Как себя успокоить: Введите символы с картинки

Содержание

6 способов быстро прийти в себя, когда вас колотит от тревоги / AdMe

Когда нам что-то угрожает, нам становится страшно. Тревога же часто не связана с реальной опасностью, но может сильно портить нашу повседневную жизнь. Трясущиеся руки, учащенное сердцебиение, головокружение, невозможность сконцентрироваться — все это симптомы тревожности. Психотерапевт Лекси Шмидт (Lexi Schmidt) советует использовать нетрудные техники «заземления», которые позволят вам справиться с эмоциями и вернуться к реальности.

Главная фишка техник «заземления» — найти силы справиться с сильными эмоциями и любыми способами переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Тревога уводит нас в мир печальных фантазий, которые на самом деле не более чем плод разбушевавшегося воображения, какими бы реальными они ни казались. А нам нужно остаться «здесь и сейчас», поэтому все предметы, которые вас окружают, помогут вам «заземлиться».

Мы в ADME считаем, что психологическое здоровье так же важно, как физическое, и делимся с читателями самыми приятными и легкими способами успокоить нервы. Среди них вы точно найдете тот, что вам по душе.

1. Только вы можете успокоить себя

Если вы дома, примите душ или ванну. Но это не все. Обращайте внимание на каждый предмет, который встретите на своем пути, и на ваши ощущения: как вы нажимаете на гладкий выключатель и какой щелчок он издает, как вы опускаете вниз прохладную ручку двери. Найдите идеальную для вас температуру воды и продолжайте концентрироваться на чувствах.
Носите с собой «заземляющий» предмет. Это может быть вещица, которая напоминает о приятных моментах жизни. Или просто предмет, который вам нравится трогать: гладкий камушек, статуэтка, клубочек пряжи. Когда вам нужно успокоиться, достаньте ваш «талисман» и повертите в руках: сфокусируйтесь на ваших тактильных ощущениях или подробно описывайте предмет в уме. Во время тяжелого разговора вы можете просто опустить руку в карман и дотронуться до предмета.
Концентрация на простых действиях также может вернуть вас к реальности. Сделайте чашку чая и подмечайте все детали процесса: пол и освещение на кухне, звуки, которые издает чайник, пар, исходящий от чашки, и другое.

2. Сконцентрируйтесь на чувствах

Вспомните запах, который вам нравится, и вдыхайте его в течение дня. Вы можете носить с собой флакон духов или баночку любимого крема.

3. Используйте ваше тело

Сядьте прямо и прочувствуйте, как ваши ноги упираются в пол (можете разуться, так даже лучше). Представьте, что ваши ноги — крепкий фундамент, а пол или земля — надежная опора.
Ложитесь на пол, закройте глаза и сфокусируйтесь на чувствах: какие части тела касаются пола, что чувствуют разные участки тела.
Постучите подушечками пальцев по столу или другому предмету. Обратите внимание на начало и конец производимого вами звука.

4. Фиксируйте детали и займите руки

Выберите любой предмет и мысленно отметьте как можно больше деталей.
Отыщите вокруг вас предмет с повторяющимся рисунком, например обои или линолеум. Попробуйте зарисовать орнамент на бумаге.
Подробно опишите пространство вокруг, как в школьном сочинении на тему «Моя комната».
Мысленно опишите человека рядом, детали его внешности и одежды.

5. Займите чем-то свой мозг

Мысленно решайте несложные математические задачи.
Сыграйте в игру. Выберите категорию, например профессии или животные, а затем букву алфавита. Назовите все слова на эту букву, которые относятся к выбранной сфере.
Поиграйте в детектива: рассматривайте людей и угадывайте их профессии, объясняя самому себе, почему вы так решили.

6. Дышите правильно

Положите руки на живот и грудь и глубоко дышите животом. Смотрите, как двигается рука на животе и как остается неподвижной рука на груди.
Запомните цифры: 4, 7, 8. Медленно вдохните в течение 4 секунд. Задержите дыхание на 7 секунд. Медленно выдохните в течение 8 секунд. Если эти цифры вам не подходят, вы можете скорректировать время. Самое главное — дышать медленно.

Фото на превью depositphotos.com, depositphotos.com

Как успокоить себя: лайфхак от книжных героев

Иной раз книжные герои подкидывают ценные советы. Да ведь так и строится сюжет: автор просто-напросто работает с проблемой, о которой говорит с читателями. Так что хороший писатель всегда немножко психолог. Сегодня в объективе «Самоката» – способы успокоиться в тревожной ситуации.

Делимся лайфхаком от Марьолейн Хоф – точнее, от героев её книги «Мыши, пули и собаки».

Ситуация: Кик, мама и бабушка ждут вестей от папы – военного врача. Он звонил несколько дней назад, потом связь пропала, а затем его объявили пропавшим.

Будем очень внимательны: Кик, и её мама, и бабушка – справляются с очень сложной ситуацией – тревогой за близкого. А ведь всем им нужно не только победить свои страхи и успокоить себя. Рядом с ними – близкие. Их тревога нервирует ещё больше.

Папа: если верить бабушке, типичный искатель приключений, и всегда таким был. Сменил работу на ту, где больше риск, но больше и ощущения своей нужности людям. Ощущение своей полезности и причастности к тому, чтобы делать мир лучше для него важнее личных интересов. Такие люди называются романтиками.

Кстати, вторая сторона этой медали: мы не можем определить, чего здесь больше: желания приносить пользу людям или всё-таки желания острых ощущений, прожить на полную катушку?

Может, эти две стороны одной медали и не надо разделять?

Что делает папа: Перед отъездом: 1) рассказал о том, что сделал для своей безопасности; 2) рассказал Кик притчу о Человек-Который-Всего-Боялся; предупредил родных о том, что в некоторых местах иногда нет связи, лишний раз беспокоиться не нужно. И всё-таки прошло уже несколько дней, а вестей от папы нет по-прежнему.

А ещё он честно рассказал: случиться может всё, что угодно. Но добавил: шансы на самое худшее не очень велики.

Мама: Романтическая натура. Именно такие выбирают типаж “искатель приключений». Но не стоит думать, что такие люди оторваны от реальности. Наоборот: мама – человек практичный. Полезность людям для неё, может, и не важнее личных интересов, но отказаться от неё мама не может.

Жизнь с папой приучила её не фиксироваться на отрицательных эмоциях и находить плюсы в сложных обстоятельствах. Скорее, она то, что обычно называют – нестандартно мыслящий человек.

Что делает мама: Спокойно напоминает Кик и бабушке, что нечто подобное уже было. Занимается повседневными делами, хотя не думать о муже, что и говорить, трудновато. Чтобы успокоить себя, мама переставляет мебель, красит буфет, отвлекается домашними делами, которые доставляют хоть какое-то удовольствие.

Когда папу объявляют пропавшим, заметно, что даётся это уже нелегко, «на автомате». Но всё равно такой способ помогает сохранить здравый смысл и спокойный тон, хотя маме всё труднее успокаивать Кик.

Одним из таких ходов становится разговор о теории вероятности: у каждого события, говорит она, есть вероятность того, что оно действительно случится. Эту вероятность до известной меры можно посчитать. Часть проблемы оказывается под контролем и первое время это действительно работает.

Но вот положение меняется: папу объявили пропавшим без вести. Вероятность худшего развития событий увеличивается, о чём осторожно намекают в офисе папы.

Маме всё сложнее контролировать свои эмоции, но она делает это всё равно. Она просит у бабушки и друзей не звонить с вопросами: это занимает линию. Это ещё и очень нервирует, но об этом мама никому не говорит. Она отсекает лишние разговоры, чтобы сохранить силы.

И ещё сложнее становится говорить с Кик. Наступает момент, когда мама просит девочку не задавать ей вопросов. Она признаёт, что не может на них ответить.

Кик: Мыслящая и впечатлительная девочка. Такие дети часто скрывают уязвимость за ехидством, иронией, сарказмом или чёрным юмором. Со взрослыми у Кик хороший контакт, но при этом не всё, что она узнаёт от их, оказывается ей по силам.

Это неизбежно: мы никогда не знаем, какая информация может оказаться травмирующей или вызвать необычную реакцию. Ребёнок чувствителен ко всем проявлениям жизни и нуждается в поддержке, а люди мыслящие всегда ищут нестандартные решения.

Что делает Кик: Чтобы успокоить себя, старается защититься от неизвестности: собирает всю возможную информацию. Узнаёт от папы о выражении «шальная пуля». Затем узнаёт от мамы о теории вероятности. Сопоставляет то и другое. Всерьёз задумывается. Пытается просчитать вероятность плохого сценария как можно точнее. И, когда это не помогает успокоиться, приходит к мысли о жертвоприношении: малой жертве во имя большой цели.

Бабушка: Со стороны кажется довольно властной. На самом деле давно не имеет возможности повлиять на папу – своего сына. Не может менять поступки невестки – его жены, ни на мысли или действия Кик. Она просто-напросто беззащитна.

Что делает бабушка: Чтобы успокоить себя, всё время звонит невестке и выводит её из себя повторением одних и тех же вопросов (на которые всё равно нет ответа и бабушке это известно). Ворчит и ругается на сына за его авантюрность. Как будто обвиняет сына в эгоизме – думает о других и не думает о близких. Но так ли?

Посмотрим внимательно. Во-первых, бабушка предаётся этим размышлениям вовсе не наедине с собой. Она говорит это маме Кик. И слышит от невестки решительные возражения: ваш сын – герой. Не это ли хочет услышать бабушка? И не потому ли ей нужны чьи-то чужие слова, что она ощущает себя виноватой?

Ведь бабушка – мама этого человека. И это именно бабушка воспитала папу Кик таким, какой он есть – благородным авантюристом, склонным к самопожертвованию.

Есть подозрение, что бабушка просто-напросто ищет поддержки от более сильной невестки.

Ещё один важный момент: вмешательство постороннего взрослого

Неравнодушным человеком оказывается молодой продавец из зоомагазина (кстати, он папиного возраста). Желание Кик приобрести умирающее животное показалось ему необычным. Так посторонний взрослый оказывается на мосту, где Кик пытается осуществить свой замысел. Молодой человек наблюдает, не подходя к ребёнку. Вмешивается только в самый последний момент. Остановив девочку, он осторожно спрашивает, как часто у неё бывает желание совершать подобные поступки. Узнав историю с папой, колеблется. С одной стороны, он собирался поговорить с родителями Кик. С другой стороны, очевидно, что ребёнок уже и сам всё понял. Дальнейшего вмешательства не требуется. Взяв с девочки обещание больше так не делать, мужчина произносит ободряющие слова и уходит.

Теперь, если что, у Кик есть поддержка.

Чем заканчивается:

И вы не поверите, но все справились. Не то, чтобы эта история заканчивалась хэппи-эндом. Она очень честная. Но да, это история счастливой семьи. Классик ошибся: на самом деле все семьи счастливы по-своему.

Фото из анонса принадлежит @olga.krysina

Чем это отличается от беспокойства и как улучшить самочувствие

Каждый человек рано или поздно испытывает нервозность. Это похоже на смесь беспокойства, страха и волнения одновременно. Ваши ладони могут вспотеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать нервное трепетание в животе.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны как хорошим, так и негативным опытом, например, первым свиданием, собеседованием при приеме на работу или посещением похорон.

Нервозность — обычное чувство, вызванное реакцией организма на стресс. Это включает ряд гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится к борьбе или бегству от угрозы, увеличивая выработку адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Эта реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Нервозность — естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит, как только стресс проходит. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность является распространенным симптомом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства — это психические расстройства, которые развиваются из-за ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства являются длительными и неконтролируемыми без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного стрессора.

Люди также могут испытывать ряд ярко выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

симптомы тревожных расстройств
головные боли
странные ощущения в теле
онемение
ломота и боль в теле
раздражительность
Встряхивание или дрожь
Инсоминия
Странство с концентрацией
Рэпидное сердцебиение
Групновая жесткость
Усталость
Aches
Diarhea
60027 400554545454545545455 400545454545455. С помощью этих советов и небольшой практики вы можете узнать, как не дать нервам взять над вами верх.
Не бойтесь нервозности
В неудобной ситуации напомните себе, что нервозность — это нормально и даже может быть полезно.
Большинство из нас чувствуют себя так же, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном счете, этот опыт помогает нам расти.
Нервозность — это способ вашего тела подготовить вас к тому, что грядет, что обычно находится за пределами вашей зоны комфорта. Отпустите свой страх и примите, что это совершенно естественный опыт, и это поможет держать нервы под контролем.
Будьте готовы
Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что бросает вам жизнь. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:
тренировка перед запланированной рабочей презентацией или встречей
присутствие друга или любимого человека на мероприятии или встрече
предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям
настроиться на позитивный лад headspace
В нервозности часто виноваты неуверенность в себе или опасения, что вы все испортите. Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы настроить себя на более позитивный лад.
Для этого используйте позитивный внутренний диалог или представьте желаемый результат. Включение вдохновляющей песни или фильма также может творить чудеса.
Поговорите с кем-нибудь
Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет взглянуть на вещи по-новому. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.
Исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если поделиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с тем, кто пережил похожую ситуацию, это может уменьшить стресс и заставить вас чувствовать себя более позитивно.
Попробуйте технику релаксации
Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения — это всего лишь один из способов практики релаксации.
Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Существуют различные типы дыхательных упражнений, которые доказали свою эффективность. К ним относятся техника дыхания 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.
способы справиться со стрессом
Упражнения
Йога
Медитация
Массаж
Слушание музыки
Время, проведя время с домашним животным
AROMathatherap зона. Несмотря на дискомфорт, это чувство носит временный характер, и вы почувствуете себя лучше, как только причина вашей нервозности будет устранена.
Вы можете побороть нервозность с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.
Используйте целительную силу пения
Мантра — это форма медитации с использованием звука, слова или фразы. Самые старые известные мантры можно найти в Ведах, древних религиозных текстах из Индии.
Мантры постоянно произносятся про себя или вслух и часто сочетаются с дыханием и ритмом. Говорят, что практика медитации с мантрами помогает замедлить мысли, улучшить ясность ума и повысить душевное спокойствие.
Прити, известная под своим именем, является главным исполнителем мантр в Махакатхе, группе медитации мантр, специализирующейся на исцелении мантра-медитацией.
«Мантры имеют богатую историю в самых древних культурах мира, — говорит Прити. «По своей сути они используют необъяснимую, неразрывную человеческую связь со звуком».
Мантра-медитация уже давно используется для повышения осознания себя в настоящем моменте и ускорения личного и духовного роста. Мантры также могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Некоторые сторонники считают, что они могут помочь на пути к самореализации.
«Звуки типичной мантры были специально составлены, чтобы оказывать определенное воздействие на разум и тело. Вот почему люди могут мгновенно почувствовать себя спокойными, заземленными и отсоединенными от негатива с помощью мантры», — говорит Прити.
Для преподавателя йоги и защитника культуры Сюзанны Баркатаки, а также для миллионов людей из Индии, Тибета и других стран Азии мантры — это больше, чем просто стратегия самопомощи.
«Для многих, многих миллионов людей, когда мы воспеваем, мы на самом деле выражаем почтение и поклонение божеству или энергии, которую представляет божество», — говорит Баркатаки.
«Приятно знать, даже если вы только начинаете и вам это интересно, что для многих людей это является глубокой религиозной практикой», — говорит она.
Баркатаки добавляет, что при чтении мантр важно проявлять заботу и уважение.
Чем больше вы понимаете в мантре, тем больше вы проявляете уважения к культуре и можете понять более глубокий смысл слов или слогов.
Исследование, проведенное в 2016 году среди 45 неопытных и 27 опытных певцов, показало, что повторение «ОМ» в течение 10 минут может помочь:
уменьшить стресс, тревогу и симптомы депрессии
улучшить внимание
улучшают настроение
укрепляют чувство социальной сплоченности
Согласно исследованию 2017 года, жужжание может увеличить выработку оксида азота в организме. Оксид азота помогает регулировать нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Это, в свою очередь, может помочь увеличить кровоток и расслабление мышц.
В документе 2017 года также говорится, что при использовании правильной техники пение может помочь уменьшить симптомы тревоги. Это включает в себя замедление сердечного ритма, снижение артериального давления и насыщение мозга кислородом.
Исследование практики медитации, проведенное в 2000 году с помощью МРТ, показало, что медитация активирует структуры вегетативной нервной системы, отвечающие за внимание и контроль. Эта часть нервной системы регулирует функции организма, связанные с тревогой, такие как:
частота сердечных сокращений
артериальное давление
частота дыхания
Обзор 37 исследований, проведенный в 2018 году, также показывает, что мантра-медитация может быть полезным дополнением к работе. инициативы по благополучию или образовательные программы. Однако исследователи отмечают, что для изучения этого необходимы дополнительные исследования.
Одно большое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что для эффективности медитации и практики мантр важно понимать основные механизмы, преимущества и способы применения этой практики.
Обзор 36 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что медитативные техники могут уменьшить симптомы тревоги, но не помогают при клинически диагностированных тревожных расстройствах.
Хотя мантры могут быть полезным и эффективным дополнительным инструментом, они не заменяют лечение психических расстройств. Обязательно поговорите со своим врачом, терапевтом или психиатром о своих симптомах и плане лечения, который подходит именно вам.
Слово «мантры» иногда используется как синоним «аффирмации».
Аффирмации — это метод самопомощи, который не связан с какой-либо конкретной культурой или религией. Это позитивные утверждения, обычно направленные на себя и предназначенные для того, чтобы успокоить, утешить, мотивировать и воодушевить.
Существуют распространенные утверждения, которые можно использовать для облегчения симптомов тревоги или депрессии. Вы даже можете составить свой собственный.
Классические мантры на санскрите предлагают те же преимущества, что и аффирмации, но не забывайте учитывать культуру, если вы идете по этому пути.
Ниже приведен список аффирмаций и мантр, которые могут помочь вам пережить трудные времена.
«Это пройдет»
Обычно кажется, что чувство тревоги будет длиться вечно. Используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что даже если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, конец близок.
Как бы неудобно и страшно это ни было, приступы тревоги приходят и уходят. Это напоминание может быть утешительным и помочь вам достичь другой стороны.
«Один день за раз»
Чувство подавленности часто может вызывать тревогу. Такие вещи, как приближающийся список дел или предстоящий тест, могут вызвать его. Напоминание себе, что вам нужно пережить только сегодня, может ослабить давление.
С какими бы обязанностями или испытаниями вам ни пришлось столкнуться в будущем, прямо сейчас вам нужно пройти только сегодня.
«Я перейду этот мост, когда доберусь до него»
Беспокойство о будущем часто вызывает тревогу. Вместо того, чтобы размышлять о том, что если, может быть полезно напомнить себе, где вы находитесь в настоящий момент.
Обычно настоящий момент гораздо более управляем, чем целая неделя, месяц или год вперед. Начните с этого момента и идите оттуда.
«Я снова буду чувствовать себя хорошо»
Депрессия иногда может показаться, что вся радость ушла из мира. Это может повлиять на все в вашей жизни.
Правда в том, что депрессивные эпизоды не будут длиться вечно — надежда есть. Напоминание себе об этой истине может принести чувство облегчения и перспективы.
«Я слушаю свое тело»
Если из-за депрессии вы чувствуете, что не хотите вставать с постели, возможно, пока это нормально.
Вы можете напомнить себе, что депрессия имеет физические симптомы, и что уважение к тому, что говорит вам ваше тело, может быть сострадательным способом заботиться о себе.
«Я — это не мои мысли»
Одним из симптомов депрессии является негативный внутренний диалог. Эти критические мысли могут мешать смотреть вперед и смотреть в будущее.
Даже посреди негативных разговоров с самим собой вы можете выбрать место. Вместо того, чтобы принимать все свои мысли как должное, вы можете выбирать, какие мысли вы подтверждаете, а какие отбрасываете.
«Дело не во мне»
Большинство людей слишком заняты мыслями о себе, чтобы внимательно изучать других. Помните, вы, вероятно, сами себе худший критик.
Напоминая себе, что дело не в вас, вы можете снять напряжение, связанное с попытками угодить другим, и вместо этого наслаждаться временем, проведенным с ними.
«Я всего лишь человек»
Все совершают ошибки. На самом деле именно ваши недостатки делают вас привлекательным, привлекательным и человечным.
Вместо того, чтобы корить себя, когда что-то идет не по плану, напомните себе, что вы так же подвержены ошибкам, как и все остальные, и это совершенно нормально.
«Я вношу свой вклад»
Вы можете считать себя неуклюжим, неуверенным в себе или не очень интересным.
Вероятнее всего, люди искренне наслаждаются вашей компанией. Это может быть уникальная перспектива, которую вы предлагаете за столом переговоров, ваше невозмутимое чувство юмора или просто ваше тихое, сдержанное присутствие.
Просто появляясь, вы вносите вклад в любой круг общения, который вы решили украсить своей компанией.
«Я в своем теле»
Когда вы чувствуете себя незаземленным, вы, вероятно, чувствуете себя оторванным от своего тела. Как бы «в голову» вы ни попали, вы всегда можете подключиться к ощущениям жизни.
Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит, или как ваше сердце бьется в груди. Что бы ни происходило в вашей голове, ваше тело может напомнить вам, где вы на самом деле находитесь.
«Я связан с землей»
Иногда достаточно просто почувствовать свои ноги на земле, чтобы заземлиться. Вас поддерживает земля и мягкое давление гравитации, и вы здесь, чтобы остаться.
«Я закреплен, как корни дерева»
Если вы хотите еще больше ощутить свои ноги на земле, представьте, что вы пускаете корни, как дерево. Представьте себе эти корни, тянущиеся вниз, вниз, вниз, и глубокое чувство привязанности к земле.
Соедините с приведенными выше словами, чтобы придать ему еще больше силы.
Согласно Ому Свами в его книге «Древняя наука о мантрах: мудрость мудрецов», есть четыре способа практиковать повторение мантр:
вачика, или устное пение
упамшу, или пение шепотом
манасика, или мысленное пение
аджапа или непроизносимое пение
Приведенные ниже мантры являются одними из наиболее часто практикуемых и почитаемых в индийской культуре. Их можно говорить, шептать или практиковать молча.
Ом
Многие считают, что эта мантра — изначальный звук творения.
Помимо того, что он помогает обрести покой и успокоить ум, он может помочь с чувством социальной включенности.
Как упоминалось ранее, исследование 2016 года показало, что повторение «ом» в течение 10 минут положительно влияет на настроение и социальное познание. Дальнейшие исследования показали, что пение успокаивает и умиротворяет напряженный ум, помогая уменьшить симптомы социальной тревожности.
«Ом считается изначальным звуком вселенной. Этот звук позволяет уму преодолеть любое чувство подавленности, углубляя дыхание», — говорит Прити.
«Звук «ом» отражается в трех областях нашего тела: в желудке (кишке), в груди и, наконец, в черепе. Этот физический эффект помогает вашему разуму оставаться сосредоточенным, присутствующим и бдительным», — говорит Прити.
Маха Мритьюнджая мантра
«Это считается одной из самых мощных… мантр для беспокойного или перегруженного ума», — говорит Прити. «Медитация с этой мантрой делается с намерением обрести спокойствие и силу воли, независимо от тяжести текущей борьбы».
Согласно Прити, эта мантра связана с богом Шивой.
Найдите текст здесь и аудиоверсию здесь.
So Hum
Говорят, что это пение помогает преодолеть умственное напряжение и успокоить тревогу. Считается, что повторение приводит к расслаблению и углублению дыхания.
Согласно Махакатхе, повторяйте это от 3 до 21 раза, чтобы «почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и осознанным».
Здесь можно найти звуковой пример.
Шанти Паат
«Это универсальная мантра для внутреннего спокойствия. Это настраивает разум и тело практикующего на окружающую среду», — говорит Прити. «Эта мантра дает внутренний покой, признавая и ценя спокойствие, существующее в естественной вселенной».
Найдите звуковую дорожку с текстом здесь.
Ом Мани Падме Хум
Ом Мани Падме Хум — это популярное буддийское пение, которое может вызвать сострадание, освободить от тягостных эмоций и создать внутреннюю гармонию.
Махакатха предлагает повторять эту мантру от 3 до 11 раз во время практики медитации.
Узнайте больше о заклинании, включая слова и смысл, здесь.
Асатома Садгамая
«Это прекрасное пение вызывает чувство освобождения и сдачи, особенно когда человек не может отпустить свою прошлую боль или страдание», — говорит Прити. «С помощью этой мантры человек стремится открыть себя и подготовиться к тому, чтобы уйти от страданий к покою».
Здесь можно найти аудиозапись и текст этой песни.
Гаятри-мантра
Эта мантра посвящена восходящему солнцу. Говорят, он вызывает мир и гармонию.
Согласно Махакатхе, это пение может направить мир, процветание и позитивную энергию в физическое пространство, а также в разум, помогая высвободить негативные эмоции.
Узнайте больше о Гаятри-мантре, включая слова и значение, здесь.
Когда дело доходит до мантр, Баркатаки говорит, что любопытство, желание учиться и посещение занятий с культурно компетентными учителями — это отличные способы уважительного отношения к практике.
Культурное присвоение происходит, когда кто-то, кто не разделяет жизненный опыт культуры, использует его для экономической или социальной выгоды.
Например, кто-то, слушая мантру несколько раз в студии йоги, а затем проводя семинар по ней, является ярким примером присвоения.
«Это брать что-то чужое из культуры, а затем использовать это для собственной выгоды, не заботясь и не заботясь о людях, от которых исходит эта практика», — говорит Баркатаки.

Чтобы избежать этого, она предлагает искать подлинные источники внутри традиции. В этом разница между присвоением и признательностью.
Баркатаки также предлагает спросить: «Как я могу построить отношения с этой мантрой или с этим учителем, который учит меня мантре?»
Медитация и практика мантр могут уменьшить симптомы беспокойства и депрессии и улучшить общее психическое состояние.
Мантры и аффирмации — две разные практики, которые часто путают друг с другом. Хотя они предлагают схожие эффекты, они имеют очень разное происхождение и культурные коннотации.