Как улучшить короткую память: Как работает кратковременная память, и как ее улучшить?

Кратковременная память (КВП) — когнитивная способность

Что такое кратковременная память?

Кратковременная память (КВП) может быть определена как механизм памяти, который позволяет нам хранить ограниченное количество информации в течение короткого периода времени. Кратковременная память временно удерживает обработанную информацию до того, как она будет забыта или перейдёт в хранилище долговременной памяти. Таким образом, кратковременная память имеет два основных свойства: ограниченную ёмкость и конечную длительность.

• Ёмкость кратковременной памяти: если вас попросят запомнить серию из 10 цифр, скорее всего, вы запомните от 5 до 9 цифр. Это происходит потому, что количество информации, которое может сохранять кратковременная память, как правило, включает 7 элементов, с погрешностью плюс-минус 2 элемента. Естественно, что ёмкость КВП несколько вариативна, поэтому встречаются люди с большей или меньшей ёмкостью. Также КВП может варьироваться в зависимости от материала, который необходимо запомнить (важна длина слов, эмоциональное значение стимулов и другие индивидуальные отличия). Кроме того, в зависимости от типа организации информации (дробление), количество отдельных предметов, которые необходимо запомнить, увеличивается. Например, запоминая номер телефона, мы можем сгруппировать цифры в пары или тройки.
• Длительность кратковременной памяти: количество времени, на протяжении которого мы можем сохранять в памяти цифры или информацию, не является бесконечным. Наша кратковременная память может хранить информацию до 30 секунд. Тем не менее, мы можем продлить время хранения информации в КВП, если будем постоянно повторять эту информацию или придадим ей особый смысл (например, идентифицируем число Пи как набор цифр “3 – 1 – 4 – 1 – 5 – 9…”).

Кратковременная память выступает в качестве одной из дверей доступа к долговременной памяти, или как «хранилище», позволяющее нам сохранить информацию, которая не понадобится в будущем, но нужна в данный момент. Это означает, что повреждение КВП может помешать появлению новых воспоминаний в долговременной памяти.

В случае повреждения исключительно кратковременной памяти теряется способность сохранять информацию на короткий промежуток времени, необходимый для её работы. Таким образом, мы бы не смогли понять смысл длинных фраз и поддерживать беседу.

Кратковременная память и ее взаимосвязь с другими основными типами памяти

Когда мы говорим о памяти, обычно речь идёт о полученном опыте и воспоминаниях, но память включает в себя гораздо больше процессов. В целом можно выделить четыре относительно независимых друг от друга механизма памяти:

• Сенсорная память: сохраняет в течение очень короткого промежутка времени сенсорные стимулы, которые уже исчезли, чтобы обработать и отправить их в КВП.
• Кратковременная память (КВП): сохраняет ограниченный объём информации в течение короткого периода времени.
• Оперативная или рабочая память: это активный процесс, который позволяет управлять и работать с информацией, хранящейся в КВП.
• Долговременная память (ДВП): сохраняет практически бесконечное количество информации, часть которой поступает из КВП, на неопределённый срок.

Таким образом, информация может пройти через разные фазы, прежде чем она будет забыта или сохранена:

• мы воспринимаем информацию, которая проходит через сенсорную память (наши органы чувств).
• Далее она передаётся в нашу кратковременную память, где она хранится в течение короткого периода времени.
• Иногда информация может быть реорганизована (например, упорядочена). В этом участвует наша рабочая память. Этот шаг выполняется не всегда.
• На последнем этапе наш мозг должен решить, будет ли эта информация актуальна, и мы должны сохранить её в памяти, или она более не является релевантной и может быть забыта. Если информация является ценной, воспоминание будет храниться в нашей долговременной памяти.

Кроме того, в случае повреждения кратковременной памяти претерпевают изменения системы, которые от неё зависят, например, рабочая (оперативная) и долговременная память. Если мы не сможем удержать информацию в кратковременной памяти, оперативная память не сможет обработать такую информацию. Что касается долговременной памяти, создание новых воспоминаний будет нарушено, так как передача информации от КВП к ДВП не может быть выполнена корректно по причине расстройства кратковременной памяти. Тем не менее, возможно восстановление воспоминаний, которые были ранее сформированы в долговременной памяти.

Примеры кратковременной памяти

• Чтобы понять длинное предложение в разговоре, мы должны помнить начало предложения, чтобы затем понять его конец. Кратковременная память помогает нам ненадолго запомнить начало предложения. После того, как мы поняли информацию, и нам больше не требуется хранить в памяти начало предложения, мы забываем конкретные слова.
• Когда мы читаем, наша кратковременная память действует так же, как и в предыдущем примере. Мы должны сохранить в памяти начало фразы, чтобы понять её смысл. Длинное и сложное предложение будет гораздо труднее понять, чем короткое и простое. Так, при обучении очень важно иметь хорошую кратковременную память, так как это связано с правильным пониманием чтения, которое имеет решающее значение для академической успеваемости.
• Когда кто-то диктует нам номер телефона, на протяжении времени, которое проходит с момента восприятия информации на слух до записи номера, работает наша кратковременная память.
• Как правило, процессы создания долгосрочных воспоминаний требуют предварительной работы кратковременной памяти. Поэтому, когда мы пытаемся выучить материал учебника, запомнить пароль или несколько строк стихотворения, работает наша кратковременная память.

Патологии и расстройства, связанные с потерей кратковременной памяти

Если бы различные типы памяти не были независимыми, ошибка одного всегда приводила бы к сбою в работе другого. К счастью, для каждого типа памяти предназначены различные области мозга, так что изменения в ДВП, например, не должны влиять на КВП. Как правило, все виды памяти работают сообща, и было бы очень трудно определить, в какой момент начинает работу один, и завершает другой. Когда один из видов памяти повреждён, наш мозг не может полноценно выполнять свои функции, что влечёт за собой негативные последствия в нашей повседневной жизни.

Нарушение кратковременной памяти может сократить как время, так и количество обрабатываемых элементов. Таким образом, при незначительном изменении, скорее всего, мы будем запоминать меньшее количество информации на меньшее время, поэтому ущерб будет незначительным. И наоборот, серьезный сбой в её работе может привести к потере функций КВП, с ощутимыми последствиями.

Кратковременная память может быть повреждена различными способами. Было установлено, что КВП нарушается при умеренных стадиях болезни Альцгеймера, хотя повреждение ДВП является более серьёзным при этом заболевании. Также наблюдается важность кратковременной памяти в случаях дислексии, потому что трудности хранения фонологической информации могут привести к проблемам в обучении чтению. Кроме того, употребление марихуаны является еще одним фактором, который может повлиять на целостность КВП. Повреждение головного мозга в результате инсульта или черепно-мозговой травмы также может ухудшить кратковременную память.

Как измерить и оценить кратковременную память?

Кратковременная память участвует в большинстве наших повседневных задач. Способность корректно взаимодействовать с внешней средой и окружающими людьми напрямую зависит от нашей кратковременной памяти. Таким образом, оценка кратковременной памяти и знание, в каком она состоянии, могут быть полезными в различных областях жизни: в учёбе (это позволит нам узнать, будет ли ребенок иметь трудности при обучении чтению или проблемы с пониманием длинных или сложных фраз), в медицинских областях (чтобы знать, что пациенту необходимо дать максимально простые указания, или что у него возникают проблемы при формировании новых воспоминаний), в профессиональных областях (кратковременная память может служить индикатором готовности усваивать новую информацию и работать со сложными задачами).

Можно оценить различные когнитивные функции, в том числе КВП, надёжно и эффективно с помощью комплексного нейропсихологического тестирования. Тесты, которые предлагает CogniFit («КогниФит») для оценки кратковременной памяти, разработаны на основе Методики Психометрической Оценки Памяти Векслера (WMS), Теста на Длительное Поддержание Функций (СРТ), Теста на Симуляцию Нарушений Памяти (ТОММ) и Теста «Лондонская башня». Помимо кратковременной памяти, эти тесты также измеряют пространственное восприятие, планирование, скорость обработки информации и рабочую (оперативную) память.

• Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появляется серия шаров с различными номерами. Необходимо запомнить ряд чисел, чтобы повторить их позже. Сначала серия будет состоять только из одного числа, но количество чисел будет постепенно увеличиваться до тех пор, пока не будет сделана ошибка. Потребуется воспроизвести каждый набор чисел после каждой презентации.
• Тест на Концентрацию VISMEN-PLAN: на экране будут попеременно появляться стимулы. Сохраняя порядок, стимулы будут подсвечиваться и сопровождаться звуком до завершения серии. Во время презентации необходимо обратить внимание на звук и освещение изображений. Пользователь, в свою очередь, должен будет запомнить порядок появления стимулов, чтобы затем воспроизвести их в том же порядке, как они были представлены.

Как восстановить или улучшить кратковременную память?

Кратковременную память можно тренировать и улучшать, как и другие когнитивные способности. CogniFit («КогниФит») даёт вам возможность делать это профессионально.

Реабилитация кратковременной памяти основана на пластичности мозга. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений, направленных на восстановление КВП и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются при использовании тех функций, в которых они задействованы. Поэтому, если регулярно тренировать кратковременную память, нейронные соединения задействованных мозговых структур будут укрепляться. За счёт этого соединения будут работать быстрее и эффективнее, улучшая кратковременную память.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать программу для персональной когнитивной стимуляции, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Эта программа начинается с точной оценки кратковременной памяти и других фундаментальных когнитивных функций. На основании результатов оценки, программа когнитивной стимуляции от CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает режим персональных тренировок для усиления кратковременной памяти и других когнитивных функций, которые, по данным оценки, следует улучшить.

Регулярные и адекватные тренировки имеют важное значение для улучшения кратковременной памяти. CogniFit («КогниФит») предлагает ряд инструментов для оценки и восстановления этой когнитивной функции. Для правильной стимуляции требуется уделять 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Она содержит множество интерактивных упражнений в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») покажет подробную диаграмму с прогрессом вашего когнитивного состояния.

Как улучшить память | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

В этом материале даются рекомендации, которые помогут вам улучшить свою память.

Вернуться к началу страницы

Концентрируйте внимание

Обращая на что-то особое внимание, вы сможете лучше это запомнить. Например, сосредоточьтесь, когда с кем-то знакомитесь. Повторите имя человека вслух или про себя. Попытайтесь связать это имя с какой-то отличительной особенностью человека (например, «элегантная Элеонора» или «рослый Ростислав»). Вы также можете попробовать представить этого человека кому-то еще.

Вернуться к началу страницы

Используйте мнемонические приемы

Мнемонический прием — это способ, с помощью которого вы помогаете себе запомнить информацию. Ниже приводятся примеры мнемонических приемов:

• Чтобы запомнить правильное употребление слов «одевать» и «надевать», вы можете выучить фразу «Надеваю одежду, одеваю Надежду».
• Чтобы не ошибиться в правописании слов с «ы» после «ц», можно запомнить фразу «Цыган на цыпочках цыплёнку цыкнул: «Цыц!».
• Чтобы определять количество дней в месяце, воспользуйтесь правилом костяшек на кистях рук: если начать считать с января, то костяшка будет означать 31 день, а углубление — 30 дней, кроме февраля.

Еще один прием, облегчающий запоминание, — это использование первых букв каждого слова фразы. Такая форма записи называется акронимом. Один из распространенных акронимов — ВУЗ, что означает «высшее учебное заведение».

Потренировавшись, вы сможете придумывать свои собственные мнемонические приемы для запоминания важной информации.

 

Вернуться к началу страницы

Разбивайте числа

Вы забываете номер телефона, пока дойдете до другого конца комнаты, чтобы его набрать? Попытайтесь разбить номер на небольшие группы по несколько цифр. К примеру, легче запомнить 725 и 3591, чем 7253591.

Вернуться к началу страницы

Создавайте мысленный образ

Если вы не можете что-то найти, мысленно восстановите картину того, что вы делали в тот момент, когда видели этот предмет в последний раз.

Например, если вы знаете, что портфель был с вами, когда вы вошли в дом, но не можете вспомнить, куда его положили, вы можете рассуждать следующим образом: «Я вошел в дом, повесил пальто и начал просматривать почту». Задайте себе такие вопросы: «Я поставил его в шкаф, когда вешал пальто? Я поставил его в комнате, где просматривал почту?»

Вернуться к началу страницы

Вырабатывайте привычки

Если вы каждый раз выполняете одни и те же действия, это может помочь запоминанию. Например:

• Всегда храните ключи в одном и том же месте. Если вы решите хранить ключи на кухне, положите их там в определенном месте.
• Выполняйте дела по дому ежедневно в одной и той же последовательности. Например, выходя из дома утром, первым делом всегда кладите вчерашние газеты в бак для перерабатываемого мусора.
• Записывайте заканчивающиеся у вас продукты и товары и дополняйте его всякий раз, когда берете что-то последнее. Так у вас уже будет готов список покупок, когда вы соберетесь пойти в магазин.
• Запишите расположение вашей машины на парковочном талоне или подыщите знакомую ассоциацию к обозначениям уровня и ряда (например, уровень 3 = 3 внука или ряд б = Бостон).

Если вы будете делать так всегда, это войдет в привычку, и вам не придется ничего запоминать.

 

Вернуться к началу страницы

Готовьтесь заранее

Если вы собираетесь на какое-то мероприятие и переживаете, что не вспомните имена людей, с которыми уже встречались, попросите у хозяев список гостей. Мысленно представьте тех людей, которые там будут. Если вы не помните, как кто-то из них выглядит, уточните у хозяев. Например, вы можете спросить: «Ирина — это та ваша подруга, у которой рыжие волосы?»

Вернуться к началу страницы

Упражняйте ум

Если вы будете заставлять себя думать, со временем это улучшит вашу память и способность мыслить и сосредоточивать внимание. Освойте новое хобби или овладейте каким-то навыком. Разгадывание кроссвордов, решение судоку или игра в настольные игры, например «Скрабл» (Scrabble^® или «Эрудит») может тренировать память и увеличивать устойчивость внимания.

Вернуться к началу страницы

Ведите записи

Ведите календарь всех своих встреч и мероприятий. Например, создавайте напоминания о встречах и важных датах в телефоне или на компьютере.

Составление ежедневных списков или ведение записной книжки с напоминаниями и записями — еще один полезный способ. К примеру, можно записать название книги, которую вам посоветовал прочесть друг, или составить список работ по дому и других дел на сегодня, завтра и на выходные.

Вернуться к началу страницы

Пересмотрите свой рацион питания

Сбалансирован ли ваш рацион питания? Запишите все, что вы ели в течение недели, и обратитесь к медицинскому сотруднику, чтобы вместе с ним проанализировать этот перечень. Возможно, вы получаете недостаточное количество белков, витаминов или минеральных веществ.

Вернуться к началу страницы

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь может влиять на кратковременную память. Уточните у своего медицинского сотрудника, может ли сказаться на вашей памяти потребляемое вами количество алкоголя. Если обнаруживается, что вы не помните событий, которые происходили после того, как вы выпили некоторое количество алкоголя, постарайтесь ограничить количество выпиваемых спиртных напитков.

Вернуться к началу страницы

Спите достаточно долго

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, или у вас некрепкий сон, проконсультируйтесь со своим медицинским сотрудником по поводу приема снотворного. Начните соблюдать режим сна, чтобы ваш организм привык засыпать примерно в одно и то же время каждый вечер.

Вернуться к началу страницы

Пересмотрите принимаемые лекарства

Некоторые лекарства вызывают забывчивость. Уточните у фармацевта или другого медицинского сотрудника, могут ли принимаемые вами лекарства влиять на память. Вы также можете найти информацию о своих лекарствах в Интернете.

Если вам сложно запомнить, когда нужно принимать лекарства, воспользуйтесь контейнером-таблетницей, где таблетки будут разложены по дням недели.

Вернуться к началу страницы

Легкий способ улучшить память

Загрузка

Подробно | Психология

(Изображение предоставлено Getty Images)

Дэвид Робсон, 12 февраля 2018 г.

Удивительно мощная техника может улучшить вашу краткосрочную и долгосрочную память — и, похоже, она помогает всем, от студентов до пациентов с болезнью Альцгеймера.

T

Эта история вошла в сборник BBC Future «Лучшее за 2018 год». Узнайте больше о нашей подборке.

Пытаясь запомнить новый материал, легко предположить, что чем больше работы вы приложите, тем лучше у вас получится. Тем не менее, время простоя — буквально ничего не делать — может быть именно тем, что вам нужно. Просто приглушите свет, расслабьтесь и наслаждайтесь 10-15 минутами спокойного созерцания, и вы обнаружите, что ваша память о только что изученных фактах стала намного лучше, чем если бы вы попытались использовать этот момент более продуктивно.

Хотя уже хорошо известно, что мы должны подстраиваться под наши занятия, новые исследования показывают, что мы должны стремиться к «минимальному вмешательству» во время этих перерывов, сознательно избегая любой деятельности, которая может помешать деликатной задаче формирования памяти. Так что никаких поручений, проверки электронной почты или веб-серфинга на смартфоне. Вам действительно нужно дать своему мозгу возможность полностью перезарядиться, не отвлекаясь.

• Тайна того, почему вы не можете вспомнить, как вы были ребенком
• Человек, который не может доверять своему мозгу
• Новый способ управлять своими эмоциями

Оправдание бездействия может показаться идеальной мнемоникой метод для ленивых учеников, но это открытие может также принести некоторое облегчение людям с амнезией и некоторыми формами слабоумия, предлагая новые способы высвобождения скрытой, ранее не распознаваемой способности к обучению и запоминанию.

 

Простая техника может улучшить нашу кратковременную и долговременную память (Фото: Getty Images)

Замечательные преимущества спокойного отдыха для улучшения памяти были впервые задокументированы в 1900 году немецким психологом Георгом Элиасом Мюллером и его учеником Альфонсом Пильцекером. В одном из своих многочисленных экспериментов по консолидации памяти Мюллер и Пилцекер сначала попросили участников выучить список бессмысленных слогов. После короткого периода обучения половине группы сразу же дали второй список для изучения, а остальным дали шестиминутный перерыв, прежде чем продолжить.

При тестировании через полтора часа две группы продемонстрировали поразительно разные модели припоминания. Участники, получившие перерыв, запомнили почти 50 % своего списка, по сравнению со средним показателем 28 % для группы, у которой не было времени перезарядить свои мыслительные батареи. Это открытие показало, что наша память на новую информацию особенно хрупка сразу после того, как она была впервые закодирована, что делает ее более восприимчивой к влиянию новой информации.

Хотя горстка других психологов время от времени возвращалась к открытию, только в начале 2000-х стало известно о более широких последствиях этого открытия, благодаря новаторскому исследованию Серджио Делла Сала из Эдинбургского университета и Нельсона Коуэна из Университет Миссури.

 

Мы все могли бы обойтись меньшим количеством отвлекающих факторов в нашей жизни. Фото: Getty Images Используя установку, аналогичную первоначальному исследованию Мюллера и Пилзекера, они представили своим участникам списки из 15 слов и проверили их через 10 минут. В некоторых испытаниях участники оставались занятыми некоторыми стандартными когнитивными тестами; в других их просили лежать в затемненной комнате и не засыпать.

Воздействие небольшого вмешательства оказалось более глубоким, чем кто-либо мог предположить. Хотя два пациента с наиболее тяжелой амнезией не продемонстрировали никакой пользы, остальные утроили количество слов, которые они могли запомнить — с 14% до 49%, что почти соответствует показателям здоровых людей без неврологических нарушений.

Следующие результаты были еще более впечатляющими. Участников попросили прослушать несколько историй и через час ответить на вопросы. Без возможности передохнуть они могли вспомнить только 7% фактов в рассказе; с остальными это подскочило до 79% — астрономическое 11-кратное увеличение удерживаемой ими информации.

На пути к полному запоминанию

Если вас интересуют дополнительные, не требующие больших усилий способы повышения запоминаемости, вы можете воспользоваться следующими стратегиями:

 

• Проверьте себя. Так называемая «практика поиска» — активное принуждение себя к запоминанию информации — намного эффективнее, чем пассивное чтение.
• «Разбейте» ваши исследования, оставив несколько недель между повторным просмотром материала. Действительно, часто лучше подождать, пока вы не забудете материал, чтобы избежать «переучивания».
• Поговори с собой. Простое описание события закрепляет его в вашей памяти.
• Добавить разнообразие. Иногда бывает полезно смешивать и чередовать предметы, которые вы изучаете, процесс, называемый «чередованием», вместо того, чтобы изучать каждый предмет в одном блоке.

Исследователи также обнаружили подобное, хотя и менее выраженное, преимущество для здоровых участников в каждом случае, повышая припоминание от 10 до 30%.

Бывшая ученица Делла Сала и Коуэна, Микаэла Дьюар из Университета Хериот-Ватт, провела несколько дополнительных исследований, воспроизводя результаты в самых разных контекстах. Они обнаружили, что у здоровых участников эти короткие периоды отдыха также могут улучшить нашу пространственную память, например, помогая участникам вспомнить расположение различных ориентиров в среде виртуальной реальности. Важно отметить, что это преимущество сохраняется через неделю после первоначального учебного задания и, похоже, приносит пользу как молодым, так и пожилым людям. И помимо выживших после инсульта, они также обнаружили аналогичные преимущества для людей на более ранних, более легких стадиях болезни Альцгеймера.

Наша память на новую информацию становится особенно хрупкой сразу после того, как она была закодирована (Фото: Getty Images)

В каждом случае исследователи просто просили участников сесть в темной тихой комнате без мобильных телефонов и других отвлекающих факторов. . «Мы не даем им никаких конкретных инструкций относительно того, что они должны или не должны делать во время отдыха», — говорит Дьюар. «Но анкеты, заполненные в конце наших экспериментов, показывают, что большинство людей просто позволяют своим мыслям блуждать».

Даже в этом случае нам следует быть осторожными и не слишком напрягаться, пока мы мечтаем. В одном исследовании, например, участников попросили представить прошлое или будущее событие во время перерыва, что, по-видимому, уменьшило их последующее воспоминание о недавно изученном материале. Так что может быть безопаснее избегать любых согласованных умственных усилий во время простоя.

Точный механизм до сих пор неизвестен, хотя некоторые подсказки появляются благодаря растущему пониманию формирования памяти. В настоящее время общепризнано, что после первоначального кодирования воспоминаний они проходят через период консолидации, который закрепляет их в долговременном хранилище. Когда-то считалось, что это происходит в основном во время сна, когда усиливается связь между гиппокампом, где впервые формируются воспоминания, и корой, процесс, который может создавать и укреплять новые нейронные связи, необходимые для последующего воспроизведения.

Мозг может использовать время простоя, чтобы закрепить то, что он недавно выучил. Но в соответствии с работой Дьюара, исследование Лилы Давачи из Нью-Йоркского университета, проведенное в 2010 году, показало, что это не ограничивается сном, и аналогичная нейронная активность возникает и в периоды бодрствования. В ходе исследования участников сначала попросили запомнить пары картинок — сопоставив лицо с объектом или сценой, — а затем им разрешили откинуться на спинку кресла и позволить своим мыслям блуждать в течение короткого периода времени. И действительно, она обнаружила усиленную связь между гиппокампом и областями зрительной коры во время их отдыха. По ее словам, важно отметить, что люди, которые продемонстрировали большее увеличение связи между этими областями, были теми, кто помнил больше о задаче.

Возможно, мозг использует любую потенциальную паузу, чтобы закрепить то, что он недавно выучил, и уменьшение дополнительной стимуляции в это время может облегчить этот процесс. Похоже, что неврологическое повреждение может сделать мозг особенно уязвимым для этого вмешательства после обучения новой памяти, поэтому период отдыха оказался особенно эффективным для людей, переживших инсульт, и людей с болезнью Альцгеймера.

Другие психологи в восторге от исследования. «Эффект довольно устойчив во всех исследованиях в настоящее время в ряде экспериментов и задач памяти», — говорит Эйдан Хорнер из Йоркского университета. «Это увлекательно». Хорнер соглашается с тем, что это потенциально может предложить новые способы помочь людям с нарушениями жизнедеятельности.

Планирование регулярных периодов отдыха может помочь нам сохранить новые воспоминания. Но он считает, что полезно помочь пациенту узнать новую важную информацию, например, узнать имя и лицо нового опекуна. «Возможно, короткий период бодрствования после этого увеличит шансы на то, что они вспомнят этого человека и, следовательно, позже будут чувствовать себя с ним более комфортно». Дьюар говорит мне, что ей известно об одном пациенте, которому, по-видимому, помог короткий отдых, чтобы узнать имя своего внука, хотя она подчеркивает, что это всего лишь анекдотическое свидетельство.

Томас Бэгули из Ноттингемского Трентского университета в Великобритании также настроен с осторожным оптимизмом. Он отмечает, что некоторым пациентам с болезнью Альцгеймера уже рекомендуют применять техники осознанности, чтобы снять стресс и улучшить общее самочувствие. «Некоторые [из этих] вмешательств могут также способствовать бодрствованию, и стоит выяснить, работают ли они отчасти из-за уменьшения помех», — говорит он, хотя это может быть трудно реализовать у людей с тяжелой деменцией, говорит он.

Помимо клинической пользы для этих пациентов, Бэгули и Хорнер оба согласны с тем, что планирование регулярных периодов отдыха без отвлекающих факторов может помочь всем нам лучше усвоить новый материал. В конце концов, для многих учащихся 10-30%-е улучшения, зафиксированные в этих исследованиях, могут означать разницу между классом или двумя. «Я могу представить, что вы можете встроить эти 10-15 минутные перерывы в период повторения, — говорит Хорнер, — и это может быть полезным способом немного улучшить вашу способность запоминать позже».

В век информационной перегрузки стоит помнить, что не только наши смартфоны нуждаются в регулярной подзарядке. Наш разум явно тоже.

—

Дэвид Робсон – независимый писатель из Лондона. Его номер @d_a_robson в Твиттере .

Присоединяйтесь к более чем 800 000 поклонников Future, поставив нам лайк в Facebook или подпишитесь на нас в Twitter .

Если вам понравилась эта история, подпишитесь на еженедельную рассылку новостей bbc.com под названием «Если вы прочитаете только 6 вещей на этой неделе». Подборка историй из BBC Future, Earth, Culture, Capital и Travel, доставляемых на ваш почтовый ящик каждую пятницу.

;

Как лучше всего лечить кратковременную потерю памяти?

28 мая 2021 г.

Кратковременная потеря памяти — это когда вы забываете о том, что произошло недавно, например о событии или о том, что вы делали, видели или слышали. Это может быть вызвано рядом факторов, в том числе дефицитом питательных веществ, недосыпанием, депрессией, побочными эффектами некоторых лекарств или деменцией. Если вы страдаете кратковременной потерей памяти, важно поговорить с врачом, чтобы поставить точный диагноз.

Причины потери памяти

Многие из нас испытывают определенные проблемы с памятью в какой-то момент жизни, и это, наряду с умеренным снижением других когнитивных навыков, характерно для старения. Кратковременная потеря памяти — это то, к чему нельзя относиться легкомысленно, и это должно быть исследовано дополнительно. Некоторые проблемы с памятью являются результатом излечимых состояний, и потерю памяти часто можно обратить вспять, если это состояние лечить правильно. Возможные причины обратимой потери памяти могут включать:

• Легкая травма/травма головы, например, сотрясение мозга
• Побочные эффекты некоторых лекарств
• Дефицит витаминов или щитовидной железы
• Эмоциональные расстройства, такие как стресс, тревога или депрессия
• Заболевание головного мозга, такое как инфекция или опухоль
• Функциональное когнитивное расстройство (ФКН)
• Алкоголизм
• Проблемы со сном, такие как апноэ во сне и лишение сна
• Курение
• Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

Деменция

Деменция — это неврологическое состояние, связанное с группой когнитивных и психологических симптомов, которые мешают повседневной жизни человека. Это может быть вызвано несколькими различными заболеваниями, и, в зависимости от причины, некоторые симптомы деменции можно обратить вспять. Конкретная причина деменции связана с повреждением нервных клеток и их соединений в головном мозге. Деменция может влиять на людей по-разному, в зависимости от того, какая область мозга поражена. Симптомы деменции могут включать:

• Потеря памяти
• Спутанность сознания и дезориентация
• Проблемы со зрительными и пространственными способностями, например, легко заблудиться
• Трудность связного общения
• Трудности с рассуждениями или решением проблем
• Проблемы с планированием и организацией
• Неспособность справляться со сложными задачами
• Нарушение координации и двигательной функции
• Психологические изменения, такие как изменения личности, неадекватное поведение, депрессия, возбуждение, тревога, паранойя и галлюцинации

Диагностика потери памяти

Если вы становитесь все более забывчивым или обеспокоены потерей памяти, вам следует обратиться к врачу. Существует множество тестов, которые помогают диагностировать причину и измерить степень нарушения памяти. Ваш врач проведет медицинский осмотр, проверит вашу историю болезни и задаст вам вопросы о вашей памяти и навыках мышления. Также может быть запрошен анализ крови. Ваш врач может направить вас к специалисту для дальнейшего расследования вашей потери памяти и определения наиболее подходящего лечения для вашего состояния.

Для точной диагностики конкретного типа деменции у пациента требуется ряд когнитивных и неврологических тестов. Тесты используются для оценки симптомов и выявления основной причины. Эти тесты включают:

• Когнитивные и нейропсихологические тесты
• Неврологическое обследование
• Лабораторные испытания
• Сканирование мозга

Лечение кратковременной памяти

Лечение может различаться и зависит от того, что способствует потере памяти. Если такое состояние, как депрессия или проблемы со сном, является основной причиной потери памяти, лечение направлено на лечение основного состояния с целью обратить вспять потерю памяти. Другие способы лечения кратковременной потери памяти включают:

• Изменения в лекарствах, если предполагается, что они являются причиной
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) при потере памяти, связанной с травмой головы
• Лекарства и хирургия при таких состояниях, как тромбы, кровоизлияния в мозг и опухоли головного мозга
• Пищевые добавки для лечения дефицита витаминов
• Реабилитация после злоупотребления наркотиками или алкоголем

Изменение диеты и образа жизни

Доказано, что позитивные изменения в образе жизни и диете помогают улучшить память, особенно кратковременную память, и снизить риск развития потери памяти в будущем. Изменения включают:

• Физическая активность для увеличения притока крови и кислорода к мозгу
• Придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, цельного зерна и белка, а также с меньшим количеством насыщенных жиров, сахара и соли
• Ограничение потребления алкоголя
• Отказ от курения
• Поддержание умственной активности и стимуляции мозга с помощью сложных занятий, таких как головоломки и игры
• Высыпаться
• Успешное ведение и лечение хронических заболеваний, таких как диабет и гипертония
• Создание расписания или списка дел, которые помогут вам лучше справляться с повседневными делами

Лечение деменции

Хотя в большинстве случаев деменция неизлечима, симптомы часто можно хорошо контролировать с помощью лекарств и терапии, адаптированных к конкретному состоянию и потребностям пациента.