хронизуется боль так — изначально повреждение было в руке, допустим, мягких тканей руки. Болела рука. Прошло много времени, рука постоянно болела и периферические нервы отсылали сигнал в мозг, в центр боли (таламус), что болит, болит, болит и сейчас болит.

«А что происходит, когда на нас громко и долго кричат? Мы перестаем слушать. Так и таламус в конце концов перестает слушать эту руку, потому что он уже знает, что там болит. Но сигнал этот постоянный. И в какой-то момент, если есть предрасположенность, этот таламус запоминает этот сигнал и начинает излучать его сам. То есть рука зажила и субстрата для боли нет, а боль есть. Тогда она называется центральной и располагается в головном мозге, и лечить такую боль уже гораздо сложнее», — заключает невролог.

6. Ночной режим

Также Ксения обращает внимание, что нужно прислушиваться не только к сигналам своего организма, но и учитывать свой специфический режим дня. В последнее время появилось много научных статей о вреде посменной и ночной работы.

«Я понимаю, что это данность и многие работники медицины работают по ночам, и я тоже работаю по ночам, но сейчас огромный спектр публикаций, которые доказывают, что если человек работает посменно половину времени (в ночные смены), то у него возрастает риск развития артериальной гипертензии и сахарного диабета, нарушений памяти и болезни Альцгеймера, тревоги, депрессии и болевых расстройств», — предостерегает невролог.

По мнению эксперта, для людей с таким графиком гораздо важнее правильное питание, режим дня в нерабочие дни, достаточный сон, спортивная активность. Когда человек не спит ночью — у него вырабатывается очень много гормонов. В частности тех, которые повышают аппетит, поэтому люди, которые работают ночью, склонны к лишнему весу и сахарному диабету.А вы прислушиваетесь к сигналам своего организма? Или игнорируете некритичные отклонения от обычного состояния?

10 способов победить плохое настроение

Еда и спорт

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется — не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов — так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование, проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство — всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете — пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию, которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок — не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd — одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка — магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, когда мы слушаем приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше — займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой медитации. А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. 🙂

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт — самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Читайте также

Невролог госпиталя на Яузе о депрессии

11 мая заведующая отделением неврологии госпиталя, к.м.н. Елена Михайловна Акулова приняла участие в круглом столе, посвященном диагностике депрессии и тревожных расстройств. Врач поделилась с коллегами своим опытом работы с пациентами, страдающими от депрессии. Однако, эта тема актуальна не только для профессионалов: каждому знакомо чувство тревоги, подавленное настроение, недовольство собой, раздражительность, но не все знают, где проходит тонкая грань между просто плохим настроением и депрессией, которая требует вмешательства специалиста.

Плохое настроение или депрессия?

Если вы потеряли интерес к тому, что раньше приносило вам удовольствие, чувствуете усталость и быстро утомляетесь, вам трудно заставить себя двигаться, что-то делать, а подавленное настроение преследует вас ежедневно, и такое состояние продолжается более двух недель, возможно, у вас депрессия.

Кроме того, обратите внимание на такие симптомы, как:

• эмоциональное возбуждение или, наоборот, заторможенность;
• самообвинение, напряжение, раздражительность, недовольство собой, снижение уверенности и самооценки;
• пассивность, злоупотребление алкоголем;
• негативные мысли, пессимизм, сложности в принятии решений, снижение памяти, концентрации внимания, нерешительность;
• мысли о смерти и самоубийстве;
• ранние пробужения, бессонница или повышенная сонливость;
• нарушения пищевого поведения — потеря или неконтролируемое усиление аппетита;
• снижение сексуальных потребностей;
• возможно нарушение функции кишечника, боль в области различных органов. Оказывается, депрессия и боль взаимосвязаны: до 50% пациентов с депрессией страдают от болевого синдрома. В таком случае обследование не выявит органических нарушений — телесной причины боли, поскольку она является проявлением скрытой депрессии (соматоформного расстройства).

Если болезненное состояние затягивается, лучше не откладывать визит к специалисту (психотерапевту или неврологу).

Как врач выявляет депрессию?

Как доктор диагностирует депрессию?

Прежде всего врач расспросит о том, что именно вас беспокоит. Важно знать, как давно ваше настроение снизилось, подвергались ли вы последнее время стрессам и т. д. Имеет значение, обращались ли вы ранее за медицинской помощью, была ли эффективна антидепрессивная терапия, периодичность (суточная / сезонная) обострения болезненных симптомов, выявлены ли у вас хронические соматические заболевания.

Степень тяжести депрессии оценивается согласно специальной шкале и при помощи опросника.

Врач может назначить дополнительные анализы, исследования и консультации.

Депрессия лечится?

Конечно, сегодня депрессивные состояния лечатся при помощи современных медикаментов и методов психотерапии. Пациенту могут быть назначены антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики.

Некоторые антидепрессанты обладают либо стимулирующим, либо затормаживающим действием, их прием может привести к сексуальным расстройствам, бессоннице, изменению веса. Поэтому пациенты часто прекращают терапию.

Мы назначаем пациенту только те препараты, которые отличаются высокой эффективностью, практически не имеют побочных эффектов, имеют минимум нежелательных лекарственных взаимодействий. В том числе по показаниями — бринтелликс, который начинает действовать уже на первой неделе приема и оказывает положительный эффект даже при тяжелых депрессиях. Препараты нового поколения безопасны, не приводят к увеличению веса, не вызывают сонливости и отличаются хорошей переносимостью.

Случаи из практики

Елена Михайловна помогает пациентам даже в самых сложных случаях, когда депрессия сочетается с другой патологией.

Пациент Д. (70 лет). Пациент обратился в клинику с жалобами на вынужденный стойкий наклон туловища влево, боли в области спины, снижение настроения, тревожность, нарушения сна, ухудшение памяти, внимания, быструю утомляемость. Врач поставила диагноз, в том числе депрессивное расстройство с когнитивными нарушениями. После курса лечения в нашем госпитале (антидепрессивного и ботулинотерапии) уже через месяц настроение у пациента улучшилось, он стал хорошо спать, боли в спине перестали беспокоить и положение тела выправилось.

Пациентка Л (51 год). В Клинический госпиталь на Яузе обратилась топ-менеджер крупной компании. Причина обращения — плаксивость, тревожность, смена настроения, раздражительность, нервозность, нарушения сна, подергивания в правой подглазничной области. Лечение в других клиниках не принесло результата. Елена Михайловна поставила в числе прочих диагноз — тревожно-депрессивное расстройство с легкими когнитивными нарушениями. В результате приема подобранных препаратов все симптомы исчезли, пациентка обрела уверенность в себе, полностью восстановила трудоспособность.

Не оставайтесь с болезнью один на один, обратитесь к специалистам. Из любой ситуации можно найти выход. Врачи Клинического госпиталя на Яузе помогут вам вернуть хорошее настроение, бодрость и веру в свои силы!

Плохое настроение — повод обратиться к врачу

Дождливое лето у многих жителей Подмосковья вызывает хандру. Как позаботиться о себе самостоятельно, как вовремя определить, что вас тревожит — просто плохое настроение или депрессия — рассказывает Борис Белозеров, к.м.н, доцент, главный внештатный специалист-психиатр министерства здравоохранения Московской области, главный врач ГБУЗ МО «Центральная клиническая психиатрическая больница».

С сезонной депрессией, которая связана с недостатком солнечного света кислорода в воздухе, авитаминозом, переутомлением, стрессами, неправильным питанием и вследствие этого — вполне можно справиться самостоятельно.

В первую очередь необходим отдых — спокойные выходные дома и обязательный регулярный 8-часовой полноценный сон каждый день. Далее стоит заняться интерьером — cделать перестановку в доме, сменить причёску, обновить гардероб, добавив туда больше цветных, ярких аксессуаров. Причем, не только дома, но и на рабочем месте. Цвет позитивно повлияет и на настроение, и на работоспособность. Помогут также творчество или новые интересные курсы. Те же, кто дружен с физкультурой, страдают от депрессий в 20 раз реже. Любая физическая деятельность заставляет мозг высвобождать эндорфины, так называемые «гормоны счастья», по своему действию близки к антидепрессантам. Добавьте в рацион свежую зелень, фрукты, овощи, салаты. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе.

Если снижение настроения связано с сезонными расстройствами настроения, краткосрочными периодами упадка, то в данном случае могут быть эффективны препараты растительного происхождения: седативные (валерианы, пустырник, пион, боярышни) или лекарственные травы со стимулирующим эффектом (настойка лимонника, женьшеня, ромашки), которые можно свободно приобрести в аптеке.

Но очень важно вовремя заметить у себя или родного человека первые симптомы Депрессии, как начинающегося заболевания. Если подавленность, беспричинная тревога, тоска, расстройство сна, физическая слабость, потеря аппетита ярко выражены и не проходят в течение месяца, то можно заподозрить развитие депрессии уже как психического расстройства, требующего обращения к специалисту — врачу-психотерапевту или психиатру. Главное — депрессия лечится. Причем, порой намного эффективнее, чем многие другие заболевания. При любом подозрении на наличие у себя Депрессии необходимо обращаться к психотерапевту поликлиники либо к психиатру или психотерапевту ближайшего ПНД. Не стоит этого бояться! Сам факт обращения человека по поводу Депрессии не является ограничением для профессиональной деятельности при своевременном купировании всех психопатологических симптомов.

В Подмосковье на сегодняшний день существует высокоэффективная система оказания психиатрической помощи, между учреждениями налажена тесная взаимосвязь. В сложных диагностических случаях пациенты поступают в ГБУЗ МО «ЦКПБ», где в помощь основным сотрудниками привлекаются научные работники двух кафедр ведущих образовательных учреждений Москвы.

Каждое структурное подразделение в настоящий момент укомплектовано опытными психологами, врачами психотерапевтами, укрепляется материальная база, в возможностью проведения функциональных и лабораторных методов исследования и диагностики. В сентябре 2019 года на базе ГБУЗ МО «ЦКПБ» будет открыто отделение первого психотического эпизода, куда будут поступать, в том числе пациенты с тяжелым депрессивным расстройством.

При легких невыраженных депрессиях можно обращаться в амбулаторно-поликлиническую сеть, которая строится по территориальному признаку из Психоневрологических диспансеров, психоневрологических диспансерных отделений и психиатрических кабинетов при многопрофильных больницах и поликлиниках. Для более тяжелых случаев в Московской области существует достаточное количество психиатрических стационаров, где опытные специалисты окажут квалифицированную помощь.

Как профилактировать плохое настроение и депрессию? — Portal

 Методы профилактики депрессий!

   Благодаря современному устрою жизни, вечной спешке и желанию казаться лучше, нас часто сопровождает такое понятие как стресс. Стресс является всего лишь реакцией организма на воздействие внешних факторов. Организм пытается защитить себя и создает себе определенную оболочку, из-за которой может пострадать не только сам человек, но и окружающие, потому что стресс может перерасти в депрессию. Для того, чтобы этого не случилось, необходимо уметь вовремя с ним справляться. 

   Во-первых – нахождение на свежем воздухе взбодрит ваш организм и сбавит нервное напряжение. Постарайтесь гулять, как минимум 30 минут в день, несмотря на всю вашу загруженность. Прогулки на природе могут сравниться по эффективности с антидепресантами. 

   Во-вторых – правильное и сбалансированное питание, нормализует обмен веществ и избавит от лишнего веса, что всегда поднимет настроение! Помните в сутки необходимо употреблять минимум по 400-500 грамм овощей и фруктов, не считая картофеля, исключить из рациона жирную, жареную, копченую пищу и ограничить потребление соли. Несмотря на то, что прием сладкого вырабатывает гормоны радости, как говорят нам специалисты, побаловать себя можно, но переедание сладостей может стать угрозой здоровью.

   В-третьих – разговоры по душам. Человек является социальной личностью, поэтому общение с родственниками или друзьями пойдёт Вам на пользу!

   Спорт, отлично влияет на борьбу со стрессом. Регулярное занятия способствуют выбросу гормона счастья и укреплению физической силы. При помощи спорта, организм будет более адекватно реагировать на стресс, и с каждым днем будет легче с ним бороться. 

   Отказывайтесь от вредных привычек – не ставьте на себе крест, выкуренная сигарета или выпитая бутылка алкоголя никогда еще не решила ни одной проблемы! Точнее сказать – вредные привычки, зависимость от сигарет, алкоголя и наркотиков, могут лишь создавать Вам проблемы.

   Учитесь радоваться даже маленьким успехам! Все большое состоит из крошечного, поэтому очень важно преодолевая каждую ступеньку уметь за себя порадоваться.

   Старайтесь высыпаться. Хорошее настроение и активность проведенного вами дня зависит от энергии, которую вы накопили, находясь во сне. Регулярное соблюдение этого вида отдыха, позволит получить заряд энергии и хорошее настроение на весь день. Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время, не спать днем и перед сном проветривать помещение, средняя продолжительность сна должна составлять 7-8 часов в сутки.

   Организм после сна, требует разминки, поэтому утренняя зарядка улучшит кровоснабжение и повысит настроение, вы будете себя чувствовать бодро в течении всего дня.

   Найдите для себя хобби – это любимое дело, которое будет расслаблять ваш мозг и отвлекать от насущных проблем. (творчество, спорт, ботаника, готовка, животноводство и другими видами хобби вы сможете поднимать свое настроение каждый день).

   Для эмоциональной и психической разрядки, лучше всего подходит кардинальная смена обстановки, путешествия в горы или к морю, «Побег на лоно природы – одно из условий для сохранения психоэмоционального здоровья.

   Научитесь правильно распределять свое рабочее время и время для отдыха, это поможет контролировать ваши нагрузки и избавит от перенапряжения.

   Не менее важным пунктом на пути к успеху является позитивное мышление, хороший настрой и умение улыбаться! Сегодня вы можете сами делать себя счастливыми. Всегда есть куда развиваться и расти, главное делать это правильно, контролируя работу и отдых.

 

Самое лучшее время года для принятия жизненно важных решений?

• Аманда Руджери, Мириам Куик
• BBC Future

29 декабря 2018

Автор фото, Getty Images

Многие из нас принимают важные для себя решения в январе. Однако есть довольно серьезные причины отложить это до более теплых месяцев — но это зависит от того, какого рода жизненный выбор встал перед вами.

Когда мы пытаемся решить что-то важное для себя и своих близких, многие из нас раз за разом взвешивают все детали того выбора, который предстоит сделать.

Если мы склонны к анализу, то стоит, возможно, подумать и о самом процессе принятия решения: надо ли составить список всех «за» и «против»? Или сразу начать расчеты в программе Exel? Исследовать вопрос до бесконечности или запретить себе погружаться с головой во все возможные варианты?

Но наряду с тем, чтобы думать о том, как принять решение, нам следует обратить внимание на то, когда мы его принимаем.

Идет ли речь о новом месте работы или о покупке квартиры, январь всегда считался хорошим временем для перезагрузки жизни. Или, по крайней мере, для того, чтобы принять об этом принципиальное решение.

В январе мы возвращаемся на работу после отпуска или длинных выходных, когда у нас было время подумать, обсудить свой выбор с близкими людьми.

Но действительно ли январь — самое подходящее время года для принятия больших решений?

Ответ на этот вопрос зависит от вашего настроения.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Почти 10% людей, живущих в северном полушарии, подвержены сезонной депрессии

Многие из нас ощущают, что зимой настроение падает. У некоторых — очень сильно. Сезонное аффективное расстройство, сезонная депрессия (английское сокращение SAD, seasonal affective disorder, и при этом слово sad означает «грустный». — Прим. переводчика) наиболее свойственны живущим в северных широтах.

В одном из обзоров научных исследований было выявлено, что почти 10% людей, живущих в северном полушарии, в том числе и в Северной Америке, подвержены SAD.

В недавно опубликованной работе ученых из Швейцарии, наблюдавших за участниками исследования более 20 лет, отмечается: 7,5% населения этой страны испытывает сезонную депрессию.

Симптомы такой депрессии сохраняются дольше, чем можно было предположить: согласно исследованию, проведенному в США, страдающие SAD испытывают его симптомы в среднем 40% длительности года.

Но даже те, кто не подпадает под критерии диагноза SAD, часто испытывают зимой периоды плохого настроения. В 1980-х телефонный опрос жителей штата Мэриленд показал, что 92% людей замечали сезонные перемены настроения — опять-таки с общим упадком зимой.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Даже если вы не страдаете SAD, зимой вас часто посещает плохое настроение

Ваше настроение влияет не только на то, как вы себя чувствуете, но и на вашу способность сделать верный выбор.

Однако тут не все так просто: дело в том, что плохое настроение порой очень даже полезно при принятии серьезного решения.

Цена риска

Депрессия настраивает нас избегать риска. Исследователи считают, что это идет из меньшей способности испытывать удовольствие в таком состоянии.

Находящийся в депрессии отвечает на возможность приобрести что-то в результате принятого решения с куда меньшим оптимизмом и не так эмоционально, как бы отреагировал в нормальном состоянии.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В депрессии люди не хотят рисковать. Их хуже удаются игры, обещающие в конце вознаграждение

Например, когда находящимся в депрессии предлагается задача в карточной игре (чтобы оценить степень их склонности к риску), им с трудом удается запомнить, в каких случаях они что-то заработают.

Участники исследования с симптомами депрессии были гораздо более консервативны в решениях, требующих идти на риск, чем участники без таких симптомов. Они как правило выбирали безопасные варианты, не обещающие вознаграждения, избегая риска, который мог бы принести большой выигрыш.

Конечно, это были лабораторные исследования, но существует ряд доказательств, что в реальной жизни все происходит точно так же.

И когда дело доходит до принятия решения, они не склонны рисковать — что далеко не всегда плохо.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

При принятии некоторых решений нежелание рисковать может быть даже полезно

Особенно это заметно на фоне людей, не испытывающих психологических проблем с зимой — они как раз слишком оптимистично расценивают свои шансы при принятии важных решений.

Большинство из нас верит в то, что уж с нами-то ничего плохого не случится (мы никогда не заболеем раком, никогда не попадем в автокатастрофу и т.д.). Но статистика опровергает такой оптимизм.

Будущее представляется нам более розовым, чем оно будет на самом деле — идет ли речь о предложениях новой работы или о том, как пройдет отпуск.

Как и можно было ожидать, люди в депрессии, имеющие более пессимистичный взгляд на мир, не попадают в такую ловушку.

Этот «депрессивный реализм» означает, что они точнее оценивают необходимые для решения вопросов временные интервалы и более трезво, чем зимние оптимисты, предсказывают решения других людей, которые повлияют на их жизнь и благополучие.

Они также быстрее учатся избегать рискованной реакции на события.

Впрочем, это не означает, что они точны в общем прогнозировании будущего — например, люди в депрессии давали не такие точные прогнозы результатов футбольных матчей во время Кубка мира.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Не страдающие депрессией люди могут быть чересчур оптимистичны по поводу будущего… Но в то же время они с большей степенью вероятности превратят оптимистический прогноз в реальность

Есть и еще один неожиданный аспект. Оптимисты, возможно, смотрят на будущее через розовые очки, но они с большей вероятностью, чем пессимисты, сделают такое будущее реальностью.

Больший оптимизм связан с карьерными успехами, лучшими отношениями с людьми и лучшим здоровьем.

Долговременные исследования показали, что корреляция тут не такая примитивная («я оптимист, потому что у меня хорошее здоровье»), и причинная обусловленность здесь иная («мой оптимизм помогает мне сохранить хорошее здоровье»).

Например, во время одного из исследований ученые наблюдали за 97000 женщин, ни одна из которых не болела раком или сердечно-сосудистыми заболеваниями, когда исследование начиналось.

Через восемь лет у меньшего числа оптимистов, чем у пессимистов, развилась коронарная болезнь сердца. То же самое было со смертью от любой причины.

Поэтому если вы никак не можете принять жизненно важное решение, возможно, стоит подождать, пока более длинные дни не принесут вам улучшения настроения.

Симптомы депрессии могут вмешаться в процесс принятия решения, сделав его настолько тяжелым, что вам не захочется вообще ничего выбирать.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Более длинные, солнечные дни делают нас более решительными

Итак, отношения между нашим настроением и нашей способностью принять важное решение не так просты.

Это означает, что если вы прикидываете, когда именно сделать важный в жизни шаг, — прежде всего разберитесь, какого рода решение должно быть принято.

Имеет ли оно потенциал катастрофических потерь — в частности, финансовых? Если да, то тогда лучшее время — зима, она подталкивает к осторожности и реалистическому прогнозу.

А может быть, это решение, где риск оправдан и принесет большие дивиденды, если вы готовы к определенной доле непредсказуемости? Тогда вам лучше дождаться лета, когда к вам вернется хорошее настроение.

И если вы зашли в тупик и не знаете, какой выбор сделать, то и тут лучше дождаться возвращения более длинных солнечных дней. Кто знает, может быть, они не только улучшат вам настроение, но и помогут победить нерешительность.

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.

Страничка психолога

Начало весны — традиционное время всеобщей хандры. Март-апрель… эти месяцы как будто и весенние, однако, в реальности, задерживается где-то наша весна! Солнца маловато, на улице холодно, ветрено и не уютно… Зимнее однообразие вокруг совсем не радует наших глаз. А душа хочет уже чего-то нового, яркого, светлого, хочется обновления и радости! А быть может уже и вовсе ничего не хочется… Живешь по стереотипу, учеба дом, дом учеба. И ничего уже не радует..?

Именно весной у людей, уставших за зиму от недостатка витаминов и отсутствия ультрафиолета, чаще всего и начинают сдавать нервы. Не хватает позитивных изменений в природе, а мы — люди, от них часто зависимы. Того и гляди, начнется депрессия — коварный, как утверждают медики, недуг. Однако, это не фатально. Поверьте, все в наших руках! Вспомните, откуда Мюнхгаузен вытащил себя за волосы. Да, из болота. Сделать первый шаг, встряхнуться, встрепенуться… В зеркало на себя смотрите каждый день? Начните с улыбки себе, себе любимому или любимой, когда смотрите по утрам в зеркало.

Давайте сейчас попробуем «просканировать» себя, проверить, депрессия ли то состояние, в котором вы сейчас может быть находитесь.

• раздражительность, плохое настроение;
• чувство тревоги, страха, даже паники;
• пониженная работоспособность, вялость в течении дня;
• частые головные боли, боли в шее и спине;
• приступы слабости, головокружения;
• онемение и покалывание в пальцах рук и ног, их дрожь;
• бессонница, ночные кошмары.

На фоне основных симптомов могут присутствовать и такие состояния, как сниженная концентрация внимания, заниженная самооценка и отсутствие уверенности в себе, самобичевание, нарушение аппетита, полового влечения, заторможенность или, напротив, чрезмерная суетливость. Апатия и безразличие к учебе. Надо понимать, что только в том случае, если эти симптомы наблюдаются у вас все или почти все много дней подряд, когда все вокруг вас не радует и абсолютно ничего не хочется делать, можно говорить о депрессии. Причем существенно, чтобы это состояние присутствовало у человека больше недели беспрерывно. Во всех остальных случаях мы с уверенностью говорим себе – хандра! К счастью, встречается она, хандра, намного чаще, чем состояние с модным словом, но медицинским диагнозом «депрессуха». А ведь мы так часто его употребляем! Вам нужен медицинский диагноз?! Тогда, добро пожаловать в группу «борцов с весенней хандрой»! Бывает даже хочется немного побыть в этом состоянии, «похандрить», пожалеть себя, погрустить. Особенно, если в жизни есть к этому причины, учебные или особенно личные проблемы. И право слово, поверьте специалисту, это намного, намного лучше депрессии. Не стану «грузить» вас медицинскими штучками. Скажу одно, из хандры гораздо легче, чем из депрессии выйти и вы вполне можете сделать это сами.

В рамках этой статьи всего не расскажешь. У каждого человека есть свои, иногда уникальные рецепты. Начнем с того, что станем анализировать свое состояние: старайтесь справляться с плохими мыслями, хвалите себя за любые, даже незначительные достижения, можете даже немного побаловать себя. Если хочется сладенького, то уступи своему желанию. Кусочек шоколадки или пара шоколадных конфет съеденных с наслаждением дадут вам гормоны удовольствия. Учитесь работать с собой, управлять своим психологическим состоянием. Это пригодиться каждому. Однако, если после всех ваших усилий, ничего не помогает, все остается по прежнему…и вы «сидите в болоте» хандры, не важно, весенней или осенней, помните, у вас есть я, ваш психолог Политеха. Приходите, поговорим, подумаем, найдем с чего начать эту борьбу с хандрой.

Вот несколько простых правил борьбы с хандрой

1. Принимайте витамины. Для повышения настроения, поддержания высокой умственной и физической работоспособности.

2. Выбирайтесь на природу, как можно больше ходите пешком, особенно в солнечную погоду.
Солнечные лучи обладают способностью активировать мозговую активность человека и тем самым стимулируют весь наш организм. Но если на улице пасмурно, это вовсе не означает, что прогулку можно отменить. Регулярно выходите на свежий воздух вне зависимости от погоды. Когда солнца нет, может помочь солярий. Только, пожалуйста, будьте осторожно с ультрафиолетом, не злоупотребляйте. Это очень коварные лучи!

3. Увеличьте время на сон. Больше спите хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от весенней хандры и депрессии. Но если сон не идет, не стоит валяться на кровати, предаваясь грустным мыслям. Вставайте и найдите себе занятие.

4. Постарайтесь чаще бывать на людях, ходите в гости к друзьям. Но старайтесь избегать тех, кто уже хандрит. Плохое настроение «заразно». Врачи выяснили, что приблизительно 20% родственников тех, кто страдает от депрессии, тоже ею заболевают, в то время как у родственников здоровых людей депрессия наблюдается лишь в 7% случаев.

5. Больше улыбайтесь, ходите в кино на комедии, читайте сборники анекдотов. По возможности смените обстановку — съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель.

6. Займитесь собой — совершенствуйте внешность, смените прическу, побалуйте себя обновкой, желательно яркого цвета, сходите в баню, бассейн, займитесь физкультурой, но не переутомляйтесь.

7. Рацион питания, правильно подобранное «вкусное» питание помогает легче избавиться от весенней хандры и депрессии. 

10 способов быстро избавиться от плохого настроения

Источник: luxorphoto / Shutterstock

Мы все впадаем в плохое настроение и, в конце концов, выходим из него. Основная причина, по которой у нас возникают проблемы с более быстрым извлечением себя, заключается в том, что не может избавить от плохого настроения, если мы не знаем о , что вызывает его .

В следующий раз, когда вы впадете в фанк, не ждите, пока рассеется темное облако. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свое настроение, и первый — выяснить, что его вызывает.

Вот 10 распространенных причин плохого настроения и способы их устранения.

1. Вина. Даже легкое чувство вины может сильно повлиять на наше настроение. Если вы забудете о чьем-то дне рождения, вам станет плохо, даже если вы извинитесь (но, конечно, если вы этого не сделаете). Лучший способ избавиться от чувства вины — искупить своих действий. Если вы все еще чувствуете себя плохо из-за пропущенного дня рождения, уделите несколько минут и отправьте милую и забавную открытку с извинениями, электронную открытку или небольшой подарок.Они оценят этот жест, и вы почувствуете себя лучше, как только вы нажмете отправить. (См. «Пять составляющих эффективного извинения».)

2. Небольшие браки. Отказ — чрезвычайно распространенная эмоциональная травма, особенно в эпоху социальных сетей. (См. «Почему отказы в социальных сетях могут действительно навредить».) Когда вы публикуете фотографии из отпуска на Facebook или Instagram и никому их не «нравится», это может ужалить. Однако, поскольку вы не знаете обстоятельств, важно не принимать вещи на свой счет.Люди часто проверяют социальные сети на лету; ожидая лифта (или врача), застрял на светофоре (или на встрече), или сидя в автобусе (или на банке). Если кто-то из близких не ответил, вы можете предположить, что он был слишком занят, чтобы сделать это, и отправить ему текст или сообщение с просьбой взглянуть на ваши фотографии, если вы хотите поделиться (или получить желаемый ответ). .

3. Нерешенные задачи. Наши умственные списки дел могут сидеть на задворках нашего разума, ворчать на нас и портить наше настроение.Но вам не нужно выполнять каждые невыполненных заданий, чтобы улучшить свое настроение. Исследования показали, что простого составления плана выполнения задач достаточно, чтобы избавиться от мыслей и улучшить свое настроение. Так что решите, когда вы будете выполнять задание, установить напоминание на свой телефон или повесить стикер и наблюдать, как ваше настроение улучшается.

4. Задумчивый . Многие из нас могут застрять, проигрывая неприятные сцены, которые произошли несколько дней, недель или даже месяцев назад. (См. Семь скрытых опасностей задумчивости.) Когда в глубине души продолжает крутиться печальный короткометражный фильм, используйте отвлекающие техники, чтобы уменьшить интенсивность и частоту. Исследования показывают, что даже двухминутного отвлечения (например, разгадывания кроссворда или игры в Candy Crush или Судоку) достаточно, чтобы разрушить тревожные мысли и восстановить ваше настроение.

5. День с низкой самооценкой. Как и в пресловутый день плохих волос, иногда мы просто просыпаемся с плохим настроением по отношению к себе без видимой причины. Наша самооценка колеблется, но также важно поддерживать ее, когда она низкая.Поэтому, когда ваша самооценка падает, сделайте что-нибудь, чтобы вы чувствовали себя хорошо. Тренируйте и высвободите немного эндорфинов; носите то, в чем вам хорошо; спланируйте то, что вы с нетерпением ждете; или позвоните тому, кто действительно ценит вас и заставляет вас чувствовать себя хорошо, кто вы есть.

6. Боязнь неудачи. Мы можем беспокоиться о предстоящем марафоне, презентации на работе или важном экзамене за несколько дней или даже недель до этого. Чтобы избавиться от этой фиксации, сосредоточьтесь на вещах, которые находятся в пределах вашего контроля: усилении дорожной работы, создании поддержки среди коллег, поддерживая и поощряя их работу (что повысит вероятность их поддержки вашей) или подробный график занятий может помочь уменьшить страх неудачи и сопутствующее ей плохое настроение.

7. Чувство отключенности. Мы можем настолько увлечься жизнью, что пренебрегаем своими эмоциональными и социальными потребностями и начинаем чувствовать себя оторванными от окружающих нас людей. Чтобы избавиться от этого чувства, позвоните любимому человеку или сделайте перерыв и поиграйте со своим питомцем. Исследования также показали, что даже краткое социальное взаимодействие со знакомыми может улучшить настроение. (См. «Зачем нам нужны все возможные знакомства».)

8. Увлекаться мелкими неприятностями. Когда мы занимаемся своей занятой жизнью, мелкие неприятности — неправильная оплата телефонного счета, отказ от кабельного телевидения, остановка машины — могут стать преувеличенными и испортить нам настроение.Чтобы восстановить его, взгляните на перспективу и напомните себе об общей картине. Используйте вопрос на один год: запомните ли вы это через год? Если нет, то не стоит злиться. Чтобы еще больше уравновесить свое настроение, выполните быстрое упражнение с благодарностью: составьте список из 5 вещей, за которые вы благодарны, за то, что действительно имеет значение: ваши дети здоровы, у вас хорошая работа, у вас есть друзья и т. Д.

9. Голод. Это довольно очевидно, но удивительно, как часто мы забываем о нем думать.Голод влияет на наше настроение гораздо сильнее, чем мы думаем. Если вы в последний раз не ели … перекусите.

10. Истощение. Это также относится к категории очевидных, но часто игнорируемых. Не только дети становятся капризными, когда устают. Недостаток сна существенно влияет на наше мышление, творческие способности и особенно на общее настроение. Если можете, вздремните на 15 минут. Даже короткого сна может быть достаточно, чтобы зарядить ваши батареи и вывести вас из депрессивного состояния.

Посетите мой сайт и подпишитесь на меня в Twitter @GuyWinch

Авторские права 2014 Guy Winch

Выход из плохого настроения

Вы когда-нибудь были в действительно плохом настроении? Возможно, вы придали этому «драму», хлопнув дверью. Или, может быть, ты был так зол, что ударил кулаком по стене, просто чтобы подчеркнуть, что ты сумасшедший и контролируешь свою жизнь.

Мы все были там. Мы все чувствовали себя капризными, раздражительными и злыми, иногда без реальной причины.Плохое настроение — это часть жизни. И они особенно распространены в подростковом и подростковом возрасте, когда уровень гормонов падает и падает.

Тем не менее, стойкое плохое настроение вредно ни для вас, ни для окружающих. А иногда, когда привыкаешь к плохому настроению, от этой привычки трудно избавиться.

Что вызывает у меня плохое настроение?

У многих подростков давление в школе и ежедневные перемены вызывают плохое настроение. Как сказала одна девочка: «Мои родители ожидают, что я получу высшие оценки. Они хотят, чтобы я преуспевала в спорте.И я хочу хорошо выглядеть и быть популярным. Трудно делать все это каждый день ».

Продолжение

Да, трудно быть идеальным — потому что человек не совершенны ! Большинство подростков хотят быть независимыми, но при этом испытывают определенное чувство зависимости от своих семья. Они хотят, чтобы с ними обращались как со взрослыми, но иногда они все еще чувствуют себя маленькими детьми. Подростки находятся на переходном этапе от детства к взрослой жизни, и все изменения и новые обязанности часто ошеломляют.Конечно, это захватывающее время, но оно также может быть одиноким и пугающим.

Еще одна причина перепадов настроения у подростков — половое созревание. Гормоны, которые активизируются в период полового созревания, не только вызывают невероятные физические изменения, они также могут изменить ваше настроение — хотите вы того или нет! Эти перепады настроения могут сбивать с толку и пугать как подростка, так и всех остальных.

Почти каждый в подростковом возрасте проходит через перепады настроения. Но важно понимать, является ли плохое настроение временной раздражительностью или полномасштабной депрессией.

Когда это не просто плохое настроение?

Если у вас длительные периоды раздражительности или капризности, чувства отчаяния или отсутствия интереса к вещам, которые раньше вас интересовали, проконсультируйтесь с врачом. Иногда это признаки более серьезного расстройства настроения, называемого депрессией.

Депрессия — это гораздо больше, чем просто грусть или подавленность. Это может привести к чрезмерному гневу, раздражению, апатии и даже к самоубийству. Так что получите помощь. Поговорите с квалифицированным терапевтом или консультантом или вашим основным лечащим врачом, который поможет вам разобраться с вашими чувствами и вернуть вас на путь к наслаждению жизнью.Если у вас возникли суицидальные мысли, свяжитесь с кем-то из близких вам людей или позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону (800) 273-TALK для получения помощи.

Как мне преодолеть плохое настроение?

Плохое настроение не только испортит вам день, но и потенциально может испортить вам жизнь. Вот несколько советов для капризных подростков:

• Подумайте о чем-нибудь или о ком-то, за кого вы благодарны. Остановите плохие чувства, вспомнив тех в своей жизни, кто заботится о вас или кто сделал для вас добрые дела.
• Сделай что-нибудь хорошее. Подумайте о ком-нибудь, кому вы можете помочь. Трудно быть в плохом настроении, когда ты кому-то помогаешь.
• Слушайте веселую и поднимающую настроение музыку. Включите свой любимый компакт-диск или транслируйте избранное на свой телефон или планшет, и пусть музыка успокаивает вас.
• Поймите, что вы не одиноки. Настроение почти у каждого подростка в той или иной степени меняется. Поговорите с другом о своем настроении. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что у других происходят такие же перепады настроения, что и у вас.
• Поговори с кем-нибудь. Если друг или родитель недоступны немедленно, учителя и консультанты часто становятся хорошими слушателями. Не держи свои чувства при себе. Они могут гноиться внутри вас, из-за чего проблемы кажутся намного хуже, чем они есть на самом деле.
• Сделайте упражнения. Выходи на улицу, если можешь. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поиграйте в теннис или другой любимый вид спорта или просто сделайте глубокий вдох и насладитесь свежим воздухом.
• Получите 8 1/2 до 9 1/2 часов сна каждую ночь. Достаточно отдыхать, каким бы тяжелым он ни был, очень важно. Усталость может привести к унынию и раздражительности, а также значительно снижает нашу способность справляться с нашим настроением.
• Просто выпустите все наружу. Да плачь! Иногда хороший плач просто заставляет вас чувствовать себя лучше.

Настроение плохое; плохие настроения уходят. Но имейте в виду, что если ваши чувства печали, раздражительности, скуки или безнадежности возникают часто и вы просто не можете избавиться от них, обратитесь за помощью к профессионалу.Вы не должны страдать от излечимого состояния.

Наука за плохим настроением и что с этим делать

Плохое настроение время от времени сбивает нас всех с толку. Но почему они случаются? И что мы можем с этим поделать? Давайте посмотрим на науку, стоящую за плохим настроением, на то, что она делает в вашей системе, и что вы можете сделать, чтобы ее сдержать.

Фото кора .

Плохое настроение может появиться из-за самых разных событий.Может быть, вы обедаете на час позже, у вас плохое обслуживание клиентов или утренняя поездка на работу приводит вас в режим дорожной ярости. Причины плохого настроения часто зависят от человека и стрессов в его жизни. Но что происходит внутри вашего тела и вашего мозга, когда у вас временное плохое настроение? Давайте взглянем.

Физическая и психическая реакция на плохое настроение

G / O СМИ могут получить комиссию

Некоторые психологи считают, что плохое настроение возникает из-за истощения эго.Эта идея, основанная исследователем Роем Баумейстером, предполагает, что когда люди используют силу воли, чтобы избежать соблазна, они истощают когнитивные ресурсы. Фактически, если вы отказываетесь от чего-то, например, из-за еды, потому что сидите на диете, или кричите на кого-то из-за плохого обслуживания клиентов, это истощает ваш мозг и вызывает раздражение. По сути, чем сильнее вы напрягаете свой разум, чтобы чего-то избежать, тем больше вероятность того, что вы разозлитесь.

Вы можете думать об этом как о пороге стресса.Когда вы переходите черту, у вас плохое настроение, что может проявляться в гневе, раздражительности или цинизме. Все это вызывает колебания артериального давления. Они также могут повысить уровень гормона стресса кортизола. Это заставляет вас волноваться еще больше. В некоторых случаях это также отражение острой стрессовой реакции. Мы уже говорили о том, как это работает, но часто это причина плохого настроения, поскольку повышает кровяное давление, останавливает пищеварение и учащает сердечный ритм.По крайней мере, это заставляет вас чувствовать себя истощенным и немного капризным после долгого дня.

У нас также есть доказательства того, что плохое настроение меняет ваш взгляд на мир. В исследовании 2009 года, опубликованном в Journal of Neuroscience, исследователи обнаружили, что плохое настроение дает ощущение туннельного зрения и сужает поле зрения. Напротив, если у вас хорошее настроение, вы видите более широкий обзор своего окружения.

Фото Джонни Хантер .

Что можно сделать с плохим настроением

К счастью, справиться с плохим настроением несложно, если вы готовы сделать несколько вещей.Мы предполагаем, что это временная проблема, а не длительный случай депрессии, но, тем не менее, некоторые из этих уловок могут оживить даже самых неудачников.

Ешьте: Теоретически, занятия чем угодно могут улучшить ваше настроение, но еда работает по-разному. Во-первых, он восстанавливает питательные вещества, которые вы потеряли в течение дня. Если у вас плохое настроение из-за того, что вы не ели и у вас низкий уровень сахара в крови, вы уже должны почувствовать себя лучше после нескольких укусов. Как оказалось, жирные кислоты могут оказывать положительное влияние на эмоции.Если жирная пища не для вас, известно, что употребление острой пищи выделяет эндорфины — такой же импульс, который вы получаете от физических упражнений. По сути, еда часто помогает избавиться от плохого настроения, но будьте осторожны, чтобы не переборщить.

Exercise: Физические упражнения увеличивают количество эндорфинов и могут естественным образом переключить настроение с плохого на хорошее за несколько минут. Вы можете повысить уровень эндорфина в упражнениях, выполняя умеренный или высокий уровень упражнений. Когда ваше дыхание становится немного затрудненным, организм выделяет эндорфины, которые могут быть связаны с чувством счастья.Эйфория недолговечна, но ее должно хватить, чтобы вы забыли о парне, который подрезал вас в пробке.

Слушайте музыку: Музыка может вызвать выброс дофамина в ваш мозг. Это связано с приятным чувством и впоследствии может перевернуть хмурый взгляд в течение трехминутной поп-песни. По сути, следуя мелодии, вы ожидаете, что произойдет дальше, и награда за это — небольшая порция удовольствия.

Примите это: Плохое настроение может побудить к более внимательному и осмотрительному мышлению и позволяет сосредоточиться на конкретных задачах.Как мы упоминали выше, это дает вам своего рода туннельное видение, что также означает, что вы сосредоточены на одном проекте. Поскольку вы можете уделять больше внимания конкретным деталям, это хорошее время, чтобы приступить к сложным проектам, переработать старые нелепые идеи или заняться задачей, требующей вашего полного внимания. Это может даже дать вам небольшое конкурентное преимущество, потому что ваше внимание сосредоточено непосредственно на задаче. Это также может сделать вас более убедительным, поскольку продвигает конкретные идеи и стили общения.Возможно, это не самый приятный способ справиться с делом по понедельникам, но, по крайней мере, из-за него вы получите кучу работы.

Фото Steve-h .

У всех разные вещи, которые портят настроение. Это может быть как сложный стресс, вызванный работой, так и простой, например, отключение в пробке. Знание того, что делают ваш мозг и тело, когда это происходит, помогает понять, что с этим делать. У тебя есть какие-нибудь уловки? Делитесь ими в комментариях.

Просто признай, у тебя плохое настроение

Фото: Рут Блэк / Getty Images / iStockphoto

Если в году и есть такой мрачный день, как 26 декабря, мне еще предстоит встретить его. Вот и все! Все кончено! Все это предвкушение праздника, покупки, украшения и выпечка, и все веселье заканчивается к полудню Рождества. Или, если вы меня, к 9 часам утра. Мой напарник и я, оставшись дома на Рождество в этом году, поднялись на 6, подарки открыли к 8, позавтракали к 9, а потом мы были такие … что теперь? Очевидно, что Рождество само по себе не для всех, но у всех есть праздник, которого они с нетерпением ждут, и этот праздник всегда проходит слишком быстро.И следующее, что вы знаете, вы возвращаетесь к нормальной жизни, вам нечего ждать, и это отстой.

Вы можете отчаиваться по этому поводу сколько угодно, и я намерен присоединиться к вам, но чтобы сделать это немного менее болезненным, вам (нам) нужно сделать одну вещь: смириться со своим плохим настроением, а не бороться с ним.

Это может показаться нелогичным для любого, кому когда-либо говорили «взбодриться» (да, верно) или «расслабиться» (над моим трупом !!!!) доброжелательный, но приводящий в ярость любимый человек — плохое настроение предназначено для того, чтобы надо работать, и предполагается, что мы хотим быть счастливыми. Но наши меняющиеся настроения немного сложнее этого, и, возможно, для того, чтобы их изменить, мы сначала должны признать, что мы не можем обязательно поднимать настроение именно тогда, когда мы хотим (или когда нам говорят). .

На самом деле, недавнее исследование Бретта Форда, доцента психологии в Университете Торонто, показало, что люди, которые приняли свой «ментальный опыт» (отличный новый эвфемизм, который я планирую часто использовать), с меньшей вероятностью страдали от тревожности и депрессии и в целом сообщили о большей удовлетворенности жизнью.Авторы пишут, что это не означает, что вы должны мириться с тем, что с вами происходит что-то плохое, но что вы можете испытывать эти чувства и думать о них без осуждения. Или, другими словами, вы не чувствуете себя плохо из-за плохого самочувствия.

Я не думаю, что это как облегчение , как того хотят исследователи, или это одна из тех вещей, о которых гораздо легче сказать, чем сделать, но я полагаю, по крайней мере, приятно получить разрешение на то, чтобы надулся. день.Не то чтобы я хотел быть сварливым, но, поскольку я уже сварливый, можете поспорить, что я планирую оставаться таким. Принятие!

Оставайтесь на связи.

Ежедневно получать информационный бюллетень Cut

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Как плохое настроение влияет на сочувствие в вашем мозгу

Плохое настроение — это не весело; но все мы время от времени получаем их. Иногда я чувствую себя подавленным, читая новости или забываю заняться спортом; другие могут стать капризными после неудач на работе или ссоры со своим партнером.

Новое исследование, опубликованное в Psychophysiology , предполагает, что плохое настроение, похоже, также влияет на нейронную основу сочувствия, что имеет важные последствия для наших отношений.

Прошлые исследования показали, что наша нейронная связь позволяет нам ощущать то, что чувствует другой человек — то, что называется эмоциональным резонансом, важным элементом эмпатии. Вот почему мы боимся смотреть фильмы ужасов и чувствуем себя счастливыми, когда любимый человек выражает радость.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Чтобы посмотреть, как настроение может влиять на эмоциональный резонанс, исследователи в новом исследовании подключили 23 студентов из китайского университета к ЭЭГ, чтобы измерить активность мозга, и заставили их слушать музыку или трансляцию, которая поставила их в хорошее или плохое состояние. , или нейтральное настроение.Затем участникам были показаны фотографии людей, переживающих болезненный или нейтральный опыт, например, когда они закрывают дверь рукой, а не видят, как рука закрывает ту же дверь. Впоследствии они рассказали, какую боль, по их мнению, чувствовал человек на фотографии, и насколько болезненно для них было видеть эти фотографии.

Результаты показали, что у участников в плохом настроении активность мозга была связана со снижением эмоционального резонанса с людьми, страдающими от боли, чем у участников в позитивном или нейтральном настроении.Эта закономерность отражалась в том, как они оценивали собственный дискомфорт при виде боли другим, предполагая, что кто-то в плохом настроении может быть менее сочувствующим и менее мотивированным, чтобы помочь человеку, страдающему, чем кто-то в хорошем настроении.

По словам авторов исследования, это согласуется с предыдущими исследованиями, которые показали, что люди в плохом настроении менее способны отражать действия и выражения лиц других людей. Другими словами, мы меньше настраиваемся на других, когда нам плохо. Исследование расширило прошлые исследования, показав нам нейронные основы, которые могут быть ответственны за этот эффект.

С другой стороны, участники в плохом настроении не всегда снижали оценок чужой боли в болезненных сценариях. Итак, хотя наше плохое настроение может влиять на автоматические бессознательные эмпатические процессы, оно, похоже, меньше влияет на процессы, контролируемые когнитивно, например, на представление о том, что может чувствовать другой человек.

Что это значит для наших отношений? Плохое настроение может повлиять на нашу ориентацию на чужие страдания и на наше желание облегчить их.Вдобавок, поскольку плохое настроение может быть заразным, плохое настроение может вызвать плохое настроение у других, что также может повлиять на их способность сопереживать нам . Как раз в тот момент, когда мы могли бы воспользоваться некоторой поддержкой, наша способность подключиться может быть затруднена.

Как улучшить настроение

Это не обязательно означает, что мы должны избегать плохого настроения — наши эмоции могут дать нам важную информацию о том, что происходит вокруг нас, и подсказать нам, что нам может понадобиться.Но если мы часто страдаем от плохого настроения, было бы полезно иметь под рукой инструменты, которые помогут нам поднять настроение.

Вот несколько инструментов, которые мне помогли:

1. Начните с основ , таких как хороший сон и умеренные упражнения. Хорошая забота о себе — ключ к хорошему самочувствию.

2. Проводите время на улице. Исследования показали, что пребывание на природе вызывает положительные эмоции и снимает стресс. Многие люди обнаруживают, что испытывают благоговение перед природой — положительные эмоции, которые помогают нам быть более добрыми и полезными по отношению к другим. Итак, когда мне плохо, прогулка на улице — двойная обязанность.

3. Практикуйте медитацию осознанности. Хотя медитация осознанности, пожалуй, наиболее эффективна, если делать ее регулярно в течение долгого времени, она может усилить позитивные чувства, даже если выполняется в течение более короткого времени. Хотя я был скептиком к медитации, удивительно, насколько мне это помогло, когда я чувствую себя подавленным.

4. Попробуй немного признательности. Признательность легче получить, если вы уделите время тому, чтобы сосредоточиться на подарках, которые вам преподносили в жизни — на вашей поддерживающей семье, вашем здоровье, ваших друзьях, красоте заката, еде на столе.Ведение дневника благодарности или написание благодарственного письма тому, кто помог вам или каким-то образом улучшил вашу жизнь, может принести большую дозу счастливых чувств.

5. Обратитесь в поддерживающие вас социальные сети. Я знаю, что иногда люблю прятаться в нору, когда мне плохо. Но меня всегда удивляет, насколько много разговоров с другом действительно может изменить мое настроение. Мы часто недооцениваем, сколько мы можем получить от общения с другими, даже когда думаем, что не хотели бы этого делать. Поскольку ваше эмоциональное сочувствие может быть скомпрометировано, вы можете приложить немного дополнительных усилий, чтобы представить их точку зрения (если того требует ситуация), чтобы установить лучшую связь.

6. Дай другим и будь щедрым. Доброта по отношению к другим людям, даже если они этого не знают, например, когда вы анонимно платите за чей-то кофе, может быть прекрасным способом поднять себе настроение. Исследования показывают, что пожертвования другим делают нас более счастливыми, чем тратить деньги на себя.

7. Сделайте что-нибудь творческое. Хотя кажется, что счастье помогает нам быть более творческими, верно и обратное: повседневные творческие действия могут помочь нам чувствовать себя более позитивно. Это могут быть простые действия, например сфотографировать цветок, попробовать новый рецепт или сделать поделку. Они также могут включать в себя более серьезные обязательства, такие как пение в хоре, что, как показывают исследования, может усилить положительные эмоции. Для меня нет ничего лучше пения, чтобы улучшить настроение.

Конечно, большинство из нас не может контролировать плохое настроение. И мы не должны просто пытаться стереть их и притворяться счастливыми. Но если мы будем помнить о том, что у нас есть возможность изменять свое настроение и поддерживать некоторое эмоциональное равновесие, мы можем оказывать себе — и окружающим — большую услугу.

Как плохое настроение может негативно сказаться на вашем здоровье

Иногда у нас просто бывает один из тех дней с плохим настроением. Такой день, когда без видимой причины ты просто недоволен. Время от времени плохое настроение — это совершенно нормально, но если вы обнаружите, что оно у вас постоянно, это может отрицательно сказаться на вашем здоровье. Помимо не очень хорошего ощущения плохого настроения, оно потенциально может вызвать болезнь, повысить кровяное давление и уровень сахара в крови, а также нарушить сон.По данным журнала Molecular Psychiatry, как выясняется, чувство подавленности может изменить уровень вызываемых стрессом химических веществ в вашем мозгу, таких как кортизол и адреналин, которые могут иметь серьезные последствия для нервной и иммунной систем.

В то же время, когда наступает плохое настроение, количество другого химического вещества в мозге, называемого опиоидами, может увеличиваться, чтобы компенсировать дистресс. По данным PsychCentral, это химическое вещество в мозге может снизить вашу иммунную систему, повышая вероятность заболевания.

Чем больше дней вы проводите в состоянии фанка, тем выше вероятность повышения уровня гормонов стресса, таких как кортизол, которые могут повлиять на ваше кровяное давление, уровень сахара в крови и качество сна.

Плохое настроение влияет не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное. Это может оставить вас изолированным, отключенным и даже вызвать депрессию у других — своего рода эффект домино плохого настроения.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychophysiology, показывает, что, когда люди в плохом настроении, они менее чутко относятся к людям, страдающим от боли.Это означает, что они могут быть менее настроены на других, чем люди в хорошем настроении.

Несмотря на то, что мы не можем избежать плохого настроения, мы можем осознавать их, когда они бьют, пытаясь избавиться от них, когда это возможно. Вот несколько способов повысить уровень эндорфинов и, надеюсь, укрепить вашу связь с другими людьми в процессе.

Окружите себя улыбками

Согласно исследованию Гарварда, у вас будет на 25 процентов больше шансов почувствовать себя лучше, если ваш ближайший друг счастлив.Напротив, согласно исследованию Университета Нотр-Дам, если друг коллеги пребывает в плохом настроении, его можно передать другим, поскольку мы склонны копировать невербальные сигналы друг друга.

Упражнение

Ходьба или бег могут изменить ваше настроение. По данным WebMD, во время тренировок ваш мозг выделяет эндорфины, которые снижают восприятие боли.

Выйти на улицу

По данным журнала Landscape and Urban Planning, прогулка на природе может помочь уменьшить беспокойство и негативные мысли, а также улучшить позитивные эмоции и даже вашу память.

удивительные преимущества печали

Homo sapiens — очень капризный вид. Несмотря на то, что печаль и плохое настроение всегда были частью человеческого опыта, сейчас мы живем в эпоху, которая игнорирует или обесценивает эти чувства.

В нашей культуре нормальные человеческие эмоции, такие как временная грусть, часто рассматриваются как расстройства. Индустрии манипулятивной рекламы, маркетинга и самопомощи утверждают, что счастье должно быть нашим, если мы попросим. Тем не менее, плохое настроение остается неотъемлемой частью обычного настроения, которое мы регулярно испытываем.

Несмотря на почти повсеместный культ счастья и беспрецедентного материального богатства, счастье и удовлетворенность жизнью в западных обществах не улучшались на протяжении десятилетий.

Пора пересмотреть роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что они — нормальная и даже полезная и адаптивная часть человеческого бытия, помогающая нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние исторические времена короткие периоды грусти или уныния (известные как легкая дисфория) всегда считались нормальной частью повседневной жизни.Фактически, многие из величайших достижений человеческого духа связаны с пробуждением, репетицией и даже культивированием отрицательных чувств.

Греческие трагедии разоблачили и научили публику принимать неизбежные несчастья человеческой жизни и справляться с ними. Трагедии Шекспира — классика, потому что перекликаются с этой темой. А работы многих великих художников, таких как Бетховен и Шопен в музыке или Чехов и Ибсен в литературе, исследуют пейзаж печали, тему, давно признанную поучительной и ценной.

Древние философы также считали, что принятие плохого настроения необходимо для полноценной жизни. Даже философы-гедонисты, такие как Эпикур, признавали, что хорошая жизнь предполагает мудрое суждение, сдержанность, самоконтроль и принятие неизбежных невзгод.

Другие философы, такие как стоики, также подчеркивали важность обучения предвидению и принятию несчастий, таких как утрата, горе или несправедливость.

В чем смысл печали?

Психологи, изучающие эволюцию наших чувств и поведения с течением времени, утверждают, что все наши аффективные состояния (такие как настроение и эмоции) играют полезную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые мы должны реагировать.

На самом деле, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше отрицательных, чем положительных чувств. Отрицательные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать угрожающие или опасные ситуации.

Но в чем смысл печали, возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой сталкивается большинство практикующих психологов?

Сильная и продолжительная печаль, такая как депрессия, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством.Однако легкое временное плохое настроение может служить важной и полезной адаптивной цели, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями.

Эти настроения также действуют как социальный сигнал, который сообщает о прекращении участия и отказе от конкуренции и обеспечивает защитное прикрытие. Когда мы выглядим грустными или в плохом настроении, люди часто обеспокоены и готовы помочь.

Когда нам грустно, другие люди проявляют беспокойство и хотят помочь. Джошуа Клей / Unsplash

Некоторые негативные настроения, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут даже быть приятными и, кажется, предоставляют полезную информацию для определения будущих планов и мотивации.

Печаль также может усиливать сочувствие, сострадание, связь, моральную и эстетическую чувствительность. А печаль давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты подтверждают пользу легкого плохого настроения. Они часто работают как автоматические бессознательные сигналы тревоги, способствуя более внимательному и детальному мышлению. Другими словами, плохое настроение помогает нам быть более внимательными и сосредоточенными в сложных ситуациях.

Напротив, позитивное настроение (например, чувство счастья) обычно служит сигналом, указывающим на знакомые и безопасные ситуации, и приводит к менее детальному и внимательному стилю обработки.

Психологические преимущества печали

В настоящее время появляется все больше свидетельств того, что негативное настроение, например грусть, имеет психологическую пользу.

Чтобы продемонстрировать это, исследователи сначала манипулируют настроением людей (например, показывая счастливые или грустные фильмы), а затем измеряют изменения в их производительности при выполнении различных когнитивных и поведенческих задач.

Чувство грусти или плохого настроения дает ряд преимуществ:

• Лучшая память : в одном исследовании плохое настроение (вызванное плохой погодой) привело к тому, что люди лучше запомнили детали магазина, который они только что покинули.Плохое настроение также может улучшить воспоминания очевидцев, уменьшив влияние различных отвлекающих факторов, таких как нерелевантная, ложная или вводящая в заблуждение информация.

• более точные суждения : легкое плохое настроение также снижает некоторые предубеждения и искажения в том, как люди формируют впечатления. Например, немного грустные судьи формировали более точные и достоверные впечатления о других, потому что они более эффективно обрабатывали детали. Мы обнаружили, что плохое настроение также снижает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке городских мифов и слухов и даже улучшает способность людей более точно определять обман.Люди с умеренным плохим настроением также реже полагаются на упрощенные стереотипы.

• мотивация : другие эксперименты показали, что, когда счастливых и грустных участников просили выполнить сложную умственную задачу, те, кто в плохом настроении, старались больше и настойчивее. Они уделяли больше времени задаче, задавали больше вопросов и давали более правильные ответы.

• лучшее общение : более внимательный и детальный стиль мышления, которому способствует плохое настроение, также может улучшить общение.