Как заступиться за себя: Как красиво постоять за себя словами и поставить человека на место

Как научиться постоять за себя и сохранить отношения: 17 советов психолога

Опубликовано: 11 мая 2022, 09:37

Иллюстративное фото: Pixels

Умение постоять за себя — это способ заставить других людей уважать вас и перестать манипулировать вами. Забыть старые привычки самоуничижения и завоевать доверие, чтобы постоять за себя, не получится в одночасье, но маленькие шаги нужно начинать делать уже сейчас.

Постоять за себя может быть очень сложно, если вы привыкли позволять другим делать все по-своему или приучились всем угождать. Если все время уступать окружающим, очень просто потерять себя.

О том, что значит «постоять за себя» и как правильно это сделать, рассказывает психолог Владимир Решетников в своем Instagram-блоге.

«Как вам кажется, почему увидеть, как другого человека используют, как им манипулируют, контролируют или оскорбляют всегда проще? Почему мы можем даже не замечать, как нам лгут, манипулируют или делают нас жертвой?

Так просто встать на защиту других людей, отстаивать их права. И можно прийти им на помощь и сказать: «Твои права нарушаются, отстаивай их!».

Почему мы отстаиваем права других с чувством собственного достоинства, а свои — с чувством стыда?

Ответов на этот вопрос может быть много, но главный для созависимости: мы не подтвердили в себе это право», — пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены — прим.ред.)

По словам эксперта, мы способны постоять за себя всякий раз, когда подтверждаем в себе право на свою защищенность, суверенность границ и комфорт.

«В детстве право на выражение себя нам подтверждают родители.

Во взрослом возрасте мы делаем это сами.

Нам не нужно ни у кого спрашивать разрешения на то, чтобы постоять за себя, но мы должны дать это разрешение себе сами.

Мы скажем себе: «Сегодня я приду себе на помощь. Я есть у себя. Я больше не буду жертвой. Я помню, что это нормально, постоять за себя, когда это необходимо», — поясняет психолог.

Что значит постоять за себя:

• Заметить собственный дискомфорт.
• Обнаружить источник дискомфорта в своем поведении или поведении другого человека.
• Понять, почему не удовлетворяется наша потребность в безопасности.
• Позаботиться о себе так, чтобы удовлетворить свою потребность.

Способность постоять за себя определяет и нашу ответственность за себя и свое счастье. Мы можем спросить себя: «Какую роль я играю в том, что у меня складывается ощущение, что мною управляют другие люди и внешние события?».

То есть, на каждого «преследователя» обязательно найдется своя «жертва», и если мы ощущаем на себе давление со стороны другого человека, чувствуя неспособность постоять за себя, то можем задуматься о том, какими своими поступками или бездействием мы приняли на себя роль «жертвы».

Итак, как научиться постоять за себя?

• Говорите уверенным, твердым голосом. Старайтесь разговаривать как человек, который знает себе цену. Это позволит вам донести свои мысли до окружающих.
• Любите себя. Не вините себя за то, что вам страшно. Помните, что со временем страх пройдет.
• Не кричите на людей — так вы будете запугивать их, и у них будет больше причин смеяться над вами или доводить ситуацию до абсурда так, чтобы всем было понятно, что вы вышли из себя. Даже испуганный человек резко отреагирует на крик.
• Улыбайтесь. Когда человек не испуган, он улыбается, а это говорит людям, что страха в нем нет.
• Не позволяйте прошлому ослабить вашу веру в себя, потому что она вам еще понадобится.
• Продумайте все, что хотите сказать, заранее.
• Станьте смелым человеком и не слушайте других людей.
• Не перестарайтесь. Одно дело постоять за себя и дать всем понять, что вы сильная личность, и совсем другое — опозориться, пытаясь доказать это другим.
• Не считайте, что вы хуже других, — считайте, что все равны. Говорите другим людям то, от чего им будет приятно. Если вы будете высказывать это твердо и однозначно, люди будут воспринимать вас как человека со своим мнением.
• Полагайтесь на друзей и близких людей, когда будете чувствовать, что вам не справиться одному. Вы не обязаны бороться в одиночестве.
• Если вы будете в чем-то сомневаться, обдумайте вопрос позже. Не пытайтесь любой ценой выразить свое мнение, потому что сомнение заставит вас спотыкаться. У вас будет время все хорошо обдумать.
• Помните о том, что фразы «не может постоять за себя», «пытается всем угодить», «пассивно-агрессивный», «ставит себя на место другого», «стремится управлять другими» и другие свидетельствуют о созависимости. Если эти фразы применимы к вам, поищите литературу о том, как избавиться от зависимости и стать свободным человеком.
• Старайтесь смягчить последствия трудностей. Сложности случаются со всеми, и лишь наша реакция на них способна изменить что-то.
• Начните действовать — это может оказаться не сложнее, чем решение об отказе принимать все трудности близко к сердцу. Тем не менее большинству людей важно прорабатывать все проблемы, чтобы не повторить тех же ошибок в будущем.
• Важно хотеть изменить то, каким вас воспринимают другие люди, и то, как вы ведете себя с ними. Если вы устали быть тряпкой, о которую вытирают ноги, перестаньте стараться угодить всем, не бойтесь других людей, отказывайтесь выполнять все требования окружающих, и вы будете готовы к переменам.
• Простите близких людей за то плохое, что они сделали вам. Гораздо проще рассказать кому-то о своих проблемах в сложный момент, если вы не чувствуете обиды.
• Тренируйтесь защищать себя. Многим застенчивым людям это дается с трудом, но это нормально. Нужно больше практиковаться, и вскоре вы станете решительнее и увереннее, а к вашему мнению начнут прислушиваться.

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1968700-kak-nauchitsya-postoyat-za-sebya-i-sohranit-otnosheniya-17-sovetov-psihologa/

Автор: Адель Жусупова

Шесть правил, которые научат ребенка постоять за себя

Главная

Родителям

Как воспитывать ребенка?

Шесть правил, которые научат ребенка постоять за себя

• Теги:
• Рекомендации специалистов
• 3-7 лет
• 7-12 лет
• подросток
• драки

Отправляясь в магазин спортивных товаров, родители вместе с беговелами, велосипедами, роликовыми коньками и прочим спортинвентарем сметают с витрин комплекты защиты спины, колен, запястий и даже шлемы для своих активных детей. В таких «доспехах» ребенок будет защищен от внешних факторов, которые при занятиях спортом смогут нанести физический вред. А как помочь ребенку научиться защищать свое «я»? «Я-Родитель» выделил правила, которые помогут укрепить в ребенке внутренний стержень и воспитать уверенность в себе. Кстати, вполне возможно, что наши советы пригодятся и многим взрослым в общении с другими взрослыми.

Правило первое. Не бояться признавать свои ошибки и быть оптимистом!

Представим ужин в детском саду. Ваш ребёнок случайно роняет тарелку, и та вместе с морковной запеканкой летит на кафельный пол и разбивается с дребезгом. Как отреагирует малыш? Испугается, что воспитатель будет его ругать? Убежит с места происшествия или будет уверять, что это сделал не он? Научите своего ребёнка признавать свои ошибки, не прятаться от ответственности, но при этом не делать из произошедшего трагедии и во всём видеть лучшее! Растите оптимиста. Ведь тарелки бьются на счастье! Никто не порезался – разве это не чудо? К малышу-оптимисту обязательно подтянется другой малыш, который и поделится своей морковной запеканкой.

Ведь вместе есть гораздо веселее. И когда ребенок станет старше, умение нести ответственность за свои поступки и оптимизм будут всегда помогать ему отстаивать свое «я» и находить выходы из самых сложных жизненных ситуаций.

Правило второе. Не реагировать на попытки тебя унизить!

Разумеется, от дразнилок, кличек и обзываний еще никому не удавалось сбежать. Другой вопрос – как на них реагировать. Кого-то коверкание собственной фамилии или имени может довести до плача в школьном туалете, а кого-то может заставить улыбнуться. Научите своего ребёнка игнорировать дразнилки и самому не придумывать кличек другим людям, потому что у каждого есть имя. Нужно просто усвоить эту истину, но не зацикливаться на ней. Если ребёнок начнёт каждому объяснять с трясущимися губами, что на самом деле «У меня есть имя!!!», это только раззадорит толпу. «Не реагировать или улыбнуться в ответ», — неожиданный, но приятный взгляд доморощенного оптимиста на обзывание. Вы только представьте, как эта простая философия поможет ребенку в дальнейшем, когда люди будут говорить ему вещи куда более обидные, чем дразнилки в детском саду.

Правило третье. Не показывать страх.

Ребенок возвращается из школы. По дороге встречаются дети постарше и начинают угрожать. Никто не имеет права заставлять человека действовать против его воли, а также угрожать или причинять боль, — вот что обязательно должен усвоить ваш ребенок. Стоит объяснить ему, что себя нужно уметь защищать, правда, не всегда с помощью кулаков. Нужно уметь найти в себе силы сгладить конфликт и не показать страха, даже если страшно так сильно, что дрожит голос. Держаться и вести уверенный диалог – вот, что самое важное. Ну а если не поможет, и обидчик начнет драку, то ваш ребенок должен уметь защитить себя. Научите его простым приемам самообороны. На всякий случай. Если он будет знать, что сможет ответить на физический удар, то ему в таких ситуациях будет проще «бить» словами.

Правило четвертое. Уметь говорить «нет».

Сосед по парте просит вашего ребенка донести его портфель, и ребенок соглашается. Маша из параллельного класса постоянно клянчит конфеты, и ваш сын отдает ей все сладости, которые вы положили ему с собой. Конечно, отзывчивость и доброта – это хорошие качества, друзьям обязательно надо помогать и делиться с ними, но ребенку надо показать разницу между дружбой и манипуляцией. Ребенка надо научить говорить «нет», если он не хочет что-либо делать. Иначе он, заодно со всеми, или просто по привычке во всем уступать приятелю не сможет сказать «нет», когда ему предложат «давай попробуй сигарету» или «иди, ударь этого мальчика». Научите малыша тому, что у него всегда есть выбор и не надо бояться отказываться от чего-либо

. Нужно быть добрым, но нельзя позволять другим пользоваться этой добротой.

Правило пятое. Не надо бояться просить о помощи.

У вашего ребенка не получается сделать поделку из пластилина, и, устав бороться с неподатливым материалом, он оставляет затею и больше к ней не возвращается. Просить о помощи взрослых – стыдно, ведь он и сам уже большой, а сверстники могут застыдить, потому что у них все получилось. Научите вашего ребенка не стыдиться того, что он чего-то не умеет, и просить о помощи. Но просить о помощи — не значит переваливать все на других. Пусть ему покажут, как правильно держать пластилин в ладонях или вылепят одну из деталей, ну а с остальным он уже справится сам. Таким образом, ребенок почувствует, что он тоже может и умеет и не будет комплексовать из-за неудач. И если сегодня вы научите его правильно просить о помощи в таких мелочах, то завтра это поможет ему справляться с гораздо более сложными жизненными задачами.

Правило шестое. Привить любовь к спорту.

Вернёмся в тот же спортивный магазин, с которого всё началось. Помните о том, что утренняя пробежка вместе с мамой, зимние прогулки на лыжах с папой или серьёзное увлечение плаванием помогут в формировании уверенности в себе. Заражайте ребёнка любовью к спорту. Это хорошо и для вас, и для него. Спорт развивает терпение и выдержку, мотивирует на достижение цели в соревнованиях и обязательно приведёт к победе. Ребенок, который испытывал вкус побед в спортивных состязаниях, будет побеждать по жизни и уж совершенно точно всегда сможет постоять за себя в трудных ситуациях. Кроме того, физически сильного ребенка непросто обидеть, унизить или заставить что-то сделать помимо его воли.

Тип темперамента вашего ребенка

Данный тест позволит получить представление о преобладающем типе темперамента вашего ребенка. Ведь разница в темпераментах между родителями и детьми может привести к глубоким конфликтам, если вовремя не осознать, в чем проблема.

Пройти тест

8 способов заставить это работать

Перейти к разделу

Зачем мне учиться говорить за себя?

Почему мне трудно постоять за себя?

8 способов заявить о себе

Сценарии, когда нужно постоять за себя

Движение вперед

Каждый день мы оказываемся в ситуациях, когда нам необходимо постоять за себя. Возможно, официант ошибся в вашем заказе, кто-то подрезал вас в очереди или коллега присвоил себе вашу работу.

Не каждая ситуация требует одинакового ответа. Тем не менее, отстаивание себя в кажущихся незначительными инцидентах может иметь значение для того, как вы относитесь к себе и даже как другие воспринимают вас.

Постоять за себя — это искусство. Это не должно вызывать стресс или создавать конфликт. Не обязательно в гневе или обиде.

Когда вы спокойно и по существу отстаиваете свои интересы, другие воспринимают вас более серьезно. Вы также начнете верить в собственную ценность и свободу действий.

Когда вы постоите за себя, необходима уверенность в себе. Это поможет вам противостоять проблеме, установить зрительный контакт с теми, с кем вы имеете дело, и позаботиться о своем благополучии.

Но не все напористы. Может потребоваться время, чтобы узнать, почему и как постоять за себя. Это требует практики. К счастью, у всех нас есть много возможностей стать лучше.

Зачем мне учиться говорить за себя?

Умение постоять за себя означает, что вы заботитесь о своем благополучии и улучшаете свое психическое здоровье. Вы защищаете свою самооценку, когда предпринимаете это действие.

Когда вы слишком пассивны в сложных ситуациях, вы можете почувствовать, что подвели себя. Если ваш внутренний критик говорит вам, что вы позволяете людям унижать вас, вы не будете чувствовать себя хорошо. И вы можете в конечном итоге чрезмерно реагировать гневом или негодованием.

Вместо этого стремитесь поделиться своей точкой зрения и использовать свой голос для поддержки своих убеждений.

Постоять за себя также означает научиться устанавливать границы. Вместо того, чтобы угождать людям, вы должны намеренно изменить свой образ слабости.

Подумайте, как вы хотите быть более напористым. Выберите только один параметр для начала и запишите его.

Чтобы постоять за себя, нужно время, чтобы научиться и освоиться. Даже если молчание и плыть по течению — это ваш рефлекторный ответ, важно знать, что у вас есть возможность говорить за себя.

Почему мне трудно постоять за себя?

Люди могут изо всех сил пытаться постоять за себя по разным причинам. Часто это начинается в детстве. То, как вы выросли, играет важную роль в том, чтобы говорить за себя. Возможно, ваши родители были строгими. Если бы у вас было много правил, которым нужно было следовать, и если бы вы столкнулись с последствиями их нарушения, возможно, вы были бы менее склонны использовать свой голос.

Если вам суждено было чувствовать себя маленьким, а в вашем доме отняли голос, возможно, ваша самооценка недостаточно сильна, чтобы постоять за себя.

Когда мы отстаиваем себя и свои права, нас может встретить конфликт. Или мы можем воспринимать конфликт там, где его нет. Часто люди, которые изо всех сил пытаются высказаться за себя, рассматривают любые трения как конфликт, хотя на самом деле это может быть незначительное сопротивление.

Но трение не так уж и плохо. Это показывает, что вы устанавливаете свои границы и отстаиваете свои собственные потребности. И исследования показывают, что вы, скорее всего, будете думать, что слишком напористы, когда делаете это правильно.

Мы все боремся с вещами. Это часть жизни. В BetterUp мы помогаем людям преодолевать трудности и учимся вырабатывать прочные привычки, ведущие к достижению ваших целей. Постоять за себя — важная часть этого процесса.

8 способов заявить о себе

Когда вы научитесь постоять за себя и использовать свой голос, вы начнете чувствовать себя лучше. Обычно нервничают из-за приближения конфликта или напряженных ситуаций. Как только эти моменты пройдут и разрешатся, вы сможете многому научиться на своих действиях. Кроме того, вы можете гордиться собой за то, что встретили конфликт лицом к лицу.

Практика помогает научиться постоять за себя. Вот восемь способов заявить о себе: 

1. Поймите, что говорить «нет» может быть хорошо

Нет ничего плохого в том, чтобы говорить людям «нет». Если вы находитесь в среде, в которой вам некомфортно или вы не хотите выполнять задачу, отказ может быть полезным.

Например, если коллега просит вас взять на себя больше работы, чем вы в состоянии выполнить. Вы можете объяснить, что у вас уже есть полный график и вы не можете взяться за что-то еще. Не стесняйтесь заботиться о своем психическом здоровье и говорить «нет», когда это необходимо.

2. Имитируйте слова позицией своего тела 

То, как вы представляете себя другим во время разговора, также может повлиять на вашу напористость — сутулость или бормотание не помогут вам донести свою точку зрения. Постарайтесь показать свою уверенность языком тела. Встаньте прямо, говорите твердо и спокойно, во время разговора поддерживайте зрительный контакт.

3. Будьте верны своим словам

После того, как вы установили границы и отстаивали свои собственные потребности, вы можете почувствовать необходимость извиниться. Постарайтесь изо всех сил игнорировать это чувство. Вы можете быть прямолинейным и напористым без извинений. Если вы чувствуете, что вам нужно обосновать свою просьбу, пропустите часть «Извините, но». Четко сформулируйте, что у вас на уме.

4.

Практикуйтесь, когда можете

Чтобы научиться постоять за себя, вам может потребоваться несколько попыток, чтобы освоиться. Думайте об этом как о тренировке уверенности в себе. Чем больше раз вы это сделаете, тем легче вам будет в сложных ситуациях. Практика и повторения помогут вам войти в ритм публичных выступлений с уверенностью.

Потренируйтесь делиться своей точкой зрения, если у вас есть небольшое расхождение во мнениях с кем-либо. Это может быть что-то столь же простое, как спор о лучшем вкусе мороженого.

5. Подумайте, как вы можете отдавать слишком много

Отдавать свое время и энергию людям — это здорово, но не переусердствуйте. Если вы это сделаете, люди будут ожидать, что вы согласитесь с любой просьбой или утверждением.

Поразмышляйте над своими отношениями и подумайте, где есть дисбаланс. Кто-то из ваших друзей злит вас, когда постоянно просит вас о диковинных услугах? Вы все еще говорите да?

Как только вы начнете понимать, где потребности других людей важнее ваших собственных, вы будете знать, где постоять за себя. Найдите подходящее время, чтобы изменить динамику между вами и этим человеком, начав устанавливать границы.

6. Знайте, когда нужно уйти

Если другой человек делает окружающую среду токсичной, лучше уйти. Вы, вероятно, не заинтересованы в обсуждении темы в кричащем матче. Выйдите из комнаты, подышите свежим воздухом и убедитесь, что вы в безопасности от физического вреда. Уход — это не форма капитуляции, а скорее забота о себе. Вы заботитесь о своем благополучии и безопасности.

7. Не торопитесь с ответом

Вы не обязаны отвечать на то, что люди говорят, когда они говорят это. Если можете, найдите минутку, чтобы осмыслить ситуацию, в которой вы находитесь, и подумать о том, что вы чувствуете.

Подумайте, какая неуверенность может повлиять на вас прямо сейчас. У вас есть полномочия объяснить, как и когда вы будете действовать в конкретных ситуациях. Это не должно быть в мгновение ока; это может быть, когда вы хорошо и готовы.

8.

Напомните себе, что вы заслуживаете уважения

Люди, которые позволяют себе быть пустяками, не обладают высокой самооценкой. Подумайте об этом так: почему вы не заслуживаете того, чтобы люди уважали вас и ваши личные границы? Нет никаких причин, по которым вы не можете получить уважение от своих коллег, друзей, семьи и партнеров.

Сценарии, когда вы должны постоять за себя

Ситуации могут возникать и исчезать, когда вам нужно постоять за себя. Если вы не привыкли расширять свои возможности и открыто высказываться, вам может быть сложно идентифицировать такие ситуации.

Вот краткий список распространенных примеров, когда вы должны постоять за себя:

• Когда вас принижают
• На руководящих должностях на работе
• Когда вы исследуете свои увлечения 
• Когда вам нужен перерыв и вы не можете больше работать
• Если у вас нездоровые отношения
• Если кто-то тратит ваше время
• Если вы знаете, что что-то делается неправильно

Двигаясь вперед

Надеюсь, эти советы помогут вам понять, как постоять за себя в следующий раз, когда вам это понадобится. Если вы готовы начать развивать свою уверенность в себе, в BetterUp мы любим помогать людям полностью раскрывать свой потенциал.

10 действенных способов постоять за себя в любой ситуации

Каждый день мы делаем десятки небольших выборов, которые либо приносят нам пользу, отстаивая наши идеи, либо унижают нас, потому что мы не решаемся заявить о своих взглядах или желаниях.

Иногда кажется, что легче плыть по течению, чтобы избежать потенциального конфликта. Но правда в том, что если позволить людям ходить по вам, это может усилить чувство стресса и беспокойства, и в конечном итоге это может уменьшить ваше чувство собственного достоинства и сыграть на вашей неуверенности.

Умение постоять за себя поможет вам взять на себя ответственность за свою жизнь, поверить в свои силы и придаст смелости идти к своей мечте. Чем сильнее вы себя чувствуете, тем сильнее вы становитесь.

Научитесь постоять за себя в любой ситуации с помощью этих 10 простых, но действенных шагов.

1. Старайтесь быть прозрачным и аутентичным.

Иногда это может быть трудно, но если вы научитесь выражать свои мысли открыто и честно, вы почувствуете, что с ваших плеч свалился груз. Так часто мы прячемся за нерешительной улыбкой и киваем вместо того, чтобы сказать то, что думаем. Это требует практики, но научиться быть искренним и открытым в том, что вы чувствуете или думаете, — это первый шаг. Как только вы выработаете привычку заставлять себя быть услышанными, не проявляя чрезмерной уступчивости или защиты, люди будут более открыты к тому, чтобы вас услышать.

2. Делайте маленькие, но мощные шаги.

Если вам трудно быть настойчивым, начните предпринимать небольшие шаги, чтобы постоять за себя. Даже просто научившись ходить более уверенно — с высоко поднятой головой и расправленными плечами — вы будете выглядеть и чувствовать себя более уверенно. Используйте эту уверенность, когда имеете дело с другими. Это отношение может относиться ко всем сферам вашей жизни. Чувствуете раздражение на человека, который подрезал вас в Starbucks? Вежливо попросите их отойти в тыл. Увидели несправедливую оплату счета от одного из ваших поставщиков услуг? Звоните и спорьте.

3. Когда кто-то атакует, переждите его.

По мере того, как вы станете более уверенно выражать себя, вам также придется научиться сталкиваться с теми, кто хочет пересилить вас. Всегда будут люди, чьи личности настроены на атаку. Важно, чтобы вы оставались спокойными, но настойчивыми, если чувствуете, что кто-то пытается запугать вас. Не позволяйте себе выматываться или реагировать ударами ниже пояса. Не угождайте им и не позволяйте им запугивать вас. Идите по большой дороге, но стойте на своем.

4. Выясните, что вас действительно беспокоит.

Плыть по течению, чтобы не создавать волн, на самом деле создает для вас больше стресса и беспокойства. Конечно, если набраться смелости, чтобы встретиться лицом к лицу с чем-то или с кем-то, что вас беспокоит, может быть страшно. Но столкновение с проблемой даст вам возможность исправить ее и ослабит контроль, который она имеет над вами. Помните, люди не могут читать ваши мысли; если вы не озвучите то, что вас беспокоит, никто не узнает.

5. Сначала уточните, не нападая.

Заманчиво занять самодовольную позицию, особенно если вы уверены, что вы правы. С вашей точки зрения, вы оправданно защищаете себя от кого-то, кто кажется совершенно неправым. Но важно сопротивляться желанию отреагировать эмоциями. Вместо этого сделайте вдох и спокойно объясните им свою точку зрения. Избегайте воинственного тона или обвинительных слов. Уточните, что именно вы имеете в виду, и выслушайте их ответ. Только тогда может начаться настоящее обсуждение.

6. Практика делает совершенным.

Как только вы начнете понимать, что значит постоять за себя, пришло время потренироваться просить о том, чего вы хотите, как можно чаще. Когда кто-то говорит что-то, с чем вы открыто не согласны, или вы чувствуете, что вынуждены делать что-то, чего делать не хотите, скажите что-нибудь. Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется 66 дней, поэтому придерживайтесь новой настойчивости в течение двух месяцев, и вы можете быть удивлены результатами.

7. Будьте осмотрительны.

Вот ситуация, в которой оказались многие из нас: делить пространство с неряшливым коллегой или соседом по комнате, который является неряхой. Возможно, вы промолчали, а ситуация еще больше разозлила вас. Может возникнуть соблазн перейти к пассивно-агрессивному поведению, например, сердито убирать беспорядок или делать ехидные комментарии. Вместо этого попробуйте быть преднамеренным. Расскажите человеку о своих чувствах, не обвиняя его. Будьте прямолинейны в своих опасениях. Последуйте простому предложению, которое может исправить ситуацию, например: «Если бы вы могли уделить минутку, чтобы привести в порядок свое пространство ночью, это было бы большим подспорьем».

8. Встаньте на защиту своего времени.

Время — драгоценный и ограниченный товар, и тем не менее мы часто чувствуем необходимость отдать его, когда у нас есть возможность сказать «нет». Бывают случаи, когда у вас может не быть выбора, например, когда ваш начальник говорит, что проект имеет высокий приоритет. Но не позволяйте обязательствам диктовать, как вы проводите часы своего дня. Вы контролируете свое время. Отталкивайтесь, когда это уместно, или тактично отстраняйтесь от тех людей или ситуаций, которые затмевают ваш график.

9. Признайте, что никто не может аннулировать вас.

Вы полностью владеете своими чувствами и действиями. Ваши убеждения, эмоции, мысли и идеи принадлежат вам, и никто другой не может сказать вам, что вы чувствуете, или опровергнуть ваше мнение. Точно так же, если вы стремитесь обесценить точку зрения других людей, вы также саботируете любую возможность решения проблемы или открытого обсуждения.

10. Притворяйся, пока не получится.

Научиться постоять за себя не получится за одну ночь. Требуется время, чтобы привыкнуть к настойчивости. Пока вы находитесь на стадии обучения, полезно представить, что вы актер, который учится играть новую роль.