Как себя не потерять: сохранить саму себя в отношениях

сохранить саму себя в отношениях

Приветствую, дорогой читатель! Задавались ли Вы вопросом: как себя не потерять? В наш век эта тема становится особенно актуальной, ведь мы стремимся построить карьеру, воспитать достойно детей, да еще и саморазвитием при этом активно занимаемся. А где же здесь мы? Давайте разберемся, как же в этом круговороте остаться собой.

Содержание статьи

Ценности

Странно, но многие люди смутно понимают, что происходит в их собственной голове. Они живут по инерции, «плывут по течению» так сказать. Но поймите, крайне важно определить, что для Вас имеет ценность. 

В течение жизни ценности могут изменяться, но они всегда влияют на наши поступки. И именно понимание собственных ценностей помогает нам осознать, идем ли мы своим путем или же он навязан нам извне. 

Подумайте, что именно для Вас ценно, обычно список не превышает 5-7 пунктов. Каждый раз, когда возникает неоднозначная ситуация, вспоминайте этот список, он поможет сделать правильный выбор.

Взаимодействие с людьми

А как оставаться верным себе при отношениях с людьми? Мы все хотим быть в отношениях, наслаждаясь близостью. Но как держать баланс – отдавать свою любовь, но сохранить самого себя?

Многие женщины, вступая в отношения, слишком сильно сосредотачиваются на партнере, и забывают саму себя. Принося в жертву свою индивидуальность, мы теряемся. 

Как сохранить свою сущность и не потерять интерес мужчины к себе:

• Оставайтесь верными своим увлечениям и хобби, даже если любимый их не разделяет. Эти действия делают нас счастливыми и наполненными жизненной силой. Мы становимся радостными и вдохновленными – такими, какими нас полюбили.
• Устраивайте себе встречи с родными и друзьями, даже если партнер занят. Иногда стоит и отдохнуть друг от друга, сменить обстановку. 
• Позволяйте любимому человеку также видеться с его друзьями и родственниками, иметь свои увлечения. Только в таких условиях можно сохранить уверенность в себе и оставаться интересными друг другу на долгие годы.
• Не стоит отказываться от своих потребностей и желаний, которые не разделает партнер. Конечно, отношения требуют некоторых компромиссов, но союз будет значительно крепче, если Вы не подавляете свои желания.
• Проводите иногда время раздельно. Без постоянных звонков и переписок. Увидьте в себе человека, отдельную единицу, которая существует не только с партнером, но и сама по себе.
• Пробуйте новое. Даже если что-то Вам интересно, а любимому человеку нет. Тем самым вы поддерживаете веру в себя и чувство собственного достоинства.

Чего делать не следует:

• Становится чересчур зависимым от отношений или партнера. Несмотря на них, Вы все равно несете ответственность за себя и свою жизнь.
• Переставать общаться с кем-то, кроме любимого человека. Чтобы развиваться, нам необходимо поддерживать связи разного плана. 
• Постоянно менять партнеров или связываться с женатыми мужчинами. Разбивая чужую семью, Вы портите себе карму. А прыгая из отношений в отношения, теряете себя.

А как же сохранить себя, когда расходишься с мужчиной?

Дам несколько рекомендаций:

• Не нужно уговаривать его вернуться! Уважайте в себе женщину.
• Попросите о поддержке друзей или родственников. 
• Отпустите его. Не питайте иллюзий, что он одумается и вернется. Так Вы придете в себя значительно быстрее.
• Удалите его из друзей, занесите в черный список. Не ходите туда, где есть возможность увидеться.
• Вспомните о своих увлечениях, займитесь тем, что Вас радует! 

Семья

Но вот вы уже вместе, поженились и даже родили детей. Как себя не потерять в браке и декрете? Здесь такие же рекомендации, что и приведены выше. Причем помните, что даже после рождения ребенка нельзя забывать о себе ни в коем случае! Вспомните инструкцию в самолете. Кислородную маску сначала нужно надеть себе, а уж потом ребенку. Ведь, если Вы потеряете сознание, малыш Вас не спасет. А Вы его да!

Так что, воспитывая детей, придерживайтесь того же правила: сначала сделайте хорошо себе, а потом уже всем остальным. Тогда у Вас всегда будут силы на семью. Здоровый эгоизм здесь просто необходим! Если Вы будете любить себя, Вам и в голову никогда не придет вопрос «как не потерять интерес мужа к себе». Вы всегда будете любимы и не утонете в материнстве.

В мегаполисе

1. Как не потерять себя в большом городе? Наверняка Вы знаете, что, попадая в мегаполис, люди меняются. Они становятся менее отзывчивыми и душевными. С духовной точки зрения в больших городах жить значительно сложнее, нежели в маленьких. В последних все друг друга знают, психика более расслабленна. Но, с другой стороны, жизнь в мегаполисе стимулирует нас развиваться. Дам несколько рекомендаций:Знакомьтесь и общайтесь. По поводу и без него. С продавцами на рынке, с кондуктором в автобусе. Заводите знакомства, ищите единомышленников. 
2. Выбирайте жилье поближе к природе. Если это многоэтажка, отдавайте предпочтение нижним этажам. Пусть рядом будет парк. 
3. Выбирайтесь на природу или поисследуйте сам город. Знакомьтесь с чем-то новым.
4. Находите полезные психотехники и регулярно их выполняйте. Для расслабления и восстановления.
5. Занимайтесь духовными практиками. Главная задача – очистка души и наполнение ее любовью. Большой труд – оставаться добродушным в мегаполисе. Улыбайтесь как можно чаще!

Итог

Теперь Вы знаете, как не потерять себя в этой жизни. Придерживайтесь этих рекомендаций, и Вы никогда не станете потерянным человеком.

Если статья была полезна, делитесь с друзьями и подписывайтесь на обновления блога. Всего доброго! 

что это значит 🚩 Разное

Среди множества философских направлений существует одно, почти забытое, утверждающее, что вся жизнь человека – это сон. При всей своей кажущейся абсурдности, эта идея не лишена рационального зерна.

Действительно, многие свои действия человек выполняет, не задумываясь об их смысле, просто на автопилоте. Зачастую он не может вспомнить, чем занимался пару дней назад, потому что все его дела были обычными и настолько привычными, что он выполнял их автоматически, не осознавая.

Многие люди, измотанные работой и повседневной рутиной, сравнивают себя с роботами, машинами, и они недалеки от истины. Выполняя раз за разом одни и те же действия, они не осознают их глубинного смысла. Более того, их сознание в такие моменты не активно: они не осознают себя, не видят дальних последствий своих поступков, не ставят перед собой глобальных целей.

Такая жизнь действительно сродни сну. И некоторые люди умудряются существовать в таком состоянии годами! Обычный человек, вспоминая прошлое, видит только несколько ярких эпизодов – это те немногие моменты, когда его сознание бодрствовало, присутствовало «здесь и сейчас». Остальные эпизоды выпадают из памяти, потому что не были прожиты и осознаны в полной мере, словно во сне.

Для человека, год за годом существующего подобным образом, вполне естественно потерять себя, т.е. жить, не осознавая своих желаний, стремлений и целей. Такой человек учится, заводит семью, работает потому, что «так надо». Он не дает себе времени и труда остановиться и ответить на вопрос: кому «надо»? И надо ли это лично ему?

Но в какой-то момент человек может осознать, что драгоценное время жизни уходит, а он в ней до сих пор присутствует, как гость, как прохожий, чьи следы будут смыты дождем и занесены снегом. И через пару поколений никто не вспомнит о его существовании.
Происходит так называемый момент пробуждения. Человек приходит к тому, что для полноценной жизни необходимо проводить ее осознанно, и начинается эта осознанность с него самого.

Постепенно он изучает себя, особенности своей психики, начинает отслеживать собственные эмоции, учится чувствовать собственное тело, а затем и управлять психическими и физическими процессами уже сознательно.

Такой человек уже готов к тому, чтобы сформулировать собственные желания и научиться их отличать от тех, что были навязаны ему извне: обществом, родителями, окружением и пр.

Следующим шагом человека, понявшего, кто он, каков он и чего хочет, является сознательное построение собственной жизни, достижение своих личных целей путем совершения последовательных осознанных поступков, которые приведут к ожидаемому результату. Именно про такого человека можно сказать, что он нашел себя.

Как не потерять веру в себя, когда весь мир против

У каждого в жизни бывают трудные времена. Особенно, когда ты на распутье и нужно сделать самый сложный выбор — продолжать бороться или поддаться внешним обстоятельствам и всеобщему настрою. Довольно сложно настаивать на своём, когда дела совсем не клеятся, а окружающие крутят пальцем у виска у вас за спиной. Когда никто, кроме вас, не верит в успех дела, и создается впечатление, что весь мир против вас.

Однако это совсем не повод опускать руки и бросать то, что создавалось и растилось с таким усердием. Несколько советов от Энн-Софи Рейнхард, частного предпринимателя, блогера и подкастера, напомнили мне о том, что если вы пропустили мяч один раз, второй раз вы уже будете знать, как не допустить подобного.

©photo

Я решила затронуть эту тему, так как думаю, что у каждого из нас были такие моменты в жизни. Кто-то устоял, а кто-то уступил и бросил. А теперь, возможно, кусает локти, что не дотерпел, не дожал, не доказал.

По неумолимой статистике, не принимающей во внимание чудо, процент успешных стартапов ничтожно мал по сравнению с провалами. Так что будем считать, что это памятка отчаявшимся и готовым опустить руки 😉

Образ мышления

Это знают даже маленькие дети — если вы будете думать, что вокруг всё плохо, то так и будет. Если вы хотите чувствовать себя неудачником и ни на что не годным, то так и будет. Более того, если вы особо старательно вживетесь в роль, то в это поверят окружающие. А кому охота иметь серьезные дела с неудачниками?

Позитивное мышление — одно из составляющих успеха. Или хотя бы веры в него. Вы сами выстраиваете отношение к себе и к тому, что вы делаете. В своей голове вы создаете целый мир, который затем отражается вашими же действиями в реальности.

Какой мир вы хотите видеть вокруг себя?

Люди

Окружающие люди также имеют огромное значение. И они неразрывно связаны с вашим внутренним ощущением себя и своего дела. Постарайтесь в такие критические моменты окружать себя оптимистичными и активными людьми с живым умом и бурной фантазией. Потому что иногда даже самые сумасшедшие идеи в итоге оказываются достаточно живучими и дают неожиданные плоды.

Ограниченные же, закрытые для диалога с миром люди, давят на вас, критикуют и не отпускают.

Ищите для себя менторов среди тех, на кого вам хотелось бы быть похожими. Учитесь у них, собирайте необходимый вам оптимизм по крохам и тогда, возможно, вы сами станете для кого-то примером. А это заряжает оптимизмом и энергией ещё больше!

Вдохновение

Вдохновение — это ещё один важный и сильный фактор. Когда мы гаснем, теряем интерес к делу, тогда гаснет и дело и окружающие перестают верить в него вместе с вами. Как инвесторы могут поверить в успех дела, если вы рассказываете о нем с потухшим взглядом? Как можно верить в то, во что не верит сам создатель?!

Возможно, вам нужен небольшой перерыв. Читайте книги, смотрите фильмы, посещайте конференции и общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.

Вы никогда не знаете, где вас посетит новая гениальная идея для вашего бизнеса — на очередной умной конференции или во время созерцания заката.

Цели

Четкая цель или хотя бы четкое направление — уже половина успеха. Нельзя создать что-либо, если у вас нет цельной картины. Одна общая, большая цель — это хорошо, но вы должны проработать пути ее достижения, выложить к ней ступеньки. Постепенно преодолевая шаг за шагом, вы сможете добиться результата. Только цель должна быть настоящей. Вы должны понять, чего же действительно хотите и чего вам будет стоить провал.

Энн боролась с анорексией в течении 14 лет. Её основная цель была — выжить любой ценой и начать жить полноценной жизнью. Конечно, собственная жизнь не идет ни в какое сравнение с «хочу построить успешный бизнес», «перевезти бизнес в другую страну с лучшими условиями» или «обеспечить себя в старости».

Вы должны действительно верить в свои начинания и четко знать, чего хотите достигнуть в результате. Даже создание простого приложения для фотографии или съемки видео может помочь в результате заработать достаточно денег не только для того, чтобы обеспечить надежный тыл в старости или возможность финансировать другие проекты, но и послужить более великим целям — помощь детям, инвалидам и т.д.

Стойкость

Стойкость — это пятый, завершающий элемент. Вы не должны отступать, даже если все против вас, и в ближайшей перспективе вы будете сосать лапу несколько месяцев, а то и больше. В это время сложно обойтись без поддержки самых близких и без их веры в ваш успех. Но если вы будете настаивать на своем и верить, то тогда поверят и они.

Если вы знаете, что все должно получиться, вы должны отстаивать свою точку зрения и свое творение. Даже если придется снизить темп, не бросайте и не отступайте, а продолжайте движение более маленькими, но уверенными шажками.

Это пять советов от человека, который был на грани смерти (пусть даже из-за своей глупости), но у нее хватило сил не только побороть это, но и двигаться дальше, доказывая своим собственным примером, что невозможное бывает только в наших с вами головах.

И небольшая ремарка от моего внутреннего скептика — иногда более трезвый взгляд на вещи всё же не помешает, так как если вы потеряете голову — вы потеряете всё.

5 советов того, как не потерять себя

Как не потерять себя в суматохе современной жизни? Как находиться в равновесии и не впадать в депрессии, когда жизнь задает бешеные ритмы? Эти вопросы волнуют, наверное, всех. Есть множество способов расслабиться на минутку и отвлечься от повседневных забот.

Автор Клубер На чтение 2 мин. Просмотров 2k. Опубликовано 09.07.2013

Мне, например, очень помогают путешествия. Даже самые короткие расстояния способны творить чудеса, поэтому прочитал подробнее о Нидерландах и следующий отдых планирую провести там. Но очень важно, чтобы отвлечься от повседневных забот – соблюдать простые правила, которые помогут в жизни, и ни раз!

1. Никогда не забывайте друзей

Очень простое и очень сложное одновременно правило. Когда целыми днями находишься на работе, потом из последних сил идешь домой на любимый диван, сложно заставить себя уделять время кому-то еще, кроме себя. Но, так или иначе, связь с друзьями – вещь очень тонкая, так как у них точно такие же заботы и они точно так же не находят сил и времени для общения с вами. Не исключено, что через пару лет такого “застоя” в общении вы просто потеряете связь. А настоящую дружбу нужно беречь, потому что найти ее заново не так-то просто.

2. Учитесь говорить “Нет”!

На вас постоянно давят какие-то обязанности. Это не удивительно. У каждого человека в жизни случается такой момент, когда нужно сказать “нет” работе и, бросив все, махнуть на отдых. Поверьте, гораздо более продуктивно вы приступите к делу после хорошего отдыха.

3. Долой все что тянет вниз!

Бывает, что вы “тяните на себе” непосильный груз, который постоянно тормозит ваш карьерный рост, мешает развиваться и продвигаться вперед. Если этим грузом является какой-то человек – баласт, которые приносит одни неприятности, подумайте, а нужен ли вам такой утяжелитель в жизни. Может легче избавиться от него и гордо подняв голову идти вперед.

4. Никогда не сдавайтесь!

Когда кажется что все о вас забыли, работа стоит на месте, настроения нет и все кругом черно-белое, не спешите списывать себя со счетов. Это просто период в жизни, который нужно пережить. Относитесь к этому философски. Нельзя сдаваться ни на минуту, потому что, только в этом случае, жизнь наградит вас подъемом как в карьере, так и в личных отношениях.

5. Делайте что-то для себя!

Хорошо выглядеть, достигать успехов нужно не столько для кого-то, сколько для себя. Это очень приятно и полезно. Другие не всегда смогут оценить вас по достоинству, а вот сделать что-то для себя и быть довольным своей работой – то что надо. Тем более, на всех не угодишь, поэтому не стоит сильно обращать внимание на общественное мнение, и тогда все будет отлично!

Новое видео:

26 способов вернуть себе свою жизнь, если вы сломались

Если вы растеряны и разочарованы своей жизнью, предлагаем вам 26 простых способов вернуть контроль в свои руки.

Автор Клубер На чтение 9 мин. Просмотров 3.7k. Опубликовано 26.07.2020

Есть одна древняя поговорка о том, что время лечит любые раны. Но лично я в это не верю.

Доктор Фил говорит: «Нас меняет не время, а то, что мы с ним делаем».

Все мы более чем способны вернуть себе контроль над своей жизнью, если она поставила нас на колени. Главное здесь действовать целенаправленно и стремиться к совершению изменений, которые и будут двигать нас вперед, осознанно искать пути к прогрессу, а не просто позволять жизни и дальше превращать нас в нашу следующую версию.

Если вы растеряны и разочарованы своей жизнью, предлагаем вам 26 простых способов вернуть контроль в свои руки.

1. Приведите себя в форму.

Сильное тело и сильный разум идут рука об руку. Забудьте о том, как занятия спортом повлияют на ваш внешний вид, и сосредоточьтесь на самочувствии, а именно на растущей силе, целеустремленности и структурированности своего разума. Используя свою физическую силу, вы тем самым напоминаете себе, что теперь способны на большее, чем раньше. Джиллиан Майкл говорит: «Фитнес не ограничивается растяжками и отжиманиями. Суть в том, чтобы вернуть себе свою силу».

2. Выберитесь из города.

Убегите из своего привычного окружения на день, неделю или месяц и поприветствуйте мир, живущий за порогом вашего дома. Иногда изменить свое мировоззрение можно просто путем смены декораций. Покидая дом, вы даете себе необходимые пространство, свободу и умиротворение, чтобы исцелиться на своих собственных условиях.

3. Перепишите свою историю.

Прошлое это не более чем история, которую мы постоянно проигрываем в голове, потому что это дарит невероятное ощущение свободы. Посетите психолога, который поможет вам переосмыслить свой опыт или записать его на бумаге, пока вы не найдете другое объяснение случившемуся. Научитесь замечать малейшие возможности для роста в процессе разрушения своего прошлого, а затем используйте их.

4. Впустите в свою жизнь новых людей.

Сложно оценить степень положительного влияния, которое мы можем оказывать на других людей. Иногда лучший способ исцелиться от токсичности предыдущих отношений это позволить расцвести красоте новых. Все мы в конечном итоге начинаем думать, вести себя и быть такими же, как и люди, с которыми мы проводим большую часть своего времени. Поэтому всегда выбирайте тех, кто заствляет вас хотеть быть лучшей среди всех возможных версий себя.

5. Расскажите свою историю.

Будьте честными в том, что касается вашего прошлого. Поделитесь с окружающими болью от всего, что с вами случилось, и позвольте своей силе, помогшей вам пережить это, вдохновить других людей. Не скрывайте и не приуменьшайте значения ничего, что кажется вам важным. И не извиняйтесь за то, где и кем вы были раньше.

6. Будьте организованными в своей заботе о себе.

Во время болезни мы стараемся больше отдыхать, пьем много жидкости и принимаем лекарства, даже если это временно снижает нашу продуктивность. Эмоциональные страдания требуют от нас аналогичной заботы о себе. Поставив себя на первое место, вы тем самым способствуете более быстрому и менее болезненному выздоровлению.

7. Измените свой внешний вид.

Иногда мы нуждаемся в сознательном изменении внешности, чтобы дать проявиться своему внутреннему «я». Меняя прическу, макияж или стиль, вы однозначно притягиваете в свою жизнь перемены и осознаете, что это хорошо. И все эти перемены могут происходить на ваших условиях.

8. Избавьтесь от того, что вас не устраивает.

Парадоксально, но если ставки становятся слишком низкими, а жизнь лежит в руинах, люди все равно имеют идеальную возможность начать все сначала. Используйте свою неудачу в качестве оправдания, которого вы столько ждали, чтобы уволиться с ненавистной работы, разорвать токсичные отношения и привязанность, делающие вас несчастными. Если вы вынуждены начать все с чистого листа, сделайте это один раз и правильно.

9. Позвольте себе забыть.

Не все то, что с нами происходит, должно иметь какой-то смысл или содержать в себе урок. Если ваше прошлое вам больше не нужно, позвольте себе отпустить его и забыть ту боль, которая не давала вам двигаться дальше. Вы сами пишете свою историю, а потому не обязаны акцентировать свое внимание на вещах, делающие вас ничтожными.

10. Общайтесь с людьми, которые пришлось пройти через что-то подобное.

Ищите общения, компании и слов успокоения от тех, кто понимает, через что вы сейчас проходите. Читайте их истории, цените их мудрость и используйте ее как постоянное и убедительное напоминание о том, что вы не одиноки.

11. Выйдите из сети на целую неделю.

Если это возможно, проведите целую неделю своей жизни на природе или в дороге, где вас не смогут достать уведомления от Facebook. Иногда на то, чтобы осознать тривиальность большинства наших переживаний и свою способность жить без них, необходимо полностью оторваться от ежедневной жизни.

12. Очистите свою жизнь от физического мусора.

Уделите неделю генеральной уборке в квартире или доме – безжалостно выбросьте все, чем больше не пользуетесь, и расставьте нужные вещи по местам так, чтобы их вид приносил вам психологическое облегчение. Когда наше физическое окружение приведено в порядок, становится намного легче поддерживать порядок и в голове.

13. Укрепите свои отношения с людьми, которые вас любят.

Близкий друг как-то сказал мне: «Нет лучше времени, чем когда ты остаешься сам по себе и понимаешь, кто тебя не бросил». Когда все распадается на части, обратите внимание на то, кто остался рядом с вами – это и есть те люди, которые всегда будут для вас самыми близкими и дорогими. И нет лучше времени, чем сейчас, чтобы ценить их за это.

14. Правильно питайтесь на протяжении месяца.

Даже самые здоровые люди не всегда питаются полезной едой. Поэтому постарайтесь хотя бы один месяц питаться правильно. Употребляйте достаточное количество фруктов, овощей, злаков, молокопродуктов и мяса (или его заменителей). Обратите внимание на изменения в уровне вашей энергии и мышлении, а затем сделайте то же самое и на следующий месяц.

15. Пройдите курс обучения чему-то новому.

Наши знания нас меняют. Приумножая свой внутренний багаж знаний, вы расширяете свои горизонты и напоминаете себе о том, что еще много чего не знаете об этом мире и что существует много разных способов изменить свое мировоззрение.

16. Составьте бюджет и придерживайтесь его.

Сложно чувствовать, что у вас все под контролем, если вы даже не можете контролировать свои финансы. Смотря в глаза своим привычкам тратить деньги, вы тем самым помогаете себе эффективно с ними справиться. Нет более успокаивающего чувства, чем осознание, что вы живете по средствам.

17. Найдите для себя здоровый источник признания.

Все мы связаны. И хотя в наши дни люди отчаянно стремятся быть сильными и независимыми взрослыми, глубоко внутри каждый из нас нуждается в любви и заботе. И поиски друга или любимого человека, готового напоминать вам, почему вы прекрасны, когда вы об этом забудете, может оказаться тем самым спасательным кругом, не дающим вам уйти на дно в трудную минуту. Признание не токсично, если искать его в правильном месте.

18. Проникнитесь процессом самих перемен, а не их конечным результатом.

Как правило, мы возлагаем все свои надежды на будущие достижения, которых может и не быть. Но вместо того, чтобы говорить себе «Я стану счастлив, когда…» научитесь находить радость в простом процессе самоулучшения. Гордитесь тем, что вы меняетесь ради себя, а не связываете свое счастье с возможными результатами этих изменений.

19. Выучите новый язык.

Изучение нового языка может быть одним из лучших доступных вам способов напомнить себе о существовании целого мира вокруг вас – мира, живущего по совершенно другим принципам, чем ваши. Решение выучить чужой язык говорит о вашей способности при желании адаптироваться к одной из других реальностей, а это позволяет вам не чувствовать себя побежденными своей реальностью.

20. Научитесь уходить.

Наверное, самым простым шагом на пути к возвращению себе контроля над собственной жизнью, является умение уходить от ситуаций, которые вас сдерживают. Чтобы оставить позади что-то знакомое нужно быть невероятно храбрым человеком. А еще это дает отличную возможность начать все сначала.

21. Позвольте себе быть счастливее, чем вы считаете достаточным.

Зачастую мы сами лишаем себя счастья из-за нежелания поверить в него. Вместо того, чтобы позволить себе купить ботинки побольше, мы говорим, что наша нога для них «недостаточно большая». Нам следует начать избавляться от чувства вины и перестать сомневаться в себе, пользуясь возможностями по мере их появления. Даже если мы чувствуем себя немного не в своей тарелке.

22. Установите и укрепите свои границы.

В мире всегда будут люди, желающие сделать вас несчастными и заразить своей токсичностью. И одним из самых важных уроков, которые можно из этого извлечь, касается нашей неспособности спасти этих людей от них самих. Мы должны научиться устанавливать четкие границы, если не хотим пойти ко дну вместе с ними. Даже если это человек, которого мы любим.

23. Откажитесь от вредных привычек на 100 дней.

Идея о том, чтобы не пить, не курить и не питаться нездоровой едой это довольно пугающая миссия для каждого из нас. Зачастую мы сдаемся, даже не начав ее выполнять. Поэтому вместо решения навсегда избавиться от какой-то вредной привычки, попробуйте сделать перерыв на 100 дней. Этого будет достаточно, чтобы вы увидели положительный результат, но недостаточно для полного отказа от такой привычки. Кто знает, быть может однажды вы осознаете, насколько хорошо вы себя чувствуете без одного из своих грехов, что приведет к изменению всего вашего стиля жизни.

24. Попробуйте что-то такое, чего боитесь до смерти.

Ничто не может прибавить вам больше уверенности в себе, чем преодоление собственных страхов. Примите осознанное решение пройти через то, чего всегда боялись. Пускай сейчас для этого и неподходящее время, но победа над своими тревогами придаст вам сил и подарит чувство самоэффективности, помогая продвинуться вперед дальше, чем вы могли себе представить.

25. Посмотрите, как далеко вы уже зашли.

Оглянитесь назад на человека, который некогда был потерянным, а затем посмотрите на того, в кого вы сейчас превратились. Пускай вы еще и не добились желаемого, но вы определенно на правильном пути. А еще вы находитесь намного дальше, чем раньше.

26. Простите людей. Простите вселенную. Простите себя.

Не позволяйте гневу или страху сделать вас узником вашего болезненного прошлого. Дайте себе возможность простить несправедливое отношение к вам и себя самих за все, что вы натворили на своем пути к возмездию. Простите, но не для того, чтобы освободить других людей от ответственности, а для того, чтобы, наконец, обрести свободу и начать двигаться дальше и вернуть себе свою жизнь.

Новое видео:

Как не потерять себя в отношениях

Когда мы начинаем новые отношения, переживания могут быть настолько сильными, что кажется, мы никогда не испытывали ничего подобного и наконец-то нашли свою вторую половинку.

Мы вступаем в отношения, будучи независимой личностью. Однако эти отношения и наш партнер могут занять настолько важное место в нашей жизни, что уже отношения начнут определять нашу личность. К сожалению, некоторые люди настолько сильно хотят во всем угодить своему партнеру, что забывают о себе. У всех есть внутренняя потребность делать что-то приятное для тех, кого любим, и давать то, что им нужно, но нужно помнить и о своих потребностях.

Важно, чтобы у обоих партнеров имелось представление о «себе в отношениях» и представление о себе, независимое от отношений

Желание стать идеальным дополнением к своему партнеру вполне понятно, если только при этом в жертву не приносится наша индивидуальность. Не всегда легко найти и поддерживать здоровый баланс в отношениях, но все же это очень важно, для того, чтобы не забывать о своей личности и своих интересах. Чтобы отношения могли расти и развиваться, важно, чтобы у обоих партнеров имелось представление о «себе в отношениях» и представление о себе, независимое от отношений. Несколько советов, чтобы сохранить свою индивидуальность в отношениях.

Что следует делать: 

1. Не отказываться от хобби и того, что вам интересно, даже если ваш партнер не разделяет этих интересов. Нередко люди забрасывают свои увлечения, которые не разделяет их партнер. Однако здоровые отношения строятся и на сходствах, и на различиях, что позволяет партнерам иметь общие интересы, при этом сохраняя и свои индивидуальные увлечения.

2. Встречайтесь с друзьями и родственниками — с партнером или без. Всегда хорошо, если вашим друзьям и родственникам нравится ваш партнер, но вам стоит иногда общаться с ними и без него. Они зачастую будут вести себя по-другому, когда ваш партнер рядом с вами. Например, ваш лучший друг, обычно такой веселый и «безбашенный», может следить за каждым своим словом в присутствии вашего партнера, стараясь быть максимально «политкорректным».

3. Поддерживайте давние увлечения и интересы партнера. Важно не только не бросать свои хобби и увлечения, но и призывать партнера не бросать его собственные. Когда оба партнера имеют свои собственные индивидуальные потребности, у них появляется здоровое желание добавлять что-то в отношения, а не только брать из из них то, чего им недостатает.

Желание разделить с партнером его интересы нормально, но нужно иметь и собственные увлечения

4. Выражайте потребности и желания, которые не разделяет партнер. Важно, чтобы оба партнера имели собственные потребности и реализовывали их, таким образом они будут вкладывать что-то свое в отношения. Многие считают, что отношения требуют компромиссов — подавления собственных желаний и потребностей, но это не так. Большинство из нас ошибочно полагают, что полный или частичный отказ от своих желаний и потребностей поможет сохранить отношения, но сам их страх потерять партнера показывает, что в их отношениях есть какие-то явные проблемы.

5. Не позволяйте отношениям определять ваше представление о себе. Важно не допускать ситуации, когда вы не можете представить себя вне своих отношений с партнером.

6. Не бойтесь заниматься личными делами без партнера. Вам не обязательно каждую минуту рассказывать своему партнеру, что вы сейчас делаете. И когда вы проводите время отдельно друг от друга, не стоит постоянно созваниваться и переписываться.

7. Пробуйте что-то новое, что вас интересует, даже если партнер не разделяет этого интереса. Старайтесь быть открытым для нового. Для поддержания здорового чувства собственного «Я» важно быть уверенным, что вы можете пробовать новое, не жертвуя при этом своими главными ценностями, интересами и вкусами. Желание разделить с партнером его интересы и увлечения совершенно нормально, но для вашего личностного роста нужно иметь собственные увлечения. Конечно, стоит хотя бы попробовать то, что нравится ему или ей, но если окажется, что это «не ваше», вы всегда можете вернуться к хобби.

Чего делать не следует: 

1. Позволять отношениям менять ваше восприятие себя и собственных достижений. Нашу личность определяют наши сильные стороны и достижения — в учебе, в работе, в духовном росте, и эти достижения только ваши.

2. Становиться слишком зависимым от отношений или партнера. Отношения не снимают с вас ответственности за заботу о себе и за ваши чувства. Самостоятельно преодолевая трудности, вы воспитываете в себе силу и стойкость.

Для роста и развития важны все виды отношений: семейные, социальные и любовные

3. Бесконечно говорить о партнере и отношениях. Когда мы счастливы (а нередко и когда несчастливы), нам хочется поделиться своими радостями и горестями с самыми близкими людьми. Как бы вам ни хотелось рассказать им о том, что происходит в вашей личной жизни, лучше от этого воздерживаться, ведь однажды сказанные слова уже не забрать обратно и, например, рассказывая друзьям и родственникам что-то плохое о своем партнере, вы впутываете их в ваши личные отношения.

4. Игнорировать отношения с другими людьми. Для нашего роста и развития важны все виды отношений — семейные, социальные и любовные. Здоровые любовные отношения всегда позволяют партнерам уделять время, внимание и заботу не только друг другу, но и друзьям, близким.

5. Быстро переходить из одних отношений в другие. Не стоит сразу же после расставания искать нового партнера. Важно сначала пережить горе расставания, разобраться со своими чувствами и определиться, кто мы такие сами по себе, помимо отношений. Не стоит использовать отношения как предлог не заниматься собой, своими недостатками и своим личностным ростом.

^{Об эксперте: Тарра Бейтс-Дюфорт — психолог и психотерапевт, специалист по семейным проблемам и работе с психологическими травмами.}

Читайте также

3 способа не потерять себя в стремлении к успеху

Что делает акцент каждый оратор, когда он или она должен вдохновлять и мотивировать аудиторию для достижения огромного успеха? Суетиться. Суетливость — единственная контролируемая вами переменная, на которую вы можете существенно повлиять. Эта идея сама по себе уже заставляет некоторых людей чувствовать себя неуютно. Тот факт, что им придется полностью посвятить свою жизнь достижению своих целей, не имея почти нулевого или полного отсутствия времени на что-либо еще, для многих людей является серьезным нарушением.Однако этой потенциальной проблемы потери себя в процессе достижения успеха или преследования своих целей можно избежать, если вы будете делать это правильно!

Ниже приведены 3 способа по-прежнему усердно работать, но в то же время не уставать от этого!

Вот для предпринимателей — Мотивационная речь с помощью бесстрашной мотивации — СМОТРЕТЬ БЕСПЛАТНО:

Люди всегда ориентированы в будущее, потому что они хотят жить лучше, чем их прошлое.Этот образ мышления важен, потому что это означает, что вы постоянно работаете над собой, чтобы улучшить себя. Большинство людей очень много работают, чтобы достичь цели, которая приближает их к их видению, но, как ни удивительно, они терпят неудачу в праздновании … Верно, на этот раз люди не справляются с празднованием должным образом. Они действительно празднуют достижение своих промежуточных целей, однако, извините за мой язык, они наполовину жопы! Они недостаточно празднуют свои успехи. Когда в последний раз вы так хорошо праздновали достижение цели, что до сих пор помните, что именно вы сделали? Если вам сложно ответить на эти вопросы, то вам нужно внести некоторые изменения в способ достижения успеха.Намного важнее, как вы туда доберетесь, чем когда вы туда доберетесь. Это путешествие со всеми взлетами и падениями, которые заставят вас больше всего ценить конечную цель. Кроме того, отмечать свои достижения — тоже очень приятное занятие, поэтому используйте все возможности в полной мере, когда они представятся вам!

Когда у нас есть конкретная цель, которую мы хотим достичь, мы склонны отключать всех и сосредотачиваться исключительно на себе и цели. Конечно, избавление от всех отвлекающих факторов поможет вам стать более продуктивным, но как насчет людей, которые заботятся о вас и хотят вам помочь? Вы можете подумать, что лучше всего самому осуществить свою мечту, потому что вы не хотите отягощать их своей борьбой, но так ли это на самом деле? Когда вы принимаете вклад и помощь от других, в вашем распоряжении более одного «мозга», и это увеличивает шанс получить более ценную информацию и идеи, которые могут помочь процессу достижения вашей цели.Так что не бойтесь помочь, вы должны принять это. Помните, если вы хотите идти быстро, идите один. Если хочешь далеко уехать, то иди вместе!

• Это не обязательно завтра

Если вы поставили перед собой удивительную цель, которая бросает вызов и волнует вас, захотите ли вы достичь ее как можно скорее? Скорее всего, вы все еще будете это делать, но это не тот выбор, который сделает вас наиболее удовлетворенными своими достижениями. Так что перестаньте так беспокоиться о таких мелочах, как; вы были не так продуктивны, как вчера, или что на выполнение определенных задач у вас ушло больше времени, чем вы ожидали, потому что в другие дни ваша продуктивность будет невероятной, и вы будете делать дела быстрее, чем когда-либо.Так что не ищите «методов» мгновенного успеха и не думайте, что вы не добиваетесь прогресса, потому что вы просто не можете торопить то, что хотите, чтобы длилось вечно.

Тяжелая работа — это здорово, и да, чтобы добиться огромного успеха, требуются жертвы, но это не значит, что вы не можете стараться минимизировать эти жертвы в максимально возможной степени. Вы не только получите больше удовольствия от путешествия, но и в то же время улучшите качество вашей жизни, потому что вы не будете чувствовать, что вам нужно отказываться от «многого», чтобы достичь своих целей.Так что начните применять некоторые из этих советов в своем путешествии, и путь к успеху будет гораздо менее напряженным, хотя и напряженным, но эй; никаких прорывов без поломок!

Как не потерять себя в социальных сетях

Вы теряетесь в социальных сетях?

Эта тема мне очень дорога, потому что как мать я слежу за тем, как мой сын живет с социальными сетями и всеми его гаджетами, что отличается от того, как я росла.

Но сначала я должен сказать, что я абсолютно понимаю ценность социальных сетей. Я открываю и слушаю замечательных людей, о которых, возможно, у меня не было бы возможности узнать, если бы не социальные сети.

Приятно отслеживать и видеть результаты людей в моей работе, их отзывы, их повседневные и повседневные задачи или успехи.

Это помогает мне понять, что от меня нужно, что я могу предоставить и о чем просят.

Положительная сторона социальных сетей

Социальные сети также помогают нам оставаться на связи с событиями в мире — маленькими, замечательными событиями, не только большими, которые нам скармливают нам, которые часто являются негативными, но и хорошими вещами .

Происходит много хороших вещей, и мы часто упускаем из виду эти хорошие моменты, когда люди сияют и придумывают отличные решения, великие дела или великие мысли.

Это также место, где вы можете найти сообщество, к которому, возможно, у вас не будет доступа в вашем районе, где вы живете, типа людей вокруг вас, к которым, возможно, вы не испытываете особой близости, но теперь вы можете достичь и найдите этих людей по всему миру.

Отрицательная сторона социальных сетей

И в этом духе я хотел бы остановиться на определенной области социальных сетей, где мы забываем, что реальная жизнь происходит, когда камера выключена.

Я вижу, как люди теряют способность быть в одиночестве и чувствовать, эмоции, участвовать, не участвовать или быть свидетелями жизни сами по себе. Вместо этого это «ох, какой замечательный момент. Позвольте мне запечатлеть и позвольте мне поделиться этим ».

Это как если бы люди чувствовали себя обязанными быть собственными реалити-шоу, а это может быть довольно нездоровым.

Необязательно делиться каждым моментом своей жизни. Это не обязательно сближает вас с другими, и это определенно может навредить вам, если вы потеряете чувство подлинности — то, что принадлежит вам, чтобы жить, размышлять, свидетельствовать, смотреть, не думая о жизни, основанной на представлении.

Живя настоящей жизнью

В моем районе я вижу туристов, которые вряд ли могут хоть минуту просто смотреть. Они смотрят через объектив и сразу же делятся этим.

Они приехали издалека, чтобы увидеть этот вид, но смотрят его меньше минуты.

В течение 30 секунд их телефон выключается, и они снимают, редактируют, печатают и уходят с этого прекрасного вида, не останавливаясь и не ощущая все это всеми своими чувствами и т. Д.

Они должны были записать этот момент, и было важнее, чтобы его засвидетельствовали других , чтобы это прокомментировали, а не просто присутствовать, просто быть в этот момент.

Я вижу это и в нашем бизнесе; люди, которые думают, что каждый момент своей жизни нужно делить со всеми.

Одно дело — поделиться результатами тренировки, или выпить коктейль, или вкусно поесть, и поделиться проблемой, связанной с вашим бизнесом.

Но не обязательно рассказывать обо всех событиях жизни вашей дочери, сына, дяди. Вам не нужно делиться всем, когда вы встаете утром.

Я думаю, что здесь важно сделать паузу и посмотреть, не потерялись ли вы в социальных сетях, не потеряли ли вы способность быть по-настоящему близким с самим собой, с моментами своей жизни, близкими со своим партнером и своими детьми.

Не нужно делиться всем

Совместное использование всего не делает вас более искренним. На самом деле это отказ от подлинности вашей повседневной, ежеминутной жизни.

Некоторые из этих моментов можно пережить только вам; достаточно. Нет необходимости делиться всем, что вы едите, всеми своими мыслями. Я думаю, что со всеми нами происходит очень тонкая вещь; мы недооцениваем деструктивность такого поведения.

Появляется все больше и больше устройств и инструментов, которые, да, полезны, но могут отнять у вас дух; вы никогда не просто живете своей жизнью — вы режиссер, продюсер и актер своей жизни.

Некоторые люди могут ошибочно принять это за подлинность: «Послушайте, я показываю все, через что мне приходится пройти».

Это то, что я вижу все чаще и чаще: ваше эго может обмануть вас, заставив думать, что делиться моментами в социальных сетях реально, что оно «делится» собой.

Но я думаю, что здесь есть очень сложная фраза, и я надеюсь, что этот пост заставит вас задуматься.

Можете попробовать шесть часов не включать телефон? Или четыре часа или три часа?

Постарайтесь прожить свою жизнь, не делая из нее «рекламу».

Научитесь просто «быть»

Не делиться всем, что вы чувствуете, думаете или переживаете — в наши дни это роскошь. Подарите себе такую ​​роскошь. Дайте ему достаточно времени, чтобы увидеть преимущества.

Спросите себя: От чего вы бежите? Что вы НЕ снимаете? Чем вы не «гордитесь»? Не выкладываете в Instagram?

Это могут быть моменты, которые требуют вашего времени, внимания и любви — для вашего собственного чувства благополучия.

Я надеюсь, что это дало мне представление о том, как социальные сети захватывают нашу жизнь.Возможно, мы сможем начать устанавливать более здоровые границы!

Как не потерять себя во время путешествия

Путешествие в поисках себя сейчас в моде, но если вы не Кевин Бэкон или Кристиан Слейтер (каждый из них играл людей-невидимок в Пустом человеке 1 и 2 соответственно), вы, вероятно, во-первых, никогда не терял себя. Вместо того чтобы найти себя, многие люди фактически теряют те аспекты своей личности, которые им лучше сохранить. Их прежние черты характера заменяются новыми (часто высокомерием, ленью, собственной важностью), и они становятся раздражающими гражданами мира, которые судят о привычках и планах других людей в отношении путешествий.Если вы не убегаете от чего-то ужасного дома, неплохо не потеряться во время путешествия — и я здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

Сохраняйте свои увлечения

Вы играете в теннис, готовите или бегаете марафоны? Тот факт, что вы находитесь в долгом путешествии, не означает, что вам нужно отказываться от любимых вещей. Я всегда любил смотреть фильмы, телешоу и слушать музыку. Первые 2 месяца моей первой поездки в Юго-Восточную Азию у меня не было ноутбука, и я действительно начал жаждать возможности вырваться на кровать с фильмом после долгого дня осмотра достопримечательностей.Я воссоединился со своим ноутбуком и поклялся никогда больше не путешествовать без него — что было проблемой, потому что он был действительно тяжелым (но в конце концов я получил лучший).

Поддерживайте связь с вашей страной

Даже если вы путешествуете годами, это не значит, что вам нужно разорвать связи со своей страной. Вероятно, это легко, если вы американец, поскольку эта культура распространилась по миру, как вирус. Быть из Новой Зеландии немного сложнее, особенно потому, что я почти не встречаю своих соотечественников во время путешествий.

Я увлекаюсь спортом и всегда стараюсь отслеживать, как идут дела у различных команд, которых я поддерживаю из дома, и стараюсь смотреть как можно больше игр. Вам не нужно быть спортивным фанатом, чтобы оставаться на связи со своей страной — вы можете транслировать местные телешоу или каналы, читать местные новостные веб-сайты или просто регулярно разговаривать с друзьями и семьей дома.

Тебе следует по-прежнему обнимать мир вокруг себя

Прочитав эту статью, вы, возможно, подумаете, что я какой-то чудак-отшельник с пришитым к рюкзаку флагом Новой Зеландии, который весь день сидит дома и смотрит фильмы.Это не так, но я действительно считаю, что важен баланс между вашим путешествием и тем, кто не путешествует. Некоторые люди могут убегать от совершенно угнетающего существования и ничего не хотят, кроме как оставить свою старую жизнь позади — но большинство из нас этого не делает. Я сделал так много вещей, о которых никогда не мог бы мечтать в Новой Зеландии, и хотя я не хочу говорить, что «я вырос как личность» или что-то в этом роде, я действительно верю, что последние 4 года жизнь за границей / путешествия (немного) изменили меня.

Единственное, что я потерял, это мой акцент

Это немного беспокоит. Я встречаю много людей, которые либо не могут выбрать мой акцент, либо говорят, что «у меня нет сильного новозеландского акцента», когда они узнают, откуда я. Вероятно, это произошло потому, что я не встречал много людей из Новой Зеландии и смотрю в основном американские или британские телешоу и фильмы. Кроме того, тот факт, что они пытались заставить меня говорить как американец, когда я преподавал английский на Тайване, вероятно, не помог! Не думаю, что у меня когда-либо был особенно сильный акцент, поэтому мне, вероятно, не стоит об этом беспокоиться.

Пытаетесь найти себя в путешествиях или предпочитаете сохранить старую личность? Дай мне знать!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Джон Элджи

Тревел-блогер из Новой Зеландии, который ненавидит говорить о себе от третьего лица и не имеет воображения, когда дело касается именования веб-сайтов.

Последние сообщения от Jon Algie (посмотреть все)

Как быстро похудеть за 3 простых шага

Если ваш врач рекомендует это, есть способы безопасно похудеть.Для наиболее эффективного долгосрочного контроля веса рекомендуется стабильная потеря веса от 1 до 2 фунтов в неделю.

Тем не менее, многие планы питания вызывают чувство голода или неудовлетворенности. Это основные причины, по которым вам может быть трудно придерживаться более здорового режима питания.

Однако не все диеты обладают таким эффектом. Низкоуглеводные диеты и цельные продукты, низкокалорийные диеты эффективны для похудения, и их легче придерживаться, чем других диет.

Вот несколько способов похудеть, которые основаны на здоровом питании, потенциально снижают количество углеводов и нацелены на:

• снизить аппетит
• вызвать быструю потерю веса
• одновременно улучшить ваше метаболическое здоровье

В одну сторону Чтобы быстро похудеть, нужно сократить потребление сахара, крахмала или углеводов.Это может быть связано с планом питания с низким содержанием углеводов или путем сокращения количества рафинированных углеводов и их замены цельнозерновыми.

Когда вы это сделаете, ваш уровень голода снизится, и вы, как правило, будете потреблять меньше калорий (1).

При диете с низким содержанием углеводов вы будете использовать сжигание накопленных жиров для получения энергии вместо углеводов.

Если вы решите есть более сложные углеводы, такие как цельнозерновые, с дефицитом калорий, вы получите больше клетчатки и будете переваривать их медленнее. Это делает их более сытными, чтобы вы остались довольны.

Исследование 2020 года подтвердило, что диета с очень низким содержанием углеводов полезна для похудания у пожилых людей (2).

Исследования также показывают, что диета с низким содержанием углеводов может снизить аппетит, что может привести к потреблению меньшего количества калорий, не думая об этом или не чувствуя голода (3).

Обратите внимание, что долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты все еще исследуются. Также может быть трудно придерживаться низкоуглеводной диеты, что может привести к диете йо-йо и меньшему успеху в поддержании здорового веса.

У низкоуглеводной диеты есть потенциальные недостатки, которые могут привести вас к другому методу. Диеты с пониженным содержанием калорий также могут привести к потере веса, и их легче поддерживать в течение более длительных периодов времени.

Если вы выберете диету с упором на цельнозерновые, а не на рафинированные углеводы, исследование 2019 года установило корреляцию между высоким содержанием цельного зерна и более низким индексом массы тела (ИМТ) (4).

Чтобы определить, как лучше всего сбросить вес, посоветуйтесь с врачом.

Резюме

Уменьшение количества сахара и крахмала или углеводов в вашем рационе может помочь обуздать аппетит, снизить уровень инсулина и заставить вас похудеть.

Но долгосрочные эффекты низкоуглеводной диеты еще не известны. Диета с пониженным содержанием калорий могла бы быть более устойчивой.

Каждый прием пищи должен включать:

• источник белка
• источник жира
• овощи
• небольшую порцию сложных углеводов, например цельнозерновые

Чтобы узнать, как вы можете приготовить еду, проверьте out:

Protein

Употребление рекомендованного количества белка необходимо для сохранения вашего здоровья и мышечной массы при похудении (5).

Данные свидетельствуют о том, что употребление достаточного количества белка может улучшить кардиометаболические факторы риска, аппетит и массу тела (6, 7, 8).

Вот как определить, сколько вам нужно съесть, не переедая. Многие факторы определяют ваши конкретные потребности, но обычно среднему человеку необходимо (9):

• 56–91 грамм в день для среднего мужчины
• 46–75 грамм в день для средней женщины

Диеты с достаточным количеством белка также может помочь:

• уменьшить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%
• уменьшить желание перекусить поздно ночью наполовину
• заставить вас почувствовать себя сытым

В одном исследовании люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, ели 441 меньше калорий в день (10, 11).

Здоровые источники белка:

• мясо: говядина, курица, свинина и баранина
• рыба и морепродукты: лосось, форель и креветки
• яйца: цельные яйца с желтком
• растительные белки: фасоль, бобовые, киноа, темпе и тофу

Низкоуглеводные и листовые зеленые овощи

Не бойтесь загружать свою тарелку листовыми зелеными овощами. Они богаты питательными веществами, и вы можете съесть их очень много, не увеличивая количество калорий и углеводов.

Овощи для низкоуглеводного или низкокалорийного питания:

• брокколи
• цветная капуста
• шпинат
• помидоры
• капуста
• брюссельская капуста
• капуста
• швейцарский мангольд
• салат

• огурец Полезные жиры

  Не бойтесь есть жиры.

  Вашему организму необходимы здоровые жиры, независимо от того, какой план питания вы выберете. Оливковое масло и масло авокадо — отличный выбор для включения в свой рацион.

  Другие жиры, такие как сливочное и кокосовое масло, следует использовать только в умеренных количествах из-за более высокого содержания в них насыщенных жиров (12).

  Резюме

  Готовьте каждый прием пищи из источника белка, здорового источника жира, сложных углеводов и овощей.

  Листовые зеленые овощи — отличный способ наполнить обед низкокалорийным и большим количеством питательных веществ.

  Упражнения, хотя и не требуются для похудения, могут помочь вам похудеть быстрее. Поднятие тяжестей дает особенно хорошие преимущества.

  Поднимая тяжести, вы сжигаете много калорий и предотвращаете замедление метаболизма, что является частым побочным эффектом похудания (13, 14, 15).

  Попробуйте ходить в тренажерный зал три-четыре раза в неделю, чтобы поднимать тяжести. Если вы новичок в тренажерном зале, попросите совета у тренера. Убедитесь, что ваш врач также осведомлен о любых новых планах упражнений.

  Если поднятие тяжестей не подходит для вас, выполнение некоторых кардиотренировок, таких как ходьба, бег трусцой, бег, езда на велосипеде или плавание, очень полезно для похудания и общего состояния здоровья.

  И кардио, и тяжелая атлетика могут помочь в похудании.

  Резюме

  Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, являются отличным вариантом для похудения. Если это невозможно, также эффективны кардио-тренировки.

  Выберите то, что вам подходит.

  Если вы выберете план питания с низким содержанием углеводов, нет необходимости считать калории, если вы поддерживаете очень низкое потребление углеводов и придерживаетесь белков, жиров и овощей с низким содержанием углеводов.

  Если вы обнаружите, что не худеете, вы можете следить за своими калориями, чтобы увидеть, является ли это фактором.

  Если вы придерживаетесь дефицита калорий, чтобы похудеть, вы можете использовать бесплатный онлайн-калькулятор, подобный этому.

  Введите свой пол, вес, рост и уровень активности. Калькулятор подскажет, сколько калорий нужно съедать в день, чтобы поддерживать свой вес, похудеть или быстро похудеть.

  Вы также можете загрузить бесплатные, простые в использовании счетчики калорий с веб-сайтов и магазинов приложений. Вот список из 5 счетчиков калорий, которые стоит попробовать.

  Обратите внимание, что употребление слишком малого количества калорий может быть опасным и менее эффективным для похудения.Стремитесь сократить количество калорий на устойчивое и здоровое количество в соответствии с рекомендациями врача.

  Резюме

  Подсчет калорий обычно не требуется для похудения при низкоуглеводном питании. Но если вы не худеете или придерживаетесь диеты с пониженным содержанием калорий, подсчет калорий может помочь.

  Вот еще 9 советов, как похудеть быстрее:

  1. Ешьте завтрак с высоким содержанием белка. Завтрак с высоким содержанием белка может помочь снизить тягу к еде и снизить потребление калорий в течение дня (16, 17).
  2. Избегайте сладких напитков и фруктовых соков. Пустые калории из сахара бесполезны для вашего тела и могут препятствовать снижению веса (18, 19).
  3. Пейте воду перед едой. Одно исследование показало, что употребление воды перед едой снижает потребление калорий и может быть эффективным для контроля веса (20).
  4. Выбирайте продукты для похудения. Некоторые продукты лучше подходят для похудения, чем другие. Вот список здоровых продуктов, способствующих снижению веса.
  5. Ешьте растворимую клетчатку. Исследования показывают, что растворимые волокна могут способствовать снижению веса. Добавки с клетчаткой, такие как глюкоманнан, также могут помочь (21, 22, 23).
  6. Выпейте кофе или чай. Потребление кофеина может ускорить метаболизм (24, 25).
  7. Основывайте свой рацион на цельных продуктах. Они более здоровые, сытные и гораздо реже вызывают переедание, чем обработанные продукты.
  8. Ешьте медленно. Быстрое питание со временем может привести к увеличению веса, в то время как медленное питание заставляет вас чувствовать себя более сытым и повышает уровень гормонов снижения веса (26).
  9. Хороший сон. Сон важен по многим причинам, и плохой сон является одним из самых больших факторов риска увеличения веса (27, 28, 29).

  Дополнительные советы по снижению веса читайте здесь.

  Резюме

  Употребление цельных продуктов с высоким содержанием белка, растворимой клетчатки и меньшим количеством сахара может помочь вам похудеть. Не забывайте хорошо выспаться.

  Эти примерные планы питания являются низкоуглеводными, что ограничивает потребление 20–50 углеводов в день.Каждый прием пищи должен содержать белок, полезные жиры и овощи.

  Если вы предпочитаете худеть, но при этом есть сложные углеводы, добавьте полезные цельные зерна, например:

  • киноа
  • цельный овес
  • цельнозерновой
  • отруби
  • рожь
  • ячмень

  Завтрак idea

  Идеи на обед

  • копченый лосось с авокадо и спаржей
  • обертка из салата с жареной курицей, черной фасолью, красным перцем и сальсой
  • Салат из капусты и шпината с тофу на гриле, нутом и гуакамоле
  • BLT обертка с палочками сельдерея и арахисовым маслом

  Идеи для ужина

  • салат энчилада с курицей, перцем, манго, авокадо и специями
  • фарш из индейки с грибами, луком, перцем и сыром
  • салат антипасто с белой фасолью, спаржа, огурцы, оливковое масло и пармезан
  • Жареная цветная капуста с темпе, брюссельской капустой и кедровыми орехами
  • запеченный лосось с имбирем, кунжутным маслом и жареными кабачками

  Идеи для перекуса

  Вы можете сбросить 5–10 фунтов (2.3–4,5 кг) веса, а иногда и больше, в первую неделю диеты, а затем постепенно худеют. Первая неделя — это обычно потеря жира и воды.

  Если вы новичок в диете, потеря веса может произойти быстрее. Чем больше вы потеряете веса, тем быстрее вы его потеряете.

  Если ваш врач не предложит иное, потеря 1–2 фунтов в неделю обычно является безопасной суммой. Если вы пытаетесь похудеть быстрее, посоветуйтесь со своим врачом о безопасном уровне снижения калорийности.

  Помимо потери веса, низкоуглеводная диета может улучшить ваше здоровье несколькими способами, хотя долгосрочные эффекты еще не известны:

  • Уровень сахара в крови имеет тенденцию к значительному снижению при низкоуглеводной диете (30)
  • триглицериды имеют тенденцию к снижению (31)
  • ЛПНП (плохой) холестерин снижается (32)
  • Артериальное давление значительно улучшается (33)

  Другие типы диеты, снижающие калорийность и увеличивающие потребление цельных продуктов, также связаны с улучшенными маркерами метаболизма и более медленное старение (34, 35, 36).В конце концов, вы можете найти более сбалансированную диету, включающую сложные углеводы, более устойчивую.

  Резюме

  Значительный вес можно потерять на низкоуглеводной или низкокалорийной диете, но скорость зависит от человека.

  Общая потеря веса может улучшить определенные показатели здоровья, такие как уровень сахара в крови и холестерина.

  Уменьшая количество углеводов или заменяя рафинированные углеводы сложными, вы, вероятно, испытаете снижение аппетита и чувство голода.Это устраняет основные причины, по которым часто трудно поддерживать план похудания.

  При рациональном плане питания с низким содержанием углеводов или калорий вы можете есть здоровую пищу, пока не насытитесь, и при этом терять значительное количество жира.

  Первоначальное падение веса воды может привести к падению весов в течение нескольких дней. Сжигание жира занимает больше времени.

  Прочтите эту статью на испанском языке.

  Как не потерять себя в отношениях

  Когда мы вступаем в отношения, мы естественным образом меняем или адаптируем свое поведение к поведению нашего партнера.Это могут быть небольшие привычки, такие как еда на вынос в пятницу вечером или более продолжительный сон в воскресенье, или более серьезные решения, такие как отказ от курения или совместное изучение нового навыка. По мере развития отношений партнеры обмениваются поведенческими установками и со временем становятся более похожими. Большинство из нас видели, как это случилось с другом. Он или она связывается с кем-то и становится совершенно новым человеком, ведет себя по-другому, находит новые интересы, часто даже одевается по-другому и во многих случаях уже не проводит столько времени со «старыми друзьями».Эта модель может продолжаться, пока вы не потеряете друга и не перейдете к новому парню или девушке. Большинство людей не понимают, как и когда они начинают жить чужой жизнью, а не своей. Они попадают под влияние своих партнеров, так легко отказываясь от собственных интересов, амбиций и желаний, и, что более важно, от права быть тем, кем они являются. Это продолжается до такой степени, что они больше не несут ответственность за свои собственные решения и следуют за потоком или жизнью, не осознавая, куда он их ведет.

  Неосознанно некоторые люди (более уязвимые или незащищенные) вовлекаются в такие властные отношения в поисках защиты и заботы, которые они не в состоянии обеспечить себе. Они не осознают, как потеря власти может обернуться совершенно дисфункциональным существованием в зависимости от другого человека.

  Если вы состоите в таких отношениях, никогда не поздно проснуться и вернуть себе контроль над своей жизнью. Спросите себя:

  • Почему ты с этим человеком?
  • Что вы чувствуете к этому человеку? Вы можете ошибиться в любви с детским поиском внимания и защиты.
  • Он или она играет роль вашего спасителя, а не равного партнера?
  • Чувствуете, что он всегда превосходит вас?

  И я не говорю, что ваш партнер не может быть лучше вас в некоторых вещах, но вы должны относиться друг к другу как к равным людям, желающим расти и учиться друг у друга, а не контролировать и превосходить друг друга. Поэтому первое и самое важное, что нужно сделать, прежде чем вступать в какие-либо отношения, — это понять себя, что вам нужно от жизни, какие желания вы хотите удовлетворить и как ваш партнер может дополнить вас в этом, но не заменить все это все вместе.Вы не должны пытаться убежать или спрятаться от собственной жизни, заполняя пустое пространство другими отношениями. Вы должны найти свой путь к счастью и удовлетворению, пока вы одиноки, а затем вступить в отношения, которые сделают вашу жизнь ярче, насыщеннее и приключенческой, а не ожидать, что кто-то сделает вас счастливыми.

  Опубликовано

  Follow

  Даже когда мы безумно влюблены, нам нужно помнить, кто мы и за что выступаем. #relationshipadvice #womeninrelationships #relationships #loveadvice #singlewomen #knowyourself #selfawareness #selfdevelopment #authenticity #balanceinrelations #lifecoaching #relationshipcoaching #womeninleadership #careerwomen #selfdiscovery

  Eminem — Loseıark
  

  Эминем — Lose Yourself

  Послушайте, если бы у вас был один выстрел, одна возможность
  Захватить все, что вы когда-либо хотели
  Один момент
  Вы бы захватили это или просто упустили бы?

  Ладони потные, колени слабые, руки тяжелые
  На его свитере уже рвота, мамины спагетти
  Он нервничает, но внешне выглядит спокойным и готовым
  Бросить бомбы, но все время забывает
  То, что он написал , вся толпа так громко
  Он открывает рот, но слова не выходят
  Он задыхается, как теперь все шутят
  Часы идут, время истекло, блин!
  Возвращение к реальности. О, гравитация.
  . О, Кролик, он задохнулся.
  Он так зол, но не откажется от этого.
  Он? Нет
  У него его не будет, он знает всю свою заднюю городскую веревку
  Это не имеет значения, он наркотик
  Он знает это, но он сломался
  Он так сложен, что знает
  Когда он возвращается в свой дом на колесах, это когда его
  Снова в лабораторию, лет
  Все это рэп-дерьмо
  Ему лучше запечатлеть этот момент и надеться, что он не пройдет мимо него

  Вам лучше погрузиться в музыку в тот момент
  Вы владеете ею, лучше никогда не отпускайте ее
  У вас есть только один шанс, не упустите свой шанс взорвать
  Эта возможность выпадает раз в жизни yo

  Души, убегающие через эту зияющую дыру
  Этот мир — мой, чтобы забрать его
  Сделай меня королем, когда мы движемся к новому мировому порядку
  Нормальная жизнь скучна, но суперзвезды близки к пост-ступе
  Она только растет тяжелее, только становится жарче
  Он дует нас по всем этим мотыгам, все на нем
  От побережья до побережья показывает, он известен как путешественник
  Одинокие дороги, Бог знает
  Он вырос дальше от дома, он не отец
  Он идет домой и почти не знает свою дочь
  Но заткни нос, потому что здесь идет холодная вода

  Его мотыги не хотят его, он холодный продукт

  Они перешли к следующему чмо, который течет
  Он нос голубь и продал нада
  Итак, мыльная опера рассказана и разворачивается
  Я полагаю, что это старая потна, но ритм продолжается
  Da da dum da dum da da

  Вам лучше погрузиться в музыку в тот момент
  Вы владеете ею, лучше никогда не отпускайте ее
  У вас есть только один шанс, не упустите свой шанс взорвать
  Эта возможность выпадает раз в жизни yo

  Больше никаких игр, Има изменит то, что вы называете яростью
  Сорвите эту чертову крышу, как 2 собаки в клетке
  Я играл в начале, настроение все изменилось
  Меня разжевали, выплюнули и освистали со сцены
  Но я продолжал и напишу следующий шифр
  Лучше всего поверить, что кто-то платит крысолову
  Вся внутренняя боль усиливается тем фактом, что
  Я не могу обойтись с моими 9 до 5
  И я не могу обеспечить правильный образ жизни для своей семьи
  Потому что человек, эти проклятые продовольственные талоны не покупают подгузники
  И это не фильм, нет Мехи Файфер, это моя жизнь
  А сейчас такие тяжелые, и становится еще труднее
  Попытайся накормить и полить мое семя, плюс
  См.