1. Как ты себя чувствуешь?
1. Как ты себя чувствуешь? Uz saturu(1)
1. Как ты себя чувствуешь?
Варианты этой фразы:
- Как я могу помочь тебе?
- Как я могу облегчить твое состояние?
- Что бы ты хотел прямо сейчас?
- Что бы тебя порадовало?
- Могу я сделать что-то, что бы нам обоим стало лучше?
Он действительно хочет Вашей заботы о нем. Забота дает Вашему мужчине ощущение глубины и прочности ваших отношений. Ведь так Вы даете понять, что Вам важно его физическое, моральное и эмоциональное благополучие.
- «Я чувствую себя человеком, о котором заботятся, которого слушают, слышат и понимают».
- «Я понимаю, что ей действительно небезразлично, что я чувствую в сложной ситуации, и она и по-настоящему хочет мне помочь».
Delfi в Телеграме: Свежие новости Латвии для тех, у кого мало времени
Заметили ошибку?
Выделите текст и нажмите Ctrl + Enter!
Опубликованные материалы и любая их часть охраняются авторским правом в соответствии с Законом об авторском праве, и их использование без согласия издателя запрещено. Более подробная информация здесь.
(1231)
(1655)
- Свежие
- Топ
- Свежие
- Топ
Loading.
..
Atvainojiet!
Radusies tehniska kļūme.
Apmaksa izvēlētajā veidā pašlaik nav pieejama. Mēģiniet, lūdzu, vēlāk! Atvainojamies par sagādātajām neērtībām!
Расскажи и другим!
DELFI использует cookie-файлы. Если вы продолжаете использовать этот сайт, вы даете DELFI разрешение на сбор и хранение cookie-файлов на вашем устройстве.
Английские идиомы | EF | Global Site
Неотъемлемой частью обиходного английского языка являются английские идиомы, пословицы и поговорки. Они довольно часто встречаются как в письменной форме, так и в разговорном английском языке. Идиомы, как правило, не следует понимать в буквальном смысле. Чтобы понять этот пласт языка, необходимо ознакомиться со значением и употреблением каждой конкретной идиомы.
На первый взгляд, это может показаться трудоёмкой задачей, но изучать идиомы очень интересно, особенно если сравнивать английские идиомы с фразеологизмами в вашем родном языке.
Когда вы научитесь использовать распространённые идиомы и выражения, вы сможете свободнее говорить по-английски. Выучите несколько таких выражений, они вам обязательно пригодятся. В приведенных ниже таблицах собраны наиболее распространённые идиомы в американском английском. Вы можете начать с изучения самых распространённых английских идиом, поскольку с ними вы будете сталкиваться регулярно во время просмотра американских фильмов или телевизора, или когда поедете в Соединенные Штаты. Когда вы их освоите, можете двигаться дальше. Ни одна из идиом в этом списке не является редкой или старомодной , так что вы можете чувствовать себя уверенно, когда будете использовать любую из них с коренными носителями английского языка со всех англоговорящих стран.
Самые распространённые английские идиомы
В Америке эти английские идиомы одни из самых распространённых в повседневной речи.
Вы услышите их в фильмах и сериалах. Используйте их, и ваш английский станет ещё больше похож на речь носителей языка.
| Идиома | Значение | Применение |
|---|---|---|
| A blessing in disguise | Хорошее дело, казавшееся плохим на первый взгляд | как часть предложения |
| A dime a dozen | Что-то простое, распространённое | как часть предложения |
| Beat around the bush | Избегать говорить прямо, как правило, потому что это доставляет неудобства | как часть предложения |
| Better late than never | Лучше поздно, чем никогда | как часть |
| Bite the bullet | Преодолеть что-то, потому что это неизбежно | как часть предложения |
| Break a leg | Удачи! | самостоятельно |
| Call it a day | Прекратить работу над чем-либо | как часть предложения |
| Cut somebody some slack | Не быть слишком критичным | как часть предложения |
| Cutting corners | Делать что-либо неважно с целью сэкономить время или деньги ( | как часть предложения |
| Easy does it | Сбавить темп, делать что-либо медленнее | самостоятельно |
| Get out of hand | Выйти из-под контроля, потерять управление | как часть предложения |
| Get something out of your system | Сделать давно задуманное, чтобы двигаться дальше | как часть предложения |
| Get your act together | Работай лучше или оставь дело | самостоятельно |
| Give someone the benefit of the doubt | Верь тому, что кто-то говорить | как часть предложения |
| Go back to the drawing board | Начать сначала | как часть предложения |
| Hang in there | Не сдавайся | самостоятельно |
| Hit the sack | Отправиться спать | как часть предложения |
| It’s not rocket science | Это несложно | самостоятельно |
| Let someone off the hook | Перестать делать кого-либо ответственным за что-либо | как часть предложения |
| Make a long story short | Рассказывать кратко | как часть предложения |
| Miss the boat | Слишком поздно | как часть предложения |
| No pain, no gain | Необходимо работать, чтобы получить желаемое | самостоятельно |
| On the ball | Выполнять свою работу хорошо | как часть предложения |
| Pull someone’s leg | Шутить с кем-то | как часть предложения |
| Pull yourself together | Успокойся | самостоятельно |
| So far so good | Пока что все идёт хорошо | самостоятельно |
| Speak of the devil |
Объявился тот, о ком мы говорили. |
самостоятельно |
| That’s the last straw | Моё терпение закончилось | самостоятельно |
| The best of both worlds | Идеальная ситуация | как часть предложения |
| Time flies when you’re having fun | Когда весело, время летит незаметно | самостоятельно |
| To get bent out of shape | Расстроиться | как часть предложения |
| To make matters worse | Усугубить проблему | как часть предложения |
| Under the weather | Нездоровый | как часть предложения |
| We’ll cross that bridge when we come to it | Давай не будем прямо сейчас говорить об этой проблеме | самостоятельно |
| Wrap your head around something | Понять что-то сложное | как часть предложения |
| You can say that again | Это правда, согласен | самостоятельно |
| Your guess is as good as mine | Понятия не имею | самостоятельно |
Распространённые английские идиомы и выражения
В Америке это одни из самых распространённых английских идиом в повседневной речи.
| Идиома | Значение | Применение |
|---|---|---|
| A bird in the hand is worth two in the bush | Синица в руках лучше, чем журавль в небе | самостоятельно |
| A penny for your thoughts | Расскажи, о чём ты думаешь | самостоятельно |
| A penny saved is a penny earned | Деньги, которые ты сохранишь сегодня, можешь потратить позже | самостоятельно |
| A perfect storm | Худшая из возможных ситуаций | как часть предложения |
| A picture is worth 1000 words | Лучше показать, чем рассказать | самостоятельно |
| Actions speak louder than words | Верьте делам людей, а не словам | самостоятельно |
| Add insult to injury | Усугубить положение | как часть предложения |
| Barking up the wrong tree | Ошибаться, искать решения не в том месте | как часть предложения |
| Birds of a feather flock together | Люди, схожие в чем-либо, часто являются друзьями / Два сапога пара (чаще используется в негативном контексте) | самостоятельно |
| Bite off more than you can chew | Взяться за проект, который сам же не можешь закончить | как часть предложения |
| Break the ice | Позволить людям чувствовать себя более комфортно | как часть предложения |
| By the skin of your teeth | С большим трудом, еле-еле | как часть предложения |
| Comparing apples to oranges | Сравнивать две несравнимые вещи | как часть предложения |
| Costs an arm and a leg | Очень дорого | как часть предложения |
| Do something at the drop of a hat | Делать что-либо, заранее неспланированное | как часть предложения |
| Do unto others as you would have them do unto you |
Относиться к людям справедливо. Известно как «золотое правило» |
самостоятельно |
| Don’t count your chickens before they hatch | Не полагайся на благополучный исход, пока событие не произошло | самостоятельно |
| Don’t cry over spilt milk | Нет причин жаловаться на то, чего нельзя изменить | самостоятельно |
| Don’t give up your day job | Вы не очень хороши в этом деле | самостоятельно |
| Don’t put all your eggs in one basket | То, что вы делаете, слишком рискованно | самостоятельно |
| Every cloud has a silver lining | За плохим следует хорошее | самостоятельно |
| Get a taste of your own medicine | К тебе относятся так, как ты относишься к другим (с негативной окраской) | как часть предложения |
| Give someone the cold shoulder | Игнорировать кого-либо | как часть предложения |
| Go on a wild goose chase | Делать что-либо бессмысленно | как часть предложения |
| Good things come to those who wait | Потерпи | самостоятельно |
| He has bigger fish to fry | У него дела покрупнее тех, о которых мы сейчас говорим | самостоятельно |
| He’s a chip off the old block | Сын как отец | самостоятельно |
| Hit the nail on the head | Понять что-то очень точно | самостоятельно |
| Ignorance is bliss | Тебе лучше не знать | самостоятельно |
| It ain’t over till the fat lady sings | Это ещё не конец | самостоятельно |
| It takes one to know one | Ты такой же плохой, как и я | самостоятельно |
| It’s a piece of cake | Это просто | самостоятельно |
| It’s raining cats and dogs | Сильный дождь | самостоятельно |
| Kill two birds with one stone | Сделать две вещи за один раз (Убить двух зайцев одним выстрелом) | самостоятельно |
| Let the cat out of the bag | Выдать тайну | как часть предложения |
| Live and learn | Я допустил ошибку | самостоятельно |
| Look before you leap | Сто раз подумай, прежде чем рисковать | самостоятельно |
| On thin ice |
Условно. Если вы допустите еще одну ошибку, будут проблемы. |
как часть предложения |
| Once in a blue moon | Редко | как часть предложения |
| Play devil’s advocate | Утверждать обратное только ради сохранения аргумента | как часть предложения |
| Put something on ice | Поставить проект на удержание | как часть предложения |
| Rain on someone’s parade | Испортить что-либо | как часть предложения |
| Saving for a rainy day | Откладывать деньги на будущее | как часть предложения |
| Slow and steady wins the race | Надёжность важнее скорости | самостоятельно |
| Spill the beans | Раскрыть секрет | как часть предложения |
| Take a rain check | Отложить план | как часть предложения |
| Take it with a grain of salt | Не воспринимайте это слишком серьезно | как часть предложения |
| The ball is in your court | Это ваше решение | самостоятельно |
| The best thing since sliced bread | Действительно хорошее изобретение | как часть предложения |
| The devil is in the details | Хорошо выглядит издалека, но если присмотреться, то будут видны проблемы | самостоятельно |
| The early bird gets the worm | Те, кто приходят первыми, получают лучшее | самостоятельно |
| The elephant in the room | Большая проблема, проблема, которую все избегают | как часть предложения |
| The whole nine yards | Всё, от начала до конца | как часть предложения |
| There are other fish in the sea |
Даже если возможность упущена, найдутся другие. |
самостоятельно |
| There’s a method to his madness | Он кажется сумасшедшим, но на самом деле он умный. | самостоятельный |
| There’s no such thing as a free lunch | Ничто не бывает абсолютно бесплатно (Бесплатный сыр только в мышеловке). | самостоятельно |
| Throw caution to the wind | Рискнуть | как часть предложения |
| You can’t have your cake and eat it too | Вы не можете иметь всё | самостоятельно |
| You can’t judge a book by its cover | Человек или вещь могут казаться некрасивыми внешне, но внутри они хорошие (Не судить книгу по обложке) | самостоятельно |
Известные английские идиомы и пословицы
Эти английские идиомы и пословицы знакомы и понятны носителями английского языка, но, как правило, не используются в повседневной речи.
Если вы ещё не освоили более распространённые идиомы, лучше начать с них. Но если вы уже знакомы с этими выражениями, приведенные ниже идиомы добавят остроту вашему английскому.
| Идиома | Значение | Применение |
|---|---|---|
| A little learning is a dangerous thing | Люди, которые не понимают что-либо до конца, опасны | самостоятельно |
| A snowball effect | События по инерции наслаиваются одно на другое (Снежный ком) | как часть предложения |
| A snowball’s chance in hell | Никаких шансов | как часть предложения |
| A stitch in time saves nine | Устраните проблему сейчас, иначе позже будет хуже | самостоятельно |
| A storm in a teacup | Большой шум вокруг маленькой проблемы (Делать из мухи слона) | как часть предложения |
| An apple a day keeps the doctor away | Яблоки полезны для здоровья | самостоятельно |
| An ounce of prevention is worth a pound of cure |
Вы можете предотвратить проблему сейчас небольшим усилием. Устранить её позже будет сложнее. |
самостоятельно |
| As right as rain | Отлично | как часть предложения |
| Bolt from the blue | То, что происходит без предупреждения | как часть предложения |
| Burn bridges | Разрушить отношения | как часть предложения |
| Calm before the storm | Грядёт что-то плохое, но в данный момент все спокойно (Затишье перед бурей) | как часть предложения |
| Come rain or shine | Несмотря ни на что | как часть предложения |
| Curiosity killed the cat | Хватит задавать вопросы | самостоятельно |
| Cut the mustard | Окажи услугу | как часть предложения |
| Don’t beat a dead horse | Всё, эта тема закрыта | самостоятельно |
| Every dog has his day | Каждый получает шанс как минимум один раз | самостоятельно |
| Familiarity breeds contempt | Чем больше ты кого-то знаешь, тем меньше он тебе нравится | самостоятельно |
| Fit as a fiddle | Быть здоровым и крепким | как часть предложения |
| Fortune favours the bold | Рисковать | самостоятельно |
| Get a second wind | Открылось второе дыхание | как часть предложения |
| Get wind of something | Услышать о чём-то тайном | как часть предложения |
| Go down in flames | Провалиться с треском (о неудаче) | как часть предложения |
| Haste makes waste | Вы будете допускать ошибки, если будете спешить | самостоятельно |
| Have your head in the clouds | Быть рассеянным | как часть предложения |
| He who laughs last laughs loudest | Я отплачу вам той же монтеой | самостоятельно |
| Hear something straight from the horse’s mouth | Услышать что-либо из первых уст | как часть предложения |
| He’s not playing with a full deck | Он глупый | самостоятельно |
| He’s off his rocker | Он сумасшедший | самостоятельно |
| He’s sitting on the fence | Он не может принять решение | самостоятельно |
| It is a poor workman who blames his tools | Если вы не можете выполнить работу, не обвиняйте в этом других | самостоятельно |
| It is always darkest before the dawn | Дальше будет лучше | самостоятельно |
| It takes two to tango | Один человек не несет всю ответственность, участвуют оба | самостоятельно |
| Jump on the bandwagon | Следуйте тенденции, делайте то, что и остальные | как часть предложения |
| Know which way the wind is blowing | Разобраться в ситуации (обычно с негативным оттенком) | как часть предложения |
| Leave no stone unturned | Оглянуться вокруг тщательно | как часть предложения |
| Let sleeping dogs lie | Прекратите обсуждение вопроса | как часть предложения |
| Like riding a bicycle | Что-то, что вы никогда не забудете, как делать | как часть предложения |
| Like two peas in a pod | Они всегда вместе, неразлучны | как часть предложения |
| Make hay while the sun shines | Воспользуйтесь удачной ситуацией | как часть предложения |
| On cloud nine | Очень счастливый | как часть предложения |
| Once bitten, twice shy | Вы более осторожны после того, как пострадали | самостоятельно |
| Out of the frying pan and into the fire | Дела идут от плохого к худшему | самостоятельно |
| Run like the wind | Беги быстро | как часть предложения |
| Shape up or ship out | Работай лучше или брось эту работу | самостоятельно |
| Snowed under | Занятый | как часть предложения |
| That ship has sailed | Слишком поздно | самостоятельно |
| The pot calling the kettle black | Критикуя кого-то, мы показываемся тебя в таком же свете | как часть предложения |
| There are clouds on the horizon | Грядет беда | самостоятельно |
| Those who live in glass houses shouldn’t throw stones | Люди, имеющие плохую репутацию, не должны критиковать других | самостоятельно |
| Through thick and thin | В хорошие времена и в плохие | как часть предложения |
| Time is money | Работай быстро | самостоятельно |
| Waste not, want not | Не разбрасывайтесь вещами, и у вас всегда всего будет достаточно | самостоятельно |
| We see eye to eye | Мы согласны | самостоятельно |
| Weather the storm | Пройти через что-то трудное | как часть предложения |
| Well begun is half done | Хорошее начало это половина дела (очень важно) | самостоятельно |
| When it rains it pours | Всё идёт неправильно с самого начала | самостоятельно |
| You can catch more flies with honey than you can with vinegar | Вы получите всё, что хотите, если будете приятным в общении | самостоятельно |
| You can lead a horse to water, but you can’t make him drink | Нельзя заставить кого-то принять правильное решение | самостоятельно |
| You can’t make an omelet without breaking some eggs | За всё надо платить | самостоятельно |
11 способов чувствовать себя лучше каждый день
08 сентября 2022 г.
Опубликовано в
- Общее здоровье
- Душевное здоровье
В некоторые дни легко дует ветерок. Вы просыпаетесь в прекрасном настроении, ваши волосы выглядят потрясающе и светит солнце. В другие дни вы просыпаетесь и выпиваете весь кофе, ненавидите свою одежду, ушибаете палец на ноге и думаете, как вы собираетесь прожить этот день. Чтобы уменьшить второе и увеличить первое, примите меры!
Счастье, как и многие другие вещи, нужно взращивать и активно добиваться. Вот одиннадцать способов повысить фактор счастья. Попробуйте пару и посмотрите, как вы себя чувствуете.
Обратитесь за психиатрической помощью. Неслучайно это первое место в списке. Мы можем целый день говорить о составлении списков благодарности или физических упражнениях, но если химический состав вашего мозга не в порядке, или если вы испытываете клиническую депрессию или другое психическое заболевание, вам нужна медицинская помощь.
Это может быть разговорная терапия или медикаментозное лечение, но лечение душевного расстройства ничем не отличается от лечения физического. И точно так же, как вы не будете пытаться есть клетчатку или наносить солнцезащитный крем, чтобы вылечить сломанную ногу, вы также не должны страдать от расстройства настроения или проблем с психическим здоровьем или пытаться лечить их тактикой, которая не работает.
INTEGRIS Health предлагает бесплатные обследования психического здоровья, а также комплексные услуги для людей практически любого возраста. С чем бы вы ни боролись, мы хотим помочь вам найти путь назад. Узнайте больше здесь.
Достаточно выспаться. Большинство из нас проводят во сне от одной четверти до одной трети своей жизни. Количество сна, в котором мы нуждаемся, немного варьируется от человека к человеку, но важность здоровых привычек сна очевидна. Без достаточного количества качественного сна наши разум и тело просто не работают должным образом.
В краткосрочной перспективе даже после одной или двух ужасных ночей сон может повлиять на вашу память, суждение и рефлексы. Вы больше рискуете разбить свой автомобиль. В долгосрочной перспективе недосыпание может привести к увеличению веса, увеличить риск развития диабета, повысить кровяное давление и ослабить иммунную систему. Плюс это сделает вас капризным.
Существует два типа сна, быстрое движение глаз (БДГ) и медленное движение глаз, и четыре стадии. Мы проходим через все четыре цикла несколько раз за ночь.
Стадия 1 медленного сна — это быстрая стадия, всего несколько минут. Вам нужно перейти от бодрствования к сну. Это относительно легкий сон, и на этой стадии ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются.
Во время фазы 2 медленного сна все замедляется еще больше, поскольку ваше тело готовится войти в более глубокий сон. Температура тела падает, движения прекращаются. На этой стадии вы проводите большую часть времени сна.
Стадия 3 медленного сна — это глубокий отдых.
Вам нужен сон третьей стадии, чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Это также когда ваше тело восстанавливает ваши кости и ткани.
БДГ-сон происходит несколько раз за ночь, обычно сначала примерно через полтора часа. Вы мечтаете во время быстрого сна. Ваши глаза двигаются взад-вперед, но ваши руки и ноги практически парализованы, что мешает вам воплощать в жизнь свои мечты. Быстрый сон увеличивает активность мозга и способствует обучению.
Думаете, у вас расстройство сна? Пройдите наш тест или свяжитесь с Центрами расстройств сна INTEGRIS. Мы квалифицированы в области медицины сна, чтобы оценить результаты тестов и разработать план лечения для решения проблем, связанных со сном. Наши сертифицированные специалисты по сну и зарегистрированные технологи сна готовы помочь вам улучшить ночной отдых, начиная с самых современных исследований сна, которые проводятся на месте.
Исследование сна — это простая амбулаторная процедура, в ходе которой отслеживаются различные аспекты вашего сна и предоставляется врачу важная информация, необходимая для диагностики и лечения нарушений сна.
Для вашего удобства предлагаются ночные и дневные оценки, соответствующие вашему напряженному образу жизни.
Хотите прожить дольше, поддерживать здоровый вес, снизить риск некоторых видов рака и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний? Кроме того, чтобы не быть деликатным, у вас будет лучше испражнения. Так что ешьте больше клетчатки. Бывают двух видов: растворимые и нерастворимые.
Растворимая клетчатка растворяется в воде и превращается в гель внутри толстой кишки, где она переваривается. Гель блокирует переваривание части жира и холестерина, которые вы съели, и замедляет скорость переваривания углеводов. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Употребление большого количества растворимой клетчатки также может снизить риск сердечных заболеваний. Отличными источниками растворимой клетчатки являются черная фасоль, брюссельская капуста, спаржа, сладкий картофель, авокадо, яблоки и морковь.
Нерастворимая клетчатка не переваривается и не растворяется, она просто путешествует по вашему пищеварительному тракту, собирая по пути материал, который вы затем выводите, когда испражняетесь. Ваша мама могла бы назвать нерастворимую клетчатку «грубой пищей». Она дольше сохраняет чувство сытости, что позволяет вам есть меньше. Это также то, что помогает вам избежать запоров или лечить их, стимулируя пищеварение. Много нерастворимой клетчатки можно найти в таких продуктах, как цветная капуста, темная листовая зелень, такая как шпинат, орехи, горох, груши или чечевица.
Выйдите на улицу.Даже 20 минут, проведенных на свежем воздухе, во дворе, в парке или на прогулке, могут изменить ваше настроение к лучшему. Исследования показали, что выход на улицу снижает стресс, частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Это может повысить творческий потенциал и оптимизм. Лучше всего? Это бесплатно и прямо за вашей дверью.
Упражнение.
Ходите пешком, катайтесь на велосипеде, бегайте, плавайте, играйте в бочче, танцуйте или займитесь йогой. Двигайтесь, и вы выработаете гормоны хорошего самочувствия, также известные как эндорфины, которые ваше тело будет буквально производить для вас в любое время, когда вы попросите его, тренируясь.
Сделайте что-нибудь творческое.Ежедневное творчество отлично подходит для вашего настроения и самочувствия. Я не говорю, что вы должны написать великий американский роман или нарисовать фреску, хотя вы можете это сделать! Или вы можете научиться вязать, заняться кулинарией, спеть песню или нарисовать маленькую картинку. Соберите красивые листья и сделайте коллаж. Вы поняли идею.
Попрактикуйтесь в эскапизме.Иногда вам просто нужно отключиться и игнорировать все «должны» в вашей жизни. Переверните список дел лицевой стороной вниз и подумайте о чем-то совершенно другом. Это то, для чего были созданы дрянные романы, которые можно читать в ванной, фильмы Hallmark и эскапистские подкасты, такие как Tiny Desk Concerts NPR!
Помогите кому-нибудь.
Независимо от того, регулярно ли вы работаете волонтером или помогаете своему пожилому соседу выносить мусор, работа для других — это известный, изученный и действенный способ повысить свою удовлетворенность жизнью, повысить уровень счастья, найти смысл и установить связь. Чтобы получить быстрый импульс, напишите кому-нибудь благодарственное письмо или короткое приветствие или заплатите за кофе человеку, стоящему в очереди позади вас. Доброта также невероятно заразительна! Это создает благотворный круг. Делая добро/отдавая, мы счастливы, что заставляет нас хотеть делать/давать больше, что делает нас счастливее.
Погладить собаку (или кошку). Взаимодействие с животными может повысить уровень окситоцина, успокоить нас, снизить кровяное давление и заставить нас чувствовать себя любимыми. Автор и эксперт по животным Карен Вайнегар прекрасно резюмирует: «Связь между человеком и животным обходит интеллект и идет прямо к сердцу и эмоциям и питает нас так, как ничто другое не может».
Что, если я скажу вам, что если вы посвящаете медитации 5-10 минут в день большую часть дня, вы почувствуете себя спокойнее, сосредоточеннее и счастливее? Могу ли я это гарантировать? Хотя почти. Для подавляющего большинства людей, которые пробуют это, практика медитации работает. Медитация не требует никакого оборудования, и она бесплатна для всех. Люди отмечают краткосрочные преимущества, в том числе улучшение кровообращения, снижение беспокойства и стресса, снижение артериального давления и уровня кортизола в крови, улучшение самочувствия и покоя… даже блаженства! Мы собрали потрясающее руководство по началу практики медитации.
Смех. В краткосрочной перспективе, если вы повеселитесь со своей лучшей подругой или пересмотрите эту веселую сцену, это может снять напряжение, высвободить всплеск гормонов хорошего самочувствия, эндорфинов и стимулировать ваше сердце и легкие. В долгосрочной перспективе смех может укрепить вашу иммунную систему.
Когда вы счастливы, ваше тело вырабатывает нейропептиды, борющиеся со стрессом и болезнями. Посмотрите «150 основных комедийных фильмов, которые стоит посмотреть сейчас» от Rotten Tomatoes и похихикайте.
Поделиться этой страницей
Как почувствовать себя лучше и позаботиться о себе менее чем за 15 минут
Медицинское заключение Тайлера Уиллера, 6 марта 2021 года
Сделайте небольшой перерыв в медитации. Это просто: сядьте спокойно, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда вы отвлечетесь, просто верните внимание к дыханию.
Когда вы закончите, вы почувствуете себя более позитивно и терпеливо. Это именно то, что вам нужно, чтобы переключить энергию вашего дня и помочь вам оправиться от стресса.
Выйдите на несколько минут на улицу, чтобы прополоть сорняки, посидеть на солнышке или просто подышать свежим воздухом. Исследования показывают, что время, проведенное на свежем воздухе, может дать вам больше энергии, лучшую память и меньше беспокойства.
Даже если вы находитесь в городе, обратите внимание на деревья, цветы и парки. Окунитесь в природу, чтобы взбодриться.
Прочтите несколько страниц забавной книги, посмотрите отрывок из любимого комика или позвоните другу, который всегда вас бесит. Смех явно поднимает настроение, а также стимулирует работу сердца, легких и мышц. Это заставляет ваш мозг вырабатывать больше эндорфинов хорошего самочувствия. И это может расслабить ваши мышцы и улучшить кровообращение.
Возьмите ручку и напишите хотя бы несколько вещей, за которые вы благодарны сегодня. Подумайте о своих отношениях, о том, что было хорошо, и обо всех положительных аспектах вашей жизни — больших или малых. Люди, которые делают это, чувствуют себя лучше и меньше страдают от стресса. И это может занять совсем немного времени.
Практикуя сострадание к другим, вы тоже чувствуете себя лучше. Выберите кого-нибудь: друга, члена семьи, коллегу или даже незнакомца. В уме пошлите им пожелания быть счастливыми, здоровыми и жить легко.
Это быстрое упражнение может сделать вас более удовлетворенным собственной жизнью.
Зашнуруйте туфли. Прогулка по окрестностям поднимет настроение и избавит от стресса. Застрял в колее? Исследования показывают, что ваша следующая большая идея может быть всего в нескольких шагах от вас. Это может стимулировать творческое мышление.
Диджей, надень что-нибудь бодрящее! Включите несколько любимых песен, чтобы расслабиться и поднять себе настроение. Исследования показывают, что музыка имеет множество преимуществ — она может уменьшить тревогу и боль. Если вы чувствуете побуждение встать и потанцевать, еще лучше.
Какая небольшая задача слишком долго таилась в глубине вашего разума? Поменяй перегоревшую лампочку, верни это письмо, назначь встречу. Удовлетворение от того, что вы сделали что-то маленькое, может остановить стресс и дать вам импульс для большего.
Позвоните другу, чтобы наверстать упущенное, отправьте электронное письмо члену семьи, чтобы зарегистрироваться, или отправьте сообщение коллеге, чтобы встретиться с вами за чашечкой кофе.
Общение с другими людьми создает социальные связи и дает вам больше поддержки. Исследования подтверждают это: лучшие отношения — один из лучших способов стать счастливее.
Заправляйтесь, но будьте здоровы и просты. Некоторые идеи:
Апельсины. Цитрусовые богаты витамином С, который полезен для иммунной системы.
Гайки. Наслаждайтесь небольшой горстью грецких орехов, миндаля или фисташек, чтобы получить омега-3 жирные кислоты, которые выравнивают уровень гормонов стресса.
Цельные зерна . Тарелка овсянки или тост из цельнозерновой муки помогут вашему мозгу выработать больше серотонина, что улучшит ваше настроение.
Открой кому-нибудь дверь. Пожертвуйте на дело, в которое вы верите. Зарегистрируйтесь в волонтерском проекте. Помогите члену семьи с небольшой задачей. Исследования доказывают, что, когда вы проявляете доброту к другим людям, вы чувствуете себя хорошо. И это можно сделать быстро, в любой день недели.
Дотянись пальцами ног! Сделайте небольшой перерыв, чтобы аккуратно растянуть шею, плечи, нижнюю часть спины, бедра и бедра. Попробуйте движения йоги, такие как нисходящая собака, поза горы или кошка-корова. Когда вы растягиваетесь, это снижает уровень стресса и увеличивает приток крови к вашим мышцам.
Найдите друга или члена семьи и попросите обнять его. Согласно одному исследованию, это теплое пожатие поднимет вам настроение и даже сделает конфликт менее неприятным. Объятия также могут помочь вашей иммунной системе, говорится в другом исследовании.
«Я могу с этим справиться».
Практикуйте позитивный внутренний диалог. Постарайтесь обратить вспять любые негативные мысли, которые у вас есть. Если вас беспокоит ошибка, которую вы совершили, скажите себе: «Все ошибаются. Я могу починить это.»
Произнесите себе вслух несколько оптимистичных мантр — это может изменить ваше мышление и снять стресс.
Напишите несколько слов благодарности тому, кто вам помог.
Вы можете выразить благодарность за недавние услуги, подарки на день рождения или длительную поддержку. Одно исследование показало, что люди, которые так поступали, на самом деле научились быть более благодарными.
Фото:
1) Stockbyte / Getty Images
2) Tom Merton / Getty Images
3) FlamingoImages / Getty Images
4) Iprogressman / Getty Images
5) StockStudio, nd3000 / Getty Images
6) GetMonkeybusinessimages Изображения
7) Bernardbodo / Getty Images
8) daniele consorti / Getty Images
9) nortonrsx / Getty Images
10) sumikophoto / Getty Images
11) Africa Studio / Getty Images
12) nortonrsx / Getty Images
13) seb_ra / Getty Images
14) bee32 / Getty Images
15) Eerik / Getty Images
ИСТОЧНИКИ:
Клиника Майо: «Медитация: простой и быстрый способ уменьшить стресс».
Ландшафтное и городское планирование : «Преимущества знакомства с природой: улучшение восприятия и познания».
Журнал экологической психологии: «Оживляющие эффекты пребывания на открытом воздухе и на природе».
Южный медицинский журнал : «Музыка как терапия».
Journal of Happiness Studies : «Подсчет благословений может уменьшить воздействие ежедневного стресса».
Клиника Мэйо: «7 простых шагов к увеличению энергии».
Научный центр высшего блага Калифорнийского университета в Беркли: «Медитация любящей доброты».
Journal of Personality and Social Psychology : «Открытые сердца строят жизнь: положительные эмоции, вызванные медитацией любящей доброты, создают соответствующие личные ресурсы».
Клиника Майо: «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом».
Эмоция : «Ходьба способствует положительному влиянию (даже если вы ожидаете обратного)».
Журнал экспериментальной психологии: обучение, память и познание : «Придайте своим идеям опору: положительный эффект ходьбы на творческое мышление».
Клиника Майо: «Снятие стресса от смеха? Это не шутки».
Американская кардиологическая ассоциация: «3 совета по управлению стрессом».
Психологическая наука : «Успешное стремление к счастью: социальные занятия предсказывают рост удовлетворенности жизнью».
Центр восточно-западной медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе: «Правильно питайтесь, пейте хорошо, меньше стресса: продукты, снижающие стресс, травяные добавки и чаи».
Журнал экспериментальной социальной психологии : «Рады помочь? Систематический обзор и метаанализ влияния совершения актов доброты на благополучие актера».
Клиника Мэйо: «Растяжка: фокус на гибкость».
Клиника Кливленда: «Сидеть весь день или много писать? Эти позы йоги могут помочь».
Гарвардская медицинская школа: «Упражнения для расслабления»
PLoS ONE : «Объятие связано с ослаблением негативного настроения, которое возникает в дни межличностного конфликта».
