Как выйти из тупика в жизни: Как выбраться из тупика, найти любимое дело и начать новую жизнь

Как выбраться из тупика, найти любимое дело и начать новую жизнь

Ирина Балманжи

Вы так заняты на нелюбимой работе, что забыли о себе? Вам непонятно, куда идти и чего хотеть? Глаза не горят и нет сил что-то менять? Выход из тупика где-то рядом. Давайте поищем вместе?

Если ты застрял — скорее всего, ты слишком много думал

Наверняка вы задаете себе следующие вопросы:

• Чего я хочу?
• Что мне интересно?
• Можно ли на этом заработать?
• В чем заключаются мои способности?
• Реалистичны ли мои мечты и как их осуществить?
• Пора или не пора все менять?
• Как найти то самое дело жизни?

Это хорошие вопросы, но не нужно копаться в них до полной ясности, чтобы начать действовать. Если вы ищете один «правильный» вариант, все просчитываете и без конца оцениваете риски, ваши шансы сдвинуться с места невелики.

Ищите ответы в процессе движения! В тупике такие вопросы не решаются.

Идеального плана не существует

Есть две стратегии выхода из тупика и жизни «не на своем месте».

1

— долго думать, проходить батареи тестов, искать отгадку и единственный верный ответ до полной ясности;

— при этом оставаться в той же точке;

— придумывать подробный план;

— долго решаться на первый шаг.

Как итог — время потеряете, но все равно ничто не пойдет по плану.

2

— начать менять ситуацию сразу;

— с первых шагов сделать свою жизнь интереснее;

— выбраться из тупика, не сжигая мостов;

— создать для себя поле выбора.

Как итог — время начинает работать на вас и возможности находят вас сами.

Начинаем!

Для начала добавим огня в вашу жизнь.

1. Запишите 100 вещей, которые, на ваш взгляд, стоит сделать, пока вы живы.

2. Создайте список жизней/ролей, которые вы не смогли пока воплотить, но очень хотели бы — в какой-нибудь параллельной Вселенной.

3. Подумайте, какие опыты (которые вы пока упускаете) сделают вашу жизнь ярче.

4. Каким был бы ваш идеальный день, если бы вы могли делать все, что захотите? Составьте расписание по часам.

В последнем упражнении есть два типа дел. Первый связан с вещами, то есть материальным аспектом. Например, провести вечер на своей яхте. Или жить в собственном загородном доме. Или пожертвовать миллион собачьему приюту.

А второй связан с образом жизни; назовем его качеством времени. Например, провести три часа на прогулке с детьми, взять ноутбук и работать в парке / на пляже / в кафе, сходить на мастер-класс по… Подчеркните именно такие пункты.

После всех этих упражнений у вас есть список вдохновляющих опытов, которые улучшат вашу жизнь. Запланируйте, как уже сейчас включить их в свои будни.

Не откладывайте! Мы сами не осознаем того, как наши интересы и яркие моменты лежат в долгом ящике и ждут наступления светлого будущего.

Поднимаем перископ

Пора изучить карту местности — сначала в вашей профессиональной сфере. Нужно рассмотреть с разных сторон ваше нынешнее направление и текущую работу и решить, какие перспективы в ней остались.

Даже если вас все окончательно достало, не спешите отказываться от своей профессии. Попробуйте взглянуть на нее свежим, незашоренным взглядом и изучить так, как будто она вам совсем не знакома.

Не исключено, что вы найдете себя почти там же, где потеряли.

Посмотрите на новые тренды, яркие имена, публикации и события. Составьте новое представление, постарайтесь, чтобы оно было непредвзятым. Если бы в эту тему вы пришли сейчас, что вам было бы интересно?

Упражнения

1. Запишите десять самых важных и интересных книг о вашей профессиональной сфере за последний год.

2. Запишите десять вдохновляющих примеров профессионального успеха в вашей сфере (кто / где работает / чем занимается / чем импонирует).

3. Запишите все свои рабочие задачи: переговоры, совещания, отчеты, выступления… А теперь составьте альтернативное расписание рабочего дня: пусть в нем будут только те задачи из вашего списка, которые вам нравятся.

Внимание: здесь речь не про идеальный день, не нужно ничего придумывать. Компонуем из того, с чем вы сейчас имеете дело или чем занимались раньше.

4. Сейчас вы видите, где в вашей нынешней работе есть энергия. Даже если в списке всего три пункта, это уже хорошая отправная точка. Подумайте, как добиться того, чтобы самые заряжающие задачи чаще появлялись в вашем расписании или даже стали основными.

5. Найдите другой формат. Как вы можете использовать свои навыки в непривычных областях, вне официального рабочего контекста? Например, помочь тому, кому хочется. Что-то разъяснить, проконсультировать, провести семинар, написать статью на популярную или, наоборот, неизвестную тему.

6. Представьте, что вы можете выбрать любого наставника в вашей нынешней профессии. Кто бы мог им стать? Чему бы он вас научил?

Новые горизонты. Открытие мира

Допустим, вы все же хотите сменить сферу деятельности, но не представляете, куда двигаться дальше, потому что у вас нет никаких альтернативных интересов. Что делать? Оглядитесь вокруг! Сейчас вам не из чего выбирать именно потому, что вы не знаете, а что вообще бывает. Поэтому вы теперь — исследователь и первооткрыватель.

Раз в неделю погружайтесь в какую-нибудь новую тему — для начала можно даже наугад. Например, слушайте лекцию в интернете. Или тренинг. Или открывайте для себя новую область знаний. Какого-то интересного профессионала. Назовем этот вариант «диванная разведка».

Главное — не остаться только в таком варианте, потому что больше всего информации приносит «полевая разведка». Это когда вы спускаетесь с дивана и выходите из дома, чтобы поучаствовать в чем-то интересном, чуть глубже изучить некоторые из найденных тем. Сходить на семинар, или пройти онлайн-курс, или записаться в студию, если это программы.

Ваша задача — восполнить то, что вы упустили, сузив свои горизонты до уровня «работа — дом — отпуск». Раз предпочтений нет, начать можно с любого места. Главное — выбраться из профессионального туннеля и увидеть мир вокруг.

Сколько времени инвестировать в такое открытие мира? Месяца три, иногда шесть. Даже год. После этого появляются кругозор и выбор интересов.

План первых шагов

После разведки у вас наверняка возникнут какие-то идеи насчет будущей карьеры. Теперь нужно составить план. Только в вашем случае он будет особенным.

Оставьте в покое долгосрочные цели, они не для первого этапа. Для него подходят только действия, эксперименты, сбор информации и открытие для себя нового мира. Именно это сдвинет вас с мертвой точки и станет концом существования в режиме «отложенная жизнь».

Первый план в новой сфере должен включать шаги на месяц-два, а потом нужно «смотреть, что дальше».

Двигайтесь плавно и понемногу. Желательно без лишнего стресса. Например, сначала можно почитать профессиональную литературу на интересующую вас тему, потом выбрать полезные мастер-классы и семинары, затем записаться на какую-нибудь долгосрочную программу.

Не спешите увольняться и совершать резкие движения. Поверьте, первые шаги можно сделать, ничего не меняя. Вы сами поймете, когда придет время. Пока — учитесь и экспериментируйте на безопасной территории.

Если есть «нереальные» мечты

А что если интересное для вас дело находится где-то в параллельной вселенной? Не отказывайтесь от своей мечты! Перекалибруйте ваше «невозможное» в хоть сколько-нибудь реальное. Найдите способ соприкоснуться с ним. Сделайте первый шаг.

…Хотите открыть йога-ретрит на Бали? Смотрите объявления о недвижимости на острове и пишите запрос.

…Хотите издать книгу? Зайдите на сайты издательств в раздел для авторов и узнайте, что для этого надо.

…Хотите учиться актерскому мастерству в Голливуде? Найдите там подходящие курсы и подайте запрос.

Всего один шаг. Этого будет достаточно для того, чтобы нереальная мечта стала вполне реальной частью вашей вселенной.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимое дело. Запустите процесс перемен уже сегодня!

По материалам блокнота «Сейчас» и книги «Никогда-нибудь»

Обложка поста отсюда

Как выйти из ситуации, когда нет выхода?

Цели потеряли актуальность, и вы не знаете, как жить дальше? Кажется, что ничего хорошего в жизни уже не будет, но выход из тупиковой ситуации есть всегда.

О том, как найти выход из тупика, расскажем в статье.

Жизненный тупик — это субъективное ощущение безвыходности. Ключевое слово: субъективное. То, что сейчас видится как жизненный тупик — просто личное восприятие. Вы находитесь в своем мире и не знаете, как из него выйти. Но уже в самой формулировке кроется способ, как выйти из тупика в жизни. Нужно перевернуть рамку видения проблемы. В НЛП и коучинге такой прием называется рефрейминг.

Где найти выход из жизненного тупика? Согласно принципам коучинга Милтона Эриксона у человека есть все необходимое, чтобы быть счастливым — выход из тупика нужно искать внутри себя. 

Пошаговый алгоритм, как найти выход из тупиковой ситуации

Как выйти из тупиковой ситуации, когда кажется, что нет выхода? Тупик — отсутствие пути. Это может быть экзистенциальный кризис. Как преодолеть подобное состояние? Прежде всего осознать, что можно поменять направление. 

Рекомендации, как выйти из любой тупиковой ситуации:

1. Возьмите паузу. Как выпутаться из сложной ситуации, когда все мысли заняты только этим? Основное правило: не знаете, что делать — не делайте ничего. Дайте себе отдохнуть, забудьте про мысли о тупике. Во время такой паузы выход часто вырисовывается сам собой.

2. Найдите позитив. Как найти выход из тупика? Задайте позитивный формат. И в тупике можно обнаружить положительные моменты. Достаточно перевернуть рамку восприятия:

• у меня проблемы на работе, зато я могу подумать о том, как сменить сферу деятельности, это поможет выйти из тупика;

• у меня кризис в отношениях, зато я могу изучить системные расстановки Берта Хеллингера и понять, как выйти из тупика в отношениях;

• у меня проблемы со здоровьем, зато я могу отдохнуть от работы и подумать о других сферах жизни, чтобы найти выход из тупика.

3. Выберете сферу действий. Как найти выход из тупиковой ситуации? Выбрать новое направление действий. Позитив может стать точкой отсчета в развитии.  

4. Поставьте цель. Как выйти из тупика? Поставить цель в новой зоне роста. Как правильно ставить цели можно прочитать в разделе «Коучинг». Ваши сильные стороны помогут прийти в ресурсное состояние и сделать шаг из тупика в новую зону роста.

Помните, все, что нужно для выхода из тупика, есть внутри вас. Нужно прислушаться к себе.

Онлайн-тест «Подходит ли вам профессия коуч?»

Пройти тест

Выйти из тупика помогает смена сферы деятельности. Сделать это можно, придя на обучение в Академию EdPro. Станьте коучем, пройдя программу «Психологическое консультирование и коучинг». Вы не только выйдете из тупика сами, но и сможете помогать другим находить выход из жизненных тупиков.

#личность #саморазвитие #рефрейминг

Как выбраться из колеи: 11 советов для достижения успеха

Ваша машина когда-нибудь застревала в кювете? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что застряли в песке и не можете двигаться ни вперед, ни назад, ни вообще куда-либо.

Ты довольно быстро понял, что вращение колес только глубже завязнет. Разочарованный и неспособный двигаться, вы должны были придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы идете по жизни, следуя своему распорядку, делая одно и то же каждый день. Вы не замечаете надвигающейся колеи, как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем ты это осознаешь, жизнь внезапно кажется скучной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Креативность и вдохновение переполняли курятник. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать, и не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что вам может помочь что-то другое, но вам не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с вашей машиной, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться. Чтобы выкопать свою машину, нужно было предпринять какие-то действия, будь то сгребание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужны действия, но есть и хорошие новости: вам не нужно ждать, пока кто-то вытащит вас, если только вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространено, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы избавляетесь от скуки, говоря себе: «Я просто устал» или «Завтра я буду чувствовать себя лучше», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдания.

Чтобы начать исправлять ситуацию, вместо этого подтвердите рут. И не забывайте испытывать к себе сострадание — самообвинение не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самоосуждение и сосредоточьте свою энергию на движении вверх и вперед.

Если вы застряли в падении, изучение причин может помочь вам начать подтягиваться.

Небольшое самопознание иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развивались так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут быть вызваны разными и сложными причинами, поэтому отследить источник вашей колеи может оказаться немного затруднительно. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует немного большего самоанализа, чем вы готовы.

Погружаясь глубже

Ответьте себе на эти вопросы, это может помочь:

• Какие стороны жизни приносят мне радость?
• Что меня расстраивает или напрягает?
• Я делаю что-то, потому что хочу или потому, что считаю нужным?
• Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
• Я придерживаюсь своей работы/отношений/проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над достижением конкретных целей может мотивировать вас и дать вам чувство цели. Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. Жизнь дает много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, приложив немного усилий.

Однако, когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы сейчас находитесь, вы можете продолжать не достигать их и в конечном итоге разочароваться в себе.

Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы чего-то не достигли, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь. Если ваш (честный) ответ «нет», уменьшите свою цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказаться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внеся множество крупных изменений.

В теории это звучит великолепно, но переделывать сразу все часто не так, как планировалось. Попытка изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно может быстро утомить и затруднить выполнение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может упростить процесс изменений. Ограничение вносимых вами изменений также может помочь вам распознать, когда что-то не работает, что облегчает понимание того, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Профессиональный совет

Если вы знаете, что вызывает рутину, сосредоточьте свои первые изменения там.

Если ваши затруднения связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отдела или просьба о помощи в сложном (но необходимом) разговоре с коллегой.

Если вам трудно определить, что привело вас в колею, или вы просто чувствуете себя совершенно немотивированным, чтобы выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошая практика ухода за собой помогает освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свою рутину другими способами.

Вам не нужно кардинально менять свой образ жизни, но постарайтесь выкроить время для следующих занятий:

• бездумное расслабление
• перерывы в трудных проектах
• свободное время, когда вы чувствуете себя вымотанным
• регулярные физические упражнения
• время с любимыми
• регулярное, сбалансированное питание
• много качественного сна

Рутина может казаться знакомой и успокаивающей, и иметь ее неплохо.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же вещи каждый день, потому что привыкли к ним, но вдруг начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самой себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — попытается справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы узнали из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше. Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировав себя. Может показаться нелогичным намеренно отбрасывать внимание на ветер, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь вам освоить новые модели и процедуры.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

• позволить мыслям блуждать
• долгая прогулка
• спокойно посидеть на природе
• рисовать на пустой странице
• вздремнуть

Ключ в том, чтобы по-настоящему отключиться от внешних раздражителей.

Импульсивность имеет плохую репутацию. Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие поспешных решений укрепит вашу уверенность и даст возможность исследовать новые возможности, которые добавят вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгий путь домой, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблемам с точки зрения, которую вы никогда раньше не рассматривали, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьмите бразды правления в свои руки

Несколько здоровых импульсивных действий:

• Скажите «да» этой дате.
• Запишитесь на тренировку на выходных.
• Посетите город, который вы всегда мечтали увидеть.
• Добровольно возглавьте командный проект.
• Исследуйте новую часть вашего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет вам найти эффективные методы их решения.

Понятное желание свалить вину за рут на сторонние источники, но в большинстве случаев кроме себя ничего изменить нельзя.

Размышление о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогает. Так же, как и скрещивание пальцев, надежда на лучшее, или безделье и ожидание, когда все волшебным образом улучшится.

Вместо этого взгляните на вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и рассмотрите, какой из ваши действий (или бездействия) способствовали.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и сосредоточить на них свою энергию.

Совершенство может быть целью для некоторых людей, но для большинства людей оно ведет к самосаботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, тратите много времени на то, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже когда вы делаете отличную работу, вы можете считать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно признать, что совершение ошибок — это нормальная и важная часть роста.

Попытка избежать одной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству беспокойства и депрессии, когда вам не удается добиться полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить все усилия и довести проекты до завершения, даже если это не идеальная конечная цель, которую вы себе представляли. Закончив что-то, идите дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над улучшением которого можно работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Жизнь с устойчивым депрессивным расстройством или дистимией может быть похожа на ловушку рутины, из которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается незамеченной, потому что обычно она менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

• низкая энергия или легкая усталость
• снижение интереса к повседневной деятельности
• ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
• потеря мотивации или продуктивности
• чувство неполноценности или низкая самооценка

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что — это симптомы , потому что вы все еще можете идти в ногу со своими обычными делами.

Но жизнь не должна казаться отдаленной или приглушенной. Если вы просто не можете избавиться от ощущения, что застряли в колее, у вас есть варианты поддержки, что подводит нас к нашему последнему совету.

Терапия — отличный способ получить небольшую дополнительную поддержку, когда вы чувствуете себя застрявшим, независимо от того, есть у вас какие-либо симптомы психического здоровья или нет.

Для многих людей терапия просто служит безопасным пространством для изучения прошлого выбора и вариантов будущего.

Терапевт может предложить сострадательное, непредвзятое руководство и поддержку, когда вы работаете над:

• изучением областей вашей жизни, которые вас не полностью удовлетворяют
• выявлением существующих стратегий или привычек, которые не работают
• изучением положительные способы внести изменения

Наше руководство по доступной терапии может помочь вам начать работу.

---

Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.

Как выбраться из колеи: 11 советов для достижения успеха

Ваша машина когда-нибудь застревала в кювете? Может быть, вы припарковались на пляже и, когда попытались уйти, поняли, что застряли в песке и не можете двигаться ни вперед, ни назад, ни вообще куда-либо.

Довольно быстро ты понял, что вращение колес только глубже завязнет. Разочарованный и неспособный двигаться, вы должны были придумать другой план.

Эмоциональное застревание может произойти аналогичным образом. Вы идете по жизни, следуя своему распорядку, делая одно и то же каждый день. Вы не замечаете надвигающейся колеи, как не понимали, что застрянете в песке.

Но прежде чем ты это осознаешь, жизнь внезапно кажется скучной и бессмысленной. Вы не чувствуете мотивации. Креативность и вдохновение переполняли курятник. Работа накапливается, но вы не знаете, с чего начать, и не можете заставить себя позаботиться.

Вы знаете, что может помочь что-то другое, но у вас не хватает энергии или мотивации, чтобы попытаться что-то изменить.

Знакомо? Если это так, возможно, вы попали в колею. И, как и в случае с вашей машиной, бесконечное вращение колес не поможет вам выбраться. Чтобы выкопать свою машину, нужно было предпринять какие-то действия, будь то сгребание песка или вызов эвакуатора.

Чтобы выбраться из ментальной колеи, тоже нужны действия, но есть и хорошие новости: вам не нужно ждать, пока кто-то другой вытащит вас, если только вам не нужна дополнительная помощь.

Итак, вы застряли в колее. Ничего страшного. Это довольно распространено, и это не будет длиться вечно.

Но отрицание может помешать вам внести полезные изменения. Если вы избавляетесь от скуки, говоря себе: «Я просто устал» или «Завтра я буду чувствовать себя лучше», вы просто продолжите вращаться в том же цикле, продлевая свое неудовлетворение и страдания.

Чтобы начать исправлять ситуацию, вместо этого подтвердите рут. И не забывайте испытывать к себе сострадание — самообвинение не поможет вам почувствовать себя лучше. Так что отпустите самоосуждение и сосредоточьте свою энергию на движении вверх и вперед.

Если вы застряли в падении, изучение причин может помочь вам начать подтягиваться.

Небольшое самопознание иногда дает ответы сразу. Возможно, ваши отношения не развивались так, как вы планировали, или ваша работа кажется тупиковой. Или, может быть, несколько незначительных стрессов усугубили ваше эмоциональное истощение.

Колеи могут быть вызваны разными и сложными причинами, поэтому отследить источник вашей колеи может оказаться немного затруднительно. Может быть, это связано с временной ситуацией, не зависящей от вас, или с чем-то, что требует немного большего самоанализа, чем вы готовы.

Погружаясь глубже

Ответьте себе на следующие вопросы:

• Какие стороны жизни приносят мне радость?
• Что меня расстраивает или напрягает?
• Я делаю что-то, потому что хочу или потому, что считаю нужным?
• Приносят ли мои отношения смысл и удовлетворение?
• Я придерживаюсь своей работы/отношений/проекта только потому, что не хочу тратить впустую время и усилия, которые я вложил?

Работа над достижением конкретных целей может мотивировать вас и дать вам чувство цели. Даже если цель находится немного за пределами вашей текущей досягаемости, в этом нет ничего плохого. Жизнь дает много возможностей для роста, и вы часто можете достичь этих целей, приложив немного усилий.

Когда большинство ваших целей недостижимы с того места, где вы сейчас находитесь, вы можете продолжать не достигать их и в конечном итоге разочароваться в себе.

Вместо того, чтобы корить себя за то, что вы чего-то не достигли, спросите себя, совпадают ли ваши цели с тем, чего вы реально можете достичь. Если ваш (честный) ответ «нет», уменьшите свою цель на ступеньку ниже и посмотрите, добьетесь ли вы большего успеха.

Нет ничего плохого в сокращении масштабов, и это не означает, что вы должны полностью отказаться от своих более высоких целей.

Как только вы поймете, что застряли в колее, у вас может возникнуть соблазн полностью реструктурировать ситуацию, внеся множество крупных изменений.

В теории звучит здорово, но переделывать все сразу часто не по плану. Попытка изменить несколько привычек или моделей поведения одновременно может быстро утомить и затруднить выполнение каких-либо изменений.

Работа над одним или двумя небольшими управляемыми изменениями может упростить процесс изменений. Ограничение вносимых вами изменений также может помочь вам распознать, когда что-то не работает, что облегчает понимание того, когда нужно двигаться дальше и попробовать что-то еще.

Профессиональный совет

Если вы знаете, что вызывает рутину, сосредоточьте свои первые изменения там.

Если ваши затруднения связаны, например, с работой, подумайте о любых изменениях, которые вы можете внести, будь то смена отдела или просьба о помощи в сложном (но необходимом) разговоре с коллегой.

Если вам трудно определить, что привело вас в колею, или вы просто чувствуете себя совершенно немотивированным, чтобы выбраться из нее, сделайте быструю проверку, чтобы убедиться, что вы заботитесь о своем благополучии.

Хорошая практика ухода за собой помогает освежить ваш разум и тело. Они также могут повысить энергию и мотивацию, заставляя вас чувствовать себя более способным изменить свою рутину другими способами.

Вам не нужно кардинально менять свой образ жизни, но постарайтесь выкроить время для следующих занятий:

• бездумное расслабление
• перерывы в трудных проектах
• свободное время, когда вы чувствуете себя вымотанным
• регулярные физические упражнения
• время с любимыми
• регулярное, сбалансированное питание
• много качественного сна

Рутина может казаться знакомой и успокаивающей, и иметь ее неплохо.

Однако без разнообразия жизнь может стать немного скучной. Вы продолжаете делать одни и те же вещи каждый день, потому что привыкли к ним, но вдруг начинаете чувствовать себя утомленным и скучным.

Предоставленная самой себе, часть вашего мозга — в частности, дорсолатеральная префронтальная кора — попытается справиться с проблемами, применяя шаблоны или правила, которые вы узнали из своего предыдущего опыта.

Когда вы сталкиваетесь с новой проблемой, эти стратегии могут работать не так хорошо, как раньше. Это оставляет вас без решения (и в колее).

К счастью, вы можете перезагрузить эту часть своего мозга, просто расфокусировав себя. Может показаться нелогичным намеренно отбрасывать внимание на ветер, но это может улучшить ваши творческие навыки решения проблем и помочь вам освоить новые модели и процедуры.

Как расслабиться

Чтобы расфокусировать свой мозг, попробуйте:

• позволить мыслям блуждать
• долгая прогулка
• спокойно посидеть на природе
• рисовать на пустой странице
• вздремнуть

Ключ в том, чтобы по-настоящему отключиться от внешних раздражителей.

Импульсивность имеет плохую репутацию. Конечно, некоторые импульсивные действия сопряжены с риском. Но многие из них совершенно безопасны и выгодны .

Принятие поспешных решений укрепит вашу уверенность и даст возможность исследовать новые возможности, которые добавят вдохновения и разнообразия в жизнь. Даже такая простая вещь, как долгий путь домой, может познакомить вас с вещами, которых вы никогда раньше не видели.

Подход к проблемам с точки зрения, которую вы никогда раньше не рассматривали, также может дать вам новое понимание, которое поможет вам выбраться из колеи.

Возьмите бразды правления в свои руки

Несколько здоровых импульсивных действий:

• Скажите «да» этой дате.
• Запишитесь на тренировку на выходных.
• Посетите город, который вы всегда мечтали увидеть.
• Добровольно возглавьте командный проект.
• Исследуйте новую часть вашего района.

С какими бы проблемами вы ни столкнулись, реалистичное мышление поможет вам найти эффективные методы их решения.

Понятное желание свалить вину за рут на сторонние источники, но в большинстве случаев кроме себя ничего изменить нельзя.

Размышление о вещах, которые вы не можете контролировать, обычно не помогает. Так же, как и скрещивание пальцев, надежда на лучшее, или безделье и ожидание, когда все волшебным образом улучшится.

Вместо этого взгляните на вещи с реалистичной точки зрения. Не обращайте внимания на внешние факторы и рассмотрите, какой из ваши действий (или бездействия) способствовали.

Это те вещи, на которые вы хотите обратить внимание и сосредоточить на них свою энергию.

Совершенство может быть целью для некоторых людей, но для большинства людей оно ведет к самосаботажу.

Когда у вас высокие стандарты, вы, вероятно, тратите много времени на то, чтобы ваша работа всегда им соответствовала. Даже когда вы делаете отличную работу, вы можете считать, что она недостаточно хороша, и продолжать работать над ней.

Сильная трудовая этика — замечательная черта. Но также важно признать, что совершение ошибок — это нормальная и важная часть роста.

Попытка избежать одной ошибки часто может помешать вам добиться цели. Кроме того, это может привести к чувству беспокойства и депрессии, когда вам не удается добиться полного совершенства.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы приложить все усилия и довести проекты до завершения, даже если это не идеальная конечная цель, которую вы себе представляли. Закончив что-то, идите дальше.

Иногда колея — это просто колея — временное состояние, над улучшением которого можно работать. Однако это также может указывать на что-то более серьезное.

Жизнь с устойчивым депрессивным расстройством или дистимией может быть похожа на ловушку рутины, из которой невозможно выбраться. Дистимия часто остается незамеченной, потому что обычно она менее серьезна, чем депрессия, хотя и имеет схожие симптомы.

К ним относятся:

• низкая энергия или легкая усталость
• снижение интереса к повседневной деятельности
• ангедония или трудности с получением удовольствия от жизни
• потеря мотивации или продуктивности
• чувство неполноценности или низкая самооценка

Эти симптомы могут повлиять на вашу повседневную жизнь, но обычно они остаются довольно легкими. Вы можете даже не осознавать, что — это симптомы , потому что вы все еще можете идти в ногу со своими обычными делами.