Как забыть любимого человека: советы психологов
Содержание
- Вычеркнуть из жизни
- Не думать о его мыслях
- Извлечь урок
- Не замыкаться и не злиться на него
- Не считать, что все такие, и перестать сравнивать
- Внимание к личности и стремление к лучшему
- Что нельзя делать
Романтические отношения не всегда безоблачны – порой они заканчиваются, оставляя раны на сердце. Безответные чувства могут сохраняться в течение всей жизни, ведь не получая желаемого, человек идеализирует объект обожания. Чтобы снова любить и быть любимой, нужно знать, как забыть бывшего.
Вычеркнуть из жизни
Сразу после разрыва отношений нужно начать жизнь с чистого листа: с этого момента человека больше не существует, он исчез для вас, как и отношения с ним. Если не принять тот факт, что роман завершился, применять другие советы бессмысленно – они не дадут результатов.
Нужно отпустить прошлое и открыться новому миру и знакомству с интересными людьми.
Важно ограничить любую возможность встреч с бывшим. Нужно забыть его номер телефона, почту и скайп. Желательно также удалить из друзей в социальных сетях.
Как только появляются мысли о нем, нужно сразу отвлечься
Следует перестать слушать музыку, которая ассоциируется с ним. Все его подарки раздать знакомым, продать или выкинуть. Не стоит хранить забытые им вещи. Нужно удалить все совместные фотографии и видео и не посещать места, где встречались с бывшим. Этот этап очень важен, он поможет быстро забыть любимого человека.
Избавление от совместных фотографий
Не думать о его мыслях
- Нельзя представлять, что в голове бывшего, и как он о вас думает или мог бы думать – это приведет к ухудшению состояния и большей боли от утраты.
- Запрещено узнавать у общих знакомых о делах бывшего партнера.
Должно быть без разницы – с кем общается бывший и что в его личной жизни. - Не стоит думать, переживает ли он о разрыве. Главное – собственное самочувствие.
- Нельзя посещать страницы социальных сетей, чтобы узнать, что у него нового – от этого будет только хуже.
- В такой ситуации люди часто обвиняют себя в разрушении отношений – это приводит к истязанию изнутри и накоплению негативной энергии. Не нужно ругать себя, ведь случилось так, как должно было случиться.
Должно быть без разницы – с кем общается бывший и что в его личной жизни.В то же время нужно анализировать произошедшее, не ища виноватых вокруг. Необходимо понять, что произошло, и сделать вывод – это поможет не повторять ошибок в будущем.
Воспоминания о бывшем
Извлечь урок
Помогает анализ ситуации с помощью блокнота и ручки, где будут излагаться детали произошедшего. Нужно задавать себе вопросы и отвечать на них в письменном виде. Чем больше будет проанализировано вопросов, тем лучше можно разобраться в ситуации.
Примеры вопросов и ответов:
- Кто виноват в неправильном выборе второй половины? — я.
- Из-за чего это произошло? — не было личного пространства.
- Какой мужчина должен быть рядом? — в ответе описывается черты характера, а не внешность.
- Какой вывод после разрыва можно сделать?
- Перечислить ошибки, которые не стоит повторять в следующих отношениях.
Важно честно отвечать на вопросы и не врать себе – это поможет быстро и без посторонней помощи решить проблему
Не замыкаться и не злиться на него
Нужно быть уверенной, что в жизни появится человек, с которым будет сильная эмоциональная связь и любовь. Всегда надо верить, что можно найти истинную вторую половинку.
Но не нужно спешить и стараться быстрее найти замену, чтобы заполнить пустоту. Расставание — это период роста личности и работы над ошибками.
Некоторые люди долгое время после расставания звонят или пишут бывшим. Злость и обида накапливаются, негативная энергия переходит на следующие отношения, разрушая их. Непроработанные проблемы вызовут повторную ситуацию с новым партнером.
Выход один — поблагодарить человека за то, что было между вами. Ненависть съедает изнутри и поддерживает связь с бывшим.
Злость на бывшего парня
Не считать, что все такие, и перестать сравнивать
Если быть уверенной, что все мужчины одинаковы, всегда будет притягиваться один и тот же типаж людей. После тяжелого расставания многие гребут всех под одну гребенку, ища подтверждение своим убеждениям. Пророчества сбываются: снова и снова в новых парнях отражаются отрицательные черты бывшего.
Зацикленность на старых воспоминаниях и эмоциях мешает переменам в жизни
После разрыва отношений не стоит бояться начинать новые, но спустя какое-то время.
Нужно продолжать раскрывать и показывать себя настоящую людям, получая удовольствие от общения.
Внимание к личности и стремление к лучшему
После расставания с любимым нередко могут возникнуть мысли о собственной неполноценности и ничтожности. В такие моменты необходимо вспомнить о своих достоинствах.
Важно любить себя такой, какая есть – это значительно повысит самооценку и придаст уверенности
Три правила, которые помогут забыть его, если любишь:
- самодостаточность не зависит от внешних факторов;
- никто не может лишить человека собственных интересов и увлечений;
- истинное предназначение всегда остаётся с человеком.
Старые убеждения мешают быть рядом с лучшим человеком. Не стоит поддаваться призывам собственного эго и искать идеального парня назло бывшему, добиваясь его ревности. Это грубая ошибка, которая укрепляет мысль, что он – единственный и неповторимый.
Стремление к лучшему
Что нельзя делать
Стоит избегать типичных ошибок, которые не помогут решить проблему и не облегчат подавленное состояние после разрыва. К ним относятся:
- случайные связи;
- алкоголь;
- переезд;
- мысли о негативных моментах в отношениях и недостатках бывшего парня.
Доказано, что оптимисты быстрее приходят в себя после расставания с любимым человеком и начинают новые отношения. Люди с таким взглядом на жизнь уверены, что окончание романа — возможность начать жизнь с чистого листа и изменить себя.
Дополнительную информацию о том, как забыть человека, которого любишь, вы узнаете из следующего видео:
Как забыть человека, которого любишь: мужчину, девушку
Любимый человек ушел, сказав, что разлюбил. Поэтому вы не знаете, как жить с этим дальше и забыть его? Вы интересуетесь, как забыть человека, которого любишь, например, любимого мужчину, парня, девушку или женщину? Особенно после тяжелого расставания или развода либо когда тебя предали? Мы сожалеем, но скажем честно — вряд ли вам удастся забыть его полностью, тем более забыть быстро.
Вы можете перестать испытывать тоску и будете уверены, что раны зажили. Но каждый раз, когда доносится знакомая песня или вы идете по знакомой улице либо неожиданно мельком увидите его знакомое лицо, у вас все равно на мгновение перехватит дыхание.
Память снова могут будоражить приятные или нет воспоминания связанные с этим человеком. Особенно если этой памятью являются общие дети. Цель этой статьи рассмотреть некоторые советы и шаги помогающие очищать свои мысли, облегчая свои чувства — это является хорошей новостью.
Также мы рассмотрим три признака, по которым можно понять, что не стоит ожидать возвращения возлюбленного, поэтому в отношениях нужно подвести черту, поставив точку.
Содержание статьи
Как забыть любимого человека три простых шага
Попытка забыть человека, к которому ты испытывал чувства, сравнима с американскими горками, то есть эмоциональными взлетами, а затем падениями. Но есть некоторые правила, которые помогут справиться с этим процессом, если их применять.
Избегайте каких-либо контактов
Первый важный шаг, желая забыть кого-то — полностью прекратить общение с ним. Не пытайтесь войти с ними в контакт. Некоторые делают это под предлогом «прощания; последний раз побыть вместе или желания узнать, как этот человек живет без них, не мучается ли»?
Это только усугубляет проблему, а не решает ее. Независимо, якобы это случайный телефонный звонок, мониторинг его страничек в Facebook, Вконтакте либо непосредственная встреча. Контакт с тем, кого хочется забыть может возродить старые эмоции. После чего особенно трудно «отпустить прошлое».
Появляются мысли, а вдруг он вернется. Этим женщина дает мужчине повод всегда считать ее «запасным вариантом», который пригодится, если ничего лучшего не подвернется. Такие ложные надежды и дальнейшее разочарование будут ее эмоционально истощать.
Чтобы стереть из своей жизни память о том, кого хочется забыть нужно, отделить себя от всего, что потенциально может напоминать об этом человеке.
Удалите его из своего списка друзей в соцсетях, заблокируйте ему доступ к своим страницам аккаунта, а также можете сменить номер телефона.
Уделите себе время
Еще один отличный способ, как забыть любимого мужчину — это перенести свое внимание с него на того, кого в последнее время вы недооценивали — саму себя. Сейчас лучшее время, чтобы по-новому взглянуть на свою жизнь. Например:
- Пересмотрите жизненные цели.
- Вспомните о своих давних увлечениях, хобби, начните заниматься новыми.
- Совершите поездку, путешествие, на которую никогда раньше не хватало времени.
- Заведите новых друзей, создайте новый круг общения для себя. Новые люди создают новые воспоминания, благодаря которым заменяются старые, являющимися болезненными для вас.
Запомните, как бы тяжело не воспринимался тот факт, что нужно забыть бывшего, но это действительно прекрасное время, чтобы научиться находить гармонию с самой собой. Что поможет не искать в себе недостатки, а сосредоточиться на своих сильных сторонах, став снова привлекательной для людей.
Выговорите свое горе
Психика каждого человека работает по-разному, и есть люди, которым просто нужно выговориться, прежде чем они смогут двигаться дальше. А, закупоривая в себе боль от разрыва отношений, и не желая ни с кем разговаривать, они вредят своему эмоциональному здоровью. Они говорят, что только тогда, когда душа очищается, начинается процесс заживления их душевной травмы.
Если вы один из них, то избавьтесь от переполняющих вас чувств обиды, горя, отчаяния, поговорив с тем, кому доверяете, особенно если он вас хорошо понимает. Ищете советы психолога, как забыть любимого человека? Тогда, не колеблясь, сделайте это, обратившись к профессионалам.
Когда нет желания поделиться своими чувствами и болью с человеком, можете выразить их на бумаге. Если считаете себя верующим человеком, то можете найти утешение в молитве, выговорившись Богу о своих чувствах.
Также многим помогает «метод пустого стула». Когда вы ставите перед собой пустой стул, представляя сидящего на нем обидчика, и выговариваете воображаемому собеседнику всю свою обиду и боль.
Задача данной методики — освободиться от чувств, эмоционально вас уничтожающих. Следуйте данному совету, пока не почувствуете, что спокойней относитесь при мыслях об этом человеке.
Как быстро забыть человека, которого любишь
Конечно, легче сказать, чем сделать. По правде говоря, нужно смириться с тем, что забыть быстро вряд ли получится, особенно если много общего вас объединяет. Но дальнейшие советы помогут процесс забывания сделать легче, очистив свой ум от болезненных воспоминаний.
Избавьтесь от личных вещей человека, которого желаете забыть
Кофейные кружки, фотоальбомы, футболки, дневники, плакаты, книги и музыка — это вещи которые могут напоминать о бывшем возлюбленном. Чем больше подобных безделушек, тем труднее избавиться от воспоминаний о нем.
Также избавьтесь от всех подарков подаренных вам этим человеком. Согласитесь, люди часто дарят подарки другим, желая чтобы тот, постоянно напоминал им о дарителе. Единственно верный шаг — избавиться от подарков.
Например, продать или передарить их другим людям, если тяжело выбросить.
Процесс избавления от личных вещей бывшего партнера является символом того, что вы окончательно искореняете остатки ваших отношений.
Займите свое свободное время
Один из лучших и работающих методов, как забыть любимого — занять свое свободное время какой-то работой либо учебой. Благодаря этому ваши мысли постепенно все чаще и чаще будут сосредотачиваться на этих делах, а не воспоминаниях о прошлых отношениях.
Поэтому создайте ситуацию, когда вы должны спешить на работу рано утром, а возвращаться поздно вечером, чтобы на уме была только одна мысль — лечь поспать. Либо так распишите график своих дел, чтобы оставалось свободного времени только для сна.
Цель данного метода — дать своему мозгу другие темы для размышлений, обдумываний и принятия решений.
Не посещайте места, где вы любили отдыхать вместе
Ум прочно ассоциирует людей с местами. Поэтому, посещая места, где вы часто проводили время с бывшим теперь уже мужчиной, вы можете разрушить все свои старания забыть его.
Поэтому составьте список этих мест, чтобы затем воздержаться от их посещения, по крайней мере, на первых порах, пока не появятся новые отношения.
Как забыть любимого человека
Новая работа — новая жизнь
Легче забываем тогда, когда знакомимся с новыми людьми. Но как лучше всего это сделать? С практической точки зрения, новые люди не появятся волшебным образом в вашей жизни. Вам нужно приложить усилия, чтобы их найти. Самый простой способ — найти новую работу, особенно если вы вместе работаете со своим бывшим.
Подумайте, если этот шаг увеличивает ваши шансы на достижение ранее поставленных целей, то примите его. Вы познакомитесь с новыми людьми и получите оздоровляющий поворот своей жизни.
Помните о негативном влиянии на вашу жизнь
Девушку или парня гораздо легче забыть, если напоминать себе что своим предательством те причинили вам сильную боль. Если они не звонят, не интересуются вашей жизнью, развлекаются с друзьями, то, продолжая убиваться горем или грустить, вы продолжаете наказывать себе безо всякой причины.
Те, кто вас предал, живут себе полноценной жизнью, а вы лишаете себя сами этого права. Поэтому перестаньте заниматься самоистязанием всякий раз, вспоминая или думая о том, с кем вам пришлось разорвать отношения.
Рано или поздно вы поймете, что просто не стоит держаться за память о предавшем вас человеке. Ведь вы имеете право на лучшее обхождение и у вас есть чувство собственного достоинства.
Советуем прочитать: как лучше и правильней всего разорвать отношения с человеком?
Развивайте новые отношения: от дружбы до романтики
Один из лучших способов, как можно забыть человека, которого очень любишь — новые отношения. Это может быть новая дружба или серьезные отношения с коллегой по работе, каким-то общим интересам или компаньоном в тренажерном зале.
Однако данный совет не означает, что нужно поспешно заводить романтические отношения, отдавая им ключ своего сердца. Для этого нужно время, чтобы отношения могли перерасти в нечто серьезное и романтическое.
Время лечит все раны
Будьте терпеливы, не ожидая изменений в одночасье. Ведь когда любишь кого-то очень трудно забыть о нем. Попытка забыть любимую девушку или любимого парня может занять несколько месяцев, если даже не лет. Продолжайте напоминать себе, что время лечит все раны, и нет никакого выхода, кроме как постараться жить по-новому. Пусть целительный бальзам времени позволит изменениям вступить в силу.
Помните, даже если потребуется много времени, чтобы остановить боль над потерей, дайте его себе столько, сколько вам нужно, пока не сможете спокойно реагировать на этого человека.
Признаки что нужно забыть человека не теша себя мыслями о возобновлении отношений
- Когда нет больше эмоциональной близости. То есть его не интересуют ваши дела или вам даже приходится напоминать ему о каких-то делах касающихся, например, ребенка — это явный признак того, что он не вернется. Поэтому стоит вычеркнуть его из своей жизни.
- Когда человек находит всяческие причины либо отговорки с вами больше не встречаться, общаться, то это точный признак, что он не вернется.
- У человека образовалась новая семья или новые отношения притом его мало интересует, как сложилась ваша личная жизнь. Тогда не стоит тратить годы напрасного ожидания о возобновлении ваших отношений, а лучше окончательно забыть его.
Также посмотрите видео, где психолог Н. Толстая дает некоторые советы помогающие забыть своего бывшего.
Заключение
Итак, мы рассмотрели основные шаги, как забыть человека, которого любишь. Мы выяснили, что попытка забыть того, кого любишь, может эмоционально истощать. Либо сделать вас более сильным, зрелым человеком с гораздо более высоким потенциалом для выбора и создания глубоких и серьезных отношений в будущем. Следуя четким, практическим советам вы только обогатите себя жизненным опытом и знаниями, а не разрушите себя эмоционально.
URL-адрес скопирован
стратегий и советов по преодолению горя — Онкологический институт Дана-Фарбер
Оставаться здоровым, скорбя
Смерть близкого человека — это очень стрессовое событие, которое влияет не только на ваше эмоциональное благополучие, но и на ваше физическое здоровье.
Чтобы помочь вам обратить внимание на свое самочувствие, мы рекомендуем вам:
- Установите простую процедуру
- Старайтесь просыпаться в одно и то же время каждый день и ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь
- Ешьте в обычное время, даже если вам этого не хочется
- Планируйте простые действия каждый день
- Составьте список дел и старайтесь отмечать одно или два дела каждый день
- Будьте активны и следите за своим здоровьем
- Каждый день старайтесь делать что-нибудь на свежем воздухе
- Иди, где сможешь
- Ограничьте потребление алкоголя
- Ешьте свежие продукты. По возможности избегайте обработанных пищевых продуктов
- Сделайте что-нибудь для себя – забота о себе очень важна
- Обратитесь к врачу
- Горе может вызвать сильный стресс, поэтому важно сообщить врачу о случившемся
- Последующие визиты к стоматологу, основному лечащему врачу или окулисту, которые вы, возможно, отложили, когда ухаживали за больными
- Общайтесь с людьми
- Ищите возможности побыть с друзьями и семьей, особенно с теми, кто умеет слушать
- Принимайте приглашения: попробуйте сделать что-то социальное, даже если вам это не нравится
- Обратитесь за консультацией, если у вас мало поддержки или вы чувствуете себя подавленным
Откладывание «времени скорби»
В предстоящие недели и месяцы важно регулярно выкраивать время для скорби, иначе ваш плотный график может отодвинуть горе на задний план.
Следующие советы могут дать вам некоторые идеи о том, что делать в «время скорби»:
- Посиди тихо и подумай о любимом
- Говорите с ним или с ней так, как будто они сидят рядом с вами
- Воспроизведение музыки, которая напоминает вам о них
- Позвольте себе поплакать
- Напишите ему или ей письмо
- Начать журнал, книгу воспоминаний или фотокнигу
- Напишите о событиях, приведших к их смерти
- Перечислите любые вопросы, которые у вас есть
- Составьте список того, что нужно сделать
Принятие сложных решений
Вероятно, после смерти любимого человека вам придется принять много решений.
Некоторые решения будут касаться завершения их дел и сортировки вещей, в то время как другие будут касаться вашего горя и построения новой жизни для себя.
Решения, которые часто причиняют людям страдания, включают:
- Когда перебирать вещи любимого человека
- Снимать ли обручальное кольцо
- Когда вернуться к работе
- Как часто ходить на кладбище
- Продавать или переезжать
Когда горе в новинку, труднее ясно мыслить о вещах, потому что оно вызывает столько эмоций. Общее эмпирическое правило — избегать принятия важных решений в первый год, особенно если эти решения необратимы, потому что вы более Вероятно, вы примете решение, о котором пожалеете.
Если вы стоите перед выбором, напишите список положительных и отрицательных сторон различных вариантов, которые вы рассматриваете. Сосредоточьтесь на последствиях любого решения, которое вы принимаете, и спросите себя: смогу ли я жить с последствиями?
Навстречу первой годовщине
К тому времени, когда наступит первая годовщина смерти вашего любимого человека, вы, скорее всего, уже столкнетесь со многими другими «новостями», такими как дни рождения, праздники и другие знаменательные даты.
Для многих людей особенно важно предвкушение первой годовщины.
сложно, поскольку это не только подчеркивает отсутствие их любимого человека, но и отмечает течение времени.
Полезно помнить волнообразную модель горя, где волны, вероятно, увеличиваются в размерах по мере приближения первой годовщины. Многие люди обнаруживают, что они снова и снова прокручивают события прошлого года, которые ведут к тому дню, когда их любимый один умер. Нет ничего необычного в том, чтобы подумать: «В это время в прошлом году мы делали…» или «В это время в прошлом году мы только что узнали эту новость». Часто кажется, что вам снова становится хуже, но это нормальная часть горя.
Лучший совет, как справиться с первой годовщиной, — составить план. Это поможет вам подготовиться к предстоящему дню, что повысит ваше чувство контроля. Если приближается первая годовщина, подумайте над следующими вопросами:
- Как вы хотите отметить этот день?
- С кем ты хочешь поделиться?
- Какие приготовления вам нужно сделать заранее?
- Реалистичны ли ваши планы?
Если вам трудно решить, чем бы вы могли заняться, подумайте о любимых местах, которые вы разделяли, и спросите себя, что бы предложил мой любимый человек, если бы он или она были здесь сейчас?
Поддержание соединения
Когда кто-то особенный в вашей жизни умирает, важно понять, как поддерживать с ним связь.
Часто люди переживают, что забудут звук голоса любимого человека, его лицо или запах. Это все нормальные страхи и выяснение того, как
поддерживать связь с этим особенным человеком на основе воспоминаний — это ключ.
Цель работы над своим горем не в том, чтобы забыть любимого человека, а в том, чтобы научиться продолжать жить без его физического присутствия в вашей жизни. Следующие вопросы могут помочь вам подумать о том, как установить новую связь с любимым человеком.
Спросите себя:
- Чему вы научились у них?
- Какие их ценности важны для вас сегодня?
- Какой историей вы поделились?
- Что бы они посоветовали вам сейчас о том, какими они хотели бы, чтобы их запомнили?
- С кем можно поделиться историями? — находить возможности вспоминать с другими.
Использовать технологию
Технология — отличный способ поддерживать связь, особенно для семей с маленькими детьми. Создание книг с картинками и рассказов — отличный способ для детей узнать больше о своих родителях, бабушках и дедушках или других друзьях и родственниках, которые
умер.
Обновите все домашние фильмы на DVD и, если у вас есть сохраненные голосовые сообщения, найдите кого-нибудь, кто сможет перенести эти записи на безопасное запоминающее устройство.
Вы также можете:
- Начать онлайн-журнал
- Сделайте фотокнигу на журнальном столике со всеми вашими любимыми фотографиями
- Свяжитесь с друзьями, семьей и коллегами любимого человека и попросите их написать некоторые особые воспоминания или идеи, которые вы можете собрать в книгу
Пережить праздники
Праздники могут быть очень трудными после смерти близкого человека, потому что то, что когда-то было счастливым временем, теперь может наполнить вас грустью и страхом. То, как скоро после смерти вашего любимого они выпадут, скорее всего, повлияет на ваше решение о том, насколько вы хотите участвовать в них. В семье также могут быть разные мнения о том, как их потратить, что может усложнить ситуацию.
Здесь действуют те же правила, касающиеся празднования первой годовщины.
Лучшая стратегия справиться с праздниками — составить план отпуска:
- Заранее поговорите с семьей о праздниках
- Рассмотрите возможность внесения изменений в свои обычные планы
- Снизьте свои ожидания по поводу подготовки к празднику
- Скажите себе (и другим), что грустить и плакать совершенно нормально
- Разрешите себе наслаждаться, не чувствуя себя виноватым
- Уважайте любимого человека: что ему понравилось в этот праздник?
- Найдите способы вспомнить что-то вместе или в одиночку
Уход за близкими
Если кто-то, о ком вы заботитесь, скорбит, есть простые вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь ему пережить это трудное время. Некоторые из них будет сделать легче, чем другие, в зависимости от ваших отношений с умершим.
- Поощряйте их говорить о любимом человеке.
- Пусть они расскажут свою историю, даже если вы уже слышали ее раньше.
- Слушайте, не перебивая.
- Примите их чувства, проявите сочувствие.
- Пусть плачут, даже если вам неудобно.
- Предложите им заняться с вами тем, что им обычно нравится.
- Если вы говорите, что позвоните, обязательно позвоните.
- Помните знаменательные даты, такие как день рождения близкого человека или дату его смерти.
- Использовать имя любимого человека.
- Вспомните вместе с ними.
- Предложите сопровождать их на первичные встречи, такие как посещение врача, адвоката или банка.
- Предложите помощь в написании благодарственных писем.
- Предложите помочь им спланировать важные «первые», такие как праздники и первую годовщину смерти их близких.
- Предложите им обратиться к консультанту, если они кажутся борющимися.
Узнайте больше о Программе поддержки скорбящих в Онкологическом центре Дана-Фарбер Бригам.
Как пережить расставание: 7 советов психотерапевтов
Как поется в классической песне, «расставаться трудно».
И часто то, что происходит дальше — восстановление после разрыва отношений — еще сложнее.
Это потому, что расставание вызывает множество эмоций — стыд, вину, гнев, грусть, а иногда и облегчение, — говорит Келли Хардинг, доктор медицинских наук, доцент клинической психиатрии в Медицинском центре Ирвинга Колумбийского университета в Нью-Йорке.
Есть и горе. «Расставание — это процесс скорби с широким спектром эмоций», — говорит Джессика Лидер, лицензированный брачный и семейный терапевт Root to Rise Therapy в Лос-Анджелесе.
Большая часть этого горя связана с потерей того, что, как вы думали, будет выглядеть ваше будущее.
«Горе из-за будущего, отличного от воображаемого, часто является частью динамики», — говорит доктор Хардинг. Что еще хуже, конец долгосрочных отношений может повлечь за собой острые логистические вопросы, такие как, как обращаться с детьми и финансами, в дополнение ко всем эмоциям, говорит Хардинг.
И помните, не существует возрастного минимума или ограничения, когда речь идет о том, насколько болезненным может быть расставание, будь то шестинедельная интрижка или шестилетние отношения.
«Потеря отношений с кем-то, кого вы любите, в любом возрасте болезненна и требует времени, чтобы исцелиться», — говорит Хардинг. «Если это были короткие отношения, но когда они закончились, у вас сбилось дыхание, это нормально — признать и прочувствовать все чувства, чтобы пройти через них».
Несмотря на то, что расставание всегда тяжелое, люди, как правило, лучше подготовлены к тому, чтобы справляться с ним с течением времени. «Есть поговорка о горе, которая верна и для расставаний: никогда не становится лучше, только легче», — говорит Хардинг. «С жизненным опытом мы часто узнаем, что все временно, включая боль негативных эмоций, таких как потеря и горе».
7 советов, как справиться с разрывом отношений
Боль, которую вы чувствуете, может быть временной, но это не делает ее легкой. Вместо того чтобы заставлять вас действовать в одиночку, мы обратились за советом к психологам, как справиться с ситуацией.
Вот семь советов, которые помогут вам пройти.
1.
Продолжайте заботиться о себеКогда вы увязли в чувстве отчаяния, вы не мыслите ясно и, скорее всего, вообще не думаете о своем благополучии. Но это когда самое главное. Предыдущие исследования показали, что расставание может привести к бессоннице и нарушению иммунной функции. Хардинг советует сосредоточиться на основах: выполнять упражнения, хорошо спать, правильно питаться и поддерживать позитивные социальные связи.
2. Напишите письмо своему бывшему партнеру
«Часто клиенты пишут письма своим бывшим партнерам, в которых благодарят их за то, что они приобрели в отношениях, и прощаются с ними», — говорит Лидер. Это упражнение взято из книги Кэтрин Вудворд Томас « Сознательное расцепление », и оно может дать вам необходимое завершение.
Лидер говорит, что она заставляет пары делиться письмом, когда они проходят терапию для пар в связи с разлукой, но не обязательно делиться этим письмом с вашим бывшим. Большинству людей полезно записать свои мысли и закрыть эту главу.
3. Окружите себя людьми, которых вы любите
Возможно, ваше сердце говорит вам оставаться в постели и не обращать внимания на внешний мир, но выйдя из нее, вы, скорее всего, почувствуете себя лучше. Исследование, опубликованное в октябре 2021 года Международной ассоциацией исследований отношений , показало, что социальные взаимодействия могут защитить от чувства одиночества и депрессии. «Опирайтесь на свою систему поддержки, — говорит Лидер. Пусть ваши друзья поддержат вас, чтобы вы могли иметь больше любви вокруг вас. Скажите «да» приглашениям встретиться за чашечкой кофе или поваляться на диване.
4. Ожидайте, что исцеление займет время
Вот суровая правда: чтобы почувствовать себя лучше, вероятно, потребуется некоторое время. У вас может быть даже череда хороших дней, прежде чем что-то сработает и вернет вас туда, откуда вы начали. «Выздоровление не всегда происходит линейно, иногда сильные эмоции появляются ни с того ни с сего», — говорит Хардинг.
«Пожалуйста, знайте, что этого следует ожидать».
Возможно, вы никогда полностью не забудете этого человека. Это тоже нормально, говорит Хардинг. Главное научиться продолжать. «Потеря — это часть воспитания человеческого сердца, — говорит Хардинг.
5. Почувствуйте чувства
«Что бы вы ни испытывали, пожалуйста, знайте, что испытывать чувства — это нормально», — говорит Хардинг. И если подумать, просто наличие этих чувств показывает вашу открытость любви. «Тот факт, что вы способны так глубоко чувствовать, — прекрасный прогноз для ваших следующих отношений», — говорит Хардинг. «Расставания, отказ и потеря болезненны, и они делают нас более чуткими к другим».
Вместо того, чтобы отталкивать негативные чувства, поговорите о них напрямую с другом, терапевтом, членом семьи или наставником. «Если вы записываете свои чувства даже по 10–15 минут несколько дней подряд, это может иметь огромное значение», — говорит Хардинг. «Вы даже можете разорвать лист бумаги после этого, если хотите».
6. Сделайте что-нибудь доброе для кого-то еще
Иногда полезно вырваться из собственных мыслей и сосредоточиться на ком-то или на чем-то другом. Небольшое исследование, опубликованное в 2018 году в Journal of Experimental Psychology: General , показало, что отвлечение внимания является эффективной стратегией после расставания. Хардинг говорит, что делая что-то доброе для кого-то другого, вы мгновенно поднимаете настроение и смотрите на свои проблемы в перспективе. «Например, волонтерство — отличный способ восстановиться после расставания», — предлагает она. «Вы также можете организовать волонтерство с другом, который переживает расставание, если он захочет».
7. Обратитесь за профессиональной помощью
Хотя это нормально и необходимо, чтобы вы снова почувствовали себя собой, отсутствие улучшения с течением времени может вызывать беспокойство. «Если дни превращаются в недели, когда у вас возникают проблемы на работе или в школе, поговорите с кем-нибудь», — говорит Хардинг.
«Это нормально — грустить, но нельзя переставать жить своей жизнью».
Обратитесь к консультанту или терапевту, чтобы обсудить ситуацию. Хардинг также предлагает звонить по бесплатной и конфиденциальной горячей линии, которая представляет собой телефонную службу для прослушивания, на которой работают люди, выздоравливающие от проблем с психическим здоровьем, если в вашей жизни нет никого, с кем вы могли бы открыто поделиться. «Просто помните, что вы не одиноки, и разговор с кем-то может помочь», — говорит Хардинг.
