Как забыть обиду предательства простить и начать новую жизнь: Как пережить предательство в отношениях: три совета психолога

Как пережить предательство в отношениях: три совета психолога

Доверие — хрупкий инструмент, а умение верить — основа полноценного взаимодействия с окружением. Столкнувшись однажды с обманом или предательством, можно и вовсе потерять веру в людей. Как справиться с разочарованием, рассказывает специалист Московской службы психологической помощи Светлана Михеева.

Говоря о предательстве в отношениях, чаще всего люди имеют в виду физическую измену: именно эта сторона обмана служит весомым аргументом для расставания. При этом неуважение к партнеру или эмоциональная отстраненность будто бы значат меньше, их словно не берут в расчет, потому и не считают серьезными поводами для того, чтобы разойтись.

Но у обмана — множество лиц. Даже самая незначительная ложь может привести к существенным последствиям: полному нарушению доверия в паре, отсутствию взаимопонимания или конфликтам с окружающими.

Предательство — это нарушение верности кому-либо, неисполнение перед кем-то долга, оставление друга, партнера в беде, а также супружеская или государственная измена.

Некоторые из видов предательства могут скрываться за фасадом внешне благополучных отношений и словно не засчитываться. Это может происходить потому, что некоторые поступки, мысли или чувства люди не воспринимают всерьез, не придают им значения либо попросту предпочитают не замечать. При этом ощущение неискренности в отношениях все равно витает в воздухе, оттого в паре могут нарастать претензии друг к другу, недовольство, чаще вспыхивать ссоры.

Если что-то из перечисленного ниже вас настораживает, обсудите эти моменты с партнером. Так вы внесете ясность в ваши отношения, пересмотрите их и в чем-то измените:

• неисполнение договоренностей, обещаний;
• отсутствие уважения, критичность, негативная оценка, отрицательное сравнение;
• эмоциональная холодность, отчуждение, угасание интереса, влечения;
• неискренность (ложь), скрывание или замалчивание информации, объединение с другим против партнера;
• эмоциональная измена, низкая лояльность, поверхностность отношений.

Что делать, если вы столкнулись с предательством

• Как бы ни было сложно, крайне важно осознать и признать факт случившегося, дать себе возможность прожить грусть и разочарование. Это требует мужества и честности как перед самим собой, так и перед партнером.
• Найти время и откровенно обсудить произошедшую ситуацию, возникшие негативные чувства в связи с ней.
• Пересмотреть свои ожидания и попробовать вместе рассмотреть компромиссные решения.

В первую очередь необходимо разобраться со своими чувствами — вернуть внутреннее доверие к самому себе, а только потом переключаться в мир внешний — на отношения с другими людьми. Для этого помните:

Вы не несете полную ответственность за то, что произошло предательство. В отношениях участвуют как минимум двое, поэтому свою лепту вносит каждый.

Случившееся не делает вас хуже, но показывает, что в союзе наступил момент что-то прояснить, изменить, трансформировать. Либо рядом был тот, кто не достоин вашего доверия. Есть повод задуматься: возможно, имела место излишняя открытость или, быть может, наивность?

Важно психологически сепарироваться от предавшего вас человека

Вопросы клиентов, которые часто звучат на консультации у психолога: «За что он так со мной поступил?», «Зачем она меня предала?», «Как жить дальше с этой болью?», «Возможно ли простить и снова начать доверять?». Часто мы оцениваем других людей, особенно близких, по себе. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствам и честно ответьте: можете ли простить другого в данной конкретной ситуации? Да, это непросто, ведь близкие отношения предполагают глубокое взаимодействие с партнером, включенность в его жизнь, идентификацию с ним. Мы сближаемся из-за общих интересов и ценностей, взглядов на мир, целей и стремлений. Предательство может показать, что общие планы были лишь иллюзией.

Оставайтесь собой при любых обстоятельствах

Не позволяйте выбить землю у себя из-под ног, старайтесь искать ресурсные состояния, свои точки опоры. Если же вас все же предали, попробуйте ответить на следующие вопросы:

• Какие уроки можно вынести из случившегося?
• Как в дальнейшем предотвратить повторение произошедшего?
• Почему эта ситуация возникла в вашей жизни именно сейчас? Именно с этим человеком?
• Какие уязвимые стороны вашей личности оказались подсвечены?
• Какие смыслы несет эта ситуация для вас?

Предательство — это некий этап, еще один вызов, который делает нас ответственнее и сильнее. Учит не сдаваться, не замыкаться, но — восстанавливаться, оставаясь собой. Бывает, душевная боль, нанесенная близким человеком, настолько глубока, что помочь может только специалист — профессиональный психолог. Важно не закрываться, не оставаться наедине с переживаниями, а обсудить истоки происхождения этих чувств и возможные сценарии их проживания.

В столице помощь специалиста можно получить бесплатно на приемах в Московской службе психологической помощи населению. Круглосуточный телефон неотложной психологической помощи — 051 (с городского телефона), +7 (495) 051 — с мобильного. В круглосуточном режиме работает и чат психологической поддержки на сайте www.msph.ru.

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

На протяжении всей жизни мы накапливаем воспоминаниях, о которых лучше забыть. Но иногда чтобы идти дальше к чему-то позитивному, мы просто не можем избавиться от прошлого, которое причиняет нам боль. Вот почему важно знать, как забыть прошлое.

100 лет назад, Фрейд предположил, что люди смогут использовать некий внутренний механизм, который поможет им блокировать нежелательные воспоминания из прошлого. Совсем недавно ученые начали понимать, как это работает.

Поэтому рассмотрим, как люди могут намерено блокировать воспоминания из своего сознания. А если вы лично пытаетесь избавиться от болезненного опыта, но не знаете, с чего начать, вот 9 советов, которые помогут вам перестать переживать о прошлом. С их помощью вы сможете отпустить обиды или плохие воспоминания и начать новую жизнь с чистого листа.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

• Задетое чувство справедливости.
• Жалость к себе.
• Гнев к обидчику.
• Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью. (Чтобы не жить обидами прошлого, прочитайте эти цитаты о прощении, которые учат прощению)

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего. Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Учиться на пережитом опыте, но не останавливаться на достигнутом

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

• Что на самом деле произошло?
• Какие эмоции я после этого испытываю?
• Чему я могу научиться из пережитого мною?
• Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

(Прочитайте 6 правил как начать новую жизнь и изменить себя).

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Единственный способ как забыть прошлое и начать жить настоящим — вырваться из клетки, в которую сами себя заперли, то есть простить обиду и обидчика. Не продолжать винить себя или других, а сосредоточиться на извлеченных уроках.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

• Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
• Тревоги.
• Бессонницы, общего недомогания.
• Депрессии.
• Мести, гнева.
• Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Простить и забыть тяжело? 12 причин, почему вы не можете двигаться дальше

Андреа М. Дарси

Кто в какой-то момент не советовал другу или любимому человеку просто «простить и забыть»?

И все же, когда наступает наша очередь прощать, может быть совсем другая история.

Почему проще сказать, чем сделать?

Должны ли мы прощать других?

Да, исследования показывают, что прощение имеет много преимуществ. Например, г. исследование женщин, переживших эмоционально оскорбительные отношения, показало, что «терапия прощением» приводит к уменьшению тревоги и депрессии, лучшему принятию решений и большей способности управлять эмоциями.

Но иногда то, что мы хотим простить, действительно большая просьба.

Могут случиться трудные вещи, и в таких случаях лучше не ругать себя, если не можешь двигаться дальше и прощать. Нет такого правила, что мы должны прощать всех. Иногда лучшее, что мы можем сделать, — это работать над тем, чтобы найти признание, и обратиться за помощью к профессионалу, если это трудно.

Но в других случаях мы не можем простить, потому что нам просто еще предстоит распознать шаблон или самообман, в котором мы застряли, который мешает нам отпустить.

12 причин, по которым вы не можете простить и забыть

Посмотрите, не мешает ли одна из приведенных ниже причин простить и забыть раз и навсегда.

1) Вы не честны с собой в отношении истинной причины вашей боли.

Мы можем убедить себя, что злимся на кого-то за одно, когда на самом деле мы расстроены совсем по другому поводу. Мы не простим брату или сестре, что она не пришла на нашу вечеринку, хотя на самом деле мы втайне злимся, они намекают, что наш брак не продлится долго.

На первого легче злиться, но чтобы простить  мы должны признать, что нам действительно нужно отпустить.

2) Вы связали свое текущее огорчение с более серьезными огорчениями из прошлого.

Когда кто-то делает что-то, что причиняет нам боль , это может вызвать старые, более глубокие боли.

Не осознавая этого, мы можем поддаться «эффекту снежного кома». Мы бессознательно накладываем новую боль на старую, пока не столкнемся с чем-то слишком большим и непреодолимым, чтобы простить и забыть.

Например, если наш партнер уходит от нас, мы можем испытать чувство отторжения, которое может наслоиться на неразрешенный опыт покинутости из детства. Достаточно скоро мы думаем, что должны простить нашего партнера за то, что он думает, что мы недостойны любви. Когда на самом деле все, что они сделали, это разорвали взрослые отношения, которые больше не служили положительной цели.

Вот почему терапия так замечательно помогает нам прощать. Это может помочь нам отделить прошлые обиды от нынешних обид, а также помешать нам воссоздавать паттерны боли, из-за которых мы в первую очередь нуждаемся в прощении.

3) Вы перепутали прощение с принятием того, что они сделали.

Чтобы простить кого-то, нужно найти хотя бы каплю сострадания к другой стороне и ее выбору. Это означает позволить себе обработать и исцелить боль, причиненную вам их действиями.

Однако это не означает, что вы оправдываете то, что они сделали. Вы можете не соглашаться с их действиями и при этом отпускать свою боль.

4) Вы боитесь, что если простите кого-то, то станете уязвимыми.

Чувство гнева может заставить нас чувствовать себя «жесткими» и может быть похоже на доспехи, защищающие от еще большей боли.

Но когда мы не прощаем кого-то, мы проигрываем болезненную ситуацию в уме до тех пор, пока она не разрушает наше чувство собственного достоинства. Это на самом деле делает нас более уязвимыми в долгосрочной перспективе.

Вспомните, когда вы в последний раз злились на кого-то. Что вы почувствовали, когда увидели их? По всей вероятности, вы чувствовали угрозу и были очень потрясены.

Но потом подумайте о том, что вы чувствовали годы спустя, когда все было как вода под мостом, и вы отпустили обиду. Имели ли они тогда над вами вообще какую-то власть?

5) Вы пристрастились к преимуществам обиды.

Непрощение кого-то позволяет нам жалеть себя и привлекать внимание других к тому, что с нами произошло. Это внимание может быть похоже на наркотик, которого мы хотим больше, чтобы чувствовать себя лучше и желаннее.

Прощение требует способности отпустить нашу жертвенность и осознать, что мы готовы к лучшим преимуществам движения вперед. Это значит быть готовым чувствовать себя сильным и выбирать для себя хорошие вещи.

Автор: Рони Амин

6) Вы думаете, что для того, чтобы кого-то простить, вам нужно поговорить с ним.

Прощение касается вас и того, как вы относитесь к чему-то и кому-то, а не к тому, как они реагируют на ваши чувства.

Другой человек не должен ничего знать о вашем решении. На самом деле, если мы хотим, чтобы прощение включало конфронтацию, мы часто вообще не готовы прощать, но все еще ищем большей драмы.

7) Вы боитесь эмоций, которые могут возникнуть, если вы попытаетесь простить.

Прощение может быть похоже на процесс скорби, полный взлетов и падений.

Но подавление печали и гнева имеет долгосрочные последствия, с которыми может быть еще труднее справиться. Так что это определенно тот случай, когда вы позволите своим чувствам выйти наружу и начнете отпускать их, тем лучше.

8) Вы не верите, что если вы простите кого-то, они простят вас в ответ.

Прощение — это не улица с двусторонним движением. Часто, отпуская что-то, мы естественным образом влияем на окружающих, но иногда это не работает.

А если мы думаем, что прощаем другого человека «ради него», то это вовсе не прощение. Это форма контроля, которая ставит вас на место превосходства, а не на место сострадания, которого требует истинное прощение.

9) Сначала нужно простить себя.

Прощение другого человека обычно влечет за собой ответственность за свою часть того, что произошло.

Если, например, у нашего ребенка возникнут проблемы с законом, мы можем бояться простить его, поскольку это будет означать, что нам придется простить себя за то, что мы, возможно, не так доступны для нашего ребенка, как ему нужно.

Замечательно то, что когда мы прощаем себя за сделанный нами выбор, из-за которого другой причинил нам боль? Мы часто спонтанно прощаем другого. Начните с себя и посмотрите, что произойдет.

10) Вы думаете, что если вы прощаете, вы должны забыть.

Наш жизненный опыт обиды или ранения показывает нам наши собственные ценности и дает нам нашу личную силу. Если мы будем слишком стараться забыть о том, что произошло, мы можем просто повторить подобный болезненный сценарий в будущем.

Прости другого и со временем забудь боль, но держись за эти знания.

11) Вы просто не готовы прощать.

Хотя в идеальном мире мы бы просто «решили» кого-то простить, а потом, вуаля, просто отпустили бы и двинулись дальше? Сердце имеет свое время. Опять же, если вы не готовы, вы не готовы, и нам не нужно прощать, если это кажется неправильным.

Продолжайте сосредотачиваться на способах продвижения вперед и будьте добры к себе, и пусть момент прощения придет сам собой (или нет).

12) Вы пытаетесь добраться до пункта назначения, которого не существует.

Хотя в западном мире нам нравится рассматривать прощение как своего рода пункт назначения, которого мы можем достичь при достаточной решимости с нашей стороны, правда в том, что прощение — это процесс.

Это требует времени, у него есть взлеты и падения, и это долгосрочное обязательство. Даже если мы прощаем, через несколько месяцев нас может спровоцировать что-то, что мы видим или слышим, снова чувствуем боль, и нам приходится снова соглашаться на прощение.

Вам трудно кого-то простить, и это вас расстраивает? Мы свяжем вас с некоторыми из лучших лондонских терапевтов. Или воспользуйтесь нашим сайтом бронирования, чтобы связаться с зарегистрированными в Великобритании терапевтами и онлайн-консультантами, с которыми вы можете работать из любой страны.

---

Хотите поделиться с другими читателями собственным опытом обучения прощению и забыванию? Используйте поле для комментариев ниже. Обратите внимание, что мы не предоставляем профессиональную терапию через комментарии, но будем рады ответить на вопросы по статье.

Андреа М. Дарси является редактором и ведущим автором этого сайта. Бывший сценарист, ставший писателем в области психического здоровья, написавший тысячи статей, она прошла обучение по личностно-ориентированной терапии и коучингу.

Как простить того, кто причинил вам боль: 15 шагов

Прощение других необходимо для духовного роста. Ваш опыт общения с кем-то, кто причинил вам боль, хотя и болезненный, теперь не более чем мысль или чувство, которое вы носите с собой. Эти мысли обиды, гнева и ненависти представляют собой медленные, изнурительные энергии, которые лишат вас сил, если вы продолжите позволять этим мыслям занимать место в вашей голове. Если бы вы могли отпустить их, вы бы познали больше покоя.

Ниже я расскажу, как простить того, кто причинил вам боль, за 15 шагов:

Шаг 1: переход к следующему действию

Ваша прошлая история и все ваших обид больше не здесь, в вашей физической реальности. Не позволяйте им быть здесь, в вашем уме, омрачая ваши настоящие моменты. Ваша жизнь похожа на пьесу в нескольких действиях. Некоторым из персонажей, которые входят, отведены короткие роли, другие — гораздо более масштабные. Одни злодеи, другие хорошие парни. Но все они необходимы, иначе их не было бы в пьесе. Обнимите их все и переходите к следующему акту.

Шаг 2: повторно подключитесь к Spirit

Заключите новое соглашение с самим собой  чтобы всегда оставаться на связи с Духом, даже когда это кажется самым трудным. Если вы сделаете это, вы позволите любой степени совершенной гармонии, для которой было создано ваше тело, размножаться. Отдайте свою боль Богу и позвольте Духу течь через вас.

Ваше новое согласие с реальностью, в котором вы объединили свое физическое «я» и свою личность со своим духовным, связанным с Богом «я», начнет излучать более высокую энергию любви и света. Куда бы вы ни пошли, другие будут испытывать сияние вашего сознания Бога, а дисгармония, беспорядок и всевозможные проблемы просто не будут процветать в вашем присутствии. Стань «орудием твоего мира», как желает святой Франциск в первой строке своей знаменитой молитвы.

Шаг 3: не ложитесь спать в гневе

Каждую ночь, когда я засыпаю , я категорически отказываюсь использовать это драгоценное время, чтобы просмотреть что-либо, что я не хочу подкреплять в часы погружения в свое подсознание. Я выбираю запечатлеть в своем подсознании свое представление о себе как о Божественном творце в соответствии с единым разумом. Я повторяю свое я есмь , которое я поместил в свое воображение, и я помню, что в моем сне будет доминировать мое последнее бодрствующее представление о самом себе. Я спокоен, я доволен, я люблю, и я привлекаю к ​​себе только тех, кто соответствует моим высшим идеалам о себе.

Это мой ночной ритуал, всегда воздерживающийся от любого искушения  преодолеть любой страх неприятностей, которые мое эго может попросить меня проанализировать. Я предполагаю, что в моем теле ощущаются те я  утверждений, которые уже выполнены, и я знаю, что позволяю программировать себя во сне, потому что на следующий день я встаю, зная, что я свободный человек.

Во сне человек впечатляет подсознание своим представлением о себе. — Невилл Годдард

Шаг 4. Переключите внимание с обвинения других на понимание себя

Всякий раз, когда вы расстроены  поведением других, перестаньте фокусироваться на тех, кого вы считаете ответственными за ваше внутреннее расстройство. Переключите свою умственную энергию на то, чтобы позволить себе быть со всем, что вы чувствуете, — пусть опыт будет таким, какой он есть, не обвиняя других в своих чувствах. Не вини себя! Просто позвольте этому опыту разворачиваться и скажите себе, что никто не может причинить вам беспокойство без вашего согласия, и что вы не желаете предоставлять эту власть этому человеку прямо сейчас.

Скажите себе, что вы готовы свободно испытывать свои эмоции, не называя их неправильными и не пытаясь их прогнать. Таким образом, вы совершили переход к самообладанию. Важно не обвинять и даже не пытаться понять другого человека; вместо этого сосредоточьтесь на понимании себя.
Беря на себя ответственность за то, как вы решите реагировать на что-либо или кого-либо, вы присоединяетесь к прекрасному танцу жизни. Изменив то, как вы решите воспринимать власть, которую другие имеют над вами, вы увидите для себя новый яркий мир с безграничным потенциалом и мгновенно узнаете, как простить и отпустить что угодно.

Шаг 5. Не говорите людям, что делать

Избегайте мыслей и действий , которые включают в себя указание людям, которые вполне способны делать свой собственный выбор, что делать. В вашей семье помните, что вы никому не принадлежите. Поэт Халиль Джебран напоминает вам:

Ваши дети не ваши дети. Они сыновья и дочери стремления Жизни к самой себе. Они приходят через вас, но не от вас. . .

Так всегда. На самом деле не обращайте внимания на любую склонность доминировать во всех ваших отношениях. Слушайте, а не объясняйте. Обратите внимание на себя, когда у вас есть осуждающие мнения, и посмотрите, куда вас заведет внимание к себе. Когда вы замените менталитет собственности менталитетом позволения, вы начнете видеть истинное раскрытие Дао в себе и других людях. С этого момента вы будете свободны от разочарования по поводу тех, кто не ведет себя в соответствии с вашими ожиданиями, в которых доминирует ваше эго.

Шаг 6. Научитесь отпускать и быть как вода

Вместо того, чтобы пытаться  доминировать своей силой, будьте как вода: течь везде, где есть отверстие. Смягчите свои жесткие края, проявляя большую терпимость к противоположным мнениям. Меньше вмешивайтесь и замените слушание указаниями и рассказами . Когда кто-то предлагает вам свою точку зрения, попробуйте ответить: «Я никогда раньше об этом не думал — спасибо. Я подумаю.

Когда вы перестанете вмешиваться и вместо этого решите течь, как вода, нежно, мягко и ненавязчиво, вы станете самим прощением.

Представьте, что у вас есть  те же качества, что и у воды. Позвольте своему мягкому, слабому, уступчивому, текучему «я» войти в те места, где вы раньше были исключены из-за своей склонности быть твердым и твердым. Мягко вливайтесь в жизнь тех, с кем вы чувствуете конфликт: представьте, как вы входите в их личный внутренний мир, видя, возможно, впервые то, что они переживают. Сохраняйте образ себя в виде тихо текущей воды и наблюдайте, как меняются ваши отношения.

Шаг 7: Возьмите на себя ответственность за свою часть

Снять с себя вину означает никогда не возлагать  ответственность на кого-либо еще за то, что вы испытываете. Это означает, что вы готовы сказать: «Возможно, я не понимаю, почему я так себя чувствую, почему у меня эта болезнь, почему я стал жертвой или почему со мной произошел этот несчастный случай, но я готов сказать безо всяких вины или обиды, что я владею им. Я живу и несу ответственность за то, что это есть в моей жизни».

Если вы берете на себя ответственность  за полученный опыт, то, по крайней мере, у вас есть шанс также взять на себя ответственность за его удаление или извлечение уроков. Если вы каким-то незначительным (возможно, неизвестным) образом несете ответственность за эту головную боль мигрени или это депрессивное чувство, вы можете приступить к работе, чтобы удалить ее или выяснить, что это значит для вас. Если, с другой стороны, кто-то или что-то еще несет ответственность в вашем сознании, то, конечно, вам придется подождать, пока они не изменятся, чтобы вы поправились. И это вряд ли произойдет. Таким образом, вы идете домой ни с чем и остаетесь ни с чем, когда мир действительно на другой стороне медали.

Шаг 8: Отпустите обиды

Что вызывает раздражение и гнев после спора? Общий ответ будет состоять из подробного перечня причин, почему другой человек был неправ и насколько нелогично и необоснованно он себя вел. , босс, или кто бы вы ни думали] так со мной разговаривает!

Но если вы заинтересованы в том, чтобы жить жизнью, наполненной Дао, вам необходимо полностью изменить такое мышление. Обида возникает не из-за поведения другой стороны в ссоре — нет, она сохраняется и процветает, потому что вы не желаете заканчивать эту ссору предложением доброты, любви и искреннего прощения. Как говорит Лао-Цзы:

Кто-то должен рискнуть вернуть обиду добротой, иначе враждебность никогда не превратится в доброжелательность. — Лао-Цзы

Итак, когда все вопли, крики, и угрожающие слова были сказаны, пришло время для спокойствия. Помните, что ни одна буря не длится вечно, и внутри нее всегда скрыты семена спокойствия. Есть время для вражды и время для мира.

Шаг 9: Будьте добры, а не правы

Есть китайская пословица, Если ты собираешься мстить, тебе лучше выкопать две могилы , что говорит мне: твои обиды тебя погубят.

Мир такой, какой он есть . Люди, которые ведут себя «плохо» в мире, делают то, что должны делать. Вы можете обработать его любым удобным для вас способом. Если вы полны гнева по поводу всех этих «проблем», вы еще один человек, который способствует загрязнению гнева. Вместо этого помните, что вам не нужно заставлять других ошибаться или мстить, когда вас обидели.

Представьте, что кто-то говорит вам что-то , что вы считаете оскорбительным, и вместо того, чтобы выбирать обиду, вы учитесь обезличивать то, что только что услышали, и отвечать добротой. Вы готовы свободно посылать более высокие и быстрые энергии любви, мира, радости, прощения и доброты в ответ на все, что встречается на вашем пути. Вы делаете это для себя. Ты предпочитаешь быть добрым, чем правым.

Шаг 10: Практика благотворительности

В разгар споров или разногласий, тренируйтесь отдавать, а не брать, прежде чем уйти. Давать означает оставлять эго позади. В то время как она хочет победить и показать свое превосходство, выступая против и неуважительно, ваша даосская природа хочет быть спокойной и жить в гармонии. Вы можете сократить время ссор почти до нуля, если будете практиковать эту процедуру:

Где бы вы ни были, всякий раз, когда вы чувствуете сильные эмоции, пробуждающиеся в вас, и вы замечаете, что испытываете потребность «быть правым», про себя повторяйте следующие слова из Молитва Святого Франциска :

Там, где есть рана, [позвольте мне принести] прощение.

Прощайте , как он учит: Несите любовь в ненависть, свет во тьму и прощайте обиды. Ежедневно читайте эти слова, потому что они помогут вам преодолеть требования вашего эго и познать полноту жизни.

Шаг 11: Перестаньте искать повода обидеться

Когда вы живете на обычном уровне  осведомленности или ниже него, вы тратите много времени и энергии на поиск возможности обидеться. Новостной репортаж, грубый незнакомец, кто-то ругается, чих, черная туча — все что угодно подойдет, если вы ищете повод, чтобы обидеться. Станьте человеком, который отказывается обижаться на кого-либо, на любую вещь или на любой набор обстоятельств.

Если у вас достаточно веры в собственные убеждения, вы обнаружите, что невозможно обижаться на убеждения и поведение других.

Не обижаться – это способ сказать: «Я контролирую свои чувства, и я предпочитаю чувствовать себя спокойно, независимо от того, что я наблюдаю за происходящим. Когда вы чувствуете себя обиженным, вы практикуете суждение. Вы считаете кого-то глупым, бесчувственным, грубым, высокомерным, невнимательным или глупым, а затем обнаруживаете, что расстраиваетесь и обижаетесь на их поведение. Чего вы можете не осознавать, так это того, что когда вы судите другого человека, вы не определяете его. Вы определяете себя как человека, которому нужно судить других.

Шаг 12: Не живите прошлым – будьте настоящим

Когда нам трудно прощать, часто это происходит потому, что мы не живем в настоящем, а вместо этого придаем большее значение прошлому. Мы направляем значительную часть нашей энергии и внимания на оплакивание старых добрых дней, которые ушли навсегда, как на причину, по которой мы не можем быть счастливыми и удовлетворенными сегодня. «Все изменилось», «Никто никого не уважает так, как раньше…» Это возложение ответственности на прошлое за то, почему вы не можете быть счастливы сегодня.

Вряд ли другие существа тратят настоящий момент на мысли о прошлом и будущем. Бобр делает только бобра, и он делает это в данный момент. Он не проводит свои дни, размышляя о том, что его братьям и сестрам-бобрам уделялось больше внимания, или что его отец-бобер сбежал с бобром-младшим, когда он рос. Он всегда в настоящем. Мы можем многому научиться у Божьих творений о том, как наслаждаться настоящим моментом, а не использовать его, поглощая гнев из-за прошлого или беспокоясь о будущем. Научитесь жить настоящим, ценя красоту вокруг вас сейчас.

Шаг 13: примите свои темные времена

Во вселенной, которая представляет собой разумную систему  с божественной творческой силой, поддерживающей ее, случайностей быть просто не может. Как бы ни было трудно это признать, вам пришлось пройти через то, через что вы прошли, чтобы добраться туда, где вы находитесь сегодня, и доказательства того, что вы это сделали. Каждому духовному продвижению, которое вы совершите в своей жизни, скорее всего, будет предшествовать какое-либо падение или кажущаяся катастрофа. Эти темные времена, несчастные случаи, тяжелые эпизоды, разрывы, периоды обнищания, болезни, злоупотребления и несбывшиеся мечты – все было в порядке вещей. Они произошли, поэтому вы можете предположить , что они должны были случиться, и вы не можете разочаровать их.

Примите их с этой точки зрения, а затем поймите их, примите их, уважайте их и, наконец, преобразите их.

Шаг 14: Воздержитесь от осуждения

Когда вы перестанете осуждать и просто станете наблюдателем, вы познаете внутренний покой. С этим чувством внутреннего покоя вы станете счастливее и свободнее от негативной энергии обиды. Преимущество в том, что вы обнаружите, что другие гораздо больше привлекают вас. Мирный человек притягивает мирную энергию.

Если я должен быть существом любви, живущим из своего высшего я, это означает, что любовь — это все, что у меня есть внутри меня, и все, что я должен отдать. Если кто-то, кого я люблю, выбирает быть кем-то другим, чем то, что предпочло бы мое эго, я должен послать ему ингредиенты своего высшего я, которое есть Бог, а Бог есть любовь.

Моя критика и осуждение мыслей, чувств и поведения других, независимо от того, насколько правильным и нравственным меня убеждает мое человеческое я, — это шаг в сторону от богопознания. И это сознание Бога позволяет моим желаниям исполняться, если они согласованы с моим Источником бытия. Я могу придумать длинный список причин, по которым я должен осуждать и осуждать другого из детей Божьих, и почему, черт возьми, я прав. Но если я хочу усовершенствовать свой собственный мир — а я так этого хочу, — то я должен заменить эти суждения любовью.

Шаг 15: Отправьте любовь

Я провел годы, изучая учение Патанджали, и он напомнил нам несколько тысяч лет назад, что когда мы непоколебимы — а это значит, что мы никогда не проскальзываем в своем воздержании от мыслей о вреде, направленных на других, — тогда все живые существа перестают чувствовать вражда в нашем присутствии.

Теперь я знаю, что все мы люди:  вы, я, все мы. Иногда мы соскальзываем и отступаем от своего высшего «я» в сторону суждений, критики и осуждения, но это не является основанием для выбора такого рода взаимодействия. Я могу только сказать вам, что когда я, наконец, получил это и послал только любовь другому из Божьих детей, которых я осуждал и критиковал, я получил немедленный результат внутреннего удовлетворения.