12 простых способов успокоиться и не нервничать
12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает. Это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов…
Бывает так, что мы ищем сложные рецепты для улучшения качества жизни. Мы думаем: «Вот пойду на йогу, так сразу спокойней стану». И конечно, на йогу мы не идём. И у нас появляется душевнейшая отмазка – отчего нам так плохо. Йоги хорошей в районе нету! Печально…
А тем не менее, существуют примитивные скоропомощные средства самопомощи, которые испокон веков применяют при стрессе, раздражении, фрустрации, в ситуации, когда кто-то или что-то выедает тебе мозг.
Ими пользовались для рекомендаций врачи-терапевты (и не только) старой школы. Из тех, которые брали больного за руку, и тому уже от этого становилось легче. Советам по самопомощи обучали физиотерапевты, массажисты и спортивные инструкторы. Теперь советы стоят дороже и формулируются сложнее.
Таблоид: Как перестать бояться возраста. Блог Михаила Лабковского
А мы вернёмся к старым добрым временам, когда самопомощь приветствовалась.
Способ 1 Отвлекитесь на что-нибудь
Этот способ снять эмоциональное напряжение годится в тех случаях, когда вы пойманы в ловушку, загнаны в угол и сбежать никуда не можете. К примеру, сидите на планёрке и слушаете своего босса, внутренне закипая. Сбежать нельзя, но… Отвлечение при этом на созерцание чего-то постороннего, нейтрального и увлечение этим посторонним — лучший способ не накручивать себя по пустякам.
Например: «Какой, однако, у Маши маникюр… Интересно, как она его делала?»
Это работает только, если вы сами понимаете выгоду такой стратегии – не смотреть на гадость, не слушать гадости. Если же вам нравится кипятиться и лезть в споры – это ваше право.
Способ 2 Уйти из раздражающей ситуации (она же — эмоциогенная зона)
Вас что-то опечалило на чужом дне рождения? На пикнике? Вы не выносите какую-то группу, паблик, страницу в социальной сети? Вы мечтаете удалить из списка своих друзей неприятного человека?
Так, быстро вышли из группы навсегда.
Забанили провокатора-спорщика, тролля, хама, дурака. Удалили свой профайл, если что.
Быстро вызвали такси (не жмотьтесь, не жмотьтесь) чмокнули хозяйку и мчите домой – прочь с вечеринки, прочь с шашлыков, прочь из раздражающей, эмоциогенной зоны.
Способ 3 Попейте водички
Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.
Стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:
- истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
- не замеченное вовремя обезвоживание организма.
Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже.
Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.
Способ 4 Вовлекитесь в захватывающее, интересное дело
Этот способ годится в ситуации, когда вас не может «отпустить». Нужно перебить застревание на пережёвывании «А они, А я, А да ну их всех» чем-то улётным, пусть даже и глупым, и безвкусным. Чтением детектива. Компьютерной игрой. Охотой и собирательством. Слежкой и выслеживанием. Попыткой раскрыть чью-то тайну. Даже подглядыванием и подслушиванием, чёрт побери.
Вы должны быть вовлечены в интригу, в детектив, в стремительное развитие событий, в охоту, в игру, в кураж, в полёт.
У вас должны подняться ушки и задёргаться хвостик.
Вы сами знаете, что может вас увлечь и позабавить. У каждого – это своё, индивидуальное. Только не заиграйтесь в эту слежку. Не причиняйте никому зла.
Пользуйтесь консультацией: Что делать если вас достали коллекторы?
Способ 5 Физическая разрядка
С этим способом понаслышке знакомы все, но, как обычно, всем пофиг.
А я вам ещё раз напоминаю, что стремительная физическая разрядка, к которой относятся:
- ходьба пешком,
- заплыв,
- генеральная уборка квартиры (можно – чужой),
- секс,
- уничтожение хлама,
- работа в огороде,
- танец,
- мытьё полов и стирка руками
расслабляет перекрученные в узел мышцы и снимает стресс, фрустрацию фантастически эффективно. Генеральная стирка руками даже помогает справиться с горем – опять совет старого врача, которым я с вами делюсь.
Способ 6 Вступите в контакт с водой
Мытьё посуды – это бесплатный сеанс гипно-психо-терапии. Шум чистой бегущей проточной воды снимает нашу усталость и уносит с собой всю «грязь», не только бытовую.
Кроме мытья посуды существует общеизвестная классика: примите ванну, примите душ, сходите в баню, пойдите рано утром или к вечеру — купаться на море, на реку, на озеро, на родник.
Освежитесь, короче говоря.
Способ 7 Позитивный рефрейминг стрессового события
О позитивном рефрейминге написано столько (в том числе и мной),что повторяться не хочется. Просто приведу пример:
«Как хорошо, что так вышло, что этим летом я никуда не поеду! Наконец-то я похожу на курсы английского языка, на фитнес и ещё на курсы саморазвития! Когда бы ещё я позволила себе такую «бесполезную» роскошь? Да и летом везде мёртвый сезон и вокруг одни скидки. Так что ещё и сэкономлю!»
Згадайте новину: Блог психолога: як розпізнати, що вами маніпулюють
Способ 8 Могло быть и хуже, другим ещё тяжелее
Вас не устраивает исход события? Представьте себе, что мог бы быть и худший исход. Представьте себе, как плохо некоторым людям вокруг вас. Если вы овладеете этим искусством и перестанете воротить нос от данной стратегии, то вам не нужна будет никакая психотерапия вообще.
Способ 9 Смех убивает всё страшное и страшно важное
Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита.
Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура». Почитайте, поинтересуйтесь.
Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…
Способ 10 Счёт до 10
Просто почитайте до десяти. Медленно. Контролируя свои вдохи и выдохи. Про себя, не вслух. Это рекомендация врачей и спортивных тренеров.
Вспомните новость: 14 советов для повышения продуктивности
Способ 11 Поплачьте
Плач снимает стресс. Со слезной жидкостью организм покидают те токсичные вещества, которые образуются под влиянием гормонов стресса. Не можете плакать о своём — придумайте жалостливую тему и специально поплачьте над ней.
Способ 12 Вербализация всего, что на душе
Проговаривание или вербализация – облекание смутного «чего-то» в чёткие слова. Однако, великая вещь. А ещё лучше – выписывать всё это на бумагу, писать длинное письмо.
Только никуда его не отправлять!
Вот вам 12 советов по борьбе со стрессом и болезнями, которые стресс потом вызывает.
Эти 12 — это те, что нам помогают и не требуют за это денег. А остальное – за дорого и у шарлатанов.
Вспомните новость: Как Стив Джобс, Джоан Роулинг и другие справляются с трудностями — 14 цитат успешных людей
Автор статьи: Елена Назаренко
Источник: live-and-learn.ru
Как успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом
Успокоиться и перестать нервничать перед экзаменом является основным залогом успешной сдачи, поскольку помогает исключительно легкое волнение, мобилизующее силы.
Нервы, граничащие с паникой, могут только помешать, причем даже тем, кто знает безукоризненно все билеты. Сама ситуация экзамена является стрессовой и заставляет организм работать на повышенных оборотах. Физиологические реакции на стресс включают биологические функции на максимум, при этом работу головного мозга сводят до руководства простыми инстинктивными реакциями. Этот механизм помогал многие тысячелетия выживанию, но оказывается, совершенно бесполезен в ситуациях современного мира, где основные стрессогенные факторы имеют все же психологическую природу.
Тревога, связанная с ситуацией оценивания присуща практически всем людям. У некоторых это связано с личным субъективным восприятием своей личности, другие строят длительные планы на будущее, образ которых рушится полностью от нереализованности первого экзаменационного шага.
Но есть и те, кто нервничает без особых причин, зная весь материал, не имея комплексов оценки и прочего – тут в силу часто вступают стереотипы общества о том, что перед экзаменом принято нервничать.
В некоторых странах с этим очень успешно справляются, просто изменив отношение, и человек идет не туда, где будут искать его негативные стороны, пробелы в знаниях, а туда, где его ждут, чтобы принять в члены какого-то сообщества, предоставить возможности развития.
Чтобы успокоиться перед экзаменом в школе или в вузе, необходимо снизить значимость этого события, чтобы организм перестал воспринимать его, как биологическую опасность. Помочь в этом может прием рационализации, при котором прокручиваются различные варианты ситуации провала (ведь именно этим страшен экзамен). В итоге можно заметить такие варианты, как пересдача, возможность поступления в другое место или сдать тот же предмет более лояльному преподавателю.
Кроме этого обнаружится много выходов из сложившейся ситуации от чего ее критичность и значимость существенно снижаются. Выпишите на листок, что самого ужасного произойдет, даже если вы не сдадите экзамен – вы сможете заметить, что жизнь продолжиться дальше и, придя домой ваш день, будет таким же, как и раньше.
Редко, когда проваленное оценивание кардинально меняет жизнь и судьбу человека. Каждому необходимо учиться воспринимать проверки, как этап, возможность, приключение, а не приговор и окончание жизни.
Советы психолога
Психологи рекомендуют различные способы, как успокоиться перед сдачей экзамена. Прежде чем приступать к изучению действенных вариантов успокоения хочется дать совет о необходимости теоретической подготовки по темам самого экзамена – высокий уровень знаний повышает уверенность и делает меньше уровень стресса и волнений.
Невозможно исключительно за счет железного спокойствия успешно сдать предмет, упор стоит делать все же на знания.
Написание шпаргалок
Пишите краткие конспекты и готовьте шпаргалки. Возможно, вы сумеете ими воспользоваться и написать лучше, возможно такая страховка просто придаст уверенности и надежности.
Прогулки и физические нагрузки
За несколько дней до экзамена включайте в свой привычный день физические тренировки или прогулки на свежем воздухе.
Непрерывная работа когнитивных процессов по подготовке в итоге замыливают взгляд, делает рассеянным мышление, а переключение на физическую работу способно снизить уровень стресса и переключить на другой лад. Оптимально в вечер перед сдачей хорошо потренироваться физически и совершенно ничего не читать по сдаваемому предмету, тогда в необходимый момент мозг сможет включиться на полную.
Удобная одежда и обувь
Качественный сон и полноценное питание
Прослушивание классической музыки
Улучшает работу мозга и стабилизирует нервную систему прослушивание классической музыки. Поэтому вместо привычных треков по пути на экзамен рекомендуется слушать что-то из классики.
Дыхательные упражнения
Простой способ контролирования своего эмоционального состояния заключается в расслабляющем дыхании, стабилизирующем гормональный баланс.
Тем, кто раньше занимался медитациями или йогой можно взять дыхательные техники из этих систем. Тем же, кто не знаком с подобными концепциями, и тем, кто из-за переживаний забыл, как дышать предлагается довольно простая система.
Дыхание должно быть медленным и глубоким, количество вдохов производится минимум тридцать раз, при сильном волнении можно больше до момента успокоения. Возможно, не сразу получится отрегулировать свое дыхание, тогда можно просто следить, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.
Постепенно, если сосредоточиться на правильном дыхании, оно стабилизируется, благодаря природным регулирующим механизмам. В итоге такая довольно простая практика стабилизируется сердцебиение, уменьшает частоту пульса и способствует снижению температуры тела, которая при стрессовых реакциях поднимается.
работа с беспокойством и нервными мыслями
Разум и тело
Когда вы чувствуете тревогу, попытка сосредоточиться на своем дыхании может вызвать стресс.
Вместо этого используйте эту стратегию, чтобы успокоить свой разум.
Стефани М. Баклин
Пандемия коронавируса вызывает стресс, и страх и тревога, связанные с болезнью и ее влиянием на нашу жизнь, вполне реальны.
Если вы когда-либо сталкивались с какой-либо тревогой, вы знаете, как раздражает, когда кто-то постоянно спрашивает вас, что случилось, или, что еще хуже, говорит вам «просто дышать». Если вы пытаетесь обуздать свое беспокойство и успокоить свой разум, методы релаксации, такие как медленное дыхание, могут оказаться на удивление бесполезными.
«По иронии судьбы процесс тревоги заключается в том, что чем больше вы пытаетесь его контролировать, тем больше беспокойства вы будете чувствовать», — Лаура Локерс, лицензированный клинический социальный работник и соучредитель Центра лечения тревоги и ОКР в Анн-Арборе.
в Мичигане, рассказал СЕГОДНЯ.
Например: Это все равно, что сказать кому-то , а не , подумать о белой лошади. Тем не менее, вместо того, чтобы избавиться от мысли, она становится первой, что приходит в голову, сказала она.
Вместо этого Локерс часто говорит своим пациентам пропускать техники релаксации и вместо этого остановиться и понаблюдать за ситуацией.
Как успокоиться и успокоить свой разум
«Относитесь к этому так, как будто вы относитесь к научному эксперименту», — сказала она. Оглянитесь вокруг и задайте себе вопросы, например: Насколько я беспокоюсь? Как быстро сейчас бьется мое сердце? Оцените свои ответы по шкале от 1 до 10 и проверяйте себя каждую минуту, чтобы увидеть, изменились ли цифры.
Это может показаться простым, но это невероятно мощная техника. Это потому, что, как объяснил Локерс, сосредотачиваясь на ответах на эти вопросы, вы на самом деле задействуете свою префронтальную кору — логический центр вашего мозга, — который отводит энергию от миндалевидного тела — эмоционального центра вашего мозга.
Когда вы беспокоитесь или паникуете, миндалевидное тело часто берет верх, поэтому люди часто чувствуют, что, когда они встревожены, они не могут ясно мыслить, сказал Локерс.
Постфактум они могут понять, что логически им ничего не угрожает, но все равно не могут привести это логическое мышление в тревожный момент. Задавая эти простые вопросы, ваш мозг должен замедлиться и отвлечь энергию от этой паники.
Как только вы справитесь с этой тревогой, вы сможете использовать более традиционные стратегии когнитивной реструктуризации, чтобы помочь справиться с ситуацией, говорит Локерс.
Например, если вы находитесь в состоянии стресса, отправляясь на рабочее совещание, вы можете задать себе такие вопросы, как «Какие у меня сейчас есть доказательства того, что я в опасности?» Буду ли я подвергаться физическому нападению, если совершу ошибку, или меня уволят на месте? Затем вы можете подумать, что можете чувствовать себя некомфортно или смущенно, но только в течение короткого промежутка времени.
Однако, чтобы прийти к этому выводу, важно, по сути, обманом вывести свой мозг из режима паники, задав эти простые ранние вопросы и задействовав префронтальную кору.
«Мозг предназначен для выживания, а не для качества жизни, поэтому нам приходится разными способами бороться с нашими естественными инстинктами, чтобы сбалансировать это беспокойство, особенно для людей, чей мозг запрограммирован на сверхбдительность», — Локерс. объяснил. И, используя этот простой прием, вы сможете преодолеть свои естественные инстинкты и справиться с любой стрессовой ситуацией более контролируемым образом.
Как не нервничать перед презентацией — 13 работающих советов
Перейти в раздел
Почему я нервничаю перед презентацией?
Как не нервничать во время презентации
5 приемов управления своими нервами
Цитаты для вдохновения
Говорите уверенно
Если вы нервничаете или боитесь говорить с кем-то новым, выступать с речью или выступать на сцене, будьте уверены: вы не одиноки.
Испытывать симптомы беспокойства по поводу производительности, такие как учащенное сердцебиение, дрожь в руках или чрезмерное потоотделение, совершенно нормально. На самом деле, люди часто боятся публичных выступлений. Но чем больше вы погружаетесь в такие ситуации, тем комфортнее вам становится.
Мы узнаем, как не нервничать перед презентацией, и предложим вдохновляющие цитаты, которые помогут вам выйти из зоны комфорта.
Почему я нервничаю перед презентацией?
Согласно данным Национального центра социальной тревожности, боязнь публичных выступлений является наиболее распространенной фобией. Официальный термин для этого страха — глоссофобия, в просторечии называемая боязнью сцены.
Боязнь сцены обычно возникает из-за ощущения, что когда вы находитесь перед группой людей, они вас осудят. Лобная доля мозга помогает памяти, и когда мы испытываем стресс, повышенный уровень гормонов стресса временно отключает эту область. Это то, что заставляет нас замереть и перестать говорить.
Нет ничего плохого в том, чтобы нервничать. У всех нас разные зоны социального комфорта, стили общения и навыки презентации. Но мы можем расширить и улучшить свои навыки, если будем когнитивно гибкими.
Когнитивная гибкость играет большую роль в нашем поведении и отношении и влияет на нашу производительность. Вы можете использовать свои страхи как катализатор для роста и обучения, в том числе для проведения отличной презентации.
Как не нервничать во время презентации
Следующие методы помогут вам переключить свое мышление с реактивного на проактивное и бороться с нервозностью на протяжении всей презентации:
Перед презентацией:
1. Знайте свою тему
Не пренебрегайте любыми темами. Чем лучше вы разберетесь в предмете, тем увереннее будете себя чувствовать. Вы можете сразу же отвечать на вопросы, и вам не придется полагаться на свои заметки.
Если есть несколько моментов или какая-либо информация, которая, по вашему мнению, может возникнуть во время презентации или вопросов и ответов, изучите ее и почувствуйте себя комфортно, разговаривая с субъектом.
Вот несколько способов обучения:
- Разбивка понятий на карточки
- Потренируйтесь отвечать на вопросы (особенно на сложные, которые, как вы надеетесь, никто не задаст)
- Объяснять сложную информацию сверстникам и коллегам
2. Будьте организованы
Уделите время тщательному планированию каждого аспекта презентации. Часто это означает разработку слайдов PowerPoint или других наглядных пособий, таких как видео. Уточните у организатора, какой формат и технологию вы будете использовать.
Если он будет виртуальным, также организуйте свой фон и комнату. Это гарантирует, что презентация пройдет гладко, что, в свою очередь, снизит стресс.
Продумайте следующие приготовления:
- Пригласите свою сеть поддержки на мероприятие
- Приходите пораньше, чтобы настроить технику и освоиться в космосе
- Попрактикуйтесь в расчете времени презентации с помощью счетчика времени, который вы будете использовать в день .
- Возьмите с собой бутылку воды и перекус
- Свяжитесь с вашим менеджером или персоналом объекта, чтобы обсудить любые проблемы с доступностью или технические проблемы
3. Практика, практика, практика
Репетируете ли вы перед зеркалом, членом семьи или домашним животным, вы никогда не сможете достаточно практиковаться. Спросите, что вы думаете о языке тела, зрительном контакте и о том, насколько громко вы проецируете свой голос.
Если вы будете проводить презентацию на видеоконференции, запишите ее на платформу, чтобы увидеть, как вы выглядите и говорите.
4. Визуализируйте свой успех
Продумывание возможных результатов — отличный способ подготовиться, но он также может иметь для вас неприятные последствия. Если вы зациклитесь на негативных «что, если», этот ошибочный менталитет может стать самоисполняющимся пророчеством.
Чем чаще вы наполняете свой разум позитивными мыслями и визуализируете свой успех, тем более автоматическими они будут.
Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение для вашей уверенности. Прокрутите презентацию — успешно — в своей голове.
Во время презентации:
5. Сосредоточьтесь на своем материале, а не на аудитории
Ваша аудитория здесь для вашей презентации, а не для оценки вас. Они будут смотреть на ваши красочные слайды и слушать, что вы говорите. Не позволяйте своему разуму наполниться неуверенностью.
6. Не бойтесь тишины
Если ваш разум вдруг станет пустым, ничего страшного. Это может показаться вам вечностью, пока вы пытаетесь понять, что сказать дальше, но это всего лишь несколько секунд.
В любом случае пауза не так уж и плоха. Вы можете выгодно использовать драматические паузы, чтобы привлечь внимание к наиболее важным фрагментам.
7. Говорите медленно
Беспокойство перед презентацией часто вызывает нервозность, поэтому мы говорим быстрее, чем обычно. Это может заставить вас путаться в словах или забыть важные детали.
Помедленнее. Зрители будут благодарны вам, поскольку смогут понять вас, а растянутая речь даст вам время успокоиться, заземлиться и оставаться организованным.
8. Сделайте глубокий вдох и выпейте воды
Дыхание доставляет кислород в ваш мозг, позволяя вам мыслить более ясно. Питьевая вода повышает вашу энергию, а также дает вам возможность сделать паузу.
9. Улыбайтесь
Улыбка — это простой, но эффективный способ успокоить нервы. Это высвобождает эндорфины, помогая вам физически чувствовать себя более уверенно. А дружелюбное лицо сделает аудиторию более открытой к тому, что вы говорите.
10. Помните о трех «истинах об аудитории»
К ним относятся: 1) во время презентации аудитория считает вас экспертом, 2) они на вашей стороне и 3) они не замечают, когда вы совершаете ошибку.
После презентации:
11. Признайте свой успех
Проведение презентации — это то, чем стоит гордиться — отпразднуйте это! Помимо семьи, друзей и коллег, вы заслуживаете пятерки и от себя.
12. Собирайте отзывы
Отзывы — прекрасный подарок, если вы используете их как инструмент, который поможет вам в следующий раз стать еще лучше. Спросите некоторых из ваших зрителей, что им понравилось, а что нет. Помните, вы можете многому научиться на своих ошибках.
13. Не корите себя
Вы сделали все, что могли, и это все, о чем любой, включая вас, может просить.
5 приемов управления нервами
Нервозность — это совершенно нормально, но иногда наши симптомы мешают нам выполнять более страшные задачи и получать от них удовольствие. Вот пять советов по преодолению нервозности:
1. Практика управления впечатлением
Управление впечатлением требует проецирования образа, который противоречит тому, что вы на самом деле чувствуете. По сути, это стратегия «притворяйся, пока не сделаешь».
Допустим, вы собираетесь провести корпоративную презентацию и опасаетесь, что забудете важную информацию. Вы противодействуете этому беспокойству, представляя, что запоминаете каждую деталь и представляете ее занимательно.
Учитесь на этом опыте, отмечая информацию, выбранную в вашей гипотезе, и то, как вы ее эффективно выразили.
2. Поговорите с кем-нибудь
Эмоции заразительны. Мы впитываем положительные эмоции других. Общение с людьми, которые воодушевлены нашими способностями к презентации и уверены в них, оказывает на нас положительное влияние.
Перед презентацией позовите чирлидера в своей жизни — того, кто на вашей стороне и понимает ваши нервы. Будьте конкретны, обсуждая, какие части выступления вызывают у вас нервозность и что вам от них нужно.
3. Делайте дыхательные упражнения
Осознанное дыхание — это когда вы обращаете внимание на ощущение вдоха и выдоха, контролируя и увеличивая длину дыхания. Дыхательная практика имеет несколько преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и беспокойства, а также улучшение памяти, внимания и концентрации.
Перед презентацией найдите тихое и уединенное место. Дышите глубоко не менее минуты, сосредоточившись на ощущении и глубине.
Эта практика переносит вас в ваше тело и из вашего ума (от нервных мыслей).
4. Практика рефрейминга
Рефрейминг — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для улучшения негативных автоматических моделей мышления с течением времени. Один из таких паттернов — рассматривать одни эмоции как плохие, а другие как хорошие.
Нервозность ощущается в теле так же, как возбуждение. Вместо того, чтобы паниковать еще больше, осознав, что вы нервничаете, переосмыслите свое впечатление о нервозности как волнение от того, что вы собираетесь сделать.
Это волнение подтолкнет вас вперед с уверенностью и гордостью за то, что вы вышли из своей зоны комфорта и сделали что-то страшное.
Цитаты для вдохновения
Вот семь вдохновляющих цитат, которые помогут вам чувствовать себя уверенно и взволнованно, когда вы делаете что-то, из-за чего вы нервничаете:
«Вы можете хорошо говорить, если ваш язык может передать послание вашего сердца».
Джон Форд
«При публичном выступлении ваше сообщение — каким бы важным оно ни было — не будет эффективным или запоминающимся, если у вас нет четкой структуры».
Патрисия Фрипп
«Самое ценное в речи — это паузы».
Сэр Ральф Ричардсон
«Преодолеть застенчивость можно, если настолько погрузиться во что-то, что вы забудете о страхе».
Леди Берд Джонсон
«За то, что вы практикуете наедине, вы будете вознаграждены публично».
Тони Роббинс
«Худшая речь, которую ты когда-либо произнесешь, будет намного лучше, чем та, которую ты никогда не произнесешь».
Фред Миллер
Говорить уверенно
Как и любой другой навык, умение не нервничать перед презентацией требует времени и практики. Признание этого препятствия — первый шаг к изменению в правильном направлении.
