Как успокоить себя во время стресса: Как быстро справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие?

Как быстро справиться со стрессом и восстановить душевное равновесие?

Стресс — защитная реакция организма на неблагоприятные внешние воздействия различной природы, включая холод, недостаток пищи и физические травмы.К распространенным причинам, вызывающим стресс, относятся и психологические проблемы, в том числе вызванные неурядицами на работе.

Предлагаем к ознакомлению советы специалистов о том, как быстро справиться со стрессом.

Переключайтесь

Чувствуете, что не в состоянии сосредоточиться и выбиты из колеи? Попробуйте переключиться на что-либо, не относящееся к предмету, вызвавшему стресс. Например, выполните такое упражнение: осмотрите помещение в поисках семи предметов определенного цвета, сосредотачиваясь на каждом.

Легкий стресс полезен

Кратковременный стресс необходим организму. Он помогает собраться для того, чтобы лучше справиться с вызовами, которые ставит перед человеком жизнь,а также стимулирует иммунитет.

Снять его можно, сменив обстановку. Достаточно просто выйти на балкон или на улицу. Причем, чем прохладнее будет на открытом воздухе, тем лучше. Холодный воздух способствует выработке в головном мозге успокаивающего гормона серотонина. По той же причине полезны холодные обливания и умывания.

Прогулки

Прогулки или пробежки на свежем воздухе помогают восстановить душевное равновесие.

В моменты, когда вы переживаете стресс, происходит резкий рост уровня адреналина в крови. Если вы остаетесь «сидеть» и переживать, то он начинает накапливаться. В результате возможно возникновение различных болезней сердца и сосудов, а также гастритов и язв.

Не допустить подобного развития событий можно, отреагировав на стресс двигательной активностью, например, длительной пешей прогулкой.

Организм воспримет это как сигнал о том, что его предупреждения об опасности нашли у вас адекватный отклик, и прекратит выработку адреналина. Напряжение переключается на мышцы, а голова прочищается и проясняется.

Внимание! Лучше ходить медленно, превращая прогулку в своеобразную медитацию.

Ритмические движения

Иногда успокоиться помогают ритмичные движения. Вы можете барабанить пальцами по столу, покачивать ногой, ходить из угла в угол. Они могут рассматриваться как своего рода медитативные упражнения. Кстати, в старину с той же целью люди многократно повторяли молитвы или мантры.

Упражнения с использованием кончиков пальцев

Прекрасно успокаивает «катание» в руках специальных массажных шариков. Если их нет, запустите руку в мешочек с фасолью, рисом или другими подобными сыпучими продуктами.

Вы часто переживаете по пустякам? Можно снимать стресс, занимаясь вязанием, вышиванием или лепкой.

Массаж ушных раковин

Снимать напряжение можно, массируя ту часть мочки уха, где она переходит в хрящик. Его следует осуществлять по часовой стрелке в медленном темпе. Следует избегать болезненных надавливаний. Выполняя такой массаж, нужно не переусердствовать, так как можно заснуть прямо на рабочем месте.

Правильное дыхание

Это один из наиболее эффективных способов справиться со стрессом. Дыхательные упражнения позволяют снять напряжение в считанные минуты.

Внимание! Важно дышать «полной грудью». Должны быть задействованы мышцы не только грудной клетки, но и живота.

Для расслабления нужно:

• сесть на стул с высокий спинкой, положив для контроля за дыханием одну руку на грудь, а вторую на живот;
• совершая глубокий вдох носом следить, чтобы живот поднялся;
• продолжая медленно вдыхать воздух носом, заполнить им легкие, словно стакан наполняется водой;
• медленно выдохнуть носом, постепенно «выливая» воздух, находящийся в легких, сначала сверху, а затем снизу;
• потребуется 10 вдохов с последующими выдохами.

Внимание! Дыхательные упражнения снимают стресс не только за счет насыщения крови кислородом. Уже само наблюдение за таким процессом хорошо успокаивает нервы.

Главное лекарство — смех

Избавиться от стресса помогает смех. 60 секунд такой разрядки поможет восстановить положительную энергию аналогично 45 минутам занятий в спортзале. Полезнее всего смеяться над своими страхами и надуманными проблемами.

Вооружитесь этими советами, и вы сможете легче справляться со стрессом в любой ситуации.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем опасен стресс, и как его снять?

Многие люди, сами того не подозревая, годами живут в постоянном стрессе. Это состояние может негативно сказаться на здоровье. Как справиться со стрессом?

Любой человек периодически сталкивается со стрессовыми ситуациями. Все они разные по своей интенсивности. Для одних стресс проходит без последствий, другие начинают из-за него болеть.

Как успокоиться и снять нервное напряжение?

Чем опасен хронический стресс?

При хроническом стрессе у человека могут возникнуть следующие симптомы и состояния:

1. Плохой сон, частые пробуждения или бессонница.
2. Усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха или отпуска.
3. Головные боли, головокружение.
4. Ненормальное пищевое поведение (отсутствие аппетита или паталогическое желание есть все подряд).
5. Нарушение работы желудочно-кишечного тракта, тошнота, боли в желудке.
6. Тремор или онемение конечностей.
7. Повышенное потоотделение.
8. Потеря интереса к работе, забывчивость, рассеянность внимания, невозможность сконцентрироваться или запомнить информацию.
9. Снижение сексуального влечения.
10. Резкие скачки веса.
11. Высыпания на коже непонятного характера.
12. Резкие перепады настроения.

Как снять стресс?

Для снятия стресса существует много разных способов и советов:

1. Слушать любимую музыку.
2. Сделать гимнастику для рук, хорошо растирая кончики пальцев.
3. Начать закаляться или принимать контрастный душ.
4. Освоить медитацию или дыхательные техники.
5. Вести дневник или записывать свои переживания на листе бумаги. Это помогает очистить голову от негативных мыслей.
6. Побольше общаться с людьми, не пытаться намеренно дистанцироваться.
7. Начать заниматься волонтерством, помогать другим.
8. Побольше смеяться и испытывать яркие, положительные эмоции.
9. Научиться расслаблять мышцы.
10. Заняться циклическими видами спорта (подразумевают повторение определенных действий). К таким видам спорта относятся плавание, гребля, езда на велосипеде, бег.
11. Обнимать, целовать близких людей.
12. Найти хобби или занятие по душе. Это помогает отвлекаться от каждодневных проблем и укреплять эмоциональное здоровье.
13. Проводить побольше времени на свежем воздухе, не отказываться от поездок за город.
14. Записаться на несколько сеансов расслабляющего массажа.
15. Регулярно посещать баню или сауну.
16. Стараться не зацикливаться на стрессовой ситуации, особенно если нет возможности что-либо поменять.
17. Ограничивать себя от негативных новостей.
18. Записаться на консультацию к психологу.



Какие продукты помогают нормализовать состояние человека при стрессе?

При стрессе помогают следующие продукты:

1. Темный или горький шоколад. Поднимает настроение и позволяет быстро избавиться от накопившихся отрицательных эмоций.
2. Зеленый чай. Помогает успокоить чувство гнева и агрессии.
3. Красная икра. Эффективно укрепляет нервную систему.
4. Орехи всех сортов (особенно миндаль и фисташки). Содержат вещества, которые помогают человеку оставаться бодрым.
5. Бобовые культуры. Оказывают расслабляющий эффект на мышцы.
6. Натуральный мед. Восстанавливает силы и помогает человеку быстрее заснуть.
7. Молочные продукты (молоко, сыр). Нормализуют давление и уровень гормонов, которые вырабатываются во время стресса.
8. Цитрусовые (апельсин, лайм, мандарин, грейпфрут, лимон). Улучшают общее самочувствие и поднимают настроение.
9. Сладкие фрукты (дыня, банан, виноград, персик). Помогают справиться с усталостью и нервным напряжением.
10. Свежие томаты. Не позволяют распадаться гормонам, которые отвечают за хорошее настроение.
11. Капуста. Оказывает положительное действие на общее самочувствие, борется с усталостью.



Внимание! Стресс нужно научиться снимать, чтобы он не сказался на работе организма. Для этого есть разные способы, многие из которых осуществимы в домашних условиях.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

Наиболее популярные способы избавления от стресса в домашних условиях

Вокруг все больше раздражающих факторов. Обстановка большого города вызывает постоянное напряжение. Житель современного мегаполиса живет в состоянии постоянного стрессивного состояния. Необходимо уметь избавляться от такой проблемы и приводить себя в спокойствие без врачей.

Что такое стресс, и как он развивается?

В организме человека есть специальные механизмы, которые помогают бороться с отрицательными окружающими факторами. Если человек может побороть свои эмоции, то ему легко снова взять себя в руки и продолжать ежедневную деятельность. Но может быть и наоборот – человек начинает срываться, становится нервным и не может успокоиться.

Всего у стресса три стадии развития:

1. Тревога. В это время у человека вырабатывается адреналин и норадреналин. Организм посылает сигналы в мозг, который оценивает ситуацию и дает команду всем системам действовать в соответствии с этой оценкой. Характерные признаки на этапе тревоги: повышение глюкозы в крови, учащенное сердцебиение, расширенные зрачки, ускоренная работа мышления, увеличение силы, ускорение обмена веществ.
2. Резистентность. На этой стадии человек либо дает отпор возникшей ситуации, либо спасается бегством. В это время человеческие возможности находятся на самом высоком уровне.
3. Истощение. После длительного течения стрессовой ситуации организм переходит в стадию истощения, когда больше нет возможности и энергии для сопротивления. Наступает очень опасное состояние, когда все вокруг становится безразлично.



Внимание! Причины стресса могут быть самыми разными: потеря друзей и родственников, повышенные цены, проблемы на работе, бессонница и сбитый биологический ритм, усталость, смена места жительства.

Почему необходимо бороться со стрессом?

Если не реагировать на состояние постоянного стресса, то могут начаться проблемы со здоровьем. Наиболее частые последствия стресса:

• стенокардия;
• инфаркт;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• невротические состояния;
• депрессия;
• язва желудка;
• колит.

Следует изучить основные способы, помогающие привести в порядок нервную систему и добиться спокойствия.





Методы выхода из стрессового состояния

Чтобы успокоиться, не обязательно прибегать к медикаментозным методам. Это считается уже крайней мерой. Для начала достаточно испытать простые способы успокоения в домашних условиях.

Регуляция дыхания

Если правильно регулировать дыхание, то можно снять нервное и мышечное напряжение, эмоциональную нестабильность, панику. Научиться правильно дышать в любой стрессовой ситуации — это эффективный метод самоконтроля, который работает всегда.

Для начала необходимо прислушаться к своему дыханию и сделать на полные легкие вдох и выдох. На втором этапе следует начать осваивать дыхание животом. Это лучше делать, лежа на спине. Одну руку следует положить на грудь, а другую — на живот.

Уборка

Как ни странно, уборка и просто перекладывание вещей по местам помогают привести мысли в порядок. При этом можно включить любимую музыку — она помогает сосредоточиться. Психологи утверждают, что наведенный порядок переместится и на нервную систему.





Растирание ладоней

В стрессовой ситуации важно сосредоточиться и взбодриться. Поэтому можно потереть ладони друг о друга или растереть до горячего состояния мочки ушей. Этот совет используется часто, поскольку его можно применять когда и где угодно. Не нужны дополнительное время или приспособления.

Пешие прогулки

Некоторая физическая нагрузка в виде прогулки по свежему воздуху помогает привести мысли в порядок и успокоиться. Во время такой прогулки повышается уровень гормона счастья — эндорфина. Тяжелые мысли уходят, а вот новые полезные идеи вполне могут посетить голову.





Внимание! Также для избавления от стресса подходят 15 минутный душ, чай с гибискусом, ходьба по лестнице, взмахи руками и массаж специальных точек.

в стрессовой ситуации, при панических атаках, как научиться всегда быть спокойным человеком.

На чтение 12 мин. Просмотров 2.8k. Опубликовано 11/11/2019

Жизнь в стрессе – грустная реальность для многих людей. Проблемы и страхи неудач подстерегают везде: на работе, дома, на отдыхе, в кругу близких.

Стрессы и неврозы накапливаются и начинают подрывать здоровье, меняя характер в худшую сторону. Чтобы избавиться от стресса, стоит узнать, как успокоиться и перестать нервничать, применяя советы психологов на практике.

Как успокоиться в стрессовой ситуации

Стрессовые ситуации бывают различными по продолжительности и интенсивности. В одних ситуациях есть только пару минут, чтобы прийти в себя и действовать. Другие предполагают длительное чувство тревоги и «горящего дедлайна». В любом случае можно быстро справиться с паникой и действовать разумно, без импульсивных решений.

• Как только панические мысли начинают тормозить ваши действия, начните думать о приятном: скором отпуске на море, встрече с друзьями в выходной день, хорошем фильме. Переключитесь на несколько минут на любые позитивные мысли. Затем, не теряя общий настрой, переходите к проблеме. Так вы будете решать задачу гораздо более рационально и спокойно.
• Резкую вспышку гнева, обиды паники можно уменьшись с помощью техник дыхания. Сделайте четыре глубоких, но быстрых вдохов и выдохов. Вдыхать нужно через нос, выдыхать ртом. Выждите паузу 5-9 секунд, дыша как удобно. Повторите упражнение 4-5 раз.
• Выводить стресс через физические действия – очень эффективная методика, особенно для деятельных активных людей. По ситуации выйдите на прогулку быстрым шагом, сделайте зарядку, разомните мышцы, энергично сжимайте и разжимайте кулаки или шевелите пальцами ног, если нужно незаметно успокоиться. Делая движения одновременно с дыхательной гимнастикой, можно быстро взять под контроль собственные эмоции.
• Если стрессовая ситуация затянулась на несколько часов, обязательно делайте перерывы – через определённые промежутки времени или при выполнении небольших задач.
• Постарайтесь двигаться, переключать мысли на приятные планы, заварить себе чашку успокаивающего чая с маленькой сладостью (конфетой или ломтиком шоколада), убрать лишние вещи с рабочего стола, помыть посуду.
• Через каждые 3-4 часа делайте большой перерыв и отвлекайтесь на рисование, чтение анекдотов или игры в телефоне. Но не увлекайтесь и следите за временем – 15-20 минут перерыва более чем достаточно.

Как успокоиться при панической атаке

Паническая атака – ситуация, которая происходит в самое непредсказуемое время. Приступы пугают своей неожиданностью и интенсивностью. Справиться с ними очень сложно. Если в течении некоторого времени вы несколько раз испытывали панические атаки, обязательно обратитесь к специалисту. Такие проблемы редко проходят самостоятельно и практически всегда привносят в жизнь страхи, фобии и психический дискомфорт.

• Если у вас началась паническая атака, остановитесь и сядьте по возможности. Примите максимально удобное устойчивое положение. Постарайтесь «зацепиться» за окружающую обстановку – почитайте количество фонарей на улице или предметов на рабочем столе. Найдите пять предметов, которые можно потрогать, или три вещи, которые должны приятно пахнуть. Не уходите из места, вызвавшего панику, иначе атаки будут постоянно возникать в аналогичной обстановке.
• Если отвлечение на окружающий мир не помогают, то прикройте глаза и вспомните любимую песню, кадры из хорошего позитивного фильма. Подойдут любые приятные воспоминания. Можно включить в наушниках на низкой громкости хорошую музыку. Это успокоит вас.
• Во время приступа часто не хватает воздуха, что усугубляет панику. Выучите дыхательные техники и применяйте при первых признаках атаки. Или задержите дыхание на несколько секунд, после чего делайте глубокие размеренные вдохи, надувая живот. Или попробуйте чередовать дыхание через нос и рот.
• Умойтесь прохладной водой, сполосните шею и руки до локтя. В крайнем случае приложите холодный предмет ко лбу. Выпейте немного прохладной воды.

Как перестать плакать и взять себя в руки

Снимать эмоциональный, психический и физический стресс через плач – вполне здоровая привычка. Так нервная система убирает накопившееся напряжение, после чего возникает короткий период опустошения и затем уже человек возвращается к спокойной реакции на окружающую действительность. Плакать над трагическим фильмом или грустной музыкой – нормально. Переживать собственные проблемы с помощью слёз – тоже естественно.

Но бывают ситуации, когда истерика не прекращается, а взять себя в руки нужно прямо сейчас:

• Постарайтесь взять дыхание под контроль. Во время рыданий это очень непростая задача. Задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем делайте глубокий вдох. Как только вернётся контроль, используйте дыхательные техники. Глубоко вдыхайте через нос, считайте до пяти и выдыхайте ртом на шестой секунде. Интервал можно откорректировать под себя: начинать с трехсекундной задержки и заканчивать десятью секундами, или придерживаться определённого времени.
• Умойтесь холодной водой, ополосните шею и руки до локтя. Неприятные ощущения помогут отвлечься от рыданий. Приложите к голове что-то холодное, пейте прохладную воду.
• Длительные истерики подпитываются негативными и печальными мыслями. Начните осознанно следить за мышлением и делайте противопоставление каждой грустной фразе: «у меня никого нет, но я могу сходить в выходные на мероприятие и познакомиться с кем-нибудь», «дорогой человек нагрубил, но завтра он осознает свою ошибку и извинится» и так далее. После того, как вы начнёте успокаиваться, перестаньте думать о причине своих слёз. Мечтайте, как приятно завершите день, или переключитесь на привычные рутинные дела.
• Быстро взять себя в руки поможет и физическая активность. Если вы сидите, последовательно напрягайте и расслабляйте разные части тела (ноги, руки, живот, спину, шею и плечи, особое внимание уделите лицевым мышцам). Лучше всего встать и начать двигаться – отнести что-то в другое помещение, открыть окно, поправить шторы или даже сделать разминку.
• Во время плача сильно напрягается лицо, поэтому по возможности подойдите к зеркалу и начните кривляться, чтобы расслабиться и вернуть контроль над собой.

Как успокоиться перед важной встречей или событием

Избежать всех стрессов невозможно, но о некоторых можно узнать заранее и подготовиться к ним. С другой стороны, такая информация заставляет заранее серьёзно нервничать, вплоть до отмены мероприятия, срывов и истерики.

Перед экзаменом или собеседованием

Небольшой контролируемый стресс полезен. Чувство страха заставляет мозг активно работать и выдавать правильные решения. Поэтому любое применение успокоительных средств навредит. Или даже приведёт к казусным ситуациям.

Самое главное – займите себя делом и панические мысли не будут отвлекать. Откройте учебники, начните выписывать формулы, составляйте конспекты трудных тем от руки. Такой способ помогает запомнить материалы и уложить их в голове. Также хорошо работает вдумчивое зачитывание вслух информации. После освоения очередной темы хвалите себя и успокаивайте мыслями о том, что как минимум одну тему вы знаете и будете рассказывать её.

С собеседованиями следует поступать также: составьте и запишите самопрезентацию – где вы учились, кем работали до этого момента, каких успехов достигли, что ещё умеете, какие из увлечений могут быть полезны на предполагаемой работе. Проверьте дорогу до места собеседования, рассчитайте время на маршрут. Найдите официальный сайт компании и почитайте о её миссии и целях. Это может здорово сыграть в вашу пользу.

В ночь перед экзаменом или собеседованием обязательно отдыхайте. Перед этим идеально прогуляться или прибраться в доме. Незначительная двигательная активность переключает мозги и настраивает на отдых.

Если вы не можете уснуть, думая о неудачах – развивайте эти мысли. Что случится, если вы покажете себя с плохой стороны? Все экзамены можно пересдать, а работу подыскать другую. При провале вы обязательно что-то придумаете и не останетесь в безвыходной ситуации.

Преподаватели и собеседующие хорошо понимают, что вы находитесь в стрессовой ситуации, и готовы идти на уступки. Не стесняйтесь просить небольшую передышку. Скажите мысленно «Стоп!», выпейте воды и успокойте дыхание. При возможности сходите в туалет, умойтесь или вымойте руки холодной водой.

Перед публичным выступлением на сцене

Боязнь публичных выступлений – нормальное явление даже для великих ораторов. С практикой появляются собственные ритуалы успокоения, но для новичков бывает очень трудно взять себя в руки и преодолеть боязнь сцены.

Основное правило – не экспериментируйте с успокаивающими и бодрящими напитками и средствами. Их эффект может сработать совсем не так, как вы предполагали и в совершенно неудачное для этого время. Взбодриться прямо перед речью – хорошая идея. Но если знаете, что кофе может вызывать головную боль или другие неприятные явления, то откажитесь от него.

Помогает успокоиться репетиция выступления. Зачитайте речь вслух, отметьте те места, где вам не хватает воздуха, или вы спотыкаетесь.

Возможно нужно доработать доклад. Запишите себя на диктофон – это поможет выявить самые неожиданные дурные привычки.

По возможности заранее сходите в помещение, где будете выступать. Ознакомьтесь с его особенностями: есть ли посторонние отвлекающие звуки, скрипит ли пол, на какие элементы декора можно смотреть, чтобы успокоиться. В идеале следует порепетировать выступление на месте.

Если ваша речь является частью общего проекта, познакомьтесь с коллегами, поинтересуйтесь их докладами. Это поможет скорректировать собственное выступление и поможет обрести уверенность. Также хорошо пообщаться со своими слушателями перед речью. Рассказывать знакомым людям психологически проще, чем выступать перед незнакомцами.

Нервный мандраж перед выходом легко побороть, если попрыгать или пройтись быстрым шагом по коридору.

Перед конфликтной ситуацией

Если предстоит трудный разговор, то лучше заранее подготовиться к нему и настроить себя на спокойное и продуктивное решение конфликта:

• Никогда не начинайте сложные разговоры на эмоциях или под любым «допингом». Успокойтесь и разговаривайте на холодную голову.
• Продумайте худшие сценарии. Что если оппонент не согласится с вашей точкой зрения? Что если все аргументы окажутся бессмысленными? На какие компромиссы вы готовы пойти? Если при плохом развитии ситуации вы можете что-то потерять, то нужно выстраивать разговор так, чтобы оппонент не приходил к такому решению. Возможно вам нужно будет отстаивать в споре свои первоначальные убеждения и когда ситуация зайдёт в тупик, согласится на компромисс.
• Во время разговора не переходите на личности и не выплёскивайте эмоции на собеседника. Разговор не должен уходить от первоначальной темы. Если оппонент начинает переводить тему на вас или переходит на эмоции спокойно возвращайте его к начальной претензии.
• Будьте готовы перенести разговор или задействовать третью нейтральную сторону. Непредвзятый взгляд на ситуацию поможет обоим собеседникам разговаривать конструктивно.

Перед любым значимым для вас событием

Нервозность перед важным событием – нормальная реакция. Вы переживаете о действительно важных для вас вещах. Но не нужно переоценивать ситуацию. В очень редких случаях ваш провал будет окончательным и невозможным к исправлению. Всегда есть второй шанс или другой путь.

• Старайтесь отвлечься. Уйдите с головой в хобби, сходите в спортзал, посмотрите интересный фильм.
• Поговорите с другом. Выскажите ему все свои страхи и спросите, а как бы он поступил в вашей ситуации. Проговаривание тревожных мыслей помогает успокоиться, а поддержка дорогого человека придаёт уверенности.

Как не тратить нервы на работе – советы психолога

Стресс на работе легко и незаметно приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Неврозы, депрессии, хронические заболевания и частые простуды ухудшают все сферы жизни.

Как оставлять рабочие неурядицы на работе:

• Подумайте, что на рабочем месте для вас самое неприятное. Коллектив? Начальство? Обязанности? Обстановка на работе?
• Если проблема в начальнике, то пробуйте рассмотреть в нём обычного человека. На таких людях лежит ответственность, и они часто выплёскивают свой стресс на подчинённых. А ещё они могут проспать работу, не успеть позавтракать или с раннего утра разбираться с семейными проблемами. Осознание того, что шеф – такой же несовершенный человек поможет более снисходительно относиться к его выходкам.
• Сложный коллектив иногда бывает ещё большей проблемой, чем психованный начальник. Скажите себе, что вы не виноваты в том, что работаете в склочном или плохом рабочем окружении. Относитесь к себе как к учёному-исследователю, успокойтесь и не принимайте происходящее близко к сердцу.
• Если на работе вас окружают неприятные люди присмотритесь внимательней – везде найдутся свои тихони или странные одиночки. Вдвоём проще сохранять эмоциональную стабильность в неприветливом коллективе.
• Когда на работе требуют слишком многого, очень легко сорваться в затяжные стрессы и перегореть. Если вы недовольны своими обязанностями, перечитайте трудовой договор и спокойно обсудите с начальством все несоответствия реальной работе.

Помните, труд – не самое главное в жизни. Иногда это только способ получать деньги. Гораздо важнее окружающие вас родные и друзья, любимое хобби и множество небольших, но очень приятных мелочей. Вы отрабатываете день, а вечер посвящаете себе и любимым.

Как научиться быть всегда спокойным и уравновешенным человеком

Главный секрет спокойных людей – умение компенсировать стрессовые ситуации. Они находят баланс между работой и отдыхом, проявлениями нервозности и периодами полной внутренней гармонии.

• Оставляйте работу на работе, а проблемы около их источников.
• Научитесь ежедневно уделять себе пол часа. Это может быть занятие рукоделием, чтение книг, уход за собой, просмотр сериала.
• Научитесь расставлять приоритеты. Самое главное – ваше здоровье и благополучие. Не позаботитесь о себе – никто это не сделает. Здоровый эгоизм нужен при общении с семьёй и друзьями. Часто они создают нам дополнительные источники стресса и привыкают решать свои дела, не задумываясь о нервной системе спасителей. Переживайте о том, что важно.

Как не реагировать на раздражающие провокации

Рано или поздно каждому приходится общаться с неприятными людьми. Они как будто специально говорят и делают всё, чтобы разозлить собеседников. Главное оружие против них – спокойствие и рассудительность.

Некоторые люди специально выводят других на эмоции. Внимательно слушайте, кивайте и улыбайтесь. Когда собеседник отходит от темы – возвращайте обратно. Если он пытается свалить вину на вас – говорите о том, что выяснение отношений не поможет решить задачу. Ведите себя спокойно, отстранённо и профессионально. Не реагируйте на эмоциональные обвинения в вашу сторону. Просите конкретные факты.

Концентрируйте внимание на произошедших событиях, фактах и поисках решения проблем. Никогда не поддерживайте поиски виноватых, сплетни и необоснованные домыслы.

Высказывая точку зрения не забывайте о фразах: «по моему мнению, нужно сделать…», «я чувствую, что…». Точные и вежливые формулировки гасят эмоциональные манипуляции собеседника.

Найдите союзника. Если вам не нравится человек, то наверняка он не нравится и кому-то другому. Вместе проще найти управу на раздражающего человека. Гораздо легче успокоиться и не принимать всё близко к сердцу, когда у тебя есть товарищ.


Стресс, депрессия и праздники: советы, как справиться

Стресс, депрессия и каникулы: советы, как справиться

Стресс и депрессия могут испортить ваш отпуск и навредить вашему здоровью. Реалистичный подход, предварительное планирование и поиск поддержки помогут избежать стресса и депрессии.

Персонал клиники Мэйо

Сезон отпусков часто приносит с собой нежеланных гостей — стрессов и депрессий. И это неудивительно. Праздники часто предъявляют головокружительное множество требований — приготовление еды, покупки, выпечка, уборка и развлечения, и это лишь некоторые из них.А если коронавирусная болезнь 2019 (COVID-19) распространяется в вашем районе, вы можете испытывать дополнительный стресс или беспокоиться о своем здоровье и здоровье своих близких. Вы также можете чувствовать стресс, грусть или тревогу, потому что ваши планы на отпуск могут измениться во время пандемии COVID-19 .

Но с некоторыми практическими советами вы можете свести к минимуму стресс, который сопровождает отпуск. Возможно, вы даже получите больше удовольствия от отпуска, чем вы думали.

Советы по предотвращению праздничного стресса и депрессии

Когда стресс на пике, трудно остановиться и перегруппироваться. В первую очередь постарайтесь предотвратить стресс и депрессию, особенно если в прошлом у вас были эмоциональные потрясения.

1. Признайте свои чувства. Если кто-то из ваших близких недавно умер или вы не можете быть с близкими по другим причинам, поймите, что грусть и горе — это нормально. Это нормально — найти время, чтобы поплакать или выразить свои чувства. Вы не можете заставить себя быть счастливым только потому, что сейчас сезон отпусков.

2. Протяни руку помощи. Если вы чувствуете себя одиноким или изолированным, ищите общественные, религиозные или другие общественные мероприятия или сообщества. У многих могут быть веб-сайты, группы поддержки в Интернете, сайты социальных сетей или виртуальные мероприятия. Они могут предложить поддержку и товарищеские отношения.

   Если вы чувствуете стресс во время отпуска, вам также может быть полезно поговорить с другом или членом семьи о том, что вас беспокоит. Попробуйте написать текстовое сообщение, позвонить или пообщаться в видеочате.

   Волонтерство или помощь другим — тоже хороший способ поднять настроение и расширить дружеские отношения.Например, подумайте о том, чтобы подбросить еду и десерт в доме друга во время праздников.

3. Будьте реалистами. Праздники не обязательно должны быть идеальными или такими, как в прошлом году. По мере того, как семьи меняются и растут, традиции и ритуалы также часто меняются. Выберите несколько, за которые вы будете держаться, и будьте открыты для создания новых. Например, если ваши взрослые дети или другие родственники не могут прийти к вам домой, найдите новые способы отпраздновать вместе, например поделитесь фотографиями, электронными письмами или видео.Или встретитесь виртуально по видеосвязи. Даже если в этом году ваши планы на отпуск могут измениться, вы можете найти способы отпраздновать это событие.
4. Отложите в сторону различия. Постарайтесь принять членов семьи и друзей такими, какие они есть, даже если они не оправдывают всех ваших ожиданий. Отложите обиды до более подходящего времени для обсуждения. И будьте понимающими, если другие расстраиваются или огорчаются, когда что-то идет не так. Скорее всего, они тоже ощущают последствия праздничного стресса и депрессии.

5. Придерживайтесь бюджета. Прежде чем покупать подарки и продукты, решите, сколько денег вы можете позволить себе потратить. Тогда придерживайтесь своего бюджета. Не пытайтесь купить счастье лавиной подарков.

   Попробуйте эти альтернативы:

   • Сделайте пожертвование на благотворительность от чьего-либо имени.
   • Дарить самодельные подарки.
   • Начать обмен семейными подарками.
6. Планируйте наперед. Выделите определенные дни для покупок, выпечки, общения с друзьями и других занятий.Подумайте, можете ли вы делать покупки в Интернете для любых своих товаров. Спланируйте свое меню, а затем составьте список покупок. Это поможет предотвратить попытки купить забытые ингредиенты в последнюю минуту. И не забудьте выстроить очередь для помощи в приготовлении еды и уборке.
7. Научитесь говорить «нет». Сказать «да», когда вы должны сказать «нет», может оставить вас обиженным и подавленным. Друзья и коллеги поймут, если вы не сможете участвовать в каждом проекте или мероприятии. Если невозможно сказать «нет», когда начальник просит вас работать сверхурочно, попробуйте убрать что-нибудь из своей повестки дня, чтобы наверстать упущенное.

8. Не отказывайтесь от здоровых привычек. Не позволяйте праздникам стать бесплатными. Чрезмерное увлечение только усугубляет ваш стресс и чувство вины.

   Попробуйте эти предложения:

   • Перекусите перед праздничными трапезами, чтобы не переборщить со сладостями, сыром или напитками.
   • Ешьте здоровую пищу.
   • Высыпайтесь.
   • Включите в свой распорядок дня регулярную физическую активность.
   • Попробуйте упражнения на глубокое дыхание, медитацию или йогу.
   • Избегайте чрезмерного употребления табака, алкоголя и наркотиков.
   • Знайте, как информационная культура может вызвать чрезмерный стресс, и регулируйте время, которое вы тратите на чтение новостей и социальных сетей, по своему усмотрению.

9. Сделайте передышку. Найдите время для себя. Найдите занятие, которое вам нравится. Сделайте перерыв в одиночестве. Проведение всего 15 минут в одиночестве, не отвлекаясь, может освежить вас достаточно, чтобы справиться со всем, что вам нужно сделать. Найдите что-нибудь, что снижает стресс, очищая разум, замедляя дыхание и восстанавливая внутреннее спокойствие.

   Некоторые опции могут включать:

   • Ночная прогулка и созерцание звезд
   • Слушать успокаивающую музыку
   • Читает книгу
10. При необходимости обратитесь за помощью к профессионалу. Несмотря на все ваши усилия, вы можете постоянно чувствовать грусть или тревогу, страдать от физических недугов, неспособность уснуть, раздражительность и безнадежность, а также неспособность справляться с рутинными делами. Если эти чувства длятся какое-то время, поговорите со своим врачом или психиатром.

Возьмите отпуск под свой контроль

Не позволяйте праздникам превратиться в то, чего вы боитесь. Вместо этого примите меры, чтобы предотвратить стресс и депрессию, которые могут возникнуть во время отпуска. Научитесь распознавать триггеры вашего праздника, такие как финансовое давление или личные требования, чтобы вы могли бороться с ними, прежде чем они приведут к краху. Немного планирования и позитивного мышления, вы сможете найти покой и радость во время отпуска.

11 декабря 2020 г. Показать ссылки
1. Получите максимум удовольствия от курортного сезона.Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/holiday-season.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
2. Советы родителям по управлению стрессом во время отпуска. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/parents-holiday.aspx. По состоянию на 18 мая 2017 г.
3. Праздничный стресс? Попробуйте 5 лучших советов, как сделать праздничный сезон полезным для сердца. Американская Ассоциация Сердца. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/StressManagement/FightStressWithHealthyHabits/Holiday-Stress-Try-Our-Top-5-Tips-for-a-Heart-Healthy-Holiday-Season_UCM_433252_Article.jsp # .WTb4wtjrvIU. По состоянию на 24 мая 2017 г.
4. Управляйте стрессом. Healthfinder.gov. https://health.gov/myhealthfinder/topics/health-conditions/heart-health/manage-stress. По состоянию на 18 мая 2017 г.
5. Как справиться со стрессом. Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. Проверено 20 октября 2020 г.
Узнать больше Подробно

.

Психическое здоровье и борьба с COVID-19

Пандемии могут вызывать стресс

Пандемия коронавирусного заболевания 2019 (COVID-19) может вызвать стресс у людей. Страх и беспокойство по поводу новой болезни и того, что может случиться, могут быть непреодолимыми и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Действия общественного здравоохранения, такие как социальное дистанцирование, могут заставить людей чувствовать себя изолированными и одинокими и могут усилить стресс и беспокойство. Однако эти действия необходимы для снижения распространения COVID-19. Правильное преодоление стресса сделает вас, близких вам людей и ваше сообщество сильнее.

Стресс во время вспышки инфекционного заболевания иногда может вызывать следующее:

• Боязнь и беспокойство о собственном здоровье и здоровье своих близких, финансовом положении или работе, а также о потере службы поддержки, на которую вы полагаетесь.
• Изменения режима сна или питания.
• Проблемы со сном или концентрацией внимания.
• Обострение хронических проблем со здоровьем.
• Ухудшение психического состояния.
• Увеличение употребления табака и / или алкоголя и других веществ.

рука держит значок сердца

Позаботьтесь о своем психическом здоровье

Во время этой пандемии вы можете испытать повышенный стресс. Страх и беспокойство могут быть непреодолимыми и вызывать сильные эмоции.

Получите немедленную помощь в кризисной ситуации

Найдите поставщика медицинских услуг или лечения расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ и психического здоровья

Все по-разному реагируют на стрессовые ситуации

Как вы реагируете на стресс во время пандемии COVID-19, может зависеть от вашего прошлого, вашей социальной поддержки со стороны семьи или друзей, вашего финансового положения, вашего здоровья и эмоционального фона, сообщества, в котором вы живете, и многих других факторов.Изменения, которые могут произойти из-за пандемии COVID-19, и то, как мы пытаемся сдержать распространение вируса, могут затронуть любого.

К людям, которые могут более сильно реагировать на стресс, вызванный кризисом, относятся:

Позаботьтесь о себе и своем сообществе

Забота о друзьях и семье может снять стресс, но она должна быть сбалансирована заботой о себе. Помогая другим справиться со стрессом, например, оказывая социальную поддержку, также можно укрепить ваше сообщество.Во времена усиления социального дистанцирования люди все еще могут поддерживать социальные связи и заботиться о своем психическом здоровье. Телефонные звонки или видеочаты могут помочь вам и вашим близким почувствовать себя социально связанным, менее одиноким или изолированным.

Здоровые способы справиться со стрессом

• Знайте, что делать, если вы заболели и обеспокоены COVID-19 . Обратитесь к врачу, прежде чем начинать лечение от COVID-19.
• Знайте, где и как получить лечение и другие вспомогательные услуги и ресурсы, включая консультации или терапию (лично или через услуги телемедицины).
• Позаботьтесь о своем эмоциональном здоровье. Забота о своем эмоциональном здоровье поможет вам ясно мыслить и реагировать на насущные потребности, чтобы защитить себя и свою семью.
• Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Если постоянно слышать о пандемии, это может расстраивать.
• Заботьтесь о своем теле .
• Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться чем-нибудь другим, что вам нравится.
• Связаться с другими . Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о своих проблемах и о своих чувствах.
• Свяжитесь с вашими общинными или религиозными организациями . Пока действуют меры социального дистанцирования, рассмотрите возможность подключения в Интернете, через социальные сети, по телефону или по почте.

Как использовать Calm: медитация и внимательность в трудные времена

Calm — одно из самых популярных приложений для медитации и осознанности, доступное для iOS и Android, и оно простое в использовании.Вы можете почувствовать, какие упражнения предлагаются, посетив сайт www.calm.com, нажав «Начать» и попробовав одно из приведенных в качестве примера дыхательных упражнений.

Вы можете использовать премиум-функции Calm бесплатно в течение семи дней, после чего это будет стоить 69,99 долларов / 28,99 фунтов стерлингов (около 110 австралийских долларов) в год с ежегодной оплатой. Кроме того, вы можете заплатить 399 долларов (около 320 фунтов стерлингов / 630 австралийских долларов) один раз за пожизненный доступ. Это серьезные затраты, но если он окажется для вас настоящим поворотным моментом, вы можете поддержать его разработчика большим денежным взносом.

Лучшие предложения света для пробуждения на сегодня:

Philips SmartSleep HF3500 / 60 …

Unlocking Calm дает вам доступ к оригинальному «успокоению» (тип упражнения на осознанность) каждый день, сотням часов управляемой медитации, музыкальные треки, которые помогут вам расслабиться и лучше спать (еженедельно добавляется больше), библиотека «рассказов о сне» (рассказанные сказки, которые помогут вам уснуть), мастер-классы, проводимые экспертами, а также уроки по растяжке и легким упражнениям.

Весь контент приложения разработан в сотрудничестве с академическими исследователями и клиницистами, а директор компании является доцентом Университета штата Аризона в Колледже медицинских решений, программы упражнений и оздоровления.

Спокойствие не для всех, но стоит попробовать семидневную бесплатную пробную версию, чтобы увидеть, поможет ли она вам почувствовать себя лучше в эти трудные времена.

(Изображение предоставлено: Calm)

1. Получите приложение

Начните с установки Calm из App Store или Google Play. Есть несколько похожих приложений, но вы хотите, чтобы приложение было разработано Calm.com.

2. Ознакомьтесь с условиями

Прежде чем вы сможете использовать Calm, вам будет предложено прочитать и принять политику конфиденциальности приложения.Это касается любой информации, которую вы вводите в приложение, когда регистрируете учетную запись, совершаете покупку в приложении, заполняете форму опроса или взаимодействуете с разработчиком через социальные сети.

Он также позволяет разработчику получать информацию о том, как вы используете приложение, и любые сторонние приложения (например, магазины приложений и календари), которые вы используете вместе с Calm.

Все довольно стандартно, но внимательно прочтите и убедитесь, что вы согласны, прежде чем продолжить.

(Изображение предоставлено: Спокойствие)

2.Установите цели

Теперь вас спросят, что побудило вас установить Calm (снижение стресса или беспокойства, повышение самооценки, улучшение сна или что-то еще). Его выполнение позволит приложению давать более точные рекомендации по упражнениям, которые помогут вам достичь ваших целей. Выберите все, что относится к вам, затем нажмите «Продолжить».

3. Подписка (или нет)

Теперь вам будет предложено зарегистрировать учетную запись, используя адрес электронной почты, или войти в систему с помощью Facebook.Этот шаг является необязательным в течение семидневного пробного периода, и его можно отклонить, нажав на крестик в левом верхнем углу, но вам понадобится учетная запись, если вы решите перейти на платное приложение позже. Создание учетной записи также позволит вам сохранить ваш прогресс, тогда как пропуск этого шага означает, что вы будете каждый раз начинать с нуля. Если вы выберете регистрацию с использованием адреса электронной почты, вам также потребуется ввести свое имя и пароль.

Вам будет предложено оформить подписку, но с вас не будет взиматься плата за первые семь дней или вообще, если вы отмените подписку в течение этого периода.Рекомендуется отметить дату окончания пробного периода в своем календаре, чтобы вы могли взвесить все за и против до истечения крайнего срока.

(Изображение предоставлено: Calm)

4. Настройте опыт

Теперь приложение задаст еще несколько вопросов, чтобы адаптировать ваш опыт, в том числе интересуетесь ли вы медитацией (это основная часть приложения, и стоит задуматься). Если вы хотите попробовать, вас спросят, когда вы хотите попробовать (последовательность важна) и сколько у вас опыта (хотя для начала он вам не нужен).Вы можете пропустить этот шаг, нажав на крестик вверху слева.

Теперь вы получите несколько рекомендаций на основе ваших ответов. Сюда может входить руководство для новичков о том, как медитировать, вводное руководство по успокаиванию беспокойства или набор инструментов для управления стрессом.

5. Попробуйте программу

Программы разделены по дням (большинство из них длится семь дней, так что вы можете попробовать полную во время бесплатного пробного периода) и содержат практические советы, которые помогут вам сохранять спокойствие, управлять своими уровень стресса и справиться с трудными ситуациями.Каждая программа написана экспертами и зачитана вслух, чтобы вы могли слушать, не отвлекаясь. Во время прослушивания вы можете перейти на 15 секунд вперед или назад, приостановить воспроизведение, отрегулировать громкость и добавить курс в избранное. Вы также можете поделиться курсом, если считаете, что он может помочь другу или родственнику.

6. Посетите домашнюю страницу

Прокрутите главную страницу вниз, чтобы увидеть больше рекомендаций, в том числе ежедневное упражнение на осознанность «Спокойствие», выбор расслабляющей музыки, набор двухминутных уроков, руководства по психологической подготовке, рассказы о сне и инструкции. медитации.Просто выберите то, что вам нравится — вам решать, что вам подходит сегодня. Во время выполнения любого упражнения или музыкального трека вы увидите значок загрузки в правом верхнем углу, который вы можете нажать, чтобы сохранить текущий трек или путеводитель на свое устройство. Это особенно хорошая идея, если вы собираетесь куда-то лететь (после того, как ограничения на поездки будут сняты) и считаете путешествие по воздуху стрессовым.

7. Выберите сцену

Обои приложения (безмятежное озеро) можно изменить, открыв настройки приложения (нажмите значок «Еще» в правом нижнем углу) и выбрав «Сцены».Ночная версия выбранного вами пейзажа будет показана после наступления темноты, что поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.

(Изображение предоставлено: Calm)

8. Попробуйте выполнить дыхательное упражнение

Если вы чувствуете особое беспокойство, нажмите «Еще» и выберите «Дыхательное упражнение». Выберите, сколько минут вы хотите потратить на успокоение, а затем нажмите «Начать дышать». На экране появится пузырек, показывающий, когда делать вдох и выдох, в сопровождении звуковых сигналов.

9.Наслаждайтесь растяжкой

В меню «Еще» также есть ссылка на «Спокойное тело», где вы найдете набор быстрых растяжек и простых упражнений йоги, которые помогут снять напряжение, улучшить осанку и расслабить напряженные мышцы. Опять же, это стоит попробовать, если вы чувствуете себя особенно напряженным, а также регулярно в течение дня (рекомендуются утренние и вечерние растяжки).

Вы заметите, что некоторые из этих занятий доступны в автономном режиме, что опять же особенно полезно для перелетов и других случаев, когда вы находитесь вдали от дома и чувствуете напряжение.

10. Вовлеките своих детей

Другой вариант в меню «Еще» — Calm Kids. Рассказы о сне особенно хороши для того, чтобы помочь детям отключиться ночью и отвлечься от дневных забот.

Это также может быть полезным способом добавить немного разнообразия, если вы занимаетесь домашним обучением, вместо собрания, на котором учителя обычно вводят новую концепцию, например, безрассудство, или проводят урок по уходу за собой.