17 способов защитить себя от стресса
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
ПАМЯТКА
17 способов защитить себя от стресса
Профилактика стресса – это важное условие для сохранения
эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам
по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям.
Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.
Вот способы контроля над неприятными переживаниями:
1.Относитесь ко всему проще
Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.
2.
Учитесь позитивному мышлению
Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.
3.Используйте способы переключения
Вас одолевают неприятные мысли? Не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.
4. Освобождайтесь от отрицательных эмоций
Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или заняться прощением.
5.Больше смейтесь
Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте ей. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.
6.
Занимайтесь физическими упражнениями
Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.
7.Будьте благодарны за то, что имеете
Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства, вы начнете получать радость от того, что имеете.
8.Расслабляйтесь
Этот способ очень полезен. Все врачи и психологи рекомендуют ежедневно в течение 10-30 минут заниматься аутогенной тренировкой для профилактики стресса.
9.Отправьтесь в путешествие
Одна моя знакомая испытывала хронический стресс, связи с беспокойством за свое здоровье и увольнением с работы. Ее любимый подарил ей путевку в Мексику. После возвращения ее не узнать. Все стрессы она оставила в другой стране. Попробуйте и вы, если конечно любите путешествовать.
Кстати, необязательно ехать в другую страну, можно заняться туризмом даже в родном городе.
10.Принимайте ванны
Отличное средство для расслабления. Особенно с применением эфирных масел.
11.Бывайте на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте себе привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города. А еще лучше совершать прогулки в лесу или парке.
12. Используйте самовнушение
Выберите для себя подходящую аффирмацию и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».
13.Найдите себе увлечение
Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию.
Узнали ответ. Хорошо. А теперь, не откладывая, приступайте к интересному занятию.
14.Составьте список того, что вас радует
Уделите несколько минут тому, чтоб написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.
14.Мечтайте и фантазируйте
В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «Визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делайте это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.
16.Ведите дневник
Дневник помогает разобраться в себе, проанализировать свою жизнь и найти выход из сложных ситуаций. А так же ведение записей оказывает функцию психотерапевта, вы пишите о том, что вас тревожит, и вам становится легче.
17.Обратитесь к психологу
Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу.
Сейчас достаточно профессионалов в этой сфере, которые вам могут помочь справиться со стрессом.
Материал подготовлен
редакционно-издательским отделом
ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.
7 советов психолога, как перестать поддаваться панике во время эпидемии коронавируса
T
КРАСОТА • ЗОЖ
Текст: Ольга Страховская
Каждый день приносит нам все больше поводов для беспокойства. Закрытые границы, падение рубля, рост числа заболевших. Страшно умереть, страшно за своих близких, страшно полностью потерять контроль над ситуацией. Каждый из подобных вопросов может потребовать несколько лет проработки с психологом, и ни один совет не гарантирует быстрого результата. Но мы все-таки попросили психолога и профессора Международного университета Флориды Алену Прихидько помочь нам найти опору в мире, где все непонятно.
1. Я не могу перестать читать новости, но мне от них только хуже. Что делать?
2. А что если у меня коронавирус? Как мне успокоиться?
3.
Но что если мы все умрем?
4. Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?
5. Ну хорошо, а как поддержать человека, который очень волнуется?
6. Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы. Как перестать грызть локти?
7. А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Не станет ли хуже? Ничего не понятно!
Я не могу перестать читать новости, но мне от них только хуже. Что делать?
Перестать читать новости — нереалистичная задача. Вы все равно будете их читать. Но подумайте, зачем именно вы их читаете, в чем для вас их функция? Что именно вам дает эта информация? Изменит ли это чтение вашу жизнь к лучшему?
Если ваша задача — быть в курсе событий и самой актуальной информации, сделайте себе расписание чтения новостей и выберите источники, которым вы доверяете полностью. Не читайте все подряд. Подумайте и понаблюдайте за тем, от каких именно новостей вам хуже. Может быть, это целое издание — или конкретный человек в соцсетях, который постит только тревожащие и дезориентирующие вас вещи.
читайте также
Действительно полезные статьи о коронавирусе, которыми не вредно делиться в соцстеях
А что если у меня коронавирус? Как мне успокоиться?
Если вы подозреваете, что могли заразиться вирусом или у вас уже есть признаки ОРВИ, надо следовать официальным рекомендациям. С легкими симптомами сидеть дома, с более тяжелыми — вызывать врача на дом или скорую (подробнее о том, как себя вести во время пандемии коронавируса, читайте в наших чек-листе и инструкции. — Прим. The Blueprint).
Если вашему здоровью прямо сейчас ничего не угрожает, но вы не можете справиться с паникой, надо разбираться именно с ней.
Страх от того, что мы все умрем, на самом деле не страх, а тревога — то есть эмоция, связанная с воображением. Вам приходит в голову мысль о том, что пандемия — это конец, и вы в нее верите. На самом деле это мозг бомбардирует вас такими мыслями, а верить им совершенно необязательно.
Используйте технику defusion (когнитивное расцепление) — отсоединяйте себя от своих мыслей. Смотрите на них со стороны, займите позицию наблюдателя. Говорите себе: «Хм, какая интересная мысль. Конечно, она приходит в голову, когда так много страшной информации. Спасибо тебе, мысль, что пришла, но я пока хочу заняться другими делами». Главное, не пытаться гнать от себя страшные мысли, пытаться «их не думать».
Но что если мы все умрем?
Cостояние неопределенности, тревоги часто связано со страхом смерти. Да, смерть может случиться с каждым, она очень близко. Это очень сложно, но важно принять — и от этого, как ни парадоксально, будет намного спокойнее. В то же время смертность от коронавируса по данным ВОЗ составляет 3,4% — и даже в самой высокой группе риска, старше 80 лет, эта цифра не превышает 14,8%. В 80% случаев у инфицированных людей заболевание протекает легко или бессимптомно. Поэтому опасаться неминуемой смерти из-за коронавируса не стоит.
Если от этой информации вам не легче и у вас сильная генерализованная тревога, с которой вы не в состоянии справиться, я бы рекомендовала обратиться к психотерапевту. Вероятно, вам нужна более специализированная поддержка, чем та, которую вам сейчас могут дать друзья и близкие. В целом я бы рекомендовала всем тревожным людям сейчас общаться с теми, кто разделяет их волнение — но сам ведет себя спокойно.
Такие люди понимают, что они не могут контролировать все на свете — и просто делают то, что в их силах.
Я очень волнуюсь за своих родителей и знакомых, которые не соблюдают карантин. Как мне на них повлиять?
Вам нужно понимать, где заканчивается зона вашего контроля: на что вы можете повлиять, а на что — нет. Единственное, что вы сейчас можете сделать для дорогих вам людей, — это предоставить им самую достоверную, убедительную и понятную информацию. А вот сделать за них выбор, как себя вести, и уж тем более запереть их дома — нет. Это придется принять.
Ну хорошо, а как поддержать человека, который очень волнуется?
Как правило, люди в таком состоянии главным образом нуждаются в том, чтобы их поняли. Поэтому поддерживать — значит слушать (по телефону или видеосвязи), давать возможность человеку выразить свои чувства, принимать их такими, какие они есть. Не спорить и не пытаться что-то ему доказать. Отвечать на вопросы и давать советы, только если человек об этом просит.
Вербально и невербально отражать его чувства, то есть показывать, что они важны и понятны. Таким образом мы говорим человеку, что мы понимаем нормальность его переживаний, что они валидны и абсолютно адекватны. Это очень важно. Таким примером могут быть фразы «Конечно, ты волнуешься, это же эпидемия и есть смертельные случаи», «Да, ситуация действительно очень серьезная, и волнуются все».
В целом главное — больше слушать, чем говорить о себе. Если вам захочется в ответ поделиться своим опытом, то это тоже можно сделать с поддерживающим намерением: рассказать, что с вами происходит что-то похожее. Другое дело, если вы волнуетесь так же сильно, как и ваш друг. Тогда, скорее всего, вы его эмоционально заразите — и вы оба начнете нервничать только сильнее. Есть такое понятие «эффект скороварки»: когда двое тревожатся одинаково сильно, они только подпитывают тревогу друг друга. Поэтому важно, чтобы вы были спокойнее. Разделяя чувства человека, вы даете ему поддержку, но рационально, трезво отдаете себе отчет в том, что происходит, что надо делать.
читайте также
Как определить, что вы склонны к тревожности, и что с этим делать?
Из-за этого вируса у меня сорвались важные планы. Как перестать грызть локти?
Вы не можете изменить случившееся, но вы можете изменить свое отношение к этому. При любом выборе есть «за» и «против»: представьте, что у вас есть две чаши весов, на одной из которых ваши планы, а на другой — риск заболеть и заразить других людей. Все планы можно отложить, а эпидемию нужно пережить сейчас. Если вы не можете справиться с сожалениями о несложившемся отпуске или потерянных деньгах, попробуйте сделать такой список — и вы сами все увидите.
Важно развивать не жалость к себе, а сострадание. Есть научно подтвержденный факт, что разговор с самим собой вслух помогает нам справляться с грустными чувствами. Можно просто сесть, когда никто не видит, и сказать себе: «Дорогая, как же это все тяжело, как я тебе сочувствую».
А как вообще жить дальше? Сколько продлится пандемия? Не станет ли хуже? Ничего не понятно!
Жизнь по природе своей непредсказуема, и всегда есть шанс, что произойдет что-то, чего мы не учли. Как бы мы ни старались насадить предсказуемость. Людям, которые сейчас страдают от безответных вопросов, я бы рекомендовала оглянуться и вспомнить ситуации большой неопределенности, в которых они уже оказывались, — и то, как они с ними справились, что им помогло. Опирайтесь на свои собственные ресурсы. Поговорите с друзьями и теми, кого вы уважаете, кому вы доверяете. Узнайте, какие у них есть способы. Ну и конечно, если вам тяжело, не бойтесь обратиться к психотерапевту или психиатру. Это абсолютно нормально — а в такой ситуации, как сейчас, тем более.
{«width»:1200,»column_width»:120,»columns_n»:10,»gutter»:0,»line»:40}{«mode»:»page»,»transition_type»:»slide»,»transition_direction»:»horizontal»,»transition_look»:»belt»,»slides_form»:{}}{«css»:».
editor {font-family: tautz; font-size: 16px; font-weight: 400; line-height: 21px;}»}false7671300falsetruetrueЛучшие материалы The Blueprint — в нашем телеграм-канале. Подписывайтесь!
//= $articleUrl; ?>
теги: ЗОЖ, коронавирус
читайте также
14 способов успокоить свой разум, объясненные
изображения, предоставленные:
1) Photock Photos
2) Thinkstock Photos
3) Thinkstock Photos
4) Thinkstock Photos
5) Rawpixel / Unsplash
6) Thinkstock
5) Rawpixel / unsplash
6). Фотографии
7) Thinkstock Фотографии
8) Thinkstock Фотографии
9) Thinkstock Photos и Kuo Chiao Lin / Unsplash
10) Thinkstock Photos
11) Thinkstock Photos
12) Thinkstock Photos
13) Thinkstock Photos
14) Thinkstock Photos
ИСТОЧНИКИ:
Mindful: «5-минутная дыхательная медитация для развития внимательности».
Кливлендская клиника: «Упражнения: упражнения для разума и тела и здоровье сердца», «3 причины, по которым раскраска для взрослых может действительно расслабить ваш мозг».
Селени: «Как мне остановить скачущие мысли?»
Национальный фонд сна: «Расслабляющие упражнения для засыпания».
Психологические отчеты: «Преимущества, проблемы и характеристики владельцев домашних аквариумов».
Anthrozoös : «Влияние аквариумов на пациентов, получающих электрошоковую терапию».
Marriage & Family Review : «Здоровье, аквариумы и пожилые люди, не находящиеся в интернатах».
BBC: «Аквариумы приносят значительную пользу для здоровья». »
Журнал экологической психологии : «Синее пространство: важность воды для оценки предпочтения, воздействия и восстановительной способности природных и искусственных сцен.»
WallaceJNichols.org: «Познавательные преимущества пребывания у воды».
Окружающая среда и поведение : «Морская биота и психологическое благополучие: предварительное исследование эффектов доза-реакция в условиях аквариума».
Американская ассоциация борьбы с тревогой и депрессией: «Упражнения от стресса и тревоги».
Фонд психического здоровья: «Физическая активность и психическое здоровье», «Альтруизм и благополучие».
Американский совет по физическим упражнениям: «8 причин, по которым тренировки HIIT настолько эффективны».
PLOS ONE : «Двенадцать недель спринтерских интервальных тренировок улучшают показатели кардиометаболического здоровья, как и при традиционной тренировке на выносливость, несмотря на пятикратное снижение объема упражнений и времени».
Американский журнал общественного здравоохранения : «Связь между искусством, исцелением и общественным здравоохранением: обзор современной литературы».
Фонд Дана: «Миндалевидное тело: схема сигнализации тела».
Британский журнал общей практики : «Музыка: лучшая альтернатива боли?»
Разум: «Как мне может помочь расслабление?»
MentalHelp.net: «Социализация и альтруистические действия для снятия стресса».
Оздоровительный центр Беркли: «Преимущества благотворительности».
Экотерапия — экологическая повестка дня для психического здоровья , Mind, 2007.
Пикок, Дж. Польза для психического здоровья от экологических упражнений и зеленого ухода , Отчет о неделе разума, февраль 2007 г.
Frontiers in Психология : «Отличный отдых на свежем воздухе? Изучение преимуществ естественной среды для психического здоровья», «Психосоциальные и психофизиологические эффекты взаимодействия человека и животных: возможная роль окситоцина».
Журнал расстройств внимания : «Дети с дефицитом внимания лучше концентрируются после прогулки в парке».
Университет Миннесоты, Забота о вашем здоровье и благополучии: «Как природа влияет на наше благополучие?»
Heart.org: «Проведите время на природе, чтобы уменьшить стресс и беспокойство».
AnxietyCanada: «Как выполнять прогрессивную мышечную релаксацию».
Сеть гормонального здоровья: «Что такое окситоцин?»
РАЗНООБРАЗИЕ : «Кошки — отличные животные для терапии».
Anxiety Canada Youth: «Визуализации: умственные каникулы».
Издательство Harvard Health Publishing: «Йога — польза за пределами коврика», «Йога против беспокойства и депрессии».
Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья: «Йога: в деталях», «Методы релаксации для здоровья».
Клиника Майо: «Депрессия и тревога: упражнения облегчают симптомы».
Harvard Business Review: «Быстрые и простые способы успокоить свой разум».
Национальная федерация дикой природы: «Это в грязи! Бактерии в почве могут сделать нас счастливее и умнее».
Отчеты профилактической медицины : «Садоводство полезно для здоровья: метаанализ».
Journal of Health Psychology : «Садоводство способствует нейроэндокринному и аффективному восстановлению после стресса».
Психическое здоровье в семейной медицине : «Биоуправление в медицине: кто, когда, почему и как?»
15 эффективных способов успокоиться – Mål Paper
Сейчас читаю: 15 эффективных способов успокоиться
PrevNext В условиях стремительного ритма современной жизни стресс стал для многих обычным явлением.
В результате мы часто оказываемся переполненными адреналином, нам трудно расслабиться и успокоиться.
По данным благотворительной организации MIND, каждый четвертый человек ежегодно испытывает проблемы с психическим здоровьем. И благодаря глобальной пандемии эти цифры увеличиваются с каждым днем.
Проблема настолько серьезна, что в 2019/2020 году 51% всех рабочих дней по болезни были вызваны стрессом, тревогой или депрессией.
От гнева до беспокойства, от депрессии до стресса мир временами может казаться подавляющим. И в такие моменты вам может казаться, что вы больше никогда не сможете дышать. Изучение простых способов успокоиться поможет вам лучше контролировать себя и придаст вам уверенности, чтобы напомнить себе, что эмоции мимолетны.
Почему ты перегружен?Все время от времени испытывают стресс и переутомляются. Но некоторые люди более склонны к этому, чем другие.
Тем, кто страдает от психических заболеваний, таких как тревога и депрессия, может быть труднее справляться с постоянно растущими социальными и рабочими требованиями современного мира.
Те, кто игнорирует свой стресс, также могут в конечном итоге страдать от выгорания, если они не воздействуют на свои триггеры.
Высокочувствительные люди (ВЧЛ) составляют примерно 20% населения. Вопреки распространенному мнению, СЧЛ не являются хрупкими и эмоциональными людьми. Вместо этого у СЧЛ мозг обрабатывает информацию быстрее, чем у среднего человека, поэтому их считают «чувствительными» — их чувства быстрее обрабатывают информацию.
Вокруг нас происходит так много всего, что СЧЛ быстро утомляются и устают.
Точно так же люди, страдающие СДВГ или аутизмом, также могут иногда счесть стремительный, сверхстимулирующий мир невыносимым.
Почему стресс так опасен?Наше психическое здоровье тесно связано с нашим физическим здоровьем. Было проведено множество исследований физического воздействия длительного стресса на наш организм.
Когда мы испытываем стресс, наш организм выделяет гормон кортизол. Слишком много кортизола может вызвать много негативных физических эффектов.
Стресс может вызвать проблемы с желудком, снижение реакции иммунной системы, проблемы с сердечно-сосудистой системой, проблемы со сном, изменения веса, мигрени, головокружение и мышечные боли.
Чем дольше вы страдаете от стресса, тем больше гормона кортизола выбрасывается в ваш организм, увеличивая вероятность тяжелых заболеваний, таких как сердечный приступ.
Вот почему так важно научиться разорвать замкнутый круг и успокоиться в стрессовых ситуациях.
15 способов успокоитьсяДыхательные упражнения
Когда мы нервничаем, в нашем теле возникает напряжение. Кто-то сжимает челюсти, кто-то напрягает плечи — у каждого свои болевые точки.
Мы часто забываем, что простого акта дыхания может быть достаточно, чтобы снять напряжение в нашем теле.
Чтобы успокоиться, найдите где-нибудь тихое место — это может быть ваша комната или рабочий туалет — и выполните следующее двухминутное дыхательное упражнение: ваши уши, как вы можете.
На выдохе сделайте резкий выдох со вздохом, опуская при этом плечи.
Повторите это несколько раз, и вы почувствуете, как напряжение в теле начинает уменьшаться, и вы чувствуете себя спокойнее.
Ниже представлено информативное обучающее видео, в котором показано, как выполнять дыхание коробкой, которое является полезной дыхательной техникой для успокоения.
Отправляйтесь на прогулку
Свежий воздух и смена обстановки помогут нам мыслить яснее, когда мы взволнованы.
Выйдите из головы, наслаждаясь видами, звуками и запахами, которые вы ощущаете во время прогулки.
Мало того, что осознанность поможет вам, ходьба также позволит вам перемещать свое тело и избавиться от некоторого физического напряжения, накопленного в вашем теле, вызванного стрессом.
Прогулки помогают снизить уровень кортизола в организме, что делает их идеальным успокаивающим средством.
Позвонить другу
Иногда, когда мы чувствуем себя подавленными или взволнованными, нам просто нужно дать выход своим чувствам и эмоциям. Если у вас есть близкий друг, которому вы доверяете и с которым можете поговорить, звонок другу — это хороший способ высвободить свои чувства и успокоиться.
Точно так же, если у вас есть коллега, которому вы доверяете, вы можете успокоиться, если доверитесь ему в стрессовой ситуации на работе.
Вам не нужно страдать в одиночку, воспользуйтесь системой поддержки, которая поможет вам успокоиться.
Поза Супермена
Одна из причин, по которой мы можем испытывать тревогу или стресс, связана с ощущением потери контроля. Отсутствие уверенности в себе может привести к волнениям в теле и разуме.
К счастью, этот простой одноминутный трюк, подтвержденный наукой, поможет вам чувствовать себя более уверенно и быть готовым к новому дню.
Просто встаньте, руки на бедрах, локти вытянуты, грудь вверх, голова прямо. Примите самую мощную позу, какую только сможете.
Задержитесь в позе на минуту.
Сначала вы можете чувствовать себя глупо, но к концу минуты ваше тело расслабится.
Хитрость в том, что эта поза раскрывает и расслабляет ваше тело, заставляя вас стоять высоко и гордо, а не сжиматься и напрягаться. Это просто, но эффективно.
Это также физическое воплощение уверенности, которое может убедить ваш разум в том, что вы чувствуете себя спокойно и контролируете ситуацию.
Вы можете найти тихое, уединенное место, чтобы сделать это, если вы стесняетесь делать это на публике.
Примите ванну
Когда мир вокруг вас движется так быстро, а ваши мышцы перестают напрягаться, отличный способ успокоиться — сделать паузу и заняться чем-нибудь расслабляющим.
Теплая ванна поможет вам погрузиться в настоящий момент, а теплая вода поможет облегчить боль в мышцах.
Кроме того, вы можете создать атмосферу с прекрасными пахнущими свечами, которые принесут вам больше удовольствия.
Сделайте ванну еще более успокаивающей с помощью приятной бомбочки для ванны или добавьте немного английской соли для улучшения здоровья.
Обратный отсчет с 10
Если вы когда-нибудь смотрели Кимми Шмидт, то наверняка слышали от нее фантастический совет:
«Люди могут справиться с чем угодно за 10 секунд».
Прислушайтесь к ее совету, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании и сосчитайте от 10 до 1.
Откройте глаза и почувствуйте себя более расслабленным.
При необходимости повторить.
Выпейте немного воды
Исследования показывают, что обезвоживание повышает уровень кортизола, вырабатываемого в организме. К сожалению, можно легко стать слишком занятым и забыть выпить глоток воды.
Не допускайте обезвоживания, чтобы избежать излишнего стресса в организме.
Питьевая вода также дает вам несколько секунд, чтобы сосредоточиться и сделать что-то полезное для своего тела в стрессовой ситуации.
Всегда старайтесь носить с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.
Это не обязательно должно быть что-то особенное, хотя вы можете обнаружить, что наличие уникальной бутылки, которая вам нравится, может побудить вас взять бутылку и выпить больше воды.
Сделайте зарядку
Когда вы злитесь или беспокоитесь, уровень адреналина повышается. Попытка сидеть там, пока адреналин качает ваше тело, может быть не самой продуктивной вещью.
Мы склонны думать о тревоге как о психическом процессе, вызывающем физическую реакцию. Тем не менее иногда, когда у вас есть симптомы физического беспокойства в вашем теле, такие как высокое кровяное давление или повышенный уровень гормонов стресса, это может вызвать реакцию беспокойства в вашем мозгу.
Чтобы справиться с этим, уделите 20 минут упражнениям, которые помогут вам «сжечь» накопившийся в результате стресса адреналин.
В качестве альтернативы вы можете попробовать заняться йогой, которая позволит снять напряжение в мышцах, сосредоточив внимание на дыхании.
Упражнения также высвобождают эндорфины, известные также как гормоны счастья. Повышение уровня эндорфинов поможет вам успокоиться и расслабиться.
Съешьте что-нибудь
Вы когда-нибудь чувствовали себя более раздражительным, когда голодны? Это потому, что ваш уровень сахара в крови может быть низким, вызывая стресс для вашего тела. Вы также можете испытывать туман в голове, когда вам трудно сосредоточиться.
Иногда, просто съев что-нибудь, вы можете успокоиться и избавиться от стресса.
Держите в рабочем ящике несколько закусок на случай чрезвычайной ситуации, и вы сможете попрощаться с волнением, вызванным голодом.
Признайте, что вы человек с эмоциями
Иногда чувствовать себя подавленным, взволнованным или злым — это нормально. И невозможно контролировать свои сиюминутные эмоции – да и не нужно.
Сила заключается в том, чтобы научиться принимать свои чувства и позволить им пройти, а не расстраиваться и корить себя за то, что вы чувствуете себя не лучшим образом.
Не каждой эмоции нужна причина или связанная с ней мысль; вы можете просто позволить этому быть тем, чем оно является, и позволить ему пройти мимо.
Слушайте музыку
Каким был бы мир без музыки? Музыка способна вызывать у нас эмоции. Плач, смех, любовь — для каждой эмоции найдется музыка.
Я уверен, что у вас есть любимая музыка для хорошего самочувствия, которую вы слушаете, когда расслабляетесь. Так почему бы не использовать его, чтобы успокоиться, когда это не так?
Создайте плейлист для успокоения, к которому вы легко сможете получить доступ.
Это может быть спокойная инструментальная музыка, которая успокаивает вас и успокаивает мысли, или оптимистичная музыка, которая позволяет вам танцевать по комнате и отпускать тревожную энергию внутри вас, оставляя после себя только спокойствие.
Дневник
Ведение дневника — отличный инструмент для работы со своими чувствами и обретения спокойствия посреди бури.
Поскольку ваш журнал является частным, только для ваших глаз, вы можете быть настолько правдивыми, насколько захотите.
Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы написать «правильно»; просто сосредоточьтесь на том, чтобы перенести негативные мысли в вашей голове на чистую страницу перед вами. Это действительно может помочь вам разобраться в своих эмоциях и понять, как вы туда попали.
Выбросить свои чувства из головы — это одна из самых успокаивающих вещей, которые вы можете сделать для себя, а дневник работает так же, как разговор с другом.
Вы также можете использовать свой журнал, чтобы отслеживать вещи, за которые вы благодарны. Напоминание себе о хороших вещах в вашей жизни в трудные времена может оказать огромное успокаивающее и заземляющее действие.
ТЭС
Несмотря на неоднозначные мнения, некоторые исследования доказали, что методы эмоциональной свободы (ТЭС) положительно влияют на психическое и физическое благополучие.
ТЭО работает аналогично акупунктуре. Основная концепция заключается в том, что вы находите область своего тела, вызывающую у вас проблемы, и нажимаете на нее в соответствующей области, указанной в технике, чтобы облегчить симптомы.
Если вы хотели бы попробовать эту технику, на этой странице будут представлены необходимые техники.
Смех
Не зря существует фраза «смех — лучшее лекарство». Нет ничего лучше, чем хороший смех, чтобы успокоить ваше тело и заставить вас чувствовать себя более расслабленным.
Некоторые психологи когнитивно-поведенческой терапии настоятельно рекомендуют использовать смех в качестве прерывания цепи во время стрессовой ситуации.
Подумайте о телешоу, фильме или специальной комедии, которая заставит вас хохотать вдвое, и держите ее под рукой, чтобы использовать, когда вам нужно успокоиться. Вы можете загрузить его из потоковых сервисов, таких как Netflix или Disney Plus, чтобы играть в автономном режиме.
А если вам не над чем смеяться, не беда! Одного акта смеха достаточно, чтобы создать желаемое спокойствие.
Имитируйте смех и наблюдайте, как он перерастает в настоящий. Это может показаться глупым, но это действительно работает. И если это кажется глупым, используйте это, чтобы превратить свой смех в настоящий!
Игра с домашними животными
Известно, что домашние животные действуют на человека успокаивающе.
