Как жить и не париться: Как перестать беспокоиться и начать жить

Как перестать беспокоиться и начать жить

В популярной книге американского психолога и педагога Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить» подробно и популярно на более чем двухстах страницах рассказывается, как, почему и зачем нужно научиться любить свою жизнь и получать от нее максимум удовольствия, не жертвуя при этом своими амбициями и желаниями. Сегодня посыл Карнеги, как никогда, кажется утопией. Как в нашем скоростном мире можно расслабиться и отдохнуть, когда порой нет времени даже на обед?

Мы решили  выяснить, в чем же секрет успешной и благополучной жизни и проштудировали еще десятки популярных книг известных психологов. Представляем самые важные, действенные и, как нам кажется, честные советы.

Не живите будущим

Будущее — это неизвестность, которая вселяет в нас страх и неуверенность. Мы боимся неудач, проблем, неверных решений и неожиданных последствий. Меж тем таким образом мы упускаем все то хорошее, что происходит с нами сейчас. Зачем думать о дожде, который будет завтра, когда сегодня солнечно и ни облака?

Поймите, что боль неизбежна

Не стоит бояться проблем, несчастий и боли, они в той или иной степени случаются с каждым и являются неотъемлемой частью нашей жизни. К сожалению, чаще всего они появляются в ней в самый неожиданный момент и тогда важно не растеряться и не впасть в отчаяние, что заведомо ведет к провалу. Если вы чувствуете, что вот-вот на вас обрушатся силы Вселенной, а беды идут по пятам, остановитесь и ответьте себе на пару вопросов. Что будет, если все это произойдёт? Каковы самые ужасные последствия? Как я могу с ними справиться? Разработайте план действий (он, скорее всего, вас не спасет, но зато придаст внутреннюю уверенность) и приготовьтесь к самому худшему. Главное, не переусердствуйте — здесь важно просто быть готовым к атаке, а не притягивать ее самовнушением. Примите, что боль неизбежна, но не призывайте ее, постоянно моделируя всевозможные ситуации.

Вспомните теорию вероятностей

Да, проблемы неизбежны, но подумайте, так ли велика вероятность, что они произойдут именно сейчас и именно с вами. Порой мы действительно чувствуем, что сейчас вот-вот произойдет что-то плохое (см. пункт выше), но чаще всего элементарно накручиваем себя. На улице дождь, вы дома забыли документы, встали в пробку и кажется, что сегодня точно случится катастрофа. К счастью, не всегда проблемы притягивают друг друга, иногда мелкие неприятности так и остаются просто мелкими неприятностями и совершенно не являются знаками судьбы.

Берегите себя

Помните, что беспокойство влияет на здоровье, нервы не восстанавливаются, а душевное равновесие — вещь хрупкая. Берегите себя и свое здоровье, не позволяйте неприятным людям входить в вашу жизнь, скучным вещам одолевать вас, а проблемам становиться центром вашей вселенной.

Отдыхайте чаще

Работа имеет свойство никогда не заканчиваться, а люди всегда будут вас о чем-то просить. Если не делать перерывов, то это неизбежно приведет к срыву. Научитесь говорить «нет» и определять время для отдыха, когда никто в мире не может от вас что-то просить, а вы никому и ничего не должны.

Не расстраивайтесь из-за пустяков

Избавьтесь уже от привычки раздувать из мухи слона. Вы взрослый человек и разбитая чашка, разрядившийся телефон или даже сломанный каблук не должны мешать вашему счастью и превращать день в череду жалоб.

Умейте отпускать прошлое

Вспомните, как часто вы пилите себя за поступки в прошлом? Не то сказала, не так сделала, не то подумала… Переживать о том, что исправить невозможно просто согласно законам физики, химии и Вселенной, глупо и непродуктивно. Подумайте лучше о том, как бы не повторить это все заново.

Не подражайте

Часто мы не можем расслабиться и принять этот мир и себя таким, какие мы есть из-за очень банальной и даже немного нелепой причины. Мы хотим выглядеть лучше, чем есть, быть похожими на кого-то другого, даже не всегда реального человека. Прекратите это немедленно и увидите, как все начинает складываться и получаться. Подражание и зависть — это убийцы ваших личности и спокойствия.

Решайте проблемы по мере их поступления

Не пытайтесь решить все и сразу — так вы только наломаете еще больше дров. Расставьте приоритеты, распределите проблемы по порядку и решайте их по списку. Шаг за шагом, не перескакивая с одного на другое, вы разберетесь с любой горой задач.

Фото: Getty Images

Как перестать беспокоиться: 12 провальных стратегий

46 596

КнигиПрактики how toАнтистресс

1. Вы ищете подтверждения

Вы волнуетесь, что выглядите недостаточно хорошо, и без конца спрашиваете у партнера: «Как думаешь, я ничего?» Вам кажется, что болезненные ощущения в груди — первый симптом рака, и вы зачастили к врачам, чтобы выяснить: «Я буду жить?» Или, может быть, нервничаете из-за парня, которого встретили на вечеринке. «Он зевал, ему было скучно со мной?» — допытываетесь у подруги.

Проблема в том, что одного подтверждения не хватает. Вы будете искать их снова и снова, пытаться получить больше гарантий, чтобы уменьшить свое беспокойство и неуверенность хотя бы на ближайшие пару минут. Но ни одно подтверждение не помогает, потому что вы вскоре начнете сомневаться и в самом подтверждении.

Быть может, подруга просто поддерживает вас, говоря, что вы хорошо выглядите, но на самом деле она думает иначе. Или доктор не может с точностью сказать, рак ли это, не сделав определенных анализов. Действуя так, вы пытаетесь получить гарантии, вместо того чтобы учиться жить с неуверенностью, а это очень важный элемент в борьбе с тревожностью.

2. Вы пытаетесь прекратить думать

Возможно, вы слышали о терапии «стоп-мысль», которая включает в себя избавление от отрицательных или нежелательных мыслей методом их подавления. Суть ее вот в чем. Каждый раз, когда вы беспокоитесь, что потеряете все свои деньги на фондовом рынке, вы должны заставить себя перестать думать об этом, щелкнуть себя по запястью канцелярской резинкой или мысленно крикнуть себе: «Стоп!». Предполагается, что это уменьшит вашу нервозность.

К сожалению, этот метод не только не работает, но приводит к «рикошету мысли» и лишь ухудшает ситуацию в долгосрочной перспективе

Давайте проверим «стоп-мысль». Закройте глаза и расслабьтесь. Представьте четкий образ белого медведя — милого и пушистого. Теперь, когда у вас в голове появилась яркая картинка, я хочу, чтобы вы прекратили думать о белых медведях в течение следующих десяти минут. Независимо от того, что вы делаете, не думайте ни о каких белых медведях. Психологи давно заметили: попытки подавить определенные мысли приводят к их возобновлению или даже усилению.

3. Вы собираете информацию

Когда вы волнуетесь о чем-то, вы пытаетесь узнать об этой проблеме все, что возможно. Знание — сила, не правда ли? Ведь таким образом мы выясняем факты. Возможно, вы действительно собрали ряд фактов (а возможно, и нет). Но даже реальные факты могут быть отобраны тенденциозно, то есть на основе предубеждений, и введут в заблуждение.

Так бывает, когда вы ищете информацию, чтобы подтвердить свои негативные убеждения. Вы видите тенденцию, которой не существует, переоцениваете риск и придаете значение тому, что неважно. Пытаясь выяснить, может ли негативное предсказание осуществиться — «Вдруг у меня рак?», вы находите нужную информацию и склоняетесь к подтверждению предсказания.

Если вы беспокоитесь, что кого-то раздражаете, то будете не только искать любые признаки того, что этот человек относится к вам плохо, но и интерпретировать его нейтральное поведение как негативное. Исследование показывает, что хронические невротики рассматривают нейтральную или неоднозначную информацию как угрозу.

Застенчивые люди считают любое сложное выражение лица сердитым

Психологи также выяснили, что, собирая информацию об угрозе в состоянии беспокойства (например, о возможности падения самолета, террористического акта или заражения опасной болезнью), мы почти всегда переоцениваем риск.

В такие моменты мы не стремимся выяснить самое важное, а именно: «Как часто самое плохое НЕ происходит?» Если вы боитесь летать, насколько тщательно вы ищете информацию о самолетах, которые успешно приземляются? Если вы боитесь увольнения, отслеживаете ли вы, в течение скольких дней/месяцев/лет вас не уволили?

4.

Вы проверяете снова и снова

Вы пытаетесь уменьшить свое беспокойство, удостоверяясь, что все в порядке. Вы думаете: «Я, возможно, что-то забыл», «Я, наверное, не заметил чего-то», «Если я смогу обнаружить какую-то мелочь заранее, то смогу предотвратить худшее» и «Я должен проверить все, тогда (возможно) я смогу что-то сделать». Ключевые пункты следующие:

• «Если я выясню все, я смогу уменьшить неуверенность».

• «Я не выношу неуверенности».

• «Если я обнаружу признаки катастрофы заранее, то смогу предотвратить худшее».

• «Я не могу положиться полностью на свою память».

• «Осторожность никогда не бывает лишней».

• «Это — моя ответственность».

Вам кажется, что вы выглядите ужасно. Каждый раз, подумав об этом, вы бросаетесь к зеркалу, чтобы удостовериться, что макияж в порядке. Вы разглядываете себя в увеличивающем зеркале, позволяющем заметить любую морщинку или лопнувший капилляр в глазу. Это, разумеется, заставляет вас еще больше тревожиться о внешности.

Вы объясняете себе: «Я смотрю в зеркало, чтобы заметить неладное на ранней стадии и сделать с этим что-нибудь»

«Сделать что-нибудь» — значит скрыть при помощи макияжа или отказаться пойти на какое-нибудь мероприятие. Это уменьшает беспокойство: поправив макияж, вы какое-то время чувствуете себя лучше, а избегая светских раутов, ощущаете себя в безопасности.

Но при этом вам не удастся узнать, что поход на вечеринку помог бы вам преодолеть тревогу. Проверка никогда не обращается к основе вашего беспокойства: «Я не могу вынести неуверенность». Проверки стоят вам стресса, времени и энергии, они подкрепляют ваше убеждение в том, что постоянный контроль необходим, чтобы чувствовать себя в безопасности. А смысл? На срок от пяти минут до часа вам становится легче, а затем нужно удостоверяться снова.

5. Вы избегаете дискомфорта

Широко распространенный способ справиться с тревогой состоит в том, чтобы избегать или откладывать то, что вас беспокоит или волнует. Если вы волнуетесь из-за налогов, то избегаете заполнения налоговой декларации. Если вы волнуетесь, что чем-то серьезно больны, то откладываете поход к врачу.

Избегание того, что вас беспокоит, срабатывает моментально. Однако оно же укрепляет веру в то, что вы не в состоянии решить указанные проблемы, заставляя вас еще больше бояться столкновения с ними в будущем. У вас просто нет возможности узнать, что вы можете справиться со всем этим самостоятельно. У вас нет шанса опровергнуть свои негативные убеждения.

6. Вы оглушаете себя алкоголем, наркотиками и едой

Тревожное расстройство и депрессия вызывают злоупотребление алкоголем, наркотиками и едой. Если вы волнуетесь, что потеряете работу, вы объедаетесь и много выпиваете, чтобы успокоиться. Если переживаете о том, что вас отошьют на вечеринке, всегда можно «принять пару стаканчиков», чтобы «расслабиться».

Подавление беспокойства с помощью наркотиков, алкоголя или еды говорит о том, что вы не умеете обращаться со своими тревогами и эмоциями. Вы не рефлексируете, не пытаетесь разобраться, насколько ваши предубеждения соответствуют истине.

Плюсы подавления и избегания в том, что они работают моментально и легко доступны

И никаких последствий — на ближайшие пару часов. Вы не будете чувствовать себя плохо допоздна, похмелье будет завтра, можно наслаждаться наркотиками и не думать о жизни в реальном мире, потому что ваша мотивация и амбиции значительно уменьшились. Однако вы так и не разрешите имеющиеся вопросы. В результате у вас будут две проблемы — тревога и саморазрушающее поведение.

7. Вы страдаете «синдромом чрезмерной подготовки»

Вы волнуетесь из-за того, что должны сделать доклад на следующей неделе. Хотя вы знаете, что компетентны и обладаете глубокими знаниями по теме, вас тем не менее тревожит мысль: «Что, если у меня все вылетит из головы?», «А вдруг кто-то задаст вопрос, на который я не смогу ответить?».

Вы продумываете речь вплоть до последнего слова, а когда настает время, поднимаетесь и зачитываете речь… но вы настолько скучны! Вы звучите как робот. Люди думают: «Вот зануда!» А вы волновались, что если будете хоть немного спонтанным, то непременно что-нибудь забудете и собьетесь.

Чрезмерная подготовка укрепляет веру в то, что вы должны полностью контролировать то, что вас тревожит, иначе случится катастрофа

Как ни странно, ученые обнаружили, что выступающие, которых публика оценивает выше, на самом деле не слишком много готовятся, ориентируясь на ощущение вроде «мне кажется, я знаю этот материал».

Ораторы, которые нравились аудитории меньше всего, готовились больше всех остальных. Чрезмерная подготовка не помогает, потому что одинаково подготовиться ко всему на свете невозможно: всегда может случиться что-то неожиданное.

8. Вы используете безопасное поведение

Когда мы тревожимся или боимся, мы используем «безопасное поведение» — «ритуалы», которые позволяют хотя бы на мгновение почувствовать себя в безопасности. Люди часто не задумываются о своих ритуалах, пока окружающие не укажут на них и не попросят прекратить.

Например, человек, боящийся ездить по мосту, выполняет следующие обряды для безопасности: планирует путь так, чтобы точно знать, где его ждет мост, старается не смотреть за край моста, ездит по полосам движения, не глядит в зеркало заднего вида, сжимает руль, глубоко дышит и жмет на тормоза. Каждый из этих аспектов безопасного поведения дает ему чувство контроля над ситуацией. На самом деле это лишь укрепляет его веру в то, что он не способен ее контролировать.

Использование ритуалов убеждает вас в том, что вы не можете справиться самостоятельно, что эта ситуация так и останется опасной и проблематичной, если вы не «защитите» себя при помощи неких действий. Как только вы перестанете их практиковать, вы начнете делать то, чего боитесь, и поймете, что на самом деле и без этих «ритуалов» все в порядке.

9. Вы всегда пытаетесь произвести хорошее впечатление

Возможно, вы волнуетесь о том, как выглядите, или о том, что ляпнете что-то некстати. Вы тревожитесь, что люди заметят ваше беспокойство, беззащитность и неловкость и осудят вас. Вы рассуждаете так: «Если я не произведу действительно хорошего впечатления по всем параметрам, все решат, что я неудачник».

Большинство невротиков росли, не имея теплой привязанности со стороны родителей, зато с необходимостью ориентироваться на мысли и чувства других людей и с обязанностью угождать им. В результате человек никогда не уверен в том, что может нравиться, что отношения с ним будут поддерживать.

Вы слишком сосредоточены на том, чтобы все относились к вам хорошо. Вы постоянно пытаетесь угадать, что думают окружающие. Считая, что должны всегда «производить на людей невероятное впечатление», вы ожидаете самой резкой критики — и соответственно тревожитесь.

10. Вы размышляете, обдумывая проблему снова и снова

Когда вы размышляете о чем-то тревожном, вы «пережевываете» это множество раз, как корова — жвачку. Вы надеетесь, что если продолжите думать, то найдете решение, почувствуете себя лучше и соответственно прекратите размышлять.

Вера в полезность размышлений абсолютно ложна. Осознание того, как плохо вы себя чувствуете, только усиливается, потому что вы сосредоточиваетесь на отрицательных эмоциях.

Это заставляет вас избегать положительных чувств, вы как будто отказываетесь изменить отношение к ситуации или найти в ней какие-то плюсы

Любители поразмышлять не выносят сложных чувств и предпочитают однозначность. Бесплодные размышления — это вечное «пережевывание» реальности, которую вы не сможете проглотить.

11. Вам требуется полная уверенность

Может показаться, что обретение уверенности прямо сейчас сделает вас менее нервным. Но даже если вы наконец уверитесь, что ситуация такова, какой вам представляется, и начнете искать идеальное решение проблемы, вы вскоре поймете, что оно не идеально, — и снова начнете нервничать. Пока вы ищете уверенность и идеальное решение, тревога растет. В действительности произойти может все что угодно. Жить с неуверенностью — значит жить в реальном мире.

12. Вы отказываетесь принять существование своих «безумных» мыслей

Многие люди волнуются из-за мыслей, которые кажутся им полностью противоречащими их характеру и убеждениям. Почти все рассказывают о «безумных» мыслях — отвратительных, аморальных или жестоких.

Люди тревожатся из-за них по нескольким причинам:

• видят в них предзнаменование чего-то ужасного,

• стыдятся и чувствуют себя виноватыми,

• думают, что должны немедленно избавиться от них.

Например, люди с паническим расстройством боятся, что мысль о панической атаке указывает на то, что она случится. Страдающие ОКР полагают, что мысль о потере контроля предсказывает, что они поведут себя жестоко, потеряют контроль над собой. Невротики также склонны полагать, что их мысли непременно приведут к действиям.

Полезно спросить себя: «Сколько раз у меня были „безумные“ мысли?» и «Сколько раз на самом деле осуществились эти предсказания?»

Исследование в области навязчивых состояний указывает, что почти у 30 % есть настоящие навязчивые идеи, нежелательные мысли, побуждения, которые никак не влияют на поведение. Мысли о чем-то — это не воплощение того, о чем вы подумали.

Многие люди, которые размышляют о жестоких и плохих поступках, полагают, что наличие этих мыслей делает их безнравственными, отвратительными, испорченными. Характер и здравомыслие, однако, не определяются вашими мыслями — они определяются тем, что вы на самом деле делаете.

Например, если у вас в голове возникают образы насилия, спросите себя: в этих сценах вы сами — насильник? Нет? Значит, эти образы никак не связаны с вашим характером. И бороться с ними — вместо того чтобы признать их существование — означает лишь увеличивать собственную тревожность. Чем заменить все вышеперечисленные ложные стратегии? Какие шаги в работе с тревогой окажутся по-настоящему эффективными?

Об авторе: Роберт Лихи — психотерапевт, один из мировых лидеров в области когнитивно-поведенческой терапии, автор книги «Лекарство от нервов: Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни».

Текст:Мария ФедотоваИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«Новая начальница превратила мою жизнь в ад. Надо уходить, но потеряю в зарплате»

Терапия фотосессией: как заново познакомиться с собой на съемке

Не будь как Меган Маркл: 10 правил этикета, которые нужно соблюдать в Великобритании

«Мама, я тебя ненавижу»: как спасти отношения с ребенком

«Муж орет, что я мало готовлю и вместе с дочкой его объедаю. А я приготовила 5 литров борща»

«Не могу поверить, что попала в отношения, где меня бьют и унижают. Как уйти?»

Психотерапия, похудение или терпеливость: что улучшает отношения с партнером?

Эмоциональные триггеры: что вас злит или вгоняет в тоску?

7 советов, как расслабиться и наслаждаться жизнью Подробнее

«Беспокойство похоже на сидение в кресле-качалке. Это дает вам что-то, чем можно заняться, но ни к чему не приводит». – Английская пословица

Никто никогда не приходил к концу своей жизни и не заявлял, что хотел бы больше волноваться. Действительно, беспокойство — это, вероятно, последнее, за что хотелось бы цепляться, особенно в последние моменты жизни. Тем не менее, слишком многие из нас цепляются за беспокойство, как за изношенное одеяло, боясь его отпустить. Это не совсем утешительно, но знакомо. Это не означает, что беспокойство повышает качество жизни. Откровенно говоря, пора перестать так сильно переживать и научиться больше радоваться жизни. Вот некоторые мысли о том, как это сделать.

Определите источник беспокойства, чтобы вы могли с этим что-то сделать.

Вас мучают смутные мысли? Вы не можете точно определить, что именно заставляет вас чувствовать себя так тревожно и не в духе? Может быть, у этого есть физическая причина, которую вы можете легко устранить. Возможно, то, что вы чувствуете, является результатом накопленного стресса, избытка сильных эмоций, которые истощили вас. Прежде чем вы сможете избавиться от беспокойства, вам нужно потратить некоторое время, чтобы выяснить, что его вызывает.

Возьмите ручку и бумагу и записывайте любые мысли, которые приходят вам в голову. Например, если у вас болит голова, напишите: «У меня болит голова. Интересно, это что-то серьезное? Это сосредотачивается на том, что вас беспокоит сейчас, идентифицирует это и лишает его силы продолжать грызть вас. Может быть, финансы вызывают у вас беспокойство. Вы не можете выкинуть их из головы. Напишите: «Я беспокоюсь о том, чтобы свести концы с концами». Это одновременно признает корень беспокойства и переносит тревогу из области чего-то неправильного в знание того, что именно.

Оставьте в своей жизни немного места.

Когда мы беспокоимся, мы смешиваем все вместе. Однако, в отличие от ингредиентов в рагу, которые естественным образом сочетаются друг с другом, куча забот не приводит к удобной или сытной еде. Они слишком близки, слишком несопоставимы, слишком бесполезны, чтобы приносить пользу. Это когда вам нужно сделать перерыв между различными видами деятельности в течение дня. Добавляя короткие паузы в часы бодрствования, вы даете себе время поразмышлять, сделать перерыв, чтобы заняться любимым делом, позаниматься спортом, восстановить водный баланс, поесть, пообщаться, помечтать или просто расслабиться. Нет необходимости заходить слишком далеко или чувствовать вину за то, что вы обкрадываете своего работодателя, близких, семью или друзей, добавляя пространство в свою жизнь. Простое действие по вставке пробела очень самоосвобождает и наделяет силой. Это подтверждает тот факт, что вы делаете выбор в своей жизни, и вы подтверждаете свое стремление жить искренне и хорошо.

Избавьтесь от мелочей.

На обломках несбывшихся мечтаний полно кучи мелких проблем, неприятностей и мелких обид, которые не приводят ни к чему стоящему. Все, что они сделали, это добавили к растущему грузу негатива, несчастья и нереализованных целей. Ключ к тому, чтобы освободить место в своей жизни, чтобы найти время, энергию и мотивацию для достижения самого важного, — это отпустить мелочи. Не стоит ваших усилий мучиться из-за каждой мелочи. Кроме того, через год вы не вспомните, а тем более не будете заботиться об этих мелочах.

Посмотрите на вещи в перспективе.

Сколько раз вы чувствовали сокрушительный груз беспокойства на своих плечах? Эта тяжесть буквально тянет вас вниз, как физически, так и морально. Неудивительно, что беспокойство никогда не уходит. Оно толкает и топчет вас до тех пор, пока вы не почувствуете, что не можете двигаться. Возможно, происходит также то, что вы потеряли чувство перспективы. Вместо того, чтобы рационально и логически отделить обоснованное беспокойство от аморфного беспокойства, у вас отсутствует перспектива. Подумайте о том, как вы подходите к задаче. Лучший способ добиться успеха в любом начинании — поставить цель, составить план и приступить к работе. Вас не останавливают препятствия, поскольку вы полны решимости довести усилия до конца. Вы можете видеть, что то, что вы делаете сейчас, принесет чистые результаты в долгосрочной перспективе. Это перспектива, понимание того, что ваш вклад будет равен результату. Когда дело доходит до отделения реального от нереального или ненужного, представьте перспективу. Представьте, как то, что вы делаете сегодня, повлияет на вашу жизнь через полгода или год. Стоит ли это делать? Если да, работайте над планами, чтобы начать. Если нет, отпустите это бремя, чтобы вы могли больше сосредоточиться на том, что вы находите действительно вдохновляющим и удовлетворяющим.

Поддаться смеху.

Много написано о целительной силе смеха. Это правда. Когда вы смеетесь, вы выделяете эндорфины хорошего самочувствия, которые способствуют общему благополучию. Подобно энергичным физическим упражнениям, которые также высвобождают эндорфины, смех помогает сгладить острые углы, успокоить перенапряженные эмоции и вызвать чувство умиротворения, спокойствия и удовлетворенности.

Если вы не склонны к животному смеху, ничего страшного. Подойдет посмеивание, улыбка, прищуривание глаз, ощущение радости на лице. Позвольте смеху бурлить, не подвергая его цензуре. Это то, на что вы даете себе разрешение, и это стоит каждой секунды, когда вы улыбаетесь или слышите свой смех. Беспокойству нет места в пространстве, наполненном смехом.

Взаимодействуйте с другими.

Бесконечно размышляя о том, что вас беспокоит, вы ничего не сделаете, чтобы изменить ситуацию. Ни один не будет вариться из-за проблем и забот в одиночестве. Что будет иметь значение, так это прилагать усилия, чтобы быть с другими, общаться, обсуждать вопросы или проблемы, участвовать в совместной деятельности и даже работать над проектом вместе. Это служит отвлечением и позволяет вашему подсознанию отдалиться от беспокойства и того, что вы сейчас делаете. Помимо откусывания от беспокойства, вы почувствуете себя лучше и получите удовольствие от жизни.

Используйте методы релаксации.

Чрезмерное беспокойство может привести к усилению беспокойства и стресса, ни один из которых не полезен для организма. Используйте проверенные методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание, прослушивание успокаивающей музыки, йога и тай-чи, даже прогулки на природе. Реакция релаксации, вызванная методами релаксации, вызывает физиологическое состояние тепла и спокойной бдительности. Когда вы начинаете расслабляться, мозговой кровоток увеличивается, переводя мозговые волны в расслабленный альфа-ритм. Методы релаксации могут помочь уменьшить изнурительные последствия стресса и чрезмерного беспокойства.

Как жить моментом и перестать беспокоиться

Жить моментом означает оставаться сосредоточенным и сосредоточенным на настоящем. Вы должны быть ментально сильны в своих стратегиях, чтобы управлять своим настоящим. Не беспокойтесь ни о своем будущем, ни о своем прошлом.

Вы должны придерживаться практики жить настоящим моментом. Это великое и трудное искусство, но когда вы следуете ему, оно приводит к более счастливой, полезной и полноценной жизни. Вы обретаете контроль над своими эмоциями, которые беспричинно блуждают в прошлом.

Беспокоиться о прошлом — это нормально, если оно формирует ваше настоящее и рисует светлое и успешное будущее. Вы должны осознавать факторы, которые управляют вашим настоящим.

Вот несколько способов, с помощью которых вы можете перестать беспокоиться о своем прошлом или будущем. Используя эти техники, вы лучше поймете, как настроить себя и жить настоящим моментом.

1. Примите прошлое. Не пытайтесь исправить это.

Прошлое — это то, что никогда не вернется к вам для ремонта. Второго такого шанса в жизни не выпадет. Так что не сидите и не грустите по необоснованным обстоятельствам прошлого. Подумайте со зрелостью, что вы никогда не сможете контролировать события, которые уже произошли. Помня об этом отношении, живите настоящим моментом.

2. Будьте позитивны, улыбаясь.

Всегда улыбайся в душе. С улыбкой повышается самооценка. Ежедневная практика медитации также повышает самооценку и уверенность в себе. Вы склонны уделять больше внимания задаче, которую выполняете сейчас, в этот самый момент. С улыбкой на лице и медитацией вы также распространяете положительную энергию в свое окружение, делая вашу атмосферу здоровой для работы и жизни.

3. Цените момент и поздравляйте себя.

Представьте, что это последний этап вашей жизни, и живите настоящим моментом. Цените каждую секунду своего труда и усилий. Представляйте свой прогресс и аплодируйте своим заслугам. Похлопайте себя по спине, получите конструктивную обратную связь и верните подарки за здоровое сотрудничество и поддержку на протяжении всего времени.

4. Перестаньте беспокоиться о завтрашнем дне.

Поймите, что завтра наступит только тогда, когда закончится сегодня. Кроме того, обратите внимание, что вы на самом деле не знаете, что ждет вас в будущем. Единственный подарок, который у вас есть, — это сегодня, сейчас и в этот самый момент. Так что делайте все возможное, не беспокоясь о завтрашнем дне. Любите делать то, что делаете сейчас. Наслаждайтесь каждым аспектом своей работы. Это учит вас, как жить настоящим моментом, прилагая максимум усилий.

5. Меняйтесь в соответствии со временем смены.

Думайте с новых точек зрения. Это нормально учиться на ошибках, будь то ваши собственные ошибки или ошибки, сделанные другими. Однако помните, что вчерашние решения и стратегии могут не работать сегодня. Каждая ситуация уникальна и требует уникальной стратегии. День за днем ​​вы продолжаете сталкиваться с новыми препятствиями и проблемами в жизни. Встречайте их с достоинством и мужеством и помогите себе жить настоящим.

6. Влияйте на себя.

Вы лучший человек, чтобы позаботиться о себе. Много взаимодействуйте со своим внутренним голосом и помогите себе понять, как жить в настоящий момент. Принимайте решения, о которых вы заботитесь самостоятельно. Сядьте спокойно и сосредоточьтесь на своем дыхании и тиканье часов. Сотрите свои внутренние заботы и оставьте в стороне свои пристрастия и резные фигурки. Также не позволяйте внешним факторам влиять на вас. Живи сейчас, как будто дальше ничего нет.

7. Займитесь делом и погоняйте свой ум.

Планируйте ежедневные задачи. Подходит для ваших специальных задач. Займите себя выполнением задач, которые вам необходимо решить на личном и профессиональном фронте. Совершенствуйте свой ум так, чтобы вы могли выкладываться на полную катушку в данный момент, не отвлекаясь ни на секунду, беспокоясь о своем вчерашнем или завтрашнем дне.

8. Переместите свои тревоги из ума в воздух.

Составьте список всех своих забот на листе бумаги и сожгите его дотла. Пусть они не преследуют вас сейчас. Поговорите со своими тревогами и скажите им, что вы дадите им время позже. Живите настоящим и демонстрируйте свое лучшее искусство. При необходимости выйдите на природу, чтобы обрести покой и работать с максимальной самоотдачей.

9. Проводите время с собой.

Готовьте любимые блюда, ешьте любимые продукты, покупайте любимые блюда и выполняйте все свои любимые действия. Делайте все те действия, которые делают вас счастливыми. Кроме того, займитесь теми делами, которые вам интересны больше всего. Займитесь собой, давая лучшее из себя.

В заключение отметим, что путешествующий ум, как правило, непродуктивен и несозидателен по своей природе.