Как укрепить здоровье в условиях современной жизни: Укрепление здоровья в любом возрасте

Укрепление здоровья в любом возрасте

Здоровье – это единственная и важная ценность, которой любой человек должен дорожить. Дорожить здоровьем – следить за ним, укреплять его с помощью различных профилактических мер, необходимых и только нужных диет, занятий спортом.

Первые шаги к здоровью

Укрепление здоровья – основополагающий фактор для спокойного и радостного течения жизни. Прежде всего надо отказаться от вредных привычек:

• курение;
• частое употребление лекарственных препаратов;
• наркотики и алкоголь.

Следующим этапом человек должен стараться улучшить свое жилище. Так как плесень, бактерии, пыль – все это сказывается на его состоянии здоровья, а соответственно, ухудшается настроение и интерес к жизни. Человек должен вести здоровый образ жизни.

Восьмичасовой ежедневный сон в темной и тихой комнате, без разговора из телевизора или музыки из магнитофона укрепляет иммунитет и способствует качественному улучшению настроения. Изменение своего мировоззрения, психологического настроя на жизнь как таковую и отношения с людьми тоже очень сильно влияют на здоровье человека.

Замечено, что у людей, которые имеют долгосрочные планы и цели на жизнь, более устойчивые социальные связи. Такие люди больше прислушиваются к мнению других, имеют высокую самооценку. А это значит, что такие люди более настроены на перемены в своей жизни.

Кроме доброжелательного общения, личностных факторов и положительного настроя необходимо взять за основу несколько правил и следовать им несмотря ни на какие проблемы.

Правила здорового образа жизни являются факторами, укрепляющими здоровье.

Личная гигиена

Необходимо вовремя стричь ногти, ухаживать за волосами, ходить в душ. Это делается для того, чтобы лишняя грязь не накапливалась на теле и не способствовала развитию вредоносных бактерий и микроорганизмов, которые могут послужить возникновению различного рода болезней и аллергий.

Человек, часто моющий руки перед едой или после возвращения домой с улицы, в тысячу раз защищен от расстройств кишечного тракта, от ОРВИ и других болезней.

Пить настоящую живую воду

Ежедневно здоровому человеку нужно выпивать по два литра чистой воды без всяких примесей. Ведь недаром воду называют живительной влагой. Без нее не было бы жизни на Земле. Поэтому вода должна в полной мере присутствовать в человеке.

Недостаток воды приводит к сгущению крови в сосудах, образованию тромбов и хроническому тромбозу. Да и настроение, когда кровь из-за сгущения медленно бегает по кровеносным сосудам, понижается, появляется вялость и апатия.

Надо поменьше увлекаться напитками искусственного происхождения, такими как CocaCola, Fanta, лимонады. В них содержится очень много сахара, который опасен для здоровья человека и вызывает такое заболевание, как сахарный диабет.

Правильное питание

Необходимо избавиться от пищи с эмульгаторами, красителями, консервантами.  Следует употреблять в пищу только сбалансированные белки, жиры и углеводы. Необходимо как можно меньше употреблять соли. Она откладывается в суставах и способствует развитию артрита.

Сегодня можно найти различные методики по приведению в порядок свой рацион. Можно найти хорошего диетолога или доктора, который является специалистом в области диетологии. Обратившись к нему, человек сможет научиться правильному питанию. Поймет, как необходимо для поддержания стопроцентного здоровья употреблять только здоровую пищу. Этим он повысит уровень своего благополучия и будет получать удовольствие от жизни.

Защитить себя от травм

В течение жизни нужно оберегать себя от переломов и ушибов. Такие случаи тоже очень сильно влияют на настроение и самочувствие. Несвоевременное обращение к врачу при ушибах может привести к тяжелым последствиям и хроническим заболеваниям.

Например, на пальце ноги образовалась доброкачественная опухоль, из-за которой ее владелец постоянно прихрамывает, что приносит в его жизнь дискомфорт. От нее придется избавляться только хирургически.

Нельзя ссылаться на наследственность

Если родители человека имели в анамнезе гипертоническую болезнь или онкологические заболевания, то неправильным будет считать, что у него они также повторятся. Это обстоятельство не оправдывает распущенный образ жизни. Объяснять свой недуг предрасположенностью к заболеванию — это категорически неверно. Так как это не наследственность, а неправильный образ жизни.

Рекомендуется заниматься спортом, делать утренние пробежки, ходить в спортзал в свободное время, а девушкам в фитнесс-клуб. Особенно, по достижении тридцатилетнего возраста. Надо чаще бывать на природе, даче, выезжать на пикники или на море.

Мальчиков необходимо с детства приучать к физическим нагрузкам. Тогда к двадцати годам юноша не будет выглядеть обрюзгшим стариком с пузом больше его самого. Ему будет легче переносить жизненные невзгоды и правильно реагировать на них.

Улучшать экологию в доме

Для улучшения экологии в доме надо постараться все химические средства и препараты заменить на натуральные или натурального происхождения. Избегать плесени и развития грибка в маленьких помещениях, где много влаги, таких как ванная и уборная.

Производить регулярную уборку и чистку санузла и ванной комнаты.

Перестать хаотично принимать лекарственные препараты

Есть много препаратов, которые давно запрещены в странах Европы и Америки, а в нашей стране до сих пор продаются в аптеках. Они наносят здоровью человека колоссальный урон.

Не надо заниматься самолечением. Надо следовать совету лечащего врача, а не принимать бездумно то или другое лекарство, которое, может, и вылечит голову, но плохо отразится на сердце.

Закаливание собственного организма

Улучшить свое здоровье можно путем закаливания. Такой простой способ поддержки организма в норме и постоянном тонусе оградит человека от простудных заболеваний и гриппа в сезонную непогоду. Самые простые способы закаливания – это воздушные ванны.

Принять воздушную ванну – значит частично оголиться и ходить в таком виде некоторое время. Кожа поглощает большую долю кислорода для правильной работы нашего организма и выделяет такую же долю углекислого газа. Некоторые йоги, например, способны обходиться без легочного дыхания достаточно долгое время.

Такой вид закаливания укрепляет здоровье. Снимает напряжение и стресс после тяжелого рабочего дня. Особенно полезно таким образом закаливать грудничков и малышей. Также этот вид закаливания полезен и для пожилых людей.

Водные процедуры для закаливания

Для укрепления здоровья подойдут и водные процедуры. Начинать необходимо с приема теплых ванн. Температура воды должна быть не выше и не ниже двадцати трех градусов.

Постепенно можно переходить ко второму этапу. На этом уровне закаливания температура воды должна колебаться в районе от 16 до 22 градусов по Цельсию.

И третьим этапом будут ванны ниже шестнадцати градусов.

С помощью водного закаливания можно укрепить здоровье и психическое состояние ребенка. Малыш с детства привыкнет выдерживать понижение температуры. Водные процедуры и контрастный душ помогут сделать детей более выносливыми. Для улучшения самочувствия после тяжелой дневной работы можно принять контрастный душ. Он улучшит самочувствие, снимет напряжение и поспособствует спокойному отходу ко сну.

Надо помнить и о таком понятии как биоэнергетика. Нужно окружать себя позитивно настроенными и приятными людьми, с которыми комфортно и приятно общаться.

И главное, что нужно помнить всегда – это не упускать время и шанс подправить здоровье

. Если человек хочет подольше сохранить свою молодость и здоровье, то ему необходимо начинать заботиться о них с раннего детства. Нужно помнить, что время работает против нас. Больше двигаться, улыбаться и соблюдать правильный образ жизни – залог крепкого здоровья на долгую и счастливую жизнь!

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как укрепить свое физическое и ментальное здоровье и улучшить качество жизни?

Здоровье – это тот фактор, который нужно ценить превыше всего. Оно не дается само по себе, его нужно регулярно укреплять и улучшать. Как это делается?

Каждый человек должен дорожить здоровьем и укреплять его всеми доступными способами. Что можно сделать для укрепления здоровья?

Основополагающие факторы укрепления здоровья

Употребление полезной пищи, прием витаминов и другие факторы можно отнести к частным. Существуют основные принципы, помогающие поддерживать здоровье в норме:

1. Проживание в благоприятных климатических условиях с возможностью регулярного выезда на природу.
2. Регулярный медицинский контроль. Медицинские осмотры помогают вовремя решить проблемы со здоровьем, пока они не стали необратимыми.
3. Ментальное здоровье. Оно подразумевает существование в гармонии с собой, занятия трудом, который доставляет удовольствие, рациональное распределение целей и собственных ресурсов.

Как укрепить физическое здоровье?

Физическое здоровье можно укрепить при помощи следующих методов и способов:

1. Сон на твердой и ровной постели.
2. Регулярная физическая активность (ее вид можно выбрать на собственное усмотрение).
3. Соблюдение гигиены тела и окружающего пространства.
4. Борьба с вредными привычками.
5. Укрепление иммунитета.
6. Соблюдение сбалансированного и рационального питания.
7. Употребление такого количества еды, которое необходимо организму (не голодать и не переедать).
8. Посещение бани или сауны.
9. Массаж тела.
10. Ароматерапия и использование силы масел для улучшения самочувствия.
11. Закаливание и утренняя гимнастика.
12. Контроль за осанкой.
13. Гимнастика для глаз, регулярный отдых от компьютера (особенно если работа связана с ним).
14. Избегание пыли, своевременная уборка.
15. Преимущественное пользование стационарным телефоном вместо мобильного.
16. Отказ от перекусов и поедания фастфуда на ходу (при необходимости можно брать с собой на работу контейнер с домашней пищей).
17. Ограничение употребления чая и кофе, преимущественное употребление травяных настоев и свежевыжатых соков. Отказ от энергетических напитков.
18. Удобное оборудование рабочего места.
19. Ношение одежды из натуральных тканей.
20. Отказ от переноса болезней на ногах, своевременный уход на больничный.
21. Регулярное проветривание рабочего и жилого помещения.
22. Достаточное употребление простой воды.



Как укрепить ментальное здоровье?

Для сохранения нервной системы и ментального здоровья нельзя забывать о следующих советах:

1. Стараться отпускать негативные ситуации и события, а не проживать их снова и снова.
2. Повышать собственную самооценку.
3. Не перекладывать ответственность и вину на других.
4. Научиться медитировать. Это помогает отдыхать и отпускать тревожные мысли.
5. Достигать своих целей, не игнорировать желания и мечты.
6. Заниматься тем, что нравится (при затруднениях можно пройти тестирование на профориентацию и склонности).
7. Не забывать брать отпуск и выходные.
8. Заниматься творчеством. Оно помогает выражать эмоции и смотреть на мир под другим углом.
9. Не игнорировать положительные эмоции, побольше радоваться, смеяться.
10. Не забывать полноценно высыпаться.
11. Обеспечивать комфортную и спокойную обстановку дома, в семье.
12. Не давать стрессу взять верх над собой.
13. Делать ежедневные дела под приятную музыку, извлекать энергию из нее.
14. Дарить себе и окружающим новые приятные впечатления и эмоции.
15. Развивать собственные духовные и моральные качества.



Внимание! Работая над собственным здоровьем, не нужно ограничиваться лишь правильным питанием или занятиями спортом. Здоровье – это многосторонняя система, к которой нужно подходить с разных сторон.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Дарья Киншт Специалист по клинической диетологии и нутрициологии, материнству, здоровью и правильному питанию, аспирант кафедры педиатрии НГМУ.

Способы, которые помогут укрепить здоровье и иммунитет

Осенью и зимой человек особенно подвержен риску заболеть. Если иммунитет ослаблен, в сезон эпидемии гриппа и простуды точно не удастся сохранить здоровье. Выход один – заранее позаботится о нем и помочь иммунитету стать стойким ко всем угрозам. 

Есть много способов укрепить здоровье. Предлагаем попробовать самые простые и эффективные.

Правильное питание

Организм нужно насыщать пищей не меньше трех раз в день. В рацион обязательно должны входить основные группы продуктов: 

• мясо; 
• рыба;
• молочные продукты;
• зелень;
• овощи и фрукты. 

Клетчатка в овощах и фруктах, а также бактерии в кисломолочных продуктах улучшают микрофлору кишечника, налаживают работу желудочно-кишечного тракта, укрепляют иммунитет. 

Внимание! Следует как можно чаще есть пищу, в которой содержатся витамины А, Е, С. 

В период простудных эпидемий лучше исключить из рациона пищу, в которой повышено содержание холестерина: сало, печень, мозги, яйца. 

Полноценный сон

В сутки человеку необходимо непрерывно спать от 7 до 9 часов. Если сон регулярно длится меньше нормы, можно спровоцировать синдром хронической усталости. Он проявляется слабостью, сонливостью, раздражительностью и быстрой утомляемостью. 

Также регулярный недосып сказывается на внешнем виде кожи и общем состоянии организма.

Отсутствие стресса

Нужно по возможности уменьшить число стрессовых ситуаций и научиться расслабляться после напряженного дня. Стресс разрушает иммунитет и даже провоцирует хронические заболевания. Например, сахарный диабет. 




Внимание! Расслабиться можно с помощью йоги, медитации, спокойной музыки или теплой ванны.

Физическая активность

Иммунитет поддерживает физическая активность. Такой способ укрепления здоровья полезен и ребенку, и взрослому. Даже при напряженном графике жизни важно находить время на спортивные тренировки или хотя бы обычную зарядку. 

Всего 15–30 минут физической активности положительно скажутся на здоровье. Также очень полезны прогулки пешком. Прекрасно, если вы проходите в день не меньше 3 километров. 

Контрастный душ

Еще один метод поддерживать здоровый иммунитет – регулярно принимать контрастный душ. Он улучшает работу сосудов и кровообращение. Достаточно несколько раз чередовать 10 секунд в меру горячей и 10 секунд холодной воды.

Витаминная ванна

Для ее приготовления понадобятся сухие плоды или листья брусники, рябины, смородины, малины, облепихи. Можно использовать все эти ингредиенты или один из них. 

Их заливают кипятком и настаивают 10 минут. Затем добавляют отвар в воду. Также можно усилить лечебный и успокаивающий эффект, добавив в ванну несколько капель эфирного масла. Например, кедра или эвкалипта. В ванне лучше не задерживаться дольше 15 минут.

Биологически активные добавки

Наряду с активным образом жизни, специалисты советуют подкреплять свой организм натуральными БАДами. Они также служат отличной профилактикой различных заболеваний.

Интеллектуальные нагрузки

Научно доказано, что сохранить психическое и физическое здоровье помогают регулярные интеллектуальные нагрузки. 




Внимание! При умственной активности организм вырабатывает специальные вещества, стимулирующие иммунитет. 

Чтение этикеток на продуктах

Стоит избегать пищи с обилием консервантов, химических добавок, длительным сроком годности. Такой продукт вряд ли будет полезным. Также следует обращать внимание на калорийность выбранного питания.

Отказ от продуктов белого цвета

Белый хлеб, белый сахар, белая мука высшего сорта настолько обработаны и очищены, что в них не осталось никакой пользы. Если есть желание поесть хлеб, лучше приобрести цельнозерновой.

Любовь к зеленому чаю

Хорошая привычка – выпивать 1–3 чашки зеленого чая в день. Он сжигает жир, снижает кровяное давление, служит профилактике рака и болезней сердца.

Пользуясь этими советами, вы сможете укрепить здоровье и не тратить время на лечение простуды и гриппа, а заниматься более приятными делами.

Укрепление физического здоровья — методы укрепления здоровья

Методы укрепления здоровья. Этому вопросу уделялось внимание на протяжении веков, поскольку здоровье человека является главной ценностью любого общества, а здоровый образ жизни – это образ жизни человека, который направлен на выработку иммунитета  против  болезней и укрепление здоровья.

Что же касается медицины, то она суммирует опыт укрепления и сохранения здоровья человека.

В укреплении здоровья сложилось два подхода.

1) Принятие здорового образа жизни за основу.

2) Улучшение здоровья при помощи лекарственных средств и медицинского вмешательства.

Ещё в древности, Гиппократ считал, что все болезни — от условий окружающей среды, образа жизни, типа телосложения и темперамента человека.

Демокрит и Платон пришли к выводу, что болезнь человека находится в зависимости от нарушения взаимодействия между душой и телом.

А Пифагор предполагал, что здоровье – это взаимодействие духовной и телесной жизни.

Таким образом, ещё с древних веков были заложены и остаются неизменными по сей день основы сохранения и укрепления здоровья человека.

Принципы укрепления здоровья

1. Не употреблять вредные напитки – соки с консервантами, растворимый кофе, газированную воду и вредную пищу – любая пища, в состав которой входят добавки Е, а также чипсы, булочки, различные *непортящиеся* продукты питания.
2. Сохранение водного баланса – ежедневно пить чистую воду не менее двух литров. Помните, что кофе, чай, лимонад — это не вода.
3. Очистка организма травами, в том числе – очистка ЖКТ, лимфатической, кровеносной, мочеполовой систем и противопаразитарные программы.
4. Сбалансированное питание –выбирайте еду, которая полезна вашим клеткам, а не ту, которая нравится вашим глазам или желудку.

В деле укрепления здоровья – проще не допускать болезнь, чем справиться с ней и её последствиями.
Вообще, психология сохранения и психология укрепления здоровья – это абсолютно разные вещи. Все мы, когда заболеем привыкли лечиться… и ни о чем не думаем пока не заболеем. Если следить за своим состоянием здоровья, то можно избежать многих болезней.

Кто хочет быть здоровым – постоянно об этом думает и предпринимает шаги в этом направлении.

Уже давно доказано и не вызывает сомнения тот факт, что болезни и преждевременная старость – выбор каждого из нас, а происходит это из-за нарушения Законов Природы. Каждый из нас, будь то женщина или мужчина может стать образцом для подражания.

Ежедневно соблюдайте следующие правила:

• ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее часа;
• следите за своим питанием – не переедайте, ешьте только качественную и натуральную пищу;
• регулярные нагрузки для мышц тела;
• гигиена тела и обливания холодной водой;
• здоровый сон, не менее 7 часов в сутки;
• укрепление внутренней духовной силы при помощи медитаций.

Средства укрепления здоровья

Здоровье — очень важно для любого человека. Известно, что средняя продолжительность жизни россиянина на 12 лет меньше, чем американца и на 5 лет меньше, чем китайца.

Поэтому укрепление здоровья людей стоит во главе угла в любой стране и подразумевает следующие принципы укрепления здоровья:

• здоровый образ жизни;
• специальные упражнения;
• специальные процедуры.

Это основные принципы укрепления здоровья.

10 простых методов укрепления здоровья.

1. Сокращение употребления жира, благодаря чему вы уменьшите риск образования тромбов и сохраните своё сердце от перегрузок.

2. Здоровый сон. Во сне наш организм восстанавливается. На ночь не пейте кофе. Кофеин, входящий в его состав мешает здоровому сну.

3. Ешьте продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка помогает организму выводить отходы жизнедеятельности.

4. Пейте чистую воду. Вода – основа жизни, помогающая увеличивать усвояемость питательных  веществ, увлажняет нашу кожу и способствует выводу токсинов из организма.

5. Ежедневные прогулки на свежем воздухе. Без них мышцы нашего тела слабеют и теряют силу и выносливость.

6. Употребляйте в пищу чеснок. Он помогает стабилизировать уровень артериального давления и сохраняет сердце человека здоровым. Также чеснок – средство для повышения иммунитета.

7. Чаще смейтесь. Когда вы смеетесь, то кровь начинает на 20% быстрее двигаться по нашим капиллярам и вырабатывается гормон радости.

8. Мозговой штурм. Чаще выполняйте сложные задания и тренируйте ваш мозг, что поможет сохранить его потенциал.

9. Ешьте жирную рыбу. Жирная рыба – входящие в её состав омега-3 жирные кислоты, уменьшают уровень холестерина и проблемы сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Отдавайте предпочтение хлебу с цельным зерном, богатым питательными веществами, которые помогают очистке кровеносных сосудов.

Системы сохранения и укрепления здоровья — это комплексы мероприятий, призванные оздоравливать и омолаживать организм человека:

• закаливание и парная;
• цигун и йога;
• ароматерапия;
• водные процедуры;
• альтернативная медицина;
• воздействие на биологически активные точки;
• морская вода;
• горный воздух.

Каждый, кто хочет стать здоровым, имеет огромный выбор. Главное — все, что делается для укрепления здоровья, должно сопровождаться хорошим настроением, и вы не будете жаловаться на своё здоровье на протяжении всей вашей жизни.

Это может быть вам интересно:

Как не болеть и всегда быть здоровым

Эпидемии, пандемии, вирусы – вот что пугает сегодня современного человека, и этот страх далеко не безоснователен. Впрочем, вопрос о том, как сохранять здоровье долго, был актуален всегда, ведь всевозможные болезни и другие напасти атаковали человечество с самого его появления. Как оставаться здоровым даже в самых экстремальных условиях? Что поможет стать здоровее? Как перестать болеть или как не болеть вообще? В нашей подборке мы постараемся дать ответы на эти вопросы и поможем вам разобраться в некоторых тонкостях здорового образа жизни. Не сомневаемся, что данные материалы будут вам полезны в самом прямом смысле этого слова.

1

В 1948 году Всемирная организация здравоохранения определила «здоровье» следующим образом: «Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Система здравоохранения существует, чтобы помочь людям поддерживать это оптимальное состояние здоровья, однако ситуация в мире вообще и в нашей стране в частности все же оставляет желать лучшего. В нашей статье мы объясним, почему стоит придерживаться здорового образа жизни, и расскажем о некоторых способах его поддержания. Читать подробнее…

2

Психоиммунология – раздел медицинской науки, изучающий взаимодействие нервной и иммунной систем человека. Долгое время считалось, что нервная и иммунная системы полностью автономны и напрямую не связаны. А поговорки вроде «в здоровом теле – здоровый дух» и «раны победителей заживают быстрее» воспринимались, в основном, как красивые аллегории. Сейчас же уже никто не отрицает, что состояние психики и защитные силы организма тесно взаимосвязаны. Более того, человек может сознательно использовать эту связь двух систем и на себе проверить, как оптимизм помогает выздоровлению. Каким образом? Читать подробнее…

3

Знание о влиянии эмоций на здоровье существовало давно, и пришло оно из глубокой древности. На уровне интуиции все мы чувствуем, что связь между ними, конечно же, есть. А каждый из нас замечает их влияние в повседневной жизни и учится психической саморегуляции. Уже получены научные доказательства о влиянии эмоций на здоровье человека. Английский нейрофизиолог Чарльз Шеррингтон определил следующую последовательность: сначала рождаются эмоции, а за ними следом случаются изменения в физическом теле. Американские ученые разрабатывают теорию, как предупредить болезни, исследуя эмоциональный фон человека. Давайте и мы немного изучим эту тему. Читать подробнее…

4

Лето – самая подходящая пора, когда вы можете отдохнуть полноценно всей семьей. У школьников позади напряженный учебный год, у родителей – ответственная работа. Вы мечтаете провести отпуск так, чтобы он стал незабываемым: побывать в экзотических странах, исследовать неизвестные уголки родного края, посетить живописные места природы, получить массу ярких впечатлений. Сделайте отдых не только приятным, но и полезным для организма. Ваша первоочередная задача – укрепление физического здоровья. Вы восстановитесь после зимы и основательно подготовитесь к следующим холодам. Три летних месяца подходят идеально, т.к. вы получаете массу возможностей. Читать подробнее…

5

Осень, зима, холода, морозы, ветер – любой человек может с легкостью простудиться или, хуже того, серьезно заболеть. Согласно статистике, практически каждый человек простужается в среднем трижды в год. А по частоте заболеваний простудные заболевания вообще находятся на четвертом месте. Нередко с первыми холодами начинает появляться кашель, болеть голова, одолевает слабость. Кто-то сразу же начинает бить тревогу и вызывать врача, а кто-то, наоборот, даже, чувствуя себя очень нехорошо, списывает это на простую усталость, упадок сил, переутомление. Но определить действительную причину своего состояния, не обладая соответствующими знаниями, довольно сложно. Предлагаем немного поднатореть в этом вопросе. Читать подробнее…

6

Распространено убеждение, что любые проблемы со здоровьем являются следствием воздействия на человека каких-либо внешних факторов: среды, в которой живет человек, ее атмосферными и температурными особенностями, пищей и жидкостью, которую он употребляет и т.д. Бесспорно, в этом есть доля истины, однако основные причины любых болезней кроются отнюдь не в окружающем, но во внутреннем мире. И актуальность этого вопроса с каждым новым поколением становится только выше. Так что же такое психосоматика? На этот и многие другие вопросы мы ответим в нашей статье. Читать подробнее…

7

Согласно данным ВОЗ и департамента народонаселения ООН, средняя продолжительность жизни в мире постоянно растет (это данные за «докоронавирусный» период). И с учетом возросшей продолжительности жизни становится особо актуальной проблема, как сохранить молодость подольше и прожить эти дополнительные несколько лет, дарованные природой и современной медициной, полноценно. Есть и второй момент: высокая продолжительность жизни возможна при хорошем здоровье, а хорошее здоровье – это, по сути, и есть основа молодости. Поэтому давайте узнаем, как живут люди в странах с максимальной продолжительностью жизни, и что им позволяет сохранять молодость и здоровье на долгие годы. Читать подробнее…

8

В холодное время года температура воздуха падает, а количество заболеваний растет. С оглядкой на этот факт можно смело утверждать, что люди с крепким иммунитетом имеют ряд преимуществ перед теми, чей иммунитет слаб. Они менее подвержены риску подхватить инфекционное заболевание и лучше переносят холод. Поэтому, хотя шансы подцепить вирус выше в сырую и мокрую погоду, чем в морозную, вопрос о том, как укрепить иммунитет остается очень важным. Ведь в целом укрепление иммунитета – это не сезонное мероприятие, что делает данную тему актуальной в любое время года. Читать подробнее…

9

Аналогично тому, как для поддержания интеллекта на высоком уровне требуются усилия, мозгу тоже требуется забота, а именно – отдых, снабжение необходимыми веществами, поддержание пластичности, обеспечение правильного кровообращения и т.д. В то же время, одно дело – понимать, что о своем уме и мозге нужно заботиться, и совсем другое – знать, как это делается на практике. Этой статьей мы хотим расширить ваши познания, рассказав о том, как сохранить ясный ум и интеллект в пожилом возрасте. Думать о старости, возможно, еще рановато, но в любом случае: предупрежден значит, вооружен. Читать подробнее…

10

Всего за 8 недель на этой онлайн-программе вы познакомитесь с особенностями работы человеческого организма и его систем, узнаете, как оставаться здоровым и счастливым в современных реалиях, научитесь самостоятельно оценивать состояние своего здоровья и разрабатывать меры профилактики. Мы постарались собрать самую современную и актуальную информацию обо всем, что касается здоровья, а также не обошли стороной и секреты прошлых поколений. Перед вами настоящий самоучитель по здоровому образу жизни, и мы настоятельно рекомендуем им воспользоваться. Узнать подробнее…

Здоровье каждого почти всегда в его собственных руках, помните об этом. Мы желаем вам крепкого иммунитета и долгих лет!

Привычки, укрепляющие здоровье

Успешные люди гораздо здоровее и красивее большинства людей, а именно их физическое состояние является драйвом везения. Здоровье остальных людей неукоснительно снижается, несмотря на рост уровня жизни и развитие медицины. Причиной является образ жизни среднестатистического горожанина, который далек от здорового. Стоит заняться своим состоянием сейчас, пока не стало поздно. Полезные привычки, которые укрепят здоровье, самочувствие, внешний вид и удачливость по жизни.

Работать круглые сутки, мало спать, подпитывать тело дрянной едой, вести нездоровый образ жизни и игнорировать спорт? Успешные люди не допускают таких глупых ошибок. Жертвуя здоровьем сейчас, ты получишь шанс жить хорошо в будущем? Так система не работает, а организм быстро начнет сбоить и подводить. В здоровом теле более ясный ум, острое мышление, творческая составляющая, высокая продуктивность и большая энергичность.

Ухудшение экологической обстановки и малоподвижный образ жизни приводят к тому, что мы становимся все менее здоровыми. Мы быстрее стареем и ветшаем, не соблюдая правила здорового образа жизни (ЗОЖ). Мы пренебрегаем тем, что нельзя купить ни за какие деньги. В результате нам все меньше везет, а возможности ускользают из-под носа.

Для преломления ситуации следует прививать себе полезные привычки, улучшающие здоровье. Без крепкого здоровья надеяться на счастливую и успешную жизни не приходится.

Alexandra Tran , Unsplash

Что укрепляет здоровье человека?

1. Питайся более правильно

Хочешь хорошее самочувствие, высокий уровень энергии, крепкое здоровье, идеальный вес и спортивную внешность? Все это закладывается на кухне и в магазине, когда покупаешь продукты. Улучши то, что поглощает твой организм, а результаты не заставят себя ждать. Выбирай время питания с самого утра, но не наедайся перед сном. Не забывай пить воду в достаточном количестве. Здоровое питание – это важнейшая часть счастливой жизни.

2. Сохраняй позитивное настроение

Что продляет жизнь, улучшает настроение и делает нас привлекательнее? Улыбка! Всю жизнь хандрить, грустить, злиться или тосковать? Плохая идея, которой следуют только неудачники. Успешные люди всегда обладают умением оставаться позитивными, оптимистичными, веселыми, жизнерадостными и счастливыми. Сохраняй позитивное настроение, не позволяя неурядицам вгонять в депрессию. Улыбка и оптимизм сделают жизнь лучше, а здоровье крепче. Улыбчивых людей обожают окружающие, а удача в делах и любви будет на твоей стороне.

Alexandra Lammerink , Unsplash

3. Придерживайся графика сна

Каждый день ложись спать и просыпайся в одно время, чтобы организм привык к распорядку дня. Спи не менее 7-9 часов, в зависимости от внутреннего состояния. Постарайся не спать больше 9 часов, чтобы не чувствовать себя разбитым. Полноценный сон – это важнейшая привычка, укрепляющая здоровье.

4. Занимайся спортом и будь активен

Возьми за правило вести более активный образ жизни. Для этого начинай каждое свое утро с 5-минутной зарядки. Упражнения помогут быстрее проснуться и размять все тело. Ты почувствуешь прилив силы, энергии и радости. Занимайся спортом 2-3 раза в неделю минимум. Выбери оптимальный вид спорта, который тебе по душе. Это может быть бег, фитнес, кроссфит, йога, тренажерный зал, плавание, единоборства. При отсутствии времени можно эффективно заниматься дома, используя видео из YouTube или спортивные приложения. Веди активный образ жизни, предпочитая чаще ходить и чаще двигаться.

Brian Lee , Unsplash

5. Делай перерывы в работе

Главная проблема в жизни – это поиск баланса. Установи график работы и график развлечений. Вне зависимости от типа работы устраивай себе перерывы каждые 25-55 минут. Выбери оптимальный рабочий интервал, который позволяет сохранять продуктивность и эффективность все время. Вставай, ходи, смотри в окно, прогуляйся, помечтай. Делая перерывы в работе, ты улучшаешь свое здоровье, сохраняя тело и мозг в тонусе. Важно делать упражнения для глаз, при регулярной работе за компьютером.

6. Окружи себя хорошими людьми

Чаще общайся с родственниками и близкими, проводя время с ними. Окружи себя положительными друзьями и знакомыми. Ищи тех, кто близок по духу и стремлениям. Устрой свою личную жизнь, найдя вторую половинку и погрузившись в любовь. Занимайся близостью и найди гармонию в отношениях. Все это ведет к крепкому физическому и эмоциональному здоровью.

MrWdh , Unsplash

7. Улучши осанку

Привычка, которая укрепляет здоровье? Ровная офицерская осанка! Как ты сидишь прямо сейчас? Часто мы сутулимся, сидя за обычным столом. Твои плечи отведены назад, ноги стоят на полу, голова не наклонена? Улучши осанку, если хочешь иметь лучшее здоровье. Не сутулься сидя, стоя или двигаясь. Осанка – это основа основ. Ровная осанка – это красиво и привлекательно.

8. Устраивай прогулки

Вне зависимости от работы и занятости устраивай прогулки на улице. Свежий воздух и солнце положительно сказываются на самочувствии. Постарайся гулять как минимум 30-60 минут каждый день. Можно избегать транспорта и чаще ходить пешком по делам. Регулярно проветривай комнату на работе и дома. Качество воздуха оказывает огромное влияние на наше здоровье.

Breno Santos , Unsplash

9. Веди здоровый образ жизни

Не злоупотребляй вредными привычками, а особенно алкоголем, сигаретами, энергетиками. Регулярно навещай врача и стоматолога, чтобы здоровье было крепким. Следи за самочувствием и не игнорируй сигналы тела. Веди здоровый образ жизни всегда. Ты никогда об этом не пожалеешь.

10. Наладь гармонию в душе

Все наши болезни от нервов. Прекращай переживать по пустякам или по той причине, что от тебя не зависит. Не завидуй, не слушай критику и не злись напрасно. Наладь гармонию в душе и счастье на сердце. Мысли более масштабно, не позволяя дрязгами и неприятностям портить тебе жизнь. Гармония в душе укрепляет иммунитет и здоровье.

Analise Benevides , Unsplash

11. Наслаждайся жизнью каждый день

Наслаждайся жизнью каждый день, погружаясь в удовольствие обычных дней. Жизнь прекрасна сама по себе, чтобы приносить нам радость любыми мелочами. Улыбка незнакомки, приятное общение, красивый комплимент, романтический вечер, красивый закат, приятная музыка, сладкий поцелуй. Не все вредные привычки являются вредными. Выпить чашечку кофе с утра, съесть вкусное пирожное днем или принять бокал вина вечером? Иногда можно побаловать себя, чтобы немного насладиться жизнью. Не стоит всю жизнь пытаться быть правильным, это никому счастья еще не приносило. Наслаждайся жизнью каждый день. Бери от нее все ее краски.

Привычки, укрепляющие здоровье, обязательно пригодятся. Они сделают твою жизнь счастливее, удачливее и лучше. Не откладывай на завтра свое здоровье, ведь его может уже не быть.

Как современная жизнь влияет на наше физическое и психическое здоровье

Современная жизнь — это многогранный сборник развивающихся технологий и социальных сетей. Средства коммуникации меняют каждую часть нашей жизни так быстро, что бывает сложно приспособиться. Влияют ли технологии и медиа на наше физическое и психическое здоровье?

Поделиться на Pinterest Технологические достижения и социальные сети последнего десятилетия захватили нашу жизнь. Влияют ли они на наше физическое и психическое здоровье?

Технологии улучшили жизнь многих людей, при этом почти половина взрослого населения США не может представить себе жизнь без своего смартфона.

Исследование стресса в Америке, проведенное Американской психологической ассоциацией в 2017 году, показывает, что 99 процентов взрослых владеют электронными устройствами, около 86 процентов владеют компьютером, 74 процента владеют смартфоном и 55 процентов владеют планшетом.

Исследование также сообщает, что в период с 2005 по 2015 год процент взрослых, использующих социальные сети, резко вырос с 7 процентов до 65 процентов, при этом показатели использования молодых людей в возрасте от 18 до 29 лет увеличились с 12 процентов до 90 процентов за этот период.

Темпы использования технологий и социальных сетей стремительно растут.Только Facebook и Instagram могут похвастаться совокупной ежемесячной базой пользователей в 2 миллиарда человек.

Недавнее исследование Центра исследований по связям с общественностью Associated Press-NORC показало, что подростки в возрасте от 13 до 17 лет изменили свои предпочтительные платформы социальных сетей и теперь, скорее всего, будут использовать Snapchat и Instagram.

Основные результаты опроса включали тот факт, что около 76 процентов подростков используют Instagram, 75 процентов используют Snapchat, 66 процентов используют Facebook, 47 процентов используют Twitter и менее 30 процентов используют Tumblr, Twitch или LinkedIn.

Они также обнаружили, что, хотя 91 процент подростков используют обычные текстовые сообщения, 40 процентов также используют приложения для обмена сообщениями, такие как WhatsApp, Kik или Line.

Социальные сети и обмен текстовыми сообщениями стали неотъемлемой частью того, как люди взаимодействуют со своими социальными группами. Фактически, для многих подростков и молодых людей обмен текстовыми сообщениями и общение в социальных сетях сейчас более вероятен, чем личное общение.

Технологические достижения и социальные медиа последнего десятилетия породили «постоянную проверку».«Постоянный проверяющий — это человек, который постоянно, почти одержимо, проверяет свою электронную почту, текстовые сообщения и учетные записи в социальных сетях. Этот профиль является синонимом 43 процентов жителей США.

Поделиться на PinterestПостоянные шашки постоянно проверяют свои текстовые сообщения, электронную почту и социальные сети.

Постоянная связь таким образом связана с повышенным уровнем стресса. Более того, 18 процентов людей считают использование технологий значительным источником стресса.

В среднем за сутки в США.С., 65 процентов взрослых постоянно проверяют личную электронную почту, 52 процента и 44 процента проверяют тексты и социальные сети соответственно, а 28 процентов говорят то же самое о рабочей электронной почте.

Уровень стресса среди постоянных проверяющих значительно выше, чем среди людей, которые не так часто общаются с технологиями и социальными сетями.

Например, 42 процента постоянных проверяющих беспокоятся о влиянии социальных сетей на их физическое и психическое здоровье, по сравнению с 27 процентами непостоянных проверяющих.

Кроме того, благодаря технологиям, больше постоянных шашек, чем непостоянных шашек, чувствуют себя отключенными от своей семьи, даже когда они находятся в одной комнате, и более трети постоянных шашек говорят, что они вряд ли встретятся с друзьями. и семья лично благодаря социальным сетям.

Хотя многие люди полностью согласны с тем, что время от времени отключение от сети или прохождение цифрового детоксикации важно для психического здоровья, в действительности только 28 процентов из этих людей периодически отключаются от технологий.

В разных поколениях 48 процентов миллениалов, 37 процентов представителей поколения X, 22 процента бумеров и 15 процентов пожилых людей обеспокоены негативным влиянием социальных сетей на их физическое и психическое здоровье.

Взаимодействие в социальных сетях может иметь большое влияние на благополучие и удовлетворенность человека. Многие исследования показали, что большее количество времени, проведенного в социальных сетях, связано с повышенным риском одиночества и депрессии, что ставит вопрос: используют ли несчастные люди социальные сети или их использование влияет на счастье?

Счастье

Недавнее исследование, проведенное учеными из Университета Индианы, изучило так называемый парадокс дружбы, с которым сталкиваются пользователи социальных сетей.Парадокс дружбы показывает, что в среднем большинство людей менее популярны, чем их друзья в социальных сетях, что может привести к снижению счастья.

«Насколько нам известно, ранее никогда не было доказано, что пользователи социальных сетей не только менее популярны, чем в среднем их друзья, но и менее счастливы», — сказал ведущий автор исследования Йохан Боллен, доцент Школы университета Индианы. информатики и вычислительной техники.

«Это исследование предполагает, что счастье связано с популярностью, а также что большинство людей в социальных сетях не так счастливы, как их друзья, из-за этой корреляции между дружбой и популярностью.”

В целом исследование показало, что пользователи социальных сетей могут испытывать повышенный уровень социальной неудовлетворенности и несчастья в результате сравнения своего счастья и популярности со своими друзьями.

«Счастливые пользователи социальных сетей могут думать, что их друзья более популярны и немного счастливее, чем они есть, а у несчастных пользователей социальных сетей, вероятно, будут недовольные друзья, которые по-прежнему кажутся более счастливыми и популярными, чем они в среднем», — пояснил профессор Боллен.

Изоляция

Время, проведенное в социальных сетях, также может повлиять на психическое здоровье.Национальный анализ, проведенный учеными из Медицинской школы Университета Питтсбурга (Питт) в Пенсильвании, показывает, что чем больше времени взрослые в возрасте от 19 до 32 лет проводят в социальных сетях, тем выше вероятность их социальной изоляции.

«Это важный вопрос для изучения, поскольку проблемы психического здоровья и социальная изоляция среди молодых людей находятся на уровне эпидемии», — сказал Брайан А. Примак, доктор философии, директор Центра исследований СМИ, технологий и здоровья Питта. .

«Мы по своей сути социальные существа, но современная жизнь имеет тенденцию разделять нас, а не объединять.Хотя может показаться, что социальные сети предоставляют возможности заполнить эту социальную пустоту, я думаю, что это исследование предполагает, что это может быть не то решение, на которое люди надеялись ».

Депрессия

В другом исследовании, проведенном Медицинской школой Питта, также было обнаружено, что длительное времяпровождение в социальных сетях связано с депрессией у молодых людей. По сравнению с людьми, которые реже проверяли социальные сети, у людей, которые часто проверяли данные, вероятность развития депрессии в 2,7 раза выше.Более четверти участников исследования были классифицированы как имеющие высокие показатели депрессии.

Точно так же участие в марафонском сеансе просмотра любимого телешоу связано с усталостью, ожирением, одиночеством и депрессией.

Однако исследование, опубликованное в Cyberpsychology, Behavior and Social Networking , говорит, что вам не нужно полностью отказываться от социальных сетей; Просто измените свое поведение в социальных сетях и время от времени сделайте перерыв, чтобы поднять себе настроение.

«Подтверждая предыдущее исследование, это исследование показало, что« скрытие »в Facebook может вызвать негативные эмоции. Однако с другой стороны, как показали предыдущие исследования, активное общение с близкими друзьями, будь то в реальной жизни или в Facebook, может на самом деле улучшить чувство благополучия », — сказала Бренда К. Видерхольд, доктор философии, из Институт интерактивных медиа в Сан-Диего, Калифорния, и Медицинский институт виртуальной реальности в Брюсселе, Бельгия.

Родителям часто трудно найти баланс между семейными и цифровыми связями, и они могут столкнуться с постоянной борьбой, пытаясь ограничить время, проводимое их ребенком перед экраном.Важность родительского технологического мониторинга только усиливается такими доказательствами, как связь между временем использования портативного компьютера и задержкой речи у маленьких детей, связь между зависимостью от мобильных устройств и депрессией и тревогой у студентов колледжа, а также связь между воздействием на экраны смартфонов и более низкое качество сна.

Поделиться на PinterestРегулировать время, проведенное детьми перед экраном, часто может быть проблемой для родителей.

Однако экранное время для детей — это еще не все. Исследования, в которых изучались более 120 000 подростков, показали, что доказательства, связывающие взаимосвязь между экранным временем и благополучием, в лучшем случае слабы, даже на самом высоком уровне вовлеченности.Результаты, опубликованные в журнале Psychological Science , предполагают, что умеренное использование экрана не влияет на благополучие подростков.

Более того, исследование, опубликованное в журнале Psychiatric Quarterly , обнаружило лишь небольшую связь между чрезмерным временем экрана и уровнем подростковой депрессии и преступности.

«Экраны различного типа все чаще внедряются в повседневную жизнь, независимо от того, связаны ли они с образованием, работой, социализацией или личной организацией», — объясняет руководитель исследования проф.Кристофер Фергюсон из Стетсоновского университета в Деланде, Флорида. «Установка узких ограничений на экранное время может не поспевать за бесчисленным множеством способов, которыми экраны стали незаменимыми в современной жизни».

В связи с постоянно растущей популярностью приложений для здоровья на смартфонах, с депрессией, стрессом, беспокойством и недостатком сна можно начать бороться за то же время, которое требуется, чтобы найти хороший ресторан.

Миллионы людей испытывают психологический стресс и не обращаются за помощью или не получают помощи от служб охраны психического здоровья.Учитывая это несоответствие между потребностями и доступностью услуг, приложения для смартфонов могут помочь предоставить доступные и привлекательные стратегии лечения.

Видеоигры — это еще одна сфера, которая приобрела плохую репутацию, и некоторые исследования предполагают связь между видеоиграми и насилием. Однако исследование, опубликованное в журнале Journal of Communication , не обнаружило такой связи между агрессией, наблюдаемой в фильмах и видеоиграх, и насилием в реальной жизни.

«Общество имеет ограниченное количество ресурсов и внимания, которое можно посвятить проблеме снижения преступности», — сказал проф.Фергюсон. «Существует риск того, что неправильное определение проблемы, такой как насилие в СМИ, может отвлечь общество от более насущных проблем, таких как бедность, образование, профессиональные различия и психическое здоровье».

Школа общественного здравоохранения Bloomberg Джонса Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, обнаружила, что, хотя 4 часа видеоигры могут вызвать симптомы депрессии у подростков, частое использование социальных сетей и обмена мгновенными сообщениями может смягчить эти симптомы у некоторых людей.

«Играть в видеоигры по 4 часа в день может вызывать беспокойство, не каждый, кто так поступает, подвержен риску развития симптомов зависимости или депрессии», — сказала руководитель исследования Мишель Колдер Каррас, доктор философии.D., научный сотрудник отдела психического здоровья школы Bloomberg.

«Если эти подростки сидят и играют в игры вместе со своими друзьями или регулярно болтают со своими друзьями в сети во время игры, это может быть частью совершенно нормального паттерна развития. Не следует думать, что у всех из них есть проблемы ».

Несмотря на потенциальные риски для психического здоровья, тенденции последнего десятилетия показывают, что использование технологий и социальных сетей увеличивается, поэтому эти проблемы вряд ли исчезнут в ближайшее время, а привычки вряд ли изменятся.

Более того, поскольку возможность подключения продолжает использоваться во всех аспектах нашей работы, дома и социальной жизни, ответ может заключаться не в сокращении времени использования этих каналов или возможности отключиться одним щелчком переключателя — тем более, что Отказ от Интернета был связан с учащением пульса и артериального давления.

Исследование 12 миллионов пользователей Facebook показало, что использование социальных сетей увеличивает продолжительность жизни. Однако эта корреляция существует только тогда, когда Facebook служит для поддержания и улучшения наших социальных связей в реальной жизни.

Современная жизнь может повысить риск некоторых проблем с физическим и психическим здоровьем, но соблюдение баланса между социальными отношениями в сети и в реальном мире в будущем может помочь держать наше психическое здоровье под контролем.

5 способов улучшить концентрацию

В эпоху информационной перегрузки способность сосредоточить внимание на текущей задаче может стать проблемой. Мы собрали несколько приемов повышения концентрации и борьбы с отвлечением, чтобы повысить вашу способность концентрироваться.

Поделиться на Pinterest Концентрация иногда может быть проблемой, но можно предпринять шаги, чтобы улучшить вашу способность к концентрации.

В среднем в день на американцев засыпают около 34 гигабайт информации и 100 500 слов. Между тем, офисных работников прерывают каждые 11 минут, а в среднем требуется 25 минут, чтобы вернуться к задаче, над которой они работали до прерывания. Поэтому неудивительно, что наша способность сосредотачиваться падает из-за этих бесконечных отвлечений.

Поддержание внимания позволяет нам строить наш внутренний мир таким образом, чтобы мысли, мотивации и эмоции, наиболее важные для наших целей, имели приоритет в нашем мозгу.

Способность удерживать внимание проявляется в раннем возрасте и способствует успеху на протяжении всей жизни человека. Несколько факторов в детстве и подростковом возрасте могут усилить или ухудшить развитие навыков, позволяющих вам сосредоточиться в течение длительного времени.

Младенцы обращаются к своим родителям за советом о том, на чем сосредоточить свое внимание, в то время как дошкольники, которые могут сосредоточиться и упорствовать на задаче, на 50 процентов чаще заканчивают колледж.

Исследования показали, что дальновидным дошкольникам и детсадовцам часто трудно уделять внимание, что может увеличить риск их отставания в школе.

Считается, что у подростков запой прерывает нормальный рост мозга в лобных областях мозга, которые связаны с мыслями высокого уровня, включая организацию и планирование. Следовательно, сильное употребление алкоголя может повлиять на способность подростка учиться в школе и заниматься спортом, и эти эффекты могут быть долгосрочными.

Независимо от воспитания или отвлекающих факторов на работе или в обществе, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы задействовать свой мозг в лучшем виде и направить свое внимание на выполнение задач. Вот тактика Medical News Today, которая поможет вам быстро и эффективно улучшить вашу концентрацию.

Доза природы может быть именно тем, что доктор прописал, пытаясь улучшить ваше внимание и способность к концентрации.

Поделиться на Pinterest Добавьте немного зелени в свой офис, чтобы повысить уровень концентрации на рабочем месте.

Исследования показывают, что пребывание на природе, включая зеленые насаждения, может оказаться полезным для развития детского мозга.

В одном исследовании дети в возрасте от 4–5 до 7 лет, у которых дома больше зеленых насаждений, показали лучшие результаты в тестах на внимание. Эти результаты подчеркивают важность расширения зеленых зон в городах для поддержки здоровья детей и развития мозга.

Повышенная концентрация в результате воздействия зелени не прекращается в детстве. Исследования показали, что взгляд на зелень также может заметно повысить уровень концентрации и продуктивность в колледже и на рабочем месте.

Студентам было предложено выполнить повседневное задание и дать 40-секундный перерыв на полпути, чтобы осмотреть либо голую бетонную крышу, либо цветущую луговую крышу. Люди, взглянувшие на сцену на лугу, сделали значительно меньше ошибок и продемонстрировали более высокий уровень концентрации на оставшейся половине задания, чем те, кто наблюдал конкретную сцену.

Другое исследование показало, что обогащение пустого офиса растениями повысило производительность рабочих на 15 процентов. Присутствие зелени увеличивало удовлетворенность работой, воспринимаемое качество воздуха и сообщаемый уровень концентрации.

Анализ исследователя показывает, что растения могут быть полезны, потому что зеленый офис способствует вовлечению сотрудников в работу, делая их более когнитивно, эмоционально и физически вовлеченными в свою работу.

У вас может не быть роскоши сада на крыше или офиса, заставленного растениями, но времяпрепровождение за пределами зеленого места или ежедневный обед в парке могут существенно повлиять на вашу концентрацию.

Если вам посчастливилось иметь большой объем рабочей памяти, то у вас не должно возникнуть проблем с игнорированием отвлекающих факторов и сосредоточением внимания на задачах.Но для остальных из нас отключение отвлекающих факторов на фоне может быть сложной задачей.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что перерыв от следующих отвлекающих факторов может улучшить вашу способность к концентрации.

Электронная почта

Поделиться в PinterestВыберите отпуск с помощью электронной почты, уведомлений на мобильный телефон и социальных сетей, чтобы повысить концентрацию.

Контроль времени, когда вы входите в электронную почту — рабочую или личную — и пакетирование сообщений, среди других стратегий, может помочь повысить продуктивность на рабочем месте.

Исследование показало, что люди, которые читали электронные письма в течение дня, переключали экран в два раза чаще и постоянно находились в состоянии повышенной готовности с постоянной частотой пульса. Когда у этих людей была удалена электронная почта на 5 дней, их пульс вернулся к естественному, изменчивому.

Авторы пришли к выводу, что отпуск по электронной почте значительно снижает стресс и улучшает концентрацию и внимание.

Уведомления сотового телефона

Извещены ли вы о текстовом сообщении или входящем звонке с помощью сигнала будильника, вибрации или модной мелодии звонка, уведомление с мобильного телефона может отвлечь вас достаточно, чтобы помешать вашей способности сконцентрироваться на задаче.

На самом деле, отвлечение, вызванное уведомлением, так же неприятно, как использование мобильного телефона для звонков или отправки текстовых сообщений, согласно исследованиям. Команда обнаружила, что, хотя уведомления короткие по продолжительности, они, как правило, вызывают мысли, не относящиеся к задаче, или блуждание разума, что снижает производительность задачи.

Команда объяснила, что выполнение задач ухудшается, потому что люди имеют ограниченную способность к вниманию, которое необходимо разделить между задачами. Исследователи также подчеркнули, что просто осознавать пропущенный текст или звонок может иметь такой же эффект.

Если вам нужно не сбиться с пути и сосредоточиться, возможно, стоит либо выключить мобильный телефон, либо перевести его в беззвучный режим, либо убрать его в такое место, где вы его не видите.

Социальные сети

Любопытство к проверке личных учетных записей в социальных сетях часто может быть непосильным, но исследования показывают, что использование социальных сетей в рабочее время влечет за собой негативные последствия.

Примерно 2,8 миллиарда человек во всем мире используют социальные сети, и многие из них используют социальные сети в личных целях на работе.Было выявлено, что использование социальных сетей в рабочее время отрицательно сказывается на самооценке производительности труда и концентрации, а также на благополучии организации.

Борьба с желанием использовать социальные сети, когда вам нужно сосредоточиться, может помочь повысить вашу продуктивность и концентрацию.

Перерывы в работе

Другие исследования демонстрируют, как лучше всего делать перерывы, чтобы повысить энергию, мотивацию и концентрацию. Исследователи рекомендуют:

• перерыв в середине утра для восстановления концентрации
• лучшие перерывы, делая то, что вам нравится, что должно сделать ваш перерыв более спокойным, обеспечить лучшее восстановление и помочь вам вернуться к работе, сосредоточенной
• частые короткие перерывы для облегчения восстановления

Делайте перерывы в начале дня и занимайтесь любимыми делами, чтобы улучшить здоровье, получить удовлетворение от работы и восстановить энергию, мотивацию и концентрацию.У рабочих также меньше головных болей, напряжения глаз и боли в пояснице после перерыва.

Окружающая среда играет важную роль в том, насколько хорошо мы можем концентрироваться. Известно, что, наводя порядок в доме или убирая на столе, ваш ум также становится более упорядоченным, свободным и способным мыслить более ясно.

Вы можете изменить свое окружение, чтобы оно было благоприятным для поддержания концентрации.

Создайте собственное рабочее место. Независимо от того, имеете ли вы полный контроль над дизайном своего рабочего пространства или можете украсить свой стол всего несколькими личными вещами, контроль над нашей рабочей средой может помочь повысить производительность.

В исследовании сравнивали людей, которые выполнили ряд задач в простом и функциональном офисном помещении, офисе, украшенном растениями и картинами, и офисе, в котором этот человек проектировал пространство.

Люди, которые находились в помещении с растениями и картинами, были на 17 процентов продуктивнее, чем те, кто работал в офисе без покрытия, а те, кто проектировал свое собственное пространство, были на 32 процента продуктивнее, чем рабочие за функциональным столом.

Слушайте классическую музыку в стиле барокко. При изучении трудовой жизни радиолога было обнаружено, что прослушивание классической музыки в стиле барокко улучшает настроение и удовлетворенность работой и потенциально повышает диагностическую эффективность, точность и продуктивность.

Воспроизведение естественных звуков. Если вам не нравится музыка барокко, воспроизведение естественных звуков также может улучшить концентрацию. Исследователи обнаружили, что воспроизведение звуков природы в офисе, таких как текущая вода, может улучшить когнитивные способности и улучшить способность к концентрации.

Вдохните аромат розмарина. Исследования показали, что воздействие аромата розмарина может улучшить скорость и точность когнитивных функций.

Упражнения по решению проблем, методы тренировки мозга и даже видеоигры могут иметь положительный, отрицательный эффект или вообще не влиять на концентрацию, в зависимости от того, какое исследование вы читаете.

Поделиться на PinterestЧасто разгадывайте кроссворды, чтобы улучшить внимание и концентрацию.

Недавнее исследование показало, что у людей, которые часто разгадывают словесные головоломки, например кроссворды, в более позднем возрасте мозг лучше функционирует.

Исследователи обнаружили прямую связь между частотой использования словесных головоломок и скоростью и точностью выполнения задач, связанных с оценкой мышления, памяти и внимания.

В одном исследовании подчеркивается, что важно, какой тип тренировки мозга вы выполняете для улучшения памяти и внимания. Исследователи сравнили два метода тренировки мозга, которые называются «двойной n-back» и «комплексный диапазон».

Участники, которые практиковали двойной n-back, продемонстрировали 30-процентное улучшение своей рабочей памяти — почти вдвое больше, чем у группы со сложным диапазоном.

Dual n-back — это тест последовательности памяти, в котором люди должны запомнить последовательность слуховых и визуальных стимулов, которые постоянно обновляются.

Было доказано, что видеоигры вызывают изменения во многих областях мозга. Исследователи обнаружили, что использование видеоигр изменило области мозга, отвечающие за зрительно-пространственные навыки и внимание, и заставило их работать более эффективно.

Физическая активность, выбор диеты и вес — все это факторы, которые могут повлиять на то, насколько хорошо вы функционируете и ваш уровень концентрации.Например, если вы пропустите завтрак, маловероятно, что к обеду вы сможете выполнять задания в меру своих возможностей из-за приступов голода.

Забота о своем самочувствии, поддержание активности и употребление продуктов, повышающих концентрацию внимания, могут помочь в улучшении концентрации.

Продукты, повышающие концентрацию

Чтобы повысить вашу способность концентрироваться, вы можете добавить в свой диетический репертуар немного грецких орехов, авокадо и шоколада.

Поделиться на Pinterest Авокадо может помочь улучшить когнитивные показатели, включая память и внимание.

Грецкие орехи может улучшить результаты тестов на когнитивные функции, в том числе те, которые оценивают скорость обработки информации, память и концентрацию.

Авокадо. Употребление одного авокадо каждый день может помочь улучшить когнитивные функции из-за повышения уровня лютеина в глазах и мозге. Исследователи обнаружили, что ежедневное употребление авокадо улучшает когнитивные навыки, включая скорость обработки информации, память и внимание.

Шоколад — или, в частности, какао-бобы — богат флаванолами, которые представляют собой соединения, обладающие нейрозащитным действием.Флаванолы какао могут помочь улучшить скорость когнитивной обработки, рабочую память и внимание при приеме внутрь от 5 дней до 3 месяцев.

Упражнения для концентрации

Исследования показали, что люди, занимающиеся спортом, могут лучше справляться с когнитивными задачами, чем люди с плохим физическим здоровьем. По сравнению с группой, которая вела более малоподвижный образ жизни, группа, которая была в хорошем физическом состоянии, лучше справлялась с задачами, тестировавшими устойчивое внимание.

Исследование пожилых людей также показало, что упражнения улучшают работу мозга.Все участники, которые тренировались от 75 до 225 минут в неделю, продемонстрировали повышенный уровень внимания и способность сосредотачиваться.

Йога может значительно улучшить уровень энергии и работу мозга. Исследователи обнаружили, что практика хатха-йоги и медитации осознанности в течение 25 минут в день активизировала области мозга, связанные с целенаправленным поведением, и позволила участникам легче сосредоточиться.

Проверьте свой вес

Исследования выявили связь между потерей веса и улучшением памяти и концентрации.

Исследователи говорят, что такие факторы, как высокое кровяное давление, апноэ во сне и диабет 2 типа, которые часто возникают в результате ожирения, могут повредить мозг. Они предполагают, что когда люди вернутся к здоровому весу и исчезнут связанные с этим проблемы, исчезнут и их когнитивные проблемы.

Если вы попробовали все вышеперечисленное, но все еще боретесь со своей неспособностью сосредоточиться, возьмите себе большую чашку кофе. Было показано, что кофеин влияет на сигнальные и управляющие сети мозга и оказывает явное благотворное влияние на концентрацию и внимание.

7 способов улучшить фракцию выброса (и что это на самом деле означает) — Основы здоровья от клиники Кливленда

Как твое сердце качает сегодня? По общему признанию, большинство людей, вероятно, не знают, что ответ на макушка их головы.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но знание — и эффективное управление — фракцией выброса может оказать большое влияние на качество вашей жизни и здоровья.Отслеживание этого не только поможет вашему врачу более эффективно лечить вас, но и приведет к лучшим результатам.

Кардиолог Дж. Эмануэль Финет, доктор медицины, прямо говорит: «Низкая фракция выброса прямо пропорциональна выживаемости. Улучшая его, вы улучшаете свои перспективы выживания ».

Доктор Финет делает математике фракции выброса и дает семь способов помочь вам улучшить насосная сила сердца.

Что такое фракция выброса?

В сердце двое основные мышечные камеры: левый и правый желудочки.В каждой камере есть MVP статус в теле, работая вместе, чтобы выполнять работу, которую вы буквально не могли жить без:

• Правый желудочек: Перекачивает кровь в легкие, чтобы получить насыщенный кислородом.
• Левый желудочек: Перекачивает насыщенную кислородом кровь твое тело.

Сердце в покое содержит определенное количество крови. Фракция выброса относится к проценту кровь, которую ваше сердце выкачивает с каждым ударом.

«Предполагая нормальный размер и частота сердечных сокращений, при нормальной фракции выброса сердце перекачивает нормальное количество крови », — сказал доктор.Финет объясняет. «Мы можем предположить, что кровь движется с нормальной скоростью вокруг тела ».

Но низкая фракция выброса грозит неприятностями. «Низкая фракция выброса означает, что желудочек не сокращается в достаточной степени, чтобы выкачать достаточно крови из сердца», — говорит он. «Если фракция выброса ненормальна, у этого человека определенная степень сердечной недостаточности».

Что такое нормальная фракция выброса?

Врачи рассчитывают фракцию выброса, используя методы визуализации, такие как эхокардиограмма.Они измеряют результат в процентах. Вот цифры в разбивке:

• Нормальная фракция выброса (от 50% до 70%): Ваше сердце делает свою работу!
• Несколько ниже нормы (от 41% до 49%): Хотя у вас может и не быть симптомов, ваш сердце начало бороться, чтобы перекачивать достаточно богатой кислородом крови на протяжении всего тело.
• Умеренно ниже нормы (от 30% до 40%): Пациенты страдают сердечной недостаточностью с симптомами снижения функции левого желудочка.»Сердце не может обеспечить требует от тела, потому что оно не может выбрасывать достаточно крови при каждом ударе, поэтому оно увеличивается в размерах и со скоростью, чтобы компенсировать это », — объясняет д-р Финет.
• Значительно ниже нормы (менее 30%): Пациенты с фракцией выброса этот низкий уровень часто имеет серьезные симптомы из-за неспособности организма компенсировать это. Кроме того, риск опасного для жизни сердечного ритма беспокойство увеличивается.

Как улучшить фракцию выброса

Забота о своем тикере не только помогает облегчить симптомы сердечной недостаточности, но и может даже улучшить фракцию выброса и общую выживаемость.Вот несколько способов сделать это:

1. Станьте партнером врача

Будь то кардиолог или терапевт, поговорите с врачом о своих симптомах. У врачей есть много способов помочь справиться с сердечной недостаточностью. Их инструментарий для лечения сердечной недостаточности — от лекарств до имплантируемых кардиовертер-дефибрилляторов — полон эффективных вариантов улучшения здоровья вашего сердца.

2. Будьте искренним детективом

Положите это на свой список дел врача тоже.Путем выявления и лечения первопричин низкого фракция выброса, вы делаете важные шаги в направлении улучшения качества своей жизни. За Например, если гипотиреоз является частью головоломки, врачи могут работать над лечением ваш уровень щитовидной железы. Точно так же ваше кровяное давление или диабет могут нуждаться в внимание, а также другие изменяемые условия.

3. Двигайтесь

Есть что-нибудь упражнения не могут помочь? Физическая активность, в частности аэробные упражнения, может Помогите своему сердцу удовлетворить потребности вашего тела.Это классический случай сделать больше менее.

«Если сердце слабеет и обеспечивает организм менее насыщенной кислородом кровью, организм страдает», — отмечает д-р Финет. «Но если мы поможем организму использовать этот кислород более эффективно, мы сможем улучшить ваше общее состояние, даже если мы не сможем изменить работу вашего сердца». Поговорите со своим врачом о присоединении к программе кардиологической реабилитации или о том, с чего начать, если вы хотите сделать это самостоятельно.

4. Следите за своим весом

«Похудение не обязательно улучшит фракцию выброса, но может улучшить ваше самочувствие », — говорит Финет. Отслеживание веса также поможет вам и вашему врачу определить: накапливается ли жидкость из-за нарушения функции сердца.

5. Соляной удар

Употребление слишком большого количества натрия или соли может иметь эффект домино:

• Больной сердечная мышца, или кардиомиопатия, обеспечивает меньшее кровоснабжение почек.
• The почки задерживают натрий и жидкость, чтобы компенсировать низкий кровоток.
• Натрий задерживает воду, которая ненормально накапливается в сердце и кровеносных сосудах.
• Пациенты могут быть перегружены или перегружены из-за слишком большого количества жидкости что еще больше ухудшает работу сердца.
• Превышение жидкость попадает в легкие, ноги, печень и брюшную полость, вызывая типичное сердце симптомы неудач, такие как одышка, утомляемость и отек.

«Так натрий для пациенты с сердечной недостаточностью подобны яду », — объясняет доктор Финет, который рекомендует потребление соли не более 1500-2000 миллиграммов в день.(А Пакетик картофельных чипсов на 1,5 унции составляет около 255 мг.)

6. Просто скажи «нет»

Устранить вещества, которые могут нанести больший вред вашему сердцу, такие как алкоголь, кокаин, амфетамины и сигареты. Эти пороки могут накапливать вашу фракцию выброса и ухудшают ваши симптомы.

7. Попрощайтесь со стрессом

Стресс может повысить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что сердечная недостаточность — нет. «Меньше стресса может помочь пациентам улучшить состояние сердца. состояние и помочь им почувствовать себя лучше.”

Мои 10 лучших советов по здоровому образу жизни

Сегодня я хочу поделиться с вами моими 10 лучшими советами по здоровому образу жизни. Кажется, каждый раз, когда вы включаете телевизор или читаете газету, кто-то делится знаниями о том, как вести здоровый образ жизни. Это невероятно популярная тема. Этот блог собирает минимум 500 человек в день, ищущих информацию о здоровом образе жизни. Я намерен сделать так, чтобы вы не только знали, как вести здоровый образ жизни, но и действительно могли это делать.

Позвольте мне начать с вопроса, что вас сюда привело?

Думаю, это потому, что вы хотите узнать, что вам нужно делать, чтобы вести здоровый образ жизни.

Так что лучший вопрос, который я хотел бы вам задать: что заставило вас решить, что вы хотите вести здоровый образ жизни? Достаточно ли это веская причина, чтобы вы на 100% привержены этому делу?

Давайте проясним одну вещь. Любой может вести здоровый образ жизни, но очень немногим это будет легко сделать.Только если вы этого достаточно захотите, вы сможете реализовать все необходимое.

Позвольте мне точно определить, что подразумевается под термином «здоровый образ жизни».

«Здоровый образ жизни — это лучший выбор повседневной жизни для сохранения хорошего здоровья и благополучия, снижения риска серьезного заболевания или ранней смерти». Ларри Льюис

У здорового образа жизни невероятное количество преимуществ, например:

• Снижает частоту и влияние проблем со здоровьем
• Снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета
• Снижение вероятности практически всех заболеваний
• Увеличить продолжительность жизни
• Повышение стабильности и гибкости суставов
• Повышение общей силы и выносливости
• Поддержание плотности костей
• Профилактика остеопороза и переломов костей
• Улучшить самочувствие и настроение
• Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
• Повысить самооценку
• Повышение уверенности в себе
• Повышение резкости и ясности ума
• Улучшение памяти у пожилых людей
• Снижение стресса
• Повышает качество жизни

Как я использовал в определении здорового образа жизни, он зависит от принятия «наилучшего повседневного выбора»

Итак, какой выбор вам нужно сделать?

Позвольте мне теперь поделиться с вами некоторыми основными решениями, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровыми.Основное преимущество такого образа жизни заключается в том, что в будущем у вас меньше шансов заболеть сердечными заболеваниями, инсультом, диабетом, проблемами с печенью, легкими и некоторыми видами рака.

1. Ведите активный образ жизни

Позвольте мне начать с пугающей статистики. Более четверти женщин и почти пятая часть мужчин классифицируются как малоподвижные, а отсутствие физической активности только в одной Англии является причиной около 37000 случаев ранней смерти. (Национальный институт здравоохранения и передового опыта).

Физическая активность снижает вероятность развития серьезных заболеваний, таких как диабет и сердечные заболевания, а также помогает предотвратить ряд других заболеваний. Если у вас хроническое заболевание, такое как сердечное заболевание, высокое кровяное давление, диабет или артрит, вы можете улучшить его, занимаясь безопасными физическими упражнениями.

Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 30 минут каждый день, либо все сразу, либо в виде 10-15-минутных занятий, 5 дней в неделю.

2.Поддерживать здоровый вес

Статистика показывает, что только в Англии почти четверть мужчин и женщин страдают ожирением. Ожирение, в частности, относится к избыточному количеству жира в организме. Тенденции в отношении детей вызывают еще большее беспокойство: 18 процентов детей в возрасте от 2 до 15 лет в настоящее время страдают ожирением и еще 14 процентов имеют избыточный вес. В отчете Foresight по ожирению указано, что к 2050 году почти 60 процентов населения Великобритании могут страдать ожирением.

Является ли это хорошим показанием или нет, слишком большой или слишком маленький вес, безусловно, может быть вреден для вашего здоровья.Это может даже вызвать серьезные заболевания, такие как болезни сердца и рак.

Следовательно, чтобы вести здоровый образ жизни, вы должны поддерживать свой вес в пределах здорового диапазона.

3. Не курить

Курение — это величайший риск для здоровья, причиненный самому себе. Чтобы вести здоровый образ жизни, нельзя курить! Курение — основная причина болезней и предотвратимой смерти. Ежегодно в Великобритании от курения умирают около 120 000 человек преждевременно — более 13 человек каждый час.Если вы не курите, не начинайте. Если вы курите, вы можете снизить риск для здоровья, бросив курить. Поговорите со своим врачом о лекарствах, которые помогут вам бросить курить, или о никотиновой заместительной терапии.

4. Не пей до избытка

Злоупотребление алкоголем — один из самых серьезных факторов риска увеличения заболеваемости и смертности. По оценкам, в 2012/13 г. было более 1 миллиона случаев госпитализации по поводу заболеваний, связанных с алкоголем. Чтобы снизить риск для здоровья от алкоголя на низком уровне, главный врач Великобритании (CMO) посоветовал не пить более 14 единиц в неделю на регулярной основе.Эти нормативы для единиц эквивалентны шести пинтам пива средней крепости или шести стаканам по 175 мл вина средней крепости.

5. Соблюдайте сбалансированную диету

Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здорового веса и тела, а также для защиты от определенных заболеваний.

Сбалансированная диета должна состоять как минимум из 5 порций фруктов и овощей, цельнозерновых продуктов (например,г. хлеб, макаронные изделия и крупы), бобовые (например, фасоль и чечевица), нежирное мясо, птица, рыба и нежирные молочные продукты. Также сведите к минимуму потребление соли, сахара и насыщенных жиров.

6. Не допускайте обезвоживания

Вода составляет две трети тела и выполняет огромное количество функций внутри вашего тела. Он участвует во всех обменных процессах. Он помогает всему, от баланса электролитов до гидратации, пищеварения, обмена веществ, здоровья почек, снижения частоты инфекций мочевыводящих путей и синтеза белка.Старайтесь выпивать не менее 2 литров каждый день.

7. Высыпайтесь

Сон имеет способность оптимизировать умственную и физическую энергию, а оптимальный уровень сна (около восьми часов в сутки) связан со снижением риска хронических заболеваний и увеличением продолжительности жизни.

8. Соблюдение правил личной гигиены

Соблюдение личной гигиены — еще один важный шаг к здоровому образу жизни. Личная гигиена включает в себя те методы, которые выполняются человеком для ежедневной заботы о своем физическом здоровье и благополучии.Сюда входит регулярное купание или душ; частое мытье тела и волос; почистить зубы зубной нитью; ухаживать за волосами, носить чистую одежду и поддерживать чистоту и порядок в жилом помещении

9. Управление стрессом

Управление стрессом необходимо для здорового образа жизни. Существует так много простых и эффективных способов справиться со стрессом и улучшить здоровье, как умственное, так и физическое, поэтому имеет смысл действовать и делать что-то, чтобы контролировать свой стресс.Риск для вашего здоровья и угроза серьезного заболевания резко возрастают из-за постоянного воздействия стресса. Вот почему управление стрессом важно для вас, обучающие инструменты и методы, которые помогут вам справиться со стрессом в позитивном ключе и тем самым уменьшить вредное влияние стресса на вашу жизнь. Когда стресс контролирует вас, он также контролирует ваше отношение к жизни и ваше физическое здоровье.

10. Позитивный прогноз

Человеческий дух — это аспект нашей личности, которым мы больше всего пренебрегаем.Сильный дух помогает нам выжить и процветать даже перед лицом трудностей. У вас не может быть позитивного здорового образа жизни и негативного ума. Когда мы настроены позитивно, мы становимся более заинтересованными, творческими, мотивированными, энергичными, стойкими и продуктивными на работе.

Реализация этих 10 вариантов в вашей жизни будет иметь большое значение для того, чтобы вы смогли вести здоровый образ жизни. Уверяю вас, если вы хотите вести здоровый образ жизни, каждый из них находится в пределах вашей досягаемости.

Удачи

Ларри Льюис

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

Что такое здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни — это не только диета и упражнения.Итак, , что такое здоровый образ жизни? Сегодня мы рассмотрим составляющие ведения здорового образа жизни и то, как важно вести сбалансированный образ жизни.

Я и многие другие пропагандируем преимущества здорового образа жизни, но что это на самом деле означает?

В целом большинство согласится с тем, что здоровый человек не курит, имеет здоровый вес, придерживается сбалансированной здоровой диеты, позитивно мыслит, чувствует себя расслабленным, регулярно занимается спортом, имеет хорошие отношения и пользуется хорошим балансом жизни.

Может быть, мне стоит начать с попытки найти несколько определений этого слова — lifestyle .

Определение английского языка в словаре американского наследия гласит: «Образ жизни или стиль жизни, отражающий взгляды и ценности человека или группы».

Окончательное определение образа жизни: «Совокупность решений людей, которые влияют на их здоровье и над которыми они более или менее контролируются».

Определение здорового образа жизни

Всемирная организация здравоохранения в 1946 году определила здоровье как «полное состояние психического, физического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней».

Википедия определяет образ жизни как образ жизни человека. Сюда входят модели социальных отношений, потребления, развлечений и одежды. Образ жизни обычно также отражает взгляды, ценности или мировоззрение человека. Здоровый образ жизни обычно характеризуется как «сбалансированная жизнь», в которой человек делает «мудрый выбор».

Что такое определение «здоровый образ жизни»?

Фактическое определение здорового образа жизни — это шаги, действия и стратегии, которые необходимо предпринять для достижения оптимального здоровья.

«Здоровый образ жизни» — это ответственность за свои решения и разумный выбор здоровья сегодня и в будущем. Итак, здоровый образ жизни будет состоять из:

Физические (для тела)

• Правильное питание, правильное питание
• Повышение физической формы, полезные упражнения
• Достаточный отдых
• Правильное управление стрессом

Вам также необходимо отдавать и получать

• Прощение
• Любовь и сострадание
• Вам нужно смеяться и испытывать счастье
• Вам нужны радостные отношения с собой и другими

Эмоциональное благополучие (для разума)

• Отношение к самоподдержке
• Положительные мысли и точки зрения
• Положительный образ себя

Духовное благополучие

• Внутреннее спокойствие
• Открытость для творчества
• Доверяйте своему внутреннему знанию

И все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения хорошего самочувствия, поэтому вам необходимо вести сбалансированную жизнь.

Почему это важно?

Здоровый образ жизни является ценным ресурсом для снижения частоты возникновения и воздействия проблем со здоровьем, для выздоровления, для преодоления жизненных стрессоров и для улучшения качества жизни. Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы. От того, что мы едим и пьем, до количества упражнений, курим ли мы или принимаем наркотики, все будет влиять на наше здоровье не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но и того, как долго мы можем прожить без хронических заболеваний.

Такие состояния, как сердечные заболевания, рак, диабет, болезни суставов и психические заболевания, являются причиной большого числа смертей и инвалидностей. В настоящее время мы полагаемся почти исключительно на оказание клинической помощи высококвалифицированными специалистами в области здравоохранения как нашу главную стратегию по борьбе с этими состояниями. Многие проблемы со здоровьем можно предотвратить или, по крайней мере, отсрочить их возникновение, ведя здоровый образ жизни.

Почему вы не ведете здоровый образ жизни?

Для большинства из нас это насыщенная жизнь.А поддержание здоровья слишком редко оказывается на вершине нашего списка «дел». Часто удобство побеждает — мы все настолько заняты, что удобство превыше всего.

Хорошее здоровье — это «просто, но это непросто»

Так важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных жизненных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Вот действительно простое решение — постепенно улучшайте свой образ жизни, шаг за шагом.Если вы будете делать один новый шаг к здоровью каждые два месяца, например, через два-три года вы попадете в число десяти процентов самых здоровых людей в западном мире. И мальчик, ты увидишь и почувствуешь преимущества.

Улучшения не обязательно должны быть большими; сделайте один маленький шаг для своего здоровья сегодня, продолжайте его и добавляйте еще один каждые два месяца. Составьте план — возможно, внесите 6 улучшений в течение года.

Можете ли вы вести здоровый образ жизни?

Независимо от вашего возраста, уровня физической подготовки или формы тела никогда не рано или поздно начать думать о здоровом образе жизни.Вы можете сделать шаг к здоровому образу жизни, внеся одно изменение в свою повседневную жизнь. Это будет не так сложно, правда?

Ведете ли вы здоровый образ жизни?

Просыпаетесь ли вы с энтузиазмом в отношении предстоящего дня? У вас достаточно энергии, чтобы делать то, что вы хотите? Вы смеетесь часто и легко, особенно над собой? Вы с уверенностью находите решения проблем в своей жизни? Вы чувствуете, что вас ценят и ценят? Вы цените других и даете им знать об этом? У вас есть круг теплых, заботливых друзей? Доставляют ли вы то, что вы делаете каждый день, желаемого?

Составляющие здорового образа жизни

Здоровое питание

Правильное питание необходимо для здорового образа жизни.Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день, чтобы поддерживать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья.

Есть необходимость, но разумное питание — это искусство — Ла Рошфуко (французский писатель)

Активный образ жизни

Вам нужно будет включить фитнес в свою жизнь. Физическая подготовка контролирует ваш вес, помогает лучше спать по ночам, предотвращает сердечные приступы, инсульты и другие проблемы со здоровьем и в целом продлевает вашу жизнь.По сути, тренировки дают столько преимуществ, что без них невозможно прожить полноценную жизнь.

Тем, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно придется найти время для болезни — Эдвард Стэнли (граф Дерби)

Управление стрессом

Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди также чаще курят, переедают, слишком много пьют, слишком много работают, спорят с другими и так далее, когда чувствуют стресс.Таким образом, управление стрессом — важная часть вашего нового образа жизни, а техники медитации и релаксации действительно являются ключевой частью здорового образа жизни.

Болезни души более опасны и многочисленны, чем болезни тела — Марк Туллий Цицерон (римский философ)

Подружитесь с собой

Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самооценка — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя считают.Самооценка важна, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши поступки.

Сила любви изменять тела легендарна, встроена в фольклор, здравый смысл и повседневный опыт. Любовь движет плотью, она толкает материю… На протяжении всей истории «нежная любящая забота» всегда считалась ценным элементом в исцелении — Ларри Досси (врач)

Укрепление ума и тела

Запрограммируйте свой ум на полный успех.Развивайте видение захватывающего будущего, которое волнует и вдохновляет, и сосредотачивайтесь на нем ежедневно. Разумеется, не позволяйте ничему сбивать вас с толку или заставлять сомневаться в такой возможности. Я обещаю вам, взяв под контроль свои мысли, вы значительно улучшите свою жизнь.

В головах, забитых мыслями, с органами, забитыми токсинами, и телами, застывшими от пренебрежения, просто нет места ни для чего другого — Элисон Роуз Леви (журналист)

Жизненный баланс

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вы должны предпринять шаги, чтобы обеспечить определенный уровень баланса… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово.Вам необходимо найти баланс между работой и семьей, а также всеми другими сферами вашей жизни, чтобы не распыляться и не испытывать чувство вины, когда вы делаете одно дело, но думаете, что должны делать другое. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга. Если мы не создадим для себя удовлетворения в каждой части нашей жизни, мы никогда не сможем по-настоящему реализовать себя или жить довольной, счастливой и здоровой жизнью.

Никакой успех в общественной жизни не может компенсировать неудачи в семье — Бенджамин Дизраэли (премьер-министр Великобритании)

Быть здоровым — это так важно.Просто измените одну вещь в своей жизни сегодня. Начните здоровую жизнь прямо сейчас. Здоровый образ жизни принесет вам счастье, здоровье и жизнь вашей мечты. Вы снова сможете надеть свою любимую пару джинсов. Вы можете пользоваться всеми преимуществами идеального здоровья. Вы можете чувствовать себя лучше в любое время дня.

Более десяти лет я работал над личным развитием и помогал другим реализовать свой потенциал. Вера в то, что каждому нужно помогать и поощрять к раскрытию своего потенциала, я мотивирую меня в моей работе как тренера и блогера.Я увлечен этим, потому что видел его последствия в своей жизни и жизни других. Я на 100% привержен тому, чтобы изменить ситуацию к лучшему, и я молюсь, чтобы это стало очевидным для вас через мой блог.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к крепкому здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

Как продукты питания могут повлиять на вашу производительность — Здоровый блог

5 января 2017 · Автор Foodtolive Team

Здоровое питание — неотъемлемая часть здорового образа жизни, но большинство людей склонны думать о здоровом питании только в связи с любым весом потеря или здоровье в целом.Лишь очень немногие могут связать пищевые привычки с производительностью на работе.

Исследования, проведенные учеными из Университета Бригама Янга, показали, что сотрудники с нездоровым питанием на 66% чаще сообщают о потере продуктивности, чем здоровые едоки. Пища, которую мы едим, напрямую влияет на производительность нашей работы, поэтому, если вы хотите повысить свою продуктивность, вам следует уделять пристальное внимание своим пищевым привычкам.

Как плохое питание влияет на нашу производительность

Многочисленные научные исследования подтвердили, что еда, которую мы едим, может повлиять на наше здоровье и долголетие.Современная диета, состоящая из обработанных пищевых продуктов, обычно не имеет необходимых питательных веществ из-за того, что модели питания приводят к их недостаточному потреблению. Такая диета может привести к развитию ишемической болезни сердца. Он также вызывает диабет, гипертонию и ожирение. Эти хронические заболевания могут привести к снижению производительности дома и на работе и негативно сказаться на качестве жизни. Когда ваше тело плохо себя чувствует, страдает и ваш разум, и он не функционирует должным образом.

Нездоровая диета не дает достаточно энергии для повседневных нужд.Напротив, это

• приводит к усталости
• вызывает плохое психическое здоровье
• вызывает раздражительность
• увеличивает стресс и депрессию
• снижает уровень вашей энергии
• снижает вашу способность ясно мыслить и эффективно работать

В результате , нездоровое питание плохо сказывается на вашей производительности, особенно если вы работаете в творческой среде.

Здоровое питание и продуктивность

Здоровое питание означает употребление разнообразных продуктов (желательно сырых) из всех пищевых групп с правильным количеством питательных веществ для поддержания вашего здоровья и получения энергии.Эти питательные вещества должны включать белок, углеводы, жиры, воду, витамины и минералы. Здоровое питание положительно влияет на развитие клеток головного мозга, и здоровое питание дает множество преимуществ.

• Помогает снизить уровень стресса.
  Исследования показали, что люди, которые придерживаются здорового питания, с меньшей вероятностью страдают депрессией или расстройствами настроения. Когда вы едите здоровую пищу, вы сможете быстрее справиться со стрессом и лучше сконцентрироваться на работе.
• Это помогает вам быть физически и умственно активным.
  Питательные вещества, присутствующие в нашей пище, влияют не только на наше физическое, но и на психическое здоровье. Полезные питательные вещества улучшают работу мозга, что позволяет вам справляться с рабочими проблемами.