Как рассказать красиво о себе: Рассказать о себе кратко и красиво пример — Жизненные статусы

О Себе в резюме [Что писать + 4 примера кратко красиво о себе]

С одной стороны, считается, что раздел повышает ценность соискателя, делая акцент на нужных компетенциях, что фактически заменяет сопроводительное письмо.

С другой – рекрутерам уже настолько приелись «целеустремленный, коммуникабельный, четверо детей: Ада, Саша, Ваня и Петр младший», что некоторые целенаправленно его не читают.

Что же написать о себе в резюме, чтобы заинтересовать работодателя? Давайте разбираться.

Что можно рассказать о себе в резюме

Для начала разберемся, зачем вообще указывать информацию о себе в своем резюме.

В первую очередь, этот раздел – находка для тех, у кого недостаточно опыта.

Фактически у вчерашних студентов или людей, сменивших профессию три инструмента в резюме:

1. Цель
2. О себе
3. Сопроводительное письмо

Смысл в том, чтобы при помощи опыта в других сферах — например, практика в институте или диплом — собрать доказательство того, что вы справитесь с новыми обязанностями.

Не рекомендуем оставлять раздел «О себе» пустым. Даже если у вас много опыта и значимые достижения.

Это не значит, что вам придется написать целый рассказ: пишите только то, что доказывает ваши компетенции для конкретной вакансии и компании.

А вот как вы это докажете – при помощи профессионального или личного опыта – зависит от вас.

Разберем подробно, как написать о себе в резюме кратко и красиво – пример приведен с комментариями, чтобы вам было легче понять принцип.

Как правильно подать личные достижения читайте в нашем руководстве.

Учтите: у вас не так много места, чтобы указать ваши сильные стороны. Рекомендуемый объем этого раздела — 200-300 символов.

Одно из главных правил создания резюме – уместить его на одной, в особых случаях – двух страницах.

Как правильно написать сведения о себе в своем резюме, соблюсти баланс между личным и служебным и уложиться в рамки?

Следуйте простому чек-листу, чтобы оставить лишь наиболее важные навыки и компетенции, которые привлекут внимание к вашей кандидатуре:

• Составьте список фактов, проектов и навыков о которых вы могли бы рассказать о себе в резюме.
• Отметьте самые значимые личные достижения, а также ваши цели и амбиции.
• Изучите сайт компании и попробуйте представить себя на месте работодателя. Какой сотрудник ему нужен?
• Отметьте то, что хорошо сочетается с требованиями вакансии и работой фирмы.
• Вычеркните информацию, которая не имеет отношения к будущим должностным обязанностям.
• То, что у вас осталось – перефразируйте и записывайте в графу «о себе» в вашем резюме.

Но бывает, что информации по-прежнему много и уместить ее никак не получается.

Если это ваш случай – еще раз пробегитесь по всем основным блокам резюме. Не дублируете ли вы навыки в других разделах?

Если у вас не хватает опыта, сделайте акцент на профессиональных интересах и стремлении развиваться в профессии.

Нередки случаи, когда компании берут мотивированного молодого специалиста, вместо опытного, но безынициативного.

Что указать в резюме о себе, если список мест работы едва умещается на странице?

У вас есть отличная возможность показать себя с другой стороны — как интересного и разностороннего человека.

Если опыта у вас предостаточно, в разделе «о себе» расскажите о личных увлечениях, которые косвенно подтверждают ваши soft skills (гибкие навыки), например, стрессоустойчивость, драйв, коммуникативность.

Что писать не стоит

Портал hh.ru опубликовал результаты опроса, где соискателей спрашивали, какие качества они добавляют в анкету.

Вот что получилось:

• Ответственность — 34%,
• Коммуникабельность — 30%,
• Целеустремленность и исполнительность — более 10%.

Что это значит?

Многие соискатели используют шаблонные резюме, копируя примеры слово в слово.

Шаблонные резюме (не путайте с шаблонами) заметны сразу. Рекрутеры, как правило, игнорируют их, поскольку подобные прилагательные не сообщают о кандидате ровным счетом ничего нового.

Если вы выбираете между уникальностью и форматом, выберите баланс.

Если это ваш случай, возможно, проблема в неправильном восприятии резюме.

В первую очередь резюме — это ваше лицо до собеседования. Вы должны понимать, что рекрутер еще ни разу вас не видел и делает выбор, основываясь лишь на тех фактах, что вы указали на бумаге.

Вы должны продавать кандидатуру, а не брать первую попавшуюся анкету с подставленными цифрами.

Понимаете, о чем мы?

Тогда время для «чего нельзя писать в резюме в разделе о себе» с примерами.

• Типичные фразы.

  От обилия целеустремленности и стрессоустойчивости кандидатов у рекрутеров уже кружится голова. Перечисление личных и деловых качеств, которые не подтверждены фактами не даст вам плюсов. HR не станет читать пустые слова и перейдет к следующей кандидатуре.

  Если немного переработать подачу, свои качества можно продемонстрировать косвенно — через достижения.

  Вместо пресловутой «целеустремленности» напишите: «За 2 года работы в компании Х был повышен до руководителя отдела».

  Таким же образом поработайте с любым другим личным качеством. Если у вас в жизни или карьере не найдется истории успеха для, например, «коммуникабельности», а она есть в требованиях вакансии, опишите ее более человечно.

  Пример

  «Хорошо работаю в команде и умею быстро разрешать конфликты с коллегами».

  Добавьте «был частью рабочей группы по управлению проектами на протяжении 2 лет» — этого будет вполне достаточно.

• Лишние сведения.

  Яркий пример — изложение своей биографии. Не путайте эту ошибку с семейным положением — для большинства работодателей важно знать, состоите ли вы в браке, потому что это повлияет на вашу работу.

  Ваши главные помощники — это требования вакансии и информация о фирме.

  Если рекрутеру захочется узнать о вашей личной жизни — он задаст вопрос на собеседовании. К слову, вы имеете полное право не отвечать. Имейте это в виду, если вам задают неудобные вопросы.

  Тратить же место в резюме и рассказывать про нерелевантные факты из своей биографии не стоит.

• Повторы.

  Рекрутеру незачем читать одно и то же по нескольку раз. Не дублируйте информацию из других разделов или сопроводительного письма.

• Визуальный спам.

  Правило простого языка справедливо для всех разделов. Не перебарщивайте со сложностью предложений. Это не только трудно читать, но и проблематично уместить на странице.

• Личные местоимения.
  «Я занимался…», «Я мечтаю…» лучше разнообразить неполными предложениями.

  Пример:

  «Участвовала в разработке…», «Организовал команду…».

Примеры заполнения раздела о себе

Теперь, когда мы разобрали, что такое хорошо, а что такое плохо, переходим к практике.

Мы предлагаем вам пример того, что писать в резюме о себе — образец, который вы можете использовать для создания уникальной продающей анкеты.

Мария Ивановна претендует на должность менеджера.

Возраст: 26 лет. Прошла курсы по продажам в компании Myresume.ru в 2021г. Активно слежу за социальными исследованиями и развитием сферы. Планирую в ближайшее время получить навыки управления и мечтаю стать главой отдела продаж.

Мария сделала акцент на своих профессиональных интересах. Она показала, что интересуется своей работой, постоянно развивается и стремится к новым высотам. Мы бы порекомендовали Марии рассказать о том, что она помогла организовать несколько городских мероприятий. В глазах рекрутера это усилит образ лидера.

Возраст: 23 года. Мечтаю работать в отделе разработок, чтобы получить опыт взаимодействия с продвинутым коллективом. Меня восхищает корпоративная культура Myresume.ru, в особенности традиционные обеды и турниры по шахматам между программистами.

Александр блеснул своими знаниями о фирме, и работодатель это отметит. Слабым выглядит аргумент «чтобы получить опыт взаимодействия с продвинутым коллективом». Это не похоже на повод для мечтаний, поэтому мы бы порекомендовали ему раскрыть тему подробнее.

Например, так: «Мечтаю работать в отделе разработок, потому что меня восхищает сплоченность коллектива и корпоративная культура Myresume. ru».

Почему мы бы не стали трогать информацию о турнирах? Это предложение покажет рекрутеру, что Александр настолько заинтересован в компании, что следит даже за тимбилдинговыми мероприятиями. Вряд ли работодатель сможет найти более мотивированного человека на должность программиста.

Возраст: 48 лет. Прошел курсы тимбилдинга на coursera в 2017 г. и регулярно повышаю квалификацию. Посещаю семинары и лекции по ораторскому мастерству с 2019г. Есть опыт стажировки в компании хyzменеджером по продажам.

Хотя у Ивана Васильевича богатый опыт работы, он решил подкрепить его полезными фактами и показать, что постоянно развивается. Его пример — очень удачный для кандидата, который меняет сферу деятельности. Иван Васильевич активно следит за ее развитием, поэтому мы бы порекомендовали ему добавить информацию об этом.

Чтобы получилось так: «Я был поражен историей успеха маркетинговой кампанией и публикациями в СМИ Myresume. ru в 2015 г. и мечтаю однажды повторить его, добавив несколько перспективных идей».

Еще раз

Писать о себе в резюме — непростая задача.

Кажется, что сведений недостаточно, а слов слишком много. Кроме того, не всегда понятно, как заинтересовать HR’a и что делать, если не хватает опыта.

Запомните: отвечайте требованиям вакансии и подкрепляйте заявления цифрами и фактами.

Не забывайте рассказать о своих планах, показать мотивацию и заинтересованность.

Рекрутер должен понимать, что вы будете работать не только ради денег — есть еще кое-что, что вас мотивирует, например, карьерный и личностный рост.

Теперь, когда мы подробно разобрали, как заполнять раздел «О себе», надеемся вопросов у вас поубавилось.

А если нет – читайте наше руководство, следуйте простым правилам, внимательно изучайте требования вакансии и ваше резюме станет ключом к работе мечты!

готовимся к собеседованию, выступлению или знакомству

Здравствуйте!

Как показывает практика, большинство людей не готовы к вопросам о себе. В голове сразу начинают метаться мысли. Мы думаем, что рассказать, с чего начать, что важно, а что нет.

Попытки импровизировать не всегда удаются, в итоге человек упускает хороших клиентов или проваливает собеседование. А ведь лучший экспромт – это заранее подготовленный.

Составьте образец того, что можно рассказать о себе, и представляйтесь опираясь на готовую самопрезентацию.

В этой статье мы расскажем, как правильно составить самопрезентацию, чтобы произвести нужное впечатление, на что важно обратить внимание слушателей и как избежать самых распространенных ошибок.

Понятие и виды самопрезентации

Самопрезентация – это представление человеком самого себя, рассказ о своих интересах, опыте, достижениях, профессиональных преимуществах и других аспектах в зависимости от того, кому этот рассказ адресован.

Логично предполагать, что на собеседовании, при знакомстве с девушкой или парнем, в компании друзей содержание и стиль самопрезентации будут различаться. Важно понимать, кто именно находится перед вами, что он желает услышать и какую цель преследуете вы сами.

Можно условно выделить два вида самопрезентации:

1. Профессиональную (или деловую). Такая понадобится на собеседовании, при общении с заказчиками, деловыми партнерами, во время выступления на официальном профессиональном мероприятии. В этом случае нужно емко, быстро и интересно рассказать о себе, продемонстрировать компетенции и выделиться среди конкурентов.
2. Личностную. Такой тип самопрезентации будет уместен в неформальном общении, во время знакомства с новыми людьми. Однако в этом случае тоже нелишним будет проговорить, чем вы можете быть полезным этому человеку. Например, если вы фотограф или умеете создавать сайты, расскажите об этом. Умение налаживать полезные связи – отличный навык. Возможно, среди тех, с кем вы случайно познакомитесь в дороге, в путешествии, в компании друзей, окажутся ваши потенциальные клиенты. Почему бы не воспользоваться такой возможностью?

Презентовать себя можно не только в устной форме, но и в письменном виде. Например, в разделе “О себе” в резюме, в социальной сети, профессиональном сообществе или на сайте знакомств.

План деловой самопрезентации

Деловая самопрезентация – это не заученные фразы, а умение чувствовать контекст. Что именно и для кого говоришь, в какой ситуации и зачем. Осознавая эти маркеры, можно уверенно и легко видоизменять заготовку своего рассказа и адаптировать ее под конкретную ситуацию.

Далее разберем наиболее распространенный пример рассказа о себе – для собеседования. Основная потребность потенциального работодателя – понять, кто вы и какую пользу можете принести компании. А потому опираться в своем рассказе нужно именно на это.

Вот примерный план:

1. Вступление. Начать следует так: представьтесь и установите зрительный контакт. Например: “Здравствуйте. Меня зовут Екатерина Иванова”.
2. Рассказ о себе. Озвучить возраст, семейное положение, образование, опыт работы. По возможности стоит делать больший упор на цифры и факты, которые подтверждают вашу компетентность. Например: “Я пишу тексты для сайтов уже более 10 лет”, “Мною написано свыше 3 тысяч статей”, “Имею диплом аналитического психолога” и т. п.
3. Преимущества. Выделить, чем заинтересовала вас именно эта компания, какую пользу вы могли бы ей принести и чем отличаетесь от конкурентов. Например: “Я давно наблюдаю за вашим сайтом, вижу, насколько полезный материал публикуют ваши авторы и как живо реагируют на него читатели. Мне хотелось бы стать частью такой команды. Я уверена, что вашей публике был бы интересен мой опыт. Мне есть что рассказать людям”.

О чем еще обязательно стоит упомянуть в своей речи:

• О достижениях. Это всевозможные награды, грамоты, благодарственные письма, сертификаты. Если их много, выделите самые значимые для вас или те, что могли бы представлять особый интерес для работодателя.
• О навыках. Для многих профессий не так важны дипломы и занимаемые в прошлом должности, как практические навыки. Расскажите, что конкретно вы умеете делать. Например, для сферы продаж будет полезен навык работы с возражениями, для руководящих должностей – опыт ведения переговоров с первыми лицами компаний, для сферы IT – навык разработки мобильных приложений и т. д.
• О личных качествах. Не стоит перечислять все положительные качества, которые вы только смогли вспомнить. Достаточно выделить два самых главных, имеющих вес в конкретной профессии. При этом стоит быть готовым ответить на уточняющие вопросы рекрутера. К примеру, если в числе ваших ведущих качеств вы называете стрессоустойчивость, вас могут спросить, почему вы считаете себя стрессоустойчивым, в каких ситуациях вы проявляли это качество и пр.

А еще рекрутеры советуют использовать в самопрезентации такие глаголы, как внедрил, разработал, выполнил, создал, предложил, инициировал, организовал, улучшил и т. п. Попробуйте!

Примеры самопрезентации

Ниже приведем пример того, как может выглядеть рассказ о себе на собеседовании.

Добрый день. Меня зовут Екатерина Иванова. Я копирайтер, занимаюсь написанием текстов для сайтов различной направленности около 10 лет.

В свое время окончила университет, получив диплом юриста. Это в том числе помогло мне долгое время сотрудничать с правовыми порталами.

Имею всесторонний опыт работы с текстами, занимала должности контент-менеджера и корректора. Составляла технические задания, выполняла парсинг ключевых слов, организовывала работу авторов, занималась вычиткой готовых текстов, размещением и оформлением контента на сайтах.

Владею такими сервисами и программами, как Key Collector, Яндекс Wordstat, Arsenkin, Тургенев, Главред, Advego, Text.ru и др. Хорошо разбираюсь в WordPress, имею базовые знания языка разметки HTML.

Среди своих сильных сторон могу отметить самодисциплину и умение работать в команде. Способна самостоятельно организовывать свое рабочее время, быстро адаптируюсь к любым изменениям и легко нахожу общий язык с новым коллективом.

Мои главные стремления по жизни – саморазвиваться и быть полезной людям. Надеюсь, что стану одной из причин, по которой ваша компания будет еще долго и стабильно расти, получая искренний положительный отклик у аудитории.

Собеседование – это далеко не единственное место, где может понадобиться красиво и грамотно рассказать о себе. Если вы оказываете какие-то услуги, продаете товары, общаетесь с заказчиками, ведете переговоры с деловыми партнерами, вам пригодится иметь наготове самопрезентацию, которая будет вас рекламировать.

Практически любая подобная самопрезентация состоит из ответов на четыре вопроса:

1. Кто вы?
2. Чем занимаетесь?
3. Чем вы лучший в том, что делаете?
4. К какому действию хотите побудить слушателя (или слушателей)?

Покажем, как это может выглядеть на конкретном примере:

1. Здравствуйте. Меня зовут Екатерина Иванова.
2. Я пишу статьи для сайтов.
3. Из-под моего пера вышло уже около трех тысяч текстов, а их качество могут подтвердить мои благодарные заказчики, с которыми я сотрудничаю по нескольку лет.
4. Если вы хотите преобразить свой проект красивыми и вдумчивыми текстами, то вам ко мне!

Важные правила

Написать самопрезентацию – это лишь половина дела. Ее нужно еще кратко и красиво подать.

Приведём здесь некоторые правила, которые помогут не ударить в грязь лицом:

1. Перечитайте вашу речь. Проверьте текст на связность, логичность, доступность. Слишком сложные и витиеватые предложения упростите, слишком длинные разбейте на части. Запишите себя на диктофон или попросите послушать кого-то из близких. Со стороны всегда лучше заметны недочеты.
2. Специалисты утверждают, что хорошая самопрезентация должна укладываться в одну минуту. Если вы не выступаете со сцены в большом формате, то к этой мысли стоит прислушаться. В бизнесе есть даже такое понятие, как elevator pitch (“презентация для лифта”). Суть в том, чтобы успеть рассказать о себе за время, пока едет лифт в высотном здании. А это примерно 30–40 секунд.
3. Даже самый искусно написанный текст можно испортить техникой его исполнения. Прежде чем выйти в свет со своей презентацией, поупражняйтесь, поработайте над речью и манерой держаться. Голос должен быть в меру громким и уверенным, слова – четкими и разборчивыми. Избегайте долгих лирических пауз, слов-паразитов и, конечно же, сленга и сквернословия. Здесь опять же придет на помощь диктофон или непредвзятое мнение со стороны. А чтобы научиться виртуозно владеть собой на публике, рекомендуем посмотреть курсы ораторского мастерства.
4. Поработайте над невербальными сигналами. Следите за осанкой, не опускайте подбородок, держите взгляд прямым и уверенным, не скрещивайте руки на груди и не совершайте ими лишних движений. Жестикуляция должна быть умеренной! Не нужно щелкать ручкой, поправлять волосы или перебирать на себе украшения. Прочтите свою речь перед зеркалом. Если вы собираетесь произносить ее на собеседовании, поставьте перед зеркалом стул. Можете даже снять себя на видео, чтобы более внимательно рассмотреть, как вы ведете себя, какую позу непроизвольно принимаете и какие жесты делаете.
5. Продумайте свой внешний облик. Как ни крути, но поговорка “Встречают по одежке” по-прежнему актуальна. Опрятная одежда делового или casual-стиля (в зависимости от тона мероприятия) некричащих тонов, чистая обувь, свежее дыхание, минимум парфюма и аксессуаров.
6. Если во время своего рассказа вы допустили ошибку или забыли важную деталь, не стоит паниковать и бросаться в извинения. Лучше спокойно и с юмором признайте свою оплошность и продолжайте монолог. К примеру, можно сказать нечто такое: “Сейчас я вынужден вернуться немного назад и сообщить то, о чем забыл сказать ранее. К слову, если вы хотели узнать меня настоящего, сейчас вам это удалось”.

Типичные ошибки

Отчасти в предыдущем разделе мы уже рассмотрели, чего стоит избегать во время самопрезентации.

Поговорим о других ошибках, которые можно допустить, рассказывая о себе на собеседовании или в деловом общении:

• Игнорировать потребности публики. Важно четко различать, кому вы представляетесь и какую цель преследуете. Например, потенциальных заказчиков нужно убедить в полезности своего продукта, поставщикам и партнерам показать свою гибкость и лояльность, а работодателю продемонстрировать высокую экспертность.
• Употреблять слишком много “не”. Отрицательные частицы и выражения негативно воспринимаются мозгом. Обилие таких слов у собеседника может вызвать отторжение на подсознательном уровне, и он даже сам не поймет, почему так вышло. Если ваш рассказ “грешит” подобными фразами, лучше перепишите как-то иначе.
• Применять один и тот же шаблон. Каждая аудитория требует разного подхода. Подготовьте несколько вариаций рассказа о себе. Например, короткий в одну минуту и более длинный в три минуты. Если это текстовый формат для рекламы ваших услуг, то можно периодически переписывать самопрезентацию и смотреть на обратную связь.
• Упоминать об увлечениях, которые не относятся к делу.Деловым партнерам это вряд ли будет интересно, а у работодателя может вызвать лишние сомнения. Например, если на должность ведущего менеджера устраивается “заядлый охотник и рыболов”, руководитель может подумать, что кандидат будет часто отпрашиваться с работы и выкраивать свободные часы для своего хобби.
• Надевать на собеседование новый костюм. Дело не в нехорошей примете, а в том, что “необъезженная” одежда может вызывать дискомфорт, слишком мяться, просвечивать, обтягивать или натирать. А это непременно скажется на вашей уверенности и поведении. Лучше выбрать что-то более привычное и удобное. То же самое касается и обуви.
• Приукрашивать информацию. Не вставляйте в свой рассказ термины, значение которых не можете объяснить, не присваивайте себе лишние заслуги и не говорите о том, чего не было на самом деле. Если дальнейшее взаимодействие с собеседником продолжится, правда все равно рано или поздно всплывет, а вам будет очень неудобно.
• Критиковать текущее или бывшее начальство, коллег, обязанности. Вам нужно произвести впечатление порядочного и тактичного человека, а не пессимиста, который вечно всем недоволен и винит в своих неудачах всех вокруг.

Что можно рассказать о себе в неформальном общении

Умение произвести впечатление при первой встрече – залог успешного знакомства с девушкой и парнем, шанс на завязывание долгосрочного общения. В неформальной обстановке не требуются строгие шаблоны и высокопарная самореклама. Диалог строится более естественно, по принципу пинг-понга: ты говоришь – я говорю, ты спрашиваешь – я отвечаю.

А потому можно лишь выделить основные темы, которые будут уместны на первом свидании или при дружеской встрече:

• кем и где работаете;
• чем увлекаетесь, что вас интересует;
• где в последний раз отдыхали;
• какое место в вашем городе самое любимое.

Помимо конкретного содержания важно и отношение к собеседнику. По словам психологов, личная самопрезентация держится на четырех китах: на юморе, легкости, искренности и адекватности.

Не стоит при первой же встрече хвастаться достижениями, перечислять грамоты и дипломы, рассказывать о профессиональных навыках и положительных качествах. Друзей ищут не для соревнований, а для души.

Если на собеседованиях излишняя скромность может навредить, то в личном общении она скорее пойдет на пользу. Людям нравятся те, кто интересуется их жизнью. Задавайте вопросы и внимательно слушайте, что вам рассказывают.

Заключение

Важность навыка правильной самопрезентации очень сложно переоценить. Заранее подготовленный, небольшой, емкий рассказ о себе – это способ выделиться среди конкурентов, вызвать симпатию собеседника или целой аудитории, зацепить внимание потенциальных клиентов и партнеров, получить достойную работу.

Желаю всем успешной подготовки!

Позитивный внутренний диалог: преимущества и методы

Мы включили продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Что такое позитивный внутренний диалог?

Разговор с самим собой — это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.

Разговор с самим собой может быть как отрицательным, так и положительным. Это может воодушевлять, а может огорчать. Многое из того, что вы говорите себе, зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Как правило, верно обратное, если вы склонны быть пессимистом.

Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными средствами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам некоторую пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что оптимисты имеют лучшее качество жизни.

Если вы считаете, что ваш разговор с самим собой слишком негативен, или если вы хотите подчеркнуть позитивный разговор с самим собой, вы можете научиться изменять этот внутренний диалог. Это поможет вам стать более позитивным человеком и улучшит ваше здоровье.

Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам в достижении результатов. Это может помочь им с выносливостью или силой через набор тяжелых весов.

Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:

• Повышенная жизнеспособность
• Большая удовлетворенность жизнью
• Улучшенная иммунная функция
• Снижение боли
• Лучший сердечно-сосудистый здоровье
• Лучшее физическое благополучие
• Снижение смерти
• Меньший стресс и дистресс
• 3

  9 оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Тем не менее, исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут иметь умственные способности, которые позволяют им решать проблемы, думать по-другому и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.

  Прежде чем вы сможете больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала определить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно можно разделить на четыре категории:

  • Персонализация. Ты во всем винишь себя.
  • Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на негативных аспектах ситуации, игнорируя все положительные стороны.
  • Катастрофизация. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или здравому смыслу убедить вас в обратном.
  • Поляризация. Вы видите мир черно-белым, хорошим и плохим. Нет ничего промежуточного и среднего для обработки и классификации жизненных событий.

  Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы сможете превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не развивается в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный внутренний диалог.

  Эти сценарии являются примерами того, когда и как вы можете превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки переворачивания мысли, когда она возникает.

  Отрицательный: Я всех разочарую, если передумаю.

  Положительный: У меня есть сила передумать. Другие поймут.

  Отрицательный: Я провалился и опозорился.

  Положительный: Я горжусь собой даже за попытку. Это требовало мужества.

  Отрицательный: У меня лишний вес и я не в форме. Я мог бы и не заморачиваться.

  Положительный: Я способный и сильный, и я хочу стать здоровее для себя.

  Отрицательный: Я подвел всех в своей команде, когда не забил.

  Положительный: Спорт – это командное мероприятие. Мы выигрываем и проигрываем вместе.

  Отрицательный: Я никогда не делал этого раньше, и у меня это не получится.

  Положительный: Это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.

  Отрицательный: Это никак не сработает.

  Положительный: Я могу и сделаю все возможное, чтобы заставить его работать.

  Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш естественный инстинкт. Если вы обычно более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог, чтобы он был более ободряющим и воодушевляющим.

  Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:

  • Определите ловушки негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Точное определение того, когда вы испытываете наиболее негативный внутренний диалог, может помочь вам предвидеть и подготовиться.
  • Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой внутренний диалог. Становится отрицательным? Как вы можете перевернуть это?
  • Найдите юмор. Смех может помочь снять стресс и напряжение. Когда вам нужен стимул для позитивного разговора с собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрев забавные видеоролики с животными или комика.
  • Окружите себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать мировоззрение и эмоции окружающих вас людей. Это включает в себя негатив и позитив, поэтому выбирайте позитивных людей, когда можете.
  • Дайте себе положительные утверждения. Иногда позитивных слов или вдохновляющих изображений бывает достаточно, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в своем офисе, дома и везде, где вы проводите значительное количество времени.

  Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свой взгляд на жизнь. Это также может иметь длительные положительные преимущества для здоровья, включая улучшение самочувствия и улучшение качества жизни. Тем не менее, разговор с самим собой — это привычка, вырабатываемая на протяжении всей жизни.

  Если вы склонны к негативному разговору с самим собой и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный внутренний диалог.

  Если вы обнаружите, что не можете добиться успеха самостоятельно, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативных разговоров с самим собой и научиться щелкать выключателем. Попросите у своего поставщика медицинских услуг направление к терапевту или попросите друга или члена семьи посоветовать вам.

  Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальные связи с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.

  6 способов улучшить то, как вы разговариваете сами с собой

  То, насколько хорошо вы разговариваете с собой, влияет на то, как вы себя чувствуете, и, следовательно, на то, насколько хорошо вы будете работать. Исследования показали, что то, как вы разговариваете сами с собой, может повлиять на вашу настойчивость, концентрацию и уровень стресса. В этом блоге рассматриваются шесть простых и понятных методов, которые могут помочь вам, вашим ученикам или вашим спортсменам улучшить разговор с самим собой.

  Скажи «Стоп»  – Исследователи обнаружили, что, говоря «Стоп» сразу после негативной мысли, люди справлялись с разочарованием, преодолевали нервозность, лучше спали и переставали думать о наихудших сценариях. Возможно, вы не сможете контролировать первое, что придет вам в голову, но вы можете контролировать второе. Сказать «стоп» — это хорошая стратегия, позволяющая перейти к более полезным мыслям.

  Задавайте себе вопросы —  В исследовании анаграмм участники, которые задавали себе вопросы («У меня все получится?»), решили значительно больше, чем те, кто заявил, что добьется успеха («У меня все получится»). Одна из возможных причин эффективности этой стратегии заключается в том, что, задавая себе вопросы, ваш мозг автоматически начинает искать ответы, действуя как призыв к действию.
  Считается, что задавать себе вопросы особенно эффективно при принятии нового поведения или в незнакомой ситуации. Задавая себе вопросы, вы также можете развить метакогнитивные навыки, которые, как показывают исследования, могут улучшить обучение, особенно для учащихся из неблагополучных семей.

  «Ты» лучше, чем «я» —  Заставить людей говорить с собой от второго лица (т. может сделать это»). Исследователь Итан Кросс и его команда подчеркнули участников, сказав им, что они должны произнести публичную речь перед судьями, чтобы выиграть свою идеальную работу. Половине участников было предложено разговаривать с собой от первого лица («я»), а другой половине — либо со словом «ты», либо со своим именем. Результаты? Те, кто использовал слово «вы» или свое имя в начале своего совета, сообщали, что чувствуют себя более уверенно и меньше нервничают. Интересно, что судьи также сочли, что они произвели лучшее первое впечатление.
  Интересный пример того, как кто-то говорит от второго лица, произошел, когда футбольный менеджер «Арсенала» пригласил молодого Златана Ибрагимовича на просмотр в «Арсенал». Его ответ? «Златан не ходит на прослушивания».

  Скажите себе, что делать  –  Было доказано, что инструкции помогают спортсменам улучшить свое внимание и повысить эффективность их действий в условиях стресса. Помимо спорта, есть также основания полагать, что обучение учащихся разговаривать с собой таким образом может улучшить их успеваемость в классе за счет улучшения их самоконтроля, а также их способности планировать и готовиться. Четко говорить себе, что делать, вместо того, чтобы просто говорить, что у вас все получится, может быть очень эффективным способом поговорить с самим собой.

  Энергетический язык  –  Веселый разговор с самим собой может повысить вашу мотивацию (подход, принятый многими, когда они говорят себе «продолжать идти» во время бега на беговой дорожке). Этот тип разговора с самим собой также может помочь блокировать потенциально отвлекающие мысли и помочь в самоконтроле, особенно когда требуются большие усилия и выносливость.

  Окружите себя позитивными людьми – То, как другие люди говорят о вас, может повлиять на то, как вы разговариваете сами с собой. Исследователи обнаружили, что негативные высказывания учителей предсказывали, как девочки оценивают свои математические способности, и были связаны с увеличением негативного внутреннего диалога у мальчиков. Очевидно, что то, как вы разговариваете с собой, имеет значение, но также имеет значение и то, как вы разговариваете с другими.