Как здоровье что ответить: Начальник у меня часто спрашивает, как мое здоровье. Я всегда отвечаю, что какое может быть здоровье

Семь самых глупых фраз, которые говорят больным их близкие

Фото с сайта bookmate.com

Книга Летти Коттин Погребин «Испытание болезнью – как общаться, сохранить отношения и помочь близкому» вышла в издательстве Livebooks при поддержке благотворительного фонда «Счастливый мир». Идея написать книгу «о дружбе и болезнях» посетила автора в очереди к онкологу.

Нужны особые слова

Представьте, что вы случайно встречаете старого друга.
— Привет, как дела?
— Знаешь, у меня обнаружили рак.

Кто из нас смог бы адекватно продолжить такой разговор? Как поддержать и утешить человека, не впадая в напускную бодрость, в сюсюканье, не отгораживаясь от друга защитной маской доброты или равнодушия?

Легко выразить дружеское участие на совместном обеде, но когда ваш друг или родственник болен, для того, чтобы сохранить прежнюю теплоту отношений, нужны особые слова. Именно о них эта книга.

В приемной онколога

Летти Коттин Погребин. Фото с сайта theberkshireedge.com

Несмотря на тяжелые темы, которые затрагивает автор, чтение «Испытание болезнью» увлекает, это одновременно и справочник, и автобиографическая повесть. Автор Летти Коттин Погребин – журналист и писатель, описывает события, которые начинаются в 2009 году, в день ее 70-летия, и который она называет лучшим в своей жизни.

Летти подводила итоги жизни, мечтая о том, чтобы завтрашний день оказался не хуже сегодняшнего. Но через месяц плановое обследование выявило у нее рак груди.

Нужно было пережить шок, успокоить близких и принять решение по поводу лечения. Но жизнь Летти остановилась и замерла в приемной клиники, у врачебных кабинетов, в очереди из таких же бедолаг.

Однако, привыкшая во всем находить смысл, Летти растерялась ненадолго. А за новым смыслом далеко и ходить не пришлось, оказалось достаточным сменить угол зрения. И приемная онкоцентра из камеры пыток превратилась в творческую лабораторию.

Болезнь – не отмеченная на карте территория

Удачнее места для материала и не придумаешь, о таком разнообразии персонажей писатель может только мечтать, а времени для разговоров у всех предостаточно. Уже на подступах к теме Летти вдруг поняла: «Болезнь – не отмеченная на карте территория!» И стала составлять карту местности.

Вопросов, требующих разъяснения, оказалось много. Почему от одних людей легко принимать помощь, а от общения с другими хочется уклониться? Существует ли для больного способ донести свои желания до окружающих, не боясь самому показаться неблагодарным и грубым?

Оказалось, что реакции людей на болезни (в том числе и на одну и ту же болезнь) не менее разнообразны, чем сами болезни. Разные модели поведения самих больных, их родственников и друзей стали для Летти предметом изучения. В своей книге она решила «поровну времени уделить негативному и позитивному опыту».

 

Топ глупостей

Фото с сайта wsj.com

Ошибкам, которые случаются при общении с больными, Летти посвятила отдельную главу. Предлагаем наиболее типичные ляпы, которые допускают люди в отношении своих заболевших близких.

Кэтлин перенесла операцию по эндопротезированию бедра. Когда подруга, навестившая ее в больнице, назвала операцию «малым хирургическим вмешательством», Кэтлин оскорблено ответила: «Малое хирургическое вмешательство – любая операция, которую перенес не ты, а кто-то другой».

Рак груди у Мэрион обнаружили через восемь лет после гибели мужа 11 сентября в Нью-Йорке. Узнав о болезни Мэрион, ее подруга легкомысленно «обвинила» саму заболевшую: «Вот что значит дурная карма. Иначе с чего бы ты притягивала к себе столько бед?»

«Хорошо, что ты уже замужем» – «утешила» подруга Эйшу, только что перенесшую мастэктомию.

Дженнет Эвери, марафонская бегунья и штангистка, перенесшая инсульт, часто слышит от друзей: «Поверить не могу, что это случилось с тобой! Ты ведь занималась спортом!» В итоге Дженнет возненавидела глаголы прошедшего времени: «Зачем так говорить? Это лишь напоминает мне, какой я была раньше».

Патрик признался своему брату, что метастазы уже затронули лимфоузлы. «Что такое лимфоузлы?» – спросил брат. Патрик не смог с ходу объяснить, и брат упрекнул его: «Что же ты не изучил этот вопрос как следует?»

Как не обмануть и не ранить заболевшего близкого: семь правил

Фото с сайта mprnews. org

Но не всегда мы раним наших близких, потому что сами жестокие. Часто – просто потому, что не знаем, что сказать. Летти предлагает семь правил поведения, которые помогут нам проявить искреннее участие, не ранив друга.

1. Хотите – верьте, хотите – нет, но самая распространенная реплика, с которой обычно начинают беседу, – вопрос «Как дела?» – может расстроить больного человека.

Вопрос «Как дела?» коварен, он требует от человека мгновенного решения, насколько откровенно ему следует ответить. Поэтому задавать этот вопрос нужно лишь в случае, когда вы готовы услышать ответ и не испугаться подробностей.

Чем можно заменить этот вопрос? Можно просто сказать: «Я рад тебя видеть». Или вместо «Как ты себя чувствуешь?» спросить: «Что ты чувствуешь?», но только если вы готовы услышать ответ.

2. Не говорите человеку, у которого неизлечимое или хроническое заболевание: «Выздоравливай!», потому что он не выздоровеет. При общении с таким больным нужно понимать, что основная проблема не исчезнет, как не должны исчезать друзья.

3. Каждому больному требуется свое количество внимания, кого-то нужно за руку водить от кабинета к кабинету, а кому-то достаточно позвонить раз в неделю. То, что подходит для общения с одним больным, другого может обидеть или оскорбить.

4. Избегайте банальностей, пустых утешений, типа «Мы все в одной лодке». «Ага, только у некоторых эта лодка дала течь», – заметил на это ветеран, потерявший обе ноги на войне, а потом заболевший раком.

5. Старайтесь не перебивать больного, когда он говорит о себе. Ведь он так делится не просто информацией (которая может показаться вам несущественной), он так общается, взаимодействует. Ему важно быть выслушанным.

6. Не стоит прерывать рассказ больного ремарками в духе: «Моей собаке тоже удалили опухоль». Это бестактно и грубо. Неправильно сравнивать разных людей, разные ситуации.

7. Выполняйте обещания, или не давайте их вовсе. Будьте рядом, слушайте, предлагайте посильную помощь.

Информацию о скорбях и болезнях у нас не жалуют, ищут ее только те, кого «приперло», но вот парадокс: информации этой катастрофически не хватает. Недаром в конце книги – список благотворительных фондов на разные случаи.

В Москве книгу Летти Коттин Погребин «Испытание болезнью – как общаться, сохранить отношения и помочь близкому» можно купить также в «Библиоглобусе», где 22 ноября, в субботу, пройдет ее презентация.

17 самых важных правил для сохранения здоровья.

Чтобы хорошо выглядеть и как можно дольше сохранять здоровье и молодость, нужно вести здоровый образ жизни. Что под ним подразумевается?

Здоровый сон

Во время сна в организме происходят важные процессы, направленные на его восстановление. Поэтому важно спать качественно.

Научитесь засыпать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать биоритмы. Постель для качественного сна должна быть ровной и в меру жесткой. Одеяло – легким, дышащим.

На ровной постели равномерно распределяется вес тела, полностью расслабляются мышцы, выпрямляется позвоночник и увеличиваются промежутки между позвонками, что предупреждает сдавливание нервов и кровеносных сосудов.

А значит внутренние органы насыщаются кислородом, который недополучили на протяжении дня. Это важно для сохранения здоровья органов и всего организма в целом.

Физическая активность

Ведите активный образ жизни. Дефицит движения приводит к развитию многих заболеваний сердца, сосудов и кислородно-транспортной системы.

Старайтесь проходить не менее 10 км в день. Движение препятствует застою крови. А кровь поставляет кислород и питательные вещества во все клетки и ткани.

Внимание! Позвоночник полноценно функционирует только при достаточном снабжении микроэлементами в ходе движения.

Делайте зарядку. Она поможет вашему организму окончательно проснуться и настроиться на продуктивный активный день, сделает вас внимательнее и целеустремленнее.

При сидячей работе регулярно меняйте положение тела. Каждый 20–30 минут вставайте и разминайтесь – постойте на одной ноге, посидите в упоре на колени, потянитесь, попрыгайте, потяните ступни. Если вам запрещено вставать из-за рабочего места, хотя бы почаще ерзайте на стуле или подберите себе упражнения, которые можно выполнять сидя.

Спокойная обстановка в доме и семье

Создавайте спокойную, комфортную обстановку в доме. Дом должен быть для вас местом, в которое хочется вернуться после трудного рабочего дня. Если вам не хочется возвращаться домой после трудового дня, вам срочно нужно что-то менять. Если дело в семейных конфликтах, обратитесь к психологу, постарайтесь наладить отношения с близким или разорвите их. Запомните, многие болезни от нервов. Берегите их, ведь нет ничего ценнее здоровья.

Правильная реакция на стресс

Всю жизнь избегать стрессовых ситуаций не удастся. Однако можно научиться реагировать на них правильно и безболезненно для здоровья.

Гигиена тела и окружающей среды

Заботьтесь о своем теле, ведь вам предстоит прожить в нем всю жизнь. Соблюдайте гигиену, поддерживайте правильный микроклимат в доме, носите чистую и комфортную одежду из натуральных тканей, почаще выбирайтесь на природу.

Отсутствие плохих привычек

Избавьтесь от вредных привычек. И чем быстрее вы это сделаете, тем меньший вред нанесете здоровью.

Внимание! Выйти из группы риска по заболеваниям сердца и сосудов можно лишь спустя 3 года после последней выкуренной сигареты.

Сбалансированное и рациональное питание

Придерживайтесь здорового и сбалансированного питания. Организм должен получать все необходимые для полноценной жизнедеятельности питательные вещества – белки, полезные жиры, медленные углеводы, витамины, минералы и другие. Причем в нужных количествах.

Отдавайте предпочтение полезным натуральным продуктам. Не переедайте. При нормальном весе потребляйте ровно столько калорий, сколько организм затрачивает за день. При наличии лишнего веса, слегка понизьте калорийность рациона и займитесь спортом, чтобы повысить затраты калорий.

Внимание! Ни в коем случае не садитесь на жесткие диеты. Во-первых, это бесполезно – при недостатке калорий организм начнет запасать жир еще активнее. Во-вторых, это вредно – организм должен получать все вещества, в которых нуждается.

Следите за осанкой

Плохая осанка – причина проблем не только с позвоночником, но и с внутренними органами, которые сжимаются и недополучают питательные вещества и кислород в связи с ухудшением кровоснабжения.

Укрепление иммунитета

Укрепляйте иммунитет. Доступных способов много. Например, плавание, закаливание, прием витаминно-минеральных комплексов, контрастный душ. Ну и не забывайте, что основа крепкого иммунитета – здоровый образ жизни.

каким органами вырабатывается, за что отвечает, как нормализовать его уровень?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Гормон тестостерон: каким органами вырабатывается, за что отвечает, как нормализовать его уровень?

Тестостерон называют главным мужским гормоном, ведь он ассоциируется со смелостью, силой, твердым характером, умением принимать решения и проявлять лидерские качества. За чего он нужен человеческому организму?

Тестостерон называют мужским гормоном, хотя он вырабатывается и в женском теле. Он предназначен для регулирования многих процессов в организме.

Какими органами вырабатывается тестостерон?

Тестостерон – андрогенный гормон. Он вырабатывается в следующих частях человеческого тела:

1. Яичники женщин.
2. Яички мужчин.
3. Надпочечники женщин и мужчин.

За что отвечает тестостерон?

Для чего нужен тестостерон организму человека:

1. Способность к продолжению рода.
2. Формирование первичных половых признаков – грудь у женщин, пенис и яички у мужчин.
3. Рост волос на лице, теле – вторичные половые признаки.
4. Хорошее настроение и нормальное самочувствие.
5. Энергия, трезвость суждений, работоспособность.
6. Рост мышечной массы.
7. Твердость костей.
8. Хорошее состояние волос и ногтей.
9. Грубые нотки в мужском голосе.
10. Нормальная работа сердца.
11. Поддержание эрекции в норме.
12. Ведение регулярной половой жизни.

Что оказывает влияние на уровень тестостерона?

На уровень тестостерона оказывают влияние следующие факторы:

1. Диета. Так как гормон вырабатывается под воздействием холестерина, мужчин по природе тянет есть мясо.
2. Климат. Не даром говорят, что у южных мужчин более горячий темперамент, ведь тестостерон вырабатывается под воздействием солнечного света.
3. Активный образ жизни. Для мужчин по природе важны дух соревнований, возможность достигать чего-либо, принимать решения, нести ответственность, создавать конкуренцию.
4. Нижнее белье. Для нормального функционирования половых органов нужно носить свободное белье из натуральных тканей.
5. Отсутствие вредных привычек. Мужские качества и уровень сексуальной активности страдают у тех, кто связал свою жизнь с табаком или спиртным.

Как проявляется снижение уровня тестостерона?

Дефицит гормона приводит к следующим последствиям:

• потеря выносливости, слабость, головокружение;
• одышка, повышенное потоотделение;
• отложение жира в области бедер, груди, живота;
• выпадение волос с головы и тела;
• дряблость кожных покровов;
• снижение полового влечения, проблемы с эрекцией;
• перепады настроения, агрессивное поведение;
• скачки давления, нестабильная работа сердца.



Как повысить уровень тестостерона?

Для нормализации ситуации стоит предпринять следующее:

1. Записаться в спортивный зал, осуществлять силовые тренировки.
2. Спать достаточное количество времени – не менее 8 ч.
3. Включить в рацион продукты с полезным холестерином – яйца, авокадо, говядина, свинина, оливковое масло, сливочное масло, темный шоколад, орехи, жирная рыба.
4. Доводить дела до конца, ставить и осуществлять цели, ежедневно радовать себя маленькими победами.
5. Заниматься тем, что повышает настроение – рыбалка, подвижные игры, туристические походы, путешествия, приятные покупки.
6. Регулярно заниматься сексом, но не слишком часто.
7. Отказаться от вредных привычек.
8. Уменьшить влияние факторов стресса.



Какие продукты способствуют выработке мужских половых гормонов?

Выработке тестостерона, помимо продуктов с хорошим холестерином, также способствуют:

1. Кальмары, креветки, устрицы.
2. Цитрусовые.
3. Черная смородина.
4. Абрикосы и персики.

Внимание! Поддержание нормального уровня тестостерона необходимо для полноценной жизнедеятельности, здорового потомства и хорошего самочувствия.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как вести здоровый образ жизни. Несколько важных рекомендаций

Когда одолевает усталость, апатия, слабость и неспособность продуктивно трудиться, человек начинает задумываться, откуда это всё и почему он, как раньше, не может работать в полную силу и не чувствовать утерю внутренней гармонии?

Быстрая утомляемость, частые болезни, плохое настроение и склонность к депрессивным состояниям нередко являются результатом неправильного образа жизни. Только и всего, спросите вы?

Именно так, ответим мы! Ведь от образа жизни зависят главные составляющие человеческого бытия: здоровье, настроение, работоспособность. Если всё это на нуле или близится к данной отметке, речи об успешности быть не может. Не получится стать счастливой гармоничной личностью, засоряя свои будни тем, от чего вполне можно отказаться.

Как вести здоровый образ жизни в современной реальности

В чём заключается польза образа жизни? База этого принципа состоит из нескольких ключевых моментов:

• правильное питание,
• физкультура тела,
• выверенный распорядок буднего, выходного дня,
• отказ от вредных пристрастий.

Ко всему этому обязательно надо прибавить позитивный настрой. С плохими мыслями строить счастливую жизнь не получится. Да и всем известно: мысли материальны! Поэтому хорошее настроение есть лекарство от неудач, болезней и прочих отрицательных свершений.

Как вести здоровый образ жизни подростку

Брать ориентир на здоровый образ жизни и правильный образ мыслей следует смолоду! Поэтому начнём говорить о том, как правильно вести здоровый размеренный образ жизни, затрагивая подростковую категорию людей. В период формирования личности, созревания организма, проще всего заложить верные привычки. Это будет крепкая база, которая не позволит в будущем серьёзно отклониться от заданных ориентиров. Ведь, как известно, привычки, заложенные смолоду, оказывают влияние на всю последующую жизнь.

Веду здоровый образ жизни и правильно питаюсь!

Вот он — главный девиз здравомыслящего молодого человека! Для растущего организма особенно важно правильное питание. Баланс витаминов и микроэлементов, отсутствие вредных компонентов поможет организму стать крепким, телу сформироваться красивым.

От чего стоит отказаться подростку во имя сохранения здоровья и правильного формирования систем организма и сохранения красивой фигуры?

1. Сладкие газировки. Состав лимонадов не содержит ни единого полезного компонента, кроме воды. Сахар, красители, газ, эссенции и так далее — всё это наносит вред растущему организму. А если речь идёт о напитках-энергетиках, стоит ещё добавить об опасности, которую несут стимуляторы — кофеин, таурин и пр.
2. Искусственные покупные соки. Только свежевыжатый сок! И никак иначе. Покупные коробочные соки — это суррогат. В них мало натуральных ингредиентов, есть красители, консерванты, подсластители.
3. Фастфуд. Конечно, что может быть проще, чем купить гамбургер, чипсы, картофель фри на обед во время перерыва в течение учебного дня? Все варианты быстрой еды насыщают, утоляют чувство голода надолго. Но канцерогены, жиры и прочие компоненты, входящие в состав фастфуда, настолько вредны для человеческого здоровья, что есть их — это просто преступление против собственного организма!
4. Сахар и сладости. Конфеты, шоколад, пирожные, мороженное — это очень вкусно? Почитайте состав сладостей, которыми завалены сегодня полки магазинов! Из ценного в них один сахар, который в избытке наносит колоссальный вред организму. Остальные компоненты, такие как пальмовое масло, красители, загустители, усилители вкуса, — это практически яд для подростка. Да и взрослому, сформировавшемуся человеку эти продукты ни к чему. Заработать сахарный диабет, усилить гормональный дисбаланс и получить все «прелести» в виде обильного акне легко, питаясь современными «вкусняшками».
5. Жирная, жареная пища. Жареная пища с хрустящей корочкой только кажется такой аппетитной и вкусной. Употребление жареных продуктов в пищу — прямая угроза здоровью ЖКТ. Избыток жиров в рационе приводит к классическим проблемам с весом.
6. Полуфабрикаты. Продукты, продаваемые в виде полуфабрикатов, можно по вредности сопоставить с фастфудом. Только этот вариант пищи ещё, как правило, насыщен консервантами, которые нередко представлены крайне опасными для человека веществами.

А что есть правильно?


Правильный рацион формируется с учётом потребностей организма в витаминах, минералах, биоактивных веществах. Желательно, чтобы пища готовилась с минимальной или полностью отсутствующей термической обработкой, не включала в состав вредных компонентов, была выращена на территориях экологически чистых хозяйств или собственных грядках. Вы спросите, неужели здоровое питание подростка должно состоять только из растительной пищи? Ответим: это как один из вариантов правильного питания! Вегетарианство — отличный выбор, который вписывается в построение правильной линии здорового образа жизни. Но об этом подробнее написано в другой статье.

Как правильно вести здоровый образ жизни

Динамика и «атмосферность» современных будней порой диктует свои правила, и не каждый человек может противостоять соблазнам и выбрать верный жизненный путь. Однако задумайтесь, хорошо ли вы чувствуете себя, поедая килограммами вредную пищу, не уделяя внимание гимнастике и засоряя сознание отрицательной информацией? Ответ очевиден! Но только почему-то многие предпочитают «хвататься за голову» потом и ленятся изменить себя и свой образ жизни сейчас. И к чему это приводит?

• Приходится сбрасывать лишний вес, набранный в запредельных объёмах. А ведь можно было не набрать лишние килограммы вовсе.
• Приходится лечить тяжёлые заболевания или искать методы компенсации хронических недугов. А ведь можно было и не узнать всех горестей утери здоровья.
• Требуется искать выходы их депрессивных состояний, метаться в поисках средств улучшающих будни. А ведь можно жить счастливо, почти не зная этих проблем.

Чем раньше человек станет на путь здоровья и выберет для себя правильные ориентиры, тем проще, удачливей и насыщенней будет его жизнь. И нет ничего сложного в соблюдении простых принципов здорового образа жизни. А все сложности выдумывают люди сами, чтобы оправдать свою слабость и нежелание приложить усилия для улучшения качества собственной жизни.

Как вести здоровый образ жизни женщине

Женщина — мать! Сама природа заложила в образ женщины чистоту, смирение, ориентир на сохранение здоровья своего, потомства, семьи.

Чтобы оставаться красивой и быть привлекательной для противоположного пола, а также сохранить здоровье для возможности дать жизнь своим детям и быть способной их вырастить, женщине нужно правильно питаться. Также не следует пренебрегать физическими нагрузками. Идеальный выбор для поддержания физической формы — занятия йогой. Восточные практики помогают держать себя в норме, сохранять здоровье и насыщают организм необходимой энергией.

Убрав из рациона фастфуд, сладости, жиры и неправильно приготовленные продукты, женщина также заботится о собственной красоте и максимально сохраняет здоровье тела.

Здоровая пища для правильного образа жизни

Многие спросят, а чем же можно питаться для пользы души и тела? Существует масса полезных продуктов. Это все овощи, фрукты, ягоды, травы. Если вы не выбрали строгий вид вегетарианства, то натуральные йогурты, другая молочная продукция, созданная из экологичного сырья, также несёт пользу. Большую роль в насыщении организма полезными веществами играют злаки: зелёная гречка, овёс, рис, пророщенная пшеница и прочие варианты круп — это всегда было и будет основой здорового питания.

Рекомендуем блюдо

Есть такое вкусное и полезное блюдо — смузи! Оно идеально вписывается в тему здорового рациона. Главной особенностью смузи является то, что готовится это блюдо из свежих продуктов. Существует огромный перечень рецептов приготовления смузи. Поэтому найти вариант, подходящий каждому индивиду несложно. Более того, можно выбрать несколько вариантов смузи на каждый день. А ещё важно знать, что смузи может быть сладким, кислым, сытным или лёгким. Всё зависит от компонентов, которые были выбраны для приготовления этого чудо-напитка. Включив этот вид пищи в свой повседневный рацион, можно без труда выстроить правильную цепочку здорового, размеренного образа жизни.

Правильный режим дня и недели

Режим дня, выверенный и правильно сформированный — это важная составляющая здорового и правильного образа жизни. Жить здорово и хорошо получится только воспитав в себе самодисциплину. Нельзя жить праздно, позволять себе «разболтанность», необязательность, безответственность. Также важно разграничивать приоритеты. Режим буднего дня должен отличаться от схемы проведения выходного и праздника. Не стоит путать, смешивать одно и другое. По возможности, стоит позволять себе отдых в выходные и праздничные дни. А для того чтобы иметь возможность отказаться от дел в воскресенье и субботу, нужно максимально ответственно отнестись к выполнению важных задач в будни. Всё это не будет сложным, если вы полны сил, энергии и позитивного настроя! А откуда это всё взять? Только соблюдая правила здорового образа мыслей, полезного питания, верного распорядка дня, можно достичь вершин самосовершенствования.

Зачем нужен правильный образ жизни?

Становясь на путь здоровья и формируя правильные повседневные привычки, важно понимать, что глобальная цель — это не только сохранение здоровья физического тела. Ведь здоровы мы или больны, наше существование в этом обличие конечно. Однако нельзя забывать, что любые поступки и действия, совершаемые человеком в этой жизни, несут груз ответственности на последующие реинкарнации души, а также оказывают влияние на фамильное древо. То есть от того, как проживает жизнь конкретная личность, зависит судьба его родных на далёкие поколения вперёд. Нельзя безответственно относиться к своему образу жизни ещё и потому, что от этого зависит, кем будет человек в последующих воплощениях. Попадёт ли он на более высокую ступень или «упадёт» на низшие кармические слои существования зависит от поступков сегодняшних. И это важно помнить, осознавать, учитывать, выбирая свой путь и направление своих поступков.

Йога — верный ориентир!

Желая стать на путь саморазвития и оздоровления духа и тела, правильным будет выбрать ориентир. Йога — это одно из тех направлений, которое поможет убрать из жизни всё лишнее и найти ответы на все вопросы, связанные с выстраиванием здорового образа жизни. Пожалуй, нет более подходящего варианта, чем хатха-йога. Ведь это и гимнастика для тела, и медитативные практики для оздоровления духа, работы с сознанием, расширения способностей, дыхательные упражнения для стабилизации основных функций собственного организма и избавления от ненужных потоков.

Ведите здоровый образ жизни с достойным ориентиром — с йогой! Ответы на вопросы придут сами собой в ходе изучения каждой ступени практик. Также можно задавать свои вопросы и говорить на волнующие темы с опытными преподавателями, прошедшими путь самосовершенствования и нашедшими полезную информацию на множество актуальных тем.

Живите в гармонии с собой, окружающей реальностью, социумом и будьте здоровы!

Как стать здоровым человеком. Давайте разбираться

Здоровье — это такая штука, которой всегда хватает до конца жизни. Разумеется, это всего лишь шутка, но в каждой шутке — есть доля шутки. Итак, что же такое здоровье и как стать здоровым?

Для начала следует разобраться: что же такое здоровье? Однажды в одном сериале была сцена: пенсионеры вспоминали свои молодые годы. Они сидели в бане и ностальгировали. И в качестве признаков своего здоровья и молодости вспоминали, как прямо в бане употребляли крепкий алкоголь. Понятно, что такие сцены с подобным посылом в сценарии появляются не просто так: именно такая парадигма восприятия здоровья транслируется в социум. Если человек способен эффективно прожигать жизнь и заниматься подобным самоубийственным времяпровождением, следовательно, он здоров. Такая парадигма навязывается неслучайно. Современные СМИ воспитывают в каждом человеке идеального потребителя. Задача СМИ — чтобы единственным интересом человека было потребление в той или иной форме. И под эту задачу подгоняются и все общепринятые понятия и нормы. То же самое и со здоровьем.

Ещё одна ложь, с которой могут столкнуться те, кто беспокоится о своём здоровье, — это ложь о том, что главным фактором, влияющим на здоровье, является экология. Разумеется, никто не спорит с тем, что экология оставляет желать лучшего. Только вот рассматривать экологию как превалирующий определяющий фактор состояния здоровья — это ложь, которая, опять-таки, нам навязана с определённой целью. Почему так? Всё просто.

Здесь следует рассмотреть и параллельные ложные концепции. К примеру, концепцию «умеренного пития», которое якобы безвредно, а то и вовсе полезно для здоровья. Это может показаться невероятным, но ВОЗ — Всемирная Организация Здравоохранения — установила безопасную дневную норму употребления алкоголя. Почему организация, самим своим названием призванная охранять наше здоровье, призывает нас ежедневно употреблять алкогольный яд — вопрос остаётся открытым. А к чему же приводит подобное «умеренное питиё»? К тому, что уже в 40 лет человек начинает ходить по врачам, а в 60 — шутки про составление завещания уже перестают быть смешными. И здесь следует вернуться к теме экологии.

Если человек будет вести тот образ жизни, который сегодня в социуме транслируется как норма, то смерть в 60, а то и раньше — это вполне ожидаемое явление. И чтобы смерть в 60 не вызывала лишних вопросов и воспринималась в обществе как норма, нам активно навязывают идею о том, что, мол, во всём виновата экология. Зачем это нужно? Затем, чтобы человек даже не задумывался о том, что общепринятый «нормальный» образ жизни — это не здоровый образ жизни, а изощрённая форма медленного самоуничтожения.

С пониманием всех деструктивных тенденций, которые навязываются в обществе, возникают два классических вопроса: «Что же делать?» и «Кто же всё-таки виноват?» Виноват в первую очередь — сам человек. Разумеется, в этом мире далеко не всегда у человека есть выбор: все мы сформированы той средой, в которую попали с детства. И если ребёнок с детства наблюдает по праздникам алкогольные ритуалы — убедить его в том, что это ненормально, будет крайне сложно. Однако чаще всего выбор всё-таки есть. Согласитесь, несмотря на ту ложь, которая регулярно транслируется в нашем обществе, многие из нас всё-таки понимают, какое питание является правильным и здоровым, а какое — вредным. Из этих многих, большинство осознаёт, что фаст-фуд, алкоголь, неподвижный образ жизни, выходные у телевизора — всё это не ведёт нас к здоровью. Однако кто-то всё равно продолжает пребывать в состоянии инертного существования. Привычки, созданные с детства, определяют наше бытие. И, как следствие, — наше здоровье. И здесь следует рассмотреть второй возникший вопрос: «Что же делать?»

Как стать здоровым человеком

Что же такое здоровье? Ошибочно полагать, что здоровый человек — это тот, у которого ничего не болит. Нет, здоровье физического тела — это, конечно же, замечательно, но немаловажно и духовное здоровье. А вот об этом здоровье в нашем обществе говорить не принято. О духовности, вообще, в нашем обществе говорить — это моветон. Накрыть стол на Рождество, спечь куличики на Пасху — это, конечно, хорошее дело, но не более того. И в этом проблема современного общества. Физическое здоровье — это лишь вершина айсберга. Все проблемы на физическом уровне берут своё начало в духовной сфере. Есть даже целый раздел науки, посвящённый этой идее, — Психосоматика. Попробуйте набрать это слово в любом поисковике и почитайте о том, к каким заболеваниям приводят те или иные проблемы на духовно-психическом уровне. И если у вас есть какая-то проблема с физическим здоровьем, почитайте о том, какова может быть причина. Вы удивитесь, насколько связано тело и сознание в этом плане. К примеру, боли в коленях могут быть связаны с гордыней. И надо отметить, что сегодня очень многие страдают хрустом и болью в коленях. И гордыня в нашем обществе — весьма распространённое явление. Совпадение? Возможно. Но стоит задуматься.

Существует мнение, что 50 % нашего здоровья зависит от питания, а 50 % — от нашего мышления, мировоззрения и вообще состояния нашего сознания. И данная концепция вполне себя оправдывает. Если человек начинает менять своё питание, то многие проблемы со здоровьем уходят, а если человек начинает работать со своим сознанием, то жизнь становится полностью гармоничной. И что интересно, начиная менять своё питание, человек ощущает и изменения в сознании. Таким образом, всё взаимосвязано.

К примеру, есть наблюдение, которое показывает, что употребление мяса оказывает колоссальное негативное воздействие как на тело, так и на сознание. И вы удивитесь, какие позитивные изменения будут происходить с вашим телом и, что самое интересное, с сознанием, если вы откажетесь от мяса. И исцеление многих болезней после одного только исключения из рациона мяса — это только самое меньшее, что может с вами произойти. Уже через несколько месяцев после исключения из рациона мяса начинаются позитивные изменения в сознании: уходят агрессия, страхи, депрессия и жизнь начинает раскрываться перед человеком новыми интересными гранями. И даже мир вокруг начинает меняться! Почему это происходит? Всё просто. Любое мясо — это продукт убийства, то есть продукт, несущий в себе боль, страдание, страх, смерть. Ещё в древности говорили: «Мы — то, что мы едим». Поэтому, погружая в себя продукт убийства, мы погружаем в себя весь тот негатив, который он несёт. И в этом мире есть простое правило: подобное притягивает подобное. Если мы погружаем в себя энергетику боли, страха и страданий — именно такую энергетику мы будем и притягивать из внешнего мира.

От чего вообще в первую очередь зависит здоровье человека и его гармоничная жизнь? Существует такой базовый закон мироздания, как закон причинно-следственной связи. Он гласит, что ничто не возникает без причины и ничто не проходит без последствий. Этот закон более известен, как закон кармы, и сформулировать его можно простой поговоркой наших предков: «Что посеешь, то и пожнёшь». Таким образом, все наши проблемы со здоровьем — это последствия наших неблагих поступков. И понимание этого, принятие этой идеи — это начало истинно здорового образа жизни. Ведь здоровье тела, как уже было сказано выше, — это лишь вершина айсберга. И если душа человека больна пороками, то и на теле это рано или поздно скажется, это лишь вопрос времени. Наша Вселенная разумна и справедлива, и если какой-то человек разрушает всё вокруг себя своими неблагими поступками, то рано или поздно Вселенная просто «нейтрализует» его путём какой-нибудь болезни.

Понимание закона кармы — это, как ни странно прозвучит, первый шаг к абсолютному здоровью — и духовному, и физическому. Почему это так важно? Дело в том, что, совершая неблагие поступки, мы создаём причины для того, чтобы аналогичные поступки были совершены и в отношении нас. Это не какое-то глупое утверждение, основанное на слепой вере. Эту концепцию подтверждает третий закон Ньютона: «Действию всегда есть равное и противоположное противодействие». Таким образом, совершая любое действие, нужно быть готовым, что точно такое же действие будет совершено и в отношении нас. Именно поэтому ещё Иисус учил своих учеников: «Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали с вами». И он так сказал не потому, что хотел из всех сделать святош, а просто потому, что хотел помочь людям избежать страданий, ведь, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. И если это будет понято человеком и принято как основополагающая истина, то это и станет первым шагом к здоровью.

Таким образом, все причины наших болезней лежат в области нравственности. Если мы живём по совести, то со здоровьем будет всё в порядке. Бывают некоторые исключения из этого правила, которые также обусловлены кармой. К примеру, если человек совершил какой-то тяжёлый проступок, то последствия своего поступка он может переживать очень долго, независимо от того, что уже осознал пагубность своих деяний и стал жить по совести.

Отказавшись от совершения неблагих поступков, мы прекратим создание причин для собственных страданий и болезней. И это — начало истинно здорового образа жизни. Сформировав чёткую нравственную парадигму и приняв решение следовать ей, мы создаём нерушимую базу для здоровой и гармоничной жизни. И это — является первичным.

Однако и на физическом уровне следует заботиться о своём здоровье. Следующим по значимости пунктом является питание. И здесь также следует упомянуть о законе кармы. Здоровое питание — это в первую очередь этическое питание. Если наше питание заставляет кого-либо страдать или умирать — такое питание не будет здоровым. Потому что, как уже сказано выше, причиняя страдания другим, мы создаём причины для собственных страданий. Поэтому здоровое питание — это полный отказ от мясной пищи. Также стоит учитывать, что любая пища животного происхождения — это продукт эксплуатации животных. Поинтересуйтесь тем, в каких условиях живут куры и коровы, которые дают нам те продукты, которые мы, даже не задумываясь об их происхождении, употребляем. К примеру, современная корова за всю свою жизнь ни разу не видит солнца. Она всю жизнь содержится в закрытом помещении без свежего воздуха и нормальных условий для жизни. Употреблять или нет такие продукты — личный выбор каждого. Но следует всегда помнить о законе кармы и понимать, что к нам вернётся всё, что мы транслируем в мир. И если мы спонсируем бизнес, который причиняет страдания живым существам, — это не пройдёт для нас бесследно.

Итак, здоровое питание — это в первую очередь этическое питание, которое не причиняет вреда живым существам. По крайней мере, этот вред следует максимально ограничить. Следующим пунктом здорового питания является полный отказ от различных интоксикантов и наркотических веществ, таких как алкоголь, никотин, кофе, сахар и другие. Да, сахар — это настоящий наркотик. Исследования МРТ головного мозга показали, что мозг на сахар и кокаин реагирует абсолютно идентично. Разница лишь в интенсивности реакции, а отделы головного мозга задействуются одни и те же, и принцип реакции — один и тот же. Именно поэтому так сложно отказаться от сладостей: дело в том, что производители, зная, какими свойствами обладает этот легальный наркотик, добавляют его даже туда, где его по логике вещей быть недолжно, — в солёные продукты.

Что касается алкоголя, то концепция «умеренного пития» широко распространена в нашем обществе. Однако безвредность или даже польза малых доз алкоголя — это миф, который навязывают нам алкогольные корпорации, чтобы подсаживать нас на этот легальный наркотик. Эмпирическим путём доказан вред любых доз алкоголя. Алкоголь, попадая в кровь, заставляет эритроциты склеиваться между собой. Эти «хлопья» клеток кровь несёт к мозгу, где сосуды очень тонкие, и эти «хлопья» закупоривают сосуды, что приводит к массовой гибели нейронов — клеток головного мозга. «Убитые» нейроны спустя несколько часов выводятся с мочой. Таким образом, любая доза алкоголя приводит к тому, что человек, в буквальном смысле слова — мочится своими мозгами! Считаете ли вы, что сливать свои мозги в унитаз «умеренно» — это нормально? Вопрос риторический. И, опять же, это личный выбор каждого. Только вот говорить о здоровье при «умеренном» употреблении не приходится.

Кофе — также является легальным наркотиком. Любая энциклопедия скажет вам, что кофеин является «опьяняющим веществом» и «психостимулятором», то есть наркотиком. Является ли употребление наркотика признаком здорового образа жизни? Каждый решает для себя сам. И за последствия каждый тоже отвечает сам. И не нужно потом списывать на экологию последствия собственных поступков.

Концепция «плохой экологии» очень удобна, поскольку позволяет переложить ответственность за своё здоровье с себя на кого-то другого: на правительство или даже просто на природу. Но это не более чем уловка, которая позволяет оправдывать свои слабости и зависимости.

Физическая активность также важный аспект здорового образа жизни. Важно разделять такие понятия, как «спорт» и «физическая активность». Спорт — это разновидность цирковой индустрии, где людей заставляют гробить своё здоровье ради каких-то иллюзорных и по большому счёту никому (кроме тех, кто на этом зарабатывает) не нужных побед. А физическая активность — это залог здоровья физического тела. Однако физическая активность также должна быть в разумной форме и в разумных количествах. К примеру, столь популярные пробежки по утрам, особенно многокилометровые, особенно по асфальтовой дороге, — это верный путь к разрушению позвоночника и коленей. Поэтому во всём следует проявлять здравомыслие. И, вместо бездумного наматывания километров на стадионе, лучше поддерживать своё тело в здоровом состоянии практикой хатха-йоги, которая позволяет гармонично развиваться и устранять дефекты здоровья.

Однако физическое здоровье не должно быть самоцелью. Печально наблюдать за людьми, которые создали культ тела и вся их жизнь — это бесконечные тренировки в спортзале, подсчёт калорий и наблюдение за ростом мышц или уменьшением веса. Сознание в нас всё-таки первично, а материя вторична. Поэтому на первом месте должна быть работа со своим сознанием. А тело следует воспринимать лишь как инструмент действия в этом мире. Инструмент должен находиться в работоспособном состоянии, но не более того. Как говорили наши предки: «Тело — это ножны для клинка духа». Именно такой настрой должен преобладать в вопросах здорового образа жизни.

Таким образом, здоровье — это лишь последствия наших поступков. Каждый день мы делаем свой выбор и каждый день расплачиваемся за тот выбор, который сделали вчера. И в том, что мы сегодня с трудом поднимаемся с кровати, виноваты только мы сами и никто больше. И только тогда, когда приходит понимание того, что мы сами являемся причиной всего, что с нами происходит, — только тогда начинается какое-то развитие. До тех пор, пока мы будем перекладывать ответственность на других людей и винить в своих проблемах какую-то экологию, правительство или ещё кого-нибудь, мы так и останемся в исходной точке. Есть простая истина, которая уже многих привела к совершенству: измени себя — и изменится мир вокруг. Не верьте на слово, просто попробуйте. И чудеса — начнут проявляться.

Как определить здоровье и болезни по языку: диагностика

Народная мудрость гласит, что язык является зеркалом здоровья. Язык сигнализирует нам о сбоях в организме гораздо раньше, чем появляются другие признаки. Как определить здоровье по языку?

Язык, являясь важным органом, выполняет несколько функций, начиная с распознавания вкуса пищи и продвижения ее в пищевод, до произношения звуков и речи.

Несмотря на небольшой объем, он состоит из 16 мышц, а его поверхность покрыта сосочками, отвечающими за осязание и вкус.

Язык — зеркало здоровья и болезней

На сосочках языка расположены 10 тысяч тепловых, биохимических, вкусовых анализаторов, которые через нервную систему связаны с внутренними органами нашего организма.

Другими словами,  внутренние органы спроецированы на поверхности языка, каждому органу соответствует определенный участок. Так например, средняя часть языка указывает на желудок, участки на уровне малых коренных зубов – на печень.

Если заболевает какой-то орган, то на соответствующем ему участке языка появляются изменения в виде покраснения, налета, трещинок, вмятин и прочих симптомов.

Медики утверждают, что симптомы заболевания на языке появляются за 1-2 дня раньше, чем появляются болевые ощущения в самом органе. Поэтому свой язык нужно осматривать чаще.

Как определить здоровье по языку

Размер и форма языка с рождения постепенно изменяется. У маленького ребенка язык малоподвижный и толстый. У взрослого человека, с приобретением навыков речи и навыков пережевывания пищи язык изменяется.

Он становится более широким, подвижным, способным выполнять множество разных движений, которые помогают четко и ясно произносить звуки.

Язык здорового человека имеет бледно-розовый цвет, вдоль языка проходит ровная ложбинка. Сверху язык покрыт легким беловатым налетом, который не затеняет его цвет, так же, как и на зубах.

Сосочки языка хорошо просматриваются. Язык должен двигаться легко и свободно и не причинять каких-либо неприятных ощущений.

Легкий налет на языке может изменяться по временам года, становиться светлее или принимать желтоватый оттенок. Эти изменения связаны с состоянием полости рта, здоровьем десен и зубов.

Но уплотнение налета и его локализация в определенных участках, при котором не просматриваются сосочки языка, говорит уже о более серьезных заболеваниях.

Как определить болезни по языку

Как распознать по знакам на языке, какой орган дает сбои. Можно заметить, что цвет языка иногда изменяется, о чем это говорит?

Осмотрите свой язык внимательно. Обратите внимание на его цвет, есть ли на нем налет, на каких участках он образуется. Характер поверхности: гладкая, рыхлая, исчерченная, имеются ли образования на языке?

☻ темно-красный цвет языка может свидетельствовать о токсических отравлениях и почечных нарушениях,

☻ равномерное покраснение и увеличение языка может свидетельствовать о нарушении обмена веществ,

☻ бордовый цвет – указывает на повышение температуры, наличие инфекционных заболеваний в организме и ОРВИ,

☻ малиновый язык сигнализирует о наличии в организме тяжелой инфекции, такой, как пневмония, с высокой температурой,

☻если покраснели края языка и его середина, признаки указывают на легочные заболевания, будь то воспаление или онкология,

☻ красный кончик языка и ощущение его болезненности может указывать на заболевания тазовой области (прямой или сигмовидной кишки, матки, мочевого пузыря),

☻ бледный цвет языка свидетельствует либо о недостаточном питании, либо сердечной недостаточности, или анемии,

☻ слишком бледный язык говорит об общем истощении организма,

☻ белый цвет языка может быть признаком обезвоживания организма или наличии грибковой инфекции,

☻ чередование красных и белых пятен на языке, напоминающих клубнику со сметаной указывает, что человек заболел скарлатиной,

☻ желтый и серый налет языка указывает на желтуху, проблемы с желудочно-кишечным трактом и на то, что человек является заядлым курильщиком,

☻ слегка желтоватый цвет языка может говорить о нарушениях в печени, избытке желчи, при обострении цвет налета становится насыщеннее и желтизна проявляется на противоположной стороне языка, нижней его части,

☻ бледность окраски нижней части языка, со стороны уздечки тоже может говорить о заболевании желчного пузыря и печени,

☻ желто-зеленый цвет может указывать на язвенное заболевание желудка и 12-перстной кишки,

☻ синюшность языка свидетельствует о заболевании почек, если синеет нижняя поверхность языка со стороны уздечки – это является явным признаком приближения сердечного приступа. Язык сообщает о сбоях в сердце гораздо раньше, чем об этом начнет сигнализировать сам орган, раньше появления боли в груди и накатывающей слабости. Резко синюшный язык – плохой предвестник.

☻ голубизна языка указывает на плохую циркуляцию крови, при отравлениях тяжелыми металлами и цинге,

☻ фиолетовость языка может говорить и о заболевании дыхательной системы, и о заболевании крови,

Читайте статью: Надо ли чистить налет на языке?

☻ темно-коричневый налет на языке может указывать на кровотечение в полости рта и наличии пародонтоза или гингивита,

☻ язык с черным налетом является угрозой в серьезных нарушениях пищеварительной системы, это может быть предвестием заболевания дизентерией, вирусных инфекций, нарушением кислотно-щелочного баланса, болезни Крона, когда нарушается выработка гормонов надпочечников,

☻ иссиня черные пятна разных размеров и формы, переходящие в сплошную черноту тоже говорят о сбое в работе надпочечников.

Диагностика здоровья по языку

В медицинской практике Индии, Китая, Тибета диагностика здоровья или заболеваний по языку является одним из этапов осмотра пациента.

Восточной теория «Пяти элементов» повествует, что:

• корень языка находится в тесной связи с почками,
• спинка – с селезенкой и желудком,
• по бокам располагаются зоны, связанные с желчным пузырем и печенью,
• а кончик языка проецируется на легкие и сердце.

Каждому человеку хочется ощущать себя здоровым и полным сил, но если уж где-то припекло, организм старается быстро подать нам сигналы о неблагополучии в том или ином органе. Изменения на языке чаще говорят о состоянии внутренних органов, чем о патологии в ротовой полости. Как проводится диагностика по языку:

☻ Неврозы часто сопровождаются дрожанием языка средней интенсивности, а базедова болезнь – мелким дрожанием.

☻ Если поражен заболеванием продолговатый мозг, то отмечаются подергивания языка или его полная неподвижность, а при заболевании стволовой части мозга, язык тянет в сторону.

☻ Если язык сухой, это может говорить не только о жажде и недостаточной выработке слюны, но и указывать на проблемы с кишечником. Если еще вдобавок образуется налет коричневого цвета и трещины, то можно судить о тяжелых формах воспаления кишечника и его  непроходимости.

☻ При появлении глубоких бороздок на языке, напоминающих рельеф местности, (такой язык называют географическим), можно судить о хроническом заболевании желудка или кишечника, а также и психических расстройствах. У детей географический язык говорит о пищевой аллергии, а местоположение бороздок указывает на то, какой орган страдает от этого заболевания.

☻ Если с обеих сторон появляются полоски пены, это говорит о развитии ревматизма.

☻ Если четко вырисовывается серединная линия языка, это свидетельствует о проблемах с позвоночником. Искривленная линия на корне указывает на поясничный отдел позвоночника, изгиб линии посередине проецируется на середину спины, а изгибы на кончике указывают на проблемы шейного отдела.

☻ Если на боковой поверхности языка и передней его части видны отпечатки зубов, это говорит о неусваиваемости пищи, или стрессовом состоянии организма или скрытых неврозах. Более четкие неразмытые отпечатки свидетельствуют о более выраженном неврозе.

Важно: Цвет налета на языке и другие проявления могут говорить и об одной и о другой проблеме с органами или с одним органом. Чтобы определить здоровье по языку, важно учитывать область их расположения на языке.

Не забывайте, что многие употребляемые нами продукты и лекарства могут изменять цвет налета на языке. Цвет языка окрашивается и от принимаемых напитков (чай, кофе), частого курения.

Крепкого вам здоровья, уважаемые читатели!

В статьях блога используются картинки, из открытых источников Интернета. Если вы, вдруг, увидите свое авторское фото, сообщите об этом редактору блога через форму Обратная связь. Фотография будет удалена, либо будет поставлена ссылка на ваш ресурс. Спасибо за понимание!

Определение и сохранение хорошего здоровья

Слово здоровье относится к состоянию полного эмоционального и физического благополучия. Здравоохранение существует для того, чтобы помогать людям поддерживать оптимальное состояние здоровья.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), расходы на здравоохранение в США в 2017 году составили 3,5 триллиона долларов.

Однако, несмотря на эти расходы, ожидаемая продолжительность жизни людей в США ниже, чем у жителей других развитых стран. . Это связано с множеством факторов, включая доступ к медицинскому обслуживанию и выбор образа жизни.

Хорошее здоровье — залог того, чтобы справляться со стрессом и вести более долгую и активную жизнь. В этой статье мы объясняем значение хорошего здоровья, типы здоровья, которые необходимо учитывать человеку, и как сохранить хорошее здоровье.

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) дала определение здоровью фразой, которую до сих пор применяют современные власти.

«Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

В 1986 году ВОЗ дала дополнительные пояснения:

«Ресурс для повседневной жизни, а не цель жизни.Здоровье — это позитивная концепция, подчеркивающая социальные и личные ресурсы, а также физические возможности ».

Это означает, что здоровье является ресурсом для поддержки функций человека в обществе в целом, а не самоцелью. Здоровый образ жизни дает возможность вести полноценную жизнь со смыслом и целью.

В 2009 году исследователи, опубликовавшие в журнале The Lancet , определили здоровье как способность организма приспосабливаться к новым угрозам и недугам.

Они основывают это определение на идее, что за последние несколько десятилетий современная наука добилась значительных успехов в осознании болезней, понимая, как они действуют, открывая новые способы их замедления или остановки, и признавая, что отсутствие патологии не может быть возможно.

Психическое и физическое здоровье, вероятно, являются двумя наиболее часто обсуждаемыми типами здоровья.

Духовное, эмоциональное и финансовое здоровье также способствует общему здоровью. Медицинские эксперты связывают это со снижением уровня стресса и улучшением психического и физического благополучия.

Например, люди с более высоким финансовым здоровьем могут меньше беспокоиться о финансах и иметь средства для более регулярной покупки свежих продуктов. Люди с хорошим духовным здоровьем могут чувствовать спокойствие и целеустремленность, которые подпитывают хорошее психическое здоровье.

Неравенство в отношении здоровья влияет на всех нас по-разному. Посетите наш специализированный центр, чтобы получить подробные сведения о социальных различиях в отношении здоровья и о том, что мы можем сделать, чтобы их исправить.

Физическое здоровье

Человек с хорошим физическим здоровьем, скорее всего, будет иметь физические функции и процессы, работающие на пике.

Это связано не только с отсутствием болезней. Регулярные упражнения, сбалансированное питание и полноценный отдых способствуют хорошему здоровью. При необходимости люди получают медицинскую помощь для поддержания баланса.

Физическое благополучие предполагает ведение здорового образа жизни для снижения риска заболеваний. Например, поддержание физической формы может защитить и развить у человека выносливость дыхания и сердечной деятельности, мышечную силу, гибкость и композицию тела.

Забота о физическом здоровье и благополучии также предполагает снижение риска травм или проблем со здоровьем, например:

• минимизация опасностей на рабочем месте
• использование противозачаточных средств во время полового акта
• соблюдение эффективных правил гигиены
• отказ от использования табака, алкоголя или запрещенных наркотиков
• прием рекомендованных вакцин для определенного состояния или страны во время путешествия

Хорошее физическое здоровье может работать вместе с психическим здоровьем и улучшать общее качество жизни человека.

Например, согласно исследованию 2008 года, психические заболевания, такие как депрессия, могут повышать риск расстройств, связанных с употреблением наркотиков. Это может отрицательно сказаться на физическом здоровье.

Психическое здоровье

По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, под психическим здоровьем понимается эмоциональное, социальное и психологическое благополучие человека. Психическое здоровье так же важно, как и физическое, как часть полноценного активного образа жизни.

Психическое здоровье определить сложнее, чем физическое, потому что многие психологические диагнозы зависят от восприятия человеком своего опыта.

Однако с улучшением качества тестирования врачи теперь могут определять некоторые физические признаки некоторых типов психических заболеваний с помощью компьютерной томографии и генетических тестов.

Хорошее психическое здоровье определяется не только отсутствием депрессии, беспокойства или другого расстройства. Это также зависит от способности человека:

• наслаждаться жизнью
• оправиться после трудных переживаний и адаптироваться к невзгодам
• сбалансировать различные элементы жизни, такие как семья и финансы
• чувствовать себя в безопасности
• полностью раскрыть свой потенциал

Физическое и психическое здоровье тесно связаны.Например, если хроническое заболевание влияет на способность человека выполнять свои обычные задачи, это может привести к депрессии и стрессу. Эти чувства могут быть связаны с финансовыми проблемами или проблемами с мобильностью.

Психическое заболевание, такое как депрессия или анорексия, может влиять на массу тела и общее функционирование.

Важно рассматривать «здоровье» в целом, а не как серию отдельных факторов. Все виды здоровья взаимосвязаны, и люди должны стремиться к общему благополучию и равновесию как ключам к хорошему здоровью.

Узнайте, как психическое здоровье может повлиять на физическое здоровье здесь.

Хорошее здоровье зависит от множества факторов.

Генетические факторы

Человек рождается с множеством генов. У некоторых людей необычный генетический образец или изменение могут привести к неоптимальному уровню здоровья. Люди могут унаследовать от родителей гены, которые увеличивают риск определенных заболеваний.

Факторы окружающей среды

Факторы окружающей среды играют роль в здоровье.Иногда для воздействия на здоровье достаточно окружающей среды. В других случаях триггер окружающей среды может вызвать заболевание у человека с повышенным генетическим риском определенного заболевания.

Доступность здравоохранения играет важную роль, но ВОЗ предполагает, что следующие факторы могут иметь более значительное влияние на здоровье, чем это:

• , где человек живет
• состояние окружающей среды
• генетика
• их доход
• их уровень образования
• статус занятости

Их можно разделить на следующие категории:

• Социальная и экономическая среда : Это может включать финансовое положение семьи или сообщества, а также социальное культура и качество отношений.
• Физическая среда : сюда входят микробы, существующие в районе, а также уровни загрязнения.
• Характеристики и поведение человека : Генетический состав и образ жизни человека могут повлиять на его общее состояние здоровья.

Согласно некоторым исследованиям, чем выше социально-экономический статус человека (SES), тем выше вероятность, что он будет иметь хорошее здоровье, иметь хорошее образование, получить хорошо оплачиваемую работу и позволить себе хорошее здравоохранение во время болезни или травмы. .

Они также утверждают, что люди с низким социально-экономическим статусом с большей вероятностью будут испытывать стресс из-за повседневной жизни, такой как финансовые трудности, распад брака и безработица.

Социальные факторы, такие как маргинализация и дискриминация, также могут влиять на риск плохого здоровья для людей с более низким СЭС.

Низкий уровень SES часто означает ограниченный доступ к медицинскому обслуживанию. Исследование, проведенное в 2018 году в компании Frontiers in Pharmacology , показало, что люди в развитых странах с универсальными услугами здравоохранения имеют более продолжительную продолжительность жизни, чем люди в развитых странах без универсального здравоохранения.

Культурные факторы могут повлиять на здоровье. Традиции и обычаи общества и реакция семьи на них могут иметь как хорошее, так и плохое влияние на здоровье.

Согласно исследованию семи стран, исследователи изучали людей в избранных европейских странах и обнаружили, что у тех, кто придерживается здоровой диеты, уровень смертности за 20 лет ниже.

Исследование показало, что люди, соблюдающие здоровую диету, с большей вероятностью потребляют большое количество фруктов, овощей и оливок, чем люди, регулярно потребляющие фаст-фуд.

Исследование также показало, что люди, соблюдающие средиземноморскую диету, имели более низкий 10-летний коэффициент смертности от всех причин. Согласно International Journal of Environmental Research and Public Health , эта диета может помочь защитить сердце человека и снизить риск некоторых заболеваний, включая диабет 2 типа, рак и болезни, которые вызывают разрушение мозга и нервов.

То, как человек справляется со стрессом, также влияет на его здоровье. По данным Национального института психического здоровья, люди, которые курят табак, употребляют алкоголь или запрещают наркотики, чтобы справиться со стрессовыми ситуациями, с большей вероятностью будут иметь проблемы со здоровьем, чем те, кто справляется со стрессом с помощью здоровой диеты, методов релаксации и упражнений.

Лучший способ сохранить здоровье — это поддерживать его, ведя здоровый образ жизни, а не дожидаясь болезни или немощи, чтобы решить проблемы со здоровьем. Люди используют название «благополучие», чтобы описать это постоянное состояние улучшенного самочувствия.

ВОЗ определяет благополучие следующим образом:

«Хорошее самочувствие — это оптимальное состояние здоровья отдельных людей и групп. Есть две главные проблемы: реализация максимального потенциала человека в физическом, психологическом, социальном, духовном и экономическом плане и выполнение ролей и ожиданий в семье, сообществе, месте отправления культа и других условиях.”

Wellness способствует активному осознанию и участию в мерах по сохранению здоровья, как отдельных людей, так и в обществе. Поддержание хорошего самочувствия и оптимального здоровья — это ежедневное обязательство на всю жизнь.

Шаги, которые могут помочь людям достичь хорошего самочувствия, включают:

• соблюдение сбалансированной, питательной диеты из как можно большего количества натуральных источников
• еженедельные упражнения средней и высокой интенсивности не менее 150 минут, согласно американскому сердцу Ассоциация
• скрининг на заболевания, которые могут представлять риск
• обучение эффективному управлению стрессом
• участие в деятельности, которая обеспечивает достижение цели
• связь и забота о других людях
• поддержание позитивного взгляда на жизнь
• определение системы ценностей и претворение в жизнь

Определение пикового здоровья очень индивидуально, как и шаги, которые может предпринять человек, чтобы его достичь.У каждого человека разные цели в отношении здоровья и разные способы их достижения.

Полностью избежать болезни может быть невозможно. Однако человек должен делать все возможное, чтобы развить сопротивляемость и подготовить тело и разум к борьбе с болезнями по мере их возникновения.

Узнайте больше о пользе общения для здоровья здесь.

8 лучших практик для здоровья зубов и десен

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.

Хорошая гигиена полости рта необходима для сохранения здоровья зубов и десен. Это включает такие привычки, как чистка зубов дважды в день и регулярные стоматологические осмотры.

Однако здоровье полости рта — это больше, чем кариес и заболевание десен. Исследования показали, что существует связь между здоровьем ротовой полости человека и его общим состоянием здоровья. Эксперты считают, что проблемы со здоровьем полости рта являются бременем для здоровья всего мира.

Без лечения кариес или проблемы с деснами могут привести к боли, проблемам с самооценкой и потере зубов.Эти проблемы могут привести к недоеданию, проблемам с речью и другим проблемам на работе, в школе или в личной жизни.

Люди могут предотвратить эти проблемы с помощью надлежащего ухода за зубами как дома, так и в кабинете стоматолога. Ниже приведены некоторые передовые методы, которые помогут сохранить здоровье зубов и десен.

Поделиться на Pinterest Чистка зубов дважды в день и использование зубной нити может помочь сохранить здоровье зубов и десен.

Большинство людей знают, что чистка зубов два раза в день является одним из наиболее важных методов удаления зубного налета и бактерий и поддержания чистоты зубов.Однако чистка зубов может быть эффективной только в том случае, если люди используют правильную технику.

Люди должны чистить зубы небольшими круговыми движениями, стараясь чистить переднюю, заднюю и верхнюю часть каждого зуба. Этот процесс занимает от 2 до 3 минут. Люди должны избегать движений пилы вперед и назад.

Слишком сильная чистка или использование зубной щетки с жесткой щетиной может повредить зубную эмаль и десны. Последствия этого могут включать чувствительность зубов, необратимое повреждение защитной эмали на зубах и эрозию десен.

Американская стоматологическая ассоциация (ADA) рекомендует использовать зубную щетку с мягкой щетиной. Они также заявляют, что люди должны менять зубную щетку каждые 3 месяца или когда кончики начинают выглядеть потрепанными, в зависимости от того, что наступит раньше.

Фторид образует элемент земной почвы под названием фтор. Многие эксперты считают, что фторид помогает предотвратить кариес и часто используется в зубной пасте и жидкости для полоскания рта.

Однако некоторые стоматологические продукты не содержат фтора, и некоторые люди вообще его не используют.

Данные свидетельствуют о том, что недостаток фтора может привести к кариесу, даже если человек заботится о своих зубах иным образом. Недавний обзор показал, что чистка щеткой и зубной нитью не предотвращает образование кариеса, если они не используют фтор.

Многие общины в Соединенных Штатах добавили фтор в свои системы водоснабжения. Эту практику рекомендуют несколько организаций, в том числе Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) и ADA.

Люди могут узнать, содержит ли вода в их районе фтор, связавшись с местными властями. Фильтры для воды обратного осмоса удаляют фторид, и людям, которые используют воду из колодца, необходимо будет проверить уровни фторида в этой воде, чтобы узнать, сколько в ней присутствует. Многие марки бутилированной воды не содержат фтора.

С помощью зубной нити можно удалить зубной налет и бактерии между зубами, где зубная щетка не может достать. Это также может помочь предотвратить неприятный запах изо рта, удаляя мусор и пищу, застрявшую между зубами.

Несмотря на отсутствие долгосрочных исследований, доказывающих, что использование зубной нити полезно, ADA продолжает ее рекомендовать. CDC также заявляют, что люди должны чистить зубы зубной нитью.

Большинство стоматологов рекомендуют осторожно протолкнуть зубную нить до линии десен перед тем, как прижать край зуба движениями вверх и вниз. Важно избегать щелчков нити между зубами вверх и вниз, так как это может вызвать боль и не удалит налет так эффективно.

Поделиться на PinterestДантист может диагностировать и лечить проблемы со здоровьем полости рта до того, как они станут серьезными.

Эксперты рекомендуют каждые 6 месяцев посещать стоматолога для проверки. Во время обычного стоматологического осмотра гигиенист очистит зубы и удалит налет и затвердевший камень.

Дантист проверит наличие визуальных признаков кариеса, заболеваний десен, рака полости рта и других проблем со здоровьем полости рта. Иногда они также могут использовать стоматологический рентген для проверки кариеса.

Результаты недавнего исследования подтвердили, что дети и подростки должны посещать стоматолога каждые 6 месяцев, чтобы предотвратить кариес.Однако взрослые, которые ежедневно соблюдают правила гигиены полости рта и имеют низкий риск проблем со здоровьем полости рта, могут ходить реже.

Авторы недавнего обзора заявляют, что существует потребность в более качественных исследованиях, чтобы подтвердить идеальную частоту стоматологических осмотров.

Люди могут поговорить со своим стоматологом о том, как часто им нужно проходить обследование. Ответ может варьироваться в зависимости от истории здоровья человека, возраста и общего состояния зубов. Однако всем, кто замечает изменения во рту, следует посетить стоматолога.

Курение вредит иммунной системе организма, что затрудняет заживление тканей, в том числе тканей ротовой полости. CDC называет курение фактором риска заболеваний десен, в то время как ADA предупреждает, что у курящих людей может наблюдаться медленное заживление после стоматологической процедуры.

Курение также влияет на внешний вид ротовой полости, вызывая пожелтение зубов и языка, а также может вызывать неприятный запах изо рта.

Некоторые исследования показывают, что определенные жидкости для полоскания рта могут принести пользу здоровью полости рта.Например, один обзор показал, что жидкость для полоскания рта, содержащая хлоргексидин, антибактериальный ингредиент, помогает контролировать зубной налет и гингивит. Согласно метаанализу, полоскания для рта с определенными эфирными маслами также эффективны.

Люди могут спросить у стоматолога, какое средство для полоскания рта лучше всего соответствует их индивидуальным потребностям. Жидкость для полоскания рта не может заменить чистку зубов щеткой и зубной нитью, но может дополнить эти методы.

Средства для полоскания рта, которые могут помочь от неприятного запаха изо рта и стоматологических проблем, доступны в Интернете.

Потребление сахара может вызвать кариес. Исследования продолжают подчеркивать важную роль сахара в неблагоприятных последствиях для здоровья зубов. Обычные виновники — конфеты и десерты, но многие обработанные пищевые продукты также содержат добавленный сахар.

ВОЗ рекомендует людям ограничивать потребление сахара до уровня ниже 10 процентов от их дневной нормы калорий. Авторы систематического обзора пришли к выводу, что снижение этого показателя до 5 процентов еще больше снизит риск кариеса и других стоматологических проблем.

Эксперты также заявили, что крахмалистые продукты, такие как крекеры, хлеб, чипсы и макароны, могут вызывать кариес. ADA объясняет, что эти продукты остаются во рту и расщепляются на простые сахара, которыми питаются бактерии, производящие кислоту. Эта кислота может вызвать кариес.

Вместо крахмалистых продуктов ADA рекомендует есть много богатых клетчаткой фруктов и овощей, а также молочные продукты без добавления сахара.

Напитки с сахаром являются источником номер один добавленного сахара в типичном рационе жителей США.S. Употребление газированных напитков, сока или других сладких напитков может повысить риск возникновения кариеса.

ADA рекомендует пить воду или несладкий чай в течение дня и пить только сахаросодержащие напитки во время еды и в небольших количествах.

Поделиться на PinterestПреподавание правильной гигиены полости рта может помочь сохранить здоровье зубов и десен ребенка по мере взросления.

Молочные зубы ребенка, которые иногда называют молочными, так же важны, как и постоянные зубы. Молочные зубы помогают ребенку жевать и говорить.Они — заменители будущих постоянных зубов.

Если у ребенка выпадает молочный зуб из-за кариеса, это может привести к нарушению пространства во рту и затруднить правильное развитие взрослого зуба.

Имея это в виду, лучше всего ввести хороший стоматологический уход за детьми в младенчестве. Следующие методы помогут сохранить здоровье зубов и десен ребенка:

• Ежедневно протирайте десны ребенка теплой влажной тряпкой, даже до того, как у него появятся зубы. Это удаляет сахар из десен и может помочь ребенку привыкнуть к чистке зубов.
• Младенцы и дети ясельного возраста не должны ложиться спать с бутылочками или стаканчиками-поильниками. Молоко и сок содержат сахара, которые могут вызвать кариес, если остаются на зубах в течение длительного времени.
• Когда ребенку исполнится 1 год, начните приучать его к поильному стакану. Постарайтесь отказаться от бутылок к первому дню рождения.
• Разрешите малышам пить воду из стаканов между приемами пищи, но сохраняйте сок или молоко только на время приема пищи.
• Когда у ребенка появятся зубы, чистите их два раза в день мягкой детской зубной щеткой.Используйте небольшое количество зубной пасты с фтором, размером не больше рисового зерна. Детям от 3 до 6 лет можно использовать небольшое количество зубной пасты.
• Родители или опекуны должны чистить ребенку зубы за них до тех пор, пока они не смогут полностью очистить все зубы без посторонней помощи. Следите за ними, чтобы убедиться, что они выплевывают зубную пасту.
• Храните зубную пасту в недоступном для детей месте, когда она не используется.
• ADA рекомендует детям обратиться к стоматологу в течение 6 месяцев после появления первого зуба или в возрасте 1 года, в зависимости от того, что наступит раньше.
• Родители и опекуны не должны делиться с ребенком столовыми приборами или чистить пустышки, кладя их в рот. Оба эти действия могут передать ребенку бактерии, вызывающие кариес у взрослого.

Качественная стоматологическая помощь с младенчества до взрослого возраста может помочь человеку сохранить здоровье зубов и десен. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью, отказ от курения, здоровая диета и регулярные стоматологические осмотры могут помочь людям избежать кариеса, заболеваний десен и других стоматологических проблем.Это также может принести пользу их общему здоровью.

Как вы определяете здоровье? А что значит хорошее здоровье?

Понимание прочитанного | Как вы определяете здоровье? А что значит хорошее здоровье?

---

Развивайте навыки чтения. Прочтите следующий текст о здоровье и ответьте на вопросы

.

---

Как вы определяете здоровье?

Здоровье — это общее состояние ума, тела и духа человека, обычно означающее отсутствие болезней, травм или боли.Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1946 году определила здоровье в более широком смысле как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов».

Факторы хорошего здоровья

Как правило, условия жизни человека имеют большое значение для состояния здоровья и качества жизни. Все шире признается, что здоровье поддерживается и улучшается не только за счет развития и применения науки о здоровье, но также благодаря усилиям и разумному выбору образа жизни отдельных людей и общества.По данным Всемирной организации здравоохранения, к основным детерминантам здоровья относятся социальная и экономическая среда, физическая среда, а также индивидуальные характеристики и поведение человека. Фактически, все большее количество исследований и отчетов из разных организаций и контекстов исследуют связи между здоровьем и различными факторами, включая образ жизни, окружающую среду, организацию здравоохранения и политику здравоохранения.

Сосредоточившись на вопросах образа жизни и их взаимосвязи с функциональным здоровьем, данные различных исследований показали, что люди могут улучшить свое здоровье с помощью:

• Упражнение,
• Достаточно сна,
• Поддержание здоровой массы тела,
• Ограничение употребления алкоголя,
• И отказ от курения.

В дополнение к этому, способность адаптировать и самостоятельно управлять были предложены в качестве основных компонентов здоровья человека.

Личное здоровье также частично зависит от социальной структуры жизни человека. Поддержание прочных социальных отношений, волонтерство и другие виды социальной деятельности связаны с положительным психическим здоровьем и даже с увеличением продолжительности жизни. Напротив, длительный психологический стресс может негативно сказаться на здоровье и был назван фактором когнитивных нарушений при старении, депрессивном заболевании и проявлении болезни.

Источник: Википедия

Связанные страницы

общих вопросов и ответов о здоровье

Будет ли потребность в инсулине у человека с контролируемым диабетом 2 типа?

A: Как вы, возможно, читали, диабет 2 типа — прогрессирующее заболевание. Вам понадобится инсулин? Все это зависит от индивидуальных факторов, которые включают, среди многих других факторов, вес, физические упражнения, генетику, гормоны и бета-клетки, те клетки, которые производят инсулин в вашей поджелудочной железе.Исследования показывают, что управление диабетом на ранней стадии болезни может принести большую пользу в последующие годы. Присоединение к группе поддержки для людей с диабетом может помочь вам продолжить ваши поиски здоровья. Регулярное общение с вашей медицинской бригадой и информация о новых достижениях в области лечения диабета также может принести вам пользу.

Ответила Андреа Данн, RD, LD, CDE: Андреа Данн — зарегистрированный диетолог и сертифицированный инструктор по диабету в Центре питания человека.

Добавляют ли калории из крепких напитков столько же калорийности / жира, как и калории из других источников? Что такое «пустые калории», о которых говорят многие?

A: Отличный вопрос. Короче говоря: порция алкоголя, как правило, не очень калорийна, НО она метаболизируется совсем иначе, чем наша еда (90 процентов в печени), что может затруднить похудание. Например, светлое пиво содержит около 100 калорий, как и горсть орехов. Что касается калорий, это совсем немного, но с точки зрения метаболизма они значительно различаются, отчасти потому, что в орехах есть клетчатка, белок и жир, а в пиве их практически нет.

Вот почему мы не можем сказать, что калория равна калории. Подумайте об этом так: пустые калорийные продукты или напитки — это то, что вы можете исключить из рациона, но при этом поддерживать оптимальную физиологическую функцию. Нужен ли нашему телу алкоголь, чтобы выжить? Нет, Кенди? Нет. Сода? Нет. Это пустые калории, потому что они не имеют цели. Нужен ли нам нежирный белок, чтобы выжить? Да. Свежие продукты? Да. Вы поняли …

Килен Богден, MS, RD, CSSD, LD: Г-жа Богден — зарегистрированный клинический диетолог, работающая в отделении диетотерапии клиники Кливленда.

Может ли веганская диета привести к ремиссии у пациента с волчанкой?

A: Научные данные о роли диеты в аутоиммунных заболеваниях, таких как волчанка, только появляются. Я верю, что диета на основе растений полезна для улучшения общего состояния здоровья и уменьшения количества химических веществ, вызывающих воспаление. Я рекомендую диету на основе диеты наряду с диетой с очень низким содержанием жиров. Вы должны помнить, что картофель фри веганский, но он не совсем полезен. Я думаю, что упражнения и здоровое питание чрезвычайно важны для всех, но в большей степени для людей с аутоиммунными заболеваниями.

Ответил Ховард Смит, доктор медицины: Доктор Смит — ревматолог из отделения ревматических и иммунологических заболеваний, специализирующийся на волчанке, артрите и общей ревматологии.

Есть ли у инсульта генетический фактор?

A: Да. Есть генетические факторы. Есть люди, рожденные с определенными генами, предрасполагающими к инсульту. Одним из таких состояний может быть КАДАСИЛ (церебральная аутосомно-доминантная артериопатия с подкорковыми инфарктами и лейкоэнцефалопатией).Если вам интересно, я уверен, что вы можете узнать больше об этом условии в Интернете. Некоторые люди рождаются с генетическими заболеваниями, предрасполагающими их к свертыванию крови. Это, в свою очередь, может увеличить риск инсульта. Наконец, если у вас есть сильная семейная история высокого кровяного давления, диабета, высокого уровня холестерина или любого из основных изменяемых факторов риска инсульта, вы также можете подвергаться более высокому риску из-за этого. Тем не менее, эти конкретные состояния очень хорошо поддаются лечению, и вы, безусловно, можете что-то с ними сделать, чтобы снизить риск.

Ответил Эфраин Сальгадо, доктор медицины: Д-р Сальгадо является директором Центра инсульта Кливлендской клиники Флориды и лаборатории нейросонологии и директором программы ординатуры неврологии в клинике Кливленда, Флорида.

Какие лекарства лучше всего подходят для лечения астмы? Каковы их побочные эффекты?

A: Альбутерол обычно является основным «спасательным» или краткосрочным лекарством, которое используется для облегчения острых симптомов астмы, таких как кашель или хрипы.Однако, когда пациенту необходимо использовать альбутерол для облегчения дневных симптомов более двух раз в неделю, это обычно отражает необходимость ежедневного применения «контролирующих» или противовоспалительных препаратов. Многие люди обеспокоены возможными побочными эффектами ингаляционных стероидов, которые представляют собой самую большую группу доступных «контролирующих» лекарств. Однако при использовании в малых и средних дозах ингаляционные стероиды очень безопасны, даже если они используются ежедневно в течение многих лет. Они намного безопаснее, чем несколько курсов пероральных стероидов ИЛИ неконтролируемые или недолеченные симптомы астмы.

Ответил Джон Карл, доктор медицины. Доктор Карл — детский пульмонолог в Детской клинике Кливленда, который диагностирует и лечит пневмонию, астму, бронхит, эмфизему и другие респираторные заболевания у младенцев, детей и подростков.

Что такое инъекция блока позвоночника? Будет ли он работать надолго при болях в пояснице из-за проблем с дисками?

A: Есть несколько инъекций, и они в основном используются для блокирования генераторов боли, которые считаются причиной боли.Они десятилетиями использовались для снятия боли. Некоторым требуется всего одна инъекция, а некоторым может потребоваться больше одной инъекции, чтобы получить адекватное облегчение. Не существует постоянного решения, подходящего для этих генераторов боли.

Ответил Сантош Томас, DO. Доктор Томас сертифицирован в области физической медицины и реабилитации. Его специальные интересы включают электромиографию, оценку и лечение боли в спине и шее, интервенционное лечение боли и спортивную медицину.

Можете ли вы порекомендовать какие-либо инструменты, которые помогут мне сохранить мотивацию и придерживаться своего плана питания?

A: Вот некоторые из них, которые я считаю весьма полезными для своих пациентов:

• Продолжайте напоминать себе о преимуществах достижения своей цели.Он может хорошо выглядеть в этих летних шортах или иметь больше энергии, чтобы не отставать от ваших детей. При необходимости делайте заметки, чтобы напоминать о себе.
• Взвешивайтесь еженедельно и дайте себе НЕ ПРОДОВОЛЬСТВЕННОЕ вознаграждение. Это не обязательно должно быть дорого. Это может быть пенная ванна при свечах или массаж спины от супруга. Будьте изобретательны.
• Продолжайте уделять внимание здоровью и благополучию. Читайте книги и статьи, которые мотивируют. Кроме того, избегайте факторов окружающей среды, которые вызывают у вас пристрастие, таких как просмотр телешоу, связанных с едой, встречи с друзьями в любимой кондитерской и т. Д.
• Сохраняйте графические записи своих достижений. Наблюдение за тем, как эта линия на вашем графике веса опускается вниз или линия на графике упражнений растет, может быть весьма мотивирующим!

Ответила Максин Смит, RD, LD. Г-жа Смит имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве зарегистрированного клинического диетолога и в настоящее время работает в отделении диетотерапии.

Есть ли какие-либо долгосрочные эффекты, связанные с приемом лекарств от СДВГ (синдрома дефицита внимания и гиперактивности)? Если да, то что это такое и какие лекарства используются?

A: Многие родители обеспокоены долгосрочными последствиями приема лекарств.Одним из лучших источников информации по этому вопросу является исследование мультимодального лечения СДВГ (MTA). Это исследование было очень большим исследованием методов лечения, обычно связанных с СДВГ, фармакотерапии, поведенческого вмешательства и их комбинации. Данные о побочных эффектах использования стимуляторов для лечения СДВГ показывают, что длительное употребление лекарств может снизить рост. Однако у детей, которые продолжали принимать лекарства с более высокими дозами метилфенидата, различия в росте остаются относительно небольшими.Использование стимуляторов для лечения СДВГ как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе считается безопасным большинством крупных медицинских организаций, включая Американскую медицинскую ассоциацию и Американскую психиатрическую ассоциацию.

Ответил Майкл Манос, доктор философии. Доктор Манос — руководитель Центра детского поведенческого здоровья при детской клинике Кливленда. Он является основателем клинического и программного директора Центра оценки и лечения СДВГ у детей и взрослых.

Могут ли многочисленные миомы и увеличенная матка вызвать выпадение мочевого пузыря? Почему мой гинеколог считает, что мой мочевой пузырь, выпирающий в вагинальный канал, является миомой, даже после того, как меня отправили к урологу по поводу стрессового недержания мочи?

A: Обычно миома матки не вызывает пролапса мочевого пузыря.Однако они, безусловно, могут усугубить симптомы и / или степень выпадения, в зависимости от размера и расположения миомы. Также возможно, что миома в нужном месте действительно может вызвать выступание передней стенки влагалища — там, где находится мочевой пузырь. Акушер / гинеколог часто может выяснить это с помощью гинекологического осмотра, но иногда требуется УЗИ или МРТ.

Ответил Мэтью Д. Барбер, MD, MHS. Д-р Барбер — профессор хирургии в Кливлендской клинике, Медицинский колледж Лернера при Университете Кейс Вестерн Резерв, и заместитель председателя клинических исследований в Институте акушерства, гинекологии и женского здоровья.

Мой сын идет осенью в среднюю школу. Какой совет я могу дать ему, если он станет жертвой киберзапугивания?

A: Замечательно, что вы уже думаете, что делать, еще до того, как он пойдет в школу. Обсуждения между родителями и детьми являются ключевыми. Убедитесь, что ему комфортно приходить к вам или к взрослому, которому доверяют, например, к учителю, если он подвергается издевательствам или чувствует угрозу. Прежде чем ему будет разрешен доступ к сайтам социальных сетей, таким как Twitter или Facebook, узнайте, как заблокировать неприемлемые сообщения и поведение.Вы должны знать, как получить доступ к функциям блокировки и иметь доступ к элементам управления на его мобильном телефоне. Если он все же получит сообщение с угрозой, убедитесь, что он не отвечает.

Ответила Шерил Кэрнс, CPNP. Г-жа Кэрнс была дипломированной медсестрой более 23 лет и практикующей педиатрической медсестрой в течение 11 лет. Она оказывает профилактическую и хроническую помощь, а также оказывает неотложные услуги детям в педиатрической клинике Cleveland Clinic Children’s Hospital, Willoughby Hills.

Что лучше прикрыть в солнечный день, светлую или темную одежду? Кроме того, существует ли опасность от спреев для загара, а не от соляриев?

A: Светлая одежда заставляет вас чувствовать себя прохладнее, потому что она отражает большую часть солнечных лучей.Однако темные цвета фактически поглощают солнечные лучи и помогают предотвратить попадание ультрафиолетового (УФ) излучения на кожу под одеждой. Следовательно, одежда темного цвета лучше защищает от солнца, чем одежда светлого цвета на закрытых участках, но не защищает кожу, которая не закрыта темной одеждой. Солнцезащитный крем по-прежнему рекомендуется для незащищенных участков.

Что касается аэрозольных загаров, то вредных побочных эффектов для кожи от них не известно.Для кожи безопасно использовать спрей для загара. Конечно, есть много известных рисков, связанных с солярием, и мы рекомендуем полностью их избегать.

Ответил Missale Mesfin, MD. Доктор Месфин является сертифицированным дерматологом отделения дерматологии Института дерматологии и пластической хирургии клиники Кливленда.

Передается ли рак груди по наследству?

A: Большинство женщин, заболевших раком груди, не имеют семейного анамнеза рака груди.То, что у члена семьи был рак груди, не всегда означает, что вы заболеете раком груди.

Мы действительно знаем, что есть некоторые гены, связанные с известным повышенным риском рака груди. Это BRCA 1 (рак груди 1, ген-супрессор опухоли человека с ранним началом) и BRCA 2 (рак груди типа 2, белок восприимчивости). Только 10 процентов женщин с раком груди имеют эти унаследованные гены. Эти женщины обычно заболевают раком груди в молодом возрасте и имеют несколько членов семьи с раком груди или яичников.

Ответила Стефани Валенте, DO. Доктор Валенте — хирург груди в клинике Кливленда. Она является сертифицированным хирургом-терапевтом, прошедшим стажировку в области хирургической онкологии груди, и заместителем директора клиники Breast Fellowship в Кливлендской клинике.

Что вызывает тиреоидит Хашимото и какой метод лечения лучше всего? Может ли йод помочь в этом состоянии?

A: Тиреоидит Хашимото — это тип аутоиммунного заболевания щитовидной железы, при котором иммунная система атакует и изменяет структуру щитовидной железы.Тиреоидит Хашимото не позволяет железе вырабатывать достаточно гормонов щитовидной железы, чтобы организм мог работать должным образом. Поэтому людям часто требуется заместительная терапия гормоном щитовидной железы. Заместитель левотироксина (T4) используется для лечения тиреоидита Хашимото, хотя есть и другие препараты, такие как Armor для щитовидной железы (которые содержат как T3, так и T4), которые также иногда используются.

В этой ситуации нельзя принимать йод. Если у вас есть доказательства недостаточной активности щитовидной железы и симптомы заболевания, лучшим вариантом будет заместительная терапия тиреоидными гормонами (заместительная терапия Т4).

Ответила Мэри Вуйиуклис, доктор медицины. Доктор Вуйиуклис — эндокринолог отделения эндокринологии, диабета и метаболизма Института эндокринологии и метаболизма клиники Кливленда. Она сертифицирована в области внутренней медицины — эндокринологии, диабета и обмена веществ.

Слуховые аппараты очень дороги. Как часто мне придется делать вложения, чтобы заменить или обновить их?

A: Обычный срок службы слуховых аппаратов составляет от пяти до семи лет.Когда вы впервые приобретете слуховые аппараты, поговорите со своим аудиологом о выборе устройств, которые дадут вам «пространство для роста» в случае прогрессирования потери слуха. Часто в ваши текущие устройства можно внести изменения в программирование, чтобы учесть изменения в вашей потере слуха. Причины, по которым вы можете рассмотреть новые слуховые аппараты, включают:

• Слуховые аппараты пережить жизнь не могут
• Развиваются новые технологии, которые предлагают лучшие возможности прослушивания с новыми функциями
• Развитие потери слуха за пределами возможностей слуховых аппаратов

В наши дни технологии развиваются быстрее, чем перестают работать слуховые аппараты.Поговорите со своим аудиологом, чтобы определить, есть ли функции или аксессуары, которые можно добавить к вашим существующим устройствам, или более новые слуховые аппараты будут для вас наиболее полезными.

Ответила Сара Сидловски, AuD, PhD. Доктор Сидловски — директор по аудиологии программы слуховых имплантатов и клинический аудиолог Института головы и шеи Кливлендской клиники.

Я стараюсь придерживаться вегетарианской диеты. Как я могу получить необходимый мне белок?

A: Это хорошо, что вы обеспокоены тем, что многие люди, переходящие на вегетарианскую диету, просто исключают мясо из своего рациона и снижают свои потребности в белке.Богатые источники белка включают чечевицу, бобовые, орехи / семена, соевые продукты (например, тофу или заменители соевого мяса), яйца и молочные продукты. Вы должны целенаправленно употреблять эти продукты несколько раз в течение дня.

Ответила Максин Смит, RD, LD. Г-жа Смит имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве зарегистрированного клинического диетолога и в настоящее время работает в отделении диетотерапии.

Может ли питьевая вода с лимоном предотвращать образование камней в почках? Еще мне сказали не пить городскую воду.Какую воду лучше пить?

A: Полстакана концентрата лимонного сока, добавляемого в питьевую воду в течение дня, является профилактическим средством от образования камней из оксалата кальция.

Что касается городской воды, ее можно пить, но есть проблема с водой, умягченной с помощью ионного обмена натрия. Умягченную воду нельзя использовать для приготовления пищи, питья или для дозаторов льда.

Ответил Максин Смит RD, LD. Г-жа Смит имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве зарегистрированного клинического диетолога и в настоящее время работает в отделении диетотерапии.

Когда обезболивание не помогает, каковы другие альтернативы боли в спине из-за выпуклых межпозвонковых дисков и артрита?

A: Я обычно советую людям ничего не делать (оставьте это в покое), упражнения, лекарства, инъекции, хирургическое вмешательство или другое (нетрадиционное, например, иглоукалывание, тай-чи или даже когнитивно-поведенческая терапия). Большинство людей хорошо справятся с упражнениями и при необходимости принимают лекарства. Операция обычно проводится при так называемых корешковых или седалищных болях, которые не проходят с помощью упражнений, лекарств или времени.Инъекции могут быть рассмотрены при боли, не уменьшающейся со временем, упражнениями или лекарствами.

Ответил Рассел ДеМикко, DO. Доктор ДеМикко — врач-специалист в области позвоночника в Центре здоровья позвоночника. Его специальные интересы включают оценку и лечение боли в спине у взрослых и подростков, неоперативное лечение позвоночника и костно-мышечную медицину, а также интервенционные процедуры на позвоночнике.

Влияет ли детский сад, детский сад и т. Д. На детей, у которых развивается аллергия или астма?

A: Да, это так.Большинство детей в детских садах или дошкольных учреждениях чаще болеют вирусными респираторными инфекциями в первые два-три года жизни, чем дети, которые находятся дома без братьев и сестер. Однако, если вы учитываете генетический фон и триггеры окружающей среды, у детей, посещавших детские сады / дошкольные учреждения, в более позднем возрасте заболеваемость астмой была ниже.

Ответил Джон Карл, доктор медицины. Доктор Карл — детский пульмонолог в Детской клинике Кливленда. Он специализируется на росте и развитии легких, дыхательных путей и дыхательной функции у детей, а также использует различные инвазивные и неинвазивные методы диагностики для маленьких пациентов.

Недавно я прочитал, что исследователи считают, что определенные продукты могут вылечить болезнь Альцгеймера. Это правда? Если да, то какие продукты делают это и сколько вам придется потреблять, чтобы получить пользу?

A: Да, исследования по этому поводу продолжаются и потенциально очень интересны. Возможно, существует связь с воспалением и накоплением амилоидных бляшек в головном мозге, что увеличивает риск болезни Альцгеймера. Диета может стать отличным способом борьбы с этим. Что вам есть? Много свежих фруктов и овощей, 100% цельнозерновые продукты, оливковое масло первого отжима, орехи и нежирный белок.Что касается количества, я бы сказал, что есть три горсти овощей в день и две горсти фруктов дважды в день — отличное начало. Кроме того, было бы замечательно употреблять от 1 до 2 столовых ложек оливкового масла первого отжима и две порции рыбы, такой как лосось, по 3 унции в неделю. Удачи!

Ответила Эми Джеймисон-Петоник, MEd, RD . Г-жа Джеймисон-Петоник — директор по оздоровительному коучингу в клинике Кливленда Wellness Enterprise.

Греческий йогурт полезнее обычного?

A: Греческий йогурт обычно содержит больше белка, чем обычный йогурт (около 16 гпротив 6 г), но не обязательно более здоровый. Независимо от того, какой тип йогурта вы выберете, ищите тот, который не содержит жира или, по крайней мере, с низким содержанием жира и не содержит сахара. В простой йогурт, очевидно, не будет сахара; и, как правило, йогурты, которые содержат 100 калорий или меньше на 6 унций. контейнер будет умеренным в добавленном сахаре.

Ответила Максин Смит, RD, LD. Г-жа Смит имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве зарегистрированного клинического диетолога и в настоящее время работает в отделении диетотерапии.

Вызывают ли уши в детстве потерю слуха в более позднем возрасте?

A: Рецидивирующие ушные инфекции в детстве иногда могут приводить к хронической потере слуха. Если есть подозрение на инфекцию, ребенка должен показать врач для соответствующего лечения.

Ответила Мэрайя Самара, доктор медицины. Доктор Самара — сертифицированный хирург, специализирующийся на заболеваниях ушей, носа и горла.

У моей мамы проблемы с ходьбой, но она отказывается брать ходунки или трость.Я беспокоюсь о ней. Как я могу убедить ее получить какое-нибудь приспособление для ходьбы?

A: Мы сталкиваемся с такой ситуацией минимум два-три раза в неделю в клинике. Иногда лучше пригласить родителя, чтобы он или она могли услышать сообщение от того, кто не является членом семьи. В этой ситуации я обычно продаю ходунки-ходунки со скидкой. Подчеркиваю, что это тренажер, который позволяет им быстро ходить и увеличивать дистанцию, иначе ноги становятся все слабее и слабее. Предложите пожилому пациенту возможность использовать ходунки-роляторы в уединении, а не в общественных местах.Также подчеркните, что пациент не становится «зависимым» от ходунка. Это ничем не отличается от похода в продуктовый магазин и использования тележки. Это укрепляет ноги!

Ответил Фредерик Фрост, доктор медицины. Доктор Фрост сертифицирован в области физиотерапии (физиотерапия и реабилитация) и медицины травм спинного мозга. Он специализируется на профилактике падений, а также на реабилитации спинного мозга и инсульта. Доктор Фрост также является председателем отделения физической медицины и реабилитации клиники Кливленда.

Я получил разрешение на установку имплантата полового члена. Я ищу ресурсы об операции: как работает имплант, как он помогает пенису удлиниться из вялого состояния до полной эрекции. Кроме того, как мне узнать, какой опыт у врача в этой области?

A: Хотя в Интернете есть много информации о протезах, имейте в виду, что большая часть этой информации написана и произведена производителями этих устройств, поэтому относитесь ко всему с недоверием.Я думаю, что лучшую информацию об устройствах можно получить, прочитав брошюру с инструкциями к устройству. Он дает вам самые простые факты о том, как работает устройство. Если у вас есть доступ к PubMed или другим поисковым системам для рецензируемой медицинской / научной литературы, вы можете найти исследования, в которых подробно описаны результаты (риски, долговечность и т. Д.) Этих устройств. Уролог, имеющий опыт работы с этими устройствами, также должен предоставить вам хорошую информацию об этом. У нас есть отличные данные о долгосрочных результатах применения надувных протезов полового члена, поскольку эти устройства доступны уже несколько десятилетий.

Что касается длины после имплантации, вы можете ожидать, что ваша вздутая (эрегированная) длина будет соответствовать длине растянутого полового члена. Это длина вашего пениса, когда вы беретесь за головку и вытаскиваете ее. Для большинства мужчин это не та длина, которой они были в 18 лет. На рынке есть одно устройство, которое увеличивает длину (а также обхват) и может увеличить длину примерно на полдюйма, но по большей части , Я рекомендую мужчинам рассчитывать, что их эрекция после операции будет примерно такой же, как в растянутом состоянии.

Я бы посоветовал вам найти врача, который в среднем устанавливает хотя бы одно из этих устройств в месяц. Местный уролог или специалист по мужскому здоровью (и даже некоторые врачи первичной медико-санитарной помощи) часто знают, кто в этом районе имеет опыт установки имплантатов.

Ответил Хэдли Вуд, доктор медицины. Доктор Вуд специализируется на врожденных аномалиях мочеполовой системы у подростков и взрослых, реконструкции гениталий, мочеполовых протезах (мужское недержание мочи и эректильная дисфункция), стриктурах уретры, раке полового члена и уретры, а также лучевых поражениях мочевого пузыря, простаты и уретры.

Какие альтернативные методы лечения можно использовать для лечения мигрени?

A: Наиболее распространенным немедицинским методом лечения головной боли является расслабление. Многие исследования показали, что тренировки по релаксации столь же эффективны для лечения мигрени, как и лекарства. Это обучение требует больше времени и усилий, чем прием лекарств, но после изучения оно является бесплатным, может использоваться в любое время, когда пациент пожелает, и не имеет отрицательных побочных эффектов.

Было доказано, что упражнения снижают риск головной боли, а психотерапия часто помогает пациентам научиться распознавать эмоциональный стресс, вызывающий головную боль, и управлять им.

Ответил Стивен Краузе, доктор философии. Доктор Краузе — клинический психолог клиники Кливленда. Он специализируется на обезболивании и руководит программой амбулаторного лечения пациентов с хронической головной болью IMATCH (междисциплинарный метод оценки и лечения хронических головных болей).

Я потерял 20 фунтов, но боюсь, что верну его обратно, как всегда. Могу ли я что-нибудь сделать, чтобы навсегда избавиться от этого веса?

A: Национальный реестр контроля веса используется для определения факторов, способствующих снижению веса.Участники продолжающегося реестра потеряли минимум 30 фунтов. и поддерживали его в течение года. Были выявлены определенные модели поведения, связанные с поддержанием веса. Некоторые из них включают в себя: 45+ минут упражнений большую часть дней недели; следование плану с низким содержанием жиров и контролем калорий; питание в соответствии с вашим обычным планом питания в особых случаях, таких как праздники / каникулы; самоконтроль, например, регулярное взвешивание; ведение дневника питания; и поддержка от других.

Ответила Максин Смит, RD, LD. Г-жа Смит имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве зарегистрированного клинического диетолога и в настоящее время работает в отделении диетотерапии. Области особого интереса включают контроль веса, липидов и диабета, а также профилактику заболеваний.

Как узнать, что у меня рак толстой кишки?

A: Единственный способ окончательно узнать, есть ли у вас рак толстой кишки, — это пройти обследование. Есть много разных способов скрининга на рак толстой кишки.Колоноскопия считается стандартом, потому что она не только может обнаружить рак и предраковые полипы, но также может служить способом биопсии патологической ткани для диагностики. В некоторых случаях врач может полностью удалить полипы до того, как они перерастут в рак. Вам следует обсудить со своим врачом, следует ли и когда вам делать колоноскопию.

Часто рак толстой кишки или предраковые полипы не имеют никаких симптомов. Другими словами, ничто не указывает на их присутствие.Это одна из причин, почему колоноскопия так важна как инструмент скрининга. Иногда у пациентов наблюдаются симптомы, которые могут быть вызваны раком толстой кишки, такие как изменение привычек кишечника (например, новое начало запора или потребность в напряжении, диарея и / или истончение калибра стула), спастическая боль в животе. , или кровотечение из ануса с дефекацией или без него. Эти симптомы должен оценить врач, который определит, нужна ли вам колоноскопия.

Ответил Charis Eng, MD, PhD.Д-р Энг — заведующий кафедрой Института геномной медицины и профессор Американского онкологического общества в клинике Кливленда. Она является директором-основателем и лечащим врачом-генетиком клинического компонента Института, Центра персонализированной генетической медицины.

Если подростка (или взрослого) сильно ударили по голове, в какой момент ему следует обратиться в скорую помощь вместо того, чтобы просто пойти к своему лечащему врачу?

A: Отличный вопрос. Если у спортсмена есть какие-либо тревожные признаки, такие как длительная потеря сознания или очаговые неврологические признаки, или если ему или ей становится хуже, он не может быть возбужден или имеет слабость или онемение, которые не проходят, его, вероятно, следует осмотреть в отделении неотложной помощи. .

Ответил Ричард А. Фиглер, доктор медицины. Д-р Фиглер — врач спортивной медицины первичного звена. Он сертифицирован по семейной медицине с сертификатом о дополнительной квалификации в области спортивной медицины. Он является главным врачом группы спортивной медицины Университета Джона Кэрролла и средней школы Солона.

Показатели успешности искусственного оплодотворения кажутся очень низкими. Как их можно увеличить?

A: Во-первых, мы должны взглянуть на вещи в перспективе. Ежемесячный уровень беременности среди фертильного населения составляет всего около 20%.Ежемесячный уровень беременности с необъяснимым бесплодием составляет от 2% до 3%. Одно только лечение искусственным внутриматочным оплодотворением (ВМИ) приносит мало пользы. Сочетание ВМИ с пероральными препаратами для лечения бесплодия, такими как Кломид® (кломифен) или Фемара® (летрозол), дает около 10% случаев наступления беременности за цикл. Обычно это делается до шести циклов, и в это время мы можем продолжить ВМИ, заменив более сильные инъекционные препараты для лечения бесплодия при частоте наступления беременности до 20% за цикл лечения, т. Е. С возвращением к нормальному исходному уровню.Обычно это делается до трех циклов, прежде чем перейти к ЭКО.

Ответил Джеффри Голдберг, доктор медицины. Доктор Голдберг является сертифицированным советом по акушерству и гинекологии и специализированным советом по репродуктивной эндокринологии Американским советом по акушерству и гинекологии. Он является главой отделения репродуктивной эндокринологии и бесплодия в клинике Кливленда и директором программы стипендий по репродуктивной эндокринологии и бесплодию.

Сколько процедур иглоукалывания необходимо для снятия стресса? Это то, что требует постоянного лечения?

A: На каждый сеанс лечения существует индивидуальный ответ.Обычно я рекомендую минимум один сеанс в неделю, всего от пяти до восьми процедур, пока вы не достигнете терапевтического эффекта и не начнете чувствовать себя лучше. Часто пациенты чувствуют немедленное снятие стресса после одного сеанса лечения. Цель дополнительного лечения — сделать этот ответ продолжительным.

Вы не можете контролировать внешние переменные напряжения. Таким образом, некоторые пациенты предпочитают придерживаться поддерживающего графика из одного сеанса в месяц. Другие пациенты будут приходить только во время пиков стресса и использовать иглоукалывание как инструмент, который поможет им пережить этот период стресса.

Ответил Джейми Старки, Лос-Анджелес. Г-жа Старки из Лос-Анджелеса, ведущий специалист по акупунктуре, имеет степень бакалавра биологии и степень магистра акупунктуры Американского института альтернативной медицины. Она прошла клиническую стажировку в больнице Гуан Аньмен в Пекине, Китай (амбулаторное отделение иглоукалывания и прижигания).

Моя 5-летняя дочь страдает астмой. Каков эффект от длительного использования средства для профилактики астмы? Я слышал, что его использование в течение многих лет может вызвать усадку костей.Это правда?

A: Родители и врачи много обсуждают использование ежедневных ингаляционных стероидов (упомянутых вами «профилактических средств»). Я считаю, что при использовании в низких дозах есть надежные данные, подтверждающие, что они очень безопасны, даже если они использовались годами. Существуют хорошие долгосрочные исследования, которые показывают, что нет какого-либо значительного влияния на достигнутый рост или скорость роста, а также на вещи, которые связаны с использованием пероральных стероидов, такие как диабет, гипертония и подавление иммунитета.В малых дозах они не вызовут усадки костей. Большинство педиатрических специалистов по астме предпочитают снижать дозы любых используемых ингаляционных стероидов примерно каждые три-шесть месяцев, если они достигают хорошего контроля симптомов.

Ответил Джон Карл, доктор медицины. Доктор Карл — детский пульмонолог в Детской клинике Кливленда. Он специализируется на росте и развитии легких, дыхательных путей и дыхательной функции у детей, а также использует различные инвазивные и неинвазивные методы диагностики для маленьких пациентов.

Есть ли витамины или добавки для улучшения зрения?

A: Единственное по-настоящему научное свидетельство говорит о том, что существуют определенные антиоксиданты и минералы, которые замедляют прогрессирование у большого процента людей с «высоким риском» дегенерации желтого пятна. В остальном все предложения по витаминам анекдотичны. Безусловно, недостаток витаминов может негативно сказаться на зрении. Так что, вероятно, будет хорошей идеей регулярно принимать поливитамины на ежедневной основе, если вы думаете, что не получаете полноценного питания с помощью своего рациона.

Ответил Ричард Ганс, доктор медицины. Доктор Ганс — всесторонний офтальмолог, специализирующийся на катаракте, глаукоме и диабете. Он также является опытным хирургом и доцентом Медицинского колледжа Лернера Университета Кейс Вестерн Резерв в Кливленде.

Что такое хронический синусит?

A: Хронический риносинусит (ХРС) — это плохо изученное воспалительное состояние, поражающее носовые пазухи. Мы не уверены, что именно вызывает СВК.Для него характерны нарастание и ослабление симптомов, включая выделение из носа или постназальное выделение, изменение запаха, заложенность носа, давление или боль на лице, ощущение заложенности ушей, кашель и усталость. Клинический диагноз СВК обычно ставится на основании течения заболевания (симптомы присутствуют более трех месяцев) плюс некоторого сочетания признаков и симптомов, результатов компьютерной томографии и эндоскопического исследования носа.

Ответил Радж Синдвани, доктор медицины. Доктор Синдвани — ринолог, специализирующийся на эндоскопической хирургии носовых пазух, глазницы и основания черепа.Он возглавляет отделение ринологии, хирургии носовых пазух и основания черепа в клинике Кливленда.

Как скоро после операции по поводу эпилепсии женщина может родить ребенка?

A: Не существует определенных рекомендаций относительно того, когда женщина сможет зачать ребенка и родить ребенка после операции по эпилепсии. В целом, мы хотели бы убедиться, что операция позволила контролировать приступы (по этой причине мы предпочитаем подождать от 6 до 12 месяцев после операции), минимизировать количество лекарств, которые принимает женщина (мы предпочитаем, чтобы не более дано одно лекарство) и что других хирургических осложнений не было.

Ответил Имад Мишель Наджм, доктор медицины. Доктор Наджм — директор Центра эпилепсии Кливлендской клиники. Он работает в клинике Кливленда с 1992 года в отделении неврологии, где он возглавляет многопрофильную команду в Центре эпилепсии, обладая широким спектром навыков и знаний.

Может ли дневной сон в течение часа или около того помочь или нарушить сон позже ночью?

A: В мозге есть два процесса, которые в целом создают влечение ко сну.Первый — это часы тела. Создает сонливость между 3 и 5 часами утра, а также немного днем; и это парадоксальным образом вызывает бодрствование около 8 часов вечера, во время, называемое «запретной зоной сна».

Второй процесс имеет прямое отношение к вашему вопросу. Это называется «Процесс S», где «S» означает «сон». Это процесс, при котором чем дольше вы бодрствуете, тем больше вероятность того, что вы перейдете в более глубокие стадии сна, когда засыпаете. Мы думаем, что это связано с накоплением аденозина в мозге с течением времени.Кофеин противодействует аденозину.

Теперь, если вы вздремнете, мозг довольно быстро избавится от аденозина в месте его действия. Итак, если вы вздремнете, у вас действительно меньше шансов заснуть так же успешно перед сном. Однако это не единственное, что заставляет вас заснуть, когда вы ложитесь спать ночью. Мы просим наших пациентов с бессонницей не спать, потому что мы хотим, чтобы Процесс S продолжался как можно больше. Но мы также должны думать о часовых аспектах сна. Оба участвуют в том, спит ли человек в определенное время.

Ответил Дуглас Моул, доктор медицины. Доктор Моул сертифицирован как в области общей психиатрии, так и в области медицины сна. Среди его особых интересов — бессонница, психиатрия сна и нарушения сна.

Что включает в себя реабилитационная терапия для тазового дна? Помогает ли это при болезненном половом акте?

A: Реабилитация тазового дна — захватывающая, относительно новая область. Он используется при различных состояниях и особенно помогает при болях в области таза и при болезненном половом акте.

Обычно терапевт по тазовому дну помещает (безболезненно) мониторирующие электроды на различные группы мышц влагалища, демонстрирует женщине сокращения различных групп мышц и помогает ей научиться тренировать эти группы мышц. Эти упражнения могут повышать или понижать мышечный тонус, в зависимости от того, что вам нужно. Многие женщины добиваются хороших результатов с этими программами.

Ответила Марджери Гасс, доктор медицины. Доктор Гасс является врачом-консультантом в Центре специализированного женского здоровья Кливлендской клиники и имеет сертификат совета по акушерству и гинекологии.В 2010 году она стала исполнительным директором Североамериканского общества менопаузы.

Как определить, является ли ваша боль болью в спине или действительно больным бедром?

A: Симптомы артрита тазобедренного сустава могут внешне напоминать боли в спине или ишиас. Боль в тазобедренном суставе обычно ощущается в ягодицах, паху или даже в передней части бедра, спускающейся к колену. Тщательное медицинское обследование, проводимое врачом, обычно позволяет отличить артрит тазобедренного сустава от спинальной причины.Обычный рентген бедра обычно выполняется для подтверждения наличия артрита. Некоторым людям с заболеваниями позвоночника и тазобедренного сустава инъекция в тазобедренный сустав под рентгеновским контролем помогает выявить основной источник боли.

Ответил Даниэль Мазанек, доктор медицины. Доктор Мазанек является заместителем директора Центра здоровья позвоночника Кливлендской клиники и содиректором программы стипендий по медицине позвоночника. Он сертифицирован по внутренним болезням и специализируется на ревматологии.

Я всегда устаю.Почему это так и что я могу сделать, чтобы это изменить?

A: Нельзя недооценивать достаточное количество сна. К сожалению, учитывая нашу напряженную жизнь, связанную с работой, семьей и другими обязанностями, многие из нас не высыпаются. К счастью, с сегодняшнего вечера вы можете внести некоторые изменения в свое поведение, которые улучшат вашу способность хорошо выспаться и чувствовать себя менее уставшим. Мы называем это «гигиеной сна», и она включает в себя следующие виды поведения:

• Пытаться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждую ночь, независимо от того, будний это день или выходной
• Отказ от кофеина как минимум после 18:00, если не раньше
• Ограничение употребления алкоголя
• Пытаться не заниматься спортом ночью перед сном
• Лежание в постели без сна: если вы в постели пытаетесь заснуть и бодрствуете более 20 минут, встаньте и встаньте с постели; кровати предназначены для сна — а не для чтения, еды, просмотра телевизора и т. д.

Ответила Элизабет Риканати, доктор медицины. Доктор Риканати — штатный врач отделения реверсивного лечения в Институте здоровья Кливлендской клиники и медицинский директор программы «Образ жизни 180».

Я знаю, что переедаю во время еды, но ничего не могу с собой поделать. Если я ограничиваю свои порции, я голоден через час. Как я могу избежать переедания и лучше контролировать свой аппетит? (Мой рост 5 футов 6 дюймов, а вес больше 220 фунтов).

A: Потребляйте больше цельных продуктов и клетчатки.Убедитесь, что у вас есть нежирный белок и небольшое количество оливкового масла во время еды. Если вы не можете самостоятельно регулировать порции, то все отмерьте и взвесьте. Подойдите к столу с мерным стаканом и ложкой.

Ответила Бренда Пауэлл, доктор медицины. Доктор Пауэлл является сертифицированным врачом семейной медицины и в настоящее время работает в Институте здоровья Кливлендской клиники. Она специализируется на интегративной медицине, медицине дикой природы и путешествий, а также на женском здоровье.

Насколько эффективно можно использовать «приспособления» для борьбы с храпом (т.е.например, полоски для носа или та пластиковая штука, которая расширяет ноздри, открывая носовые ходы)?

A: Правильный прибор может быть очень полезным, но это зависит от человека. Например, если слабость носового хряща является проблемой, могут быть полезны носовые полоски. Осмотр ЛОР может помочь определить ваши конкретные участки обструкции дыхательных путей и наиболее подходящие варианты лечения.

Ответила Мэрайя Самара, доктор медицины. Доктор Самара — сертифицированный хирург, специализирующийся на заболеваниях ушей, носа и горла.

Что такое громкие грудные имплантаты?

A: Имплантаты с высоким профилем позволяют получить больший объем при меньшей ширине. Как и объем имплантата, это решение зависит от вашей анатомии. Если женщина выберет 350 куб. См [размер имплантата], высокопрофильный имплант будет предлагать много выступающих частей, но если она будет слишком широкой в ​​груди, имплант не будет достаточно широким. Квалифицированный хирург может направить эти решения и убедиться, что вы получите желаемый эстетический результат.

Ответил Раймонд Д. Исаков, доктор медицины. Доктор Исаков — сертифицированный пластический хирург, специализирующийся на косметических процедурах и хирургии груди.

Полезно ли принимать коэнзим Q10 для здоровья? Если да, то каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты?

A: CoQ10 играет важную роль в производстве энергии вашим телом. Однако ваше тело вырабатывает CoQ10 естественным образом. Поэтому большинству людей это не нужно. Если вы испытываете значительную усталость, принимаете статины или страдаете сердечным заболеванием, вам может помочь CoQ10.Я не знаю побочных эффектов.

Доктор Эдвардс сертифицирован в области семейной медицины. Она проводит консультации по интегративной медицине в Центре интегративной медицины Кливлендской клиники.

Мои девочки-подростки хотят использовать лак для ногтей, но я слышал, что многие лаки для ногтей содержат формальдегид и могут вызывать рак. Безопасно ли его использовать для моих дочерей?

A: Формальдегид связан с повышенным риском рака. Многие лаки для ногтей действительно содержат формальдегид.Люди, работающие в маникюрном салоне, могут иметь повышенный риск рака из-за воздействия на них; однако неясно, увеличивает ли использование лака для ногтей риск рака. Есть лаки для ногтей без формальдегида.

Ответила Маргарет Томпсон, доктор медицины, доктор философии. Доктор Томпсон — сертифицированный детский онколог Детской клиники Кливленда.

Как скоро после мышечного напряжения или растяжения я могу снова начать тренировку?

A: При растяжении или растяжении мышц обычно необходимы активные упражнения и растяжка, чтобы уменьшить боль и ускорить заживление.Желательно как можно скорее начать растяжку. При большинстве заболеваний спины активные упражнения и растяжка помогают уменьшить боль и способствовать заживлению. Программа упражнений при боли в спине должна быть комплексной, работать со всем телом, направленной на спину. Программа упражнений должна включать комбинацию растяжки, укрепления и аэробной подготовки с малой нагрузкой. Укрепление основных мышц снизит нагрузку на поясницу. Ходьба определенно помогает в кондиционировании тела.

Ответил Локеш Нингеговда, доктор медицины. Доктор Нингеговда является младшим врачом в отделениях обезболивания и общей анестезиологии, расположенных в главном кампусе Кливленда.

Можно ли заразиться ИППП в результате орального секса, если у одного человека поднялась температура? Кроме того, если у человека есть ИППП, можно ли по-прежнему оральный секс?

A: Да. ИППП [инфекции, передаваемые половым путем], включая герпес, гонорею, хламидиоз и гепатит, могут передаваться орально во время орального / анального секса.Если есть волдыри, язвы или какие-либо поражения, вам следует воздержаться от этого занятия.

Ответила Линда Брэдли, доктор медицины. Доктор Брэдли — гинеколог клиники Кливленда и заместитель председателя ее Института акушерства, гинекологии и женского здоровья. Она также является директором Центра по лечению фибромиомы и менструальных расстройств и директором гистерскопической службы.

Если вам поставили диагноз «предиабет», можете ли вы правильно питаться и заниматься спортом, чтобы болезнь прошла?

A: Диагноз предиабета является фактором риска развития диабета, а не абсолютной достоверностью.Итак, да, диета и упражнения могут нормализовать уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета в будущем.

Ответила Кэтрин Тенг, доктор медицины. Д-р Тэн — младший врач отделения внутренней медицины клиники Кливленда. Ее специальности — диабет, высокий холестерин и гипертония.

Существует ли повышенный риск мигрени у женщин, которые принимают эстроген при симптомах менопаузы?

А. Да, возможно. Женщины с мигренью в анамнезе, принимающие эстроген (т.е. противозачаточные таблетки или гормональная терапия) могут усилить мигрень. Головная боль может быть одним из наиболее частых побочных эффектов от лекарств, содержащих эстроген.

Ответила Дженнифер Поптик, доктор медицины. Дженнифер Поптик, доктор медицины, семейный врач клиники Кливленда, Центр семейного здоровья Брансуика.

Увеличивают ли ежедневные упражнения необходимость замены коленного сустава?

A. К сожалению, упражнения не продлевают необходимость операции по замене коленного сустава.Однако регулярные упражнения действительно играют очень важную роль в лечении артрита. Поскольку часть процесса артрита включает образование костных шпор и последующую потерю подвижности, упражнения необходимы для поддержания диапазона движений суставов. Операция по замене сустава может надежно облегчить боль, но не может надежно восстановить диапазон движений. Мантра заключается в том, что лучшим определяющим фактором послеоперационного диапазона движений является дооперационный диапазон движений.

Ответил Джозеф Джордж младший., MD. Джозеф Джордж-младший, доктор медицины, хирург-ортопед из отделения Lorain Orthopaedics, Кливлендская клиника, Центр семейного здоровья и хирургии Lorain.

Это нормально, когда маленькие дети перестают спать или нуждаться в этом? Мой трехлетний ребенок уже давно не спит, но, похоже, все в порядке.

A. Мы часто читаем много книг, будучи родителями, и надеемся, что наши дети попадут в описанные формы. Такое случается редко. Все биологические явления (нормальный рост, нормальный вес, нормальное артериальное давление и т. Д.)) лучше всего описывать как диапазоны нормальных значений, а не как любое конкретное число.

Есть много нормальных людей, которые спят коротко, так же как есть некоторые люди, которые спят долго. Мы узнаем их, как и своего ребенка, по тому факту, что они, кажется, ведут себя нормально, когда получают свою норму сна. Я бы не считал вашего ребенка ненормальным, а также сообщал бы вам, что некоторым первоклассникам все еще нужно вздремнуть.

Ответил Джоти Кришна, доктор медицины. Джиоти Кришна, доктор медицины, D-ABSM, является руководителем педиатрического отделения сна в Центре расстройств сна клиники Кливленда.

Здоровое питание — подробное руководство для начинающих

Пища, которую вы едите, оказывает большое влияние на ваше здоровье и качество жизни.

Хотя здоровое питание может быть довольно простым делом, рост популярных «диет» и диетических тенденций вызвал замешательство.

Фактически, эти тенденции часто отвлекают от основных принципов питания, которые являются наиболее важными.

Это подробное руководство по здоровому питанию для начинающих, основанное на последних достижениях науки о питании.

Почему нужно правильно питаться?

Исследования продолжают связывать серьезные заболевания с неправильным питанием (1, 2).

Например, здоровое питание может резко снизить ваши шансы на развитие сердечно-сосудистых заболеваний и рака, ведущих мировых убийц (3, 4, 5).

Хорошая диета может улучшить все аспекты жизни, от функции мозга до физической работоспособности. Фактически, пища влияет на все ваши клетки и органы (6, 7, 8, 9).

Если вы занимаетесь спортом или занимаетесь спортом, нет сомнений в том, что здоровая диета поможет вам улучшить свои показатели (10).

Итог:

От риска заболеваний до функции мозга и физической работоспособности — здоровое питание жизненно важно для всех аспектов жизни.

Пояснение к калориям и энергетическому балансу

В последние годы важность калорий отошла на второй план.

Хотя подсчет калорий не всегда необходим, общее потребление калорий по-прежнему играет ключевую роль в контроле веса и здоровья (11, 12).

Если вы добавите больше калорий, чем сжигаете, вы сохраните их в виде новых мышц или жира.Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете каждый день, вы худеете.

Если вы хотите похудеть, вы должны создать некоторую форму дефицита калорий (13).

Напротив, если вы пытаетесь набрать вес и увеличить мышечную массу, вам нужно съесть больше, чем сжигает ваше тело.

Итог:

Калории и энергетический баланс важны независимо от состава вашего рациона.

Общие сведения о макроэлементах

Три макроэлемента — это углеводы (углеводы), жиры и белок.

Эти питательные вещества необходимы в относительно больших количествах. Они обеспечивают калории и выполняют различные функции в организме.

Вот некоторые общие продукты в каждой группе макроэлементов:

• Углеводы: 4 калории на грамм. Все крахмалистые продукты, такие как хлеб, макароны и картофель. Также включает фрукты, бобовые, сок, сахар и некоторые молочные продукты.
• Белок: 4 калории на грамм. Основные источники включают мясо и рыбу, молочные продукты, яйца, бобовые и вегетарианские альтернативы, такие как тофу.
• Жиры: 9 калорий на грамм. Основные источники: орехи, семена, масла, сливочное масло, сыр, жирная рыба и жирное мясо.

Сколько каждого макроэлемента вам следует потреблять, зависит от вашего образа жизни и целей, а также от ваших личных предпочтений.

Итог:

Макронутриенты — это три основных питательных вещества, которые необходимы в больших количествах: углеводы, жиры и белок.

Общие сведения о микронутриентах

Микронутриенты — это важные витамины и минералы, которые вам нужны в меньших дозах.

Некоторые из наиболее распространенных микронутриентов, которые вам следует знать, включают:

• Магний: играет роль в более чем 600 клеточных процессах, включая выработку энергии, функцию нервной системы и сокращение мышц (14).
• Калий: Этот минерал важен для контроля артериального давления, баланса жидкости и функции ваших мышц и нервов (15).
• Железо: Железо, в первую очередь известное своей переносимостью кислорода в крови, также обладает многими другими преимуществами, включая улучшение иммунитета и функции мозга (16).
• Кальций: Важный структурный компонент костей и зубов, а также ключевой минерал для вашего сердца, мышц и нервной системы (17, 18).
• Все витамины: Витамины, от витамина A до K, играют важную роль в каждом органе и клетке вашего тела.

Все витамины и минералы являются «незаменимыми» питательными веществами, а это означает, что вы должны получать их из рациона, чтобы выжить.

Суточная потребность в каждом микроэлементе у разных людей разная.Если вы придерживаетесь настоящей пищевой диеты, которая включает растения и животных, вы должны получать все необходимые организму микроэлементы, не принимая никаких добавок.

Итог:

Микроэлементы — это важные витамины и минералы, которые играют ключевую роль в ваших клетках и органах.

Важно употреблять цельные продукты

Вы должны стремиться к потреблению цельных продуктов не менее 80-90% времени.

Термин «цельные продукты» обычно описывает натуральные, необработанные продукты, содержащие только один ингредиент.

Если продукт выглядит так, как будто он был произведен на фабрике, то, вероятно, это не цельный продукт.

Цельные продукты обычно богаты питательными веществами и имеют более низкую энергетическую ценность. Это означает, что в одной порции содержится меньше калорий и больше питательных веществ, чем в обработанных пищевых продуктах.

Напротив, многие обработанные пищевые продукты имеют низкую пищевую ценность и часто называются «пустыми» калориями. Употребление их в больших количествах связано с ожирением и другими заболеваниями.

Итог:

Основание вашей диеты на цельных продуктах — чрезвычайно эффективная, но простая стратегия улучшения здоровья и похудения.

Постарайтесь основывать свой рацион на следующих группах здорового питания:

• Овощи: Они должны играть основную роль в большинстве приемов пищи. Они низкокалорийны, но полны важных микроэлементов и клетчатки.
• Фрукты: Натуральное сладкое лакомство, фрукты содержат микроэлементы и антиоксиданты, которые могут помочь улучшить здоровье (19).
• Мясо и рыба: Мясо и рыба были основными источниками белка на протяжении всей эволюции.Они являются одним из основных продуктов питания человека, хотя вегетарианские и веганские диеты также стали популярными.
• Орехи и семена: Это один из лучших доступных источников жира, который также содержит важные микроэлементы.
• Яйца: Цельные яйца, считающиеся одним из самых здоровых продуктов на планете, содержат мощное сочетание белка, полезных жиров и микроэлементов (20).
• Молочные продукты: Молочные продукты, такие как натуральный йогурт и молоко, являются удобными и недорогими источниками белка и кальция.
• Здоровые крахмалистые продукты: Для тех, кто не придерживается низкоуглеводной диеты, цельные крахмалистые продукты, такие как картофель, киноа и хлеб Иезекииля, полезны и питательны.
• Фасоль и бобовые: Это фантастические источники клетчатки, белка и микроэлементов.
• Напитки: Вода должна составлять большую часть потребляемой жидкости, наряду с такими напитками, как кофе и чай.
• Травы и специи: Часто они очень богаты питательными веществами и полезными растительными соединениями.

Для более длинного списка, вот статья с 50 супер здоровыми продуктами.

Итог:

Основывайте свой рацион на этих здоровых цельных продуктах и ​​ингредиентах. Они обеспечат ваше тело всеми необходимыми питательными веществами.

Продукты, которых следует избегать в большинстве случаев

Следуя советам в этой статье, вы естественным образом сократите потребление нездоровой пищи.

Нет необходимости отказываться от еды навсегда, но некоторые продукты следует ограничивать или приберегать для особых случаев.

К ним относятся:

• Продукты на основе сахара: Продукты с высоким содержанием сахара, особенно сладкие напитки, связаны с ожирением и диабетом 2 типа (21, 22, 23).
• Трансжиры: Трансжиры, также известные как частично гидрогенизированные жиры, связаны с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца (24, 25).
• Рафинированные углеводы: Продукты с высоким содержанием рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, связаны с перееданием, ожирением и нарушением обмена веществ (26, 27, 28).
• Растительные масла: Хотя многие люди считают их полезными для здоровья, растительные масла могут нарушить баланс омега-6-к-3 в вашем организме, что может вызвать проблемы (29, 30).
• Обработанные обезжиренные продукты: Часто замаскированные под полезные для здоровья продукты с низким содержанием жира обычно содержат много сахара, чтобы улучшить их вкус.

Итог:

Хотя никакая еда не является строго запрещенной, переедание определенных продуктов может увеличить риск заболевания и привести к увеличению веса.

Почему так важен контроль порций

Потребление калорий является ключевым фактором в контроле веса и здоровья.

Контролируя свои порции, вы с большей вероятностью избегаете потребления слишком большого количества калорий.

Хотя цельные продукты, безусловно, намного сложнее переесть, чем обработанные, их все же можно съесть в избытке.

Если у вас избыточный вес или вы пытаетесь избавиться от жира, особенно важно следить за размером порции.

Существует множество простых стратегий управления размером порции.

Например, вы можете использовать тарелки меньшего размера и взять первую порцию меньше средней, а затем подождать 20 минут, прежде чем вернуться за новой.

Другой популярный подход — это измерение размера порции рукой. Пример еды ограничит большинство людей 1 порцией углеводов размером с кулак, 1–2 ладонями белка и 1–2 порциями здоровых жиров размером с большой палец.

Продукты с более высокой калорийностью, такие как сыр, орехи и жирное мясо, полезны, но при их употреблении обращайте внимание на размер порций.

Итог:

Помните о размерах порций и общем количестве потребляемой пищи или калорий, особенно если у вас избыточный вес или вы пытаетесь сбросить жир.

Как адаптировать диету к вашим целям

Во-первых, оцените свои потребности в калориях на основе таких факторов, как уровень активности и цели по весу.

Все очень просто: если вы хотите похудеть, вы должны есть меньше, чем сжигаете. Если вы хотите набрать вес, вы должны потреблять больше калорий, чем сжигаете.

Вот калькулятор калорий, который подскажет, сколько вам нужно съесть, а также 5 бесплатных веб-сайтов и приложений, которые помогут вам отслеживать калории и питательные вещества.

Если вам не нравится подсчет калорий, вы можете просто применить описанные выше правила, например, следить за размером порций и уделять особое внимание цельным продуктам.

Если у вас есть определенный дефицит или вы рискуете его развить, вы можете изменить свою диету с учетом этого. Например, вегетарианцы или люди, отказывающиеся от определенных групп продуктов, подвергаются большему риску упустить некоторые питательные вещества.

Как правило, вы должны потреблять продукты различных типов и цветов, чтобы получать достаточное количество макро- и микроэлементов.

Хотя многие спорят о том, какая диета лучше — с низким содержанием углеводов или с низким содержанием жиров, на самом деле это зависит от человека.

Согласно исследованиям, спортсменам и тем, кто хочет похудеть, следует подумать об увеличении потребления белка. Кроме того, диета с низким содержанием углеводов может творить чудеса для некоторых людей, пытающихся похудеть или вылечить диабет 2 типа (31, 32).

Итог:

Учитывайте общее количество потребляемых калорий и корректируйте свой рацион в соответствии со своими потребностями и целями.

Как сделать здоровое питание устойчивым

Вот отличное правило, по которому нужно жить: если вы не можете увидеть себя на этой диете через год, два или три, значит, она вам не подходит.

Слишком часто люди садятся на экстремальные диеты, которые они не могут поддерживать, что означает, что у них никогда не вырабатываются долгосрочные здоровые привычки в еде.

Существуют пугающие статистические данные о прибавке в весе, показывающие, что большинство людей восстанавливают тот вес, который они потеряли вскоре после попытки диеты для похудания (33).

Как всегда, баланс является ключевым моментом. Если у вас нет определенного заболевания или диетических требований, никакая еда не должна быть навсегда закрыта. Полностью исключив определенные продукты, вы действительно можете усилить тягу к еде и снизить долгосрочный успех.

Основание 90% вашего рациона на цельных продуктах и ​​меньших порциях позволит вам время от времени получать удовольствие от угощений, но при этом сохранять отличное здоровье.

Это гораздо более здоровый подход, чем наоборот, когда есть 90% обработанной пищи и только 10% цельной пищи, как это делают многие люди.

Итог:

Создайте здоровую диету, которой вы сможете наслаждаться и которой будете придерживаться в течение длительного времени. Если вы хотите нездоровую пищу, приберегите ее для случайного угощения.

Рассмотрите эти добавки

Как следует из названия, добавки предназначены для использования в дополнение к к здоровому питанию.

Включение в рацион большого количества продуктов, богатых питательными веществами, должно помочь вам устранить дефицит и удовлетворить все ваши повседневные потребности.

Тем не менее, несколько хорошо изученных добавок оказались полезными в некоторых случаях.

Одним из примеров является витамин D, который естественным образом получают из солнечного света и таких продуктов, как жирная рыба. У большинства людей низкий уровень или дефицит (34).

Добавки, такие как магний, цинк и омега-3, могут принести дополнительные преимущества, если вы не получаете их в достаточном количестве из своего рациона (14, 35, 36).

Другие добавки можно использовать для улучшения спортивных результатов. Креатин, сывороточный протеин и бета-аланин имеют множество исследований, подтверждающих их использование (37, 38, 39).

В идеальном мире ваша диета была бы полна продуктов, богатых питательными веществами, без необходимости в добавках.Однако это не всегда достижимо в реальном мире.

Если вы уже прилагаете постоянные усилия для улучшения своего питания, дополнительные добавки могут помочь улучшить ваше здоровье.

Итог:

Лучше всего получать большую часть питательных веществ из цельных продуктов. Однако могут быть полезны и некоторые добавки.

Сочетайте правильное питание с другими здоровыми привычками

Питание — не единственное, что имеет значение для оптимального здоровья.

Соблюдение здоровой диеты и упражнения могут еще больше укрепить ваше здоровье.

Также очень важно хорошо выспаться. Исследования показывают, что сон так же важен, как и питание, для риска заболеваний и контроля веса (40, 41).

Гидратация и потребление воды также важны. Пейте, когда испытываете жажду, и оставайтесь достаточно увлажненными в течение всего дня.

Наконец, постарайтесь минимизировать стресс. Длительный стресс связан со многими проблемами со здоровьем.

Итог:

Оптимальное здоровье — это не только питание.Также очень важны физические упражнения, хороший сон и минимизация стресса.

Стратегии, описанные выше, значительно улучшат ваш рацион.

Они также укрепят ваше здоровье, снизят риск заболевания и помогут сбросить вес.

Ответы на самые важные вопросы по страхованию здоровья

Подпишитесь, чтобы получать по электронной почте (или текст) обновления с важными напоминаниями о сроках, полезными советами и другой информацией о вашей медицинской страховке.

Выберите свой штат Выберите stateAlabamaAlaskaArizonaArkansasCaliforniaColoradoConnecticutDelawareDistrict из ColumbiaFloridaGeorgiaHawaiiIdahoIllinoisIndianaIowaKansasKentuckyLouisianaMaineMarylandMassachusettsMichiganMinnesotaMississippiMissouriMontanaNebraskaNevadaNew HampshireNew JerseyNew MexicoNew YorkNorth CarolinaNorth DakotaOhioOklahomaOregonPennsylvaniaRhode IslandSouth CarolinaSouth DakotaTennesseeTexasUtahVermontVirginiaWashingtonWest VirginiaWisconsinWyomingAmerican SamoaGuamNorthern Марианские IslandsPuerto RicoVirgin острова

Пожалуйста, выберите штат.

получить обновления электронной почты

Извините, этот адрес электронной почты недействителен.

Вам необходимо указать свой адрес электронной почты или номер мобильного телефона.

Получать обновления текстовых сообщений (необязательно)

Извините, этот номер мобильного телефона недействителен.

Вам необходимо указать свой адрес электронной почты или номер мобильного телефона.

Чтобы отменить, отправьте текст STOP. Чтобы получить помощь, отправьте текст HELP. Частота сообщений варьируется, но вы можете получать до одного сообщения в неделю во время открытой регистрации. Могут применяться скорости передачи сообщений и данных.

Теперь, когда вы зарегистрировались, мы отправим вам напоминания о крайнем сроке, а также советы о том, как зарегистрироваться, оставаться в ней и получать максимальную пользу от своей медицинской страховки.

.