Как себя не накручивать: Page not found — CogniFit

Волнение и тревожность сопровождают нас повсюду: дома и на работе, в автобусе и в магазине, в очереди и в пробках. Практически нет ни одного человека, который бы не сталкивался с волнением. Но одни люди могут взять себя в руки и пережить неприятный момент, а другие начинают еще больше себя накручивать, превращая простое беспокойство в хронический стресс. Мы сделали краткий обзор советов психолога Дейла Карнеги из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить?», которые помогут изменить взгляд на проблемы и снизить внутреннее напряжение.

Совет 1. Разграничьте прошлое и настоящие

Чтобы перестать накручивать себя и переживать из-за проблем, которые, возможно, могут случиться в будущем, необходимо жить в настоящем времени. Дейл Карнеги предлагает мысленно установить «железный занавес», который будет разграничивать прошлое и будущее, не давая человеку лишний раз сожалеть о старых ошибках или думать о завтрашних сложностях.

Совет 2. Ответьте на вопросы

В пик панической атаки задайте себе три вопроса из магической формулы Уиллиса Кэрриера, которая приведена в книге Дейла Карнеги.

1. Что самое плохое может произойти в этой ситуации?
2. Как можно будет решить эту проблему?
3. Смогу ли я справиться с этими трудностями?

Если вы честно ответите себе на эти вопросы, то поймете, что даже при самом худшем раскладе вы сможете справиться с неприятностями.

Совет 3. Думайте о пагубном влиянии стресса

Во время стресса вы постоянно должны помнить о вреде тревоги вашему организму. Автор книги приводит печальный факт, что деловые люди, живущие в хроническом стрессе, рано умирают. Поэтому важно заботиться о себе и сохранять спокойствие.

Совет 4. Мыслите позитивно

С помощью жизнерадостных мыслей можно снизить волнение и быстро успокоиться. Для этого нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой.

Совет 5. Начните действовать

Когда человек бездействует, ему в голову начинают лезть плохие мысли. Лучший способ избавиться от них – занять себя каким-нибудь делом. Так мозг переключится на действие, и снизится психологическое напряжение.

Совет 6. Избавьтесь от привычки нервничать

Наверняка вы встречали людей, которые по любому поводу начинают переживать. Для них тревога без причины уже стала привычкой, от которой все же лучше избавиться. Сделать это просто – создайте новую полезную привычку – не беспокоиться по пустякам.

Совет 7. Не переживайте о том, что уже произошло

Многие люди продолжают себя корить за прошлые ошибки, которые уже никак не исправишь. В этой ситуации нужно смириться с неизбежным и отпустить прошлое. Просто скажите себе «Случилось то, что должно было случиться» и успокойтесь.

Совет 8. Установите допустимый уровень переживаний

Чтобы контролировать волнение и тревожность, нужно мысленно установить «ограничитель» своим эмоциям. Просто дайте оценку ситуации и определите допустимый уровень переживаний, за который нельзя заходить.

Как вы видите, рекомендации Дейла Карнеги достаточно просты и легко применимы в обычной жизни. Главное, что нужно сделать, это твердо решить изменить свое мышление. А еще можно изучить природу стресса и освоить техники по расслаблению – посмотрите инструкцию в бесплатном онлайн-курсе «Стресс-менеджмент».

6 способов перестать себя накручивать – The-Femme

Накручивание себя похоже на прыжки — много движений, но никакого движения вперед. И это очень утомительно. Мы все были там: время от времени все слишком анализируют или продумывают ситуации. Иногда это полезно. Рассматривая ситуацию со всех сторон и взвешивая варианты, мы можем уверенно двигаться вперед. Но накручивание мыслей может стать хроническим, когда мы неоднократно проигрываем прошлые ситуации и оцениваем каждое решение. Такое переосмысление может сделать нас нервными и тревожными,б и помешать нам что-либо сделать. «Беспокойство — это одна из человеческих проблем, и попытаться решить эти проблемы — это нормально. Но важно управлять этим мышлением», — говорит Линда Бенджамин, социальный работник и самопровозглашенный беспокойный человек. «Если вы не справитесь со своими заботами, они станут больше и страшнее. Вы создаете место для беспокойства в своем уме». Если вы застряли в своем собственном круговороте мыслей, вот несколько способов, как перестать себя накручивать.

1. Остановитесь.

Ключ к избавлению от накручиванию мыслей — это заметить, когда вы начинаете себя накручивать, говорит Линда Бенджамин. Первый шаг в преодолении привычки накручивать себя — это понять, когда это происходит, чтобы в дальнейшем от этой вредной привычки избавиться. Когда вы начинаете чувствовать беспокойство и сомнение, обратите внимание на то, как вы реагируете.

2. Переключитесь на другое действие.

Позвольте себе понять, как вы себя чувствуете в данный момент, но отметьте, когда ваш разум начинает перегружаться, и сделайте что-нибудь с этим. Другими словами, отвлекайте себя! Это может быть что угодно: чтение хорошей книги, просмотр Netflix, приготовление еды или прогулка.

3. Испытайте свой страх неудачи.

Если вы обнаружите, что слишком долго сомневаетесь о решении на работе или беспокоитесь о возможном исходе, вспомните, что ваш страх неудачи может удерживать вас от успеха. Пришло время оставить перфекционизм. В действительности, те, кто не делают ошибок, вряд ли что-либо сделают вообще. Возможность потерпеть неудачу дает нам свободу попробовать.

4. Подумайте о том, что может пойти правильно.

Накручивание мыслей имеет тенденцию быть отрицательным и саморазрушительным. Вместо того, чтобы размышлять над всеми возможными вариантами, где ситуация может пойти не так, подумайте, каким может быть позитивный ход событий.

5. Посмотрите на ситуацию с другой перспективы.

Легко делать вещи больше и негативнее, чем необходимо. Это особенно верно для креативщиков, чье активное воображение может создавать яркие, наполненные беспокойством сценарии. Но если вы уделите минутку, чтобы по-настоящему задуматься о ситуации и ее месте в общей картине вашей жизни, будет ли это иметь значение через год? Пять лет? Десять? Простая установка сроков может предотвратить избыточное переосмысление.

6. Практикуйте благодарность.

Невозможно иметь благодарную мысль и сожаление одновременно, а выделение времени для ежедневной практики благодарности может помочь вашему уму «переключить канал» на позитивный. Запишите то, за что вы благодарны, чтобы вы могли оглянуться на все хорошее, что есть вокруг.

Подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме:

https://www.instagram.com/thefemmecom/

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как перестать накручивать себя и беспокоится. В гармонии с собой: избавляемся от мрачных мыслей

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание — это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Сегодня вы узнаете, как перестать переживать и также накручивать себя. Я уже писал о том , советы из той статьи помогут вам не только понять как не нервничать, но также и как наконец-то не переживать по любому поводу. Но сегодня, в новой статье, я рассмотрю переживание именно с точки зрения накручивания себя. Поняв, как поставить под контроль этот механизм своей психики, вы сможете намного улучшить свою жизнь и не переживать по пустякам.

Естественные и накрученные переживания

На самом деле нам свойственно переживать. Ведь мы же не роботы, а живые люди.

В жизни человека часто встречаются трудности и неприятности.

И столкнувшись с неприятностями, мы начинаем переживать.

Переживать, значит защищаться от неприятностей. Это включается инстинкт самосохранения, который нужен нам, без него мы бы просто погибли. Переживание это реакция психики при срабатывании инстинкта самосохранения.

Поэтому естественно, когда мать боится за своего ребенка, если он поздно не вернулся домой. Муж начинает переживать за свою жену, когда она рожает, а женщине сложно не переживать во время беременности. Мы переживаем перед важной встречей, свиданием, из-за работы, когда нас увольняют. Боимся за свою жизнь, когда нам угрожают. Все это примеры естественного переживания и не нужно от них избавляться.

Если бы человек просто испытывал эти естественные чувства, то ничего страшного бы не было. Но не все так просто.

Ведь что часто происходит потом. Человек начинает накручивать себя. Он начинает не просто переживать, а представляет неприятные картины еще не сбывшихся событий или уже случившихся событий, о которых у него нет информации. То есть он еще не знает, что произойдет или уже произошло, а начинает представлять, что случилась беда, все плохо и все в таком роде.

В основном это происходит в негативном ключе.

Все. Пошел неконтролируемый шквал эмоций, которые приводят к проблемам, забирают наше здоровье, не дают трезво взглянуть на ситуацию.

Почему так происходит?

Всему виной эгоистический механизм нашей психики-эго. постоянно чего-то боится, жалеет себя, хочет, чтобы всегда все было хорошо и только так как ей надо. Оно просто так устроено.

Эго-психике также страшно переживать неприятные эмоции, в результате мы просто боимся негатива. Возникает так называемый страх страха.

Например, мать, понимая, что ей больно от того, что сын не вернулся, начинает уже бояться не только этих обстоятельств, но и самого страха. «Как же я смогу вынести это, мне же станет совсем плохо, я буду сильно переживать» . Вместо того, чтобы спокойно действовать, она начинает истерить, терять голову, кого-то обвинять в своих бедах, не разобравшись в обстоятельствах. Психике-эго свойственно представлять все негативно. Оно так устроена. Внутри нас постоянно сидят всевозможные страхи, которые при первой же возможности выходят наружу.

И этот процесс затягивается.

А если переживать слишком часто и долго, то организм будет работать на износ.

Естественные переживания не большие по силе и обычно длятся недолго, поэтому вреда от них мало. А вот когда мы начинаем переживать, накручивая себя, то эмоции будут сильнее и энергозатратнее. Если мы будем переживать долго, мы обязательно заболеем. А также психика станет слабее. При новых, уже даже пустяковых, неприятностях, мы начнем опять переживать. Получается замкнутый круг, из которого казалось бы нет выхода.

Что же делать? Но выход есть.

Нужно просто остановить эгоистический механизм психики, который запускает накручивание себя. В этом нам поможет мудрое, философское отношение к жизни, а также осознанность по отношению к неконтролируемым эмоциям переживания.

Будьте мудрыми

Чтобы ваша жизнь стала намного лучше и чтобы перестать переживать, накручивая эмоции, нужно правильно к ней относиться, быть мудрым.

Существуют мудрые, всем известные установки. И не нужно к ним относиться пренебрежительно. Они на самом деле хорошо помогают.

Правильное мировоззрение как бы успокаивает эго-психику, ставит ее на место, мы действительно начинаем меньше переживать. Благодаря им наша как бы просыпается, расправляет крылья. Вы, наверное, и сами чувствовали это, когда неосознанно следовали этим установкам, когда у вас был, так называемый, подъем духа, весь негатив уходил, а жизненная энергия увеличивалась. В такие моменты просто хочется радоваться жизни, творить, совершать правильные не эгоистические поступки.

Это происходит, потому что душа, где обитают прекрасные чувства, подавила, затмила эгоистические прихоти эго.

Эго, утихнув, прекращает порождать отрицательные эмоции, мы перестаем накручивать себя. Энергия, до этого уходившая плохим эмоциям, освобождается, теперь ее можно направить на правильные действия. Сознание очищается, мы начинаем трезво мыслить. Видите как все взаимосвязано. Улавливаете суть?

Вот эти установки:

Счастливый человек не тот, у кого в жизни случаются только хорошие события, а тот, кто правильно относится ко всему, что с ним происходит.

Принимайте спокойно и достойно любое событие в своей жизни. Если случилась беда или неприятность, значит так надо. Такова судьба. Значит жизнь вам хочет что-то показать этим, научить вас.

В жизни не может быть все хорошо, будут и трудности и неудачи.

Трудности закаляют характер, делают вас сильнее.

После черной полосы в жизни обязательно пойдет белая. Если же вы не принимаете тяжелые времена в своей жизни и расстраиваетесь, то черная полоса будет длиться дольше.

Принимайте также любое чувство внутри себя, даже если они и неприятные. Не бойтесь своих страхов. Умейте смотреть на них, не убегая от них.

И другие мудрые установки, о которых я часто говорю на этом блоге.

Но почему-то все знают эти высказывания, но как только на человека наваливаются проблемы, он забывает про них и опять совершает ошибки, за которые приходится расплачиваться.

Все дело в том, что у человека они обычно находятся просто в уме. А надо именно прочувствовать их, понять глубинный смысл. Только тогда они останутся в подсознании и в трудный момент выйдут оттуда, спасут ситуацию.

Для этого закройте глаза и проговорите не спеша эти установки. Прочувствуйте их своей душой, поймите внутренний смысл.

Ну а чтобы окончательно избавиться от накрученных переживаний, нужно научиться их контролировать. Чем мы сейчас и займемся.

Как нам не переживать по любому поводу с помощью осознанности

Итак, чтобы избавиться от накрученных мыслей и меньше переживать, нужно включать .

Но в первую очередь прекратите борьбу с самим собой, с теми переживаниями, которые нахлынули на вас. Борьба это форма сотрудничества, приводящая к излишней напряженности, а значит к еще большим проблемам, как на физическом, так и на эмоциональном плане. А наша задача наоборот успокоиться. Для этого не боритесь с переживаниями, а наоборот позвольте им быть.

Человеку же свойственно поступать наоборот. Он всеми силами старается избавиться от неприятных чувств, начинает с ними бороться. Это даже происходит неосознанно, автоматически,можно сказать без воли человека. Как я уже говорил, всему виной бесконтрольная работа нашей психики со своими эгоистическими мотивами. Ей свойственно бояться, ей хочется, чтобы всегда было хорошо и приятно. Она не выносит плохие чувства и старается спрятаться от них. Это выражается тем, что человек, борясь со страхом во время переживания, загоняет его вглубь себя. То есть вытесняет из поверхностного сознания, где обычно находится неосознанный человек, поглубже в подсознание. Но страх на самом деле никуда не делся, он делает свое губительное дело. И он из глубин сознания подбрасывает нам страшные картинки ещё несбывшихся событий. Это одна из причин, почему человек начинает накручивать себя.

Вся эта работа подавления неприятных чувств, развитие напряженности и как следствие шквал новых уже накрученных переживаний, у всех проходит по-разному. Кто-то истерит, другой наоборот впадает в ступор, третий просто не понимает что творит. Но у всех одинаково сужается сознание, затуманивается голова, порождается неконтролируемый шквал накрученных эмоций.

Чтобы этого не случилось, повторяю, нужно остановиться и прекратить внутреннюю борьбу.

Если вы будете следовать мудрым установкам, то будете спокойно принимать не только любое обстоятельство в своей жизни, но и любое чувство внутри себя. Способность выносить внутри себя любые, даже самые неприятные чувства и эмоции, характеризует степень зрелости и мудрости человека.

Позвольте переживаниям быть. Отпустите их на свободу. Пусть внутри вас будет страх. Вы смиренно понимаете, что переживаете, ведь вы человек с живыми чувствами. Продолжая наш пример, мать понимает, что она переживает за сына, она смиряется с этим.

Дальше просто закройте глаза, переведите внимание внутрь себя, посмотрите, что делают чувства переживания с телом. Вы можете почувствовать холодок в животе, ком где-то внутри или может даже поймете, почему говорят «душа ушла в пятки».

Тем самым вы даете телу естественно попереживать, не мешаете ему, позволяете сделать ему то, что свойственно природой. А дальше тело, видя, что ему не мешают, попереживает и как-нибудь разрядит внутренние страхи переживания. Также вы сможете смотреть и на сами страхи со стороны. Создавайте дистанцию между собой и своими неприятными чувствами. А что произойдет дальше, когда вы спокойно дадите своему телу попереживать, и посмотрите на чувства со стороны. Переживания или уменьшатся или даже полностью пройдут. Накрученных переживаний уже точно не будет.

Теперь мать, из нашего примера, сможет спокойно оценить обстановку, кому-либо позвонить, что-то узнать, то есть реально сможет найти сына, ну или смиренно ждать без истерик.

Если у вас не получится все это сделать с первого раза, не отчаивайтесь, повторите попытку еще раз. Сила вашего осознания конечно еще слаба, чтобы с первого раза остановить поток неконтролируемых эмоций.

Если все же эго взяло вверх, стала подкидывать вам неприятные картинки, и вы начали накручивать, просто нужно поймать себя на том, что вы потеряли осознанность. А дальше закрыть глаза и повторить все заново.

Я думаю, у вас все получится.

Избавившись от ненужных переживаний, вы освободите очень много энергии и сможете направить ее в нужное русло. Действовать, искать, что-то предпринимать или смиренно ждать. Главное, теперь у вас будет ясное сознание, даже если и останутся естественные переживания. Но накрученных, которые и создают проблемы, уже не будет.

Если вы будете так всегда поступать, когда вы переживаете, вы увидите, насколько ваша жизнь стала меняться в лучшую сторону. А мать из нашего примера, после того как успокоится, вдруг услышит звонок, побежит открывать дверь и увидит своего любимого сына целого и невредимого.

Все потому, что сработал закон:

«думай о хорошем и хорошее случится».

А как можно думать о хорошем, когда на нас наваливаются неконтролируемые накрученные переживания. Только осознанность способно их остановить, и тогда мы ощутим хорошие чувства нашей души. Ведь только там они обитают. И только так этот закон сработает. Понимаете?

Я думаю, вы поняли, как перестать наконец-то, переживать, теперь вы сможете начать жить полной жизнью счастливого и здорового человека без накрученных переживаний.

А в конце статьи хочу добавить, что я сам часто раньше переживал за все и не мог перестать накручивать себя.

Я понимаю тех людей, которые ищут ответ на этот вопрос.

Я был слишком чувствительным и не переносил стрессы. Я не мог не переживать по пустякам.

Все эти переживания сильно изматывали, не давали жить нормальной жизнью. Они забирали силы и подрывали здоровье. Позже я стал понимать причины такого болезненного режима психического реагирования, теперь я делюсь с вами полученными знаниями.

Рецепт у меня такой:

нельзя просто так взять и перестать переживать в один миг. Нужно постепенно повышать силу духа, становится сильнее морально, психически, быть мудрым и зрелым, осознанным человеком, учиться контролировать свои эмоции.

О чем я вам сегодня и рассказал. А , вы можете почитать отдельно, перейдя по ссылке.

На этом сегодня все.

Удачи вам.

А из музыки давайте вспомним прекрасную композицию от Enigma.

Советы психологов

Наша психика так устроена, что негативная информация воспринимается мозгом с куда большим энтузиазмом и на дольше сохраняется в памяти, что обусловлено инстинктом выживания. Отсюда растут ножки самых разных заболеваний, ведь негативные мысли запускают механизм саморазрушения, и организм начинает пожирать сам себя.

Постоянные головные боли, аллергические реакции, язвы, колиты – все это следствие стрессов и подавленных негативных переживаний, которое подтачивают работу всех органов и систем. Помимо проблем физических, навязчивые страхи программируют человека на неудачи в личной жизни. Получается, независимо от наших желаний, мы ловим себя в мире того, чего не хотели. Вот почему так важно вовремя нажать кнопку «стоп»!

Как перестать накручивать себя?

Для начала четко разобраться в том, чего мы боимся на самом деле, насколько наш страх рационален. Если вы хороший специалист и постоянно развиваете навыки, есть ли смысл переживать за будущее? Если вы не забываете о ежегодной профилактике, поддерживая тело в спортивной форме, зачем придумывать себе болезни? Определитесь с тем, реальна ли ваша проблема, или вы создали ее сами? Если ситуация взаправду тяжела, помните, все в жизни решаемо.

1. Меняйте угол восприятия

Запомните, нет однозначно плохих или 100% хороших событий, есть ситуация и наше отношение к ней. Можно плакать о том, какие возможности были утеряны, а можно ждать еще лучших. Лить слезы по мужчине, который ушел, или открыть сердце для более достойного претендента. Все зависит от точки восприятия.

2. Старайтесь жить настоящим

Человека делает несчастным две вещи – либо постоянное сожаление по поводу прошлого, либо навязчивые переживания на тему будущего. Мы то вздыхаем об утраченных возможностях, то боимся чего-то, что даже не случилось. А нужно просто жить настоящим, быть в моменте сейчас.

3. Концентрируйтесь на хорошем

Хватит все время думать о том, что мешает, делает вас раздраженным или слабым. Концентрируйте внимание на позитивных мелочах – улыбке прохожего, надбавке к зарплате, удачному стечению обстоятельств. Мы притягиваем в жизнь именно то, на что направляем свою энергию.

4. Делитесь наболевшим

Современная медицина подтвердила, что около 71% раковых больных обладают общей чертой – эти люди переживают обиды глубоко внутри, не говоря о них вслух. Замыкаться в себе вредно для здоровья! Старайтесь искать поддержку, обсуждать проблемы и делегировать полномочия, а не просто терпеть.

5. Не хватайте чужой негатив

Новостная лента, которая пестрит информацией о насилии, проблемы друзей и начальников, которые выливаются на нас ежедневным потоком, – пресекайте это на корню или хотя бы не перенимайте на себя. Как испорченное настроение поможет все исправить, если эти проблемы не ваши?

6. Радуйтесь мелочам

Почему вы позволяете каким-то мелочам портить свой день, не признавая их исцеляющей силы? Остановитесь и посмотрите вокруг. Красивый цветок на подоконнике, ясная погода за окном, вкусный ужин… все эти мелочи наполнены чудом, за которое нужно сказать спасибо.

7. Помогайте слабым

Нет времени на депрессию, когда помогаешь людям, которым еще хуже. Пожилые, инвалиды, дети-сироты – все они нуждаются в нашей заботе и доброте, их мир гораздо сложнее нашего, но они находят силы улыбаться. Делая кого-то счастливее, ловишь себя на мысли, что и сам наполняешься счастьем.

8. Ищите в себе плюсы

Что есть у вас такого, чем не может похвастать никто другой? Вы непревзойденный оратор, танцор, любите писать стихи? А может, умеете заботиться о близких людях, предоставляя плечо помощи? Найдите то, что делает вас уникальным, что позволит уважать себя, ощущать собственную значимость.

9. Выходите в социум

Одиночество искусственно порождает мысли, что мы никому не нужны. Не стоит превращаться в затворника, старайтесь знакомиться с новыми людьми, поддерживать старые связи. Чем больше общения, тем больше впечатлений и лучше самочувствие. Только окружайте себя позитивными примерами, которые будут давать энергию к действиям.

10. Ставьте вдохновляющие цели

Часто депрессия подкрадывается тогда, когда человек бездействует и не может найти применение своим ресурсам. Это состояние легко перебороть, если поставить цель, которую захочется покорить. О чем вы давно мечтали, но забыли? Пора искать помощников в своем деле, копить деньги и идти напролом к мечте.

11. Занимайтесь спортом

Застой крови, постоянное сидение в помещении с недостатком кислорода порождает и застой в мыслях. Именно поэтому жизненно важно заниматься активными видами спорта – танцами, теннисом, плаваньем, бегом, фитнесом. Не ленитесь заботиться о здоровье, зарядка на свежем воздухе станет отличным помощником в борьбе с негативом.

12. Слушайте мотивирующую музыку

Одним из сильных стимулов начать новую жизнь может послужить и удачно подобранная музыкальная композиция, которая не только затронет душевные струны, но и заставит пересмотреть ранее сформированные взгляды на жизнь. Найдите песню, которая заставит улыбаться, по-новому оценив мир, и проникнитесь ее настроем!

Испытывать негативные переживания нормально, но чтобы получить что-то лучшее – нужно работать над собой. Недаром только хороший труд щедро вознаграждается жизнью.

Бывает, что после не очень приятной ситуации, случайной брошенной фразы или, к примеру, расставания с любимым человеком гложут разного рода мысли. И иногда, к сожалению, это состояние перерастает в паранойю, с которой справиться, как нам кажется, невозможно. Когда вспоминаешь случившееся, сразу же накатывают эмоции, портится настроение, появляется раздражительность, паника, самонакручивание. Так и в депрессию впасть недолго, если не избавиться от власти навязчивых мыслей. О том, как перестать себя накручивать, как бороться со страхом и чрезмерной обидчивостью, читайте в этой статье!

Никто из нас не умеет предсказывать будущее, и поэтому одних оно манит, а других — пугает, особенно когда о нем нет достаточной информации. И вот именно в такие моменты неопределенности мы начинаем беспочвенно предполагать самое худшее: кажется, что конфликт с начальством обязательно закончится увольнением, а муж, не позвонивший вовремя, быть может, проводит время с другой. Как же перестать себя накручивать и запугивать – об этом мы сегодня поговорим в этой статье.

Наше сознание устроено так, что в условиях недостатка информации многие вместо ее поиска начинают достраивать действительность, и, как правило, в невеселых красках. Почему так происходит? Все дело в повышенной чувствительности, обидчивости и страхах различного рода, которые и являются причинами самозапугивания.

Чрезмерная чувствительность или обидчивость

Обидчивым часто советуют не принимать все близко к сердцу. Обидчивые люди любое брошенное ненароком слово воспринимают как покушение на целостность своего «Я», как злобу, насмешку и манипулирование. Обидчивость помогает людям возвыситься относительно других. Своей повышенной чувствительностью они словно противопоставляют себя окружению: «Вот я такая хорошая, как мне могли такое сказать? Меня обидели!» Из всего этого мы видим проблему — у человека имеется хрупкое, нецелостное «Я», подкрепленное защитным эгоизмом.

Например, взрослому человеку на свадьбе не дали спеть песню, прозрачно намекнув, что у того нет голоса. Он обиделся: «Меня не ценят, мои музыкальные способности не ценят, я вообще никчемный человек». Или программисту в возрасте сказали, что его программа плохо работает. Он обиделся: «Намекнули, что я ни на что не гожусь! Хотят отправить на пенсию!».

Что делать?

Во-первых, следует понять, что проблема не в окружающих, которые не то сказали или не то сделали, а проблема в нас самих, в нашей самооценке, в нашей реакции на ситуацию. Вместо того чтобы заниматься совершенствованием (в случаях, описанных выше — развивать музыкальные способности, устранить программные ошибки), человек обижается на весь мир и опускает руки. Лень — это удобно, но она ни к чему хорошему не ведет. Поэтому очень важно повышать самооценку, формировать целостность «Я» и тогда никакие критики не будут страшны.

Во-вторых, необходимо научиться прощать окружающих, которые причиняют боль. Не все люди вежливы, однако это не означает, что надо страдать от каждой неудачи. Пора бы и себя поберечь, а не мучить терзаниями. В этом хорошо помогает установка «здорового пофигизма» — не обращаем внимание на негатив, а из неприятных ситуаций извлекаем выгоду для себя. Упрекнули за опоздание — учимся не опаздывать, накричали в транспорте — хвалим себя за моральную устойчивость и за то, что не уподобились скандалисту.

В-третьих, необходимо перестать демонстрировать всем свою слабость, а именно — упрекать окружающих в том, что они желают вас обидеть. Подобное поведение характерно для детей, чья психика еще не защищена, но ведь мы взрослые люди, которым стоит перестать жаловаться на мир и заняться собой.

Постарайтесь научиться управлять своим подсознанием, которое так любит нас пугать. Давайте ему положительные установки — «Все будет хорошо», «Мы победим!», а не наоборот. Как известно, жизнь очень коротка, чтобы тратить ее на обиды, самозапугивание и депрессию. Попробуйте научиться получать удовольствие от жизни, воспринимая все как игру.

Страхи разного происхождения

К самонакручиванию ведут также и страхи различного происхождения. Среди них — страх остаться одной, страх оказаться обманутой, страх оказаться без средств к существованию, страх заболеть неизлечимой болезнью.

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину — «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» — ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится — ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею», и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.
Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Первый вариант: вы позвонили, муж ответил, что через час будет дома. Вы успокоились и занялись полезным делом. Желательно выбрать такое дело, чтобы оно захватило вас по максимуму. Например, перебрать вещи в шкафу, протереть пыль с предметов коллекционирования, съесть любимый десерт.

Позже вы в спокойной обстановке вместе с мужем обсудите, как вы переживаете, когда он задерживается на работе и попросите находить время, чтобы предупредить вас об этом. Только не надо говорить, что все ваши бывшие молодые люди вас бросали, и что он тоже хочет бросить. Оставьте ваши фантазии и не программируйте своего мужчину. Лучше скажите, что очень чувствительны, и что он вам очень дорог, поэтому вы волнуетесь.

Второй вариант: вы позвонили, но не дозвонились. Позвоните на городской номер или друзьям-коллегам. Вполне возможно, что у мужа разрядился телефон, а на работе действительно затянулось совещание. Если вы все равно не дозвонились, а на улице уже темно и хочется отправиться на поиски пропавшего мужа, остановитесь и решите, а не опасно ли это лично для вас? Может лучше подождать его дома? А пока занять себя?

Как известно, все наши страхи живут только у нас в голове. И порой простой проникновенной беседы со своей второй половиной бывает достаточно, чтобы избавиться от навязчивых мыслей. Если муж внимателен к вам, он обязательно прислушается и станет предупреждать о возможных задержках.

Если же мужу есть что скрывать, он будет нервничать, уходить от беседы и подавать другие признаки лжи — вы это сразу почувствуете.

Другие способы борьбы с накручиванием

Проигрывание ситуации в позитивном русле. Например, если отчитал начальник, пожалеем его за несдержанность. Вспомните, что вы-то совсем другая. Вы можете быстрее успокоиться. Что поможет вам это сделать быстрее? Контроль своих ошибок, любимая музыка, дружеская беседа с коллегами?

Переключение внимания. И желательно на то, что радует глаз и душу. Посмотрите в окно, напишите подруге письмо, поиграйте с ребенком.

Дыхательная гимнастика. Быстро вдохните и медленно выдохните. Повторите десять раз. Короткие вдохи и медленные выдохи успокаивают нервную систему.

Снятие мышечного напряжения. Встаньте в полный рост, поднимите руки, потянитесь вверх. Досчитайте до десяти. Потом резко наклонитесь, опустите руки как ниточки, расслабьте их. Повторите несколько раз.

Правильное питание и образ жизни. Уменьшение потребления алкоголя, кофеина, сахара, а также полноценный сон и прогулки снижают возможность появления паники и навязчивых мыслей. А витаминная диета (постное мясо, рыба, яйца, фрукты и овощи) укрепляет нервную систему.

Многие привыкли нервничать и тревожиться по пустякам, думая о прошлых промахах или представляя проблемы в будущем. Если вас тоже можно отнести к числу таких людей, то пора разобраться в том, как перестать себя накручивать и жить спокойно. Сейчас мы вместе разберемся в том, почему вредно накручивать себя, почему мы так делаем и как от этого избавиться.

Накручивать себя вредно

Избавляться от привычки нервничать по пустякам стоит, потому что для этого есть несколько веских причин.

• Нервничающий человек находится в плену негативных эмоций, которые не дают ему расслабиться и просто наслаждаться жизнью. Организм постоянно находится в состоянии стресса, в напряжении, и это не может не сказаться на здоровье. Организм тратит много энергии на поддержание такого состояния, при этом теряя силы, что ведет к возникновению различных болезней.
• Существует мнение о том, что мысль материальна, и многие люди подтверждают его правильность. Суть в том, что мы получаем то, что сами формируем в своих мыслях. Если постоянно ожидать проблем, думать о них, то вы и будете притягивать эти неприятности в свою жизнь. А притянув, думать: «Ну я же говорил, что так и будет!». Спокойные и настроенные на позитив люди чаще притягивают в свою жизнь хорошие события, проблем у них меньше. А все дело — в настроении, в отношении к себе и к окружающему миру.
• Человек, который постоянно думает о неприятностях в прошлом или воображает проблемы в будущем, просто пропускает свою жизнь в настоящем, не обращает на нее внимания и не способен просто ею наслаждаться.

Как не накручивать себя: боремся с тревогой

Теперь давайте разбираться в том, почему мы часто нервничаем по пустякам и накручиваем себя и как от этого избавиться.

Если заглянуть глубоко в прошлое, то можно обнаружить, что в большинстве случаев такое поведение возникает из детства. Вспомните, как вы ощущали детские эмоции? Если обида, то до слез и надолго, если новая игрушка в подарок — то радость на весь день. Дети очень остро ощущают эмоции, отдаются им, переживания поглощают их полностью. С возрастом мы начинаем вести себя уже по-другому, многие свои эмоции и чувства не выставляя напоказ, но стоит только, например, кому-то нелестно отозваться в наш адрес, то внутри сразу включается «ребенок», который остро и долго переживает эту обиду. Многие люди также имеют склонность не только сильно переживать любой пустяк, но и мысленно возвращаться к нему в будущем несколько раз.

Как быть? Как только на вас накатит очередная волна сильного негатива по пустяку и вы почувствуете, что эмоции и мысли вас захлестывают, нужно сказать себе «стоп» и попытаться отвлечься от своих переживаний. Взгляните на ситуацию со стороны и попытайтесь в ней разобраться. Задайте себе ряд уточняющих вопросов.

• Что конкретно плохого произошло?
• Что явилось причиной плохого события?
• Как вы на это отреагировали и почему именно так?
• Является ли ваша реакция адекватной (не чересчур ли она сильна для данной ситуации)?
• Как стоит поступить с точки зрения здравого смысла?
• Стоит ли так сильно переживать? Повлияет ли эта ситуация серьезно на вашу будущую жизнь? Будет ли она важна для вас через несколько лет?

Поверьте, как только вы начнете анализировать, например, то, что вам нахамила продавщица в магазине, сами поймете всю абсурдность долгих переживаний по этому поводу. Такой анализ, кстати, также полезен, если вы чересчур мечтательны и выдумываете себе нереальную жизнь, которую воспринимаете за настоящую. Он поможет все трезво оценить и расставить по своим местам.

Теперь давайте остановимся на нескольких конкретных ситуациях и выясним, как не накручивать себя в них.

Ситуация «Я боюсь»

Часто люди боятся приниматься за что-то новое, потому что боятся провала. Так как раньше такого опыта у них не было, то и предугадать последствия сложно. Чтобы избавиться от тревожного состояния, просто сядьте и продумайте все возможные варианты развития событий и то, что вы будете делать в каждом случае. Устройте себе психологическую подготовку к любому варианту. Допустим, вы боитесь сдавать экзамен. Варианты здесь такие: вы успешно сдадите экзамен и получите хорошую оценку; вы сдадите экзамен, но не на ту оценку, которую хотите; вы провалите экзамен. Во втором и третьем случаях вы можете просто отправиться на пересдачу. Проиграйте один раз у себя в голове ситуацию, когда вы идете на пересдачу, прочувствуйте ее, убедитесь, что в этом нет ничего страшного. Этого достаточно. Вы почувствуете себя спокойнее и увереннее и сможете адекватно отнестись к любому развитию событий.

Ситуация неуверенности в себе

Неуверенность в себе часто связана с низкой самооценкой, когда все вокруг кажутся более умными, красивыми и успешными, чем ты. Такие люди очень болезненно воспринимают критику в свой адрес, сильно переживают долгое время. Чтобы избавиться от таких переживаний, нужно усвоить для себя одну простую мысль: все люди разные, у каждого из них есть свое мнение, и всем понравиться невозможно. Так, например, ваша новая стрижка может понравиться коллеге, и он ее похвалит, а какая-нибудь знакомая посчитает, что вас «оболванили» в парикмахерской. Важно вырабатывать свое мнение по отношению к себе. Вы должны нравиться себе в первую очередь, а что касается критики и комплиментов — просто помните, что так люди выражают свое мнение и не более.

Ситуация стремления к идеалу

Есть такие педантичные люди, которые всегда стремятся к идеалу во всем, даже в мелочах. Ладно если бы это ограничивалось только стремлением и желанием порядка, но многие начинают сильно беспокоиться и нервничать, когда что-то идет не так. Как быть? Надо научиться расслабляться, относиться к себе и к окружающим помягче, более снисходительно. Определить, что действительно является важным, а по каким мелочам не стоит сильно беспокоиться. Если все же эмоции начинают захлестывать, то справиться с ними поможет переключение на другой род деятельности. Например, вместо того чтобы нервно наворачивать круги по комнате, глубоко вдохните, успокойтесь, налейте себе вкусного чая и посмотрите какой-нибудь веселый ролик. Это поможет избавиться от чрезмерного напряжения.

Вот еще некоторые способы, которые помогут вам не накручивать себя и избавляться от тревоги:

• Комплексы упражнений по релаксации, йога и медитация. Если вы чувствуете, что постоянно ходите в напряжении, у вас плохое настроение и самочувствие, то стоит выбрать что-либо из перечисленного и начать регулярно выполнять упражнения. Вы научитесь расслаблять тело и приводить мысли в порядок.
• Рисование. Возьмите большой лист бумаги, цветные ручки, карандаши или фломастеры и просто начните изображать свои переживания на бумаге как только пожелаете. Через рисование вы выплеснете свой негатив, освободитесь от него. На обратной стороне запишите те чувства, которые испытываете. Пишите и рисуйте до тех пор, пока не почувствуете полное облегчение, а затем просто сожгите листик.
• Самый простой способ отвлечься от тревожных мыслей — это заняться интенсивными физическими упражнениями. Спорт не только будет полезен для тела, но и «очистит» голову от негатива.

Со временем вы научитесь не накручивать себя и анализировать ситуацию, и тогда проблемы будут решаться гораздо быстрее и легче.

Как перестать беспокоиться и накручивать себя: system_psiholog — LiveJournal

Есть проблема: как перестать беспокоиться и накручивать себя. Нужно ее решить. Но пока человек себя накручивает, решение ему на ум не приходит.

Глубинная причина накручивания кроется не в проблеме внешней. Есть люди, которые могут найти множество поводов для беспокойства. Но не ищут. И не беспокоятся. Смотрят на проблемы как на приключения, вызов. Решают их играючи, будто не принимают всерьез. Это называется стрессоустойчивость.

Этот вектор задает человеку врожденное образное мышление и сверхэмоциональность. Именно образы вызывают у зрительных людей эмоции. Или наоборот: чувства воплощаются в воображении, предстают как ужасные или прекрасные картины.

Зрительный человек в хорошем состоянии любит людей, мир вокруг его радует, он каждый день захлебывается от счастья и все проблемы, кажется, может решить щелчком пальца. Он представляет завтрашний день восхитительным, «накручивает» себя радостью.

Но вектор может нацелиться и в противоположную сторону. Зрительного человека разрывают изнутри тревоги, психологические запреты и блоки, страхи и разочарование в людях — из любой мухи он сделает слона, такого большого и страшного, что захочется спрятаться в кусты, зажмуриться и не высовываться.

Как можно себя накручивать из-за мелочей

· Им кажется, что никто их не принимает, все отвергают.

· Они придумывают себе неудачи в карьере, работе, учебе.

· Придают мимолетным ситуациям сверхзначение.

Преувеличение негатива — это и есть накручивание себя. Люди часто находят ничего не значащий сам по себе символ и раздувают его значение, пока не начнут сходить с ума от беспокойства.

Если парень не вынес мусор, проигнорировал пакет, стоящий под дверью, и его девушка делает вывод из этого факта, что он ее не любит, — она накручивает себя.

Если эта девушка решает, что внезапно вскочивший прыщ испортит ей всю вечеринку, — она накручивает себя.

Если парень этой девушки после того, как она высказала ему претензии, решает, что она злобная и давно пора ее бросить, — он накручивает себя.
Если этот парень поссорился с работодателем и теперь собирается уволиться или поругался с лектором и уверился, что не сдаст у него сессию, — он накручивает себя.

Но люди боятся открыто говорить о проблемах: межличностных, индивидуальных или коллективных. Им кажется неуместным открытый конфликт — с самим ли собой или с окружающими. Тогда они объясняют себе, почему решать проблему напрямую не следует — представляют худшие исходы, уверяют себя, что их ждет проигрыш.

Накручивание себя — это отличный способ избегать проблему. Вместо того, чтобы решить ее, хоть что-то сделать, человек отгораживается от нее бесконечным прокручиванием в своей голове. Он переносит проблему внутрь себя, и она будто бы исчезает из реального мира. Ключевое слово — будто. Действовать все еще необходимо, но человек так боится предпринять что-то и изменить, что убеждает себя в худшем. Раз выхода нет, так и делать ничего не надо. Можно сдаться. Это будет оправданно, если человек себя достаточно накрутил до густо-черных красок.

Зачем себя накручивать — в чем цель

Установка «прежде чем сделать, подумай» в разных формулировках вдалбливается в головы многих детей. Думать, конечно, надо. Но точно предсказать последствия своего решения не всегда возможно. Нужно задать цель, а потом думать о процессе, его стратегии и тактике. Но когда питаешься иллюзиями, положительными или отрицательными, план действий сложнее придумать. Мысленная энергия уходит на просчет возможных последствий.

Когда человек накручивает себя, он думает о том, что от него не зависит. Зацикливается на независимых факторах окружающей среды. Но есть люди, которые, наоборот, сосредотачиваются на обстоятельствах, которые зависят от них. Ведь их можно изменить, скорректировать. Они тоже беспокоятся, но их беспокойство продуктивно. Оно двигает их вперед, заставляет находить выход из сложного положения. Не все так мыслят, потому что взять ответственность на себя — значит рискнуть. А это страшно и опасно по-настоящему.

Но когда люди думают, что от них ничего не зависит, что жизнь управляет ими, они застревают в своих неудачах. Каждый промах останавливает их вместо того, чтобы подтолкнуть. Они цепляются за ошибки, накручивают себя на них, никак не отпускают. Или воображают ошибки в будущем. При этом верят, что все равно ничего не исправят. Эта жизненная стратегия куда хуже риска взять ответственность за свою жизнь на себя. Она заранее обречена на провал.

Почему так сложно решать проблемы напрямую

На работе, в учебе, с родственниками быть откровенным ничуть не легче. Родители или дети, например, вообще с тобой пожизненно, и оставить их в прошлом, сбежать невозможно. Можно смириться, подавить конфликт, но принесет ли это счастье? Карьера и образование сулят человеку большие преимущества, поэтому он может принять решение не выпендриваться, не признаваться себе или кому-то еще, что его что-то не устраивает. Ему проще молчать, мысленно обвиняя систему, которую невозможно изменить.

Как перестать переживать и накручивать себя? Нужно перестать искать оправдание текущему положению вещей. Тогда появится возможность мыслить рационально, трезво принимать решения. И непредвзято оценивать себя, свою жизнь и людей вокруг, не накручивая и не беспокоясь, когда это непродуктивно. Каждый человек по-своему несовершенен, и жизнь тоже идеальной не бывает. И у каждого есть выбор — развиваться или нет.

Как двигаться вперед и не бояться

· у него не хватает положительных представлений о будущем;

· нет радостных эмоций в настоящем;

· мало удачного опыта в прошлом;

· слишком яркие негативные представления, отрицательные эмоции, жестокий опыт.

Чтобы избавиться от негативных эмоций из прошлого, которые вынуждают человека проживать их снова и снова по любому поводу, пока не будут осознаны, на них нужно обратить внимание. Вспомнить, что послужило поводом для них. Чаще это события раннего детства. Нужно увидеть свои детские переживания через призму сегодняшнего взрослого разума. Травмы воздействуют на поведение исподтишка, когда человек о них не знает и не контролирует себя. Когда он осознает травму и вред, который она наносит ему по жизни, он от нее избавляется.

Травмы и якоря полностью прорабатываются на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. У любого негативного представления о будущем или настоящем, навязчивого плохого переживания есть причина в прошлом — событие, которое провоцирует негативное мышление сегодня. Чтобы вытащить его из памяти и осознать его влияние, нужно глубже окунуться в свою психику, что и позволяет сделать методика тренинга «Системно-векторная психология».

Делая других счастливыми, люди сами становятся счастливы. Эмоциональный баланс освобождает человека от накручивания себя и беспокойства. Чтобы получилось, предстоит путешествие уже не в собственную голову, а в чужую душу, которая в потемках. Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана открывает психику окружающих людей на порядок глубже и шире, чем сам человек может о себе поведать.

Получить больше позитивного опыта, представлений, эмоций можно, если построить хорошие отношения с людьми и улучшить имеющиеся. Свободно делиться своими переживаниями, внимательно слушать других и понимать их — значит воплотить стратегию здоровой коммуникации в жизнь и перестать расстраиваться из-за каждого косого взгляда.

Когда люди прогнозируют поведение близких и незнакомых, они обретают уверенность и спокойствие, а проблемы, из-за которых они раньше себя накручивали, которым придавали сверхъестественную значимость, сдуваются в их восприятии, как воздушные шарики, проколотые иглой объективного восприятия каждого отдельного человека и самого себя.

Из отзывов после тренинга:

Автор София Улантикова
Редактор Марина Алексеева
Корректор Евгения Лицкая

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология».

Читайте также:

Панические атаки
Как наполниться женской энергией и стать магнитом для мужчин
Наблюдение помощника воспитателя: неуправляемый ребенок

Как перестать себя накручивать? — Блог Викиум

Жизнь состоит из черных и белых полос — это факт. Но почему некоторые способны взять себя в руки и даже в сложной ситуации приступить к решительным действиям, а другие впадают в отчаяние и лишь сгущают краски? 

Причем отдельным людям даже серьезного повода для этого не нужно: «Начальник строго взглянул — значит, уволит!», «Стала часто болеть голова — это признак ужасного недуга!», «Ребенок давно не звонит — он попал в беду!»

Знакомы вам такие плохие мысли? Или они уже стали для вас жизненным сценарием и вошли в привычку? 

Тогда скорее узнайте, как перестать беспокоиться по любому поводу. Эти советы психологов отлично действуют и в качестве профилактики.

Разберемся в матчасти

Накручивание — это самовнушение негативного варианта развития событий. Причем в цветах и красках — уж насколько бурная фантазия позволит.

Из-за такой нездоровой визуализации человек начинает верить в то, что себе придумал, нервничать, переживать все больше, а подобное притягивается подобным — в его жизни действительно начинают происходить незавидные вещи…

Где же та грань, которая разделяет адекватную тревожность и откровенное накручивание?

Главные особенности последнего в том, что при накручивании человек беспокоится на фоне отсутствия действительно значимых факторов, а также периодичность этого процесса. Вот основные причины такого положения вещей:

• Высокая тревожность: как врожденная (отличительная особенность нервной системы), так и приобретенная (за годы травмирующих психику обстоятельств).
• Обостренная чувствительность: такие люди живут в искусственно созданном гротескном мире и проецируют на других такое его восприятие. Они не могут даже подумать, что знакомый не поздоровался с ними не потому, что обиделся или возгордился, а потому, что о чем-то задумался. А еще очень болезненно реагируют на недостаточное, по их мнению, проявление благодарности и выражение восторга — например, за преподнесенные ими подарки или уделенное время. И потом такие люди еще долго «варят» внутри себя обиду, раздувая из мухи слона.

• Мнительность. Такие люди ищут черную кошку в темной комнате и непременно находят. Им везде мерещатся интриги, пересуды, враги.
• Низкая самооценка. Неуверенность в себе приводит к страху быть отверженным, а фантазия докручивает мысли до четкой визуализации — как все произойдет.
• Перфекционизм. Людям, стремящимся к совершенству, страшно быть неидеальными. А потому сложно начинать любую работу. 
• Ревность. Это чрезвычайно плодородная почва, чтобы «накручивания» выросли в патологию и аффект.
• Навязанные стереотипы поведения. Мнительность в людях нередко формируют старшие близкие, которые пережили сильные потрясения и не ждут от жизни ничего хорошего. Так вырастают дочери, уверенные, что все мужчины — сволочи, и сыновья, ждущие от любой женщины намерения воспользоваться ими. 

Последствия негативного мышления

Привычка сгущать краски и надумывать себе плохое может пагубно сказаться на здоровье — так как мозгу все равно, действительно ли случилось событие, или это была просто яркая картинка. В любом случае выбрасывается адреналин — гормон, являющийся ответом на стресс и травматичные для психики ситуации. Если это станет нормой жизни, в организме начинают происходить следующие изменения к худшему:

• появляется риск гипертонии; 
• повышается вероятность развития язвы желудка;
• мучает бессонница, увеличивается раздражительность, тревожность, снижаются концентрация и работоспособность;
• истощается мозговая ткань, постоянно находясь под стимулирующим влиянием адреналина;
• хуже начинает работать эндокринная система;
• повышается уровень сахара в крови, возрастает риск развития диабета;
• может начаться депрессия. 

Самые важные рекомендации 

Чтобы не допустить беды, нужно действовать на опережение, то есть профилактически:

1. Примите себя. Хватит думать, что вы сотканы из минусов и недостатков! Как советовал Карлсон, станьте себе «родной матерью», которая любит безусловно и все прощает.
2. Разрешите себе ошибаться. Просто так, без причин и без замашек на совершенство.
3. Учитесь находить позитив в любом событии. Например, в чем-то потеряли энную сумму денег — порадуйтесь, что так «откупились» от чего-то очень плохого.
4. Устройте перезагрузку сознания. Например, с помощью курса Викиум «Детоксикация мозга», Благодаря ему вы трезво посмотрите на «содержимое» своего мышления, избавитесь от насаженных другими клише и стереотипов, научитесь отделять важное от неважного.
5. Осваивайте медитацию. Неважно, какой вид вы выберете, — все они благотворно влияют на сознание, помогают замедлить бег мыслей, выключить внутреннее «радио», выравнивают гормональный фон, повышают выработку эндорфинов.
6. Освойте аутотренинг, аффирмации. Это самопрограммирование на положительные события и хорошее настроение.
7. Будьте в моменте — живите не завтрашним, не вчерашним, а сегодняшним днем, концентрируйтесь на своих ощущениях.
8. Ближе к природе. Общение с ней насыщает кровь кислородом, питает мозг, отвлекает от тяжелых дум.
9. Дружите со спортом — это лучшее средство в психологически неблагоприятной ситуации. Внимание переключается на тело, опять-таки усиливается выработка эндорфинов.
10. Представьте худшее. Вообразите, что самое ужасное случилось. Что тогда произойдет? Проанализируйте возможные последствия главного кошмара вашей жизни. Как вы поступите? Смиритесь? Будете искать выход? Разработайте алгоритм на подобный случай: кто предупрежден, тот вооружен! 
11. И наоборот. Визуализируйте ситуацию в самом положительном ключе — каждой клеточкой тела ощутите, что будете чувствовать в момент, когда все сложится идеально! 
12. Дышите. Пранаяма — отличный метод для обретения душевного равновесия. Насыщает кровь кислородом, улучшает настроение и работу мозга.
13. Хорошо питайтесь. Избегайте продуктов, от которых резко повышается содержание сахара в крови, а также жирного и соленого.
14. Занимайтесь на тренажерах для мозга от Викиум — это отвлекает, заряжает верой в себя, повышает ваш КПД в работе и учебе, нормализует гормональный фон (баланс серотонина, адреналина и пр.). Времени для тяжелых мыслей будет меньше.
15. Отвлекайтесь от мрачных размышлений — принудительно. Ищите позитивные новости на другие темы — о спасении китов, селекции тюльпанов и пр.
16. Посмотрите в бинокль. То есть поразмышляйте о своей проблеме в другом масштабе: как она будет выглядеть через год? А через пять лет? Как она смотрится в масштабах страны, на фоне глобальных проблем?
17. Хвалите себя. Поощряйте себя за день, проведенный без накручивания. Пусть это будет яркое впечатление, вкусняшка или эстетическое удовольствие.
18. Мыслите по-буддийски: если проблема разрешима, не стоит о ней тревожиться, а если неразрешима, то тревожиться просто бессмысленно. 

Пора успокоиться и начать жить!

Как перестать себя накручивать | Passion.ru

Страхи могут быть как осознаваемыми, например, когда человек уже недавно попадал в подобную ситуацию, так и неосознаваемыми, если в прошлом была психотравмирующая ситуация и сознание ее намеренно забыло.

Накручивание из-за страха возникает тогда, когда перед нами нет разрешения проблемной ситуации, а есть только эмоция. Иногда эта эмоция бывает настолько сильной, что прорывается в сознание в виде навязчивых мыслей. Мы понимаем, что с нами творится что-то неладное, но ничего не можем поделать. Все это ограничивает человека, заставляет совершать странные действия, приводящие к конфликтам, усугублению ситуации и «самопоеданию».

Что делать?

В первую очередь необходимо проанализировать, в каких ситуациях возникают навязчивые мысли. Похожи эти ситуации или нет?

Если накручивание происходит в совершенно разных ситуациях и трудно понять его причину – «Почему-то боюсь выходить на улицу», «Почему-то боюсь начинать новые дела», «Почему-то не могу разговаривать, когда все улыбаются» – ваши страхи неосознаваемы, запутаны и спрятаны далеко в подсознании. Поэтому прежде чем разбираться с навязчивыми мыслями, нужно осознать свой реальный страх. А это можно сделать только с помощью специалиста.

Кстати, множество наших неосознаваемых страхов родом из детства. Например, родители постоянно говорили ребенку: «Недотепа! Все у тебя из рук валится – ничего не умеешь». В результате формируется установка «я ничего не умею» и человек боится новых дел, новых идей, новой работы.

Если ситуации похожи, и вы (примерно или точно) понимаете причину накручивания, ваш страх осознаваем и с ним можно поработать самостоятельно.

Например, если паника возникает, когда муж задерживается на работе или в голову лезут нехорошие мысли, когда не получается дозвониться до ребенка или когда девушка боится новых отношений, так как все молодые люди ее бросали первыми.

В таких случаях необходимо работать со страхом. Итак, мы определись с тем, «откуда растут ноги» у навязчивых мыслей, теперь усилием воли останавливаем мешающие навязчивые мысли и разбираем ситуацию.

Разберем ситуацию: «Муж задерживается на работе». Спрашиваем себя: что я чувствую? Что меня предадут? Что он уйдет от меня? Далее признаемся себе, что страх предательства, страх одиночества и другие страхи естественны для человека. Потом задаем себе вопрос: «Что я реально могу сделать, чтобы исправить ситуацию?» И делаем это. Например, можно позвонить, сказать о своем волнении, спросить, когда его ждать домой. Или узнать, не случилось ли что, не нужна ли помощь. После этого возможны два варианта развития событий.

Как перестать себя накручивать: советы психолога

Поговорим о том, как перестать себя накручивать. Это один из распространенных и любимых женских видов «спорта». Почти все представительницы прекрасного пола в какой-то степени имеют этот удивительный талант.

Что значит «накручивать»?

Думая о том, как перестать накручивать себя на плохие мысли, женщины часто умудряются передавать чувство тревожности окружающим людям. Накручивание – это предположения человека на ту тему, о которой недостаточно информации или ее нет вообще. Удивительно то, что женщина по-настоящему верит в подобные фантазии, испытывает и переживает какие-то чувства. Часто на базе их люди выстраивают свою жизнь, меняют мировоззрение.

Особенности накручивания

С одной стороны, это весело и интересно. Но накрученные фантазии обладают негативной окраской. К сожалению, мало кто придумывает себе позитив, а потому возникают проблемы с психикой, появляются болезни.

Мозг функционирует таким образом, что при нехватке либо отсутствии информации по определенному делу он дорисовывает и достраивает самостоятельно картину ситуации.

Подобное явление происходит инстинктивно. Человек ощущает себя в полной безопасности лишь тогда, когда он понимает, видит, осознает картину происходящего в целом. В противном случае важна своевременная достройка. Вот она и представляется в форме негатива. Достраивая общую картину, человек накручивает себя, при этом впадает в депрессию, физически истощается. На самом деле нет повода для эмоциональных глубоких переживаний и тревог.

Причины дорисовки ситуации в негативном свете

Многие люди думают о том, как перестать думать о плохом и накручивать себя. Дорисовка ситуации негативом объясняется особенностью человеческой психики. Додумывая проблему до ощущения полной безопасности, человек предполагает, что ситуация находится под его полным контролем.

Примеры накручиваний

Многие мамы, отправившие своих чад в первый класс, впадают в состояние полного стресса. Он все время думают, что их ребенка обижают, унижают, оскорбляют. Как перестать накручивать себя по пустякам? Если договориться о звонках в определенное время, можно избавиться от состояния томительного ожидания.

Влияние психологических механизмов на состояние тревожности

Кроме общих закономерностей восприятия современного мира, на любого человека воздействуют его собственные психологические механизмы. Если у человека есть неуверенность в себе, он чувствителен к критике, обидчив, в таком случае он будет накручивать себя на все сто процентов. Самозапугивание профессионалы называют деструкцией психологического здоровья человека. Такие люди живут несладко из-за присутствия постоянного стресса во всех сферах своей жизни и деятельности.

Как перестать себя накручивать, избавиться от страха? Рассмотрим советы, предлагаемые психологами для избавления от стрессового состояния.

Совет 1. Необходимо поднимать самооценку

Тщательная работа по повышению собственной самооценки помогает избавиться от накручивания. Если человек доволен собой, понимает свою значимость для окружающих и себя, в таком случае нет смысла суетиться, достраивать негативными нотками существующую реальность. Ему нет смысла понапрасну тревожиться. Он решает все проблемы по мере их появления, не тратя времени на домыслы. Тревожная личность, имеющая низкую самооценку, будет истощать себя переживаниями о несуществующих проблемах. Перед сном необходимо вспоминать 3 вещи, запомнившиеся за день. Рассуждаете над тем, как перестать себя накручивать? Задавайте себе вопрос, как сложившаяся ситуация (человек) изменила вашу жизнь. Данное упражнение не должно скатиться к банальному уровню негативной самооценки, нужно проанализировать ситуацию как определенный опыт. Он поможет вам понять, как перестать себя накручивать и направить свою жизнь в позитивную сторону.

Совет 2. Обретаем уверенность в себе

Также нужно попробовать проанализировать свои умения и навыки за прошедшие два года. Берите лист бумаги, запишите на нем те события, которые произошли с вами за это время. Старайтесь постоянно пополнять список достижениями, чтобы обрести уверенность в себе, понять свою уникальность, неповторимость.

Совет 3. Разграничиваем реальность и фантазии

Пытаетесь понять, как перестать себя накручивать по любому поводу? Психологи советуют каждый раз во время возникновения стрессовой ситуации думать над тем, как ее исправить с помощью реальных средств, а не домыслов.

Совет 4. Снимаем негатив

Снимайте стресс с помощью физических упражнений, громкого крика, приседаний и отжиманий. Это позволяет выплеснуть весь негатив.

Совет 5. Переключаем внимание

Не знаете, как себя перестать накручивать? Советы психолога: переключить внимание, сконцентрироваться на чем-то другом. Попав в состояние самонакручивания, вы должны моментально переключить свое внимание на иную деятельность. Например, заняться изучением энциклопедии по биологии или химии, посмотреть интересный фильм познавательной тематики. Читайте и смотрите внимательно, чтобы пересказать прочитанное и увиденное, осознать его. Не всегда люди способны предвидеть свое будущее. Некоторые представляют его прекрасным, манящим, наполненным приятных встреч и сюрпризов. Для кого-то предстоящие события приобретают негативную окраску, вместо получения от жизни радости они ищут способ накрутить себя.

Инструкция

А как перестать накручивать себя в отношениях? Предлагаем алгоритм избавления от подобной проблемы:

1. Повышенная тревожность передается от родителей, которые привыкли по любому поводу волноваться, к детям. Такие папы и мамы запрещали малышам купаться, опасаясь, что они могут утонуть, запрещали детям ходить без шапки, пугая их менингитом. Ребята вырастали, но мир они представляли местом, которое наполнено различными опасностями. Бороться с повышенной тревожностью не только можно, но и нужно. Помимо негативных мыслей, важно продумывать положительный сценарий. В таком случае черед неприятностей обязательно прекратится, и вместо нагнетания обстановки будет сформировано позитивное отношение к окружающей действительности.
2. Если у вас есть возможность что-то сделать для прояснения ситуации, обязательно воспользуйтесь этим. Например, если супруг дал обещание быть к ужину, но запаздывает, женщина подразумевает, что у него есть любовница. Нужно набрать мужчину по телефону, уточнить, каковы причины его задержки. Если телефон не отвечает, в таком случае нужно позвонить коллегам или приятелям, чтобы не беспокоиться.
3. Старайтесь себя отвлекать. Если вам предстоит какое-то важное в жизни событие, продумайте все варианты. Включите в плеере энергичную музыку, займитесь уборкой квартиры, поиграйте с домашними животными, порешайте задачки по физике.
4. Научитесь медитировать. Если вы почувствуете, что вас уничтожает тревога, садитесь удобнее, включайте для себя приятную музыку. Остановите взгляд на одной точке, прогоните из своей головы все дурные мысли. Заниматься медитацией можно не только дома, но и в офисе.

Люди привыкли тревожиться и нервничать по пустякам, задумываясь о прошлых проблемах. Если вы относите себя к числу тревожных личностей, научитесь жить спокойно, не накручивать себя по любому пустяку. Постоянные стрессы, напряжение приводят к потере организмом большого количества энергии, в результате чего возникают разнообразные заболевания. Психологи говорят о материальности мыслей. Если постоянно ждать неприятностей, они придут незамедлительно. Настроив себя позитивно к окружающим людям, вы притянете к себе только позитивные события, избавитесь от проблем и неудач. Как только очередная волна депрессии попробует одолеть вас, посмотрите на сложившуюся ситуацию в другом ракурсе. Постарайтесь найти истинную причину неудач, поискать способы ее разрешения.

Заключение

Если женщина на некоторое время остается совсем одна, в ее голове прокручиваются разнообразные мысли. Дамская фантазия отлично всем знакома. Девушки часто из мухи делают настоящего слона, накручивая обычный пустяк так, что с ним потом не под силу разобраться даже профессиональным психологам. Чтобы не переживать по пустякам, не изводить себя ненужными подозрениями, нужно сначала разобраться в проблеме. Женские фантазии способны распустить любые крепкие отношения по швам. Большая часть супружеских пар распалась именно по причине накручивания женщиной банального запаздывания мужа на работе. Чтобы избежать проблем, сохранить семью, брак, важно научиться слушать своего супруга, доверять ему.

Когда ты обманываешь себя

Если вас обманули, то вы знаете, насколько это может нанести вред вашей самооценке. Это может вызвать разрушение вашего эго, заставляя вас чувствовать себя никчемным в течение многих месяцев, если не лет.

Вы ведете себя виноватым и играете хорошо. Вы жертва, и вы даете своему мошеннику безмерную власть над собой. Вы можете искать ответы, но никогда не получите их. И поскольку у вас нет реального ответа на вопрос, почему он обманул, все, что вы можете сделать, это винить.

«Если бы я только сделал ему больше комплиментов», — думаете вы.
«Если бы у меня было разумнее».
«Если бы я была красивее… худее… смешнее».

Но позвольте мне открыть вам секрет: каждый раз, когда вы говорите: «Если бы только…», вы изменяете себе.

И когда вы изменяете себе, это абсолютное предательство. Это означает, что вы не цените себя. Вы не уважаете свои границы. Вы думаете, что недостаточно хороши.

Итак, если ВЫ так относитесь к себе, почему ему не позволяют думать так же?

Почему он берет на себя всю вину, а вы ее не принимаете?

Конечно, изначально виноват читер.Но как только это будет сделано и вы узнаете, как вы на это отреагируете, полностью зависит от вас. Если вы не можете высоко поднять голову и знать, что то, что он сделал, не имеет к вам никакого отношения, значит, вы изменяете себе.

Потому что нельзя злоупотреблять вашим доверием.

Это не нормально, когда кто-то дает вам менее 100% любви и безопасности.

Это не нормально, когда кто-то понижает планку в отношениях и делает вид, что это не так.

В ту минуту, когда вы думаете, что это нормально, вы изменяете себе.

Когда вы перестаете обманывать себя, это означает, что вы знаете, что стоите чьего-то времени и эмоциональных вложений. Это означает, что вы открыты для получения величия и готовы отдать его кому-то другому. Но если вы продолжите жульничать, то навсегда застрянете в печали.

Даже если ваш супруг или партнер не изменяет вам физически / сексуально, но плохо относится к вам, подвергая вас эмоциональному насилию, пока вы терпите это, вы изменяете себе.

Итак, по сути, не имеет значения, что с вами сделал кто-то другой.Все, что имеет значение, — это то, как вы уважаете себя и отстаиваете свою честность с высочайшим уровнем уважения.

Помните об этом, когда чувствуете побуждение написать ему в поисках ответов, или когда ваши чувства были задеты и вы не передали их. Помните об этом, если он оттолкнет вас в течение нескольких часов, но затем извинится, и вы позволите ему вернуться (когда вы понимаете, что это неправильно). Если вы не доверяете своим инстинктам, но ожидаете, что кто-то другой окажет вам такое доверие, вы продолжите обманывать и будете разочарованы.

В своей коучинговой практике я всегда говорю своим клиентам усилить внутренний голос, который говорит: «Это не нормально». Вы действительно знаете, когда это не нормально, но обязательно скажите это. А если кто-то уходит от вас после того, как вы говорите: «Это не нормально», отпустите его. Он того не стоит.

У вас есть замечательная свобода получать то, что вы желаете, но только если вы будете верны своему слову. Как говорит Мигель Руис в своей книге «Четыре соглашения:
»: «Безупречное слово — это правильное использование своей энергии; это означает использовать свою энергию в направлении истины и любви к себе … Через слово вы проявляете все … Самоотвержение — это самый большой грех, который вы можете совершить.”

Но вы это уже знаете … вам просто нужно небольшое напоминание.

Как противостоять искушению обмануть

Измена — одно из самых обидных и неуважительных поступков, которые человек может сделать в своих отношениях. Хотя влечение к другим людям является обычным явлением, сертифицированный клинический психолог доктор Пол ДеПомпо, PsyD, ABPP, говорит Bustle, что становится проблемой, когда вы используете эти мысли, чтобы избежать реальности ваших отношений. Еще хуже, если вы предпринимаете шаги к тому, чтобы действительно это сделать.Но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы избежать соблазна обмануть.

Если вы думаете об обмане, важно выяснить, откуда исходит это желание. Что-то происходит в отношениях, что вызывает много стресса и напряжения? Ваш партнер не удовлетворяет ваши потребности? Или, может быть, вы всегда боролись с обязательствами.

«По сути, мысли об измене часто связаны не с желанием быть с человеком, о котором идет речь в фантазии, а скорее указывают на внутренние конфликты, которые человек имеет внутри себя или своего нынешнего мира», — психолог Келси М.Латимер, доктор философии, CEDS-S, основатель Hello Goodlife, рассказывает Bustle.

Из-за этого вы можете кое-что сделать, чтобы не допустить этого. Итак, по мнению экспертов, вот несколько способов противостоять искушению обмануть.

1

Подумайте о том, что произойдет после того, как вы обманываете

Эшли Батц / Суета

Всегда хорошо оставаться в настоящем и жить настоящим. Но когда дело доходит до жульничества, неплохо заглядывать в будущее.В частности, что произойдет после того, как вы осуществите эту фантазию? «Возможный следующий образ — либо ваш партнер узнает (как это часто бывает), либо этот человек продолжает возвращаться, желая большего и оказывая на вас давление», — говорит доктор ДеПомпо.

Может быть даже полезно визуализировать, как вы прямо сейчас порываете отношения со своим нынешним партнером. Представьте себе, как вы это сделаете, логистику переезда, если вы живете вместе, и как ваша жизнь будет выглядеть и ощущаться во время и после того, как вы закончите что-то.«Если мысль о разрыве заставляет вас чувствовать облегчение или счастье, составьте план, чтобы положить конец отношениям со своей второй половинкой, прежде чем изменять», — говорит Bustle Амика Грабер, эксперт по отношениям с TruthFinder. «Если мысль о разрыве заставляет вас чувствовать себя убитым горем, подумайте дважды. Это ваше будущее, если вы будете действовать в соответствии со своими импульсами».

2

Верните свою энергию в отношения

Эшли Батц / Суета

Если желание обмануть проистекает из скуки в ваших отношениях, попробуйте разжечь отношения с партнером.«Готовность вкладывать энергию и время в построение осознанных отношений поможет вам бороться с искушением изменить своему партнеру», — говорит Bustle терапевт Ирина Бэкле из LCSW. По сути, это означает, что нужно приложить усилия, чтобы изменить ситуацию, общаясь с партнером и находя способы перезапустить отношения. Не нужно тратить энергию на размышления о ком-то другом.

3

Отнеситесь к влюбленным серьезно и устраните соблазны

Эшли Батц / Суета

Когда у вас уже есть отношения, легко списать влюбленность как что-то глупое или несерьезное.Это нормально, если тебя привлекает кто-то издалека. Но если вы обнаружите, что проводите много времени с этим человеком или активно поддерживаете его в социальных сетях, может быть хорошей идеей пресечь это в зародыше, прежде чем вы зайдете слишком глубоко. Отнеситесь к своим увлечениям серьезно. «Вам не следует проводить время один на один с влюбленным, когда вы уже вовлечены», — говорит Грабер. Отпишитесь от них в социальных сетях и перестаньте давать себе возможность обманывать. Если вы чувствуете искушение, либо прекратите свои основные отношения, либо прекратите флирт с кем-то другим.«

4

Спросите себя, что, по вашему мнению, вы получите, обманывая»

Эшли Батц / Bustle

«Для многих обман — это способ восстановить контроль», — рассказывает семейный терапевт Шамира Ховард из LCSW. Суета ». Когда мы соединяем это с эротизмом незаконного поведения, мы можем понять, почему может быть трудно устоять перед искушением обмана». Итак, хороший способ противостоять искушению — это задать себе эти два вопроса: Что я буду делать? Если я обманываю? Что мне нужно от себя или своего партнера, чего я в настоящее время не получаю? Когда вы действительно останавливаетесь и думаете о том, что вы хотите получить и что можете потерять, это может помочь перспектива.

5

Найдите время для себя

Эшли Батц / Суета

Если мысли об измене становятся слишком реальными, попросите вашего партнера дать немного места, чтобы прочистить вашу голову. «Познайте себя и выясните, что заставляет вас чувствовать связь со своим партнером», — говорит Bustle терапевт, поддерживающий ЛГБТ Кэти Лейкам. «Это больше физическое прикосновение / секс, эмоциональная связь или комбинация того и другого?» Четкое понимание того, что вам действительно нужно в ваших отношениях, чтобы чувствовать связь, поможет вам определить проблемные области, чтобы вы могли работать над их исправлением.

6

Скажите своему партнеру, что вы думали об обмане

Эндрю Зэ для Bustle

оказаться полезным. «Я знаю, что это звучит очень сложно, но этот разговор дает вам возможность выяснить, правильные ли это отношения, и обсудить, возможно, следует ли им закончить», — говорит Латимер. Это также может быть хорошей возможностью для вас укрепить отношения.

Возможно, ваши отношения переживают тяжелый период, или вам может казаться, что ваши потребности не удовлетворяются. Но обман никогда не является ответом. Скорее всего, это только вызовет у вас еще больше проблем. Но если вы попытаетесь распознать, почему вы соблазнены, и вложите больше энергии в своего партнера, вы сможете устоять перед соблазном обмануть.

Хватит обманывать себя. Начать сейчас. | Макс Лукоминский | Mission.org

Это правдивая история:

Сегодня вы проснулись с желанием наконец приступить к проектам, которые вы откладывали последние несколько лет.Вы были мотивированы, вдохновлены и готовы сделать первый шаг.

Вы пришли и подготовились к плодотворной работе.

Внезапно вы обнаруживаете, что все кажется немного более сложным, запутанным и невыполнимым.

Вы начинаете понимать, что написать книгу будет непросто; запустить кампанию на Kickstarter; начать продавать на Amazon; овладеть иностранным языком; начать бизнес…. или осуществить то, что вы задумали.

В конце концов, вы приходите к тому моменту, когда вам не хочется «покорять мир» сегодня.Однако вы уверены, что через некоторое время будете готовы к этому. Когда-нибудь вы сделаете свою работу. Только не сегодня…

Знакомо?

— —

Стремиться к большим целям сложно.

И неудивительно, почему.

Отказ от тяжелой работы — общая черта человеческой натуры.

Мы все отчаянно не умеем заниматься деятельностью, требующей больших усилий, времени и таланта.

Когда финишной черты не видно и масштаб проекта сложно оценить, желание действовать постепенно пропадает.Между тем в игру вступает суровое промедление.

Примите истину. Вы можете добиться всего, чего захотите. Единственные препятствия на пути к успеху — это ваша лень, нежелание и отсутствие дисциплины. И последнее, но не менее важное — это ваша склонность откладывать дела на потом.

Я уверен, что у вас есть большая цель. Или два. Или даже больше.

Однако, как и миллионы людей, вы просто откладываете дела. Вам нравится откладывать выполнение огромных обязательств. Потому что вы знаете, что они потребуют огромных затрат вашего времени и усилий.

Следовательно, вы выбираете самый простой способ. Вы откладываете начало на «когда-нибудь», пытаясь убедить себя, что для начала будет лучший и более благоприятный момент.

Однако дело в том, что «позже» часто означает «никогда».

Если вы отложите реализацию своей мечты сегодня, вы вряд ли когда-нибудь снова к ней вернетесь.

Более того, откладывая старт, вы намеренно откладываете финиш. Ваше путешествие к желаемому пункту назначения продлится дольше.

Без сомнения, вы все еще можете прийти к нему в один прекрасный день. Однако это произойдет гораздо позже.

Ведь секрет того, как достичь поставленных целей и быстрее насладиться результатами плодотворной работы, до смешного прост: начни сейчас.

Никто не требует от вас овладеть сложными навыками и стать чемпионом за ночь. Не торопитесь, чтобы набрать темп. Не торопитесь, чтобы приблизиться к желаемой цели с помощью детских шагов.

Быть медленным — это нормально.Потому что медленное лучше, чем застой.

В конце концов, единственное, о чем вам нужно заботиться, — это постоянный прогресс.

Оглянитесь на секунду и подумайте, сколько времени вы уже потратили зря за последние несколько лет.

А теперь подумайте, сколько еще вы могли бы достичь, если бы не откладывали дела на потом.

Прекратите обманывать себя. Лучшего момента для начала не будет. Лучшее время сейчас.

Я хочу оставить вас с мощной цитатой Карен Лэмб:

Через год вы, возможно, пожелаете, чтобы вы начали сегодня

Начните сейчас.

Получите БЕСПЛАТНО Контрольный список идеального дня , чтобы справиться со своим временем и добиться успеха в современном конкурентном мире.

4 шага, чтобы удержать себя от обмана, прежде чем он выйдет из-под контроля

Поскольку Интернет коллективно взрывается новостями о том, что Кристен Стюарт изменяла Роберту Паттинсону (так грустно!), Давайте поговорим о том, как держись подальше от такой грустной, запутанной ситуации.

Не позволяйте этому дойти до этой печальной точки.

Может быть, вы не можете себе представить, что вас соблазняют обмануть вашего значимого друга, но я действительно думаю, что возможно влечение к другому человеку и даже развитие чувств к кому-то без этого, что означает, что ваши отношения закончились. Больше всего о ваших отношениях говорит то, как вы ведете себя перед лицом искушения. Но как только вы окажетесь там, будет действительно сложно принять правильное решение.

Пора применить мою личную методику борьбы с менее серьезным, но все же огромным (для меня) искушением: покупками.Поскольку я несколько пристрастился к покупке новой одежды, независимо от того, позволяет ли мой бюджет, я придумал личное правило, которое предотвращает действительно неправильные решения. Столкнувшись с покупкой, которую я хочу сделать, это либо немного пустяк, либо очень модная вещь, я заставляю себя положить ее обратно и уйти. Затем я даю себе определенный срок — скажем, неделю — и если я не перестану думать о предмете и обо всех способах его ношения, я найду способ сделать это. Но если это больше не приходит мне в голову, что ж, я уже забыл об этом и избавил себя от беспокойства покупателя.По крайней мере, половину времени я забываю об этом предмете, поскольку он мне явно не нужен, и я экономлю себе солидный счет по кредитной карте или прискорбную пару шароваров.

Так вот, это, очевидно, намного более простая ситуация, и я бы никогда не стал, , относиться к читерству легкомысленно. Но я действительно думаю, что подобная система работает и для предотвращения принятия плохих решений в отношениях. Давайте разберемся шаг за шагом, если вы окажетесь на пути искушения:

1. Избавьтесь от искушения. Точно так же, как мне нужно убрать предмет одежды из виду, тебе нужно отойти от парня, который заставляет тебя пускать слюни. Старайтесь избегать любой ситуации, в которой вы можете его увидеть, и определенно избегайте встреч один на один. Вы очищаете свой разум, а он его затуманивает.
2. Установите срок, чтобы подумать. Согласитесь, что в течение двух недель или дольше вы будете вести обычную жизнь без другого мужчины и посмотрите, что вы к этому относите.
3. __Оцените ситуацию .__ По истечении установленного вами срока вы все еще постоянно думаете о том, чтобы сорвать с парня новую одежду или хотите провести с ним время? Или вы забыли о нем и вспомнили, почему вашему парню стоит отказаться от горячего романа?
4. Примите меры. Если вам удалось выбросить другого парня из головы, отлично. Мысленно вернитесь в отношения и продолжайте жить дальше. Однако не повторяйте этот процесс. Достопримечательности случаются, но вы не должны почти изменять каждому парню, которого встречаете. С другой стороны, если вы действительно думали об этом и вам просто нужно быть с другим парнем, придумайте, как это сделать. И под этим я имею в виду, прежде всего, закончите ваши отношения и уважительно. Да, вы все равно обидите своего парня, оставив его, но это будет намного менее ужасно, чем оставить его, предать его доверие, заставить его чувствовать себя глупо и публично унизить его (хм, особенно если вы оба знамениты).

Что вы думаете об этом четырехэтапном методе профилактики? Вы когда-нибудь испытывали соблазн обмануть, но останавливали себя? И тебе как-то странно грустно из-за Кристен и Роба? Я полностью согласен.

Ух, обман настолько душераздирающий:

Как парни на самом деле относятся к обману

Он запрограммирован на обман? Ты?

Разве можно обманывать? Что насчет этих 6 экземпляров?

Фото: Thinkstock

12 способов не обмануть вашего партнера в отношениях — вдохновляющие советы

Как удержать себя от измены партнеру в отношениях? Если вы действительно любите своего парня, девушку, мужа или жену, вы не должны делать ничего, что может разбить сердце вашего партнера и разрушить ваши отношения с ним.Кроме того, даже если вы на самом деле не любите своего партнера, пока вы находитесь с ним в отношениях, у вас нет права изменять ему и причинять кому-то разбитое сердце.

Какие бы отношения у вас ни были, вы обязаны выполнить свое обещание лояльности и верности своему партнеру. Вот 12 способов помочь вам НЕ изменять отношениям и сохранить их нетронутыми.

1. Живите духом.
Обман — это желание вашей плоти. Чтобы помешать или помешать себе выполнить это мирское желание, будьте более духовным человеком.Сделайте ставку на невидимое, которое длится вечно, например любовь, верность, доброту, правду и честь. Откажитесь от деструктивных желаний своей физической природы, доставляющих лишь кратковременные удовольствия, таких как флирт, неверность и прелюбодеяние.

2. Хватит жульничать прямо на глазах.
Глаз — светильник тела и зеркало вашей души. Не позволяйте обману проникнуть в ваши глаза и впоследствии испортить ваш разум, сердце и душу. Другими словами, если у вас уже есть жена или девушка, не смотрите злобно на других женщин, будь то в журнале, на телевидении, в Интернете или прямо перед вами.

«Око — светильник тела. Если ваши глаза здоровы, все ваше тело будет залито светом. Но если ваши глаза нездоровы, все ваше тело будет полно тьмы. Итак, если свет внутри вас тьма, то насколько велика эта тьма! »- Матфея 6: 22-23 NIV

3. Никогда не пробуйте.
Обман, как и любой другой грех — это пристрастие. Если вы никогда в жизни не совершали жульничества, лучше не пробуйте хоть немного. Это потому, что однажды вы попробуете его, и вам будет трудно не желать большего.Следовательно, имейте твердое убеждение поддерживать чистоту своей души и не пытайтесь обмануть хотя бы раз.

4. Развивайте самообладание.
Развивайте самодисциплину в своей жизни в целом. Научитесь контролировать себя, чтобы избежать пьянства, обжорства, лени и других плохих поступков, независимо от того, насколько они серьезны или нет. Если вы даже не можете контролировать себя, чтобы избежать бутылки пива или единственной сигареты, то насколько сильнее желание изменить своему партнеру, которое является более сильным искушением?

5.Будьте с семьей или друзьями, которые помогут вам избежать обмана.
Вместо того, чтобы проводить время с людьми, которые могут довести вас до искушения, лучше проводите время со своей семьей и верными друзьями, которые будут держать вас подальше от них. Не ходите в одиночестве, когда встречаетесь с кем-то, особенно если он представляет угрозу. Если ваш партнер недоступен, позвольте вашему лучшему другу или брату / сестре сопровождать вас, чтобы вы не впали в искушение.

6. Знайте, что от обмана вы ничего не выиграете.
Имейте четкое представление о будущем. Поймите, что от измены вы никогда не получите ничего, кроме кратковременного удовольствия. Сердце вашего партнера будет разбито. Пострадают ваши дети. Ваша семья будет разорена. Ваше достоинство будет уничтожено. Вы точно проиграете от такого действия.

7. Будьте честны и открыты со своим партнером.
Как говорится, правда освободит. Поэтому сохраняйте и наслаждайтесь своей свободой, не создавая никаких секретов. Не создавайте ничего, что заставит вас солгать или подорвет доверие партнера.Всегда будьте честны и открыты со своим парнем, девушкой или супругом. Если у вас есть проблема или жалоба, скажите им честно, чтобы вы могли обсудить это и решить проблему.

8. Всегда носите символ приверженности вашим отношениям.
Всегда носите обручальное кольцо или любой другой предмет, который будет напоминать вам и другим людям, что у вас уже есть серьезные отношения. Это станет сигналом для всех, что вы уважаете свой брак или партнерство, и вы не будете принимать участие в ваших отношениях с посторонними.

9. Любите себя.
Научитесь любить себя. Держитесь подальше от вещей, которые вас разрушат. Внебрачные связи или супружеская измена могут стать причиной заболеваний, передающихся половым путем (ЗППП). Пьянство в ночных клубах также может вызвать тошноту. Вы не только разрушите свое физическое тело, но также разрушите свою честь и достоинство. Уважайте и любите себя!

10. Поймите, что еще много людей не обманывают.
Если вы думаете, что жульничество — это нормально или нормально, потому что в наши дни этим занимается много людей, вы ошиблись.Никогда не обмануть и разбить сердце партнеру. Супружеская измена — это тоже ненормально — это может даже привести к тюремному заключению. Имейте в виду, что есть еще много людей, которые верны своему партнеру. И они даже не хвастаются этим в Интернете или социальных сетях.

11. Найдите лучшее решение.
Если вы недовольны своим партнером или недовольны своими отношениями, помните, что измена — не решение вашей проблемы. Верность и супружеская измена только усугубят вашу проблему.Если вы думаете, что ваш партнер не придает вам значения, честно скажите ему, что вы чувствуете. Измена может привлечь внимание вашего партнера. Но сделает ли это вас более ценным человеком?

12. По-настоящему любите своего партнера.
Наконец, лучшее решение для предотвращения или предотвращения измены — это искренняя любовь к партнеру. Настоящая любовь — это любить, не ожидая любви взамен. Это также превращает вас в лучшего человека, доброго, терпеливого, заслуживающего доверия, скромного, правдивого, уважительного и верного человека, поэтому вы никогда не обманете и не обидите своего партнера.Более того, если вы действительно любите своего партнера, вы приблизите его или ее к Богу.

Заключительные мысли
Вы не можете служить одновременно любви и неверности — вы должны выбрать только одно. Вы можете отвергнуть обман и наслаждаться отношениями со своим партнером, или вы можете обмануть и разрушить свои отношения и сердце своего партнера. Вы не можете наслаждаться ими обоими. Поэтому сделайте правильный выбор. Делайте правильные действия. И чтобы осветить свое сердце, разум и душу, всегда помните: « Делайте все с любовью.»- 1 Коринфянам 16:14 .

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 причин, почему вы не должны изменять своему партнеру

Рекомендуемые онлайн-курсы:

Следите за нами в социальных сетях

Вик является основателем InspiringTips.com. Он регулярно пишет для сайта, а также является его стратегом в области цифрового маркетинга. Вик любит говорить о настоящей любви, осмысленной жизни, квантовой физике, духовном росте и многом другом.

10 способов предотвратить измену в отношениях

Вы стоите за занавеской, вот-вот выйдете на сцену, чтобы столкнуться с множеством лиц, наполовину окутанных тьмой перед вами.По мере того, как вы приближаетесь к прожектору, ваше тело с каждым шагом становится все тяжелее. Знакомый стук эхом разносится по вашему телу — ваше сердцебиение зашкаливает.

Не волнуйтесь, не только вы страдаете глоссофобией (также известной как речевое беспокойство или боязнь говорить с большой толпой). Иногда беспокойство возникает задолго до того, как вы даже стоите на сцене.

Защитный механизм вашего тела отвечает, заставляя часть вашего мозга выделять в кровь адреналин — то же химическое вещество, которое выделяется, как если бы за вами гнался лев.

Вот пошаговое руководство, которое поможет вам преодолеть страх публичных выступлений:

1. Подготовьте себя морально и физически

По мнению экспертов, мы созданы для того, чтобы показывать тревогу и распознавать ее в других. Если ваше тело и разум обеспокоены, ваша аудитория заметит. Следовательно, важно подготовиться перед большим шоу, чтобы выйти на сцену уверенными, собранными и готовыми.

«Ваш внешний мир — это отражение вашего внутреннего мира.То, что происходит внутри, видно снаружи ». — Боб Проктор

Легкие упражнения перед презентацией помогают улучшить циркуляцию крови и отправить кислород в мозг. С другой стороны, умственные упражнения могут помочь успокоить ум и нервы. Вот несколько полезных способов успокоить ваше учащенное сердцебиение, когда вы начинаете чувствовать бабочек в животе:

Разогрев

Если вы нервничаете, скорее всего, ваше тело будет чувствовать то же самое. Ваше тело напрягается, мышцы стянуты или вы вспотели.Аудитория заметит, что вы нервничаете.

Если вы заметили, что именно это происходит с вами за несколько минут до выступления, сделайте пару растяжек, чтобы расслабить и расслабить ваше тело. Перед каждым выступлением лучше разминаться, так как это способствует повышению функционального потенциала организма в целом. Мало того, это увеличивает мышечную эффективность, улучшает время реакции и ваши движения.

Вот несколько упражнений, которые помогут расслабить тело перед началом шоу:

1. Повороты шеи и плеч — Это помогает снять напряжение и давление мышц верхней части тела, поскольку повороты сосредоточены на вращении головы и плеч, расслабляя мышцы.Стресс и беспокойство могут сделать нас неподвижными в этой области, что может вызвать возбуждение, особенно когда вы стоите.
2. Растяжка рук — Мы часто используем эту часть наших мышц во время речи или презентации с помощью жестов и движений рук. Растяжка этих мышц может снизить утомляемость рук, расслабить вас и улучшить диапазон языка тела.
3. Повороты талии — Положите руки на бедра и вращайте талией круговыми движениями. Это упражнение направлено на расслабление брюшной полости и поясницы, что очень важно, так как оно может вызвать дискомфорт и боль, что еще больше усиливает любые беспокойства, которые вы можете испытывать.

Избегайте обезвоживания

Вы когда-нибудь чувствовали себя пересохшими за секунды до того, как заговорить? А потом выходить на сцену скрипучим и скрипучим перед публикой? Это происходит потому, что адреналин от страха перед сценой вызывает ощущение сухости во рту.

Чтобы предотвратить все это, важно, чтобы перед выступлением мы получали достаточно жидкости. Глоток воды поможет. Однако пейте умеренно, чтобы вам не приходилось постоянно ходить в туалет.

Старайтесь избегать сладких напитков и кофеина, так как это мочегонное средство, а это значит, что вы почувствуете сильную жажду.Это также усилит ваше беспокойство, из-за которого вы не сможете говорить ровно.

Медитация

Медитация хорошо известна как мощный инструмент успокоения ума. Дэн Харрис из ABC, со-ведущий выпускных программ Nightline и Good Morning America и автор книги под названием 10% Happier , рекомендует, чтобы медитация могла помочь людям почувствовать себя значительно спокойнее и быстрее.

Медитация — это тренировка для ума. Это дает вам силу и концентрацию, чтобы отфильтровать негатив и отвлекающие факторы словами поддержки, уверенности и силы.

Медитация осознанности, в частности, является популярным методом, чтобы успокоить себя перед выходом на большую сцену. Практика включает в себя удобное сидение, сосредоточение внимания на своем дыхании, а затем сосредоточение внимания вашего ума на настоящем, не отвлекаясь от забот о прошлом или будущем, что, вероятно, включает в себя блуждание на сцене.

Вот хороший пример управляемой медитации перед публичным выступлением:

2. Сосредоточьтесь на своей цели

Людей, которые боятся публичных выступлений, объединяет одна общая черта: слишком много внимания уделяется себе и возможности неудачи.

Я выгляжу смешно? Что делать, если я не могу вспомнить, что сказать? Я глупо выгляжу? Люди будут меня слушать? Кого-нибудь волнует, о чем я говорю? »

Вместо того, чтобы думать так, переключите свое внимание на единственную истинную цель — внести что-то ценное для вашей аудитории.

Решите, какого прогресса вы хотите добиться от аудитории после презентации. Обратите внимание на их движения и выражения, чтобы адаптировать свою речь к тому, чтобы они хорошо проводили время и выходили из комнаты как более лучшие люди.

Если ваше собственное внимание не приносит пользы и каким должно быть, когда вы говорите, переключите его на то, что приносит пользу. Это также ключ к установлению доверия во время вашей презентации, поскольку аудитория может ясно видеть, что вы серьезно относитесь к их интересам.

3. Преобразуйте негатив в позитив

Внутри нас постоянно борются две стороны: одна наполнена силой и храбростью, а другая — сомнениями и неуверенностью. Кого ты будешь кормить?

«Что, если я испорчу эту речь? Что, если я недостаточно смешной? Что, если я забуду, что сказать? »

Неудивительно, почему многим из нас неудобно проводить презентации.Все, что мы делаем, это терпим поражение, прежде чем у нас появится шанс проявить себя. Это также известно как самоисполняющееся пророчество — убеждение, которое сбывается, потому что мы действуем так, как будто оно уже есть. Если вы считаете себя некомпетентным, то со временем это станет правдой.

Мотивационные тренеры рекламируют, что положительные мантры и утверждения имеют тенденцию повышать вашу уверенность в наиболее важных моментах. Скажите себе: «Я справлюсь с этой речью, и я смогу это сделать!»

Воспользуйтесь своим выбросом адреналина, чтобы добиться положительного результата, а не думать о негативных «а что, если».

Вот видео психолога Келли МакГонигал, которая побуждает свою аудиторию превращать стресс в нечто положительное, а также предлагает методы, как с ним справиться:

4. Понимание вашего контента

Знание вашего контента на кончиках ваших пальцев помогает уменьшить ваше беспокойство, потому что есть одна вещь, о которой нужно беспокоиться. Один из способов добиться этого — несколько раз попрактиковаться перед выступлением.

Однако дословное запоминание вашего сценария не приветствуется.Вы можете замерзнуть, если что-то забудете. Вы также рискуете показаться неестественным и менее доступным.

«Никакое чтение или запоминание не принесут вам успеха в жизни. Главное — это понимание и применение мудрых мыслей ». — Боб Проктор

Многие люди неосознанно делают ошибку, читая со своих слайдов или дословно запоминая свой сценарий, не понимая их содержания — это определенный способ переутомить себя.

Понимание вашего речевого потока и содержания облегчает вам преобразование идей и концепций в ваши собственные слова, которые затем вы можете ясно объяснить другим в разговорной манере. Создание слайдов, включающих текстовые подсказки, также является легким приемом, чтобы вы могли быстро вспомнить свой поток, когда ваш разум становится пустым.

Один из способов понять это — запомнить общие концепции или идеи, содержащиеся в вашей презентации. Это поможет вам говорить более естественно и позволит проявиться вашей индивидуальности.Это похоже на путешествие вашей аудитории с несколькими ключевыми вехами.

5. Практика ведет к совершенству

Как и большинство людей, многие из нас от природы не настроены на публичные выступления. Редко люди подходят к большой аудитории и безупречно выступают без каких-либо исследований и подготовки.

На самом деле, некоторые из ведущих докладчиков делают это легко во время показа, потому что они провели бесчисленные часы за кулисами в глубокой практике. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф.Кеннеди заранее готовил свою речь несколько месяцев.

Публичные выступления, как и любой другой навык, требуют практики — будь то отработка речи бесчисленное количество раз перед зеркалом или ведение заметок. Как говорится, совершенство помогает практика!

6. Будьте искренними

Нет ничего плохого в том, чтобы чувствовать стресс перед тем, как подняться, чтобы выступить перед аудиторией.

Многие люди боятся публичных выступлений, потому что боятся, что другие будут судить их за то, что они показали свое истинное, уязвимое «я».Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним и понятным, как оратор.

Отбросьте притворство, будто пытаетесь вести себя или говорить как кто-то другой, и вы обнаружите, что риск стоит того. Вы становитесь более искренним, гибким и спонтанным, что позволяет легче справляться с непредсказуемыми ситуациями — будь то сложные вопросы от толпы или неожиданные технические трудности.

Узнать свой подлинный стиль речи очень просто.Просто выберите тему или вопрос, который вас интересует, и обсудите это, как обычно, с близкой семьей или другом. Это похоже на личный разговор с кем-то один на один. Отличный способ сделать это на сцене — выбрать случайного члена аудитории (с надеждой на успокаивающее лицо) и поговорить с одним человеком во время выступления. Вы обнаружите, что проще общаться с одним человеком за раз, чем со всей комнатой.

С учетом сказанного, чтобы чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы быть самим собой перед другими, может потребоваться немного времени и некоторого опыта, в зависимости от того, насколько комфортно вам быть самим собой перед другими.Но как только вы примете это, страх сцены не будет таким пугающим, как вы изначально думали.

Докладчики, такие как Барак Обама, являются ярким примером искреннего и страстного оратора:

7. Оценка выступления после выступления

И последнее, но не менее важное: если вы выступали публично и были травмированы неудачным опытом, попробуйте воспринимать это как усвоенный урок, чтобы улучшить себя как оратора.

Не ругайте себя после презентации

Мы самые суровые к себе, и это хорошо.Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, дайте себе признание и похлопайте по плечу.

Вы успели закончить все, что должны были сделать, и не сдавались. Вы не позволили своим страхам и неуверенности добраться до вас. Гордитесь своей работой и верьте в себя.

Улучшите свою следующую речь

Как упоминалось ранее, практика действительно ведет к совершенству. Если вы хотите улучшить свои навыки публичных выступлений, попробуйте попросить кого-нибудь снять вас на видео во время выступления или презентации.После этого наблюдайте и наблюдайте, что вы можете сделать, чтобы улучшить себя в следующий раз.

Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе после каждого выступления:

• Как я это сделал?
• Есть ли области для улучшения?
• Я выглядел или казался напряженным?
• Я наткнулся на свои слова? Почему?
• Я слишком часто говорил «ммм»?
• Как проходила речь?

Запишите все, что вы наблюдали, и продолжайте практиковаться и совершенствоваться.Со временем вы сможете лучше справляться со своими страхами перед публичными выступлениями и выглядеть более уверенно, когда это необходимо.

Если вы хотите получить еще больше советов о публичных выступлениях или проведении отличной презентации, ознакомьтесь с этими статьями:

4 способа избежать соблазна обмануть на следующем экзамене

Оцените эту статью и войдите, чтобы выиграть

В одном семестре Элис К., недавний выпускник колледжа, испытывала трудности на одном из уроков по маркетингу. «Я просто хотела достаточно хорошо сдать экзамен, чтобы вывести свою оценку на« С »или что-то в этом роде», — говорит она.Она нашла в Интернете несколько советов о том, как скрыть свои записи и увидеть их во время теста. «Конечно, меня поймала учительница. Он не смутил меня перед классом, но он отнял мой экзамен ».

После экзамена профессор Алис поговорил с ней, и они пошли к декану. Алис говорит, что ей очень повезло, что она получила только предупреждение и пятерку, и она говорит, что больше никогда не делала этого. «Не стоило бы выгнать из школы», — говорит она.

Что может значить для вас измена

Несмотря на огромные последствия, которые обман может иметь (например,g., не успевают в классе или быть выгнанными из школы), это случается довольно часто — почти 30 процентов студентов, опрошенных в ходе недавнего опроса Student Health 101 , в какой-то момент своей академической карьеры столкнулись с мошенничеством.

Проблема в том, что обман не всегда кажется таким черным и белым, как поиск ответов в Google под столом или оплата кому-то, кто напишет за вас статью. «Я считаю, что по большей части студенты приходят в колледжи не с намерением обмануть», — говорит Джеймс Блэк, директор Центра академических достижений Университета Саскуэханна в Пенсильвании.«Чаще всего они поражаются и впадают в панику».

Однако «ценность вашей степени зависит от целостности вашей степени», — говорит Джессика Уотерс, декан бакалавриата Американского университета в Вашингтоне, поэтому школы так серьезно относятся к мошенничеству. Если вы не уверены в правилах вашего учебного заведения в отношении мошенничества, ознакомьтесь со своим справочником для учащихся.

Почему студенты обманывают и как этого избежать

Учитывая последствия того, что их поймают на мошенничестве, почему так много студентов делают это? «Обман на экзаменах редко бывает преднамеренным, — говорит Дэвид Реттингер, исполнительный директор Центра чести, лидерства и обслуживания Университета Мэри Вашингтон в Вирджинии.«Чаще всего это преступление, связанное с возможностью», то есть учащиеся оказываются в ситуации, когда ответы доступны, и они пользуются этим.

Еще одна важная причина жульничества студентов? «Отсутствие управления временем», — говорит Уотерс. Нетрудно понять, как это происходит. Многие учащиеся сталкиваются с интенсивной учебной нагрузкой, необходимостью поддерживать свой средний балл и вынуждены работать неполный рабочий день, чтобы покрыть расходы на свое образование. Такое сильное давление может вызвать у любого человека стресс и даже отчаяние.Нишель М. *, студентка четвертого курса Массачусетского университета, говорит, что в прошлом она жульничала из-за сильного стресса, связанного с желанием преуспеть. «Обычно это происходит, когда работа в других классах не оставляет мне достаточно времени, чтобы подготовиться к экзамену», — говорит она.

Уотерс согласен с тем, что большинство студентов, которые обманывают, обычно не действуют с намерением быть нечестными — как Нишель, они оказываются в ситуации, когда обман кажется их лучшим или единственным вариантом. «Часто студенты, которые обманывают, не выделяют достаточно времени, чтобы заполнить работу, — говорит она.«[Они] начинают поиск в Интернете в 2 часа ночи и обнаруживают, что копируют и вставляют материал, чтобы собрать [его] воедино. Это рецепт катастрофы ».

К сожалению, каким бы понятным ни казался небольшой обман, это все же серьезный риск для вашей академической карьеры.

Как избежать соблазна обмануть

Один из лучших способов уберечь себя от ситуации, когда вас соблазняет обмануть, — это научиться лучше управлять своим временем.Вот как это сделать:

1. Проверьте свои учебные планы в начале семестра и отметьте все сроки сдачи, которые не совпадают.

«У меня было четыре теста за один день, и я не спал всю ночь, изучая три из них», — говорит Алекс З. *, студент первого курса Sage College в Олбани в Нью-Йорке. «К тому времени, когда я перешел к четвертому предмету, было 3 часа ночи, и мне нужно было лечь спать — я запаниковал из-за того, что проиграю, и скопировал ответ из своих заметок о тесте». Если вас это беспокоит, выделите определенные дни для подготовки к каждому тесту в недели, предшествующие им.Таким образом, это уже есть в вашем календаре, и вы можете заниматься изучением одного предмета за раз.

2. Найдите время для исследований.

Когда дело доходит до статей (даже коротких), «выделите достаточно времени для тщательного исследования, тщательно напишите его, а затем у вас будет время, чтобы проверить, правильно ли вы указали и процитировали любые ресурсы», — говорит Уотерс. «Если сомневаешься, цитируй!»

3. Будьте организованы.

«Если вы потратите дополнительное время на организацию, может показаться, что вы отнимаете время от учебы, но организованность на самом деле даст вам гораздо больше времени в долгосрочной перспективе», — говорит Делайна Э., студентка первого курса Государственного университета Бойсе в Айдахо. «Организованность снижает беспокойство и позволяет вам просто сосредоточиться на том, что вам нужно».

4. Обратитесь за помощью.

Если вы попали в беду, будь то нехватка времени или трудности с материалом, попросите о помощи — чем раньше, тем лучше. Если вы совершенно ошеломлены, сообщите об этом своим профессорам как можно скорее. Они могут проявить больше сочувствия на ранних этапах процесса (например, разрешить продление задания, порекомендовать приспособление, назначить встречу для ознакомления с материалом, который вы плохо понимаете и т. Д.), а не к мольбе на одиннадцатом часу. «Большинство профессоров добрые и понимающие, и можно избежать стресса и борьбы, если что-то сказать — общение — это ключ к успеху», — говорит Тиффани К., студентка пятого курса бакалавриата Университета Виктории в Канаде.

Ссылки на источники во избежание плагиата

Также важно убедиться, что вы знаете, когда и как правильно цитировать источники , поскольку невыполнение этого может считаться плагиатом. Если вы не уверены в правильных правилах цитирования — как документировать источники и идеи в своей работе — посетите лабораторию письма в вашей школе, поговорите с наставником или проконсультируйтесь со своими инструкторами.Модель Purdue Owl также является отличным ресурсом.

Что делать, если тебя поймают

«Если вас обвиняют в плагиате или другом научном мошенничестве, убедитесь, что вы понимаете политику своего учебного заведения и возможные санкции», — говорит Уотерс. «Хотя такое обвинение может иметь серьезные последствия, включая увольнение, важно рассматривать это как возможность извлечь ценный урок», например, как избежать ситуации, когда вы в конечном итоге обманываете.

Если вам разрешено оставаться в классе, убедитесь, что вы на 100 процентов понимаете, какое поведение считается обманом и что именно позволяет вам обманывать в первую очередь.

Прежде всего, будьте честны. «Если вы попытаетесь лгать, извиняться или придумывать истории, чтобы скрыть свои следы, это только усугубит ситуацию», — говорит Исра А., студентка четвертого курса Техасского женского университета.

В конце концов, последствия просто не стоят того — независимо от того, насколько легким или оправданным кажется обман. «Я сделала это однажды и поняла, что если вы обманываете, вы никогда не будете довольны собой или своими достижениями», — говорит Линн М. *, студентка четвертого курса муниципального колледжа Куэста в Калифорнии.«Я никогда не делал этого снова — я лучше попытаюсь потерпеть неудачу и буду гордиться своими усилиями, чем обмануть».

Джеймс Блэк, директор Центра академических достижений, Университет Саскуэханна, Селинсгроув, Пенсильвания.

Дэвид Реттингер, исполнительный директор Центра чести, лидерства и обслуживания и доцент психологии Университета Мэри Вашингтон, Фредериксбург, Вирджиния.

Джессика Уотерс, декан студентов бакалавриата, Американский университет, Вашингтон, округ Колумбия.

Лучшие обзоры колледжей. (2012). Мошенничество в колледже: цифры и исследования . Получено с https://www.bestcollegereviews.org/cheating/

Диллион. W. (26 июня 2006 г.). Исследование исследует, почему студенты обманывают. Ames Tribune , как напечатано в USA Today . Получено с http://www.usatoday.com/tech/science/2006-06-26-cheating-study_x.htm

Грасгрин, Али. (16 марта 2012 г.). Кто и как читер . Inside Higher Ed. Получено с http://www.insidehighered.com/news/2012/03/16/arizona-survey-examines-student-cheating-faculty-responses

Служба новостей Университета штата Айова. (15 июня 2006 г.). Почему некоторые студенты обманывают? Они рационализируют это, как показывают исследования ISU. Получено с http://www.public.iastate.edu/~nscentral/news/06/jun/rationalizing.shtml

Разговор нации. (19 июля 2010 г.). Обман в колледже широко распространен, но почему? Национальное общественное радио . Получено с http: // www.npr.org/templates/story/story.