Не нервничайте! 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации | Люди | ОБЩЕСТВО
Яна Хватова
Примерное время чтения: 4 минуты
50921
Не переживайте по пустякам: это вредит здоровью! pixabay.com
Каждый человек периодически сталкивается со стрессом. Это может быть неприятный разговор, проблема на работе, конфликт с близким человеком. Часто подобные случаи заканчиваются испорченным на весь день настроением и нервным напряжением: вы будете чувствовать себя уставшим и разбитым. Психолог Владимир Климов рассказывает, как быстро взять себя в руки в стрессовой ситуации и успокоиться.
Стресс – это новые возможности
Стрессовая ситуация – это не конец света, а новые возможности! Помните об этом всякий раз, когда ваши нервы оказываются на пределе.
Запланированная на вечер встреча отменяется? Зато вы сможете провести больше времени с семьей или просто отдохнуть дома за чашкой чая. Зацепились за гвоздь и порвали себе платье или рубашку? Это повод обновить свой гардероб и приобрести другую красивую вещь. Не зацикливайтесь на проблеме, а думайте о том, как горизонты она открывает перед вами.
Мыслите глобально
Бывают дни, когда все валится из рук. Дела, которые вы выполняете каждый день, кажутся непосильными, вы ничего не успеваете. Лишняя паника не поможет вам, а только замедлит процесс и испортит ваше самочувствие. Постарайтесь сделать небольшую передышку и прокрутить в голове самый плохой сценарий – что произойдет, если вы не справитесь с той или иной задачей. Согласитесь, что в глобальном плане эта маленькая неудача никак не повлияет на вашу жизнь. Максимум, что вас ждет – объяснение с руководителем или клиентом, неприятное впечатление от которого впоследствии можно будет загладить успешно выполненной работой. То же самое и в любой другой ситуации: вам нагрубили в транспорте, кто-то пролил на вас кофе, вы опоздали в кино или театр – ничего страшного! Мелкие неприятности не должны отравлять вам жизнь.
Дышите!
Как это банально ни прозвучит, но в стрессовой ситуации первым делом нужно начать глубоко дышать. Это обеспечит приток кислорода в кровь и прогонит лишний адреналин. Существует несколько проверенных методик. Например, можно сделать глубокий вдох, задержать дыхание, досчитать до десяти и медленно выдохнуть. Другой способ – сконцентрироваться на самом процессе дыхания. Почувствуйте, как вы дышите, как воздух попадает в легкие, какие ощущения вы при этом испытываете. Дышите глубоко и размеренно. Совсем скоро нервное напряжение пройдет.
Поприседайте!
Быстро справиться с нервами помогают несложные физические упражнения. Поприседайте, сделайте несколько наклонов, посжимайте в руке эспандер или резиновый мячик. Пять минут – и стресс как рукой снимет!
Съешьте пирожное
Как известно, вкусная еда помогает справиться со стрессом. Если вы понервничали, позвольте себе съесть кусочек шоколадки, пирожное, даже картошку фри – в умеренных количествах можно! Главное, чтобы заедание стресса не входило в привычку.
Пусть это будет лишь один из способов успокоиться.
Подумайте о других
У вас сорвалась поездка на море? На собеседовании отказали? Подхватили сильную простуду, и теперь придется пропустить выезд с друзьями на природу? Не отчаивайтесь. Вспомните о людях, которым сейчас гораздо хуже, чем вам. О тех, у кого нет крыши над головой, которым нечего есть, кто борется со смертельным недугом. «Вы живете в комфортных условиях, у вас есть две руки, две ноги и голова на плечах – все для того, чтобы стать хозяином своей судьбы и решить любую проблему, — говорит Климов. – Стоит ли огорчаться из-за пустяков?».
Поделитесь с близкими
Порой, чтобы побороть стресс, человеку нужно просто выговориться. Позвоните своему другу или родственнику и расскажите о своей неприятности. «Уже только от этого разговора вам станет легче, — уверен психолог. – А уж если вам дадут дельный совет, проблему вообще можно считать решенной».
Рисуйте!
Наверняка каждый человек в процессе затянувшегося телефонного разговора или другого монотонного занятия хоть раз оставлял на бумаге абстрактные рисунки – цветочки, узоры, круги и другие геометрические фигуры.
Психолог рассказывает: рисование помогает отвлечься и перестать зацикливаться на проблеме. Возьмите и просто почиркайте в блокноте: стресс уйдет.
Улыбнитесь
В большинстве случаев стрессовая ситуация не стоит ваших моральных терзаний. Правда, вы поймете это уже потом, когда потратите нервы. Чтобы предотвратить паническое состояние, вам нужно посмеяться! Вспомните какую-нибудь веселую историю из своей жизни, забавный момент из любимой комедии, анекдот. Вот вы уже и улыбаетесь!
В непонятной ситуации – ложитесь спать
Часто проблема кажется гораздо значительней, чем она есть, если вы устали за день, переутомились. Вам нужно отдохнуть и хорошо выспаться! Примите ванну, послушайте хорошую музыку и ложитесь спать. Скорее всего, утром вы проснетесь в отличном настроении.
психологиястрессы
Следующий материал
Также вам может быть интересно
- Полюбите себя! 10 способов поднять свою самооценку
- Не дать себя в обиду.
10 фраз, которые поставят на место хама - Отдыхайте правильно! Как провести отпуск с максимальной пользой?
- Дружба врозь. 10 типов людей, с которыми нужно прекратить общение
- Владимир Тонков: «Самые крутые экстрасенсы — сумасшедшие»
10 фраз, которые поставят на место хамаНовости smi2.ru
Психологи назвали 10 способов быстро успокоиться в стрессовой ситуации
Здоровье
- Фото
- iStock/Getty Images
В жизни нередко бывают ситуации, когда необходимо как можно быстрее взять себя в руки условиях жуткого стресса.
Далеко не все от природы наделены железной выдержкой и могут с легкостью прийти в себя после шокирующих событий. «Доктор Питер» поговорил со специалистами и собрал лайфхаки для тех, кому нужно успокоиться как можно быстрее.
Психолог, гештальт-терапевт, супервизор
1. Правильное дыхание
— Существует техника глубокого дыхания, когда на протяжении минуты нужно глубоко дышать, на четыре счета, медленно вдыхая и выдыхая воздух. Сам дыхательный цикл должен составлять одну минуту, — рассказывает психолог Анна Девятка.
2. Техника «заземления»
— Еще есть техника «заземления»: в момент эмоционального напряжения человеку нужно почувствовать свои стопы и ноги, и постараться встать как можно устойчивее, почувствовать свою связь с землей. Если почувствовать опору на телесном уровне, это ощущение автоматически перейдет на эмоциональный уровень, — отмечает специалист.
3. Анализ ситуации
По словам Девятки, для того, чтобы как можно быстрее выйти из стрессовой ситуации, нужно понять ее причины:
— С точки зрения психоэмоционального состояния, важно понять что именно вызывает стресс, и постараться понять: можно ли избавиться от источника дискомфорта?
Если да, то необходимо это сделать как можно быстрее; если нет, то важно оценить границы психологической безопасности и понять, что может быть в данной ситуации точкой опоры.
Практикующий психолог, автор научных и популярных статей
4. Физические упражнения
Если есть возможность отвлечься на пару минут и сделать парочку физических упражнений, говорит психолог Юлия Холодова, можно быстро привести себя в порядок.
— Если вам нужно успокоиться перед важным мероприятием (выступление, встреча, экзамен), полезно заранее подобрать несколько простых упражнений (или просто физическую активность).
Разумеется, это не должна быть большая нагрузка, которая усилит сердцебиение или вызовет одышку. Например:
пройти остановку до места встречи пешком;
подняться по лестнице вместо того, чтобы воспользоваться лифтом;
максимально потянуться верх, затем резко опустить руки вниз.
5. Техника релаксации
— Эффективна техника релаксации, построенная на чередовании сильного напряжения мышц и резкого расслабления.
Для того чтобы сбросить напряжение в теле достаточно максимально напрячь определенную группу мышц, затем максимально расслабить.
Перейти к другой группе мышц, желательно от конечностей к туловищу, уделив особое внимание мышцам шеи, спины.
Преимущество этой техники в том, что ее можно выполнить незаметно для окружающих, если вы находитесь в официальной обстановке. Например, ожидая своей очереди перед выступлением или готовясь к ответу на экзамене, — подчеркивает Холодова.
6. Счет
— Можно попробовать досчитать до 50, в определенной последовательности (например, пропуская четные или нечетные, или в обратном порядке).
Эта техника основаны на закономерностях функционирования разных полушарий головного мозга. Чтобы успокоиться, достаточно переключить внимание на счет или решение в уме примеров с большими числами. Полезно сочетать с дыхательными техниками, — отмечает психолог.
7. Техника визуализации
— Необходимо представить место, которое ассоциируется у вас со спокойствием, комфортом, уверенностью.
Нужно не просто вспомнить, а попытаться представить все, что с ним связано: визуальный ряд, звуки, запахи.
На выполнение упражнения нужно отвести не менее 5 минут, желательно выполнять в спокойной обстановке: где вы сможете сесть, расслабиться, закрыть глаза.
Цель этого упражнения — создать с помощью этого образа ощущение спокойствия и поддерживать его, — отмечает Холодова.
8. Переключение внимания
— Суть техники в том, чтобы перенести внимание со своих мыслей на ощущения: слуховые, зрительные, тактильные.
Например, пересчитать определенные предметы в помещении, прислушаться к звукам за окном и т.п. Ваша цель — максимально погрузиться в настоящий момент, «здесь и сейчас»: то, что вы видите, слышите, чувствуете.
Можно дополнить музыкой для релаксации и дыхательными техниками, если вы находитесь наедине с собой. Или музыкой в наушниках и быстрой ходьбой, если время поджимает, — говорит психолог.
Психолог-консультант, член международной организации IPACT
9. Холод
Как отмечает психолог Вероника Тюрина, быстро прийти в себя можно с помощью холода.
— Включите холодную воду и подставьте руки. Достаточно подержать их 10-15 секунд, чтобы мозг перезагрузился, и напряжение ушло, — советует эксперт.
10. Юмор
Наконец, можно быстро привести мысли в порядок, сделав небольшую паузу и переключив внимание на что-нибудь смешное.
— Включите смешной ролик, поищите в Интернете анекдоты, вспомните забавный случай из вашей жизни — искренняя улыбка и смех отлично справляются с задачей вернуть человека в хорошее расположение духа, — резюмирует Тюрина.
Дарья Гапионок
Теги
- Психология
Эти 8 советов от ведущего психолога помогут вам сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях
Послушайте эту статью |
постоянная основа. Вопрос, который вызывает здесь беспокойство, заключается в том, как человек справляется с этими нервными моментами.
В то время как стресс заставляет некоторых людей ломаться, другие с более спокойными затратами ментально достаточно сильны, чтобы продержаться из-за дополнительного давления, неудач или разочарований.
Постоянный стресс и тревога могут подорвать вашу уверенность в себе, вызвать ощущение комка в желудке и повлиять на ваше общее самочувствие.
Итак, как вы можете маневрировать в бурных водах стресса, сохраняя при этом спокойствие? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:
1. Представьте, что стакан наполовину полон
Начнем с того, что люди не всегда ценят то, что имеют, и озабочены тем, что есть у других. Сохраняйте позитивный настрой и цените то, что у вас есть, — и вы увидите другую сторону себя, полную жизни и новых возможностей.
2. Используйте реалистичный подход
Стресс может быть вызван проблемой, которую кажется неразрешимой. Научившись находить решения своих проблем, вы почувствуете себя лучше, тем самым снизив уровень стресса. Однако изменить сложную ситуацию не всегда возможно.
Мы должны признать, что есть события, которые вы не можете контролировать.
Не нужно слишком зацикливаться на том факте, что у проблемы нет жизнеспособного решения. Скорее сделайте все возможное и постарайтесь сконцентрироваться на элементах, над которыми у вас есть контроль.
Также прочтите: Управление стрессом 101: Вот как глубокое дыхание может помочь вам чувствовать себя спокойнее
3. Будьте напористыми, а не агрессивными агрессивен всякий раз, когда находится под давлением. Утверждайте свои чувства, мнения и убеждения вместо того, чтобы злиться, защищаться или быть пассивным.
4. Дайте отдых разуму и телу
Изучите и практикуйте техники релаксации, такие как медитация, йога или тай-чи, для снятия стресса. Эти методы помогают уменьшить стресс, снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Старайтесь регулярно заниматься спортом. Ваше тело может лучше бороться со стрессом, когда оно в хорошей форме.
Стрессовые ситуации повышают в организме уровень гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол.
Физические упражнения можно использовать в качестве замены для метаболизма гормонов стресса и помочь привести ваше тело и разум в более спокойное и мягкое состояние.
Упражнения производят эндорфины, химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие, что приводит к улучшению сна и снижению уровня стресса. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы здоровые взрослые занимались физической активностью умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
5. Употребляйте здоровую и хорошо сбалансированную пищу
Легкая и здоровая пища держит вас в напряжении и создает фактор хорошего самочувствия. Они работают как отличный усилитель уверенности. Запасите свою кухню полезными продуктами для полноценного питания вместо нездоровой пищи, которая снижает вашу энергию. Старайтесь есть больше сухофруктов и орехов, соевых чипсов, цельнозерновых крекеров, фруктов и овощей.
6. Эффективно управляйте своим временем
Правильно устанавливайте ограничения и научитесь говорить «нет» на просьбы, которые могут создать в вашей жизни чрезмерный стресс. Распространенной причиной стресса является то, что у вас слишком много дел и слишком мало времени для выполнения. Независимо от временной ситуации, многие люди все же соглашаются взять на себя дополнительную ответственность.
Умение говорить «нет» дополнительным или неважным просьбам поможет снизить уровень стресса и даст вам достаточно времени, чтобы вернуться к новому дню.
7. Скажи нет токсичности
Не полагайся на алкоголь, наркотики или компульсивное поведение, чтобы уменьшить стресс. Избегайте или, по крайней мере, сократите потребление никотина и любых напитков, содержащих кофеин и алкоголь. Кофеин и никотин являются стимуляторами и поэтому повышают уровень стресса, а не снижают его.
Также смотрите:
8. Ищите социальные связи
Ищите социальную поддержку в беспрецедентные времена.
Общайтесь с людьми, с которыми вам нравится быть вместе. Если вы плохо себя чувствуете, уделите мне немного времени. Не думайте, что вы должны продолжать, несмотря ни на что. Короткий период отдыха позволит организму быстрее восстановиться. Просто поделиться с кем-то тем, что вы чувствуете или через что проходите, может быть полезно. Разговор может помочь либо отвлечь вас от стрессовых мыслей, либо снять часть накопленного напряжения, обсудив его.
Люди, сохраняющие спокойствие в стрессовых ситуациях, понимают, что ничто не длится вечно, так что это тоже пройдет. Вместо того, чтобы позволить трудностям превратить их в озлобленных людей или беспомощных жертв, они предпочитают использовать стрессовые обстоятельства, чтобы стать сильнее и лучше.
Сохранение спокойствия в стрессовых ситуациях | Сердце и сосуды
Мы живем в быстро меняющемся, высокопроизводительном мире, полном стрессовых ситуаций. От счетов до оплаты, дедлайнов в школе и на работе, пробок на дорогах, ответственной работы, заявлений в колледж, травм и болезней, список причин стресса можно продолжать и продолжать.
Хронический стресс может влиять на факторы и поведение, повышающие риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание.
Когда вы чувствуете тревогу или подавленность, что вы можете сделать? Вот несколько советов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.
- Дыши. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на проблеме, вызывающей стресс. Некоторым полезно вдохнуть, считая до трех, задержать дыхание, считая до трех, а затем медленно выдохнуть, считая до трех. Во время дыхания расслабьте мышцы лица, челюсти, плеч и живота.
- Сосчитайте до 10. За это время вы сможете взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
- Прогуляйтесь. Если возможно, выведите себя из стрессовой ситуации, выйдя на прогулку. Постарайтесь сосредоточиться на своем окружении, а не на источнике стресса. Иногда всего несколько минут помогают взглянуть на ситуацию со стороны.
- Попробуйте 3-минутную медитацию. Найдите тихое место. Расположитесь поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Позвольте своим мыслям входить и выходить из вашего сознания. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Затем медленно откройте глаза.
- Практика благодарности. Найдите что-то положительное, что-то, за что вы можете быть благодарны. У каждой темной тучи есть серебряная подкладка. Ищите это.
- Хорошо питайтесь. Хорошее питание — важный инструмент управления стрессом. Управляйте уровнем сахара в крови, съедая питательный завтрак (в идеале с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара) и перекусывая здоровой пищей в течение дня.
- Двигайтесь. Упражнения отлично снимают стресс. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают вашу способность спать, уменьшая стресс.
- Отпусти. Спросите себя, действительно ли вещь, вызывающая стресс, того стоит. Если рассматривать его в более широком контексте, это может немного отвлечь от него.
- Получить помощь. Если у вас проблемы со стрессом, обратитесь в местный класс по снятию стресса или обратитесь за помощью к психотерапевту.
Иногда всего несколько минут помогают взглянуть на ситуацию со стороны.
Он высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают вашу способность спать, уменьшая стресс.Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, запишитесь на прием к кардиологу, связанному с Memorial Hermann, через Интернет или по телефону (713) 222-2273.
Свяжитесь с нами
Если у вас есть вопросы, касающиеся Мемориального института сердца и сосудов имени Германа, наших кардиологов или лечебных учреждений, воспользуйтесь формой обратной связи ниже или позвоните по телефону (713) 222-2273 для получения дополнительной информации.
Спасибо
Вам!
Благодарим вас за обращение в Мемориальный институт сердца и сосудов имени Германа.
