Как стать пессимистом: Почему быть пессимистом не так уж плохо

Содержание

Почему быть пессимистом не так уж плохо

8 декабря 2014 Вдохновение

Как же мы любим давать оценку другим людям. Но называть кого-то пессимистами, словно оскорбляя их, и оптимистами, стараясь сделать комплимент, нельзя. Это глупо, и ниже я расскажу почему.

Ответить на вопрос о том, кто такие оптимисты и пессимисты, может каждый. Оптимист видит каждое событие с положительной точки зрения, а пессимист — с отрицательной. Более того, оптимист считает проблемы временными, а пессимист думает, что они постоянны.

Интереснее то, как мы ими становимся. Ответов много: генетическая предрасположенность, национальный менталитет, типы темперамента. Я придерживаюсь теории о воспитании. Все мы были детьми, и каждого из нас воспитывали в той или иной обстановке. Думаю, именно это влияет больше всего.

Почему это важно

Потому что считается, что оптимизм — это хорошо, а пессимизм — плохо, и это в корне неверно. Психологи и исследователи годами выясняют, кто лучше и что вреднее, но однозначного ответа мы так и не получили. И думаю, что не получим никогда. Миру нужны и те и другие.

Оптимизм

Почему хорошо быть оптимистом? Во-первых, потому что большинство людей считают, что быть оптимистом банально лучше, удобнее. Оптимисты комфортнее в общении, и это правда. Многие исследования также показывают, что оптимисты здоровее.

В исследовании Гарвардского университета принимали участие 99 человек. Все участники были заранее разделены на две группы: оптимистов и пессимистов. Исследование было долгосрочным, и в результате выяснилось, что участники из первой группы были значительно здоровее в возрасте от 45 до 60 лет. Риск заболевания инфекционными болезнями, болезнями сердца и почек был значительно меньше. Такие исследования как нельзя лучше доказывают, что наше ментальное состояние очень сильно влияет на физическое.

Пессимизм

Но есть хорошие новости и для пессимистов. И я уверен, что вы воспримите их с большей радостью. Знаете почему?

Чаще всего пессимисты не ждут хороших новостей, поэтому получают от них больше удовольствия.

По этой же причине пессимистам проще справляться с проблемами, ведь как раз они ожидаемы. Пессимисты адекватнее реагируют на критику. Они знают, что нет ничего идеального, и всегда готовы стать лучше за счёт советов других.

И вот что странно. Существует множество исследований, подтверждающих то, что оптимисты гораздо здоровее пессимистов, и не меньше исследований, подтверждающих обратное.

К примеру, исследование доктора философских наук Фридера Лэнга доказало, что пессимизм приводит к более долгой и здоровой жизни. Не верить ему сложно, ведь количество участников исследования — 40 000 человек.

Лэнг разделил участников на три возрастные группы и попросил их оценить удовлетворённость жизнью сейчас и предсказать её через пять лет. Спустя пять лет после первого интервью Лэнг опросил их снова и получил такие результаты:

43% участников недооценили своё будущее;
25% предсказали свои ощущения точно;
32% участников переоценили его.

Эти данные не имели бы никакого смысла, если бы не одно но: процент людей с болезнями и неудовлетворительным состоянием здоровья был гораздо меньше среди тех, кто недооценил своё будущее. Проще говоря, пессимисты были здоровее.

Противостояние

Вы уже поняли, что показывают все эти исследования и доводы?

Глупо делить мир на «хороших» оптимистов и «плохих» пессимистов.

Люди, считающие своим долгом задать тебе вопрос о том, почему ты так пессимистично смотришь на жизнь, забавляют. Кажется, что они мысленно ставят тебя в один ряд с преступниками. Давать оценку чужому взгляду на жизнь — абсолютно бесполезное, глупое и бессмысленное занятие. Только вы сами можете сказать, кто вы, и я уверен, что вы давным-давно знаете ответ на этот вопрос.

И раз уж вы его знаете, расскажите о своих взглядах на жизнь.

Как изжить в себе пессимиста и стать счастливее: рассказывает эксперт

Пессимист – это человек, который постоянно ворчит, видит все в черном свете, боится всего нового. Быть рядом с таким персонажем, как утверждают врачи, вредно не только для окружающих, которым он отравляет жизнь своим негативом. В первую очередь пессимисты вредят самим себе, ведь вечно плохое настроение – это путь к слабому здоровью.

Но есть один нюанс. Как отмечает психолог Стивен Котлер, автор бестселлера New York Times «Искусство невозможного» («The Art of Impossible»), люди по своей природе склонны становиться более пессимистичными с возрастом. Как быть с этим фактором?

Дело в том, что с возрастом люди переходят от мотива достижения к мотиву сбережения, считает ученый. Собственно, ничего нового в этой мысли нет – почитайте рассказ И.А. Бунина «Молодость и старость». «Все, что мы видим и с чем сталкиваемся вокруг себя, на самом деле во многом формируется нашими собственными страхами или надеждами», – говорит Котлер.

И в какой-то момент ваш мозг переходит в режим минимизации рисков. Ведь в отличие от бесшабашной молодости у вас уже есть что терять – семья, положение в обществе, дом, автомобиль и так далее. Одним словом, теперь уже лучше синица в руке, чем журавль в небе.

То, что люди болеее старшего возраста менее склонны к риску – это не обязательно плохо, говорит Котлер, ведь у вас есть что-то, чем вы дорожите. Но вот когда вы вообще перестаете ставить перед собой жизненные цели из страха перед неудачей, с этим нужно бороться.

Что значит быть оптимистом?

Помните анекдот: оптимист говорит: «Все будет хорошо!», а пессимист грустно уточняет: «Кому?» По мнению Котлера, быть оптимистом отнюдь не значит насвистывать веселые песенки и хихикать даже в сложной жизненной ситуации. Оптимист – это человек, создающий положительные объяснения того, что происходит с ним и миром вокруг него.

К примеру, на работе вам предложили новую должность, вы заполучили крупного клиента. Если вы пессимист, то думаете, что это случайная удача, недолговечная и едва ли применимая к остальной части вашей жизни: вам просто случайно повезло.

Оптимист же склонен смотреть на это с другой стороны: он получил еще один пример того, что упорный труд всегда будет вознагражден. Как говорится, везет тем, кто везет.

Как побороть пессимизм?

Главная проблема пессимизма в том, говорит Котлер, что многие люди перестают ставить себе важные цели, когда достигают определенного социального статуса. Сколько себя помните, вы карабкались наверх. Удачно вышли замуж. Родили ребенка. Сделали карьеру. Купили квартиру в центре. Все ваше желания сбылись – вроде бы самое время отдохнуть?! Тут-то и кроется главная опасность: наша психика устроена так, что если у вас больше нет целей, она переходит из режима бодрствования в режим дремы. И вечного ворчания. Поэтому:

Не прекращайте ставить цели – не только повседневные, вроде рекордов на дорожке в бассейне или покупки новой сумки (хотя это тоже важно), но и долгосрочные. Например, вы всю жизнь мечтали научиться разбираться в деревьях или говорить на английском – так пойдите в школу дендролога и запишитесь на курсы!
Даже самая нереалистичная и глобальная цель должна быть подкреплена осязаемым, конкретным планом по ее достижению. Как раньше достижение великой цели – коммунизма – разбивали на пятилетки, так и вы проложите конкретный путь к своей мечте – по месяцам и годам.

А чтобы не сбиться с этого пути, распишите его детально и повесьте над рабочим столом. И вот увидите – весь пессимизм как ветром сдует!

Почему ваш мозг настроен на пессимизм и что вы можете сделать, чтобы стать более оптимистичным

Кто-нибудь когда-нибудь говорил вам просто взбодриться? Это сводило тебя с ума? Что ж, оказывается, что кто-то, говорящий вам «быть счастливым», не просто раздражает — это еще и крайне бесполезно.

«Счастье — довольно бесполезное слово, — говорит доктор Мартин Селигман, психолог и бывший президент Американской психологической ассоциации. «Если вы говорите кому-то быть счастливым, это не говорит [ему или ей], что делать».

Селигман сравнивает счастье с засыпанием: это не то, что вы можете активно делать — в том смысле, что вы можете стать сильнее, поднимая больше веса. Это просто должно произойти. И как отец позитивной психологии — исследования того, что делает жизнь хорошей и значимой, — Селигман в значительной степени занимался попытками помочь людям понять, как это сделать.

Естественно, вы можете подумать, что он оптимист.

«Половина мира находится в низком положительном аффективном спектре», — говорит он, имея в виду положительную аффективность, черту, которая обычно коррелирует с более солнечным характером. «Я являюсь частью этого, и во многом оправданием того, над чем я работаю и что я пишу, является попытка помочь половине мира, которая по своей природе не является позитивно-аффективной, стать более позитивной и оптимистичной».

Он узнал, что благополучие можно разделить на пять элементов: положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения (PERMA). Улучшите их, и вы, возможно, окажетесь ближе к этому смутному представлению о «счастье». К сожалению, это не так просто, когда у половины из нас низкий уровень позитивной аффективности. Но доктор Селигман научился быть оптимистом, и здесь, опираясь на многие идеи, которые он исследует в своей книге «Схема надежды », он рассказывает, как вы тоже можете это сделать.

Почему нам кажется, что мы настроены на пессимизм?
Виды, переживавшие ледниковые периоды, были выведены и отобраны с помощью пессимизма. Менталитет, который говорил: «Сегодня в Сан-Диего прекрасный день, держу пари, что завтра он будет прекрасным», был раздавлен льдом. В Ледниковые периоды отбирали животных для плохой погоды, которые всегда думали о плохих вещах, которые могут произойти. Итак, что естественно для людей, так это пессимизм.

Проблема с пессимизмом заключается в том, что, поскольку завтра в Сан-Диего будет хороший день, а вы все время думаете: «Какая беда будет», вы не можете наслаждаться этим. . Что нуждается в обучении, потому что это не приходит само собой, так это оптимизм.

Когда вы смотрите на пессимистичных людей, вероятно, единственным [наиболее красноречивым] признаком является то, что они думают, что плохие события постоянны и неизменны. Итак, в чем заключается выученный оптимизм, так это в том, чтобы признать, что вы говорите это себе, а затем реалистично возразить против этого.

[Так что, если я скажу] «Это интервью превращается в дерьмо», [это] типичная пессимистическая, катастрофическая интерпретация. Я должен возразить против этого. И поэтому я собираю доказательства: «Ну, когда я говорил о Ледниковом периоде, он действительно понял это и бежал с этим». И затем: «Я буквально дал тысячу интервью в своей жизни, и они почти всегда заканчиваются хорошо». Это признание того, что вы говорите себе — насколько это постоянно и катастрофично, — а затем возражение против этого.

Представляем новый подкаст GQ о том, как жить здоровее и умнее

Слушайте, только если хотите, чтобы умные люди давали реальные советы о том, как оставаться в здравом уме в безумном мире.

Редакторы GQ

Значит, это противоречит чему-то вроде внимательности, которая утверждает, что вы должны присутствовать в данный момент? Если вы сосредотачиваетесь на оптимизме, вы также упускаете настоящий момент, верно?
Ну, я думаю, если вы посмотрите на то, что делают люди, и что вы делаете прямо сейчас, когда мы говорим, вы смотрите в будущее. Вы не живете в момент этого интервью. Вы говорите: «Что из того, что говорит Селигман, я могу использовать или о чем написать?» Более чем в половине случаев взрослые планируют будущее. Таким образом, представление о том, что мы должны все больше и больше жить настоящим моментом, отрицает то, в чем мы действительно хороши с точки зрения эволюции.

15 лайфхаков для пессимистов, чтобы переключиться на более позитивную точку зрения

Люди обычно сначала сосредотачиваются на негативных аспектах ситуации, прежде чем рассматривать потенциально позитивные аспекты. Наш разум предназначен для выявления потенциальных опасностей и ловушек, но когда вы всегда смотрите на наихудший сценарий, этот врожденный скептицизм может перерасти в цинизм и мрачное мировоззрение, от которого трудно избавиться.

Однако разум можно научить смотреть на вещи с более оптимистичной точки зрения, и умение видеть стакан наполовину полным, а не наполовину пустым может иметь длительные преимущества. Здесь 15 членов совета тренеров Forbes поделились некоторыми хитроумными методами, помогающими профессионалам переключиться с пессимистического взгляда на более оптимистичный.

Члены совета тренеров Forbes рассказывают, как пессимисты умеют переключаться на более позитивную точку зрения.

Фотографии предоставлены отдельными участниками.

1. Дистанцируйтесь от мелких проблем и проявляйте благодарность

У меня есть двухэтапный метод. Во-первых, помните, что вы живете на парящей в космосе скале. Это позволяет вам дистанцироваться от мелких повседневных проблем. Во-вторых, практикуйте ежедневную благодарность за то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на разных мыслях, чтобы создать другую реальность. — Алекс Кергалл, Алекс Кергалл

2. Признайте свою точку зрения одной из многих возможностей

Это непростая задача для тех, кто от природы пессимистичен. Начните с признания обоснованности вашего пессимистического взгляда. Это может сослужить нам хорошую службу: оно готовит нас к худшему, защищает наши эмоции и снижает ожидания. Затем сформулируйте свой прогноз как одну из возможностей. Будущее неизвестно, так какие еще существуют возможности? Может ли другой быть реалистичным? Это начнет бросать вызов вашему мышлению. — Кристин Систос, Percheron Consulting

3. Рефрейминг путем изменения языка, который вы используете

Рефрейминг путем изменения языка, который мы используем, — отличный способ изменить наш взгляд на жизнь. Это то, на чем я сосредотачиваюсь, когда работаю со своими клиентами. Например, вместо того, чтобы извиняться за опоздание на встречу, лучше сказать: «Спасибо, что подождали меня». Слова благодарности могут возвышать и положительно влиять как на нас самих, так и на тех, кому они сказаны. — Доктор Ракиш Рана, The Clear Coach

БОЛЬШЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

4. Напомните себе сильную цитату

Хитрость, которая помогает мне перейти к более оптимистичной точке зрения, — это напомнить себе цитату из Байрон Кэти: «Все происходит для меня, не для меня». Когда я погружаюсь в истину этих слов, я больше не считаю себя жертвой — я сразу обретаю силу. Я знаю, что все, что происходит в данный момент, хорошее или плохое, формирует меня в человека, которым я должен быть. — Бет Фитцджеральд, Fitzgerald Coaching and Consulting

Совет тренеров Forbes — это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. com&utm_medium=referral&utm_campaign=forbes-links&utm_term=fcc&utm_content=in-article-ad-links»> Имею ли я право?

5. Обновите ответы, сосредоточьтесь на положительном

Когда кто-то спрашивает, как у вас дела, я рекомендую постоянно повышать свой ответ — например, с «хорошо» на «отлично». Кроме того, когда вы сталкиваетесь с проблемой и ваш внутренний критик говорит с пессимизмом, поблагодарите его за его вклад и сразу же спросите себя: «Какой положительный аспект ситуации, с которой мы сталкиваемся?» Вскоре эти два простых изменения дадут вам большую осознанность и, в конечном счете, ментальный контроль. — Рон Н. Херст, Развитие лидеров

6. Используйте пессимизм с умом

При правильном использовании пессимизм позволяет вам выгодно служить вашим амбициям, заставляя вас проявлять инициативу и воображение для преодоления препятствий. Пессимизм доводит нас до предела и позволяет нам мобилизовать все наши ресурсы. Ясность, предвкушение и воображение — достоинства избирательного пессимизма, поставленные на службу более оптимистическому взгляду на жизнь. — Андре Шоджайе, город Монреаль

7. Приучите себя искать в жизни положительные моменты

Быть оптимистом зависит от вашего взгляда на жизнь и того, как вы смотрите на вещи, которые с вами происходят. Приучите себя регулярно искать положительные моменты в жизни. Подумайте о том, чтобы активно перечислять их ежедневно. — Люк Фельдмайер, Интернет-обучение лидерству – Ускоритель карьеры и лидерства для инженеров

8. Напишите от руки ответы на эти два вопроса

Когда вы чувствуете себя плохо, напишите от руки ответы на следующие вопросы: «О чем я думаю?» «Что я чувствую?» Не подвергайте цензуре свои ответы. Это поможет вам быстро заметить свои эмоции и любые негативные разговоры с самим собой. Затем запишите доказательства, подтверждающие и опровергающие вашу точку зрения. Это поможет вам увидеть, как вы создаете ситуацию, и побудит вас переосмыслить ее.

— Нина Ньюберри, Newberry Solutions

9. Сделайте сегодня счет

Мои мать и отец скончались в течение 116 дней. Когда вы понимаете, что жизнь конечна и драгоценна, лучше всего сосредоточиться на том, чтобы жить, дышать и ценить каждый момент. Никто никогда не гарантирует еще один день, так что считайте сегодняшний день. Будьте смелыми. Улыбайся больше. Давать больше. Служите больше. — Кристофер Кай, The Mathem Group

10. Носите с собой фотографию, которая приносит вам радость

Многие из моих друзей-военных, которые служили в армии, всегда носят с собой семейную фотографию — она водонепроницаемая. Точно так же носите с собой радостную фотографию своей человеческой семьи или, возможно, вас и вашего питомца. Сделайте его водонепроницаемым и вытащите, когда вам нужен прилив оптимизма. Это работает во время войн и конфликтов, и оно будет работать во время конфликтов в вашей жизни и уме. — Джон М. О’Коннор, Career Pro Inc.

11. Контролируйте свои мысли

Я учу своих клиентов контролировать свои мысли. Иногда у нас есть мысли, которые мы не можем контролировать. Однако большую часть времени мы можем создать либо позитивный, либо негативный внутренний диалог. Например, вместо того, чтобы думать: «Я потерплю неудачу», я думаю: «Я попробую это, и если у меня не получится, я чему-то научусь». — Ли Бизер, Счетчик карьеры

12. Взгляните на свою жизнь в долгосрочной перспективе

Вспомните период в своей жизни, который вы считали негативным, но который оказался благословением или уроком, приносящим вам пользу. Как большинство негативных ситуаций можно назвать благословением или уроком? Будьте благодарны за то, что негативная ситуация не была хуже — сильная простуда могла быть, например, Covid. Сосредоточьтесь на своих силах, чтобы справиться с невзгодами и укрепить уверенность. — Марк Самуэль, Корпорация IMPAQ

13. Процесс Источник негативных эмоций

Переход от пессимизма к оптимизму — это скорее эмоциональный сдвиг, чем когнитивный перекос.

Как стать пессимистом: Почему быть пессимистом не так уж плохо