Как простить себе ошибки и отпустить прошлое, полезные советы
Анастасия Калюжная
Содержание
- Как проявляется вина перед самим собой?
- Чем опасно такое состояние?
- Как справиться с проблемой?
Далеко не каждый человек может похвастаться идеальной жизнью и правильными решениями. Каждый из нас совершал ошибки и не по одному разу. Некоторые забывают об этом и идут дальше, а некоторые годами корят себя за них. Что в этом случае делать, как забыть о своих промахах и простить себя? На эти вопросы мы ответим в данной статье.
Как проявляется вина перед самим собой?
Нередко люди хранят обиды на себя, сами того не осознавая. Чтобы разобраться в себе, необходимо знать, как же проявляется чувство вины. Если вы не понимаете себя, то стоит обратить внимание на следующие признаки:
- вы имеете заниженную самооценку, вечно ругаете себя;
- у вас слишком завышенные требования к самому себе и всегда стараетесь не допускать ошибок, так как боитесь их;
- вы не понимаете, зачем вообще люди должны прощать друг друга и самих себя, поэтому и не делаете этого;
- вы критикуете не только себя, но и окружающих, пытаясь найти в них недостатки.
Чем опасно такое состояние?
Хранить обиды опасно для нашей жизни. Негативные эмоции лежат грузом на сердце и мешают развиваться в различных сферах. Зачастую чувство вины не разрешает нам быть свободными, так как эти ощущения не позволяют расслабиться и идти вперёд. Человек будет корить себя годами, заниматься саморазрушением и с каждым разом всё больше и больше лишаться веры в себя.
Проживание таких эмоций приводит не только к неудачам в жизни. Учёные утверждают, что человек, который долго хранит обиды и не отпускает их, более подвержен различным психосоматическим заболеваниям, в том числе и онкологическим.
Эффективный способ наладить отношения с самим собой – начать медитировать
Как справиться с проблемой?
Если вы осознаёте проблему и хотите от неё избавиться, то сделать это можно самостоятельно. Для этого нужно проработать несколько моментов.
Стыд за своё прошлоеГлавные вещи, которые стоит понять:
- В первую очередь нужно заняться своей самооценкой.
- Также важно всегда мыслить позитивно. Хоть этот совет и кажется очень банальным, но он действительно способен наладить жизнь. Если смотреть на жизнь с улыбкой и во всём искать плюсы, то вы притянете положительные события и простите себя. Если же постоянно окружать себя негативом, то в результате вы только усугубите ситуацию.
- Подумайте, действительно ли вы виноваты? Некоторые люди с низкой самооценкой склонны взваливать на свои плечи ошибки окружающих людей. Они не могут разделить ответственность на свою и чужую, страдая из-за действий другого человека. В этом случае стоит разобрать ситуацию по полочкам и понять, есть ли вам за что-то себя корить.
- Опишите свои чувства в личном дневнике. Как только чувствуете, что испытываете негативные эмоции, сразу берите ручку и начинайте эту практику. Она поможет выплеснуть обиды и оценить ситуацию трезво.
Эти советы помогут вам простить себе ошибки и освободить своё сознание от негатива. Самое главное — искренне осознать, что этот груз отравляет вашу жизнь и мешает достигать целей. Только по-настоящему уверенный в себе человек может стать опорой для самого себя и добиваться успехов во всех сферах жизни. Дополнительно изучить этот вопрос можно с помощью данного видео:
Материалы по теме:
Как простить себя за ошибки прошлого – советы психолога
Есть «плохие» ошибки, и есть «хорошие». И иногда так хочется вернуться обратно и не совершать их. Но это невозможно. Прошлое изменить невозможно. Жить нужно настоящим, принимать эти ошибки как опыт и урок, и никогда больше их не совершать.
Но и чувство совести, которое грызёт изо дня в день испытывать неприятно. Оно лишает тебя желания что-то делать, меняться, развиваться. Жизнь становится пустой без самосовершенствования. Так как же простить себя саму и продолжать жить дальше без ненужного груза?
В этой статье:
Почему себя сложно проститьТОП-7 способов простить себя
Почему себя сложно простить
Ты знаешь себя как никто другой. И простить тебе мешает твоя субъективность, ведь ты знаешь причины своего плохого поступка. Никому не хочется чувствовать себя плохим человеком. А совершить что-то ты можешь именно из-за таких неприятных качеств, как зависть, месть или ненависть.
Твоя психика сопротивляется тому, что ты, возможно, не самый хороший человек. Поэтому, мозг найдёт тысячу причин оправдать тебя или попытаться сделать вид, что ничего не было. Но подсознательное влияние остаётся.
Человеческие внутренние ресурсы безграничны, и даже мозг можно перепрограммировать, если приложить к этому усилия.
Факторы, мешающие тебе себя простить, принять и избавиться от чувства вины следующие:
- Склонность к самокопанию и саморазрушению;
- Чрезмерная требовательность;
- Непонимание ценности совершённых ошибок;
- Ненависть к себе с установкой «я плохая»;
- Роль жертвы (я плохая – пожалейте меня).
Такие склонности, как правило, закладываются ещё в детстве. Родители ругали тебя за каждую провинность и говорили, что ты очень-очень плохая. И ты перенесла эти установки в свой взрослый возраст.
Зачастую, прощение самой себя неотрывно связано с прощением родителей или других людей из твоего прошлого.
ТОП-7 способов простить себя
Простить себя бывает непросто. Но, поверь, оно того стоит. Признайся себе, что на каком-то жизненном этапе ты оступилась, но нужно работать над собой и идти дальше.
Следующие советы могут помочь тебе:
- Пойми, что ты нуждаешься в прощении.
Возможно, тебе совестно за то, что случилось в прошлом, ты чувствуешь вину. И именно из-за этого чувства так трудно простить себя и жить дальше. Такие неприятные воспоминания отзываются душевной болью.
Но ты всё равно должна найти в себе силы взять паузу, чтобы поразмышлять и проанализировать то, что произошло с тобой. И так с любой проблемной ситуацией.
Докажи себе, что ты можешь измениться, стать лучше и умеешь признавать собственные ошибки. Так будет гораздо проще простить себя.
И помни, что если ты не сможешь научиться прощать себя, то и других простить не получится. А забывать обиды, не прокручивать их до бесконечности в голове – необходимо;
- Цени то, что имеешь.
Если ты слишком много анализируешь прошлое, или, наоборот, живёшь мечтами о счастливом будущем, то пользы никакой не будет. Ты ведь хочешь жить именно сейчас? Проживать каждый день по максимуму? Тогда не оглядывайся назад и наслаждайся каждой минутой.
Как перестать винить себя за прошлые ошибки?
Подумай, что на данный момент для тебя важнее всего? Что ты ценишь? За что благодарна? Наверняка, таких вещей и моментов немало;
- Научись видеть позитив во всём.
Кто бы что ни говорил, во всём, что происходит в жизни, можно найти что-то хорошее. Вся боль и пережитые разочарования имеют свою цель. Когда очередная неудача постучит в твои двери, оставь панику, подумай и проанализируй, какую пользу ты можешь извлечь из ситуации.
Чтобы ошибки прошлого не повторялись в будущем, важно понять, какой урок нужно усвоить. Поиски позитива могут занять определённое время. Разреши себе подумать, прости себя, и двигайся дальше;
- Подумай о будущем.
Если ты продолжаешь жить прошлым, то не сможешь шагнуть в успешное будущее. Привязавшись к тому, что уже прошло, ты лишишь себя личностного роста и саморазвития навсегда. Ты будешь стоять на одном месте вместо того, чтобы идти к успеху.
Освободись от бремени, чётко планируй жизнь и ставь конкретные цели. Только имея цель, ты поймёшь, что все прошлые неудачи не имели значения.
Даже более: ты начнёшь воспринимать прошлые ошибки как ступеньки к самосовершенствованию и исполнению всех планов.
Совершив промах однажды, ты извлечёшь урок и бросишь все силы, чтобы достигнуть цели;
- Полюби себя.
Иногда люди слишком критично относятся к себе, и требуют от себя гораздо большего, чем от других людей вокруг. И собственные неудачи ты начинаешь воспринимать особенно остро именно потому, что не любишь себя.
Высокая самооценка – это не об эгоизме или нарциссизме. Это не об ожидании, что все будут боготворить тебя и хвалить каждый свой поступок. Люди с высокой самооценкой способны трезво оценивать ситуацию, анализировать, принимать и любить себя со всеми недостатками и достоинствами.
Если научиться любить себя, то проще будет отпустить прошлое и сосредоточиться на настоящем. Ведь любовь к себе – это и есть тот самый прочный мостик к прощению;
- Заботься о своём духовном развитии.
Если попытки простить себя и забыть всё плохое не увенчались успехом, ты всегда можешь обратиться к психологу, который поможет и укажет правильный вектор.
Но и в домашних условиях ты можешь укреплять свой духовный рост.
Попробуй помолиться или помедитировать – что тебе ближе. Таким образом ты сможешь вернуть свою эмоциональную стабильность.
Выделяй несколько минут каждый день, чтобы проанализировать, что с тобой происходило. Не думай об ошибках и о том, как нужно было бы поступить или что сказать. Постарайся найти позитив и эффективное решение проблемы.
Получай наслаждение от моментов, когда ты наедине с собой. Возможно, это час расслабления в ванной перед сном или вечер в уютном кресле за чтением любимой книги;
- Начни с нуля.
Ещё один совет, как простить себя за все свои ошибки – начать всё с начала. Представь, что ты – птица Феникс. Даже сгорев, ты восстанешь из пепла и станешь ещё сильнее.
Отпусти все проблемы и всю свою боль. Они не дают тебе жить спокойно и шагать в будущее, которое должно стать лучше. Сосредоточься на своём новом воплощении. Возрождённая ты не должна больше чувствовать угрызений совести или зацикливаться на неудачах.
Твоя миссия теперь – излучать решительность, мудрость и желание прожить лучшую жизнь.
Обязательно мотивируй себя. Выбери какую-нибудь фразу, которая вытащит тебя из любой ситуации. Можешь записать её или поставить на заставку телефона. И в момент, когда вдруг покажется, что стало слишком тяжело, смотри на неё.
Будь добрее к себе. Не зарывай себя в яму сомнений, страданий и бесконечного водоворота страха. Да, ты ещё будешь совершать ошибки. Но, каждая ошибка – это опыт и ценный урок.
Важно лишь понять, чему именно эта ситуация тебя научила, извлечь из неё пользу, и обязательно видеть позитив.
Прошлое нельзя изменить. В бесплодных попытках сделать это, ты только потратишь жизненную энергию, которую могла бы направить на достижение глобальных целей.
Как простить себя за прошлые ошибки: 6 советов
Если вы чувствуете вину, постарайтесь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя имеющиеся ресурсы.
Ваше понимание себя и прошлых ситуаций не обязательно такое же, как тогда.
«Пришло время простить себя за то, что вы не знаете всего, что знаете сейчас», — говорит Уэйн Пернелл, клинический психолог и писатель из Сан-Франциско.
«Пришло время простить себя за то, что вы не высказывались так, как вы прокручивали разговор в своей голове на протяжении многих лет».
Время и рост, возможно, дали вам перспективу, которой у вас не было, когда вы совершили ошибку. Зная это, вы уже усвоили урок.
«Вы можете чувствовать страх и вину, — говорит Пернелл. Эти чувства на самом деле позволяют нынешнему «вам» понять, что с прошлыми ошибками можно было справиться по-другому. Теперь вы можете использовать эту информацию для будущих ситуаций.
Эти дополнительные советы также помогут вам простить себя за прошлое поведение:
1. Принятие вины как эмоции
Люди испытывают эмоции, и вина — одна из них.
По словам Альберта Нгуена, клинического социального работника из Пало-Альто, Калифорния, чувство вины так же важно, как и любые другие эмоции, которые испытывают люди.
«У каждой эмоции есть цель, которая информирует нас о том, как мы поступаем. Вы человек. Позвольте себе почувствовать это», — говорит он.
Чувство вины на самом деле может помочь вам проявить чуткость, поскольку вы понимаете, что ваши действия могут повлиять на кого-то другого.
Исследования 2018 года также показывают, что принятие, а не осуждение, негативных эмоций, таких как чувство вины, связано с улучшением психологического благополучия.
Если вы чувствуете себя виноватым, постарайтесь не зацикливаться на нем. Ощущение может помочь вам обработать это и двигаться дальше. Жилье может поставить вас в бесконечную петлю, которая может повлиять на ваше эмоциональное здоровье.
2. Техники сострадания к себе
По определению сострадание к себе означает обращение с собой с такой же заботой, как с любимым человеком. Это включает акты самопрощения.
Тейлор Кинман, лицензированный профессиональный консультант из Форт Митчелл, Кентукки, считает, что сострадание к себе является одним из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего психического здоровья.
«Когда вы корите себя или изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то, спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?», — предлагает она.
«Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к своим близким».
Вы можете развивать сострадание к себе следующим образом:
- переоценивая и изменяя негативное мышление и разговор с самим собой
- записывая в дневник свои эмоции, прошлые ошибки и сложные ситуации
- воспитывать себя через заботу о себе
- говорить себе слова ободрения и любви всякий раз, когда вы испытываете негативные эмоции
- напоминать себе, что вы делаете все возможное
3. Позвольте ране зажить
Когда вы получаете царапины, ваше тело немедленно начинает процесс заживления. В конце концов, на этой царапине образуется струп, который помогает ткани под ней зажить. Срыв струпа может замедлить процесс заживления.
Когда ты не можешь простить себя, это все равно, что держать открытой эмоциональную рану.
Чтобы помочь в этом, Нгуен предлагает обратить внимание на поведение, которое вызывает сильное чувство вины. Важно делать это без осуждения.
Нгуен рекомендует рассматривать такое поведение как нечто отдельное от вашей личности. Попробуйте смотреть на эти действия, не задумываясь сразу, что они говорят о вас.
«Осуждение себя по тому, что вы сделали, не поможет вам решить проблему», — добавляет он.
Другими словами, попробуйте сосредоточиться на поведении и возможных способах вести себя по-другому, вместо того чтобы думать о своем характере и личности.
Например, переосмысление ссоры с другом как «Я повысил голос и постоянно прерывал их» вместо «Я нетерпимый и плохой друг».
4. Принимая во внимание противоположную точку зрения
Когда вас переполняет чувство вины, естественно предположить, что другая вовлеченная сторона также зациклена на том, что произошло. Это может быть так, но это не всегда так.
Напоминание себе, что другой человек может быть не затронут, как вы думали, может облегчить чувство вины, говорит Пернелл.
5. Просить прощения
Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни — это попросить прощения у того, кого вы обидели.
Это часто связано с противостоянием ситуации, что может привести к каскаду неприятных эмоций.
Нгуен говорит: «Еще одна общая черта вины заключается в том, что она ведет к избеганию — мы скорее накажем себя и спрячемся, чем признаемся и решим проблему напрямую».
Что происходит, когда вы избегаете ситуации? «Он растет и гноится внутри, когда в этом нет необходимости», — объясняет Нгуен. «Если вы можете, будьте готовы искренне извиниться и попытаться внести соответствующие возмещения ущерба тому, кто пострадал».
Попытка исправить ситуацию, независимо от результата, может помочь вам простить себя.
6. Получение немедленной поддержки
Чувство вины переполняет вас в данный момент? Может помочь душ или ванна.
Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что акт уборки может временно уменьшить чувство вины или сомнения.
Потратив это время на себя, вы также сможете по-новому взглянуть на ситуацию и получить представление о том, как подходить к следующим шагам.
Иногда простить себя значит не подпитывать чувство вины.
Этапы принятия ответственности и движения вперед
Нгуен говорит, что важно признать, что ваши действия часто имеют последствия. Это может сделать самопрощение более достижимым.
Для того, чтобы взять на себя ответственность и двигаться дальше, он предлагает:
- принять свою роль в случившемся, произнеся это вслух, рассказав кому-нибудь или написав об этом
- взвесив, кто был причастен, и попросив прощения
- принятие возможных последствий и готовность принять их
- обучение на прошлых ошибках путем планирования того, как вы будете справляться с подобной ситуацией в будущем
прости себя.
Низкая самооценка, естественная самокритичность и взросление в среде критики или жестокого обращения, например, могут способствовать трудностям в прощении прошлых ошибок.
Некоторые состояния могут сделать вас более склонными к чувству вины и трудностям в прощении себя.
Например:
- синдром самозванца
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- депрессия
Неразрешенное чувство вины, согласно Нгуену, может быстро трансформироваться в другие бесполезные мысли или поведение, такие как:
-30самопристыжение -саботаж
Когда обращаться за помощью
Испытывать чувство вины естественно, но вам может понадобиться поговорить со специалистом в области психического здоровья, если чувство вины:
- ведет к социальной самоизоляции
- негативно влияет на ваши отношения
- мешает вам выполнять обязанности, такие как работа или учеба симптомы тревоги или депрессии
- ухудшает основные повседневные функции
Жизнь с чувством вины может быть болезненной. Практика самопрощения может защитить ваше психическое здоровье.
Сострадание к себе, время и ответственность за свою роль в ситуации могут помочь вам простить себя.
Если вы чувствуете, что чувство вины переполняет вас, негативно влияет на вашу жизнь или причиняет вам сильные страдания, вам может помочь разговор со специалистом.
Как простить себя за прошлые ошибки: 6 советов
Если вы чувствуете вину, постарайтесь вспомнить, что вы сделали все возможное, используя имеющиеся ресурсы.
Ваше понимание себя и прошлых ситуаций не обязательно такое же, как тогда.
«Пришло время простить себя за то, что вы не знаете всего, что знаете сейчас», — говорит Уэйн Пернелл, клинический психолог и писатель из Сан-Франциско. «Пришло время простить себя за то, что вы не высказывались так, как вы прокручивали разговор в своей голове на протяжении многих лет».
Время и рост, возможно, дали вам перспективу, которой у вас не было, когда вы совершили ошибку. Зная это, вы уже усвоили урок.
«Вы можете чувствовать страх и вину, — говорит Пернелл. Эти чувства на самом деле позволяют нынешнему «вам» понять, что с прошлыми ошибками можно было справиться по-другому.
Теперь вы можете использовать эту информацию для будущих ситуаций.
Эти дополнительные советы также помогут вам простить себя за прошлое поведение:
1. Принятие вины как эмоции
Люди испытывают эмоции, и вина — одна из них.
По словам Альберта Нгуена, клинического социального работника из Пало-Альто, Калифорния, чувство вины так же важно, как и любые другие эмоции, которые испытывают люди.
«У каждой эмоции есть цель, которая информирует нас о том, как мы поступаем. Вы человек. Позвольте себе почувствовать это», — говорит он.
Чувство вины на самом деле может помочь вам проявить чуткость, поскольку вы понимаете, что ваши действия могут повлиять на кого-то другого.
Исследования 2018 года также показывают, что принятие, а не осуждение, негативных эмоций, таких как чувство вины, связано с улучшением психологического состояния.
Если вы чувствуете себя виноватым, постарайтесь не зацикливаться на нем. Ощущение может помочь вам обработать это и двигаться дальше.
Жилье может поставить вас в бесконечную петлю, которая может повлиять на ваше эмоциональное здоровье.
2. Техники сострадания к себе
По определению сострадание к себе означает обращение с собой с такой же заботой, как с любимым человеком. Это включает акты самопрощения.
Тейлор Кинман, лицензированный профессиональный консультант из Форт Митчелл, Кентукки, считает, что сострадание к себе — это одна из самых важных вещей, которые люди могут сделать для своего психического здоровья.
«Когда вы корите себя или изо всех сил пытаетесь простить себя за что-то, спросите себя: «Если бы мой лучший друг оказался в такой ситуации, что бы я ему сказал?», — предлагает она. «Часто мы гораздо строже относимся к себе, чем к своим близким».
Вы можете развивать сострадание к себе:
- переоценка и изменение негативного мышления и разговоров с самим собой
- ведение дневника о своих эмоциях, прошлых ошибках и сложных ситуациях
- забота о себе
- слова поддержки и любви, когда вы чувствуете себя отрицательная эмоция
- напоминание себе, что вы делаете все возможное
3.
Заживление раныКогда вы получаете царапину, ваше тело немедленно начинает процесс заживления. В конце концов, на этой царапине образуется струп, который помогает ткани под ней зажить. Срыв струпа может замедлить процесс заживления.
Когда ты не можешь простить себя, это все равно, что держать открытой эмоциональную рану.
Чтобы помочь в этом, Нгуен предлагает обратить внимание на поведение, которое вызывает сильное чувство вины. Важно делать это без осуждения.
Нгуен рекомендует рассматривать такое поведение как нечто отдельное от вашей личности. Попробуйте смотреть на эти действия, не задумываясь сразу, что они говорят о вас.
«Осуждение себя по тому, что вы сделали, не поможет вам решить проблему», — добавляет он.
Другими словами, попробуйте сосредоточиться на поведении и возможных способах вести себя по-другому, вместо того чтобы думать о своем характере и личности.
Например, переосмысление ссоры с другом как «Я повысил голос и постоянно прерывал их» вместо «Я нетерпимый и плохой друг».
4. Принимая во внимание противоположную точку зрения
Когда вас переполняет чувство вины, естественно предположить, что другая вовлеченная сторона также зациклена на том, что произошло. Это может быть так, но это не всегда так.
Напоминание себе о том, что на другого человека может повлиять не так, как вы думали, может облегчить чувство вины, говорит Пернелл.
5. Просить прощения
Возможно, одна из самых сложных вещей в жизни — попросить прощения у того, кого вы обидели. Это часто связано с противостоянием ситуации, что может привести к каскаду неприятных эмоций.
Нгуен говорит: «Еще одна общая черта вины заключается в том, что она ведет к избеганию — мы скорее накажем себя и спрячемся, чем признаемся и решим проблему напрямую».
Что происходит, когда вы избегаете встречи с ситуацией? «Он растет и гноится внутри, когда в этом нет необходимости», — объясняет Нгуен. «Если вы можете, будьте готовы искренне извиниться и попытаться внести соответствующие возмещения ущерба тому, кто пострадал».
Попытка исправить ситуацию, независимо от результата, может помочь вам простить себя.
6. Получение немедленной поддержки
Чувство вины переполняет вас в данный момент? Может помочь душ или ванна.
Исследование, проведенное в 2011 году, предполагает, что акт уборки может временно уменьшить чувство вины или сомнения.
Потратив это время на себя, вы также сможете по-новому взглянуть на ситуацию и понять, как подходить к следующим шагам.
Иногда простить себя значит не подпитывать чувство вины.
Этапы принятия ответственности и движения вперед
Нгуен говорит, что важно признать, что ваши действия часто имеют последствия. Это может сделать самопрощение более достижимым.
Чтобы принять на себя ответственность и двигаться дальше, он предлагает:
- принять свою роль в том, что произошло, произнеся это вслух, рассказав кому-нибудь или написав об этом
- принимая во внимание, кто был вовлечен, и прося прощения
- принимая, что могут быть последствия, и готовясь принять их
- извлекая уроки из прошлого ошибки, планируя, как вы поступите в подобной ситуации в будущем
Есть много причин, по которым вам может быть трудно или вы не хотите прощать себя.
Низкая самооценка, естественная самокритичность и взросление в среде критики или жестокого обращения, например, могут способствовать трудностям в прощении прошлых ошибок.
При некоторых состояниях вы с большей вероятностью будете испытывать чувство вины и с трудом сможете простить себя. Например:
- синдром самозванца
- обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- депрессия
Неразрешенное чувство вины, согласно Нгуену, может быстро трансформироваться в другие бесполезные мысли или поведение, такие как:
-30самопристыжение -саботаж
Когда обращаться за помощью
Испытывать чувство вины естественно, но вам может потребоваться поговорить со специалистом в области психического здоровья, если чувство вины:
- ведет к социальной изоляции
- негативно влияет на ваши отношения школа
- способствует возникновению симптомов тревоги или депрессии
- ухудшает основные повседневные функции
Жизнь с чувством вины может быть болезненной.
