как научиться слушать и слышать себя
InStyle разбирается, как научиться слышать свои потребности и слушать свое сердце.
Обязательно нужно получить высшее образование, сходить на премьеру в Большой, успеть родить до тридцати (предварительно выйдя замуж за достойного кандидата) и носить только черное, оно стройнит. Эти «добрые» советы, звучащие в наших головах голосами родителей и друзей, преподавателей и звезд, совершенно не помогают нам ни развиваться, ни совершенствоваться, ни, что самое главное, становиться счастливее. Почему? Потому что среди всего этого гомона не слышно главного голоса — вашего собственного. Он наверняка бы сказал вам, чего вы хотите на самом деле, что по-настоящему сделает вас счастливой.
ШАГ 1. ТИШИНА
Как мы уже отметили, в нескончаемом гуле голосов близких и не очень близких вам людей очень сложно расслышать себя самого. Все инструкции и рекомендации, все ценные указания и правила, которые нам когда-либо рассказывали и внушали, буквально стеной стоят между тем, как «надо», и тем, как «хочется» жить. Только дело в том, что «надо» это кому-то, но не вам. Очень тяжело «выключить» навязчивые нашептывания родителей или других значимых для вас людей, и мы живем в угоду другим, забывая о себе. Результатом такого тотального и длительного игнорирования себя любимой может быть целый спектр расстройств, от психосоматических проявлений до глубокой депрессии. Промежуточные состояния знакомы многим: неумение принимать решения, говорить «нет», делать выбор, наслаждаться сегодняшним днем, да и вообще наслаждаться.
Итак, чтобы не доводить себя до клинических проявлений, необходимо срочно услышать, чего же вам хочется. И для этого нужно замолчать. Практики медитации оттого так популярны, что помогают затормозить бег мыслей, который жужжат у нас в голове без перерыва, и в этой тишине и пустоте постараться почувствовать самого себя.
Кидаться медитировать сломя голову не нужно — в конце концов, эта практика подходит далеко не всем. А вот принять за правило ежедневные пятиминутные паузы (телефон отключен, глаза закрыты, тело расслабленно) — шаг на пути к цели. Мгновения тишины не только помогут слышать себя, но и в целом расслабят и перезагрузят организм.
ШАГ 2. ТВОРЮ ЧТО ХОЧУ
Как часто мы слышали от родителей что-то вроде «Мало ли что тебе хочется?», «Перехочется!», «Нет слова «хочу», есть слово «надо»». Эти сакраментальные фразы научили нас не слушать себя и свои желания, потому что желания эти все равно не исполнятся. К большому счастью, сейчас это не так. Если в детстве мы не могли управлять ситуацией, то во взрослом возрасте мы имеем возможность баловать себя, даже если это кажется вам эгоизмом, глупостью и ненужными тратами.
Очень часто люди, старающиеся услышать свой внутренний голос, начинают испытывать чувство вины, когда покупают себе что-то дорогое и приятное, уделяют себе время и потакают своим желаниям. Как ни странно, это значит, что вы на верном пути — делаете то, что хотите. Осталось справиться с виной, чувством родом из детства, когда за то, что у вас есть собственные стремления и нужды, вас стыдили и произносили те самые фразы про «перехочется». Как убрать вину? Понять, что не существует человека, которого вы обижаете, исполняя свои желания.
Исполнение желаний касается и проявления своих эмоций. Не держите в себе негатив, смейтесь и плачьте тогда, когда хотите, говорите о своих чувствах, признавайте их и принимайте.
ШАГ 3. ГОВОРЮ ПРАВИЛЬНО
Мы не устаем повторять: наше бытие отражается и часто определяется нашей речью. Так что, если хотите, чтобы изменения начали происходить с вами уже сейчас, поработайте со своим лексиконом. У людей, который привыкли заглушать свой внутренний голос и не слышать своих нужд и потребностей, речь просто-таки пестрит следующими выражениями:
— Я не знаю.
— Мне все равно.
— Не могу выбрать.
— Выбирайте сами.
Чтобы избавиться от этих фраз, воспользуйтесь приемом «Вопрос сам себе» — каждый раз, когда не знаете, чего вам хочется, вслух спросите себя об этом. Какой сериал хочется посмотреть? Где поужинать? Под какой трек начать тренировку? И если в этот момент в голове начинает звучать чужой голос, обрывайте его и задавайте вопрос снова, до тех пор, пока не услышите свой внутренний голос.
ШАГ 4. ШЕСТОЕ ЧУВСТВО
Даже те, кто не верит в эзотерику и прочие мистические знания, не раз сталкивались с предчувствием, ощущением, предвкушением — тем самым шестым чувством, которое психологи называют нашим внутренним голосом. Нет никакого волшебства в том, чтобы научиться слушать и слышать себя — а значит, предугадывать события и понимать, как поступить лучше и целесообразнее. Люди, чутко относящиеся к себе и своим потребностям, обычно прекрасно себя знают и почти не попадают в неловкие, неудобные, тяжелые ситуации, умеют и не стесняются отказывать, не боясь обидеть, — словом, живут по своим правилам.
В тишине и расслаблении каждый может услышать — сначала совсем тихий, а затем и более настойчивый и громкий — голос своего «я», единственный, который и стоит слушать.
как научиться слушать свое сердце?
«Иногда, когда мы изо всех сил пытаемся избавиться от проблем, что-то нам мешает. Возможно, есть недостающий элемент, который поможет вам решить головоломку. Когда ко мне обращаются за советом по решению проблемы, первое, что я предлагаю сделать – заглянуть внутрь себя.» — рассказывает шаманка Кажетта Ахметжанова. По словам Кажетты, возможность слышать свое сердце – это одна из наиболее важных способностей человека.Все мы время от времени застреваем в своих мыслях и действиях. Главное – не позволять этому продолжаться дольше, чем необходимо. Чем раньше вы освободите свои мысли, тем лучше вы почувствуете себя. Один из лучших способов понять, что может вам мешать, — это научиться слушать свое сердце. Я знаю, это может показаться немного банальным, но большую часть времени мы настолько поглощены тем, что происходит в наших головах, что забываем о своей эмоциональной сущности. И это может заставить нас остановиться, даже не подозревая об этом. Если ваше сердце не лежит к чему-то, ничего особенного не произойдет.
Если это то, в чем вы новичок, отличный способ начать – просто положить руку на сердце. Нет, оно не отправляет вам сообщения на азбуке Морзе. Но положив руку на сердце, вы сможете больше соприкоснуться с этим замечательным органом, который помогает вам чувствовать себя лучше и сильнее. Оно поможет преодолевать даже самые худшие ситуации, в которых вы когда-либо находились. Чувствуя свое сердце, вы синхронизируете свой мозг с ритмом его ударов, и вы сможете лучше понять сообщения, которые ядро вашего существа посылает вашему мозгу.
Иногда требуется некоторое время, чтобы действительно понять, что на самом деле происходит, потому что часто ваш мозг посылает информацию вашему сердцу в зависимости от ваших склонностей. Привычки, влияющие на поведение, могут настолько укорениться в вас, что трудно истинную природу своих чувств будет трудно осознать. Правильно услышав правду от своего сердца, вы сможете решить свои проблемы и сможете наслаждаться жизнью так, как вы никогда не могли себе представить.
Это один из тех случаев, когда может помочь записывание своих мыслей и чувств. Они совпадают? Если нет, то зачем вы совершаете тот или ной шаг? Решив следовать своему сердцу, вы обретаете силу, исходящую от всей любви, которую вы когда-либо испытывали. Как только вы это почувствуете, эта любовь сможет преодолеть ваши проблемы.
Поймите: если вы подойдете к кому-то с открытым сердцем, он или она это почувствует и, скорее всего, вернет вам такую же энергию. Так рождаются отношения, когда одно открытое сердце тянется и касается другого. Это то, чего мы все хотим, и это доступно вам, если вы просто готовы прислушаться к своему сердцу.
Голос сердца и как его услышать
— Почему бывают непонятные приступы тоски и пустоты, а иногда они сопровождаются небольшой болью в области сердца? — написала читательница Оксана.
Свое мнение по этому поводу высказала биоэнергетик Ангелина Царева.
— Наша жизнь похожа на калейдоскоп. События порой сменяются в ней с потрясающей скоростью. И как успеть разобраться куда идти в этой жизни, с кем, чем заниматься, что истинно и верно, а чему близко верить нельзя? Как не потеряться в этой жизни? Как быть здоровым и счастливым, радостным и самореализованным? На все эти и многие другие вопросы знает ответы наше сердце.
Очень долго многие из нас жили умом и так мало обращались к своему сердцу. Но ум так лего обмануть, не туда направить, обхитрить… Сердце, если оно открытое, мудрое, осознанное — обмануть нельзя. Поэтому нашу жизнь, которая сейчас идет, можно назвать «жизнью в сердце».
Надо начать взаимодействовать с сердцем и тогда вам не придется искать ответов на стороне, вы сами будете всегда знать правильный ответ. Пришло время сердца, и период, когда важно раскрывать и развивать свое сердечное пространство, его возможности. Сердце знает все на свете. Оно является центром, соединяющим духовную и физическую составляющую.
И если сердечный центр закрыт или плохо развит, если человек мало трудится над собою нравстенно и духовно, не умеет давать и принимать потоки любви, могут начаться проблемы со здоровьем. На физическом уровне могут быть болевые ощущения. А на психологическом уровне будут резкие перепады настроения, беспричинные приступы тоски, печали, опустошенности, потерянности, не понимания зачем живешь и куда идешь.
Следование своему сердцу означает восстановление связи со своими сердечными желаниями, со своими истинными интересами и использование этого на своем жизненном пути. Именно прокладывая свой путь по сердцу как по компасу, вы перейдете в новую эру более высокого сознания. Сердечные чувства уникальны. Сердце всегда соединено с божественныи источником. Поэтому следовать за ним — значит быть в потоке гармонии и радости.
Обращаясь внутрь, в свой сердечный центр, вы признаете ту свою часть, которая подключена ко всему миру. Без развития сердечного пространства нельзя быть здоровым и счастливым, самореализованным и удовлетворенным жизнью. Развивать сердечный центр можно со всех сторон. Что касается духовной стороны, то развивают его такие чувства как безусловная любовь и сознание единства со всем окружающим миром, сострадание и милосердие, ненасилие, доброта, проявление заботы о ком-то, умение прощать и благодарить.
На физическом уровне полезны упражнения, направленные на развитие сердечной мышцы, мощности сердца. Прежде всего многочасовая ходьба, бег, приседания, подъемы в горы и другие виды. Полезны и различные очищающие весь организм процедуры, сборы трав для сердечно-сосудистой системы, которые вам может порекоммендовать врач, употребление в питании побольше сырых овощей и фруктов, таких как помидоры, виноград, сливы, особенно виды красного и синего цвета.
Существуют и дыхательные упражнения и методики «дыхания сердцем», направленные на развитие и очищение сердечного центра. В повседневной жизни надо учиться просто посылать любовь окружающим вас людям, природе. Прокладывая свой путь сердцем, вы обеспечиваете себе наивысшее жизненное выражение, уважая и принимая при этом других. Жизнь сердцем несет в себе исцеление, радость, творческий полет и самовыражение. Это жизнь в своей истинности, которая помогает вам двигаться вперед, расширять сознание и расти, быть здоровым и гармоничным, исполнять свое предназначение.
Читайте также: советы, как оградить себя от неупокоенной души.
«Слушать сердце» или «включить голову»? Насколько разумен человек разумный
Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как люди принимают решения? Мелкие и важные, простые и сложные, привычные и необычные — как мы к ним приходим?
В быту мы говорим как минимум о двух типах решений: о разумных, принятых «на трезвую голову», «холодным рассудком» — и об эмоциональных, принятых «сгоряча» или «по зову сердца». Что стоит за этими температурными и телесными метафорами? Действительно ли мы «думаем» не только головой, но и какими-то другими местами? Сколько на самом деле способов принятия решений? И главное — какие из них эффективнее? Все эти вопросы давно волнуют ученых-психологов. О том, что им удалось узнать за последние полвека, в специальной серии текстов рассказывают авторы телеграм-канала «PhD по психологии». В первом речь пойдет об идеях и экспериментах 1960-80-х годов.
Скульптура Гуго Рейнольда «Обезьяна с черепом»
Jfderry / Wikimedia commons / CC BY-SA 3.0
Для начала давайте поговорим о вас. Вы взрослый, независимый, осмысленный человек, иначе почему бы вы читали этот блог. Помните, Пифия в «Матрице» цитировала максиму, начертанную на храме Аполлона в Дельфах (где, собственно, и пророчествовала оригинальная Пифия): «Познай себя»? А насколько хорошо познали себя вы? Ответьте на такой вопрос:
Как мы думаем о том, как мы думаем?
Многочисленные исследования показывают, что люди почти всегда могут объяснить свои мысли, чувства и действия. Если вы ответили про себя так же, то вы абсолютно правы: как и большинство людей, вы скорее всего действительно очень хорошо умеете все объяснять. Проблема в другом: то, как именно мы представляем себе свои когнитивные процессы, часто не имеет ничего общего с реальностью.
Ученые поняли это примерно 50 лет назад: в 1977 году вышла историческая статья Ричарда Нисбетта и Тимоти Уилсона с говорящим названием: «Telling more than we can know: Verbal reports on mental processes». В ней авторы поделились данными нескольких экспериментов. Все они указывали на то, что наши объяснения наших же чувств, действий и решений почти всегда звучат логично, но иногда оказываются довольно далеки от правды.
Интерпретация своих решений и действий
В 1931 году Норман Майер провел серию элегантных экспериментов, где испытуемым предлагалось решить пространственную задачку. С потолка лаборатории свисали две веревки, которые надо было связать друг с другом. Проблема была в том, что они висели на большом расстоянии друг от друга, так что схватив конец одной веревки, человек не мог дотянуться до другой.
Сначала испытуемые перебирали несколько простых вариантов: например, связать две веревки между собой третьим шнуром. Но экспериментатор продолжал просить их найти ещё одно решение. Когда испытуемые уже отчаивались, садились на табуреточку и глубоко задумывались, экспериментатор проходил по лаборатории и как бы случайно задевал одну из веревок так, чтобы она начала качаться. В среднем через 45 секунд после этого большинство испытуемых вскакивали, осененные идеей. Они привязывали к концу одной веревки какой-нибудь груз, раскачивали ее, натягивали вторую веревку и ждали, когда конец первой до них долетит.
На вопрос экспериментатора «Как вы догадались?» люди отвечали самое разное: «Меня осенило», «Просто я уже все перебрал», «Это было единственное решение». Один испытуемый даже на ходу сконструировал целую историю:
Перебрав все варианты, я пришел к раскачиванию. Я подумал о ситуации, где, раскачиваясь, можно перебраться через реку. Я представил себе обезьян, раскачивающихся на ветках. Это картинка всплыла одновременно с решением. Идея выглядела завершенной.
Статистически было совершенно очевидно, что именно случайное раскачивание веревки подтолкнуло испытуемых к решению. Но ни один из них этого просто не заметил.
Похожие результаты наблюдались в экспериментах со словами-подсказками: испытуемым давали запоминать пары слов, например, «дерево / лес» или «океан / луна». Затем их просили быстро назвать любой стиральный порошок. Испытуемые (англоговорящие) в группе «океан-луна» в два раза чаще называли порошок Tide. Кажется интуитивно ясным, что дело в простой ассоциации: слово tide означает «прилив», который прямо связан с океаном и луной. Впрочем, на вопрос о том, почему они назвали именно Tide, люди уверенно говорили что-то совсем другое, например: у тайда красивая коробка, это самый известный порошок, моя мама им пользуется — и так далее.
Интересно здесь не только то, что люди могут не замечать, как на самом деле приходят к ответам и решениям, — но и то, с какой готовностью и скоростью они конструируют реалистичные объяснения. Это, кстати, заметил еще Фрейд: как-то он услышал от знакомого врача историю, которая с легкой руки дедушки Зигмунда стала анекдотом и вошла в анналы психоанализа (к слову, этот подход сегодня научным уже не считается). Анекдот этот известен как случай с зонтиком. Врач внушил своему пациенту под гипнозом, что когда тот очнется, он откроет зонтик. После окончания гипноза пациент действительно встал и открыл зонт. Про внушение он ничего не знал. Доктор спросил, почему он это сделал, и человек мгновенно сконструировал что-то вроде «Решил проверить, работает ли зонт, а то на улице собирается дождь».
Интерпретация своих эмоций
В одном из ранних экспериментов людей с герпетофобией (боязнью змей, ящериц и прочих пресмыкающихся) просили оценить, насколько сильно их пугают изображений разных змей. Между демонстрацией фотографий их еще легонько били током (вот какой замечательный эксперимент!), — а перед каждым ударом тока на экране появлялась предупреждающая надпись «ШОК!».
К испытуемым был подключен аппарат, с помощью которого они слышали биение своего сердца. Они довольно отчетливо могли слышать, что при каждом появлении надписи «ШОК» их пульс учащается в ожидании удара тока. Когда же людям показывали змей, пульс, как правило, был реже. Разумеется, чем реже был пульс, тем ниже люди потом оценивали свой страх.
Все бы было хорошо и логично, — да вот только биение сердца было подделкой — оно никак не совпадало с настоящим пульсом испытуемых. Этот «пульс» был запрограммирован звучать чаще на слове ШОК — и реже на змеях. Как ни странно, люди не замечали подмены. Они верили в то, что это настоящая реакция их организма, и, по-видимому, неосознанно сравнивали пульс при виде змеи с пульсом при слове ШОК. А поскольку сердечный ритм был ниже на змеях, то испытуемые заключали, что значит, не так уж сильно боятся змей — уж по крайней мере меньше, чем боятся тока.
И что же вы думаете — после этого эксперимента змеи были уже не так неприятны испытуемым, чем до него: несмотря на фобию, они даже были готовы подойти к ним поближе. То есть за время короткого эксперимента с поддельным сердцебиением людей «научили» чуть проще относиться к змеям, которых они всю жизнь боялись. Неизвестно, долго ли длился эффект — но в лабораторных условиях он был очевиден. То есть вместо прямого наблюдения за своими чувствами, люди ориентировались на их внешние проявления — в данном случае еще и поддельные.
Приписывание причин: эффект плацебо
В 1960-х электрический ток был лучшим другом психолога. В другом исследовании испытуемые тоже получали удары тока — еще и растущей интенсивности. Причем им позволяли самим решить, какой интенсивности ток они готовы вытерпеть. Половине испытуемых перед экспериментом давали таблетку (на самом деле плацебо) и описывали, какой эффект эта таблетка на них произведет: обещали учащенное сердцебиение, нарушение дыхания, тремор рук и «бабочки» в животе (все эти симптомы — обычные ощущения от ударов током).
Дальше происходило интересное. Испытуемые, которые приняли таблетку, физически чувствовали всё то же самое, что и группа без таблетки — тот же самый тремор и сердцебиение. Но, думая, что это эффект таблетки, они готовы были принимать удары током в четыре раза интенсивнее, чем группа без таблетки. Этот эффект знаком нам в быту: мы называем это «не можешь поменять обстоятельства, поменяй отношение к ним». Только в эксперименте людям не приходилось даже ничего специально менять — они просто не знали, что все неприятные ощущения связаны на самом деле с током, а не с таблеткой.
Главный результат, впрочем, состоял в другом. Людей в группе с таблеткой после эксперимента спрашивали: «Вы принимали в четыре раза больше тока, чем средний испытуемый. Можете объяснить, почему?» Люди отвечали примерно так: «Боже, даже не знаю… ну, когда мне было лет 13 или 14, я собирал радио, может, я тогда привык к электрошокам…» Даже когда затем испытуемым рассказывали про суть эксперимента и гипотезу, они пожимали плечами и говорили: «Очень интересно. Да, наверное у многих все так и должно быть. Но у меня все-таки такого не было».
И еще немного плацебо
Похожие результаты были получены в эксперименте с пациентами с бессонницей. Им тоже давали таблетку (и тоже плацебо), просили принять ее перед сном — и предупреждали, что таблетка вызовет у них возбуждение, учащение дыхания и пульса. Что любопытно, ученые ожидали, что эти испытуемые будут засыпать проще, чем испытуемые в контрольной группе. Их логика была такой: приняв плацебо, люди будут неосознанно приписывать симптомы бессонницы таблетке, — а не тревоге и волнениям о жизни, как они это обычно делают.
Именно так все и получилось. Но что важнее, «приписывание» шло совершенно мимо сознания испытуемых: через неделю, на вопросы экспериментаторов о том, почему они стали лучше засыпать, они давали самые разные причины: помирились с девушкой, сдали сложный экзамен, или им вообще-то всегда проще засыпается во второй половине недели.
Главный вывод из всех этих исследований таков: Конструирование причин для наших действий не требует специального усилия, — оно происходит легко, быстро и неосознанно. А главное, наши объяснения далеко не всегда отражают настоящие причины и психические процессы.
Теории всего
На основании собранных данных (а их было гораздо больше, чем перечислено здесь) Нисбетт и Уилсон в уже упомянутой нами работе 1977 года сформулировали важное понятие: a priori causal theories, которое можно перевести как априорные причинно-следственные теории. Похоже, что мы обычно не имеем прямого доступа к своим чувствам, мыслительным процессам и причинам поступков. Тем не менее, мы охотно рассуждаем о них и убедительно их объясняем — теми способами, которые нам доступны.
В нашей культуре (например, в стране) или субкультуре (например, в семье) ходит множество бытовых теорий о том, как все в жизни работает и что к чему приводит. Эти теории передаются через фильмы и книги, сплетни и истории, пословицы и поговорки, языковые обороты, да и просто в повседневном обмене информацией. Например, «Ане подарили цветы, вот почему она весь день довольная», «Семёну просто заплатили, поэтому он согласился поучаствовать», «Любовь творит чудеса», «У семи нянек дитя без глаза», или «Встал не с той ноги». На основании таких бытовых теорий мы учимся объяснять то, что происходит и с окружающими нас людьми, и с нами самими.
Некоторые из этих теорий верны, некоторые не очень, некоторые совсем далеки от правды. Иногда мы не видим причинно-следственных связей буквально у нас под носом: например, как сильно на наше состояние влияют сон, еда, погода и физическая активность. Еще в 1983 году ученые установили, что в солнечные дни люди считают свою жизнь более хорошей и счастливой, чем в хмурые, но никто не приписывает это погоде — вместо этого люди приводят вполне разумные объяснения своей оценке. Правда, стоит рассказать им о влиянии погоды на интерпретацию событий, как эффект исчезает. В другом исследовании люди смотрели эротический фильм и находили его более возбуждающим, если до просмотра занимались физическими упражнениями — но, конечно, не догадывались об этом эффекте, а приписывали его содержанию фильма. Более свежие исследования показывают, что частой причиной раздражения является голод, но мы далеко не всегда приписываем причину ему — признайтесь, кто из вас в минуту раздражения не был уверен, что просто вокруг все идиоты? Сейчас много изучают влияние сна на эмоциональное состояние — например, установлено, что недостаток сна может вызывать подавленность и суицидальные мысли.
Но согласитесь, мы чаще объясним свое подавленное состояние неудачами в жизни, чем тем, что мы просто не выспались. Все эти примеры говорят о том, что простые, очевидные и зачастую верные объяснения собственных эмоциональных состояний (не поел, не выспался) проигрывают сложным априорным теориям («если проанализировать, в жизни я так ничего и не добился») — похоже потому, что простым объяснениям нас никто не научил.
Бытовые априорные теории решают важную задачу: они создают у нас ощущение, что мы хорошо понимаем самих себя и всегда знаем, что с нами происходит. Поэтому первый урок о сердце и разуме заключается в том, что разум обманчив: объяснение наших собственных решений или действий часто звучит логично, но не так уж часто является их истинной причиной.
В следующей части мы расскажем о том, от кого наука унаследовала «поклонение разуму», как ученые представляли себе мышление человека до конца XX века, и как «аффективная революция» 1980-х изменила эту картину.
Лена Брандт, Маина Милетич, телеграм-канал «PhD по психологии»
Анахата-чакра. Как научиться слышать свое сердце?
Здравствуйте, сегодня мы поговорим о нашей сердечной чакре – анахате, и о том, как же все-таки научиться слышать свое сердце.
На самом деле эта проблема становится все более и более актуальной, ведь жизнь большинства людей проходит под словом «надо», а слово «хочу» все больше отходит на второй или даже далее план, а долгожданного и обещанного счастья все нет и нет…
Даже сейчас если бы я попросила вас на одно мгновение остановиться и стать просто наблюдателем своих мыслей и просто фиксировать их вы бы увидели, что мысли залетают в вашу голову так легко, как захотят. И вы думаете о том, как накормить семью, как заработать деньги, как купить какие-то вещи, как всерьез заняться своим здоровьем или саморазвитием.
И все это прокручивается в вашей голове молниеносно, так быстро, что иногда даже вы сами не в силах четко их выделить и обозначить. Но не все конечно мысли бесполезны, это факт, но вот если их разделить на + и – , то не факт что + перевесит а это значит что в основном мы перевариваем ментальный мусор и этим перевариванием живем…
А это переваривание отделяет нас от состояния гармонии и внутреннего спокойствия, так желаемого нами и нашим сердцем – анахата-чакрой.
Ведь именно пустая болтовня наших мыслей заглушает наш внутренний голос, голос сердца и мешает нам услышать себя и свои истинные желания.
А этот голос, голос сердца всегда живет в нас и всегда готов сообщить нам ответы на все наши вопросы, если мы конечно готовы не просто услышать, но и прислушаться, и конечно поверить в него – в голос сердца.
Кроме постоянно крутящихся мыслей еще одно но отделяет нас от голоса сердца и мешает услышать себя и свое сердце – это желания.
На самом деле ничего плохо в желаниях нет, если они естественны, насущны и осуществимы, если мы действительно желаем того, что нам не просто нужно, а необходимо. Ведь часто мы тратим силы, обесточивая себя, осуществляя не свои желания. Мы тратим все свои жизненные силы до капли и однажды понимаем, что наша душа лежит в руинах, так как мы не уделяли внимания главному пока гонялись за непонятно чем.
Мы гоняемся за невидимыми призраками желаний, чувствуя, что вот-вот достигнем того, о чем так страстно мечтали, но проходит время и мы понимаем, что на самом деле это было «не наше», а счастье опять маячит где-то в далеке…
Анахата-чакра
Все наши желания, связанные с удовлетворением наших насущных проблем связаны с работой нижних энергетических центров – чакр – муладхарой, свадхистаной и манипурой. Это наши «базовые» желания – крепкое здоровье, гармоничные отношения, деньги и достаток. Подробнее об этом и о всех основных энергетических центрах вы можете узнать если станете участником флешмоба «7 чакр. Сделай свою жизнь ярче!».
Но однажды вы просыпаетесь и понимаете, что вроде бы и со здоровьем все не так плохо, по крайней мере, не так плохо, как у соседей, и в отношениях вроде бы гармония или ее полное отсутствие, и работа есть, а счастья все нет и нет…
Этот момент наступает всегда, и только тогда мы начинаем искать новые пути развития своей жизни, мы начинаем духовный поиск – поиск голоса нашего сердца, который вел бы нас правильной и верной дорогой к счастью и гармонии.
Именно тогда мы открываем для себя медитацию. Именно в ней мы находим свое спасение. Ведь только медитация дает нам возможность освободиться от паутины мыслей и желаний, только медитация дает прозрение – прозрение сердца, прозрение анахата-чакры.
И в состоянии медитации нам открывается истинная суть вещей, событий происходящих с нами и все становится на свои места. Мы начинаем понимать, что было в нашей жизни следствием внутренней дисгармонии и беспорядка, что мешало нам, что отделяло нас от истины и счастья.
Ведь именно в состоянии медитации, при постоянной практике и открытости нам становиться понятно, что у нас уже есть все, что нужно и на самом деле не хватало нам для счастья не так уж и многого.
После медитации мы начинаем понимать, чего действительно хочет наше сердце, наша душа, а они обладают большей мудростью, чем наш завнушенный и зазомбированный рекламой мозг.
Практика медитаций открывает наше сердце, открывает анахата-чакру и позволяет учится правильно относиться ко всему происходящему, помогает получить ответы и постигнуть суть многих вещей и явлений.
Спокойное, незамутненное и непредубежденное, послемедитативное состояние меняет наше отношение к жизни, дает источник вдохновения и озарений.
Мы перестаем копить в своем сердце только плохие воспоминания, тяжелые и зачастую преувеличенные, а начинаем накапливать тонкую энергию, которую никак более, чем через состояние медитации или молитвы не получить.
Современному человеку сложно искренне быть в состоянии молитвы, ведь даже в церкви мы просим «Дай!», «Помоги!», а это говорит о том, что наше сердце еще не открыто, пока не открыто и голос его – голос сердца, мы еще не готовы услышать. Да и долго нас воспитывали в атеистическом ключе, чтобы так вот все в раз в своем мышлении и восприятии мира поменять.
И медитация в этом случае является настоящей палочкой выручалочкой для современного человека, так почему же нам взять и не попробовать прямо сейчас услышать свое сердце, его красивый голос, готовый всегда помочь и поддержать, направить и вернуть душевные силы?
Именно поэтому прямо сейчас мы выполним медитацию «Обретение душевного спокойствия» и может быть именно эта медитация даст вам те осознания, к которым вы так долго стремились, к которым так долго стремилась ваша душа.
Для просмотра видео нажмите на треугольник ниже
Может быть, именно эта медитация уберет постоянный внутренний разговор и шепот мыслей, и позволит услышать прекрасную мелодию сердца.
Удачи вам на пути развития! Удачи вам на пути к счастью!
Не забывайте ставить “лайк” и “мне нравится”!!!
С уважением, Анастасия Ян!
Услышать свое сердце . Быть, а не казаться. Размышления об истинном успехе
Услышав этот рассказал о внутренней борьбе, я вспомнил стих из Книги Притчей Соломоновых: «Больше всего хранимого храни сердце твое; потому что из него источники жизни».
Это то, что и сделал этот руководитель. Он совершил огромный прорыв от мыслей о себе к мыслям о вкладе. В своих размышлениях он был смиренен и трезв. Он был честен с собой и окружающими. Он был достаточно мужествен, чтобы сказать себе: «Я заплачу эту цену. Я понимаю, что следующие два года будут невероятно трудными, но и награда будет высокой».
Я призываю вас прислушаться к своему сердцу и задать себе те же вопросы: какое наследие я оставлю после себя? Каким будет мой вклад? Эти вопросы часто подталкивают нас к обновлению.
Силы, удерживающие нас, весьма реальны. Как только вы решитесь на серьезные перемены, вы обнаружите множество убедительных причин оставить все как есть. Вот некоторые из отговорок, которые обычно приходят на ум.
• Проблемы, с которыми мне придется столкнуться, политически сложные. И если столь многие профессиональные политики откладывают решение сложных и опасных для них вопросов, то почему бы не отложить их и мне?
• Проблема, с которой я столкнулся, несомненно, серьезная, но хроническая. Она не проявляется остро. Почему бы не положить это дело под сукно, да так и оставить?
• Решение не принесет быстрых дивидендов. Так зачем заниматься этой непростой проблемой? Если я буду играть по правилам, то в ближайшем будущем получу свои золотые яйца, даже если жизнь несущей их гусыни и окажется в опасности.
• Тот, кто сменит меня на моем посту, может оказаться классическим козлом отпущения. Если задуманные мной перемены не сработают, мне будет на кого переложить вину.
• Я и так заплатил максимальную цену за то, чтобы оказаться там, где нахожусь сейчас. Так пусть и другие попотеют. А я заслужил спокойную жизнь.
Однако со всеми этими расхожими отговорками есть одна проблема: глубоко в душе вы знаете, что они ничего не стоят. И вам придется жить с этим знанием.
Настоящий, большой вызов дарит свободу сказать «нет» очень многому. Вы можете испытать колоссальное психологическое облегчение, взявшись за большую задачу и отбросив задачи банальные. Зачастую трудно говорить «нет» не слишком важным вопросам как в жизни, так и в бизнесе, если нет убедительного «да» – миссии, которой вы должны служить, грандиозной задачи, высокой цели, наследия, которое вы должны оставить после себя.
Как показывает мой опыт, человек решается платить высокую цену в том случае, если задает себе весьма неудобный вопрос о своем наследии и в поисках ответа обращается к своему сердцу. Вы можете делиться своими размышлениями и изысканиями с теми, кому предназначено это наследие.
Если вы все-таки отважитесь взяться за решение серьезной проблемы и возьмете на себя ответственность за значимые перемены – личные, общественные или корпоративные, – вам понадобятся силы, чтобы не сбиться с курса. Недаром эти проблемы годами мучили вас или вашу компанию. В конце концов вы всегда можете найти союзников в своей борьбе.
И снова я задаю этот вопрос: «Какое наследие вы хотите оставить после себя?»
Слушай свое сердце. Телесная чувствительность как признак альтруизма
- Анастасия Зырянова
- Русская служба Би-Би-Си
Автор фото, MARK RALSTON/AFP/Getty Images
Чем лучше вы чувствуете свое тело, тем больше готовы сделать для окружающих. Новое исследование ученых показало связь интероцептивной чувствительности, то есть способности улавливать сигналы своего организма, с альтруизмом.
Интероцепция — восприятие знаков, идущих изнутри, включая частоту сердечных сокращений, желудочные сигналы и другие. Другими словами, интероцепция — это умение прислушиваться к внутренним ощущениям своего тела.
Несложно согласиться с тем, что чем лучше вы чувствуете свое тело, тем качественнее умеете расслабляться и быстрее замечаете неполадки в работе организма (и, хочется верить, проворнее с ними разбираетесь). Хорошая интероцепция в том числе помогает лучше понимать себя и жить в согласии с собой.
Но оказывается, внутренние телесные ощущения связаны не только с вниманием к себе, но и с заботой о других. Такую корреляцию заметили ученые из британского Кембриджского университета и Стокгольмского университета. Результаты их нового исследования опубликованы в научном журнале Nature 15 ноября.
Ученые соотнесли показатели телесной чувствительности участников с их результатами в экономической игре «Диктатор» (Dictator game). В ходе игры человек должен распределить сумму денег между собой и незнакомым человеком. В игре также проверялась готовность человека оказать помощь другому.
Степень интероцепции участников определяли в серии тестов, показавших, насколько хорошо они ощущают собственное сердцебиение.
Помимо этого, ученые опросили участников с целью выявить их уровень эмпатии.
Результаты показали, что материальная щедрость коррелирует с телесной чувствительностью, хотя и не связана с уровнем эмпатии. При этом после того как участники исследования прошли тренинг на развитие телесной чувствительности, уровень эмпатии у них не вырос.
Фактически исследование показало, что тот, кто чуток к своему организму, более щедр. Но если развить у человека интероцепцию, это не значит, что он станет бескорыстнее.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Альтруизм и эмпатия — удивильные качества, иногда заставляющие людей совершать отчаянные поступки. Например, устроить многодневный одиночный пикет на крыше с целью привлечь внимание к проблеме бедности (на фото — Малькольм Хантер, британский священник).
Следует заметить, что ученые в этой работе лишь показали корреляцию, но не доказали причинно-следственную связь между интероцепцией и готовностью делиться деньгами.
Однако это может открыть двери дальнейшим исследованиям в этой сфере.
Зачем прислушиваться к своему сердцу?
Интероцептивная чувствительность давно привлекает внимание ученых. Она — один из основных факторов, который помогает нам отделять себя от окружающего мира (т.н. self-recognition). Чем ниже такая чувствительность, тем сложнее человеку определить, где проходит граница между его телом и его личностью и всеми остальными.
Удивительно, что при этом щедрость, которая, казалось бы, является результатом в том числе и того, что человек выстраивает моральную связь с другим человеком, коррелирует именно с высокой интероцептивной чувствительностью.
В 2005 году ученые из Университета штата Пенсильвания и Бостонского колледжа выяснили, что чем лучше люди «слышат» свое сердцебиение, тем лучше они понимают и различают свои эмоции (отличают позитивные и негативные). Грубо говоря, тем глубже они способны прочувствовать свое душевное состояние.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,В зависимости от того, насколько люди умеют прислушиваться к своему сердцу, они либо щедры, либо не очень.
Чувствительный — значит, невротик?
Ощущение сердцебиения, которым обычно определяют уровень интероцептивной чувствительности, связывают также и с развитием тревожности и различных эмоциональных расстройств. В 2012 году японские ученые су, что внутренние телесные ощущения влияют на черты нашего характера через то, как мы ощущаем себя в различных ситуациях. На уровне нейробиологии процессы интероцептивной чувствительности связаны с формированием социального страха.
Другие исследования также показывают, что паникёры гораздо лучше проходят упражнения на восприятие сердцебиения, чем остальные.
В этом есть логика: каждый, кто хоть раз испытывал паническую атаку, знает, что до полуобморочного состояния ты доводишь себя как раз тем, что слишком сильно концентрируешься на ощущениях в теле, которые при этом интерпретируешь негативно. Например, почувствовав тахикардию, паникёр зацикливается на сердцебиении, доводя себя до истерики: «Сердце сейчас оборвется, и я умру!», — вопит голос в его голове.
Впрочем, у ученых пока нет однозначного мнения, что именно является первопричиной: телесная чуткость делает человека тревожным, или тревожный человек лучше «слышит» свой организм.
Медитация не поможет, зато музыка — да
Также пока не понятно, какой именно эффект (и главное, почему) на уровень интероцепции оказывает медитация. Некоторые ученые утверждают, что их эксперименты показывают отсутствие связи между этой практикой и тем, насколько хорошо человек различает свое сердцебиение. Причина, возможно, в том, что медитативная практика не ставит во главу угла концентрацию именно на этом телесном ощущении.
Впрочем, в 2011 году американские ученые заметили, что тренинг по методике осознанности (она, как правило, плотно связана с практикой медитации), направленный на повышение телесной чувствительности, помогает бороться с сексуальной дисфункцией у женщин.
Как бы то ни было, те, кто не очень доверяет медитации как методу повышения интероцептивной чувствительности могут пойти другим путем…
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,Зачем регбисты встали к балетному станку
В сентябре 2017 года исследователи из Лондонского университета опубликовали статью, из которой следует, что занятия танцами и музыкой способствуют развитию интероцептивной чувствительности. Причем этот показатель отличался не только у профессиональных танцоров и контрольной группы (не танцующих людей), но и внутри сообщества танцоров. Те, кто дольше занимался танцами, лучше «слышали» свое тело, чем начинающие.
Измерение пульса и артериального давления
Ваш кардиолог воспользуется некоторыми стандартными и простыми методами, чтобы получить первые подсказки о работе вашего сердца.
Почувствуйте пульс
Врач прощупывает ваш пульс, чтобы проверить частоту, ритм и регулярность вашего пульса. Каждый пульс соответствует сердцебиению, которое перекачивает кровь в артерии. Сила пульса также помогает оценить количество (силу) кровотока в различных областях вашего тела.
Вы можете определить частоту сердечных сокращений (частоту сердечных сокращений), пощупав пульс.Ваша частота пульса — это количество ударов вашего сердца за одну минуту.
Для измерения пульса вам понадобятся часы с секундной стрелкой.
- Поместите указательный и средний пальцы руки на внутреннюю поверхность запястья другой руки, чуть ниже основания большого пальца.
- Вы должны почувствовать постукивание или пульсацию пальцами.
- Подсчитайте количество ударов за 10 секунд.
- Умножьте это число на 6, чтобы узнать частоту сердечных сокращений за одну минуту.
- Пульс за 10 секунд x 6 = \ __ ударов в минуту.
- Пощупывая пульс, вы также можете определить, является ли ваш сердечный ритм регулярным или нет.
Слушайте свое сердце
Ваш врач слушает ваше сердце с помощью стетоскопа. Открытие и закрытие ваших клапанов издают звуки («луб даб»), известные как тоны сердца. Врач может оценить ваше сердце и функцию клапана, а также услышать частоту и ритм вашего пульса, прислушиваясь к звукам вашего сердца.
Проверьте свое артериальное давление (АД)
Артериальное давление — это сила или давление, оказываемое кровью в артериях, когда она перемещается по телу сердцем. Это записано как два измерения:
- Систолическое давление: Давление в артериях в период сокращения сердца (большее число)
- Диастолическое давление: Давление в артериях, когда сердце расслаблено, между ударами сердца (нижнее число)
Врач или медсестра могут измерить ваше кровяное давление, поместив стетоскоп на вашу артерию и накачав манжету, наложенную на вашу руку.Артериальное давление измеряется специальным измерителем, который называется тонометром.
Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. Ст.), Что указывает на то, насколько высокое давление в артериях может поднять столб ртути в сфигмоманометре.
BP Фактов:
- Нормальное кровяное давление для тех, кто не принимает лекарства от кровяного давления, должно быть ниже 120/80.
- Ваши записи артериального давления не всегда одинаковы. Когда вы занимаетесь спортом или возбуждены, ваше кровяное давление повышается.Если вы находитесь в состоянии покоя, ваше кровяное давление будет ниже. Это нормальная реакция на изменения в активности или эмоциях. Возраст, лекарства и смена положения также могут повлиять на артериальное давление.
- Одно показание высокого кровяного давления не означает, что у вас высокое кровяное давление. Во время отдыха необходимо измерять артериальное давление в разное время, чтобы узнать, соответствует ли оно вашему типичному показателю артериального давления.
- Узнайте больше о физическом обследовании сердца.
Сделайте свой собственный стетоскоп | Curiscope США и весь мир
Каждый раз, когда клапаны в вашем сердце открываются и закрываются, чтобы позволить крови течь, он издает звук «даб-даб».Если вы когда-нибудь задумывались, как звучит ваше сердце, вы можете послушать свое собственное сердцебиение с помощью стетоскопа, сделанного из резиновой трубки, двух воронок и воздушного шара. Типичные стетоскопы, которые используют врачи, имеют плоскую круглую грудную клетку, которая покрыта тонкой, плотно растянутой пластиной, называемой диафрагмой. При нажатии на грудь он вибрирует при возникновении звука и поднимается по полой трубке к наушникам.
Этот стетоскоп работает по тому же принципу. Воздушный шар, натянутый на воронку, становится диафрагмой, улавливающей звуки, а меньший туннель действует как наушник.
Вам понадобится:
1 большая воронка
1 малая воронка
1 баллон
Длина резиновой трубки — вам нужно убедиться, что ваша трубка может проходить внутрь или поверх носиков воронки.
Изолента.
Метод
Вставьте воронки в каждый конец резиновой трубки и заклейте изолентой.
Надуйте воздушный шар, чтобы он растянулся, а затем выпустите воздух. Отрежьте конец шарика и натяните его на большую воронку, закрепленную лентой.Убедитесь, что ваш воздушный шар как можно сильнее натянут и полностью герметичен, чтобы вибрации вашего сердцебиения могли проходить через трубку! Только примечание: мы действительно использовали пару резиновых перчаток, и это сработало, но более тонкий шар лучше улавливает вибрации сердцебиения. У стетоскопа также больше шансов на работу, если вы используете меньшую воронку в качестве прослушивающего конца и поместите большую воронку с воздушным шаром в центре груди, прямо над сердцем.
Если вы с трудом слышите свое сердцебиение, попробуйте сдвинуть стетоскоп немного влево и убедитесь, что в комнате очень тихо.Вы также можете попробовать бегать или сделать несколько звездных прыжков, чтобы заставить ваше сердце биться чаще и слушать учащенное сердцебиение!
Болезнь сердца и осмотр врача
Некоторые стандартные и простые обследования могут дать вашему врачу первые подсказки о том, есть ли у вас заболевание сердца.
Во время вашего визита ваш врач:
Прислушиваясь к своему сердцу
Ваш врач будет использовать стетоскоп, чтобы услышать ваше сердцебиение. Закрытие клапанов вашего сердца издает звук «лабдаб».Прислушиваясь к этим звукам, врач может проверить состояние вашего сердца и клапана и услышать частоту и ритм вашего пульса.
Проверка частоты пульса
Они будут чувствовать ваш пульс, чтобы проверить частоту и ритм вашего пульса. Каждый пульс соответствует сердцебиению, которое перекачивает кровь в ваши артерии. Сила пульса также помогает врачу узнать силу кровотока в различных областях вашего тела.
Вы можете определить частоту сердечных сокращений по пульсу. Ваша частота пульса — это количество ударов за 1 минуту.
Все, что вам нужно, чтобы измерить пульс, — это часы с секундной стрелкой.
- Поместите указательный и средний пальцы руки на внутреннюю поверхность запястья другой руки, чуть ниже основания большого пальца. Вы должны почувствовать постукивание или пульсацию на пальцах.
- Подсчитайте количество нажатий за 10 секунд.
- Умножьте это число на 6, чтобы узнать частоту сердечных сокращений за 1 минуту.
Это также может сказать вам, является ли ваш сердечный ритм регулярным.
Проверка артериального давления
Это сила или давление, необходимое вашему сердцу, чтобы перекачивать кровь по вашему телу.Он записывается в виде двух измерений:
Систолическое артериальное давление: Давление в ваших артериях при сжатии сердца (большее число)
Диастолическое артериальное давление: Давление в ваших артериях, когда сердце расслабляется между сжатиями (нижнее номер)
Нормальное кровяное давление для взрослого в состоянии покоя ниже 120 и ниже 80. Артериальное давление может повышаться или понижаться в зависимости от вашего:
- Возраст
- Состояние сердца
- Эмоции
- Активность
- Лекарства
Одно высокое значение не означает, что у вас высокое кровяное давление.Его нужно проверять в разное время во время отдыха, чтобы узнать свой истинный результат.
Проверка сердца с помощью медицинского осмотра
Ваш врач также может узнать о здоровье вашего сердца, посмотрев на другие части вашего тела, такие как глаза, руки, ноги и кожу. Они проверит каждый на предмет хорошего цвета. Это позволит им узнать, получает ли ваше тело достаточно крови.
Также проверит опухоль. Если есть, это может означать, что ваше сердце плохо работает.
Проверка сердца с помощью анализов крови
Ваш врач может порекомендовать анализ крови для проверки уровня холестерина и других факторов, которые могут сигнализировать о сердечных заболеваниях.
Спросите у врача: «Беспокоит ли пульс в ухе?»
Если вы слышите удары сердца в ухе, это может быть пульсирующий шум в ушах
Q. Однажды утром на прошлой неделе я проснулся, слыша сердцебиение в левом ухе. Я слышу это наиболее отчетливо, когда нахожусь в постели или тихо сижу. Мое здоровье хорошее, и после недавнего кардиологического обследования мне сказали, что мое сердце «идеально». Следует ли мне беспокоиться о том, что я слышу ритмический рисунок своего сердца изнутри левого уха?
А. То, что вы описываете, похоже на пульсирующий шум в ушах (произносится как TIN-nih-tus или tin-NITE-us). Это тип ритмических ударов, пульсаций, пульсаций или свистящих ударов, которые вы слышите только в такт, которые часто совпадают с сердцебиением. Большинство людей с пульсирующим тиннитусом слышат звук в одном ухе, хотя некоторые слышат его в обоих. Звук является результатом турбулентного потока в кровеносных сосудах шеи или головы. К наиболее частым причинам пульсирующего шума в ушах можно отнести следующие:
Кондуктивная тугоухость. Обычно это вызвано инфекцией или воспалением среднего уха или скоплением в нем жидкости. Иногда это вызвано проблемами с косточками (маленькими костями, участвующими в слухе). Этот тип потери слуха усиливает внутренние шумы в голове — звуки, подобные дыханию, жеванию и кровотечению, протекающему через ухо. Кондуктивная потеря слуха также облегчает слышимость крови, текущей по двум большим сосудам, проходящим через каждое ухо, сонной артерии и яремной вене, по которым кровь циркулирует в мозг и из него.
Заболевание сонной артерии. Накопление жировых бляшек внутри сонных артерий может создать турбулентный кровоток, напоминающий пульсирующий шум в ушах.
Высокое артериальное давление. Когда артериальное давление высокое, кровоток через сонную артерию, скорее всего, будет турбулентным и, следовательно, вызвать пульсирующий звук.
Заболевания кровеносных сосудов. Пульсирующий шум в ушах иногда бывает причиной различных пороков развития и заболеваний.К ним относятся кровеносный сосуд с ослабленным выпуклым пятном (аневризма), аномальное соединение между артерией и веной (артериовенозная мальформация), перекрученные артерии или доброкачественная опухоль кровеносных сосудов (опухоль гломуса) за барабанной перепонкой.
Если бы вы были моим пациентом, я бы тщательно собрал историю болезни (история пациента часто содержит важные подсказки), а затем осмотрела бы ваши уши. Я бы также использовал стетоскоп, чтобы послушать, как кровь течет по артериям на вашей шее. Если бы я не нашел очевидной причины ваших симптомов, я бы, вероятно, порекомендовал провести дополнительное обследование, в том числе проверку слуха.Если бы я услышал шум (BROO-ee) — необычный звук, который издает кровь, когда она проносится мимо препятствия — в одной или обеих сонных артериях, я бы посоветовал вам пройти тест на предмет сужения сонных артерий или других пороков развития. .
В большинстве случаев пульсирующий шум в ушах не вызывает беспокойства. Если через несколько недель она не проходит сама по себе или становится действительно надоедливой, поговорите об этом со своим врачом.
Изображение: Casara Guru / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Как по-настоящему слушать свое сердце
Иногда, когда мы изо всех сил пытаемся преодолеть наши проблемы, что-то нам мешает. Что он пытается сказать вам о том, где вы находитесь и что пытаетесь сделать? Возможно, есть недостающий элемент, который поможет вам решить загадку.
Мы все время от времени застреваем в своих мыслях и действиях. Главное — не позволять этому продолжаться дольше, чем необходимо. Чем раньше вы освободите свои мысли, тем лучше вы почувствуете себя.
Один из лучших способов понять, что может вам мешать, — это научиться прислушиваться к своему сердцу. Я знаю, это может показаться немного банальным, но большую часть времени мы настолько поглощены тем, что происходит в наших головах, что забываем о своей эмоциональной сущности. И это может заставить нас остановиться, даже не подозревая об этом.Если ваше сердце не в этом, ничего особенного не произойдет.
Если вы новичок в этом деле, отличный способ начать — просто положить руку на сердце. Нет, он не отправляет вам сообщение на азбуке Морзе. Но положив руку на сердце, вы сможете больше контактировать с этим замечательным органом, который помогает вам чувствовать себя лучше и достаточно силен, чтобы преодолевать даже самые худшие ситуации, в которых вы когда-либо находились. Чувствуя свое сердце, вы синхронизируете свой мозг с ритмом его ударов, и вы сможете лучше понять сообщения, которые ядро вашего существа посылает вашему мозгу.
Иногда требуется некоторое время, чтобы действительно понять, что для вас происходит, потому что часто ваш мозг посылает информацию вашему сердцу в зависимости от ваших склонностей. Привычка к вашему поведению может настолько укорениться в вас, что трудно сказать себе, что вы чувствуете не то, что, по вашему мнению, вы чувствуете. Правильно услышав истину из своего сердца, вы сможете решить свои проблемы и наслаждаться жизнью так, как вы никогда не могли себе представить.
Это один из тех случаев, когда может помочь запись своих мыслей и чувств.Они совпадают? Если нет, то за чем вы хотите следить? Выбирая следовать своему сердцу, вы обретаете силу, исходящую от всей любви, которую вы когда-либо испытывали. Как только вы это почувствуете, эта любовь сможет преодолеть ваши проблемы.
Поймите, что если вы подойдете к кому-то с открытым сердцем, он или она это почувствует и, скорее всего, вернет вам такую же энергию. Так рождаются отношения, когда одно открытое сердце тянется и касается другого. Это то, чего мы все хотим, и это доступно вам, если вы просто готовы прислушиваться к своему сердцу.
5 простых способов прислушаться к своему сердцу
Мудрые слова от приглашенного блоггера Кортни Карвер из «Будь больше с меньшими затратами»…
Как слушать свое сердце. Ваше тело создано для связи с вашим сердцем. Каждый день ваше сердце посылает вам мощные послания, но, если у вас нет времени и места для внимания, вы можете их пропустить. Напряженная, напряженная жизнь мешает узнать, чего вы действительно хотите, потому что вы больше не слышите свое сердце. Вот 5 простых способов прислушаться к своему сердцу ниже:
1. Не говори «да», когда твое сердце говорит «нет».
Ваше сердце знает задолго до того, как у вас будет время обдумать то, что вы скажете. Когда вы думаете о том, чтобы сказать «да», когда ваше сердце говорит «нет», если вы обращаете внимание, вы можете почувствовать это в своем теле. Вы можете стиснуть зубы, сжать руки или почувствовать стресс там, где должен быть только свет. Возможно, вы проигнорировали эти внешние признаки внутренней борьбы, но они есть для вас. Сохраняйте спокойствие и слушайте свое сердце.
2. Создайте пространство.
Если ваше окружение загромождено и шумно, подумайте о чистой уборке. Избавьтесь от беспорядка и избавьтесь от вещей, которые крадут ваше внимание. Создайте спокойное открытое пространство, которое поощряет сердечную связь.
3. Найдите время.
Отметьте пустое пространство в своем календаре. Отбросьте время, предназначенное только для вас, вместо того, чтобы слишком много заниматься.
4. Положите руку на сердце.
Создайте ежедневный ритуал сердечного прослушивания. Слушайте сердцем. Начните с того, что несколько минут посидите спокойно, положив руки на сердце и закрыв глаза.Слушать. Сначала вы можете ничего не слышать, но если вы продолжаете показывать, ваше сердце откроет ответы, которых вы так долго ждали. Держите поблизости дневник, чтобы записывать слова своей души.
5. Найдите свой путь к любви.
Присоединяйтесь к Кортни Карвер, создательнице проекта 333: «Будь больше с меньшими затратами» и «Минималистская мода». Узнайте больше о том, где и когда она появится на ее веб-сайте.
Автор Элейн Сент-Джеймс сказала: «Одна из причин, по которой мы делаем нашу жизнь такой сложной, — это то, что нам не нужно прислушиваться к своему внутреннему голосу, говорящему нам, что нам нужно делать, чтобы наша жизнь работала лучше.«Если ваша жизнь сложна, найдите время, чтобы намеренно ее упростить.
Как только вы начнете намеренно прислушиваться к своему сердцу, вы поверите, что знаете, что лучше для вашего тела и вашей жизни.
Как услышать собственное сердцебиение без стетоскопа
Проверьте свой пульс без стетоскопа в любой комнате, где достаточно тихо, чтобы слышать ваше сердцебиение. Проверьте свое сердцебиение до и после аэробной тренировки, чтобы сравнить частоту пульса в состоянии покоя с частотой пульса во время тренировки. Пациенты с высоким кровяным давлением и сердечными заболеваниями могут прислушиваться к сердцебиению, чтобы убедиться, что их сердце не бьется слишком быстро.
Это чрезвычайная ситуация?
Если вы испытываете серьезные медицинские симптомы, немедленно обратитесь за неотложной помощью.
Выключите все аудиоустройства в доме, например телевизоры, стереосистемы и видеоигры. Отойдите от часов со звуковым тиканьем.
Как читать аномальную ЭКГ
Закройте оба уха пятками рук ниже мизинца. Осторожно прижмите руки внутрь, пока не заглушите внешние звуки.
Сосредоточьтесь на своем сердцебиении. Если ваше сердце не бьется быстрее обычного, вам потребуется несколько секунд, чтобы заметить его звук. Этот метод позволяет вам прислушиваться к своему пульсу, когда он проходит через запястья.
Как считывать линии на пульсометре
Рассчитайте частоту пульса, чтобы определить, сколько раз ваше сердце сокращается в минуту. Слушайте свое сердцебиение, наблюдая за часами, которые считают секунды. Подсчитайте, сколько раз ваше сердце бьется в течение 15-секундного интервала. Умножьте количество ударов на четыре, чтобы получить количество ударов в минуту. По словам доктора Эдварда Ласковски из клиники Мэйо, частота сердечных сокращений в состоянии покоя для нормального взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту 1.
