Как услышать свой внутренний голос: 5 практик от телеведущей и коуча Ксении Телешовой

Читать онлайн «Как слышать внутренний голос? И принимать правильные решения. 12 простых шагов для раскрытия своей интуиции», Алексей Кройтор – ЛитРес

© Алексей Кройтор, 2019

ISBN 978-5-0050-0891-6

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Отзывы читателей

Книга небольшая по объему; написана простым доходчивым языком. Вместе с тем она достаточно подробно отвечает на главный вопрос, вынесенный в заголовок. Надежда Че, педагог

Книга – Руководство к действию, для всех и каждого, кто хочет слышать свой внутренний голос и перестать двигаться вслепую, играть в «рулетку», рассчитывая на авось. Лариса Аутейро, психолог

Мне особо нравиться в работе Алексея, что он всегда даёт информацию явную и четкую, без какой либо «воды». А то бывает читаешь книгу и думаешь, ну, когда же будет уже о главном, а в книге Алексея все чётко и ясно. Елена Белозёрова, косметолог

Как всегда у Алексея все четко, ясно и на понятном языке. Галина Хорькова, домохозяйка

Введение

Как показывает статистика, интуитивный ответ чаще всего верный. Если мы задумаемся и переменим решение – в семидесяти процентах случаев совершим ошибку.

Дмитрий Рус

Приветствую тебя, дорогой читатель или дорогая читательница!

Ты держишь в руках или видишь на экране монитора книгу, посвященную развитию интуиции. Цель этой книги – вдохновить изучить свою интуицию и начать ею пользоваться!

Прежде чем начинать, я хочу вас поздравить с тем, что вы входите в тот небольшой процент людей, которые одновременно и хотят изменить свою жизнь, и что-то делают для этого.

Меня зовут Алексей Кройтор.

Я психолог, гипнолог, специалист по работе с глубинными уровнями психики. Член Европейской лиги гипнотерапевтов и психологов; тренер в Ассоциации специалистов трансового воздействия. Большую часть своей профессиональной деятельности я занимался регрессивным гипнозом, погружая людей в глубокие трансовые состояния.

В глубоком трансе мы можем наблюдать множество феноменов: вспомнить процесс собственного рождения, увидеть прошлые жизни, пообщаться с наставниками души, ангелами-хранителями.

Алексей Кройтор

Именно последнее, общение со своими глубинными структурами и высшими силами, часто является причиной для обращения к специалисту и применения метода глубокого гипноза.

Однако я искренне убежден, что глубинный гипноз – это не единственный или главный инструмент. Любой человек способен самостоятельно общаться со своими наставниками через понятный каждому инструмент – интуицию!

Конечно, кроме глубокого гипноза, существует еще множество «хакерских» техник взлома своего состояния. Это:

– холотропное дыхание;

– сессии аяхуаски или других психотропных веществ;

– депривация сна;

– шоковые техники, такие как закапывание в землю;

– техники молчаливых и темных ретритов

и великое множество других!

И все же чем больше общаешься с теми, кто обошел защиту, тем четче понимаешь: взлом сознания – это весело, интересно, но это инструмент не на каждый день.

Представьте, что для выбора наиболее качественных продуктов в супермаркете вам нужно в течение часа погружать себя в транс, узнавать информацию о свежих помидорах и только потом идти их покупать. Да, это будут самые лучшие помидоры в районе!

Но таких решений в день мы принимаем десятки:

– на каком транспорте ехать на работу;

– как общаться с новым клиентом;

– где провести вечер;

– что почитать перед сном;

– какую еду выбрать на обед;

– брать ли утром зонтик.

И на множество других как будто бы мелких вопросов. Тем не менее именно из умения принимать правильно простые решения складывается навык принимать решения сложные:

– с кем строить отношения;

– открывать свой бизнес или оставаться в найме;

– какую профессию выбрать;

– можно ли доверять этому человеку;

– где жить.

И даже «в чем мое предназначение и для чего я вообще просыпаюсь по утрам?!».

Правильный инструмент для решения этих вопросов – это интуиция! Именно развивая интуицию, работая над собой и своими состояниями, мы и получаем гармоничного и уверенного в себе человека, который знает, куда идет, и способен туда попасть наилучшим для себя способом.

Прежде чем начать развивать интуицию, хорошо бы понять, что же это вообще такое.

Составлением карты (или даже глобуса) вашей интуиции мы займемся в первой части книги.

Вторая часть будет посвящена анализу того, почему ваша интуиция не работает или дает сбои.

А в третьей части мы попробуем конкретные упражнения, которые позволят вам развить свою интуицию.

Желаю интересного путешествия!

С уважением, Алексей Кройтор

как услышать свой внутренний голос

Содержание

• Интуиция и логика
• Итак, как же услышать интуицию?
• Воспроизвести “внутреннего ребенка”
• Учиться релаксации
• Учиться способу концентрации
• Медитировать
• Разобрать сновидения
• Вести дневник
• Любить себя
• Слушать свой организм
• Тренировка интуиции и его развитие

Интуиция в психологии означает шестое чувство, внутренний голос человека, помогающий и подсказывающий ему как ответить или поступить. Она – предчувствие и предугадывание будущего, которое нельзя рационально объяснить. Этим же она отличается от логики. Трудно представить хотя бы одного человека, не испытавший силу интуиции. Она присутствует с рождения в каждом человекe.

Интуиция и логика

Существует два созерцания действительности: интуитивное и логическое. Они постоянно борются друг с другом: логика задавливается интуицией и нередко не доверяет ей, а интуиция отвергается логикой. Если они вместе поработают, то перестанут противоборствовать. Смысл интуитивной работы – обобщение информации, которое мы собираем из внутреннего и внешнего мира. Она может в течение некоторого промежутка времени обработать бесконечное количество информации, а затем выдать решения, которые не требуют подтверждений. Это выражается в вере человека, и мы понимаем, что необходимо делать и каким образом поступать и чувствуем, что это – верное и правильное решение.

Когда же действует логика, она подвергает проверке заключение интуиции и при отсутствии результата, нередко отклоняет решение, порекомендованное интуицией. В мышлении интуиция представляется стратегом, логика – тактиком. Главная линия задается интуицией, а время и способ действия этого решается логикой. Оперативным достижением результата считается взаимодействие обобщающего фактора (интуиции) с линейным фактором мышления (логикой).

Для внутреннего голоса важна и позитивная, и негативная информации. Из нее она выделяет позитивные мгновения, приводящие к наилучшему итогу. Суждениями не вмешивайтесь в ее работу. Передохните и посмотрите, что делается.  Следите за знаками, символами, изображениями и картинками.

Работая с внутренним голосом, научитесь разбирать образы, предложенные им. Бывают изображения конкретные и четкие, расплывчатые и неясные

Каждые знаки и изображения имеют немалое значение для решения. Их нельзя расшифровать посредством логического способа. Одним словом, интуиция – мощный и внушительный «инструмент» для использования. Только необходимо научится его применению.

Итак, как же услышать интуицию?

Воспроизвести “внутреннего ребенка”

С детства учили, как жить справедливо и правильно: хорошо учиться, найти работу, построить личную жизнь. Но каждый понимает слово «правильно» по-разному. Этому тоже надо научить. В человеке сидит ребенок, которому боязливо что-то говорить. Главное вспомнить об этом малыше, который желает о чем-то нереальном и дать ему выйти наружу. Он скажет, что ему хочется. Если невозможно его вывезти на свет посредством медитаций, обратитесь к врачам-психотерапевтам, которые смогут пробудить людей, ответственных за творческий процесс.

Учиться релаксации

Умейте войти в себя, помолчать один день и подслушать внутреннее Я. Оставайтесь наедине собой и развивать эту способность. Большое количество людей не воображают жизнь без телевизора, шумовых эффектов радио, магнитофона. Но через эти препятствия трудно пробиться, поэтому шестое чувство замолкает и не успевает донести до вас то, что вы хотите. Отвлекайтесь от всего, полежите некоторое время в тиши, прогоните всё из головы и примите истину, ведя внутренний диалог с собой.

Учиться способу концентрации

Этот метод – продолжение релаксации. Принимайте то же положение, которое принимали расслабившись, и глубоко вдыхайте и выдыхайте. Мыслями отключитесь, и сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдайте за ним и не отвлекайтесь на сторонние голоса.

Медитировать

Перейти на медитацию можно после усвоения упражнений по релаксации и концентрации. Принимайте, как и при релаксации, то же положение. Далее дышите несколько минут глубоко, концентрируйтесь на дыхании столько времени, пока ваши мысли не предоставят места в тишине. Дышите глубже. Дыхание должно быть тихим и спокойным. Вслушайтесь к внутреннему голосу. Делайте это упражнение каждый день и до тех пор, пока не прислушаетесь к себе, не применяя эти методы.

Разобрать сновидения

Если медитация недосягаема, перейдите к подсознанию. Оно тоже старается довести до нас нашу интуицию. Объясняя сны, легче поймете, что творится в подсознании. Можно не прочитывать сонники. Главное понять, что для вас означают изображения из сновидений. Часто бывает так, что сны не запоминаются. Поэтому положите ручку с листком рядом с подушкой, и как только проснетесь, запишите то, что видели в собственной действительности.

Вести дневник

Наблюдайте за чувствами и ведите дневник. Таким образом, поймете, что делает человека благополучным, счастливым, удачливым, процветающим. В нём не пишите весь день ежесекундно, записывайте лишь то, что рождало позитивные и негативные чувства в течение 24 часов. Это дает возможность лучшего самопонимания, перемены настроения, чувствования своего внутреннего Я. Тогда, возможно, изменится мироощущение.

Любить себя

Главное и основное свойство – адекватность по отношению к себе.  Говорите себе приятные слова, принимайте комплименты с благодарностью и не отказывайтесь или оправдывайтесь от них. Самокритичное отношение к себе – главный фактор. Но всё хорошо в пределах разума. Хвалите себя, даже за мелочь. Доверяйте себе, принимайте мысли, эмоции, даже если они кажутся не такими логичными. Живете же один раз, так живите правильнее для вас, а не для других.

Слушать свой организм

Все знают, что люди с ограничительными дарованиями имеют усиленную интуицию. Несколько дней не используйте основную руку. Если вы левша, делайте всё правой рукой и наоборот. Закройте глаза, посидите в тишине для подслушивания внутреннего голоса.

Тренировка интуиции и его развитие

Интуитивное мышление тренируется и развивается посредством специальных упражнений. Для этого необходимо:

• сконцентрировать внимание на определенном вопросе;
• вслушаться к первым чувствам, которые возникают внутри вас;
• разобраться с создавшимися ощущениями и чувствами и последовать принятым посылам.

Интуицию развивайте, работая с картами или иными предметами, которые различаются посредством внутреннего чутья. Делайте такие упражнения 20 минут в день и понемногу прибавляйте время.

Необходимо часто прислушиваться к себе и различать помыслы, роившиеся в голове от своего внутреннего голоса. Переведите всю сосредоточенность и внимательность на эмоции и ощущения. Если вы чувствуете, что разрешение вопроса неверное, но ощущаете его логичность, принимайте и понаблюдайте за ним. Если результатом вы будете недовольны, не стоит печалиться и разочаровываться, поскольку со временем интуиция даст вам более точные указания.

Внутренний голос связан с творчеством и воодушевлением, поэтому занимайтесь творчеством, находите занятие по душе, раскрывайте первое и уделяйте заинтересованность второму

Когда это будет допустимым, отклоняйтесь от предварительно обдуманных планов или используйте карты в малознакомом месте.

У людей часто возникает страх промахнуться. Эта боязнь закроет канал соединения с интуицией. Для этого нельзя перед собой ставить трудные задачи. Не применяйте этот способ и для принятия и решения важных задач и проблем, которые относятся к имуществам и финансам.

Развитие концентрации поможет вас научиться выбрать внутренний голос среди многих голосов, раздающихся в голове. Использованием медитаций, восточных единоборств, физических упражнений, разгадывания ребусов или головоломок получите результат и достигнете его стабильности. Занимайтесь систематически.

Интуиция у каждого человека разная. Одним говорит истину, а другим неправду. Проверьте интуицию и выясните, когда ей можно доверять, а когда предостеречься. Её проверьте при просмотре кинофильмов и предсказывайте, как предмет, увиденный в начале фильма, отразится на его сценарии. Этим можно заняться и с друзьями, и сравнить ваш внутренний голос с интуицией окружающих.

Прислушайтесь к внутреннему голосу в реальной жизни. Предсказывайте действия знакомых, друзей, родственников, коллег. Разговаривая со старыми товарищами, предположите, чем кончится рассказ. Вы сможете таким образом проверить присутствие интуиции и развить ее.

Пусть ваша интуиция вместе с тонким чутьем вас не подведет. Чувствуйте положительные вещи, а при ощущении негативных вещей, сделайте так, чтобы исправить ситуацию. Развивайте шестое чувство и пользуйтесь им для свершения благородных и добрых дел. Пользуйтесь полезными советами психологов. Желаем удачи вам в делах! Здоровья, счастья, благополучия друзьям, родственникам. Дарите много радостных дней близким людям. Помощником будет ваша интуиция.

7 способов получить доступ к своему внутреннему голосу

Поиск своего высшего Я может принести ясность и радость.

7 февраля 2021 г.

(Art Furnace / Shutterstock.com)

Ваш внутренний голос, также известный как шестое чувство, внутренний компас или высшее «я», может стать вашим лучшим наставником. Это может дать вам ясность, указать путь к счастью и помочь вам в принятии правильных жизненных решений.

Если вы когда-нибудь почувствуете покалывание, почувствуете комок в животе или услышите шепот из глубины души, остановитесь и прислушайтесь. Это может быть ваш внутренний голос, мягко будоражащий вас, просящий обратить внимание.

Когда Стив Джобс обратился к студентам на выпускном в Калифорнийском Стэнфордском университете в 2005 году, он поделился невероятной жизненной мудростью. Джобс сказал: «Не позволяйте шуму чужих мнений заглушать ваш собственный внутренний голос. И самое главное, имейте мужество следовать своему сердцу и интуиции. Они каким-то образом уже знают, кем вы действительно хотите стать. Все остальное вторично».

Так что, когда мудрые люди говорят, что следует руководствоваться своей интуицией или следовать своей интуиции, слушайте. Люди могут получить доступ к внутренней речи, чтобы мотивировать себя, а также обрести уверенность, согласно Психология сегодня . Психотерапевты часто обращаются к внутреннему голосу как к помощи, используя его, чтобы помочь людям преодолеть страх неудачи и неуверенность в себе.

Ваш внутренний голос — такой мощный инструмент, он может помочь вам обрести радость и направить вас на путь к более полноценной жизни. Во времена, когда господствуют технологии и царит логика, легко потерять связь с внутренним голосом. Но оно есть, даже если тихонько шепчет. Вот семь способов задействовать свой внутренний голос:

Создать пространство

Чтобы услышать внутренний голос, ему нужно пространство, чтобы войти. Современный мир быстро развивается и притягивает людей весь день, оставляя очень мало места для интуиции или внутреннего голоса. Лайф-коуч Гвен Диттмар рассказала Well+Good , что люди теряют доверие к собственной интуиции, потому что ее вытесняют. Она предлагает гулять на природе, медитировать или проводить время в тишине, пусть даже с теплой пеной во время мытья посуды. Прежде всего, положите телефон и отключитесь от компьютера.

(городские районы / Shutterstock.com)

Позаботьтесь о своем здоровье

Когда вы находитесь в оптимальном состоянии здоровья, вы также предоставляете пространство для своего внутреннего голоса. В соответствии с рекомендациями MindBodyGreen , занимайтесь спортом, хорошо питайтесь и лечите эмоциональные боли. Когда вы заботитесь о себе и чувствуете себя хорошо физически и морально, вы создаете баланс. Это оставляет чистое, беспрепятственное пространство для процветания внутреннего голоса.

(РоссХелен/Shutterstock.com)

Войди в состояние потока

Вы также можете пригласить внутренний голос, рисуя, гуляя на природе или выполняя любую деятельность, которая погружает вас в состояние потока; вы будете знать, что вы «там», если потеряете счет времени! Такая деятельность освобождает, приглашая внутренний компас вести вас.

Каждый день уделяйте время ведению дневника. Просто заполните страницы своим потоком сознания, рекомендует MindBodyGreen. Выплесните свои чувства, надежды, разочарования и все, что заполняет ваш разум. После того, как вы освободитесь от этих захламляющих мыслей, этот внутренний голос всегда с вами, часто предлагая понимание и направление.

(Иван Крук / Shutterstock.com)

Обратите внимание

Помните о своих снах и записывайте их всякий раз, когда вы вспоминаете что-то важное. Если происходит что-то, что вызывает у вас мурашки по коже, сделайте паузу и задумайтесь. Если у вас есть один из тех моментов «ага», знайте. Еще раз, как предложил MindBodyGreen, запишите эти моменты в дневник. Это ваш внутренний голос подталкивает вас, просит выслушать.

(физкес/Shutterstock.com)

Сделайте паузу и подышите

Выполнение дыхательных упражнений, как и медитация, может помочь установить связь с внутренним голосом. Диттмар рассказал Well+Good о мощном дыхательном упражнении, которое можно выполнять в любом месте всего по несколько минут в день. Вдохните через нос, считая до четырех, задержите дыхание, считая до семи, затем выдохните через рот, считая до восьми. Она объясняет, что дыхание через рот соединяется с сердцем и нижними чакрами, вдали от занятого ума.

(Ёля Ильясова / Shutterstock.com)

Поместите это в мультиварку

Когда вы сталкиваетесь с решениями, жизненная мудрость часто говорит «переспать с этим». Вместо того, чтобы действовать быстро, отложите свою проблему в медленноварку и ложитесь спать, как рекомендует лайф-коуч Трейси Кеннеди на Lifehack . Кеннеди говорит, что часто бывает полезно позволить бессознательному сделать всю работу и помочь решить проблему. Когда вы примете душ на следующее утро, вы, возможно, обретете новую ясность благодаря своему мудрому внутреннему голосу.

(fizkes/Shutterstock.com)

Подбросьте монетку

Подбрасывание монеты — интересный трюк, поскольку он автоматически вызывает инстинктивную реакцию. Если монета упадет одной стороной и нам не понравятся результаты, мы это сразу почувствуем. Кеннеди говорит, что, несмотря на то, как монета приземляется, часто хочется действовать противоположным образом. Благодаря пробуждению вашего внутреннего голоса вы можете сразу узнать!

(Mike_shots/Shutterstock.com)

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:
7 советов, которые помогут вам достичь жизненных целей
5 советов, как жить лучше!
Как вы можете использовать свою способность преодолевать препятствия

Почему вы должны и как слушать свой внутренний голос

Есть такая история:

Старый чероки сказал своему внуку: «Сын мой, внутри каждого из нас идет битва между двумя волками.
Один — это Зло. Это гнев, ревность, жадность, обида, неполноценность, ложь и эго. Другой — Хороший. Это радость, мир, любовь, надежда, смирение, доброта, сочувствие и правда».
Подумал мальчик и спросил: «Дедушка, какой волк побеждает?»
Старик тихо ответил: «Того, кого ты кормишь».
-Автор неизвестен

В минуты покоя вы, возможно, чувствовали это — это тянущее чувство внизу живота или в груди, когда что-то не так. Сколько раз вы знали что-то о человеке или ситуации, но игнорировали это только для того, чтобы ваши подозрения подтвердились? Вы можете искать ответы вне себя, думая, что доступ к вашей внутренней мудрости порождает недоверие, страх и сомнение, особенно когда нет никаких доказательств, подтверждающих это.

Но вы были одарены этим внутренним «знанием», и построение доверительных отношений с этим голосом может привести к наполненной силой жизни, наполненной желаемыми результатами. Начните обращать внимание, и вы постепенно начнете слышать разные голоса или «волков» внутри себя, и выбор станет вашим, кого вы будете кормить.

Что такое «Внутренний голос»?

Всю вашу жизнь был внутренний голос, предлагающий руководство, нежно, а иногда и настойчиво. Иногда вы слушали, а иногда отмахивались и не думали об этом. Этот голос носит разные названия: внутренний голос, внутренний проводник, духовный проводник, внутренняя мудрость или как вы выберете.

Это не обязательно голос, который вы слышите, но чувство или чувство (хотя для некоторых это может быть голос). Это может быть предчувствие или мимолетное чувство, образ или впечатление. «Слушайте свою интуицию» имеет законное основание, поскольку ваш желудочно-кишечный тракт чувствителен к вашим истинным эмоциям, обеспечивая мощный и надежный сигнал при определении правильного курса действий. Ведь тело не врёт.

Вам не нужно быть интуитивным человеком, чтобы испытать это — вы постоянно воспринимаете впечатления в течение дня своими тонко настроенными чувствами и обрабатываете их. Сдвиг начинается, когда вы начинаете обращать внимание на впечатления и свои реакции на них. С таким количеством заманчивых стимулов, привлекающих ваше внимание вовне, вы, возможно, потеряли связь со своей способностью соединяться внутри. Поверьте, что у вас есть это внутреннее руководство, терпеливо ожидающее, пока вы заметите, — ваш личный компас, который проведет вас через бурные воды жизни.

Почему вам следует обратить на это внимание

Когда вы в последний раз задумывались о своем самом сокровенном и заветном желании? Или когда в последний раз вы просто останавливались, чтобы «быть» в моменте в трудное время и находили тишину, чтобы обрести ясность? Вы можете быть настолько сосредоточены на том, чего от вас ожидают общество, друзья или семья, что слушать свое сердце, так сказать, кажется глупым. Это не значит, что вы должны отбрасывать сторонние мнения, но подумайте о том, чтобы включить свой собственный внутренний голос в микс, и вы увидите, что произойдет.

Еще Альберт Эйнштейн сказал: «Ни одна проблема не может быть решена на том же уровне сознания, на котором она возникла», и это не может быть вернее. Доступ к этому внутреннему руководству, которое поможет вам подняться как умственно, так и эмоционально, позволит вам лучше справляться с проблемами или, в целом, справляться с жизнью. Вы хотите быть в состоянии пробираться над водами жизни, а не бороться в грязи внизу. Кроме того, у вас есть преимущество, поскольку вы получаете лучшую точку обзора, чтобы увидеть, куда вам нужно идти и как туда добраться.

Как распознать свой внутренний голос

Вдохновляющий спикер и автор Мари Форлео говорит, что если это не ДА, то это НЕТ, и это то, что значит быть в контакте со своей врожденной мудростью. Когда вы впервые начинаете прислушиваться к своему внутреннему голосу, скорее всего, он не будет звучать так ясно, как сейчас. Представьте себе старый пенни, чья яркость металла под ним со временем потускнела. Тем не менее, приложив немного усилий, можно убрать тусклость, обнажив сияние металла под ним, которое всегда было там. То, что вы не чувствуете эти «моменты ага», не означает, что их нет; немного поработав, ваша восприимчивость может усилиться, и вам будет легче слушать и чувствовать, когда говорит ваш внутренний голос.

С практикой вы научитесь распознавать, когда страх и сомнение заглушают ваш истинный внутренний голос, который изо всех сил пытается быть услышанным. Вы слушаете свой внутренний голос, когда ваше тело наполняется НЯМ, тогда как голос страха и сомнения наполняет ваше тело НЯКОМ. Вы прислушиваетесь к своему внутреннему голосу, когда чувствуете себя уполномоченным, подлинным и умиротворенным. Вы заметите, что хорошие люди и положительный опыт притягиваются к вам с легкостью. Вы прислушиваетесь к страху и сомнению, когда чувствуете застой, неудовлетворенность, злость и обиду. Прислушиваясь к своему внутреннему голосу, вы становитесь творцом своей жизни, а не сторонним наблюдателем.

Иногда внутренний голос предлагает пугающий выбор, заставляющий колебаться и сомневаться в его правильности. Однако чаще всего самый трудный выбор — это тот, который запускает вас к жизни, наполненной целью, удовлетворением и радостью, несмотря на то, что вам сначала нужно пройти сквозь перчатку — именно тогда вы учитесь и растете больше всего.

Расчищая путь

Прислушиваться к своему внутреннему голосу — все равно, что тренировать новую мышцу. Это не произойдет в одночасье, но если вы приложите постоянные усилия, чтобы отточить его, тем сильнее он станет — как тюнер, настраивающийся на нужную частоту. В ходе этого процесса вы узнаете больше о себе, и это изменит правила игры. Как и в случае с любым новым предприятием, это помогает подготовиться, а также дает вашему подсознанию понять, что вы действительно готовы к изменениям. Несколько значимых ежедневных практик, с которыми вы, вероятно, знакомы:0005

• Развивайте осознанность настоящего момента
• Практикуйте внимательность во всех видах деятельности
• Соблюдайте здоровую диету
• Занимайтесь спортом (вы знаете, что это грядет)
• Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас и ваши мечты
• Медитируйте
555 9 все эти практики полезны, медитация подобна скачку на скоростной дорожке. Молитва — это разговор с богом (или создателем), медитация — это слушание бога. Медитируя, вы обретаете тишину, и именно там вы, наконец, встречаете свое истинное «я», то, что нашептывало вам все эти годы. К счастью, сегодня есть больше возможностей открыть для себя медитацию, поэтому обязательно найдите ту, которая вам подходит.

Ниже приведено упражнение по медитации, которое поможет вам начать.

Медитация: развитие вашего внутреннего голоса

1. Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит, и примите удобное положение (не ложитесь, если у вас нет физических ограничений).
2. Если вам нужна помощь в конкретной ситуации, сформулируйте вопрос сейчас и запишите его. Будьте максимально конкретными (это только для ваших глаз, поэтому будьте открытыми и честными). Поместите рядом с собой.
3. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните глубоко вдыхать, а на выдохе позвольте своему телу еще больше расслабиться. Сделайте 2-3 таких глубоких вдоха.
4. Обратите внимание, на что направлено ваше внимание. Если оно находится вне вас, верните его и сосредоточьте в области сердца или солнечного сплетения, полезно положить руку на эту область.
5. Теперь молча задайте себе следующие вопросы без суждений и ожиданий. Вам не обязательно знать ответы.

• Кто я? • Чего я хочу?
• Какова моя цель?
• За что я благодарен?

6. Начните повторять мантру «Со Хум», про себя думая «Со» на вдохе и «Хум» на выдохе. У вас будут мысли, и это нормально, просто каждый раз возвращайтесь к мантре. Практикуйте это в течение 10 минут (не стесняйтесь устанавливать таймер).
7. Когда закончите, медленно откройте глаза и обратите внимание на свои ощущения.
8. Если вы записали вопрос, посмотрите на него и посмотрите, не появится ли что-нибудь.
9. Не стесняйтесь вести дневник, если вы вдохновлены.

Имейте в виду, что ответы не обязательно приходят во время медитации, они могут появиться во время вашей повседневной деятельности, когда вы меньше всего этого ожидаете. Медитация готовит почву для того, чтобы настоящая история начала разворачиваться, а вы открыли свой внутренний голос.