Как отпустить, забыть прошлое и начать жить настоящим: советы психолога
Единственное время, в котором человек может находиться физически, что-либо делать, менять и меняться, решать, выбирать, — это настоящее, и буквально за каждую секунду оно становится прошлым. Прошлое — это «там и тогда». Настоящее — «здесь и сейчас».
Наверное, у каждого человека были периоды жизни, когда его мысли застревали где-то в прошлом. Это состояние рефлексии (лат. reflexio — обращение назад) — когда внимание больше внутри, в каких-то переживаниях, и вместо того, чтобы присутствовать в настоящем, мы погружаемся в допроживание.
При этом психическом процессе человек может испытывать грусть, печаль, сожаление, чувство пустоты, обиду или чувство вины. Может чувствовать собственную изоляцию от внешнего мира и даже симптомы ПТСР — как следствие перенесенной психологической травмы.
Безусловно, процесс рефлексии нормален и даже полезен — именно он позволяет нам осознать себя.
Но важно управлять своим вниманием и не застревать там надолго, то есть знать, когда следует простить обиду и отпустить прошлое.
1. Что-то осталось незаконченным
На физическом уровне это завершилось, но на чувственно-эмоциональном — нет. Часто такое бывает при утрате близких, при расставании с любимым человеком, даже после увольнения с работы.
2. Было утрачено нечто ценное
Ценным может быть то, во что человек вкладывал свои эмоциональные инвестиции, или то, что являлось для него сильной внешней опорой — к примеру, значимые люди, бизнес, имущество. Человек своим вниманием возвращается в прошлое за теми ощущениями, которых уже нет в настоящем, чтобы заполнить возникшую пустоту. В таких случаях мы говорим, что человек живет прошлым.
А пустота — это всегда про какие-то вытесненные чувства. Теряя что-то ценное, нам свойственно вытеснять свои чувства, чтобы уменьшить, подавить возникшую боль.
Так и возникает та самая пустота, с которой человек живет уже в настоящем.
3. С событием в прошлом связаны тяжелые эмоции
Чувство несправедливости, обида, вина, все, что вызывает у человека внутренний конфликт, а также перенесенные психологические травмы… Это является сильным психоэмоциональным процессом, ориентированным на прошлое.
Что нужно сделать, чтобы отпустить прошлое: советы психологаСамое полезное и конструктивное — будучи в настоящем, возвращаться в прошлое для того, чтобы его завершить, а не чтобы проживать его, лишая себя жизни в моменте. «Завершая» прошлое, человек становится свободным от того факта, что это было в его жизни. Тогда и происходит отпускание. К нему приходит ощущение завершенности на чувственно-эмоциональном уровне, и причин вновь блуждать по просторам прошедшего времени не остается.
Так как отпустить прошлое?
Определите, где ваше внимание зависает больше всего. Какие цели вы преследуете, зависая в этих эпизодах прошлого? В целях есть какие-то потребности, чувства, люди, места.
Что ценного для вас там?Самостоятельно или с помощью психолога найдите то, что нуждается в признании, принятии, отпускании, прощении, раскаянии, завершении. Отреагируйте возникшие чувства, проговорите то, что не успели, не смогли тогда.
Переориентируйте свою жизнь из прошлого на настоящее через свое присутствие в нашей реальности. Не убегайте от нее, не идите на конфликт с ней. Реорганизуйте свою жизнь в «здесь и сейчас».
Найдите что-то ценное сейчас, в данный момент вашей жизни. Вспомните то, что вам нравится делать, и реализуйте это.
Заземлитесь! Чувство опоры под ногами лучше всего возвращает человека в настоящее. Походите босиком по зеленой травке или земле в теплое время года. Особые смельчаки могут попробовать гвоздестояние (если нет противопоказаний). Послушайте аудиомедитации на концентрацию внимания. Или займитесь йогой.
Возьмите ответственность за свою жизнь — за свое время, ресурсы, потребности.
Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели. «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами», — говорил Конфуций. Эта цитата заключает в себе ответ на вопрос «Как забыть прошлое». Жить настоящим — значит стать спокойным в отношении прошлого, присутствовать и управлять своим настоящим, которое является проекцией вашего будущего.
Что ценного для вас там?
Постройте краткосрочные цели — это должно быть то, что реально исполнимо. Что находится в большей мере в зоне вашего контроля, что-то полезное или просто приносящее удовольствие. Распишите себе план действий по каждой цели. как научиться не тратить энергию на пустые размышления — T&P
Во время одного из своих известных выступлений индийский философ Джидду Кришнамурти спросил аудиторию, хотят ли они узнать его секрет. Присутствовавшие в зале затихли и подались вперед. «Вы знаете, — сказал он, — я просто не парюсь». «Теории и практики» перевели статью автора блога Raptitude о том, почему муха должна оставаться мухой, а слон — слоном.
Конечно, он сказал не так.
По мнению большинства, он сказал: «Знаете, я просто не обращаю внимания на то, что происходит», но он мог сказать и так, и эдак. Мне кажется, что наплевательская концепция более близка большинству. Я заранее прошу прощения за грубость этой фразы — а использовать ее я буду здесь часто, — но ничто не передает эту истину так хорошо. Когда вы скажете кому-то «не обращай внимания», этот кто-то скорее всего на вас странно посмотрит — но только не тот, кто пришел на лекцию Кришнамурти. При этом все понимают, что в жизни иногда случаются такие неприятные моменты, на которые лучше всего просто забить/наплевать. Не забивать — значит думать о случившемся. Например, кто-то нагрубил вам по телефону, и вы прокручиваете случившееся в голове, вы не можете так легко наплевать. А если вы просто повесили трубку, пожали плечами и спокойно поехали кататься на велосипеде, значит, у вас отлично получается забивать.
Если ты переживаешь, то это еще не значит, что ты делаешь что-то полезное, хотя может казаться, что это так.
Кажется вполне закономерным, что каждый раз, запариваясь над чем-то, мы тем самым приближаемся к какому-то ответу. Но это не так, потому что постоянное прокручивание в голове — это мыслительный процесс, а мыслительный процесс, не направленный на поиск решения, бесполезен.
© Jack Hughes
Это проливает свет на одно из наших самых неискоренимых и недалеких представлений о человеческом мышлении: мы уверены, что большинство мыслей ценны сами по себе, что они к чему-то приведут. Но большинство наших мыслей просто заполняют нашу голову и ограждают от реальной жизни. Они не приводят ни к каким важным решениям или аналитическим выводам, они просто поглощают нас и, возможно, еще и делают нашу жизнь короче.
Нам обычно кажется, что наши размышления выполняют какую-то функцию просто потому, что они вызваны сильной эмоцией или потому, что они направлены на предмет, который важен для нас: это могут быть справедливость, уважение или современное состояние общества.
Нет. Размышления имеют смысл только в том случае, если они заставляют ваше тело двигаться и делать что-то полезное.
Это не значит, что на любое жизненное огорчение, грубость или несправедливость нужно сразу же отвечать действием. Совсем наоборот. Обычно ничего с этим не поделаешь или просто не хочется делать. И это нормально. В большинстве случаев лучше вообще ничего не делать, просто забить.
Такая концепция может показаться апатичной. На самом деле это не так. Это просто отказ от пустой траты своей энергии и времени на мысли, которые ни к чему не приведут. Так что если вы решили над чем-то запариться, убедитесь, что это приведет к какой-то ответной реакции на то, что произошло, и затем переходите к действию. Вот наглядная схема действий.
Не так-то просто научиться забивать. Для этого нужна практика. Способность забивать должна входить в число тех жизненно важных умений и навыков, которым мы учим детей наравне с умением считать, завязывать шнурки и держаться подальше от незнакомцев. Не так давно я вышел на пробежку, и кто-то окрикнул меня из проезжающего грузовика. Кажется, он назвал меня педиком (или, может быть, Эдиком?).
Это меня здорово напугало, я даже, кажется, немного подпрыгнул от неожиданности. Они, наверное, засмеялись там в своей кабине и дали друг другу пять или что там такие придурки обычно делают после того, как орут из машины.
В моей жизни были такие времена, когда я потратил бы огромное количество энергии, переживая из-за таких несправедливостей. Но в тот день я не собирался этого делать, и это прошло мимо меня. Я все еще чувствовал первоначальный всплеск ярости и адреналина, но решил просто пропустить это пятисекундное событие, а не рефлексировать над ним еще полдня, а потом рассказывать всем о нем.
Я продолжил бежать и заметил, что всего несколько секунд спустя на улице все снова стало тихо и мирно. Не было ни малейшего следа произошедшего просто потому, что я не оживил его в своей голове, я наплевал на него.
Я знал людей, которые рассказывали целые истории, и не по одному разу, о каком-нибудь не самом приятном двадцатисекундном происшествии, которое случилось с ними много лет назад и которое они никак не могут забыть.
Я думаю, вы тоже встречали таких людей. Не впадайте в такое же безумие. Следуйте выбранному курсу: просто забейте.
Умение вовремя забить не означает, что вы всегда на все будете забивать. Это только значит, что вы делаете это осознанно. У вас есть на то причина. Главное — это поймать себя на ответной реакции. Все начинается со злости и слов возмущения в вашей голове, обычно в форме остроумного ответа или внутренней проповеди о порядочности и уважении. Вы можете начать прокручивать несколько возможных сценариев, в которых вы показываете обидчику, кто здесь главный. Также очень легко увлечься мстительной фантазией, в которой (например) вы подобно танку/Терминатору несетесь за грузовиком, отчего он в конце концов врезается в дерево, и вот вы уже стоите и смеетесь, похлопывая себя по бокам.
Когда вы поймали себя на подобных мыслях, напомните себе, что вам вообще-то наплевать на такие вещи, и переключите все свое внимание обратно на материальный мир. Что у вас было дальше по плану, после того как произошел этот ничтожно маленький инцидент? Прислушайтесь к телу: что ему нужно, чтобы двигаться дальше?
Поэтому повесьте трубку.
Наберите следующий номер, пробегите еще один километр, смешайте напитки, прыгайте на велосипед… все, что логически следует дальше в жизни человека, который не обращает внимания на мелочи жизни. А если вам не терпится над чем-то лишний раз задуматься, то лучше задумайтесь над этим.
Где ударить кого-то, чтобы нанести наибольший урон
в: Избранное, Мужественное ноу-хау, Навыки, Наглядные руководства
Патрик Хатчисон • 8 июня 2018 г. • Последнее обновление: 12 октября 2022 г. Сейчас в архиве более 3500 статей, мы решили переиздавать классическую статью каждое воскресенье, чтобы помочь нашим новым читателям открыть для себя одни из лучших, вечнозеленых жемчужин прошлого. Эта статья была первоначально опубликована в июне 2018 года.
Вступать в драку никогда не бывает идеально, и каждый эксперт по самообороне скажет вам, что если вы можете избежать драки, если это вообще возможно, вам следует. Но иногда вы не можете, и если на вас напали и вам нужно защитить себя, важно знать, как дать отпор.
Лучший способ подготовиться к такому сценарию — потренироваться в боксе, приемах самообороны или какой-либо форме боевых искусств. Вы не можете ожидать, что вдруг узнаете, как бить, когда вам угрожают; вместо этого ваша реакция должна быть тщательно отработана.
Независимо от вашего уровня подготовки, одно ноу-хау, которое вы должны глубоко укоренить в своем уме, это то, куда направлять удары, если вы окажетесь в ссоре. В какие места на теле нападающего следует нацеливаться, если вы хотите нанести наибольший урон и получить максимальную отдачу от затраченных средств?
Лучшим местом для удара являются наиболее чувствительные части тела, включая глаза, уши, нос и пах. Но есть и много других мест, где толстые кости не защищают сверхчувствительные нервы и органы тела. Знание нескольких таких точек давления может помочь вам лучше отразить атакующего, потому что он не сможет защитить все эти уязвимые места одновременно.
Пронумерованный список ниже соответствует рисунку выше; имейте в виду, что удары по этим областям могут привести к серьезной травме или даже смерти — используйте такие удары только тогда, когда вам действительно угрожают смертью или серьезными телесными повреждениями .
Когда вы, однако, правила приличного общества и даже спортивный ринг выбрасываются в окно; вы должны быть готовы драться «грязно» и делать все возможное, чтобы вывести из строя нападавшего.
1. Основание черепа/шеи – Нанесение удара по основанию черепа, также известное как «кроличий удар», может привести к повреждению спинного мозга. Пробивать эту область не следует легкомысленно и использовать только в крайнем случае.
2. Почки – Успешный укол в почку вызовет сильную начальную и затяжную боль в спине и области живота человека. Не забудьте нацелить свой выстрел вверх и под грудную клетку для максимальной эффективности.
3. Копчик – Кончик копчика представляет собой небольшую чувствительную кость. Если ударить жесткой обувью или сапогом под правильным углом, он может легко сломаться, посылая волны парализующей боли в заднюю часть тела, поясницу и ноги нападающего.
4. Шарнир челюсти .
Удар кого-то здесь, чуть ниже уха, может сломать ему челюсть и мгновенно положить конец драке.
5. Боковина шеи – Это классическое место для отбивных не только для фильмов о кунг-фу. Нанесите кому-нибудь сильный удар сбоку по шее и сонной артерии, и вы можете задеть блуждающий нерв. Когда этот нерв поражен, это может вызвать сильное головокружение и, возможно, нокаутировать кого-то.
6. Основание глотки (трахея) – Трахея является одним из самых чувствительных мест на теле, и к ней следует относиться с большим уважением. Даже легкий удар по трахее может привести к коллапсу гортани и вызвать удушье. Наносите удары по этой области только в крайнем случае и помните о последствиях.
7. Подмышка — Острый удар кончиком пальца в подмышку может обездвижить руку человека и сделать его уязвимым для других атак.
8. Солнечное сплетение . Солнечное сплетение — это мягкое место между нижней частью грудины и верхней частью живота.
Сильный удар ногой или кулаком в солнечное сплетение легко выбьет из человека дух.
9. Мочевой пузырь – Выстрел в мочевой пузырь может вызвать сильную затяжную боль, а если мочевой пузырь нападавшего полон, вызвать выделение мочи.
10. Колени – Связки и сухожилия, удерживающие колено на месте, недостаточно прочны, чтобы выдерживать резкие боковые движения. Пинок чьего-то колена в сторону может вызвать разрыв, который выведет из строя любого нападающего.
11. Лодыжки – Хороший удар по лодыжке может легко сломать сустав или связки, которые удерживают его вместе, особенно если вы носите тяжелые ботинки.
12. Пах – Мы все знаем, что это может сделать.
13. Подбородок — Удар кого-то по подбородку может нокаутировать кого-то, потому что это заставляет голову крутиться так внезапно и сильно, что мозг сотрясается.
14. Висок – Подобно удару в подбородок, сильный удар по мягкому виску может вызвать сильную травму головного мозга, которая легко может лишить человека сознания.
15. Нос – Нос сломать несложно; всего лишь семь фунтов давления сделают это. Кровь и боль в результате остановят многих противников. Кроме того, сломанный нос также активирует слезные протоки человека, вызывая еще большую дезориентацию.
16. Глаза . Бить или выдавливать кому-либо глаза — это крайняя мера, так как это может навсегда повредить зрение злоумышленника. Но даже легкое выдавливание может вызвать океан слез, из-за которых ему будет трудно видеть.
Понравилось это иллюстрированное руководство? Купи постер!
Иллюстрация Теда Слампьяка
Теги: Самооборона и борьба
НазадСледующееХотите начать действовать в отношении контента, который вы читаете на AoM?
Присоединяйтесь к напряженной жизни
Узнайте больше
Самооборона: Согласно науке, куда ударить кого-то, чтобы причинить наибольшую боль
Вернуться к началу
Сейчас читаю:
Самооборона: Где ударить кого-то, чтобы причинить наибольшую боль боль, аккорд.
..Поделиться fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)
Комментарии (0)
- закрыть
01/7Уметь защищать себя
Мы живем в мире, где научиться защищать себя уже не вариант, а необходимость. Хотя, конечно, не рекомендуется вступать в полномасштабную физическую борьбу только ради острых ощущений, вы должны знать, как защитить себя, когда и если возникнет такая необходимость. Вот почему это известно как «самооборона».
readmore
02/7Вот пять областей, в которые вы должны поразить атакующего:
От кикбоксинга до карате, нет недостатка в приемах самообороны и боевых искусствах, которым можно научиться.
В то же время важно отличать боевые сцены, которые вы выросли на просмотре в фильмах, от реальных боев. Никакие резервные копии или инопланетяне (читай jaadu) не придут к вам, чтобы помочь вам бороться с хулиганом или преследователем.
Итак, когда возникает необходимость защитить себя, вы должны знать, как дать отпор. Вот пять областей, по которым вы должны поразить нападающего, чтобы нанести наибольший урон от ваших ударов.
подробнее
07/03Нос
Удар по носу не требует сильного давления и может быть чрезвычайно болезненным. Он может дезориентировать нападающего из-за мучительной боли, которую он причиняет. На самом деле, при чуть большем давлении вы можете легко сломать человеку нос, чего более чем достаточно, чтобы отвлечь его/ее и убежать.
читать далее
07/04 Челюсть
Когда вы наносите удар прямо в основание челюсти атакующего, это наносит значительный ущерб.
Быстрое, стремительное движение может нанести человеку сильную травму мозга и даже вывести его из строя. Лучшая часть? Тебе не нужно быть точным в своем ударе, тебе просто нужно бить с большой силой.
подробнее
07/05Основание горла
Если вы когда-либо случайно поранились основанием горла, вы знаете, насколько это может быть болезненно. Теперь представьте себе полномасштабный удар, направленный прямо в трахею. Он не только способен причинить сильную боль, но и может привести к летальному исходу. Горло — очень чувствительная область, поэтому вы можете легко нокаутировать противника, ударив его по основанию горла.
подробнее
06/7Пах
Это просто. В детстве нам всем рассказывали о том, как бить незнакомца прямо по яйцам, когда он попадает в опасную ситуацию. Прямой удар ногой или ударом в область паха может причинить сильную боль нападающему и заставить его согнуться.
