Как снять эмоциональное напряжение: 9 техник
Когда мы видим вместо привычного отражения в зеркале замученную, уставшую и недовольную жизнью женщину, то очень хочется списать всё на стресс. Но часто виновато сильное эмоциональное напряжение. Коварность этого состояния кроется в том, что его нередко путают с другими энергетическими нарушениями и очень поздно замечают. Поначалу кажется, что его и нет вовсе, ведь все принимают близко к сердцу важные вещи. Но спустя время понимаешь, что в тебе тикает бомба замедленного действия. Появляется стойкое ощущение, что что-то идет не так, беспричинно портится настроение, повышается уровень агрессии и затем подавленные эмоции бьют по здоровью и отношениям с близкими.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Стресс
Бытовая магия
Getty images
Чтобы этого не случилось, обязательно проводи «профилактику оборудования».
Содержание статьи
Елена Дандар
космоэнергет, эзотерик
Напрягайся
Это упражнение довольно простое, но при этом очень действенное. Для выполнения практики ляг или присядь на стул. Можно, конечно и стоя делать, но ноги и спину в таком положении расслабить труднее. Метод прогрессирующей мышечной релаксации основан на том, что нужно максимально напрячь в течении 10–20 секунд основные группы мышц по всему телу, а потом резко их расслабить. Это помогает замедлить дыхание и сердцебиение, стабилизировать давление и снять напряжение.
Пиши
Чтобы избавиться от эмоционального напряжения, заведи дневник или просто купи себе блокнот, который можно брать с собой.
Заведи привычку выгружать на бумагу всё, что беспокоит. Общее состояние тревожности и беспокойство ухудшают кратковременную память и впустую расходуют общие резервы мозга и нервной системы. А выписывая причины тревог ты перестанешь прокручивать их в голове. Сядь, выдохни и просто пиши. Помогает.
Кричи
Терапия криком — один из лучших способов избавиться от негативных эмоций быстро и безболезненно. Используя эту практику, можно даже детские травмы «прокричать». Главное — кричи от души и максимально громко. Так ты моментально выпустишь подступившие эмоции, и они уйдут. Если у тебя стоит зажим в горле и кричать не получается, сходи на аттракционы или попробуй экстремальные виды спорта (прыжок с парашютом, картинг, аттракцион свободного падения и всё в этом духе)
Танцуй
Танец — один из мощнейших способов снять напряжение и поработать с внутренними блоками. Лучше всего заняться танцами (неважно, сольными, групповыми или парными) на постоянной основе.
Но если время или желание не позволяют, просто дождись момента, когда останешься одна, включи любимую музыку и немного потанцуй. Сама с собой, как умеешь. Можешь при этом подпевать. Только не стесняйся и получай удовольствие.
Расчеши волосы
Еще один действенный способ снять эмоциональное напряжение — расчесывание волос. Если взять хороший гребень и расчесываться 10–15 минут, можно разогнать кровь в области головы, снизить давление и успокоиться.
Разомни уши
Всё, что нужно сделать, — разогреть ладони друг об друга растирающими движениями до ощущения тепла, а после этого хорошенько размять уши. Как ни забавно, но этот способ приведёт в тебя чувство буквально за считаные минуты.
Рисуй
Ежедневное рисование или раскрашивание картинок в течение 3–5 минут помогают не только справиться со стрессом и «выплеснуть» все негативные эмоции, но и развивают абстрактное мышление, активизируют творческий потенциал, прокачивают художественный вкус.
Дыши
Дыхание — ключевой инструмент для того, чтобы справиться с эмоциональным напряжением. Обрати внимание, как только ты понервничаешь, сразу появляется ощущение скованности в груди, отдает болью в подреберье. Чтобы этого избежать, при первых же симптомах стресса постарайся переключиться и сделать дыхательную гимнастику. Глубоко вдохни ртом, ненадолго задержи дыхание (можешь досчитать про себя до 4) и выдохни через нос. Повторяй практику, пока не поймешь, что напряжение спало.
Трясись
Тряска также отлично позволяет сбросить напряжение, но учти, что эту практику лучше делать лёжа. Прими горизонтальное положение, лёжа на спине, подними руки и ноги почти перпендикулярно телу, и хорошенько им потряси. Двух-трёх минут достаточно.
Как снять напряжение и возможные последствия стресса
Почему возникает нервное напряжение
Стресс, напряжение, усталость — уже привычные составляющие современной жизни.
Эмоциональное напряжение постепенно накапливается ежедневно на работе, в транспорте, в магазине. Любой стресс рано или поздно чрезмерно нагружает сознание, обращается в нервные срывы, истощение, заболевания. Для комфортной и здоровой жизни человеку необходимо периодически снимать стресс, иначе он шаг за шагом разрушит нервную систему организма. От этого пострадают защитные функции тела, ухудшится самочувствие.
Возможные последствия стресса
Симптомы нервного напряжения включают такие проявления:
- учащенное сердцебиение;
- чрезмерная потливость;
- ощущение внутренней дрожи;
- повышенная тревожность;
- ухудшение сна;
- излишняя раздражительность.
От этого страдают все функции человеческого организма, нарушается работа всех систем:
- иммунной, что приводит к снижению сопротивляемости заболеваниям;
- сердечно-сосудистой, что приводит к повышению артериального давления, сужению сосудов, нарушению кровообращения;
- эндокринной, что вызывает нарушения метаболических процессов;
- дыхательной, что вызывает гипервентиляцию легких;
- пищеварительной, что снижает эффективность работы ЖКТ;
- репродуктивной, что может привести к бесплодию или импотенции.
Виникли питання — проконсультуйтеся з лікарем
Для запису на консультацію телефонуйте або заповніть форму зворотнього зв’язку:
(050) 301-99-26 (067) 446-11-79
У людей нередко возникают мышечные спазмы, возникают боли в спине, головные боли. Частые последствия стресса — панические атаки, депрессия, ухудшение памяти, пессимистический взгляд на жизнь, агрессивность.
5 способов снять нервное напряжение
Специалисты предлагают множество разных способов снять нервное напряжение. Среди медикаментозных наиболее эффективны следующие.
- Спорт. Физическая нагрузка благоприятно влияет на внутреннюю зажатость. И не важно, чем именно заниматься: бег, йога, плавание, танцы, бокс или восточные единоборства. Все активные виды спорта помогут преодолеть нервное напряжение. Спорт развивает стрессоустойчивость. Для достижения положительного эффекта подойдут и командные игры на свежем воздухе, катание на велосипеде, спортивная ходьба и т.д.
- Массаж. Это один из видов расслабления тела. Опытный мастер сразу определит, где именно сконцентрировано мышечное напряжение. И поможет в этим справиться.
- Водные процедуры, контрастный душ, баня. Еще один способ борьбы с нервным напряжением. Во время водных процедур тело расслабляется, поддерживается жизненный тонус, будь то расслабляющая ванна, гидромассаж, плавание, игры на воде или аквааэробика. Баня традиционно признанный способ снять любое напряжение. Каждый может выбрать по своему вкусу турецкую, финскую или русскую баню, или даже хамам.
- Дыхательная техника. Дыхательные упражнения хорошо помогают снять нервное напряжение, с их помощью можно регулировать приток воздуха в дыхательные пути. Это улучшает кровоснабжение внутренних органов, позволяет успокоиться и отвлечься. Основное условие — наличие свежего воздуха. Лучше выполнять упражнение в проветренной комнате или на природе.
- Смех и позитивные эмоции. Именно позитивный настрой — главное оружие против стресса. Тут поможет веселый фильм, компания друзей, танцы или песни. Если желания смеяться пока не возникает, можно начать с улыбки. Войдя в привычку, такое упражнение рано или поздно позволит искренне засмеяться. Если делать его чаще, то хорошее самочувствие и настроение будет обеспечено.
Тут поможет веселый фильм, компания друзей, танцы или песни. Если желания смеяться пока не возникает, можно начать с улыбки. Войдя в привычку, такое упражнение рано или поздно позволит искренне засмеяться. Если делать его чаще, то хорошее самочувствие и настроение будет обеспечено.Конечно, есть и другие способы снять нервное напряжение. Необходимо заниматься своим психологическим здоровьем, пока не появились проблемы со здоровьем физическим. Но не нужно забывать про визит к неврологу. Опытный специалист поможет определить серьезность ситуации. Самолечение принесет только вред. Иногда можно пропустить серьезное заболевание, требующее медикаментозного лечения. Консультация опытного врача поможет избежать проблем.
5 советов, как справиться со стрессом
Говоря о здоровье
Темы в этом сообщении
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Поведенческое здоровье
- Устойчивость
В современном обществе стресс и перемены часто воспринимаются как одно и то же.
Управляйте своим образом жизни с помощью этих пяти советов, чтобы уменьшить стресс:
1. Используйте управляемую медитацию.
Управляемая медитация — отличный способ отвлечься от стресса повседневной жизни. В Интернете доступно множество управляемых медитаций, которые помогут вам найти 5 минут сосредоточенного расслабления.
2. Дышите глубоко.
Глубокое дыхание — отличный способ уменьшить активацию симпатической нервной системы, которая контролирует реакцию организма на предполагаемую угрозу.
Глубокие вдохи, сделанные на счет пять секунд, задержанные на две секунды и выдохнутые на счет пяти секунд, могут помочь активировать вашу парасимпатическую нервную систему, что помогает уменьшить общий стресс и беспокойство, которые вы можете испытывать.
3. Поддерживайте физическую активность и правильное питание.
Физические упражнения и питание — два важных компонента вашей реакции на стресс. Когда ваше тело здорово, ваш разум может быть здоровым, и наоборот. Доказано, что физические упражнения отлично снимают стресс, а также помогают улучшить общее качество жизни. Питание важно, так как стресс может привести к истощению некоторых витаминов, таких как комплексы А, В, С и Е. Поддержание правильного питания не только помогает вашему телу чувствовать себя лучше, но и вашему разуму, что позволяет вам лучше бороться со стрессом.
4. Управляйте временем в социальных сетях.
Проведение времени на сайтах социальных сетей может вызвать стресс не только из-за того, что мы можем в них увидеть, но и потому, что время, которое вы проводите в социальных сетях, может быть лучше всего потрачено на то, чтобы пообщаться с друзьями, побыть на улице, насладиться погодой или почитать отличная книга.
5. Общайтесь с другими.
Люди — существа социальные. Вы должны иметь связи с людьми, чтобы чувствовать поддержку. Обретение чувства общности — будь то на работе, в религиозной организации или в совместных мероприятиях, таких как организованные спортивные состязания, — важно для вашего благополучия. Наслаждение совместным занятием позволяет найти поддержку и укрепить отношения, которые помогут в трудные времена.
В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Мэйо действуют строгие правила ношения масок. Любой, кто показан без маски, был либо зарегистрирован до COVID-19, либо зарегистрирован в отделении ухода за пациентами, где соблюдались социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности.
Темы в этом посте
- Сбалансируйте свое психическое и эмоциональное здоровье
- Поведенческое здоровье
- Устойчивость
Устойчивость в наше время
Модель W-кривой: понимание опыта нового студента колледжа
Управляйте своим стрессом, чтобы он не управлял вами этим летом
5 способов уменьшить стресс прямо сейчас
Небольшой стресс может быть полезен, но постоянный стресс может повлиять на ваше психическое и физическое самочувствие.
Чувствуете стресс? Потратьте десять минут, чтобы попробовать одно из приведенных ниже действий и снизить уровень стресса.
1. Упражнения
Это клише по одной причине: упражнения действительно побуждают ваше тело выделять гормоны хорошего самочувствия, такие как эндорфины, которые могут помочь вам чувствовать себя менее напряженным. Стресс также может заставить вас подсознательно напрягать мышцы, которые помогут снять напряжение с помощью упражнений.
Это не обязательно должна быть полноценная тренировка: пройдитесь по кварталу, сделайте 20 прыжков, сделайте быструю пробежку или найдите 10-минутный курс йоги на YouTube, чтобы следовать ему.
2. Организуйте
Стресс может начаться, когда вы чувствуете себя перегруженным количеством задач, которые необходимо выполнить, или сроками, которые необходимо выполнить. Написание списка дел или стратегии тайм-менеджмента может помочь вам сосредоточиться на том, чтобы доводить каждую задачу до конца.
Сядьте и запишите все, что вам нужно сделать, и каждый шаг, который вам нужно предпринять для выполнения каждой задачи. Расставьте приоритеты, что нужно сделать в первую очередь, и определите, что можно оставить на потом или что вы могли бы поручить кому-то другому. Будьте реалистичны в отношении того, сколько времени вам потребуется для выполнения каждой задачи, и выделите в своем расписании место, чтобы вознаградить себя за выполненную работу.
3. Дышите
Стресс и беспокойство могут повлиять на то, как вы дышите, что оказывает влияние на ваше тело и разум. Несколько глубоких вдохов помогут замедлить дыхание и частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и успокоить разум.
Следуйте руководству Anxiety Australia по замедлению тревожного дыхания или зайдите на xhalr.com, где есть визуальный инструмент для дыхания, который поможет вам легко успокоить дыхание.
4. Возьмите тайм-аут
Вы не малыш, но это не значит, что тайм-аут не применяется, когда вы испытываете стресс.
Как и у детей, стресс может влиять на наши эмоции и поведение, а также на наше физическое и психическое здоровье. Стресс может сделать вас раздражительным или вспыльчивым, легко расстроить или взволновать.
Когда вы начинаете замечать, что стресс влияет на ваше самочувствие или поведение, возможно, пора отойти в сторону и посвятить несколько минут тому, чтобы просто сосредоточиться на себе. Займитесь чем-нибудь, что вам нравится, например, почитайте книгу или послушайте музыку, или найдите надежного друга или коллегу, с которым вы можете поговорить о своих чувствах.
Тайм-ауты не должны быть просто реакцией: активно выделяйте время на себя каждую неделю, позволяя себе заниматься чем-то приятным, заботясь о своем здоровье.
5. Медитируйте
Если вы еще не пробовали упражнения на осознанность, медитацию или релаксацию, самое время начать. Научно доказано, что эти инструменты помогают уменьшить стресс и справляться с ним, а также способствуют психическому благополучию.
Эти инструменты полезны, когда вы испытываете стресс, и в качестве профилактических средств, когда вы чувствуете себя хорошо.
Существует множество программ, веб-сайтов, книг и приложений, которые помогут вам практиковать эти упражнения, включая бесплатные ресурсы, ссылки на которые приведены ниже.
This Way Up: введение в курс внимательности
Smiling Mind
упражнения на релаксацию Beyondblue
Почему вам следует снижать уровень стресса , постоянный стресс вреден для вашего физического или психического здоровья. От головных болей и бессонницы до влияния на гормональную функцию, артериальное давление и отношения — существует множество причин, по которым эксперты предупреждают о пагубных последствиях нынешней «эпидемии стресса» для здоровья населения.
Планирование избавления от стресса не является реальной целью, но предупредительные действия, описанные выше, могут помочь вам избежать ненужного стресса и лучше справляться со стрессом, когда он приходит.
