Тяжёлый диагноз. Что можно и чего нельзя говорить больному | Психология жизни | Здоровье
a[style] {position:fixed !important;} ]]]]]]]]]]>]]]]]]]]>]]]]]]>]]]]>]]>aif.ru
Федеральный АиФaif.ru
Федеральный АиФ- ФЕДЕРАЛЬНЫЙ
- САНКТ-ПЕТЕРБУРГ
- Адыгея
- Архангельск
- Беларусь
- Белгород
- Брянск
- Бурятия
- Владивосток
- Владимир
- Волгоград
- Вологда
- Воронеж
- Дагестан
- Иваново
- Иркутск
- Казань
- Казахстан
- Калининград
- Калуга
- Камчатка
- Киров
- Кострома
- Коми
- Краснодар
- Красноярск
- Крым
- Кузбасс
- Кыргызстан
- Мурманск
- Нижний Новгород
- Новосибирск
- Омск
- Оренбург
- Пенза
- Пермь
- Псков
- Ростов-на-Дону
- Рязань
- Самара
- Саратов
- Смоленск
- Ставрополь
- Тверь
- Томск
- Тула
- Тюмень
- Удмуртия
- Украина
- Ульяновск
- Урал
- Уфа
- Хабаровск
- Чебоксары
- Челябинск
- Черноземье
- Югра
- Якутия
- Ямал
- Ярославль
- Спецпроекты
- 75 лет атомной промышленности
- 75 лет Победы
- Битва за жизнь
- Союз нерушимый
- Дневники памяти
- Лица Победы
- Накануне
- Герои страны
- Герои нашего времени
- Время думать о людях
- Яичная лапша: рекомендуем всем
- Выбор читателей АиФ 2020
- Asus.
Тонкость и легкость - Мягкое решение деликатной проблемы
- Рак легкого — не приговор
- Красота без шрамов
- Клиника «Медицина»
- АнтиСПИД
- Как справиться с грибком ногтей
- Деньги: переводить мгновенно и бесплатно
- Инновационный ультрабук ASUS
- Как быстро найти работу?
- Память в металле
- Здоровый образ жизни – это…
- Московская промышленность — фронту
- Почта в кармане
- GoStudy. Образование в Чехии
- Безопасные сделки с недвижимостью
- Перепись населения. Слушай, узнавай!
- Новогодний миллиард в Русском лото
- Рыба: до прилавка кратчайшим путем
- «Кванториада» — 2019
- Югра: нацпроекты по заказу
- Выбор банковских продуктов
- Работа мечты
- МГУ — флагман образования
- 100 фактов о Казахстане
- Ремонт подъездов в Москве
- Panasonic: теплицы будущего
- Рейтинг лучших банковских продуктов
- Лечим кашель
- Югра удивляет
- Возвращение иваси
- Детская книга войны
- Как читать Пикассо
- Жизнь Исаака Левитана в картинах
- Учиться в интернете
- Пробная перепись населения–2018
- «Летящей» походкой
- Реновация в Москве
- «АиФ. Доброе сердце»
- АиФ. Космос
- Сделай занятия эффективнее
- Фотоконкурс «Эльдорадо»
- Яркие моменты футбола
- Вся правда о гомеопатии
- Леди выбирают
- Москва Высоцкого
- Пресс-центр
- Октябрь 1917-го. Буря над Россией
- Война на Украине
- Война на Украине онлайн
- Репортаж
- Прогнозы и перспективы
- Оценки
- Война на Украине в вопросах
- Письма на фронт
- Алло, цивилизация
- Тестируй все от LG
- Ад Беслана. Взгляд изнутри
- Твои документы!
- Острый угол
- Дороги
- Коррупция
- ЖКХ
- Здоровье
- Энергетика
- СХ
- Строительство
- Преступность
- Образование
- Промышленность
- Миграция
- Туризм
- Спорт
- Все спецпроекты
- Все о коронавирусе
- Мой район
- Академический
- Внуково
- Гагаринский
- Дорогомилово
- Зюзино
- Коньково
- Котловка
- Крылатское
- Кунцево
- Куркино
- Ломоносовский
- Митино
- Можайский
- Ново-Переделкино
- Обручевский
- Очаково-Матвеевское
- Покровское-Стрешнево
- Проспект Вернадского
- Раменки
- Северное Бутово
- Северное Тушино
- Солнцево
- Строгино
- Теплый стан
- Тропарево-Никулино
- Филевский парк
- Фили-Давыдково
- Хорошёво-Мнёвники
- Черемушки
- Щукино
- Южное Бутово
- Южное Тушино
- Ясенево
- Изменения в Конституцию
- Антивирус
- Казахстан сегодня
- Общество
- 75 лет Победе
- Просто о сложном
- Сеть
- Наука
- Здравоохранение
- Армия
- Безопасность
- Образование
- Право
- Конкурс «Регионы России»
- Арктика — территория развития
- Экология
- МЧС России
- Мусора. нет
- Агроновости
- История
- Люди
- Религия
- Общественный транспорт
- СМИ
- Природа
- Туризм
- Благотворительность
- Социальное страхование
- Измени одну жизнь
- Галереи
- Мнение
- Происшествия
- Политика
- В России
- Московские выборы
- В мире
- Итоги пятилетки. Курская область
- Выборы в Приднестровье
- Галереи
- Мнения
- Деньги
- Экономика
- Коррупция
- Карьера и бизнес
- Личные деньги
- Компании
- Рынок
- Москва
- Здоровье школьника
- На страже зрения
- Гигиена зрения
- Защита иммунитета
- Профилактика болезней горла
- Культура
- Кино
- Театр
- Книги
- Искусство
- Шоу-бизнес
- Персона
- Проблема
- Куда пойти
- Галереи
- Актуальная классика
- Спорт
- Футбол
- Хоккей
- Зимние виды
- Летние виды
- Другие виды
- Олимпиада
- Инфраструктура
- Персона
- Фото
- Кухня
- Рецепты
- Рецепты в инфографике
- Продукты и напитки
- Питание и диеты
- Кулинарные хитрости
- Мастер-классы
- Детское питание
- Кухни мира
- Бытовая техника
- Дебаты
- журнал АиФ ПРО кухню
- Дача
- Огород
- Сад
- Стройка и дизайн
- Помощь юриста
- Здоровье
- Все о коронавирусе
- Здоровый голос
- Здоровая жизнь
- Правильное питание
- Здоровье ребенка
- Секреты красоты
- Лазерная эпиляция
- Психология жизни
- Время здоровья
- Мужское здоровье
- Лекарственный справочник
- Газета АиФ Здоровье
- журнал АиФ ПРО Здоровье
- Авто
- ГИБДД
Тонкость и легкость
Образование в Чехии
Доброе сердце»
Буря над Россией
Взгляд изнутри
нет
Курская область«Как здоровье?» – «Не дождетесь!» |
Моя учительница чешского языка говорит, что чех на вопрос “Как дела?” никогда не ответит “Хорошо!” (как это написано в учебнике).
В лучшем случае чех скажет: “Нормально!” Русский на его месте может ответить: “Хорошо!” Американец, конечно же, скажет: “Fine!” Дела у всех могут идти примерно одинаково, но смысл этих вопросов и ответов для каждого разный.
На вопрос “Как здоровье?” можно ответить “Не дождетесь!”, обнажая таким образом агрессивную сущность самого вопроса. – Не забыли ли вы? Вы болеете, а я здоров! Я лучше, сильнее вас! Я проживу дольше вас! Я победил!
Обычные конвенциональные формы вежливости часто являются не появлением симпатии и заботы, а замаскированной формой агрессии или попыткой справиться с этой агрессией. Так, поверхностно корректная и дружелюбная (но скрыто агрессивная) коллега одной моей пациентки преувеличенно часто спрашивает ее о здоровье мужа, который долго и тяжело болеет, как будто стремится этими вопросами доказать свое превосходство (“Мой муж – здоров!”).
Американец, наверное, тоже воспринимает вопрос “Как дела?” как нападку. Спрашивающий хочет помериться с ним пиписьками: “Кто круче?” “У кого дела лучше?” Поэтому американец должен ответить “Fine!” и улыбнуться как можно жизнерадостнее.
Чех со своим ответом “Нормально!” занимает промежуточную позицию. Зато русский сам превращается в агрессора. Ответом “Хреново!” русский обнажает свои язвы, требуя внимания и заботы и вызывая чувство вины у спрашивающего.
Так что же, лучше вообще не спрашивать и не отвечать? Психоанализ считает, что оптимальный выход – это попытаться понять свои чувства и проанализировать содержание этих вопросов и ответов. Искренность в выражении как агрессии, так и любви во многих случаях лучше натянутости и лицемерия. Однако часто (чаще, чем обычно думают!) скрытая агрессия слишком глубоко и незаметно пропитывает и отравляет все отношения человека. В этих случаях необходимо психоаналитическое лечение: только так можно восстановить способность человека полноценно любить и работать, преодолевать трудности, приносить радость и удовольствие себе и близким.
( Пока оценок нет )
Экспресс — игра «Ты и твое здоровье» | Методическая разработка на тему:
Никонова В.Н.
Лисицына О.
В.
Экспресс — игра «Ты и твое здоровье»
В воспитательной работе познавательные игры имеют большое значение, так как они удовлетворяют желание играть, прививают стремление пополнить недостающие знания, развивают любознательность и наблюдательность. Все это в равной мере относится к играм по естественным наукам. Они позволяют расширить кругозор, приобщить их к работе с природным материалом родного края, использовать полученные знания в нестандартных ситуациях.
Данная игра называется «Ты и твое здоровье», так как проблема здоровья человека в мире одна из самых главных.
В игре участвуют несколько команд. Они заранее получают задание: выбрать капитана, придумать название и девиз, сделать эмблему, вспомнить песни, в которых упоминается о здоровье и здоровом образе жизни.
Игра проводится в течение 1-1,5 часов. За это время студенты должны побывать на нескольких станция (в зависимости от количества выбранных для проведения игры).
Каждая станция имеет свое название, где работают двое ведущих, которые должны быть веселые, находчивые, отлично знающие и умеющие поддержать, увлечь и подбодрить участников игры.
В начале игры объясняются правила. Каждая команда получает маршрутный лист с указанием этапов игры, которые она должна пройти в строгой последовательности, иначе возможно столкновение на одной из станций с соперниками. Ведущие оценивают правильность ответов и выставляют оценки в маршрутный лист.
Станция «Знакомство»
Каждая команда представляет себя: название команды, девиз, эмблему.
Станция «Угадайка»
Каждая команда выбирает несколько карточек, на которых загадки по анатомии человека и дает ответы. Оценивание: один ответ -1 балл.
1. У двух матерей по пяти сыновей, одно имя всем. Пальцы
2. В сосуде водица, ею нельзя напиться. (Кровь)
3. В какую сеть нельзя поймать рыбу? (В капиллярную)
4. Оно много меньше нас, а работает всяк час. (Сердце)
5. Кто целый век в клетке? (Сердце и легкие)
6. Какое дерево растет в легких? (Бронхиальное)
7.
Полон хлевец белых овец. (Зубы)
8. Ношу их много лет, а счета им не знаю. (Волосы)
9. Какой узел нельзя развязать? (Нервный)
10. По какому мосту не ходят? (По мосту стволовой части мозга)
11. Что можно увидеть с закрытыми глазами? (Сон)
12. Что быстрее всего на свете? (Мысль)
13. В какой раковине никто не живет? (В ушной)
14. В доме, какого животного располагаются слуховые рецепторы? (В улитке)
15. Живут два брата через дорожку, а друг друга не видят. (Глаза)
16. Сколько весит зрачок? (Зрачок — отверстие)
17. В маленькие дверцы весь мир входит. Что это такое? (Глаза)
Станция «Мой организм»
На карточках нарисованы рисунки-ассоциации частей и органов человеческого тела. Команда их распознает и правильно располагает на макете человеческого тела.
Оценивание: один рисунок -1 балл.
- Бабочка — спинной мозг
- Колба — колбочки (зрительный рецептор)
- Крылья — крылья носа
- Сосуд — сосуд кровеносный
- Мышь — мышца
- Улитка — улитка в среднем ухе
- Сеть — капиллярная сеть
- Пузырек — легочный пузырек
- Стремя — стремечко в среднем ухе
- Молоток — косточка молоточек в среднем ухе
- Чашка — коленная чашечка
- Щит — щитовидный хрящ.
Станция «Черный ЯЩИК»
Команда выбирает задания, читает их и отвечает, что находится в черном ящике. Оценивание: один ответ — 1 балл.
1. В «черном ящике» лежит ветка растения с несъедобными листьями. Это растение было посвящено Богу науки и искусства Аполлону. Им награждают художников, артистов и ученых в знак признания их творческих успехов. Именно отсюда происходит слово «лауреат». Что за растение лежит в «черном ящике»? Где он используется в настоящее время?
Ответ.
Это — лавр благородный. В настоящее время листья его используются как приправа благодаря их пряному аромату.
2. В «черном ящике» лежит плод, употребляемый в свежем, сушеном и моченом виде. Этот плод принадлежит растению класса двудольных. Дикие предки его растут на Кавказе и в Средней Азии. Растение перекрестно-опыляемое (опылители — насекомые), весьма морозоустойчивое, выдерживает морозы до -30С! Плоды полезны, содержат вещества, выводящие из организма ядовитые тяжелые металлы. О каких плодах идет речь?
Ответ. Речь идет о яблоках.
3. Как называются продукты, находящиеся в этих коробочках? Из каких растений их получают?
Ответ. Манная крупа — ее получают из пшеницы; перловая — из ячменя; геркулес — из овса; пшено — из проса.
4. В «черном ящике» лежит некое лакомство, созревающее на хорошо известном растении. Его родина Мексика. В 1874 г. академик Севергин в книге «Царство произрастания» писал: «Сие растение почитается способным исцелять раны.
Наибольшее употребление семени есть в пищу попугаям; можно получать из него масло, пережженные семена имеют запах кофея и производят наливку почти столь же приятную». Что же за лакомство лежит в ящике?
Ответ. В «черном ящике» лежат семечки. Это плоды подсолнечника.
5. В «черном ящике» лежит талисман, который носили на груди средневековые рыцари. Ему приписывали чудесное свойство: якобы он способен предохранять воина от стрел и ударов мечей. Философы древности, разрезая этот загадочный объект поперек, объясняли своим ученикам строение вселенной, т: е. он был наглядным пособием при изучении астрономии. Во все времена и у всех народов ему приписывали лечебные свойства, а в средние века утверждали, что даже его запах предохраняет от заболевания. Что лежит в «черном ящике»?
Ответ. Луковица.
Станция «Витаминка»
Команда получает задание и отвечает на вопрос, о каком растении идет речь в тексте и какие витамины оно содержит. Оценивание: один ответ – 2 балла.
1. » Кернис — славянский бог этого дерева. Считали, что умилостивить его и получить хороший урожай можно зажигая на деревцах свечи. Немцы для этого выращивали к новому году цветущие деревца в кадках. Изумительно цветущее деревце, украшенное игрушками и горящими свечами! Но трудно иметь цветущее дерево зимой. Поэтому в XIX в. его заменили ёлкой.
Это дерево произошло от дикого лесного предка и было в числе первых растений, возделываемых человеком. Его плод упоминается в древних легендах. У греков и римлян оно было посвящено богине красоты, а немцы считали его любимым блюдом богов, поэтому злой бог бури никогда не метал молнии в это деревце. Сейчас оно занимает первое место среди плодовых деревьев».
О каком растении идёт речь в данном рассказе? Какие витамины содержат его плоды?
Ответ : яблоня, витамины С, В, Р.
2. Почему человек не может существовать, если в пище нет витаминов? Ответ: витамины не синтезируюися в организме человека или синтезируются в незначительных количествах.
3. Культивировать его начали ещё за 4000 лет назад. Всегда и везде людей удивляли необычный внешний вид и свойства этого растения.
По представлениям древних, многослойность растения напоминала о строении Вселенной, где Солнце, Луна и звёзды движутся в разных сферах вокруг Земли, и поэтому его использовали как модель при объяснении строения Вселенной.
В Древней Греции и Риме считали, что его употребление придаёт храбрость, энергию, силу, и поэтому обязательно включали в рацион солдат. В средние века его широко использовали как амулет. Даже английский король Ричард Львиное Сердце носил на шее такой амулет. Что это за растение!! Какие витамины оно содержит?
Ответ: лук, витамины С, В, В2, А.
4. Тем, что в России стали выращивать это растение и даже полюбили его, мы обязаны замечательному агроному — учёному екатерининских времён Андрею Тимофеевичу Болотову. В наше время, он, известен как автор записок, красочно отображающих политическую и экономическую жизнь России 18 в.
В статье «О любовных яблочках» Болотов писал: «Плоды, имеющие вид крупных, гладких и очень красивых яблочек, которые цветом на большую часть бывают красные, а иногда и желтоватого, и кофейного колера, которые яблочки и придают всему произрастанию сему кресу!» О каком растении идёт речь? Какие витамины оно содержит?
Ответ: томат или помидор, витамины С, РР, каротин.
5. В середине апреля 1942 г. Из-за нехватки витамина началось заболевание бойцов. На передовой особенно страдали от него разведчики и раненые. Они не могли разглядеть противника на расстоянии двух шагов. Больным было рекомендовано использовать в пищу крапиву, щавель, лебеду и одуванчики.
Какого витамина не хватало у больных и какая болезнь была у них?
Ответ: куриная слепота, не хватало витамина А.
6. Опытных мышей кормили смесью всех известных тогда веществ, входящих в состав молока, но вещества были химически чистые. Контрольным мышам давали натуральное молоко.
Они развивались нормально, а опытные зверьки погибли, почему?
Ответ: в смеси не входили витамины.
7. Васка да Гама в 1498 г. потерял 100 из 160 человек команды; из 265 спутников Магелллана свой дом вновь увидели лишь 65. Какая болезнь стала причиной гибели моряков? Как борются с данной болезнью сегодня?
Ответ: Цинга, принимают витамин С.
8. «…Оно соку спелого полно, так свежо и так душисто, так румяно золотисто, будто мёдом налилось! Видны семечки насквозь» — кто автор этих строк? Откуда взят отрывок? О каком растении идет речь?
Ответ: А.С.Пушкин; «Сказка о мертвой царевне»; яблоня.
Станция «Дополняйка»
Команда должна дополнить фразу. Оценивание: одна фраза-1 балл.
1. Захотелось плакать вдруг, слезы лить заставил…. лук
2. Набирай скорее в миску краснощекую…. редиску
3. Отыскали, наконец, и зеленый…. огурец
4. Под кустом копнёшь немножко, выглянет на свет.
… картошка
5. Завалился на бочок лежебока…. кабачок
6. Разве в огороде пусто, если там растёт …. капуста
7. Удивляет горожан темнокожий …. баклажан
Станция «Быстрейка»
Команда получает задание и отвечает на него. Оценивание: 1 ответ — 2 балла.
1. В каких случаях применяют кровоостанавливающий жгут? Правила его наложения.
2. Какие действия включает в себя сердечно-легочная реанимация?
3. В каких случаях проводится сердечно-легочная реанимация?
4. Что такое паренхиматозное кровотечение? Как оказать помощь пострадавшему?
Станция «Кроссворды»
Команда получает кроссворды по анатомии и физиологии человека. Оценивание: десять слов — 5 баллов.
Впишите ответы так, чтобы получилось написанное слово.
Впишите ответы на вопросы так, чтобы в горизонтальной выделенной графе получилось определение способа предохранении себя от различных простудных заболеваний.
1. Поражение кожи от низкой температуры.
2. Поражение кожи от сильного нагревания.
3. покров.
4. Выделение кожных желез.
5. Часть кожи.
7. Наука, помогающая сохранить кожу.
Впишите различные науки и способы укрепления организма, связанные с физиологией.
В выделенной графе напишите группу клеток, имеющих общее строение и выполняющих одну и ту же функцию. Затем назовите отдельные группы клеток, имеющих одинаковое строение и функцию.
Впишите ответы на вопросы так, чтобы в выделенной графе получилось слово, обозначающее основу скелета.
1. Самая широкая кость в скелете человека.
2. Кость предплечья.
3. Кость черепа.
4. Кость плечевого пояса.
5. Нижняя часть позвоночника.
Напишите названия различных костей черепа.
Пока жюри подводит итоги команды, поют песни, в которых упоминается о здоровье и здоровом образе жизни.
По окончании игры проводится награждение команд.
Твоё здоровье | Классный час (3 класс) по теме:
Беседа “Твое здоровье”
Цели:
Рассмотреть здоровье как основную ценность человеческой жизни и человеческого общества.
Сформулировать понятие “Здоровье человека”.
Раскрыть позитивные и негативные факторы, влияющие на здоровье человека.
1. Начнем нашу беседу с вопросов:
Что такое здоровье человека?
Какие факторы определяют здоровье человека
Кто несет ответственность за сохранение здоровья человека?
А теперь вспомним, какие пожелания обязательно присутствуют родным и близким, товарищам в поздравительных открытках?
Почему пожелание здоровья в той или иной формулировке присутствует в каждом поздравлении?
Вывод: здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими, дорогими людьми, поздравлениях с торжественными датами мы желаем им доброго и крепкого здоровья, т.к. это залог полноценной и счастливой жизни.
— Зачем здоровье необходимо?
Здоровье помогает выполнить нам наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь в обществе.
— Что такое здоровье?
Много раз на этот вопрос отвечали представители разных наук, разных стран, времен и народов. Наиболее распространенные варианты ответов:
Здоровье – это отсутствие болезни.
Болезнь – это нарушение здоровья.
Давайте сформулируем собственное определение понятия “здоровье”
Здоровье – это физическое и психическое благополучие человека.
Всемирной Организацией Здравоохранения дано такое определение : Здоровье – это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
2. А сейчас обратимся к пословицам. В них сосредоточена народная мудрость, раскроем их смысл:
Пословицы:
Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.
Паршивому поросенку и в петровки холодно.
Праздная молодость – беспутная старость.
Голова седая, да душа молодая.
А теперь давайте выделим признаки физического, психического и нравственного здоровья
Признаки физического здоровья | Признаки психического здоровья | Признаки нравственного здоровья. |
Чистая гладкая кожа. Здоровые зубы. Блестящие чистые ногти. Блестящие, крепкие волосы. Подвижные суставы. Упругие мышцы. Хороший аппетит. Здоровое сердце. Ощущение бодрости в течение дня. Работоспособность. | Уверенность в себе. Эмоциональная стабильность Легкая переносимость климатических изменений Легкая адаптация к новому сезону. Уверенность в преодолении трудностей. Оптимистичность Отсутствие страхов. Умение нравиться окружающим. | Умение делать выбор между добром и злом. Доброта и отзывчивость Справедливость и честность. Цель в жизни – образование и саморазвитие. Умение отвечать за совершенные поступки. Гуманные отношения с людьми Стремление помочь людям. Патриотизм. |
3. Разгадаем кроссворд
- Утро начинай с :
- Принимай прохладный :
- Мойся с мылом и :
- Причеши волосы :
- Занимайся :
- Ешь больше фруктов и :
- Не сиди больше 30 минут за :
- Включай в свой распорядок дня :
4 . Игра «Хлопки»
-Хлопните в ладоши, если услышите слово, характеризующее здорового человека: красивый, сутулый, сильный, ловкий, бледный, румяный, стройный, толстый, крепкий, неуклюжий, подтянутый.
-Каждый человек должен заботиться о своём здоровье. Ведь никто не позаботится о тебе лучше, чем ты сам.
Но характеристика здорового человека будет неполной, если мы будем говорить только о физическом здоровье.
Есть ещё и здоровье духовное. Надо учиться любви к себе, к людям, к жизни. И тогда вы будете действительно здоровы.
Запомните волшебные слова:
Грубых слов не говорите,
Только добрые дарите.
Улыбнитесь друг другу, скажите добрые слова.
5. Итог урока
Как самочувствие?
Чувствую себя сильно лучше — ответ на ваш частый вопрос «как самочувствие».
Благодарю всех за заботу, участие и поддержку: внутри пройден какой-то важный рубикон в плане здоровья и наконец, все эти кошмары позади… хочу поделиться, что в этом помогло, ведь это не самые очевидные вещи. Когда настигло отчаяние к бессилию докторов, лекарств и, казалось, нет света в конце тоннеля, практиковала следующее:
????????????
????Минимизировала общение с людьми: минимум встреч, переписок. Представьте себе чуток жизнь предпринимателя и блогера: Директ взрывается, в вотсапе и телеграмм ежеминутно приходят десятки сообщений и попробуй кому-нибудь не ответить! Сразу же обидки, напряжение.
.. и я себе спросила: а почему мне важнее быть хорошей для этих людей, которым я и мое здоровье не так важны. Отложила телефон и сконцентрировалась на себе и выздоровлении, оказалось что очень много людей эгоистично тянут из тебя энергию, отрезать такой круг чужаков — огромный ресурс.
????????????
????♀️Спорт! Какие бы разные мнения я не слышала: типа копи силы, никакой физ.активности. Но именно занятия спортом давали мне по чуть-чуть энергию, позволили возвратиться к гармонии с телом, обратно почувствовать себя с ним единым целым.
????????????
????⚕️Иглоукалывание. Очень крутая процедура, когда без медикаментов проходили сильные боли, возвращались силы и энергия.
????????????
❓Задала себе честный вопрос: какую выгоду я получаю от этого состояния? Наблюдая за собой, поняла что это моя индульгенция не отвечать в телефоне, отменить встречи, а дальше читать пункт первый. В любом состоянии есть какие-то выгоды для нас, пусть даже не очевидные.
????????????
В общем, ещё раз все спасибо. У меня все хорошо. И я желаю вам всем быть здоровыми, потому что важнее этого на самом деле нет ничего! И только в прекрасном самочувствии мы можем быть максимально продуктивными и сосредоточенными, всем здоровья!
|
| |||||||
Ср Сен 30, 2015 10:27 am
Ср Сен 30, 2015 11:06 am
Ср Сен 30, 2015 12:28 pm
Поэтому меня научили простому, говорить «Доброе утро/день/вечер»и теперь я всегда так и здороваюсь. Могу сказать, что действительно стало проще)
А ежли сосед еще и энергетически силен -то сожрет с потрохами) ). Что же ответить в таком случае? Лучше -вопросом на вопрос и отзеркалить его негативные мысли или намерение …может даже и неосознанные и неумышленные с его стороны…Ставим пси-барьер (защиту).
Сб Окт 03, 2015 8:17 pm
Если с Вами поздоровались-пожелали здоровья.Это же хорошо,замечательно!Ещё кто-то поздоровался и тоже здоровья пожелал,а вы ему просто кивнули…И «здороваться» Вы ни с кем не хотите,дабы не»отдать»своё здоровье,так Вам пять минут назад его «вон»сколько пожелали.Не забывайте про баланс,природа-мудрая учительница.И опять же обмен энергиями…А если вы запретесь в свою «скорлупу»-и будете думать,как бы,чего с вами не случилось и кто бы,что у вас не забрал…,а если все люди,последуют такому примеру.Не станет равновесия,гармонии.Вы же в свою очередь можете чувствовать людей,и не надо ото всех буквально отгораживаться.Больше думайте о добре,стремитесь к высокодуховному,и с Вами всегда всё будет в порядке.И здороваться можете хоть сто раз на дню,чувствовать будете себя прекрасно.
7 советов, которые помогут вам узнать, что сказать человеку, страдающему депрессией
Глубокая депрессия — одно из самых распространенных психических расстройств в мире, поэтому вероятно, что кто-то из ваших знакомых или любимых пострадал. Умение разговаривать с человеком, страдающим депрессией, может быть отличным способом поддержать его.
Хотя обращение к человеку, страдающему депрессией, не может вылечить его, социальная поддержка может напомнить ему, что он не одинок.
В это трудно поверить, когда вы в депрессии, но это также может быть невероятно полезным в кризисной ситуации.
Даже наука подтвердила важность социальной поддержки. Исследования показали, что вероятность депрессии за последний год снизилась благодаря качественной социальной связи. Социальная поддержка, особенно поддержка семьи, имеет защитный фактор как от депрессии, так и от тревоги.
Итак, что вы должны сказать человеку, страдающему депрессией? Вот семь вещей, которые нужно сказать, чтобы они знали, что вам не все равно.
1. Хотите об этом поговорить? Я буду здесь, когда ты будешь готов.
Вы не можете заставить кого-то говорить, но знание того, что вы доступны, действительно может помочь ему почувствовать поддержку.
Если они не говорили вам о своей депрессии, вы можете упомянуть, что вы заметили, что им тяжело, и вы всегда рядом, если они хотят поговорить. Если вы просто спросите: «Ты в порядке?» они могут притворяться и отвечать: «Я в порядке».
Если они не готовы говорить сейчас, напомните им, что вы здесь для них, когда они будут готовы. Когда им трудно и им нужно с кем поговорить, они могут вспомнить ваше предложение и прийти к вам.
2. Чем я могу помочь сегодня?
Депрессия часто вызывает усталость, проблемы со сном и отсутствие мотивации.Иногда бывает сложно просто встать с постели.
Если спросить, чем вы можете заняться, это действительно поможет им в течение дня.
Может, они плохо кушают, и вы можете забрать ужин. Может быть, им нужен утренний звонок или текстовое сообщение, чтобы они успели на работу вовремя.
Иногда нужно просто послушать. Помощь не обязательно требует больших усилий. Это может быть так же просто, как взять телефон, разделить еду или отвезти их на встречу.
что не сказатьПросто помните: Совет — это не то же самое, что просить о помощи.Если они просят вашего совета, дайте его, если хотите. Но не предлагайте им «полезных» решений или утверждений, которые кажутся лекарством от депрессии.
НЕ СКАЗАТЬ:
- «Просто думайте о счастливых мыслях. Я не понимаю, о чем тебе так грустно.
- «Все будет хорошо, обещаю».
- «Я отказался от сахара и вылечился! Тебе стоит попробовать это.»
- «Вам просто нужно избавиться от этого».
- «Так много людей живут хуже, чем вы.”
Это может показаться осуждающим или неэмпатичным.3. Как вы управляете? Как твоя депрессия?
Это может дать вам некоторое представление о том, как проходит их лечение, и нужна ли им помощь в получении профессиональной помощи.
Депрессия — это заболевание. Это не недостаток или слабость. Если у кого-то, кого вы любите, депрессия, посоветуйте ему обратиться за профессиональной помощью, если он еще этого не сделал. Напомните им, что просьба о помощи — признак силы, а не слабости.
Спросить, как проходит их лечение, также может побудить их придерживаться своего плана лечения.Вы также можете сообщить им, когда заметили улучшения.
Это может помочь подтвердить, что это работает, даже если им не всегда кажется, что это так.
4. Вы не одиноки. Возможно, я не совсем понимаю, что вы чувствуете, но вы не одиноки.
Депрессия невероятно распространена. По оценкам, с 2013 по 2016 год 8,1% взрослого населения США хотя бы раз испытывали депрессию.
Это из имеющихся у нас данных. Многие люди не обращаются за помощью.
Депрессия может заставить многих людей чувствовать себя одинокими, и им кажется, что они должны изолироваться.Скажите им, что они не одни. Будьте рядом с ними, даже если у вас нет подобного личного опыта.
Если у вас была депрессия, поделитесь, что вы знаете, через что они проходят. Это может помочь им найти общий язык. Однако сосредоточьтесь на них. Не забудьте сначала послушать.
5. Ты важен для меня.
Всегда приятно знать, что тебя любят или хотят. Когда кто-то в депрессии, он может чувствовать прямо противоположное.
Вот почему сказать кому-то, что он важен для вас, что он нужен вам в его жизни и что он имеет значение, может быть таким утешительным.
Вы также можете более конкретно указать, что вам в них нравится или как вы цените их за то, что они делают.
6. Похоже, это действительно сложно. Как ты справляешься?
Цель этого — просто признать, что вы понимаете, насколько это сложно для них. Осознание того, насколько тяжелой может быть депрессия и ее симптомы, может помочь им почувствовать себя замеченным.
Это хорошее напоминание о том, что вы слушаете, видите их и здесь, чтобы помочь им справиться.
7. Мне очень жаль, что вы переживаете это.Я здесь для тебя, если я тебе понадоблюсь.
Дело в том, что нельзя сказать идеального человека, живущего с депрессией. Твои слова их не вылечат. Но они могут помочь .
Напоминание кому-то о том, что вы всегда рядом, когда он в вас нуждается — будь то помощь в небольшом задании или кому-то позвонить в кризисной ситуации, — может быть очень важным для спасения жизни.
По данным Американского фонда предотвращения самоубийств, существует три категории предупреждающих знаков о самоубийстве, на которые следует обращать внимание:
Разговор
То, что человек говорит, может быть важным индикатором суицидальных мыслей.
Если кто-то говорит о самоубийстве, чувстве безнадежности, обузе, отсутствии причин для жизни или ощущении себя в ловушке, беспокойтесь.
Поведение
Поведение человека, особенно когда оно связано с большим событием, потерей или изменением, может быть индикатором суицидного риска. Поведение, за которым следует следить, включает:
- увеличенное употребление или злоупотребление веществами
- поиск способов покончить с собой, например поиск в Интернете методов
- отказ от занятий и изоляция от семьи и друзей
- посещение или вызов людей попрощаться
- раздавать ценные вещи или действовать безрассудно
- другие симптомы депрессии, такие как агрессия, усталость и слишком много или слишком мало сна
Настроение
Депрессия — наиболее распространенное состояние, связанное с самоубийством.
Депрессия, беспокойство, потеря интереса или раздражительность — все это состояния, которые могут указывать на то, что кто-то подумывает о самоубийстве.
Они могут в разной степени отображать одно или несколько из этих настроений.
Депрессия, если ее не лечить или не диагностировать, особенно опасна.
Позвоните в НАЦИОНАЛЬНУЮ ГОРЯЧУЮ ЛИНИЮ ПРЕДОТВРАЩЕНИЯ САМОУБИЙСТВ по телефону 800-273-8255Если вы или кто-то из ваших знакомых подумываете о самоубийстве, вам помогут. Свяжитесь с Национальной горячей линией по предотвращению самоубийств по телефону 800-273-8255, чтобы получить бесплатную конфиденциальную поддержку 24/7.
Самоубийство не неизбежно. Мы все можем помочь предотвратить самоубийство.
Национальная горячая линия по предотвращению самоубийств предлагает вам набор инструментов для поддержки людей в социальных сетях, вплоть до конкретных платформ, таких как Facebook и Twitter. Они помогут вам определить, как определить человека, нуждающегося в поддержке, и с кем связаться в сообществе социальных сетей, если вы беспокоитесь об их безопасности.
Поддержка — как социальная, так и профессиональная — очень важна.
Общение со своими близкими, особенно если они проявляют признаки депрессии или суицидальных мыслей, — это лишь один из способов помочь друг другу.
Поощряйте своих близких и друзей обращаться за помощью в связи с их депрессией или суицидальными мыслями. Знайте предупреждающие знаки, которые помогут предотвратить самоубийство, и используйте эти семь способов, чтобы начать разговор с человеком, страдающим депрессией.
Что сказать, если ваш друг не собирается «выздоравливать поскорее»
Иногда слова «почувствовать себя лучше» не соответствуют действительности.
Здоровье и благополучие влияют на жизнь каждого человека по-разному. Это история одного человека.
Несколько месяцев назад, когда холодный воздух обрушился на Бостон в начале осени, я начал ощущать более серьезные симптомы моего генетического заболевания соединительной ткани, синдрома Элерса-Данлоса (EDS).
Боль во всем теле, особенно в суставах. Усталость, которая иногда была настолько внезапной и такой сильной, что я засыпал даже после 10 часов качественного отдыха накануне вечером.
Когнитивные проблемы, из-за которых я с трудом мог вспомнить основные вещи, такие как правила дорожного движения и то, как отправить электронное письмо.
Я рассказывал об этом своей подруге, и она сказала: «Надеюсь, тебе скоро станет лучше!»
«Почувствуйте себя лучше» — это заявление из лучших побуждений. Для многих людей, у которых нет синдрома Элерса-Данлоса или другой хронической инвалидности, трудно представить, что мне просто не станет лучше.
EDS не определяется как прогрессирующее состояние в классическом смысле, как это часто бывает при рассеянном склерозе и артрите.
Но это пожизненное состояние, и многие люди испытывают симптомы, которые ухудшаются с возрастом, поскольку коллаген и соединительная ткань в организме ослабевают.
Реальность такова, что мне не станет лучше. Я могу найти лечение и изменения в образе жизни, которые улучшат качество моей жизни, и у меня будут хорошие и плохие дни.
Но моя инвалидность на всю жизнь — это совсем не то, что вылечился от гриппа или сломал ногу. «Почувствуйте себя лучше» — неправда.
«Почувствуйте себя лучше» — неправда. Я знаю, что может быть непросто вести беседу с близким вам человеком, который имеет инвалидность или хроническое заболевание. Вы хотите пожелать им всего наилучшего, потому что нас учат вежливости. И вы искренне надеетесь, что им «станет лучше», потому что вы заботитесь о них.
Не говоря уже о том, что наши социальные сценарии заполнены сообщениями о выздоровлении.
Есть целые разделы поздравительных открыток, чтобы послать кому-то сообщение, которое, как вы надеетесь, скоро «почувствует себя лучше».
Эти сообщения очень хорошо работают в острых ситуациях, когда кто-то временно болен или травмирован и ожидает полного выздоровления через недели, месяцы или даже годы.
Но для тех из нас, кто не в такой ситуации, услышать «выздоравливай скорее» может принести больше вреда, чем пользы.
Это социальное сообщение настолько распространено, что когда я был ребенком, я искренне верил, что когда стану взрослым, я волшебным образом поправлюсь.
Я знал, что у меня есть инвалидность на всю жизнь, но я так глубоко усвоил сценарий «выздоравливай», что представлял, что когда-нибудь проснусь — в 22, 26 или 30 — и смогу делать все, что мои друзья и коллеги могли сделать это легко.
Я бы проработал 40 или более часов в офисе без необходимости делать длительные перерывы и регулярно болеть. Я бегал по переполненной лестнице, чтобы успеть на метро, даже не держась за поручни. Я мог есть все, что хотел, не беспокоясь о последствиях ужасной болезни в течение нескольких дней.
Когда я закончил колледж, я быстро понял, что это неправда. Я все еще изо всех сил пытался работать в офисе, и мне нужно было оставить работу своей мечты в Бостоне, чтобы работать из дома.
У меня все еще была инвалидность — и теперь я знаю, что всегда буду.
Как только я понял, что мне не станет лучше, я наконец смог принять это — прожить свою лучшую жизнь в пределах возможностей моего тела.
Однако принятие этих ограничений — это процесс скорби для большинства из нас. Но это становится легче, когда рядом с нами есть друзья и семья, которые поддерживают нас.
Но это становится легче, когда рядом с нами есть друзья и семья, которые поддерживают нас. Иногда бывает проще бросить в ситуацию позитивные банальности и добрые пожелания.По-настоящему сопереживать тому, кто переживает действительно трудное время — будь то инвалидность, потеря любимого человека или пережитая травма — сложно.
Сопереживание требует, чтобы мы сидели с кем-то там, где он есть, даже если место, где он находится, темное и ужасающее. Иногда это означает сидеть с дискомфортом от осознания того, что вы не можете «исправить» вещи.
Но по-настоящему услышать кого-то может быть значительнее, чем вы думаете.
Когда кто-то прислушивается к моим страхам — например, о том, как я беспокоюсь о том, что моя инвалидность ухудшается, и обо всех вещах, которые я, возможно, больше не смогу делать, — быть свидетелем в этот момент является мощным напоминанием о том, что меня видят и любят.
Я не хочу, чтобы кто-то пытался скрыть беспорядок и уязвимость ситуации или мои эмоции, говоря мне, что все будет хорошо.
Я хочу, чтобы они сказали мне, что даже когда что-то не в порядке, они все еще рядом со мной.
Слишком многие люди считают, что лучший способ оказать поддержку — это «решить» проблему, даже не спрашивая меня, что мне от них нужно.
Чего я действительно хочу?
Я хочу, чтобы они разрешили мне объяснить проблемы, с которыми я столкнулся во время лечения, не предлагая мне незапрошенных советов.
Предлагать мне совет, когда я его не просил, звучит так, как будто вы говорите: «Я не хочу слышать о вашей боли. Я хочу, чтобы вы поработали еще лучше, чтобы нам больше не приходилось об этом говорить ».
Я хочу, чтобы они сказали мне, что я не буду обузой, если мои симптомы ухудшатся, и мне придется отменить планы или больше использовать трость. Я хочу, чтобы они сказали, что они поддержат меня, сделав так, чтобы наши планы были доступны — всегда были рядом со мной, даже если я не могу делать то же самое, что делал раньше.
Люди с ограниченными возможностями и хроническими заболеваниями постоянно пересматривают наши определения хорошего самочувствия и того, что значит чувствовать себя лучше.
Когда люди вокруг нас хотят делать то же самое, это помогает.
Если вам интересно, что сказать, когда вашему другу не станет лучше, начните с разговора (а не с ним).
Нормально задайте вопрос: «Как я могу поддержать вас прямо сейчас?» И узнайте, какой подход наиболее целесообразен в данный момент.
«Вы хотите, чтобы я просто послушал? Вы хотите, чтобы я посочувствовал? Вам нужен совет? Помогло бы, если бы я тоже злился на то же, что и ты?
В качестве примера мы с друзьями часто выделяем время, когда все мы можем просто выразить свои чувства — никто не будет предлагать совета, если его не попросят, и мы все сочувствуем вместо того, чтобы предлагать банальности вроде «Просто продолжайте глядя на светлую сторону! »
Выделение времени, чтобы поговорить о наших самых тяжелых эмоциях, также помогает нам оставаться на связи на более глубоком уровне, потому что это дает нам специальное пространство, чтобы быть честными и откровенными в своих чувствах, не беспокоясь о том, что нас уволят.
Этот вопрос — «что вам от меня нужно?» — это то, о чем нам всем было бы полезно спрашивать друг друга чаще.
Вот почему, когда моя невеста возвращается с работы, например, после тяжелого дня, я обязательно спрашиваю ее именно об этом.
Иногда мы открываем ей место, чтобы высказать свое мнение о том, что было трудно, а я просто слушаю. Иногда я повторяю ее гнев или разочарование, предлагая необходимое ей подтверждение.
В других случаях мы игнорируем весь мир, строим форт из одеял и смотрим «Дэдпул.
Если мне грустно, будь то из-за моей инвалидности или просто потому, что моя кошка игнорирует меня, это все, что я хочу — и все, что действительно хочет каждый: чтобы меня услышали и поддержали таким образом, который говорит: ты, я люблю тебя, и я здесь ради тебя ».
Алена Лири — редактор, менеджер по социальным сетям и писатель из Бостона, Массачусетс. В настоящее время она помощник редактора журнала Equally Wed и редактор социальных сетей в некоммерческой организации We Need Diverse Books.
Как просмотр телепередач вредит вашему здоровью
Стриминговые сервисы пользуются популярностью, принося развлечения миллионам зрителей, когда и где они хотят, в любое время, днем и ночью.Доступ по запросу к телевидению, фильмам и мини-сериалам дает зрителям чувство контроля, бегства, расслабления и избавления от скуки. Но, похоже, есть черта, пересечение которой может превратить концепцию «еще одного эпизода» во что-то пагубное для общего здоровья и благополучия.
Кто смотрит и сколько?
Исследование Limelight о состоянии онлайн-видео в 2019 году показывает, что Соединенные Штаты являются мировым лидером по потреблению разгульных развлечений (определяемых как просмотр более трех шоу или эпизодов подряд), причем почти треть взрослого населения находится в возрасте от 18 до 35 лет. проводить до трех часов за один присест.Netflix, одна из ведущих мировых платформ для просмотра разгула, обнаружила, что в среднем пользователи заканчивают весь сезон сериала за одну неделю.
Хотя исследователи все еще занимаются этим растущим глобальным явлением и его разветвлениями, по данным исследования более 4000 телезрителей, опубликованного в сентябре 2019 года в журнале The Journal of Behavior Addictions , просмотр переедания не является универсальным поведением. . Результаты исследования показали, что переедания попадают в непрерывный континуум, начиная от случайного просмотра разгула в развлекательных целях с одной стороны до нерегулируемого просмотра разгула с другой.Нерегулируемые наблюдатели за выпивкой тяготеют к привычным, частым и продолжительным сессиям подряд.
5 способов, которыми телесные переедания могут повредить вашему здоровью
Со временем те, кто придерживается крайних пределов этих привычек, могут обнаружить, что они наносят вред их здоровью неожиданными способами и, возможно, приводят к еще хроническим перееданиям и связанным с ними состояниям риски, — говорит Рэндалл Райт, доктор медицины, невролог и медицинский директор по оздоровлению мозга в Хьюстонской методистской больнице в Техасе.
Среди рисков для здоровья, которые беспокоят экспертов:
1.Отсутствие физической активности
Привычки кушать картофель (заменяющие активный образ жизни преимущественно малоподвижным) напрямую связаны с целым рядом неблагоприятных исходов, включая ожирение, болезни сердца, диабет и депрессию, согласно Национальным институтам здравоохранения. Доктор Райт говорит, что проблемы, связанные с COVID-19, также могут нанести двойной удар; не только люди, которые укрываются на месте, получают больше развлечений, но они делают это как днем, так и в предрассветные вечерние и ранние утренние часы.
Исследование, опубликованное в апреле 2020 года в Международном журнале исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , показало, что существует различие между активным сидением (работа за компьютером за столом) и неактивным сидением (просмотр телевизора). Согласно новому исследованию, опубликованному в мае 2020 года в журнале Journal of Behavioral Medicine, неактивное сидение связано с повышением индекса массы тела (ИМТ) и процента жира в организме у молодых людей, а также с метаболическим синдромом в целом.
.
СВЯЗАННЫЕ: T he Лучшие упражнения для сжигания жира дома и в тренажерном зале
2. Закуски и плохое питание
Перекусывание во время переедания может привести к несбалансированному соотношению калорий и калорий. Фактически, данные, опубликованные в июле 2014 года в журнале PLoS One , показали тесную связь между просмотром телевидения и привычным приемом пищи, независимо от уровня голода. Отчасти это связано с тем, что еда отвлекает, что связано с увеличением количества потребляемой пищи и избыточным весом, согласно исследованию, опубликованному в марте 2020 года в Американском журнале клинического питания (American Journal of Clinical Nutrition ).Райт добавляет, что в большинстве случаев выбор еды во время переедания не всегда самый здоровый; «Сладкие напитки, попкорн, один-два коктейля или бокал вина ежедневно или на ночь складываются», — говорит он.
СВЯЗАННЫЙ: Почему так важны здоровые привычки питания?
3. Социальная изоляция
Социальная изоляция Будь то телесериал или мини-сериал, ежедневное (или ночное) взаимодействие часто становится заменой дружеского общения, согласно исследованию, опубликованному в декабре 2017 года в журнале Journal of Behavioral Addictions .Хотя некоторые исследования указывают на связь между социальной изоляцией, перееданием и плохими результатами психического здоровья, вердикт все еще не вынесен, особенно в нынешних условиях. Даже когда переедание является индивидуальным занятием, оно может быть хорошей стратегией для снятия стресса, если оно проводится в умеренных количествах (один или два раза в неделю).
Более того, приказы «оставаться дома», связанные с COVID-19, привели к большему участию семьи в любимых занятиях, таких как просмотр телевидения и кино, говорит Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии Калифорнийского университета в Риверсайде.Переедание с семьей может способствовать счастью и общему чувству благополучия; «Когда дело касается общения, это может быть уникальное удовольствие, которое укрепляет отношения», — говорит она.
СВЯЗАННЫЕ С: Лучшие советы по уходу за собой во время пандемии коронавируса
4. Нарушения сна и плохое качество сна
Сон «играет жизненно важную роль» в психическом и физическом здоровье, качестве жизни , и безопасность, сообщает Национальный институт сердца, легких и крови (NHLBI).Согласно NHLBI, сон помогает мозгу правильно функционировать и поддерживает эмоциональное благополучие, лечит и восстанавливает кровеносные сосуды, способствует здоровому росту и поддерживает здоровый гормональный баланс.
Исследование, опубликованное в августе 2017 года в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что частота (а не продолжительность) переедания отрицательно влияет на общее качество сна, в основном потому, что мешает способности «остывать» или отключать мозг. В свою очередь, засыпание занимает больше времени, особенно если переедание длится до раннего утра.«Это, вероятно, самый дорогостоящий фактор, — говорит Райт, — потому что он также значительно влияет на третий и четвертый этап сна, время, когда ваше тело выполняет большую часть своей восстановительной и репаративной работы».
СВЯЗАННЫЙ: Что происходит, когда вы не спите несколько дней?
5. Поведенческая зависимость
Райт говорит, что исследователи полагают, что переедание (особенно среди нерегулируемых закусок) может «пощекотать» центры удовольствия мозга у определенных зрителей, во многом подобно азартным играм или другим привычным привычкам.Поскольку они стремятся к возрастающему уровню удовлетворения через сюжетные арки и окончание, висящее на обрывах, эти пьяницы излишне увлекаются до такой степени, что просмотр сериалов переходит в повседневную деятельность, мешая работе, учебе или другим обязательствам. Исследования показывают, что признаки зависимости, которые затрудняют отказ от просмотра телевизора, с неврологической точки зрения аналогичны тем, которые возникают при зависимости.
Прерывание цикла выпивки: выберите модерацию
Доктор Любомирский сразу же отмечает, что ключ к выпивке — это делать ее случайным удовольствием, а не повседневным событием.
Однако прервать цикл переедания для некоторых может быть труднее, чем для других, особенно для людей, которые граничат с нерегулируемой зоной переедания.
Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от этой привычки:
- Райт предлагает людям вдумчиво отказаться от привычки кушать картошку и попытаться стать более активными: нажмите на паузу, встаньте и потянитесь или посмотрите программы, пока беговая дорожка или другой тренажер.
- Для тех, кто склонен перекусить и выпить, выберите ягоды, виноград и другие фрукты и откажитесь от сладких напитков или бессмысленного употребления алкоголя.Помните о часах переедания и заранее выберите и придерживайтесь временного окна (например, с 19:00 до 22:00), которое позволяет «эмоционально охладиться» перед сном.
- Постарайтесь распределить потребление в течение недели, а не по частям за раз; Это не только продлевает удовольствие от потоковой передачи любимых шоу, но также может помочь выпившим людям переключиться на больше физических нагрузок.
Самое главное, в следующий раз, когда вы потянетесь за пультом, помните: все в меру.
Как справиться со стрессом, чтобы он не повредил вашему здоровью
Проходит еще один день, и когда вы ложитесь в кровать, вы снова чувствуете себя так, будто не можете вместить все. гора обязательств и забот, которые ждут вас завтра, это знакомое скрытое течение стресса проходит через вас, отвлекая вас от вещей, которые обычно вызывают счастье. И кто мог тебя винить? Вы совмещаете работу, семью и личную жизнь, идя по канату размером с зубную нить, и это лишь вопрос времени, когда он сломается под всем давлением.
Фактически, согласно исследованию стресса в Америке Американской психологической ассоциации в 2017 году, 45 процентов американцев признают, что не спали ночью в течение последнего месяца из-за стресса, а 75 процентов указали, что они испытали по крайней мере один физический или эмоциональный симптом. стресс в последний месяц.
Хотя нескончаемый цикл стресса может оставить вас бессильным и неуверенным в том, как восстановить контроль над своей жизнью, есть хорошие новости: это можно сделать.
Первый шаг — выявить конкретные причины стресса и признать симптомы, которые они вызывают; затем вы можете активно изменить свой распорядок дня, чтобы изменить то, как вы справляетесь со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, и минимизировать их влияние на ваше благополучие.
Что вызывает у вас стресс? The Common Culprits
«Мое недавнее исследование показывает, что наиболее распространенной причиной стресса является ощущение, что у него недостаточно времени, чтобы все это сделать», — сказала доктор Хайди Ханна, интегративный нейробиолог и исполнительный директор Американского института психологии. Стресс. «У людей больше требований к своему времени и энергии, чем к их способностям, а постоянная связь с технологиями усугубляет ситуацию».
Исследования показывают, что наиболее частой причиной стресса является ощущение, что времени на все не хватает.
Она объяснила, что многие люди также не осознают, что внутренний стресс имеет тенденцию значительно усложнять работу с внешними обстоятельствами.
Например, если вы не получаете достаточного количества ZZZ, едите грязную пищу или ведете малоподвижный образ жизни, ваша нервная система более возбуждена и с большей вероятностью будет поспешно реагировать на предполагаемые факторы стресса или угрозы в вашем окружении.
«При всех технологических достижениях легко забыть, что мы все еще имеем дело с очень примитивным мозгом, который запрограммирован так, чтобы защищать нас любой ценой», — сказал д-р.Ханна. «Если мы думаем, что нам чего-то не хватает — будь то время, энергия, деньги или другие ресурсы, такие как социальная поддержка, — активируется система реакции на стресс».
Другие частые причины стресса, помимо невозможности сделать все, включают наши финансы, здоровье и отношения. В любом случае эти вещи, как правило, находятся на переднем крае наших умов, но они усугубляются, когда мы сталкиваемся с препятствием.
«Мы находим стресс в наших отношениях и в желании быть рядом с другими.Мы можем испытывать стресс из-за болезни в семье, конфликта в отношениях, денег и общих обязанностей », — сказала д-р Дженнифер Хартштейн, семейный психолог из Нью-Йорка.
«Стресс везде. Важно учитывать, как мы управляем этим эффективно, чтобы это не помогло нам «.
Будьте начеку для этих симптомов
Стресс может проявляться физически, эмоционально и умственно. Иногда признаки очевидны, а иногда симптомы не так очевидны.Ханна говорит, что самый непосредственный сигнал о том, что стресс берет над вами верх, — это то, что вы больше не чувствуете себя собой.
«[Вы можете] начать день с лучшими намерениями и внезапно почувствовать себя раздражительным или быстро разочароваться, чрезмерно реагировать на вещи, которые обычно вас не беспокоят, или начать чувствовать себя вялым и усталым без причины. ,» она сказала.
Некоторые люди испытывают головные боли или боли в животе, которые возникают, когда в организме проходит слишком много вызванного стрессом кортизола.
Вы также можете чувствовать себя рассеянным, переходить в состояние постоянного беспокойства, чувствовать себя необычно пессимистично, и вам будет трудно сосредоточиться и выполнять свои обязательства.
В эмоциональном плане вы можете испытывать депрессивные чувства, включая заниженную самооценку, никчемность или одиночество. Затем эти проблемы могут усугубляться тем фактом, что у многих людей возникает желание отстраниться и избегать других, когда они так себя чувствуют.
Эти эмоциональные и психические проблемы часто сопровождаются также физическими симптомами.Например, доктор Хартштейн говорит, что некоторые люди могут испытывать головные боли или боли в животе, которые возникают, когда в организме проходит слишком много вызванного стрессом кортизола.
По теме
«В крайних случаях боль в животе может привести к язве», — говорит она. Кроме того, «иммунная система человека может быть нарушена в результате стресса, ведущего к учащению простудных заболеваний или инфекций, а стресс может повлиять на цикл сна из-за бессонницы. Кроме того, тело удерживает возбуждение, что приводит к дрожи или нервозности, напряжению в мышцах или учащенному сердцебиению.
Ханна добавляет, что хронический стресс может вызвать или усугубить более серьезные проблемы, включая болезни сердца, диабет, ожирение, рак, тревожные расстройства, депрессию и другие нарушения мозгового баланса.
Способы минимизировать воздействие стресса на организм
Имеете ли вы дело с хроническим стрессом или испытываете его время от времени в зависимости от ситуации (у кого-то еще начинается крапивница, когда он получает электронное письмо от своего начальника в 21:00?) , можно сбросить настройки и обрести более стабильное чувство покоя и счастья в повседневной жизни.
Хорошо относитесь к своему телу: Это может показаться очевидным, но стоит повторить: «Все, что помогает мозгу и телу получать более устойчивую энергию, будет сводить к минимуму стрессовые реакции, потому что мы можем более эффективно адаптироваться», — объясняет Ханна. «Сон не менее семи часов ночью, употребление здоровой пищи каждые три-четыре часа для стабилизации уровня сахара в крови и движение не реже каждые 90 минут в течение дня для обеспечения оптимального кровообращения могут снизить износ от ежедневного стресса.”
Определите и предвидите факторы стресса: Это может потребовать некоторого самоанализа, но оно того стоит.
«Важно знать, что вызывает у вас больше стресса, — говорит Хартштейн. «Работа — это стрессовое место? Вы берете на себя слишком много ответственности и не заботитесь о себе? Очень важно знать, что вызывает у вас стресс. Если вы можете заранее справиться с ситуацией — немного спланировать эти стрессовые моменты, — вы сможете минимизировать стресс и помочь себе в эти моменты, не чувствуя себя слишком подавленным.”
Даже всего три-пять минут медленного ритмичного дыхания могут начать тренировать нервную систему, чтобы она стала более адаптивной.
Замедление: «Стресс заставляет нас ускоряться. Первое, что нужно сделать при стрессе и тревоге, — это притормозить », — говорит Хартштейн. «Лучший способ сделать это — сделать несколько глубоких вдохов. Дыхание помогает регулировать нашу систему, позволяя нам чувствовать себя более заземленными и контролируемыми. Когда мы оказываемся в этом месте, у нас появляется лучшая способность решать проблемы, что делать в стрессовой ситуации (если есть что-то, что мы можем сделать).
Ханна добавляет, что исследования показывают, что дыхание с частотой около шести вдохов в минуту (вдох на счет пять и выдох на счет пять) по ровной схеме идеально подходит для этого сдвига. «Даже всего три-пять минут медленного ритмичного дыхания могут начать тренировать нервную систему, чтобы она стала более адаптивной», — сказала она.
Выделите 15 минут внимательности: «Проведение 10–15 минут каждое утро с некоторой практикой внимательности или медитации, которая также может быть объединена с физической активностью, помогает мозгу соединиться с тем, что для нас наиболее важно», — говорит Ханна.«Это подкрепляет нас намерением, как мы хотим выглядеть в течение дня, прежде чем мы начнем беспокоиться о том, что нам нужно сделать».
Она также отмечает, что ночной ритуал, такой как принятие горячей ванны, чтение книги, ведение дневника, вечерняя прогулка или прослушивание успокаивающей музыки, имеет решающее значение для приучения мозга к хорошему сну.
Мы не часто смотрим на это с этой точки зрения, но управление стрессом — это навык, который необходимо развивать. Точно так же, как вы изучаете новый инструмент или новый вид спорта, вы должны научиться лучше понимать, как минимизировать стрессоры и их влияние на ваше тело.Чем более осознанно вы подходите к своим намерениям и чем больше времени вы вкладываете в этот набор навыков, тем легче вы сможете использовать стресс в качестве топлива для позитивных изменений вместо изнурительного чувства, которое заставит вас прямо за пинтой Бена. и Джерри.
Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.
31 совет по улучшению психического здоровья
1. Отслеживайте благодарность и достижения с помощью дневника. Включите 3 вещи, за которые вы были благодарны, и 3 вещи, которые вы могли выполнять каждый день.
2. Начните свой день с чашки кофе. Потребление кофе связано с более низким уровнем депрессии. Если вы не можете пить кофе из-за кофеина, попробуйте другой полезный напиток, например зеленый чай.
3. Сделайте отпуск. Это может быть кемпинг с друзьями или поездка в тропики.Планирование отпуска и наличие чего-то, чего стоит ожидать, может повысить ваше общее счастье на срок до 8 недель!
4, Развивайте свои сильные стороны. Сделайте то, что у вас хорошо получается, чтобы укрепить уверенность в себе, а затем займитесь более сложной задачей.
5. Сохраняйте прохладу для хорошего ночного сна . Оптимальная температура для сна — от 60 до 67 градусов по Фаренгейту.
6. «Вам не обязательно видеть всю лестницу, просто сделайте первую ступеньку.» — Мартин Лютер Кинг-младший. Подумайте о том, что вы хотите улучшить в своей жизни, и подумайте, что вы можете сделать, чтобы сделать шаг в правильном направлении.
7. Поэкспериментируйте с с новым рецептом, напишите стихотворение, раскрасьте или попробуйте проект Pinterest. Творческое самовыражение и общее благополучие взаимосвязаны.
8. Проявите немного любви к кому-то в своей жизни. Близость, качество, отношения — залог счастливой и здоровой жизни.
9. Повысьте свой интеллект, угощая себя парой кусочков темного шоколада каждые несколько дней. Считается, что флаваноиды, кофеин и теобромин в шоколаде работают вместе, улучшая бдительность и умственные способности.
10. « Нет большей агонии, чем иметь в себе невыразимую историю. ” — Майя Ангелу. Если у вас есть личный опыт психического заболевания или выздоровления, поделитесь им в Twitter, Instagram и Tumblr с помощью #mentalillnessfeelslike.Посмотрите, что говорят здесь другие люди.
11. Иногда нам не нужно добавлять новые занятия, чтобы получить больше удовольствия. Нам просто нужно впитывать радость в тех, которые у нас уже есть. Пытаться быть оптимистом не означает игнорировать уродливые стороны жизни. Это просто означает как можно больше сосредоточиться на позитиве.
12. Чувствуете беспокойство? Совершите путешествие по переулку памяти и покрасьте примерно 20 минут, чтобы очистить свой разум.Для наилучшего эффекта выберите геометрический и немного сложный дизайн. Ознакомьтесь с сотнями бесплатных раскраски для печати здесь.
13. Найдите время посмеяться. Пообщайтесь с забавным другом, посмотрите комедию или милые видео в Интернете. Смех помогает уменьшить беспокойство.
14. Отключиться от сети. Оставьте свой смартфон дома на день и отключитесь от постоянной электронной почты, предупреждений и других отвлекающих факторов. Проведите время, занимаясь чем-нибудь веселым с кем-нибудь лицом к лицу.
15. Танцуйте, пока вы делаете свою работу по дому. Вы не только выполняете работу по дому, но и танцуете, что снижает уровень кортизола (гормона стресса) и увеличивает количество эндорфинов (химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие организма).
16. Давай, зевай. Исследования показывают, что зевота помогает охладить мозг и улучшает бдительность и умственную работоспособность.
17. Раз в неделю расслабляйтесь в теплой ванне. Попробуйте добавить соль Эпсома, чтобы успокоить боли и помочь повысить уровень магния, который может быть истощен из-за стресса.
18. Вас что-то беспокоит? Выпустить все… на бумаге. Написание о неприятных переживаниях может уменьшить симптомы депрессии.
19. Проведите время с пушистым другом. Время с животными снижает уровень гормона стресса — кортизола и повышает уровень окситоцина, который стимулирует чувство счастья. Если у вас нет домашнего питомца, пообщайтесь с другом, у которого есть домашнее животное, или волонтером в приюте.
20. «То, что лежит перед нами и то, что позади нас, — мелочи по сравнению с тем, что лежит внутри нас.И когда вы приносите в мир то, что внутри, происходят чудеса ». — Генри Дэвид Торо. Практикуйте внимательность, оставаясь «в настоящем». Попробуйте эти советы.
21. Будьте туристом в своем родном городе. Часто люди исследуют достопримечательности только во время поездок, но вы можете быть удивлены, какие крутые вещи есть на вашем заднем дворе.
22. Попробуйте приготовить обед или подобрать одежду для рабочей недели. Вы сэкономите время по утрам и сможете контролировать предстоящую неделю.
23. Включите в свой рацион некоторые жирные кислоты омега-3. — они связаны с уменьшением заболеваемости депрессией и шизофренией, а также имеют множество преимуществ. Пищевые добавки с рыбьим жиром работают, но употребление омега-3 в таких продуктах, как дикий лосось, льняное семя или грецкие орехи, также помогает создавать здоровые кишечные бактерии.
24. Проявляйте прощение — даже если это просто прощение того человека, который отрезал вас во время поездки на работу. Люди, которые прощают, имеют лучшее психическое здоровье и сообщают, что они более довольны своей жизнью.
25. «То, что кажется бедствием, часто является источником удачи». — Дизраэли. Попытайтесь найти лучшую сторону в какой-нибудь грязной ситуации, случившейся недавно.
26. Чувствуете стресс? Улыбка. Возможно, это не самое легкое дело, но улыбка может помочь снизить частоту сердечных сокращений и успокоить вас.
27. Отправьте благодарственное письмо — не за материальный предмет, а чтобы дать понять, за что вы его цените.Письменные выражения благодарности увеличивают счастье.
28. Сделайте что-нибудь с друзьями и семьей — приготовьте еду, сходите в парк или поиграйте в игру. Люди в 12 раз чаще чувствуют себя счастливыми в дни, когда они проводят 6-7 часов с друзьями и семьей.
29. Прогуляйтесь 30 минут на природе — это может быть прогулка по парку или прогулка по лесу. Исследования показывают, что пребывание на природе может повысить уровень энергии, уменьшить депрессию и улучшить самочувствие.
30. Постарайтесь насладиться солнцем в течение 15 минут. и нанесите солнцезащитный крем. Солнечный свет синтезирует витамин D, который, по мнению экспертов, поднимает настроение.
31. «Тот, кто никогда не делал ошибок, никогда не пробовал ничего нового». -Альберт Эйнштейн. Попробуйте что-нибудь за пределами своей зоны комфорта, чтобы освободить место для приключений и азарта в вашей жизни.
.