Как разобраться в своей голове: ❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Как разобраться в своей голове? Советы психологов, консультации

кристина 11.03.2013

Здравствуйте, меня зовут Кристина! Мне два дня назад исполнился 21 год. Когда мне было 11 лет мои родители развелись, я очень тяжело переживала их развод, но спустя 3 года они сошлись вновь, и это для меня стало еще большей трагедией. Со временем я приняла мамин выбор, но никогда его не одобряла, я любила своего отца, но у меня никогда не было к нему даже уважения. Он превращает нашу жизнь в ад, он загнал мою маму в долги, он вечно ее унижает, даже иногда бьет, выпивает, сейчас сидит без работы и еще выпендривается, мол сигареты ему не те купили, почему курица на ужин, а не мясо и т.д. В 17 лет я пошла работать и заочно учиться, т. к. мои родители не в состоянии были оплачивать мою учебу, я все делала сама. В 18, 5 я уехала с молодым человеком на север (он там служил-лейтенант), прожили год, поженились и уехали по распределению в Санкт-петербург. В браке мы прожили не долго около 9 месяцев, потом я собрала вещи и убежала от него обратно домой в Калининград, он поднимал на меня руку, а мириться с этим я не больше могла. Через пару месяцев я познакомилась с парнем, мне с ним было хорошо, я любила его всей душой, но он топтал меня, вытирал об меня ноги, постоянно делал мне невыносимо больно в душе. Меня хватило на год и я от него ушла. Недавно он написал мне письмо, что никогда меня не любил, я для него была неким спасательным кругом в его жизни, ему просто со мной было хорошо, я идеальная хозяйка, любовница, друг, я очень добрая и отзывчивая, но я ему была нужна только для того, что бы забыть его девушку, с которой он расстался передо мной. Сейчас я работаю, получаю неплохие деньги, ушла от родителей и снимаю себе квартиру, ушла из-за проблем с отцом, из-за моей зарплаты он называет меня шлюхой, хотя это абсолютно не так, я хороший специалист в своем деле, и никогда ни от кого не ждала помощи.

У меня абсолютно нет друзей, вернее есть знакомые, но они со мной общаются только тогда, когда я платежеспособная, а так даже позвонить и спросить как дела ни у кого нет до меня дела. Сейчас мне безумно нравится один мужчина, но у нас с ним большая разница в возрасте, но это не мешает нам с ним хорошо общаться. Мне хоть и мало лет, но все же я не глупая девочка. Он говорит мне, что я ему тоже очень сильно нравлюсь, но мы с ним можем быть пока только, как друзья. У меня в голове все перемешалось, я очень одинока, всем знакомым и даже моим родителям от меня нужны только деньги. Я устала, что на меня смотрят, как на мешок с деньгами, я хочу чтобы просто со мной посидели выслушали и подсказали, как жить дальше? Даже элементарно, я сейчас сижу дома одна, у меня очень сильно воспалилось ухо, но никому это не интересно. Я должна всем помогать, а мне нет. У меня уже заканчиваются силы, я раздавлена.Подскажите, как мне жить дальше? Так же быть благородной, или что-то менять в своей жизни? И если менять то как? И в какую сторону?

Похожий вопрос

Как разобраться в своих чувствах и принять правильное решение? (6 ответов)

Кристина! Когда вы точно! созреете для того, чтобы что-то менять в своей жизни, тогда сразу выбирайте себе психолога и бегите к нему!! Только так вы сможете разрешить свои «ПОЧЕМУ?», понять причинно-следственные связи, принять себя и свою родительскую семью! Сразу озарения не произойдет. . Чудо случится тогда, когда вы захотите его увидеть!! А вы пока не хотите… Вы себя жалеете..Может быть вы сейчас и не довольны моими выводами.. Но чтобы убедиться в своей правоте надобно пообщаться, разобраться, понять и решить!Приглашаю вас к интересному разговору о вас!

Похожий вопрос

Как разобраться в своих чувствах? (3 ответа)

Советы по категориямДеньгиДети—Беременность и роды—Дошколята—Подростки—ШкольникиЗависимости—Алкогольная—Любовная—Наркотическая—НикотиноваяЗдоровье—Здоровый образ жизни—Онкология—ПсихосоматикаИнтересно—Искусство—Исполнение желаний—Общество—РелигииКрасота и внешность—Правила похуденияКризисы—Возрастные кризисы—Кризис в семье—Личностный кризисО смерти—Суицидальное поведениеОтдыхОтношения—Дружба—Конфликты и ссоры—Любовь—ОдиночествоПищевое поведение—Анорексия—БулимияПсихология и психологиРабота, бизнес, карьера—Выбор профессии—Конфликты на работеСамопознание—Постановка цели—СамооценкаСексСемья—Взрослые дети и родители—Измена—РазводСон и сновиденияСтрахи и фобии—Панические атаки—Тревога, тревожные состоянияСтресс и депрессия—Психологическая травмаЭмоции и чувстваЯ и психолог—Как выбрать психологаДругое

Читайте также

Как разобраться в своих ощущениях? 1762 3 ответа

Как разобраться в своих сексуальных желаниях? 2121 3 ответа

Не хочет общаться друг 3942 1 ответ

Позволяю себе ударить дувушку 1344 2 ответа

Все советы психологов

Задать вопрос психологу

Как разобраться в себе — 31 метод психологов

Барбара Шер, американский мотивационный спикер, в своей книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочется на самом деле, и как этого добиться», пишет, что 98% американцев недовольны своей работой, но не могут ее сменить, так как не понимают, чего хотят на самом деле.

Чтобы быть успешным, самостоятельным в принятии решений, необходимо разобраться с собой. Нередко бывает, что человек работает, ставит перед собой цели, добивается их, но не получает ожидаемого удовлетворения от жизни. Причины этого состояния можно найти, поняв, как разобраться в себе. Причем для этого не обязательно идти на прием к психологу.

С чего начать самоанализ

Существует несколько симптомов внутреннего дисбаланса:

• Долго сомневаетесь и не решаетесь на перемены;
• Отказываетесь от планов, часто меняете свои решения;
• Ощущаете, что не управляете своим реакциями;
• Остро реагируете на обычное поведение людей;
• Окружающие реагируют на ваши проявления не так, как вы ожидаете;
• Чувствуете неуверенность в своих силах и возможностях;
• Часто попадаете в одинаковые ситуации.

Самоанализ – это важный шаг саморазвития личности. Перед тем, как разбираться в своей жизни и своих чувствах, важно понять, с чего начать самоанализ. Психологи дают следующие рекомендации:

1. Верьте себе, будьте с собой предельно откровенно и честны. Только максимально открытым удастся понять, как можно разобраться в себе.
2. Найдите источник недовольства собой. Психологи советуют для этой цели составить список того, что вас тревожит и сделать возле каждого пункта отметку, что можно исправить, что от вас не зависит, от чего лучше избавиться.
3. Не стремитесь исправить все и сразу. Если вы нашли проблемы в себе, то решайте их постепенно, направляясь от легкого к сложному. Только так получится произвести грамотный анализ.
4. Не воспринимайте те проблемы, на которые вы не в силах повлиять своими силами. Это только ухудшит ситуацию. Попробуйте отойти от них или посмотрите под другим углом.

Как разобраться в себе – Простые способы

Люди в вопросе, как понять себя и разобраться в себе, дают индивидуальный ответ. Но по наблюдениям психологов, большинство из них сводится к осознанию себя, чего хочет человек на самом деле от жизни, чего ему не хватает для счастья.

«Если вам кажется, что надо что-то менять в этой жизни, то вам не кажется» – Ринат Валиуллин.

А теперь попробуйте представить себя тем человеком, которым вы бы хотели стать.

При познании себя можно воспользоваться методом американского философа Дэвида Колба, который в ответ на вопрос, как человеку разобраться в себе, предлагает воспользоваться круговой цепочкой:

1. Анализ.
2. Изучение теории по открывшемуся в ходе анализа вопросу.
3. Практика.
4. Опыт.

Разберем наиболее действенные методы, помогающие в вопросе, как лучше разобраться в себе.

Шаг 1: Определяем симпатии

Представьте, что вы можете получить абсолютно все, без любых ограничений. Чего бы вы хотели больше всего? Финансовую независимость? Любовь? Стать великим художником или спортсменом? Или что-то другое? Повторюсь, ограничений нет. Важно отвечать честно. Составьте список личных приоритетов. Этот способ поможет определить, какие сферы вашей жизни требуют большего внимания и что мешает вам жить, как хочется.

Шаг 2: Вычисляем негатив

Напишите все, что вас расстраивает и раздражает. Важно писать подробно. То есть не просто «мне не нравится моя работа», а почему она не нравится, что не устраивает и так далее. Чем подробнее, тем лучше. И тут же ответьте себе на вопросы: как можно изменить то, что вам не нравится? Хотите ли вы это изменить? Можете ли вы вообще повлиять на это?

Шаг 3: Вспоминаем детство

Вспомните о своих детских мечтах, а также о том, что вас радовало в тот беззаботный период. Как только вы определите, что делает вас счастливым, у вас появится представление о том, к чему стремиться в жизни сейчас.

Шаг 4: Делимся с близкими своими желаниями

Не стоит держать свои мечты в секрете. Поделитесь ими с самым близким человеком – второй половинкой, другом, мамой. Как только вы расскажите свои идеи, вам тут же подкинут парочку советов, как этого достичь. Но главное, вы получите поддержку, а это очень вдохновляет!

Заводим дневник (блог)

Все свои чувства и эмоции переносите на бумагу, она, как известно, все стерпит. Вообще, ведение дневника – лучший способ, как лучше разобраться в себе. Кроме того, данная привычка придает уверенности, способствует эмоциональной разрядке и приобретению философских навыков.

Слушаем интуицию

Нужно не только слушать свой внутренний голос, но и чаще доверять ему. Поверьте, лучше, чем он никто не знает о вашем потенциале и скрытых желаниях.

Принимаем подсказки окружающего мира

Речь не о гороскопах или гадалках. Судьба подает нам знаки всегда и во всем, нужно только научиться их видеть и правильно понимать. Новые знакомства, предложения, «случайные» встречи — будьте открыты новому, ведь это все происходит в вашей жизни неспроста. Ваша задача — принять сигнал и подкорректировать свое направление движения.

Ставим на позитив

Не всегда в жизни происходит так, как нам хочется. У каждого человека случаются периоды застоя и разочарований. Но без падений не бывает взлетов, поэтому просто примите происходящее, как данность. Не сопротивляйтесь действительности, а приспосабливайтесь к ней. Когда-нибудь вы обязательно доберетесь до своей цели, но сейчас вам зачем-то нужен этот небольшой перерыв. Чаще всего позитивный настрой — это все, что нужно, чтобы продолжать двигаться дальше.

Планируем идеальный день

Найдите время и продумайте подетально свой идеальный день (лучше неделю, но на первых порах хотя бы день). Важно, гармонично сбалансировать и чередовать дела с пометкой «хочу» и «надо».

Ищем тех, кому завидуем

Еще один способ, как можно разобраться в себе, «подсмотреть» как живет ваш кумир. Неважно, что привлекает вам в нем: фигура, стиль, знания, деньги, главное, чтобы чувство было искренним и вдохновляло на свершения. Имеющиеся источники вашей зависти — важный показатель того, чего вы (втайне или открыто) желаете получить от жизни.

Пробуем новое

Увлечения, еда, напитки, ощущения – не важно. Запомните, только пробуя что-то новое, вы расширяете диапазон своих возможностей. Это поможет вам быстрее понять, что вам нравится, а что нет.

Занимаемся саморазвитием

Музыка, фильмы и, конечно же, книги – очень важные источники вдохновения и саморазвития. Естественно речь идет не о дешевых любовных романах или комедиях с банальными шутками. Если совсем уж не любите читать (а зря!) посмотрите экранизации, при желании можно найти качественные и максимально передающие сюжет.

Не забываем творить

Искусство — главный катализатор проекта «как разобраться в самом себе». Рисуйте картины, займитесь танцами, вышивайте, лепите – не важно, что именно вы будете делать. С помощью творчества вы разбудите свое истинное «я», которое обычно дремлет под одеялом общественных стандартов. Этот способ отлично подходит не только взрослому человеку, но и подростку. Я бы сказала, особенно подростку.

Выходим из зоны комфорта

Даже если вы никогда не занимались йогой или не играли в футбол, это не значит, что вы не должны этого делать. Почему нет, если вам хочется? Запомните, все стеснения и условности — только у вас в голове. Делайте то, что хочется, а ни то, что принято. Не нарушая закон, разумеется.

Задаем себе вопросы

Как человеку разобраться в себе самостоятельно? Чаще спрашивать себя: «Чего я хочу?», «Все ли меня устраивает?», «Соответствует ли моя жизнь моим мечтам?». А в сложной ситуации задайте себе такой вопрос: «Как бы поступил на моем месте человек, который любит себя?» и постарайтесь честно на него ответить. Ответили? Так и поступайте.

Слушайте себя

Нередко бывает, что человек внешне успешен, у него есть интересная работа, семья, дом, но он в душе испытывает страдания.

Все это потому, что мы стремимся к навязанному нам ощущению счастья.

Мы ставим перед собой грандиозные жизненные цели, которые на самом деле не имеют ничего общего с нашими потребностями. Стремление к счастью, которое навязано обществом является дорогой к разочарованию.

Психология человека рекомендует соотносить желание и навыки вопросом «Действительно ли мне это нужно?».

Напишите себе письмо

Французский предприниматель Фабрис Гринда использует технику написания себе письма. Он смотрит ситуацию, в которой оказался, рассматривает варианты выхода из нее, развитие событий при разных сценариях.

В ходе такой работы возможно научиться видеть ситуацию, развитие событий, принятие решений. Фабрис Гринда советует проделывать такую методику в конце года, накануне наступления нового.

Просматривайте видео с собой

Нередко внутренние представления с собой не совпадают с внешними. Записывайте как вы общаетесь, разговариваете по телефону. Обращайте внимание на язык тела, голос, интонацию, мимику. Проанализируйте, совпадает ли с вашими представлениями увиденное.

Вопросы, которые нужно задать себе

Кто я?

С виду простой вопрос, очень часто ставит человека в тупик. И ответить четко и сразу, мало кому удается, поверьте моему опыту. Чтобы было легче на него отвечать, разбей вопросы на уточняющие детали: кто я на работе, кто я в семье, кто я с друзьями и так далее. Записывайте свои ответы подробно в блокнот, а затем перечитайте и посмотрите на себя «со стороны».

Что случилось со мной в детстве?

Вопрос может показаться глупым или нелепым, но это только на первый взгляд. Дело в том, что практически всё, что мы представляем собой сейчас, заложено в нас еще в детстве от моральных принципов до выбора спутника жизни. Просто мы об этом не помним. А сейчас самое время вернуться в прошлое и вспомнить.

Как я спал этой ночью?

Казалось бы, какая связь между сном и нашим внутренним мироощущением и желаниями. Вы не поверите, но прямая. На наши желания и стремления влияет абсолютно все: как мы спали, что мы ели на ужин, когда нас обнимали последний раз. Поэтому и сны мы видим разные, и чувствуем себя по-разному после сна.

Какие претензии у меня к родителям?

Это еще один важный вопрос, на который нужно максимально честно себе ответить. Что вы чувствуете к своим родителям? Почему? Как вы считаете, были ли они справедливы к вам в детстве? Почему они были такими, какими были? Что на них оказывало влияние? Какие у них недостатки? Чтобы вы сказали о своих родителях, если бы были не их ребенком, а соседом или знакомым?

Вызывает ли мой партнер у меня раздражение?

Перечислите те моменты и/или недостатки в вашей половинке, которые вас максимально раздражают. Пишите честно, веди вы же не будете давать ему читать написанное. Напротив каждого пункта напишите, в какой момент времени вас раздражает это больше всего. А главное ответьте себе на вопрос: этот недостаток партнера раздражает вас всегда или в определенный период. Это позволит вам понять: проблема в партнере или в вашем восприятии его и окружающего мира.

Пять качеств, с которыми трудно жить

Напишите пять своих худших качеств, и своего партнера. Сравните эти качества. Это важно потому, что настоящее партнерство возможно только тогда, когда вы реально оцениваете своего партнера и принимаете его со всеми его недостатками. К тому же, это повод обсудить недостатки со своей половинкой и попытаться их исправить.

Как я чувствую себя, когда кому-то нравлюсь?

Этот вопрос вас может удивить, но. Не все люди испытывают удовольствие, понимая, что они кому-то симпатичны. Одни воспринимают этот факт агрессивно, другие «уходят в себя» и закрываются. А что чувствуете вы?

О чем бы я предупредил потенциального партнера, если бы мог оценить себя объективно?

Очень интересный вопрос. Я люблю задавать его своим клиентам. По опыту скажу, что мало кто может ответить на него сразу. Поэтому не пугайтесь, если и вы не сразу дадите на него ответ. Это нужно для того, чтобы научиться смотреть «трезво» на свои недостатки. Человек, который может объяснить свои проблемы, гораздо легче с ними справляется.

Какой я родитель (или какой буду)?

Вопрос непростой. Родители часто не видят своих недостатков по отношению к своим детям. Еще труднее представить какими они могут быть родителями. Но попробовать обязательно стоит. А затем сравните с недостатками своих родителей и проведите анализ. Сколько ошибок вы повторяете за ними?

Когда я плакал последний раз, будучи взрослым?

В основном слезы во взрослом возрасте у нас возникают в связи с сильными эмоциональными потрясениями: боль утраты, разлука, неожиданная и серьезная болезнь, ссора. Мужчины плачут редко, женщины чаще. Но причина, по которой мы это делаем, всегда указывает на состояние нашего внутреннего мира, и очень точно характеризует наше мировоззрение.

Пять самых важных вещей в моей жизни.

Перечислите самые важные вещи в вашей жизни, проставьте напротив каждой позиции время, которое вы на это тратите. Удивлены? Все потому, что существует огромная разница между тем, что мы говорим и ценим, и тем, сколько внимания и времени уделяем тому, что нас привлекает и доставляет удовольствие. Очень важно это осознать. Постарайтесь максимально сократить эту разницу.

Какие вещи я покупаю часто, но они не приносят мне радости?

Люди часто доверяют рекламе и приобретают вещи, которые на самом деле им не нужны. Попробуйте вспомнить, какие вещи вы приобрели в течение прошлого месяца, которые просто лежат в шкафу или на полку, и которые, скорее всего, не будут использованы? Важно покупать то, что приносит удовольствие, а ни просто куплено по скидке.

Что я хочу сказать своей одеждой?

Вы наверняка замечали, что некоторые люди одеваются крайне вызывающе или ярко. Это потому, что они остро нуждаются во внимании, и таким образом пытаются его привлечь. А что носите вы? Что для вас одежда? Комфорт или способ проявить себя?

О чем я больше всего сожалею?

Мы слишком часто сожалеем. То об одном, то о другом. Подумайте, о чем сожалеете вы? Возможно, недавно вы принимали какое-то непростое решение и теперь сомневаетесь в правильности своего выбора. Важно научиться делиться своими переживаниями и сожалениями, хотя бы с листом бумаги, если рядом нет близкого человека. Это очень хороший способ чувствовать себя не таким одиноким.

От чего я завишу?

Алкоголь, шопинг, сигареты… Зависимость — это ощущение сильной потребности в чём-то, и причиной чаще всего является серьёзная проблема в какой-то сфере нашей жизни. Поэтому, чтобы избавиться от зависимости, нужно понять ее первопричину и устранить. Запомните, вы не плохой человек, потому что имеете зависимость, нет! Просто так проявляются ваши страдания.

Какие еще вопросы к себе стоит задать, чтобы научиться понимать свой внутренний мир? Перечислю эти вопросы списком. Это не значит, что они менее важны, абсолютно нет. Просто этих вопросов очень много. Вы можете дополнять этот список своими, убирать те, которые вам кажутся ненужными (хотя таковых здесь нет) либо отложить их на потом.

• Что меня беспокоит в последнее время?
• Что мешает мне принимать решения?
• Как часто я обманываю близких? Зачем я это делаю?
• Чего я хочу добиться в профессии через год (пять, десять лет)?
• Какие у меня ценности?
• Какие ценности мне прививали родители в детстве?
• Кого я уважаю из коллег? Почему?
• Кого я презираю из коллег? Почему?
• Кого из своих начальников я могу назвать лучшим (а кого худшим)? Почему?
• Какие качества я хочу видеть в своем ребенке, какие не хочу?
• Чем я мог бы заниматься хоть 50 лет подряд?
• Что мне никогда не надоедает делать?
• Что может заставить меня выпрыгнуть из постели?
• Какая деятельность вызывает у меня негатив?
• К чему я стремлюсь?
• Как мое поведение влияет на других людей?
• Если бы я мог оставить только одно воспоминание из всей жизни, то какое?

Я уверена, что вы обязательно добавите свои вопросы в мой список. А если у вас возникает вопрос, как помочь разобраться в себе близкому человеку, то вполне можете предложить ему отвечать параллельно, находясь в разных комнатах. Некоторые ответы можно потом обсудить и проанализировать вдвоем.

Доктор психологических наук Таша Эйрих — организационный психолог, исполнительный коуч, исследователь и автор бестселлеров New York Times, на вопрос как разобраться в самом себе, рекомендует задать вопросы себе.

Каковы ваши ценности?

Посидите в тишине и подумайте, что в жизни по-настоящему для вас ценно, от каких принципов вы бы не отказались никогда. Личные ценности являются ориентиром в принятии решений.

К чему вы стремитесь?

Здесь важно концентрироваться не на материальном, купить новую машину, поменять квартиру, зарабатывать больше денег, а на тех ощущениях, которые бы хотели испытать в жизни, самовыражаться через творчество, познать не только себя, но и окружение. Иногда после того, как вы добились чего-то из списка, может постигнуть разочарование. Здесь порой непросто, люди не понимают с чего начать.

Для осознания своих стремлений задаем следующие вопросы:

• Кем вы мечтали быть в детстве?
• Получаете ли вы удовлетворение от труда, которым занимаетесь сейчас?
• Если вас не станет через год, чем бы вы хотели заняться в этот год?

Перечитайте еще раз список своих ценностей. Представьте, что он составлен не вами. Подумайте, чтобы хотел испытать этот человек, что сделать делом своей жизни.

Какие ваши реакции?

Поразмыслите о своих реакциях на разные ситуации. Это может многое о нас рассказать. Важно отследить то, на что у вас развивается негативное поведение. Оценив свои реакции, как негативные, так и позитивные, можно узнать свои сильные стороны и проработать над недостатками.

Ответив на следующие вопросы, можно узнать свои сильные стороны:

1. Что вам особенно удается без подготовки?
2. Что вы делаете лучше других?
3. Какая работа вам дает больший заряд энергии?
4. Какая работа вызывает гордость?
5. Какое достижение стало наиболее неожиданным для вас?

Вопросы, помогающие осознать недостатки:

• Какие трудности для вас наиболее крупные в жизни?
• Что вас больше всего разочаровало в себе?
• Какую критику в свой адрес вы слышите чаще всего?
• Какие виды деятельности для вас наиболее страшны?
• Над какими чертами вашего характера шутят знакомые?

Как ваше поведение влияет на окружение?

Важно понимать, как вас воспринимают другие люди. Ведь нередко мы своим поведением отталкиваем близких.

Если понять, какие ваши черты доставляют неприятности окружению, можно поменять свое поведение в лучшую сторону и избежать ошибок. Разобраться в себе и своих мыслях помогут следующие вопросы:

1. Какие люди наиболее важны для вас в личной, профессиональной жизни?
2. Как бы вы хотели выглядеть в глазах людей?
3. Вспомните, как с вами общались близкие на предыдущей неделе?
4. Какая реакция была ваших знакомых, вы ожидали этого?
5. Как бы вы могли скорректировать ваше поведение для улучшения взаимоотношений?
6. Над каким поведением можно начать работу уже сейчас?

Таша Эйрих утверждает, что для гармонии важно не только внутреннее самосознание, когда вы принимаете себя, свои ценности, реакции, устремления, но и внешнее, когда вы понимаете восприятие вас окружающих.

Как обрести себя

Чтобы по-настоящему обрести себя, нужно соблюдать не так уж много простых правил, но обязательно нужно работать над собой и своим развитием. Итак, что нужно человеку для внутренней гармонии?

Начать любить (принимать) себя. Это одно из самых главных правил. Если человек не любит себя и свою внешность, он никогда не сможет полюбить другого человека, он не будет удовлетворен своей жизнью в целом.

Найти смысл в жизни. Для этого нужно расставить приоритеты, понять, что для вас важно, а что второстепенно. Проще говоря, разобраться в себе и своих чувствах. Без смысла не бывает жизни, полноценной и счастливой. Это выживание, существование, что угодно, но не жизнь.

Завести личный дневник. Я советую это абсолютно всем своим клиентам. Как только вы начнете вести дневник и «рассказывать» ему все свои эмоции и переживания, секреты и мечты, вы поймете, насколько проще жить без «скелетов в шкафу». Вы можете купить блокнот и записывать все туда, если же вы волнуетесь, что кто-то может прочесть – поставьте пароль на файл и видите дневник в компьютере. Но! Это не одно и то же. Когда вы пишите своей рукой, без возможности легко исправить «ошибку», вы не сможете через время понять, что же вы чувствовали на самом деле. В случае с бумажным дневником, это сделать гораздо проще. К тому же ведение дневника научит вас оценивать свои поступки со стороны, непредвзято.

Чаще вспоминать детство. Детство – самое лучшее время в жизни, когда взрослые вопросы и проблемы от нас далеки. Вспомните, что вам нравилось делать в детстве больше всего и начните делать это сейчас. Сделайте это своим хобби. Сейчас можно купить раскраски и для взрослых, рисование расслабляет и успокаивает. А еще это поможет избавиться от чувства нереализованности.

Слушать себя. Вы наверняка слышали истории об успешных людях, которые на самом деле чувствовали себя глубоко несчастными. Почему так происходит? Вроде бы внешне все идеально: дом, работа, семья, достаток. Дело в том, что мы часто стремимся к иллюзорному счастью, о котором нам говорят рекламные слоганы и звезды с экранов. Мы ставим перед собой цели, которые нам на самом деле не нужны. Именно это стремление к идеалу, навязанному обществом, и приводит к разочарованию. Всегда соотносите ваше желание с вашей жизнью, и честно отвечайте на вопрос «А надо ли мне это?».

Заводить новые знакомства. Широкий круг общения и новые люди позволят вам найти больше возможностей для реализации себя и своих планов. Плюс, хорошие люди могут оказать вам поддержку и помочь в трудную минуту.

Избавиться от стереотипов. Именно стереотипы чаще всего тормозят наше развитие и не позволяют видеть реальные возможности. Руководствуйтесь своими  мыслями, принципами и эмоциями, проще говоря, думайте своей головой.

Добавить хороших эмоций. Старайтесь находить больше источников позитива в своей жизни. Сделайте перестановку (ремонт, при наличии финансовой возможности), повесьте картину, нарисованную вами на видном месте. При условии, что вам нравится, конечно. Посещайте выставки, концерты, ходите в компании. Запомните, любое новое в вашей жизни позволяет оглянуться назад и оценить свое прошлое, что важно при самоанализе.

Советы психологов

А что советуют делать психологи, чтобы разобраться в себе? Как часто бывает, у моих коллег мнения разняться, но есть общие рекомендации, с которыми я предлагаю вам ознакомиться.

Совет 1: Здоровый эгоизм

Мы не привыкли так жить и поступать, потому что нам всегда говорили, что эгоизм – это плохо. Мы больше озабочены счастьем других и часто отодвигаем свои желания и интересы на второй план. Это в корне неправильно! Учитывать свои интересы и желания в первую очередь нужно и можно! Потому что, если вы этого не сделаете, никому другому это и в голову не придет. Поймите, ваше счастье целиком и полностью в ваших руках.

Совет 2: Прекратите себя корить по поводу и без

Мы часто «грызем» себя без особого повода. Зачем? Какой в этом смысл? Подумать и проанализировать свои ошибки правильно, чтобы не ошибаться в дальнейшем, но на этом всё! Если постоянно сожалеть о том, что вы сделали или не сделали, вы не сможете двигаться вперед. Живите настоящим. И немножко будущим — чтобы видеть желаемые цели.

Совет 3: Распознайте свои истинные желания и стремления

Для любого человека вполне естественно иногда не понимать своих желаний. Как пишет Барбара Шер в своей книге «О чем мечтать. Как понять, чего хочешь…»:   «Человек может быть счастлив только тогда, когда он занят тем, что хочет делать».  Поэтому нужно заниматься тем, что вы действительно любите. Проанализируйте свою повседневную жизнь и выделите то, что вы делаете чаще всего. Только так вы сможете понять свои истинные желания.

Совет 4: Разберитесь с мотивацией

Мотивация — главный двигатель человека к достижению любой цели. Она управляет поведением, задает направление действиям, организует и активирует на поступки. Чтобы понять главные мотивы, нужно правильно сформулировать вопросы, например: что мною движет? Зачем я это делаю? и т.п. Вопросы нужно ставить четко и просто, не допуская двойственного толкования. Только тогда вы сможете получить правильные ответы и разобраться в себе.

Совет 5: Больше путешествуйте

Хорошо, если вы можете себе позволить путешествия в другие страны, но если такой возможности нет, путешествуйте по своей стране и даже по своему городу. Поверьте, вы наверняка были не на всех улицах родного города. Путешествие важно тем, что позволяет сменить привычную обстановку и отдохнуть от повседневной суеты и обязанностей. «Путешествовать» можно и в ближайший парк, чтобы просто побыть в одиночестве и насладиться природой. Только не забудьте отключить телефон!

Конечно, не все вышеперечисленные советы психолога вам понравятся (особенно про некролог). Я понимаю. Но не отказывайтесь от них, просто попробуйте воспользоваться рекомендациями специалиста. Вполне возможно, что ошибается не он, а вы.

В заключении

Многим из нас часто сложно понять мотивацию своих поступков, желаний и  даже поведения. Наше подсознание, на которое регулярно влияет общественное мнение, устоявшиеся стереотипы, полученное воспитание, регулирует большую часть нашего поведения. Так что же делать и с чего начать самоанализ? Используйте предложенные выше способы и методики, с их помощью вы обязательно научитесь понимать себя, свои истинные желания и мотивы, и в конечном итоге обретете свое цельное «Я».

3 шага, чтобы организовать свои мысли и увеличить производительность в 10 раз

Чувствуете, что ваш мозг перегружен слишком большим количеством мыслей? Хотите знать, как организовать свои мысли? Ты не один.

Наш разум в основном организован подобно человеческому компьютеру. Они функционируют в значительной степени таким же образом. Итак, если мы хотим повысить нашу повседневную производительность, нам нужно очистить кеш временных «файлов» и перезагрузить наш мозг, чтобы мы могли работать на пиковых уровнях.

В противном случае мы легко можем испытать перегрузку мозга слишком большим количеством схем, работающих одновременно, и таким количеством программ (мыслей), работающих в тени, что мы часто «зависаем». Это лишит нас возможности помнить все или просто обрабатывать информацию менее эффективно, чем хотелось бы.

Звучит странно, но если задуматься, в этом действительно есть смысл.

Выработав привычку каждый день выделять несколько минут на то, чтобы очистить и привести в порядок свой мозг, вы значительно улучшите свою способность концентрироваться, выполнять задачи и достигать поставленных целей.

Оптимизированный ум намного эффективнее, чем постоянно перегруженный.

Кроме того, перегруженный мозг забывает вещи, важные задачи, детали и сроки. Качество нашей продукции также страдает. Мы просто не в состоянии сконцентрироваться и максимально использовать свой интеллект и навыки.

В качестве побочного эффекта вы получите лучший баланс, меньше стресса и прилив энергии. Кружащиеся мысли вызывают огромный стресс и мешают нашему уму по-настоящему отдохнуть. Это приводит к утомлению мозга, из-за чего мы становимся истощенными и раздражительными.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Организовать свои мысли не так уж и сложно.

На самом деле требуется всего несколько минут каждый день и удивительно простые инструменты, которые помогут обострить ваш мозг. Вот 3 простых шага, которые помогут значительно повысить мощность вашего мозга.

1. Выберите лучшее время

В идеале этот процесс лучше всего выполнять два раза в день, первым делом утром и еще раз перед сном, но это работает не для всех.

Выберите удобное для вас время. В любое время будет работать. Главное делать это последовательно .

Я обнаружил, что в первую очередь мне нужен утренний кофе, завтрак и физические упражнения. Мой мозг должен немного проснуться. Мне, видимо, нужен кофеин, заряд энергии и снятие стресса, чтобы сформировать связные мысли.

2. Выберите свой метод ведения журнала

Любое приложение для повышения производительности или создания заметок на вашем телефоне хорошо подойдет для записи мыслей и задач. При желании вы можете использовать функцию записи голоса. Даже базовая функция заметок работает нормально.

Организационные программы или документы, такие как Outlook, OneNote или Evernote на вашем компьютере, также будут работать.

Хотя я по натуре «технарь», я все же предпочитаю использовать для этого процесса ручку и блокнот. Иногда самый простой метод оказывается самым эффективным.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Какой бы инструмент вы ни выбрали, убедитесь, что он быстрый и легкодоступный.

3. Быстро сбрасывайте все, что держите в голове

И я имею в виду все… Не только задачи, но и мысли, проблемы, вопросы и идеи.

Убрать все. Не беспокойтесь об их сортировке, вы можете сделать это позже. Просто выкиньте их из головы, чтобы они перестали вертеться, занимая драгоценные умственные способности и пространство.

Когда вы закончите, спросите себя, нужно ли вам сегодня действовать по любому из этих пунктов.

Если ответ «да»:

• Добавьте эти задачи в список текущих задач или дел (у вас есть одна из них, верно?)
• Вычеркните их или удалите.

Если нет:

• Это идея? – Добавьте его в файл идеи, рабочий блокнот или документ, чтобы продолжить работу позже.
• У вас действительно есть больше вопросов или опасений? – Запишите это в журнал или блокнот, чтобы обдумать в другой раз. (Если вы никогда не вернетесь к их рассмотрению, они, вероятно, не были так важны!)

Это так просто. Это займет не более 5-10 минут!

Маленькая привычка с большой пользой

Когда вы можете отпустить беспокоящие вас мысли и обязанности, вы больше не будете постоянно заняты. Вы сможете лучше успокоить наш разум и наслаждаться другими частями нашей жизни.

Когда вы не застреваете в своей голове, вы можете полностью взаимодействовать с остальным миром вне вас. Это неплохо для инвестиций в 5-10 минут.

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄

Избранное фото предоставлено: Адольфо Феликс через unsplash.

com

Эти 12 простых методов могут помочь вам организовать свои мысли | Адам Кэрнс

Фото Эндрю Симэна на Unsplash

В каждой проблеме есть семена собственного решения. Если у вас нет проблем, вы не получите никаких семян. — Норман Винсент Пил

Поздравляем, у вас есть мысли, которые нужно систематизировать. Представьте на мгновение обратное и признайте, что это одна из проблем, с которой хорошо иметь дело.

Ваше время, энергия и внимание, однако, являются драгоценными товарами, и разумно защищать и сохранять их. Если ваши мысли остаются беспорядочными, они будут мешать вашему вниманию и затруднять концентрацию.

Сосредоточение возможно только тогда, когда вы успокаиваете свой разум. Когда каждая мысль находится на своем месте, вы можете дать волю своему творчеству.

Научитесь упорядочивать свои мысли и раскрывайте весь свой потенциал.

https://bettercreativity.co.uk/newsletter/

То, что поглощает ваш разум, контролирует вашу жизнь. — Аноним

Иногда ваш разум подобен переполненному рынку, ваши идеи и мысли борются за внимание. Среди шума и хаоса невозможно найти выход обратно.

Пишите все, что у вас в голове. Продолжайте, пока ничего не останется, и заметьте, насколько спокойнее станет ваш ум.

Признавая свои мысли, вы успокаиваете их. В тишине, которую это создает, вы сделаете новый выбор.

Прежде чем съесть слона, убедитесь, что вы знаете, какие части вы хотите съесть. — Тодд Стокер

Списки — ваш первый шаг к более организованному мышлению. Перечислите все, что у вас в голове, не беспокойтесь о приоритете.

Затем составьте второй список, когда все будет отключено. Просеивайте, каталогизируйте и расставляйте приоритеты по мере составления второго списка.

Без списка ваш мозг будет продолжать напоминать вам о любой незарегистрированной мысли. Список позволяет вам очистить все, что у вас в голове.

Еще одним преимуществом является то, что когда вы отмечаете пункты в своем списке, вы создаете импульс. Каждое завершенное действие вызывает вспышку удовлетворения, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.

Если вы просто сосредоточитесь на мельчайших деталях, вы никогда не получите правильную общую картину. — Лерой Худ

Просканируйте поверхность своих мыслей. Позвольте деталям отойти на второй план и посмотрите, сможете ли вы уловить общую картину. Определите любые горячие точки или пики. Эти места жаждут вашего внимания.

Размыть детали. Процесс беглого просмотра позволяет вам получить общее представление и помогает определить приоритеты и установить связи.

Когда вы видите общую картину, вам легче решить, на что направить свое внимание.

За каждую минуту, потраченную на организацию, начисляется час. — Бенджамин Франклин

Ваш разум постоянно ищет закономерности. Когда у вас слишком много мыслей, полезно разбить их на части.

Спросите, что это за часть?

Пример: Забронировать авиабилеты, выбрать отель, найти собаковода и взять напрокат машину становится «организовать поездку».

Разделяя на части, вы сужаете количество мыслительных категорий, что упрощает расстановку приоритетов.

Людям нравится понимать и классифицировать вещи, чтобы понять. —Макс Римель

Ваши мысли могут кружиться безымянно. В этом состоянии они больше похожи на эмоции, чем на сформированные идеи.

Чувства ведут к действиям, которые порождают еще больше чувств. Это петля, которую вы должны контролировать.

Иначе слишком легко сойти с рельсов.

Назови свои мысли. Используйте для них одно слово. Возьмите на себя ответственность.

Мы не материал, который пребывает, а шаблоны, которые увековечивают себя . — Норберт Винер

Когда мысли остаются невысказанными в вашей голове, ими трудно управлять. Вы упускаете возможность связать идеи воедино. Так думать неэффективно.

Визуализируйте свои мысли. Используйте такие инструменты, как интеллект-карты, круговые диаграммы и рисунки.

Когда мысли выходят за пределы вашей головы, вы создаете их внешний вид и интерфейс.

Образцы легче увидеть, мысли становятся продуктивными

Вот тут-то и приходят на помощь карточки для заметок. Они являются строительными блоками, закладывающими основу для работы. Это дюймы в игре дюймов, которая является искусством или бизнесом . — Райан Холидей

Вы можете классифицировать свои мысли, но настоящее волшебство происходит, когда вы проявляете гибкость.

Если вы записываете свои мысли на каталожных карточках, ваша система сбора по своей сути гибкая. Вы можете складывать карты, цветовой код, объединять, переупорядочивать, отбрасывать.

Вместо статического списка перетасуйте свои карты в любом удобном для вас порядке.

Даже погруженная в сон душа усердно работает и помогает сделать что-то в мире. — Гераклит

Сон может быть продуктивным. Чтобы максимизировать силу своего бессознательного, соберите свои мысли, используя один из вышеперечисленных методов.

Позвольте себе переварить все, что вы собрали.

Этот первый шаг успокаивает тревогу. Как только вы соберетесь с мыслями, сон разблокирует способность вашего разума находить закономерности и связи.

После этого вы проснетесь, лучше ориентируясь в своих приоритетах.

То, как мы проводим время, определяет, кто мы есть. — Джонатан Эстрин

Разберитесь со своими шумными мыслями в пиковое время дня.

Одни люди жаворонки, другие совы. Определите для себя оптимальное время дня и посвятите некоторое время в этом окне реализации одного метода, упомянутого в этой статье.

Хорошо сформулированная проблема — это наполовину решенная проблема. — Чарльз Кеттеринг

Часто мысли бессвязны и их трудно уловить. Они подобны ощущениям, которые заставляют вас чувствовать тревогу, напряжение, стресс или отвлечение.

Сядьте с другом или членом семьи и поговорите с ними. Это может помочь вам назвать то, что вас беспокоит. Беседа помогает раскрыть то, что стоит за вашей мыслью.

Оказавшись на открытом воздухе, вы сможете решить, что делать.

Нарративное воображение — рассказ — является основным инструментом мышления. Рациональные способности зависят от него. Это наше главное средство заглянуть в будущее или предсказать, спланировать и объяснить. — Марк Тернер

Спросите: Что ваши мысли пытаются вам сказать?

Воспринимайте свои разрозненные мысли как элементы истории. Найдите повествование, которое проходит через них.

Затем превратите это в историю, объясняющую более широкую истину. В качестве альтернативы возьмите одну мысль и превратите ее в историю, чтобы посмотреть, что с ней произойдет.

Люди инстинктивно рассказывают истории. Превращая мысли в истории, вы открываете мощный инструмент для понимания более важных вопросов.

Загляните вглубь природы, и тогда вы все поймете лучше. — Альберт Эйнштейн

Перспектива решает все. Мысли, которые вырисовываются в вашем офисе, становятся менее впечатляющими по сравнению с грубой красотой природы.

Свежий воздух, физические упражнения и вид оказывают физиологическое и психологическое воздействие. Используйте их, чтобы наполнить свое тело кислородом, настроить свое поле сознания и открыть свой разум для новых возможностей.

Все это происходит без умственных усилий.

Желание требует столько же энергии, сколько и планирование. — Элеонора Рузвельт

Если вы достигли момента ясности, наслаждайтесь.

Затем в следующий момент придумайте, как избежать повторения проблемы.

Простая стратегия — создать журнал мыслей.