Как загипнотизировать самого себя и другие тайны нашего сознания | Здоровая жизнь | Здоровье
Вместе или врозь?
Варвара, Санкт-Петербург: – Какой гипноз лучше – групповой или индивидуальный?
Игорь Салынцев: – Групповой сеанс гипнотерапии, в котором могут участвовать до 50 человек, подходит для работы с людьми, страдающими одинаковой патологией – алкогольной или наркотической зависимостью, заиканием, энурезом и т. д. При этом в коллективном сеансе эффект воздействия повышается: от человека к человеку передается гипнотическая индукция (от более гипнабельных людей – к менее), а внушение необходимых для выздоровления установок в этом случае глубже проникает в подсознание.
Индивидуальный же сеанс гипнотерапии более целенаправлен и ориентирован непосредственно на человека и его проблему. При этом гипнолог использует именно те внушения, которые основываются на базовых для пациента понятиях, исходя из типологии его нервной системы.
Так, для визуалов более понятны зрительные образы, аудиалы нацелены на слуховую информацию, а кинестетики познают мир через осязание, обоняние и вкусовые ощущения.
Кстати, по характеру внушенных образов можно диагностировать некоторые заболевания. К примеру, больные депрессией в состоянии гипнотического сомнамбулизма видят «картинку» черно-белой, а когда депрессия уходит, внушенные образы вдруг начинают играть яркими красками.
Вспомнить все
Елена, Москва: – Говорят, что под гипнозом человек может вспомнить даже то, что происходило с ним в раннем детстве. От чего это происходит и для чего это нужно?
И. С.: – Не секрет, что любое событие, которое имело место в нашей жизни, начиная с нашего появления на свет, остается в памяти, но уходит глубоко в подсознание. В этой «кладовой» присутствует не только позитив, но и негатив. И в этом заключаются защитные свойства нашей памяти – стирать то, что может причинить нам душевную боль.
Но иногда эти далеко запрятанные переживания могут всплыть в виде фобий (страхов), психосоматических расстройств (гастрита, бронхиальной астмы и т. д.). Гипноз же помогает воспроизвести, высвободить из подсознания пережитые когда-то негативные моменты и изменить их значимость специальным внушением.
На грани
Владислав, Воронеж: – Если гипнозом лечат, значит, у него могут быть и побочные эффекты и осложнения?
И. С.: – Самый распространенный – потеря раппорта (связи гипнотизера с гипнотизируемым), когда из гипнотического состояния человек переходит в сон, то есть практически засыпает. Иногда это может сопровождаться резким падением артериального давления, вплоть до обморочного состояния. Бывает и так, что в гипнотическом трансе у человека возникают эротические реакции, а то и серьезные психотические вспышки. Вот почему в гипнотерапии очень важно знать личность того, кого ты лечишь. Перед каждым сеансом я внимательно изучаю историю болезни пациента, особенности его личности.
В противном случае гипноз может быть вреден и опасен.
Очевидное-невероятное
Олег, Москва: – А таинственные, необъяснимые вещи в гипнозе встречаются?
И. С.: – Одно из таких явлений – внушение гипнотизируемому прогресса или регресса возраста, временных дат, в которых он не жил и никогда не мог жить: в 1905 году или в 1812-м. Самое удивительное, что люди при этом начинают говорить такими фразеологическими оборотами, которые использовались в то время, и в точности описывают происходящие тогда исторические события.
Но, пожалуй, еще интереснее и загадочнее, когда я «отправляю» своих пациентов в будущее. Проверив через год «видения» одного из своих пациентов, я был ошеломлен: они в точности сбылись. Чем объяснить подобное явление, не знаю. Это еще предстоит исследовать и изучать.
Сам себе гипнотизер
Михаил, Тверь: – Скажите, а сам себя человек загипнотизировать может?
И.
С.: – Может. К примеру, самогипнозом занимаются хатха-йоги. Когда-то я тоже этим увлекался и погружался в гипнотический транс. Возникшие при этом ощущения меня удивили и… испугали. Почувствовав на себе, насколько это мощное воздействие, подобные эксперименты с самим собой я практиковать перестал.
Впрочем, состояние гипноза возникает порой и самопроизвольно, как реакция на психотравму – пожар, катастрофу, гибель близкого человека. Это состояние – защитная реакция на потрясение. Существует также и такое явление, как ампутационный гипноз, возникающий после физической травмы. Благодаря ему человек какое-то время не чувствует боли. Это происходит за счет выброса в кровь динорфина – гормоноподобного вещества, которое вырабатывается в нашем организме и которое в 200 раз сильнее морфия.
Оптимальный вариант
Игорь, Саратов: – Скажите, как долго длится сеанс гипноза и сколько их нужно пройти, чтобы от них был толк?
И.
С.: – Все зависит от того, с каким заболеванием имеет дело гипнотерапевт и в какой оно находится стадии. В среднем сеанс гипнотерапии длится 20–30 минут. Но может достигать и 10–12 часов, если это гипноз-отдых, помогающий человеку достигнуть максимальной степени расслабления. То же самое относится к продолжительности лечения. Малый курс обычно составляет 3–9 сеансов, средний – 10–15. Но в некоторых случаях пациентам необходима продолжительная гипнотерапия, которая проводится раз в неделю в течение нескольких месяцев, а то и лет.
Творческий стимул
Михаил, Кострома: – А правда, что под гипнозом человек может иностранный язык выучить?
И. С.: – Некоторые мои пациенты под гипнозом и впрямь начинают разговаривать на иностранном языке. А еще ко мне время от времени обращаются студенты – просят снять чувство страха перед предстоящим экзаменом. С помощью гипноза можно также активизировать процесс мышления, увеличить объем памяти.
А у некоторых после сеансов гипноза появляются музыкальные, художественные способности.
Предыдущую беседу с Игорем Салынцевым вы можете прочитать здесь >>>
Самогипноз: как стать лучшей версией себя
14:30 11 Июля 2019 Общество
Может ли человек загипнотизировать самого себя, зачем это нужно? Об этом и не только беседуем с гипнотерапевтом и психологом Мариной САНИНОЙ.
– Что такое самогипноз?
– Во время него человек сам себе внушает что-то конкретное: уверенность, смелость, спокойствие и так далее. При этом он не теряет контроль. В любой момент может очнуться. Сначала это будет происходить даже раньше, чем хочется.
Самогипноз близок к медитации, аутотренингу, молитве. Его могут называть визуализацией, самовнушением, управляемым воображением.
Он не является волшебной таблеткой. Это чёткий и научно обоснованный способ работы над собой, конкретно поставленными задачами. Например, человек способен оставаться в кризисных ситуациях спокойным и контролировать эмоции и поведение, так как он тренирует навык глубоко фокусировать своё внимание на ситуации и видеть её с разных сторон.
– Зачем это нужно?
– Самогипнозом достигаются разные цели. Это преодоление стрессов, формирование позитивного мышления, выход из депрессии, развитие самоуверенности, избавление от страхов, расслабление после тяжёлого рабочего дня.
– Такое состояние не отличается от обычного гипноза?
– Да. Разница лишь в том, что гипнотизируемый и гипнолог – это один человек. Каждый может сам себя ввести в транс, приложив усилия. Эта техника безопасна для здоровья. Подготовка к ней – важный этап. Заранее нужно убрать внешние раздражители, способные помешать. Неудачные попытки злят, снижают мотивацию.
– А если клонит в сон?
– Усталость превратит транс в обычный сон. Но и излишняя возбуждённость тоже помешает. Попросите окружающих не отвлекать вас. Выключите звук на телефоне. Теперь можно приступать к сеансу. Транс предполагает успокоение дыхания, расслабление мышц, отключение ощущений и мыслей.
– Медитировать лучше сидя?
– Да, чтобы снизить возможность засыпания. Однако никто не запрещает делать это лёжа. Главный критерий – комфорт и удобство. Держите спину ровно. Это поможет дышать равномерно и глубоко. Сфокусируйтесь на своём дыхании. Остановите внутренний голос, прекратите думать. Мысленно отправьтесь в какое-нибудь приятное место, в котором бывали или которое видели на изображениях. Здесь должно царить спокойствие, счастье, безопасность. Идеально, если оно для вас – что-то особенное.
– А если с первого раза не получится?
– После нескольких удачных занятий включайте одну и ту же мелодию. Входить в транс будет легче. А музыка начнёт ассоциироваться с безопасностью и спокойствием.
– А если нужно повысить мотивацию? Такой метод поможет?
– Гипноз – это не магия, дающая стопроцентную гарантию успеха. Однако можно загипнотизировать себя перед предстоящим выступлением, уменьшив волнение и обретя больше уверенности.
Мысленно переместитесь в место икс. Подробно представьте внимательно наблюдающих зрителей. Сделайте то, что будете совершать перед публикой на самом деле. Дайте событиям пройти по лучшему из реальных сценариев. Насладитесь наградой за выполнение задачи. В данном случае – аплодисменты. Почувствуйте удовольствие от достижения поставленной цели. Чем больше ощущений, деталей вы представите, тем легче будет повторить пройденный опыт.
– При гипнозе мы больше подвержены внушению. Фразы должны быть тщательно подобранными?
– Запомните несколько правил. В ваших словосочетаниях не должно быть отрицательных частиц «не», «ни». Нужно концентрироваться на положительных фразах. Вместо «Я не буду употреблять алкоголь» правильно говорить: «Я веду здоровый образ жизни». Важна краткость. Не используйте слова без смысла. Длинные предложения мешают сосредоточиться. Взамен «Я уверен в себе несмотря ни на что» стоит произносить: «Я уверен в себе».
Сделайте аудиозапись своего голоса, произносящего внушения. Начинайте читать текст обычным тоном и в привычном темпе, затем постепенно замедляйте темп и слегка убавьте тон.
К концу ваша речь будет значительно замедленной и тихой по сравнению с началом. Этим вы даёте себе аудиосигнал к расслаблению, что подготовит вас к гипнозу.
– Например, одна из частых проблем – переедание. А это причина лишнего веса.
– Войдя в транс, представьте себя лёгким, стройным, подтянутым. Детально вообразите свой облик таким, каким хотите его видеть. Мысленно смотрите на своё отражение в зеркале, на себя в новой одежде, в другом состоянии. В этом случае формулы самовнушения могут быть такими: «Я отдаю предпочтение низкокалорийным продуктам», «Я убеждаюсь, что в перерывах между нормальными приёмами пищи, вместо того чтобы перекусывать, можно найти более интересные и полезные занятия», «Я закрываю глаза и вижу себя таким, каким буду, когда нормализую вес».
Вот пример внушения для снятия нервного напряжения: «Слой за слоем я снимаю стресс. Сердце бьётся спокойнее, мышцы расслабляются. В организме начинают действовать и другие процессы релаксации. Мне хорошо, верю, что мое состояние улучшится и я смогу, как прежде, радоваться жизни».
– В трансе самому себе можно читать сказки?
– Да. Например, в эриксоновской терапии, которой я владею, широко используются метафоры: истории, сказки, анекдоты, притчи, разговорные метафоры самого пациента (камень на сердце, ярмо на шее, сердце разрывается). Метафора — один из видов косвенных внушений, позволяющий донести до клиента некое послание в обход его сознания.
Наиболее развёрнутый её вид приобретается в сказках. Подобные метафоры бесполезно давать в обычном состоянии сознания. Наша логика тут же отбрасывает их как бессмысленные. Но всё меняется во время гипноза, потому что трансовая логика менее придирчивая.
И подсознание находит собственный смысл.
Дети особенно восприимчивы к такой методике. Прослушав в трансе особую сказку, они смогут легче управлять своим поведением и одновременно учиться релаксации.
СКАЗКИ МАРИНЫ САНИНОЙ
Пожарный извещатель
Жил-был пожарный извещатель. Однажды его принесли и повесили в помещении. Здесь было красиво, уютно и тепло. Извещатель висел и за всеми наблюдал. И чем больше он наблюдал, тем больше он убеждался, что все вещи в этом помещении для чего-то были нужны: по полу ходили, на стенах висели картины, полки, двери открывали и закрывали помещение… А он не нужен, никто им не пользуется, толку от него нет совсем. И так грустно стало ему, и чем больше он думал, тем хуже ему становилось. Не знал он своей роли и места в этой комнате, поэтому и поверил в свою полную никчёмность.
Но вот однажды в помещении произошло возгорание.
И тут пожарный извещатель понял, насколько он важен. Ведь каждый нужен для чего-то, а если не сразу понимаешь для чего, требуется всего лишь подождать: вдруг ты нужен для чего-то очень важного… Необходимо просто иметь терпение, и всё в своё время время станет на свои места.
Медведь
Жил-был медведь. И мечтал он построить дом, в котором сам бы жил и друзей бы принимал. И вроде бы с духом медведь собрался и вроде бы что-то из материала для строительства уже нашёл. Но что-то всё равно мешало ему, никак он не мог взяться за дело.
Ходил медведь смотреть на бобров, которые постоянно что-то строили.
Смотрел он на них и любовался. И легко так у бобров дело спорилось, умело как-то. Вот однажды медведь решился поговорить с бобрами да разузнать, как дом построить. А бобры оказались очень чуткими ребятами: всё подробно рассказали, что зачем делается, в какой последовательности, как лучше, качественнее и быстрее.
Выслушал медведь и пошёл к тому месту, на котором собирался дом строить. Взялся за дело и не заметил, как увлёкся строительством и построил дом, о котором так давно мечтал. Обрадовался медведь и понял: если хочешь что-то сделать для себя, но не знаешь, как нужно, стоит иногда просто спросить – и обязательно найдётся тот, кто подскажет.
Польза, Как попробовать и многое другое
В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит корнями намного дальше, чем многие думают.
Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.
«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.
Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).
Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.
Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.
Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться. Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.
Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.
Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.
Улучшение сна
Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.
В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.
Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:
- качестве сна
- приливах и ночной потливости
- изменениях настроения
Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы.
, с дополнительными преимуществами удобства и простоты доступа.
В обзоре 2018 года 24 исследований, оценивающих использование гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза в качестве лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.
Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)
Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе:
- небольшие размеры выборки исследований
- низкое качество исследований
- относительно небольшое количество исследований, посвященных группам, которые испытывают проблемы со сном
Они пришли к выводу, что, несмотря В связи с необходимостью дополнительных исследований гипноз показал себя в целом многообещающим методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.
Потеря веса
Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса. В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.
По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь в снижении веса за счет:
- повышения осведомленности о еде во время еды
- содействия более глубокому принятию образа тела
- ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы
Авторы обзора отметили, что гипноз, по-видимому, имеет наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменениями диеты и физическими упражнениями.
Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:
- рекомендации по диете и упражнениям
- советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня
Одна группа также научилась самогипнозу.
Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.
Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.
Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Лечение боли
В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.
Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.
Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице.
Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.
Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.
Исследователи разделили участников на четыре группы:
- восемь занятий по самогипнозу
- восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
- два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
- восемь сеансов биологической обратной связи
Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.
Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.
Другие потенциальные преимущества
Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может иметь некоторые преимущества для:
- повышения внимательности и снижения стресса
- ослабления чувства тревоги
- повышения уверенности в себе
- большинства существующих исследований
С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.
Хотите попробовать самовнушение?
Самовнушение, шаг за шагом
- Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно.
Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению. - Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
- Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
- Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
- Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
- Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
- Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
- Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
- Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
- Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
- Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
- Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
- Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».
Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.
Попробуйте управляемый самовнушение
Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.
На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.
Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.
Попробуйте:
- «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
- «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair
Попробуйте разные техники релаксации
Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:- Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
- Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
- Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.
Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.Сделайте это привычкой
Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.
Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.
Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.
Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.
Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.
Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.
Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.
Ищете гипнотерапевта?
- Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
- Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
- Справочники профессиональных терапевтов и заслуживающие доверия организации, такие как Американская психологическая ассоциация, — отличное место для начала.
Получите дополнительные советы по поиску подходящего терапевта здесь.
Самовнушение работает не у всех. Тем не менее, эксперты в целом согласны с тем, что это подход к самопомощи с низким уровнем риска, который многие люди считают полезным.
Короче говоря, если вы думаете об этом, почему бы не попробовать? Это не повредит — и вполне может помочь. Просто не позволяйте этому мешать вам искать другие методы лечения, если они не приносят облегчения.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Преимущества, как попробовать и многое другое
В 18 веке гипноз был в моде, но эта практика уходит своими корнями в более древнюю историю, чем многие думают.
Храмовый сон, широко практиковавшийся в Древней Греции и Египте, включал в себя медитативную церемонию, которая, как говорят, вызывала глубокий, исцеляющий сон и сны об излечении физических или психических симптомов спящего.
«Книга исцеления», изданная в 1027 году персидским философом Ибн Синой (Авиценной), также упоминает гипноз.
Современные практикующие, такие как Франц Месмер, в конце концов привнесли гипноз в общественное сознание. Первоначально это называлось месмеризмом в честь Месмера (хотя он называл это «животным магнетизмом»).
Месмер также успешно загипнотизировал себя и, вполне возможно, обучал самовнушению других заинтересованных лиц.
Говоря простыми словами, самовнушение означает перевод себя в состояние высокой концентрации и внушаемости. Если вы когда-либо пробовали медитировать, вы можете обнаружить, что состояние самовнушения не так уж сильно отличается.
Самогипноз не только помогает обрести чувство спокойствия, но и, безусловно, помогает расслабиться.
Это также может помочь вам избавиться от нежелательных привычек и бесполезных моделей мышления и изменить их.
Практика может показаться немного неправдоподобной, но за ней стоит приличное количество научных доказательств. Читайте дальше, чтобы узнать больше о его потенциальных преимуществах и получить советы, как попробовать его самостоятельно.
Ряд научных исследований показывает, что самовнушение может иметь несколько ключевых преимуществ.
Улучшение сна
Согласно исследованию, проведенному в 2020 году среди 90 женщин, испытывающих нарушения сна в постменопаузе, самовнушение показало себя многообещающим средством лечения бессонницы и других проблем со сном.
В этом исследовании женщины были разделены на четыре группы. Некоторые встречались лично для сеансов гипноза, в то время как другим звонили по телефону с сеансами самогипноза.
Большинство женщин сообщили, что гипноз помог им дольше спать. Они также заметили улучшения в:
- качество сна
- приливы и ночные поты
- изменения настроения
Поскольку все группы показали одинаковые улучшения, исследователи пришли к выводу, что самовнушение было столь же полезным, как и личные сеансы, с дополнительными бонусами в виде удобство и доступность.
В обзоре 2018 года 24 исследований, оценивающих использование гипноза при проблемах со сном, 58,3 процента исследований нашли поддержку гипноза как лечения. Еще 12,5% сообщили о смешанных результатах.
Не все включенные исследования были посвящены самовнушению. Тем не менее, авторы обзора говорят, что более половины исследований предлагали аудиозаписи для домашней практики и призывали участников практиковать гипноз самостоятельно. (Кроме того, многие эксперты отмечают, что любой гипноз на каком-то уровне является самовнушением.)
Авторы обзора также отметили несколько ключевых ограничений, в том числе: качество
Они пришли к выводу, что, несмотря на потребность в дополнительных исследованиях, гипноз в целом показал себя перспективным методом лечения проблем со сном с низким уровнем риска.
Потеря веса
Обзор 2021 года рассмотрел 11 исследований, оценивающих потенциальные преимущества гипноза для снижения веса.
В девяти из этих исследований были обнаружены некоторые доказательства того, что гипноз или самовнушение могут способствовать снижению веса.
По мнению авторов обзора, гипноз и осознанность могут помочь с потерей веса за счет:
- повышения осведомленности о еде во время еды
- содействия более глубокому принятию образа тела
- ограничения приема пищи в ответ на эмоциональные или внешние сигналы
Обзор авторы отметили, что гипноз оказывает наибольшую пользу для снижения веса в сочетании с изменением диеты и физическими упражнениями.
Исследование, проведенное в 2018 году среди 120 взрослых с индексом массы тела (ИМТ) от 35 до 50, сравнило преимущества двух программ по снижению веса. Обе группы получили:
- рекомендации по диете и упражнениям
- советы по осознанному питанию, соблюдению питательной диеты и добавлению физической активности в распорядок дня
Одна группа также научилась самогипнозу.
Исследователи призвали этих 60 участников использовать самовнушение перед едой, чтобы улучшить самоконтроль и избавиться от нежелательных пищевых привычек.
Согласно результатам, самовнушение способствовало ощущению сытости после еды, наряду с улучшением качества жизни и уменьшением воспаления.
Эти преимущества, безусловно, могут иметь косвенное влияние на потерю веса, что, по-видимому, подтверждает еще один ключевой вывод исследования: участники, которые регулярно использовали гипноз, потеряли больше веса, чем те, кто этого не делал.
Лечение боли
В исследовании 2016 года изучались преимущества гипноза и самовнушения у 53 госпитализированных пожилых людей, страдающих хронической болью.
Исследователи разделили пациентов на 2 группы: одна группа получила сеанс массажа, а другая — 3 сеанса гипноза. Пациенты также научились самогипнозу у квалифицированного врача, который поощрял их практиковать самовнушение для длительного облегчения боли.
Результаты показали, что гипноз более полезен для облегчения боли, чем массаж во время пребывания в больнице.
Гипноз также, казалось, предлагал некоторые преимущества для повышения настроения.
Исследование, проведенное в 2014 году среди 100 ветеранов, живущих с хронической болью в пояснице, также подтвердило, что самовнушение является полезным средством для облегчения боли.
Исследователи разделили участников на четыре группы:
- восемь занятий по самогипнозу
- восемь занятий по самогипнозу плюс аудиозаписи для домашней практики
- два сеанса обучения самогипнозу плюс аудиозаписи и еженедельное напоминание о телефонном звонке
- восемь сеансов биологической обратной связи
Согласно результатам, гипноз более эффективен для облегчения боли, чем биологическая обратная связь. Более половины участников группы гипноза сказали, что их боль уменьшилась. Эти преимущества сохранялись в течение 6 месяцев после лечения, если не дольше.
Более того, результаты показывают, что два сеанса самовнушения в сочетании с домашней практикой могут принести столько же пользы, сколько и восемь обычных сеансов лечения.
Другие потенциальные преимущества
Некоторые исследования также предполагают, что самогипноз может иметь некоторые преимущества для:
- повышения внимательности и снижения стресса
- ослабления чувства тревоги
- повышения уверенности в себе
- большинства существующих исследований
С одной стороны, очень мало данных указывает на какие-либо неблагоприятные последствия самовнушения. Тем не менее, исследователи в целом согласны с необходимостью проведения более крупных и качественных рандомизированных контролируемых испытаний, чтобы убедительно подтвердить эту практику как полезный подход к лечению.
Хотите попробовать самовнушение?
Самовнушение, шаг за шагом
- Устраивайтесь поудобнее. Старайтесь носить одежду, которая помогает вам чувствовать себя расслабленно и непринужденно. Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
- Найдите подходящее место. Устройтесь в тихой комнате, где вам не придется беспокоиться о том, что вас кто-то побеспокоит. Отключите звук телефона и сядьте в любом удобном месте, поддерживающем спину и не вызывающем ощущения тесноты.
- Поставьте перед собой цель. Что вы хотите получить от самовнушения? Приступайте к упражнению с четкой целью, будь то повышение самооценки, улучшение сна или избавление от привычки.
- Сфокусируйте взгляд. Найдите что-нибудь простое в пределах прямой видимости, чтобы сфокусироваться, или создайте точку фокусировки, вонзив цветную кнопку в стену или зажег свечу и сосредоточив внимание на пламени.
- Начните дышать медленно и глубоко. Вдохните через нос и медленно выдохните через рот, позволяя глазам остановиться на точке фокусировки. Продолжайте дышать, представляя, что с каждым выдохом ваши веки становятся тяжелее. Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
- Продолжайте расслабляться. С закрытыми глазами продолжайте дышать медленно, концентрируясь на своем дыхании, чтобы ваши мысли не блуждали. Когда ваше осознание сбивается с курса, верните его к дыханию. Если какая-то часть вашего тела чувствует себя особенно напряженной, представьте, что каждый выдох снимает напряжение.
- Визуализация. Используя свои чувства, создайте спокойное ментальное «счастливое место». Вы можете окружить себя облаками расслабляющих цветов или представить, что идете по пляжу, сидите в цветочном поле или откусываете сочный, вкусный ломтик дыни.
- Проведите некоторое время в своей сцене. Когда визуализация начнет успокаивать вас, представьте, что ваше тело становится очень тяжелым, как это происходит, когда вы собираетесь заснуть. Если это поможет, вы можете даже представить, как слегка опускаетесь на стул или диван.
- Подтвердите свое расслабленное состояние. Попробуйте повторять мантру, например «Я спокоен» или «Я спокоен».
- Двигайтесь к своей цели. Как только вы почувствуете себя полностью спокойным, используйте визуализацию, чтобы сосредоточиться на своей цели. Не экономьте на деталях — сделайте сцену максимально яркой. Пытаетесь лучше спать? Почувствуйте себя заправленным в постель своими мягкими простынями. Слушайте гул вентилятора, когда вы мирно дышите в прохладной темноте и погружаетесь в сон.
- Подтвердите свою цель. Представляя, как вы достигаете цели, мысленно повторяйте ее, например: «Я говорю уверенно, не нервничаю», «Я спокойно сплю всю ночь» или «Я не хочу курить. Я не хочу курить». Повторяя эти слова, направляйте на себя сострадание и ободрение.
- Позвольте своему телу вернуться к нормальной жизни. Примерно через 5 минут приготовьтесь выйти из гипнотического состояния. Представьте, что каждый вдох вытягивает энергию из окружающего вас мира, а каждый выдох направляет ее по вашим венам. С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.
- Разбуди себя. Начните обратный отсчет с 10, говоря себе: «Когда я дойду до одного, я открою глаза, полный энергии и бдительности».
Жесткая, колючая, тесная или тяжелая одежда может не способствовать расслаблению.
Продолжайте, пока они не станут слишком тяжелыми, чтобы оставаться открытыми.
С каждым вдохом ваши конечности чувствуют себя легче, пока они не вернутся в нормальное состояние.Гипноз у вас не работает? Эти советы могут изменить ситуацию.
Попробуйте управляемый самовнушение
Описанные выше шаги предлагают один из подходов к самовнушению, но вы можете достичь расслабленного гипнотического состояния, используя несколько методов.
На YouTube вы найдете множество видеозаписей с инструкциями, если вы не уверены в том, стоит ли полностью заниматься самовнушением.
Вы также можете использовать книги, чтобы лучше ознакомиться с практикой.
Попробуйте:
- «Закрой глаза, освободись» Грейс Смит
- «Мгновенный самовнушение: как загипнотизировать себя с открытыми глазами» Forbes Blair
Попробуйте разные техники релаксации
Если вам трудно расслабиться, вам могут помочь эксперименты с различными стратегиями релаксации:- Попробуйте представить, как вы медленно спускаетесь по лестнице, вдыхая и выдыхая один раз на каждом шагу. Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.
- Если вас успокаивают образы воды, вы можете представить, как погружаетесь все глубже и глубже в подводный мир, оставляя свое напряжение на берегу.
- Чтобы выйти из гипнотического состояния, просто представьте, что вы поднимаетесь по лестнице или плывете обратно к берегу.
Когда вы спускаетесь, скажите себе, что вы почувствуете себя полностью расслабленным на дне.Сделайте это привычкой
Как и в случае с любым новым навыком или рутиной, уделение времени ежедневной практике может увеличить ваши шансы заметить улучшения. Даже 10-15 минут в день могут помочь.
Может быть, вы добавляете самогипноз в свой утренний распорядок или выделяете несколько минут перед тем, как начать готовить ужин.
Самовнушение также может оказаться более полезным, если вы считаете, что эта практика приносит пользу. Эта уверенность также может облегчить соблюдение привычки с течением времени.
Вы также можете попробовать гипноз, работая с обученным гипнотерапевтом.
Гипнотерапия — это подход к охране психического здоровья, который включает использование гипноза. Во время сеанса ваш гипнотерапевт поможет вам войти в расслабленное состояние, а затем предложит предложения, специально предназначенные для ключевых целей, которые вы обсуждали.
Профессиональная гипнотерапия может быть вариантом, который стоит рассмотреть, если вам трудно войти в расслабленное состояние самостоятельно.
Имейте в виду, что выявление основных причин бесполезных моделей мышления или поведения часто является ключом к успешному изменению этих привычек. Поскольку терапевт может помочь с этим, вы можете получить гораздо больше от профессионального лечения.
Ищете гипнотерапевта?
- Специалисты, обученные другим подходам к лечению психических заболеваний, а также гипнотерапии, смогут лучше распознать, когда другой подход может принести больше пользы.
- Обученный и этичный специалист всегда предоставит информацию о своей лицензии и опыте.
