Как жить и радоваться каждому дню: Как радоваться каждому дню: Радость

Содержание

Как радоваться каждому дню: Радость

Анастасия МАЗАЛОВА

Фото из личного архива

— Вот самый популярный диалог в моем кабинете, — рассказывает практикующий психолог-психотерапевт, тренер по личному благополучию Анастасия Мазалова: — «Хочу радоваться жизни» — «Что вы делаете для этого?» — «Жду, когда появится радость» — «Давно ждете?» — «Очень давно, но она не появляется».

И тогда я рассказываю, что радость — это способность, а способность — это мышца. И ее необходимо тренировать! Постоянно, с усердием. Если вы не будете помогать ей, ничего само собой не изменится. Вы не проснетесь однажды утром вдруг счастливым, если ничего для этого не сделали.

— Достаточно для этого только вести дневник радости?

— С него точно нужно начать. Я часто слышу: это глупо, это не поможет… А сидеть в печали и ждать, когда тумблер волшебным образом переключится с «выкл» на «вкл», не глупо? Ждать «волшебника в голубом вертолете» — не глупо? Поймите, волшебник — это вы сами.

— Но неизлечимо больной или человек, который вынужден ходить на опостылевшую работу, или тот, кто не может создать семью, родить ребенка, — разве его проблемы решит дневник?

— Разумеется, проблемы нужно решать. Мы ведь не призываем смеяться, и все тут. Но отсутствие семьи или маленькая пенсия не делает солнце плохим или цветы ужасными. Это вопрос восприятия. Вопрос, в какие оттенки человек окрашивает свою жизнь. Да, порой мы не можем выбирать обстоятельства, но что мы точно можем изменить — свое настроение. Когда человек зациклен на проблеме, он находится в позиции претензии: я жертва. И больше ничего не замечает!

— Тут и до болячек недалеко?

— Когда человек радуется, пусть поначалу даже искусственным образом, у него выделяются гормоны, отвечающие за позитивное состояние. Они в свою очередь приводят в норму гормоны стресса и всю эндокринную систему. А если вы изо дня в день испытываете негативные эмоции, пропадает энергия, и могут возникнуть болезни. Радуясь, мы оказываем поддержку всему организму, меняем его биохимию, создаем новые нейронные связи, отвечающие за позитивное мышление.

— А не мешает ли такая искусственная радость развитию, стремлению к переменам? Научился человек радоваться, и зачем ему что-то менять в жизни? Зарабатывает гроши, живет в сарае и веселится…

— Тут вопрос в другом. Часто люди меняют работу или жену от внутреннего дискомфорта, а не из-за того, что работа или жена/муж плохие. Они бегут из одного места в другое, неся проблемы внутри себя. Есть простое правило: поменяй внутренний мир — и поменяется внешний!

Вы разве не замечали: веселым в жизни все легче дается? И, кстати, на собеседовании оптимистов лучше воспринимают. Позитивный человек видит больше возможностей, более открыт для новых встреч и знакомств. Человек в подавленном настроении их вряд ли увидит и вообще встретит, он замкнут в себе. Если человек умеет радоваться каждому дню и эту способность тренирует, у него больше шансов поймать удачу за хвост.

Просто жить. Радоваться каждому дню! Не пытаться никому ничего доказать, не пытаться казаться луч… ▷ Socratify.Net

20 способов наслаждаться каждым днем

Хотите узнать, как получать больше удовольствия от жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы наслаждаться жизнью, им нужно делать такие вещи, как:

Зарабатывать больше денег
Иметь идеальные отношения или друзей
Стать уважаемым или знаменитым

Однако у многих людей есть эти и другие вещи, и они все еще недовольны.

Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхот Хон писал: «Существует так много условий для счастья — более чем достаточно, чтобы вы были счастливы прямо сейчас».

Но если в жизни так много всего, чем можно наслаждаться, почему бы не наслаждаться каждым днем?

Потому что научиться радоваться жизни требует практики .

Нам нужно развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять свою жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?

Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы получать больше удовольствия от жизни.

Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify

Начните бесплатный пробный период

1. Практикуйте Благодарность

Невозможно чувствовать одновременно и благодарность, и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.

Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может повысить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск депрессии. Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и имеют более низкий уровень гормонов стресса.

Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.

Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, которую я Я читаю, это многому учит меня и мою очаровательную кошку».

2. Работа над осознанностью

Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что вы делаете, не отвлекаясь на мысли, суждения или эмоции.

Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы вы ни были, будьте там тотально».

Когда мы научимся наслаждаться моментом, мы сможем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.

Чтобы практиковать осознанность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от вашего окружения, таких как социальные сети, телевидение и музыка. Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, и вместо этого сосредоточьте внимание на своем дыхании.

Вы также можете практиковать внимательность, научившись радоваться простым вещам в жизни, таким как:

Прогулка на природе и наблюдение за видами и звуками
Делать упражнения и чувствовать свое тело
Получать удовольствие от мелочей, таких как чашка чая или горячий душ

3. Ставьте себя на первое место

Трудно радоваться жизни каждый день, если вы никогда не ставите свои потребности на первое место.

Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.

Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, лучше откажитесь. Это не означает, что вы не должны быть добрыми или помогать другим. Это просто означает, что вам нужно сначала позаботиться о своих собственных потребностях.

Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.

4. Будьте добры к себе

Все мы иногда ошибаемся и не попадаем в цель. Будьте добры к себе в эти моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете сделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой становится легче.

Посмотрите глубже, и вы обнаружите, что заслуживаете счастья независимо от того, кто вы, что вы сделали и куда идете. Ты заслуживаешь счастья только потому, что ты жив.

Разрешите себе быть счастливым и спокойным в этот момент.

5. Отдых и восстановление сил

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, выгорели или испытываете стресс.

Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.

Однако в современную эпоху так много всего происходит: мы должны работать, учиться, выполнять работу по дому, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.

«Очень важно, чтобы мы заново научились искусству отдыха и расслабления», — пишет Thích Nhất Hạnh. «Это не только помогает предотвратить появление многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить свой разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».

Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и наслаждаться жизнью.

Например, вы можете немного вздремнуть, почитать хорошую книгу, совершить короткую прогулку или даже отправиться на выходные куда-нибудь в тихое место.

6. Празднуйте маленькие победы

В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь состоит из скачков от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или переживаний — она состоит из моментов между ними.

Не , а отмечают вехи – в конце концов, они случаются только раз в милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, празднуя каждый шаг на этом пути.

Например, наслаждайтесь не только результатами экзаменов и прибылью от бизнеса, но и каждым часом, проведенным за учебой, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.

7. Инвестируйте в себя

Инвестирование в собственное развитие — это акт любви к себе.

Делая это, мы ставим во главу угла свое благополучие. Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.

Ищите способы самосовершенствования и наслаждайтесь процессом.

Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, вести дневник, тренироваться, медитировать или читать книгу по саморазвитию.

8. Поддерживайте позитивные отношения

Наличие позитивных отношений в нашей жизни необходимо для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми и довольными.

Крупнейшее из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «проведение времени с другими людьми делало испытуемых счастливее изо дня в день».

Итак, работайте над улучшением отношений с близкими друзьями и семьей.

Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой различные способы, которыми люди выражают и интерпретируют любовь. Понимание вашего языка и языка ваших близких может помочь вам улучшить ваши отношения.

9. Знакомство с новыми людьми

Не у всех в жизни много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружеские отношения и должны установить новые связи, чтобы занять их место.

Помните, что общение и общение необходимы для нашего счастья и благополучия.

Тем не менее, поскольку COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей стало еще сложнее. Тем не менее, все еще можно завязать новые дружеские отношения в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.

Начните общаться с другими людьми в Интернете, разделяя общее увлечение, и наслаждайтесь новыми взглядами и личностями, которые становятся частью вашей жизни.

Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — уменьшить количество негатива в нашей жизни, и один из самых простых способов сделать это — меньше потреблять новости и социальные сети.

«Постоянно читать новости может быть вредно, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.

Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети негативно влияют на самочувствие, в первую очередь вызывая депрессию и одиночество.

Итак, избавьтесь от негатива и сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают вам настроение.

Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите свое время в социальных сетях и на новостных сайтах.

11. Пробовать новое

Пробовать новое и исследовать новые места может оживить наши чувства и расширить наши перспективы.

Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать или изучить? Есть ли место, куда вы всегда хотели отправиться?

Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятий, которыми вы хотите заниматься, и того, чему вы хотите научиться. Включите некоторые важные вещи, например, стать своим собственным боссом, и небольшие вещи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.

Тогда запланируйте некоторые из этих событий в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и продвигайтесь к крупным вещам.

12. Избавьтесь от беспорядка

Вы знаете, как говорят: «Опрятное пространство, опрятный разум».

Ни для кого не секрет, что загроможденный дом вызывает стресс и требует больше времени для уборки. С другой стороны, чистота и порядок помогают нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные вещи.

Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи для пожертвований. Вы также можете поставить перед собой задачу, например, каждый день добавлять по одному товару на Facebook Marketplace или Craigslist.

13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество

Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.

Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем угасает. Однако переживания продолжают приносить радость через воспоминания.

Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы испытать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?

И эй, если вы застряли с идеями во время COVID-19, всегда есть онлайн-впечатления Airbnb!

14. Регулярные физические упражнения

Всем известно, что физические упражнения укрепляют здоровье, но могут ли они помочь нам наслаждаться жизнью сегодня? Спорим, может.

«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным стимулятором счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья».

Независимо от того, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени физическим упражнениям и получайте удовольствие от каждого дня.

15. Проводите время на природе

Наука доказала то, что мы все интуитивно знаем: времяпрепровождение на природе улучшает наше здоровье и счастье.

Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».

Когда вам плохо, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж. Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь на природу.

16. Следите за своим временем

Иногда, прежде чем научиться получать больше удовольствия от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.

Если вам кажется, что дни летят незаметно, а вы не получаете от них удовольствия, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите время.

Возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.

Когда мы начинаем лучше осознавать, как мы тратим свое время, мы часто можем найти возможности сократить время, которое мы тратим впустую, и использовать дополнительное время для того, чтобы делать то, что нам нравится.

17. Развивайте цель

Без значимой цели, которая помогает нам управлять, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.

Британский премьер-министр Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить ради чего-то».

Чувствуете ли вы стремление помогать другим, стать лучшим человеком, которым вы можете быть, или бороться с изменением климата, постарайтесь развить цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше наслаждаться жизнью.

18.

Помогайте другим

Вы можете сочетать положительные эффекты хороших отношений и сильной цели, находя способы помогать другим.

Например, вы можете стать волонтером местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству. Ищите возможности на веб-сайте, таком как VolunteerMatch, или ознакомьтесь со списком возможностей виртуального волонтерства.

В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете каждый день находить небольшие способы помогать другим. Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то в спешке пройти первым к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.

19. Преодоление разрушительных привычек

Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под покровом пагубной привычки или зависимости.

Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, разрушительные привычки истощают нас и пробуждают в нас худшее.

Честно признайтесь себе в своих пороках и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы избавиться от них.

Может пройти какое-то время, прежде чем эти облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.

20. Стремитесь освоить что-то новое

Изучение чего-то нового может быть веселым и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.

С другой стороны, есть глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения, когда мы учимся что-то делать.

Будь то игра на гитаре, приготовление пищи или проведение рекламных кампаний в Facebook, вы можете получать удовольствие от медленного освоения интересующего вас предмета, навыка или хобби.

И эй, никогда не знаешь, куда тебя может завести мастерство!

Как получать удовольствие от жизни Часто задаваемые вопросы

Может ли осознанность сделать вас счастливее?

Внимательность может сделать вас счастливее, помогая вам чаще быть «в моменте». Легко провести часы, дни или годы, размышляя о прошлых ошибках. Так же легко часами беспокоиться о будущем. Осознанность помогает вам присутствовать в моменте и в себе.

Как беспорядок влияет на вашу жизнь?

Физический беспорядок может привести к умственному беспорядку. Например, беспорядок в шкафу может сделать каждое утро стрессовым. Сокращая беспорядок, вы можете создать спокойную, чистую обстановку, которую ваш разум может отражать. С практической стороны вы также можете найти неиспользуемые предметы для продажи.

Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы

Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, нужны практика и усилия, но вознаграждение всегда будет стоить усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:

Практикуйте благодарность
Работа над внимательностью
Поставьте себя на первое место
Будьте добры к себе
Празднуйте маленькие победы
Отдых и восстановление сил
Инвестируйте в себя
Поддерживайте позитивные отношения
Знакомьтесь с новыми людьми
Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
Пробовать новое
Избавьтесь от беспорядка
Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
Регулярные физические упражнения
Проводите больше времени на природе
Отслеживайте свое время
Развивайте цель
Помогать другим
Преодолеть пагубные привычки
Стремление освоить что-то

Как вы планируете получать больше удовольствия от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

«Я ненавижу свою работу»: что делать, если вы ненавидите свою работу
Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
Как мотивировать себя: 20 способов найти мотивацию
Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль