Как стать оптимистом: 12 рабочих советов
«Вечно спешащий, но не успевающий. Занятой настолько, что нет времени вспомнить кто он, и где. Угрюмый настолько, что улыбка прохожего его, скорее, раздражает, нежели радует». Так можно описать 80% населения нашей страны. Оптимизм вышел из моды вместе с добродушием. Люди настолько погружены в свои собственные проблемы, что не им некогда оглянуться по сторонам, отвлечься от негатива, увидеть красоту окружающего мира. Можно ли исправить ситуацию? Как развить оптимизм и вернуть веру в хорошее?
Что упускаем в жизни
Зачем мы живем? Наверняка не для того, чтобы все свое время посвящать работе, решению каких-то задач, бытовым вопросам. Наша цель – с оптимизмом прожить продуктивную, интересную, наполненную яркими красками жизнь. И для этого есть все условия.
Отказываясь от позитивного мышления, мы много себя лишаем. Так мы подаём дурной пример нашим
Шкала эмоционального фона
Разберемся в причинах отсутствия оптимизма. Пессимисты — это люди, сломленные обстоятельствами. Они дают отрицательную оценку жизни и даже не пытаются ее изменить. Словно они — рабы, которые не имеют никаких прав и свобод. Однако в современном обществе каждый — сам хозяин своей жизни, может изменить ее в любую минуту.
Механизм развития пессимизма выглядит так. Человек рождается оптимистом, живёт, радуется жизни до того момента, пока не появится негативное обстоятельство, травмирующее его. Если речь идет о сангвинике, скорее всего, он справится с ситуацией, с присущим ему оптимизмом будет жить дальше. Но если в беду попал меланхолик или холерик, его эмоциональная шкала уйдет сначала в сторону сильных переживаний, а затем наступит апатия. Каждому в жизни достаются свои переживания и эмоции, разница лишь в том, как люди с ними справляются. Кому-то для депрессии достаточно сломанного ногтя, а кто-то пережил настоящую трагедию и не сломался.
Сломаться в данном случае означает утратить оптимизм, стать пессимистом. Это люди, сломленные эмоционально, которые больше не принимают позитивных эмоций, во всём находят негатив. Предпочитают не летать, чтобы потом не пришлось падать. Переход от радости к печали для них подобен падению с высоты. Они не разрешают себе стать оптимистами. И со временем просто теряют такую способность.
Ложный оптимизм
Желая вернуть крылья оптимизма, радость жизни, человек уже может считать себя смельчаком. Он сильный, раз решился на перемены. Но мало просто улыбку. Это не является оптимизмом.
Оптимизм — это восприятие. Это не вымученная улыбка, а способность видеть хорошее даже в плохом.
Перестройка мышления
Ключ к здоровому оптимизму лежит в том, чтобы ставить цели и идти к ним с пониманием того, что все в жизни относительно.
Как мыслит пессимист.
- «У коллеги платье лучше. Я выгляжу хуже — это ужасно».
- «За окном снова непогода. Опять подхвачу простуду». (И обязательно подхватит. Мысли-то материальны).
- «Повысили зарплату. Теперь накинут обязанностей. Да и не такая уж большая прибавка. Все равно не хватит, чтобы отложить на море».
Как мыслит оптимист.
- «Коллега сегодня прекрасно выглядит. Нужно сделать ей комплимент. Это принесет радость нам обоим».
- «За окном разыгралась буря. Так уютно в такие моменты быть в помещении. Останемся вечером дома, зажжём свечи, поговорим с супругой о всяких мелочах».
- «Зарплату прибавили. Отмечу-ка я этот день в календаре красным, куплю вино. Можно и друзей позвать вечером. Давно не сидели так хорошо. Вот повод».
У каждой ситуации в жизни есть две стороны. Оптимист концентрируется на хорошем. А пессимист видит только плохое. Переход от негатива к позитиву лежит через прохождение промежуточного звена: реализма. Сначала поймите, что расстраиваться можно бесконечно. Смотрите на ситуацию шире. Вы будете замечать плюсы и минусы. Концентрируйтесь на положительных моментах. Только так вы сможете развить в себе оптимизм.
Как найти гармонию
Поймите, что понятия «хорошо» и «плохо» субъективны. Их не существует. Примите происходящее таким, какое оно есть. Не надумывайте, как могло бы быть. Сравнение реальности с фантазиями всегда ведет к пессимистичной оценке. Как развить оптимизм и стать оптимистом? Советы психологов сводятся к нахождению гармонии:
- Вспомните, кто вы, где находитесь. Назовите своё имя.
- Коротко вспомните прошлую жизнь.
- Оцените настоящее.
- Подумайте о будущем.
Могло ли быть лучше? Да. А могло ли быть хуже? Могло бы быть намного хуже. События просто происходят. А у вас, как и прежде, есть эта жизнь, возможность ею распоряжаться.
Примите то, что уже произошло. Примите с благодарностью. Гармония начинается со смирения. Будьте оптимистами.
Чтобы прийти в гармонию с собой и окружающим миром, развить здоровый оптимизм попробуйте эти приёмы:
- Меньше смотрите телевизор.
- Ограничьте посещение интернет-пространства до 1 раза в день.
- Два раза в день по 2 минуты медитируйте. Для начала научитесь сосредотачиваться на дыхании. Отключите мысли, сконцентрируйтесь на том, как воздух выходит из легких и наполняет их.
И еще. Думайте о настоящем. Оптимист не будет раз за разом возвращаться к прошлому.
Лучшие упражнения для самоконтроля, чтобы стать немного оптимистичнее
Развивая умение концентрироваться на позитивном, учитесь быть оптимистом во всем. Запретите себе думать о плохом. Это целый новый мир: вы почувствуете себя так, будто раскрыли шторы и впустили в помещение солнце.
- Выработайте негативное отношение к дурным мыслям. Каждый раз при появлении негатива заставляйте себя приседать или щелкайте по руке резинкой для денег.
- Если вас захлестнул негатив, тревога, апатия, жалость к себе, измените выражение лица. Подвигайте мускулами щек, состройте разные гримасы. Это изменит ваше внутреннее состояние.
- Помогает снять негатив «собачье дыхание». Вспомните, как дышат собаки, которые долго бегали. Быстро, часто, поверхностно. Откройте рот и дышите таким же способом около минуты. Эмоции оставят вас.
- Каждый день улыбайтесь минимум трем людям.
- Читайте книги ежедневно. Составьте список тех, что вам хочется прочесть.
- Каждый день занимайтесь спортом. Спорт помогает вырабатывать гормоны радости.
- Заведите кота. Если занятость большая, можно и рыбок. Но лучше кота. Это живое существо, способное развлекать, отвлекать от тяжелых мыслей. Кот будет радовать вас — эти животные забирают негатив, снимают стресс, лечат. Это научно доказанные факты. Получая дополнительные положительные эмоции, вы быстрее разовьете в себеоптимизм.
- Звоните друзьям, родным. Каждый день выбирайте кого-то, с кем будете говорить. Не переписываться, а именно говорить, встречаться. Выбирайте живое общение.
- Заведите тетрадь успехов. Записывайте всё, что заставляло вас гордиться собой с детства.
- Смотрите фильмы, которые мотивируют, заряжают оптимизмом, вдохновляют. Списки есть в интернете.
- Заведите тетрадь желаний. Записывайте туда всё, чего вы хотите. Продумайте пути воплощения в жизнь каждого пункта, идите к целям.
- Гуляйте на свежем воздухе каждый день.
- Фотографируйте улицы города, себя, друзей.
- Простите каждого, кто причинил вам боль когда-то. Простите по-настоящему. Постарайтесь понять и больше не сердиться.
Избавиться от плохих мыслей поможет и контрастный душ. Принимайте его, если нет противопоказаний по здоровью.
12 советов как стать оптимистом
Продолжаем марафон полезных советов и психологических уловок.
Не привязывайте счастье к успехам
Чтобы развить оптимизм, избавьте себя от стереотипного мышления. Ваши успехи — это прекрасно. Неудачи — еще лучше, это опыт, ваши инструменты для будущих побед. Но счастье не зависит от того, что у вас есть, чего вы добились Оптимизм — состояние души, образ жизни, умение тонко чувствовать, прислушиваться к себе.
Окружите себя позитивными людьми
Не общайтесь с людьми, которые вызывают у вас негатив. Сформируйте круг общения так, чтобы вам было комфортно. Возможно, кого-то удастся переманить из недругов в друзья. А с кем-то просто попрощаться. Вы имеете на это право.
Только то, что нужно вам
Еще один совет, как развить оптимизм. Устраните из жизни всё, что мешает. Сосредоточьтесь на главном: выделите то, что сделаете сегодня, несмотря ни на что. Дела пойдут в гору.
Не отступайте от своих целей из-за препятствий
Препятствий не существует. Просто каждая дорога к цели имеет свои особенности. Ищите выход и идите дальше. Напролом. Вы должны видеть не препятствие, а цель.
Жизнь несправедлива и это нормально
Оптимисты понимают, что понятие справедливости субъективно. Сотрите это определение. Жизнь такая, какая она есть. Глупо переживать из-за того, что она могла бы быть иной. Почему вы решили, что ваша реальность идеальна? Не вы устанавливаете здесь правила. Вы здесь — гость, как и все мы. Примите правила игры, не мучьте себя всякими «если бы».
Живите, а не существуйте
Пусть каждый ваш день похож на предыдущий. Это не повод проводить время неосознанно. Ведите дневник, записывайте свои мысли, чувства, события. Не позволяйте себе забывать, кто вы, как прекрасно каждое мгновенье.
Ни шагу назад, только вперед
Женщины чаще мужчин задаются вопросом: «Как стать оптимистом»? Им это необходимо по двум причинам: гормональный фон провоцирует скачки эмоций, и женский пессимизм ведет к ожирению. Это доказанный факт: полные люди в 90% случаев — это веселые мужчины и грустные женщины. Так что, дамы, задумайтесь о том, как развить оптимизм и начать новую жизнь.
Мужчинам оптимизм важен стратегически: от этого зависит их здоровье. Так что отступать некуда — идите до конца, работайте над собой каждый день.
Помощь людям
КРазвить в себе оптимизм поможет и помощь окружающим. Милосердие — это залог хорошего психического состояния. Покормите бездомную собаку, кошку. Помогите соседке вынести мусор. Сделайте комплимент коллеге, даже если не особенно общались раньше. Поддержите и предложите помощь расстроенному человеку. Не проходите мимо беды. Никогда.
Многие люди нуждаются в том, чтобы их жизнь имела смысл. Это и будет смыслом: совершайте добрые поступки. Тогда ваше существование будет иметь высший смысл, будет оправдано с точки зрения морали. Вы почувствуете себя значимым. Вы — живете, вы нужны этому миру. Не повод ли это с большим оптимизмом смотреть на жизнь?
Будьте милосердны, помогайте при каждой возможности. Творите добро. Отношение людей к вам изменится. Вы станете, в некотором смысле, героем.
Чуть больше улыбки
Улыбайтесь. Просто так. Это главное правило оптимистов. Сначала это будет выглядеть искусственно. Но эта связь двусторонняя: положительные эмоции вызывают улыбку, как улыбка вызывает положительные эмоции. Вы почувствуете это. Просто начните улыбаться.
Настрой на хорошее будущее
Определите перспективы на будущее. Что хорошего вас ждет через месяц, через полгода? Спланируйте дни рождения и другие праздники. Придумайте необычный сценарий, подготовьте подарки. Решите, куда поедете в отпуск. Вовсе не обязательно ехать далеко: даже в вашем городе наверняка есть прекрасные места. Устройте поход с палатками на природу. Или покатайтесь на лыжах. Определите, каким человеком хотите видеть себя через 5 лет. И начинайте с оптимизмом двигаться к целям.
Откройтесь дружбе
Психологический факт: замкнутый образ жизни негативно влияет на психику. Если оставить человека одного на несколько лет на каком-нибудь острове или маяке, он, скорее всего, лишится рассудка. Поэтому больше общайтесь. Не бойтесь людей. Они точно так же, как вы, пришли в этот мир без инструкций и разбираются со своей жизнью.
Самодисциплина – ключ ко всему
Отсутствие контроля за эмоциями — прямой путь к эмоциональным качелями. Растите свой оптимизм. Не позволяйте себе погружаться в пучину негатива. Помогут стать оптимистом советы психологов, описанные ранее. Но сначала исключите негатив
Считайте, сколько раз в день вас захлёстывают плохие мысли. Каждый раз купируйте их, переворачивайте монету позитивной стороной вверх.Как стать оптимистом и как улучшить настроение, если ты пессимист: советы психолога
Чаще всего сосредоточенность на негативе — качество врожденное. В человеке присутствуют все 4 типа темперамента в разной степени. У пессимистов доминирующим является меланхолический тип. Темперамент определяет реакцию человека на все происходящее. У меланхоликов это грусть, слёзы. Человека расстраивает практически все. Переделать его нельзя. Но можно научить справляться с первой реакцией, быстро переключаться.
Инструкция по развитию оптимизма всё та же: работа над собой, следование советам, описанным выше. Какими бы ни были изначальные настройки, человек — существо самоопределяющееся. Вы просыпаетесь утром, и у вас на ладони лежит этот день. В какие цвета вы окрасите его — решать вам.
Заключение
Теперь вы знаете, как развить оптимизм и стать оптимистом. Советы, приведенные в этой статье — действенные. Мы собрали только лучшее. Но не каждый последует им на самом деле. Кто-то просто отложит на потом, другие забудут. Может, именно вы — тот человек, который решительно станет применять советы психологов, начнет развивать оптимизм. Это не такой сложный процесс. Нужно только начать. И вы увидите, как ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.
Автор статей. Студентка Московского международного университета, факультет психологического консультирования. Разбираюсь в фобиях, комплексах, психологических травмах.
Как стать оптимистом? 7 советов для тех, чей стакан наполовину пуст
Наталия Широкова
Мы унаследовали мозг, по умолчанию настроенный на негативное мышление. Не то чтобы мы хотели чувствовать себя плохо — наоборот, он постоянно стремится к приятным переживаниям. Но их не так много, как нам хотелось бы, — поэтому мозгу кажется, что «всё плохо».
Получается, что негативное мышление — это опция «по умолчанию». Но мы можем ее поменять и начать смотреть на жизнь позитивнее. Рассказываем, как это сделать.
1. Следите за мыслями
Будете вы в приподнятом или подавленном настроении, во многом зависит от того, как вы воспринимаете трудности. В жизни бывает всякое — и плохое, и хорошее. Важно, как вы относитесь к таким ситуациям.
Мы не способны все время думать в позитивном ключе. Но что мы абсолютно точно можем, так это обращать внимание на свои ощущения. Заметив негативные мысли, мы можем сказать себе: «Опять ты за своё» или «Знаю-знаю, это всё проделки моего пессимистичного мозга. На самом деле всё наверняка не так плохо». Так легче сдерживать негативные размышления и относиться к ним менее серьезно. А значит, они имеют над нами меньше власти.
2. Купайтесь по утрам
Вы когда-нибудь пробовали купаться и хандрить одновременно? Попробуйте — у вас ничего не выйдет. Это научно доказанный факт: по данным исследования, проведенного Медицинской школой Университета содружества Виргинии, краткосрочное окунание в холодную воду работает как антидепрессант.
Окунитесь в позитив. — Источник
Лучше всего купаться по утрам — тогда на весь день гарантирована бодрость духа и приподнятое настроение. На улице лето, в стране много рек и озер, так почему бы не использовать этот бесплатный способ почувствовать себя лучше? Если водоема рядом нет, попробуйте облиться прохладной водой в душе. Увидите, эффект замечательный!
Что такое лагом
3. Позаботьтесь о ком-нибудь
Ученые доказали: делая добро, мы становимся счастливее. Помогая другим преодолевать проблемы, мы отвлекаемся от собственных грустных мыслей и начинаем верить, что всё поправимо. У шведов даже есть поговорка: «Если хочешь быть счастливым, научись дарить радость другим».
Не нужно совершать подвиги Геракла, чтобы помочь окружающим. Иногда простые поступки много значат и вызывают самые лучистые улыбки. Покормить бездомных животных или сделать кормушку для птиц, отвезти вещи в дом престарелых, организовать субботник или пожертвовать деньги на добрые дела — весьма достойные подвиги.
4. Смените фокус
Пессимизм часто накатывает, когда мы фокусируемся на негативных аспектах жизни. Квартира у нас тесновата, прическа не идеальна, на работе противный клиент… Но давайте посмотрим на жизнь с самой удаленной, максимальной дистанции. Многие вещи из тех, что представлялись очень важными, сжимаются до крошечных точек, которые едва ли способны испортить общую картину.
Хорошая жизнь удается, если мы время от времени рассматриваем ее в удаляющий объектив.
С высоты птичьего полета всё выглядит иначе. — Источник
«Ничто в жизни не бывает так важно, как вы об этом думаете, — пока вы об этом думаете» — говорит нобелевский лауреат Даниэль Канеман. Чем сильнее мы концентрируемся на определенном аспекте своей жизни, тем значительнее оцениваем его влияние на нашу жизнь. Вместо того, чтобы фокусироваться на мелочах, почаще смотрите на жизнь в удаляющий объектив. Наверняка вы заметите, что общая картина очень даже ничего.
5. Учитесь отстаивать личные границы
Часто пессимизм и апатия приходят вместе с ощущением, что мы не в силах контролировать свою жизнь. Мы разрываемся между работой, отношениями, семьей и повседневной рутиной. Пытаемся одновременно всё успеть, сдержать обещания, рассчитаться с долгами. Расстраиваемся, что нет времени на что-то стоящее: провести время с близкими или побыть в одиночестве, не испытывая чувства вины. Сложно чувствовать оптимизм в таких условиях.
Все эти проблемы свидетельствуют о том, что у вас недостаточно устойчивые личные границы.
Обращайте внимание на отношения и свою роль в них. Подумайте, где вы согласились на то, чего не хотели бы делать, где поступились своими интересами. Там ваши границы нарушены. Научитесь заботиться о себе — так вы обретете свободу и почувствуете, что поводов для оптимизма стало гораздо больше.
Личные границы
6. Делайте прогнозы
Наш мозг любит делать прогнозы. Это активирует зону, отвечающую за удовольствие, и повышает содержание дофамина — одного из гормонов счастья. Это происходит потому, что при прогнозе возможны два исхода. Вы можете оказаться правы — и это здорово! Либо ошибетесь — и это даст вам информацию, которая поможет составить более точный прогноз в следующий раз. Поразительно, но это тоже хорошо: ведь мозг любит учиться.
Не важно, ошибетесь вы или окажетесь правы — доза дофамина вам обеспечена.
Если вы склонны думать о плохом, представьте, что самого ужасного может сегодня произойти. Допустим, вас обидят, оскорбят, проигнорируют, уволят с работы, обольют кофе в метро… Составьте свой ужасный прогноз. А потом смотрите, что будет. Если прогноз исполнится, вы сможете сказать себе: «Ха, я так и знал! Я чертовски прозорлив!» Если нет — порадуетесь тому, что реальность не так ужасна, как вы себе представляли.
7. Заставьте кого-нибудь улыбнуться
Вы наверняка слышали (и испытывали на себе), что эмоции заразительны. Рядом с грустным человеком мы грустим, рядом с веселым чувствуем себя лучше. Используйте эту особенность мозга — сделайте так, чтобы поблизости всегда кто-то улыбался.
Поставьте цель: каждый день рассмешить хоть одного человека.
Рассмешите кого-нибудь! — Источник
Развеселите ребенка. Найдите забавную историю для коллег. Напомните другу о веселом приключении, которое случилось с вами в детстве. Посмотрите комедию вместе с любимым человеком.
Если рядом с вами каждый день будет кто-то веселый, жизнь станет радостнее. Не успеете оглянуться, как от пессимизма не останется и следа, а стакан станет наполовину полным 😉
По материалам книг «Личные границы», «Философия хорошей жизни», «Управляй гормонами счастья», «Что такое лагом», SuperВetter, «Лифт настроения»
Обложка поста — unsplash.com
Как стать оптимистом – советы психолога на каждый день
Психолог Анна Танакова о том, как научиться искать положительные моменты в каждом дне
Досье КС
Анна Танакова
клинический психолог, арт-гештальттерапевт, психолог Центра психолого-педагогической помощи молодежи «Апрель», ведущая тренингов эффективной коммуникации и тренингов личностного роста.
Каждому из нас в жизни обязательно встречались люди, украшением которых является улыбка и заразительный смех. Для друзей и коллег у них всегда припасен свежий анекдот, а на невзгоды в своей жизни они смотрят как на нечто проходящее. И непременно верят в то, что их счастье и удача уже в пути.
Встречая неутомимых и неунывающих оптимистов, чувствуешь, что как будто бы подзарядился положительной энергией, которая помогает смелее смотреть вперед и верить в то, что и проблемы не такие уж трудноразрешимые. Ведь надежда и вера в лучшее помогают людям набраться терпения, когда это необходимо, сохранить ресурсное внутреннее состояние, без которого крайне сложно найти подходящее решение проблемы.
Однако когда неприятности вторгаются в нашу жизнь или просто появляется ощущение рутины и однообразия, то оставаться оптимистом бывает очень сложно: слишком велик соблазн захандрить. В таком случае напрашивается вопрос — как стать оптимистом и можно ли это сделать, как же развить и укрепить в себе умение позитивно мыслить, которое может оказаться палочкой-выручалочкой в самых разных жизненных ситуациях?
Ниже представлены советы психолога, которые помогут стать оптимистом и радоваться жизни каждый день.
ПРАВИЛО № 1. Мечтать не вредно!
Даже так — мечтать полезно! Ведь мечты имеют свойство сбываться. Они вдохновляют нас, придают нам силы. Но не стоит путать мечты с иллюзиями! Мечта, которая непременно сбудется, — это страстное стремление добиться желаемого, а не просто философствования на тему «а было бы неплохо, если бы…». Желая чего‑то всем своим существом, мы начинаем искать пути достижения цели, замечая и используя при этом те возможности, которые предоставляет нам для этого жизнь. Можно долго сокрушаться по поводу того, что вам не нравится в вашей жизни, однако это редко влечет за собой перемены к лучшему. Гораздо правильнее сосредоточиться на том, чего вы хотите, и постараться воплотить это в жизнь. Оптимист верит в то, что его будущее будет счастливым, и мечты помогают ему приблизить этот счастливый завтрашний день. Помните, что у оптимистов сбываются мечты, а у пессимистов — кошмары.
ПРАВИЛО № 2. Самоирония, а не самокопание!
Самобичевание — плохой помощник, который отнимает колоссальное количество энергии, истощая психически и физически. А самое главное — ни на шаг не приближает к решению проблем. Критик, возникающий у нас в голове в трудные минуты жизни, может неутомимо ругать нас за совершенные ошибки, подталкивая к состоянию депрессии. Самоирония же в подобных ситуациях имеет ценный психотерапевтический ресурс, избавляя от деструктивных настроений. Посмотрев на ситуацию, которую мы воспринимаем как негативную, под другим углом, — порой можно обнаружить в ней некоторую долю смешного. Если вам удалось улыбнуться или рассмеяться, то это верный признак того, что вам не по пути с депрессивным настроением, а значит, вы непременно сможете справиться с имеющимися проблемами. Поэтому вполне закономерно, что оптимистам в большинстве своем присущи чувство юмора и самоирония.
ПРАВИЛО № 3. Всё, что происходит, есть опыт!
Большинство из нас склонны делить события своей жизни на негативные и позитивные, забывая при этом, что всё происходящее в нашей жизни — это прежде всего опыт. А опыт — это не только «сын ошибок трудных», но и самый лучший учитель на свете. Извлекая уроки из того, что происходит с нами, мы становимся мудрее, выносливее, прозорливее, и это очень ценно. Оставшись наедине с собой, спросите себя: «Чему меня научила та или иная трудная ситуация? Какой важный урок я извлек?». Подобный позитивный подход к жизни учит анализировать ситуации, в которых мы оказываемся, делать верные выводы и принимать конструктивные решения.
ПРАВИЛО № 4. Шире круг!
В основе любого обучения лежит механизм подражания. Именно таким образом мы когда‑то научились говорить, ходить и освоили еще много других важных навыков. Если вам по жизни не хватает оптимизма, то, возможно, стоит пересмотреть свой круг общения и стать ближе к тем людям, которые, по вашему мнению, являются настоящими оптимистами. Общаясь с ними, вы как будто бы учитесь говорить на их языке, вы начинаете думать, как они. И наоборот: проводя больше времени с пессимистами, вы думаете на языке пессимизма. Не замыкайтесь в себе, не будьте отшельником, стремитесь к общению с другими людьми, окружая себя теми, с кем вам комфортно и у кого вы можете учиться позитивно воспринимать этот мир.
Иронические высказывания Фаины Раневской могут послужить прекрасным примером оптимистического взгляда на жизнь:
— Склероз нельзя вылечить, но о нем можно забыть.
— Дамы, не худейте. Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой.
— Здоровье — это когда у вас каждый день болит в другом месте.
ПРАВИЛО № 5. Спешите делать добро!
Наше восприятие жизни — это всего лишь отражение нашего к ней отношения. Если окружающий мир кажется нам враждебным, недоброжелательным, завистливым, то, скорее всего, это то, что мы сами переживаем в данный момент, но не хотим себе в этом признаваться. Используя нападение как способ защиты (даже там, где никакой опасности на самом деле нет), мы получаем агрессивные реакции в ответ на свои действия, оказываясь в замкнутом круге. Сохраняя же доброжелательное отношение к другим людям, помогая, не ожидая немедленно получить что‑то взамен, у нас гораздо больше шансов почувствовать, что этот мир не так уж плох, а люди, живущие в нем, тоже способны на хорошие поступки. Не скупитесь на добрые слова, помогайте другим, если это в ваших силах, и вы почувствуете себя гораздо лучше. Ведь каждому из нас приятно думать о себе как о добром и хорошем человеке. К тому же закон бумеранга еще никто не отменял.
ПРАВИЛО № 6. Найдите себе хобби
Как часто мы жалуемся на то, что наша жизнь наполнена однообразием, суетой, постоянными заботами и чувством усталости от всего вышеперечисленного. А ведь все очень просто — можно взять и добавить немного ярких красок, и тогда повседневность будет выг
Как стать оптимистом .Что значит быть оптимистом |Психология Жизни
Вам присущи оптимистические или пессимистические мысли?
Иметь оптимистический взгляд на жизнь-это не значит «витать в облаках», «прятать голову в песок» при появлении проблем, и быть по-детски наивным. Оптимист, конечно, всегда ждет и надеется только на лучшее, как в настоящем, так и в будущем.
Просто думать, что беды и горести обойдут тебя стороной, не достаточно. Результатом таких мыслей будет принятие слабых решений и издевательство окружающих вас людей. Нужно быть уравновешенным оптимистом, который смотрит реальности в глаза, видит создавшуюся ситуацию объективно.
Именно качества уравновешенного оптимиста помогают, не смотря на всю сложность ситуации, верить в положительный исход дела и прилагать все возможные усилия для осуществления этой мысли.
Оптимист не ждет, что все разрешится само собой, пуская ситуацию на самотек. Он не только искренне верит в лучшее, но и всячески этому содействует.
Для чего же нужно быть оптимистом? Оптимизм делает из вас энергичного человека с сильной мотивацией, что способствует укреплению чувства уверенности в своих силах, помогает достичь намеченных целей и формирует привычку мыслить позитивно. Ко всему прочему, оптимизм дает вам возможность просто почувствовать себя счастливым человеком.
Как зарядится оптимизмом
- Не расстраивайтесь, если вы все-таки подумали о чем-то плохом. Это нормально, когда вы сталкиваетесь с проблемами и трудными жизненными ситуациями.
- Скажите себе честно, что для того, чтобы научиться мыслить позитивно, требуется время и терпение.
- Создайте несколько аффирмаций и в течение дня читайте их.
- Слушайте релаксирующие мелодии или песни, которые вы любите.
- Делайте зарядку или занимайтесь спортом.
- Обязательно, хотя бы раз в день, делайте то, от чего вы становитесь счастливее. Совершенно не важно, что это будет: чтение книг, общение с друзьями или чашечка кофе, выпитая в кафе.
- Старайтесь как можно чаще улыбаться.
- Будьте опрятны и аккуратны в одежде, следите за собой. Это придает уверенности.
- В каждой ситуации находите положительные стороны.
- Человек, который испытывает дефицит сна, быстрее устает, становится раздражительным и недовольным. Высыпайтесь! Вы будете энергичны и оптимистичны.
- По возможности, общайтесь только с позитивными людьми.
- Не думайте о прошлых неудачах, просто примите их и забудьте.
Можно ли стать оптимистом
Оптимизм – выбор судьбы или приобретенное качество «Оптимистами рождаются или становятся?» — ответ на этот вопрос хотели бы узнать многие. Особенно, он волнует тех, чьи взгляды на жизнь можно назвать пессимистичными. Когда эти люди слышат о том, что оптимизм – качество врожденное, надежда на перемены улетучивается. А когда они узнают, что оптимизм можно приобрести, вера в новую жизнь возвращается. Так какому же утверждению стоит верить?
Рассмотрим первый вариант, где говорится о том, что с оптимистичным настроем нужно лишь родиться. Несомненно, дыма без огня нет, и долю правды в этом утверждении найти можно. Каждый, наверняка, слышал обо всем известных четырех типах темперамента – меланхолик, холерик, флегматик и сангвиник. Тип темперамента – это то, что нельзя приобрести в течение жизни, скорее, это врожденная особенность. Сангвиников и холериков можно смело охарактеризовать как активных и склонных к позитивному настрою людей. Но заметьте, что нельзя сказать, что и холерики, и сангвиники могут быть только позитивными. Да и, меланхолики и флегматики могут быть далеко не пессимистами! Просто у активных типов темперамента большая склонность к оптимизму, а у флегматиков все наоборот.
Приобретенный оптимизм
Теперь поговорим о более реалистичном варианте – оптимизме приобретенном. Почему этот вариант более достоверный? После множества исследований ученых, сделан вывод о том, что негативный или позитивный взгляд на жизнь, человек приобретает со временем. Приобретению взгляда на жизнь способствуют такие факторы, как воспитание и влияние окружения. Но это не значит, что ребенок, окруженный негативными факторами, будет иметь только лишь негативный настрой всю жизнь.
Многих интересует, как же приобрести тот самый заветный оптимизм. Во-первых, нужно начать с самого себя. Не забывайте, что окружающий мир – это, будто бы, наше зеркальное отражение. Каким мы видим мир, такие мы и есть внутри. Поэтому, стремление измениться в лучшую сторону – первая ступень на пути к оптимизму.
Конечно, иногда стоит побороться с обстоятельствами. Для начала, освободите свою жизнь от людей, которые вносят в неё мало хорошего, и угнетают вас. Но это не означает, что вам нужно избавляться и отстраняться от всех близких людей, если они неоптимистичны. Как известно, позитив – чувство заразительное. Поэтому, попытайтесь одарить оптимизмом тех, кто им обделен.
Искать во всем что-либо хорошее – талант, свойственный счастливым и оптимистичным людям. Ищите счастье в каждом моменте, наслаждайтесь каждой минутой жизни и любите то, что вас окружает. Если вы настроитесь на такой лад, ваша жизнь изменится до неузнаваемости. Даже если вам кажется, что не в вашем положении становиться оптимистом, вы глубоко ошибаетесь.
Вы считаете, что человек, у которого жизнь ещё сложнее вашей, не может быть оптимистом? А зря! Обстоятельства на всех влияют по-разному. Главное – какой у вас взгляд на ситуацию.
Статью прочитали 876 чел.
ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ТЕСТЫ
ТЕСТ по выбору метода психологической консультации
Предлагаем пройти тест, который поможет определить метод работы психолога, с учетом личных особенностей. Знание своего метода, позволит вам выбрать психолога, специализирующегося именно в этой области и позволит получить максимальный результат и удовлетворение от консультации. Вы можете пройти тест в режиме онлайн абсолютно бесплатно, без регистрации, по этой ссылке:
- Тест французского психолога Анн Шварцвебер (Anne Schwartzweber) содержит 10 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из трех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ на определение потребности в психологической помощи
Тест на потребность в психологической помощи с легкостью поможет вам определить, необходима ли вам консультация психолога. У каждого из нас бывают тяжелые моменты в жизни, и каждый справляется с ними по-своему. Кто-то самостоятельно, кому-то хватает беседы с лучшим другом или подругой, а порой просто не обойтись без помощи специалиста. Для определения этого момента и разработан опросник на потребность в психологической помощи.
- Тест содержит 18 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один вариант ответа «Да, согласна(сен)» или «Нет, не согласна(сен)». Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
ТЕСТ Долговечен ли ваш союз?
Большинство из нас мечтает о любви, которая будет с нами всегда — о вечном союзе. А как обстоят дела в вашей паре? Она крепкая и надежная? Или, может быть, хрупкая, не очень устойчивая? В любом случае вопрос о том, сколько продлится союз, составляет сердцевину отношений в любой паре, какой бы момент в своем развитии она ни переживала. Этот тест поможет понять, на какой стадии отношений находится ваш дуэт, и оценить вашу способность придать устойчивость отношениям, как бы они ни были устроены.
- Тест французского психоаналитика Ален Эриль (Аlain Heril) содержит 15 вопросов, на каждый из которых нужно выбрать один из четырех предложенных вариантов ответа. Результат – сразу после нажатия кнопки “отправить”
Как выбрать хорошего психолога
Может ли психолог помочь за один час
Когда консультация психолога не помогает
Стереотипы о скайп-консультациях с психологом
В чем заключается работа психолога онлайн
Семейные конфликты и пути их разрешения
Жизненный сценарий в семейной психологии
Сколько нужно консультаций психолога
Как понять чего я хочу
Как стать оптимистом? Как быть им и радоваться жизни в любой ситуации? Как определить: человек оптимист или пессимист?
Каждого из нас судьба периодически сводит с неутомимыми и неунывающими оптимистами. Их улыбка, заразительный смех, отличное настроение и положительные эмоции заряжают всех позитивной энергией. Проблемы сразу уходят на задний план. Хочется как можно дольше сохранять возникшее состояние души и увеличивать его ресурс. Возможно ли это сделать? Давайте разберёмся в данном вопросе.
Как определить: оптимист вы или пессимист?
Научно доказано, что оптимисты живут дольше пессимистов, потому что затрачивают меньше сил и энергии на отрицательные эмоции, переживания. Они реже сталкиваются с простудными заболеваниями. Попав под проливной дождь, оптимист верит в благополучный исход. Твёрдая убеждённость в этом помогает ему избежать простуды.
Уверенный в своих силах человек намного успешнее постоянно сомневающейся в себе личности. Он не замечает на своём пути преград и проблем. Никакие препятствия не могут стать для него камнем преткновения. Возникающие трудности ещё больше подогревают интерес к делу. Оптимист воспринимает их как открывшуюся возможность и шанс на победу. Он не сомневается в том, что справится с любыми неприятностями.
В отличие от пессимистически настроенной личности жизнелюбивый индивид живёт по своим правилам и не задумывается над тем, что о нём подумают посторонние люди. Он не будет отказываться от своей мечты в угоду общественному мнению.
Жизнерадостный человек постоянно пребывает в отличном настроении. Сложности и трудноразрешимые проблемы могут расстроить его, но не на длительное время. Он быстро переключается на позитив, преодолевает препоны и продолжает жить дальше, наслаждаясь жизнью.
Оптимистичные люди коммуникабельны. Они имеют огромный круг общения. Большинство окружающих являются для них прекрасными партнёрами, потому что к оптимистично настроенным индивидам словно магнитом притягивает хороших людей.
Существуют некоторые отличительные признаки, которые помогут вам понять, кем являетесь вы.
- У оптимистично настроенных личностей легко складываются межличностные отношения в обществе, у пессимистов взаимоотношения с окружающими нередко разлажены.
- Позитивный человек во всём стремится найти плюсы, унылая особа обычно видит сплошные минусы.
- Оптимист всегда уверен в собственных силах, пессимистически настроенный человек сомневается в своих возможностях.
- Неунывающий человек ищет выход из любой сложной ситуации, скептик попадает в стрессовое состояние и теряет веру в благоприятный исход.
- Позитивная личность не обращает внимания на мелкие проблемы, пессимистически настроенный субъект, наоборот, зацикливается на них.
- Жизнелюбивая личность выглядит намного лучше и моложе удручённой особы, у которой преждевременно начинается процесс старения, вследствие чего ухудшается внешний вид.
- Оптимистически настроенный индивид никогда не жалуется на несправедливость жизни, пессимисту бывает обидно, что он незаслуженно обделён судьбой.
- Жизнерадостный человек всегда полон сил и энергии, а пессимисту свойственны постоянная утомляемость, упадок физических сил, развитие психосоматических недугов.
- Оптимисты обычно стремятся узнать что-то неизведанное, имеют желание заниматься саморазвитием и повышением личностного роста, хотят реализовать себя в каком-нибудь новом деле. У пессимистов качество жизни снижено.
Правила перестройки мышления
Специалисты утверждают, что мечты позитивно мыслящих людей сбываются намного чаще, чем скептически настроенных особ. Следовательно, чтобы быть уверенным в себе человеком, умеющим радоваться жизни, надо свои мысли пускать в нужное позитивное русло. Правильное мышление помогает стать оптимистом. Концентрация внимания на положительных моментах влечёт за собой перемены к лучшему.
Не привязывайте счастье к успехам и достижению целей. Если вы не имеете автомобиля или шикарного загородного коттеджа, это вовсе не означает, что вы самый несчастный человек на земле. Умейте находить удовольствие в чём-то другом: обожаемой второй половинке, детях, любимой работе, друзьях, своих увлечениях. Измените ход своих мыслей. Счастье находится внутри нас.
Самокопание и самобичевание следует заменить лёгкой самоиронией. Она обладает ценным психотерапевтическим ресурсом и истребляет деструктивное настроение. Личность начинает видеть негативную ситуацию под другим ракурсом. Найденные забавные моменты могут вызвать улыбку и даже смех, что является верным признаком избавления от депрессии.
С помощью самоиронии и здорового чувства юмора вы обязательно решите все свои проблемы.
Повысить позитивный настрой может перестройка мышления. Вот некоторые её правила:
- не испытывайте жалость к собственной персоне;
- проще относитесь к утратам и потерям;
- не навешивайте ярлыков на других людей;
- избавляйтесь от чувства вины;
- не усложняйте и без того непростую ситуацию;
- решайте проблемы по мере их поступления;
- не бойтесь будущих провалов;
- всегда полагайтесь на себя;
- берите ответственность на себя за свои поступки;
- не смотрите телепередачи и фильмы, несущие негатив и портящие настроение;
- выбирайте для просмотра познавательные программы, изучайте позитивную информацию;
- объективно оценивайте собственные возможности.
Лучшие упражнения
Прежде всего, надо заставить себя думать исключительно в позитивном ключе. Научиться оптимизму можно с помощью выполнения определённых заданий.
- Почаще улыбайтесь окружающим. Ваша улыбка заряжает их положительными эмоциями. Полученный в ответ тёплый сияющий взгляд прохожего посылает вам позитивный заряд.
- Фиксируйте положительные моменты в блокноте или в заметках на смартфоне. Позитивные записи помогают осознать, как много происходит хороших событий в течение дня.
- Вместо того чтобы ждать транспорт с недовольной физиономией, пройдитесь пешком до места назначения либо до другого доступного транспортного средства.
- Когда всё плохо, включите спокойную музыку. Прослушивание классических произведений улучшает настроение, помогает переключить внимание и успокаивает нервы.
- Ежедневно делайте себе приятные подарки. Это может быть просмотр любимого фильма, поход с друзьями в кафе или театр, покупка какой-нибудь вещи или лакомства.
- Внутреннее состояние изменяет движение мускулами щёк, попытки строить разные гримасы. Перемена выражения лица помогает справиться с апатией, тревожностью, жалостью к самому себе и другими негативными мыслями.
- Быстрое, частое, поверхностное дыхание в считанные минуты избавляет от захлестнувшего негатива. Вспомните, как дышат собаки после длительного бега. Позвольте себе на время превратиться в такого пса. Откройте рот и подышите таким способом в течение минуты.
- Всегда оставаться в хорошем настроении помогают домашние питомцы.
Они способны отвлекать людей от тяжёлых размышлений, выводить из стрессового состояния, забирать весь негатив и дарить положительные эмоции.
Избавиться от пессимистического настроя помогают и другие упражнения.
- «Резинка». При появлении негативных мыслей натяните резинку, надетую на руку, и отпустите её. Все отрицательные эмоции сразу переключаются на возникшую боль в руке. Постепенно в вашем подсознании формируется взаимосвязь негатива с этой болью. Сознание сопротивляется боли, и отрицательные эмоции остаются под контролем. Если не оказалось рядом резинки, попробуйте ущипнуть себя.
- Борьба с убеждениями. Объявите войну убеждениям, ограничивающим ваше мышление. Всегда помните, что мысль материальна. Все негативные размышления, приходящие вам в голову, немедленно трансформируйте в позитивные фразы. Например, подумали, что вам в очередной раз не повезло в любви, значит, в недалёком будущем ожидает судьбоносная встреча.
- Анализирование сложных ситуаций. В любой трудной обстановке можно выявить для себя что-нибудь ценное. Столкнувшись со сложной ситуацией, проанализируйте её, извлеките из неё урок и поищите в произошедшем событии положительные моменты.
- Общение с положительными людьми. Почаще проводите время с приятными людьми, которые способны только своим присутствием настроить ваши мысли на позитивный лад. Когда вам плохо, позвоните такому человеку. Общаясь с ним по телефону, представьте, что он находится рядом с вами. Почувствуйте радость от беседы с ним. Широко улыбнитесь! Избавьте себя от общения с ворчливыми, раздражительными и злыми субъектами.
- Представления о будущем. Пофантазируйте и составьте карту своего будущего. Для этого надо вырезать из различных журналов картинки, соответствующие вашим мечтам. Наклейте их на плакат, поместите под каждую иллюстрацию позитивную надпись.
Повесьте коллаж на стену, чтобы он ежедневно вдохновлял вас и вселял уверенность в том, что все ваши мечты скоро осуществятся.
Советы психолога
Если вы, приступая к любому делу, заранее думаете, что оно обречено на провал, то невезение обязательно настигнет вас. Перед началом очередного мероприятия нужно всегда давать себе установку на успех, а не на негативный исход. Любую ошибку можно исправить.
Никогда не обвиняйте себя в промахах и погрешностях. Не занимайтесь самоедством и критиканством. Проанализируйте ситуацию, сделайте выводы и попытайтесь довести дело до логического конца. Помните, что неудача – это приобретение очередного опыта, из которого следует извлечь полезный урок.
Занимайтесь делами, которые приносят вам удовольствие. Со временем хобби можно превратить в основную работу, которая будет вам приносить удовлетворение и доход. Составляйте план на каждый день. Правильное планирование предусматривает чередование труда с отдыхом. Строгий режим способствует большой производительности труда с сохранением физического и психического здоровья.
Профессиональные проблемы должны оставаться на работе, а семейные неурядицы – дома. Лишние размышления нужно выбрасывать из своей головы.
Полноценное питание избавляет человека от раздражительности, злобы, вспышек гнева, поэтому не изнуряйте себя различными диетами и голоданием. При желании похудеть начните выполнять физические упражнения и слегка уменьшайте свою порцию во время приёма пищи. На протяжении дня делайте по несколько глотков чистой воды.
Учитесь правильно расслабляться. К духовному и эмоциональному равновесию приводят занятия йогой и медитации. Они помогут избавиться и от физического напряжения. Постепенно человек освобождается от страхов, стрессов, агрессии и различных негативных зависимостей.
Занимайтесь спортом, проводите много времени на свежем воздухе, совершайте пешие прогулки, активно проводите свой досуг. Научитесь наслаждаться жизнью.
Развивайте в себе чувство юмора. Не стоит чересчур серьёзно относиться к некоторым ситуациям. Умейте посмеяться и над самим собой. Научитесь понимать анекдоты и шутки. Почаще смотрите кинокомедии, ходите на концерты юмористов.
Анализируйте внутренние желания, потребности и ожидания. Ставьте перед собой конкретные цели и достигайте их. Столкнувшись с серьёзными жизненными испытаниями, не загоняйте себя в тупик и не замыкайтесь. Делитесь своими проблемами с лучшими друзьями и теми, кому доверяете. Ищите вместе выход из создавшейся ситуации.
Никогда не копите в себе обиды, прощайте людей. Несите всем добро. Совершайте благородные поступки. Проявляйте милосердие к нуждающимся. Покормите бездомных животных. Поддержите расстроенного человека и предложите ему помощь.
Если вы чувствуете, что не можете изменить личные установки, обращайтесь за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист поможет вам разобраться во всём, составит индивидуальную программу по развитию оптимизма.
Как стать оптимистом и почему это хорошо
Велнес
3 января, 2020
текст: Дарья Смирнова
Вы удивитесь, если узнаете, что характер человека влияет на продолжительность его жизни? Тем не менее, это именно так. Данный факт недавно подтверждён Медицинской школой Бостонского университета. Результаты исследования показали, что оптимисты живут значительно дольше, чем люди, предпочитающие циничный и пессимистичный взгляд на жизнь.
Изучив данные более 70 000 человек, учёные отметили, что люди, называющие себя оптимистами, живут на 11-15% дольше. Кроме того, у них на 50-70% больше шансов достичь 85-летнего возраста по сравнению с менее оптимистичными людьми. Исследователи подчёркивают важность новых данных, поскольку «оптимизм является одним из психосоциальных факторов, которые потенциально могут продлить жизнь человека».
Оптимисты и пессимисты
Оптимизм — это отнюдь не необоснованно-позитивный, граничащий с наивностью, взгляд на мир. Главное отличие оптимистов от пессимистов — в наличии у первых непоколебимой уверенности в том, что в общем и целом всё в жизни сложится хорошо, несмотря на разочарования и неудачи. Оптимизм же является внутренней установкой, которая удерживает человека от апатии и безнадёжности даже в неблагоприятные периоды.
Уровень оптимизма, по мнению американского психолога М. Селигмана, определяется нашей реакцией на неудачи. Оптимисты связывают провал с факторами, на которые они в состоянии повлиять. Понимая это, они полагают, что в следующий раз им удастся не совершить подобных ошибок. Пессимисты же винят в неудачах нечто, что они бессильны изменить, незыблемую данность. Для них неуспех — это следствие какого-то личного недостатка или особенность. Внутренняя установка этих людей такая: они ничего не могут сделать, чтобы в следующий раз дела пошли лучше.
А в чём разница?
Есть множество причин, почему оптимистичный настрой позитивно влияет на продолжительность и качество жизни. В первую очередь, оптимистичные люди более эффективно управляют своими эмоциями и гораздо легче справляются со стрессом. Они реже испытывают чувство гнева, меньше подвержены депрессиям и тревожным расстройствам. Д. Гоулман, психолог и автор книги “Эмоциональный интеллект”, подчеркивает: «Как гнев, так и тревога, принявшие хроническую форму, усиливают восприимчивость человека ко многим болезням. А депрессия, несомненно, затрудняет выздоровление».
Оптимистичный настрой позитивно влияет на продолжительность и качество жизни.
Интересный факт: оптимистичное мироощущение оказывается более надёжным фактором выживания для людей, перенесших сердечный приступ, чем любой медицинский фактор, как, например, уровень холестерина или давление. Оптимисты быстрее поправляются и имеют меньше осложнений во время и после операций по сравнению с пессимистами.
Если теперь вы задаётесь вопросом, что же вам делать, раз вы недостаточно оптимистичны, спешим вас успокоить. Психологи уверены, что уровень оптимизма человека не зафиксирован на всю жизнь. Это переменная величина, на которую мы имеем самое непосредственное влияние. Об этом тоже написали бостонские учёные в своём исследовании.
Выходит, что мы сами можем определять то, каким будет наш взгляд на мир. Делимся с вами тремя несложными методиками, которые помогут сделать его более оптимистичным.
Как стать оптимистом
1/ Практика благодарности
Искреннее чувство благодарности — мощная позитивная энергия, которая удерживает нас от излишне циничного взгляда на мир. Благодарность — это способность видеть связи, которыми пронизана наша жизнь, которые связывают нас с другими людьми и с самой природой.
Быть благодарным — ключевое чувство оптимистичного мироощущения. Оно объединяет в себе внимательное отношение ко всему, что нас окружает, и признание того факта, что уровень нашего счастья и удовлетворённости жизнью определяет вовсе не окружающий материальный мир, а наш взгляд на него.
Привычка благодарить меняет наш фокус внимания: мы стараемся концентрироваться на позитивных событиях и осознаем ценность того, что имеем. Заведите дневник благодарности и каждый вечер записывайте хотя бы пять пунктов, за что вы благодарны этому дню. Неважно, насколько глобальными или, наоборот, незначительными будут эти моменты. Главное — научиться замечать и фиксировать их в своей памяти. Всего один месяц такой практики кардинально изменит ваше мироощущение.
2/ Развитие самоэффективности
В основе оптимистичного взгляда на мир лежит качество, которое психологи называют самоэффективностью — верой в то, что ты обладаешь умением справляться с событиями, которые с тобой происходят. Также это относится к умению (и желанию) взять ответственность за свою жизнь на себя. Укреплению чувства самоэффективности способствует развитие компетентности любого рода, т.е. чем больше мы учимся, развиваемся в профессиональной сфере, тем выше наша самоэффективность.
Чем больше вы уверены в себе как в профессионале, тем легче вы идёте на риск и чаще предпочитаете задачи, предъявляющие высокие требования. Преодолевая эти трудности, вы усиливаете чувство уверенности в себе, своих способностях и талантах. Таким образом, вы проще относитесь к ошибкам и неудачам, потому что знаете, что их всегда можно преодолеть. Это важнейшее качество оптимиста.
3/ Настройка фокуса внимания
И оптимистам, и пессимистам случается ошибаться. Оптимизм — это не суперспособность постоянно оставаться в приподнятом настроении и игнорировать неудачи. В этом, кстати, нет ничего полезного, как и в том, чтобы зацикливаться на неудачах, постоянно прокручивая их в голове и обвиняя самого себя. Оптимистичной реакцией на неудачи является их принятие и осознание как зоны роста. Как же перенастроить себя на такой взгляд?
- Концентрируйтесь не на самой проблеме, а на её решении. Постоянное прокручивание в голове негативных мыслей повышает уровень стресса, в то время как составление четких планов стимулирует чувство самоэффективности. Замена проблемно-ориентированного мышления на мышление, направленное на поиск решений, дает ощущение движения вперед и чувство надежды — основы оптимизма.
- Ищите плюсы в неудачах. Ориентируйтесь на успех и учитесь находить положительные стороны в любых ситуациях, какими бы незначительными они не казались. Да, потеря одного килограмма может показаться сомнительным успехом, если вы хотите похудеть на пару размеров, но это движение в верном направлении.
- Минимизируйте препятствия на пути к успеху. Речь о тех препятствиях, которые ставите вы сами. Например, перфекционизм, который в разы уменьшает продуктивность, или неправильная расстановка приоритетов, из-за которой никогда не находится время на действительно важные вещи. Чтобы понять, как вы подсознательно саботируете свой успех, может потребоваться консультация психолога или чтение профильной литературы. Но, поверьте, за подобную работу над собой вы будете вознаграждены улучшением качества жизни и повышением уровня оптимизма.
Фото: постеры Yves Saint Laurent «Le Quatre Saisons» (1983)
Как стать оптимистом и радоваться жизни
Оптимизм, как и любое другое психологическое состояние, – это установка, которую можно сформировать у себя и развивать. Разобраться с тем, как на ваши психологические установки повлияли детские переживания, интересно и полезно, но ни в коем случае не следует полагать, будто они предопределяют ваше будущее и с этим уже ничего не поделаешь. Выделите несколько минут на то, чтобы понять, что вы думаете
О себе самом, о своих способностях и потенциале. Просто ответьте на следующие вопросы, а потом решите, надо ли вам что-то предпринимать по поводу своего отношения к себе и своей жизни.
Каковы ваши психологические установки?
Закончите следующие фразы, записывая первое, что приходит в голову. На каждую фразу дайте пять ответов.
От отца я научился тому, что я…
От отца я научился тому, что жизнь…
От матери я научился тому, что я…
От матери я научился тому, что жизнь…
Я считаю, что в жизни меня сдерживает…
Я хотел бы верить, что…
Психологическое состояние, которое бы реально поддержало меня на жизненном пути, – это…
Основательно проанализируйте полученную информацию. Самыми важными фразами являются последние две. Речь идет об убеждениях и психологических установках, которые вы хотите внедрить в свое сознание, сделать частью своего мировоззрения и практической деятельности.
Я уже подчеркивала, насколько важно не считать себя неудачником, если что-то складывается не так, как ожидалось, а сосредоточиться на глубоком анализе ситуации. Главный посыл таков: оптимизм является залогом стойкости. Если вы видите себя неудачником, особенно если еще даже не приступили к делу, то сами обрекаете себя на проблемы. Помните, что ни убеждения, ни способности не являются чем-то раз и навсегда заданным.
Оптимизм удлиняет жизнь
Оптимисту живется лучше. Быть оптимистом вовсе не значит быть идиотом, закрывающим глаза на факты окружающего мира. Быть оптимистом – значит понимать, что вы справитесь, найдете выигрышный ход в любой ситуации. Даже если вы от природы не являетесь оптимистом, то можете, поработав над собой, усилием воли перевести себя в эту категорию. Вы можете сделать это. Я многим людям помогла изменить их образ мышления. И я знаю, что это можно и нужно сделать!
Если вам нужны дополнительные доказательства, посмотрите на результаты исследований, которые показывают, что оптимисты живут дольше пессимистов. Широко известное исследование проводилось в клинике Мейо в Миннесоте, где ученые на протяжении сорока лет наблюдали за 839 пациентами и пришли к выводу, что у оптимистов продолжительность жизни на 19 процентов выше. Джибби Бин, с которой мы скоро познакомимся, является живым свидетельством того, что упорство, сочетаемое с оптимизмом, позволяет повысить качество и продолжительность жизни.
Оптимисты, как правило, уделяют больше внимания своему здоровью. Кроме того, позитивизм помогает иммунной системе бороться с болезнями и замедляет процесс старения. А люди, которые упрямо сражаются за свое здоровье, как правило, живут дольше тех, кто сдается и опускает руки.
Продолжайте крепиться, невзирая на возраст
Иногда бывает так, что чем позже к человеку приходит успех, тем лучше. Это определенно относится к бывшему актеру Рону Макларти, который в пятьдесят шесть лет написал книгу «Воспоминания бегущего» («The Memory of Running), в одночасье принесшую ему Славу. Долгие годы Рон днями сидел в своем подвале И от руки писал книги и пьесы. «Теперь они говорят, что обожают меня, что я гений. С возрастом начинаешь понимать жизнь. Если бы такая удача привалила мне в двадцать шесть, а не в пятьдесят шесть лет, у меня бы, возможно, крыша поехала, но сейчас я знаю, что чего стоит. С возрастом начинаешь лучше разбираться во всем и от всего получать больше радости».
Недавно за экранизацию «Воспоминаний бегущего» взялся режиссер Альфонсо Куарон, который снимал последний фильм о Гарри Поттере. Интересно, что к написанию этой книги Рона подтолкнула гибель его родителей в автомобильной аварии. «Я не хотел горевать наедине с бутылкой водки», – говорит он. Не найдя желающих опубликовать свою книгу, он договорился с издателем аудиокниг, что, используя свои актерские способности, запишет на диск свою книгу, а потом – бесплатно – несколько других по выбору издателя. Полтора года спустя Стивен Кинг, прослушав запись «Воспоминаний бегущего», заявил, что этой книге суждено стать бестселлером. Остальное, как говорится, история.
Рон Макларти отличался невероятным упорством. Многие годы он ни от кого не получал моральной поддержки. Близкие только подшучивали над его страстью к писательству. «Издатели даже не возвращали мне мои рукописи, хотя я специально высылал конверт с обратным адресом и маркой». Несмотря ни на что, Рон продолжал писать изо дня в день с пяти до десяти часов утра. «Это занятие никогда не утомляло меня, хотя друзья называли меня чокнутым. Иногда издатели присылали мне официальные отказы. Я ужасно радовался, получая хотя бы такие отклики».
Бывает, что человеку, чтобы достичь определенной степени совершенства в чем-либо, нужно немало времени. Франклин Рузвельт принадлежал к числу самых популярных политиков. Это единственный в истории президент США, переизбранный на третий и четвертый сроки – в 1940 и 1944 годах. Он был великим оратором и умел производить впечатление. Он любил встречаться с простыми людьми, и они любили его. Но в молодости он был совсем другим человеком, неуклюжим и не слишком обаятельным занудой. Один из его давних знакомых, который впоследствии работал в его администрации, вспоминал: «В те годы никому бы и в голову не пришло, что они видят перед собой будущего президента США». В 1921 году Рузвельт стал жертвой полиомиелита. Процесс выздоровления шел медленно и требовал нечеловеческих усилий. Но Рузвельт не сдавался и в 1928 году стал губернатором штата Нью-Йорк, а в 1932 году – президентом США. Его жена Элеонора так объясняет произошедшие в нем перемены, которые превратили его в харизматического и всеми любимого лидера:
Возможно, именно долгая борьба с полиомиелитом сформировала характер моего мужа, наделив силой и мудростью – теми качествами, которыми он в молодости не отличался. Видя силу его духа, американцы полностью доверились ему, когда оказались в трудном положении, и, когда он говорил, что «единственное, чего нам следует бояться, – это самого страха», они знали: он верит в то, что говорит. Он преодолел свой страх и добился успеха.
14 августа 2020 в 12:39
11 способов стать оптимистом
Логотип Realbuzz Пропустить навигацию- Поиск
- регистр Войти здесь
- Переключить навигацию по сайту
- регистр Войти здесь
- испытаний
Показать
- Проблемы по типу
- Проблемы обучения
- Простые задачи
- Кумулятивные проблемы
- Создать вызов
- Повторяющийся вызов
3 ежедневных привычки, которые помогут вам начать работу
«Пессимист видит трудности в каждой возможности; оптимист видит возможность в каждой трудности ».
Уинстон Черчилль
«Мы не видим вещи такими, какие они есть, мы видим их такими, какие мы есть».
Анаис Нин
Один из самых распространенных вопросов, которые мне задают по электронной почте, — как стать более оптимистом.
Итак, на этой неделе я просто хотел бы поделиться тремя привычками, которые помогут вам начать с этого.
Я использую их почти каждый день, чтобы сохранять оптимизм практически в любой ситуации.
Иногда может пройти некоторое время, прежде чем я найду оптимистичную мысль, но эти три привычки обычно помогают мне в этом.
1. Задайте себе вопросы, которые позволят вам увидеть оптимистичную точку зрения.
Когда я нахожусь в ситуации, которая кажется мне негативной, мой самый распространенный способ сделать что-то лучше — это задавать себе вопросы, которые вызывают оптимизм и помогают мне находить решения.
Вопросы вроде:
- Что в этой ситуации есть что-то хорошее или хорошее?
- Что я могу извлечь из этой ситуации?
- Какая возможность в этой ситуации?
Эти вопросы я не всегда могу ответить сразу. Иногда мне нужно время, чтобы осмыслить и принять возникающие чувства и мысли.
Но через некоторое время, когда эти мысли и чувства в основном прошли, я задаю себе один или несколько из этих вопросов.
2. Получите оптимистичную поддержку от окружающего вас мира.
Один из самых важных факторов, если вы хотите сохранять оптимизм, — это влияние вокруг вас.
Оптимизм, как и энтузиазм, заразителен.
Так что найдите способы создать среду, которая поддерживает вас.
Люди в вашей жизни.
Старайтесь проводить больше времени с оптимистичными людьми и меньше — с людьми, которые, кажется, всегда негативно относятся к вещам.
Позитивные люди поддержат вас, добавят оптимизма и помогут найти конструктивные изменения в перспективе, когда у вас есть ситуация, которая вас сбивает, и когда вы просто делаете гору из мухи слона.
Информация, которую вы впускаете в сознание.
Один из самых простых способов создать и поддержать свой оптимизм — это просто регулярно читать блоги и книги, а также слушать или смотреть записи, созданные оптимистичными людьми.
3. Начните свой день с оптимизма.
То, как вы начинаете свой день, часто задает тон всему остальному.
Утро без стресса приводит к меньшему стрессу и лучшему сосредоточению в течение дня.
Тренировка в начале дня дает больше энергии в течение дня.
А оптимизм, когда вы едите хлопья или путешествуете на работу или в школу, может помочь вам оставаться позитивным и конструктивным, когда вы переживаете взлеты и падения вашего дня.
Три практических способа добиться этого хорошего старта:
- Читайте или смотрите что-нибудь оптимистичное или смешное в течение 10-20 минут утром.
- Поднимите настроение за завтраком или в начале дня.
- Слушайте мотивирующую аудиокнигу или подкаст , когда вы едете на автобусе, на велосипеде или во время прогулки.
9 способов стать оптимистом
Оптимист: Человек, который ни в чем не путешествует
из ниоткуда к счастью.
–Марк Твен
Некоторые люди по своей природе более оптимистичны, но оптимизм не является фиксированным признаком. Это выбор, который мы контролируем. Каждое утро мы либо просыпаемся сварливыми, либо просыпаемся с позитивным настроем. Исследования показали, что в долгосрочной перспективе оптимистичные люди лучше справляются со стрессом, реже болеют, живут дольше и становятся более счастливыми и успешными, чем их пессимистичные коллеги.
Хорошая новость в том, что мы все можем развить навыки, повышающие оптимизм. Вот девять идей для начала:
1. Найдите возможность в любой сложности.
«Оптимист» — это слово, которое здесь относится к человеку, который фокусируется на позитиве. Например, если оптимист потеряет левую руку в автокатастрофе, он может сказать обнадеживающим голосом: «Я жив. У меня больше нет левой руки, но есть правая, и мне еще предстоит жить ».
Оптимизм не означает полное игнорирование проблемы; это означает понимание того, что неудачи неизбежны, часто временны, и что у вас есть навыки и способности для борьбы с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь.То, с чем вы имеете дело, может быть трудным, но важно сохранять надежду и позитив в отношении светлого будущего. Оптимизм вселит чувство надежды и уверенности, которые необходимы для того, чтобы в полной мере использовать существующие возможности. Помните, что самые красивые радуги появляются после солнечного света после очень темной бури. Читать полностью «Жизнь в катастрофе».
2. Окружите себя позитивными людьми.
Вы хороши настолько, насколько хороша ваша компания.Если вы находитесь рядом с мрачными людьми, велика вероятность, что вы не улыбнетесь. Сделайте своей миссией уклонение от негатива. Окружите себя благосклонными друзьями, у которых есть позитивные взгляды. Как говорится, если хочешь парить с орлами, надо перестать тусоваться с утками.
Оптимизм — это выученная привычка, и она положительно заразительна. Окружите себя людьми, которые могут заразить вас позитивом. В свою очередь, передайте свое новое хорошее настроение другу или незнакомцу на словах и делах — дайте кому-нибудь это место для парковки, позвольте этому человеку с несколькими предметами вырезать перед вами на рынке.Простое действие — сделать что-то хорошее для других — на самом деле само по себе хорошее настроение.
3. Дарите любовь, принимайте любовь и вкладывайтесь в любовь.
ЛЮБОВЬ: Это величайшая сила во Вселенной. Это сокровище, за которое люди готовы отдать что угодно, но отдавать и получать ничего не стоит. Их бесконечно много, и в любой момент их можно распространить на семью, друзей и незнакомцев. Он увеличивает позитив и действует как щит от негатива. Он прощает, лечит, воодушевляет и вдохновляет.
Дарите любовь, получайте любовь и вкладывайтесь в любовь каждый день. Потому что куда вы вкладываете свою любовь, вы вкладываете свою жизнь.
4. Будьте реалистичны и ожидайте взлетов и падений.
Основа реализма позволяет смотреть на вещи в перспективе и помогает предотвратить несоответствие пропорций. То, что вы оптимист, не означает, что у вас не будет плохих дней. Будете — это реальность. Жизнь — это не всегда радуги и бабочки.
Пытаться быть на 100% позитивным все время — значит быть океаном, в котором волны только поднимаются вверх и никогда не падают вниз.Однако, когда мы осознаем, что поднимающиеся и падающие волны являются частью одного и того же океана, мы можем отпустить и быть в мире с тем, каковы вещи.
Итог: готовьтесь к худшему, но надейтесь на лучшее — первое делает вас разумным, а второе делает вас оптимистом. Осведомленность о прочтении: опасности и возможности реальности.
5. Вдохновляйтесь улыбкой и положительными напоминаниями.
Если вы ожидаете худшего, худшее случится.Если вы позволите вещам беспокоить вас, они будут. Но если вы улыбнетесь, вам станет легче. Исследования показали, что веселая улыбка на лице может активировать часть вашего мозга, которая на самом деле заставляет вас чувствовать себя счастливее и оптимистичнее смотреть на настоящее и будущее.
Кроме того, подкрепите свой оптимизм положительными напоминаниями. Запишите короткие заявления, внушающие оптимизм. Разместите их там, где вы будете видеть их каждый день, например, на зеркале в ванной, внутри шкафчика или на мониторе компьютера.
- «Все возможно».
- «Веди позитивный образ жизни».
- «Единственное, что я могу контролировать, — это свое отношение к жизни».
- «У меня всегда есть выбор».
- «Даже самое длинное путешествие начинается с одного шага».
- «Я буду смотреть на все с солнечной стороны, и мой оптимизм будет сиять».
Прочтите проект «Счастье».
6. Работайте над тем, что вы можете контролировать.
Пессимизм непрактичен, потому что он заставляет вас тратить время на размышления о негативных вещах, которые еще не произошли, и одновременно мешает вам сделать что-то сейчас.Пессимизм порождает нерешительность. Это пустая трата времени, а время — ограниченный ресурс, который нельзя воспринимать как должное. Каждая минута, потраченная на беспокойство, гарантирует не что иное, как меньше времени на то, чтобы насладиться тем, что может предложить жизнь.
Решение? Признавайте то, что вы не можете контролировать, и не становитесь жертвой. Перестаньте думать о том, что с вами происходит, и начните думать о том, что вы можете сделать, чтобы это стало лучше. Знайте, что у вас почти всегда есть выбор. У тебя плохая работа? Найдите новую.Не готовы уехать из-за вашего 401K и отпуска? Затем отметьте эти причины и помните, что вы решили остаться.
7. Считайте свои благословения.
В твоей жизни столько добра, столько красоты, столько любви. Прямо сейчас у вас так много всего, за что стоит быть благодарным, вам просто нужно сделать паузу достаточно долго, чтобы оценить это. Сделай так. Это поможет сформировать лучшее отношение и отвлечься от негатива.
Заведите дневник хорошего настроения. Купите чистый дневник и заполните его вещами, которые вызывают у вас улыбку, например фотографией вашего питомца или комплиментом, который вам сделал друг.Используйте его, чтобы отслеживать свои достижения и отмечать свои победы. Записывайте в дневник только положительные моменты и открывайте его, когда вам плохо.
8. Признайте, что в жизни нет ничего постоянного.
Исследования показали, что оптимисты и пессимисты по-разному объясняют причины успеха и неудач. Пессимисты склонны приписывать негативные события постоянным, личным и повсеместным факторам. Оптимисты склонны приписывать негативные события неличностным, непостоянным и непроникающим факторам.«Постоянные» — это факторы, которые будут с вами на протяжении всей жизни; «Личные» — это факторы, которые относятся к нам как личности; и «всепроникающие» факторы, влияющие на наши способности в других сферах нашей жизни.
Итог: нет ничего постоянного. Какой бы хорошей или плохой ни была сейчас ситуация, она изменится.
9. Сосредоточьтесь на настоящем.
Люди часто зацикливаются на прошлом и будущем. Но жизнь происходит прямо сейчас. Вы не сможете чему-то научиться или вспомнить что-то, что происходит сейчас, если ваш разум застрял в другом времени.
Требуется около восьми секунд интенсивного сосредоточения, чтобы обработать новый фрагмент информации в вашей долговременной памяти. Так что не позволяйте своей жизни и своему разуму ускользать. Вместо того, чтобы думать о прошлом или беспокоиться о будущем, практикуйте бытие и жизнь в настоящем моменте. Помните, что сейчас — единственный гарантированный момент. Прямо сейчас жизнь. Не пропустите.
Автор фотографии: Martin
.Как стать оптимистом
Некоторые аспекты вашей жизни, которые могут пострадать из-за негативизма, — это ваша способность общаться с другими, достигать своих целей и иметь положительное представление о себе. К счастью, пессимистом никто не родился. Это мировоззрение, которое мы развиваем со временем, и так же, как мы его построили, мы можем разрушить его, чтобы освободить место для позитивизма и более счастливой жизни.
Что значит быть пессимистом?
Хотя вы уже начали привносить больше позитива в свою жизнь, осознав свою проблему и решив принять участие в этом курсе, прежде чем вы сможете вносить какие-либо долгосрочные изменения, важно знать, что вызывает негатив и как вы можете распознать его симптомы. .Как только вы сможете определить пессимизм, вы зададите правильный тон для того, чтобы заглянуть внутрь себя и обнаружить, что может подпитывать ваш негатив. Однако не менее важно знать, когда проблема связана с чем-то другим, чем просто негатив, например, депрессия, чтобы вы могли принять необходимые меры.
Негатив и прочее
Ваше окружение и социальные взаимодействия также могут иметь сильное влияние на ваше отношение. Поскольку семья — большая часть нас и часто формирует наше поведение, также важно учитывать, как текущая семейная ситуация может влиять на ваш негатив.Конечно, любовь и интимные отношения также оказывают значительное влияние на то, как мы себя чувствуем, и, следовательно, могут подпитывать негатив или помогать нам становиться более позитивными.
На пути к оптимизму
Лучшее, что думают о негативизме, — это то, что он может быть преобразован в позитивизм, если потребуется время и усилия. Хотя внешние факторы могут влиять на наше отношение, единственное место, где можно найти настоящие изменения, — это мы сами, поэтому мы предлагаем вам в первую очередь рассмотреть свое самовосприятие. Когда вы поняли, как вы разговариваете с самим собой, пора искать лучшие решения, чтобы стать оптимистом.
Выбирая наиболее подходящий подход для ваших конкретных обстоятельств, вы также можете сделать первые шаги к позитиву. Они включают в себя адаптивные жизненные стратегии, которые помогут вам постепенно изменить свое мировоззрение и стать добрее к себе и другим. То, как вы разрешаете сложные ситуации, существенно влияет на ваше счастье и способность достигать целей.
Вот почему следующий этап — научиться применять положительные и активные навыки решения проблем.Когда вы стремитесь к позитивным и эффективным решениям, всегда важно держаться подальше от негативных и бесполезных ожиданий.
Конечно, что бы вы ни делали, естественные методы, такие как упражнения и больше времени на улице, всегда будут вам полезным дополнением.
Признавайте свои эмоции
И последнее, но не менее важное: чтобы стать более позитивным человеком и избавиться от негатива, ухудшающего вашу жизнь, вам нужно осознавать свои эмоциональные состояния, комфортные они или неудобные.Признание своих отрицательных эмоций поможет вам справиться с этим здоровым образом.
.