Весы — характеристика и как его завоевать
Весы-мужчина – характеристика знака Зодиака
Интуитивные особенности и эстетическое понимание красоты делают знак Зодиака мужчин-Весов выдающимися художниками, поэтами, писателями, композиторами, певцами и актерами.
Можно вообразить, что все эти качества делают мужчин-Весов самыми счастливыми из астрологических знаков, и они часто действительно счастливы, но это еще зависит от того, найдут ли Весы духовного сообщника в жизни, и для них это долг.
Совершенно невозможно думать о Весах в единственном числе: все их виды на будущее связаны со счастливой отдачей себя во всех областях жизни.
Итак, мы видим, что мужчины-Весы по характеристике — искатели любви. Но не в прямом смысле, как, например, Стрелец или Скорпион. Весы, пожалуй, надеются на тот необыкновенный вечер, когда услышат смех незнакомца, который, станет затем их духовным сообщником и сделает их жизнь полной.
По гороскопу мужчины-Весов, все эти качества не делают его слабым противником, когда вы им уже обладаете.
Их независимость непоколебима, хотя выражают они это мягко и незаметно! Мужчины-Весы всегда ясно представляют себе тип человека, которого ищут.
Мужчина-Весы в любви и браке – любовный гороскоп
По любовному гороскопу мужчины-Весов — от этого человека вы всегда получите массу бесплатных советов по любому вопросу. Он способен разрешить все ваши проблемы, кроме одной — ваших с ним отношений. Привычка Весов рационализировать все, включая любовь, может довести вас до умопомрачнения.
Познакомившись с мужчиной-Весами, хорошенько подумайте, стоит ли в него влюбляться. Причем времени на раздумья у вас очень мало, иначе вы окажетесь настолько им околдованы, что утратите всякую способность решать и думать самостоятельно. Его мечты станут вашими мечтами, его мысли — вашими мыслями, и единственным вашим желанием будет сделать его счастливым.
Он же со своей стороны не будет стремиться к тому, чтобы вы постоянно чувствовали себя на верху блаженства. Ровно половину времени он будет пребывать в неуравновешенном состоянии, когда ему будет абсолютно все равно, что вы думаете и чувствуете.
Правда, другую половину времени вы будете чувствовать себя такой счастливой, словно вы находитесь на божественном Олимпе. Поэтому подумайте, прежде чем решитесь стать его женой. Ведь вы заранее обречены полжизни быть им недовольной.
В браке мужчины-Весы — люди не очень надежные, на них трудно положиться. Сегодня они могут думать так, а завтра иначе. Представьте, в каком положении вы окажетесь, согласившись, стать его женой, когда на следующий же день после сделанного предложения он раздумает жениться и не преминет вам об этом сообщить.
Признаться, я вам не завидую. Конечно, эта ситуация довольно экстремальная, но она вполне может случиться, так стоит ли рисковать?
Зато в любви Весы-мужчины, кажется, превзошли все другие знаки. Они не только изобрели любовь и роман, но и превратили их в высшую форму искусства. Мужчины-Весы не теряют интереса к любви до девяноста лет. Часто, разумеется, этот интерес лишь платонический, но его присутствие в природе Весов до конца их жизни — несомненно.
Из-за своей мягкости, нерешительности и нежелания причинить кому-нибудь зло, Весы могут одновременно иметь не один десяток романов на разной стадии развития. Сказать «нет» Весы просто не в состоянии, хотя продлевать тягостные отношения гораздо более жестоко, чем разом их оборвать.
То же можно сказать и об обратном случае, когда отношения настолько искренни и глубоки, что слово «да» кажется единственным возможным исходом. Но Весы и тут умудряются тянуть, увиливать, обдумывать, не решаясь сделать нужный шаг, и тем самым упускают любовь.
Мужчины-Весы, не будучи по натуре страстными, не сильно переживают любовные неудачи. К тому же вокруг всегда столько других женщин, что они быстро утешаются.
Единственно, когда Весам приходится по-настоящему неуютно, это когда они умудряются жениться на властной, решительной женщине. Такой особе удается внушить Весам, что развод с ней — гораздо больший грех, чем все семь смертных грехов вместе взятые.
Весы не страдают излишним любопытством. У них нет ни малейшего желания узнать тайные мотивы вашего поведения. Он часами будет доказывать вам, что здесь следовало бы поступить так, а тут — эдак и что, это вытекает из логического хода вещей, однако при этом не согласится принять во внимание, что причины многих человеческих поступков кроются в первую очередь в психологии человека. Но так далеко в своей любознательности Весы не заходят; их интересы носят более абстрактный характер.
Будучи знатоком в делах любовных, он отнюдь не является таковым в делах душевных. Вас не только удивит, но и ужаснет его душевная черствость. Например, вы можете обратиться к нему за сочувствием, а он вместо того, чтобы безоговорочно принять вашу сторону, примется рассуждать и задавать вам вопросы и в конце даже объявит, что виноваты именно вы.
Но вам от этого не станет легче. Вы шли к нему не за выяснением истины, а за выражением симпатии.
Как раз ее-то вы, скорее всего и не получите.
В отношении денег мужчины-Весы довольно щедры. Готовьтесь также к роли очаровательной, умелой хозяйки. Правда, Весы никогда не пригласят в дом много гостей. Ему нужно качество, а не количество. Поэтому среди приглашенных будут и знаменитости, и просто умные, интересные люди.
Как завоевать, влюбить и привлечь мужчину-Весы — как себя вести
Помните о том, что в вашем доме должно быть не только чисто и вкусно, но и красиво.
Если вы не хотите, чтобы муж с вами развелся, не включайте на полную громкость телевизор, следите за тем, чтобы запахи из кухни ни в коем случае не проникали в комнаты (это его страшно мучает), чтобы дети не кричали и не бегали по дому, чтобы пеленки и распашонки не висели на видном месте, чтобы вы не появлялись перед ним в бигуди и креме и еще много всяких прочих «не».
При всем том сам он может быть неряшлив, как поросенок, оставляя на стульях носки и бросая на пол окурки и бумажки. Но вы тут же обязаны приводить все в порядок.
Мужчина-Весы не выскажет вам своего недовольства вслух, но будут втайне страдать от несочетающихся по цвету ковра и занавесей, от безвкусной картины над камином, от яркого цвета кафеля в ванной.
При этом он даже сам может не отдавать себе отчета, в чем причина его дурного настроения. Об этом придется догадаться вам.
Весы-мужчина совместимость
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Овен
Пара женщина-Овен и мужчина-Весы в совместимости чувствуют, себя так, словно нашли вторую часть себя. Это очень хорошая, дополняющая друг друга, пара.
Женщина-Овен очень сильна и решительна. Эти ее качества помогают ей идти вперед, сохранять страсть, постоянно поддерживать новизну чувств, а мужчина-Весы – очень тактичный, никогда не вторгается в личное пространство Овна, не любит споров и делает все для того чтобы жить в согласии и не переделывать друг друга…>>Мужчина-Весы — женщина-Овен
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Телец
По совместимости женщины-Тельца и мужчины-Весов — эта пара, одна из самых распространённых.
Тельца и Весов тянет друг к другу и у них хорошая совместимость. В этом союзе партнеров объединяет любовь к маленьким житейским радостям и удовольствиям. Мужчина-Весы — более тонкая и творческая натура, чем женщина-Телец, однако и он, и она умеют по достоинству оценить вкусную еду, красивые вещи, хороший секс. Благодаря этому их отношения нередко оказываются очень прочными — ничто так не сближает людей, как умение вместе радоваться мелочам.
В быту женщина-Телец, как правило, с удовольствием берет на себя домашнюю работу: готовит вкусную еду, заботится о детях. Правда, она не всегда бывает довольна успехами мужчины-Весов на работе и порой может упрекать его в нерешительности…>>Мужчина-Весы — женщина-Телец
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Близнецы
По совместимости женщины-Близнецов и Весов-мужчины — это самый сказочный, далёкий от повседневности, воздушный и лёгкий союз. Редко встретишь более счастливую пару, чем Близнецы и Весы, когда они нашли друг друга.
Между ними идеальное взаимопонимание и гармония, они не привязывают друг друга ничем из материального мира, но никогда не расстанутся, потому что их объединяет любовь.
Окружающим этот союз может казаться странным, но в жизни встречается достаточно часто. Дело в том, что при всем несходстве характеров мужчины-Весов и женщины-Близнецов их объединяют такие общие черты характера, как эмоциональность и переменчивость настроения. Благодаря этому они отлично понимают друг друга…>>Мужчина-Весы — женщина-Близнецы
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Рак
Отношения в этой паре непростые, но интересные: сначала партнёры долго и мучительно учатся понимать друг друга, что не так просто, как кажется. Затем их союз приобретает удивительную гармонию.
По совместимости женщины-Рака и Весов-мужчины — в этом союзе партнеры во многом похожи, и это является и его достоинством, и его недостатком. Мужчина-Весы и женщина-Рак — эмоциональные и вдумчивые натуры, и могут долго ходить вокруг да около, прежде чем принять какое-то важное решение.
Именно поэтому период ухаживания в этой паре может затянуться на месяцы, если не на годы.
В совместной жизни пары Рака-Весов все обычно продвигается такими же черепашьими темпами, но зато основательно: сначала они могут долго встречаться, потом долго жить вместе с родителями…>>Мужчина-Весы — женщина-Рак
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Лев
По совместимости женщины-Льва и Весов-мужчины – этот союз один из самых гармоничных и интересных. По сведениям статистических данных, у брачного союза между Львами и Весами самый низкий процент разводов. У этой пары форма общения, интерес друг к другу на высочайшем уровне буквально с первой встречи. Наверное, поэтому их совместная жизнь, как во время ухаживания, то есть до брака, так и после него полна радости и счастья, душевной теплоты и взаимопонимания. Партнеры быстро и легко привыкают друг к другу, привязываются и вместе идут на подъем.
Но, несмотря на взаимопонимание, для создания идеальных отношений паре Лев-Весы нужно постараться.
И тогда они не наскучат друг другу, их любовный роман подвижен, динамичен и интересен. Особенно это важно для темпераментной женщины-Льва, которая без бурной жизни устанет даже от самых хороших отношений…>>Мужчина-Весы — женщина-Лев
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Дева
Интересный союз. По совместимости женщины-Девы и Весов-мужчины — возможны разные варианты развития отношений, однако если женщина-Дева и мужчина-Весы вступают в брак, разводы в этой паре случаются редко. Они могут жить друг с другом силу привычки и нежелания что–то менять, так как обоим проще поддерживать то, что уже существует, чем начать что-то новое.
Если женщина-Дева настроена на серьезные отношения, то она годами может терпеть трудности, а вдумчивому мужчине-Весы, даже когда его много что не устраивает, тоже сложно пойти на разрыв. Или оба могут принимать партнера таким, какой он есть, мириться с его недостатками, идти навстречу друг другу и пытаться друг друга понять. Тогда совместная жизнь пары Дева-Весы окажется не только долгой, но и счастливой.
..>>Мужчина-Весы — женщина-Дева
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Весы
У этого союза есть все предпосылки к тому, чтобы оказаться долговременным и прочным. В друг друге противоречивые Весы обретают свое второе «я». По совместимости женщины-Весов и Весов-мужчины — у них хорошее взаимопонимание и прекрасная сексуальная совместимость. Они прекрасно понимают мысли чувства и устремления друг друга. Но, есть и минус в этом браке — их эмоции по силе тоже не уступают друг другу.
В быту они могут вылиться в конфликты, которые, однако, редко приводят к разрыву. Для вдумчивых Весов нужен очень серьезный повод, чтобы отважиться на развод. Именно поэтому, если Весы ждут от этого союза не только долговременных, но и комфортных отношений, им следует научиться идти на компромиссы и почаще друг другу уступать…>>Мужчина-Весы — женщина-Весы
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Скорпион
По совместимости женщины-Скорпиона и Весов-мужчины в их семейном союзе возможны все существующие варианты взаимоотношений, от дружбы до сотрудничества и от ненависти до любви.
Если эту пару посетит настоящая любовь, то эту пару можно будет назвать по-настоящему яркой, а союз горячим и страстным.
Мужчина-Весы весьма любвеобилен, а женщина-Скорпион необыкновенно чувственна, и все это вместе взятое притягивает их друг к другу. Впрочем, кроме гармоничных сексуальных отношений, есть еще немало вещей, которые объединяют этих людей. Все это служит хорошей основой для весьма темпераментного брака, в котором будут и шумные ссоры, и обиды, и любовь, и страсть…>>Мужчина-Весы — женщина-Скорпион
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Стрелец
Пара женщина-Стрелец и Весы-мужчина – имеют великолепную совместимость практически во всех сферах жизни. Их семейный союз практически всегда оказывается прочным и счастливым. Если существует взаимная любовь, то все трудности легко преодолимы. Женщина-Стрелец и мужчина-Весы отлично понимают друг друга с полуслова или даже взгляда, а на мелкие недостатки друг друга не обращают даже внимания.
В их отношениях всегда присутствует взаимопонимание, поддержка, соучастие.
Женщина-Стрелец, выйдя замуж за мужчину-Весы обретает надежное плечо и защиту от любых невзгод, а для мужчины-Весы, дороже всех наград является любовь Стрельца, к тому же, она приносит ему удачу. Находясь рядом друг с другом, они чувствуют себя полностью удовлетворенными жизнью…>>Мужчина-Весы — женщина-Стрелец
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Козерог
Многим кажется, что между рациональной и прагматичной женщиной-Козерогом и романтичным мужчиной-Весы не может быть ничего общего. Однако это не так. В паре совместимости женщина-Козерог и Весы-мужчина есть и любовь, и взаимопонимание, и физическое влечение друг другу – в общем все то, что делает пару совместимой и дает шанс на долгую и счастливую совместную жизнь…>>Мужчина-Весы — женщина-Козерог
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Водолей
По совместимости женщины-Водолея и Весы-мужчины, несмотря на то, что ни осторожный мужчина-Весы, ни свободолюбивая женщина-Водолей не настроены длительные отношения, они могут прожить вместе долгие годы, и их семейный союз по праву можно назвать идеальным.
В нем практически не бывает кризисов и конфликтов. Их дом нельзя назвать образцовым и стабильным, зато оба партнера великолепно понимают друг друга и вместе получают максимум удовольствий от жизни. Они идут по жизни рука об руку и тратят время не на выяснение отношений, а на улучшение мира, познание себя. Находясь вместе, Водолей и Весы расширяют горизонт друг друга, обогащают внутренний, духовный опыт.
Мужчина-Весы разделяет со своей супругой-Водолеем ее многочисленные хобби и интересы, а она, имея широкие взгляды на жизнь никогда не «пилит» его по поводу работы или зарплаты…>>Мужчина-Весы — женщина-Водолей
Совместимость мужчина-Весы — женщина-Рыбы
По совместимости женщины-Рыбы и Весы-мужчины – их отношения сложно назвать идеальным семейным союзом, но они вполне смогут ужиться, если женщина-Рыбы сможет сохранять расстояние, которое необходимо мужчине-Весы для его комфорта.
Выражение о том, что чужая душа потемки, очень подходит, если применить его по отношению к этому союзу.
Мужчина-Весы со своим неустойчивым и переменчивым настроением и мечтательная женщина-Рыбы редко бывают искренни по отношению друг к другу. У каждого из них есть свои тайны и «свои скелеты в шкафу». Зато, их чувство независимости и внутренней свободы полностью сохраняется, даже после многих лет совместной жизни. И это, кстати сказать, не мешает паре совместимости Рыбам и Весам чувствовать себя комфортно и хорошо вместе…>>Мужчина-Весы — женщина-Рыбы
гороскоп совместимости для знаков зодиака Дева и Весы в любви, любовных отношениях, сексе, браке, дружбе, работе для мужчин и женщин
Дева и Весы — знаки, которые расположены рядом друг с другом на зодиакальном круге. Они относятся к разным стихиям — Земля и Воздух. Представителям первого знака свойственны такие качества, как рациональность, сдержанность и аккуратность. Вторые имеют более широкие и открытые взгляды на жизнь.
С точки зрения астрологии союз имеет среднюю совместимость. Дева и Весы, к слову, могут построить успешную коммуникацию.
Таблица совместимости Дева и Весы
| Знаки | Дева – Весы |
| Порядок | 6-й знак – 7-й знак |
| Стихия | Земля – Воздух |
| Совместимость | 68% |
| Модель отношений | «Лучший друг и лучший враг» |
| Идеальное свидание | Поход в ресторан или в другое эстетически красивое место |
Совместимость мужчина-Дева и женщина-Весы
Совместимость зависит от типа отношений. Посмотрим, как взаимодействуют друг с другом мужчина-Дева и женщина-Весы в любви, сексе, браке, дружбе и работе.
Любовь
Для мужчины-Девы и женщины-Весов характерны консервативность и сентиментальность, поэтому их отношения с большой вероятностью будут развиваться по классическому сценарию.
Представитель земного знака способен долго ухаживать и оказывать внимание своей избраннице, а она — быть верной и благодарной.
Секс
Интимная жизнь в таком союзе с большой вероятностью будет лишена искры и разнообразия. Мужчина-Дева не склонен ярко выражать свои чувства и проявлять инициативу в постели. Внести разнообразие может женщина Весы — именно она способна создать особенную атмосферу и расслабить партнера.
Брак
Мужчина-Дева и женщина-Весы могут построить спокойный и довольно гармоничный брак. Муж будет обеспечивать семью финансами и заботой, а жена создавать приятную и спокойную атмосферу. Из недостатков — женщине-Весы может не хватить эмоций от партнера, а мужчине-Дева от супруги — хозяйственности.
Дружба
Женщина-Весы — замечательный друг. Она открыта, коммуникабельна и очень отзывчива. Представительницы этого знака зодиака способны сохранить дружеские отношения почти с любым человеком, в том числе и с мужчиной-Дева. Он, в свою очередь, также сможет оказать дружескую помощь и поддержку.
Но ярких эмоций и впечатлений, скорее всего, будет не хватать.
Работа
Такой союз способен добиться практически любых высот в работе. Мужчина-Дева хорош в планировании, построении стратегий и распределении обязанностей, а женщина-Весы — в ведении переговоров и коммуникации в целом.
Совместимость женщина-Дева и мужчина-Весы
В зависимости от сферы совместимость между знаками будет разная. Разберем взаимодействие женщины-Дева и мужчины-Весы в любви, сексе, браке, дружбе и работе.
Любовь
Женщины-Дева обычно ждут первого шага от партнера, поэтому за инициативу в такой паре, скорее всего, отвечает мужчина-Весы. Чтобы покорить сердце избранницы, ему нужно создать комфортную и романтическую атмосферу. А для завоевания мужчины-Весы женщине-Деве необходимо быть менее строгой и серьезной. Совместимость союза средняя.
Фото: katie-salerno, pexels.comСекс
Ожидать страстной и бурной сексуальной жизни женщине-Деве и мужчине-Весам не стоит.
Оба партнера склонны вести себя сдержанно и не слишком раскрепощенно. Поэтому, чтобы получить яркие эмоции, партнерам нужно потрудиться и проявить инициативу.
Брак
Женщина-Дева — отличная жена. Она заботливая, добрая и очень хозяйственная. Что касается мужчины-Весов, то для идеального мужа ему может не хватать ответственности и решительности в принятии решений. При этом он способен окружить семью заботой и теплом.
Фото: sandro-crepulja, pexels.comДружба
Дружба женщины-Девы и мужчины-Весов возможна только в том случае, если они имеют общие увлечения и интересы. В противном случае, им будет сложно найти общий язык. Кроме того, Весам характерна такая черта, как ранимость, а Девам — склонность критиковать. Это делает дружбу пары непредсказуемой.
Работа
В работе женщина-Дева и мужчина-Весы могут стать прекрасными партнерами. Они хорошо дополняют друг друга: первая понимает, как и что нужно делать, а второй способен построить коммуникацию почти со всеми коллегами и сотрудниками.
Идеальное свидание для Девы и Весов
Фото: shutterstock.comЭстетика решает все. Пригласите партнера в ресторан с красивым интерьером и необычной подачей блюд или, например, в ботанический сад, где вы сможете гулять среди редких растений и говорить о высоком.
Комментарий астролога
Алена Кривко, астролог, практикующий дипломированный специалист в области западной астрологии:
— Союз знаков Дева и Весы может быть весьма интересным. Партнерам нужно время, чтобы притереться друг к другу в силу разности характеров. Если они смогут приспособиться друг к другу, то между ними возникают гармоничные отношения.
Основные сложности в паре Дева и Весы случаются, потому что первые отличаются устойчивыми взглядами и всегда уверены в правильности своих поступков. А вот Весы часто сомневаются. Все систематизировать, для них сложно, в целом жить по строгим правилам, не проявляя гибкости, для них почти невозможно.
Фото: jennifer-murray, pexels.comПостроить крепкие отношения Дева и Весы могут только на фоне искренних и глубоких чувств.
Для стабильности паре нужно проявлять терпимость. Постоянная критика со стороны Девы может нарушить душевное равновесие даже терпеливых Весов.
Плюсы и минусы отношений
Анна Русалкина, астролог Джйотиш:
— Земная природа Дев поможет немного утихомирить беспокойных Весов, дать им опору, уверенность в благополучности завтрашнего дня, да и в целом в том, что этот день наступит. Творческая частичка Весов добавит оттенок гармоничности как во внешний, так и внутренний мир Дев. Вы считаете, что Девы — самые большие контролеры? Нет, некоторые Весы дадут фору Девам — поэтому здесь для них обоих вопрос в том, чтобы каждому оставить за собой свою сферу влияния, например, рабочие задачи, а партнера из сферы контроля убрать.
Чего бояться в отношениях
Анна Русалкина, астролог Джйотиш:
— Девы могут задушить Весов стремлением к точности, порядку, структуре как в материальных, домашне-рабочих вещах, так и в нематериальных — планировании досуга, будущего, перемен.
Весы, в свою очередь, могут довести до белого каления Дев своей хаотичностью, непредсказуемостью, спонтанностью, например, тем, что могут сидеть колебаться ехать-не ехать, потом резко подскочить и умчаться.
Над чем работать в отношениях
Анна Русалкина, астролог Джйотиш:
— Девам нужно понять, что режим и порядок, кропотливость в проработке и детализация – это не для всех. Если для них самих это важно, то замечательно, но требовать этого от партнера Весов — не получится. Закон прост — сделай сам или молчи. Воздушных Весов не удержать в кубической даже золотой клетке. Весам следует осознавать, что их сложности с принятием решений могут быть неясны партнеру, и однажды ему надоест помогать в выборе — важно научиться самому принимать решения, пусть не спеша, прислушиваясь к себе, но самому, не выставляя процесс на всеобщее обозрение.
Популярные вопросы и ответы
На вопросы отвечает астролог Алена Кривко.
Как женщине-Деве завоевать мужчину-Весы?
Женщине Деве нужно научиться меньше критиковать своего мужчину, а делать это она привыкла по любому поводу.
Стараться быть более общительной и все вопросы обсуждать со своим мужчиной, чтобы после этого принимать решения вместе. Иногда позволять мужчине тратить заработанные деньги.
Как мужчине-Деве завоевать женщину-Весы?
Мужчине Деве нужно избавиться от желания контролировать девушку Весы. Ему придется сменить, так привычную ему, тихую и спокойную домашнюю обстановку и проводить свободное время в кругу друзей, как предпочитает его избранница. Мужчине Деве нужно изменить свое циничное отношение к близости, чтобы угодить его романтичной партнерше. Также мужчине надо стараться быть менее критичным.
Как женщине-Весам завоевать мужчину-Деву?
Женщине Весам необходимо стать хорошей хозяйкой и всегда следить за порядком в доме, ведь именно это ценит ее мужчина, для него очень важно иметь надежный и комфортный тыл. Женщине нужно быть сдержанной и рассудительной и тактично выслушивать своего партнёра Деву.
Как мужчине-Весам завоевать женщину-Деву?
В первую очередь мужчине Весам, необходимо стать более сдержанным, хозяйственным, домовитым, рациональным.
Меньше слов, больше дел. Необходимо продемонстрировать женщине Деве свою надежность и способность быстро решать различные бытовые вопросы.
12 способов преодолеть это
Потеря веса может показаться непрерывной битвой.
Есть успехи и явные победы — вы можете терять вес каждый раз, когда встаете на весы.
Потом бывают поражения — вы набираете часть, все или даже больше веса — иногда как раз тогда, когда вы думали, что выиграли войну.
А тут патовая ситуация. Каждое взвешивание кажется таким же, как и предыдущее — надежда на то, что число быстро сдвинется с места, сменяется разочарованием и замешательством, которых на самом деле не было. Вы делаете все, что должны — правильно питаетесь и тренируетесь, — но вы стоите на месте.
Когда это происходит, вы достигаете ужасного плато потери веса.
И хотя это облом, когда ваша потеря жира замедляется, выход на плато потери веса является совершенно нормальным и даже ожидаемым.
«Чем стройнее вы становитесь, тем труднее сбросить последние несколько килограммов», — говорит Тони Джентилкор, C.S.C.S., владелец CORE в Бруклине, штат Массачусетс.
Механизм интересен: по мере того, как вы продолжаете терять вес, ваш метаболизм начинает замедляться, поэтому вам нужно либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий, чтобы увидеть продолжающуюся потерю веса.
На самом деле, снижение массы тела на 5–10 % может снизить скорость метаболизма примерно на 15 %, говорит Холли Лофтон, доктор медицинских наук, эксперт по лечению ожирения в NYU Langone.
«Вот почему последние пять фунтов такие тяжелые», — говорит она.
Но «трудно» не означает автоматически невозможно. Есть небольшие изменения, которые вы можете внести в свой подход к похудению, чтобы помочь вам сбросить те килограммы, которые вы ищете.
Рассмотрите следующие советы и стратегии в своем новом плане борьбы с плато потери веса.
Что такое плато потери веса?
Плато потери веса является результатом постепенного изменения количества калорий, необходимых вашему телу при похудении. По мере того, как вы становитесь стройнее, вашему телу требуется меньше калорий, чтобы функционировать. Если вы не скорректируете свою диету и физические упражнения соответствующим образом, это может привести к ужасному плато потери веса.
Как преодолеть плато потери веса
Чтобы преодолеть плато потери веса, вы должны либо меньше есть, либо больше заниматься спортом. В зависимости от других факторов, таких как график сна или уровень стресса, это легче сказать, чем сделать.
Но можно сбросить жир после плато потери веса. Вот 12 способов вернуться на правильный путь.
Ешьте достаточно белка
Ваш метаболизм замедляется, когда вы худеете, потому что вашему телу не требуется такой же уровень энергии для поддержания вашего размера, согласно Рою Гилдерсливу, R.
D.N., L.D. в Университете штата Огайо.
Затем вы должны учитывать потерю мышечной массы, которая естественным образом происходит при похудении. Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, поэтому «цель состоит в том, чтобы сохранить эти мышцы», — говорит Гилдерслив.
Для этого вам необходимо поддерживать потребление белка в пределах от 0,8 до 1 г белка на килограмм массы тела.
Если вам кажется, что это слишком сложно, подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион протеиновый порошок.
Разделите еду на порции
Многие мужчины недооценивают важность размеров порций, говорит Джентилкор. Вы можете подумать, что наблюдение за количеством съеденной пищи не принесет большого вреда, но это может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сбросить последние несколько килограммов.
Скажем, если вы добавите всего пару дополнительных столовых ложек арахисового масла в свой ежедневный смузи, вы получите около 120 дополнительных калорий, то есть до 840 дополнительных калорий в неделю.
«По мере того, как вы немного приближаетесь к своему целевому весу, вы должны быть немного более дотошными», — говорит Джентилкор.
Если вы перестали видеть результаты, вам нужно обратить внимание на контроль порций. Во-первых, ознакомьтесь с тем, что вы должны на самом деле есть. Например, порция говядины составляет 3 унции (размером примерно с колоду карт), а порция мороженого — полстакана (размером примерно с половину теннисного мяча). Затем измерьте его, говорит Джентилкор.
После того, как вы привыкнете к тому, как выглядит это количество, вы можете вернуться к наблюдению за своими порциями. Вот 12 простых способов оценить размер порции, если вам нужно с чего-то начать.
Наблюдайте за перееданием после тренировки
После тяжелой тренировки вы заслужили право есть больше, верно? А заправляться все равно не надо?
Такой образ мышления может затормозить вашу потерю веса, говорит Джон Рэглин, доктор философии.
исследователь упражнений в Школе общественного здравоохранения Блумингтонского университета Индианы.
«Вы можете пробежать дополнительные пять миль, но очень легко вознаградить себя более чем 500 калориями», — говорит он. «Награда обычно намного превышает дополнительные потраченные калории».
Эти избыточные калории накапливаются: если вы съедаете лакомство на 500 калорий несколько раз в неделю, это может составлять дополнительную дневную калорийность каждую неделю или более 6000 калорий в месяц. И это может иметь большое значение, если кажется, что вы не можете сдвинуть шкалу, — говорит Рэглин.
Вместо того, чтобы объедаться мороженым, потому что вы «заслужили это», выбирайте меньшие порции угощений, которые вы действительно любите, предлагает Раглин, например, действительно декадентский кусочек темного шоколада или одну ложку вашего любимого высококачественного ванильного мороженого.
И если вы когда-нибудь обнаружите, что тренируетесь, чтобы сжечь пищу или истощить калории, чтобы побаловать себя позже, это тревожный признак того, что ваш ментальный подход к похудению может быть не самым здоровым.
Кроме того, вся эта «заправка» собственно? Подробнее об этом позже.
Не переоценивайте уровень активности
Когда вы начнете больше тренироваться, вы можете испытать нечто, называемое «компенсаторной бездеятельностью», — говорит Раглин. Это означает, что вы можете больше тренироваться, но меньше двигаться в течение дня.
Многие люди имеют привычку вести счет. Вы надорвали задницу во время утреннего сеанса пота. Затем, когда вы возвращаетесь домой, вы плюхаетесь на диван до конца дня, чтобы посмотреть свое любимое шоу Netflix, потому что вы чувствуете, что уже сделали достаточно для дня.
Это ошибка: если вы серьезно настроены не отставать от снижения веса, привычка не двигаться после тренировки может действительно сдерживать вас, говорит Раглин.
«Не упускайте возможности прогуляться, заняться спортом или подняться по лестнице», — говорит он.
«Это небольшая разница, но вы поддерживаете свой метаболизм».
Более того, увеличение количества движений в течение дня может поддерживать вашу мотивацию, говорит Раглин. Старайтесь быть активными всякий раз, когда можете: выгуляйте собаку, поиграйте с детьми в футбольный мяч, устройте импровизированную танцевальную вечеринку или поставьте себе ежедневную цель по подсчету шагов.
Если вы сможете выполнять микроупражнения в течение дня, килограммы будут продолжать уходить, говорит Раглин.
Заправляйтесь правильно
Интенсивный режим повышает аппетит, говорит Раглин. Вы можете в конечном итоге почувствовать голод после тренировки, что приведет к перееданию и мгновенному восполнению всех этих калорий.
Так что играйте в превентивную игру: если вы проголодались перед тренировкой, велика вероятность, что вы будете голодать и после нее. В этом случае подумайте о том, чтобы перекусить перед тренировкой, чтобы справиться с чувством голода, говорит Раглин.
Вы не хотите что-то слишком тяжелое или богатое, что может заставить вас чувствовать себя некомфортно сытым. Вместо этого съешьте яблоко, богатое простыми углеводами, которые дадут вам энергию, или горсть миндаля, которые содержат полезные жиры и немного белка, чтобы утолить чувство голода. Или вы можете попробовать один из этих протеиновых батончиков.
Если вы закончили тренировку как раз к ужину, попробуйте одно из этих простых блюд после тренировки.
Будьте последовательны в тренажерном зале
Постоянство имеет значение, когда вы пытаетесь сбросить последний кусочек веса, говорит Джентилкор. На самом деле, согласно британским исследованиям, пропуск одной тренировки может увеличить ваши шансы пропустить еще одну на 61 процент.
Это не обязательно означает, что вы должны быть перфекционистом в тренировках, но это доказывает тот факт, что тяжелая работа со временем приносит свои плоды.
И постоянство имеет значение и в вашей рутине. Что бы вы ни слышали, новизна не обязательно означает прогресс, говорит Джентилкор. Чтобы программа похудения работала, вы должны придерживаться режима достаточно долго, чтобы действительно освоить его.
«Приседания, становая тяга и жим лежа не просто так являются основными элементами», — говорит он. «Люди не уделяют себе достаточно времени, чтобы изучить и освоить эти движения».
Чем раньше вы освоите упражнение, тем лучше у вас получится. Это означает, что вы можете добавить к нему больше веса, помогая вам набирать и сохранять мышечную массу, что помогает вам сжигать больше калорий в течение дня и бороться с жиром. Но если вас действительно беспокоит скука, добавьте что-то новое в последние 10 минут вашей обычной рутины в качестве финишера, предлагает Джентилкор.
Затем, обычно через 4–6 недель, вы можете подумать о смене упражнений, — говорит Джентилкор.
После того, как вы освоите основные упражнения, вы можете попробовать более сложные варианты, например, заменить классический жим лежа на наклонной скамье или жим лежа узким хватом.
И если вам не становится скучно, это тоже нормально!
Выздоравливайте правильно
Быть слишком болезненным, чтобы тренироваться, больно по многим причинам.
Вы не сможете сохранить или продолжить снижение веса, если у вас слишком болит голова, чтобы выполнять план тренировок до конца недели.
Несерьезное отношение к периоду восстановления может привести к плато, говорит Джентилкор. Когда вы качаете железо, вы буквально разрушаете свое тело, вызывая микроразрывы в мышечных тканях, поэтому вам нужно дать ему время восстановить эти мышцы, прежде чем вы вернетесь к ним.
«Люди не понимают, что если пойти домой и хорошо поесть, выспаться и выпить достаточное количество воды, это позволит вашему телу восстановиться, чтобы вы могли вернуться в спортзал через день, чтобы вы могли сделать это снова», он говорит.
Когда вы только начинаете, тренировки три дня в неделю кажутся оптимальным для большинства парней, — говорит Джентилкор. Или вы можете тренировать все тело через день, а между ними давать день на восстановление.
Но если вы действительно хотите результатов, Джентилкор говорит, что не повредит заниматься в тренажерном зале 6 дней в неделю, просто убедитесь, что вы чередуете группы мышц, говорит он. Поэтому, если понедельник — ваш день для груди, работайте над ногами во вторник, чтобы дать верхней части тела время на восстановление.
Если вы постоянно чувствуете сильную боль, чтобы снова двигаться, попробуйте один из этих способов ускорить восстановление после тяжелой тренировки, чтобы не отставать от своих тренировок.
И помните, некоторая болезненность — естественная часть восстановления после тренировки. Когда эта болезненность становится болезненной или изнурительной, это может представлять риск.
Меньше стресса и больше сна
Гилдерслив рекомендует людям анализировать не только свой рацион, когда весы отказываются сдвинуться с места. Возможно, пришло время также запустить трекер сна.
Если вы больше беспокоитесь и спите менее шести часов в сутки, это может повлиять на вашу талию, говорит он. Это связано с тем, что стресс и сон изменяют гормональную функцию и повышают уровень кортизола, который связан с избыточным весом и жиром на животе.
«Я не могу не подчеркнуть важность быстрого сна, когда речь идет о потере веса», — говорит Гилдерслив. Кроме того, более высокий уровень кортизола стимулирует чувство голода, особенно в отношении нездоровой пищи, говорит Гилдерслив.
Следите за своей едой
Есть причина, по которой люди приписывают свой успех в похудении дневникам питания: они дают четкое представление о том, что вы на самом деле едите.
Часто люди думают, что достигли плато, когда едят одну и ту же пищу, делают одни и те же упражнения и спят столько же. Но обычно это не так, говорит Гилдерслив.
«Если мы поддерживаем здоровый дефицит [калорий], едим цельные продукты, много спим и пьем воду, вероятность плато намного меньше», — говорит он.
Хотя отслеживание ваших тренировок, калорий и сна может быть не для всех, оно может помочь людям, сидящим на диете, убедиться, что они действительно постоянны. Тем не менее, эта привычка может вызвать у некоторых людей расстройство пищевого поведения, поэтому держитесь подальше, если вы чувствуете, что начинаете становиться одержимыми этой практикой.
Достаточное количество еды
Ваше тело приспосабливается к тому топливу, которое вы ему даете, а это означает, что со временем вы можете привыкнуть к меньшему количеству калорий.
«Если в среднем вы потребляете только 1200 калорий, чего никто из нас не должен делать на регулярной основе, ваше тело научится функционировать на 1200 калориях», — Мелани Бомер, доктор медицинских наук в больнице Ленокс Хилл.
.
Вот почему эксперты говорят, что худеть нужно медленно. Бемер рекомендует сократить потребление калорий ровно настолько, чтобы терять около фунта в неделю.
(И на всякий случай, если вам нужна помощь в расчетах, вот ваше полное руководство.)
«Когда мы говорим о похудении, цель всегда состоит в том, чтобы сбросить как можно больше веса, съедая как можно больше, чтобы вы не создавайте этот ингибитор метаболизма», — говорит она.
Ограничьте потребление алкоголя
Ваш любимый коктейль может содержать больше калорий, чем вы думаете. Например, маргарита может содержать более 300 калорий. Помимо своей калорийности, алкоголь также может привести к тому, что вы съедите больше в целом.
И обратите внимание на эти крафтовые сорта пива, некоторые из которых могут содержать более 300 калорий в банке.
По данным Американского журнала клинического питания, люди, которые выпили алкогольную настойку, эквивалентную примерно двум порциям, потребляли на 30 процентов больше еды, чем те, кто получал плацебо.
Если вы перестали терять вес, возможно, пришло время сократить количество выпиваемых алкогольных напитков в неделю.
Не переусердствуйте со «здоровой» пищей
Люди, сидящие на диете, обычно потребляют большое количество калорийной здоровой пищи, говорит доктор Лофтон.
«Люди съедают горсть орехов всякий раз, когда они голодны», — говорит она. По словам доктора Лофтона, если вы едите порцию орехов несколько раз в день, вы легко можете съесть более 600 дополнительных калорий.
Она также наблюдает, как люди, сидящие на диете, добавляют в миску богатой клетчаткой овсянки орехи, сухофрукты, кокос и ореховое масло, что приводит к превышению их дневной потребности в калориях.
Если вы пытаетесь похудеть, важно внимательно относиться ко всему, что вы едите.
Алиса Хрустик
Заместитель редактора отдела профилактики
Алиса Хрустик является заместителем редактора отдела профилактики , где она руководит цифровой редакционной стратегией бренда.
Последние пять лет она проводила интервью с ведущими медицинскими экспертами, интерпретировала рецензируемые исследования и сообщала о тенденциях в области здравоохранения, питания, похудения и фитнеса для национальных брендов, таких как Women’s Health и Men’s Health . Она проводит большую часть своего дня, погружаясь в последние тенденции в области здорового образа жизни, сочиняя и редактируя истории о состоянии здоровья, тестируя продукты по уходу за кожей и пытаясь понять следующую величайшую интернет-одержимость.
Мелисса Мэтьюз
Автор медицинских статей
Мелисса Мэтьюз — автор медицинских статей в Men’s Health, освещающая последние новости в области пищевых продуктов, питания и здоровья.
25 способов преодолеть плато потери веса — ешьте это, а не то
Килограммы, которые практически падают! Повышенная энергия! Лучше сидящие штаны! В течение первых нескольких недель (или даже месяцев) вашего путешествия по снижению веса у вас есть результаты, результаты и еще больше результатов, которые вы можете показать за всю свою тяжелую работу.
И вдруг это происходит… Весы останавливаются, и вы застреваете. Когда это происходит, вы достигаете того, что эксперты по диетам и физическим упражнениям называют плато потери веса.
«Плато потери веса в какой-то момент случается почти у каждого человека, пытающегося сбросить вес», — зарегистрированный диетолог Бонни Тауб-Дикс, RDN, , создатель BetterThanDieting.com, автор книги «Прочитайте перед едой». Это — переход от этикетки к таблице . Может ли выход на плато потери веса разочаровать? Конечно! «Но вы должны понимать, что выход на плато — это только часть процесса!», — говорит она.
Сваливание происходит из-за того, что тело умное и чрезвычайно адаптируемое. «Тело жаждет стабильности, поэтому обычно вы перестаете сбрасывать килограммы, потому что ваше тело приспособилось к новой, низкокалорийной рутине и теперь требует меньше топлива, чем раньше, — объясняет Тауб-Дикс». К счастью, есть несколько простых способов преодолеть это затишье в потере веса и подтолкнуть весы в правильном направлении.
И хорошие новости? «Обычно это так же просто, как добавить новые продукты в свой рацион или немного больше двигаться», — говорит она.
Вот наши лучшие стратегии, чтобы преодолеть плато потери веса и похудеть (и удержать его!).
Советы по диете для преодоления плато потери веса
Shutterstock «Чтобы преодолеть плато потери веса, вам, вероятно, потребуется скорректировать потребление калорий», — говорит зарегистрированный диетолог
«По мере того, как вы теряете вес, вашему телу требуется меньше калорий для поддержания жизни. Если вы потребляете столько же калорий на 60-й день диеты, сколько и в 1-й день, вы не сможете похудеть. Хотя вы возможно, вы раньше теряли вес при текущем приеме пищи, вам может потребоваться меньше есть, чтобы достичь большего дефицита калорий».
Один из способов, который Кауфман рекомендует точно определить, сколько калорий вам нужно, — пройти метаболический тест. «Он показывает ваш уровень метаболизма в состоянии покоя, то есть количество калорий, которое ваше тело сжигает в состоянии покоя.
Из этого числа мы можем определить, сколько калорий вы должны потреблять, чтобы сжечь лишние килограммы», — говорит она. Эту услугу предлагают многие кабинеты диетологов и элитные спортивные залы.
Если вы не хотите тратить деньги на тест, попробуйте сократить свой рацион на 100-200 калорий в день и посмотрите, как отреагируют весы.
Почему не больше? Хотя это может показаться нелогичным, недоедание может иметь противоположное влияние на вашу талию, чем вы надеетесь.
«Когда люди сидят на диете, они, как правило, ограничивают калории, но если вы опускаетесь ниже 1200 калорий, вы можете замедлить свой метаболизм, предотвращая потерю веса», — говорит зарегистрированный диетолог Илиз Шапиро, MS, RD, CDN.
Shutterstock Разве вы не слышали? Один из лучших способов борьбы с жиром — клетчатка. «Новые исследования показывают, что сосредоточение внимания на продуктах с высоким содержанием клетчатки может помочь вам сбросить вес после того, как другие диеты вызвали плато, вероятно, потому, что питательные вещества настолько насыщают», — говорит 9.
«Потребляйте не менее 30 граммов клетчатки в день из свежих фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов», — говорит он.
Некоторые из лучших источников клетчатки для преодоления плато веса включают:
- Овсяные хлопья (овсяные хлопья)
- Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, арахис, лен, семена чиа)
- Ягоды (малина, черника, ежевика)
- Фасоль (горох, черная фасоль, нут)
- Яблоки
Все еще не убеждены, что вам нужно добавить больше наполнителя в свою тарелку? Исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что одно изменение в вашем рационе, направленное на потребление 30 граммов клетчатки в день, может помочь вам похудеть, снизить кровяное давление и повысить чувствительность к инсулину. Замена печенья на ягоды и белого риса на ячмень внезапно кажется более привлекательной, не так ли?
Shutterstock Ваша привычка к кофе может тормозить процесс похудения.
Австралийская исследовательская группа обнаружила, что когда мыши потребляли более пяти чашек явы в день, это приводило к увеличению накопления жира на животе. С другой стороны, другое исследование показало, что испытуемые, которые сочетали пять чашек зеленого чая с тремя часами физических упражнений в неделю, потеряли на 2 фунта больше, чем их коллеги, не пьющие чай.0056 сообщает New York Daily News .
Что делает зеленый чай полезным при диетическом плато? Он содержит жиросжигающие соединения, называемые катехинами, которые расщепляют жир на животе, ускоряя метаболизм, а затем ускоряя способность печени сжигать жир. Переход от кофе к зеленому чаю может быть именно тем, что нужно вашему телу, чтобы вернуться на правильный путь к успешной потере веса — почему бы не попробовать? Тебе нечего терять. . . Но вес!
Подробнее: Узнайте, как использовать силу чая для похудения.
Shutterstock Обычно мы не одобряем обман, но когда дело доходит до похудения, нарушение правил может стать ключом к успеху.
«Когда вы достигаете плато, принимайте богатую углеводами бесплатную еду, также известную как читмил или рефид-мил. Через несколько дней все должно снова начать прогрессировать», — говорит личный тренер и соучредитель Excelerate Wellness . Виктория Виола .
«Когда мы худеем, мы неизбежно теряем и жир. И чем меньше у вас жира, тем меньше лептина («гормона сытости») вырабатывается, что заставляет мозг экономить калории, чтобы не голодать. Исследования показывают, что лучший способ увеличить выработку лептина — есть больше углеводов. В отличие от жиров и белков, углеводы сообщают вашему мозгу, что вы не собираетесь голодать и сжигать калории с нормальной скоростью».
Проще говоря, съешьте кусок пиццы или гамбургер и посмотрите, что произойдет. Это может заставить ваш мозг увеличить количество сжигаемых калорий, что приведет к потере веса.
Shutterstock Вы знаете, что сахар, другой ваш белый гранулированный враг, может привести к увеличению веса. Но как насчет соли? Все сложно.
В краткосрочной перспективе диета с высоким содержанием соли может привести к более высокому значению по шкале, потому что соль приводит к задержке воды в организме, объясняет Тони Кастильо, , MS, RDN, LDN, , консультант по питанию для RSP Nutrition. Тем не менее, вес воды и вес жира — не одно и то же, и соль напрямую влияет только на первый. Тем не менее, большинство соленых закусок также являются большими источниками сахара и жира. И высокое потребление этих ингредиентов является причиной долгосрочного набора жира, а не соли.
В то время как натрий является необходимой частью любой диеты, большинство взрослых потребляют соли больше, чем им необходимо. Вот почему Кастильо рекомендует есть меньше продуктов с добавлением соли. По его словам, это простой способ убедиться, что вы не получаете больше рекомендуемой суточной дозы натрия в 2300 миллиграммов, и уменьшить потребление вредных для вас обработанных пищевых продуктов. «Легкий способ сделать это — заменить перекусы, такие как пакетик чипсов, на сваренное вкрутую яйцо и кусочек фрукта, чтобы вы ели меньше соленой обработанной пищи», — говорит он.
Если вы обнаружите, что регулярно испытываете тягу к соленой пище, Ричардс говорит, что вам может помочь увеличение потребления продуктов, богатых калием, таких как бананы, сладкий картофель и шпинат.
Татьяна Быковец/UnsplashХотите получить больше от тренировки для похудения? Подкрепите свою тренировку миндалем, одним из лучших протеинов для похудения. Орех в форме слезы богат аминокислотой L-аргинином, которая на самом деле может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, ускоряя ваши победы в похудении.0056 Отчет журнала Международного общества спортивного питания .
Shutterstock Подобно драке, чтобы проверить чью-то решимость в собственных убеждениях, регулярное питание для похудения может показаться немного нелогичным, но это работает. «Многие люди думают, что если они пропустят прием пищи, это поможет им похудеть, но это просто неправда», — говорит нам зарегистрированный диетолог и личный тренер Джим Уайт, RD, ACSM, , владелец студии фитнеса и питания Джима Уайта.
«Пропуск приема пищи не только замедляет обмен веществ, но и приводит к резкому падению уровня сахара в крови. Из-за этого вы чувствуете голод, увеличиваете вероятность переедания и замедляете процесс похудения.» Употребление в пищу комбинации белков, углеводов и жиров каждые четыре часа поможет поддерживать постоянное сжигание калорий в течение дня и предотвратит мешающий прогрессу голод.
Colton Strickland/Unsplash«Одним из аспектов плана по снижению веса, о котором чаще всего забывают, является правильная гидратация», — говорит 9.0212 Кельвин Гэри , владелец и главный тренер Body Space Fitness в Нью-Йорке. Питьевая вода может не только помочь вымыть избыток солей, висящих в вашем организме, но также утолить чувство голода и помочь вам более эффективно выполнять тренировки, ускоряя эффект потери веса.
Держите рядом с собой бутылку с водой, чтобы не забывать пить в течение дня. Если ваша моча темно-желтого цвета, вы обезвожены и должны начать пить.
Shutterstock Говоря о воде, обязательно пейте ее перед едой, советует зарегистрированный врач-диетолог Элиза Зиед, MS, RD, CDN .
«Стакан или два перед едой могут помочь вам насытиться и сократить общее потребление калорий».
Наука поддерживает утверждение Зейда: согласно исследованию, представленному на собрании Американского химического общества, испытуемые, которые выпивали две чашки воды перед тем, как сесть за стол, потребляли на 75-90 калорий меньше. За 12-недельный период люди, сидящие на диете, которые следовали этой стратегии три раза в день, потеряли примерно на 5 фунтов больше, чем люди, сидящие на диете, которые не увеличивали потребление воды.
Shutterstock Вы уже слышали это миллион раз: вам нужно есть белок, если вы хотите похудеть. Когда вы рассматриваете звездный набор питательных веществ, это имеет смысл: белок может ускорить метаболизм и даже помочь телу сохранить свои мышцы, сжигая жир. Богатые белком продукты также подавляют грелин, который является гормоном, выделяемым желудком и стимулирующим аппетит, объясняет зарегистрированный диетолог Джина Хассик, RD, LDN, CDE, , которая предлагает включать постный источник питательных веществ в каждый прием пищи.
Причина: согласно недавнему исследованию, те, кто распределял потребление белка по разному, потеряли больше веса и были более склонны поддерживать свою новую, подтянутую фигуру, чем те, кто экономил на белке в определенные приемы пищи. Это означает, что тот, кто стремится потреблять 60 граммов белка в день, должен потреблять по 20 граммов при каждом приеме пищи, что примерно равно количеству куриной грудки весом 3 унции или контейнеру греческого йогурта весом 7 унций.
Чтобы съедать больше белка и преодолеть плато потери веса, попробуйте диету с высоким содержанием белка, включающую не менее 20 граммов белка в каждый прием пищи:
Завтрак – 20 г белка: Контейнер объемом 5,3 унции (5,3 унции) исландский йогурт (15 г) + 1/3 стакана белковой мюсли (5 г) + 1/4 стакана ягод
Обед – 23 г белка: Буррито с черной фасолью миска салата, 1/2 чашки черной фасоли (7 г), 1/4 чашки курицы (10 г), 1 унция тертого сыра чеддер (6 г), сальса из свежих помидоров, 1 чашка салата айсберг, соус из кинзы и халапеньо
Ужин – 28 г белка: 3 унции атлантического лосося терияки (22 г), 1/2 чашки вареной брокколи (2 г), 1/2 чашки киноа (4 г)
Алкоголь и похудение — не просто заклятые враги.
Как ни руби, а нарежь, они прямые враги. «Алкогольные напитки содержат много калорий, и из-за того, как алкоголь метаболизируется, привычки питья часто способствуют увеличению веса», — говорит Лиза Ричардс CNC , диетолог и основатель Candida Diet. Даже один стакан «самого полезного алкоголя» (красного вина, да) содержит 125 калорий — и это если не обильно наливать.
Кроме того, есть тот факт, что «большинство людей делают гораздо худший выбор диеты после того, как выпьют», — говорит она. «Потребление высококалорийных рафинированных углеводов с алкогольным напитком помогает набрать вес и увеличить талию». Возьмем, к примеру, кусочек или кусочек. Даже если у вас есть только один кусочек (один!), вы все равно потребляете около 250 калорий — добавьте это к калориям в вашем напитке для взрослых, и вы добавили по крайней мере 400 калорий к своему ежедневному потреблению.
Имея все это в виду, если вы хотите похудеть, не отказываясь от алкоголя полностью, по словам Ричардса, это возможно.
«Пейте алкоголь без добавок, таких как водка или джин, а если вам нужен миксер, выбирайте низкокалорийный напиток», — говорит Ричардс. И если вы можете, съешьте пищу с высоким содержанием белка, прежде чем пить, говорит она, у вас будет меньше шансов хотеть джанк.
Благодаря кето, диете Аткинса и диете South Beach «урезание углеводов» и «низкое потребление углеводов» стали синонимами похудения. Так что вы можете быть удивлены, увидев этот совет в списке. Но вот в чем дело: углеводы *не* плохи по своей природе. В то время как рафинированные углеводы, вероятно, не имеют места в вашем плане похудения, богатые углеводами продукты, такие как цельнозерновые продукты, коричневый рис и киноа, есть! «[Эти] сложные углеводы богаты клетчаткой, которая помогает вам чувствовать себя сытым и довольным», — говорит зарегистрированный диетолог 9.0212 Бриттани Моделл, MS, RD, CDN, основатель Brittany Modell Nutrition and Wellness. Значение: Привет, клетчатка, прощай, перекусы!
Ричардс добавляет, что употребление большего количества углеводов может быть особенно полезным для людей, которые потребляют недостаточно калорий, и точка.
Например, недоедание может иметь неприятные последствия для ваших усилий по снижению веса, отправляя ваше тело в режим голодания и замедляя метаболизм. «Если это вы, вам придется поработать, чтобы восстановить свой метаболизм, но как только он вернется к нормальному уровню, вы сможете поддерживать потерю веса, соблюдая сбалансированную диету с достаточным количеством калорий и углеводов», — говорит она.
Вы слышали поговорку «неумение планировать — значит планировать неудачу». И диетологи поддерживают это. Введите: планирование еды. «Это просто включает в себя планирование ваших блюд и закусок, составление соответствующего списка продуктов и приготовление этих блюд в определенный вечер каждую неделю», — говорит Ричардс. «Это кажется трудоемким, но на самом деле вы сэкономите часы на кухне и в магазине», — говорит она. Планирование питания также избавит вас от необходимости прибегать к китайской кухне на вынос и доставке пиццы по ночам, когда у вас нет наглости готовить.
Ее предложение: развлекайтесь, устраивая тематическую ночь (подумайте: мексиканская, веганская, итальянская) каждую неделю, пробуя новый рецепт или устраивая вечер приготовления еды, когда вы приглашаете друзей и все вместе работаете над планированием или подготовкой. ваши блюда.
Советы по фитнесу для преодоления плато при похудении
Поднимите свою ежедневную тренировку на новый уровень с помощью этих веселых, сложных и бодрящих фитнес-советов от лучших национальных экспертов по снижению веса.
ШаттерстокИзмените свою тренировку или попробуйте новый вид физической деятельности, например теннис, походы, скалолазание или бокс. «Когда у вас есть регулярные тренировки, ваши мышцы привыкают к регулярному выполнению одних и тех же упражнений», — говорит Хассик. «Наши тела умны. Они учатся выполнять эти упражнения, используя меньше калорий, что делает ваши обычные упражнения менее эффективными для похудения».
Если вам не нравится заниматься новым видом деятельности, по крайней мере, измените свой распорядок дня.
Например, если вы обычно делаете устойчивое кардио, включите интервалы. Если вы обычно делаете HIIT, записывайте несколько более продолжительных кардио-сессий каждую неделю. А после того, как вы закончите тренировку, оживите свои мышцы с помощью наших популярных рецептов протеиновых коктейлей.
Подружиться с кем-то, кто находится в хорошей форме (и готов встретиться с вами для тренировок), не только помочь вам придерживаться режима тренировок, но и подтолкнуть вас к более тяжелым нагрузкам, говорит Уайт. Спросите свою спортивную невестку, можете ли вы поработать с ней с весами, или спросите своего одержимого йогой коллегу, можете ли вы присоединиться к нему на занятиях. Подружиться с кем-то, кто заботится о своем здоровье, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы снова начать сбрасывать вес.
Shutterstock Интервальная тренировка — еще один отличный способ увеличить количество сжигаемых калорий и достичь целей своего тела. «Интервальная тренировка означает увеличение скорости выполнения упражнений на короткий период времени, а затем возобновление нормальной скорости на несколько более длительный период», — говорит Уэллс.
«Продолжайте чередовать более быстрые и более медленные скорости в течение вашей обычной кардиотренировки».
Для тренировки на беговой дорожке рассмотрите следующую программу:
Разминка : 5 минут ходьбы
Полный спринт : 1 минута
Перерыв : 2 минуты ходьбы
минутная отметка.
Вы также можете изменить интенсивность, изменив угол наклона. Пробегите две минуты с уклоном 1%, а затем увеличьте его до 6% в течение двух минут.
ShutterstockКогда потеря веса останавливается, это хороший признак того, что ваше тело больше не испытывает проблем. Или, в некоторых редких случаях, это может быть признаком того, что его нажимают тоже тяжело. Если это первое, увеличьте свои силовые тренировки, чтобы убедиться, что вы увеличиваете или поддерживаете сухую мышечную массу, предлагает Гэри.
«Одной из первых физиологических адаптаций к силовым тренировкам является увеличение количества митохондрий в ваших мышечных клетках.
Это помогает увеличить способность вашего тела сжигать жир», — объясняет он. Проще говоря, чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий и жира ваше тело будет сжигать в состоянии покоя. Выход на плато может означать, что вам нужно изменить тренировку с отягощениями, добавляет Уэллс. «Если слишком долго придерживаться одной и той же программы поднятия тяжестей, это замедлит ваш метаболизм и, возможно, приведет к перетренированности. Я рекомендую использовать периодическую тренировочную программу, в которой вы меняете тип движений, интенсивность, перерывы для отдыха и количество поднятого веса в течение нескольких периодов на протяжении всей тренировки. года», — говорит Уэллс.
Знаменитый тренер Kit Rich соглашается с тем, что спутанность мышц является ключом к успеху, и предлагает увеличить вес и выполнять меньше повторений, но также поднимать более легкие веса и выполнять больше повторений.
Советы по образу жизни, которые помогут преодолеть плато при похудении
Каждый успешный неудачник знает, что похудение зависит не только от того, что вы делаете в спортзале, и от того, что вы кладете на тарелку.
Это о том, как вы проживаете свою жизнь в целом. Еда и физические упражнения занимают лишь часть дня, так почему бы не использовать и эти другие часы с пользой?
Честно говоря. Возможно, вы зашли в тупик в процессе похудения, потому что едите больше, чем думаете, и двигаетесь меньше, чем думаете. «То, что вы едите, должно уйти (на бумаге или в вашем мобильном телефоне). Исследования показывают, что люди, которые ведут дневник того, что они едят, более успешно теряют вес», — говорит зарегистрированный диетолог Мариса Мур . «Используйте журнал, чтобы записывать каждый кусочек пищи и просматривать его, чтобы увидеть, есть ли определенные триггеры, которые заставляют вас есть больше или меньше в течение дня. Журнал может быть эффективным способом выявления тенденций и выявления областей для улучшения, как с привычки в питании и образе жизни».
Shutterstock Слушайте, ночные нетфлеры, недостаток сна убивает ваш прогресс в похудении! По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, более одного из трех взрослых американцев не высыпаются.
Недостаток zzz может не только вызвать у вас чувство вялости, но и иметь серьезные долгосрочные побочные эффекты и ухудшить ваш метаболизм.
На самом деле, WebMD показывает, что сон менее 6 часов может уменьшить потерю жира на шокирующие 55% — отчасти потому, что когда вы хотите спать, вы также чувствуете себя более голодным. «Слишком мало сна может привести к повышению уровня гормонов стресса, которые, как было доказано, вызывают увеличение веса и жира, особенно в средней части тела», — говорит Хассик.
Shutterstock И в том же ключе берите день или два отдыха каждую неделю. «Иногда один из лучших способов преодолеть плато потери веса — это отдохнуть», — говорит личный тренер Аджиа Черри, ACE, CHC, CPT . «Часто слишком сильное сосредоточение на цели похудеть может оказать на вас негативное влияние. Предоставление вашему телу и разуму подходящего времени для перезарядки не только вернет вас в нужное русло, но также даст вам время пересмотреть свою диету и режим упражнений.
… Может быть, пришло время изменить одно или другое или оба ». Несколько дней перерыва в спортзале также могут предотвратить перетренированность.
Если вы регулярно посещаете тренажерный зал и разнообразите свой распорядок дня, добавьте немного дополнительной активности в свой день, чтобы сжечь дополнительные калории.
- Мыть посуду вручную
- Воспользуйтесь лифтом вместо лестницы
- Прогуляйтесь по кварталу вместо того, чтобы перекусить в комнате отдыха
Хотя ни одна из этих вещей не сжигает тонны калорий, каждый бит имеет значение в ваших усилиях, чтобы снова заставить весы двигаться. Чтобы узнать больше о том, как больше двигаться каждый день, ознакомьтесь с этими способами сжигания калорий без спортзала!
Иногда, когда вы достигаете плато потери веса, вам просто нужно набраться терпения и подождать. Верьте, что в конце концов вы снова начнете терять вес, потому что вы это сделаете! Поскольку может быть трудно поддерживать мотивацию, когда вы не видите результатов, вознаграждайте себя за здоровые действия, такие как соблюдение последовательного режима тренировок и отказ от десертов на протяжении всей рабочей недели.
Хитрость, однако, заключается в том, чтобы не вознаграждать себя едой. Вместо этого попробуйте эти непищевые награды:
- Маникюр
- Массаж
- Классы SoulCycle
- Ночь в кино с друзьями
Не хотите буквально записывать немасштабные победы? Отлично. Тем не менее, рассмотрите возможность выхода за рамки цифр. «То, как вы себя чувствуете, достижение большей выносливости или интенсивности на тренировках или просто лучший внешний вид в джинсах — все это поводы для радости, которые не требуют, чтобы вы набрали определенное число по шкале», — говорит Мур.
Знаменитый тренер и создатель Методологии X Дэн Робертс соглашается: «Сосредоточьтесь на процессе быть здоровым, стройным и подлым, а не только на результатах потери веса. По моему опыту, сосредоточение внимания только на потере веса может быть негативным и не приведет к к успеху на всю жизнь».
Shutterstock Приготовьтесь к удару под дых.
Стресс — независимо от того, связан ли он конкретно с вашим стремлением похудеть или нет — может помешать похудению. «Стресс буквально препятствует способности организма сбрасывать вес», — говорит Кастильо. И вот почему: хронический стресс нарушает уровень гормона стресса кортизола. А высокий уровень кортизола был связан с ожирением и увеличением веса. Я знаю, угу.
Вот почему Кастильо говорит, что спрашивает любого, кто пытается похудеть, каковы их методы борьбы со стрессом. У вас его нет? «Отличный способ — начать медитацию, вести дневник каждую ночь или даже прочитать несколько страниц своей книги», — говорит он.
Shutterstock Повышение уверенности. Лучше сидящие штаны. Более чистая кожа. Низкий уровень холестерина. Меньше боли в суставах. Конечно, ваша цель может звучать как «похудеть на x фунтов», но начало пути к снижению веса принесет много дополнительных преимуществ, даже если само похудение застопорилось. К сожалению, об этих преимуществах часто забывают. Вот почему Моделл рекомендует каждую неделю составлять список «немасштабных» побед.
