Как расслабиться в постели женщине: Как научиться расслабляться во время секса: мнение психолога

Как научиться расслабляться во время секса: мнение психолога

Весь секс у женщины – в голове, но для хорошего секса нужно отключить голову. Почему мы не можем расслабиться и просто получать удовольствие?

Редакция сайта

Теги:

Психология секса

Статистика утверждает, только 25% женщин регулярно достигают оргазма. А значит, умеют и могут расслабляться. Профессор Герт Холстедж из Гронингенского университета в Голландии провел любопытный эксперимент: с помощью 13 женщин и 11 мужчин он исследовал реакцию мозга во время занятий сексом и мастурбацией. Результат оказался поразительным – оргазм в прямом смысле выключает мозг женщины!

«Находясь на пике наслаждения, – поясняет Холстедж, – женщина ничего не соображает. Участки мозга, отвечающие за сознание и логическое мышление, не работают. Исчезает активность и в областях, связанных с эмоциями. Оргазм лишает женщину каких-либо переживаний – но не путайте их с ощущениями. Активность, но очень хаотичная, сохраняется лишь в двух участках женского мозга: в большом, который отвечает за чувственное восприятие, и в маленьком – мозжечке, контролирующем координацию движений». Совсем другая картина наблюдалась при имитации оргазма: в мозге сохранялись и разум, и эмоции. Мозжечок тоже оставался активным, но играл другую роль – координировал имитацию «сладостных конвульсий», а не вносил беспорядочность движений, свойственную настоящему оргазму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Но почему некоторые из нас не могут запустить в себе механизмы, способные нажать на «спусковой крючок»? Ответ здесь может заключаться в переносном значении фразы «секс в голове».

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

Как правило, расслабление неведомо людям, склонным к постоянному контролю.

И не только в сексе. Зацикленные на окружающем и происходящем, они пребывают в беспокойстве, мучаются от навязчивых мыслей и испытывают внутреннее напряжение. «Проблема в том, что человек напрягается не только адекватно ситуации, но и там, где это не нужно, а то и вовсе вредно», – говорит психолог Анна Шевцова. Гиперконтроль, по ее словам, есть недоверие – себе, миру, партнеру, событиям. Недоверие как общий фон жизни, способ реагирования, защитный механизм. Проще говоря, контроль – напряжение, доверие – расслабление. Вечно напряженное существо истощается – ему уже не до удовольствия, а секс – именно то, чем мы занимаемся ради получения удовольствия. Это единственный истинный мотив, иные – от лукавого. За исключением моментов, когда мы занимаемся сексом, желая зачать ребенка.

Мария

(25) вспоминает: «Я начала «думать» во время секса, когда отношения в нашей теперь уже распавшейся паре стали давать трещину. Классика жанра – не сходились в основополагающих вещах, а придирались друг к другу по мелочам. Причем я в быту, а он – в постели. Сейчас, услышав такие претензии, сразу показала бы на дверь. Но тогда в лучших традициях отличницы стала исправлять «ошибки» в одиночку. Думала о том, как ему лучше, а не как мне, и боялась сделать что-то не так. Концентрировалась на его реакциях, а не на своих ощущениях». Анна Шевцова комментирует: «Секс – то «место», где мы можем не думать. Если начать осознавать, что секс – удовольствие, то напряжение уходит. А вот если секс – это работа (нужно быть идеальной женой), соревнование (я соблазнила его – я лучше других женщин!) или выступление, вот тогда голова работает по полной».

Психотерапевт Ирина Малкина-Пых видит возможную причину неспособности расслабиться в различных психотипах людей: «Мы живем в трех основных сферах – мыслительной, поведенческой и эмоциональной. У каждого одна из них является ведущей, что и определяет психотип – мыслительный, поведенческий, эмоциональный. «Мыслителям» отключить голову в какой-либо ситуации вообще очень сложно, поскольку эта сфера – ведущая, и человек во всем привык на нее полагаться. К тому же, у них больше выражено то, что называется «базовым недоверием к миру». У поведенческого психотипа основной принцип жизни звучит примерно так: «В мире должен быть порядок, и я знаю, какой именно, а если вы не подчинитесь, то мало не покажется». Это именно те люди, которые стремятся все контролировать, и потеря контроля для них представляется огромной опасностью». Наиболее гармоничны в смысле возможности расслабиться и получить удовольствие от жизни во всех ее проявлениях, в том числе и удовольствие от секса, – представители эмоционального психотипа.

Изменить психотип, конечно, невозможно. Можно поменять лишь свое отношение к сексу как таковому: осознать, что это всего лишь секс, и отношения – гораздо больше этого. Анна Шевцова уточняет: тема довольно обширна, и ее можно назвать «общеличностной», поэтому подходить к работе с ней нужно комплексно. Неуверенный ни в чем человек считает: контроля нет нигде, поэтому стремление держать руку на пульсе становится глобальным в любой ситуации. Если во всем остальном, кроме секса, увидеть, что ты многим управляешь, и есть ситуации, где контроль важнее и нужнее, то есть осознанно подойти к своей жизни, то нагрузка с секса постепенно уйдет – и можно будет получать просто удовольствие от секса.

НАВЯЗЧИВЫЙ МОТИВ

Когда отношения только начались, напряжение в сексе вполне оправданно: наш основной мотив – понравиться, оставить благоприятное впечатление. Неизвестно, какие сексуальные предпочтения у этого человека, как он воспринимает наше тело, запахи и так далее. Мы просто не можем позволить себе расслабиться! «С новым партнером я начала чувствовать себя комфортно в постели только через полгода, – делится Анастасия (26). – Спустя несколько лет могла кончить вообще за две минуты. И так каждый раз, когда завожу отношения: возбуждение бешеное, но как только приближаюсь к оргазму, разные мысли лезут в голову. Думаю, дело в привычке».

Со временем постоянный партнер действительно может притупить нашу тревожность в силу привычки быть с ним.

Но если главная проблема не ушла и в глубине души нет доверия, то и в сексе проблемы никуда не исчезнут. Частый мотив для занятий сексом, например, в браке – что-то доказать себе или мужчине, выполнить супружеское обязательство и прочее. Все это про достижение результата, исключающее удовольствие. «Женщиной могут управлять многие желания – удержать мужа, быть хорошей и правильной, реализоваться в замужестве «по всем статьям», – объясняет Анна Шевцова. – Эти мотивы рождают напряжение, как будто секс – работа или обязанность, а еще хуже, если он – средство управления мужчиной».

Понятно, что в подобной ситуации разбираться следует с отношениями в целом, а не с сексом в частности. Обсуждать с любимым, что вызывает дискомфорт, чтобы больше доверять друг другу. Работать над самооценкой, поверить в себя, чтобы не бояться выглядеть и делать «не так». Осознать свои естественные потребности, чтобы перестать стремиться соответствовать воображаемому идеалу, освободиться от ограничивающих убеждений.

Быть самой собой и принимать партнера таким, какой он есть, – это и значит быть расслабленным. Психолог добавляет: «Важно один раз понять: новое вводит в напряжение – и это нормально. Мы всегда немного волнуемся перед встречей с неизвестностью, и новый человек не исключение. Важно замечать тот момент, когда можно уже не волноваться и начинать получать удовольствие. Хороша здоровая эгоистическая позиция: «Я хочу испытывать удовольствие? Или я «продам» его ради напряжения и пустых, необоснованных страхов, волнений, «не тех» мотивов»? Или честно себе признайся: «Мне важнее контролировать ситуацию и партнера, чем расслабиться».

ВОСПИТАНИЕ ЧУВСТВ

Виктория (28) уверена, что в ее неумении отключаться во время секса виноваты родители: «В семье мне с детства твердили: непорядочно девушке до свадьбы вести половую жизнь. Я нарушила этот запрет – по-моему, это отложилось в голове и теперь мешает расслабиться».

Ирина Малкина-Пых подтверждает: родительское воспитание накладывает отпечаток. «У нас до сих пор очень часто девочек воспитывают с представлениями, будто секс – это грязно или, в лучшем случае, не главное», – говорит она. Ей вторит Анна Шевцова: «По-моему, это всегда идет из детства. До определенного возраста ребенок никогда не стесняется ни своего тела, ни проявлений любви, он тотально расслаблен и естественен. Но, окруженный взрослыми, постепенно понимает: в жизни нужно напрягаться. Культура сексуального воспитания в нашей стране отсутствует даже теперь, когда ограничений на свободу в этой сфере вроде бы нет. Ребенка стыдят за естественность, откровенность в интересе к сексу, своему телу и телу другого человека. Ничего удивительного, что взрослые люди чувствуют, будто в сексе нужно себя контролировать». Впрочем, у некоторых проблема – в сексуальных травмах. Например, если родитель застал ребенка за мастурбацией и выдал резкое осуждение, показал страх. Эта травма дает установку на всю жизнь и может звучать как запрет на естественность во влечении к сексуальному удовольствию.

Из детства может развиться и отношение к своему телу как к чему-то вторичному, неважному и тоже греховному. По словам Ирины Малкиной-Пых, потеря контакта с собственным телом обусловлена многими факторами – любого рода насилием, болезнями, неадекватными или нарушенными границами в отношениях членов семьи, критикой и чувством стыда, которое родители проецируют на ребенка, когда сами не в ладах со своим телом, религиозное обесценивание чувственности, физиологических потребностей и так далее.

Расслабленному сексу, как и хорошим манерам, со временем можно научиться. «Полюби свое тело, и оно ответит взаимностью – будет помощником во всех жизненных ситуациях, в том числе и в сексе, – советует Ирина Малкина-Пых. – Попробуй осознать, что значит секс лично для тебя». Если же состояние напряжения связано с внутриличностными сексуальными проблемами (страх, чувство вины и стыда, негативный опыт), целесообразно обратиться за помощью к специалисту. «Взрослая позиция по жизни – это не только финансовая самостоятельность, независимость от родителей. Это психологическое состояние, при котором человек свободен внутри. Когда мы живем, продолжая бояться наказания, осуждения свыше, значит, мы еще не выросли», – добавляет Анна Шевцова.

И СЕРЕЖА ТОЖЕ

Но почему мы говорим только о женщинах? Способны ли мужчины всецело отдаваться эмоциям и ощущениям во время секса? По результатам экспериментов того же Герта Холстеджа, мужчины, в отличие от своих партнерш, сохраняют контроль во время всего полового акта – их мозг активно подсоединяет области, отвечающие за логическое мышление, как будто стремясь привести эмоции к некоему рациональному виду. На приятные прикосновения мужской мозг реагирует так, словно происходит нечто очень важное, требующее интерпретации. И особенно активно он «оценивает» эякуляцию. То есть, с одной стороны, мужчине неведомо полное отключение просто потому, что таким его создала природа. С другой – воспринимает ли он этот контроль как реальное напряжение? «Мужчина занимается сексом только тогда, когда он этого хочет и, соответственно, готов. В противном случае, нет никакого секса – просто по физиологическим причинам. Поэтому, думаю, вопрос отключения головы у мужчины также решается на уровне физиологии», – говорит Ирина Малкина-Пых.

Это, впрочем, не исключает вмешательства таких посторонних факторов, как усталость, стресс, повышенная тревога. По наблюдениям Анны Шевцовой, сам по себе секс редко бывает для мужчин поводом напрягаться: «Так повелось, что мужчина не видит проблемы в сексе – он видит ее после него, когда начинаются отношения. И наш менталитет здесь тоже играет роль: в начале XX века мужчин лелеяли – их было мало. Мальчикам многое позволялось лишь по факту их существования. Табуированной тема секса неизменно оставалась для девочек».

КОРЕНЬ В СЕБЕ

Умение расслабиться во время секса – не только сексуальная, телесная проблема. Это проблема личности в целом. Можно уговорить себя на время, отдаться ощущениям – раз, другой, но если это затруднение не ушло из поля личности, если оно не прорабатывается глобально, то и новый партнер снова его затронет. По мнению Анны Шевцовой, нужно подходить к этой теме по сути, а не по форме, поскольку качество сексуальной жизни – лишь отражение целостного отношения к себе и к теме близости с партнером. «Человек, напрягающийся в сексе, напрягается в любых ситуациях, требующих интимности. Это способ реагирования на сближение – тревогой и попыткой держать руку на пульсе на всякий случай», – говорит психолог.

Так что если причина напряженности лежит не во временных проблемах вне секса (финансы, ссора, плохое самочувствие, проблемы на работе), то разбираться необходимо прежде всего с самой собой. Ирина Малкина-Пых поясняет: «Задай себе вопросы: как ты относишься к сексу вообще? Какие у тебя убеждения и представления на эту тему? Как воспринимаешь мужчин и собственное тело?»

Анна Шевцова резюмирует: «Разберись в проблеме, начни ее решать, читай книги и запишись на консультацию к психологу. Все очень просто – это ведь твоя голова тебе мешает, а кто ей хозяин? Кто решает когда и как ее использовать? Можно, конечно, свалить ответственность на свой психотип, родителей, детские травмы – и «расслабиться». Правда, в этом случае будет доступно лишь расслабление в кавычках».

ТЕКСТ: Юлия Алексеева

Как расслабляться во время секса? Всего лишь 5 советов, но с видео

Два важных вопроса, три важных упражнения и челлендж удовольствий: рассказываем, как избавиться от посторонних мыслей и целиком насладиться сексом. Мы начнем со смешного видео, но разговор будет серьезный.

Совет 1: честно ответьте себе на самый главный вопрос

Самая большая проблема во время секса (по крайней мере, для девушек) – всякие левые мысли от «как я выгляжу?» до «надо не забыть купить кукурузы». Это серьезно портит вам удовольствие, но с навязчивыми мыслями можно научиться справляться.

Начните с радикально-концептуального вопроса: раз вы отвлекаетесь от дела, которым заняты в этот конкретный момент, может, вам и не хочется этим заниматься? Спросите по-честному: вы хотите сейчас заниматься сексом или вы сделали это, чтобы не обидеть партнера?

Потому что если не хотите – не делайте. Отказаться от чего-то, что уже происходит, не так просто, но если вы не научитесь говорить «нет», то до взаимной ненависти останется недалеко. Главное – будьте вежливы, добры к партнеру и уверены в своем решении (вам поможет наша концептуальная статья «Психолог о том, как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым»).

Не используйте это видео как руководство к действию, мы выбрали его, чтобы вы немного посмеялись и расслабились (смех – еще один метод).

 

Совет 2: сделайте генеральную уборку в голове

Вы задали себе главный вопрос «Хочу ли я сейчас заниматься сексом?», ответили на него утвердительно, но не отвлекаться это не помогает. Это может быть звоночком: вы хотите абстрагироваться от чего-то, что чувствуете. Страх? Неуверенность? А может, просто мучит аллергия или вздулся живот и стоит перенести свидание?..

Чего я пытаюсь избежать? Только единицы могут разрешить себе быть такими, как они есть, искренне любить свое тело и не сдерживаться в выражении чувств. Ваша цель – попасть в их число! Мы рекомендуем хотя бы попробовать: почитать книжки по теме (вот классная подборка о сексе, еде и принятии себя), сходить на консультацию к психологу, посмотреть видео на каналах вроде Евгении Стрелецкой (Лабковского не смотрите, злой хайп вам в сексе не поможет).

Медитации помогают расслабить и замедлить рой мыслей в голове… Только знайте, что любая работа над собой заключается в постоянной практике. Отговорка «я попробовал(а), и мне не помогло» принимается только в формулировке «я делал(а) это каждый день на протяжении месяца, и мне не помогло».

Алкоголь может показаться действенным средством в борьбе с внутренними рамками и блоками. Но мы ведь занимаемся сексом ради богатых тактильных ощущений. А алкоголь действует как анестетик – и вы снова урезаете себе кайф, когда ищете легких путей.

 

Совет 3: о да, углубьтесь в себя

Странные ритуалы, голые танцы или поедание сочных фруктов, чтоб текло по груди, натирание себя мочалкой в душе и намазывание кремом, щекотание большого пальца ноги, облизывание внутренней стороны локтя, любой самомассаж, перья или плетки, фантазии о том, каковы в сексе случайные попутчики, – составьте себе план на месяц и делайте каждый день что-то, что вам приносит особое удовольствие. Помните, как Амели запускала пальцы в мешок с фасолью? Такое тоже подходит. 

Если вам хочется представить кого-то другого вместо своего партнера – не сдерживайте себя, для вас обоих важно, чтобы все были довольны результатом. 

Загляните в себя и практикуйте удовольствие, больше от вас ничего не требуется. Чтобы закрепить это в голове, посмотрите сериал Sex Education, там одной из героинь всего один вопрос «А чего ты хочешь?» перевернул сексуальную жизнь.

Совет 4: попробуйте сменить позу

Вы тоже этим грешите: пара смен привычных поз – ну и хватит, покатались. На деле же невероятно сложно поддерживать накал страстей, если вы занимаетесь сексом с одним и тем же партнером в тех же позах, в том же месте. Меняйте методы и декорации.

Совет 5: в здоровом теле – здоровый секс

Можно быть «слабачком», но классно владеть руками и языком, а еще круче – иметь возможность включаться в процесс всем телом (и всем телом испытывать оргазм). Так что, если вы еще не начали тренироваться, начинайте прямо сегодня.

Пилатес – идеальная тренировка, чтобы улучшить вашу сексуальную жизнь: очень много упражнений направлены на зону бикини. Отлично подойдет йога и скалолазание – все о силе, растяжке и стойкости.

Мы бы проголосовали за муай-тай и другие боевые искусства, где активно задействованы ноги: получите идеальный пресс, растяжку и натренируете небывалую выносливость.

 

 

Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.

поделиться

18 секретов, как расслабиться во время секса, освободить свой разум и насладиться блаженным оргазмом

Какой смысл заниматься сексом, если ты даже не можешь получать от него удовольствие? Пришло время научиться расслабляться во время секса и быть в моменте.

Покачивающиеся бедра, твое сперматозоидное лицо, неуклюжие щели, мы все были там. Но кто сказал, что секс должен быть чем-то из голливудского фильма? Это не. Секс — это когда два человека делят друг с другом тела друг друга. Что это значит? Что ж, легко понять, как расслабиться во время секса, если вы понимаете, что в сексе должны быть неловкие моменты, забавные моменты и чувственные моменты — все вместе.

Если вы тратите больше времени на беспокойство о том, как вы выглядите, когда вы находитесь сверху своего партнера, значит, вы занимаетесь сексом неправильно. Не то чтобы не было правильного способа заняться сексом, но если вы напряжены, это не помогает опыту.

Никто не помнит времена, когда секс был посредственным. Они помнят только те времена, когда чувствовали себя свободными, и им выносило мозги. [Читать: Как сделать секс лучше — 20 трюков для ума, чтобы наслаждаться им как никогда раньше]

Как расслабиться во время секса — Освободите свой разум и наслаждайтесь оргазмами

Это довольно распространено и в равной степени разочаровывает, когда вы пытаетесь оценить чувственный момент, но ваш разум не может полностью сосредоточиться из-за суетливых мыслей, крутящихся в вашей голове!

Это может быть связано с личным стрессом и беспокойством, неопытностью, проблемами с самооценкой, беспокойством по поводу производительности, травмой или простой скукой.

Какой бы ни была причина, мы здесь, чтобы помочь вам заново открыть для себя радость секса. Так что успокойтесь, так как вот некоторые из лучших советов, которые вы можете использовать, чтобы расслабиться во время секса.

1. Знайте, что все это в вашей голове

Хотя секс физический, он более ментальный, чем что-либо еще. Если у вас нет оргазма, это не столько физический, сколько умственный. Вы должны понять, что только ваш разум блокирует вас от реализации ваших сексуальных желаний.

Вы должны проявлять внимательность, чтобы очистить свой разум от всех посторонних мыслей. Это влечет за собой заглушение разрушительных и отвлекающих голосов в вашем уме, чтобы вы могли полностью погрузиться в чувства и переживания.

Чтобы сделать это, вы должны изменить свою перспективу от попыток хорошо выглядеть и достичь оргазма, чтобы больше сосредоточиться на ощущениях и чувствах в этот момент. [Читайте: Как подготовиться к сексу — 20 вещей, которые вы должны сделать, чтобы получить от него больше удовольствия]

2.

Снизьте свои ожидания

Нет, мы не говорим о вашем партнере; мы говорим о тебе. Снизьте свои ожидания от себя, если хотите расслабиться до и во время секса. Вам не обязательно выглядеть как порнозвезда и проходить каждую позу из книги Камасутры, чтобы понравиться парню.

Мужчины не единственные, кто беспокоится о производительности. Женщин часто беспокоит, что они недостаточно быстро «заканчивают», сравнивают себя с другими девушками или недостаточно сексуальны. Ничто так не убивает настроение, как самокритика.

В этом случае необходимо поговорить с партнером о своих чувствах и опасениях. Просто работайте маленькими шажками. Если вам неудобно обнажаться перед кем-то, просто позволить этому человеку прикасаться и целовать ваше тело — огромный шаг. Итак, не будьте так строги к себе. [Читать: Как не нервничать перед сексом с кем-то и просто наслаждаться этим]

3. Развлекайтесь в свободное время

Если вы нервничаете во время секса с кем-то, то вам следует уделять больше времени мастурбации в одиночестве. Узнайте, что заставляет вас испытывать оргазм и какие мысли вас заводят. Тогда, когда придет время заняться с кем-то сексом, вы не будете так нервничать по этому поводу, потому что точно знаете, что вам нравится.

Исследуйте свое тело, как будто вы никогда раньше не прикасались к себе, мы имеем в виду везде, даже в тех областях, которые вы не считаете сексуальными. Обратите внимание на ощущения, когда вы двигаете руками по разным участкам тела. Наблюдайте, как ваше дыхание входит и выходит. Открывая свое тело, помните обо всех своих ощущениях, хороших и неприятных.

Обратите внимание на физические и эмоциональные ощущения, связанные с присутствием самого себя. Сопротивляйтесь импульсу поторопиться с оргазмом. Если вы доберетесь туда, постарайтесь оставаться в своем теле, сосредоточившись на том, как вы себя чувствуете. [Читать: Как мастурбировать — 14 сексуальных советов для самоудовлетворения, чтобы открыть себя]

4. Почему вы не можете расслабиться во время секса?

Возможно, вы уже знаете, что влияет на вашу сексуальную жизнь, но вопрос в том, почему и что вы можете с этим поделать. Изложить свои опасения в письменной форме — это отличный способ углубиться в проблему и, возможно, найти решение. Эти чувства могли только начаться, или вы имели дело с ними с самого начала.

Важно помнить, что это не ваша вина, этому способствует множество факторов. Антидепрессанты и другие лекарства могут повлиять на ваше половое влечение, а проблемы с психическим здоровьем могут повлиять на то, как ваш мозг воспринимает сценарии. [Читайте: 20 сексуальных проблем в отношениях, которых можно легко избежать]

Если вы считаете, что это становится проблемой, всегда полезно обратиться к врачу, который может помочь и посоветовать, как лучше действовать.

Если это влияет на вашу сексуальную жизнь с любовником, поговорите с ним об этом. Другой вариант — поговорить с другом или сексологом. [Читать: Как заставить застенчивую девушку расслабиться и открыться в постели]

5. Вам нужно уделять время сексу

Нет ничего плохого в том, чтобы заняться сексом по-быстрому; однако, если вы хотите понять, как расслабиться во время секса, вы должны посвятить ему некоторое время. Ваш любовник, как и вы, должен исследовать свое тело и определить, что ему нравится. Просто идите в своем собственном темпе; вы оба можете найти что-то, что действительно попадает в точку.

Не спешите к финишу, от этого никому не будет пользы. Выделите себе столько времени, сколько вам нужно. В конечном итоге вы расслабитесь и получите удовольствие от этого опыта. [Читайте: что такое прелюдия? 17 суперприемов, которые замедлят и возбудит кого угодно]

6. Поддерживайте открытое общение

Говоря с вашим партнером о том, что вам нравится, вы делаете две вещи. Это помогает вам сосредоточиться на том, что происходит, и помогает вам информировать вашего партнера о том, что вы чувствуете себя хорошо.

Не стесняйтесь просить о том, чего вы хотите, например, «прикоснись ко мне здесь» или направлять своего партнера туда, где ему хорошо.

Старайтесь не слишком критиковать своего партнера, сосредоточив внимание на том, чего он не делает или делает неправильно. Вагины — тонкие и чувствительные мелочи, которые часто сбивают парней с толку, так что немного подбодрите его и помогите. [Читайте: на что похоже влагалище? 35 фактов и описаний киски от мужчин]

Если вы не знаете, как попросить то, что вы хотите, попробуйте выразить это вслух, пока вы одни, или покажите им пример, который вы нашли в Интернете. Общение необходимо не только для хорошего секса, но и для того, чтобы вы могли расслабиться и присутствовать. [Читать: Секс с новым партнером — Как начать свои приключения с треском]

7. Напомните себе, с кем вы занимаетесь сексом

Этот человек хочет заняться с вами сексом, потому что считает вас сексуально привлекательным и желанным . Теперь они могут быть на одну ночь или долгосрочными партнерами, но дело в том, что они выбрали секс с вами.

Не нужно беспокоиться о своих маленьких недостатках, потому что, скорее всего, он даже не думает об этом. После обнажения все внимание сосредоточено на удовольствии от поступка. [Читать: Как чувствовать себя более уверенно в своем теле и влюбиться в сексуального ВАС]

8. Не наблюдайте, участвуйте

Кто-нибудь когда-нибудь обижал вас, но ваш разум заполнен слишком большим количеством пересекающихся мыслей ? Какой у меня вкус? Что мне приготовить на ужин? Челюсть не болит? Почему я еще не достиг этой кульминации? Смогу ли я когда-нибудь? Должен ли я просто подделать это, чтобы ускорить процесс?

Ну, вы не одиноки, на самом деле, для этого есть название. Это называется «зрительством» и изучалось сексологами в 60-х годах, известными как Мастерс и Джонсон.

Зрение — это, по сути, полная противоположность пребыванию «в моменте» во время секса. Вы настолько заняты разбором событий и критикой себя, что не можете в полной мере насладиться сексом. [Читать: секс-бизкилл и 23 замечания, которые моментально портят настроение во время секса]

9. Будь в моменте

В какой-то момент ваши мысли будут блуждать, но это нормально. Что вам нужно сделать, так это попытаться быть как можно больше в данный момент.

Просто сосредоточься на любых приятных ощущениях, которые ты испытываешь в данный момент, а не на достижении умопомрачительного оргазма. Если вы слишком сосредоточены на достижении оргазма, вы, вероятно, не даете себе достаточно умственного пространства, чтобы наслаждаться собой.

Когда ваши мысли блуждают в зрительской зоне, подумайте о том, чтобы переключиться в свой сексуальный, соблазнительный режим. Вы можете попробовать сосредоточиться на удовольствии вашего партнера или на своем собственном, или вы можете чередовать их. [Читайте: Как присутствовать — руководство по поиску вашей зоны спокойного совершенства]

10. Делайте то, что вам нравится делать в постели

Если вам нравится мастурбировать, то мастурбируйте на глазах у вашего партнера. Если вам нравится задыхаться, то задыхайтесь или задохнитесь *если ваш партнер не против*. Или вы можете предпочесть более нежный и любящий опыт, все люди разные. I

Если вы хотите знать, как расслабиться во время секса, вам следует сосредоточиться на том, что вам удобно.

То, что вы предпочитаете в спальне, может быть таким простым, как «Мне нравятся нежные поцелуи» или «Мне нравится прижиматься после секса». Также стоит отметить, что вещи, которые вам нравятся в сексе, не обязательно должны быть супер извращенными или эйфорическими. В конце концов, в какой-то момент вы можете расширить свой сексуальный репертуар, но спешить некуда. [Читать: Как хорошо заниматься сексом — 17 шагов, чтобы стать самой горячей девушкой]

11. Прелюдия

Спустились бы вы с горки без воды? Не думал. Так много людей пропускают прелюдию и сразу переходят к проникновению.

Это нормально, если у вас мало времени, но, честно говоря, прелюдия так важна для опыта. Это отличный способ расслабить свой разум и осознать себя и тело своего партнера.

Однако будьте уверены, что вы не единственный, кто предоставляет все это! Это должно быть взаимно! Когда он доставляет вам удовольствие, и ваши мысли блуждают или вы слишком критично относитесь к себе, попробуйте сказать себе: «Все, что я должен делать прямо сейчас, это наслаждаться» или «Я разрешаю себе быть в центре внимания».

Вы даже можете попробовать просто сконцентрироваться на ощущениях. Визуализируйте, как язык и губы вашего партнера кружатся над вашими половыми губами и клитором. Попытайтесь определить, где именно на вашем теле вы чувствуете себя потрясающе. [Читать: 24 секс-совета и секрета для мужчин, которые сделают любую женщину мокрой и захотят большего]

12. Можно сказать «нет»

С раннего возраста нас учат, что мужчины испытывают ненасытную потребность в сексе, а женщины должны будьте осторожны, чтобы не подвести их, или что они виноваты в том, что дразнят, даже если секс даже не упоминается!

Слушай, ты имеешь полное право отказаться от секса или всего, что доставляет тебе дискомфорт. «Нет» сексу не означает «никогда». Это может означать «не сейчас», «я еще не готов», «я устал», «я еще не уверен, что доверяю вам» и так далее.

Сказать «нет» может вызвать смесь эмоций и негативных реакций, но нет необходимости продолжать нежелательный секс!

Отказ от секса не означает, что вы ханжа или что вы не любите секс. Отказ от нежелательных сексуальных домогательств позволяет вам попрактиковаться в отстаивании своих интересов. [Читать: Как сказать «нет» — 15 способов вежливо рассуждать]

13. Не стесняйтесь фантазировать

Возможно, вы не будете сосредоточены все время, пока занимаетесь сексом. Через некоторое время ваш разум начинает блуждать, и это нормально; ты всего лишь человек.

Итак, вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, как выглядит ваше лицо или как выглядит ваше тело прямо сейчас, пофантазируйте о чем-нибудь. это нормально думать о горячей знаменитости или делать это на прекрасном пляже. Таким образом, ваш разум блуждает по мыслям, потенциально положительным для вашего сексуального опыта. [Читайте: как фантазировать о ком-то или о чем-то другом и не чувствовать себя виноватым]

14. Не обращайте внимания на общество

Отношение общества к сексу постоянно меняется, оно во многом нормализовалось, и люди больше не боятся об этом говорить, и это здорово! Хотя мысль о сексе, а также нормальность сексуализированных образов в средствах массовой информации могут заставить некоторых из нас иметь его и делать это определенным образом.

Другие факторы могут включать более строгое воспитание, когда разговоры о сексе строго запрещены. Отсутствие сексуального образования и чувство стыда за эту тему могут создать у людей совершенно искаженное представление о сексе. [Читать: Сексуально-позитивный момент — что это такое и что мы ошибочно о нем предполагаем]

15. Не сравнивайте себя с порнографией

Если вы когда-нибудь смотрели порно, то наверняка замечали, что у девушек большие сиськи, плоские животы и гладкие, аккуратные маленькие влагалища. К сожалению, порнография больше ориентирована на мужской взгляд и не отражает того, как настоящая женщина выглядит или ведет себя во время секса.

Порно может быть отличным способом узнать, чем вы увлекаетесь, и смотреть его не стыдно. Но просто помните, это не настоящее изображение нормального секса. [Читать: 25 самых распространенных мифов о порно, в которые люди до сих пор верят]

16. Смейтесь в эти неловкие моменты

Никто не проживает жизнь, будучи на 100% серьезным. Вам нужно научиться смеяться над собой и преодолевать неловкие или слегка съеживающие моменты. Иногда по пути будут слышны забавные звуки, неловкие судороги ног и удары головой, но это часть веселья.

Секс не входит в книгу правил, которым нужно неукоснительно следовать. Вот что в нем такого прекрасного. Неправильного пути нет, так что расслабьтесь… буквально. [Читать: Queef и многое другое — 19неловкие вещи, которые могут пойти не так во время секса]

17. Создайте правильное настроение

Если вам трудно расслабиться во время секса, постарайтесь выбрать правильную обстановку и время. Возможно, вы чувствуете себя более комфортно в собственном доме, поэтому убедитесь, что в комнате чисто и красиво, зажгите ароматическую свечу и включите любимую музыку.

Если у вас есть время, побалуйте себя приятной рутиной по уходу за собой, примите душ и нанесите увлажняющий крем, чтобы почувствовать себя чистым и готовым, и, возможно, вы сможете примерить что-то, что заставляет вас чувствовать себя сексуально, например, нижнее белье. [Читайте: страстные занятия любовью — все сексуальные секреты, которые вам нужно знать]

18. Поговорите со своим партнером

Если вы хотите расслабиться в постели, никогда не скрывайте тот факт, что вам неудобно во время секса. Гораздо лучше поговорить с кем-нибудь, как бы вам ни было стыдно.

Возможно, вам будет полезно обсудить с партнером ваши опасения или все, что, по вашему мнению, влияет на вашу сексуальную жизнь, особенно если вы избегали секса. Это поможет им понять, через что вы проходите, и позволит вам пройти через это вместе.

Чем больше взаимной ясности и общения по этому вопросу, тем легче вам будет работать над этим вместе.

[Читайте: 19 секретов, которые нужно открыть человеку, с которым вы встречаетесь, даже если вы напуганы]

Теперь, когда вы знаете, как расслабляться во время секса, вам придется применить это на практике. Итак, следуйте этим советам, и мы можем заверить вас, что у вас будет секс, которого вы заслуживаете, в кратчайшие сроки.

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

5 советов, как расслабиться во время секса и избавиться от стресса

Автор:

Элли Купер

Когда вы занимаетесь сексом, ваши мысли блуждают? Вы иногда изо всех сил пытаетесь отпустить свои заботы и присутствовать во время секса? Люди, ведущие напряженный образ жизни или страдающие внутренними тревогами, часто приносят в постель внешний мир, что может повлиять на их сексуальное удовольствие. Неспособность расслабиться и расслабиться во время секса также может привести к нехватке смазки, эректильной дисфункции и другим сексуальным проблемам, таким как аноргазмия.

Если вы не можете расслабиться во время секса, ваш опыт, скорее всего, закончится разочарованием и невозможностью достичь оргазма

Чтобы по-настоящему насладиться сексом, вам нужно общаться не только с партнером, но и со своим телом. Хотя во время секса можно совершать движения, это далеко не так приятно и увлекательно, как слушать ритмы своего тела и общаться с партнером. Если вы не можете расслабиться во время секса, ваш опыт, скорее всего, закончится разочарованием и неспособностью достичь оргазма (не то чтобы оргазм был необходим для секса).0005

Кроме того, неспособность расслабиться во время секса или отвлекаться во время секса также могут повлиять на ваши отношения. Даже если вы регулярно занимаетесь сексом, ваш партнер, вероятно, может почувствовать, что ваши мысли где-то в другом месте, что вы на самом деле не сосредоточены на нем. И это, вероятно, усилит их неудовлетворенность, что приведет к стрессу и проблемам в отношениях. Хотя быстрого решения этих проблем не существует, вы можете постепенно вырабатывать инструменты и привычки, которые помогут вам расслабиться во время секса.

1. Просто дыши

Сосредоточение внимания на своем дыхании — это первый шаг к воссоединению со своим телом. Это относится не только к вашему сексуальному опыту, но и ко всем аспектам жизни. Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум блуждает, верните его обратно в свое тело, сосредоточившись на своих вдохах и выдохах. Это позволяет вам сосредоточиться на наиболее важных процессах в вашем теле, полностью погрузив вас в свое тело. Это также поможет вам преодолеть отвлекающие факторы, улучшая общий сексуальный опыт.

2. Общение

Секс — это чрезвычайно интимное занятие, которое открывает вас для вашего партнера без каких-либо слоев. Если ваш разум отвлечен, ваш партнер обязательно заметит, что ваш разум находится где-то еще. И большинство людей, скорее всего, воспримут это на свой счет, увидев в вашем рассеянном уме признак того, что они вам не интересны, что может привести к проблемам в отношениях.

Открытое общение во время секса позволяет вам сосредоточить свое внимание, давая партнеру понять, что ваш разум дрейфует ваша вещь . Попросите их о помощи и терпении, пока вы восстанавливаете связь, и дайте им знать, если вам нужно, чтобы они прикоснулись к вам или поцеловали вас определенным образом, чтобы вернуть вас. Это укрепит вашу связь и побудит их еще больше доверять вам свою неуверенность и борьбу, что еще больше укрепит вашу связь.

3. Сократите и расслабьтесь

Когда вы чувствуете себя оторванным от тела, попробуйте на несколько секунд напрячь все мышцы тела. Чтобы сократить мышцы, вам нужно сосредоточиться на своих мышцах, думая о каждой отдельной мышце, которую вы контролируете. Кроме того, вы испытываете глубокое чувство расслабления, когда отпускаете мышцы и возвращаетесь к настоящему моменту. Сокращение мышц улучшает ваше расслабление.

4. Сексуальная осознанность

Один из лучших способов вернуться в свое тело и расслабиться — это систематическая концентрация на индивидуальных ощущениях в теле. Когда ваш разум блуждает, подумайте о своем теле и просканируйте его с головы до ног. Подумайте о том, как ощущается каждая отдельная часть тела, и сосредоточьтесь на прикосновениях вашего партнера. Позвольте прикосновению вашего партнера отразиться на вашем теле и зафиксируйте его ощущения. Приложите активные усилия, чтобы запечатлеть это ощущение в своем уме.

Подумайте о своем сердцебиении, прислушайтесь к дыханию вашего партнера и сосредоточьтесь на всем. Сканируя свое тело и ощущения, давайте им яркие прилагательные и описания. Опишите ощущения и чувства как холодные, горячие, влажные, сухие, гладкие, грубые, мягкие, громкие, пульсирующие, пульсирующие, вибрирующие, нежные и т. д. Примером может быть: «Грубые пальцы моего партнера вокруг моих сосков вызывают мурашки по моему телу». тела, вызывая покалывание в бедрах».

Когда вы активно думаете о своих телесных ощущениях, вы с большей вероятностью воспринимаете и регистрируете удовольствие, улучшая свой сексуальный опыт. Кроме того, это заставит ваши внутренние монологи рассеяться, и со временем сосредоточение внимания на чувственном опыте станет нормой. Со временем вам не придется активно думать об ощущениях — ваш разум будет делать это автоматически. Как и большинство вещей, сексуальная внимательность — это привычка.

5. За гранью оргазма

Сосредоточение внимания на своем оргазме (или оргазме своего партнера) создает огромное давление, которое может парадоксальным образом затруднить оргазм или оставаться на связи. Это может заставить людей погрузиться в свои мысли, отключиться от своих желаний и опыта партнера. Чтобы достичь поистине великолепного оргазма, вам нужно расслабиться, а чтобы расслабиться, вам нужно перестать думать об оргазмах.

И даже если бы оргазм не наступил (по какой-то причине), опыт был бы стоящим.

Вместо пункта назначения сосредоточьтесь на путешествии. Получайте удовольствие от поцелуев, поддразнивания, лизания, прелюдии и всего остального, связанного с сексом, и оргазм придет естественным образом. И даже если бы оргазм не наступил (по какой-то причине), опыт стоил бы того. Таким образом, один из лучших способов расслабиться и получить удовольствие от секса — это освободиться от беспокойства по поводу производительности и потребности в оргазме.