Как сохранить здоровым сердце: Как сохранить сердце здоровым

Как сохранить сердце здоровым

Время от времени мы все беспокоимся по поводу своего здоровья. Иногда, чтобы избавиться от этого беспокойства, нам достаточно сказать «Со мной этого никогда не случится!» Так ли это?

В Гомельской области, как и во всей Беларуси заболевания сердечно-сосудистой системы являются печальным лидиром среди других болезней. И потому риск заболеть высок у каждого человека. Чтобы снизить его, важно, важно с большим вниманием относиться к сердцу – главному рабочему органу вашего организма, делать все возможное, чтобы оно как можно дольше оставалось здоровым. А вы можете сделать очень многое, чтобы помочь ему.

Запомните эти правила

1. Не курите. Курильщики рискуют получить болезни сердечно-сосудистой системы в два раза чаще, чем люди, которые не курят.

2. Выбирайте еду с умом! Употребляйте в пищу меньше жиров и сахара. Уменьшите потребление мяса свинины и говядины, особенно жирных сортов, молочных продуктов и сладостей.

Отдавайте предпочтение мясу птицы, рыбе, овощам, фруктам и хлебу. Включите в свой рацион несоленый маргарин и растительное масло.

3. Уменьшите потребление алкоголя! Употребление алкоголя ведет к перегрузке сердца, поэтому оно быстрее изнашивается.

4. Следите за своим весом! Избыточный вес может послужить причиной высокого артериального давления, возникновения диабета и болезней сердца. Для снижения веса придерживайтесь правильного рациона питания, больше двигайтесь.Определите индекс массы своего тела. Для этого разделите массу тела в килограммах на показатель своего роста в квадрате.

18 — 24,9 — нормальная масса тела

25 — 29,9 — избыточная масса тела

больше 30 — ожирение.

5. Регулярно занимайтесь физкультурой! Чтобы защитить свое сердце и, кстати, получить удовольствие, регулярно занимайтесь спортом – ходьбой, бегом, плаванием, велоспортом. Начать никогда не поздно.

6.  Регулярно проходите медосмотры!

7. Проверяйте артериальное давление. Если вам уже за 40 лет, то контролировать его необходимо не реже одного раза в 6 месяцев.

Чтобы измерить давление, не обязательно идти к врачу: будет лучше, если у вас будет свой тонометр. Врачи утверждают, что человек, который заботится о своем здоровье, должен измерять давление дважды в день: утром и вечером. Надо стремиться к идеальному давлению – 120/80 мм рт. ст. При его повышении – необходимо обязательно обратиться к врачу для консультации. По статистике, среди людей, которые имеют давление 120/80 мм рт. ст. развитие инсультов очень низкое.

Если в вашей семье имеются случаи сердечных заболеваний в раннем возрасте, скажите об этом вашему врачу. Он определит степень риска для вас и даст рекомендации.

Обращаться к врачу нужно не только тогда, когда у вас уже есть причины беспокоиться по поводу своего здоровья, но и в профилактических целях, чтобы получить информацию, как сохранить его.

Помните, что у вас только одно сердце!

Заботьтесь о нем!

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

8 СПОСОБОВ СОХРАНИТЬ СЕРДЦЕ ЗДОРОВЫМ

1. ХОДИТЕ.Самый простой способ укрепить свое здоровье — ходьба. Делать это нужно спокойным размеренным шагом, проходя около 3000 шагов в день. Такая нагрузка — достаточная профилактика гиподинамии.
2. НАЛЕГАЙТЕ НА МИКРОЭЛЕМЕНТЫ.Сердечную мышцу питают три микроэлемента — калий, магний и кальций. Они регулируют сердечный ритм, снижают кровяное давление, выводят из организма плохой холестерин и избыточную жидкость. Включите в свой рацион сухофрукты, крупы, картофель в мундире, кисломолочные продукты, сыр, морскую рыбу, хлеб с отрубями и зелень.
3. ВИТАМИНИЗИРУЙТЕСЬ.Главные витамины для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы — витамины группы В. Они участвуют в регуляции сокращения сердечной мышцы, снимают спазмы сосудов, нормализуя кровоснабжение сердца, препятствуют закупорке сосудов. Лучшие источники витаминов группы В — темно-зеленые листовые овощи и бобовые (горошек и стручковая фасоль), рыба, цельное зерно, соя, фрукты и овощи.
4. ОГРАНИЧЬТЕ СОЛЕНОЕ.Содержание большого количества соли в рационе способствует задержке воды в тканях организма, а это ведет к повышению артериального давления и создает дополнительную нагрузку для сердца. Поэтому не солите домашние блюда во время приготовления.
5. ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ЖИРА.«Плохой» холестерин повреждает оболочку внутренней стенки сосуда, накапливается в ней, в результате чего образуются атеросклеротические бляшки, которые потом «твердеют» и закупоривают сосуд. Это чревато смертью. Поэтому откажитесь от «холестеринового» мяса (свинина, баранина). Отдайте предпочтение телятине и курятине (без кожицы — в ней тоже много холестерина).
6. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ СТИМУЛЯТОРОВ.Исключите из рациона продукты и напитки, возбуждающие центральную нервную систему и сердце: крепкий чай, кофе, шоколад, какао, острые приправы. То же самое касается алкоголя в больших количествах. Все они — провокаторы болезней сердечно- сосудистой системы.
7. РАЗЖИЖАЙТЕ КРОВЬ.Когда кровь «густая», ей тяжело донести питательные вещества до клеток сердца.

Чтобы избежать этого, пейте напитки, богатые витаминами С: настой шиповника или клюквенный морс. И ешьте чеснок, который обладает тем же свойством.

8. ВЫСЫПАЙТЕСЬ.Полноценный сон — лучший способ борьбы со стрессами. Для полноценного расслабления прогуляйтесь перед сном, проветрите спальню, выпейте молоко с медом.

 

Врач- кардиолог                                                                   Г.И. Житенец

 

Вернуться к списку материалов

Здоровый образ жизни

• Активное долголетие
• Буклеты
• Видео
• Дни здоровья
• Календарь здоровья
• Статьи

Держите свое сердце здоровым — MyHealthfinder

Состояние здоровья

• Основы
• Действовать

Основы

Обзор

Болезни сердца являются основной причиной смерти как мужчин, так и женщин в Соединенных Штатах. Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы помочь предотвратить сердечные заболевания, вы можете: 

• Правильно питаться 
• Активировать
• Оставайтесь в здоровом весе
• Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения 
• Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление
• Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах 
• Управление стрессом

Есть ли у меня риск сердечных заболеваний?

Любой человек может заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, но вы находитесь в группе повышенного риска, если: 

• У вас высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление или диабет 
• Дым
• У вас избыточный вес или ожирение 
• Недостаточно физической активности
• Не ешьте здоровую пищу

Ваш возраст и семейный анамнез также влияют на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ваш риск выше, если: 

• Вы женщина старше 55 лет 
• Вы мужчина старше 45 лет
• У вашего отца или брата было заболевание сердца в возрасте до 55 лет 
• У вашей матери или сестры было заболевание сердца в возрасте до 65 лет 

Хорошая новость заключается в том, что вы можете многое сделать для предотвращения сердечных заболеваний.

Что такое болезнь сердца?

Когда люди говорят о болезни сердца, они обычно имеют в виду ишемическую болезнь сердца (ИБС). Его также иногда называют ишемической болезнью сердца (ИБС). Это самый распространенный тип сердечно-сосудистых заболеваний.

При ИБС коронарные артерии (трубки), по которым кровь поступает к сердцу, сужены или заблокированы. Это происходит, когда холестерин и жировой материал, называемый бляшкой, накапливаются внутри артерий.

Несколько факторов могут привести к образованию бляшек внутри артерий, в том числе:

• Слишком много холестерина в крови
• Высокое кровяное давление
• Курение 
• Слишком много сахара в крови из-за диабета

Когда бляшка блокирует артерию, кровь не может течь к сердцу. Закупорка артерии может вызвать боль в груди или сердечный приступ. Узнайте больше о ИБС.

Примите меры

Примите меры

Признаки сердечного приступа

Что такое сердечный приступ?

Сердечный приступ случается, когда приток крови к сердцу внезапно блокируется. Часть сердца может отмереть, если человеку быстро не оказать помощь.

Некоторые распространенные признаки и симптомы сердечного приступа включают:

• Боль или дискомфорт в центре или левой стороне грудной клетки — или чувство давления, сжатия или переполнения
• Боль или дискомфорт в верхней части тела — например, в руках, спине, плечах, шее, челюсти или верхней части живота (выше пупка)
• Одышка или затрудненное дыхание (во время отдыха или активности)
• Тошнота в животе или рвота
• Боль в животе или ощущение изжоги
• Чувство головокружения, предобморочное состояние или необычная усталость
• Покрылся холодным потом

Не у всех, кто перенес сердечный приступ, есть все признаки или симптомы. Узнайте больше о признаках сердечного приступа.

Не игнорируйте изменения в самочувствии.

Симптомы сердечного приступа часто появляются внезапно. Но иногда они развиваются медленно — за часы, дни или даже недели до сердечного приступа.

Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя необычно усталым в течение нескольких дней или если у вас появились какие-либо новые проблемы со здоровьем (например, боль или затрудненное дыхание). Также важно поговорить с врачом, если существующие проблемы со здоровьем (например, боль) беспокоят вас больше, чем обычно.

Если у вас в прошлом был сердечный приступ, важно знать, что симптомы нового сердечного приступа могут отличаться от симптомов вашего последнего, поэтому поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего самочувствия.

Когда звонить 911

Немедленно позвоните по номеру 911, если у вас или у кого-то еще есть признаки сердечного приступа.

Не игнорируйте никаких знаков и не стесняйтесь звать на помощь. Быстрые действия могут спасти жизнь, поэтому звоните в службу 911, даже если вы не уверены, что это сердечный приступ.

Скорая помощь — лучший и самый безопасный способ добраться до больницы. В машине скорой помощи ЕМТ (техники неотложной медицинской помощи) могут следить за вашим самочувствием и сразу же начинать лечение, спасающее жизнь.

Люди, которые вызывают скорую помощь, часто быстрее лечатся в больнице. И когда вы звоните 911, оператор может сказать вам, что делать, пока не приедет скорая помощь.

Знай свои числа

Примите меры сегодня, чтобы снизить риск сердечных заболеваний.

Контролируйте уровень холестерина и кровяное давление.

Высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление могут вызвать сердечные заболевания и сердечный приступ. Если у вас высокие показатели холестерина или артериального давления, вы можете предпринять шаги, чтобы их снизить.

Проверьте уровень холестерина.

Важно проверять уровень холестерина не реже одного раза в 5 лет. Некоторым людям потребуется проверять его более или менее часто. Узнайте больше об анализе холестерина.

Измерьте кровяное давление.

Начиная с 18 лет, регулярно проверяйте артериальное давление. Высокое кровяное давление не имеет симптомов. Получите факты о тестировании артериального давления.

Используйте инструмент MyHealthfinder, чтобы получить персональные рекомендации по скрининговым тестам и вакцинам.

Поговорите со своим врачом

Узнайте историю болезни вашей семьи.

История вашей семьи влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Используйте этот инструмент семейной истории здоровья, чтобы следить за здоровьем своей семьи. Поделитесь информацией со своим врачом или медсестрой.

Если вас беспокоит риск сердечно-сосудистых заболеваний у члена семьи, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о здоровье сердца.

Спросите своего врача о ежедневном приеме аспирина.

Если вам от 40 до 59 лет, ежедневный прием аспирина может снизить риск сердечного приступа и инсульта, но врачи не рекомендуют его всем. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, подходит ли вам прием аспирина.

Поговорите со своим врачом о приеме лекарств для снижения риска сердечного приступа и инсульта.

Эксперты рекомендуют некоторым людям в возрасте от 40 до 75 лет принимать лекарства, называемые статинами, если они подвержены высокому риску сердечного приступа и инсульта. Используйте эти вопросы, чтобы поговорить со своим врачом о статинах.

Продукты питания и алкоголь

Питайтесь правильно.

Здоровое питание может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Полезная для сердца диета включает в себя продукты с низким содержанием ненасыщенных жиров, добавленных сахаров и натрия (соли). Узнайте больше о здоровом питании.

Полезные для сердца продукты включают продукты с высоким содержанием клетчатки (цельное зерно, фрукты и овощи) и определенные жиры (например, жиры в оливковом масле и рыбе). Используйте этот список покупок, чтобы найти продукты, полезные для сердца.

Ознакомьтесь с этими коллекциями рецептов для здоровья сердца: 

• Приготовление пищи, полезное для сердца 
• Здоровая домашняя кухня в афроамериканском стиле [PDF–6,6 МБ]
• Вкусные латиноамериканские рецепты, полезные для сердца [PDF – 3 МБ] (на английском и испанском языках) 

Не забывайте о здоровом питании, когда едите вне дома. Например, попросите салат вместо чипсов или картофеля фри. Получите полезные советы о том, как пообедать вне дома [PDF — 3 МБ].

Употребляйте алкоголь только в умеренных количествах.

Злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечных заболеваний. Так что, если вы решили пить алкоголь, пейте только в меру. Это означает 1 порцию или меньше в день для женщин и 2 порции или меньше в день для мужчин.

Узнайте больше об употреблении алкоголя только в умеренных количествах.

Физическая активность

Будьте активными.

Регулярная физическая активность может помочь предотвратить сердечные заболевания. Взрослым необходимо как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности каждую неделю. Это включает в себя все, что заставляет ваше сердце биться чаще, например ходьбу, танцы и езду на велосипеде.

Если вы только начинаете, не торопитесь! Попробуйте включить в свой день быструю прогулку. Даже 5 минут приносят реальную пользу для здоровья — и со временем вы можете увеличить свою активность. Узнайте больше о том, как стать активным.

Поддерживайте здоровый вес.

Люди с избыточным весом или ожирением подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета 2 типа.

Если у вас избыточный вес или ожирение, потеря от 5 до 10 процентов массы тела может помочь снизить риск сердечных заболеваний. Например, если вы весите 200 фунтов, это означает потерю от 10 до 20 фунтов. Узнайте, как контролировать свой вес.

Если вы не знаете, нормальный ли у вас вес, воспользуйтесь этим калькулятором, чтобы рассчитать свой индекс массы тела (ИМТ).

Здоровые привычки

Бросьте курить и держитесь подальше от пассивного курения.

Отказ от курения помогает снизить риск сердечных заболеваний и сердечного приступа. Позвоните по номеру 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669), чтобы получить бесплатную поддержку и составить план отказа от курения. Получите больше информации о том, как бросить курить.

Также важно избегать пассивного курения, поэтому держите свой дом свободным от табачного дыма. Если у вас есть гости, которые курят, попросите их курить на улице. Если кто-то в вашем доме курит, воспользуйтесь этими советами, чтобы начать разговор о том, как бросить курить.

Управление стрессом.

Управление стрессом может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, депрессия и высокое кровяное давление. Глубокое дыхание и медитация — хорошие способы расслабиться и справиться со стрессом. Получите больше идей о том, как справляться со стрессом.

Основы

Последнее обновление содержания 11 апреля 2023 г.

Информация для рецензентов

Это содержание о сердечных заболеваниях было адаптировано из материалов Национального института сердца, легких и крови.

Отзыв:
Paula T. Einhorn, MD, MS
Медицинский сотрудник/директор программы
Отделение клинического применения и профилактики
Отделение сердечно-сосудистых наук
Национальный институт сердца, легких и крови

Сентябрь 2021

8 способов сохранить сильное и здоровое сердце

Опубликовано 24 июня 2021 г. Чарльз А. Зонфа, доктор медицинских наук, FACOG | Главный медицинский офис

---

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин в Соединенных Штатах. Более того, около 103 миллионов человек сегодня имеют высокое кровяное давление, а 6,5 миллиона живут с сердечной недостаточностью.

Хорошая новость: вам не обязательно быть одним из них. В то время как генетика играет определенную роль в сердечно-сосудистых заболеваниях, большинство факторов риска можно предотвратить с помощью здорового выбора, обучения и действий.

Так что берегите здоровье. Каждый шаг в правильном направлении может не только снизить риск сердечных заболеваний, но и снизить риск возникновения других заболеваний и некоторых видов рака. SummaCare предлагает 8 способов полюбить свое сердце и сохранить ваш тикер на долгое время.

1. Замените вредные жиры полезными для сердца.

   Не все жиры одинаковы. Продукты могут содержать полезные жиры, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина, а также вредные жиры, которые закупоривают артерии, вызывают увеличение веса и повышают уровень плохого холестерина. Ограничьте потребление насыщенных жиров, содержащихся в сливочном масле, мясе с высоким содержанием жира и молочных продуктах, и избегайте трансжиров, содержащихся в расфасованных продуктах, маргарине и жареных фаст-фудах. Вместо этого увеличьте потребление полезных жиров, которые содержатся в лососе, орехах, семечках и овощах.

2. Будьте активны каждую неделю.

   Упражнения необходимы для здорового сердца. Точно так же, как вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, упражнения укрепляют ваше сердце. AHA рекомендует как минимум 150 минут умеренных упражнений (быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде) или 75 минут энергичных упражнений (бег или аэробика) каждую неделю. Кроме того, включите движение в свои повседневные дела и делайте частые перерывы, чтобы потянуться или пройтись, если вы работаете за столом. Наконец-то наступила весенняя погода, и нет лучшего времени, чем выйти на улицу, насладиться солнышком и прогуляться.

3. Сбросить лишний вес.

   Избыточный вес создает большую нагрузку на сердце, заставляя его работать с большей нагрузкой. Фактически, исследования показывают, что лишний жир на животе коррелирует с более высоким кровяным давлением и уровнем холестерина. Избыточный вес также увеличивает риск развития диабета, который может привести к сердечным заболеваниям.

4. Хорошо отдыхайте каждую ночь.

   Удивительно слышать, что сон способствует здоровому сердцу, но это правда. Глубокий сон позволяет вашему телу привыкнуть к периодам пониженного кровяного давления и частоты сердечных сокращений, что дает вашему сердцу отдых. Это также позволяет регулировать кровяное давление, восстанавливает организм и помогает уменьшить стресс. Требования ко сну варьируются в зависимости от возраста, но, по данным Национального фонда сна, средний взрослый человек должен спать от семи до девяти часов каждую ночь.

5. Уменьшить стресс.

   Контроль стресса защищает ваше сердце. Стресс повышает уровень кортизола, что может способствовать увеличению веса и влиять на артериальное давление и уровень холестерина. Более того, сильный стресс может привести к нездоровому поведению, такому как курение или переедание. Так что контролируйте стресс с помощью дыхательных упражнений, медитации или даже ароматерапии.

6. Не курить.

   Большинство из нас знает, что курение — и пассивное курение — вредно для наших легких. Но вы можете не знать, что это также плохо для вашего сердца. Химические вещества в сигаретном дыме приводят к образованию бляшек в артериях, и исследования показывают, что они являются основной причиной ишемической болезни сердца, которая может привести к сердечным приступам.