Как быть счастливой, если ты одна? | Мужчина и женщина
Но мне кажется, что женщина (девушка) может быть счастлива и тогда, когда она одна. Да, это счастье не совсем полное, но все же оно есть… Оно другое. Главное, не зацикливаться на своем одиночестве.
Почему я задумалась над темой женского одиночества и женского счастья? На днях ко мне приехала старая приятельница (не в смысле старуха, а в смысле давно я ее знаю). Я не видела ее пять лет и то, что я увидела, меня шокировало! Всегда молодая, красивая, стильная дама превратилась в серенькую, сморщенную женщину неопределенного возраста… Взгляд «несчастного спаниеля» меня просто потряс. На мой вопрос, что с ней произошло и почему такая тоска в глазах, она ответила: «А как быть счастливой, если ты одна?»
Фото: Depositphotos Ну как же одна, а дети? А родители? А сестра, которая в тебе души не чает? Хотя бы ради них надо продолжать жить и жить хорошо… И ведь сколько всего вокруг интересного! Ты же всегда хотела завести себе четвероногого друга, а твой двуногий этому препятствовал… Так почему бы не воспользоваться этой возможностью сейчас?
В глазах приятельницы появилась маленькая искорка.
Но тут же потухла… А деньги? Где их взять?
Как где? Помнишь, наш одноклассник Пашка давно предлагал тебе переехать в другой город и возглавить там филиал их банка? Ну почему не принять это предложение? Тебя же здесь ничего не держит. И деньги будут, и собаку купишь, да еще и личную жизнь наладишь…
Через год я встретила приятельницу совсем в иной форме: счастливая, веселая, красивая, помолодевшая… Переехала в другой город, собаку завела, новых друзей нашла, дочь радует своими достижениями, сын стал отличником. В общем, счастливая…
Но это так, частный случай… А как быть счастливой, если ты одна, и возможно ли это? Конечно. Посмотри с другой стороны.
Фото: Depositphotos
Никто не пилит, никто не бурчит, что ужин не приготовлен и продукты не куплены… Нигде не разбросаны носки, а в шкафу достаточно места для всех твоих нарядов.
В свободное от работы время хочешь — гуляешь, хочешь — спишь. А хочешь — общаешься с лицами противоположного пола. И заметь — никто не упрекнет тебя в том, что не так улыбнулась однокласснику…
Еще можно найти себе какое-нибудь хобби. Тебе не надо будет выключать сериал на самом интересном месте, потому что твой «тиран» пришел с работы не в духе. Ты без всяких напрягов и сомнений можешь задержаться на корпоративной вечеринке. И заметь — никто тебя в этом не упрекнет! Не жизнь, а сказка!
Хочешь шить — шей, без всяких упреков по поводу того, что нитки валяются по всей квартире. А еще ты можешь купить удочки и поехать на рыбалку. Вот где раздолье. Там ты и воздухом подышишь, и с хорошими людьми познакомишься… Любишь музеи? Теперь у тебя достаточно времени для их посещения. Можешь часами просиживать в Интернете, и никто тебе ничего не скажет…
Конечно, неплохо иметь плечо, к которому можно прислониться.
Но если такого плеча в данный момент нет, то, рано или поздно, оно все равно будет. И тогда вопрос, как быть счастливой, если ты одна, зададут тебе. А уж ты-то будешь знать, что на него ответить. Каждый человек — кузнец своего счастья. Вот это абсолютно точно.
Фото: Depositphotos
Кто-то ноет по поводу и без, а кто-то счастлив независимо ни от чего. И вот эти люди вызывают у меня искреннее уважение. Люди должны быть счастливы и когда одни, и когда они вместе с кем-то идут по жизни, рука об руку… А для этого достаточно лишь пересмотреть свои жизненные позиции и найти во всем что-то положительное!
Теги: женщина, одиночество, счастье, женское одиночество, женское счастье, жизненные позиции
Как стать счастливой: советы и правила
Мы подскажем тебе пять невероятно простых, но очень действенных способов чувствовать себя лучше и находиться в полной гармонии с собой.
Руководствуясь ими, ты поймешь, что необходимо сделать для того, чтобы стать счастливой — и сделаешь без промедления!
Теги:
Работа над собой
Гормон счастья
Astro7
правила
Как изменить свою жизнь
East News
В советском мультфильме очаровательный ослик искал счастье под кроватью и даже в холодильнике. Но в итоге нашел его, когда помог заблудившейся девочке найти дорогу домой. Психологи уверены, что каждому по силам научиться создавать свое счастье, как играть на музыкальном инструменте или бросать мяч в кольцо. Только для всего этого важно тренироваться. В результате нужно немного времени и усилий, чтобы стать по-настоящему счастливым.
Хочу быть счастливой: спорт, шоколад и любовь
Чтобы стать счастливым, научись заблаговременно заботиться о своем здоровье.
Сделай свою жизнь максимально активной. Конечно, вряд ли ты станешь бегать по утрам, если до сих пор этого не делаешь. Но хотя бы элементарная активность после пробуждения поможет тебе чувствовать себя бодрее. Отличная альтернатива зарядке — это утренние танцы под популярные хиты. Пока готовишь себе завтрак, растряси свою попу и получи за это порцию вкусной и полезной пищи!
Да, завтрак — это не отдельный праздник в жизни, а очень важный шаг на пути к здоровью. Без него невозможно как счастливо жить, так и отлично себя чувствовать. Если отказываться от завтрака, то уровень инсулина в крови понижается, и организм еще долго остается сонным и вялым. Так что не стоит пренебрегать утренними часами для завтрака, особенно когда выбор просто пестрит оригинальными и простыми рецептами, например, читай тут.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как жить счастливо? При активных занятиях спортом в твоем организме вырабатывается эндорфин — тот самый «гормон счастья», который заставляет тебя больше улыбаться и радоваться.
Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция организма от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий от пониженного уровня эндорфинов в крови, нужно больше заниматься спортом.
Кстати, не только тяга гантелей влияет на выработку этого гормона. Ты можешь запомнить наши советы, как повысить уровень эндорфинов и заодно стать счастливой, и выполнять их хоть каждый день. Для усиления эффекта можно слушать приятную музыку, получать новые впечатления от путешествий или любимого хобби, есть шоколад (только не перетрудись с этим) и заниматься сексом. А еще поднять настроение и прибавить радости может сон. Не менее восьми часов каждый день. Все это приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус.
Как стать счастливой женщиной: мысли, энергетика и настроение
Существует шутка: когда кажется, что вокруг одни дураки, значит — вы центральный.
Научись себя искренне любить, излучать положительные эмоции и «светиться» от счастья.
Как быть самой счастливой? Гармония с собой и со своими мыслями — одно из фундаментальных правил жизни. Конечно, постоянно размышляя о негативных моментах, мы концентрируемся только на плохом, не замечая маленьких, но очень приятных моментов: общения с семьей, удовольствия от проделанной работы или любимого хобби.
В общем, этот закон звучит очень просто: «Подобное притягивает подобное». Как только каждый из нас захочет стать счастливым, во всех сферах нашей жизни можно уловить этот закон.
Как жить счастливо: благодари
Вспомни, как обладатели «Оскара» постоянно со сцены начинают продолжительную речь, упоминая всех родственников, друзей и детей с благодарностями: «Спасибо маме и папе, что подарили миру меня!». Почему бы не внести такое легкое упражнение благодарности в свою жизнь?
Представь себя утром настоящей звездой, которая наконец-то получила заслуженную награду, и благодари свою судьбу, жизнь, случай за все, что ты имеешь: прекрасных друзей, здоровых родителей, счастливых детей и перспективную работу. Даже когда кажется, что ничего хорошего нет, стоит лучше приглядеться и понять: есть хотя бы голова, которая может придумать, как изменить свою жизнь к лучшему. За это уже стоит сказать большое спасибо! Забудь о собственном эгоизме.
Автор пишет, что «как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения». Она советует каждый день перед зеркалом говорить о любви к себе. Работа с отражением создает почву для создания привычек ума, «которые открывают двери счастливой и наполненной жизни».
Как быть счастливой? Благодарность — это инструмент, который помогает нам испытывать искренние, добрые чувства на любое проявление хорошего. А отсутствие благодарности имеет противоположный эффект на наше состояние.
Чтобы стать счастливой, нужно мечтать и желать
Мечта — это не желание скорейшего наступления пятницы или снижения цен на гречку.
Наши мечты — это что-то высшее и такое замечательное! В голове пробегает тысяча и одна мысль, а какую-то конкретную мечту уловить нельзя в этом потоке? Выбери время, когда в доме полная тишина и спокойствие. За чашкой кофе, а лучше за бокалом вина (оно настраивает на мечты) напиши на листе бумаги список своих сокровенных желаний. Такой простой ритуал поможет привести все мысли в порядок: как сформулировать конкретные пожелания и определить план их реализации, так и приблизить к главной цели — быть счастливой. Помни, мечты должны быть именно личными, а не навеянными социальными установками или окружающими людьми.
Воображение — это все. Это предварительный просмотр будущих событий
физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике
Как это делает нас счастливее? Наши мечты — это всегда что-то очень личное и позитивное для человека. Люди мечтают о хорошем: здоровье родителей, новой машине, желанном предложении о работе или любимом человеке.
Когда мы мечтаем, окунаемся в тот мир, где нам хорошо. Более того, мечты иногда становятся нашими планами и целями, к которым мы с каждым днем становимся все ближе. Очень хорошая мотивация к действиям, чтобы стать счастливой женщиной, правда?
Как быть счастливой: создай чек-лист
Когда мечты переходят в ранг амбиций и желаний, стоит сформулировать собственный чек-лист и занести туда все самые важные действия, которые привели бы к выполнению намеченных целей. Ведь мы живем не просто ради того, чтобы проснуться, пойти на работу, прийти домой и лечь спать. Мечтаешь о престижной работе? Самое время заняться иностранным языком и получить подтверждающий сертификат, пойти на курсы повышения квалификации и тренинги. Стремишься сбросить лишние кило к лету? Купив стильную спортивную форму, отправляйся на тренировку в спортзал.
Как живут счастливые люди? Все очень просто: реализация собственных амбиций делает нас увереннее в себе.
Луиза Хей утверждает, что достаточно сделать шаг навстречу переменам, ее книга призывает: стань счастливее, ведь жизнь проста! И все можно серьезно изменить с помощью простейших действий буквально за 21 день…
Чем больше мы прикладываем сил, тем больше получаем взамен. Такие простые истины бывают трудными для восприятия и еще более трудными для действий. Но откладывать в сторону не стоит, лучше подумай, что действительно сделало бы тебя счастливее, и придумай гениальный план для воплощения в жизнь своих желаний. А когда доберешься до вершины, увидишь, насколько лучше ты себя будешь чувствовать.
В погоне за счастьем можно не заметить истины: а может оно повсюду? Не бойся довольствоваться малым, когда накатит грусть – ведь рядом так много хорошего, что дарит счастье. И когда почерпнешь в этом силы – в близких, увлечении, работе, солнышке и свежем воздухе, – действуй и развивайся дальше!
20 способов стать себе лучшим другом
Прежде чем перейти к разным способам обрести счастье в одиночестве, важно распутать эти два понятия: одиночество и одиночество.
Хотя между ними есть некоторое совпадение, это совершенно разные концепции.
Может быть, вы человек, который абсолютно наслаждается одиночеством. Вы не антисоциальны, не одиноки и не любите друг друга. Вы просто вполне довольны временем, проведенным в одиночестве. На самом деле, вы с нетерпением ждете этого. Это просто одиночество, а не одиночество.
С другой стороны, возможно, вы окружены семьей и друзьями, но на самом деле не общаетесь за пределами поверхностного уровня, из-за чего вы чувствуете себя довольно пустым и оторванным. Или, может быть, одиночество просто заставляет вас грустить и тосковать по компании. Это одиночество.
Прежде чем углубляться во все тонкости счастья в одиночестве, важно понять, что одиночество не обязательно означает одиночество. Конечно, вы можете быть одиноки и чувствовать себя одиноким, но это не всегда должно идти рука об руку.
Эти советы помогут вам сдвинуться с мертвой точки. Они могут не изменить вашу жизнь за одну ночь, но они могут помочь вам чувствовать себя более комфортно в одиночестве.
Некоторые из них могут быть именно тем, что вам нужно было услышать. Другие могут не иметь для вас смысла. Используйте их как ступеньки. Добавляйте к ним и формируйте их по пути, чтобы они соответствовали вашему собственному образу жизни и индивидуальности.
1. Не сравнивайте себя с другими
Это легче сказать, чем сделать, но старайтесь не сравнивать свою социальную жизнь с чьей-либо еще. Важно не количество ваших друзей или частота ваших социальных выходов. Это то, что работает для вас.
Помните, у вас нет возможности узнать, действительно ли счастлив человек с кучей друзей и заполненным социальным календарем.
2. Сделайте шаг назад от социальных сетей
Социальные сети сами по себе не являются плохими или проблематичными, но если пролистывание ваших лент заставляет вас чувствовать себя обделенными и напряженными, сделайте несколько шагов назад. Этот канал не рассказывает всей истории. Отнюдь не.
Вы понятия не имеете, действительно ли эти люди счастливы или только делают вид, что они счастливы.
В любом случае, это не отражается на вас. Итак, сделайте глубокий вдох и взгляните на это в перспективе.
Проведите пробный запуск и заблокируйте себя в социальных сетях на 48 часов. Если это имеет значение, попробуйте установить дневной лимит в 10–15 минут и придерживайтесь его.
3. Отвлекитесь от телефона
Заметили здесь тему? Мобильные телефоны и социальные сети, несомненно, изменили представление об одиночестве.
Кто-нибудь действительно одинок, когда может взять трубку и написать или позвонить кому угодно? Или проверить, чем занимается этот школьный знакомый, даже не разговаривая с ним?
Это не значит, что технологии не являются невероятно полезным инструментом для создания сообщества и ощущения близости с близкими, которые могут быть далеко. Но легко полагаться на устройства как на способ не оставаться наедине со своими мыслями.
В следующий раз, когда вы будете одни, выключите телефон и спрячьте его на один час.
Используйте это время, чтобы воссоединиться с собой и исследовать, каково это быть по-настоящему одиноким.
Не знаете, как скоротать время? Возьмите ручку и блокнот и запишите, что вам может понравиться в следующий раз, когда вы останетесь одни.
4. Выделите время, чтобы отвлечься
Мысль о том, чтобы ничего не делать, расстраивает вас? Вероятно, это потому, что вы давно не позволяли себе просто быть.
Поэкспериментируйте, установив таймер на 5 минут. Вот и все.
Пять минут без номера:
- телевидение
- музыка
- интернет
- подкасты
- книги
Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза, затемните комнату или посмотрите в окно, если хотите. Если это слишком сидячий образ жизни, попробуйте повторяющиеся задачи, такие как вязание, игра в баскетбол или мытье посуды.
Позвольте своему разуму блуждать — по-настоящему блуждать — и посмотрите, куда он вас приведет. Не расстраивайтесь, если поначалу это не заведет вас слишком далеко.
Со временем ваш разум привыкнет к этой новой свободе.
5. Пригласите себя на свидание
Это может показаться банальным, но свидания с самим собой могут стать мощным инструментом для обучения тому, как быть счастливым в одиночестве.
Не знаете, что делать? Представьте, что вы пытаетесь произвести впечатление на фактическую дату и показать им хорошее время. Где бы вы их взяли? Что бы вы хотели, чтобы они увидели или испытали?
Теперь представь себя на этой дате. Поначалу это может показаться немного странным, но есть вероятность, что вы увидите как минимум нескольких других людей, обедающих в одиночестве или покупающих билет в кино на одного.
Если проблема в деньгах, не нужно идти на большие уступки. Но также помните, что заплатить за одного намного дешевле, чем за двоих.
Все еще звучит слишком устрашающе? Начните с малого, посидев в кафе всего 10 минут. Будьте наблюдательны и погрузитесь в свое окружение. Как только вы освоитесь с этим, прогулки в одиночестве больше не будут казаться такими необычными.
6. Занимайтесь физическими упражнениями
Упражнения помогают высвобождать эндорфины, те нейротрансмиттеры в вашем мозгу, которые делают вас счастливее.
Если вы новичок в тренировках, начните с нескольких минут в день, даже если это просто утренняя растяжка. Увеличивайте свою активность на минуту или две каждый день. Когда вы обретете уверенность, попробуйте силовые тренировки, аэробику или другие виды спорта.
Кроме того, если вам все еще неловко выходить на улицу в одиночестве, посещение тренажерного зала может стать отличной отправной точкой.
7. Проведите время на природе
Да, еще одно клише. А если серьезно, выйдите на улицу. Отдохните на заднем дворе, прогуляйтесь по парку или проведите время у воды. Впитайте в себя виды, звуки и запахи природы. Почувствуйте ветерок на своем лице.
Исследования показывают, что 30 или более минут в неделю, проведенные на природе, могут улучшить симптомы депрессии и снизить кровяное давление.
8. Наслаждайтесь преимуществами одиночества
Некоторым людям особенно трудно быть счастливыми, живя в одиночестве. Конечно, может быть немного тихо, и никто не будет слушать, как вы выдыхаете после работы, или не напомнит вам выключить плиту.
Но жизнь в одиночестве тоже имеет свои преимущества (кто-нибудь чистил пылесосом голышом?). Постарайтесь воспользоваться физическим и умственным пространством, которое дает жизнь в одиночестве:
- Займите все пространство. Проведите день, занимая всю кухню, чтобы приготовить вкусную еду, которой вы сможете полакомиться всю следующую неделю.
- Разложить. Пытаетесь вернуться к старому хобби? Возьмите все свои материалы, разложите их по полу и решите, что вы хотите использовать для своего следующего проекта. Не решили за один день? Без проблем. Оставьте это до тех пор, пока вы не закончите, даже если это произойдет через неделю.
- Устройте танцевальную вечеринку.
Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.
Это говорит само за себя. Включите любимую музыку и, если соседи разрешат, включите ее погромче. Танцуйте так, как будто никто не смотрит, потому что, ну… это не так.9. Станьте волонтером
Есть так много способов посвятить свое время служению другим. Вы можете стать волонтером лично или помочь удаленно из дома. В любом случае, помогая другим, вы почувствуете себя лучше. Кроме того, это может помочь вам почувствовать связь с другими, в то же время проводя некоторое время в одиночестве.
Изучите возможности волонтеров в вашем районе. Важно найти то, что кажется вам правильным. Убедитесь, что их потребности хорошо согласуются с тем, что вы хотите и можете сделать.
Если первое, что вы попробуете, не сработает, вполне разумно пойти дальше и поискать что-то другое.
Совершайте случайные добрые дела всякий раз, когда представляется возможность.
10. Признавайте, за что вы благодарны
Исследования показывают, что благодарность может повысить чувство счастья и надежды.
Легко принимать вещи как должное в течение дня. Посвятите некоторое время размышлениям о вещах, за которые вы благодарны.
Они не обязательно должны быть захватывающими, умопомрачительными. Они могут быть такими же простыми, как первая чашка чая с утра или песня, которую вы проигрываете снова и снова, потому что она успокаивает ваши нервы.
Составьте список — умственный или физический — того, что вы цените в своей жизни. В следующий раз, когда вы останетесь одни и будете чувствовать себя подавленным, достаньте этот список, чтобы напомнить себе обо всем, что вы делаете для себя.
11. Дайте себе передышку
Самоанализ — это хорошо. Резкого самоосуждения нет. Это съедает вашу уверенность в себе и счастье. Когда этот негативный внутренний критик зовет вас, повернитесь к более позитивному голосу, который живет в вашей голове (вы знаете, что он где-то там).
Не суди себя строже, чем кого-либо другого. Все совершают ошибки, так что не корите себя за них.
Помните о многих хороших качествах, которыми вы обладаете.
12. Накорми себя первоклассным обедом
Нет компаньона за ужином? Еда в одиночестве не обязательно должна означать употребление расфасованных продуктов перед телевизором. Приготовьте вкусный обед на одного.
Накройте стол, используйте тканевую салфетку, зажгите свечу и делайте все, что вы бы сделали, если бы устраивали званый обед. Ты сам всего этого стоишь.
13. Найдите выход для творчества
Что вы всегда мечтали сделать, но откладывали? Не переживайте, если у вас не получается. Суть в том, чтобы попробовать что-то новое и необычное, сделать шаг за пределы своей зоны комфорта.
Примите участие в проекте по благоустройству дома. Научитесь играть на музыкальном инструменте, рисовать пейзаж или писать рассказ. Сделайте это самостоятельно или запишитесь на курсы. Дайте себе достаточно времени, чтобы понять, стоит ли продолжать.
Если вам это не нравится, вы можете, по крайней мере, вычеркнуть это из своего списка и перейти к чему-то другому.
14. Планируйте одиночные прогулки
Найдите интересные занятия и занесите их в свой календарь. Дайте себе что-то, чего вы с нетерпением ждете. В конце концов, ожидание — это половина удовольствия. Кроме того, просмотр его в вашем календаре также может помочь вам выполнить его.
Посетите соседний город и остановитесь в ночлеге и завтраке. Посетите местный фестиваль или фермерский рынок. Купите билет на концерт или на удивительную художественную выставку, о которой все говорят. Запланируйте то, что вам действительно интересно, и воплотите это в жизнь.
По мере того, как вы привыкаете к повседневным аспектам одиночества, вы можете начать копать немного глубже.
15. Встряхните свою рутину
Даже хорошо работающая рутина может в конечном итоге превратиться в рутину, лишив вас вдохновения. Подумайте о своей повседневной рутине и ближайшем окружении. Что у вас еще работает, а что приелось?
Если вы не уверены, попробуйте. Освежить вещи.
Переставьте мебель или покрасьте стену. Заведите сад, наведите порядок и наведите порядок или найдите новую кофейню. Посмотрите, можете ли вы что-то изменить, чтобы вырваться из этой рутины.
16. Укрепляйте свои навыки выживания
В жизни есть свои факторы стресса, и случаются плохие вещи. Нет смысла игнорировать эту реальность. Но помните, в тот раз случилось что-то плохое, и вы придумали, как с этим справиться? Это навык, который стоит продолжать развивать.
Подумайте, как вы тогда справились и почему это сработало. Подумайте, как вы можете использовать тот же образ мышления, чтобы справиться с событиями, которые происходят сейчас. Это также хорошее время, чтобы отдать себе должное. Вероятно, вы намного сильнее и выносливее, чем думаете.
17. Поддерживайте отношения
По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно в одиночестве, вы можете обнаружить, что тратите меньше времени на общение. В этом нет ничего плохого, но тесные социальные связи по-прежнему важны.
Договоритесь о встрече с кем-нибудь из членов вашей семьи, другом или пообщайтесь с командой после работы. Позвоните тому, от кого вы давно не слышали, и заведите содержательный разговор.
18. Практикуйте прощение
Какое отношение прощение имеет к вашему счастью? Много, как оказалось. Помимо других преимуществ для здоровья, акт прощения может уменьшить стресс, тревогу и депрессию.
Дело не столько в том, чтобы заставить другого человека чувствовать себя лучше, сколько в том, чтобы заставить себя чувствовать себя лучше. Да, это означает, что написать письмо, в котором прощается тот, кто причинил вам боль, не отправляя его, действительно считается.
Прощение может снять нагрузку с вашего ума. При этом не забудьте простить и себя.
19. Позаботьтесь о своем здоровье
Психическое здоровье может влиять на физическое здоровье и наоборот. Забота о своем физическом здоровье может помочь повысить общее ощущение счастья.
Кроме того, это хороший способ наладить хорошие отношения с самим собой.
Сделайте сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и полноценный сон частью того, чем вы занимаетесь в свободное время. Обязательно проходите ежегодный медосмотр и обращайтесь к врачу, чтобы справиться с любыми ранее существовавшими заболеваниями.
20. Стройте планы на будущее
Где вы хотите быть через 5 или 10 лет в личном и профессиональном плане? Что вам нужно сделать, чтобы достичь этих целей? Записывание этого может быть полезным для принятия решений.
Ежегодно возвращайтесь к этому упражнению, чтобы убедиться, что вы на верном пути и не следует ли пересматривать цели. Наличие планов на завтра может помочь вам чувствовать себя более оптимистично и оптимистично сегодня.
Иногда всех списков заботы о себе, упражнений и благодарностей в мире недостаточно, чтобы избавиться от чувства грусти или одиночества.
Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если:
- Вы слишком напряжены и с трудом справляетесь.
- У вас симптомы тревоги.
- У вас симптомы депрессии.
Вам не нужно ждать критической точки, чтобы начать терапию. Простое желание поправиться и провести время в одиночестве — вполне веская причина, чтобы записаться на прием. Беспокоитесь о стоимости? Наш путеводитель по вариантам для любого бюджета может помочь.
10 способов не чувствовать себя одиноким
- Чтобы быть счастливым в одиночестве, эксперты говорят, что полезно заниматься спортом, проводить время на природе или заниматься волонтерской деятельностью.
- Перерыв в социальных сетях или заведение домашнего питомца также поможет вам чувствовать себя менее одиноким.
- Однако, если вы изо всех сил пытаетесь чувствовать себя счастливым в одиночестве, возможно, стоит обратиться за медицинской помощью.
Если вы проводите время в одиночестве, это не значит, что вы одиноки.
Время, проведенное в одиночестве, может стать возможностью лучше узнать себя, улучшить свое психическое здоровье и заняться тем, что вам нравится.
«Люди — социальные существа, запрограммированные на связь с другими. В то же время важно научиться терпеть и даже ценить одиночество в течение продолжительных периодов времени», — говорит Хизер З. Лайонс, доктор философии, психолог и владелец Baltimore Therapy Group в Балтиморе, штат Мэриленд.
Независимо от того, добровольно это или необходимо, вот 10 способов стать счастливее в одиночестве:
1. Развивайте отношения с самим собой
Одиночество дает вам возможность развивать отношения с самим собой. Однако сделать это не всегда легко.
«Людям может быть трудно проводить время в одиночестве по разным причинам», — говорит Лайонс. «Используйте дискомфорт как возможность узнать о себе. Подумайте о том, что происходит с вами, когда вы одиноки»,
Например, вы можете сделать это, думая или записывая в дневник свои ценности, симпатии, антипатии и текущие эмоции.
2. Волонтер
В крупном исследовании, проведенном в 2020 году в Соединенном Королевстве, участники каждые два года заполняли опрос о своем общем психическом благополучии и волонтерских привычках в возрасте 19 лет.с 96 по 2014 год. Те, кто вызывался добровольцем не реже одного раза в месяц, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто вызывался добровольцем редко или никогда.
Вы также можете сделать это, не выходя из дома. «Вы можете добровольно обучать студентов с помощью видео или сделать пожертвование в продовольственный банк», — говорит Тина Б. Тессина, доктор философии, LMFT, психотерапевт из Лонг-Бич, Калифорния.
3. Узнайте что-то новое
Проявите инициативу, чтобы впитывать и изучать новую информацию или практиковать навыки в одиночестве. «Это может включать участие в мероприятиях, требующих исполнительных навыков, таких как сосредоточенность, таких как чтение или творчество», — говорит Лайонс.
» Подумайте о том, чтобы заняться чем-то другим, чем обычно: это прекрасное время, чтобы попробовать что-то новое или записаться на видеоуроки», — говорит Тессина.
4. Упражнения
Активность может иметь большое значение для счастья. «Ежедневная осознанная прогулка или какая-либо физическая активность могут уменьшить тревогу», — говорит Лила Р. Магави, доктор медицинских наук, психиатр и региональный медицинский директор Общественной психиатрии в Ньюпорт-Бич, Калифорния.
В крупном исследовании 2018 года исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно тренировались, испытывали на 43,2% меньше дней плохого психического здоровья в предыдущем месяце, чем те, кто не занимался спортом.
5. Проводите время на природе
Крупное исследование 2019 года показало, что люди, которые проводили на природе не менее двух часов в неделю, с гораздо большей вероятностью сообщали о лучшем самочувствии и здоровье, чем те, кто не проводил время на свежем воздухе.
Независимо от того, проводилось ли время на свежем воздухе маленькими порциями или большими порциями, это не влияло на результаты, а максимальный эффект достигался при 200–300 минутах на свежем воздухе в неделю.
Сходите на долгую прогулку, почитайте в парке или просто посидите на улице.
6. Практика благодарности
Слишком легко увлечься тем, чего у тебя нет.
«Я рекомендую своим пациентам перечислять то, за что они физически, эмоционально и духовно благодарны каждое утро и вечер, особенно когда они одиноки во время праздников», — говорит Магави. «Кроме того, создание списков благодарности и чтение их вслух перед зеркалом может помочь воздействовать на несколько сенсорных центров в мозгу, чтобы максимизировать пользу от этой деятельности».
7. Отвлекитесь от социальных сетей
Хотя социальные сети могут показаться возможностью пообщаться с другими, на самом деле они могут вызвать более сильное чувство одиночества.
Большое исследование студентов в возрасте от 18 до 30 лет, проведенное в 2019 году, выявило связь между использованием социальных сетей и чувством изоляции. На каждые 10% увеличения негативного опыта в социальных сетях пользователи сообщали о среднем увеличении чувства изоляции на 13%.
8. Сходите на свидание
Хотя занятие любимым делом может показаться очевидным, у вас редко есть возможность сделать именно то, что вы хотите.
«Большинство людей никогда не имели продолжительного периода времени, чтобы думать только о своих предпочтениях. Во время уединения создайте пространство, чтобы спросить себя: «Чем я действительно хочу заниматься?», — говорит Джени Вудфин, LMFT, терапевт в J. Woodfin Counseling в Сан-Хосе, Калифорния.
Сходите в кино или осмотрите новый музейный экспонат. Или, если вы хотите остаться дома, приготовьте себе любимую еду.
9. Медитируйте
Медитация не только улучшает внимательность, но обзор 2010 года показал, что эта практика может увеличить количество серого вещества в мозгу. Эта часть мозга отвечает за восприятие перспективы и эмоциональную регуляцию.
Хотя сама идея медитации может показаться пугающей, реальная практика доступна каждому. Вы можете попробовать медитировать в одиночку или с помощью приложений или видео на Youtube.
Примечание: Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим полным руководством по медитации и внимательности.
10. Приютить или усыновить домашнее животное
Да, технически это дало бы вам компаньона, но домашнее животное не может говорить, так что это считается.
«Животное дома с вами создает отношения, которые могут принести радость, смех и неожиданные проблемы, которые будут держать вас в напряжении», — говорит Вудфин. «Животные дают нам повод встать с постели. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию, чтобы продолжать двигаться, иметь домашнее животное, которому нужно пойти на прогулку, — это беспроигрышная ситуация».
Когда обратиться к специалисту
Со временем, если чувства тревоги и депрессии сохраняются или развиваются, может потребоваться профессиональная помощь. По словам Вудфина, несколько признаков того, что вам может понадобиться профессиональная помощь, включают в себя:
- Игнорирование своей внешности или непереодевание в течение нескольких дней
- Постоянное отклонение приглашений на общение с другими
- Регулярное проведение всего дня в постели или на кушетка
- Злоупотребление алкоголем, марихуаной или другими наркотиками как способ заглушить или стимулировать себя
«Предупреждающие признаки усиления изоляции, увеличения употребления наркотиков и/или алкоголя, а также снижения заботы и ухода за своим телом достаточно серьезны, чтобы обратиться к специалисту по психическому здоровью было бы полезно», — говорит Вудфин.
