5 научно доказанных способов укрепить силу духа
18 февраля 2022 Мотивация
Развить жизнестойкость поможет встреча со своими страхами, сострадание к самому себе и медитация с изюмом.
Даже самые осознанные и эмоционально устойчивые люди иногда теряются при встрече с трудностями. Чтобы подготовиться к моментам, когда нужно собрать волю в кулак и найти силы двигаться дальше, будет полезно освоить несколько практик. Именно из них складывается то, что называют стрессоустойчивостью.
1. Изменить повествование о своей жизни
Когда происходит что‑то плохое, мы часто раз за разом прокручиваем это в голове. Для обозначения такого процесса специалисты используют понятие «руминация». К сожалению, она никак не помогает нам лечить эмоциональные раны.
Справиться с руминацией помогает практика экспрессивного письма. Она заключается в том, чтобы в течение 20 минут записывать все свои мысли и чувства, связанные с произошедшим событием. При этом не нужно стесняться в выражениях.
Основная задача — выплеснуть переживания на бумагу, а не создать литературный шедевр.
Участники одного исследования использовали метод экспрессивного письма по четыре дня в неделю. Через шесть недель они почувствовали себя более здоровыми психологически, а через три месяца — более счастливыми.
Учёные предполагают, что так происходит потому, что экспрессивное письмо обращает наше внимание на каждую идею в отдельности и позволяет придать ей чёткую структуру. Это открывает новые перспективы, которые помогают изменить повествование о нашей жизни и снова почувствовать контроль над ситуацией.
Следующий шаг после практики экспрессивного письма — найти в произошедшем плюсы. Для этого пригодится метод «лучей надежды». Его суть в том, чтобы вспомнить неприятный опыт и постараться обнаружить в нём три позитивных момента. Например, вы поссорились с близким другом. Да, это неприятно. Но данная ситуация позволила понять, какими ваши отношения видит ваш друг и в чём у вас с ним недопонимание.
Исследование показало, что ежедневный поиск позитива в течение трёх недель помог участникам более сознательно смотреть на жизнь и сократить количество пессимистичных установок. Однако уже через два месяца эффект от упражнения пропал. А значит, позитивное отношение к миру необходимо тренировать регулярно.
2. Встретиться со своими страхами
Практика экспрессивного письма и поиск «лучей надежды» идеально подходят для прошлых событий. Но что делать со страхами, которые мучат нас здесь и сейчас? Один из самых распространённых способов борьбы в таком случае — встреча с эмоциями. Он подойдёт для таких страхов, как боязнь публичных выступлений, высоты или полётов.
Смысл в том, чтобы стараться последовательно помещать себя в ситуации, которые пугают. Например, если вы боитесь публичных выступлений, чаще берите слово на рабочих совещаниях или говорите длинные тосты на семейных застольях. Постепенно делайте это всё чаще и чаще, пока не поймёте, что страх уходит и вы уже готовы выступать на массовых мероприятиях.
Авторы одного необычного исследования били участников небольшим зарядом тока каждый раз, когда показывали им голубой квадрат. По ходу эксперимента геометрическая фигура стала пугать людей так же, как тарантул приводит в ужас арахнофоба. Затем исследователи продолжили показывать тот же голубой квадрат, но перестали бить «зрителей» током. Условный рефлекс страха, который измеряли по тому, как сильно участники потели, постепенно исчез.
Такой тип терапии, когда мы взаимодействуем с тем, что нас пугает, помогает изменить ассоциации, которые возникают в голове. Например, если мы летали на самолёте уже сто раз и всё было хорошо, наш мозг и тело начинают считать полёты безопасным способом передвижения. А если что‑то пошло не так, нам, наоборот, ещё не скоро захочется в авиапутешествие.
Даже если ваш страх не уйдёт до конца, постарайтесь набраться смелости и посмотреть ему прямо в глаза.
3. Практиковать самосострадание
Страхи и неприятные ситуации порой заставляют нас чувствовать себя особенно одинокими.
Нам кажется, что только мы испытываем подобные эмоции, а другие понятия не имеют, каково это. Именно поэтому нужно практиковать сострадание к самому себе и понимание, что все сталкиваются со сложностями в жизни.
Во время одного исследования участники проходили 8‑недельную программу осознанного самосострадания. В итоге они отметили, что уровень депрессии и тревоги значительно снизился, а уровень удовлетворённости жизнью, наоборот, вырос. И такой эффект продержался около года.
В моменты, когда стресс начинает побеждать, используйте практику «перерыв на самосострадание». Она состоит из трёх элементов:
- Осознанность. Прислушайтесь к своим чувствам, не осуждая и не анализируя их. Скажите себе «Мне больно» или «У меня стресс».
- Понимание, что вы не одиноки. Каждый из нас испытывает сильные, глубокие и сложные эмоции. Напоминайте себе: «Переживания — естественная часть жизни», «Все иногда чувствуют то же самое, что и я сейчас», «Мы все проходим через отрицательные эмоции».
- Доброта. Положите руки на сердце и успокойте себя: «Я с тобой», «Я принимаю себя» или «Я запасаюсь терпением».
В трудные моменты также помогает упражнение «дружеское участие». Вспомните, как вы относитесь к своим переживаниям и переживаниям своих друзей. Обычно мы строже к себе, чем к другим. Но представьте, что всё происходящее с вами на самом деле происходит с кем‑то из ваших близких. Подумайте, как бы вы его поддержали и что бы ему сказали. Проявите к себе такое же участие.
После того как вы начнёте практиковать самосострадание, попробуйте написать себе письмо. Поставьте таймер на 15 минут и выразите в послании самому себе поддержку. Например, вы переживаете, что проводите мало времени с детьми. Напомните себе в письменной форме, что вы много работаете ради их достойного финансового будущего, к тому же многие родители испытывают такие же угрызения совести, что и вы. Можно даже предложить в таком послании способы решить проблему и изменить ситуацию.
4. Медитировать
Чаще всего мы переживаем о неприятных ситуациях в прошлом или о возможных проблемах в будущем. Но стоит нам переключиться на настоящее, как оказывается, что в нашей жизни всё очень даже хорошо.
Медитация позволяет ощущать себя здесь и сейчас, а также справляться с негативными эмоциями по мере их появления. Это помогает не терять себя в страхе, злости или отчаянии, а работать с этими чувствами.
Например, 8‑недельная практика снижения стресса на основе осознанности учит справляться с проблемами с помощью различных медитаций. Исследование показало, что эта программа позитивно влияет на здоровье, в том числе и психологическое, помогает при расстройствах психики и хронических болезнях.
Среди самых эффективных медитаций — практика под названием «сканирование тела». В ходе одного эксперимента учёные выяснили, что она улучшает общее состояние и помогает меньше реагировать на стресс.
Техника «сканирование тела» проста: нужно по очереди фокусироваться на каждой части тела, с макушки до пят, чтобы обнаружить напряжённые зоны.
Сильные эмоции часто проявляются физически, например сжатием груди или «скручиванием» живота. Физическое расслабление повлечёт за собой и эмоциональное. К тому же прочная связь со своим телом и эмоциями позволит принимать взвешенные решения.
Когда в дело вступает стресс, хорошие привычки быстро забываются. В моменты излишней эмоциональности нас часто тянет к сладкому или фастфуду. В этом случае может помочь медитация с изюмом. Она очень лёгкая: нужно просто вдумчиво есть изюм. Сначала внимательно рассмотрите его цвет и текстуру. Затем помните его пальцами, понюхайте и положите на язык. Медленно жуйте изюминку, пока не почувствуете, что вам захотелось её проглотить, затем ощутите, как она спускается по пищеводу. Делайте такое упражнение регулярно, и ваши отношения с едой изменятся в лучшую сторону.
Ещё одна полезная медитация, которую можно повторять в течение дня, — осознанное дыхание. Во время одного исследования участники занимались дыхательной практикой, а затем им показывали неприятные изображения, к примеру пауков или автомобильные аварии.
В итоге группа, которая медитировала, испытывала гораздо меньше негативных эмоций, чем контрольная.
Особенность осознанного дыхания в том, чтобы ощущать весь физический процесс вдоха и выдоха: как воздух движется через ноздри, как поднимается грудная клетка или живот. Если мысли переключаются на что‑то другое, нужно останавливать себя и вновь возвращаться к дыханию. Медитировать таким образом можно по 15 минут каждый день или в любой момент, когда надо расслабиться.
5. Прощать себя и других
Прошлые обиды мешают нам двигаться вперёд, а вот проработка переживаний, наоборот, улучшает физическое и психическое здоровье. Для это придётся практиковать прощение.
Сначала нужно принять то, что произошло, осознать, какие чувства это у вас вызвало и как повлияло на вашу жизнь. Затем — пообещать себе простить, отпустить ненависть и негатив ради самого себя и своего будущего.
Прощение не означает, что нужно оправдывать обидчика или начинать снова с ним общаться. Задача в том, чтобы найти в неприятной ситуации возможность для личностного роста.
Скажем, вам изменили и разбили сердце. Да, больно и неприятно. Но это и полезный опыт, который позволяет больше узнать о человеческих взаимоотношениях.
Если у вас всё равно никак не получается простить и отпустить ситуацию, попробуйте другое упражнение. Поставьте таймер на пять минут и заставляйте себя генерировать сострадание к своему обидчику. Например, вы серьёзно поссорились с другом. Напомните себе, что он тоже человек и совершает ошибки. Осознанно подходите к своим мыслям и чувствам во время упражнения. Так вы поймёте, какие установки мешают смириться с произошедшим.
Исследователи тестировали этот метод, и он показал очень хорошие результаты. Участники эксперимента отмечали, что после упражнения ощущали сострадание, позитивные эмоции и даже контроль над своими чувствами.
Стресс и проблемы принимают самые разные формы: психологической травмы, страха, вины или предательства. Одобренные учёными методы не только помогут справляться с трудностями здесь и сейчас, но и подготовят к будущему.
Немного регулярной практики — и у вас появится целый арсенал приёмов для эффективной борьбы со стрессом.
Читайте также 🧐
- 4 совета, которые помогут преодолеть любые жизненные трудности
- Как развить в себе жизнестойкость: 5 принципов от профессора психологии
- Как развить психологическую устойчивость
Как укрепить силу духа и развить свою мотивацию?
T
специальный проект
«Я достиг своих целей, тренируя не только тело, но и сознание», — говорит Майкл Фелпс.
И не верить знаменитому пловцу, победителю всех возможных соревнований, причин нет. В конце концов, тело тренируют многие — но результатов добиваются далеко не все. Сила духа так же важна в спорте (да и не только в нем), как и сила физическая. И развивать ее, растить в себе порой так же непросто. Тем более что упражнения «на силу духа» часто неочевидны — это не тот случай, когда достаточно выполнить сколько-то подходов.
Так как же тренировать силу духа? Вместе с Under Armour, чемпионкой мира по тайскому боксу Юлией Фирсовой и беговым блогером и тренером Яной Батиной собрали чек-лист, который будет напоминать, что такое внутренняя сила и стремление к личным победам.
ТЕКСТ: ВЕРА РЕЙНЕР
Иллюстрации: Даша Скребцова
Сила духа — это «тихая сила». Она не так очевидна, как сила физическая, но так же значима. Уверенность и стойкость, умение не бояться — или бояться, но все равно подниматься после падения и уверенно смотреть своим страхам в лицо. Умение не опускать руки, когда все против тебя.
Примеров силы духа в спорте много. Речь не обязательно об экстремальных случаях, когда спортсмен, превозмогая физическую боль, все равно добирается до финиша. Или встает на ноги, возвращается в спорт, пока все говорят, что путь назад ему заказан. Хотя такие случаи всегда нас восхищают, сила духа нужна каждый день — и каждый день она меняет нашу жизнь.
«Для меня сила духа — это умение превозмогать боль, усталость, проблемы, когда ты уже на мели с точки зрения физических ресурсов. У нас в единоборствах сила духа имеет огромное значение»
Юлия Фирсова,
чемпионка мира
по тайскому боксу
«Это способность преодолевать любые преграды. Подниматься снова и снова, не сдаваться после первых неудач. Это стойкость, храбрость и бесстрашие. Сила духа сильно зависит от нашего ментального здоровья, поэтому крайне важно поддерживать его в ресурсном состоянии»
Яна Батина,
беговой блогер
и тренер
Часто любое желание что-нибудь сделать, чего-то достичь упирается в убеждение, будто для этого нужно что-то особенное, что дано не каждому.
А если этого нет — не нужно и пытаться. Да, речь о вере в талант, даже не так — Талант. У нас действительно разные склонности, разное строение тела, физические данные. Но сама по себе предрасположенность к чему-то ничего не дает. Один талант не гарантирует успеха, если вы не готовы работать — и в конечном счете другие факторы оказываются куда важнее.
«Я знаю много талантливых людей. А сама я скорее пахарь. Мне дано от природы упорство, а упорство в сочетании с регулярным трудом, страстью и настойчивостью способны на многое. Я просто знаю — если не сделаю я, никто за меня не сделает. Так что иду — и делаю»
Юлия Фирсова
Во время занятий спортом мы тренируемся по-разному, чтобы добиться разных результатов. Специальные упражнения есть для определенных групп мышц и определенных целей. Но гибкость, ловкость и физическая сила пригодятся всем, независимо от «точечных результатов», которые есть в плане. С силой духа работает так же. Есть несколько основных вещей, которые составляют ее фундамент:
— УСТОЙЧИВОСТЬ;
— ОПТИМИЗМ;
— осознанность.
Именно этому посвящена кампания Mental Strength Under Armour. Хотя спорт и сила духа, воля и упорство давно воспринимаются как единое целое, почему-то последние считают именно следствием занятий спортом. А это необязательно так. Сила духа — тоже результат тренировок, только не тела, а сознания. И она важна для спортивных результатов так же, как сила физическая.
Развивая устойчивость к поражениям, вы развиваете веру в себя — от этого зависит, начнете вы что-то или нет, не бросите ли все после случайно брошенного кем-то слова, после первых неудач. Человек, обладающий внутренней устойчивостью, не ставит между собой и своими нынешними результатами знак равенства. Он понимает собственную ценность — и внешние обстоятельства на нее не влияют. Воспитать такую ценность очень важно — можно попробовать психотерапию, она помогает разобраться с внутренним миром.
Но есть и маленькие упражнения, которые можно выполнять просто так:
— Сделайте список качеств, которые описывают вас, — обозначьте свои слабые и сильные стороны, сделав это без осуждения — с интересом исследователя.
— Запомните этот список. Возвращайтесь к нему.
— Вспомните тех, кто вас критиковал — и чьи резкие слова до сих пор звучат у вас в голове.
— Оспорьте их, ответьте им — опять же на бумаге.
«Самое главное, что я сделала для себя в 2020 году, — начала работать с психотерапевтом. Прошлый год стал прорывным с точки зрения ментального здоровья. Курс психотерапии полезен многим: у всех нас есть детские травмы и установки, которые периодические мешают радоваться жизни. Помимо регулярных встреч с психотерапевтом я начинаю день с аффирмаций, а завершаю практикой благодарности»
Яна Батина
«Я не смогу!», «Опять у меня ничего не выйдет!», «Все получается не у таких, как я!» — негативных установок бывает много. Это лишь самые очевидные. И от них нужно избавляться — такие мысли, всплывающие в самый неожиданный момент, только тянут назад, заранее настраивая на дурной исход — буквально за руку подводя к нему. Что делать?
— НАУЧИТЬСЯ ОТЛАВЛИВАТЬ ЭТИ МЫСЛИ.
— СТАВИТЬ ИХ ПОД СОМНЕНИЕ, ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ.
Скажем, «я не смогу» — а кто это сказал? Вполне возможно, все получится. Я не умею предсказывать будущее. Но я прикладываю все усилия — а значит, должно получиться! В любом случае, в процессе я получаю удовольствие — и это уже хорошо.
«Я всегда мыслю позитивно. А если что-то произошло — так тому и быть. Пошел дождик на улице — значит, радуга будет. Или сапоги себе резиновые прикуплю — везде нужно искать плюсы»
Юлия Фирсова
«Ты получаешь от мира то, что ему посылаешь. Если думаешь, что вокруг все желают тебе плохого, плохое притягивается. Если же видишь прекрасный мир, прекрасных людей, окружение даст тебе еще больше»
Яна Батина
Зачем вы занимаетесь тем, чем занимаетесь, — ради цифр, ради победы в конкурсе? Все это весьма достойные цели, но чтобы путь был осознанным, чтобы его не захотелось бросить на половине, нужна и другая мотивация. Не внешняя, а внутренняя: все внешние источники дают (например, мотивационные видео на YouTube) очень короткий заряд.
Если же получаете удовольствие от процесса, если испытываете к своему занятию настоящую страсть, если вам нравится становиться лучше и просто следить за собственными изменениями, вам будет проще. И интересней.
«Моя главная мотивация — быть счастливой, получать удовольствие от жизни и заниматься вещами, которые нравятся»
«Для меня лучшая мотивация — соревнование с самой собой. Я всегда должна сделать лучше, чем в прошлый раз»
Юлия Фирсова
Яна Батина
Under Armour
performance Academy
— это тренировочная онлайн-программа Under Armour. И направленаона как раз на работу с сознанием — простые упражнения и техники помогут укрепить силу духа. А значит — научиться не бросать важные вещи, не доведя до конца, и не сдаваться, встречаясь с преградами. Заниматься будет не скучно: все подается в аудио- и видеоформате, и длятся уроки совсем недолго. Главное здесь — регулярность.
1. Визуализация. В формате коротких тренировок (от 30 секунд до 2 минут) вы фокусируетесь на том, как выглядит финальная цель, что вы при этом чувствуете и как это встраивается в вашу обычную жизнь.
Главное здесь — представить, что все, чего вы ждете от тела и сознания, уже произошло.
2. Контроль. Цели индивидуальны, пути их достижения — тоже. Этот блок помогает осознать путь к цели, просчитать его и поверить в то, что вы добьетесь желаемого. Упражнения направлены на абсолютный контроль цели на всех этапах ее достижения.
3. Устойчивость. Внутреннюю устойчивость (другими словами — стержень) нужно тренировать так же регулярно, как тело. Именно она помогает нам улучшить производительность и не свернуть с пути. Короткие упражнения в этом блоке направлены на борьбу с негативными мыслями и стрессом.
4. Спокойствие. Если пока не готовы к полноценным медитациям, здесь есть восьмиминутное упражнение, которое помогает привести в порядок мысли и отрегулировать дыхание.
5. Оптимизм. Позитивный взгляд на вещи помогает добиться успеха не только в спорте. Как научиться не расстраиваться, если путь к успеху состоит из препятствий, которые бывает невозможно преодолеть с первого раза? Растить веру в себя и научиться замечать не только промахи, но и маленькие достижения.
6. Потенциал. Упражнения в этом блоке направлены на развитие соревновательного духа и осознания собственных ресурсов.
7. Обучение. Тело и мозг работают в симбиозе. Чтобы все вышеупомянутые практики действительно работали, важно фиксировать их, возвращаться к истокам и наблюдать за собственным развитием. На это нужно всего 10 минут в день.
Ставить цели — важно. Делать это правильно — еще важнее. Запишите, чего вы хотите. Обязательно уточните две вещи: к какому моменту вы хотите этого достичь — и зачем в принципе? На этом этапе часто оказывается, что цель вовсе и не ваша: это чужие установки, лично вам не слишком-то нужные. Если ответ на вопрос «зачем» кажется не очевидным, походите с этой мыслью несколько дней — и точно примете решение.
«Пишите списки дел на год. А потом разбивайте их на месяцы, недели и дни. По каждой цели задавайте себе вопрос: действительно ли это моя цель? Я готов ради нее трудиться? Если ответ — да, то переводите цель в намерение. Их отличие в том, что при намерении к цели добавляется решимость и действия»
Яна Батина
О правиле 10 000 часов, которое прославил Майкл Гладуэлл, слышали все.
Если хотите достичь совершенства в чем-то, посвятите этому делу 10 000 часов. Кто-то считает, что и десяти тысяч мало. Кто-то, как Джош Кауфман в популярном видео TEDx Talks, что достаточно 20 часов — может, не для совершенства, но для вполне убедительного уровня. Какая бы цифра ни казалась вам привлекательной, главное, что объединяет эти подходы, — постоянство. Важно заниматься каждый день. Даже когда не хочется. Хотя бы 15 минут в день: возможно, на последней минуте войдете во вкус и не захотите останавливаться. Или нет — но заставить себя включиться на несколько минут проще, чем сразу на час. И эффективней, чем вовсе не заниматься. Воспитайте в себе такую привычку — не ждите всплесков мотивации.
Кто-то использует для этого трекеры привычек — специальные таблицы, в которых каждый день отмечаешь занятия. Можно включить в трекер сразу несколько дел, какие-то вам будет исполнять проще, чем остальные.
Профессиональные спортсмены с детства живут в строгом режиме — с обязательными многочасовыми тренировками, ранними подъемами и четким расписанием.
Вовсе не обязательно жить так же. Расписывать свой день по минутам, пытаться втиснуть жизнь в этот график — скорее всего, не получится. Пусть ваш режим будет не таким строгим. Главное, чтобы в нем были константы:
— время для тренировок;
— время, когда вы выключаете телефон;
— время, которое принадлежит только вам.
В день должны быть вписаны не только вещи, которые мы привыкли уважительно называть делами. Но и отдых — в погоне за результатами многие почему-то часто забывают о нем.
«Режим — это очень важно, потому что сон — главный источник восстановления ресурсов организма. Я стараюсь спать не менее 7 часов и высыпаться один раз в неделю „до упора“. Сложно придерживаться четкого режима, но я стараюсь — с помощью детального планирования дел на день»
Яна Батина
Не всегда все будет получаться. Вы будете ошибаться, терпеть неудачи. А это всегда досадно и больно — но по-другому не бывает. Научитесь воспринимать свои поражения как возможность получить опыт, который иначе бы не получили.
Материал, из которого можно сделать выводы, чтобы подтянуть слабые стороны и в следующий раз прыгнуть выше, пробежать быстрее. Поражение — не конец света. Это знак, что надо продолжать бороться за свою цель.
«Поражения — это осмысление своих ошибок, работа над ними и, как следствие, еще больший рост»
Юлия Фирсова
«Поражения и ошибки — полезный опыт. Невозможно отыграть назад, а вот извлечь полезный урок необходимо, чтобы минимизировать риск повторения в будущем. Ошибки становятся опасными, только если повторяются из раза в раз»
Яна Батина
Раньше отношение к спорту описывалось фразой «В здоровом теле — здоровый дух», сегодня же это убеждение переосмыслили. Главный современный посыл: менять в первую очередь внутреннее — установки, отношение к миру и к себе. Если поверить в себя, принять себя со своими слабостями и силами, идти по жизни будет проще. Проще принимать решения и совершать смелые поступки, гнуть свою линию, когда не согласен с чем-то. Эта работа с внутренним важна и для Under Armour — и такой подход со стороны спортивного бренда лишний раз доказывает: мир в самом деле меняется.
Under Armour — бренд высокотехнологичной спортивной одежды, обуви и аксессуаров со штаб-квартирой в Балтиморе (штат Мэриленд). Инновационные продукты бренда разработаны с целью помочь улучшить спортивные результаты каждого.
В России одежду и обувь бренда можно приобрести в магазинах партнеров: Sportpoint, Lamoda, Streetbeat и RunLab, а также в других точках продаж.
{«width»:1200,»column_width»:120,»columns_n»:10,»gutter»:0,»line»:40}false7671300falsetruetrue[object Object]{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}Позаботьтесь о своем теле, разуме и духовном здоровье
Большое внимание уделяется важности нашего физического и психического здоровья, но как насчет нашего духовного здоровья?
Как оказалось, наш разум, тело и дух тесно переплетены. Здоровье одного может существенно повлиять на здоровье другого.
Хотя духовность не вылечит вас, она поможет вам справиться с болью и ориентироваться в мутных водах.
Но что такое духовное здоровье? Требует ли оно религиозных идеалов и верований, церковных служб, вины и искупления? Вы можете быть удивлены, узнав, что нет одного пути, по которому нужно идти, чтобы быть духовно здоровым — он у всех разный.
«Некоторые люди познают духовность через религию, но религия — не единственный инструмент для этого», — сказала Кэрри Вестер, капеллан больницы Banner Behavioral Health Hospital в Скоттсдейле, штат Аризона. «Духовность — это чувство внутреннего благополучия и то, как вы соединяетесь с чем-то большим, чем вы сами, будь то высшая сила, природа, музыка, искусство или человечество в целом. Именно идеалы и убеждения, которые вы формируете на протяжении всей жизни, формируют вашу собственную уникальную духовность».
Каковы преимущества духовного здоровья?
Преимущества духовного человека безграничны. «Это может создать ощущение цели и сопричастности, помочь вам почувствовать себя спокойнее и осознаннее и вселить надежду, когда дела идут не так, как вы хотите», — сказал Вестер.
«Самое главное, что духовность может дать надежду, когда ее нет или не кажется, что она есть. Многие духовные практики могут помочь вам обрести или помириться».
8 способов укрепить свое духовное здоровье
Некоторые люди обретают духовность через религию; другие нет. Нет правильного или неправильного способа достичь духовного здоровья. Если вы не знаете, с чего начать, вот несколько способов, которые помогут вам начать.
1. Свяжитесь со своим религиозным сообществом
Согласно исследованию Гэллапа, 43% американцев говорят, что они принадлежат к церкви или другой религиозной организации. Эти места отправления культа предлагают ряд способов общения и поощрения тех, кто живет с психическим заболеванием, к установлению общественных связей.
Найдите кого-нибудь или организацию, которые разделяют ваши убеждения и мысли, и восстановите с ними связь — онлайн, по телефону или лично. Обратитесь к пастору или духовному лидеру и найдите способы связаться с единомышленниками в вашей религиозной общине, которые могут поддержать и ободрить вас.
«Во время пандемии у многих людей лишились систем поддержки — церкви, волонтерства, групп поддержки», — сказал Вестер. «Это было очень тяжело для тех, кто уже боролся с проблемами психического здоровья. Как только вы почувствуете, что физически это безопасно, я призываю людей восстановить связь со своим религиозным сообществом».
2. Станьте волонтером или помогите другим
Если у вас нет религиозной общины, ничего страшного. Еще один способ почувствовать связь со своей духовностью и верой — найти дело, которое имеет для вас значение, и отплатить. Вы можете работать в продовольственной кладовой, стать наставником или репетитором или приютить животное. Это может расширить ваше сообщество и связать вас с единомышленниками. Помогая другим, вы также обретете чувство целеустремленности и благодарности.
3. Практикуйте йогу
Вам не обязательно быть йогом, чтобы получить духовную пользу от практики. Йога подходит всем на любом уровне. Помимо укрепления и растяжки вашего тела, это может помочь вашему разуму и духу, уменьшая симптомы стресса, депрессии и беспокойства.
4. Медитируйте
Как и в йоге, вам не нужно быть экспертом в медитации. Медитация — одна из самых простых практик, потому что она требует мало времени. «Некоторые люди думают, что нужно сидеть и молчать, но это не так», — сказал Вестер. «Вы можете ходить и медитировать, помня о том, как ваши ноги ощущают землю или о деталях вашего окружения. Просто практика замедления своего тела может помочь замедлить работу мозга».
Медитация в течение всего пяти минут может помочь уменьшить стресс, депрессию и тревогу и повысить вашу внимательность. Если вам нужна помощь, есть несколько отличных приложений для управляемой медитации, таких как Calm или Balance.
5. Ведите дневник
Письмо может помочь вам справиться со своими эмоциями, повысить уровень осознания и дать вам возможность непредвзято выражать свои чувства в данный момент. Записывайте свои заботы и страхи или заведите ежедневный дневник благодарности с подсказками.
6. Проведите время на природе
Живете ли вы в горах, пустыне или рядом с пляжем, времяпрепровождение на природе может укрепить ваше духовное здоровье.
Вы не можете не отключиться от своего телефона, своего дня и своих проблем. Даже несколько минут наблюдения за птицами, деревьями, качающимися на ветру, или разбивающимися о берег волнами могут оказать лечебное воздействие.
7. Сосредоточьтесь на своих хобби
Найдите то, что вам нравится делать, будь то вязание, раскрашивание, приготовление пищи, занятия спортом или тренировки. Сосредоточение внимания на вещах, которые вам нравятся, может вернуть чувство цели и помочь вам сосредоточиться на текущем моменте — даже ненадолго.
8. Поговорите со священником или с кем-то, кому вы доверяете.
Если вы изо всех сил пытаетесь установить связь со своей духовной стороной или своим психическим здоровьем, обратитесь к специально обученному человеку или к тому, кому вы доверяете, кто может помочь.
«Капелланов специально обучают борьбе за веру в клинических условиях», — сказал Вестер. Они могут помочь подтвердить ваши чувства и не смоют их, отмахиваясь от них.
Они могут вернуть вас на ваш духовный путь».
Если вам нужна помощь прямо сейчас
Если вы оторваны от своей религиозной общины и считаете, что это сложно (умственно, физически и/или духовно), поговорите со своим лечащим врачом или обратитесь к специалисту в области психического здоровья. Они здесь, чтобы помочь.
Статьи по теме
- Одиночество или одиночество: почему время в одиночестве полезно для души
- Обнаружение благоговения: 5 способов найти благоговение и изменить вашу жизнь
- Отношение благодарности: как продвигать позитивный взгляд
Психического здоровья Велнес
Присоединиться к разговору
10 лучших советов, как укрепить свой дух
Эта статья может содержать реферальные ссылки на продукты и рекламу. Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам и объявлениям.
Когда мы говорим о вашем духе или чем-то отдаленно похожем на него, мы связываем это с нашей верой в сверхъестественное существо.
Существует огромная вероятность того, что у вас есть естественная тяга к желанию верить во что-то, что предшествует выходу. Возможно, вы даже ищете советы, как укрепить свой дух.
Вам нужно продолжать работать над развитием своего духа. В основном из-за большого количества преимуществ, которые он дает. Как только вы сосредоточитесь на этом, вы обнаружите, что можете чувствовать себя более счастливыми, более расслабленными, делать больше вещей лучше, находить больше красоты в своей жизни и даже пробуждаться в совершенно новой реальности. Но как это возможно?
Есть много способов укрепить свой дух в повседневной жизни. Здесь вы найдете 10 лучших советов, как укрепить свой дух и поработать над тем, как стать лучше в целом.
Каков твой дух? Прежде чем углубляться в особенности духовных советов, вы должны знать, каков ваш дух на самом деле. По сути, ваш дух — это творение всего того, во что вы верите. Верите ли вы в конкретного Бога или во что-то еще, вы обнаружите, что всякий раз, сталкиваясь с различными ситуациями, вы всегда обращаетесь к своим духовным связям.
Ваш внутренний дух обозначает все, что вы отстаиваете. В основном для этого контекст имеет отношение к религиозной духовности, чем к чему-либо еще. Он подчеркивает вашу связь с вашим Богом и то, как вы пытаетесь работать над построением этих отношений. Ваше отношение к жизни в этой вселенной и даже к жизни после смерти.
К счастью для вас, сегодня вам легче понять, как лучше укрепить свой дух и связь с вашим Богом. Вам больше не нужно ждать следующей религиозной службы, чтобы укрепить свой дух. Вместо этого вы можете укреплять свой дух в повседневной жизни. Делайте маленькие шаги, чтобы оказать большое влияние на вашу жизнь.
Практические советы, как укрепить свой духКогда дело доходит до поиска своего духа, всегда хочется узнать больше способов его дальнейшего укрепления. Связь, которую вы чувствуете со сверхсуществом, исключительна, и вы хотите убедиться, что вы еще больше укрепите свой дух, когда дело доходит до этого.
Чтобы убедиться, что вы можете это сделать, мы составили список всех практических вещей, которые вы можете сделать, чтобы привести себя в порядок.
Это означает, что вы можете легко обеспечить лучшее развитие своего духа, не прибегая к лишней миле. Итак, следите за обновлениями, чтобы узнать все советы и рекомендации по работе над своим духовным ростом.
Первое, что вы должны включить в свою жизнь, — это чтение книг. Это не означает, что вы отправляетесь в ближайшую библиотеку и берете кучу художественных книг для чтения. Это не то, что вы должны делать. Вместо этого вы должны инвестировать свое время в чтение книг, имеющих духовную ценность.
У каждой религии есть свои религиозные писания. Поэтому, если вы идентифицируете себя как часть определенной религии, то лучшее, что вы можете сделать для себя, — это получить все духовные книги для себя и начать изучать их. Узнавайте что-то новое каждый день, читая эти Священные Писания и духовные книги.
Конечно, есть много замечательных нерелигиозных духовных книг, написанных людьми, которые испытали более высокое осознание и чувство реализации в жизни.
Знания можно найти повсюду, держите свой разум открытым.
Медитация необходима, когда речь идет об укреплении вашего духа. Как это так? Ну, медитация бывает разных видов. В то время как некоторые люди делают это, чтобы обрести мир и спокойствие в своей жизни, другие находят это очень полезным для связи с высшей силой.
Вы можете легко найти Священные Писания, которые помогут вам убедиться, что у вас все в порядке, когда дело доходит до духовной медитации. При этом вы сосредоточены не только на настоящем, но и на высшей силе, присутствующей в вашей жизни, и на том, как укрепить свой дух.
3. Будьте оптимистичныЖизнь и вселенная в целом созданы любовью и для любви, поэтому всякий раз, когда вы чувствуете себя немного подавленным или не связаны со своим бесконечным существом, знайте, что ваша природа такая же, как и природа. Вселенной – быть счастливым, любящим и радостным.
Следующее, что поможет вам жить лучше, — это оптимизм.
Вы не хотите думать о жизни в негативном аспекте, пытаясь укрепить свой дух. В противном случае все будет выглядеть настолько мрачно, что ваши убеждения пошатнутся.
Вместо этого оптимистичный подход — идеальный способ научиться работать над своим духом. Чем более вы оптимистичны, тем лучше вы находите все, что делаете. Где бы вы ни находились, вы всегда будете знать, что все складывается в вашу пользу, потому что вы верите в некую высшую силу.
4. Предложение БлагодарностиЭто подводит нас к следующему моменту, который касается благодарности. Вы хотите всегда быть благодарными за то, что у вас есть, если вы хотите укрепить свой дух. Чем больше вы благодарны, тем больше вы верите, что благодаря вашим убеждениям у вас все идет хорошо.
Если вы перестанете быть благодарным, вы в конце концов перестанете замечать все хорошее, что есть в вашей жизни. Лучший способ включить благодарность в свою жизнь — это завести себе дневник для работы.
Таким образом, у вас будет надежное место, где вы сможете добавлять свои мысли и быть благодарными за все, что предлагает вам ваша система убеждений.
Очень легко сосредоточиться только на себе и воспринимать других как должное. Это также вызывает возможность быть нетерпимым по отношению к другим. Почти все религии и духовные традиции подчеркивают важность терпимости. Итак, если вы хотите укрепить свой дух, вам всегда следует практиковать терпимость. Таким образом, вы поймете, как не осуждать других и относиться к ним с уважением.
Когда вы думаете о предубеждениях, которые у вас есть в отношении окружающих вас людей, тех, кто рядом с вами, и тех, кто просто заходит к вам на улицу, помните, что все мы созданы равными, поскольку мы одинаковы духовное существо. Различные красочные лучи света одного и того же единства и единства.
6. Связь с природой Одним из основных аспектов духовных связей является природа.
Эти ранее существовавшие элементы в системе помогут вам понять, как в игре присутствует высшая сила. Итак, что может быть лучше, чем выйти на улицу и соединиться с природой, как никогда раньше?
Вы будете поражены всем, что есть в мире, и тем, как ваша система убеждений идеально сочетается с природой. Но это не значит, что нужно все бросить и жить в лесу. Вместо этого вы можете уделить немного времени себе и заняться некоторыми видами активного отдыха, которые помогут вам лучше соединиться со своей духовной стороной.
Отправляйтесь в поход или помедитируйте на свежем воздухе и увидите, как духовная энергия с легкостью вливается в вас. Это, безусловно, будет совершенно другим опытом для вас.
7. Сосредоточьтесь на своем дыхании Теперь одна важная вещь, которую вы можете делать в течение дня, — это сосредоточиться на своем дыхании. Это часть медитации, но медитировать постоянно невозможно. Сосредоточенное дыхание — это то, чем вы можете заниматься в течение дня.
Но как это поможет вашей духовной связи?
Что ж, когда вы сосредотачиваетесь на своем дыхании, вы понимаете важность настоящего. Это поможет вам осознать все, что вы можете сделать, чтобы работать над своим духом, например, быть оптимистичным, более присутствующим и стремиться учиться.
8. Сосредоточьтесь на счастливых вещахВам придется начать сосредотачиваться на вещах, которые делают вас счастливыми. Не унижайте себя, глядя на все плохое, что может предложить этот мир. В противном случае вы будете постоянно смотреть на вещи с худшей стороны.
Конечно, не быть все время счастливым — это нормально. Но вы увидите, что как только вы сосредоточитесь на хорошем, хорошее станет лучше, а остального станет меньше.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что не так, вы должны окружить себя вещами, которые делают вас и других счастливыми. Вы обязательно увидите изменения в том, как вы смотрите на вещи, а также построите свою духовную сторону в целом.
Чем вы счастливее, тем больше вы укрепляете свой дух.
Как бы тривиально и очевидно это ни звучало, но если у вас ничего нет, значит, вы ничего не можете дать другим. Но если посмотреть на другую сторону этого уравнения, если вы много даете другим, значит, у вас много есть. Это означает, что вы живете в изобилии и блаженстве.
Одним из основных компонентов духовного роста является помощь другим. Когда вы начинаете предлагать помощь другим, вы, в конечном счете, укрепляете дух так, как и представить себе не могли. Вклад в других делает человека счастливым, как ничто другое. Духовное выполнение этого только улучшит ваше общее самочувствие.
Дарить другим — это исключительное качество. Вы всегда должны быть уверены, что делаете то или иное, чтобы помочь другим ускорить ваш духовный рост и помочь вам стать лучше.
10. Размышляйте о своих действиях Последнее, что вам нужно сделать для укрепления своего духа, — это подумать о своих действиях.
