Как вспомнить то что: Как вспомнить то, что забыл? Несколько советов, как вспомнить все :: SYL.ru

Как вспомнить то, что забыл? Несколько советов, как вспомнить все :: SYL.ru

Случалось ли так, что вы забывали что-то? Не могли вспомнить чье-то имя, пароль, какое-либо событие или даже слово? Наверняка, да. Но как вы поступали в такой ситуации? Что делали? Давайте же поговорим о том, как вспомнить то, что забыл.

Мы предложим вам несколько не только простых, но и действенных способов решения данной проблемы, а также расскажем о том, почему с нами случаются такие досадные недоразумения. Также коснемся и того, как развить свою память и даже внимание.

Почему мы забываем те или иные вещи

Прежде чем мы с вами поговорим о том, как вспомнить то, что забыл, разберем основные причины нашей забывчивости. Вариантов, почему мы то и дело забываем какую-либо информацию, важную или не очень, достаточно много. Мы же с вами выделим основные из них.

Первая, наиболее распространённая причина, — недостаточная концентрация.

Вспомните, как часто вы не можете вспомнить, куда положили ключи, телефон, блокноты, даже вещи. В большинстве случаев вы забываете, куда положили вещь, если спешите куда-либо или вас отвлекают, если вы спешите и думаете лишь о том, как не опоздать, плохо себя чувствуете и т. д. То есть одна из причин забывчивости — рассеяность.

Вторая причина, не менее распространенная, — вы считаете информацию не важной или же ненужной. В таком случае вы не хотите ее запоминать на подсознательном уровне. Причиной также может быть и сложность самой информации.

Третий вариант, который мы выделим, — слабая память. Согласитесь, далеко не все люди могут надолго запоминать большие объемы информации, какой бы она ни была. А значит, по прошествии некоторого времени она сотрется из памяти. Тут же можно отметить, что со временем память слабеет, а человек все чаще начинает забывать то, что он знал.

Для того чтобы запоминать как можно больше информации и не забывать ее, нужно постоянно тренировать свою память. О том, как это делать, мы поговорим с вами позже.

Кроме того, бывает так, что мы сами хотим забыть то или иное происшествие, слова, имена, знания.

Вспоминаем забытую информацию

Итак, прежде чем говорить о том, как вспомнить, куда положил вещь (а это самая распространенная из проблем), постараемся разобраться, как вспомнить любую информацию, которая нас окружает.

Как вспомнить забытую информацию? К примеру, вы учили материал на протяжении года, затем повторяли перед сдачей экзамена, но вот когда пришел момент отвечать – напрочь забыли все. Что же делать в такой ситуации? Постараться вспомнить. Для этого следует выполнить следующее.

В первую очередь вспомните, как именно вы учили данный материал – сидя за книгой, составляя конспект, слушая учителя. Постарайтесь как можно точнее воспроизвести этот момент в голове. В большинстве случаев этот прием помогает вспомнить забытое.

Кроме того, советуем вам расслабиться, подумать о чем-то другом. Довольно часто важная информация вылетает из головы именно из-за волнения, страха, неуверенности в своих силах.

Ищем пропавшую вещь

Что делать, если вы забыли, где оставили нужную и важную вещь? Как вспомнить, куда именно вы ее положили? Давайте же поговорим о том, как вспомнить, куда положил вещь.

В первую очередь постарайтесь вспомнить, куда обычно вы кладете данный предмет, где оставляете его. Например, если это ключи, постарайтесь воспроизвести в памяти, что вы делали после того, как открыли дверь квартиры и вошли внутрь. Если же это телефон – вспомните, с кем и о чем вы разговаривали по нему, где именно, и вполне возможно, что вскоре вы поймете, куда положили его.

Также рекомендуем вам обойти комнату так, как вы обычно это делаете. Вполне возможно, что вскоре вы вспомните, куда положили данную вещь, и найдете свою потерю.

Вспоминаем пароли

Что делать, если вы забыли пароль? Например, у нас случилось такое несчастье, что мы не знаем, как вспомнить пароль от WiFi. Что делать?

В таком случае нужно также хорошенько поднапрячь свою память. В первую очередь вспомнить, что именно вы ставите на пароли – цифры, буквы или же слова. Далее пытаемся вспомнить о том, какие шифры вы зачастую используете. Попробуйте перебрать наиболее вероятные варианты. К тому же довольно эффективный способ – вспомнить, о чем вы думали в тот момент, когда регистрировались, что делали. Если вы восстановите в памяти те минуты, то вполне вероятно, что вспомните его.

А что, если вы забыли и не знаете, как вспомнить логин? В таком случае вам просто нужно вспомнить, что вам нравится, с чем или кем вы себя ассоциируете. Ведь зачастую логин – это наши ники, клички, то, чем мы называем себя.

«Где же мы с вами встречались?»

Бывает такое, что увидишь на улице человека и не можешь вспомнить, где его видел. Как же вспомнить, кто это и как его зовут? Как вспомнить человека, особенно малознакомого?

В первую очередь нужно напрячь память и постараться вспомнить, где именно вы его видели. Какие места ассоциируются с ним? Это даст возможность вспомнить, где именно вы его встречали.

Далее пытаемся определить, какие ассоциации у вас возникают с именем данного человека. Бывает так, что оно ассоциируется с тем или иным действием, событием, цветом и т. д. Кроме того, можно перебрать все буквы алфавита. Вполне возможно, что так вы вспомните, с какой именно из них начинается имя человека, а затем уже и вспомните его полностью.

Вспоминаем прошлое

Наиболее нужное, но сложное умение – вспомнить прошлое. Довольно часто бывает так, что хочется восстановить в памяти какой-то момент в жизни – детство или юность, воскресить в памяти то или иное событие, торжество, встречу. Как же поступить в таком случае, как вспомнить прошлое?

В первую очередь — постараться вызвать в голове хотя бы отдаленные образы, связанные с нужным вам событием. Затем начать потихоньку тянуть за каждую из ниточек, вспоминая, что было до или после данного эпизода, что именно стало причиной тех или иных поступков, слов.

Тут же стоит отметить, что далеко не всегда таким способом можно вспомнить прошлое, в особенности то, что происходило в детстве. В таком случае нужно обратиться к помощи психолога и пройти сеанс гипноза. В данной ситуации это наиболее эффективный способ достоверно воспроизвести в памяти произошедшие события.

Вспоминаем забытое слово

Бывает в нашей жизни и такое, что мы забываем то или иное слово. Вот еще пару минут назад оно вертелось у нас на языке, а теперь мы не можем произнести его. Что же делать в такой ситуации? Естественно, постараться вспомнить, хотя есть и другие варианты решения этой проблемы. Итак, давайте же поговорим о том, как вспомнить слово.

В первую очередь его можно заменить на синоним. Конечно же, если данное слово – термин или имя, название, то такой вариант вам не подойдет. В таком случае пытаемся собраться с мыслями и постараться вспомнить хотя бы его часть, звуковые ассоциации, которые у вас вызывает данное понятие.

Еще один вариант – просто забыть о данном слове, не зацикливаться на его вспоминании, и через пару минут оно обязательно возникнет у вас в голове.

Тренируем память

Итак, мы с вами разобрались, как вспомнить то, что забыл. Теперь поговорим о том, как нам развить свою память.

Конечно же, самое главное, чтобы не возникало проблем с вспоминанием тех или иных вещей, следует обязательно тренировать свою память. Для этого рекомендуем вашему вниманию несколько простых, но довольно эффективных упражнений.

Наверняка вы слышали о том, что ничто так хорошо не тренирует память, как заучивание стихов или даже отрывков текста. Обязательно постарайтесь ежедневно заучивать хотя бы пару строчек из разнообразных книг. При этом желательно уделить внимание большим текстам, полностью заучивая их. Так, взяв любую повесть, каждый день учите по абзацу, при этом не забывайте повторять уже выученное.

Второе простое упражнение состоит в том, чтобы ежедневно на ночь прокручивать в голове события прошедшего дня. Так, ложась спать, вспоминайте, с чего начался ваш день, затем шаг за шагом приближайтесь к ночи. Как вариант, можно отматывать события в обратной последовательности. Это также будет неплохой зарядкой для мозга.

И напоследок еще одно упражнение для развития памяти и внимания. Наверняка вы часто бываете на улице – ездите на учебу, работу, просто гуляете. При таком времяпрепровождении можно также развить кое-какие качества. Для этого достаточно просто запоминать номера проезжающих машин и проводить над ними различные математические операции. В таком случае у вас никогда не возникнет вопроса о том, как вспомнить пароль от WiFi или свой логин.

Выводы

Все мы сталкиваемся с такой проблемой, как провалы в памяти. Это вполне объяснимо, ведь далеко не всегда мы сосредоточены на получении той или иной информации, не всегда наш мозг может быстро вспомнить то или иное слово, фразу, действие, а некоторые вещи мы и вовсе не хотим помнить.

На самом деле вспомнить забытое довольно легко и просто, если придерживаться данных нами рекомендаций. Кроме того, если вам нужно восстановить в памяти довольно серьезные и нужные события, вы всегда можете обратиться к помощи специалиста. Как видите, ответить на вопрос: «Как вспомнить то, что забыл?» — не так уж и сложно.

Как быстро вспомнить то, что вам нужно… — Познавательный сайт ,,1000 мелочей»

Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда нужно быстро что-то вспомнить, но никак не получается. Нейропсихологи утверждают, что наш мозг помнит абсолютно все, что мы когда-либо видели. Даже когда вам кажется, что информация стёрта из памяти навсегда. Достаточно потянуть за нужные ниточки, и воспоминание всплывёт на поверхность во всех деталях.

Кажется невероятным, что мозг помнит всё, что было увидено глазами. Наука подтверждает этот факт. Так, в начале 1970-х годов был проведён известный эксперимент (Lionel Standing). Обычным людям показывали 10 000 картинок в быстром темпе. Скажем, на одной был изображен Мухаммед Али, на другой – гантели, потом отпечаток ноги Нила Армстронга на Луне, затем обложка книги Фридриха Ницше «Генеалогия морали», потом красная роза и т.д. И так целых десять тысяч картинок! (На проведение теста ушла целая неделя.) Казалось бы, такой объём информации не уложится ни в одной голове. Однако самые обычные люди смогли запомнить более 80% изображений.

Трюк состоит в том, чтобы правильно доставать информацию из памяти.

На этапе вспоминания картинки показывались парами: одну из них люди видели раньше, а другую нет. Скажем, слева была фотография Мухаммеда Али, а справа – шипящая таблетка Alka-Seltzer.

Испытуемые должны были узнать картинку, которую уже видели. И большинство справилось с задачей без всяких затруднений.

В начале 2000-годов эксперимент повторили в более сложном варианте (Timothy F. Brady, Talia Konkle). Участникам надо было сделать выбор между двумя практически идентичными картинками: скажем, справа была фотография пачки пятидолларовых купюр, а слева – пачки долларовых; справа – зелёный вагон, а слева – красный вагон; справа – колокольчик с тонким языком, а слева –  колокольчик с толстым языком.

Обнаружилось, что даже когда изображения различаются незначительными деталями, люди всё равно узнают почти 90% картинок.

Мы ничего не забываем, однако не всегда способны извлечь нужные данные из своих хранилищ. История нейропсихологии знает лишь один случай, когда человек имел прямой доступ к своей памяти. В начале XX века знаменитый советский нейропсихолог Александр Лурия наблюдал уникального человека по имени Соломон Шерешевский (впоследствии он написал о нём книгу «Маленькая книжка о большой памяти. Ум мнемониста»).

Шерешевский легко запоминал исписанную цифрами страницу, причём мог без запинки воспроизвести их как в прямом, так и в обратном порядке. Он запоминал одинаково хорошо как осмысленные слова, так и бессмысленные слоги, числа или звуки, произнесённые вслух или написанные на бумаге. Он мог запомнить сложные формулы, совершенно не разбираясь в математике и итальянские стихи, не зная итальянского. Шерешевский ничего не забывал даже спустя время (и чрезвычайно страдал от этого!). Даже спустя 16 лет он выдавал информацию с потрясающей точностью.

Особенность его памяти была в том, что он непроизвольно создавал зрительный образ для каждого услышанного слова или звука (а зрительные образы, как мы уже поняли, навсегда остаются с нами).

Так, каждый звук имел для него свой цвет, структуру и иногда даже вкус. Голос одного человека казался ему «жёлтым и рассыпчатым», а голос другого он описывал так: «как будто какое-то пламя с жилками надвигалось на меня».

Цифры имели для него лицо: например, «один» – это гордый стройный человек, «два» – весёлая женщина, «четыре» – человек, у которого распухла нога, «семь» – человек с усами, «восемь» – очень полная женщина, мешок на мешке и т. д. Когда он слышал «87», перед мысленным взором возникала полная женщина рядом с человеком, который крутит усы.

Шерешевский мог заглушить зубную боль: она представлялась ему как красная нитка, которая его беспокоит. Боль усиливалась – нитка становилась толще. Тогда же он представлял, как нитка делается всё тоньше и тоньше, а затем растворяется в воздухе, боль проходила.

Слова заполняли сознание Шерешевского ментальными образами без усилий с его стороны – мгновенно и автоматически. В этом и заключалась его феноменальность.

Обычному человеку нужно создавать такие образы сознательно – и тогда результат запоминания будет таким же хорошим, как у Шерешевского.

Как же Шерешевскому удавалось без труда доставать из своей памяти всё, что он желал? Ведь нелинейная ассоциативная природа нашего мозга делает совершенно невозможным сознательное извлечение из памяти воспоминаний в надлежащем порядке. Обычному человеку, чтобы вспомнить, например, чьё-то имя, нужна какая-нибудь ассоциация или хотя бы смутное ощущение: «вроде, начинается на «л», такое странное, что-то африканское…ах! её зовут Лиана!».

Память не следует законам линейной логики, поэтому мы не можем просматривать информацию последовательно.

В голове Шерешевского воспоминания были упорядочены, как карточки в каталоге. Дело в том, что он тщательно организовывал информацию, нанося её на карту знакомых мест в той последовательности, в которой её получил (опять же, он делал это непроизвольно, не отдавая себе в этом отчёта). Скажем, читая длинный ряд слов, он наглядно представлял каждое слово и расставлял эти образы вдоль улицы Горького в Москве или вокруг своего дома в Торжке.  Первый – в дверях дома, второй – у уличного фонаря, третий – на заборе, четвертый – в саду, пятый – в витрине магазина. Чтобы вспомнить весь ряд, Шерешевский мысленно шёл по улице и смотрел по сторонам.

Невероятные способности Шерешевского дремлют внутри каждого из нас. Хотя кажется совершенно невероятным удерживать в памяти огромные объемы информации, но по сути, это просто хорошо развитая пространственная память, которая есть у всех и которую можно развивать.

Если вы окажетесь в Лондоне, обратите внимание на юношей на скутерах, у которых к рулю прикреплена карта города. Это не туристы, а будущие таксисты. Чтобы получить аккредитацию от города для управления общественным транспортом, они должны сдать сложный экзамен: найти кратчайший путь между двумя точками и назвать все достопримечательности, встречающиеся по пути.

Чтобы подготовиться к тесту у молодых людей уходит от двух до четырех лет. В итоге они запоминают расположение и особенности дорожного движения на всех 25 000 улицах города. С такой впечатляющей картой в голове эти люди способны запомнить что угодно!

Как взломать свой мозг и вспомнить все, что вам нужно

Эти техники помогут вспомнить так много, что даже почувствуете себя ошеломлёнными. Ведь вы даже не подозревали, что так много всего знаете!

Автор Клубер На чтение 7 мин. Просмотров 4.9k. Опубликовано 28. 10.2019

Наша память – ещё та загадка природы. Мы почему-то помним самую ненужную информацию о тётках-скандалистках или мудаках из прошлого. Но забываем действительно важные и жизнеопределяющие вещи.

Было бы неплохо переустановить программу своей памяти. Например, студентам – чтобы быстрее запоминать выученное и не забывать в самый неожиданный момент, во время экзамена. Офисным и другим работниками – чтобы не восклицать в конце рабочего дня: «О, я же должен был это сделать именно сегодня! Как я мог забыть!» Короче говоря, мы все хотим улучшить свою «оперативную память», которая поможет преуспеть в жизни и чувствовать себя уверенными и спокойными.

Прежде, чем рассмотрим способы, с помощью которых можно взломать свой мозг, чтобы лучше запоминать и вспоминать, поговорим о том, что такое память, и как она работает.

Существует два типа памяти: кратковременная и долговременная. Кратковременная память является временным инструментом и служит для того, чтобы запоминать то, что следует сделать в определённый момент. Например, для того, чтобы запомнить номер телефона, который предстоит набрать. Зачастую, как только вы наберёте по памяти номер и позвоните – немедленно забудете эту комбинацию цифр.

Другое дело, долговременная память. Для того, чтобы информация (например, та же комбинация цифр) запомнилась надолго, её необходимо повторить, обработать или поместить в мозг, используя определённые приемы. Итак, как вы можете взломать свой мозг, чтобы легче запоминать информацию? А главное – без труда доставать её и использовать?

Условные рефлексы воспроизведения

Каждую секунду наш мозг достаёт со своего «архива» бесчисленное количество различной информации – под влиянием того, что мы собираемся делать и чувствуем. Мозг, как огромный софит в театре освещает воспоминания так, как будто мы эти события только что пережили. Буквально 15 минут назад.

Например, когда вы, сидя в кафе, вдруг услышали знакомую песню, и это вызвало у вас очень сильные эмоции (например, вспомнили свою первую любовь), то активизируются два участка мозга. Сначала тот, который реагирует на знакомую мелодию, а потом тот, что заставляет вспомнить человека, с которым вы встречались много лет назад. Даже если вы о нём и не вспоминали годами. Так это работает.

А вот в следующий раз, когда вы услышите знакомую мелодию – эти две области в мозге активизируются одновременно. Таким образом, мозг будет заставлять вас переживать моменты из прошлого вновь и вновь. Какая-то песня будет напоминать вам о любимом человеке, какая-то – о родителях, которых вы давно потеряли и скучаете, какая-то – о раннем утре, когда вы собирались в школу много лет назад…

Вот вам и ключ к тому, чтобы лучше запоминать информацию! Как говорят: «условный рефлекс воспроизведения» вам в помощь. Вы легко можете взять его на вооружение и тренировать свой мозг. Ведь наверняка читали об опытах над мышами, которые ассоциировали приём пищи со звучанием колокольчиков?

Итак, если вы готовитесь к экзамену и чувствуете, что от обилия информации в голове образовалась настоящая каша, сделайте следующее.

Позанимайтесь перед сном, а потом возьмите духи, которые непонятно каким образом очутились в доме, и вы ими никогда ранее не пользовались (то есть с ними не связаны абсолютно никакие воспоминания или ассоциации). Распылите их на себя, потом примите душ и отправляйтесь спать.

В следующий раз, когда вам опять придётся запомнить какую-то информацию для учёбы, опять нанесите на себя этот парфюм. Но, что особо важно: никогда не используйте эти духи в других ситуациях, кроме учёбы!

Теперь достаточно будет нанести на себя эти духи или одеколон перед экзаменом – и мозг «вспомнит всё».

Кстати, духи не единственный способ. Вы можете использовать жевательную резинку с определённым вкусом во время запоминания информации или растирать между пальцами гальку – это дело вкуса. Главное, чтобы этими мозговыми стимулами вы пользовались лишь для запоминания определённой информации.

Читайте также: 7 способов активировать рост новых нейронов — в любом возрасте

Улучшение восприятия

Иногда условно-рефлекторная память не очень помогает. Тут всё индивидуально и зависит от многих вещей, даже от нашего настроя и веры в то, сработает ли данный метод.

И вот тогда на помощь приходит другой метод – работа над вашим восприятием. Она обязательно улучшит память!

Итак, как же работать над улучшением восприятия информации?

Начните с того, что обращайте внимание буквально на каждую, самую незначительную деталь, которая открывается вашему восприятию. Например, на какие-то знаки (даже если вы не можете их понять и расшифровать), цвета, запахи, звуки. Абсолютно всё, что можете заметить!

Затем спросите себя, что видели, попробуйте перебрать в памяти мельчайшие подробности, вспомнить каждую деталь, даже самую незначительную.

Не ленитесь: практикуйте подобные упражнения как можно чаще. Постарайтесь, чтобы это вошло у вас в привычку. Но одних только воспоминаний о том, что увидели недостаточно. Памяти это не поможешь. Так что эти занятия – лишь первый шаг.

Далее вам нужно учиться анализировать свои знания.

Начинайте соединять в голове полученную информацию в поисках точек соприкосновения. Как всё выглядит в общей картинке, как связаны один вещи и явления с другими? Вам нужно научиться анализировать каждую информацию с точки зрения уже существующей карты происходящего. Искать связи, ассоциации, делать выводы…

Секрет эффективного запоминания очень простой: вещи, которые можно сгруппировать, намного легче достать из памяти. Поэтому ваше задание – подключать одну информацию к другой.

В конце концов, эта техника поможет вам вспомнить так много, что даже почувствуете себя ошеломлёнными. Ведь даже не подозревали, что так много всего обо всём знаете!

Применяйте знания на практике и передавайте другим

Обмен знаниями полезен не только для других людей, но и для вас в первую очередь. Согласно исследованиям учёных, лучше всего мы запоминаем ту информацию, которой поделились с другими.

Это как в анекдоте о молодом и неопытном учителе: «Объяснял классу новый материал трижды.

В конце концов, даже сам всё понял!» Так что учителя так много знают о своих предметах не потому, что они все гении, а потому, что передают знания каждый день – из года в год.

Поэтому, что бы вы ни изучали, старайтесь всегда делиться приобретёнными знаниями с кем-то, кому это может быть интересно. Обсудите какие-то особо интересные или спорные моменты, убедитесь, что ваш собеседник понял, о чём вы говорите.

Это самый важный маркер: если вы можете передать свои знания кому-то другому – значит сами всё понимаете. А если вы всё понимаете, то помните и никогда не забудете.

Лучшие друзья памяти и заклятые враги

Какой из методов запоминания вы бы ни выбрали, как самый эффективный и оптимальный, не следует забывать о том, что существуют определённые обстоятельства, которые помогают запоминать, и такие, которые являются первыми врагами памяти.

Ваш самый верный помощник – это здоровый и полноценный сон. Дело в том, что самый большой объём информации передаётся из кратковременной памяти в долговременную именно во время сна.

Таким образом, если хотите, чтобы вся информация, полученная за день, записалась – старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. И, естественно, не пользоваться снотворными и не смотреть «ужастики» на ночь. Лучше выпить чашку ромашкового чая с мёдом – это и уснуть поможет, и успокоит.

Также следите за тем, чем питаетесь. Существует ряд продуктов, которые улучшают память. Это, в первую очередь, какао. Так что чашка горячего какао с молоком, шоколадка (в разумных пределах, конечно) или даже ложка какао-порошка – это то, что надо. Так что не забывайте пополнять запасы какао, если хотите иметь хорошую память!

А вот самый заклятый враг памяти – это стресс. Жизнь без стрессов, конечно, невозможна. Но убедитесь в том, что вы хотя бы боретесь с ними. Тут вам помогут спорт, медитация, встречи с друзьями, любимые книги и фильмы.

Учёба и работа – это очень важно, но старайтесь отдыхать при первой малейшей возможности и наслаждаться жизнью!

Новое видео:

Как вспомнить куда положил вещь: 10 самых простых способов

Здравствуйте, уважаемые читатели! С кем бывало, что пару минут назад ключи от дома были в руках, а теперь вы в растерянности осматриваетесь, пытаясь понять, куда умудрились деть их? Уверена, что с каждым такое случалось, и не стоит ругать себя за плохую память или невнимательность, и уж тем более устраивать полный беспорядок в комнате, обвинять близких и прочее. Лучше сосредоточьтесь на том, как вспомнить куда положил вещь, а нижеуказанные рекомендации помогут вам в поисках.

 

Топ 10 способов

1.Излишняя концентрация

Наша психика устроена таким образом, что когда вы сильно увлечены поиском потерявшегося предмета, вы слишком на нём концентрируетесь, представляя в малейших деталях, отчего в мозг идёт сигнал о том, что миссия выполнена, и вы уже обнаружили то, что так долго искали. Поэтому, даже если пропавший предмет будет у вас «под носом», есть большая вероятность того, что вы его не заметите.

2.Назад в прошлое

Если нужная вещь только-только исчезла из ваших рук или вы не можете вспомнить, где именно её только что встречали, выдохните и «отмотайте» обратно весь путь. О чём говорили, о чём думали пару минут назад, какие именно действия совершали? Как только в точности воспроизведёте прошедшие события, подсознание выдаст необходимую «забытую» информацию.

3.Логика

Кстати, попробуйте подключить логику, устроив так называемую, зарядку для мозга. Особенно эффективно работает, когда вещь вы встречали очень давно, и не можете понять, куда именно могли её «засунуть». То есть, к примеру, вы ищете колечко, подумайте, куда вы могли его положить, чтобы оно не укатилось? Ведь кольцо настолько маленькое, что даже газета с лёгкостью его прикроет…

4.Визуализация

Отчётливо представьте этот предмет в руках, вплоть до того, чтоб ощутить его текстуру и вес. После чего подумайте, куда бы вы положили его, будь он действительно у вас сейчас?

5.Попробуйте отвлечься

Придумайте себе другую задачу. Существует поверье, что если положить ножницы раскрытыми на стол, то пропавший предмет найдётся в ближайшее время. И это действительно работает. Если отбросить таинственность и мистичность этой приметы, то опять-таки, всё банально просто – мозг отвлекается и обращает внимание на наши ножницы. Это даёт возможность заметить реальность и «выйти» из себя.

Знаете, что такое суженое сознание, или туннельное? Это когда человека настолько сильно захватывает проблема или задача, что он не знает что делать, потому что не замечает больше ничего вокруг себя и не способен объективно оценивать. Он становится зацикленным, поглощённым своими переживаниями. Как-бы очень глубоко внутри себя. Поэтому, чем больше будете паниковать или расстраиваться, тем меньше будет вероятность вернуть утраченное.

6.Пылесос

Если пропало что-то очень маленькое, и вы подозреваете, что оно закатилось за кровать, либо под шторами и т. д., то попробуйте использовать пылесос. Только на месте щётки закрепите обычный носок, чтобы потом не пришлось рыться в мешке с мусором.

7.Маятник

Быстро справиться с поисковой задачей поможет маятник. Если только вы верите в энергии, силу Вселенной и мысли. Следует взять его в руки и думать о «потеряшке», детально представляя как выглядит, чем была полезна вам. Потом подумайте о том, как сильно хотите вернуть её обратно, после чего медленно пройдитесь по комнатам жилища, и как только заметите, что маятник начал раскачиваться, остановитесь и осмотрите это место, в которое он вас привёл. Особенно эффективно, когда вы прячете совсем мелкий предмет в книге, например, деньги, и забываете в какой именно.

8.Приметы

Можете обвязать ножку стула ниткой, платком, либо верёвкой. Только узелок должен быть один, не более. Этот метод работает по принципу пятого способа, о котором я говорила ранее. Некоторые просто переворачивают кружку или «разговаривают» с домовым, прося вернуть нужную вещицу, или подкармливают его, оставляя на полу кухни блюдце с молоком и конфетами.

9.Порядок

Поддерживайте чистоту в вашем доме, это полезно и с бытовой, практичной стороны, и с энергетической. В хаосе может существовать только хаос, не зря ведь для успеха в любых начинаниях требуют, прежде всего, научиться правильно ставить цели и планировать деятельность.

10.Медитация

Чтобы изменить своё состояние и расслабиться, настроив связь с подсознанием, лучше всего подойдёт медитация, особенно техника со свечой, где необходимо концентрироваться на пламени. Подробное описание этого метода найдёте в этой статье.

Рекомендации

1. Всегда поддерживайте тонус головного мозга, так вы не только будете лучше запоминать информацию, но и находить нестандартные креативные решения в случае трудностей. Подробнее узнаете из статьи про самые результативные упражнения для зарядки головного мозга.
2. Добавьте немного педантичности в свой быт. То есть, ключи вешайте только на один и тот же крючок при входе, придумайте место для пульта, косметики, расчёсок и прочих мелочей. Когда у абсолютно всего в вашем доме будет своё место, тогда не придётся тратить лишнее время и энергию на поиски. Даже если сильно задумаетесь, вы неосознанно будете класть всё на свои места, если только заранее их обозначите для себя.
3. Если никакие способы не помогают, может, Вселенная решила у вас забрать что-то, дав взамен другое? Подумайте об этом, и как бы странно это не казалось, но попробуйте придумать хотя бы 5 причин того, чем хорошо, что вы лишились какой-то вещи. Сделайте упор на ресурсы и возможности, ведь испытания и сложности нам как раз и даны, чтобы мы развивались и выходили из зоны комфорта.

Заключение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Отдыхайте полноценно, чтобы уставший мозг не устраивал самостоятельно себе выходные, лишая вас полноценной концентрации внимания и хорошей памяти. Устраивайте периодически генеральную уборку и если слово «забыл» является в последнее время постоянным в вашем лексиконе, то лучше воспользуйтесь рекомендациями, изложенными в статье про забывчивость и рассеянность.

Материал подготовила Журавина Алина

Как быстро вспомнить то, что забыл?

Помнить всё просто невозможно. Но как быть, если забылось что-то очень важное?

1. Можно попробовать подумать о вещах, которые каким-то образом связаны с тем, что вы хотите вспомнить. К примеру, если вы забыли имя какого-то актёра, то перечислите фильмы, в которых он снимался или вспомните, как зовут его супругу. Вероятно, ассоциации помогут вам освежить память.
2. Если человек забыл, куда положил какую-то вещь совсем недавно, то можно попробовать воспроизвести события, которые предшествовали потере. Например, если вы куда-то шли, держа в руках предмет, то вспомните, куда вы успели зайти по дороге. Обойдите эти места, наверняка потерянная вещь найдётся в одном из них.
3. Если вы забыли, о чём говорили несколько минут назад (такое, кстати, бывает довольно часто), то попробуйте вспомнить, что вы рассказывали ранее. Также можно попросить напомнить тему разговора вашего собеседника. И не стоит стесняться, в этом нет ничего зазорного, ведь такое может произойти с каждым.
4. Если вы никак не можете воспроизвести в памяти событие, название или имя уже в течение длительного времени и переживаете из-за этого, просто дайте себе отдохнуть и отвлекитесь. Вероятно, скоро мозг сам восстановит информацию.
5. Визуализируйте воспоминания. Если вы что-то забыли, то мысленно придайте этому предмету, событию или даже человеку визуальный облик. Он должен быть чётким, так что воспроизводите все детали и подробности. Так, если вам нужно вспомнить название какого-то предмета, мысленно его опишите, представьте, что вы его используете.
6. Попробуйте произносить слова, каким-то образом связанные с тем, что вам нужно вспомнить. Это могут быть характеристики, определения, действия, состояния и так далее. А можно не просто проговаривать их, а записывать, так вы сможете получить больше подсказок.
7. Используйте воспоминания и ассоциации, связанные с тем, что вы забыли. К примеру, если вы не можете вспомнить имя своего бывшего одноклассника, то воспроизведите в памяти свое общение с ним в школьные годы, его общение с другими учениками или какие-то ситуации, в которых он был действующим лицом.
8. Если вы потеряли какую-то вещь дома и верите в народные приметы, то попробуйте во время поисков громко и чётко произносить такую фразу: «Домовой, домовой, поиграй, да отдай!». Также можно «задобрить» домового, поставив в укромное место блюдце с молоком и печенье. Удивительно, но такой метод вполне может сработать. Если вы поверите в такую примету и настроитесь на то, что домовой непременно отдаст вещь, то мозг начнёт работать в правильном направлении.
9. Попробуйте использовать тот тип памяти, который был задействован при запоминании вещи. Например, если вы забыли название, текст или мотив песни, то попробуйте прослушать другую композицию певца. Если вы не можете вспомнить, как пишется какое-то слово, то возьмите в руку карандаш или ручку и просто начните его писать. Вероятно, сработает память рук, и вы не допустите ошибок.
10. Самый простой, но при этом действенный способ вспомнить забытое – это попросить о помощи других. Подумайте, кто может помнить то, что ускользнуло из вашей памяти, и обратитесь к нему.
11. Если вы не можете найти какую-то вещь, то попробуйте вспомнить, где вы выдели её в последний раз. Подойдите к этому месту, осмотритесь вокруг и попробуйте подумать о том, что вы делали тут, когда видели потерянный предмет. Возможно, вы взяли его и переложили в другое место.
12. Попробуйте воспроизвести события не в хронологическом порядке, а в обратном, то есть с настоящего момента. Вспомните, что вы делали минуту назад, час назад. Представьте, что вы перематываете назад кассету. Такое мысленное путешествие во времени может помочь восстановить память.
13. Если вам нужно воспроизвести давно забытую информацию, и вы никак не можете это сделать, то попробуйте выполнить упражнение. В течение получаса думайте о предмете, человеке или событии, ускользнувшем из вашей памяти, причём постоянно и усиленно. Затем несколько минут размышляйте о том, что как-то связано с забытым. Затем просто расслабьтесь и отвлекитесь. Через несколько часов вновь повторите упражнение. Выполните его три-пять раз. После таких тренировок память должна восстановиться.
14. Что делать, если не действуют никакие методы, а вспомнить что-то очень нужно или даже жизненно необходимо? Помогут кардинальные меры, а именно гипноз. Такая техника позволяет забраться в самые отдаленные уголки сознания и памяти, так что вы точно вспомните всё (даже то, что не нужно). Но важно найти опытного профессионала, так как неправильно проведенный сеанс может нарушить работу нервной системы. Если информация запрятана очень далеко (так бывает, если она давно не используется или является крайне негативной), то может потребоваться несколько сеансов.
15. Верующие люди могут обращаться за помощью к Богу. Просто помолитесь.
16. Если вы верите в потусторонние силы и их помощь, попробуйте использовать заговор. Вот его текст: «Есть за морем три зари. Как звать первую зарю, я забыла, второе имя с памяти смыло, а имя третьей зари Богородица мне открыла. Во имя Отца и Сына и Святого Духа. Аминь». Произнесите эти слова трижды.

Теперь  вы сможете вспомнить всё, используя данные выше советы. А чтобы ничего не забывать, регулярно тренируйте свою память.

почему память становится плохой, норма и связь с болезнями, лечение ➡ klass511.ru

Как вспомнить то, что забыл? Несколько советов, как вспомнить все

Случалось ли так, что вы забывали что-то? Не могли вспомнить чье-то имя, пароль, какое-либо событие или даже слово? Наверняка, да. Но как вы поступали в такой ситуации? Что делали? Давайте же поговорим о том, как вспомнить то, что забыл.

Мы предложим вам несколько не только простых, но и действенных способов решения данной проблемы, а также расскажем о том, почему с нами случаются такие досадные недоразумения. Также коснемся и того, как развить свою память и даже внимание.

Почему мы забываем те или иные вещи

Первая, наиболее распространённая причина, — недостаточная концентрация.

Вспомните, как часто вы не можете вспомнить, куда положили ключи, телефон, блокноты, даже вещи. В большинстве случаев вы забываете, куда положили вещь, если спешите куда-либо или вас отвлекают, если вы спешите и думаете лишь о том, как не опоздать, плохо себя чувствуете и т. д. То есть одна из причин забывчивости — рассеяность.

Вторая причина, не менее распространенная, — вы считаете информацию не важной или же ненужной. В таком случае вы не хотите ее запоминать на подсознательном уровне. Причиной также может быть и сложность самой информации.

Третий вариант, который мы выделим, — слабая память. Согласитесь, далеко не все люди могут надолго запоминать большие объемы информации, какой бы она ни была. А значит, по прошествии некоторого времени она сотрется из памяти. Тут же можно отметить, что со временем память слабеет, а человек все чаще начинает забывать то, что он знал.

Для того чтобы запоминать как можно больше информации и не забывать ее, нужно постоянно тренировать свою память. О том, как это делать, мы поговорим с вами позже.

Кроме того, бывает так, что мы сами хотим забыть то или иное происшествие, слова, имена, знания.

Вспоминаем забытую информацию

Как вспомнить забытую информацию? К примеру, вы учили материал на протяжении года, затем повторяли перед сдачей экзамена, но вот когда пришел момент отвечать – напрочь забыли все. Что же делать в такой ситуации? Постараться вспомнить. Для этого следует выполнить следующее.

В первую очередь вспомните, как именно вы учили данный материал – сидя за книгой, составляя конспект, слушая учителя. Постарайтесь как можно точнее воспроизвести этот момент в голове. В большинстве случаев этот прием помогает вспомнить забытое.

Кроме того, советуем вам расслабиться, подумать о чем-то другом. Довольно часто важная информация вылетает из головы именно из-за волнения, страха, неуверенности в своих силах.

Ищем пропавшую вещь

В первую очередь постарайтесь вспомнить, куда обычно вы кладете данный предмет, где оставляете его. Например, если это ключи, постарайтесь воспроизвести в памяти, что вы делали после того, как открыли дверь квартиры и вошли внутрь. Если же это телефон – вспомните, с кем и о чем вы разговаривали по нему, где именно, и вполне возможно, что вскоре вы поймете, куда положили его.

Также рекомендуем вам обойти комнату так, как вы обычно это делаете. Вполне возможно, что вскоре вы вспомните, куда положили данную вещь, и найдете свою потерю.

Вспоминаем пароли

Что делать, если вы забыли пароль? Например, у нас случилось такое несчастье, что мы не знаем, как вспомнить пароль от WiFi. Что делать?

В таком случае нужно также хорошенько поднапрячь свою память. В первую очередь вспомнить, что именно вы ставите на пароли – цифры, буквы или же слова. Далее пытаемся вспомнить о том, какие шифры вы зачастую используете. Попробуйте перебрать наиболее вероятные варианты. К тому же довольно эффективный способ – вспомнить, о чем вы думали в тот момент, когда регистрировались, что делали. Если вы восстановите в памяти те минуты, то вполне вероятно, что вспомните его.

А что, если вы забыли и не знаете, как вспомнить логин? В таком случае вам просто нужно вспомнить, что вам нравится, с чем или кем вы себя ассоциируете. Ведь зачастую логин – это наши ники, клички, то, чем мы называем себя.

«Где же мы с вами встречались?»

В первую очередь нужно напрячь память и постараться вспомнить, где именно вы его видели. Какие места ассоциируются с ним? Это даст возможность вспомнить, где именно вы его встречали.

Далее пытаемся определить, какие ассоциации у вас возникают с именем данного человека. Бывает так, что оно ассоциируется с тем или иным действием, событием, цветом и т. д. Кроме того, можно перебрать все буквы алфавита. Вполне возможно, что так вы вспомните, с какой именно из них начинается имя человека, а затем уже и вспомните его полностью.

Вспоминаем прошлое

Наиболее нужное, но сложное умение – вспомнить прошлое. Довольно часто бывает так, что хочется восстановить в памяти какой-то момент в жизни – детство или юность, воскресить в памяти то или иное событие, торжество, встречу. Как же поступить в таком случае, как вспомнить прошлое?

Тут же стоит отметить, что далеко не всегда таким способом можно вспомнить прошлое, в особенности то, что происходило в детстве. В таком случае нужно обратиться к помощи психолога и пройти сеанс гипноза. В данной ситуации это наиболее эффективный способ достоверно воспроизвести в памяти произошедшие события.

Вспоминаем забытое слово

Бывает в нашей жизни и такое, что мы забываем то или иное слово. Вот еще пару минут назад оно вертелось у нас на языке, а теперь мы не можем произнести его. Что же делать в такой ситуации? Естественно, постараться вспомнить, хотя есть и другие варианты решения этой проблемы. Итак, давайте же поговорим о том, как вспомнить слово.

В первую очередь его можно заменить на синоним. Конечно же, если данное слово – термин или имя, название, то такой вариант вам не подойдет. В таком случае пытаемся собраться с мыслями и постараться вспомнить хотя бы его часть, звуковые ассоциации, которые у вас вызывает данное понятие.

Еще один вариант – просто забыть о данном слове, не зацикливаться на его вспоминании, и через пару минут оно обязательно возникнет у вас в голове.

Тренируем память

Конечно же, самое главное, чтобы не возникало проблем с вспоминанием тех или иных вещей, следует обязательно тренировать свою память. Для этого рекомендуем вашему вниманию несколько простых, но довольно эффективных упражнений.

Наверняка вы слышали о том, что ничто так хорошо не тренирует память, как заучивание стихов или даже отрывков текста. Обязательно постарайтесь ежедневно заучивать хотя бы пару строчек из разнообразных книг. При этом желательно уделить внимание большим текстам, полностью заучивая их. Так, взяв любую повесть, каждый день учите по абзацу, при этом не забывайте повторять уже выученное.

Второе простое упражнение состоит в том, чтобы ежедневно на ночь прокручивать в голове события прошедшего дня. Так, ложась спать, вспоминайте, с чего начался ваш день, затем шаг за шагом приближайтесь к ночи. Как вариант, можно отматывать события в обратной последовательности. Это также будет неплохой зарядкой для мозга.

И напоследок еще одно упражнение для развития памяти и внимания. Наверняка вы часто бываете на улице – ездите на учебу, работу, просто гуляете. При таком времяпрепровождении можно также развить кое-какие качества. Для этого достаточно просто запоминать номера проезжающих машин и проводить над ними различные математические операции. В таком случае у вас никогда не возникнет вопроса о том, как вспомнить пароль от WiFi или свой логин.

Все мы сталкиваемся с такой проблемой, как провалы в памяти. Это вполне объяснимо, ведь далеко не всегда мы сосредоточены на получении той или иной информации, не всегда наш мозг может быстро вспомнить то или иное слово, фразу, действие, а некоторые вещи мы и вовсе не хотим помнить.

На самом деле вспомнить забытое довольно легко и просто, если придерживаться данных нами рекомендаций. Кроме того, если вам нужно восстановить в памяти довольно серьезные и нужные события, вы всегда можете обратиться к помощи специалиста. Как видите, ответить на вопрос: «Как вспомнить то, что забыл?» — не так уж и сложно.

Как избежать нарушений в памяти и сохранить её на долгие годы?

Больно смотреть, когда нарушения памяти появляются у близкого человека: он ничего не помнит, пытается восстановить забытое, что редко получается, а в результате тяжело переживает подобную проблему. А может вы сами стали замечать за собой иногда недостаток памяти? Поверьте, совет не обращать внимания в данном случае опасно. Нужно не просто заняться здоровьем, а приложить максимум усилий, чтобы постараться остановить подобные проявления сбоя мозговой деятельности.

Память и ее виды

Процесс запоминания и его итоговый результат — память – это сохранение и отражение в сознании человека собственного жизненного опыта. Возможности и качество этого процесса напрямую зависит от нескольких важных факторов:

• собственного волевого усилия сосредоточить внимание на информации, поступающей извне;
• личного эмоционального отношения;
• состояния здоровья человека и характера его психических процессов.

Если вы вдруг ощутили, что для запоминания вам недостаточно памяти, то постарайтесь определить, какие ее виды не справляются со своими функциями.

По времени мыслительных процессов память бывает:

• непосредственная – факт или явление забывается сразу же, после того, как произошли;
• кратковременная – информация удерживается мозгом около 30 секунд;
• долговременная – запомнившаяся информация много лет хранится и без труда воспроизводится в нужный момент;
• скользящая – факт сохраняется в памяти, сколько необходимо, а затем сразу же забывается.

Какие проблемы с памятью сигнализируют о ее нарушении?

Иногда внешние и внутренние физические факторы способствуют развитию такого патологического состояние здоровья человека, при котором мозг не может полноценно накапливать, сохранять, а затем использовать полученную ранее информацию в процессе восприятия и взаимодействия с окружающим миром.

Такие нарушения знакомы всем людям, они могут быть постоянными или эпизодическими, кроме того, вызывают серьезный дискомфорт и способны ухудшить качество жизни человека. Если верить медицинской статистике, подобные нарушения памяти регулярно беспокоят четвертую часть населения нашей планеты.

От чего зависит появление проблем с памятью?

Эти причины существенно различаются в каждом случае, и обусловлены целым рядом факторов. Причем самая распространенная причина – психоэмоциональное перенапряжение, повышенная тревожность или депрессивное состояние. Часто плохая память наблюдается у людей при выздоровлении после перенесенных соматических заболеваний.

Тем не менее, некоторые виды расстройства памяти изначально основываются на более серьезных причинах — психических нарушениях или тяжелых поражениях головного мозга.

В медицине выделяются следующие существенные причины, которые вызывают ощутимые нарушения памяти.

1. Переживания, стрессовое состояние, навязчивое чувство тревоги — делают человека рассеянным, потому что его мозг концентрируется на той проблеме, которая является причиной его беспокойства.
2. Серьезный недостаток сна и хроническая усталость — мешают сосредоточиться, закономерный итог – плохая память.
3. Нарушения в системе кровообращения головного мозга человека – острого или хронического характера, среди них инсульт, атеросклероз или спазм сосудов мозга, а также иные возрастные проблемы.
4. Замедление процессов мышления — чаще всего из-за токсического влияния на организм алкоголя, курения и сопутствующего им гиповитаминоза. Аналогичное действие оказывают некоторые успокоительные лекарственные средства или антидепрессанты, также ослабляющие кратковременную и визуальную виды памяти.
5. Различные черепно-мозговые травмы, опухоли и новообразования головного мозга.
6. Генетически обусловленные проблемы с памятью.
7. Болезнь Альцгеймера.

Нарушение памяти вследствии неправильного питания, ведь безупречная работа головного мозга и важнейших биохимических процессов напрямую зависят от качественного рациона и наличия в нем витаминов.

Стойкое ощущение проблем с памятью иногда связано с отсутствием свежего воздуха, поскольку организм, в достаточной степени насыщенный кислородом, способствует качественной и активной работе головного мозга.

Типы нарушения памяти

1. Гипомнезия – временное или постоянное частичное снижение процессов памяти.
2. Амнезия – полнейшее отсутствие каких-либо воспоминаний о событиях, которые уже произошли в конкретный период времени.
3. Гипермнезия – повышенное усиление процессов памяти, считающиеся аномальным для человека, когда он без труда запоминает, а затем и воспроизводит массу информации или каких-либо событий на достаточно длительный период. Чаще всего усиливается способность запоминать цифры.

Терапия негативных отклонений памяти

Чтобы выбрать верную тактику лечения в каждом случае, нужно обязательно найти и выявить причины проблемы. Часто само ослабление процессов запоминания и памяти — прямое следствие психических и соматических состояний и отклонений, поэтому медицинская коррекция нарушений мозговой деятельности происходит одновременно с правильной терапией первичных заболеваний.

Обычно подобные отклонения лечатся продолжительно, а в редких случаях даже до конца жизни.

Самолечение в таких ситуациях категорически недопустимо, потому что опасные болезни, сопровождаемые сбоями памяти, распознаются только специалистами. Вот почему при их обнаружении нужно обращаться к врачу, который диагностирует главную проблему, назначит правильное лечение, что в дальнейшем предотвратит прогрессирование серьезных стадий слабоумия.

В каждой подобной терапии используют коррекционные мероприятия, которые направлены на нормализацию и улучшение функций головного мозга.

Что сделать для профилактики нарушений?

Плохая память не лечится лекарствами, но ее можно значительно улучшить, если вы сами в этом серьезно заинтересованы.

1. Исключите вредные привычки из своей жизни, займитесь доступным видом спорта, регулярно обращайтесь к доктору для лечения возникающих соматических заболеваний: нарушение памяти и здоровое тело — не совместимы.
2. Сознательно и разумно соблюдайте режим работы и отдыха.
3. Здоровый сон с нормальной продолжительностью – основа качественной деятельности головного мозга, поскольку именно в состоянии сна мозг продолжает сортировку поступившей за период бодрствования информации и фиксирует ее в долгосрочной памяти. Если же человек страдает бессонницей и отсутствием полноценного сна, то нарушения памяти неизбежны.
4. Пересмотрите питание. Включите в ежедневный рацион блюда из жирных сортов морской рыбы, содержащие полезный легкоусвояемый йод и полиненасыщенные жирные кислоты, а также омега-3, которые улучшают интеллектуальные способности. Кроме того, полезны свежие сезонные овощи, блюда из цельнозерновых злаков, тыквенные семечки и различные виды орехов.
5. Придерживайтесь питьевого режима, потому что обезвоживание отрицательно влияет на функционирование нервной системы человека.
6. Выделите время для ежедневных интеллектуальных занятий, читайте художественную литературу, отгадывайте различные виды кроссвордов, выполняйте упражнения для улучшения памяти, и ваши усилия увенчаются успехом.
7. Заведите новые полезные привычки для тренировки памяти. Например, запоминайте номера телефонов или заучивайте наизусть стихи.

Лечение расстройств памяти — сложный процесс, но при качественной диагностике и правильной терапии можно существенно замедлить их прогрессирование. Поэтому, как только у вас или у ваших близких появляются проблемы с памятью, не откладывайте визит к врачу, ведь они сопровождают большое количество неврологических болезней.

Проверенная народная мудрость гласит, что тот, кто не пользуется памятью, может очень скоро ее потерять. Если хотите встретить свою зрелость с хорошо функционирующим головным мозгом, без нарушений памяти, способным ясно мыслить и вовремя вспоминать важную информацию, — нагружайте его, выполняйте рекомендации докторов, и ваша память будет для всех предметом зависти.

Как вспомнить то, что забыл: эффективные способы

Каждый человек хоть раз в жизни забывал некое событие, имя старого знакомого или местонахождение конкретной вещи. Врачи, изучающие физиологию организма, объясняют это тем, что мозг сохраняет в своем активе только те воспоминания, которые постоянно используются или оказались наиболее яркими, значимыми для человека. Все остальные отправляются на хранение в своеобразную «базу данных» мозга: добраться до них при желании можно, но на пути к этому человек может столкнуться с неожиданными провалами. Как же человеку вспомнить то, что он забыл, и возможно ли это сделать самостоятельно?

Эффективные способы воскрешения воспоминаний

Психологи отмечают, что чаще всего человек забывает какую-то мелкую, незначительную информацию, которая в будущем может ему пригодиться. В таких ситуациях лучший способ воскресить воспоминания — сосредоточиться на событии. Необходимо вспомнить, как, при каких условиях человеку была сообщена нужная информация. Далее следует припомнить детали разговора, своего местонахождения. По этим ассоциативным связям мозг сумеет воскресить и все остальные детали.

Какие же еще способы воспроизведения забытых воспоминаний существуют?

1. Психологи советуют перестать на время думать о забытом. Нужно посвятить время выполнению бытовых задач или отвлечься за чтением книги. Мозг продолжит работать над забытыми фрагментами, вскоре подарив человеку необходимую отгадку.
2. В таких ситуациях рекомендуется медитировать: нужно расслабиться, закрыть глаза и постараться освободить свой разум. Медитация помогает избавиться от влияния факторов извне, отвлекающих от нужной информации.
3. Еще один способ воскрешения воспоминаний — воссоздание изначальной обстановки. Человеку необходимо включить ту же музыку или тот же фильм, что он смотрел во время забытого фрагмента. Восстановленный ассоциативный ряд обязательно поможет в подробностях воскресить тот день.

Если человек не может вспомнить конкретное событие, но знает, что ему предшествовало, необходимо двигаться пошагово. Следует вспомнить, как начинался нужный разговор или день, когда произошло забытое событие. Далее человеку необходимо постепенно воскрешать мелкие события того дня, чтобы постепенно прийти к отгадке. В результате, решение проблемы будет найдено за короткое время.

Эффективный способ борьбы с такими провалами — это медитация. Спокойная, расслабляющая музыка, закрытые глаза и освобождение своего мозга от разнообразных воспоминаний — все это помогает человеку отвлечься от мешающих ему эмоций и событий. Подобная медитация может и не помочь в деле воскрешения воспоминаний, но зато всего за 10-15 минут избавит от стресса.

Некоторым людям помогает совершенно иной способ, а именно занятия активным спортом или танцами. Во время пробежки или бокса человек сосредотачивается на работе своего тела, а вот мозг продолжает обдумывать неразрешенную задачу. В результате, после изнурительной тренировки решение находится само, как по взмаху волшебной палочки.

Как в подробностях вспомнить то, что забыл, если это не дает покоя? Довольно часто забытая информация так мучает человека, что он буквально не может найти себе места. В таких ситуациях необходимо отвлечься, на время уйти от решения вопроса, уделяя внимание посторонним вещам. Такое отвлечение мозга срабатывает практически всегда, и уже через пару минут человеку приходит в голову нужное слово, потерянное воспоминание.

Как запоминать информацию, чтобы в будущем ее не потерять

Если человек часто сталкивается с внезапными провалами в памяти, ему необходимо поработать над процессом правильного запоминания. Тут психологи дают следующие советы:

• нужно всегда связывать воспоминание с конкретным местом, например, с кафе или кинотеатром, где оно было получено, ведь тогда его проще будет воскресить;
• важную информацию, которую нужно запомнить, следует повторить сразу же после ее получения;
• информацию нужно связывать с теми сведениями, что уже имеются у человека, используя ассоциативный ряд.

Многие психологи советуют тренировать свою память, создавая так называемые «чертоги разума». Данной техникой воспроизведения нужной информации пользовался Шерлок Холмс в знаменитых детективных романах. Сыщик связывал все полученные факты, даже мелкие детали в единую канву, добиваясь того, что одно воспоминание вытекало из другого.

Чтобы обучиться технике «чертоги разума», человеку необходимо обращать внимание на все окружающие его детали, на любые происходящие с ним мелочи. Далее эти воспоминания нужно фиксировать с помощью ассоциаций, каждый день припоминая их в подробностях. Психологи утверждают, что такая техника помогает развить интеллектуальные и аналитические способности. Однако обучаться и постигать ее со всеми нюансами придется несколько лет.

Нельзя забывать и про чисто физиологические потребности организма. Так, за нормальную переработку информации, и ее сохранение отвечают нейроны. Если человек мало спит или редко отдыхает, нейроны его мозга замедляют свою работу или вовсе погибают. Именно поэтому, вспомнить забытое становится практически невозможно. В таких ситуациях психологи советуют отдохнуть несколько часов, после чего потерянные сведения обязательно появятся.

В состоянии сильного стресса можно даже не пытаться вспомнить потерянные сведения. При неустойчивом эмоциональном состоянии новые воспоминания фиксируются плохо, да и старые не воспроизводятся. В таком случае человеку нужно успокоиться и расслабиться. Как только работа его нервной системы придет в норму, нужная информация тоже объявится.

Мозг человека — сложный механизм, который иногда дает сбои. В результате, человек просто не может воспроизвести те сведения, что хранятся в его долговременной памяти. Однако отвлекаясь на иные события, уделяя время медитации и спорту, человек сможет воспроизвести даже самые мелкие детали, увиденные или услышанные когда-то.

Комментарий психолога:

(Комментарий психолога к этой статье пока отсутствует.)

Источники:

http://www.syl.ru/article/155747/new_kak-vspomnit-to-chto-zabyil-neskolko-sovetov-kak-vspomnit-vse
http://pamyatplus.ru/bolezni/narusheniya.html
http://psysovet24.ru/459-kak-vspomnit-to-chto-zabyl/

Что делать до, во время и после прочтения

Есть несколько вещей, которые гарантированно улучшат вашу профессиональную и личную жизнь, например, больше чтения. Чтение было «секретом» успеха стольких людей: от Билла Гейтса, который читает 50 книг в год, до Илона Маска, который утверждает, что читал 10+ часов в день, когда был моложе ( , включая всю Британскую энциклопедию, когда он был было всего 9! )

К сожалению, читаете ли вы, чтобы расширить свое воображение или встать на путь продвижения по службе, найти больше времени для чтения в нашем и без того напряженном расписании сложно.Особенно, когда к нам ежедневно приходит так много контента.

Исследование, проведенное десятилетней давностью, показало, что мы употребляем 100 000 слов в день. (И это было до того, как мы начали часами смотреть в свои телефоны). Итак, если мы не можем потратить больше, чем времени на чтение, как мы можем убедиться, что мы получаем максимальную отдачу от времени, которое есть у на ?

RescueTime был разработан, чтобы помочь вам оптимизировать то, как вы проводите свое время. В этом руководстве мы расскажем обо всем, что вам нужно знать, чтобы максимально использовать время чтения, от того, как ваш мозг превращает информацию в долговременную память, до того, что делать до, во время и после чтения.

Как ваш мозг превращает чтение в память (и почему это происходит не всегда)

Чтение больше не принесет вам никакой пользы, если вы не помните, что читали. Проблема в том, что ваш мозг не может хранить все, поэтому он должен принимать решения о том, что важно и что нужно будет использовать позже.

Так как же он принимает это решение? Самый простой способ подумать об этом — поговорить о классе английского языка в средней школе.

Большинство людей могут вспомнить сюжет, персонажей и, возможно, несколько ключевых сцен из книг, которые они изучали на уроках английского языка.Тем не менее, забудьте целые книги, которые они прочитали всего несколько месяцев назад. Это почему?

Простой факт: вы помните, потому что у вас было to. В классе вы читаете с определенной целью (чтобы получить оценку) и поэтому знали, что вам придется использовать информацию и связывать ее с более крупными темами или идеями (будь то работа или викторина). Но та книга, которую вы взяли в аэропорту на прошлых выходных? Конечно, это помогло убить несколько часов в самолете, но это было не за .

И точно так же, как ваша учебная программа в старшей школе была разработана с учетом того, что вы изучаете, чем больше вы сможете связать информацию, полученную при чтении, тем более образованными вы станете.Как объясняет Уоррен Баффет:

«Так работают знания. Он накапливается, как сложные проценты. Все вы можете это сделать, но я гарантирую, что не многие из вас сделают это ».

Это не означает, что вам следует читать только то, что вы будете немедленно использовать. Но просто то, что если вы хотите запомнить прочитанное, вам нужно быть конкретным и преднамеренным.

Хотите быть более осознанными в том, как вы проводите свое время каждый день? RescueTime предоставляет подробные отчеты и аналитические данные, которые помогут вам выработать лучшие привычки и распорядок дня.Попробуй бесплатно.

Перед чтением: подумайте о впечатлениях, ассоциациях и повторении

Наука о памяти довольно сложна и выходит далеко за рамки простого намерения или цели. У вас могут быть самые лучшие намерения, когда вы берете книгу, но все равно забыть обо всем, когда перевернете последнюю страницу.

Вместо этого, чтобы настроить себя на запоминание прочитанного, нужно задействовать три фактора: впечатление, ассоциации и повторение.

Давайте посмотрим на каждую:

Впечатление: выбор правильных книг

Наш мозг любит объединять впечатления воедино, чтобы сэкономить энергию (и пространство).Итак, чтобы запомнить прочитанное, оно должно выделяться. Тем не менее, большинство из нас совершает две большие ошибки.

1. Мы читаем то, что читают все остальные
2. Мы заставляем себя просматривать книги, которые нам не интересны (Здравствуйте, заблуждение невозвратных затрат!)

Здесь есть две очевидные проблемы.

Во-первых, издательская индустрия выпускает более 50 000 книг в год, а также миллионы сообщений в блогах, статей и исследований. Если вы не составите список для чтения, вам будет слишком много читать.

Далее, заставляя себя читать книги, которые вам не интересны, вы тратите время. Как показали исследования, когда вы чем-то впечатлены, вероятность того, что вы запомните это и сможете использовать позже, гораздо выше.

Одно из предложений — следовать совету Джозефа Кэмпбелла о том, что «чем меньше цитирований, тем лучше книга», — это поможет вам сосредоточиться на основных ресурсах.

Или попробуйте Quartz at Work, немного менее научный подход Khe Hy, и поищите книги, рекомендованные разными группами людей.Хай уделяет первоочередное внимание подготовке любой книги, предложенной тремя друзьями из трех разных профессиональных кругов.

Если ничего не помогает, действуйте интуитивно. Выберите книги и статьи, которые вам действительно интересны по личным причинам. Если вы засыпаете или проверяете свой телефон каждые 2 минуты, вероятно, стоит двигаться дальше.

Ассоциация: связь книги с «почему»

Если интерес к теме книги — первая часть того, как запомнить то, что вы читаете, цель — это вторая часть. Почему вы читаете эту книгу / статью / исследование прямо сейчас?

Конечно, для ваших целей быть интересным. Но если вы хотите запомнить и использовать то, что читаете, лучше знать, как вы собираетесь это использовать.

В исследовании, опубликованном в Memory & Cognition , исследователи предложили двум группам прочитать один и тот же материал. Одной группе сказали, что в конце у них будет тест, а другим сказали, что им придется преподавать кому-нибудь материал, который они прочитали.

В итоге обе группы прошли одинаковый тест.Однако «обучающая» группа в итоге показала значительно лучшие результаты:

«По сравнению с учащимися, ожидающими теста, учащиеся, ожидающие преподавания, вспоминали больше материала правильно, они организовывали свое воспоминание более эффективно и у них была лучшая память для особенно важной информации. ”

Наличие ясной цели перед чтением может иметь решающее значение в запоминании и воспроизведении информации.

Повторение: сделайте беглый просмотр (и не беспокойтесь о спойлерах)

Если вы ненавидите спойлеры, этот раздел будет больно.Наш мозг любит новые переживания (впечатления), но также уделяет особое внимание всему, что мы делаем постоянно. Вот почему беглый просмотр и предварительное чтение — отличный способ закрепить то, что вы читаете, в памяти.

В своей книге 1940 года Как читать книгу Мортимер Адлер объясняет, что первая стадия запоминания чтения — это то, что он называет «структурной стадией».

Вместо того, чтобы просто открывать первую страницу, вы должны начать с общего понимания того, о чем книга.Как минимум, Адлер предлагает отметить несколько моментов:

• Эта книга практическая или теоретическая?
• На какую область исследований он направлен?
• Как разделена книга (не только оглавление, но и другие разделы)?
• Какие проблемы пытается решить автор?

Просмотрите книгу и прочтите названия и случайные цитаты. Просмотрите цитаты или указатель и посмотрите, из каких источников он взят. Другими словами, дайте себе картину целого, прежде чем погрузиться в нее.

Если вы боитесь упустить нюансы при просмотре, прислушайтесь к совету нейробиолога и писателя Сэма Харриса, который говорит, что «большинство книг слишком длинные» и что мы не должны бояться читать нестандартными способами или обращаться к форматам. (лекции, блоги и т. д.) с более низкими альтернативными издержками.

Во время чтения: посвятите себя активному чтению, сделайте заметки и налаживайте связи

Хотя мы все учились читать в детстве, нас не учили тому, что называется «активным чтением».Проще говоря, активное чтение — это процесс чтения с решимостью понять и оценить, как и следует ли использовать информацию, которую вы читаете.

По сравнению с более «пассивным» чтением, когда вы просто усваиваете слова, активное взаимодействие с книгой является более практическим, осознанным и, если честно, медленнее. Но результат огромен.

Вот несколько советов о том, как максимально эффективно использовать свое время при чтении:

Делайте регулярные сеансы чтения и не отвлекайтесь.

Вам нужно пространство и время, чтобы активно читать.Тем не менее, исследование, опубликованное в журнале Time , показало, что американца читают в среднем всего 19 минут в день. И это число снижается до 10 минут или меньше для людей младше 34 лет.

Согласно исследованию здоровья Мичиганского университета, люди должны читать как минимум 30 минут в день. Это не только помогает вам быстро читать книги, но также было обнаружено, что постоянное чтение увеличивает концентрацию внимания, развивает более глубокие связи и делает нас более чуткими.

Чтобы достичь своей ежедневной цели чтения, он может помочь заблокировать отвлекающие факторы, например социальные сети и развлекательные сайты, пока вы пытаетесь читать. Функция FocusTime RescueTime может именно это.

Делайте заметки лучше

Быть увлеченным историей — это нормально, но когда вы читаете, чтобы учиться и помнить, вы не можете позволить своему разуму превратиться в реку, которая уносит вас прочь.

Один из лучших способов сделать это — стать безжалостным делопроизводителем. Ваш библиотекарь может убить вас за это, но использование таких приемов, как маргиналии (рукописные заметки на полях и разметка ключевых шаблонов для последующих действий) или наброски (рисование заметок и идей), сделают вас более активным читателем и помогут зафиксировать информацию в твоей памяти.

Существует множество различных методов для улучшения заметок, но следует избегать двух вещей:

1. Выделение, перечитывание и ввод текста: Исследования показывают, что такие пассивные методы довольно хороши. намного бесполезно и может даже затруднить создание связей в вашей памяти.
2. Тратить больше времени на создание заметок и индексирование, чем на чтение: Ваши заметки хороши только в том случае, если вы можете использовать их и повторно взаимодействовать с ними. Не обращайте внимания на массивные указатели и подробные заметки и найдите систему, которая работает для вас .

Налаживайте мысленные связи во время чтения

Помимо заметок, активное чтение включает создание ассоциаций между тем, что вы сейчас читаете, и тем, что вы уже знаете о предмете или как это применимо к вашей жизни.

По мере того, как вы читаете и сталкиваетесь с новыми идеями, попытайтесь связать их со знакомыми воспоминаниями как средство создания связи между старым и новым.Это может означать объединение новых мыслей со знакомыми объектами или использование аббревиатур для связи идей.

По мнению основателя Farnam Street Шейна Пэрриша, лучший способ создавать ассоциации — использовать «текущий счет» во время чтения. Вот как его процесс объясняется в Quartz :

: «Читая, Пэрриш выделяет мысли, вопросы и« самое главное связи с другими идеями »на полях. (Обратите внимание, он сильно предпочитает бумажные книги. ) Дойдя до конца главы, «не оглядываясь назад», он записывает основные моменты и аргументы, особо отмечая темы, которые можно применить в другом месте.”

RescueTime помогает сосредоточиться, блокируя отвлекающие сайты, предоставляя подробные отчеты о том, как вы проводите свое время, и многое другое. Попробуй бесплатно.

После прочтения: примените, объясните и снова посетите

На этом этапе вы сделали все, что в ваших силах, чтобы усвоить, переварить и связать прочитанные идеи. Но наша долговременная память полагается не только на этот тип «приобретенных знаний», но и на «полученные знания».

Когда мы связываем воспоминания или мысли с различными переживаниями (читаем книгу, говорим об этом, встречаемся друг, у которого другая точка зрения) эти моменты хранятся в нашей неокортексе — части мозга, которую нам гораздо легче вспомнить.

После того, как вы прочитали книгу, работа превращается в превращение этой информации в опыт. Вот несколько советов:

Применяйте прочитанное

Давайте на секунду вернемся к нашему примеру с уроком английского в средней школе. Причина, по которой вы запоминаете то, что читали тогда, заключается не только в том, что вы, , знали, что вам придется его использовать. Но еще и потому, что вы на самом деле сделали . Вы писали тесты и статьи и обсуждали эту тему. Вы связали идеи с более крупными темами и новыми идеями.Но как часто вы делаете это с тем, что читаете в наши дни?

Один из лучших способов запомнить прочитанное — это найти возможности использовать это. Поговорите об этом с другом, поделитесь мыслями в Интернете, напишите синопсис и обсудите его с тем, кто не знает книгу. Любые приложения помогут вам превратить эти идеи в воспоминания.

Объясните это кому-нибудь другому

Как мы писали ранее, у вас больше шансов запомнить прочитанное, если вам придется этому учить. Но еще лучше научить этому ребенка.

По словам лауреата Нобелевской премии физика Ричарда Фейнмана, один из лучших способов действительно узнать что-либо — это объяснить это в самых простых терминах. Короткие предложения. Никакого жаргона. Только общий язык. Эти ограничения вынуждают вас понимать суть темы и не скрывать непонимание за вычурными словами.

Пересмотрите и систематизируйте свои записи

Пока вы объясняете и применяете прочитанное, вы, скорее всего, найдете места, где вы забыли или не совсем уверены в своих идеях.Здесь пора использовать все те замечательные заметки, которые вы написали.

Вернитесь к исходному материалу и своим заметкам и посмотрите, что вам больше всего нравится. Убедитесь, что вы переводите жаргон в простые предложения. А затем организуйте свои собственные заметки в простую плавную историю. Отличный способ думать об этом — как о презентации в лифте. Если бы у вас было всего 30 секунд, чтобы объяснить самое большое, что вы узнали из этой книги , что бы вы сказали?

Чтение для запоминания — это больше работы, но результат того стоит

При всех неотложных задачах, которые окружают нас каждый божий день, легко забыть о радостях и преимуществах чтения. И хотя активное чтение может сделать его менее расслабляющим занятием, эти методы имеют многократную отдачу.

Это не значит, что вам не следует брать книгу в мягкой обложке и время от времени попадать в чужой мир. Но если вы читаете, чтобы помнить и расти в личном или профессиональном плане, вам нужно действовать более осознанно.

Чем больше вы читаете, запоминаете и объединяете идеи, тем больше растет ваша база знаний. И вы станете не только увереннее, но и креативнее.

Как запоминать то, что вы читаете, с помощью простых инструментов

Читать больше — это отличная цель для каждого. Книги помогают нам заглянуть в жизнь других людей, провести время, живя в новых странах, испытать трудности и победы разных эпох и узнать больше об окружающем мире.

Но дальнейшее чтение не принесет вам много пользы, если вы не сможете вспомнить ничего из прочитанного.

Улучшение удержания чтения приносит пользу всем читателям. Это применимо ко всему, что вы читаете, будь то учебники, романы, научные журналы, комиксы или онлайн-статьи. В приведенных ниже методах используются простые инструменты и идеи, которые помогут вам лучше закодировать новые воспоминания в вашем мозгу и существенно повлияют на то, насколько хорошо вы запоминаете то, что читаете.

Первое: Замедление

Прежде чем мы перейдем к конкретным инструментам и стратегиям запоминания большего количества прочитанного, я хочу сделать заметку. Скорочтение прекрасно, если вы хотите прочесть как можно больше слов, не затрачивая на это много времени, но оно не очень хорошо для удержания (вот интересное исследование регрессии и понимания; есть много других).

Если вы хотите запомнить прочитанное, вам придется притормозить. Такие приложения, как Read Fast и Spreed, классные, но они не помогут вам запомнить много. Вместо этого найдите время, чтобы по-настоящему прочитать то, что у вас есть, и заняться этим. Вы запомните намного больше.

Создание репозитория заметок книги

Записывать прочитанное — один из самых распространенных советов, помогающих лучше запомнить прочитанное, но не многие люди говорят вам, что вам следует делать после этого. Моя личная рекомендация — создать единое место для хранения всех заметок о прочитанном. Это может быть приложение для заметок, папка на вашем компьютере, полная текстовых файлов, корпоративное приложение для смартфона или даже отдельный бумажный блокнот.

Моя личная система ведения заметок проста: в моей учетной записи Evernote есть записная книжка под названием « Book Notes », и я делаю новую заметку для каждой книги, в которой хочу делать заметки (я не делаю заметки в каждой книге ; только те, которые я знаю, я хочу четко запомнить). В этой заметке я записываю все, что считаю интересным. Это может быть факт, цитата, интересный сюжетный прием, персонаж, которого, как мне кажется, мне трудно запомнить, или даже ссылка на соответствующую статью в Википедии.

Где бы вы ни решили хранить свои записи, убедитесь, что они всегда с вами. Мне нравится использовать Evernote, потому что я могу получить к нему доступ на моем компьютере, моем iPhone и iPad, поэтому я всегда могу делать заметки, независимо от того, где я нахожусь и какое устройство использую для чтения. Если у вас нет доступа к вашей системе хранения заметок, сделайте заметки на бумаге и введите их позже. В любом случае это может быть хорошей идеей, поскольку писать пером лучше для кодирования воспоминаний, чем печатать на клавиатуре.

Наконец, и это самая важная часть, вернитесь и регулярно просматривайте свои заметки .

Это не обязательно должно быть многочасовое учебное занятие.Просто пролистывайте свои заметки по несколько минут один или два раза в неделю. Вы можете прочитать все заметки из одной книги или просмотреть несколько заметок из того, что вы прочитали. Повторение — важная часть памяти, и просмотр заметок поможет прочно закрепить прочитанное в хранилищах долговременной памяти.

Написать отзыв

Написание рецензии на книгу, как и просмотр заметок к книге, — отличный способ освежить воспоминания о книге. И если вы знаете, что собираетесь написать рецензию на конкретную книгу, вы можете прочитать ее немного внимательнее; вы будете выбирать отрывки, которые хотите процитировать, делать заметки о вещах, которые вам не особенно нравились, и пытаться создать в уме целостное целое.

Ваш обзор не обязательно должен быть длиной в газетную статью; это может быть просто несколько предложений, если это поможет вам запомнить то, что вы читаете. Когда я рецензирую книги на Goodreads, обзоры обычно состоят из двух-трех абзацев. Я могу написать их за десять минут или около того, и дополнительное повторение идей из книги поможет истории или фактам запомнить меня.

Есть много мест, где можно без всякого давления писать рецензии на книги; Goodreads — мой личный фаворит, но вы также можете просматривать книги на Amazon, а / r / books — отличный под-реддит для обсуждения всего, что связано с книгами. Вы можете завести собственный блог или даже оставить свои отзывы конфиденциальными и хранить их вместе со своими книжными заметками.

Однако если вы сохраните свои отзывы при себе, вы упустите возможность рассказать о своих книгах, что является еще одним отличным способом сохранить их в памяти.

Обсуждайте то, что вы читаете

Воспользуйтесь тем фактом, что разговоры о прочитанных книгах так помогают в их запоминании. Вступление в книжный клуб или создание его — отличный способ познакомиться с новыми людьми, провести время с друзьями и поговорить о книгах. На самом деле нет ничего лучше, чем это!

Есть множество способов познакомиться с людьми со схожими интересами, и любой из этих способов поможет вам найти книжный клуб. Если это не сработает для вас, есть много книжных онлайн-клубов, в которых вы тоже можете принять участие. На Goodreads есть тысячи групп, многие из которых вместе читают и обсуждают книги.

Посетите One Book One Facebook, нашу общую полку Эммы Уотсон, Книжный клуб Опры, форумы Интернет-книжного клуба, книжный клуб Well Read, Booktalk. org и книжный клуб Reddit, чтобы ознакомиться с некоторыми из доступных вариантов.

Используйте функции вашего Reader

Если вы используете электронную книгу или планшет, вероятно, есть некоторые встроенные функции, которые помогут вам делать и хранить заметки, а также удобный способ просмотреть их, чтобы освежить память.

Kindle, например, отлично подходит для выделения и заметок всего, что вы читаете; просто коснитесь слова и удерживайте, а затем проведите пальцем до того места, где нужно закончить выделение.Выберите Highlight , чтобы выделить текст, или Note , чтобы записать заметку в этом блоке текста.

iBooks имеет аналогичные функции для создания аннотаций и даже позволяет выделять их разными цветами. Хотя выделение и создание заметок на вашем устройстве не дает тех же тактильных преимуществ, как выделение или создание заметок на бумаге, это считается взаимодействием с книгой и может быть полезным, помогая вам сохранить больше информации.

Выделения и заметки Kindle и iBooks также можно экспортировать и сохранять вместе с заметками в книге, что дает вам еще больше возможностей для просмотра и запоминания. Самый простой способ сделать это — использовать букмарклет Bookcision для Kindle и приложение Digested для iBooks.

Построить соединения

Психология предлагает несколько советов, как улучшить удержание информации о прочитанных вами статьях. Например, один из способов создать более сильные воспоминания в своем мозгу — это установить связь между тем, что вы читаете, и тем, что вы уже знаете.

Вы можете применить это на практике с помощью Evernote, связав одну из заметок в своей книге и другую заметку, которая содержит связанную информацию, поэтому, когда вы вернетесь, чтобы просмотреть эти заметки, вам напомнят о связи между ними. Это помогает повторять обе части информации, значительно повышая вероятность того, что вы запомните обе. Пометка ваших заметок поможет аналогичным образом.

Формирование ассоциаций, будь то между разными идеями или между идеей и чем-то еще (например, местоположением в методе локусов), действительно эффективно для создания воспоминаний. Использование Evernote, Wikipedia, Reddit или Интернета в целом для установления связей между идеями может быть чрезвычайно эффективным.

Я обнаружил, что часами прыгаю по страницам Википедии, читая о связанных идеях.Это поможет вам узнать больше и укрепить ваши воспоминания о прочитанном.

Практика Фокус

Неспособность сосредоточиться на том, что вы читаете, может стать серьезным препятствием для изучения текста. Если вы проверяете электронную почту, думаете о своей доске визуализации, задаетесь вопросом, чем вы будете заниматься на обед, или смотрите в окно, будет сложно действительно закодировать в памяти то, что вы читаете.

Из-за этого улучшение вашей способности сосредотачиваться может быть огромным подспорьем в изучении того, что вы читаете. Как ты можешь это сделать?

Помимо создания обстановки, свободной от отвлекающих факторов, вы можете медитировать, чтобы улучшить способность своего ума оставаться на одной теме. Мы много раз обсуждали медитацию, и вы можете прочитать о приложениях, которые помогут вам в этом, и о том, почему это так хорошо для вас.

Начните медитировать понемногу каждый день и прилагайте сознательные усилия, чтобы оставаться внимательными в течение остальной части дня, особенно когда вы читаете.Это может иметь огромное значение в том, сколько вы помните.

Идите вперед и будьте внимательны

Быть начитанным не означает, что вы прочитали много книг; это также означает, что вы узнали от них и можете рассказать о них (по крайней мере, о некоторых из них). Убедитесь, что вы помните то, что читаете, будь то учебник истории или графический роман, — это отличный первый шаг.

Все люди разные, и каждому понравится свой набор инструментов и стратегий.Попробуйте несколько из них и посмотрите, что работает для вас. Если вы не можете найти то, что вам нужно, продолжайте пробовать новые вещи! Есть столько разных способов сохранить то, что вы читаете, сколько людей читают.

Вам сложно вспомнить то, что вы читаете? Как убедиться, что вы сохранили как можно больше? Поделитесь своими лучшими советами и стратегиями ниже!

Изображение предоставлено: ZIGROUP-CREATIONS через Shutterstock.

Microsoft удалит удобную функцию Windows в предстоящем обновлении

Функция минимизации окна должна покинуть Windows 10 в начале 2021 года.

Об авторе Данн Олбрайт (Опубликовано 519 статей)

Данн — консультант по контент-стратегии и маркетингу, который помогает компаниям генерировать спрос и потенциальных клиентов. Он также ведет блог о стратегии и контент-маркетинге на dannalbright.com.

Ещё от Dann Albright

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать технические советы, обзоры, бесплатные электронные книги и эксклюзивные предложения!

Еще один шаг…!

Подтвердите свой адрес электронной почты в только что отправленном вам электронном письме.

Как запоминать то, что вы читаете надолго: Руководство для читателей

Запоминание прочитанного — естественный процесс. Но как запоминать прочитанное надолго — это навык, которому можно научиться. Мы все можем овладеть этим навыком, только если будем придерживаться некоторых основных правил чтения. Не верите мне? Сегодня я дам вам полное руководство по запоминанию прочитанного.

Как надолго запомнить прочитанное?

Давайте рассмотрим ряд проверенных методов улучшения памяти и помощи в запоминании прочитанного.Лучший способ запомнить что-либо — тренировать свой разум с помощью техники «Дворец памяти», которая использовалась со времен Древнего Рима и также дает невероятные результаты.

Техника дворца памяти

Техника дворца памяти основана на том факте, что человеческий мозг обладает хорошей способностью запоминать известные нам места. В этой технике мы создаем образные метафоры мест, которые мы знаем в нашем уме, для всего, что мы читаем, а затем пытаемся запомнить их одно за другим с соответствующими образами.Этот метод научно доказан, но иногда, в зависимости от того, как он используется, есть вероятность, что он может не сработать. Не волнуйтесь, у нас тоже есть ответ.

Почему после изучения этой техники я не могу вспомнить, что прочитал?

Эффективность техники «Дворец памяти» зависит от вашей способности мысленно видеть и легко визуализировать места, что варьируется от человека к человеку. Поэтому, если «техника дворца памяти» вам не подходит, попробуйте следующий метод запоминания прочитанного.

Делайте короткие заметки

Короткие заметки — это еще один способ запомнить что-то в мозгу надолго. Когда вы что-то пишете, это увеличивает кровоток в вашем мозгу, и в конечном итоге ваш ум становится намного более активным.

Если вы не следуете этой методике, то вам следует сделать это прямо сейчас, потому что это заставит вас запомнить то, что вы читаете, надолго.

Один из способов запоминать вещи надолго — это эффективно читать, вы можете проверить нашу статью: Как читать более эффективно

Сделайте беглое чтение

Еще один способ сохранить то, что вы прочитали, — это делать скимминг. Он включает в себя просмотр изображений, графиков, таблиц и основного содержания учебника, а не чтение каждой строчки. Скимминг похож на корректуру, вам нужно углубляться, пока не найдете что-то стоящее или важное.

Если что-то не работает, то этот наверняка вам подойдет.

Прочитать вслух

Этот метод работает почти для 100% людей. Если вы что-то читаете, читайте это немного громче, чтобы вы постоянно приказывали своему мозгу быть активным и сосредоточенно и достоверно анализировать информацию.

Это похоже на ситуацию, когда вы читаете учебники перед экзаменом и хотите, чтобы каждое слово запоминалось. Читая вслух, вы управляете своим мозгом. Эй, мозг. Это действительно важно, сделайте его безопасным и запомните.

Иногда бывает совершенно другая ситуация, вы не просто читаете, вы читаете быстро и также хотите запоминать эти вещи. В таких случаях следующий метод наверняка вам поможет.

Воспроизвести легкую музыку

Применяйте этот метод только в том случае, если вы любите музыку, иначе все закончится странно. Вы, конечно, можете кормить слова своим мозгом сладкими мелодиями музыки, так что если вы хотите оживить то, что вы уже прочитали, вы знали о мелодии. Музыка запоминается, и она также поможет вам запомнить то, что вы читаете.

Прочтите дважды

Звучит смешно, но работает. Если вы прочитаете одну и ту же строчку дважды, это побудит ваш мозг задуматься о том, что вы читаете, и ценить это, чтобы это можно было сохранить навсегда и при необходимости вернуть в память.

Читайте рано утром

Это последний, но не последний совет о том, как запомнить прочитанное.Мы знаем, что утро — это время, когда ваш мозг почти полностью активен и свеж. Чтение рано утром помогает 90% людей запомнить прочитанное. Вам следует встать рано утром и почитать хотя бы час.

Как запомнить прочитанное? Как быстро читать и запоминать? Если у вас есть варианты получше, добавьте их в комментариях.

Как что-нибудь запомнить — Уроки жизни

В этой статье я беру интервью у двукратного чемпиона мира по запоминанию: Йонаса фон Эссена из Швеции.

Вы узнаете:

Начнем:

Как Йонас выиграл чемпионат мира по памяти

Майкл Франк: Джонас, проведите нас через ваш путь от нормального человека с нормальной памятью к победе на чемпионатах мира по памяти…

Йонас фон Эссен: Я почти все время учился в школе, как обычный человек и как обычный ученик. Я много готовился к тестам, а потом обычно много забывала после тестов.

Майкл Франк: Вы много писали и учились в последний момент, как и я, и многие люди?

Йонас фон Эссен: Да, в значительной степени это была моя стратегия.У меня была ужасная методика обучения, и это привело к плохим результатам. Вот что я сделал. Я просто не знал лучшего способа сделать это. И когда я закончил среднюю школу, я знал намного меньше, чем должен был, но потом я случайно нашел эту книгу в библиотеке, книгу, в которой говорилось, что любой может улучшить свою память с помощью определенных методов, и я подумал, что это звучит очень интересно, так как я был не очень доволен своей памятью в то время.

Итак, я начал читать эту книгу, и сразу после того, как в первой главе попробовал основные методы запоминания, я заметил, что это было намного проще, чем я думал, это было так весело, и внезапно я мог запомнить много вещей в очень короткий период времени.Так что я почти сразу был очарован этой книгой, а потом я узнал, что были соревнования по памяти и что были чемпионаты Швеции по памяти, и я заинтересовался этим, а затем я начал практиковаться для этого и посмотрел до шведских рекордов, и они не были такими высокими. Так что это действительно, почти с самого начала, казалось возможным.

Майкл Франк: Когда вы говорите, что записи были не такими высокими, можете ли вы привести мне пример того, какими они были, потому что я уверен, что многим людям они покажутся чрезвычайно высокими, но какие записи мы? говоря о?

Йонас фон Эссен: Ну, например, есть одна дисциплина, где ваша память проверяется, чтобы увидеть, сколько чисел вы можете запомнить за пять минут, и я думаю, что рекорд был около 180 или около того, и есть еще одна дисциплина, которая то же самое, но с двоичными цифрами, только с единицами и нулями, и тогда запись, вероятно, была около 405 цифр, и есть некоторые другие, например, с именами и лицами, и я думаю, что запись была как 28 или 29 за пять минут.Это, конечно, не общие имена, это имена отовсюду, очень необычные имена, но все же это звучало не так уж много, особенно когда вы знали, что эти методы существуют, и они кажутся такими многообещающими, так что Я действительно чувствовал, что если приложу много усилий в течение лета, то, возможно, смогу побить эти рекорды и стать чемпионом Швеции.

Майкл Франк: Эти цифры, я должен быть честным, звучат действительно пугающе. Сто восемьдесят номеров за пять минут?

Йонас фон Эссен: Да

Майкл Франк: Как называлась книга воспоминаний, которую вы, кстати, прочитали?

Йонас фон Эссен: Это была книга норвежца Оддбьёра Бая, книга называется «Памятка».Я думаю, что он существует и на английском языке, но я не уверен, но он популярен в странах Северной Европы.

Майкл Франк: Итак, когда вы закончили читать книгу, до того, как попытались побить этот шведский рекорд, примерно сколько последовательных случайных чисел вы смогли приблизительно вспомнить?

Йонас фон Эссен: Пока я читал книгу, я также выполнял все упражнения и немного практиковался в технике. Я думаю, когда я закончил, я мог запомнить хотя бы, если мне повезет, может быть, 100 цифр за пять минут, и это было действительно без особой тренировки.Конечно, я немного потренировался, читая книгу, и я привык к этой системе, но я чувствовал, что во мне намного больше потенциала.

Майкл Франк: Моя челюсть ударяется об пол. 100 цифр за пять минут? И это после пары недель чтения книги? Я думаю, что обычный человек, например, если бы вы дали мне случайные числа, и я считаю, что моя память лучше среднего, ничто по сравнению с вашей, но, думаю, я мог бы вспомнить, может быть, семь чисел, может быть, десять.

Йонас фон Эссен: Конечно, я был чрезвычайно мотивирован тем, что достиг такого огромного прогресса за такой короткий промежуток времени, потому что, конечно, для меня было бы невозможно запомнить сотни чисел без этих методов.Так что я был так очарован этим, и, поскольку я чувствовал, что эти шведские рекорды достижимы, я начал практиковаться по много часов каждый день во время летних каникул, и я вел записи и маленькие индикаторы прогресса, чтобы видеть свой прогресс, а затем я подошел ближе и ближе к рекордам, а затем я побил один из рекордов, затем другой, а затем еще, и я чувствовал себя так здорово, я действительно чувствовал, что нахожусь на пути к тому, чтобы стать новым чемпионом Швеции.

Итак, я начал бить по одной записи за раз, я не особо беспокоился о том, чтобы побить ее с большим отрывом, поэтому, возможно, я поднял рекорд со 180 до 200 или с 400 двоичных цифр до 500 двоичных цифр или что-то в этом роде, поэтому я просто немного улучшал свои рекорды, но затем за месяц до чемпионата Швеции со мной связался парень, организующий чемпионат, и сказал мне, что есть еще один парень, который также совсем недавно начал практиковать технику запоминания, и он собирался принять участие, кто установил эти потрясающие рекорды и смог побить мировой рекорд в некоторых дисциплинах, и я был очень шокирован, потому что все время в моей голове просто думал о том, чтобы победить этого старого шведского чемпиона, который уже трижды выигрывал чемпионат в ряд, и я подумал, что очень маловероятно, что кто-то еще одновременно начнет с этого и также получит отличные результаты, поэтому я очень боялся, что вся эта работа, которую я вложил, будет, не зря, конечно , но я все равно не одержу эту победу, в которой был уверен в то время.

Майкл Франк: Джонас, сколько часов в день вы тренировались на этом этапе?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что на том этапе я тренировался, может быть, три или четыре часа в день, иногда меньше, иногда больше, если бы у меня действительно было много времени и больше нечего было бы делать, то я мог бы сидеть почти почти целый день, потому что это было так весело, и, как и всегда вначале, почти каждый раз я становился лучше. Так что я знал, что если бы я просто попробовал эту дисциплину, может быть, еще несколько раз, я бы, вероятно, побил свои собственные рекорды, поэтому это было чрезвычайно мотивирующим, и я получил такое удовольствие от постоянного улучшения этих результатов и внезапного получения наивысших баллов. .

Майкл Франк: Вы тренировались утром? После обеда? Вечером? Когда ты практиковался?

Йонас фон Эссен: Думаю, сейчас я действительно распределяю это на день. Иногда, потому что это было летом, потом, может быть, мы пошли купаться где-нибудь утром или в середине дня, а потом я практиковался позже. Или иногда мы что-то делали и встречались с друзьями вечером, а потом я практиковался немного раньше, поэтому у меня не было очень четкой стратегии для этого, я просто тренировался, когда у меня было время.

Майкл Фрэнк: Хорошо. Итак, вы идете на чемпионат Швеции. Проведите нас через свой путь от побития национальных рекордов до попытки выиграть чемпионат.

Йонас фон Эссен: Да. Поэтому я думаю, что было очень важно услышать об этом другом человеке. Его зовут Марвин Валлониус, он также является очень выдающимся умственным атлетом, но в то время он также был совершенно новым, и, услышав о том, как он бросает вызов моему положению шведского номер один, я не знал, что делать, потому что подумал что, возможно, у меня больше не было шанса, но я все еще был полон решимости сделать все, что мог, чтобы хотя бы иметь некоторую возможность победить его.Так что в то время я начал практиковаться намного больше, может быть, по пять или шесть часов каждый день, и я также тренировался совершенно по-новому, потому что, как я уже говорил ранее, я был просто счастлив или доволен тем, что смог побить старые рекорды с помощью немного, но теперь я понял, что мне нужно действительно стремиться к мировым рекордам и пытаться набрать невероятные результаты, чтобы иметь хоть какой-то шанс победить Марвина.

Итак, я начал практиковаться и пытаться набрать скорость, я нацелился на невозможные результаты, и это действительно помогло мне улучшить намного быстрее.Так что за последний месяц перед чемпионатом я действительно сделал большую часть своих улучшений и начал достигать мировых стандартов в некоторых дисциплинах. Я, конечно, еще не был чемпионом мира, но в некоторых дисциплинах я был близок к мировому рекорду, так что это действительно имело для меня большое значение. А потом я поехал на чемпионат Швеции, и Марвин тоже был там, и, конечно же, мы оба побили старые рекорды с большим отрывом, но Марвин был не так хорош, как я слышал или ходили слухи, поэтому я удалось его обыграть, чему, конечно же, очень обрадовался.

Майкл Франк: Марвин побил эти шведские рекорды, которые вы установили? Что заставило вас так бояться, что он может вас победить?

Йонас фон Эссен: Думаю, меня напугал парень, устраивающий чемпионат. Он сказал мне, что Марвин сказал ему, что он побил несколько мировых рекордов во время тренировок, и поэтому я, конечно, был совершенно уверен, что у него очень хорошие результаты, и я действительно думаю, что у него были хорошие результаты, но он также был очень не привык к соревнованиям, и, возможно, в некоторых дисциплинах он тренировался не совсем так, как на соревнованиях.И поэтому, когда это было реально, он был не так хорош, но все еще был очень хорош, и он также побил многие старые шведские рекорды.

Майкл Франк: Итак, что вам нужно было сделать конкретно, чтобы выиграть шведский национальный чемпионат памяти?

Йонас фон Эссен: Эти соревнования по запоминанию обычно похожи на десятиборье, в них есть десять различных дисциплин с разными вещами, которые нужно запомнить. Например: числа, имена, слова или игральные карты, и когда вы запоминаете каждую конкретную вещь в течение некоторого времени, скажем, пять минут или 15 минут, или, если это на чемпионатах мира, это может длиться до одного часа, тогда вы получаете оценку в зависимости от того, сколько вы запомнили, а затем в конце вы получите свой общий балл, а затем по всем дисциплинам они решат, кто станет победителем.

Майкл Франк: Какие самые сложные вещи вам нужно было сделать? Сколько двоичных цифр вам нужно было запомнить? Сколько цифр вам нужно было вспомнить? Сколько образов, слов или имен вам нужно было запомнить?

Йонас фон Эссен: Обычно вы получаете больше информации, чем можете запомнить, так что вы можете просто делать столько, сколько хотите. Так, например, в двоичных цифрах, я думаю, у вас может быть двенадцать сотен двоичных цифр, а затем вы должны запомнить как можно больше, и, конечно, в то время я не смотрел на все эти двенадцать сотен цифр, может быть Я посмотрел, не знаю, восемьсот, что-то в этом роде, а потом кое-что забыл, думаю, мой счет был около 670 или что-то в этом роде, так что это одно.И есть одна дисциплина, называемая абстрактными изображениями, в которой вы должны последовательно запоминать маленькие чернильные точки, и моя оценка была примерно 280 или около того за 15 минут, и я также запомнил колоду игральных карт за одну минуту. и это были те результаты, которые мне нужно было набрать, чтобы выиграть.

Майкл Франк: Безумная статистика. Это потрясающе. Итак, вы выигрываете национальный чемпионат Швеции, затем видите приз, чемпионат мира по памяти, проводите нас через этот путь.

Йонас фон Эссен: Да. Конечно, это было так здорово — выиграть национальный чемпионат Швеции, тем более что я целился и надеялся на это все лето, потом я получил эту штуку с Марвином и подумал, что, может быть, это не сработает, но потом все равно получилось, и также вещь с Марвином также заставила меня сильно улучшить. Так что теперь я внезапно оказался довольно высоко в мировом рейтинге. А раньше я просто думал, что попытаюсь выиграть национальный чемпионат Швеции, а потом, может быть, напишу книгу, и тогда я буду счастлив, просто стать чемпионом Швеции в чем-то.Но так как все прошло так хорошо, я подумал, что теперь я могу начать участвовать в каких-то международных соревнованиях, и я начал это делать, и это тоже прошло хорошо, я начал встречаться с другими людьми, и было очень весело соревноваться с ними , и примерно три месяца спустя я поехал на чемпионат мира по запоминанию в Лондоне, и я был почти одним из фаворитов или, по крайней мере, большой угрозой для большинства более опытных спортсменов. На этом первом чемпионате мне удалось получить бронзовую медаль, и было очень приятно иметь возможность соревноваться с лучшими.Я все еще был на некотором расстоянии от самого лучшего, но, по крайней мере, я был в пути. И это очень мотивировало меня продолжать тренироваться и участвовать в экстремальных матчах в следующем году, а также готовиться к чемпионату мира по запоминанию в следующие годы.

Майкл Франк: Так это еще в 2012 году, верно?

Йонас фон Эссен: Да.

Майкл Франк: Итак, сколько времени прошло с того момента, когда вы прочитали эту книгу, пока вы не заняли третье место в мире и выиграли бронзовую медаль? Как долго длился этот процесс?

Йонас фон Эссен: Это было около семи или восьми месяцев.

Майкл Франк: Это смешно. Так что меньше года от того, чтобы иметь нормальную память, чтобы стать третьим в мире.

Йонас фон Эссен: Да. Так что я думаю, это во многом связано с тем фактом, что я был так мотивирован все время. Сначала были достигнуты шведские рекорды, а потом Марвин заставил меня подняться на новый уровень, потом у меня всегда было новое соревнование, к которому нужно было тренироваться, и несколько новых рекордов, которые я пытался побить, и я всегда был чрезвычайно мотивирован, чтобы продолжать. собирается. А затем, в следующем году, я начал путешествовать, в основном по Европе, на различные соревнования по запоминанию, такие как Italian open, Welsh open, UK open и тому подобное, и я выиграл довольно много из них.И я продолжал улучшать свои результаты и подниматься еще выше в мировом рейтинге. Я думаю, что в этот момент мне даже удалось побить хотя бы один мировой рекорд, а затем я был очень взволнован чемпионатом мира по запоминанию в 2013 году, потому что я так много подготовился, и я действительно думал, что если повезет, я смогу побить предыдущий. чемпионом мира и, возможно, станет новым.

Майкл Франк: Так как изменилась ваша подготовка после завоевания бронзы? Вы просто сделали то же самое? Или вы изменили распорядок дня? Что изменилось в твоих тренировках: от бронзовой медали к золотой?

Йонас фон Эссен: Думаю, я тренировался более осознанно.Я составил очень четкий график, которому я следовал каждый день, и я начал тренировать эти более длинные дисциплины еще больше, потому что, как я уже сказал, на чемпионате Швеции у нас были дисциплины по 5 и 15 минут, но на чемпионате мира по запоминанию это 30 минут. или часовая дисциплина. Это, конечно, труднее практиковать, на это уходит больше времени, и для этого нужны разные навыки.

Итак, я начал много тренироваться, и я также начал очень рано в этом году, не только перед чемпионатом мира по запоминанию, но в течение всего года я практиковал эти упражнения на длинные дистанции и выяснил лучшие стратегии для получения высоких результатов, и это, конечно, занимает много времени, потому что, если у вас есть пятиминутная дисциплина, вы можете практиковать ее, может быть, десять или двадцать раз в день, пробовать разные стратегии и смотреть, какая из них работает лучше всего.Но если у вас есть один час дисциплины, то, возможно, вы сможете практиковать ее только один раз в день, а затем потребуется много времени, чтобы действительно выяснить, как лучше всего это делать. Вот что я и сделал. Но я думаю, что моя самая большая идея, которую я получил, была от разговора с Марвином перед чемпионатом Швеции по запоминанию, и именно тогда я понял, что мне нужно действительно, очень подтолкнуть себя, а не просто смотреть на текущие рекорды или на мои текущие рекорды. , но просто стремитесь к невозможному и всегда старайтесь идти быстрее, чем я мог бы, поэтому я постоянно заставлял себя.Думаю, это был лучший способ выйти на новый уровень.

Майкл Франк: Вы с Марвином теперь друзья? Или вы просто соперники?

Йонас фон Эссен: Да, теперь мы хорошие друзья. У нас всегда было это соперничество, и я всегда немного опережал его. Он также добивался отличных результатов, и ему было немного грустно, что мне все время было немного лучше, потому что тогда я получил много внимания в СМИ в Швеции и на чемпионатах. Хотя он также был действительно потрясающим и добился значительных улучшений за очень короткое время, а затем мы вместе соревновались в командных чемпионатах и ​​выиграли командное золото для Швеции, и мы также много обсуждали стратегии и тому подобное.Так что мы больше друзья, чем соперники.

Майкл Франк: Но конкуренция, безусловно, сделала вас острее, голоднее и лучше.

Йонас фон Эссен: Да, определенно. И теперь я думаю, что, поскольку я не участвую так часто, я почти не участвую в соревнованиях вообще, но Марвин продолжал соревноваться, и его результаты теперь действительно, действительно потрясающие. И я думаю, что вполне вероятно, что когда-нибудь в будущем он также станет чемпионом мира по запоминанию.

Майкл Франк: Итак, вы выиграли чемпионат мира по запоминанию в 2013 и 2014 годах.Какие тесты вам нужно было пройти? Сколько цифр вам нужно было вспомнить? Сколько изображений, сколько карточек, сколько имен?

Йонас фон Эссен: Очень весело говорить об этом, потому что всегда звучит лучше, когда вы говорите о чемпионатах мира по запоминанию, потому что у нас есть эти длинные дисциплины, так что вы действительно можете продемонстрировать, сколько на самом деле можно запомнить, когда вы получаете еще немного времени. Так, например, в двоичном событии у вас есть 30 минут, чтобы запомнить как можно больше нулей и единиц.А для меня я слишком близко подошел к 4000. Я не совсем добрался до него, но думаю, что мой лучший результат был 3841. А потом в игральных картах дается час на то, чтобы запомнить как можно больше игральных карт, перетасованные колоды карт, и мой рекорд составил около 25 колод карт, около 1400 перетасованных игральных карт. И тогда, вероятно, наиболее впечатляющим является то, что у нас была одна дисциплина, которую я очень люблю, она называется разговорные цифры. Таким образом, вместо того, чтобы читать числа, вы слышите, как они зачитываются вам по одному в секунду.И я думаю, что это одна из самых экстремальных дисциплин, потому что в этой дисциплине вам нужно постоянно концентрироваться, и вы слышите эти цифры только один раз, а затем вам нужно просто запомнить их, а затем продолжать, продолжать и продолжать, и если вы просто потеряйте концентрацию на несколько секунд, и тогда вы выйдете из игры. Так что это чрезвычайно сложная дисциплина. И на чемпионате мира по запоминанию в последний раз мне удалось запомнить чуть больше 300 разговорных цифр, так что это пять минут непрерывного разговора цифр.

Майкл Фрэнк: Это смешно, Джонас! (Смеется.) Вы не можете отключиться ни на секунду, если ваш разум блуждает, если вы не сосредотачиваетесь и не остаетесь в зоне, тогда вас нет.

Йонас фон Эссен: Да, именно так. Первые цифры, которые вы слышали пять минут назад, но вы не можете продолжать думать о них, вы просто думаете о них очень быстро, и это должно быть невозможно, но с помощью этих методов запоминания можно как-то очень быстро продвинуть их в долгосрочную перспективу память, чтобы вы могли их восстановить.

Майкл Франк: Мы скоро познакомимся с некоторыми из этих техник запоминания, и мне не терпится распечатать их. Но прежде, чем мы это сделаем: что бы вы назвали самым впечатляющим достижением памяти?

Йонас фон Эссен: Думаю, что, наверное, мой самый большой подвиг воспоминаний был на в этом году, у Швеции есть талант . Мне удалось попасть в финал, и мне очень хотелось сделать что-то очень и очень большое. Итак, я запомнил первые 50000 десятичных знаков числа Пи, и это было очень круто, потому что когда вы видите все эти числа, практически невозможно смотреть на них все одновременно, это такой огромный объем информации, и это было бы полностью Конечно, невозможно без этих приемов, но с помощью этих приемов вы не только можете запомнить их, но и получить очень высокий контроль над ними.Итак, в этом шоу они проверили меня, просто войдя в случайное место в последовательности из 50000 чисел, а затем прочитав где-нибудь девять цифр, а затем мне пришлось распознать, где в последовательности они были, и рассказать им, что было до и после этих конкретных девять цифр. Я думаю, что это была, наверное, самая крутая демонстрация техники запоминания, которую я когда-либо делал.

Майкл Франк: Вы нервничаете перед этим чемпионатом? Что вы делаете, чтобы успокоить нервы, когда боретесь за право оставаться в зоне?

Йонас фон Эссен: Да, я определенно нервничаю.Особенно в конце чемпионата, когда так много поставлено на карту. Я думаю, что мой лучший способ справиться с этим — в основном перед соревнованиями, просто чтобы подготовиться как можно больше и попытаться тренироваться с теми же настройками, что и в реальном чемпионате, и сделать это как можно более реальным, чтобы Не удивляюсь, когда попадаю на чемпионат. Это не должно быть похоже на новую ситуацию, но на то, что я мысленно готовил за несколько месяцев до этого. Я думаю, что это лучший способ подготовки, и это, конечно, заставляет меня меньше нервничать, потому что тогда я точно знаю, что делать, и я точно знаю, чего я могу ожидать от себя.Я все равно до некоторой степени нервничаю, и иногда с этим трудно справиться, но я просто стараюсь полностью сосредоточиться на вещах, которые собираюсь запомнить, и действительно вникать в это. Потому что я думаю, что как только вы попадаете в это, когда вы входите в этот поток, и просто проходите через это и запоминаете, и тогда очень легко продолжать сосредотачиваться, и тогда вы обычно не отвлекаетесь, но это еще до того, как вы попадете в этот поток тогда это немного рискованно.

Майкл Франк: Я не уверен, миф это или нет, но правда ли, что мы все помним, что мы никогда ничего не забываем и что это просто вопрос воспоминаний?

Йонас фон Эссен: Я не уверен.Я тоже слышал об этом, но в других местах читал, что это неправда. К сожалению, я не очень хорошо осведомлен обо всех последних исследованиях памяти, но я думаю, что, по крайней мере, по всем практическим причинам, мы можем рассматривать это как неправду, что мы не можем вспомнить все, потому что даже если это правда, что мы где-то в наши головы, мы не можем этого достичь. А потом, конечно, все как будто забыли.

Почему у одних людей память лучше, чем у других

Майкл Франк: Как вы думаете, почему у некоторых людей память от природы лучше, чем у других?

Йонас фон Эссен: Я думаю, для этого есть много причин.Я думаю, что одна из причин, вероятно, состоит в том, что они автоматически, или через интуицию, или просто по чистой случайности, нашли некоторые стратегии или техники для запоминания, которые они используют, возможно, не задумываясь об этом, но они работают хорошо. Может быть, они не делают это сознательно, но они все равно делают это, в то время как другие люди используют худшие стратегии. Так что я думаю, что это одна из тех вещей, которые им просто повезло: они начали думать определенным образом, что помогло им лучше запомнить.

Другое дело, что обычно мы запоминаем то, что нас очень интересует, намного лучше, чем другие вещи.Так что, может быть, некоторые люди просто больше интересуются вещами, и тогда, конечно, они будут помнить эти вещи легче. Это одна из причин, по которой кажется, что у некоторых людей память намного лучше, чем у других. Но во многих случаях, возможно, они просто больше заинтересованы в этом. Так что я думаю, что это возможные объяснения. Конечно, у них также могут быть некоторые структурные различия мозга, но я думаю, что это лишь небольшая часть ответа на ваш вопрос.

Вспоминая слова и числа

Майкл Франк: Разве мозгу легче запоминать слова или числа?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что это действительно во многом зависит от владельца мозга, потому что это во многом связано с тем, как вы думаете.Те, кто очень интересуется числами, скажем, математик, вероятно, видят множество закономерностей в числах, поэтому для них это не просто случайность. Когда они видят число, они могут связать его со многими вещами, и почему-то это имеет для них смысл. И тогда, конечно, это намного легче запомнить. В то время как другим людям намного легче запоминать слова, потому что слова имеют в себе много значения, и я думаю, что это действительно зависит от контекста, например, о каких числах и о каких словах мы говорим? Потому что чем более значимым он будет для того, кто пытается их запомнить, тем лучше он закрепится.

Майкл Франк: Кажется, что эмоциональные вещи запираются в нашем мозгу. Например, если у кого-то есть травмирующий опыт, кажется, что он застрял в мозгу. Знаем ли мы, почему эмоциональные события, кажется, сохраняются больше, чем другие?

Йонас фон Эссен: Да, я думаю, что по этому поводу есть согласие, потому что это тоже эволюция. Конечно, если с вами произойдет что-то действительно драматическое, то это, вероятно, довольно большое событие, и это то, что повлияет на вас, и это также может повлиять на вас когда-нибудь в будущем, и поэтому для вас очень хорошо, если вы помните, что это произошло. и вы сможете приспособиться к нему позже.Так что просто ваш мозг запрограммирован на то, чтобы воспринимать это очень серьезно и действительно хранит это, чтобы вы могли использовать это позже, в то время как повседневные мелочи могут быть менее полезными или менее значимыми для сохранения в течение длительного времени. Так что это своего рода фильтр в мозгу.

Как диета влияет на память

Майкл Франк: Как диета влияет на память? Вы меняете свой рацион и едите более здоровую пищу, когда выходите на чемпионаты мира?

Йонас фон Эссен: Не особенно, когда я выхожу на чемпионаты мира, но в целом я считаю, что ем вполне здоровую пищу.На самом деле, я был веганом с тех пор, как начал заниматься методами запоминания, но это не связано. Не то чтобы я думал, что у меня улучшится память, став веганом, но, конечно, я не могу сказать, что это не так. Я не знаю. После этого я стал чемпионом мира по запоминанию, но, вероятно, в основном из-за всех тренировок. Я, конечно, в целом думаю, что если вы здоровы и чувствуете себя хорошо, тогда и ваш мозг станет здоровее, и вы, вероятно, будете вспоминать вещи немного позже.Но я думаю, что по сравнению с эффектом наличия правильных техник и стратегий, я думаю, что диета имеет лишь небольшой эффект. Конечно, это может иметь много других отличных эффектов на ваше благополучие. Но я думаю, что с точки зрения памяти это то, с чем люди могут экспериментировать, если они хотят, и я был бы счастлив, если бы многие люди стали веганами, но я думаю, что если вы собираетесь сосредоточиться на чем-то одном, я бы посоветовал вам больше сосредоточиться на стратегиях и техниках.

Майкл Франк: Есть ли предел тому, сколько мы можем помнить? Я представляю себе мозг как имеющий ограниченный объем памяти.Это может быть невероятно огромный объем памяти, но есть ли предел тому, сколько мы можем вспомнить?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что иногда может казаться, что есть предел, и я думаю, что это обычно потому, что вы пытаетесь запомнить много вещей за короткий период времени, и это то, что вы не может, значит, действительно существует предел, потому что вы не можете слишком много нажимать на мозг за определенный период времени. Всегда лучше разложить как можно больше.Но я думаю, что, учитывая бесконечный период времени, на самом деле можно было бы запоминать почти бесконечно много. Конечно, поскольку наш мозг не состоит из бесконечного количества нейронов, по определению невозможно запоминать бесконечно много, но я думаю, что предел того, сколько мы можем хранить, так далек, что даже если бы вы прожили около миллиарда лет, я думаю, что у вас еще останется место для хранения.

Как запомнить имена

Майкл Фрэнк: Хорошо. Давайте перейдем к конкретным техникам.Я думаю, что первое, что мне приходит в голову, это то, что, по крайней мере, для меня, и я бы сказал для многих людей, мы никогда не забываем лица, но так легко забыть имя. Ты смотришь на кого-то типа: «Я встречал этого человека, я знаю этого парня или девушку, но я не могу вспомнить имя». Как лучше всего запомнить имя? Особенно, я думаю, в первый день новой работы, где вы можете встретить двадцать или тридцать человек? Как ты запоминаешь имена?

Йонас фон Эссен: Да, я думаю, что это та часть, где техники запоминания очень полезны, и эта конкретная техника может занять некоторое время, чтобы привыкнуть к ней, но как только вы ее освоите, действительно можно запоминать имена намного легче. чем раньше, и тогда вам больше не нужно беспокоиться о том, чтобы их забыть.Идея состоит в том, что, поскольку имена довольно абстрактны и не существовали в течение столь длительного времени в истории человечества, мозг на самом деле не предназначен для запоминания имен. Итак, вот одна из таких ситуаций, когда вы вместо этого используете визуальную память.

Итак, идея состоит в том, что вы слушаете имя, а затем пытаетесь связать его с каким-то образом, и, возможно, вы думаете, что имя звучит как что-то, что вы можете визуализировать, или по какой-то причине оно просто заставляет вы думаете о каком-то конкретном изображении, поэтому просто создайте некоторую ассоциацию между именем и изображением, а затем вы берете этот образ и затем пытаетесь увидеть его вместе с этим человеком.Каким-то образом, возможно, вы мысленно поместите этот образ на лицо человека, например, заставите его торчать из его носа или ушей, или поместите его на голову человека, или что-то в этом роде, и как только вы действительно визуализируете это, тогда оно обычно будет там оставаться. довольно давно. Так что в следующий раз, когда вы увидите человека, вы также увидите изображение, которое напоминает вам имя.

Майкл Франк: А что, если это необычное имя?

Йонас фон Эссен: Тогда обычно все немного сложнее. Но после некоторой тренировки это не проблема.Вы должны быть немного более креативными в отношении изображения, но вы все равно можете взять что-то, что, по вашему мнению, звучит как название, возможно, если это длинное имя, вам придется разбить его на более мелкие части и сделать два или три изображения, но обычно через какое-то время это не так уж и сложно.

Майкл Франк: Давайте возьмем пример. Как бы вы запомнили фамилию героя моего детства «Шварценеггер» ?

Йонас фон Эссен: Итак, Шварценеггер, существует часовая компания под названием «Schwartz» .Я бы увидел часы Schwartz. А в случае с «enegger» это звучит как «яйцо», так что, возможно, я вижу часы Schwartz с яйцом, и вместо того, чтобы показывать время, они показывают просто большое яйцо. А потом я представил Арнольда Шварценеггера, носящего эти часы с яйцом, и тогда я понял, что это часы Шварца, а затем яйцо, и этого было бы достаточно, чтобы дать намек на Шварценеггер .

Майкл Франк: Итак, вы разделите имя на слоги и создадите изображение для каждого слога.

Йонас фон Эссен: Да, если это более длинное и необычное имя, вероятно, я бы это сделал. Однако для большинства имен достаточно иметь одно изображение, которое каким-то образом оставит вам небольшую часть имени.

Майкл Франк: А как насчет такого имени, как Бейонсе?

Йонас фон Эссен: Тогда, вероятно, я бы просто подумал, что это звучит как «за пределами», и тогда я бы придумал какое-то изображение, которое отражает эту концепцию запредельного, может быть, как космический корабль, что-то, что путешествует за пределы галактики.Тогда я мог бы представить ее, может быть, сидящей на космическом корабле, или в костюме космонавта, или что-то в этом роде, и, конечно же, не совсем Бейонсе, но чаще всего этого достаточно, чтобы вы вспомнили, что это была Бейонсе.

Майкл Франк: Значит, изображение не обязательно должно быть точным. Это просто должна быть подсказка или указатель, чтобы напомнить вам.

Йонас фон Эссен: Да, именно так. Я думаю, что это тоже обычное дело: когда мы не думаем, что что-то помним, то обычно, когда мы это слышим, мы думаем: «Да, вот оно что».Как-то мы все еще узнаем это. Вот почему вам не нужно его точно запоминать, потому что ваша обычная память обычно хотя бы немного запомнила это имя, поэтому, если вы можете просто намекнуть, этого будет достаточно, чтобы понять.

Майкл Франк: Сколько времени у вас уходит на этом этапе, чтобы создать эти изображения и связать их с именем? Сможете ли вы сделать это за секунду или две? Это займет у вас пять секунд? Сколько времени это у тебя занимает?

Йонас фон Эссен: Я бы сказал, что это почти мгновенно, может быть, если это очень сложное имя, то, может быть, несколько секунд, но обычно оно почти сразу приходит в голову, потому что я так много практиковал его и всегда использую его, когда знакомиться с новыми людьми, и особенно если это нарицательное имя, мне больше не нужно думать.Я просто использую свои обычные изображения, но даже если это новое имя, я могу почти сразу создать изображение и разместить его, и тогда мне не нужно об этом думать.

Майкл Франк: Значит, одни и те же имена получают одинаковые изображения? Так, например, мое имя «Майкл» вы ассоциируете с микрофоном или чем-то в этом роде?

Йонас фон Эссен: Да, именно так.

Майкл Франк: Все у Майкла микрофоны?

Йонас фон Эссен: Да, именно так. Очень хорошо подходит.

Майкл Франк: re: связывает изображение с именем, существует ли стандарт, в котором все используют одни и те же изображения? Или конкуренты склонны использовать разные изображения? Например, все ли используют одно и то же изображение для имен Брайан или Рэйчел?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что обычно люди используют разные изображения, потому что это очень сильно зависит от вашего личного опыта и ваших личных ассоциаций. Поэтому сложно сказать людям использовать определенные изображения, потому что, возможно, они не связывают их с тем же, что и вы.Так что это очень личное, и это также зависит от того, из какой вы страны. Я мог бы использовать некоторые шведские вещи, которые я ассоциировал с названиями списков, в то время как у кого-то из Англии или Монголии могут быть совершенно другие ассоциации. Обычно люди используют очень разные изображения.

Как запомнить прочитанное

Майкл Франк: Как лучше всего запомнить прочитанное?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что есть много разных стратегий, которые действительно хорошо работают, и я думаю, что лучший способ — объединить их в одну суперстратегию, и это одна из тех вещей, которые действительно хорошо подходят для запоминания практически любого факта. долгое время используется концепция интервального повторения.

Майкл Франк: Вы можете поговорить с нами об этом?

Йонас фон Эссен: Да. Так что обычно, когда вы пытаетесь что-то вспомнить, может быть, вы читаете это несколько раз, а может быть, пять или шесть раз, если хотите, чтобы это действительно прижилось, а затем вы думаете, что хорошо, теперь я повторял это много раз, надеюсь он прилипнет, и я запомню его. И иногда вы все же вспоминаете это на некоторое время, а иногда все еще забываете через несколько дней. Так что это совершенно случайно. Вы не уверены, что будете помнить и как долго будете это помнить.Итак, идея интервального повторения заключается в том, что вы можете видеть, что вначале, когда не прошло слишком много времени после того, как вы что-то прочитали или выучили, вы запомните многое из этого. Но через несколько дней вы забудете часть или большую часть этого, и если вы не будете повторять это, вы будете продолжать вспоминать все меньше и меньше.

Итак, что вы делаете, так это экспериментируете с небольшими повторениями, и вы делаете повторение когда-то, прежде чем вы слишком много забыли, чтобы вы запомнили его немного дольше, потому что затем вы укрепили память, а затем вы можете немного подождать дольше до следующего повторения, потому что на этот раз вы будете забывать немного медленнее.А потом повторяете и снова усиливаете.

Итак, идея состоит в том, что вы разделяете эти повторения с более длинными и продолжительными временными интервалами между ними, так что после нескольких повторений, возможно, следующее повторение будет через год или более, и тогда у вас будет это в основном в долгосрочной перспективе объем памяти. Это основная идея, и теперь существуют отличные приложения и компьютерное программное обеспечение для применения этих повторений шаблонов. Таким образом, вы просто вставляете в эти приложения все, что хотите запомнить, и тогда они будут отслеживать, когда вам нужно это повторить.Так что с минимальными усилиями вы запомните все, что туда вложили.

Интервал повторения

Майкл Франк: Я хочу, чтобы вы дали мне примерное время. Когда я должен делать повторение с интервалом после прочтения новой книги, примерно когда мне следует делать рецензию? На следующий день, а затем через неделю, а затем через месяц? Что вы порекомендуете? Какая идеальная частота для повторения с интервалом?

Йонас фон Эссен: Я думаю, это примерно так, как вы сказали, что вам следует повторить это на следующий день, может быть, даже в тот же вечер, если у вас есть время, а затем на следующий день, а затем, может быть, через четыре или пять дней, затем несколько недели, месяц, затем несколько месяцев.Но сложно сказать, когда именно повторять, потому что, конечно, это в некоторой степени зависит от того, что это за информация, насколько хорошо вы ее знаете, а также от того, насколько хорошо вы знали об этой области раньше. Так что именно здесь эти приложения великолепны, потому что каждый раз, когда вы повторяете что-то, вы можете сказать приложению, насколько хорошо вы это знали, это как если бы вы оценивали, насколько хорошо вы это знали, а затем приложение использует эту информацию, чтобы решить, когда вы должны это повторить. в следующий раз. Так что это не то же самое для всего, что вы туда вкладываете, но вы можете настроить это в зависимости от того, насколько хорошо вы знаете этот конкретный факт.

Майкл Франк: У вас есть какие-нибудь рекомендации, какие приложения памяти использовать?

Йонас фон Эссен: Да. Лично я использую приложение под названием Anki, которое действительно здорово. Я думаю, что это, вероятно, самое большое приложение для повторения с интервалом, и оно совершенно бесплатно для Android. Это немного стоит для iPhone, но есть и бесплатные версии, например приложение Anki для iPhone. Он также бесплатен для компьютера, поэтому его очень легко получить, а затем вам просто нужно что-то добавить в него, а затем привыкнуть просто просматривать его немного каждый день, и это действительно революционизирует то, как вы запоминаете.

Как запоминать новые слова при изучении иностранного языка

Майкл Франк: Как вы думаете, какой способ запоминать слова лучше всего, когда вы изучаете новый язык? Если вы не знакомы с языком, как вы его изучите? Это та же самая техника с изображениями или вы как-то меняете технику?

Йонас фон Эссен: Очень похоже. Я определенно часто использую Anki, потому что это очень просто, и вы можете добавить в него много слов и каждый день получать определенное количество новых слов.Но я также довольно часто комбинирую это с этими визуальными приемами, например, с именами, я бы взял изображение, представляющее слово, например, если это существительное, тогда я могу просто подумать об этом и где-то визуализировать его, а затем я бы сделал другое изображение, представляющее звук, произношение или написание. Как и в случае с именами, я связываю это с чем-то, на что оно похоже, затем я связываю это новое слово-образ со значением. Изображение от значения слова. И это довольно просто, как только вы к нему привыкнете, и это также очень эффективно, потому что, когда вы думаете о слове, вы видите изображение этого слова, тогда вы увидите само слово.

Майкл Франк: Дайте мне пару слов в качестве примера, где вы это сделали.

Йонас фон Эссен: Итак, большинство моих ассоциаций, конечно, на шведском языке, но, возможно, в испанском, например, есть слово emparedado , которое означает сэндвич. «Empare» звучит и очень похоже на «empire», а «dado» звучит как «папа». Итак, я сначала представлял себе бутерброд, а затем «папу империи», это заставляло меня думать о Дарте Вейдере, а затем я просто представлял Дарта Вейдера внутри этого бутерброда.А потом, когда я вижу бутерброд, я думаю, хорошо, это «папа империи», это emparedado .

Как запоминать числа

Майкл Франк: Это забавно, мне это нравится. А как насчет чисел? Как лучше всего вспоминать числа?

Йонас фон Эссен: Существует множество методов преобразования чисел в изображения, что, на мой взгляд, является лучшим подходом, и некоторые из них сложнее других. Я бы сказал, что если вы собираетесь использовать это до конца своей жизни, то лучше всего было бы изучить что-то, называемое основной системой, которая в основном состоит в том, что вы запоминаете маленький алфавит, но с цифрами вместо букв, это как обычный алфавит, где с каждой буквой связан звук, но вы делаете то же самое с числами, поэтому каждая цифра от нуля до девяти получает один или несколько согласных звуков, связанных с ней.И затем, как только вы это усвоите, вы можете сортировать строки цифр или последовательности цифр как слова, а затем вы можете видеть эти слова как изображения, и тогда вы можете очень легко преобразовать длинные числа в последовательности изображений, чем запоминать почти сколько угодно чисел, и это намного проще, чем раньше.

Майкл Франк: Итак, основная система — ваша рекомендация номер один запоминать числа?

Йонас фон Эссен: Да, определенно. Требуется немного времени, чтобы привыкнуть к этому и запомнить эту маленькую таблицу с цифрами к буквам или звукам, а затем привыкнуть к ней, но это все равно, что научиться ездить на велосипеде, может быть, вы упадете с несколько раз вначале, но как только вы это сделаете, оно того стоит, потому что тогда вы сможете использовать его всю оставшуюся жизнь во многих ситуациях.

Как запоминать то, что вам не интересно

Майкл Франк: Как вы запоминаете вещи, когда их не интересует? То, что вам в школе очень скучно. Тебя это не интересует. Тебе все равно. Как вы вспоминаете эти вещи?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что это, вероятно, та область, где техники запоминания имеют наибольший смысл и наиболее полезны, потому что вся идея этих визуальных техник состоит в том, что вы превращаете все, что хотите запомнить, в образы, и обычно эти образы сами по себе являются весело запомнить.К тому же, поскольку их так легко запомнить, это делает их намного интереснее. Так что я думаю, что простое использование этих техник доставит удовольствие, даже если сам по себе предмет не так уж и интересен. А также с помощью приложения Anki, куда вы кладете вещи и знаете, что запомните это надолго. Это также делает его намного более мотивирующим, потому что обычно, когда вы чему-то учитесь, и дело не только в том, что это скучно или вы, возможно, не хотите этого знать, но также и в том, что вы знаете, что даже если вы узнаете это сейчас, вы забудете это через несколько месяцев, и тогда вам придется учиться снова.Но если вы поместите его в Anki, вы на самом деле запомните его на всю жизнь, и тогда, конечно, он станет намного более полезным и значимым, и он может пригодиться позже.

Предварительный просмотр книг перед чтением

Майкл Франк: Итак, помимо интервальных повторений и основной системы, какие еще ваши любимые техники запоминания?

Йонас фон Эссен: Я думаю, что если вы читаете книгу или только что начали новую тему, вы не просто начинаете с начала книги, а затем читаете ее, но вы начинаете с обзора обзора о том, что будет.Так что, может быть, вы просто быстро пролистаете книгу и прочтете все заголовки, чтобы получить представление о том, о чем книга, прежде чем углубляться в детали. Я думаю, что это действительно очень помогает, потому что тогда вы готовы к тому, что происходит, и вы не удивляетесь каждый раз, когда переворачиваете страницу, но вы как бы знаете в более целостном смысле, о чем идет речь. Так что я думаю, что в целом неплохо начать с целого, а затем переходить к деталям.

Майкл Фрэнк: Так что бегло просматривайте книгу перед чтением, чтобы вы могли заранее представить себе, что будет дальше.

Не забивай

Йонас фон Эссен: Да. Еще одна вещь, я считаю, что один из самых простых и лучших способов облегчить обучение — это то, что если вы собираетесь чему-то научиться, вы просто распределяете это на столько времени, сколько можете себе позволить. Поэтому вместо того, чтобы просто пытаться выучить все за один день или зубриться перед тестами в последний момент, постарайтесь по-настоящему спланировать все заранее. Конечно, это не всегда легко, но я думаю, что в конечном итоге от этого становится намного лучше. Вы сохраняете гораздо больше информации, просто распределяя ее и изучая все, что хотите выучить, в течение более длительных периодов времени, чтобы у мозга было время приспособиться к этому, а также получал сигнал, что это что-то полезное, а не просто то, что вы читаете в этот день, но то, что вы изучаете в течение длительного времени, поэтому, вероятно, вам будет полезно узнать об этом позже.

Не работать одновременно

Майкл Фрэнк: Хорошо. Что-то еще?

Йонас фон Эссен: Что ж, я думаю, что сегодня большая проблема заключается в том, что люди многозадачны. Практически вся наука говорит, что это очень плохая идея, потому что даже если иногда кажется, что вы учитесь больше или делаете больше вещей, пока вы многозадачны, это очень тревожный процесс для мозга, и он делает действительно глубокое обучение. иногда невозможно. Вы не можете по-настоящему понять или усвоить сложные концепции, если пытаетесь работать одновременно в нескольких задачах и не уделяете много внимания, потому что эти вещи действительно требуют много внимания и создают действительно хорошие воспоминания, что также требует много внимания.Так что я думаю, что это то, что также сделало бы людей более продуктивными и облегчило запоминание и обучение: когда вы чему-то учитесь, вы действительно сосредотачиваетесь на этом, переводите свой телефон в режим полета и выключаете телевизор и радио. . Так что вы действительно убедитесь, что действительно сосредоточены на том, что собираетесь делать на данном этапе, а затем вы можете сделать перерыв и заняться другими делами, но не путайте все, потому что это не хорошо для мозга.

Дворец памяти

Майкл Фрэнк: Итак, без многозадачности и без отвлекающих факторов.Что насчет знаменитого, я не очень разбираюсь в этом, но о методе Локи или технике дворца памяти, как это работает и для чего это используется?

Йонас фон Эссен: Странно, что я еще не упомянул об этом. Я как бы включил это в эти визуальные техники, и это действительно здорово, когда вы хотите запомнить много информации одновременно или много информации, которая каким-то образом соединяется вместе, например, главы в книге или длинная последовательность вещей.Что вы делаете, так это то, что вы представляете себе место, которое вы знаете, может быть, ваш дом, местный магазин или просто какой-нибудь парк в городе, где вы живете, просто любое место, которое вы хорошо знаете, а затем вы представляете себя идущим по этому месту. А затем вы размещаете вещи, которые хотите запомнить, в разных местах этой прогулки в форме изображений. Это похоже на имена и словарный запас слов, но вместо того, чтобы просто ассоциировать все, чтобы понравиться изображению имени человеку, вы связываете все с определенным местом или чем-то в этой прогулке или путешествии, которые вы визуализируете.

Майкл Франк: Сколько времени нужно, чтобы овладеть этой техникой?

Йонас фон Эссен: Начать пользоваться им несложно. Я думаю, что если вы прочитаете книгу о методах запоминания или поищете ее в Интернете, то, когда вы впервые увидите пример, он вам подойдет. Например, если кто-то проведет вас через это и скажет: «Хорошо, представьте себе эту картинку здесь, эту картинку здесь и т. Д.» то работает практически сразу. Конечно, немного сложно сделать следующий шаг, чтобы самому создать образы, а затем поместить их в свой собственный дворец памяти, но это не так уж и сложно.Я думаю, что любой, кто попробует это сделать в течение нескольких дней, с этим справится. А затем вы можете расширить его и легко запомнить сотни вещей без особых усилий.

Мнемоника

Майкл Франк: Вы можете рассказать нам о мнемонике. Что это такое и какие уловки и подсказки вам нравятся больше всего. Я слышал, что сокращения и рифмы — неплохие инструменты для улучшения памяти?

Йонас фон Эссен: Да. Мнемоника похожа на менее развитую версию этих техник визуальной памяти.Это своего рода та же идея, что вы берете вещи, которые вы хотите запомнить, которые не так просты, как сложные или абстрактные, а затем превращаете их во что-то более легкое, например, в акронимы, например, как Великие озера в Соединенных Штатах. . Может быть, вы знаете их имена, но запомнить их все сложно. Что бы вы сделали, если бы вас попросили перечислить все пять из них, — это взять начальную букву каждого озера и сложить ее вместе, тогда вы можете, если вам повезет, создать из нее слово, в случае Великих озер вы можете, например, составить слово «ДОМА», а затем использовать эту аббревиатуру, чтобы выделить эти пять озер: Гурон, Онтарио, Мичиган, Эри и Верхнее.Такие маленькие уловки, конечно, могут быть очень полезными, и многие учителя используют их при обучении детей, и обычно они работают довольно хорошо. Но я бы сказал, что их слабость в том, что они весьма специфичны. Как, например, с «ДОМАМИ» — просто удача, что можно составить слово, которое хорошо подходит для этих озер. И во многих случаях не всегда легко придумать какую-нибудь рифму, которая заставит вас запомнить написание определенного слова, и это не то, что вы можете обычно и очень эффективно использовать для всего, что вы хотите запомнить, и я думаю, что именно здесь Техники визуальной памяти намного мощнее, потому что вы можете использовать их для запоминания всего, что вы хотите запомнить, причем очень систематическим и эффективным способом, а также намного быстрее.Я считаю, что мнемоника — это хорошо, но если вы знаете о визуальных методах, вам не нужно использовать более простые мнемоники.

Что делать, если у вас проблемы с визуализацией?

Майкл Франк: Многие техники запоминания и упражнения требуют визуализации. Но что, если вам трудно визуализировать? Что вы делаете тогда? А как насчет людей, которые говорят «Я не могу визуализировать» или «У меня проблемы с визуализацией» или «У меня нет активного воображения» и т. Д.Что вы там посоветуете?

Йонас фон Эссен: Да, конечно, это может быть проблемой. И я думаю, что вам нужно разделить этих людей на разные группы, потому что большинству людей вначале довольно сложно визуализировать вещи и использовать свое воображение, чтобы придумывать эти вспомогательные средства памяти, но я думаю, что это просто потому, что они не привыкли к этому, потому что мы обычно не связываем случайные образы с тем, что хотим запомнить. Так что я думаю, что для большинства людей нужно просто все больше и больше практиковать это и все больше и больше к этому привыкать, а затем просто стараться не думать об этом слишком много.И не осуждая себя слишком много вначале, а просто пытаясь понять это понемногу. И, конечно же, есть очень небольшой процент людей, у которых действительно есть проблемы с визуализацией вещей, но даже они могут привыкнуть к этому, если действительно попытаются. И я совершенно уверен, что даже для тех, кто неспособен к визуальному восприятию, это не такая уж большая проблема, потому что вы все еще можете использовать все свои другие чувства. Даже если вы не можете представить себя идущим в этом мысленном путешествии или вокруг этого дворца памяти, мне было бы очень трудно поверить, что кто-то не может представить себе, что он гуляет по своему дому.Даже если они этого не видят. Как будто вы все еще чувствуете, каково это ходить, и вы можете представить, что идете на свою кухню, а затем вы все еще можете представить, что эти вещи размещены на разных предметах, что в кухонной раковине есть монстр для Например, даже если вы не можете четко его увидеть, вы все равно можете представить, что он есть, и тогда вы все равно можете использовать те же принципы и те же идеи. Есть даже исследования, которые показывают, что методы запоминания работают для слепых людей, слепых от рождения.Это, конечно, показывает, что вам не нужно уметь визуализировать вещи, чтобы заставить их работать.

Ошибки памяти

Майкл Франк: Помимо зубрежки, многозадачности, попыток учиться или учиться с отвлечением, какие, по вашему мнению, самые большие ошибки памяти, которые совершает большинство людей?

Йонас фон Эссен: Я считаю, что одна из самых больших ошибок заключается в том, что люди обычно не доверяют своей памяти. И, конечно, для этого может быть веская причина, но в некоторых случаях это также большая помеха для запоминания, потому что, например, почти все уверены, что они очень плохо запоминают имена и просто говорят себе « Да, я действительно плохо запоминаю имена, я никогда не смогу вспомнить имена всех этих новых людей », такой, конечно, сделает невозможным для вас его запоминание, потому что тогда вы, вероятно, даже не попытаетесь , вы, вероятно, просто пожмете руку людям, а затем вы назовете свое имя и сосредоточитесь на этом, и они будут называть свои имена, но вы этого не замечаете, вы не будете думать об этом, вы не будете фокусироваться на это, конечно, очень плохая идея, потому что тогда вы ее точно не вспомните.Я думаю, что это очень простая вещь, которую вы можете сделать — хотя бы попытаться запомнить это.

Майкл Франк: У вас есть напутственный совет или рекомендации? Какие книги вы порекомендуете?

Йонас фон Эссен: Есть много книг по этой теме, и лично я думаю, что большинство из них преподают примерно одно и то же, но я могу порекомендовать книги Доминика О’Брайена. Он в прошлом чемпион мира по запоминанию, и я думаю, что он достаточно хорошо описывает общие техники.Так что одна из его книг была бы хороша, и есть американский форум под названием «Искусство памяти», где люди обсуждают эти техники, и я думаю, что это тоже хорошее место для начала.

Майкл Франк: Вы собираетесь снова выйти на чемпионаты мира, Джонас?

Йонас фон Эссен: На ​​данный момент нет. Потому что нужно много времени, чтобы оставаться на абсолютном высшем уровне и соревноваться со всеми остальными. Так что на данный момент я не планирую снова так много тренироваться, но я сосредоточен на других проектах, например, я все еще запоминаю десятичные числа Пи, и я намерен попытаться стать первым, кто побьет 100000. барьер, потому что это крутая цель, которую нужно преодолеть.

Биография:
Йонас фон Эссен — двукратный чемпион мира по запоминанию, установил рекорды памяти и выиграл бесчисленные соревнования по запоминанию во всем мире. Он участвовал в крупных китайских телешоу, занял 2-е место в рейтинге Швеции по оценке талантов (запомнил первые 50 000 десятичных знаков числа пи), делал рекламу для Nissan и помогал Университету Чарльза Дарвина в создании курса запоминания. Недавно он опубликовал свою первую книгу о методах запоминания и в настоящее время изучает информатику в Гетеборге, а также работает на полставки в качестве оратора и полон решимости распространить удивительный мир методов запоминания как можно большему количеству людей.

Как запомнить то, что вы узнали!

Презентация на тему: «Как запомнить то, что вы узнали!» — стенограмма презентации:

1 Как запомнить то, что вы узнали!
Фалмер, 13:00, комната D222 Checkland Методы запоминания Эффективное чтение и отсутствие необходимости вспоминать Организация информации

2 Техники запоминания
Какой у вас «стиль памяти»? — полезно вспомнить, какой «стиль обучения» вы предпочитаете. Как вы запомните следующее: — номер телефона вашего друга — ваш первый день в начальной школе — что вы были одеты вчера

3 Стратегии запоминания
Фактические стратегии — использование последовательности или ритма — визуализация или прослушивание числа — рисование или написание числа Стратегии событий — ассоциации с чувствами — сильные запоминающиеся ассоциации — запахи, шум, визуальные эффекты сенсорные данные

4 Левое полушарие — Правое полушарие
Последовательность Логический анализ Числа Тексты Названия языков Расчеты Чувство времени Рассуждение Формулы Целостное представление Метафора Синтез Изображение / цвет Настройка / ритм Лица Интуиция Эмоция Воображение

5 Этапы процесса памяти
Получение информации при поглощении Сохранение кратковременной памяти Кодирование Взаимодействие с долговременной памятью Вызов из памяти Извлечение осознанных субконференций Этапы процесса памяти Максимизируйте на каждом этапе процесса памяти

6 Упорядочивание заметок в запоминающемся формате
Списки Временная шкала SWOT-анализ Сетка Mindmap Diagram Post-its Index cards Викторина

.