10 способов стать счастливым человеком
99 547
Практики how toПознать себя
Счастье принимает так много разных форм, что порой его сложно осознать. Несчастье, наоборот, трудно не заметить. Если несчастен кто-то из окружающих, вы знаете об этом, если несчастны вы сами, тем более.
Давайте признаемся: счастье и работа не всегда идут рука об руку. Исследователи Института Гэллапа проанализировали данные опроса более 180 миллионов человек. Результаты показали: только 13% счастливы на работе. При этом люди, которые считают себя счастливыми, на 36% более мотивированы, в шесть раз энергичнее и в два раза продуктивнее, чем их несчастливые коллеги.
Счастье зависит от жизненных обстоятельств гораздо меньше, чем вы думаете. Ученые из Иллинойсского университета также проанализировали взаимосвязь между счастьем и уровнем доходов. Оказалось, что люди, которые зарабатывают больше всех (более 10 миллионов долларов в год), немногим счастливее обычных сотрудников со среднестатистической зарплатой.
В первую очередь счастье зависит от вас. Счастье — результат ваших привычек и взглядов на жизнь, продукт вашего труда. Вы либо создаете свое счастье, либо нет. Большинство счастливых людей объединяет общее качество — они обладают высоким эмоциональным интеллектом. В компании TalentSmart протестировали более миллиона человек и выяснили, как люди с высоким эмоциональным интеллектом творят собственное счастье.
1. Они не зацикливаются на вещах, которыми не могут управлять
Полезно знать, что выход Великобритании из Евросоюза повлиял на рыночную ситуацию в вашей стране или что компания, в которой вы работаете, может объединиться с крупным конкурентом. Но одно дело понимать эти процессы, другое — переживать из-за них. Счастливые люди хорошо информированы и готовы к действиям, но не изводят себя переживаниями из-за событий, которые не могут контролировать.
2. Они выбирают, за что бороться
Такие люди знают, как важно выходить целыми и невредимыми из повседневных жизненных испытаний.
В конфликтных ситуациях необузданные эмоции заставляют вас настаивать на своем и биться до последнего, даже если вы обречены на поражение. Если вы научитесь управлять эмоциями, то сможете выбирать «битвы» с умом и отстаивать свою позицию только в правильные моменты.
3. Они вдоволь спят
Значение сна с точки зрения настроения, внимания и самоконтроля невозможно переоценить. Когда вы спите, мозг перезаряжается и избавляется от токсичных белков, которые накапливаются в течение дня. Благодаря этому вы просыпаетесь бодрым и в ясном уме. Когда вы мало спите, сокращаются запасы энергии, ухудшается внимание и память. Кроме того, недостаток сна сам по себе повышает уровень гормонов стресса, даже если ничего стрессового с вами не происходит. Счастливые люди считают сон приоритетом.
4. Они следят за своим моральным компасом
Идти по головам ради успеха — верный путь к несчастливой жизни. Когда вы нарушаете личные принципы, это провоцирует сожаления, недовольство и потерю мотивации.
Всегда чувствуйте, когда нужно занять твердую позицию. Если кто-то хочет, чтобы вы сделали то, что не следует, стойте на своем. Если вы чувствуете, что запутались, выделите время, обдумайте свои ценности. Можете даже записать на бумаге, что вы думаете об этом. Это поможет настроить ваш моральный компас.
5. Они занимаются спортом в будние дни
Когда вы приводите тело в движение хотя бы на десять минут, в организме вырабатывается нейротрансмиттер, который успокаивает и снижает импульсивность. Исследование, проведенное в Бристольском университете, показало: те, кто занимается спортом в будни, лучше распределяют время, продуктивнее работают и демонстрируют хорошее настроение. Эти преимущества с лихвой компенсируют время, потраченное на тренировки.
6. Они ориентированы на рост
Глубинные человеческие установки делятся на две категории: установка на данность и установка на рост. Люди с установкой на данность считают, что не могут измениться. Поэтому избегают сложных задач.
Все, что кажется слишком тяжелым, заставляет их чувствовать себя перегруженными. Люди с установкой на рост верят, что могут измениться к лучшему, если приложат усилия. Они готовы браться за сложные задачи, потому что воспринимают их как возможности для развития. Благодаря этому они демонстрируют более высокие результаты.
7. Они наводят порядок
Посмотрите на свое рабочее место. Вам должно быть легко и приятно за ним работать. Поставьте на видное место вещи, которые поднимают вам настроение: семейную фотографию, комнатное растение или награду, которой вы гордитесь. Так они всегда будут у вас на виду. Избавьтесь от мусора и ерунды, которая не имеет для вас значения и не улучшает ваше состояние.
8. Они помогают другим
Когда вы помогаете другим, в организме вырабатываются нейротрансмиттеры, которые вызывают приятные чувства. Исследование, проведенное в Гарварде, установило: сотрудники, которые помогали другим, в десять раз лучше концентрировались на работе. Вероятность их продвижения по карьерной лестнице была на 40% выше.
То же исследование доказало — люди, которые постоянно участвовали в социальных программах поддержки, лучше справлялись со стрессовыми ситуациями. Помогайте другим, и это сделает вас счастливее. Главное — не переусердствуйте.
9. Они умеют входить в состояние потока
Ученые из Чикагского университета исследовали процесс достижения выдающихся результатов. Они выяснили: люди, которым удавалось добиваться состояния максимально сконцентрированного внимания (потока), получали огромные преимущества.
Поток — состояние, при котором вы с головой уходите в свой проект или задание, теряете счет времени и не обращаете внимания на внешние раздражители. Часто поток описывают как возбужденное состояние, в котором вы одновременно ощущаете эйфорию и собственное мастерство. Результатом становится не только ощущение счастья и повышение продуктивности, но и развитие новых навыков за счет более интенсивного обучения.
10. Они верят, что лучшее впереди
Просто говорить себе об этом недостаточно, нужно верить.
Позитивный, оптимистичный взгляд в будущее сделает вас счастливее и поможет добиться лучших результатов. Мозг часто «раздувает» память о прошлых приятных моментах до таких масштабов, что настоящее меркнет по сравнению с ними. Из-за этого можно потерять веру в будущее, ведь лучше того, что вы пережили, не будет. Не попадайтесь в эту ловушку. Верьте, что впереди вас ждет хорошее. Это сделает вас счастливее и разовьет эмоциональный интеллект.
Выбирайте стратегии, которые подходят вам лучше всего, и экспериментируйте.
Об авторе: Тревис Бредбери — коуч, сооснователь консалтингового центра TalentSmart, в число клиентов которого входят три четверти компаний из списка Fortune 500.
Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как общаться с токсичными коллегами: 5 правил поведения
«Хочу плакать, как только слышу „Спят усталые игрушки“: в чем причина такой реакции?»
«Отец раздражает меня своей тревожностью»
Оправдать или отречься: стратегии поведения матерей убийц — 6 реальных примеров
Свидания после развода: 4 главных правила — узнайте, как построить новые отношения
Менструальная кровь как маска для лица: польза или вред?
«Созваниваемся с парнем каждый день, но он говорит, что не хочет привязываться.
Как узнать его истинные чувства?»
Как жить с ментальными особенностями: 7 книг о расстройствах, людях и их борьбе
Как стать счастливым. Пять простых упражнений
- Ева Онтиверос
- Всемирная служба Би-би-си
Подпишитесь на нашу рассылку ”Контекст”: она поможет вам разобраться в событиях.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Счастью надо учиться, говорит психолог Лори Сантос
20 марта отмечается Международный день счастья. Но даже если вы в этот день никакого счастья не испытываете — не отчаивайтесь, поскольку вообще-то этому можно научиться.
По мнению Лори Сантос, профессора психологии из Йельского университета в США, для того, чтобы стать счастливым, человеку нужно тренироваться точно так же, как музыкантам и спортсменам надо тренироваться для того, чтобы преуспеть.
- Так ли счастливы жители северных стран, как нам рассказывают?
- Можно ли купить счастье за деньги? Ученые говорят, что да
- Икигай: японский секрет долгой, счастливой и здоровой жизни
Для просмотра этого контента вам надо включить JavaScript или использовать другой браузер
Подпись к видео,В чем счастье: от Москвы до Лондона
«Чувство счастья не приходит само по себе, надо учиться испытывать его», — говорит Сантос.
И она знает, о чем говорит — ее курс «Психология и счастливая жизнь» считается самым популярным среди студентов за всю 317-летнюю историю университета. Так, в прошлом году на него записалось рекордное число студентов — 1200 человек.
«Наука доказала, что для достижения счастья надо прилагать сознательные усилия, а это непросто и требует времени», — говорит Лори Сантос.
Она разработала пять упражнений, которые направлены на достижения счастья.
1. Составьте список жизненных удач
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Надо уметь быть благодарным за подарки судьбы
Сантос предлагает студентам в течение недели каждый вечер записывать в дневник события, которые заставляют их чувствовать, что день прожит не напрасно. Таким образом, возникает список вещей, за которые человек благодарит судьбу.
- Рейтинг: жители России становятся счастливее
- Восточная Европа стала счастливее, но Россия — нет?
«Возможно, это слишком просто, но мы видели, что студенты, которые регулярно делают такое упражнение, чувствуют себя счастливее», — говорит она.
2. Спите больше и крепче
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Здоровый сон не просто так называют здоровым
Задача — спать по восемь часов каждый день в течение недели. По словам Сантос, оказалось, что эта цель — самая труднодостижимая для студентов.
- Главное, что нам нужно в этом неуютном мире, это cwtch
- Сису: финский способ проходить сквозь гранит
- Работать по-шведски: ни дня без фики
«Нам известно, что хороший, длительный сон уменьшает риск депрессии и улучшает настроение в целом», — говорит профессор.
3. Медитируйте
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Медитировать можно практически где угодно
Сантос рекомендует не менее 10 минут в день проводить в медитации. Она говорит, что в студенческие годы медитация помогала ей справляться со стрессом.
А теперь она знакомит своих студентов с результатами нескольких исследований, которые свидетельствуют о том, что медитация и другие приемы концентрации внимания повышают уровень счастья.
4. Больше общайтесь с близкими и друзьями
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Больше проводите времени с родными и близкими — желательно на природе
Как говорит психолог, все больше научных работ подтверждают, что общение с родственниками и друзьями улучшает настроение и фактически делает людей счастливее.
На языке психологии это называется «здоровыми межперсональными отношениями и социальными связями». Если они есть в вашей жизни, то шансы на ощущение благополучия значительно возрастают.
Добиться этого нетрудно, говорит Сантос. Надо просто жить моментом и стараться прочувствовать ценность общения с близкими людьми и важность того, что свое время вы уделяете именно им.
Вообще концепция времени очень важна для чувства счастья.
«Мы часто связываем понятие благосостояния с количеством денег, — говорит Сантос. — Однако научные данные показывают, что на самом деле важно то, сколько времени у нас есть».
5. Меньше сидите в социальных сетях
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,Забудьте о смартфоне
Социальные сети порождают ложное ощущение счастья, утверждает Сантос, и очень важно противостоять этому.
«Последние данные свидетельствуют, что люди, которые регулярно используют такие сети как «Инстаграм», не столь довольны жизнью, как люди, которые менее активно пользуются ими», — говорит Сантос.
Так что всё просто: если вы хотите быть счастливым человеком, достаточно быть благодарным судьбе, больше спать, больше расслабляться, общаться с близкими людьми и избегать социальных сетей.
Автор фото, Yale University OPAC
Подпись к фото,Профессор Сантос собирает тысячи студентов на свои лекции
Раз эти советы хороши для студентов Йеля, возможно, они подойдут и вам.
Позитивная психология Стратегии увеличения счастья
Согласно позитивной психологии, вы счастливы, когда чувствуете, что ваша жизнь идет хорошо в соответствии с выбранными вами стандартами.
Что такое позитивная психология?
Позитивная психология — это развивающаяся исследовательская область. Помимо того, что он просто предлагает стратегии выздоровления от психических заболеваний, его цель — помочь людям процветать. Позитивная психология направлена на достижение оптимального уровня функционирования за счет использования сильных сторон человека как в личной, так и в профессиональной жизни. Он также фокусируется на увеличении нашего опыта позитивных состояний, таких как счастье, радость, удовлетворенность, удовлетворенность жизнью, творчество, благодарность, оптимизм, мудрость, мужество, любовь, благоговение и т. д.
Есть три компонента счастья:
- Моментальное настроение – то, что вы чувствуете прямо сейчас
- Удовлетворенность жизнью – ваша общая оценка жизни
- Оценка конкретных сфер жизни – работа, отношения, финансы, здоровье и т.
д.
д.Почему так важны положительные эмоции и удовлетворение жизнью?
Они способствуют:
- улучшению физического здоровья и иммунной функции (меньше посещений врача, более быстрое заживление)
- увеличенный срок службы
- большая креативность
- повышенный успех на работе (лучшее принятие решений и производительность, увеличение заработка)
- более качественные отношения (больше друзей, более крепкие партнерские отношения и т. д.)
- повышенное просоциальное поведение (больше волонтерства, связи с сообществом и т. д.)
- большая способность справляться с трудностями
Насколько ВЫ могли бы быть счастливее?
Исследования Positive Psychology показывают, что ваша способность быть счастливым определяется:
- Генетика (биология и наследственность) – 50%
- Обстоятельства (пол, этническая принадлежность, доход, образование, география и т. д.) – 10%
- Преднамеренная деятельность (выборы поведения, модели мышления и т. д.) – 40%
д.) – 10%Преднамеренная активность – это место, где вы можете проявить максимальный контроль, если хотите увеличить собственное счастье. Существуют навыки и стратегии, которым вы можете научиться, чтобы повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Счастливые люди испытывают трудности, как и все мы, но их реакция на них — прийти в норму, быть стойкими.
Что такое «хорошая жизнь»?
Доктор Мартин Селигман, ведущий исследователь в области позитивной психологии, использует модель PERMA , чтобы ответить на этот вопрос:
P Положительная эмоция: то, что мы чувствуем (радость, удовольствие, комфорт, тепло и т. д.). )
E вовлеченность: полная поглощенность стимулирующей деятельностью, нахождение в «потоке»
R отношения с другими людьми, которые являются позитивными, заботливыми, вознаграждающими
M стремление: служить какой-то цели, которая больше, чем ты сам
Достижение : стремление к достижениям и мастерству
Некоторые стратегии увеличения счастья в вашей жизни:
- Сосредоточьтесь на решении проблем, а не просто на выходе
- Найдите время, чтобы построить качественные отношения с поддерживающими людьми
- Считайте свои благословения и проявляйте благодарность
- Найдите время, чтобы заняться случайными добрыми делами
- Отвечайте активно и конструктивно, радуйтесь, когда другие делятся с вами хорошими новостями
- Внимательно относитесь к другим и практикуйте сострадание и сочувствие
- Будьте добры к себе, а не чрезмерно самокритичны или перфекционистичны
- Наслаждайтесь впечатлениями, потому что это усилит и продлит ваше удовольствие от них
- Установите для себя значимые цели, которые обеспечивают структуру и цель, дают чувство идентичности и повышают самооценку
- Создавайте внутреннюю мотивацию, а не просто полагайтесь на то, чтобы делать что-то, чтобы угодить другим
- Ищите здоровые задачи, немного расширяя свои возможности за пределами зоны комфорта, чтобы реализовать свой потенциал
- Цените то, что у вас уже есть, а не сосредотачивайтесь только на том, чего вы все еще желаете
- Избегайте соблазна жаловаться и усиливать негатив; вместо этого культивируйте оптимизм и практикуйте позитивное переосмысление обстоятельств
Дополнительные ресурсы:
Как достичь счастья: научный подход к достижению желаемой жизни Сони Любомирски (2007).
Пингвин Пресс.
Веб-сайт Центра позитивной психологии Мартина Селигмана
Подтвержденные тесты позитивной психологии Нам всем не помешала бы огромная доза счастья прямо сейчас. Это был почти год бушующей пандемии, поляризации политики, гражданских беспорядков, массовой безработицы и страха перед будущим. Сезон отпусков и начало Нового года — идеальное время, чтобы попытаться найти счастье в своей жизни.
Профессор психологии Йельского университета Лори Сантос жила в одном общежитии со своими студентами. Она узнала, что молодые люди, которым посчастливилось учиться в таком престижном университете, страдали от беспокойства, стресса, приступов депрессии и чувствовали себя не очень хорошо.
Стремясь помочь и изменить мир к лучшему, Сантос создал в Йельском университете курс под названием «Психология и хорошая жизнь». План состоял в том, чтобы предложить студентам «взгляды из психологии и неврологии о том, что движет счастьем», и предоставить «упражнения по изменению поведения, которые помогут перепрограммировать мозг», чтобы помочь достичь счастья.
Курс имел феноменальный успех и стал самым популярным за всю 300-летнюю историю Йельского университета. Он был открыт для публики, и по состоянию на март число учащихся резко возросло до 1,1 миллиона человек.
Вот несколько выводов, которые я вынес из советов профессора Сантоса о том, как вести более счастливую жизнь на работе.
Общение с людьми
Люди — социальные существа. Мы предназначены для взаимодействия с другими. Одна из проблем, на которую люди жаловались во время самоизоляции, заключалась в том, что они не могли общаться лицом к лицу, что приводило к чувству изоляции.
ЕЩЕ ДЛЯ ВАС
Исследование, проведенное психологами Эдом Динером и Марти Селигманом, «обнаружило, что есть одно занятие, которое отличает счастливых людей от всех остальных — счастливые люди более общительны». эти исследователи считали пребывание в обществе других людей необходимым условием очень высокого счастья».
Поскольку мы, вероятно, будем работать из дома и практиковать социальное дистанцирование по крайней мере в течение следующих нескольких месяцев, вы можете последовать совету профессора и найти способы общаться с людьми.
Выразить благодарность
Основные религии, такие как христианство, буддизм, индуизм и иудаизм, вплетают элементы благодарности в свои практики из-за их важности. Благодарность — это образ мышления, при котором вы цените все хорошее в своей жизни и признаете все маленькие удовольствия. Это может быть красивый закат или нежно мурлыкающий кот рядом с вами.
Практиковать благодарность, благодарность и признательность относительно легко. Начните с размышлений обо всех своих благословениях и удачах, какими бы маленькими или кажущимися незначительными они ни были. Это может быть любящая семья, дети, здоровье, богатство, друзья или важная работа.
Подумайте обо всем, за что вы благодарны.
Будьте добры к людям. Дайте понять коллеге, насколько вы цените его помощь. Если вы менеджер, скажите своим сотрудникам, как вы гордитесь ими, и признайте их тяжелую работу и усилия. Выражая признательность и выражая благодарность, вы тоже чувствуете себя хорошо.
Чего не делать
В обществе существует ошибочное мнение, что если мы накопим достаточно денег, статуса, влияния, идеального тела и физической собственности, мы будем счастливее. По словам Сантоса, после того, как мы это сделали, осталось чувство неудовлетворенности и желание большего.
Когда вы проводите слишком много времени в социальных сетях, это вредит вашему позитивному мышлению, поскольку это раздражает вас, заставляет вас чувствовать себя неполноценным и упускать все самое интересное. Детокс лучше проводить в Твиттере, Инстаграме и Фейсбуке.
Америка известна своей культурой работы в стиле хастл-порно, когда люди хвастаются своей занятостью. Быть трудоголиком — приемлемая и приветствуемая практика.
Чего эти люди не понимают в своей одержимости работой, согласно классу Сантоса, так это того, что они упускают все, что действительно важно в жизни.
Присутствовать в данный момент
Гарвардские психологи в ходе исследования обнаружили, что «мы тратим более 40 процентов времени на блуждание ума, не обращая внимания на то, что происходит здесь и сейчас».
Вам нужно научиться управлять своим «обезьяньим мозгом». Это выражение в общих чертах означает, что мы, люди, все еще животные, и у нас есть эти быстрые мысли, которые постоянно проносятся через наши умы. Когда одна уходит, ее место быстро занимает другая негативная мысль. Это часто происходит, когда вы проходите собеседование или пытаетесь продвинуться по карьерной лестнице. Самоограничивающие мысли берут верх и могут легко парализовать вас до инерции.
Старайся быть Дзен. Это включает в себя искусство оставаться в настоящем, ценить момент и избавляться от любого багажа. Когда вы на собеседовании, внимательно слушайте менеджера по найму, поскольку в данный момент она самый важный человек в мире.
Небольшая медитация тоже может помочь. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и выдохните. Очистите свой разум от гнева и плохих чувств. Произнесите позитивную мантру, например: «Я воспользуюсь этим уроком, чтобы вдохновить себя найти новую работу» или «Я помогу кому-то еще, кто проходит через то же испытание».
Найдите время для декомпрессии, а также для упражнений
Вы должны выделить время для снятия стресса. Праздничный сезон может стать вашим личным временем для эмоциональной, умственной и духовной перезагрузки . Сантос предлагает хорошо выспаться, чтобы зарядиться энергией, чтобы проснуться утром с энтузиазмом. Также важно заниматься спортом, так как это полезно для вашего тела и ума. Вы должны совершать длительные прогулки, бегать трусцой, заниматься йогой, ходить в спортзал, кататься на велосипеде Peloton или делать старые добрые отжимания и приседания.
Практика счастья
Точно так же, как вы каждый день принимаете душ или чистите зубы, вам нужно постоянно работать над своим счастьем.
