Как вернуть доверие любимой: 8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно / AdMe

8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно / AdMe

Идеальных отношений, как и идеальных людей, не существует. 23 % мужчин и 19 % женщин признались, что изменяли своим партнерам. Но больший интерес вызывают другие данные. Из тех пар, которые обращаются к психологу за помощью после измены, 70 % остаются вместе. В этой статье мы расскажем, как работать над отношениями, чтобы вернуть доверие партнера.

ADME собрал советы, которые чаще всего психологи дают парам, пережившим предательство и решившим сохранить отношения, несмотря ни на что. Изменяют как мужчины, так и женщины, поэтому советы будут полезны для обоих партнеров в паре.

1. Не пытайтесь уменьшить боль, вызванную поступком

Обманутому человеку очень важно знать, как все было на самом деле. Когда вы искренне пытаетесь отвечать на вопросы, вы можете сознательно или нет утаивать некоторые детали или ограничиваться общими ответами. И при этом будете считать, что не солгали.

Ваш партнер почувствует, что от него что-то скрывают. А некоторые детали будут всплывать со временем, и это превратит жизнь того, кого обманули, в кошмар. По крупицам собирая все произошедшее, он будет постоянно удерживать в голове картину ужасного предательства, и его жизнь превратится в ад.

Но и избегание разговоров о случившемся не лучшее решение. Не нужно что-то скрывать и недоговаривать. Чтобы пройти через этот сложный этап, нужно пережить самое худшее и прочувствовать боль, иначе исцеление не наступит. Не пытайтесь минимизировать страдания, ведь лучшее лекарство в этом случае — время.

2. Говорите всю правду и даже чуточку больше

Доверие в отношениях — очень хрупкая штука. Если вы однажды были пойманы на лжи, лучшая стратегия поведения — говорить любимому человеку всю правду.

Практикующий психолог Роберт Вайсс отмечает, что восстановить доверие можно, только сделав полную прозрачность обязательной частью ваших отношений. И это касается даже мелочей. Если вы собираетесь с другом в бар, так и скажите своей второй половинке. Не нужно придумывать более «безобидные» локации, в которых вы якобы находитесь.

3. Не переходите в атаку

Тому, кто хочет заслужить доверие, придется нелегко. Выслушивание негативных замечаний и комментариев в свой адрес станет его повседневной реальностью в начале пути, и это нужно пережить обоим партнерам.

Не стоит переходить в атаку. Когда вы говорите «Ты и сам тоже не ангел», вы пытаетесь оправдать себя, и это нормальная реакция психологической защиты. Но подумайте, что это может вам дать. Злость вашего любимого человека вполне объяснима. Не говорите ему в ответ неприятные вещи, если цель — сохранить отношения, а не разрушить их.

4. Откажитесь от ролей подсудимого и обвинителя

Когда самое страшное — признание в обмане — уже позади, наступает самый сложный этап. Если вы решили остаться вместе, не стоит играть роли подсудимого и обвинителя. Такое поведение не укрепляет доверие, оно дает совершенно противоположный результат.

«Обвинитель» будет пытаться выместить свою злобу, и он будет придумывать новые и новые квесты и задания для того, кто лишился его доверия. «Подсудимый» будет пытаться заполучить индульгенцию, и у него тоже будет накапливаться злоба по мере того, как попытки будут заканчиваться ничем.

Лучшее решение в этом случае — оставаться спокойным и прямо сказать партнеру, что вы готовы искупить вину, но постоянные укоры и упоминания о ней не помогут в этом.

5. Не втягивайте других людей

Решение остаться вместе после предательства принимали вы оба, и ответственность за это лежит только на вас двоих. Именно поэтому вы не должны втягивать в процесс выяснения отношений других людей, будь то друзья, родственники или ваши собственные дети.

Это касается и того, кто совершил предательство, и того, кто решил найти в себе силы его простить. Разговоры о случившемся должны вестись только в паре, без постороннего вмешательства, осуждения и сочувствия. Психотерапевт Джо Корт уверен, что единственный, кто может быть третьим в таких беседах, — семейный психолог.

6. Дайте партнеру больше доступа

Пустите партнера в совершенно личные уголки: соцсети, СМС в телефоне, звонки. Если вы решили быть честным, то скрывать вам все равно нечего. Подобный шаг поможет партнеру успокоиться, больше вам довериться.

Со временем обманутый человек поймет, что постоянные проверки не нужны. А когда доверие в паре восстановится, они прекратятся.

7. Совершайте символические действия

Доктор Джим Уолкоп, брачный консультант из Нью-Йорка, советует своим клиентам, пришедшим к нему с желанием пережить измену или любое другое предательство, совершать символические действия. Это может быть что-то такое, что дарило вам обоим радость, когда вы только начинали встречаться и были счастливы.

Вы можете ходить в кино на последний сеанс или на прогулку в парк, кормить лебедей на пруду. Во время таких занятий нужно воздержаться от обвинений и не вспоминать о случившемся. Это поможет накопить больше положительных совместных воспоминаний.

Для любителей экстрима есть и другие варианты: отправиться в путешествие, переехать в другой город или страну. Это тоже сильная эмоциональная встряска, которую оба должны воспринимать как точку отсчета, от которой отношения начинаются заново.

8. Не ждите моментального прощения

Не стоит ждать, что прощение наступит моментально, и не нужно давить на партнера. Вряд ли это приведет к чему-то, кроме новых вспышек негатива. Лучшее, что можно сделать, — начать прислушиваться к чувствам и потребностям своего партнера. Боль, которую он ощущает, очень сильна, она просто не может прекратиться в один момент. Это нормально.

Решая сохранить отношения после предательства, оба в паре должны быть готовыми к тому, что все не будет как прежде и вначале будет очень тяжело. И все же статистика, свидетельствующая, что 70 % пар остаются вместе после семейной терапии, обнадеживает.

Приходилось ли вам сталкиваться с предательством в отношениях и смогли ли вы восстановить доверие с любимым человеком? Поделитесь в комментариях.

AdMe/Психология/8 способов вернуть доверие любимого человека, когда кажется, что все уже потеряно

Как вернуть доверие девушки за 7 простых шагов 😇

Это как вязаный свитер. Вот он красивый, но потяните за одну свободную нить — и он распустится. Легко и быстро. А создавался долго и трудом. Вернуть как было или отмотать назад – нельзя. Вот так и доверие – восстановить трудно.

Доверие делает отношения более глубокими и близкими, воспитывает уважение друг к другу в паре. И все же предав единожды, можно легко потерять эти ценные вещи навсегда.

И как вернуть доверие девушки, если вы его утратили? Ну, накосячили, бывает. Что сделать или сказать? А если девушка отказывается общаться или еще хуже – говорит, что больше не хочет видеть вас в своей жизни?

Предупреждаю, работа предстоит сложная, потребуется много терпения, откровенности и самоанализа. Честно говоря, не всегда это вообще возможно. Но если вы хотите попытаться наладить отношения, то продолжайте читать дальше.

Важно! Вы можете до посинения говорить своей девушке, что она может снова вам доверять, но без действий, подтверждающих эти слова, доверие не восстановится. 

К счастью, можно предпринять ряд несложных шагов, чтобы показать, что она может снова вам доверять. И при этом не потерять свое достоинство.

Содержание статьи:

Шаг #1 — Решите, что вы действительно хотите

Прежде чем произносить импульсивные извинения и обещания измениться, убедитесь, что вы хотите сохранить эти отношения. 

Учтите, что ваш поступок, который был расценен как предательство, возможно, являлся вашим саботажем. Другими словами, вы неосознанно хотели выйти из отношений, в которых вы больше не заинтересованы, поэтому повели себя таким образом.

Дайте себе время побыть в одиночестве и подумать о своих истинных чувствах к ней. Вы все еще любите ее? 

Удостоверьтесь, что ваше решение вернуть доверие вашей подруги не продиктовано исключительно чувством вины или обязательствами.

Шаг #2 — Будьте последовательны и надежны

Важная часть демонстрации вашей девушке, того, что она может вам снова доверять, — это подтверждение, что вы верны своему слову. Если вы скажете ей, что собираетесь что-то сделать, то выполняйте.

Например, если вы скажете, что позвоните ей в 5 часов вечера, позвоните ей. Если вы говорите, что идете прямо с учебы (или работы) домой, идите прямо домой. Продолжайте показывать ей, что вам можно доверять. Поступками, действиями.

Ваша девушка будет постоянно остерегаться, искать долгосрочные изменения в вашем поведении. Не позволяйте ей найти какие-то нестыковки.

Любое обещание, которое вы дадите, должно быть выдолблено в камне. Оно нерушимо. Не обещайте того, в чем вы не уверены на 100%, что можете выполнить. 

Шаг #3 – Транслируйте терпение и понимание

Поскольку девушка потеряла к вам доверие, она может испытывать в этот период яркие чувства, такие как гнев, грусть, обида, шок, ненависть, ярость. Когда ее эмоции вспыхивают вновь, старайтесь быть терпеливым и понимающим.

 

Спросите, что вы можете сделать, чтобы помочь. Так вы покажете, что пытаетесь понять ее чувства. Возможно, она начнет изливать вам свои разочарования и переживания. Или даже попросит заверить ее, что она может вам доверять снова.

Позвольте рассказать вам, как ей больно, когда вы лжете, и как она себя чувствует в попытке снова научиться доверять вам. 

Обратите особое внимание на то, что ей нужно от вас. Когда она начнет свой монолог, вы прекрасно узнаете, что именно: поступки, слова, действия, заверения, тактильный контакт. Простить вас будет легче, если девушка будет знать, что вы ее слышите.

Если барышня просит дать ей время, то не давите на нее и оставьте в покое на некоторый срок. Если вы предоставите то, о чем она просит, скоро она начнет скучать и захочет связаться с вами. 

Шаг #4

— Возьмите на себя ответственность

Независимо от того, соврали ли вы девушке о своем местонахождении, флиртовали с кем-то или копались в ее вещах, вы должны принять на себя ответственность за свое поведение.  

Не пытайтесь оправдываться, минимизировать свое ошибку или обвинять ее в вашем поведении, которое привело к потере доверия. Не пытайтесь вообще сваливать вину на кого-то другого.

Возьмите на себя полную ответственность за свои действия. Не поддавайтесь желанию обвинить ее даже в небольшой роли в совершенном вами поступке. Например: «Если бы ты не доводила меня своими истериками, все было бы иначе!».

Шаг #5 — Покажите раскаяние

Быть раскаявшимся — значит иметь совесть. 

Чтобы проявить раскаяние, вы должны искренне поверить в то, что вы сделали что-то неправильно. Эта осознаваемая вина должна быть озвучена вами в извинениях. Ниже я приведу несколько примеров, как можно извиниться без каких-либо оправданий или принижений себя.

Самый простой способ проявить раскаяние — это отпустить любую браваду и снять оборону (выйти из оправдывающейся позиции).

Ситуация не разрешится сама собой без каких-либо усилий с вашей стороны. Скажите, своей девушке, что вы сделаете все возможное, чтобы восстановить доверие. И вы не остановитесь ни перед чем, для того чтобы она больше никогда не почувствовала себя преданной. 

Возможно, вам пригодится: Какой цвет цветов дарят девушке и что выбирает Путин (откроется в новом окне).

Не будьте слишком лестными или ласковыми, так как может показаться, что вы просто лжете. Подобное мужское поведение не вызывает никакого отклика, кроме жалости и раздражения Достаточно просто показать, что вы чувствуете себя ужасно по этому поводу.

Шаг #6 — Создайте новое доверие

Помните, что девушка даст вам второй шанс, только если поверит, что вы больше не будете обманывать. 

Один из способов как заставить девушку вам снова доверять – это ежедневно уделять ей внимание, проявлять заботу и нежность. Покажите, насколько она ценна для вас. Обнимайте ее чаще, говорите ласковые слова, если она будет согласна это все принимать от вас, конечно. [Вам в помощь: Как завоевать сердце девушки — 15 способов сделать ее своей (откроется в новом окне)]

Главное, не переборщить. Иначе это выглядит очень неприятно, будто вы пытаетесь заслужить ее благосклонность. Это унижает мужчину и убивает на корню все отношения.

Специально для таких ситуаций читайте: ТОП-38 фильмов для просмотра с девушкой (откроется в новой вкладке)

Иначе говоря – станьте чуточку внимательнее к ней, а не задушите своей настойчивостью и показной лаской.

Хороший способ показать своей девушке, что она может вам снова доверять, — это заключить конкретное соглашение. Выполняя условия такого соглашения, вы показываете, что серьезно настроены добиться ее доверия.

Главное, чтобы вы четко поняли, что представляет собой соглашение, чтобы не было недопонимания в будущем. 

Приведу пример. Если вы предали доверие своей подруги, отправив сообщение бывшей девушке, вы можете прийти к соглашению о том, что ваша обманутая девушка может просматривать ваш телефон в любое время. Ну и, разумеется, вы пообещаете больше такого не делать.

То есть не просто «Я не делаю, а ты согласна», а дать ей какие-то плюшки, выгоду, возможность получать неоспоримые доказательства (как в примере – доступ к вашему телефону) в любое время в удобной форме.

Такое соглашение можно заключать по различным вопросам. Все зависит от вашей фантазии и рамок воспитания. 🙂

Для уверенности можно придумать целую церемонию (с юмором), написать на бумаге, поставить подписи, закупорить в бутылку и так далее.

Шаг #7 — Не создавайте подозрений

Будьте осторожны, чтобы не вызвать страх и неуверенность вашей девушки, не ведите себя так, чтобы что-то напоминало ей о ваших прошлых проступках. Даже если вы не делаете ничего плохого, она теперь сверхчувствительна к каждому звонку телефона и следит за вашей реакцией и ответами другим на уведомления по электронной почте или текстовые сообщения. 

Она спросит, с кем вы говорите, если вы выйдете из комнаты, чтобы ответить на звонок. Она будет подозревать вас даже в том, что вы не можете себе вообразить. В изменах, флирте с другими, пристрастии к алкоголю, обмане, преступных сговорах и других грехах.

Старайтесь делиться с ней планами своих поездок и перемещений, а также любыми другими социальными планами.

Атмосфера, которую вы сейчас создадите, сыграет огромную роль в восстановлении доверия.

Покажите, что она в безопасности, может снова расслабиться, простить вас и начать снова доверять.

Представьте, что бы вы чувствовали, если бы она изменила вам, флиртуя с другим, или переспала с кем-то. Вы убили бы ее за это. 

Вы даже не захотели бы с ней когда-либо снова говорить. Представьте, как вы можете разозлиться, просто воображая то, чего даже не произошло. А теперь подумайте о том, что чувствовала она.

Как вернуть доверие девушки: что говорить во время извинений

Конечно, без слов извинений не обойтись. Сначала то, что не стоит делать:

— пускаться в пространственные рассуждения, почему так вышло;

— снимать с себя вину, вешая собак на обстоятельства или других людей;

— выпрашивать (вымаливать) прощение: «Пожалуйста, ну прости меня, умоляю»;

— вообще избегать слова извинения;

— уклоняться от разговоров и «разбора полетов».

Теперь приведу несколько фраз-извинений. Вы можете взять любую из них и пользоваться.

 «Я понимаю, что ты сейчас сердишься и разочарована моим поведением. Ты не уверена, что можешь снова мне доверять, и мне очень жаль, что так произошло. Я не должен был предавать тебя».

Озвучиваете, что она чувствует, располагаете к себе, показываете связь между вашими и ее чувствами и говорите, то, во что хотите, чтобы она поверила.

«Теперь я понимаю, как сильно мой дурацкий поступок заставляет тебя чувствовать гнев, боль и ярость ко мне»

«Я люблю тебя малыш и очень тобой дорожу. Я виноват. Мне очень жаль, что так случилось»

 «Я проанализировал то, что сейчас произошло. Больше такое никогда не повторится»


«Прости меня, моя девочка. Я действительно виноват перед тобой. Знай, что я не хотел причинить тебе боль. Это для меня сейчас самое важное».

Думаю, вы знаете поговорку «Куй железо, пока горячо». Это же правило можно применить и в нашем случае. К примеру, если девушка вас только что поймала за чем-то запретным и некрасивым, то после слов:

 «Прости меня!»

можно сразу перейти к соблазнению и сексу. Да, именно так.

Заменить ее негативные эмоции позитивными, сместив вектор внимания. После занятия любовью девушка будет расслаблена, позитивно настроена и счастлива. Если она захочет вновь поднять вопрос о том некрасивом вашем поступке – то мягко извинитесь еще раз. Но, скорей всего, она больше не будет к нему возвращаться.

Приготовьтесь быть злодеем какое-то время

 Ваша девушка не будет также легко доверять вам как раньше после того, как вы солгали. К тому же, она не сможет любить и нежно относиться к вам по-прежнему некоторое время. 

Вы допустили ошибку, придется иметь дело с последствиями. Поэтому будьте готовы к тому, что она будет считать вас злодеем, пока вы все не исправите, и не пройдет достаточное время. Эдакий лютый волк, которого стоит остерегаться во всем.

Воспользуйтесь идеями для свиданий при восстановлении доверия из этой публикации (откроется в новой вкладке).

Сколько нужно времени, чтобы вернуть доверие девушки?

В этом вопросе нет правильного ответа и установленного времени решения проблемы. Все зависит от характера отношений, их длительности и эмоциональной привязанности друг к другу. Также важную роль играет сам поступок, который привел к утрате доверия.

Что делать, если после предательства девушка больше не хочет отношений

Как заставить девушку снова вам доверять в таком случае? Если она говорит, что все закончено или молча добавляет в черный список?

Да, это очень болезненная ситуация, но важно принять выбор другого человека и не пытаться отговорить ее от этого. Еще хуже – начать манипулировать или давить на жалость, чтобы она изменила свое мнение.

Возможно, ее отказ означает, что они сильно переживает внутри. Это понятно. Самое лучшее, что можно сейчас сделать (как бы это ни звучало) — это уважать ее чувства и желания. Дайте время на обдумывание в надежде, что однажды ее мнение может измениться.

Только озвучьте, что готовы ждать, чтобы она знала, что вы настроены на восстановление отношений.

Никакие отношения не выживут без доверия. Воспользуйтесь предложенным 7-ми ступенчатым пошаговым руководством, чтобы вернуть расположение и загладить свою вину, тогда ваше примирение пройдет легко и без обоюдного дискомфорта.

Не забывайте постоянно разговаривать со своей партнершей, озвучивать свои чувства – это главный помощник в вопросе как вернуть доверие девушки.

Ну, и напоследок еще один совет. Помните, что вы всего лишь человек и иногда можете совершать ошибки. Все люди делают промахи. Если вы стремитесь стать лучше, то делаете из своих ошибок вывод, переводя его в опыт. Вносите изменения и двигаетесь дальше. Понимания вам и любви!

Ваша Татьяна Крекер.

 29,613 просмотров

Как восстановить доверие за 7 шагов

Источник: Ю. Гуревич/Canva

Удовлетворительные отношения строятся на фундаменте безопасности и уверенности в том, что вам не будет причинен физический или эмоциональный вред. На то, доверяете ли вы слишком мало или слишком много, влияет ваше прошлое, но как только доверие подорвано, ваше чувство безопасности оказывается под угрозой. Вы чувствуете себя неуверенно и можете начать сомневаться в честности, мотивах, намерениях, чувствах и действиях вашего партнера.

Тайны и ложь влияют на все отношения. Стены начинают расти, когда вы пытаетесь защитить себя. Предпримите следующие шаги, чтобы восстановить отношения.

Влияние вашего прошлого

Если вас предавали в предыдущих отношениях или доверие было проблемой в вашей семье в детстве, вы склонны высматривать признаки недоверия. Если вы отрицаете или имеете неразрешенный гнев или обиду из прошлого, вы рискуете либо спровоцировать проблемы в новых отношениях, где их нет; или, с другой стороны, неосознанно привлекая ненадежных партнеров. См. мой пост «Вы доверяете слишком много или слишком мало» о том, как оценить благонадежность.

Если вы пережили травму или жестокое обращение, вы можете быть склонны не доверять людям или, наоборот, слишком легко доверять. Некоторые люди делают и то, и другое. Причина может крыться в взрослении в неблагополучной семье.

Недоверие

Если были пристрастия или семейные секреты, то отрицание этого со стороны семьи является ложью, поэтому дети учатся не доверять родителям и собственному восприятию реальности. Обычно родители действуют из лучших побуждений и пытаются минимизировать или отрицать правду о том, что происходит, чтобы защитить своих детей. Это сбивает с толку детей, которые видят слова родителей насквозь.

В других случаях родители оправдываются и лгут, чтобы выглядеть хорошо или защищать свою позицию и скрывать собственную вину или стыд. Родители также обвиняют детей в том, что они избегают собственной ответственности и нарушают обещания или отказываются от них, что еще больше подрывает доверие. Когда родители не выполняют взятые на себя обязательства, появляются вовремя, где должны быть, или применяют непоследовательные, произвольные или несправедливые наказания, они также подрывают доверие своих детей. То же самое относится к пренебрежению, прелюбодеянию, преступности, физическому или эмоциональному насилию или покинутости.

Слишком доверчивый

Следующие факторы работают вместе и могут заставить вас слишком легко доверять:

1. Желание доверять
2. Идеализация авторитетных фигур или партнеров в романтических отношениях
3. Зависимость — требуется связь

Недоверие или отрицание собственной реальности

Хотя ненадежные родители могут вызвать у вас недоверие, неудовлетворенное детское желание доверять все еще присутствует. Это бессознательное стремление к доверию приводит к тому, что вы проецируете доверие на определенных людей, особенно в близких отношениях, напоминающих семейную любовь. Это желание в сочетании с потребностью в зависимости, включая потребность в заботе, заставляет вас отрицать, игнорировать или рационализировать данные, которые в противном случае сигнализировали бы об отсутствии доверия. Когда родители отрицают или опровергают вашу реальность, вы также учитесь не принимать во внимание свое восприятие, чувства и интуицию. Сочетание этих сил заставляет вас доверять людям, особенно тем, кого вы любите, а другие нет.

Восстановление доверия

Если доверие было подорвано, извинений может оказаться недостаточно, чтобы исправить ущерб, нанесенный отношениям. Объяснения и оправдания могут усугубить ситуацию. Для восстановления доверия важны семь компонентов:

1. Прислушивайтесь к гневу и обидам другого человека.
2. Сопереживайте им.
3. Спросите, что нужно для предотвращения повторения.
4. Будьте добросовестны в выполнении всего перечисленного, что свидетельствует о надежности.
5. Возьмите на себя полную ответственность за свои действия. Не уходите от проблемы и не пытайтесь переложить вину на другого человека.
6. Принесите искренние извинения, выразив сожаление.
7. Продолжайте открытое и честное общение.

Открытое и честное сообщение о том, что произошло, имеет важное значение. Спросите обиженного партнера, что ему или ей нужно от вас, и какие-либо предложения о том, что нужно, чтобы избежать повторения поведения. Эти вопросы демонстрируют уважение к чувствам и потребностям человека и будут оценены по достоинству. Они идут гораздо дальше простого извинения. Если это серьезное предательство, вы можете расширить разговор, включив в него отношения в целом и обсудив, как вы оба можете помочь этим отношениям.

Если вы не можете восстановить доверие, разговаривая друг с другом, если проблема повторяется или если нарушение доверия связано с неверностью, вам может понадобиться помощь профессионального терапевта, который поможет вам общаться как пара, а также раскрыть причины, которые привели к проблеме. Обычно неверность может быть признаком проблем в отношениях, а также индивидуальной проблемой.

Когда речь идет о зависимости, помощь 12-шаговой программы может быть очень полезной. Поиск поддержки вне отношений не является признаком слабости. Это показывает приверженность отношениям и убеждает пострадавшего в том, что его или ее партнер серьезно относится к проблеме и готов приложить усилия, чтобы измениться.

Последний шаг очень важен, потому что, когда доверие подорвано, хотя может показаться, что все прощено и все возвращается на круги своя, сомнения и боль часто продолжают оставаться в разуме и сердце обиженного человека. На заживление серьезной раны могут уйти месяцы или даже годы. Обратите внимание, что восстановление доверия может оказаться невозможным, если нечестность является частью более широкой модели жестокого обращения и возможного расстройства личности, такого как газлайтинг и нарциссизм, который сопротивляется изменениям.

© Дарлин Лансер, 2012 г.

Как восстановить доверие от семейного терапевта

Коучинг по здоровью, магазин

Войти

Корзина

Ваша корзина пуста.

Наши онлайн-курсы и обучающие программы позволяют вам учиться у экспертов из любой точки мира.

Автор:

Kiaundra Jackson, LMFT

Обновлено 24 августа 2021 г.

Пары терапевт

от Kiaundra Jackson, LMFT

Пары Терапевт

Kiaundra Jackson, LMFT, лицензионный брак, и семейный терапевт, TV -Therpist, TV -Import, TV -Therpist, TVESIST -Therpist. и автор книги «Тяжелый труд или гармония». Она имеет степень магистра клинической психологии в Тихоокеанском университете Азуза, и ее работы были представлены в The New York Times, Oprah Magazine, Essence, VICE и других изданиях.

Последнее обновление: 24 августа 2021 г.

Представьте, что у вас серьезные моногамные отношения. Ваш партнер встречается со своими друзьями, и вы не беспокоитесь об их измене. Они получают текстовое сообщение от привлекательного человека, и вы обретаете душевное спокойствие. Они идут обедать со старым другом, и вы верите, что на самом деле они собираются только пообедать. Вы делитесь секретом со своим партнером, и вы знаете, что они никому не расскажут. Они получают от кого-то DM, и вы знаете, что они не флиртуют за вашей спиной.

Подумай об этом. Без доверия между партнерами каждый момент стал бы тревожным и наполненным неопределенностью.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что такое доверие?

В отношениях доверие — это ваша вера в своего партнера, что он останется верным вам. Вы можете положиться на них, и они заставят вас чувствовать себя в безопасности и комфортно в любой ситуации. Таким образом, доверие является одним из самых важных вещей в отношениях. Если у вас нет доверия, у вас действительно ничего нет.

Много раз, когда мы думаем о том, что доверие подорвано, мы автоматически думаем об измене нашему партнеру. Однако доверие можно подорвать разными способами: не забрать детей из школы вовремя, потратить больше денег, чем вы обещали, не сдержать свое слово и вовремя оплатить счета и многое другое. Не всегда «большие» вещи могут разрушить доверие, но это может быть совокупность мелких вещей, которые накапливаются с течением времени.

Что интересно в доверии, так это то, что оно работает в обоих направлениях. Чтобы полностью доверять своему партнеру, вы должны быть заслуживающим доверия. Совершенно несправедливо, если вы делаете всю грязь — лжете, обманываете и крадетесь — и затем ожидаете, что ваш партнер будет вам полностью доверять. Доверие взаимно. Нельзя требовать доверия.

Давайте углубимся в некоторые признаки того, что у вас или вашего партнера могут быть проблемы с доверием в ваших отношениях.

Признаки недоверия в отношениях.

1. Предположение друг о друге худшего
2. Нереалистичные ожидания друг от друга
3. Потребность контролировать
4. Отсутствие прощения мелких ошибок
5. Неспособность поддерживать адекватный зрительный контакт друг с другом
6. Близость завершенные разговоры
7. Чувство дискомфорта или беспокойства рядом друг с другом
8. Отсутствие эмоциональной или физической близости
9. Нежелание делиться друг с другом своим местонахождением
10. Отсутствие прозрачности в отношении привычек расходования средств
11. Отсутствие общения или поверхностного общения
12. Отсутствие активности слушание
13. Нежелание извиняться или принимать извинения друг друга
14. Нежелание признавать ошибки
15. Несоответствие между словами и действиями
16. Нежелание разрешать конфликты
17. Невыполненные обещания

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Как восстановить доверие.

Один из самых частых вопросов, которые мне часто задают пары: «Могут ли у меня сложиться отношения, если мой партнер подорвал мое доверие?»

Суть в том, что построение доверия — это двусторонний процесс. Оба партнера должны хотеть и быть готовыми приступить к работе после серьезного нарушения доверия в отношениях. Если один из партнеров не готов измениться и стать лучше, вероятность сохранения отношений минимальна.

Если вы хотите внести необходимые изменения, давайте обсудим, как это сделать с обеих точек зрения.

Для правонарушителя:

1. Осознайте, что совершили ошибку, и признайте ее. Не оправдывайся за свои действия. Будьте честны с собой и своим партнером по поводу разрыва ваших отношений.
2. Защитите неуверенность вашего партнера. Посмотрим правде в глаза. Ты запутался. В той области, в которой вы ошиблись, вам придется слишком много общаться и быть особенно осторожным, чтобы показать партнеру, что вы делаете успехи. Например, если вы изменяли, пока ваш партнер думал, что вы в спортзале после работы, страхи вашего партнера могут сработать, когда вы строите личные планы на ближайшие недели и месяцы. Ежедневно по дороге домой вам, возможно, придется звонить своему партнеру и сообщать ему о своем местонахождении, чтобы он чувствовал себя в большей безопасности. Если вы собираетесь опоздать домой, вам необходимо сообщить об этом заранее и зарегистрироваться. В этой ситуации это не слежка за человеком — это уважение.
3. Знайте язык извинений вашего партнера. Как и в случае с языками любви, каждый человек по-своему любит получать извинения. Знание языка извинений вашего партнера может помочь вам понять, как лучше всего передать извинения вашему партнеру, и может действительно помочь в разрешении конфликта при восстановлении доверия.
4. Примите тот факт, что это может быть долгий путь. Восстановление доверия может быть одной из самых сложных (и самых трудоемких) вещей, которые вы когда-либо делали в своих отношениях. Это не произойдет в одночасье. Не забывайте оставаться там и продолжать работать над восстановлением доверия вашего партнера, даже если вам этого не хочется.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Для пострадавшего:

1. Проанализируйте свои чувства обиды. Как человек, которого предали, ты должен понять свои чувства. Не отрицайте и не игнорируйте свою боль. Итак, подумайте о таких вещах, как «Насколько сильно я ранен?» «Не слишком ли долго я держал в себе эту боль? «Чего я хочу от этих отношений в будущем?»
2. Прости, но не забудь. Если вы планируете сохранить эти отношения и заставить их работать, вы должны простить. Да, ваш партнер причинил вам боль, и сейчас вы, вероятно, не представляете, как вы когда-нибудь сможете с этим справиться. Но если вы решили остаться, вам нужно отпустить обиду и работать над примирением. Это не будет легко или быстро, но если вы когда-нибудь захотите здоровых отношений, это необходимо.
3. Помните, что вам не обязательно знать все детали. Вопреки распространенному мнению, знание всех подробностей того, почему ваш партнер предал вас, не поможет процессу исцеления. Вам не нужно знать каждую деталь о человеке, с которым изменял ваш партнер, или каждую деталь о том, почему он решил солгать. Поверьте мне, даже если бы они сказали вам правду, этого никогда не будет достаточно, так что не беспокойтесь о том, чтобы создать себе дополнительный стресс.
4. Не вини себя. Дело не всегда в тебе, так что расслабься. Вы не заставляли и не заставляли своего партнера что-либо делать. Они контролируют свои действия. В девяти случаях из 10 обида была больше связана с вашим партнером, чем с вами. Необходимо учитывать неразрешенную травму, стили привязанности, воспитание, недостатки характера и так далее.

Итог.

Буду честен. Восстановить доверие после того, как оно было нарушено, сложно, и в зависимости от серьезности нарушения доверия часто требуется дополнительная помощь. Я видел, как люди пытаются справиться со всем этим самостоятельно, и часто это больше похоже на лейкопластырь, фактически не затрагивая глубокую рану. Подумайте о том, чтобы заняться индивидуальной и/или парной терапией, чтобы решить проблемы с обманом и доверием, прочитать книги о построении здоровых отношений и даже послушать подкасты об отношениях.

Независимо от того, где вы находитесь в этом путешествии — произошло ли предательство только что или вы цеплялись за эту проблему годами — знайте, что если вы достаточно сильно хотите исцеления, оно доступно для вас.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Киаундра Джексон, LMFT

Специалист по семейным отношениям

Киаундра Джексон, LMFT, лицензированный брачный и семейный терапевт, телеведущая, отмеченный наградами спикер и автор Тяжелая работа или гармония? .