Как научиться ходить на каблуках
Обувь на каблуках увеличивает рост, удлиняет ноги и придает образу особенное очарование и стиль. Все это так — нужно только научиться правильно ходить на каблуках. Мы поможем тебе в обучении!
Теги:
Красота
Бьюти
Обувь
Туфли
Бьюти-лайфхаки
Вопросом о том, как научиться ходить на каблуках, задавались еще в древности. История каблуков началась в Древнем Египте. Тогда обувь с подъемом носили крестьяне — так им было легче передвигаться по рыхлой перепаханной земле. Однако прообраз современных каблуков появился в позднем Cредневековье. В те времена их прибивали к подошве сапог для того, чтобы во время верховой езды нога лучше закреплялась в стремени и не соскальзывала. Позже сапогами с подъемом обзавелись солдаты, которым подобная деталь помогала совершать долгие переходы.
В женский гардероб каблуки попали лишь в конце 16 — начале 17 века, и с этого момента женщины стали задумываться, как научиться ходить на высоких каблуках и не падать. Одной из первых дам, носивших каблук (именно один каблук!) стала французская королева Анна Бретонская — так она скрывала врожденную хромоту. А современные шпильки, которые стали одним из главных атрибутов женственного и сексуального образа, появились и вовсе недавно — по одной из версий, они были придуманы в 50-х годах французским дизайнером обуви Роже Вивье.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Сегодня существует несколько видов каблуков, и каждый вариант по-своему позволит тебе обыграть твой образ. Выбирай подходящую модель и учись, как носить высокие каблуки.
Венский каблук
Это самый низкий из всех существующих каблуков, его высота не превышает 2-х сантиметров. Так называемые «лодочки» подойдут тебе в том случае, если у тебя длинные и худенькие ноги.
Такая обувь позволит отдыхать твоим ступням в течение всего дня, и проблемы, как правильно ходить на каблуках, вообще не возникнет.
Кирпичик
Высота такого каблука колеблется от 2 до 4 сантиметров. Часто это ботинки типа «унисекс» или высокие сапоги. Обувь с таким каблуком подойдет девушкам с любым ростом и комплекцией. Передвигаться в такой обуви легко, так что если ты думаешь. как научиться уверенно ходить на каблуках, советуем начинать с этой модели.
Клиновидный каблук
Этот вид интересен не высотой платформы, а своей формой, которая напоминает перевернутую пирамиду. Подойдет для любого типа фигуры. Как правильно ходить на каблуках такой формы, зависит от их высоты — чем она больше, тем сложнее тебе будет.
Универсальный каблук
Высота универсального каблука более чем 8 сантиметров. С ними стоит быть особенно осторожной: каждый сантиметр дает ощутимую нагрузку на позвоночник, поэтому лучше надевать такую обувь только для особых случаев.
Даже не думай о том, как научиться быстро ходить на каблуках такой высоты — лучше передвигайся медленно и осторожно, поскольку вероятность травм тем выше, чем выше подъем.
Танкетка
Сплошная подошва распределяет нагрузку при ходьбе по всей стопе, не доставляя дискомфорта. Это оптимальный вариант для тех, кто хочет научиться красиво ходить на каблуках: ты будешь чувствовать себя уверенно в обуви на танкетке.
Шпилька
Шпилька красива и элегантна, но повседневная носка такого каблука чревата заболеваниями вен и позвоночника. Именно в этом случае важно знать, как ходить на шпильках красиво.
- Для начала выбери обувь с удобной колодкой. Не важно, будет это венский каблук или умопомрачительная шпилька — красивая походка зависит от степени удобства. И лучше отдать предпочтение толстому и невысокому каблуку (в 5-7 сантиметров высотой).
- Для того чтобы определить оптимальную высоту каблука для тебя, встань в туфлях на твердый пол, выпрямив ноги, и попробуй встать на носки, оторвав пятки от пола на 3-4 сантиметра.
Если у тебя не получается это сделать, то такая обувь тебе не подходит — походка будет некрасивой, а колени будут сгибаться при ходьбе. - Как научиться уверенно ходить на каблуках? Пока ты учишься, делай небольшие, медленные шаги, не сгибая колени больше, чем обычно. Чем выше каблук, тем короче окажется шаг. Опускай пятку перед тем, как опустить носок – не опускай на пол одновременно носок и пятку. Как только вес оказался на подушечках пальцев ноги, плавно перенеси вес вперед – как будто ты ходишь на носочках. Ставь ноги как можно ближе одна к другой и не старайся повторить модельную походку (когда одна нога ставится немного впереди другой) без определенной сноровки. Вставай так, чтобы пятка одной ноги соприкасалась с серединой подошвы другой под углом. Перенеси вес на носок ноги, которая находится сзади, а когда нога устанет, поменяй позицию и выставь вперед другую ногу – это поможет научиться сохранять равновесие при ходьбе.
- Ходить на высоких каблуках дома гораздо легче, чем по улице – все-таки в родной квартире пол мягкий и гладкий в отличие от наших печально известных уличных дорог. Тренируйся ходить на каблуках дома или в супермаркете, где удержать равновесие поможет тележка. Не забывай о вкладышах для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на неустойчивых каблуках гораздо удобнее. Надеемся, теперь ты знаешь все о том, как правильно ходить на каблуках, и можешь приступать к практическим занятиям!
Если у тебя не получается это сделать, то такая обувь тебе не подходит — походка будет некрасивой, а колени будут сгибаться при ходьбе. 
Тренируйся ходить на каблуках дома или в супермаркете, где удержать равновесие поможет тележка. Не забывай о вкладышах для обуви: мягкие силиконовые стельки, к примеру, сделают туфли на неустойчивых каблуках гораздо удобнее. Надеемся, теперь ты знаешь все о том, как правильно ходить на каблуках, и можешь приступать к практическим занятиям!Фото: Timothy Smith, Agata Pec, Alexei Kolpakov, Anton Zemlyanoi
Это работает! 6 действительно полезных советов, как ходить на каблуках
Ты обожаешь высокие каблуки и жить не можешь без пары любимых туфель, однако каждый выход в них оборачивается для твоих ног настоящим мучением? Мы знаем, как решить проблему! Читай в нашей модной инструкции, как правильно и, главное, безопасно ходить на каблуках.
Теги:
модные ошибки
Модные советы
Полезные советы
Обувь на каблуках
Модные лайфхаки
Shutterstock
Центр тяжести
Если каблук «уходит» слишком далеко назад, то твое равновесие неизбежно нарушается.
Если ты хочешь чувствовать себя уверенно даже на самых умопомрачительно высоких каблуках, при покупке новых туфель обрати внимание на расположение каблука.
«Правильный» каблук должен располагаться непосредственно под центром пятки; в этом плане проще всего с толстыми каблуками, но если речь идет о шпильках, то обязательно посмотри на их локацию.
Платформа в помощь
Высокие каблуки куда легче «переносить», когда у туфель есть хотя бы небольшая платформа. Но что делать, если модель Туфель Твоей Мечты ее не предусматривает?
В том случае, если модель обуви не предусматривает наличие платформы, достаточно обзавестись специальной гелевой стелькой-накладкой. Изначально она создана для того, чтобы нога не скользила в туфлях или босоножках, но кроме этого гелевая стелька приподнимает стопу и делает обувь более удобной.
Чем толще, тем лучше
Да-да, не удивляйся, в случае с каблуками все совсем не так, как с похудением. Чем шире и толще твой каблук, тем он удобнее, а ты при этом комфортнее себя ощущаешь.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поэтому самый удобный каблук, во-первых, широкий, а во-вторых, плавно переходит во «встроенную» платформу. Это позволяет равномернее распределять твой вес, нежели в случае со шпильками и полным отсутствием платформы.
Фиксация
Чем проще твои пятки могут выскользнуть из обуви, тем более дискомфортно ты будешь ощущать себя на высоких каблуках. С этой точки зрения остромодные мюли на каблуках в принципе сложно назвать удобной обувью.
Ты регулярно теряешь равновесие и чувствуешь, как сильно устали ноги, именно в обуви со «свободной» пяткой, не зафиксированной ничем, или вообще страдаешь от регулярных вывихов? Настало время менять любимую модель на туфли с пяткой или ремешком, который огибает переднюю часть стопы и фиксирует ее.
Наклон назад
Когда ты гордо вышагиваешь на любимых каблуках, не стоит переносить центр тяжести вперед — лучше отклониться немного назад и расслабиться.
Тем самым ты поможешь себе сохранить равновесие даже на самой высокой шпильке.
Кроме того, надевая обувь на каблуках, не стоит перемещаться, не отрывая взгляда от своих ног — тем самым ты портишь свою осанку, общее впечатление от образа и вдобавок рискуешь не разойтись с фонарным столбом 🙂
Спешим медленно
Еще один немаловажный совет касается скорости перемещения на каблуках: без необходимости не стоит бегать на них или изо всех сил семенить. Это не только выглядит смешно со стороны, но и может привести к падению.
Смешание каблука ｜ Tiktok Search
Tiktok
Загрузка
Stomping_heels
Stomping_Heels
«Если вы собираетесь раздавить партию, вам понадобится дробление @ελένη κFLAIN 9000. #fyp #мода #стиль #красивость #искусство #каблуки #каблуки #приколы #красивость 0003 #τα_σπάμε_όλα #crush #Heelscrush #Attitude #Smashyourtablet #followme
217 любит, вы не собираетесь, что вы собираетесь, что вы собираетесь, что вы собираетесь, не собираетесь justeels: каблуки» 🔥😈 @Ελένη Κλήμη #stomping_heels #foryoupage #fyp #мода #стиль #красивость #искусство #каблуки #высокие каблуки #весело #красота #τα_σπάμε_όλα #crush #heelscrush #attitude #smashyourtablet #followme».
оригинальный звук — stomping_heels.
8130 просмотров|
original sound — stomping_heels
oksanaslife
OKSANASLIFE
#asmr #asmrsounds #foodcrushing #foodcrushingasmr #higheels #heel #heelcrushing
453 Likes, TikTok video from OKSANASLIFE (@oksanaslife): «#asmr #asmrsounds #foodcrushing #foodcrushingasmr #higheels #heel #heelcrushing». АСМР Оригиналтон — ОКСАНАСЛАЙФ.
17,7 тыс. просмотров|
Originalton — Oksanaslife
Lnvinciblebeans
INSICNIBLE BEANS
Spooky Halloween Crush: High Heels Crushing Food Monster #CRUSHING #FOOD #DECOMPRENSENTION #TIK #TIK #TIK #TIK #TIK 2.
от invincible beans (@lnvinciblebeans): «Жуткий Хеллоуин CRUSH: Высокие каблуки раздавливают пищевого монстра #crushing #food #decompression #fyp #tiktok». оригинальный звук — invincible beans.
23,9 тыс. просмотров|
Оригинальный звук — Invincible Beans
Higheels_crushing101
Crushinghigheels
Мы просто любим раздавить игрушки с высокими каблуками #highheels #highheelscrushrushing
257 любит, viekteksrushing gileheels) rastking gilemeels). игрушки на высоких каблуках#highheels#highheelscrushing». оригинальный звук
14,6 тыс. просмотров|
оригинальный звук — crushinghighheels
under_sara_maria
Мисс Сара Мария
Голоден? #ASMR
512 лайков, видео TikTok от мисс Сары Марии (@under_sara_maria): «Голодны? #ASMR #ASMRcrushing ing #heels #crush».
Я не могу остановиться (Ekali Tribute) — Flux Pavilion.
23,7 тыс. просмотров|
Я не могу остановиться (Ekali Tribute) — Flux Pavilion
peterscofield4
Jake master
сокрушительные вещи с женщинами на высоких каблуках 👠!! #funnyvideos #highheels #crushing #Австралия #FUN #Educational
44 лайки, видео Tiktok от Jake Master (@peterscofield4): «Crushing Stuff с женщинами High Heels heels»! !#funnyvideos#highheels#crushing#australia🇦🇺#fun#education». оригинальный звук — Джейк мастер.
1209 просмотров|
оригинальный звук — Джейк мастер
mollyinheels
Молли Андерсон
Я скучал по тебе! Оставьте комментарий, если хотите, чтобы я продолжил работу с этой учетной записью 😘 #macrophilia #giantess #giantesscrush #carcrushing #heelcrusher
330 лайков, TikTok видео от Молли Андерсон, если вы хотите, чтобы вы пропустили комментарий! продолжайте вести этот аккаунт 😘 #macrophilia #giantess #giantesscrush #carcrushing #heelcrusher».
#асмр | #crushingasmr | #раздавливание каблуков | … оригинальный звук — Молли Андерсон.
7395 просмотров|
оригинальный звук — Молли Андерсон
gaoluodan123
gaoluodan123
#heels #highheels #heelscrush #fyp #foryou #superdecompression #decompressedvideo #asmr
267 Likes, TikTok video from gaoluodan123 ( @gaoluodan123): «#heels #highheels #heelscrush #fyp #foryou #superdecompression #decompressedvideo #asmr». Ты знаешь, что я иду за тобой — Ризки Аюба.
21,4 тыс. просмотров|
You Know I Go Get — Ризки Аюба
tiktoktiktokbk
Кейт
Кейт (@tiktoktiktokbk) видео с сыном оригинал — Кейт | TikTok
169 лайков, 23 комментария.
4017 просмотров|
сын оригинал — Кейт
Как носить высокие каблуки без боли
Нет ничего лучше широкой улыбки и чувства уверенности, когда вы впервые надеваете новые туфли на каблуках. Также нет ничего похожего на экзистенциальный страх, который вы испытываете, ковыляя всего через час после начала мероприятия, задаваясь вопросом, как, черт возьми, вы собираетесь пережить день в этих туфлях, потому что ваши ноги уже пульсируют. Как можно носить высокие каблуки без боли? Можете ли вы носить высокие каблуки с комфортом? Это какое-то колдовство, которым владеют лишь немногие? Можно ли приучить себя носить высокие каблуки?
Не бойся! У меня есть ответы для вас! Я расскажу о проверенных советах, как уменьшить боль в ногах, и объясню, почему вы вообще испытываете эту боль.
Конечно, это блог о физиотерапии, поэтому наша предвзятая надежда состоит в том, что вы перестанете носить хилы и выберете более удобную обувь.
Но мы знаем, что для большинства людей это нереально, поэтому вот несколько проверенных и научно обоснованных советов, которые помогут вам комфортно носить высокие каблуки.
Почему больно ходить на высоких каблуках?
1. Размещение пятки
Когда вы представляете свои любимые туфли на шпильке, пятка идет прямо вдоль задней части обуви? Или пятка немного дальше? Взгляните на эти две разные туфли-лодочки Jimmy Choo:
На первой фотографии вы можете видеть, что пятка обуви расположена ниже по сравнению со второй туфлей. Если вы обнаружите, что когда вы носите каблуки, возникает боль в подушечках стопы, ортопед Эбби Тауфиг предлагает вам выбрать обувь с пяткой, расположенной дальше, как на первом изображении.
Это уменьшает давление на переднюю часть стопы и позволяет пятке выполнять часть работы.
Вы можете просмотреть ее полный комментарий в видео ниже:
2. Уменьшите высоту
Я уверен, что это не станет сюрпризом, но выбор высоты каблука 3 дюйма или ниже спасет ваши ноги.
Ваш типичный способ ходьбы — пятка-носок, пятка-носок, но когда вы носите высокие каблуки выше 3 дюймов, вы меняете биомеханику походки, смещаете свой баланс, и ваши ноги хотят перейти на носок-пятку. носок-пятка, чтобы держать вас в вертикальном положении.
Если ваша самая любимая пара каблуков выше 3 дюймов, не волнуйтесь! Сапожник может уменьшить высоту каблука большинства туфель на целый дюйм.
Здесь важно отметить, что то, что ваши пятки стали ниже, не означает, что ваша осанка и походка не изменились. Посмотрите короткое видео ниже от Musicians Health Collective, чтобы увидеть, как меняется осанка, даже если вы просто стоите на 2-дюймовых каблуках:
3. Форма пальца ноги
Нередко можно услышать, как кто-то предупреждает вас держаться подальше от остроносых туфель и попробуйте более округлый носок. Хотя в теории это имеет смысл, на практике форма носка может играть другую роль, чем вы думаете.
Если вы испытываете боль на боковой стороне стопы либо рядом с мизинцем, либо рядом с большим пальцем (или в «зоне бурсита»), важную роль может сыграть то, как высоко поднимается союзка (губа в области пальца).
Убедитесь, что союзка не пересекает область, которая обычно вызывает раздражение, или рядом с ней.
Здесь вам также может помочь стелька обуви. Рекомендуется использовать кожаную стельку, чтобы она лучше адаптировалась к вашей стопе, точно так же, как материал подкладки и внешней части обуви может растягиваться вокруг стопы.
Где форма носка может играть важную роль, зависит от того, какую часть мыска занимает ваша стопа. Если у вас более короткие пальцы на ногах, вы можете обнаружить, что у вас нет проблем с ношением остроносых туфель, потому что ваши пальцы не упираются в носок. Однако, если у вас более длинные пальцы на ногах, вы можете вообще избегать остроносых туфель, потому что носок недостаточно велик, чтобы вместить вашу ногу.
Не существует четкого правила, какой тип обуви лучше всего подходит для вашей ноги. Лучшая единица измерения — это ты! Пусть ваши ноги подскажут вам, что удобнее.
4. Более толстая пятка для большей поддержки
Чем тоньше пятка, тем труднее сохранять равновесие.
Простой способ подумать о своей опоре — начать стоять без обуви. Поставьте ноги на ширине плеч. Попросите кого-нибудь слегка подтолкнуть вас, если вы действительно хотите это проверить. Затем опуститесь на четвереньки и попросите кого-нибудь снова осторожно подтолкнуть вас. Теперь встаньте на одну ногу и попробуйте еще раз.
Сделав это, легко представить себе, как более толстый каблук может дать вам больше баланса, чем шпилька!
Как я могу носить высокие каблуки без боли?
5. Растяните этих щенков
Некоторые люди предпочитают носить более толстые носки с пятками по дому, чтобы растянуть обувь. Трюк с заморозкой также популярен!
Лично я вырос с трюком с носками, и если это не срабатывало, моя мама доставала: носилки для обуви.
Похоже на рекламу Wish — и вы правы! Вы действительно можете купить их на Wish прямо сейчас. Ваши ноги должны иметь возможность двигаться в обуви, так что растяните их, если вам нужно.
6. Гелевые или мягкие вставки
Если вы смотрели первое видео в этом посте, вы наверняка слышали о паре различных типов вкладышей для обуви, которые можно использовать для уменьшения боли в ногах. Имейте в виду, что добавление любой прокладки к обуви сделает обувь более плотной, поэтому убедитесь, что вы все еще можете комфортно двигать ногой в обуви после этого.
Вот несколько вариантов и для чего их лучше всего использовать:
- Подушечки для ног. Они расположены именно там, где вы думаете, — под подушечкой стопы. Это позволяет создать дополнительную подушку под подушечкой стопы, чтобы улучшить амортизацию и облегчить боль. Есть несколько разных типов, которые вы можете купить в зависимости от того, как вы хотите, чтобы они сидели. Пара от Dr. Scholl’s обычно может стоить около 6,99 долларов.
- Гелевые подпяточники. Если задняя часть вашей обуви сильно трется о пятку/лодыжку и вы хотите избежать мозолей, попробуйте гелевые прокладки для пяток. Обычно они стоят менее 10 долларов и могут иметь более податливый гель или более жесткую тканевую подкладку.
- Вставки для высоких каблуков. Размещение вставки под пяткой, которая проходит через половину или более подошвы обуви, может помочь не только добавить амортизации пятке, но и помочь стопе, изменив распределение веса.
- Арочные вставки . Если у вас очень высокий свод стопы, некоторые люди считают, что если сапожник поместит супинатор под стельку, это может значительно улучшить комфорт.
- Защита пальцев или защита большого пальца стопы. Если ваша обувь раздражает внешнюю часть стопы, вы можете приобрести силиконовую подушечку, которая обхватывает ваш носок петлей! Некоторые из них предназначены для обхода детского пальца, а некоторые предназначены для большого пальца и защищают «зону бурсита». Существуют даже силиконовые накладки, у которых есть дополнительный элемент к петле для пальцев, предназначенный для коррекции бурсита большого пальца стопы, хотя мы не можем гарантировать их эффективность в этом отношении. Но если вы хотите избежать волдырей по бокам ног, попробуйте это!
7. Перебинтуйте пальцы ног
Это может звучать как бабушкины сказки или что-то подобное, что случается только со сломанным пальцем на ноге, но за этим стоит настоящая наука!
«Можно свести к минимуму боль, изменив науку о своем теле так, чтобы она работала в ваших интересах».
В интервью 2017 года ортопед Джоан Олофф объяснила, как работает этот странный хак:
«Плюсневые кости, или пять длинных костей стопы, заканчиваются на подушечках, и пятки могут вызывать боль в костных окончаниях сильнее, чем туфли на плоской подошве. Дополнительное давление может также оказываться на пальцы ног, которые, как правило, сжимаются сильнее при ношении каблуков. Но большая часть боли исходит от маленьких межплюсневых нервов, которые проходят между костями стопы, а при ношении каблуков нервы раздражаются и увеличиваются».
«Это приводит к тому, что бурса окружает нерв и заполняется воспалительной тканью, вызывая боль.
8. Носите реже
Это может показаться самым очевидным советом, но он самый важный!
Если вы собираетесь на свадьбу или на работу и у вас есть идеальные туфли на каблуках, не надевайте их, пока не приедете на мероприятие! Носите удобную пару обуви на мероприятия и обратно, чтобы дать ногам отдохнуть.
Подарите своим ногам небольшой перерыв и в течение дня! Если вы любите ходить на работу на каблуках, снимайте их, пока сидите за столом, даже если ноги еще не болят. Вы по-прежнему можете ходить на каблуках на работу и носить их меньше — каждый маленький перерыв помогает!
Вредны ли высокие каблуки?
Ни для кого не секрет, что риск растяжения связок лодыжки увеличивается при ношении высоких каблуков. Дополнительные проблемы с высокими каблуками включают в себя изменение механики вашей стопы и походки, чрезмерное растяжение одних мышц, сокращение других мышц, что приводит к боли в коленях, бедрах и спине… мы могли бы продолжить.
Когда вы регулярно носите каблуки, вы можете растянуть связку под проксимальным суставом первого пальца ноги, и нередко обнаруживается утолщение ахиллова сухожилия.
Может показаться, что утолщение сухожилия не является чем-то плохим, но давайте посмотрим, почему оно утолщается из-за выбора обуви.
В исследовании 2010 г. R. Csapo et al. обнаружили, что ахиллово сухожилие толще и жестче у женщин, которые часто носят высокие каблуки. При сравнении фактической длины сухожилия с женщинами, которые выбирают обувь на плоской подошве, длина сухожилия часто была одинаковой. Проблема в том, что ахиллово сухожилие у женщин, которые носили каблуки, не растягивалось, чтобы приспособиться к укороченной икроножной мышце, вызванной ношением высоких каблуков.
