Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Ева Онтиверос
- Всемирная служба Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос
20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
- Так ли счастливы жители северных стран, как нам рассказывают?
- Можно ли купить счастье за деньги? Ученые говорят, что да
- Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,В чем счастье: от Москвы до Лондона
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
- Рейтинг: жители России становятся счастливее
- Восточная Европа стала счастливее, но Россия — нет?
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый сон не просто так называют здоровым
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
- Главное, что нам нужно в этом неуютном мире, это cwtch
- Сису: финский способ проходить сквозь гранит
- Работать по-шведски: ни дня без фики
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Медитировать можно практически где угодно
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4. Больше общайтесь с близкими и друзьями
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья.
«Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».
5. Меньше сидите в социальных сетях
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Забудьте о смартфоне
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.
«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.
Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.
Автор фото, Yale University OPAC
Подпись к фото,Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции
Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.
Как стать счастливой: советы и правила
Мы подскажем тебе пять невероятно простых, но очень действенных способов чувствовать себя лучше и находиться в полной гармонии с собой. Руководствуясь ими, ты поймешь, что необходимо сделать для того, чтобы стать счастливой — и сделаешь без промедления!
Редакция сайта
Теги:
Работа над собой
Гормон счастья
Astro7
правила
Как изменить свою жизнь
East News
В советском мультфильме очаровательный ослик искал счастье под кроватью и даже в холодильнике. Но в итоге нашел его, когда помог заблудившейся девочке найти дорогу домой. Психологи уверены, что каждому по силам научиться создавать свое счастье, как играть на музыкальном инструменте или бросать мяч в кольцо.
Хочу быть счастливой: спорт, шоколад и любовь
Чтобы стать счастливым, научись заблаговременно заботиться о своем здоровье. Сделай свою жизнь максимально активной. Конечно, вряд ли ты станешь бегать по утрам, если до сих пор этого не делаешь. Но хотя бы элементарная активность после пробуждения поможет тебе чувствовать себя бодрее. Отличная альтернатива зарядке — это утренние танцы под популярные хиты. Пока готовишь себе завтрак, растряси свою попу и получи за это порцию вкусной и полезной пищи!
Да, завтрак — это не отдельный праздник в жизни, а очень важный шаг на пути к здоровью. Без него невозможно как счастливо жить, так и отлично себя чувствовать. Если отказываться от завтрака, то уровень инсулина в крови понижается, и организм еще долго остается сонным и вялым. Так что не стоит пренебрегать утренними часами для завтрака, особенно когда выбор просто пестрит оригинальными и простыми рецептами, например, читай тут.
Как жить счастливо? При активных занятиях спортом в твоем организме вырабатывается эндорфин — тот самый «гормон счастья», который заставляет тебя больше улыбаться и радоваться. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция организма от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий от пониженного уровня эндорфинов в крови, нужно больше заниматься спортом.
Кстати, не только тяга гантелей влияет на выработку этого гормона. Ты можешь запомнить наши советы, как повысить уровень эндорфинов и заодно стать счастливой, и выполнять их хоть каждый день. Для усиления эффекта можно слушать приятную музыку, получать новые впечатления от путешествий или любимого хобби, есть шоколад (только не перетрудись с этим) и заниматься сексом. А еще поднять настроение и прибавить радости может сон. Не менее восьми часов каждый день. Все это приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус.
Как стать счастливой женщиной: мысли, энергетика и настроение
Существует шутка: когда кажется, что вокруг одни дураки, значит — вы центральный. Но, как известно, в каждой шутке лишь доля шутки. Поэтому внимательнее относись к своему внутреннему состоянию и не позволяй негативным мыслям властвовать над твоим нежным разумом. Человек вряд ли чувствует себя счастливым, когда притягивает в собственную жизнь «плохие» и «хорошие» вещи, концентрирует вокруг себя положительную или отрицательную энергетику. Чем добрее и гармоничнее мы будем, тем лучше будет наше окружение. Научись себя искренне любить и излучать положительные эмоции, концентрироваться на хороших событиях, происходящих в жизни, и «светиться» от счастья.
Научись себя искренне любить, излучать положительные эмоции и «светиться» от счастья.
Как быть самой счастливой? Гармония с собой и со своими мыслями — одно из фундаментальных правил жизни.
Конечно, постоянно размышляя о негативных моментах, мы концентрируемся только на плохом, не замечая маленьких, но очень приятных моментов: общения с семьей, удовольствия от проделанной работы или любимого хобби.
В общем, этот закон звучит очень просто: «Подобное притягивает подобное». Как только каждый из нас захочет стать счастливым, во всех сферах нашей жизни можно уловить этот закон.
Как жить счастливо: благодари
Вспомни, как обладатели «Оскара» постоянно со сцены начинают продолжительную речь, упоминая всех родственников, друзей и детей с благодарностями: «Спасибо маме и папе, что подарили миру меня!». Почему бы не внести такое легкое упражнение благодарности в свою жизнь?
Представь себя утром настоящей звездой, которая наконец-то получила заслуженную награду, и благодари свою судьбу, жизнь, случай за все, что ты имеешь: прекрасных друзей, здоровых родителей, счастливых детей и перспективную работу.
Даже когда кажется, что ничего хорошего нет, стоит лучше приглядеться и понять: есть хотя бы голова, которая может придумать, как изменить свою жизнь к лучшему. За это уже стоит сказать большое спасибо! Забудь о собственном эгоизме. Задействуй эффект «зеркала», и искренняя благодарность вернется с удвоенной силой. На схожих принципах базируются рекомендации известного психолога и основателя мирового движения самопомощи. Книга «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе», которую написала Луиза Хей, учит одобрять с себя.
Автор пишет, что «как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения». Она советует каждый день перед зеркалом говорить о любви к себе. Работа с отражением создает почву для создания привычек ума, «которые открывают двери счастливой и наполненной жизни».
Как быть счастливой? Благодарность — это инструмент, который помогает нам испытывать искренние, добрые чувства на любое проявление хорошего.
Чтобы стать счастливой, нужно мечтать и желать
Мечта — это не желание скорейшего наступления пятницы или снижения цен на гречку. Наши мечты — это что-то высшее и такое замечательное! В голове пробегает тысяча и одна мысль, а какую-то конкретную мечту уловить нельзя в этом потоке? Выбери время, когда в доме полная тишина и спокойствие. За чашкой кофе, а лучше за бокалом вина (оно настраивает на мечты) напиши на листе бумаги список своих сокровенных желаний. Такой простой ритуал поможет привести все мысли в порядок: как сформулировать конкретные пожелания и определить план их реализации, так и приблизить к главной цели — быть счастливой. Помни, мечты должны быть именно личными, а не навеянными социальными установками или окружающими людьми.
Воображение — это все. Это предварительный просмотр будущих событий
физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике
Как это делает нас счастливее? Наши мечты — это всегда что-то очень личное и позитивное для человека.
Люди мечтают о хорошем: здоровье родителей, новой машине, желанном предложении о работе или любимом человеке. Когда мы мечтаем, окунаемся в тот мир, где нам хорошо. Более того, мечты иногда становятся нашими планами и целями, к которым мы с каждым днем становимся все ближе. Очень хорошая мотивация к действиям, чтобы стать счастливой женщиной, правда?
Как быть счастливой: создай чек-лист
Когда мечты переходят в ранг амбиций и желаний, стоит сформулировать собственный чек-лист и занести туда все самые важные действия, которые привели бы к выполнению намеченных целей. Ведь мы живем не просто ради того, чтобы проснуться, пойти на работу, прийти домой и лечь спать. Мечтаешь о престижной работе? Самое время заняться иностранным языком и получить подтверждающий сертификат, пойти на курсы повышения квалификации и тренинги. Стремишься сбросить лишние кило к лету? Купив стильную спортивную форму, отправляйся на тренировку в спортзал.
Как живут счастливые люди? Все очень просто: реализация собственных амбиций делает нас увереннее в себе.
Луиза Хей утверждает, что достаточно сделать шаг навстречу переменам, ее книга призывает: стань счастливее, ведь жизнь проста! И все можно серьезно изменить с помощью простейших действий буквально за 21 день…
Чем больше мы прикладываем сил, тем больше получаем взамен. Такие простые истины бывают трудными для восприятия и еще более трудными для действий. Но откладывать в сторону не стоит, лучше подумай, что действительно сделало бы тебя счастливее, и придумай гениальный план для воплощения в жизнь своих желаний. А когда доберешься до вершины, увидишь, насколько лучше ты себя будешь чувствовать.
В погоне за счастьем можно не заметить истины: а может оно повсюду? Не бойся довольствоваться малым, когда накатит грусть – ведь рядом так много хорошего, что дарит счастье. И когда почерпнешь в этом силы – в близких, увлечении, работе, солнышке и свежем воздухе, – действуй и развивайся дальше!
Позитивная психология Стратегии увеличения счастья
Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология — это развивающаяся исследовательская область. Помимо того, что он просто предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям процветать. Позитивная психология направлена на достижение оптимального уровня функционирования за счет использования сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также фокусируется на увеличении нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворенность жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, мужество, любовь, благоговение и т. д.
Есть три компонента счастья:
- Моментальное настроение – то, что вы чувствуете прямо сейчас
- Удовлетворенность жизнью – ваша общая оценка жизни
- Оценка конкретных сфер жизни – работа, отношения, финансы, здоровье и т. д.
Почему так важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?
Они способствуют:
- улучшению физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
- увеличенный срок службы
- большая креативность
- повышенный успех на работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
- более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т.
д.) - повышенное просоциальное поведение (больше волонтерства, связи с сообществом и т. д.)
- большая способность справляться с трудностями
д.)Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?
Исследования Positive Psychology показывают, что ваша способность быть счастливым определяется:
- Генетика (биология и наследственность) – 50%
- Обстоятельства (пол, этническая принадлежность, доход, образование, география и т. д.) – 10%
- Преднамеренная деятельность (выборы поведения, модели мышления и т. д.) – 40%
Преднамеренная активность – это место, где вы можете проявить максимальный контроль, если хотите увеличить собственное счастье. Существуют навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Счастливые люди испытывают трудности, как и все мы, но их реакция на них — прийти в норму, быть стойкими.
Что такое «хорошая жизнь»?
Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:
P Положительная эмоция: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. д.). )
E вовлеченность: полная поглощенность стимулирующей деятельностью, нахождение в «потоке»
R отношения с другими людьми, которые являются позитивными, заботливыми, вознаграждающими
M стремление: служить какой-то цели, которая больше, чем ты сам
Достижение : стремление к достижениям и мастерству
Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:
- Сосредоточьтесь на решении проблем, а не просто на выходе
- Найдите время, чтобы построить качественные отношения с поддерживающими людьми
- Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
- Найдите время, чтобы заняться случайными добрыми делами
- Отвечайте активно и конструктивно, радуйтесь, когда другие делятся с вами хорошими новостями
- Внимательно относитесь к другим и практикуйте сострадание и сочувствие
- Будьте добры к себе, а не чрезмерно самокритичны или перфекционистичны
- Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
- Установите для себя значимые цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
- Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, чтобы делать что-то, чтобы угодить другим
- Ищите здоровые задачи, немного расширяя свои возможности за пределами зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
- Цените то, что у вас уже есть, а не сосредотачивайтесь только на том, чего вы все еще желаете
- Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого культивируйте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление обстоятельств
Дополнительные ресурсы:
Как достичь счастья: научный подход к достижению желаемой жизни Сони Любомирски (2007).
Пингвин Пресс.
Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Подтвержденные тесты позитивной психологии Нам всем не помешала бы огромная доза счастья прямо сейчас. Это был почти год бушующей пандемии, поляризации политики, гражданских беспорядков, массовой безработицы и страха перед будущим. Сезон отпусков и начало Нового года — идеальное время, чтобы попытаться найти счастье в своей жизни.
Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос жила в одном общежитии со своими студентами. Она узнала, что молодые люди, которым посчастливилось учиться в таком престижном университете, страдали от беспокойства, стресса, приступов депрессии и чувствовали себя не очень хорошо.
Стремясь помочь и изменить мир к лучшему, Сантос создал в Йельском университете курс под названием «Психология и хорошая жизнь». План состоял в том, чтобы предложить студентам «взгляды из психологии и неврологии о том, что движет счастьем», и предоставить «упражнения по изменению поведения, которые помогут перепрограммировать мозг», чтобы помочь достичь счастья.
Курс имел феноменальный успех и стал самым популярным за всю 300-летнюю историю Йельского университета. Он был открыт для публики, и по состоянию на март число учащихся резко возросло до 1,1 миллиона человек.
Вот несколько выводов, которые я вынес из советов профессора Сантоса о том, как вести более счастливую жизнь на работе.
Общение с людьми
Люди — социальные существа. Мы предназначены для взаимодействия с другими. Одна из проблем, на которую люди жаловались во время самоизоляции, заключалась в том, что они не могли общаться лицом к лицу, что приводило к чувству изоляции.
ЕЩЕ ДЛЯ ВАС
Исследование, проведенное психологами Эдом Динером и Марти Селигманом, «обнаружило, что есть одно занятие, которое отличает счастливых людей от всех остальных — счастливые люди более общительны». эти исследователи считали пребывание в обществе других людей необходимым условием очень высокого счастья».
Поскольку мы, вероятно, будем работать из дома и практиковать социальное дистанцирование по крайней мере в течение следующих нескольких месяцев, вы можете последовать совету профессора и найти способы общаться с людьми.
Это может быть связано с инициированием звонков Zoom с коллегами, бывшими коллегами, семьей и друзьями. Вы также можете посетить множество онлайн-мероприятий, которые стали появляться во время пандемии, чтобы познакомиться с новыми людьми, наладить новые отношения и расширить свою сеть контактов.
Выразить благодарность
Основные религии, такие как христианство, буддизм, индуизм и иудаизм, вплетают элементы благодарности в свои практики из-за их важности. Благодарность — это образ мышления, при котором вы цените все хорошее в своей жизни и признаете все маленькие удовольствия. Это может быть красивый закат или нежно мурлыкающий кот рядом с вами.
Практиковать благодарность, благодарность и признательность относительно легко. Начните с размышлений обо всех своих благословениях и удачах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни были. Это может быть любящая семья, дети, здоровье, богатство, друзья или важная работа.
Подумайте обо всем, за что вы благодарны.
Будьте добры к людям. Дайте понять коллеге, насколько вы цените его помощь. Если вы менеджер, скажите своим сотрудникам, как вы гордитесь ими, и признайте их тяжелую работу и усилия. Выражая признательность и выражая благодарность, вы тоже чувствуете себя хорошо.
Чего не делать
В обществе существует ошибочное мнение, что если мы накопим достаточно денег, статуса, влияния, идеального тела и физической собственности, мы будем счастливее. По словам Сантоса, после того, как мы это сделали, осталось чувство неудовлетворенности и желание большего.
Когда вы проводите слишком много времени в социальных сетях, это вредит вашему позитивному мышлению, поскольку это раздражает вас, заставляет вас чувствовать себя неполноценным и упускать все самое интересное. Детокс лучше проводить в Твиттере, Инстаграме и Фейсбуке.
Америка известна своей культурой работы в стиле хастл-порно, когда люди хвастаются своей занятостью. Быть трудоголиком — приемлемая и приветствуемая практика.
Чего эти люди не понимают в своей одержимости работой, согласно классу Сантоса, так это того, что они упускают все, что действительно важно в жизни.
Присутствовать в данный момент
Гарвардские психологи в ходе исследования обнаружили, что «мы тратим более 40 процентов времени на блуждание ума, не обращая внимания на то, что происходит здесь и сейчас».
Вам нужно научиться управлять своим «обезьяньим мозгом». Это выражение в общих чертах означает, что мы, люди, все еще животные, и у нас есть эти быстрые мысли, которые постоянно проносятся через наши умы. Когда одна уходит, ее место быстро занимает другая негативная мысль. Это часто происходит, когда вы проходите собеседование или пытаетесь продвинуться по карьерной лестнице. Самоограничивающие мысли берут верх и могут легко парализовать вас до инерции.
Старайся быть Дзен. Это включает в себя искусство оставаться в настоящем, ценить момент и избавляться от любого багажа. Когда вы на собеседовании, внимательно слушайте менеджера по найму, поскольку в данный момент она самый важный человек в мире.
Небольшая медитация тоже может помочь. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Очистите свой разум от гнева и плохих чувств. Произнесите позитивную мантру, например: «Я воспользуюсь этим уроком, чтобы вдохновить себя найти новую работу» или «Я помогу кому-то еще, кто проходит через то же испытание».
Найдите время для декомпрессии, а также для упражнений
Вы должны выделить время для снятия стресса. Праздничный сезон может стать вашим личным временем для эмоциональной, умственной и духовной перезагрузки . Сантос предлагает хорошо выспаться, чтобы зарядиться энергией, чтобы проснуться утром с энтузиазмом. Также важно заниматься спортом, так как это полезно для вашего тела и ума. Вы должны совершать длительные прогулки, бегать трусцой, заниматься йогой, ходить в спортзал, кататься на велосипеде Peloton или делать старые добрые отжимания и приседания.
Практика счастья
Точно так же, как вы каждый день принимаете душ или чистите зубы, вам нужно постоянно работать над своим счастьем.
