Как справиться с эмоциональным напряжением: как справляться – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

Содержание

Как снять эмоциональное напряжение: 9 техник

Когда мы видим вместо привычного отражения в зеркале замученную, уставшую и недовольную жизнью женщину, то очень хочется списать всё на стресс. Но часто виновато сильное эмоциональное напряжение. Коварность этого состояния кроется в том, что его нередко путают с другими энергетическими нарушениями и очень поздно замечают. Поначалу кажется, что его и нет вовсе, ведь все принимают близко к сердцу важные вещи. Но спустя время понимаешь, что в тебе тикает бомба замедленного действия. Появляется стойкое ощущение, что что-то идет не так, беспричинно портится настроение, повышается уровень агрессии и затем подавленные эмоции бьют по здоровью и отношениям с близкими.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Стресс

Бытовая магия

Getty images

Чтобы этого не случилось, обязательно проводи «профилактику оборудования».

Раз в день, неделю или месяц (сроки у каждого индивидуальны и зависят от стрессоустойчивости и пластичности психики) в обязательном порядке сбрасывай напряжение. Не позволяй ему копиться и портить тебе жизнь. Тем более что мы уже подобрали простые и эффективные практики снятия энергетического напряжения, и тебе осталось только выбрать что-то одно и найти 5 минут времени.

Содержание статьи

Елена Дандар

космоэнергет, эзотерик

Напрягайся

Это упражнение довольно простое, но при этом очень действенное. Для выполнения практики ляг или присядь на стул. Можно, конечно и стоя делать, но ноги и спину в таком положении расслабить труднее. Метод прогрессирующей мышечной релаксации основан на том, что нужно максимально напрячь в течении 10–20 секунд основные группы мышц по всему телу, а потом резко их расслабить. Это помогает замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать давление и снять напряжение.

Пиши

Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, заведи дневник или просто купи себе блокнот, который можно брать с собой. Заведи привычку выгружать на бумагу всё, что беспокоит. Общее состояние тревожности и беспокойство ухудшают кратковременную память и впустую расходуют общие резервы мозга и нервной системы. А выписывая причины тревог ты перестанешь прокручивать их в голове. Сядь, выдохни и просто пиши. Помогает.

Кричи

Терапия криком — один из лучших способов избавиться от негативных эмоций быстро и безболезненно. Используя эту практику, можно даже детские травмы «прокричать». Главное — кричи от души и максимально громко. Так ты моментально выпустишь подступившие эмоции, и они уйдут. Если у тебя стоит зажим в горле и кричать не получается, сходи на аттракционы или попробуй экстремальные виды спорта (прыжок с парашютом, картинг, аттракцион свободного падения и всё в этом духе)

Танцуй

Танец — один из мощнейших способов снять напряжение и поработать с внутренними блоками. Лучше всего заняться танцами (неважно, сольными, групповыми или парными) на постоянной основе. Но если время или желание не позволяют, просто дождись момента, когда останешься одна, включи любимую музыку и немного потанцуй. Сама с собой, как умеешь. Можешь при этом подпевать. Только не стесняйся и получай удовольствие.

Расчеши волосы

Еще один действенный способ снять эмоциональное напряжение — расчесывание волос. Если взять хороший гребень и расчесываться 10–15 минут, можно разогнать кровь в области головы, снизить давление и успокоиться.

Разомни уши

Всё, что нужно сделать, — разогреть ладони друг об друга растирающими движениями до ощущения тепла, а после этого хорошенько размять уши. Как ни забавно, но этот способ приведёт в тебя чувство буквально за считаные минуты.

Рисуй

Ежедневное рисование или раскрашивание картинок в течение 3–5 минут помогают не только справиться со стрессом и «выплеснуть» все негативные эмоции, но и развивают абстрактное мышление, активизируют творческий потенциал, прокачивают художественный вкус.

Дыши

Дыхание — ключевой инструмент для того, чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Обрати внимание, как только ты понервничаешь, сразу появляется ощущение скованности в груди, отдает болью в подреберье. Чтобы этого избежать, при первых же симптомах стресса постарайся переключиться и сделать дыхательную гимнастику. Глубоко вдохни ртом, ненадолго задержи дыхание (можешь досчитать про себя до 4) и выдохни через нос. Повторяй практику, пока не поймешь, что напряжение спало.

Трясись

Тряска также отлично позволяет сбросить напряжение, но учти, что эту практику лучше делать лёжа. Прими горизонтальное положение, лёжа на спине, подними руки и ноги почти перпендикулярно телу, и хорошенько им потряси. Двух-трёх минут достаточно.

Полезно знать

ГлавнаяПолезно знатьПолезно знать

Что такое цитокинотерапия, в каких случаях она применяется?

О механизме действия цитокинотерапии, ее эффективности и назначении рассказал Алексей Викторович Новик, врач-онколог, онкоиммунолог, химиотерапевт НМИЦ онкологии им.

Н.Н. Петрова, кандидат медицинских наук

Подробнее

Бактериологические исследования мочи

Проникшие в мочу микроорганизмы быстро размножаются, и возникает воспалительный процесс. При подозрении на инфекцию мочевыводящих путей (ИМП), для диагностики и мониторинга её течения, а также оценки эффективности лечения пациенту предлагают провести бактериологическое исследование мочи.

Подробнее

О чем говорит общий анализ мочи?

Исследование мочи используют не только для выявления патологии в мочевой системе, но и для оценки состояния организма в целом, применяя иммунологические, бактериологические, молекулярно-биологические, иммунохроматографические и многие другие методы исследований.

Среди многообразия методов, пожалуй, самым востребованным остается общий анализ мочи.

Подробнее

Осложнения противоопухолевого лекарственного лечения: кожная токсичность

Кожная токсичность – результат токсического воздействия лекарственных средств на быстро делящиеся клетки, к которым, помимо опухолевых клеток, относятся также клетки кожи и ее придатков.

Подробнее

Рак кожи: профилактика, диагностика, лечение

Рак кожи редко возникает на «пустом месте». Предраковые состояния (предшественники рака) из-за совокупности неблагоприятных факторов могут патологически изменяться, озлокачествляться: актинический кератоз, кожный рог, трофические язвы, кератоакантома.

Подробнее

О чем говорит общий (клинический) анализ крови?

Анализы крови, пожалуй, самые часто сдаваемые анализы. Это неотъемлемый элемент любого обследования как на этапе постановки диагноза, так и во время лечения. Что значат показатели общего анализа крови?

Подробнее

О чем говорит коагулограмма?

Этот анализ с трудно произносимым названием обязателен для госпитализации в онкологический стационар. Что показывает коауголограмма, о чем говорят многочисленные аббревиатуры?

Подробнее

Особенности вакцинации онкологических пациентов: рекомендации для детей и взрослых

Можно ли делать прививку при онкологии? Наталья Александровна Ефремова, врач-онколог, научный сотрудник научного отдела онкоиммунологии НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, ответила на ряд важных вопросов о вакцинации онкологических пациентов.

Подробнее

Что такое трахеостома и как за ней ухаживать в домашних условиях?

Ольга Сергеевна Корнеева, медицинская сестра отделения опухоли головы и шеи НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова, рассказала о важных правилах самостоятельного ухода за трахеостомой и необходимых для этого инструментах и приспособлениях.

Подробнее

Рак в молодом возрасте: выросла ли заболеваемость?

Давайте разберемся, почему это не так, вместе с Анной Николаевной Малковой, руководителем информационно-сервисной службы и отдела телемедицинских технологий НМИЦ онкологии им. Н.Н. Петрова

Подробнее

Излечим ли рак?

Можно вылечить рак или это смертельное заболевание, реально ли избавиться от диагноза навсегда?

Подробнее

Защитить врача от клеветы и оскорбления Медицинский юрист Наталья Косолапова рассказала, как наказать обидчика

Профессиональная медицинская деятельность связана с постоянным общением с пациентами. К сожалению, не всегда это общение проходит в спокойной обстановке. Нередко пациенты проявляют не только неуважение, но и самую настоящую агрессию к медперсоналу.

Подробнее

Хирургическое лечение перитонеального канцероматоза (канцероматоза брюшины)

Современная стратегия хирургического лечения перитонеального канцероматоза заключается в проведении оперативных вмешательств, цель которых — максимально полное удаление всех видимых проявлений опухоли.

Подробнее

Взаимоотношения онкологических пациентов с персоналом медицинских учреждений и родственниками

Онкологический пациент может быть особенно чувствителен к взаимодействию с окружающими – членами семьи, работниками медицинских учреждений.

Подробнее

Рак предстательной железы

Рак простаты является одним из самых распространённых онкологических заболеваний, и заболеваемость в России с каждым годом увеличивается.

Подробнее

Как справиться с эмоциональным перенапряжением при онкологическом заболевании

Онкологический диагноз – это всегда психологическая травма, причем не только для самого больного, но и для его семьи, близких. Предлагаем несколько рекомендаций психолога, как справиться со стрессом в ситуации онкологического заболевания.

Подробнее

Лимфома Ходжкина

Это опухолевое заболевание лимфатической системы, которым болеют люди любого возраста. Заболеваемость в России составляет 2,3 на 100 000 населения.

Подробнее

Влияние социально-психологических характеристик онкологических пациентов на их качество жизни

В НИИ онкологии им. Н.Н. Петрова проводилось исследование с целью установления связи качества жизни с социально-психологическими характеристиками и особенностями отношения к диагнозу у пациенток с онкогинекологической патологией.

Подробнее

Современная лучевая диагностика. Часть I

На наиболее часто встречающиеся вопросы пользователей сайта отвечает заведующий отделением лучевой диагностики НИИ онкологии им. Н.Н. Петрова, д.м.н., профессор Андрей Владимирович Мищенко

Подробнее

Санаторно-курортное лечение для онкологических пациентов

Онкологическим пациентам, к сожалению, знакомы ситуации, когда им необоснованно отказывают в направлении на санаторно-курортное лечение.

Подробнее

Вопрос-ответ Правила посещения пациентов Клинические исследования Памятки в помощь пациентам

6 простых способов справиться с эмоциональным стрессом. другие.

Стресс – это эмоциональное напряжение или вид психического расстройства, с которым многие из нас сталкиваются в современной суете жизни. Однако, по мнению специалистов, не всякий стресс является результатом негативного опыта. Иногда даже хорошие новости могут привести к неожиданному беспокойству и стрессу из-за того, что мы слишком много думаем о последствиях таких новостей. Более того, в небольших дозах стресс может даже помочь нам работать лучше и выполнять дела вовремя; но некоторые виды стресса также могут вызывать опасные для жизни проблемы.

Эмоциональный стресс сам по себе может быть трудным для преодоления и может вызывать у страдающих чувство несчастья, боли и дискомфорта — и это тип стресса, который не дает особых преимуществ.

Что вызывает эмоциональный стресс?

С каким бы типом стресса вы ни сталкивались, единственный способ эффективно контролировать его — это сначала определить первопричину. Выявление первопричины вашего стресса — первое препятствие, которое необходимо преодолеть при работе с эмоциональным стрессом. Одной из наиболее распространенных причин являются межличностные отношения. Эмоциональный стресс, вызванный отношениями, вызывает сильные внутренние эмоциональные переживания у его жертв и оказывает серьезное влияние на их жизнь. В то время как счастливые и здоровые отношения делают всех счастливыми и полны надежд, дисфункциональные отношения могут нанести ущерб эмоциям тех, кто в них вовлечен.

Помимо личных отношений, такие вещи, как напряжение на рабочем месте, финансовые проблемы и проблемы с карьерой, также могут способствовать эмоциональному стрессу.

Как справиться с эмоциональным стрессом:

Хотя восстановление после стрессовой ситуации может быть непростым, эмоциональный стресс, безусловно, можно контролировать и уменьшить. Вот несколько способов, которые помогут вам эффективно справляться с эмоциональным стрессом:

Принимайте вещи такими, какие они есть: Думать, что вы можете контролировать все вокруг, нереально и ведет только к еще большему стрессу. Примите тот факт, что не всегда все идет по плану, что есть определенные ситуации, которые вы не можете контролировать. Научиться принимать определенные вещи такими, какие они есть, жизненно важно для снижения уровня эмоционального стресса.
Отвлеките себя от эмоциональной боли: Многие люди выступают за то, чтобы делиться болезненными и неприятными переживаниями как способ справиться с эмоциональной болью, и большинство из нас сделали это с неоднозначными результатами. В какой-то степени этот совет верен, поскольку сдерживание эмоций может иметь серьезные последствия для психического, а иногда и физического здоровья человека. Однако исследования показали, что отвлечение себя от эмоциональной боли и участие в эмоционально здоровой деятельности — лучший способ справиться с эмоциональным стрессом. Вы можете пойти в кино, позаниматься в тренажерном зале или даже отправиться в отпуск — все, что отвлекает вас от эмоциональной боли, поможет вам почувствовать себя лучше.
Займитесь медитацией: Медитация — отличный способ справиться с эмоциональным стрессом. На самом деле, это может помочь вам оправиться от различных проблем, связанных со стрессом. Медитация помогает снять эмоциональное напряжение и направляет ваши мысли в сторону лучших альтернатив. Со временем регулярная медитация может даже улучшить вашу концентрацию и повысить уверенность в себе.
Ищите позитив: Часто пребывание в неподходящей компании или в негативной среде может способствовать эмоциональному стрессу, а не помочь вам справиться с ним. Окружающая среда, в которой вы живете, оказывает большое влияние на ваш личный уровень стресса, поэтому жизнь в позитивной среде имеет первостепенное значение. Когда вы справляетесь с эмоциональным стрессом, крайне важно погрузиться в позитивную среду и окружить себя людьми, которые приносят позитив в вашу жизнь и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Депрессивные и пессимистичные люди могут только усугубить вашу боль — по возможности избегайте общения с негативными людьми.
Диета и физические упражнения: Такая простая вещь, как сбалансированная диета, также может способствовать снижению уровня стресса. По крайней мере, не пропускайте приемы пищи. Хотя понятно, что еда будет одной из последних вещей, о которых вы думаете в стрессовое время, пустой желудок никогда не может заставить вас чувствовать себя хорошо. Также стоит помнить, что в здоровом теле – здоровый дух. Исследования показали, что регулярные легкие или умеренные физические нагрузки помогают снизить уровень стресса.
Обратитесь за профессиональной консультацией: Если вы чувствуете, что это может помочь, рассмотрите возможность посещения профессионального терапевта или консультанта. Много раз, если вы чувствуете, что перегружены или что все становится только хуже, профессионально обученный терапевт или консультант может помочь вам найти и преодолеть основную причину всего вашего стресса.

Эмоциональный стресс, независимо от причины, с которым хоть раз в жизни сталкивается почти каждый. Следование приведенным выше советам может помочь вам справиться с эмоциональным стрессом и преодолеть его, но, в конечном счете, именно вы контролируете свою жизнь, и именно от вас зависит, как сделать первые шаги к новой жизни без стресса.

Пред.
Следующий

Статьи по теме

Восстановление начинается здесь.

Безопасность и комфорт вашей семьи возрастают, когда вы приглашаете нас в свою священную историю и надежды, которые могут мерцать. Мы готовы поддержать вас. Мы серьезно относимся к вашей истории. Вместе беспокойство о завтрашнем дне уменьшится.

Получить помощь: (949) 200-7929

Завершить это обследование

С клинической точки зрения, обследование является первым шагом. Это конфиденциально, бесплатно и помогает вам принимать решения. Вы думали о состоянии души и тела вашего подростка. Хотя академический прогресс является частью Solstice Academy, эта оценка сосредоточена на физическом и психическом здоровье. Предоставление некоторой информации нашему клиническому адвокату поможет вам формализовать план действий, потому что прямо сейчас вам нужны варианты. Если вы увидите социальные и эмоциональные преимущества более внимательного изучения Solstice Academy, мы будем готовы обсудить варианты и дальнейшие действия после того, как вы отправите Оценку.

Конфиденциальная оценка

Советы по преодолению стресса|Публикации|Предотвращение насилия|Центр травм|CDC

Многие из нас сталкиваются с проблемами, которые могут быть стрессовыми, подавляющими и вызывать сильные эмоции у взрослых и детей. Меры общественного здравоохранения, такие как физическое дистанцирование, могут заставить нас чувствовать себя изолированными и одинокими, а также усилить стресс и тревогу.

После травматического события у людей могут быть сильные и длительные реакции. Изучение здоровых способов справиться со стрессом и получение правильного ухода и поддержки может помочь уменьшить стрессовые ощущения и симптомы.

Симптомы могут быть физическими или эмоциональными. Общие реакции на стрессовое событие могут включать:

Неверие
Чувства страха, шока, гнева, печали, беспокойства, онемения или разочарования
Изменения аппетита, энергии, желаний и интересов
Проблемы со сном или кошмары, концентрация внимания и принятие решений
Физические реакции, такие как головная боль, боли в теле, проблемы с желудком и кожная сыпь
Обострение хронических заболеваний
Ухудшение состояния психического здоровья
Увеличение потребления табака, алкоголя и других веществ

Вполне естественно испытывать стресс, тревогу, горе и тревогу во время травмирующих событий, таких как массовые расстрелы, стихийные бедствия или пандемии. Ниже приведены способы, которыми вы можете помочь себе, другим и сообществу справиться со стрессом.

К началу страницы

Здоровые способы справиться со стрессом

Эмоциональное и нервное состояние или проблемы со сном и едой могут быть нормальной реакцией на стресс. Вот несколько здоровых способов справиться со стрессом:

Делайте перерывы в просмотре, чтении или прослушивании новостей , в том числе в социальных сетях. Хорошо быть информированным, но постоянно слышать о травмирующем событии может быть неприятно. Подумайте о том, чтобы ограничить выпуск новостей всего парой раз в день и на некоторое время отключиться от телефонов, телевизоров и экранов компьютеров.
Берегите себя. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и дайте себе передышку, если чувствуете стресс.
Позаботьтесь о своем теле .
- Сделайте глубокий вдох, потянитесь или медитируйте.
- Старайтесь есть здоровую, хорошо сбалансированную пищу.
- Регулярно делайте физические упражнения.
- Выспитесь.
- Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, табака и психоактивных веществ.
- Продолжайте обычные профилактические меры (такие как вакцинация, скрининг рака и т. д.) в соответствии с рекомендациями вашего лечащего врача.
- Как можно скорее сделайте прививку от COVID-19; сделайте повторную прививку, если вам исполнилось 18 лет.
Найдите время, чтобы расслабиться . Попробуйте заняться другими делами, которые вам нравятся.
Поговорите с другими. Поговорите с людьми, которым вы доверяете, о том, что вас беспокоит и как вы себя чувствуете. Расскажите о своих проблемах, о том, как вы себя чувствуете и как справляетесь, с родителем, другом, консультантом, врачом или пастором.
Свяжитесь с вашими общественными или религиозными организациями .
Избегайте наркотиков и алкоголя. Может показаться, что они помогают, но могут создать дополнительные проблемы и усилить стресс, который вы уже испытываете.
Распознавайте, когда вам нужна дополнительная помощь. Если проблемы продолжаются или вы думаете о самоубийстве, поговорите с психологом, социальным работником или профессиональным консультантом.

Проверьте Забота о вашем эмоциональном здоровье для получения дополнительной информации и ресурсов.

К началу страницы

Помощь другим в преодолении трудностей

Забота о себе поможет вам лучше заботиться о других. Помогая другим справиться со стрессом с помощью телефонных звонков или видеочатов, вы и ваши близкие можете чувствовать себя менее одинокими или изолированными.

Помощь детям и молодежи в преодолении стресса

Дети и молодежь часто не могут справиться со стрессом. Молодежь может быть особенно подавлена, когда их стресс связан с травмирующим событием, таким как стихийное бедствие, потеря семьи, стрельба в школе или насилие в обществе. Родители, опекуны и педагоги могут предпринять шаги, чтобы обеспечить стабильность и поддержку, которые помогут молодым людям чувствовать себя лучше.

К началу страницы

Советы

Советы для родителей и опекунов
Для детей естественно волноваться, когда в их жизни происходят страшные или стрессовые события. Разговор с детьми об этих событиях может помочь представить пугающую информацию в более сбалансированной обстановке. Следите за тем, что дети видят и слышат о стрессовых событиях, происходящих в их жизни. Вот несколько советов, которые помогут детям справиться с ситуацией:

Поддерживайте обычный распорядок дня. Помогая детям просыпаться, ложиться спать и принимать пищу в определенное время, вы даете им чувство стабильности.
Говорите, слушайте и поощряйте самовыражение. Прислушивайтесь к мыслям и чувствам вашего ребенка и делитесь своими. После травматического события важно, чтобы дети чувствовали, что могут поделиться своими чувствами, и что вы понимаете их страхи и тревоги.
Смотрите и слушайте. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Любые изменения в поведении могут быть признаком того, что у вашего ребенка проблемы и ему может понадобиться поддержка.
Стрессовые события могут бросить вызов чувству безопасности ребенка. Заверьте вашего ребенка в его безопасности и благополучии . Обсудите, как вы, школа и сообщество предпринимаете шаги для обеспечения их безопасности.
Общайтесь с другими. Поговорите с другими родителями и учителями вашего ребенка о том, как помочь вашему ребенку справиться с ситуацией. Часто бывает полезно, чтобы родители, школы и работники здравоохранения работали вместе для обеспечения благополучия всех детей в стрессовые времена.

Советы для детей и подростков
После травматического события нормально беспокоиться о своей безопасности и безопасности. Даже если вы не принимали непосредственного участия, вы можете беспокоиться о том, не коснется ли вас когда-нибудь такое событие. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами, чтобы узнать, как справиться с этими страхами.

Общайтесь и оставайтесь на связи с другими. Разговор с кем-то, кому вы доверяете, может помочь вам разобраться в своем опыте. Если вы не знаете, куда обратиться, позвоните в местный центр кризисного вмешательства или на национальную горячую линию.
Берегите себя. Старайтесь больше спать, правильно питаться, заниматься спортом и вести обычный распорядок дня.
Делайте информационные перерывы. Картинки и рассказы о стихийном бедствии могут усилить беспокойство и другие стрессовые ощущения. Перерывы с новостями, Интернетом и разговорами о стихийном бедствии могут помочь вам успокоиться.

Советы школьному персоналу
Школьный персонал может помочь своим ученикам восстановить чувство безопасности, поговорив с детьми об их страхах. Другие советы школьному персоналу:

Протяните руку и поговорите. Создавайте возможности для того, чтобы учащиеся говорили, но не принуждайте их. Вы можете стать образцом, поделившись некоторыми своими мыслями, а также корректируя дезинформацию.
Смотрите и слушайте. Будьте внимательны к любым изменениям в поведении. Студенты отказываются от друзей? Отыгрывание? Эти изменения могут быть ранними признаками того, что учащийся испытывает трудности и нуждается в дополнительной поддержке со стороны школы и семьи.
Поддерживайте нормальный распорядок дня. Обычный график работы в классе и в школе может обеспечить ощущение стабильности и безопасности. Поощряйте учащихся не отставать от своих школьных и внеклассных занятий, но не заставляйте их, если они кажутся перегруженными.
Берегите себя. Вы сможете лучше поддерживать своих учеников, если вы здоровы, справляетесь и заботитесь о себе в первую очередь. Ешьте здоровую пищу, занимайтесь спортом, высыпайтесь и дайте себе передышку, если чувствуете стресс.

К началу страницы

Психическое здоровье и кризис

Ресурсы и службы социальной поддержки

Продовольствие и ресурсы продовольственной системы во время пандемии COVID-19
Финансовая помощь при стихийных бедствиях в виде продуктов питания, жилья и счетов
Коронавирусные ресурсы для арендаторов
Министерство труда США Coronavirus Resources

Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией, есть много способов получить помощь. Позвоните своему врачу, если стресс мешает вашей повседневной деятельности в течение нескольких дней подряд.
Во время сильного стресса у людей могут возникнуть мысли о самоубийстве. Самоубийство можно предотвратить, и помощь доступна. Подробнее о риске самоубийства, признаках, на которые следует обратить внимание, и о том, как реагировать, если вы заметили эти признаки у себя, друга или любимого человека, можно найти здесь.
Бесплатные и конфиденциальные ресурсы по кризисным ситуациям также могут помочь вам или близкому вам человеку связаться с опытным, обученным консультантом в вашем районе.

Как справиться с эмоциональным напряжением: как справляться – Новости – Вышка для своих – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»