Как улучшить память на 100 процентов: Как быстро развить мозг, улучшить память и интеллектуальные способности?

Как быстро развить мозг, улучшить память и интеллектуальные способности?

Как быстро развить мозг, улучшить память и интеллектуальные способности?

Человеческий мозг пластичен. Его можно и нужно тренировать. Рассказываем, что помогает развивать мозг и интеллектуальные способности.

Вы когда-нибудь задумывались, какой огромный потенциал таится в вашем мозге? Многие считают, что люди рождаются с определенным складом ума и конкретными интеллектуальными способностями. Но это не так. Ученые доказали, что мозг можно и нужно тренировать.

Новая теория, пришедшая на смену той, которая рассматривала умственные способности как предопределенные природой, –  нейропластичность. Согласно ей, человеческий мозг изменяется под действием опыта. Какими будут эти изменения: позитивными или негативными – зависит только от вас.

Как подготовить мозг к совершенствованию?

Мозг восприимчив и к внешним, и к внутренним факторам. Его можно тренировать, но этого недостаточно.

Чтобы тренировки принесли желаемый результат, стоит начать с коррекции образа жизни.

Внимание! Хоть это и не совсем корректно, но мозг сравнивают с мышцами. Можно ежедневно ходить в спортзал и правильно выполнять упражнения, но так и не получить красивый мышечный рельеф, если мешать мышцам развиваться изнутри, к примеру, употребляя мало белка.

Физическая активность

Первым делом, нужно устранить гиподинамию. При недостаточном уровне физической активности замедляется расщепление жиров, что чревато образованием холестериновых бляшек на стенках сосудов. В результате ухудшается кровообращение, и мозг получает недостаточно кислорода и питательных веществ – эффективность его работы снижается.

Питание

Для полноценной работы мозгу нужны разнообразные питательные вещества, на первом месте – фосфаты и полезные углеводы. Включите в рацион рыбу, кефир, морепродукты, молоко, семена подсолнечника и тыквы, орехи, цельные зерна, бобовые. Исключите алкоголь.

Сон и питьевой режим

Человек, желающий развить мозг, должен пить достаточное количество чистой воды и высыпаться. Вода очищает организм. А качественный ежедневный сон способствует восстановлению мозга. Именно в процессе сна полученные за день данные обрабатываются и «откладываются» в долговременную память.

Как развить мозг?

Все поступающие в мозг данные обрабатываются обоими полушариями. Однако процессы, отвечающие за выводы, логику, анализ, расчеты и речь, преобладают в левом. А те, которые обеспечивают восприятие окружающего мира, сновидения, ориентацию в пространстве, – в правом.

Вывод: развивать нужно оба полушария. Если постоянно тренировать способность видеть красоту, можно стать креативным, но испытывать сложности с решением простых арифметических задач. Развивая аналитические возможности, можно разучиться восторгаться произведениями искусства. Именно поэтому в вузах преподают дисциплины, не связанные со специальностью.

Совет! Чтобы стать разносторонним человеком, учите разные науки. Не обязательно становится экспертом во всех сферах, но стоит проявлять любознательность и стремиться к саморазвитию. Это поможет расширить кругозор и научиться поддерживать беседы на любые темы.

Помимо целенаправленного обучения, можно развивать мозг и другими способами. Заставляйте его активно работать и адаптироваться к новым условиям. Как?

Напрягайте мозг

Найдите себе хобби, требующее умственных усилий. Им могут стать танцы, игра на гитаре, изучение новых языков или незнакомых слов на родном, шахматы, покер, решение головоломок. Такие занятия повысят скорость обработки информации, укрепят синапсы, расширят нейронные сети головного мозга, создавая новые связи.

Внимание! Мозг «растет» именно в тот момент, когда вам кажется, что он отказывается воспринимать новую информацию.

Заставляйте себя учить что-то новое каждый день. Для лучшего запоминания повторяйте информацию по несколько раз. Чем больше новых связей образуется в мозге, тем проще вам будет понимать и запоминать сложные данные в будущем.

Медитируйте

Медитируйте. Обычно медитация ассоциируется только с душевным и физическим расслаблением. Но на самом деле она способствует увеличению объема серого вещества в областях мозга, которые отвечают за внимательность и обработку сенсорных сигналов.

Выходите из зоны комфорта

Не позволяйте мозгу пребывать в зоне комфорта и выполнять свою работу «на автопилоте», иначе он «привыкнет». А его готовность выйти из этого состояния в любую секунду, помогает ему оставаться молодым.

Рекомендация! Если не нагружать мозг обработкой незнакомой ему информации, отростки нейронов дендриты, передающие данные, начнут активно сокращаться. Стремитесь регулярно получать новые впечатления, и тогда дендритные сети расширятся, что увеличит пластичность мозга.

С чего начать? Меняйте путь, по которому вы ходите на работу. Готовьте на ужин новые блюда. Займитесь другим видом спорта. Любите фантастику? Попробуйте почитать триллер.

Читайте каждый день

Насчет чтения… Прямо сейчас, пока вы читаете этот текст, ваш мозг расшифровывает визуальные символы, обрабатывает их, анализирует и синтезирует сложные идеи. Кроме того, во время чтения задействуются те же нейроны, что и в процессе переживания описываемого на личном опыте. Все это способствует улучшению работы мозга.

Эффективные методы для улучшения памяти

Вопрос «как улучшить мою память?» наверняка задавал себе каждый из нас хотя бы раз в жизни. Как правило, это было связано с особенными обстоятельствами, требовавшими быстрого запоминания больших объемов информации (например, во время экзаменационной сессии) или же при освоении новых навыков (при переходе на новую, ответственную работу). А с возрастом поддержание остроты памяти становится одной из первоочередных задач, наряду с заботой о физической форме.

Как мы видим, ситуации, при которых людей начинают волновать возможности их памяти, очень различаются. Порой это связано с органическими изменениями нервной ткани, происходящими при старении или некоторых заболеваниях. А иногда причиной снижения памяти являются функциональные расстройства (например, сильный стресс и переутомление). А бывает и так, что нам просто необходимо побыть какое-то время «суперменом».

Начнем с возрастных изменений

. 

Как в конкретном случае понять, является ли снижение памяти нормальным процессом старения, или это проявление заболевания? 

Нормальное возрастное снижение памяти не мешает человеку вести полноценную, продуктивную жизнь. К примеру, если вы случайно забыли чье-то имя, то непременно вспомните его через пару дней. Иногда вы не можете найти очки, или Вам чаще приходится составлять списки дел и покупок.

Все эти проблемы в целом вполне решаемы и не влияют на способность вести независимую жизнь, общаться и работать. 

Если же вы заметили у своих пожилых родственников более тревожные симптомы (или они сами пожаловались вам на возникшие проблемы) – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу (желательно, специализирующемуся на проблемах памяти).

Если вы заметили у своих пожилых родственников симптомы – постарайтесь не затягивать с визитом к невропатологу.

Для поддержания молодости мозга

помните о двух правилах: первое — мозг подобен мышце и нуждается в тренировке, второе — что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга (в обоих случаях нам необходимо заботиться о хорошем кровообращении).

Итак, что на что же нам следует обращать внимание, и не только в пожилом возрасте?

1. Поддерживайте регулярную физическую активность! Международные рекомендации советуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности в неделю (например, ходьба в доступном Вам быстром темпе), либо 75 минут высоких аэробных нагрузок (бег трусцой). Если у вас нет на это времени, выделите для прогулок хотя бы 10 минут ежедневно.
2. Высыпайтесь! Это необходимо для нормальной работы мозга в любом возрасте. Сделайте полноценный сон своим приоритетом. Большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна ежедневно.
3. Здоровая диета также влияет на процессы усваивания информации. Для улучшения памяти ученые рекомендуют включать в рацион ягоды (особенно полезна черника), жирные сорта рыбы (богатые омега-3 жирными кислотами), брокколи, орехи, тыквенные семечки, черный шоколад, апельсины и яйца. Кофеин, содержащийся в кофе и зеленом чае также способен улучшить Вашу память. Ограничьте потребление сладкого, однако разумное количество простых углеводов в диете необходимо. 
4. Избегайте переедания – недавнее исследование клиники Мейо показало, что хроническое переедание и ожирение удваивает риск проблем с памятью для людей старше 70 лет.
5. Стимулируйте ментальную активность, заставляйте свой мозг работать. Для того чтобы «потренировать» мозг в любом возрасте, ученые советуют начать изучать иностранный язык или осваивать игру на музыкальном инструменте. И не расстраивайтесь в случае медленного прогресса! Это тот случай, когда процесс важнее результата.

Еще одно исследование продемонстрировало, что чтение книг и использование компьютера в пожилом возрасте снижает риск развития деменции на 30-50%. Решайте кроссворды и судоку, играйте в шахматы и шашки, старайтесь разучивать новые маршруты при прогулках и при вождении автомобиля.

6. Не злоупотребляйте телевизором! Пожилые люди, проводящие за просмотром телевизора менее 7 часов в день, имеют вдвое меньший риск значимого снижения памяти, чем люди, уделяющие передачам более 7 часов ежедневно. Увлекаться компьютерными играми тоже нежелательно. Не так давно немецкий нейрофизиолог Манфред Шпицер (Manfred Spitzer) ввел в научный язык термин «цифровая деменция» («digital dementia»). Группа ученых под его руководством обнаружила, что при злоупотреблении цифровыми технологиями в повседневной жизни начинают разрушаться нейронные связи, отвечающие за кратковременную память. Причина кроется в том, что в обычной жизни за кратковременную память отвечает гиппокамп, а во время игры преимущественно работает часть мозга, называемая стриатум (или базальные ганглии). У активных геймеров, таким образом, отмечается уменьшение объема гиппокампа за счет увеличения стриатума.
7. Будьте организованными. Заведите ежедневник, календарь или электронный планер, и заносите туда информацию о Ваших планах, встречах, важных событиях. Иногда проговаривание вслух того, что вы заносите в свой ежедневник, помогает закрепить информацию в памяти. Заведите лист текущих дел (to-dolist) и отмечайте в нем выполненные пункты. Отведите в доме определенные места для хранения кошелька, ключей, очков и других важных предметов. При выполнении важных дел старайтесь не отвлекаться и не делайте слишком много вещей одновременно.
8. По возможности будьте социально активными. В таком случае вы снижаете риски развития деменции на 40%! Встречайтесь чаще с любимыми родственниками и друзьями, станьте членом кружка по интересам или общественной организации. Особенно это важно для одиноких пожилых людей.
9. Регулярно проходите диспансеризацию и своевременно лечите хронические заболевания! Чем лучше вы заботитесь о своем здоровье, тем меньше проблем с памятью будете иметь впоследствии.

Существуют медицинские причины обратимого снижения памяти, требующие врачебного вмешательства.

Кроме того, следует сказать о медицинских причинах обратимого снижения памяти, требующих квалифицированного врачебного вмешательства. К снижению памяти могут привести:

1. Прием некоторых медицинских препаратов (бета-адреноблокаторов, противоаллергических препаратов первых поколений, снотворных). Следует отметить, что эти неприятные побочные эффекты развиваются редко и практически не встречаются у более современных лекарств — поэтому часто помогает замена препарата на аналогичный!
2. Легкие травмы головы в результате падений или несчастных случаев (в том числе в ситуациях без потери сознания).
3. Расстройства эмоционального спектра (депрессия, тревожные расстройства, длительные стрессовые ситуации) – помимо прочего, они часто проявляются забывчивостью, замешательством, сложностями с концентрацией, что мешает нормальной ежедневной активности.
4. Алкоголизм. Хронический алкоголизм способен серьезно нарушить ментальные функции. Алкоголь также может вызвать значительное снижение памяти при взаимодействии с другими лекарствами.
5. Дефицит витамина В12. Этот витамин помогает поддерживать здоровье нервных клеток и красных кровяных клеток – эритроцитов. Дефицит витамина В12 чаще встречается у пожилых людей, и у пациентов, получающих лечение при сахарном диабете.
6. Снижение функции щитовидной железы. Нелеченый гипотиреоз проявляется, в том числе, забывчивостью и другими проблемами с памятью.
7. Опухоли головного мозга. Страшная болезнь на начальных стадиях может проявляться снижением памяти и деменция-подобными симптомами.

Медикаментозные подходы для улучшения памяти

Часто в качестве средств для улучшения памяти предлагаются препараты из группы нооторопов – это лекарства, призванные увеличивать устойчивость мозга к различным вредным воздействиям. 

Один из вариантов лечения — ноотропы.

Необходимо обратить внимание на два важных момента: во-первых, большинство из этих препаратов не проходили серьезных медицинских исследований, поэтому эффективность их, по современным стандартам, является недоказанной. Либо же при изучении таких лекарств исследователи не выявляют различий в функционировании центральной нервной системы до и после курса лечения. 

Однако, такие препараты очень популярны в нашей стране, накоплен большой опыт их использования. На настоящий момент можно с уверенностью сказать лишь то, что у взрослых людей при их приеме серьезных побочных эффектов практически не отмечается. Кроме того, механизм их действия в большинстве случаев до конца не ясен, что снижает возможности их использования у детей.

Вторым важным моментом является то, что эти лекарства изначально предназначены для улучшения состояния ПОВРЕЖДЕННОГО мозга – вследствие травм, инсультов, интоксикаций. Крайне маловероятно, что они способны повлиять на функции здоровой нервной системы.

Препаратами, которые могли бы помочь в случае потребности в высокой работоспособности и концентрации внимания, являются психостимулирующие средства (иногда их называют общетонизирующими препаратами или адаптогенами). Эти лекарства повышают умственную и физическую работоспособность, и могут немного «подстегнуть усталую лошадь» — поэтому прием их может быть только кратковременным. Курсы таких препаратов иногда назначаются при астенических состояниях – весенних гиповитаминозах, восстановлении после длительных болезней и тяжелых операций.

При длительном лечении они могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. Водить автомобиль во время их приема тоже опасно! 

Во время лечения психостимуляторы могут вызвать лекарственную зависимость, нарушения сна, тревожность и раздражительность. 

Психостимуляторы делятся на несколько групп:

1. Комплексы биологически активных веществ природного происхождения. К ним относятся экстракты, китайского лимонника, левзеи, элеутерококка, заманихи, женьшеня, родиолы розовой, аралии и других растений, а также препараты из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин).
2. Препараты, содержащие естественные аминокислоты, полученные химическим способом (аргинин, аспарагин, цитруллин, треонин, глицин) — Сарженор, Когитум, Стимол, Биотредин, Глицин форте.
3. Препараты, содержащие синтетические молекулы — Сульбутиамин, Энерион, Фенотропил, Бендазол, Кофеин, Трекрезан, Метапрот.

Также к адаптогенам иногда относят витамины группы В и омега – полиненасыщенные жирные кислоты.

Что касается препаратов, используемых для лечения деменции на всех стадиях, то долгое время большие надежды возлагались на средства, содержащие экстракт листьев Гинкго Билоба (Танакан, Билобил, Гинкоум, Мемоплант). К сожалению, крупные исследования, законченные к настоящему времени, не выявили эффективности этих лекарств при возрастном снижении памяти – ни профилактической, ни лечебной.

На настоящий момент единственным веществом с доказанной эффективностью при деменции является мемантин (Акатинол Мемантин, Нооджерон, Марукса, Меманталь, Меморель, Тингрекс). Назначается препарат неврологом на длительный хронический прием. 

Как улучшить кратковременную память — Лайфхакер

Что такое кратковременная память и почему она так важна

Это «резервуар» для кратковременного хранения мыслей и идей, которые мы можем в любой момент извлечь и применить для принятия какого-либо решения.

Когда нам нужно без подготовки ответить на какой-то вопрос, кратковременная память позволяет нам одновременно говорить и мысленно составлять план следующих высказываний.

Она также используется, когда мы читаем. Чтобы понимать суть материала, нам необходимо помнить то, что мы уже прочли, и связывать это с тем, что мы прочитаем дальше.

Кроме того, кратковременная память помогает нам игнорировать лишнюю информацию, в том числе всё, что нас отвлекает. А ведь способность фокусироваться на задаче очень важна, особенно в наше время.

Все мы сейчас страдаем от переизбытка информации, социальные сети и различные оповещения днём и ночью требуют нашего внимания. Мозгу приходится прилагать немалые усилия, чтобы определить, какую информацию запомнить, а какую нет. Всё это вызывает тревогу и стресс и ещё больше сокращает возможности нашей памяти.

Как заставить кратковременную память работать на полную мощность

Есть два выхода.

Во-первых, уменьшить число отвлекающих факторов и тем самым понизить уровень стресса. Это положительно скажется не только на памяти, но и на всех жизненных сферах.

Но иногда это просто невыполнимо. Мы не можем предвидеть, когда начальник потребует от нас срочный отчёт или когда заболеет кто-то из близких. Да и, говоря по правде, обычно нам даже нравится информационное разнообразие, которое сейчас представлено онлайн.

Значит, остаётся второй вариант — развивать и укреплять свою кратковременную память.

Как натренировать кратковременную память

Тренинги для мозга

А именно так называемая «двойная задача n-назад». Во время этого тренинга вы напрягаете свою кратковременную память, следя за рядом образов и определяя, когда определённый образ появлялся ранее.

Исследования подтвердили, что такой тренинг помогает укрепить кратковременную память ^{. Вот только все улучшения носят неустойчивый характер. Кратковременная память, как и наши мышцы, требует постоянных тренировок. Исследователи рекомендуют выделять на это 25 минут ежедневно.}

Медитация

Медитация не только помогает понизить кровяное давление и облегчить симптомы депрессии, но и укрепляет нашу кратковременную память. Исследователи предполагают, что это происходит благодаря тому, что медитация влияет на способность фокусироваться на одной мысли и игнорировать остальные.

В рамках одного исследования было обнаружено ^{, что уже через 8 дней регулярной медитации кратковременная память студентов значительно улучшилась по сравнению с теми, кто не принимал участия в эксперименте. При этом не обязательно медитировать подолгу, достаточно всего 8 минут в день.}

Силовые тренировки

Физические упражнения позволяют поддерживать здоровым не только тело, но и мозг. Это подтвердило исследование Терезы Лю-Амброз (Teresa Liu-Ambrose) из Университета Британской Колумбии ^{. Она уже давно исследует связь между физической силой и психологической устойчивостью, особенно у пожилых людей. По данным Лю-Амброз, у тех, кто регулярно выполнял силовые упражнения, кратковременная память и внимание были лучше, чем у тех, кто предпочитал аэробные тренировки.}

Если вам всё-таки ближе именно аэробный тип физической активности, не волнуйтесь: бег и плавание тоже положительно влияют на наши когнитивные функции. Просто добавьте к своим обычным тренировкам такие упражнения, как становая тяга и приседания.

Сон

Исследователи обнаружили, что те, кто спит по 8 часов, на 58% лучше выполняют задания, связанные с использованием кратковременной памяти ^.

Воспользуйтесь этими способами, чтобы сохранять быстроту реакции в любой ситуации.

Как заставить мозг работать на все 100?

Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.

Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.

Правда ли, что мозг работает только на 10%?

Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:

• Исследования нарушений работы мозга человека показали, что и минимальные повреждения приводят к губительным последствиям. Если бы 90% человеческого мозга не использовались, то их повреждение никаким образом не влияло бы на способности людей;
• Если бы 90% от объема мозга были бы бесполезны, то он имел бы меньший размер, в виду отсутствия потребности в нем. Человеческий мозг требует до 20% всей энергии организма, при этом составляя 3% массы тела. Если бы только 10% человеческого мозга были нужны, то в процессе эволюционного развития преимущество было бы у биологического вида с меньшим объемом головного мозга;
  
• Современные технологии позволяют путем томографии наблюдать за работой мозга. В процессе исследований выяснилось, что человеческий мозг проявляет жизненную активность и во время сна. Все зоны мозга производят импульсы, если в органе не обнаружено повреждений;
• Работа мозга четко структурирована. Каждый отдел человеческого мозга отвечает за конкретную функцию. Отделений органа, не выполняющих никакой обязательной работы, в процессе исследований обнаружено не было;
• Анализ микроструктуры человеческого мозга показал, что все его клетки и нейроны активны. Если бы мозг функционировал только на 10% это бы заметили;
• Неактивные клетки с течением времени отмирают. Если бы 90% мозга не функционировало, то при вскрытии черепной коробки было бы обнаружено масштабное отмирание клеток. В действительности это не так.

Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.

Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!

Как работает мозг?

Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.

Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.

Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.

Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.

Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!

В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.

Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.

Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.

Способы заставить мозг работать на 100%

Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.

• Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. Регулярно занимаясь спортом, Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
• «Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
• Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
• Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.

Непрерывно исследуйте мир, и Вы поразитесь возможностям, которые откроются Вам в работе и жизни.

• Позитивные мысли. Исследования работы мозга показали, что мысли влияют на его процессы. Оптимистичные мысли успокаивают мозг и регулируют мыслительный процесс. Негативные мысли, напротив, приводят к депрессивности, страху и не позволяют использовать мозг на все 100%.
• Смех. Он не только продлевает жизнь, воздействуя на здоровье организма, но и способствует выработке эндорфинов. Это вещество снижает напряженность и помогает мозгу работать результативнее.
• Развитие памяти. Позволяйте разуму время от времени повспоминать события прошлого. Позитивные мысли о том, что уже прошло, помогают справиться с проблемами в настоящем и найти правильное решение.
• Перерывы. Не лишайте себя кратковременного отдыха в процессе работы. Короткий перерыв даст мозгу расслабиться и наладить мыслительный процесс.
• Загадки. Мозаики, кроссворды, сканворды, судоку, логические задачи – все это способствует развитию мыслительного процесса. Регулярное разгадывание загадок стимулируют мозговую активность.
• Эффект Моцарта. Прослушивание музыки гениального композитора оказывает позитивное влияние на умственные способности. Прослушивая классическую музыку, Вы начнете лучше справляться с задачами. Это самый гармоничный способ в виду того, что в момент прослушивания классики происходит одновременное расслабление нейронов и их стимуляция.
• Улучшение навыков. Хобби и увлечения важны для мозга. Не имеет значения вышиваете Вы, играете в шахматы или рисуете. Улучшайте навыки. Читайте книги, просматривайте мастер-классы, совершенствуйтесь. Достижение высоких результатов положительно повлияет на работу мозга.
• Отказ от алкоголя. Алкоголь не только мешает работе мозга, но и препятствует обновлению клеток.
• Игры. В свободное время играйте в настольные, карточные или компьютерные игры. Это прекрасная возможность не только интересно провести время с друзьями и близкими и поднять себе настроение, но и способ развить стратегическое мышление. Во время игры улучшается работа мозга.
• Ручка и бумага. Записывайте идеи и навязчивые мысли. Ведите списки дел. Составьте перечень книг, которые планируете прочесть или фильмов, которые хотели бы посмотреть. Разгрузив мозг, Вы поможете ему концентрироваться на других вещах. К тому же, записанная идея не забудется.
• Любовь и секс. Исследования работы мозга показали, что регулярный секс улучшает и стимулирует нейроны за счет выработки гормона «любви» — эстрогена. Эмоциональное соединение – фактор, улучшающий мозговую деятельность.
• Выражение мыслей. Попробуйте вести дневник или блог в интернете. Ведение записей расширяет возможности мозга. Выражайте мысли, рассказывайте истории, делитесь опытом.

Выражайте мысли путем ведения блога в интернете. Разгрузив мозг, Вы улучшите интеллект.

• Обучение других. Есть что-то что Вы знаете или умеете? Обучите этому других. Обучая, Вы и сами узнаете что-то новое. Самообразование стимулирует мозг и расширяет Ваши возможности.
• Ароматерапия. Еще со времен Клеопатры известно благоприятное влияние запахов на организм человека. Ароматерапию используют в качестве расслабляющего средства и для стимуляции.
• Наркотические средства. Кофеин и экстракт зеленого чая стимулируют активность мозга. Но долгосрочного эффекта от этих веществ добиться не получится.
• Вдохновители. Окружайте себя людьми, достойными Вашего восхищения. Читайте полезную литературу и открывайте новые возможности для роста. Мозгу жизненно важна постоянная нагрузка. Если Вы хотите, чтобы мозг работал на все 100%, вдохновляйтесь и нагружайте его информацией. Выучите стихи великих поэтов, изучите иностранный язык. Заставляйте мозг трудиться.
• Пространство. Избавьтесь от лишних вещей и освободите пространство комнаты. Помещение, загроможденное вещами, отнюдь не активирует мыслительные процессы. Создайте комфортную атмосферу в том месте, где Вы работаете.
• Изучение основ. Чем бы Вы не занялись, начинайте с изучения правил и основной информации. Эта привычка избавит от разочарований в будущем. Знание азов не даст Вам столкнуться с тем, о чем Вы не имеете не малейшего представления в процессе изучения нового.
• Ограничения. Составляйте режим дня и устанавливайте временные рамки. Так Вы достигнете нужного результата, затратив меньше времени и сил.
• Медитация. Занятия медитацией улучшают память и активируют мыслительные процессы.
• Дыхание. Когда Вам нужно сконцентрироваться – дышите. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, а значит Вы начинаете лучше мыслить.
• Сон. Недосыпания негативно влияют на работу мозга. У человека, регулярно не высыпающегося, ухудшается память. Он не может сконцентрироваться и решить повседневные задачи. Правильный сон помогает интеллекту и развивает творческий потенциал. Высыпайтесь!

Кроме вышеперечисленных советов, заставить мозг работать на все 100% поможет правильное питание. Жирные кислоты Омега-3 – то вещество, без которого полноценная работа мозга невозможна. В первую очередь это жирная рыба и грецкие орехи.

Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.

Как заставить работать мозг на 100 процентов: улучшаем свою память

Способы заставить работать мозг на 100%. Улучшение работы мозга.

Как заработать на вкладах в криптовалюте?

Способы заставить мозг работать на все 100%. Если вы хотите использовать силу вашего мозга по максимуму, придерживайтесь следующих советов:

Занимайтесь спортом. Считается, что при больших физических нагрузках у человека лучше развивается мозг. Ученые из Института биологических исследований Salk, штат Калифорния, выяснили, что у мышей, бегающих во вращающемся колесе, вдвое больше клеток в той области мозга, которая отвечает за изучение и память.

Почему же умственные способности более активных грызунов лучше? Добровольные физические нагрузки не столь трудны и поэтому более выгодны. Это означает, что, занимаясь спортом с удовольствием, вы становитесь более остроумными и счастливыми.

Следите за осанкой. Ваша осанка влияет на мыслительный процесс. Проверьте это на себе. Попытайтесь решить в уме любую математическую задачку, сидя неправильно и смотря в пол. Потом попробуйте сделать то же самое только, уже сидя с прямой спиной, смотря вверх или прямо перед собой. Вы заметите, что легче думать все-таки во втором варианте.

Следите за кровообращением. Плохое кровообращение не позволяет человеку полностью сконцентрироваться. Если вы долго находитесь в одном и том же положении, постарайтесь хотя бы в течение 1-2 минут разминать ноги. Это позволить восстановить циркуляцию крови.

Тренируйте мышление. Важны не только физические упражнения. Ты можешь развивать различные области своего мозга, заставляя их работать. Профессор Катц говорит, что мышление и анализ окружающего мира могут улучшить функционирование бездействующих частей мозга. Пробуйте новые вкусы и запахи. Пробуйте делать что-нибудь левой рукой (если вы правша, и наоборот). Путешествуйте по новым местам. Занимайтесь искусством. Прочитайте роман Достоевского.

Спросите «Почему? Наш мозг предрасположен к любопытству. Позвольте и себе быть любопытным. Лучший способ развивать любопытство — все время задавать вопрос «Почему?». Пусть это будет новой привычкой (по крайней мере, 10 раз в день). Вы будете поражены тем, сколько возможностей откроется перед вами в жизни и работе.
Избавьтесь от негативных мыслей, которые посещают ваш мозг. Мысли, которые вас посещают, имеют большое значение для работы вашего мозга. Исследование, проведенное Марком Джорджем и его коллегами из Национального Института Здоровья доказало, что счастливые, оптимистичные мысли оказывают успокаивающий эффект нам мозг, в то время как негативные мысли приводят к депрессии и беспокойству.

Больше смейтесь. Ученые говорят, что смех полезен для нашего здоровья. В течение этого процесса вырабатываются эндорфины, и это помогает нам снять напряжение. Таким образом, смех может заряжать наш мозг.

Развивайте память. Мозг — это машина памяти. Возьмите старый фотоальбом или школьный дневник. Проведите время со своими воспоминаниями. Позвольте разуму размышлять, вспоминать. Позитивные эмоции от воспоминаний помогут вам справиться с проблемами.

Отдыхайте. Во время работы всегда делайте перерывы. Это поможет снять напряжение, которое появляется из-за того, что вы слишком долго сидите на одном месте. Отдыхая всего лишь 10-15 минут каждый час, вы сможете повысить трудоспособность. Короткий отдых поможет вашему мозгу расслабиться и привести в порядок мысли.

Разговаривайте с воображаемым другом. Разговаривая и получая советы от воображаемого собеседника, вы способны открыть доступ к информации, находящейся на подсознательном уровне. Представьте, что вы разговариваете с человеком, который достаточно компетентен в необходимой вам области.

Разгадайте загадку. Некоторые из нас любят мозаики, некоторые кроссворды, а кто-то логические загадки. Все это очень хороший способ активизировать ваш мозг и поддерживать его активность. Разгадайте загадку ради забавы, но, делая это, знайте: вы тренируете свой мозг.

Эффект Моцарта. Десятилетие назад психолог Франциск Рошер и его коллеги сделали открытие. Оказывается, прослушивание музыкальных произведений Моцарта улучшает математическое мышление людей. Даже крысы преодолевали лабиринты быстрее и более точно после прослушивания Моцарта, чем после шума или музыки композитора-минималиста Филиппа Гласа. В прошлом году Рошер сообщил, что для крыс соната Моцарта является стимулятором деятельности трех генов, связанных с клетками, передающих сигналы в мозг. Это самый гармоничный способ улучшить ваши умственные способности. Но прежде, чем вы возьмете компакт-диски, примите к сведению, что не каждый, кто стремится к эффекту Моцарта, получает его. К тому же даже его сторонники склоняются к тому, что музыка повышает способности мозга, потому что заставляет слушателей чувствовать себя лучше. Происходит одновременно и расслабление, и стимулирование организма.

Улучшайте навыки. Обычные занятия, такие как шитье, чтение, рисование и разгадывание кроссвордов, важны. Заставляйте себя выполнять все это по-новому, чтобы улучшить свои навыки. Прочитайте новые книги, изучите новые способы рисования, разгадывайте более сложные кроссворды. Достижение более высоких результатов поможет вашему мозгу быть здоровым.

Сократите количество алкоголя. Доказано, что алкоголь не только повреждает умственные способности, но и препятствует их восстановлению.

Играйте. Если у вас есть свободное время, поиграйте. Выделите время на игры. Играйте в карты, в видеоигры, в настольные игры. Не имеет значение, во что вы играете. Игра улучшит ваше настроение и работу мозга. Это научит ваш мозг думать стратегически.

Спите с ручкой и бумагой. Просмотр ключевой информации перед сном улучшит ее запоминание на 20-30%. Вы можете держать около кровати какую-нибудь книжку для чтения перед сном, если она не будет сильно утомлять вас. И обязательно держите ручку с блокнотом рядом с кроватью. Если появится какая-нибудь навязчивая мысль, то она не даст уснуть, пока вы ее не «перенаправите» на бумагу.

Концентрация. Концентрация может улучшить работу мозга. Но «воры концентрации» не всегда заметны. Учитесь замечать, когда вы отвлечены.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Если вы должны были, к примеру, позвонить, то эта мысль может мешать все утро, подрывая вашу ясность в мыслях. Вы даже можете не осознавать, что эта мысль мешает вам. Возьмите себе в привычку задумываться и спрашивать себя: «Какие мысли сейчас у меня крутятся в голове?». В нашем примере, звонок по телефону вы могли бы перенаправить в ваш список дел. Это может избавить вас от этой мысли и поможет вам мыслить более ясно.

Любовь для мозга. В серии исследований доктора Катлера и его коллегами в университете Пенсильвании и позднее в Стенфордском университете было обнаружено, что регулярный сексуальный контакт оказывал благоприятное воздействие на женщин. Сексуальный контакт, по крайней мере, раз в неделю приводил к регулярным менструальным циклам, более коротким менструациям, задерживал менопаузу, увеличивал уровень эстрогена и замедлял процесс старения. Увеличение уровня эстрогена за счет увеличения количества занятий сексом помогает улучить мозговую деятельность. В исследовании доктора Катлера наличие оргазма не было столь важным. Близость и эмоциональное соединение были самыми влиятельными факторами.

Играйте со страстью. Когда в жизнь людей входит изучение и творчество, они отдают своей работе на 127% больше. Восхищайтесь сами и восхищайте мир. Вспомните, что вы любили делать, когда были ребенком, и делайте это будучи взрослым. Это ключ к вашему гению. Да Винчи, Эдисон, Эйнштейн, Пикассо — все они любили играть и исследовать.

Циклы сознания. Определите то время, когда ваше сознание наиболее активно. Если вы определите это время, вы сможете заниматься самыми важными задачами именно в это время.

Изучайте что-нибудь новое. Это может показаться очевидным. Наверняка у вас есть тема, которая вам наиболее интересна. Неважно, работа это или досуг. Если вы не имеете такой темы, то попробуйте каждый день узнавать значение какого-нибудь нового слова. Есть большая корреляция между словарем и вашим интеллектом. Когда у нас словарный запас постоянно пополняется новыми словами, то наш интеллект может работать по-другому. Работайте, учась!

Пишите. Вести личный дневник очень полезно, в первую очередь для вас. Это очень хорошая стимуляция мозга. Ведение записей позволяет расширить возможности вашего мозга. Найдите способы писать, чтобы вас смогли читать остальные. Это могут быть истории вашего детства, которые могут быть интересны вашим друзьям. Заведите блог, чтобы вас смогли читать остальные.
Поделитесь своими мыслями. Обучая другого человека чему-либо, вы еще лучше усваиваете то, что уже знали. К тому же, вам необходимо всегда заниматься и самообразованием. Не бойтесь браться за что-то новое. Даже если вы уже получили образование, все равно следует тренировать свои навыки. После того, как вы усвоили новую информацию, очень важно научиться ею пользоваться.

Ароматерапия для активации мозга. Ароматы можно использовать для поднятия тонуса или расслабления. «Энергетики» включают в себя мяту, кипарис и лимон. Для расслабления вам понадобится герань и роза. Несколько капель масел в вашей ванне или распылителе будут достаточны. Вы можете также использовать носовой платок — достаточно будет пару капель. Предварительно удостоверьтесь, что у вас нет аллергии на это масло.

Наркотики для активации мозга. Кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают студентам получать более высокие баллы на тестах. Но кофе надолго не хватит.

Вместо перерывов на кофе попробуйте чай на основе «Гингко Билоба». Он улучшит кровоток к мозгу и концентрацию.

Окружите себя вдохновителями. Общайтесь с вдохновляющими вас людьми. Читайте журналы на различные темы. Открывайте новые возможности. Находите новое решение проблем. Независимо от того, сколько вам лет и чем вы занимаетесь, вашему мозгу просто необходима нагрузка. Это могут быть логические задачки, запоминание Шекспира или изучение нового языка. Заставьте ваш мозг напряженно трудится, если вы не хотите, что бы он заржавел как автомобиль на свалке. ( При активной умственной деятельности злоупотреблять кофе не следует. Обладая мочегонным действием он обезвоживает организм, приводит к повышенной раздражительности. Лучше выпить чашку зеленого чая.)

Обустройте ваше пространство для умственной работы. Загроможденные комнаты и офисы могут помешать процессу мышления. Если у вас слишком часто бывают стрессы, усталость, подавленность, то возможно причиной тому является та среда, в которой вы находитесь. Примите это как сигнал к действию. Создайте более гармоничное и комфортное рабочее место.

Первым делом изучайте правила. Всегда начинайте с изучения основ. В любом деле или начинании есть ряд правил, нарушение которых либо игнорирование может привести к печальным последствиям либо возникновению депрессии, разочарованию. К примеру: осваивать новый язык следует с грамматики, правописания и составления предложений. Люди должны следовать этому правилу независимо от возраста и вероисповедания.

Сделайте скучное веселым. Пробуйте развивать интерес: чем больше вы будете чем-то заинтересованы, тем легче уделять этому внимание. Ведь у нас есть склонность запоминать то, что нам было приятно. Так что ищите способы сделать что-то скучное веселым, ассоциируя это с тем, что вы уже знаете. К примеру, если вам необходимо запомнить какой-либо список, попытайтесь составить предложение из первых букв каждого слова или распределите слова по группам. Вы также можете использовать воображение и создавать забавную историю на эту тему, чтобы облегчить процесс запоминания.

Ограничивайте себя. Вам необходимо структурировать жизнь. Ограничивая себя, устанавливая временные рамки для выполнения какого-либо дела, сокращая количество предметов, с которыми работаете, вы зачастую сможете достигнуть большего результата за меньшее количество времени.

Изучайте более рационально. Когда вы решили что-то выучить, сначала напишите конспекты. В процессе изучения делайте короткие перерывы. Информация лучше запоминается тогда, когда вы только начинаете или же заканчиваете учить.

Освежите ваш разум медитацией. Когда большинство людей думают о медитации, они представляют себе глубокое расслабление. Но эта древняя практика способна не только умиротворить вашу душу, но и улучшить память. Согласно исследованию Университета Штата Кентукки те, кто после обеда уделяли медитации всего лишь 30 минут, выполняли тестовые задания лучше, чем те, кто дремал в это время.

Глубокое дыхание для более ясного мышления. Ровное глубокое дыхание имеет много положительных эффектов для организма. Чем больше кислорода в крови, тем больше его в мозге. Несколько глубоких вздохов также могут помочь вам расслабиться, что в свою очередь способствует более ясному мышлению.

Развивайте воображение. Мысленно рисуйте фигуры и воображайте различные ситуации.

Следите за своим сном. Сон играет важную роль для физического состояния человека и его интеллектуального развития. Доказано, что недосыпание отражается на памяти, возможны провалы. Ученые установили, что даже творческий потенциал и способность решать проблемы зависит от качества сна.

Ваш браузер не поддерживает встроенные фреймы!

Как развить мозг на 100 процентов | Упражнения для мозга

Человек отошел от мира животных и стал разумным существом. Он стал по-другому воспринимать мир, который его окружает. Люди стали общаться между собой, научились писать, освоили какие-то инженерские азы. Всему этому способствовало развитие мозга человека. Мышление, логика, воображение перешли на новый уровень. Чтобы понять, как развить мозг на 100 процентов, нужно в первую узнать за какие функции он отвечает.

Краткий обзор мозга человека

Мозг – самый загадочный орган в человеке. Иногда его называют компьютером. Люди на протяжении всей своей жизни познают что-то новое. Нужную информацию человек запоминает и хранит пока она ему нужна. Но то, что уже не пригодится «уничтожается» в мозге человека.

Головной мозг выполняет следующие функции:

• Мышление;
• Речь;
• Сознание;
• Чувства;
• Координация движений;
• Управление сном;
• Составление планов.

Этот список значительно больше. Многие психологи пишут целые книги на тему мозга. Его очень сложно изучить и любое физическое вмешательство приводит к необратимым последствиям.

Мозг человека состоит из двух полушарий. Одно из них называется правым, а другое левым. Они соединены между собой мозолистым телом. Через него проходит обмен информацией двух полушарий. Если повредить левую часть головного мозга, то это повлечет повреждение правого полушария. Справедливо и обратное. Конечно, бывали случаи, когда человеку отрубало полностью левую часть. После этого он продолжал жить полноценной жизнью. Правое полушарие стало выполнять функции уже несуществующего левого полушария.

Мозг человека делится на две части. Каждое полушарие выполняет свои определенные функции. Их назначение представлено ниже.

• Левое полушарие производит последовательную обработку информации. В нем происходит пошаговый анализ. Вся информация подвергается анализу в строгом порядке. Левое полушарие работает с числами и цифрами.
• Правое полушарие обрабатывает информацию, которая идет от органов чувств. Оно воспринимает музыку, цвета и отвечает за ориентацию в мире. Правое полушарие способно проводить синтез уже имеющейся информации. Оно по этой причине позволяет решать головоломки и действовать не по шаблону.

Этого достаточно, чтобы понять как сложен человеческий мозг.

Как развить способности мозга?

Психолог Юнг сравнивал сознательную часть и бессознательную с айсбергом. Его верхушка – сознание. В свою очередь, то, что находится под водой, является бессознательным. Здесь неизвестно на какую глубину прогружен айсберг.

Это же предположение можно отнести к головному мозгу человека. Он задействует всего 10 процентов своих потенциальных возможностей. Людям нужно развивать свои способности. Трудно вообразить каким будет человек, у которого мозг задействует все сто процентов своих возможностей.

Скорее всего, произойдет новая научная революция. Последуют открытия за открытиями.

Чтобы начать развивать способности мозга, нужно придерживаться следующих советов:

• Избавиться от гиподинамии. Она возникает у малоподвижных людей. В группу риска попадают водители, любители постоянно смотреть телевизор и сидеть за компьютером. При гиподинамии жировые кислоты не расщепляются. На сосудах появляются холестериновые бляшки, мешающие прохождению крови. Кровь снабжает все органы кислородом. Мозг не получает O2 и начинает плохо функционировать.
• Следует обеспечить поступление в организм углеводов и фосфатов.Если человек желает развить способности мозга, то нужно отказаться от водки, вина и т.п. Но если выбирать меньшее из зол, то употребление пива значительно пагубнее влияет на нейроны, чем спирт. Вообще, любой спиртосодержащий напиток убивает нейроны. Пиво также содержит много углекислого газа. Происходит двойной удар. Человеческий мозг отравляется спиртом и углекислым газом.
• Следует употреблять много негазированной воды. Она выводит из организма большую часть токсинов и шлаков.
  Способности мозга помогает развивать вода. Она обеспечивает лучшую связь между полушариями. На 30 килограмм веса следует пить 1 литр воды. В стрессовых ситуациях объем увеличивается. От воды человеку хуже не станет.

Способы поддержания и развития деятельности головного мозга

• Занятие спортом не реже двух раз в неделю. Стараться больше общаться с другими людьми. Это общение должно происходить с живым человеком непосредственно.
• Питаться едой богатой витаминами и энзимами.
• Давать организму высыпаться.
• Избегать стресса.
• Следует научиться расслабляться и освоить методы релаксации.
• Придерживаясь этих пяти пунктов, можно почувствовать, что потенциальные способности мозга возросли и медленно начинают активизироваться.

Как развивать полушария мозга

Развивать только одно полушарие нецелесообразно. Можно хорошо решать уравнения, но при этом не понимать красоты природы и всего искусства. Также человек прекрасно пишущий стихи и рисующий картины не всегда умеет сложить или умножить два числа между собой.

Не зря в школах, техникумах и вузах присутствуют не только профилирующие предметы. Например, физики изучают также русский язык, историю, психологию и другие гуманитарные дисциплины. Аналогично происходит и у филологов. Совместно с гуманитарными дисциплинами у них имеются строго математические предметы.

Выше приведенные примеры сообщают, что развивать нужно оба полушария параллельно. Для этого существуют упражнения для развития мозга.

Сначала нужно поглаживать рукой свой живот по часовой стрелке. Поле выполнения этого упражнения левой рукой следует постукивать себя по голове вертикально сверху вниз. Освоив и это движение, человек должен выполнить их одновременно. На первый взгляд все просто. Но после комбинирования почти у всех начнут путаться руки. Левая рука автоматически будет стараться совершить круговые движения. После того как цель будет выполнена и путаница прекратится, следует поменять положение рук.

Положите обе ладони на живот. Левая рука строго находится на правой. Теперь необходимо сделать выдох. Он должен походить на задувание свечи. На это упражнение отводится одна минута.

Это упражнение позволяет активно синхронизировать работу обоих полушарий.

Нужно поднять обе руки вверх или перед собой. От человека потребуется рисовать в воздухе левой рукой квадрат, а правой звезду. Все это делается одновременно. Как только проявится прогресс, меняется положение рук.

Упражнение можно усложнить. Для этого потребуется делать рисунки других форм. Все зависит от фантазии того, кто выполняет упражнение.

Для развития полушарий головного мозга была создана специальная программа – нейробика. Такие упражнения позволяют посмотреть на повседневные дела по-новому. Иными словам, нужно попробовать сделать что-то обычное непривычным способом.

Попытайтесь встать с кровати с другой ноги. Можно попробовать почистить зубы другой рукой. Выпивая чай, сахар следует размешивать левой, а не правой рукой.

Это упражнение следует выполнять с хорошим другом. Нужно завязать себе глаза и ходить вместе со своим спутником.

При выполнении этого упражнения нужно будет дать ответы на вопросы ниже.

• Как происходила борьба с неуверенностью?
• Какие органы чувств активизировались?
• Какие звуки выделялись?
• Что из услышанного настораживало, а что успокаивало?

Как развить правое полушарие мозга

Как было сказано выше, требуется развивать оба полушария. Например, в один день отдавать предпочтение логическим тренировкам, а в другой заниматься воображением и искусством.

Вначале был вопрос о том, а как развить мозг на 100 процентов. Выход один – развить оба полушария.

Дисбаланс развития обоих полушарий начинается уже с детства. Люди не умеют мыслить абстрактно и сопереживать.

Человек должен начать рисовать. Правое полушарие синтезирует, а не анализирует. Нужно воспринимать окружающий мир абстрактно. Для этого можно стать дизайнером собственной квартиры. Научиться доверять своей интуиции в выборе обоев и цвета.

В психологии есть понятие эмпатия. Человек должен не просто сопереживать другим людям, от него требуется смотреть на мир глазами другого. В этом случае происходит глубокая сопричастность к происходящему в жизни других людей. Данное упражнение развивает правое полушарие.

Человеку необходимо часто слушать душевную музыку, под которую можно помечтать или просто расслабиться. Музыкальная композиция не должна сковывать человека.

Правое полушарие контролирует левую часть тела. Человеку все действия лучше делать левой рукой. Есть такое понятие «арабское письмо». Человек может развить правое полушарие, если будет писать и читать справа налево.

Как развить левое полушарие мозга

Для развития левого полушария имеется ряд упражнений.

Нужно в день решать по несколько задач. Они могут быть математическими или логическими.

Человек, разгадывающий кроссворды, развивает левое полушарие. В этом процессе действия носят аналитический характер. Интуицией в кроссвордах человек не пользуется.

Все действия совершать правой частью тела. Для правшей это происходит само собой. Левши могут испытывать трудности с выполнением этого задания.

Все перечисленные упражнения помогут развить головной мозг. Главное – совершенствовать оба полушария!

Как заставить мозг работать на все 100?

Человеческий мозг – это наисложнейший механизм природы из всех существующих. На него возлагается работа по регулированию и контролю всей жизнедеятельности человека. Если мозг прекращает выполнять необходимые функции, человек теряет способность действовать и чувствовать.

Ученые до сих пор не выяснили до конца, как работает человеческий мозг. Существует мнение, что мозг человека использует только 10% возможностей. Выясним так ли это и как заставить мозг работать на все 100.

Правда ли, что мозг работает только на 10%?

Несмотря на то, что ученые убеждены в использовании мозга на 10-15%, другие специалисты утверждают, что это миф. Для подтверждения этого приводятся веские аргументы:

• Исследования нарушений работы мозга человека показали, что и минимальные повреждения приводят к губительным последствиям. Если бы 90% человеческого мозга не использовались, то их повреждение никаким образом не влияло бы на способности людей;
• Если бы 90% от объема мозга были бы бесполезны, то он имел бы меньший размер, в виду отсутствия потребности в нем. Человеческий мозг требует до 20% всей энергии организма, при этом составляя 3% массы тела. Если бы только 10% человеческого мозга были нужны, то в процессе эволюционного развития преимущество было бы у биологического вида с меньшим объемом головного мозга;
• Современные технологии позволяют путем томографии наблюдать за работой мозга. В процессе исследований выяснилось, что человеческий мозг проявляет жизненную активность и во время сна. Все зоны мозга производят импульсы, если в органе не обнаружено повреждений;
• Работа мозга четко структурирована. Каждый отдел человеческого мозга отвечает за конкретную функцию. Отделений органа, не выполняющих никакой обязательной работы, в процессе исследований обнаружено не было;
• Анализ микроструктуры человеческого мозга показал, что все его клетки и нейроны активны. Если бы мозг функционировал только на 10% это бы заметили;
• Неактивные клетки с течением времени отмирают. Если бы 90% мозга не функционировало, то при вскрытии черепной коробки было бы обнаружено масштабное отмирание клеток. В действительности это не так.

Напрашивается вывод, что теория об использовании 10% мозга, не более чем необоснованный миф. Человек задействует все области мозга, но не на все 100%. Чтобы понять, как простимулировать мозговую активность, следует выяснить, как работает человеческий мозг.

Теория о том, что мозг работает лишь на 10% — не более чем миф!

Как работает мозг?

Мозг человека составляет не больше 3% от массы тела. Это приблизительно 1,5-2 кг. Для его бесперебойного функционирования организму требуется 20% от общего количества кислорода, поглощаемого легкими.

Человеческий мозг – это многоуровневая биологическая система. Его состав представляет собой высокоорганизованную структуру. Мозг имеет несколько областей, каждая из которых отвечает за конкретные функции. Некоторые области отвечают за сенсорную информацию – прикосновения, ощущаемые телом. Другие регулируют моторику – движения человека. Третьи области контролируют когнитивные функции – способность мыслить. Четвертые отвечают за чувства и эмоции.

Мозг человека устроен таким образом, что неактивные области временно перестают функционировать. Допустим, когда человек не ходит, область мозга, отвечающая за этот процесс, становится неактивной за ненадобностью в этот момент. Когда человек замолкает, часть мозга, регулирующая способность к воспроизведению речи, становится неактивной. Когда находимся в тишине, нейроны мозга, контролирующие слух, прекращают работу. Представим, что бы было, если бы все области мозга работали непрерывно. Организм человека не вынес бы такой нагрузки.

Когда мозг работает некорректно, человек моментально подвергается галлюцинациям из-за необходимости испытывать больше ощущений, чем положено. Мышление и мозговая активность – это сложная область знаний. Ни один специалист не сможет подробно ответить на вопрос, что случится, если единовременно возбудить все нейроны человеческого мозга.

Одновременная работа всех частей структуры мозга невозможна!

В работе мозга важно придерживаться «золотой середины». Лишняя интеллектуальная активность губительно сказывается на жизнедеятельности человека. В том, что невозможно одновременно заставить работать все области мозга, есть несомненное преимущество. Ведь когда человек принимает пищу, ему не нужно петь, когда сидит у компьютера – нет необходимости танцевать, когда пишет диссертацию – мысли о чем-то кроме нее только помешают. Таким образом, необходима не только активность «нужных» нейронов, но и блокирование «ненужных». Нарушение баланса работы мозга приводит к психическим заболеваниям и лишним проблемам.

Примером нарушенного баланса работы мозговой структуры выступает тяжелое заболевание эпилепсия. Человек подвергается судорогам, когда блокирования «ненужных» областей мозга не происходит. В момент припадка мозг активирует те нейроны, которые должны быть заблокированы. Волна перевозбуждения нейронов и приводит к судорогам в мышцах. Ощущения человека при приступе эпилепсии описать нельзя, так как во время припадка память не функционирует.

Заставить мозг работать на все 100%, активируя все нейроны, опасно. Но стимуляция мозговой активности, чтобы улучшить эффективность работы мозга, вполне возможна.

Способы заставить мозг работать на 100%

Для использования возможностей мозга по максимуму и без вреда для организма предлагаем воспользоваться полезными советами.

• Активный образ жизни. Чем больше физических нагрузок испытывает организм, тем лучше работает мозг. Регулярно занимаясь спортом, Вы позитивнее будете смотреть на жизнь, станете остроумнее и счастливее. От физических нагрузок количество клеток, регулирующих процесс изучения информации и память, увеличивается.
• «Королевская» осанка. Положение спины и шеи во время ходьбы или сидения влияет на мыслительный процесс. Проведите простой эксперимент. Попробуйте решить уравнение, сидя неправильно, а следом с выпрямленной спиной. Вы заметите, что во втором случае мыслительный процесс работает результативнее.
• Хорошее кровообращение. Нарушение циркуляции крови мешает концентрации внимания. Если Вы долго находитесь в одном положении, то сделайте небольшую зарядку или прогуляйтесь. Это поможет восстановить кровообращение.
• Тренировка мышления. Кроме физических упражнений важно стимулировать и области мозга, регулирующие другие функции. Развивать мозг можно только заставляя его работать. Пробуйте новое. Будьте любопытными. Задавайте вопросы. Посещайте новые места. Читайте книги. Займитесь живописью. Сделайте привычкой спрашивать «почему?» и всегда находите ответ на этот вопрос.

Непрерывно исследуйте мир, и Вы поразитесь возможностям, которые откроются Вам в работе и жизни.

• Позитивные мысли. Исследования работы мозга показали, что мысли влияют на его процессы. Оптимистичные мысли успокаивают мозг и регулируют мыслительный процесс. Негативные мысли, напротив, приводят к депрессивности, страху и не позволяют использовать мозг на все 100%.
• Смех. Он не только продлевает жизнь, воздействуя на здоровье организма, но и способствует выработке эндорфинов. Это вещество снижает напряженность и помогает мозгу работать результативнее.
• Развитие памяти. Позволяйте разуму время от времени повспоминать события прошлого. Позитивные мысли о том, что уже прошло, помогают справиться с проблемами в настоящем и найти правильное решение.
• Перерывы. Не лишайте себя кратковременного отдыха в процессе работы. Короткий перерыв даст мозгу расслабиться и наладить мыслительный процесс.
• Загадки. Мозаики, кроссворды, сканворды, судоку, логические задачи – все это способствует развитию мыслительного процесса. Регулярное разгадывание загадок стимулируют мозговую активность.
• Эффект Моцарта. Прослушивание музыки гениального композитора оказывает позитивное влияние на умственные способности. Прослушивая классическую музыку, Вы начнете лучше справляться с задачами. Это самый гармоничный способ в виду того, что в момент прослушивания классики происходит одновременное расслабление нейронов и их стимуляция.
• Улучшение навыков. Хобби и увлечения важны для мозга. Не имеет значения вышиваете Вы, играете в шахматы или рисуете. Улучшайте навыки. Читайте книги, просматривайте мастер-классы, совершенствуйтесь. Достижение высоких результатов положительно повлияет на работу мозга.
• Отказ от алкоголя. Алкоголь не только мешает работе мозга, но и препятствует обновлению клеток.
• Игры. В свободное время играйте в настольные, карточные или компьютерные игры. Это прекрасная возможность не только интересно провести время с друзьями и близкими и поднять себе настроение, но и способ развить стратегическое мышление. Во время игры улучшается работа мозга.
• Ручка и бумага. Записывайте идеи и навязчивые мысли. Ведите списки дел. Составьте перечень книг, которые планируете прочесть или фильмов, которые хотели бы посмотреть. Разгрузив мозг, Вы поможете ему концентрироваться на других вещах. К тому же, записанная идея не забудется.
• Любовь и секс. Исследования работы мозга показали, что регулярный секс улучшает и стимулирует нейроны за счет выработки гормона «любви» — эстрогена. Эмоциональное соединение – фактор, улучшающий мозговую деятельность.
• Выражение мыслей. Попробуйте вести дневник или блог в интернете. Ведение записей расширяет возможности мозга. Выражайте мысли, рассказывайте истории, делитесь опытом.

Выражайте мысли путем ведения блога в интернете. Разгрузив мозг, Вы улучшите интеллект.

• Обучение других. Есть что-то что Вы знаете или умеете? Обучите этому других. Обучая, Вы и сами узнаете что-то новое. Самообразование стимулирует мозг и расширяет Ваши возможности.
• Ароматерапия. Еще со времен Клеопатры известно благоприятное влияние запахов на организм человека. Ароматерапию используют в качестве расслабляющего средства и для стимуляции.
• Наркотические средства. Кофеин и экстракт зеленого чая стимулируют активность мозга. Но долгосрочного эффекта от этих веществ добиться не получится.
• Вдохновители. Окружайте себя людьми, достойными Вашего восхищения. Читайте полезную литературу и открывайте новые возможности для роста. Мозгу жизненно важна постоянная нагрузка. Если Вы хотите, чтобы мозг работал на все 100%, вдохновляйтесь и нагружайте его информацией. Выучите стихи великих поэтов, изучите иностранный язык. Заставляйте мозг трудиться.
• Пространство. Избавьтесь от лишних вещей и освободите пространство комнаты. Помещение, загроможденное вещами, отнюдь не активирует мыслительные процессы. Создайте комфортную атмосферу в том месте, где Вы работаете.
• Изучение основ. Чем бы Вы не занялись, начинайте с изучения правил и основной информации. Эта привычка избавит от разочарований в будущем. Знание азов не даст Вам столкнуться с тем, о чем Вы не имеете не малейшего представления в процессе изучения нового.
• Ограничения. Составляйте режим дня и устанавливайте временные рамки. Так Вы достигнете нужного результата, затратив меньше времени и сил.
• Медитация. Занятия медитацией улучшают память и активируют мыслительные процессы.
• Дыхание. Когда Вам нужно сконцентрироваться – дышите. Глубокое дыхание насыщает организм кислородом, а значит Вы начинаете лучше мыслить.
• Сон. Недосыпания негативно влияют на работу мозга. У человека, регулярно не высыпающегося, ухудшается память. Он не может сконцентрироваться и решить повседневные задачи. Правильный сон помогает интеллекту и развивает творческий потенциал. Высыпайтесь!

Кроме вышеперечисленных советов, заставить мозг работать на все 100% поможет правильное питание. Жирные кислоты Омега-3 – то вещество, без которого полноценная работа мозга невозможна. В первую очередь это жирная рыба и грецкие орехи.

Используйте мозг правильно, задействуйте все его области для улучшения интеллекта. Начните с малых привычек и со временем переходите к глобальным изменениям образа жизни и увлечений. Стимулируя мозговую активность, Вы станете продуктивнее и счастливее.

13 способов прокачать мозг, которыми пользуются ученые и сотрудники спецслужб

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

XXI век стал началом эпохи, когда ученым удалось буквально пробраться внутрь мозга и развенчать мифы о том, как он работает. Например, размер и вес мозга не связаны с уровнем интеллекта. Одновременно начались испытания методик и наблюдения, обучающие нас тому, как «взламывать» программы, которым следует мозг, и как прокачивать нужные навыки с нуля в любом возрасте. Этими открытиями сегодня активно пользуются сотрудники спецслужб, спортсмены, космонавты, врачи и любители биохакинга.

AdMe.ru расскажет о популярных заблуждениях, связанных с нашим мозгом, и предложит несколько простых способов сделать его работу более эффективной.

Миф: Мозг никогда не устает

На самом деле: от умственной работы мозг не способен устать, но психологическое, эмоциональное и физическое состояние влияют на его концентрацию и активность. Недавние исследования показали, что мозг лучше всего работает там, где слышит шум волн, чувствует соленый свежий воздух, видит оттенки синего и ощущает теплый песок. Поэтому на побережье моря или океана мы быстро восстанавливаем силы.

• Что делать: посещайте соляные комнаты, чаще гуляйте в хвойном лесу, отдыхайте вблизи водоемов, а летом не стесняйтесь ходить босиком. Постарайтесь иногда выбираться на море.

Миф: Рисуя, математиком не станешь

На самом деле: рисуйте, когда никак не решается сложная задача или нужно сделать серьезный выбор. Это занятие активизирует оба полушария, и мозг быстрее находит верное решение. Интегрированные занятия показали, что дети скорее осваивают математику и быстрее запоминают информацию, если иллюстрируют новый материал или просто калякают на полях.

• Что делать: рисовать или раскрашивать в течение 10–20 минут. Лучше работать неактивной рукой. Например, если вы правша, используйте левую руку. Превратите это в ежедневное занятие: эффект станет заметен в течение первого месяца.

Миф: Качели — это развлечение для детей

На самом деле: в раннем возрасте раскачивания помогают в развитии отделов мозга, отвечающих за речь и обработку информации. Поперечное качание и раскручивания в любом возрасте укрепляют вестибулярный аппарат, развивая навык ориентации в пространстве. Проверено космонавтами.

• Что делать: качаться на качелях по 15–20 минут 2–3 раза в неделю и не упускать возможности прокатиться на карусели. Это избавит вас от морской болезни и неприятных ощущений, возникающих при чрезмерном употреблении алкоголя.

Миф: Экстрасенсорных способностей не существует

На самом деле: то, что многие называют шестым чувством, часто развивается у тех, кто вынужден разрабатывать отдельные органы чувств. Например, слепые люди, концентрируясь на слухе, обонянии и рецепторах кожи, чувствуют пространство вокруг себя. Их мозг на основе полученных данных создает в уме карту, которую использует при движении.

• Что делать: несколько раз в неделю выполняйте повседневные дела с берушами, ходите задом наперед или попробуйте игру «Что в коробке?», когда с завязанными глазами нужно определить на ощупь, что за предметы находятся в емкостях.

Миф: Лучший спорт для мозга — шахматы

На самом деле: мозг лучше работает во время комплексных физических упражнений —выделяются гормоны, которые улучшают память, ускоряют усвоение новых навыков и заботятся о здоровье уже существующих нейронов. Например, в одном эксперименте испытуемые решали задачи. В перерыве одна группа делала зарядку, а вторая отдыхала сидя. В итоге лежебоки хуже справились с заданием.

Главное — избегать занятий с высоким риском для здоровья. Например, регбисты сталкиваются с нарушениями функций мозга из-за частых травм головы, связанных с особенностями этого вида спорта.

• Что делать: не полагаться только на шахматы и разгадывание кроссвордов, а регулярно плавать, танцевать или записаться на йогу, чтобы комплексно развивать тело.

Миф: Молоко полезно для мозга

На самом деле: у молока много противопоказаний; гораздо полезнее для тела и головы употреблять кефир и другие кисломолочные продукты. Еду и напитки, чей положительный эффект на мозг пока не доказан, лучше употреблять изредка, в том числе вино и шоколад.

Ожирение разрушает связи между нейронами, сахар и трансжиры приводят к воспалениям. Мозг переходит на низкоэнергетический режим болезни и впадает в депрессию. Недостаток еды тоже выводит этот орган из равновесия: он бросает все силы на то, чтобы достать еды, и человек становится агрессивным и раздражительным. Продолжительность жизни мозга сокращается, увеличивается риск развития болезней мозга.

• Что делать: в регулярный рацион включить жирную рыбу, икру, орехи, фрукты и овощи. Перейти на кетоновую диету, обязательно проконсультировавшись с врачом.

Миф: Многие навыки можно получить только в детстве

На самом деле: практически любой навык можно освоить и развить в зрелом возрасте.

Например, хирурги начинают заниматься на скрипке в 30+ лет, чтобы развить мелкую моторику. Спецслужбы заставляют сотрудников проходить компьютерные игры, чтобы развивать скорость реакции, логику и вырабатывать правильное поведение в миссиях.

• Что делать: не бойтесь попробовать себя в том, о чем мечтали в детстве. Новые знания создают новые нейронные связи, защищая мозг от старения. Пусть вас не смущают возрастные рамки: на Олимпиаде в Пхенчхане в дисциплине «горные лыжи» Мексику представлял спортсмен, который за год до этого впервые освоил данный вид спорта — в 40 лет.

Миф: Позитивное мышление — удел молодых и неопытных

На самом деле: оптимисты легче переживают неудачи и быстрее достигают поставленных целей, а вот продолжительное волнение на 29 % увеличивает риск умереть от сердечного приступа и на 41 % — от рака. И пусть то, как люди смотрят на жизнь, определяется генами, но именно жизненный опыт решает, кем вы станете. Поэтому психологи советуют развивать так называемое позитивное искажение.

• Что делать: существует онлайн-тренинг, который следует выполнять ежедневно. В нем среди 9 человек требуется как можно быстрее найти того, кто улыбается. Регулярные занятия заставляют мозг перестроить мировосприятие и снижают уровень тревожности.

Миф: У одних людей математический склад ума, а все остальные — гуманитарии

На самом деле: базовое понимание математики дано всем от природы. Это важный навык для выживания. Например, симметричность помогает обнаружить зрелый фрукт, а «чувство числа» — определить количество людей в племени противника.

Математические способности по-разному развиты у людей, но даже в зрелом возрасте их можно улучшить. Это благотворно влияет на работу памяти, а также будет полезно тем, кто занят творческим трудом и музыкой.

• Что делать: начните с простого — играйте чаще в «Монополию» и «Буквоед». Обратитесь к простым задачкам и тактильным головоломкам, считайте в уме расходы, делая покупки. Загляните на этот сайт — он признан лучшим онлайн-ресурсом, с которым легко освоить математику любому.

Миф: Пить кофе каждый день полезно для памяти

На самом деле: кофеин улучшает работу мозга и способен отсрочить возрастные нарушения памяти, но не обязательно регулярно употреблять кофе. Значительно усовершенствовать память, увеличить объем знаний и словарного запаса помогает чтение в больших объемах.

• Что делать: осваивайте по 1–2 книги разных жанров в неделю. Перечитывайте старое, чтобы «перезаписать данные»: если долго не обращаться к информации, мозг удаляет ее из памяти.

Миф: Виртуальные карты и навигатор развивают пространственное ориентирование

8 эффективных способов укрепить память :: Жизнь :: РБК Стиль

© Rawpixel/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

09 ноября 2018

Как и любая другая способность, память поддается тренировке и развитию. Главное — правильно подобрать программу упражнений.

Вспомнить имя актера или найти оставленные с вечера ключи иногда бывает непросто. Чтобы восстановить в памяти нужную информацию, требуется приложить немало усилий. Забывание — это естественный процесс, который призван разгрузить нервную систему от невостребованной информации, уберечь ее от перенапряжения. А вот повышенная забывчивость способна значительно усложнить жизнь. Она может быть вызвана недосыпанием, стрессом, пагубными привычками или информационными перегрузками.

Если эта проблема не связана с травмой или болезнью, ее реально решить собственными силами. Память можно развивать и совершенствовать, как и любую другую способность. Чтобы активизировать ее потенциал, необходимы регулярные занятия, как в спорте или музыке. И наоборот — при их отсутствии способность головного мозга к запоминанию будет снижаться. Рассказываем о самых эффективных способах, которые помогут укрепить память и улучшить работу мозга.

 

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций — соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. Так полученную информацию можно будет легко запомнить и быстро воспроизвести в нужный момент. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва. Число 5813 можно представить как числовое выражение 5+8=13. При этом изображения запоминаются еще эффективнее. Лучше, если они будут необычными и даже абсурдными. Например, восьмерка напоминает женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а цифра пять — одноколесный цирковой велосипед. Мысленно нарисуйте полную даму, которая покупает такой велосипед и ездит на нем по городу.

Подобные иллюстрации должны быть крупными, объемными, цветными и максимально детальными. Навык кодирования в зрительные образы тренируется и быстро автоматизируется. В дальнейшем не составит труда восстановить в памяти и эти образы, и тот смысл, который в них заложен. В очередной раз кладя ключи в то или иное место, представьте себе, как здесь распускается цветок. Наутро вы точно не забудете, где именно в вашем доме вырос цветок, и быстро найдете нужную вещь.

2. Учите стихи и читайте вслух

Проверенный временем метод — заучивание стихотворений. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Делать это можно где угодно: за обедом, во время прогулок или в транспорте. Не бойтесь большого количества повторений. Со временем вы заметите, как на запоминание уходит все меньше времени.

Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и разм

Калькулятор преобразования дробей в проценты

Конвертер процентов в доли ►

Как преобразовать дробь в проценты

Например, чтобы получить десятичную дробь, 3/4 расширяется до 75/100 путем умножения числителя на 25 и знаменателя на 25:

3	=	3 × 25	=	75	× 100% =	75%
4		4 × 25		100

Другой метод — разделить 3 в столбик на 4.

Таблица преобразования дробей в проценты

Дробь	процентов
1/2	50%
1/3	33,33%
2/3	66,67%
1/4	25%
2/4	50%
3/4	75%
1/5	20%
2/5	40%
3/5	60%
4/5	80%
1/6	16.67%
2/6	33,33%
3/6	50%
4/6	66,67%
5/6	83,33%
1/7	14,285714%
2/7	28,57 14 29%
3/7	42,857143%
4/7	57.142858%
5/7	71.428571%
6/7	85.714286%
1/8	12,5%
2/8	25%
3/8	37,5%
4/8	50%
5/8	62,5%
6/8	75%
7/8	87,5%
1/9	11,111111%
2/9	22,222222%
3/9	33.333333%
4/9	44,444 444%
5/9	55,555556%
6/9	66.666667%
7/9	77.777778%
8/9	88,888889%
1/10	10%
2/10	20%
3/10	30%
4/10	40%
5/10	50%
6/10	60%
7/10	70%
8/10	80%
9/10	90%

Конверсия процентов во фракции ►

---

См. Также

Как улучшить свою память и умственную концентрацию

Ищете совет по улучшению памяти, чтобы улучшить свою концентрацию? Тогда вы попали в нужное место! Память состоит из нескольких видов деятельности мозга.Следовательно, это сложный процесс. Наша память, а также способность удерживать в значительной степени зависят от важности (концентрации / сосредоточенности), которую мы придаем, когда что-то храним в своем уме. Например, мы можем слышать всю болтовню, происходящую вокруг нас, когда мы находимся в людном месте, и разговор, который мы ведем с нашим другом. Наше чувство слушания по-прежнему открыто и получает все возможные данные со всех сторон. Однако наш ум пренебрегает этим, считая его неважным. Мы сохраняем разговор с нашим другом только в тот момент, который мы сочли (и сказали нашему разуму) важным, и таким образом отфильтровали все эти другие болтовни мусора.Поэтому важные вещи мы сможем вспомнить только позже.

Кроме того, хотя есть много других факторов, вызывающих слабую память, таких как депрессия, интоксикация, травмы головы, недосыпание и т. Д., Существует столько же способов улучшить нашу память, сколько и причин потери внимания. Конечно, моменты забывчивости время от времени — это нормально, как это случается со всеми, особенно когда жизнь становится действительно загруженной. Однако плохая память может легко расстраивать. Если вы хотите укрепить свою память и навыки концентрации, вам следует взглянуть на эти научно обоснованные способы улучшения памяти ниже.Кто сказал, что нет научных способов улучшить вашу память? К счастью, наука всегда постоянно находит новые связи между простыми вещами в жизни и улучшает нашу общую память. Все методы из этого списка помогут естественным образом улучшить вашу память!

Ешьте меньше сахара

Как улучшить память и умственную концентрацию: ешьте меньше сахара

Да, доказана связь сахара и мозга. Это больше не просто теория. Исследование, проведенное в Медицинской школе Бостонского университета, доказало, что люди, употребляющие слишком много подслащенных напитков, склонны к ухудшению памяти и снижению общего объема мозга.В этом исследовании участвовало более 4000 участников, и результаты показали, что те, кто потреблял много сладких напитков, таких как газировка, испытали вышеупомянутые эффекты, а не те, кто потреблял меньше сахара. Понятно, что это также риски сахарной диеты. Последнее особенно происходит в области гиппокампа, которая, как известно, хранит кратковременную память. Наука также доказала, что слишком много добавленного сахара в вашу жизнь может привести ко многим проблемам со здоровьем и хроническим заболеваниям, не в последнюю очередь к когнитивному снижению.Это само собой разумеется, но сокращение сахара определенно улучшит вашу память. Это не только улучшит вашу память, но и улучшит ваше общее состояние здоровья.

Добавка рыбьего жира помогает!

Как улучшить память и умственную концентрацию: добавки с рыбьим жиром помогают!

Многие исследования показали, что люди, потребляющие много жирной рыбы, лучше справляются с тестами на память и менее склонны к развитию болезни Альцгеймера. Добавки с омега-3 жирными кислотами (также известными как DHA или докозагексаеновая кислота) могут помочь здоровым стареющим взрослым улучшить их память.DHA богата водорослями, а также жирной рыбой. Этот жир важен для нашего общего здоровья, и было неоднократно доказано, что он снижает риск сердечных заболеваний, снимает стресс и уменьшает воспаление, а также замедляет умственное снижение. К сожалению, на самом деле люди потребляют недостаточно рыбы, чтобы воспользоваться преимуществами ДГК. Но вы определенно можете получить его преимущества в виде добавок с рыбьим жиром, чтобы улучшить свою память.

Одно исследование, в котором участвовали 36 взрослых, которые жаловались на легкие когнитивные нарушения, показало, что рабочая память и краткосрочные результаты значительно улучшились после того, как они употребляли концентрированные добавки рыбьего жира в течение одного года.Коллективный обзор 28 исследований также показал, что, когда взрослые, страдающие легкими симптомами потери памяти, употребляли добавки, богатые DHA, а также EPA (эйкозапентаеновая кислота) в форме рыбьего жира, у них улучшалась эпизодическая память. В итоге, EPA и DHA имеют решающее значение для нашего здоровья и функционирования мозга. Они также полезны для уменьшения воспаления в организме, связанного со снижением когнитивных функций. Этот конкретный научный способ улучшения памяти определенно стоит попробовать, чтобы увидеть, улучшится ли ваша память.Даже если иногда вы не видите никакой разницы, рыбий жир дает гораздо больше преимуществ для вашего здоровья в целом.

Медитируйте

Как улучшить свою память и умственную концентрацию: медитируйте

Да, вы прочитали правильно! Медитация может улучшить вашу рабочую память. Эту рабочую память можно рассматривать как блокнот вашего мозга, в котором временно хранится новая информация. Например, вы цепляетесь за подробности адреса, по которому собираетесь, или имя человека, с которым только что познакомились, пока не закончите с ними.Затем вы полностью откажетесь от них, если они больше не будут вам полезны. Но вы сохраните их в долговременной памяти, если они все еще будут полезны, чтобы их можно было укрепить и вспомнить позже.

Очевидно, мы используем нашу рабочую память каждый день. Поэтому, когда он сильнее, это довольно удобно и полезно. Большинство взрослых могут хранить в своей рабочей памяти максимум 7 предметов. Если вы не используете свою рабочую память в полную силу, вы можете укрепить ее с помощью медитации.Исследование показало, что субъекты, у которых не было опыта в «медитации осознанности», могут улучшить воспоминания примерно за 8 недель. Медитация помогает нам сконцентрироваться, и исследования доказали, что она также может помочь нам улучшить результаты стандартизированных тестов, а также улучшить рабочую память всего за две недели.

Если вы настроены немного скептически, потому что это может показаться немного нелогичным, позвольте нам оправдать это за вас. Наш мозг перестанет активно обрабатывать информацию, как это обычно происходит во время медитации.Практика медитации увеличивает объем серого вещества, которое содержит тела нейронных клеток в нашем мозгу. С возрастом серое вещество будет постепенно сокращаться. В результате ухудшаются наша память и познавательные способности. При этом техники расслабления и медитации эффективны для улучшения нашей кратковременной памяти. Это касается людей всех возрастов, от 20-летних до пожилых. Одно исследование также показало, что тайваньские студенты колледжей, которые регулярно занимались медитацией (например, внимательностью), имели значительно лучшую пространственную рабочую память, чем те, кто не практиковал медитацию.Пространственная рабочая память мозга отвечает за хранение, а также обработку информации о положении объектов в пространстве. Медитация расслабляет и успокаивает. Поэтому в любом случае вам стоит попробовать. Также было обнаружено, что он уменьшает боль и стресс, а также снижает кровяное давление.

Поддержание здоровой массы тела

Как улучшить память и умственную концентрацию: поддерживать здоровую массу тела

Не только поддержание здорового веса важно для нашего общего благополучия, но также важно поддерживать наш разум в отличном состоянии .Таким образом, вполне естественно включить этот совет в статью о том, как улучшить память. Несколько исследований доказали, что ожирение является фактором риска снижения когнитивных функций. Насыщенные, а также трансжиры, как известно, являются виновниками потери памяти. Вы можете обратиться за помощью к моно- и полиненасыщенным жирам и включить их в свой рацион, чтобы укрепить память. Вы можете смоделировать свою диету на основе средиземноморской диеты, меню продуктов которой содержит много полезных ненасыщенных жиров, таких как орехи, рыба и оливковое масло.Этот конкретный диетический выбор был связан с более низкими показателями деменции, вызванной болезнью Альцгеймера, а также с легкими когнитивными нарушениями (также известными как MCI). Простой средиземноморский завтрак будет стоить шесть унций. Греческий йогурт с черникой или цельнозерновые мюсли с миндалем и свежими ягодами.

Жир приносит больше, чем вред, чем вы можете себе представить. Повышенный уровень жира в организме не только является явным фактором риска высокого кровяного давления, диабета, рака и других заболеваний, но также повышает риск потери памяти.Нездоровая масса тела приведет к проблемам с обучением, а также к болезни Альцгеймера. Это само собой разумеется, но лишний вес определенно удвоит или даже утроит ваши шансы на развитие когнитивных проблем. Поддержание здорового веса тела в течение всей жизни определенно улучшит память. По возможности избегайте переедания! И да, мы все прекрасно понимаем, как сложно оставаться в форме. Однако под «здоровой массой тела» здесь не подразумевается тренировка до смерти и достижение идеального тела фитнес-модели.Это означает, что старайтесь не быть слишком худым или слишком толстым. Следите за тем, что попадает в желудок. Не ждите появления симптомов деменции или других заболеваний, прежде чем брать на себя ответственность. Знаете, когнитивные проблемы могут возникать и без хронических заболеваний!

Больше спать

Как улучшить память и умственную концентрацию: больше спать

Вы, наверное, слышали о том, как лишение сна влияет на продуктивность нашего мозга. Хотя эти самоуничижительные мемы о том, как провести ночь напролет, могут показаться забавными, но вы также должны отнестись к этому серьезно, потому что в этом есть правда.С научной точки зрения, сон оказался одним из наиболее важных элементов в поддержании хорошей памяти в целом. Это потому, что большая часть нашего процесса консолидации памяти происходит, когда мы спим. Поэтому логично сказать, что нам будет трудно вспомнить то, что мы узнали, не выспавшись. Если вы не можете спать по 8 часов ночью, не волнуйтесь, потому что короткий сон может помочь вам улучшить свою память.

Одно исследование показало, что испытуемые показали лучшие результаты после 40-минутного сна, чем те, кто не спал.Участников сначала попросили запомнить иллюстрированные карточки, чтобы проверить их силу памяти, а затем попросили одну группу вздремнуть, пока другие бодрствовали. Первые показали себя значительно лучше, поскольку они смогли сохранить в среднем 85% шаблонов, в то время как вторые имели только 60% успеха. При этом сон тоже может помочь нашему мозгу укрепить воспоминания!

Исследование пришло к выводу, что когда вещи (воспоминания) впервые записываются в области гиппокампа нашего мозга, они все еще «хрупкие» в том смысле, что могут легко забыть память, особенно если мы приказываем нашему мозгу запоминать больше вещей.Если вы вздремнете, память будет перенесена в неокортекс, который известен как часть мозга, которая постоянно хранит вещи. Немного поспать после обучения — определенно важная часть процесса сохранения памяти. Однако всегда имейте в виду, что лишение сна всегда может повлиять на нашу способность запоминать новые вещи и связывать новые воспоминания, которые мы создаем. Многие исследования неоднократно доказывали связь между достаточным количеством сна и улучшением памяти.

Меньше алкоголя в жизни

Как улучшить память и умственную концентрацию: меньше алкоголя в жизни

Исследование показало, что если вы бросите или, по крайней мере, сократите потребление алкоголя в значительной степени, ваша память улучшится. Чрезмерное употребление алкоголя может не только нанести вред нашему здоровью в целом, но также отрицательно сказаться на нашей памяти. Не секрет, что у людей, страдающих алкогольными проблемами, наблюдается заметное нарушение умственных функций более высокого уровня.Одним из тех серьезных нарушений, которые вызывает хронический алкоголизм, является снижение способности создавать, организовывать и сохранять воспоминания. Это связано с тем, что алкоголизм основан на постоянных изменениях в повседневных функциях мозга, которые заставляют мозг зависеть от постоянного потребления большого количества форм алкоголя. Если вы попали в рутину запоя, которая, как было научно доказано, повышает уровень алкоголя в крови до 0,08 грамма на мл или выше, знайте, что вам следует быть осторожными.Эта деятельность изменяет работу мозга, а также приводит к дефициту памяти.

Если единичный случай воздействия алкоголя может вызвать значительный кратковременный дефицит функции памяти, только представьте, что произойдет, если это будет чрезвычайно высокий уровень воздействия. Вы, наверное, бывали в моменты «затемнения», когда вы полностью пьяны. Некоторые люди даже испытывают полную амнезию, но только тогда, когда алкоголь начинает влиять на гиппокамп мозга. Алкоголь оказывает нейротоксическое действие на наш мозг.Это означает, что алкоголь может нарушить работу гиппокампа. Если человек употребляет алкоголь на регулярной основе в чрезмерных количествах, гиппокамп постепенно теряет способность функционировать идеально, даже без эпизодов затемнения. При этом, когда происходят новые события, мозгу алкоголика по сути не хватает гибкости для точной записи и сохранения поступающей информации.

Это не означает, что вам следует вообще отказаться от употребления алкоголя. Просто следите за потреблением алкоголя. Время от времени выпивать можно и при этом полезно, но это может стать проблемой только в том случае, если потребление станет слишком чрезмерным.

Тренируйте свой мозг

Как улучшить свою память и умственную концентрацию: тренируйте свой мозг

Эти головоломки на самом деле полезны для улучшения вашей памяти. Эти игры для мозга могут принести большую пользу вашим когнитивным навыкам. Кроме того, играть в них весело, а тот факт, что это очень эффективный способ улучшить нашу память, — это просто бонус. Вы можете вернуться к своим детским играм, таким как кроссворды или игры на запоминание слов, чтобы тренировать память. В наши дни эти игры легко найти как мобильные приложения, так что это довольно удобно.Кроссворды всегда были полезным упражнением для всех. Исследование также показало, что 42 взрослых с легкими когнитивными нарушениями, которые играли в игры с помощью приложения для тренировки мозга в течение 8 часов в течение 4-недельного периода, показали значительно лучшие результаты в тестах на память. Видеоигра, которая заставляет вас выполнять несколько задач одновременно, также хороша для улучшения ваших когнитивных функций. Те игры, которые требуют, чтобы вы во время игры реагировали на стимулы, такие как новое окружение или дорожный знак, могут улучшить вашу рабочую память и способность запоминать информацию, пока вы решаете проблему.Кто знает, что что-то столь же увлекательное, как видеоигры, может быть эффективным способом улучшить вашу память, верно? Вдобавок к этому недавнее исследование также показало, что такая активность модулирует известные нейронные маркеры, которые позволяют вам лучше справляться с «помехами» или отвлечением во время поиска информации.

Еще один способ улучшить память с помощью упражнений для мозга — это выучить новый язык. Исследования мозга человека и крысы доказали, что регулярные упражнения для мозга определенно могут улучшить вашу память.В частности, регулярные упражнения принесут большую пользу нашей работе с пространственной памятью. Мозг — это органическое запоминающее устройство, и оно довольно выгодно отличается от цифровых накопителей. Считается, что наш мозг способен хранить до 2,5 петабайт информации. Это почти три миллиона часов просмотра ТВ! Совершенно другое дело — иметь возможность сохранить все эти знания. Один из способов улучшить как краткосрочную, так и долгосрочную память — время от времени подвергать свой мозг регулярным упражнениям.На самом деле нет ничего плохого в том, чтобы заниматься играми для тренировки мозга. Это не только улучшит нашу память, но и снизит риск развития деменции у пожилых людей.

Потребляйте меньше рафинированных углеводов

Как улучшить свою память и умственную концентрацию: потребляйте меньше рафинированных углеводов

Если в желудке чрезмерно попадают рафинированные углеводы, такие как хлопья, пирожные, печенье, белый хлеб или белый рис, они собираются повредить вашу память. Это потому, что эти продукты содержат высокий динамический индекс, что означает, что организм быстро переваривает эти углеводы, что приводит к скачку уровня сахара в крови.Рафинированные углеводы вредят вашему мозгу. Весь этот сахар и сильно переработанные зерна негативно повлияют на вашу память, если потреблять их в больших количествах. Возьмем, к примеру, белую муку. Он имеет высокий гликемический индекс (ГИ), который вреден для мозга. Продукты с высоким содержанием ЖКТ могут повредить память как у взрослых, так и у детей, вызвать дегенеративные заболевания и усилить воспаление. Если вы ищете здоровую альтернативу, подумайте о цельнозерновых продуктах, фруктах и ​​овощах.

Одно исследование доказало, что западная диета, содержащая большое количество рафинированных углеводов, связана с деменцией, снижением когнитивной функции и когнитивным спадом.Другое исследование с участием 317 здоровых участников, все из которых были детьми, показало, что у тех, кто ел больше обработанных углеводов, таких как лапша, белый рис и фаст-фуд, наблюдалось снижение когнитивных способностей, включая рабочую память и ухудшение краткосрочного характера. Если вы взрослый человек и регулярно потребляете готовые к употреблению хлопья для завтрака (здесь «регулярно» означает «ежедневно»), возможно, вам придется сократить потребление зерновых. В долгосрочной перспективе это может привести к ухудшению когнитивных функций. В итоге, как и добавленный сахар, рафинированные углеводы также могут привести к скачку уровня сахара в крови и со временем повредить ваш мозг.

Упражнения Подробнее

Как улучшить свою память и умственную концентрацию: упражнения Подробнее

Упражнения важны для нашего общего физического и психического здоровья. Физические упражнения могут повлиять на здоровье нашего мозга в целом и в конечном итоге улучшат нашу память. Это потому, что наш мозг по сути не отличается от остальных мышц нашего тела. Если вы не используете его, вы его потеряете. Физические упражнения не только могут стимулировать рост мышечных клеток, но и дадут дополнительный импульс нашему мозгу.В частности, аэробные упражнения положительно влияют на работу мозга по нескольким направлениям, от молекулярного до поведенческого. Это увеличит частоту сердечных сокращений, которая перекачивает h30 в мозг. Это также способствует высвобождению организмом множества гормонов, которые участвуют в помощи и обеспечении питательной среды для роста клеток мозга.

Исследование, проведенное Департаментом науки о физических упражнениях Университета Джорджии, показало, что даже 20-минутное упражнение может облегчить обработку информации, а также функции памяти.Научно доказано, что упражнения могут увеличивать секрецию нейропротекторных белков, а также улучшать развитие и рост нейронов, что приводит к улучшению здоровья мозга. Добавление к этим упражнениям на регулярной основе в среднем возрасте также связано со снижением риска развития деменции в более позднем возрасте. Вам не нужно посвящать себя ежедневному занятию тренажерным залом. 15-20-минутная растяжка или прогулка каждое утро может способствовать улучшению когнитивных функций и памяти, но только если вы делаете это регулярно.Когда дело доходит до упражнений, есть множество преимуществ. Однако мозг определенно может получить большую пользу от физических упражнений, поскольку было доказано, что они улучшают когнитивные способности далеко за пределами памяти.

Заключение

Пробовали ли вы какие-либо из этих способов улучшить свою память? Некоторые из них могут работать лучше всего для вас, а некоторые могут не соответствовать вашим предпочтениям. Тем не менее, вы можете использовать этот список в качестве руководства, если вам нужны варианты для улучшения вашей памяти. Как только вы найдете мотивацию, вы поймете, что любой из этих советов легко выполнить.

Курсы запоминания (MP3, Youtube) о том, как улучшить вашу память

На следующих носителях объясняются методы мнемоники для запоминания имен, определений, чисел и многого другого. Они также улучшают вашу память, улучшают оценки и сокращают учебные часы.

Аудиокурсы: Профессионально читаемый, 50-минутный звук в формате MP3, базовая мнемоника профессора Стива Бабы, доктора философии. ➟ Все аудио в MP3: Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4, Часть 5, Часть 6, Часть 7

Видеокурсы: Просто преобразование вышеуказанных файлов MP3.Это для студентов, которым нравится воспроизводить их на видеоплеере ➟ Все видео MP4: Часть 1, Часть 2, Часть 3, Часть 4, Часть 5, Часть 6, Часть 7

Курсы Youtube: Онлайн-репетиция

Видео Транскрипция:

00:03

краткий курс вы изучите мнемонику

00:05

методы запоминания имен

00:07

определения и числа идеи и слова

00:10

могут быть связаны и вызваны означает

00:13

мнемоники мнемоника не более

00:15

чем система напоминаний обычным способом

00:18

запуска семинар по запоминанию должен начинаться

00:21

с предварительного теста на запоминание 20 слов

00:23

участников просят попытаться

00:25

запомнить 20 слов, не записывая

00: 27

слов список из 20 слов медленно читается

00:31

после того, как вы услышали слова, участники

00:34

затем попросили написать слова в порядке

00:36

, если хотите чтобы попробовать предварительный тест и поставить оценку

00:38

себе вот 20 слов, но для этого

00:41

записанная версия курса с

00:43

предварительный тест не является обязательным, здесь 20

00:46

слов для запоминания het hen ham заяц

00:59

spelled har e Hill shoe cow

01:13

hive ape woods tied tin team tyre hotel

01:40

блюдо собака голубь в ванне нос в живую семинар

01:58

участникам будет предоставлена ​​минута или две

02:00

, чтобы записать слова, которые они могут

02:01

запомнить участникам обычно везет

02:04

до запоминает половину слов и редко

02:06

, чтобы иногда участник, который

02:09

знает некоторые мнемонические техники, делает

02:11

лучше, но к концу семинара все

02:14

участников смогут запомнить

02:16

почти все 20 элементов по порядку с помощью

02:19

мнемонических приемов большинство мнемонических

02:22

техник зависит от развития визуального

02:24

изображение как напоминание, например, не

02:29

изображайте Эйфелеву башню, чем вы занимаетесь

02:32

сейчас изображаете Эйфелеву башню вы

02:35

, вероятно, не сможете забыть

02:37

Эйфелева башня Природа наделила одним из

02:40

ваши чувства большей способностью для

02:42

производит впечатление на мозг, чем любое из

02:45

других органов чувств.

02:47

мозг с помощью зрения намного сильнее

02:49

в

раза сильнее, чем любое из

02:52

другие чувства

02:53

большинство людей считают себя визуальными

02:56

учащиеся изображения глаз являются наиболее точными

02:59

точными мысленными впечатлениями и

03:01

, потому что разум обладает способностью видеть

03:04

изображений спустя много времени после исчезновения

03:06

оригинальных изображений, которые реальный глаз

03:08

в уме мы говорим о

03:10

мысленном взоре и о видении в нашем сознании

03:14

глаз другое название мысленного взора —

03:17

визуализация в этом курсе

03:21

научитесь визуализировать, чтобы создавать мысленные образы

03:23

по желанию, используя эти

03:27

мысленные образы в определенной систематической

03:29

как вы запомните, чтобы оживить

03:32

ваши впечатления, вы должны сделать их

03:34

достаточно сильными для готовых Рико есть

03:37

три средства для создания визуальных впечатлений

03:39

достаточно силен, чтобы легко вспомнить первые

03:42

помощь — преувеличение преувеличение

03:46

мысленно увеличить или увеличить

03:49

объекты или инциденты больше, чем их

03:51

фактические пропорции, например, если вы

03:54

видите корову в поле, вы будете больше

03:57

, вероятно, сохраните впечатление, если ваш

03:59

воображение заставляет вас видеть корову как

04:01

большую, как слон, эта идея часто

04:05

используется карикатуристами, вы видите ее в

04:08

реклама это то, что вы должны делать

04:10

с вашим воображением время от времени будьте

04:13

карикатурист с вещами, которые вы хотите

04:15

запомните, увеличьте их до необычных и

04:18

неестественные пропорции, если необходимо

04:22

вторая помощь — движение, ум всегда

04:25

сильно привлекало движение

04:27

все добрые дети любят видеть колесо s

04:30

обойдите, если у вас есть друг в толпе

04:33

, вы можете привлечь его внимание с помощью

04:35

махнув рукой, что-то движется в

04:37

витрина магазина вызовет интерес

04:39

заметить движение — вероятно, выживание

04:43

инстинкт наши предки должны были заметить

04:45

движение как угрозу третья помощь

04:49

необычных ассоциаций, происшествий, которые

04:53

являются необычными необычными и

04:55

отличаются от того, что мы привыкли

04:58

видеть, впечатляют нас возьмите

05:01

преимущество того факта, что вещи из

05:03

обычные впечатляют нас больше, чем те

05:05

, которые являются банальными, чтобы сохранить

05:08 9000 3

ваши визуальные ассоциации, вы должны сделать их

05:11

необычными некоторые люди находят полезным

05:14

сделать эти ассоциации гротескными

05:16

смехотворными или даже сексуальными, но мы не

05:20

рекомендуют крайнее использование этого

05:22

отрицательных впечатлений или отрицательных

05:25

воспоминаний с большей вероятностью будут подавлены

05:27

или будут забыты, чем положительные и почему

05:30

зацикливаться на негативе нет предела

05:33

использованию движения преувеличения или

05:36

необычно в формировании ваших мысленных образов

05:39

вы можете представить себе шляпу

05:41

размером с гору гвоздь может

05:43

быть высотой телефонного столба вы

05:46

можете представить это movi ng

05:47

качание падение или полет первый

05:50

визуальное изображение из нашего предварительного теста шляпа

05:53

не обращайте внимания на буквы H a и

05:56

T но увидеть визуальное изображение шляпы

05:59

на самом деле увидеть эту шляпу пусть она будет большой

06:03

блестящая черная шляпа посмотри ее четко

06:06

вы можете усилить впечатление на

06:09

преувеличивая размер шляпы посмотри

06:12

не нормального размера, а в три или четыре

06:15

в

раза больше, можно увеличить до

06: 17

еще большие пропорции, если вам нужно

06:19

вы можете увидеть шляпу размером с дом

06:22

вы также можете использовать движение, когда вы смотрите

06:26

голова видит, как она движется вверх и вниз, как будто

06:28 9 0003

, управляемый каким-то скрытым потоком, вы можете

06:31

видеть, как его разносит ветер, смотрите

06:34

Шляпа в движении

Часть 2:

00:00

исправить в уме список объектов это

00:03

просто необходимо, чтобы использовать тот же принцип

00:05

, за исключением того, что вы примените его

00:08

сейчас к двум объектам вместо одного вы

00:11

создадите мысленным взором картину

00:13

два объекта вместе не просто

00:16

слушайте эти описания своим мысленным взором

00:19

глаза должны четко видеть каждую картинку, если

00:21

вы пассивно слушаете и не визуализируете

00:24

изображения, это не будет работать с

00:28

Шляпа, которую мы изобразили, мы будем сейчас

00:31 900 03

добавьте курицу, вы должны увидеть шляпу и

00:35

курицу вместе ясно увидеть оба объекта

00:39

увеличить их увидеть большие подсказки

00:43

о ношении Шляпа смотри, как движется курица

00:47

очень гордится своей шляпой или видишь

00:50

курицу, вьющую себе гнездо в голове, но будь

00:52

уверен и посмотри на картинку какой-то в

00:54

ваш мысленный взор, объединяющий шляпу и

00:57

курица вторая комбинация изображения

01:01

это курица и ветчина увидеть большую ветчину

01:06

во дворе большая курица бегает и прыгает

01:09

на ветчине и танцует там джигу см.

01:12

у предметов больше обычного они есть

01:15

непропорционально преувеличено на самом деле

01:17 9000 3

см. Движение см., Если возможно, курицу

01:22

какого-то отличного цвета красная или белая курица

01:25

и четкое изображение целой ветчины или

01:28

a кусок ветчины, может быть, это зеленая ветчина см.

01:32

только два объекта, курица и рука на этом изображении

01:36

не вижу шляпу на этом изображении

01:38

видите два объекта и только два из

01:41

каждое изображение по мере добавления нового окорока

01:45

вы опускаете шляпу первого объекта и видите

01:48

только курицу и окорок следующие

01:51

Комбинированное изображение

— ветчина и

01:54

заяц по буквам H ar e кролик как

01:57

животное видит ветчину на земле

02:00

толкает и катит заяц

02:02

это тяжелая работа за зайца посмотри на него

02:05

приложив все силы, чтобы переместить

02:08

окорок ясно посмотри на окорока и зайца смотри

02:12

заяц потный

02:13

волосы потеют, на самом деле это не имеет значения

02:16

пока вы помните следующий

02:19

комбинированное изображение волос и

02:22

холм см. волосы бегают вниз по холму

02:25

так быстро, как он может бежать, и

02:29

затем он поворачивает голову и испуганно видит

02:31

, если за ним следят, увидеть его четко

02:34

бег вниз по холму прояснить

02:36

изображения способность сохранять визуальное качество

02:40

изображений зависит от четкости с

02:42

которые вы на самом деле посмотреть объекты попробуйте

02:45

сейчас, чтобы увеличить яркость каждого

02:48

визуального впечатления, важно, чтобы

02:51

вы видели только два из этих объектов на

02:54

на каждом изображении, пока вы можете

02:56

фото три четыре или даже пять в одном

02:59

изображение вы не сможете изобразить

03:01

двадцать элементов на каждом изображении мы

03:05

объединение двух изображений в цепочку за один раз

03:08

объединение двух изображений в цепочку

03:11

20 следующее комбинированное изображение

03:15

холм и башмак видны крутой холм или склон горы

03:19

, который вы будете рассматривать как холм

03:21

, когда вы будете смотреть на вершину холма, появится объект

03:23

упасть с неба

03:26 9 0003

приземление на холм это большой

03:29

полуразрушенный ботинок гигантский ботинок вы

03:33

легко вспомните большой ботинок и

03:34

фотографии старушки, которая жил в обуви

03:36

используйте туфлю такого размера в своем

03:39

фото посмотрите, как она скользит вниз по склону

03:42

следующая комбинационная картинка

03 : 45

башмак и корова видят башмак

03:49

быстро движущийся удар корова, пасущаяся на пастбище

03:52

бедная корова сильно напугана

03:55

она вскидывает пятки и убегает

03:58

следующая комбинационная картинка корова

04:01

и улей, как в улье, посмотрите на корову

04:06

либо новую корову, либо та же корова, что и в

04:08

предыдущее На фото она все еще

04:10

бежит и замечает большой улей с опущенной головой

04:14

она заряжает улей

04:16

ударяя его рогами следующие

04: 19

комбинированное изображение улья и

04:22

обезьяна видит перевернутый улей, катящийся примерно

04:25

, пока, наконец, не выходит большая

04:27

обезьяна и смотрит вокруг ошеломленный

04:30

вроде как следующая комбинация картинка

04:34

изображает обезьяну и лес, который видит обезьяна

04:37

лес поблизости видит, как он карабкается по деревьям и

04:41

качели из одной ветки в другую теперь иди

04:46

назад и увидишь свой первый мысленный взор

04:48

изобразите черную шляпу, что было на

04:51

картинке с шляпой курица какая была в 90 003

04:54

следующая картинка с курицей в руке

04:57

ветчина, что было на следующем рисунке

04:59

с ветчиной, волосы, толкающие ветчину, что

05 : 04

был на следующем снимке с волосами

05:06

волосы спускались с холма, что

05:10

было на следующем снимке с холмом a

05:12

гигантский башмак, падающий на холм, что было

05:17

на следующем снимке с башмаком

05:20

башмак попал в корову, что было на следующем

05:23

изображение с коровой корова попала в улей

05:27

, что было на следующем снимке с

05:29

улей и обезьяна увидели то, что было в

05:34

последнее изображение с обезьяной обезьяной был

05:37

качается на деревьях в лесу если ты

90 002 05:40

обратили внимание и сформировали

05:42

изображений, которые вы, вероятно, знали восемь или девять

05:44

или десять из десяти это огромное

05:47

улучшение из предварительного теста, если вы были

05:49

не обращали внимания и просто слушали слова

05:51

слушали слова без

05:53

визуализируя картинки, вы не можете

05:55

также сделали, что доказывает точку

05:57

, что изображения помогают, если вы не

05:59

формирование изображений попробуйте еще раз

06:03

изображения, которые мы предложили, имеют

06:05

были просто предложениями дать старт вашему воображению

06:06

, если вам в голову придут другие

06:08

картинки непременно используйте

06:11

их, но делайте п не делайте их тоже

06:13

обычным явлением в качестве примера вот пять

06:16

других способов связать ветчину и зайца

06:19

увидеть волосы с ветчиной, привязанными к ним назад

06:22

как вьючная лошадь, волосы можно увидеть

06:24

волочить или тянуть ветчину волосы могут

06:27

привязать подол к хвосту волосы

06 : 30

может быть изображен намного больше, чем

06:32

ветчина, или наоборот, ветчина может быть пустотелой

06:35

, и можно увидеть прячущиеся в ней волосы

06:38

и робко выглядывая из

06:41

волос можно увидеть поеданием ломтика ветчины

06:43

в качестве примера вот два других способа

06:47

ссылка на обезьяну обезьяна может играть в баскетбол

06:49

с ульем inst ead of a

06:51

ball, обезьяна могла работать в лесу

06:54

лесорубом, рубя деревья

06:57

Теперь давайте завершим список следующим

07: 00

комбинированное изображение леса и

07:02

прилив увидеть лес на краю тела

07:05

воды, которую мы представляем как прилив, см.

07:09

волны разбиваются о берег и

07:11

брызги разбиваются о деревья

07:13

леса или даже затопляют леса

07:16

следующее комбинированное изображение представляет собой прилив

07:18

и банка видят большую жестяную банку

07:23

плывут по приливу это шесть футов

07:25

высокая десятка может визуализировать картинку

07:28

четко и точно следующий

07:32 9 0003

Комбинированное изображение десятки и

07:35

Команда вносит в игру преувеличение

07:39

10 настолько тяжелая, что требуется команда, чтобы двигаться

07:42

это следующая Комбинированное изображение

07:45

команда и шина см. команду напугана

07:49

большой шиной, катящейся к ним сейчас

07:53

попробуйте сформировать следующую комбинацию

07:54

изображает себя следующее сочетание

07:57

изображение шины и отеля

08:08

следующее комбинированное изображение

08:10

отель и блюдо

08:19

следующее комбинированное изображение — тарелка

08:22

и собака

08:31

далее собака и голубь

08:41

затем голубь и ванна

08:51

следующая ванна d нос

09:00

you

Часть 3

скоро появится

Часть 4

скоро появится

Часть 5

скоро появится

Часть 6

скоро будет

Часть 7 00:

: 00

в этом коротком курсе вы изучили

00:02

мнемонические техники для запоминания имен

00:04

слов и цифр в заключение У меня есть

00:08

предупреждение о возможном неправильном использовании из

00:09

мнемоники или любой техники запоминания

00:12

чрезмерное использование мнемоники или запоминания

00:15

в целом может быть более вредным, чем

00:18

при использовании мнемоники

00:21

можно злоупотреблять двумя способами, если вы основываете свое обучение

00:24

на механическом запоминании без понимания

00:27

субъектная мнемоника

00:30

не поможет вам в этом потенциальном злоупотреблении

00:33

мнемоника, ошибочно приняв запоминание за

00:35

обучение является причиной того, что мнемоника не

00:38

популярно в школах, если вы понимаете предмет

00:42

в процессе понимания

00:44

предмет, который вы выучили наизусть

00:45

баллов, понимание подразумевает

00:48

запоминание основных моментов, но

00:51

запоминание не подразумевает понимания

00:52

, например, есть

00:55

несколько учеников каждой основной религии

00:57

, которые запоминают свои священные книги без

01:00

понимают послание эти студенты

01:02

затем цитируют отрывки, часто вырванные из контекста

01:05

и раздражают даже соверующих

01:08

запоминание без понимания

01:10

предмет не рекомендуется, но многие

01:12

ученики попробуют запоминать как

01:14

последнее усилие зубриться ночью

01:16

перед тестом как правильно использовать

01:20

мнемонику или запоминание, которое вы запоминаете

01:23

вещи, которые не нужно понимать

01:25

это часто определения имен или

01:28

числа например Альберт Эйнштейн

01:30

разработал теорию относительности

01:33

теория относительности, конечно, должна быть

01:34

понятна, но теория относительности

01:37

могла быть открыта Джеймсом Вудом

01:39 9 0003

Джейн Диксон Бланк Сэма или любой другой

01:42

человек, если Эйнштейн его не обнаружил

01:43

или родители Альберта Эйнштейна могли бы иметь

01:46

, назвав его Джо Эйнштейн

01:49

прадед мог сменить свою

01:50

фамилию на Франкенштейн или любое другое

01:53

имя фактически имя Альберт Эйнштейн

01:55

является совершенно произвольным

01:58

логической связи между именем

02:00

Альберт Эйнштейн и теорией

02:02

определения относительности или слова часто

02:05

не имеют логической отношение к своему

02:07

субъекту, например, дарвинизм называется

02:10

Дарвинизм из-за человека, который

02:13

открыл 900 03

02:13

некоторые определения основаны на

02:15

месте открытия, например

02:18

Испанский грипп многие определения основаны на

02:21

на некоторых старых или мертвый язык большинство

02:25

номера, такие как номера телефонов

02:27

адреса и время произвольные и

02:30

нет ничего, чтобы понять о

02:31

их вы должны сначала изучить предмет, чтобы

02:35

понять предмет в этом процессе

02:38

вы можете естественным образом запомнить большую часть материала

02:40

, который вам нужно запомнить, если

02:42

вы начинаете использовать запоминание сначала вы

02:45

увеличиваете свою работу во вторую

02:48

люди иногда делают ошибку, используя

02:50

900 02 мнемоника как техника запоминания

02:53

мнемоника — лишь один из вариантов

02:55

запоминание всегда механическое

02:57

запоминание есть также слуховое

03:00

участников памяти должны запоминать точные

03:03

строк и обычно полагаются на произнесение

03:05

строк, которые объединяют механическое запоминание

03:07

со слуховой памятью процесс

03: 10

заметок также способствует запоминанию

03:12

студентов, которые просто делают фотокопии

03:15

конспектов лекций от друзей нет

03:17

слушали лекцию

03:18

слуховая память или запись

03:21

заметок, которые заставляли их мысленно

03:23

обрабатывать лекцию часто бывает легко y

03:26

мнемонические напоминания, которые часто появляются со страницы

03:28

с такими именами, как John

03:31

Wood, это почти невозможно не заметить

03:33

помощник для запоминания деревянный Джон или

03:36

деревянный туалет в других случаях цепочка из

03:39

напоминаний может быть более громоздкой, чем

03:41

, просто используя механическое запоминание, используйте

03: 44

мнемоники, когда они просты в использовании

03:46

, если мнемоники — это больше проблем, чем механическое воспроизведение

03:49

запоминание в ситуации, зачем их использовать

03:52

наконец, даже когда можно Не создавайте мнемоническое напоминание

03:55

, потому что слова

03:57

слишком абстрактны, поэтому тратятся 15 секунд

04:01

попытки так же эффективны, как и механические

04 : 03 9 0003

запоминание, например, предположим, что я пытаюсь создать мнемоническое напоминание для

04:09

Абрамовиц Абрамовиц

04:07

4:07 : 17

тогда я думаю, может быть ром Ram Abramowitz

04:23

может быть

04:26

волшебник может быть умный волшебник Ram тогда я

04:31

бросаю попытки найти простая мнемоника

04:33

Я просто потратил 15 секунд на размышления о

04:36

и сконцентрировался на том же имени

04:38

, как я бы сделал с механическим

04:39

запоминание мы не нашли легкого

04:41

мнемоническое напоминание, но какое было имя

04:45

мы просто пытались запомнить больше всего

04:48

участников ответ Абрамовиц мы сделали

04:51

удалось запомнить это одно из

04:54

преимущества мнемоники, даже когда

04:57

вы не можете придумать хорошую мнемонику

04: 58

напоминание, оно имеет те же преимущества, что и механическое запоминание

05:01

запоминание, заставляя вас концентрировать

05:03

на материале на несколько секунд мы

05:07

надеюсь, вам понравилось этот курс

Советы по улучшению памяти

Автор: Синь-И Коэн, бакалавр, магистр, магистр — Обновлено: 31 декабря 2012 г. | * Обсудить

Все мы знаем, что ваш мозг похож на мышцу — чем больше вы его используете, тем в лучшем состоянии он остается.И особенно это касается памяти — умственной способности извлекать информацию, которую вы узнали или испытали.

Типы памяти

Память может быть краткосрочной, обычно используемой для временного хранения информации в течение нескольких минут (например, когда вы набираете номер телефона), и этот тип временной памяти полезен, помогая вам выполнять повседневные задачи без риск перегрузки вашего мозга, как если бы вам пришлось сохранять каждый номер, по которому вы когда-либо звонили, каждое блюдо, которое вы когда-либо заказывали в ресторане, и т. д. Однако, если часть информации достаточно важна, ее можно перенести на — временная память, в которой вы будете предпринимать сознательные или бессознательные усилия, чтобы сохранить ее.Сюда входит личная информация о вашей семье и друзьях, знания, необходимые для учебы или работы, и важные эмоциональные впечатления, такие как детские переживания или книга, которая вам особенно понравилась. Долговременную память можно далее разделить на эпизодические и семантические воспоминания, которые требуют сознательного усилия, чтобы вспомнить (например, переживания, которые вы пережили в отпуске, или факты о вещах или людях, такие как цвет волос), и процедурную память, которая охватывает все навыки и распорядки, которые вы усвоили и которые не требуют сознательного вспоминания (например, завязывание шнурков).

Как устроена память

Память состоит из 3 этапов: во-первых, происходит сбор, во время которого новая информация поступает в ваш мозг, кодируется нейронными путями и сохраняется в соответствующей области. Затем идет консолидация, когда информация кодируется в долговременную память; и, наконец, извлечение происходит, когда ваш мозг активирует тот же паттерн нейронов, который используется для хранения определенной информации. Очевидно, что чем чаще вы активируете этот шаблон и извлекаете эту информацию, тем проще получить к нему доступ — точно так же, как чем чаще вы посещаете место, тем лучше вы знакомы с маршрутом и тем, как туда ехать.

Стратегии улучшения памяти

Если ваш мозг не болен, не страдает травмой или расстройством, вы можете улучшить свою память, тренируя свой мозг. Это может быть так же просто, как нарушение обычного распорядка, что заставляет ваш мозг использовать новые пути (например, чистить зубы другой рукой) для изучения совершенно нового предмета или навыка. В повседневной жизни есть несколько простых способов улучшить свою память:

• Сконцентрируйтесь и обратите внимание — это звучит очевидно, но если вы сосредоточите внимание на чем-то, у вас гораздо больше шансов правильно его закодировать и сохранить.Это одна из причин, почему учителя всегда советуют ученикам обращать внимание!
• Следуйте своему собственному стилю обучения — каждый учится по-своему, и то, что подходит другим, может не подойти вам. Узнайте, как лучше всего записывать информацию — например, некоторые люди учатся наглядно и лучше всего запоминают информацию, читая слова или просматривая изображения, — тогда как другие обучаются на слух и лучше всего работают, когда узнают информацию через слушание.
• Включите свои чувства — независимо от того, какой вы ученик, чем больше органов чувств вы задействуете в процессе обучения, тем лучше вы запомните информацию.Не просто читайте — прочтите вслух, чтобы вы могли услышать; если возможно — попробуйте, понюхайте, почувствуйте структуру…
• Используйте ассоциации — связывание новой информации со старой информацией, которую вы уже знаете, является очень полезным способом изучения, поскольку вы опираетесь на предыдущие знания.
• Будьте организованы — процесс организации часто помогает запечатлеть вещи в мозгу, так как вам придется подумать об информации, чтобы распределить ее по категориям и определить ее связь с другими вещами.
• Сосредоточьтесь на понимании — то, что многие студенты упускают из виду, когда речь идет о сложных темах, гораздо лучше уметь понимать и интерпретировать материал, чем просто запоминать отдельные детали.Стремитесь объяснить сложную тему непрофессионалам своими словами.
• Пересматривайте и просматривайте — вы сохраните информацию гораздо эффективнее, если будете периодически просматривать ее в течение определенного периода времени, вместо того, чтобы пытаться переполнить ее весь предыдущий день. Повторяя материал снова и снова, вы будете «переучивать» информацию, и она станет вашей второй натурой.
• Запишите это — для многих людей повторная запись информации является очень полезным способом навсегда запечатлеть ее в мозгу, поскольку этот процесс требует умственного поиска и организации.
• Сохраняйте позитивный настрой — если вы верите в себя и говорите себе, что можете учиться и помнить, вы будете работать намного лучше, чем если бы вы продолжали верить, что у вас плохая память и плохая память. Положительная мысленная обратная связь создает самореализующееся ожидание успеха.

Вам также может понравиться …

Поделитесь своей историей, присоединитесь к обсуждению или обратитесь за советом ..

Раньше существовала стратегия улучшения памяти под названием пельманизм.Если я правильно помню (это не каламбур), часть этого заключалась в том, чтобы бросить быстрый взгляд на несколько предметов на подносе, а затем их запомнить. Повторение этой улучшенной памяти. Сейчас, конечно, есть обучающие видеоигры, хотя некоторые люди думают, что их эффективность пока не решена. Но память можно улучшить, в этом нет сомнений.

Нина — 14 июня 12 в 13:11

Я действительно вырос и хочу быть добросовестным

мили — 22 сен 11 в 21:13

Заголовок:

MissMsMrsMrDrRev’dProf.Прочее

(не показано)

Подтвердить:

11 простых способов улучшить память

Хотите ли вы быть Jeopardy! или просто нужно вспомнить, где вы припарковали машину, вот 11 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы превратить свой разум из сита в стальную ловушку.

1. КОНЦЕНТРАТ НА 8 СЕКУНД.

В наши дни мы стремимся к тому, чтобы все было быстрее. Вот почему этот совет бесценен: когда вам действительно нужно что-то вспомнить, сосредоточьтесь на этом не менее 8 секунд.Это может показаться долгим, когда вы бегаете вокруг, пытаясь выполнить миллион дел, но оно того стоит. Исследования показали, что 8 секунд — это минимальное время, необходимое для того, чтобы часть информации перешла из кратковременной памяти в долговременную.

2. НЕ ПРОХОДИТЕ ЧЕРЕЗ ДВЕРНОЙ ПРОХОД.

Мы все зашли в комнату и внезапно поняли, что не можем вспомнить, зачем нам вообще нужно быть там. Не волнуйтесь, вы не становитесь более забывчивыми — скорее всего, это был акт входа в дверь, который заставил вас полностью потерять сознание.Исследователи обнаружили, что участники как виртуальных, так и реальных исследований с гораздо большей вероятностью забудут, какой объект они только что поместили в контейнер, если их спросят сразу после прохождения через дверной проем, чем если бы они несли объект на такое же расстояние в одной комнате. . Ученым еще предстоит выяснить, почему, но что-то при входе в новое место, кажется, перезапускает нашу память.

3. СДЕЛАТЬ КУЛАК.

Если у вас проблемы с запоминанием на работе, возьмите мяч для снятия стресса.Сжимание кулака, если все сделано правильно, может значительно улучшить вашу способность вспоминать информацию. Исследования показывают, что если вы правша, вам следует сжать кулак правой рукой, прежде чем пытаться запомнить часть информации. Затем, когда вам нужно это запомнить, сожмите левую руку (процесс обратный для левшей). Однако не забудьте удерживать это положение некоторое время; в исследовании, которое обнаружило это, участники сжимали добрые 45 секунд, прежде чем отпустить.

4. УПРАЖНЕНИЕ.

Здесь мы должны просто согласиться с тем, что наука считает упражнения лекарством от абсолютно любой проблемы, и память не исключение. Физический акт увеличивает бдительность и снабжение мозга кислородом и может даже увеличить рост клеток в тех частях мозга, которые отвечают за память. Одно исследование показало, что сразу после легких упражнений женщины могут вспоминать вещи лучше, чем до того, как вспотели. И хотя быстрая пробежка может помочь вам прямо сейчас, в долгосрочной перспективе она еще более эффективна.Другое исследование показало, что у женщин, которые поддерживали форму в течение шести месяцев, значительно улучшилась как вербальная, так и пространственная память.

5. СОН.

В какой-то момент в старшей школе или колледже почти каждый пытался провести всю ночь перед большим испытанием (по крайней мере, так нас заставляет поверить поп-культура). Но даже если вы отложили зубрежку почти на последнюю минуту, лучше выспаться ночью, чем заниматься до рассвета. Исследования показали, что процессы, которые проходит ваш мозг во время сна, на самом деле помогают вам лучше запоминать информацию на следующий день.Когда вы бодрствуете, ваш мозг бомбардируется стимулами, и он использует время, которое вы спите, для обработки всего. Вот когда он избавляется от ненужной информации и удваивает запоминание важных вещей, таких как все, что есть в вашем учебнике биологии. Сон — это когда он объединяет эту информацию в долговременную память. Если вы не спите, ваш мозг не сможет пройти через этот процесс.

6. ИСПОЛЬЗУЙТЕ БЕЗУМНЫЕ ШРИФТЫ.

Мы все в какой-то степени снобы шрифтов. Когда речь идет о книгах, газетах или Интернете, мы хотим, чтобы все было понятно и легко читалось.Но исследователи обнаружили, что один из лучших способов запомнить прочитанное — это прочитать это странным шрифтом. Размер и жирность не имеют значения, хотя чем сложнее читать, тем лучше. Когда что-то незнакомое и трудное для чтения, вы вынуждены больше концентрироваться на этом, что позволяет легче запомнить.

Крупный жирный шрифт может на самом деле повредить вашу способность запоминать, поскольку исследования показали, что, когда их просили запомнить список слов, люди предсказывали, что они будут вспоминать жирные слова легче, чем не жирные, и поэтому изучали их меньше, что приводило к обратному результат.

7. ЖЕВАТЕЛЬНАЯ резинка.

Если вам нужно запомнить какую-то информацию примерно на 30 минут, попробуйте жевать резинку. Исследования показали, что люди лучше справляются с задачами как зрительной, так и звуковой памяти, если во время их выполнения жуют резинку. Кажется, что просто жевание помогает людям сосредоточиться и улучшить концентрацию.

Но если вам предложили популярную викторину, оставьте Juicy Fruit в кармане. Люди, которые не жевали жевательную резинку, лучше справлялись с очень короткими задачами на память, а жевание помогало людям сохранять бдительность при выполнении более длительных.

8. ЗАПИСЫВАЙТЕ ВЕЩИ.

В наши дни гораздо более распространено печатать почти все, что вам нужно сделать, на телефоне или компьютере. Списки покупок сохраняются на планшете, номера телефонов и адреса электронной почты — в ваших контактах — больше не нужно ничего запоминать. То есть до тех пор, пока вы не забудете свой телефон и не поймете, что не помните, нужно ли вам собирать хлеб и яйца. В будущем, если вы захотите что-то вспомнить, запишите это от руки. Не имеет значения, если вы на самом деле никогда не перечитываете то, что написали: исследования показали, что просто процесс записи чего-либо позволяет вам вспомнить это так, как прикосновение к клавиатуре — нет.

9. ЗНАЙТЕ, КОГДА ВКЛЮЧАТЬ И ВЫКЛЮЧАТЬ МУЗЫКУ.

Многие люди любят послушать музыку во время работы или учебы. И, слушая музыку с до , вы начинаете читать то, что вам нужно запомнить, и это действительно лучше запоминает. Но как только вы начнете работать, выньте эти наушники. Исследователи обнаружили, что прослушивание практически любого шума, включая музыку, во время учебы отвлекает, и вы будете меньше вспоминать то, что читаете, в будущем. Неважно, любите вы музыку или ненавидите ее; это так же отвлекает, как будто кто-то кричит вам случайные числа.Поначалу обучение в полном молчании может показаться странным, но наука утверждает, что в конечном итоге это окупается.

10. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ.

Один из самых странных и эффективных способов запомнить что-то — связать это с визуальным изображением. Это может быть доведено до крайности, когда вы сможете вспомнить огромное количество информации, просто создав подробный визуальный образ в своем мозгу. Допустим, вы хотели запомнить, что J.K. Роулинг написала книги о Гарри Поттере. Роулинг звучит как боулинг, поэтому представьте себе боулинг.Теперь добавьте к этому изображению волосатого гончара. Этот волосатый мужчина, его руки покрыты глиной, бросает мяч по дорожке. Оттуда вы можете добавить другую информацию, например, названия различных книг о Гарри Поттере. В конце концов, у вас в голове появляется место, заполненное информацией, к которой вы можете получить доступ в любое время. Это звучит странно, но наука утверждает, что это работает.

11. ДУЛЬ.

Если вы сидите в скучном классе или на собрании, не бойтесь рисовать сердечки и цветы на полях.Хотя может показаться, что рисовальщики уделяют меньше внимания, чем не рисовальщики, на самом деле рисование помогает поддерживать активность их мозга. Если просто сидеть там, когда вам скучно, вам будет легче отключиться, и в результате вы запомните меньше информации. В исследованиях люди, которым давали задание рисовать во время скучного телефонного сообщения, в конечном итоге запоминали на 29 процентов больше записанного, чем люди, которые просто сидели и слушали.

Почему мой процессор работает на 100%?

Средний ПК с Windows постоянно занят, постоянно манипулируя системными ресурсами между 50 или более процессами, которые он запускает одновременно.

Иногда, без видимой причины, мошенническое приложение требует всего внимания вашего процессора, и, прежде чем вы об этом узнаете, процесс все время запускает ваш процессор на 100%.

Это будет похоже на серьезную катастрофу, особенно если вы не сохранили работу в других приложениях. Они будут очень не реагировать, на них будет сложно переключиться, и даже если вы справитесь с этим, похоже, мало что произойдет. Просто перерисовка экрана может занять время. Поэтому первым делом вы должны попытаться восстановить контроль над своей системой, уменьшив влияние приложения, потребляющего ресурсы, и снова разрешив доступ к другим программам.

ЗАДАЧИ ПРОВЕРКИ: Диспетчер задач быстро выделит приложение для захвата ресурсов

Нажмите Ctrl + Shift + Esc, чтобы запустить Диспетчер задач, затем щелкните вкладку Процессы и выберите «Показать процессы от всех пользователей». Теперь вы должны увидеть все, что работает на вашем компьютере в данный момент. Затем щелкните заголовок столбца ЦП, чтобы отсортировать по загрузке ЦП, и найдите процесс, который наиболее требователен. (Нет столбца ЦП? Нажмите «Просмотр»> «Выбрать столбцы», установите флажок «Использование ЦП» и нажмите «ОК».)

Обнаружив вызывающий нарушение процесс, щелкните его правой кнопкой мыши и выберите Установить приоритет> Низкий. Это говорит Windows, что практически все остальное, что вы используете, больше заслуживает внимания ЦП и может иметь очень небольшое влияние на скорость отклика системы.

Теперь снова щелкните процесс правой кнопкой мыши, выберите «Установить соответствие» и снимите все флажки ЦП, кроме одного. Параметр «Соответствие процессора» сообщает Windows, на каких ядрах ЦП разрешено запускать конкретное приложение, и поэтому, ограничив его одним, вы освободите остальные для остальных программ.

ПЕРЕДАВАЙТЕ ЭТО КРУГЛЫЙ: Блокирование вашего мошеннического процесса на всех ЦП, кроме одного, быстро приведет его в соответствие.

Результаты должны быть видны немедленно: загрузка ЦП снизится, а другие программы снова станут пригодными для использования. Переключитесь на любые приложения, которые содержат несохраненную работу или которые, как вам нужно, должны быть правильно закрыты (например, ваш почтовый клиент), сохраните все документы и закройте их. А затем закройте все остальное несущественное, чтобы упростить вашу систему: все запущенные приложения, любые значки на панели задач, которые не соответствуют требованиям, и многое другое.

.