Как вообще жить? Отвечают Раки
Как вообще жить? Отвечают Раки
02.07.2018
Собрали цитаты знаменитых Раков об успехе, чувствах, семье и других темах, но на самом деле о них самих – о Раках.
Как расслабляться и получать удовольствие?
Рак – точно не самый экстравертивный Знак Зодиака и многое проживает внутри себя. Может погрузиться в переживания, и не дозовешься его. Вот и знаменитые Раки рассказывают нам про уход в себя под шум дождя или плеск волн. Кстати, Рак к тому же еще и водный знак, так что медитации на воду – самое то для него.
«Когда у меня возникает по-настоящему серьезная проблема, я сажусь в свое каноэ и выплываю на середину озера. Писатель Курт Воннегут говорил: «У кромки воды разглаживаются морщины в мозгу»».
Мерил Стрип
Актриса театра и кино
«Утешает только самое простое. Вода, дыхание, вечерний дождь. Только тот, кто одинок, понимает это».
Эрих Мария Ремарк
Из романа писателя «Триумфальная арка»
«В тебе самом есть тишина, есть святилище, куда ты в любое время можешь удалиться, чтобы побыть самим собой».
Герман Гессе
Писатель
Рак – вода, водный знак. Как ведет себя вода? Разольешь ее – стечет вниз, пока не займет самое низкое положение, не станет тратить энергию, а будет стремиться к покою. Например, к покою на диване. К тому же, как говорит ректор Академии астрологии Михаил Левин, Рак – большой материалист. Но это не о меркантильности, а о том, что Рак умеет ценить материальное, физическое и заботиться, чтобы с этими вопросами все было в порядке. Например, ему важно, чтобы все было в порядке с едой, ее качеством и запасами.
«Я способен очень остро чувствовать жизнь, лежа на диване с книгой».
Бенедикт Камбербэтч
Актер театра и кино
«Счастье – это хороший счёт в банке, хороший повар и хорошее пищеварение».
Жан-Жак Руссо
Философ и писатель
«Если вы одержимы целью прожить как можно дольше, то этим вы отрицаете саму жизнь. Ведь цель жизни – жизнь. Помню, был старый анекдот – правда, сейчас он никому не покажется смешным: там человек приходит к врачу, и врач говорит ему: «Вам придется бросить пить и курить, отказаться от вкусной еды и секса». «И тогда я проживу долго?» – спрашивает тот. «Нет, – отвечает врач, – но жизнь покажется вам вечностью»».
Дэвид Хокни
Английский художник, график и фотограф
Как быть с чувством страха?
«Я очень ленивая, но когда у меня есть работа, я собираюсь, потому что я очень боюсь провалов. В общем, все из-за страха».
Мерил Стрип
Актриса театра и кино
«Страх – твой лучший друг и твой злейший враг. Это как огонь. Ты контролируешь огонь – и ты можешь готовить на нем.
Ты теряешь над ним контроль – и он спалит все вокруг и убьет тебя».
Майк Тайсон
Боксер
Как выжить?
Раком управляет Луна. Помимо массы тем, за которые в нашей психике ответственна Луна, она также отвечает и за вопросы выживания, за умение адаптироваться в постоянно меняющихся внешних условиях. Если говорить о самом базовом, физическом уровне, то это способность выжить. Хорошая Луна в гороскопе человека просто дает хорошую приспособляемость, а в критических ситуациях – живучесть.
«Помогай, пока можешь. Делай всё, что в твоих силах. Но когда уже ничего не можешь сделать – забудь! Повернись спиной! Крепись! Жалость позволительна лишь в спокойные времена. Но не тогда, когда дело идёт о жизни и смерти. Мёртвых похорони, а сам вгрызайся в жизнь! Тебе ещё жить и жить».
Эрих Мария Ремарк
Из романа писателя «Триумфальная арка»
«Я верю в то, что мир состоит из противоположностей, в то, что мир разнообразен, поэтому я стараюсь избегать людей с характером жестким, не способных приспособиться к окружающему…»
Мерил Стрип
Актриса театра и кино
Семья, родители, друзья детства – как быть с ними?
Семья для Рака, родительская или своя, всегда очень важна.
Мы даже не сильно старались подбирать «семейные» цитаты представителей Знака, они находились сами.
«Вы не должны быть знамениты. Вы лишь должны стать тем, кем будут гордиться ваши родители».
Мерил Стрип
Актриса театра и кино
«Я жил в неспокойном районе, но главное ведь не где ты живёшь, а с кем. Я рос в хорошем окружении. Из всех моих 20 приятелей не было ни одного, кто бы пил или курил. Всё-таки ценности, в которые верят твоя семья и друзья, определяют, будешь ты делать глупости по жизни или нет».
«Можно вытерпеть сильный толчок, опасный подкат, маты в свою сторону. Но когда оскорбляют родных – нужно сразу же отвечать».
Зинедин Зидан
Французский футболист и тренер
«Я – это моя мать, только с бородой».
Джордж Майкл
Британский певец, поэт и композитор
«Я не делаю ничего иного, как только выражаю свои мысли таким языком, как все те люди, что окружали меня в детстве».
Марк Шагал
Художник
«Что заставляет меня делать то, что я делаю? Желание вызвать гордость у родителей. Или чашка крепкого кофе».
Бенедикт Камбербэтч
Актер театра и кино
Как быть с правилами?
За правила, закон и порядок отвечает Козерог, точнее, управляющий им Сатурн. А Козерог – это тот, что точно напротив Рака, то есть противоположный ему Знак. Так что с жесткими правилами у Раков так себе.
«Принципы нужно иногда нарушать, иначе от них никакой радости».
Эрих Мария Ремарк
Писатель
«Если соблюдаешь мелкие правила, можно нарушать большие».
Джордж Оруэлл
Писатель
«Стоило мне услышать «ты должен», как во мне всё переворачивалось, и я снова становился неисправим».
Герман Гессе
Писатель
Как относиться к прошлому?
Раки сильно завязаны на прошлом, они любят перебирать воспоминания, возвращаться к ним и заново проживать уже пережитое.
Они остро чувствуют время и его необратимость, и точно знают, что такое крепкая ностальгия.
«Время, ставшее прошлым, утрачивает в сознании людей всякую реальность. Оно утешает, пугает и внушает безразличие».
«Всегда хорошо там, где нас нет. Вернешься на старое место, и все тебе кажется другим. А потом принимает прежний вид».
Эрих Мария Ремарк
Из романа писателя «Триумфальная арка»
«Прошлое – это то, что сплело твое настоящее. С ним уже ничего не поделать. Прими его и не двигай в нем горы. Их все равно не сдвинуть с места».
Антуан де Сент-Экзюпери
Французский писатель, поэт, эссеист и летчик
«Прошлое отретушировано и всегда выглядит лучше настоящего, погрязшего в суете. Но большая часть сегодняшнего искусства обязательно исчезнет. Останутся лишь сливки. Так оно и должно быть, иначе мы бы уже по уши погрязли в мусоре».
Дэвид Хокни
Английский художник, график и фотограф
«Категория времени вообще гораздо сложнее, чем категория пространства.
Справедливость, которая торжествует через семнадцать лет, это уже не та справедливость, которой ваше сердце жаждало тогда».
Анна Ахматова
Поэт
«Пожалуй, стоит быть сильнее своего прошлого. Будущее все еще может дать тебе шанс…»
Джордж Майкл
Британский певец, поэт и композитор
«В искусстве нет старого – есть сущее».
Жанна Агузарова
Певица
Как быть с чувствами?
«Что может дать один человек другому, кроме капли тепла? И что может быть больше этого? Ты только никого не подпускай к себе близко. А подпустишь –захочешь удержать. А удержать ничего нельзя…»
Эрих Мария Ремарк
Писатель
«Чтобы написать замечательное любовное письмо, ты должен начать писать, не зная, что хочешь сказать, и закончить, не зная, что ты написал».
Жан-Жак Руссо
Философ и писатель
«Когда даешь себя приручить, потом случается и плакать».
Антуан де Сент-Экзюпери
Французский писатель, поэт, эссеист и летчик
Как страдать?
«Чтобы исцелить страдание, нужно пережить его полностью».
Марсель Пруст
Французский писатель и критик
Как быть хозяйственным?
«Крепкий хозяйственник» – это в первую очередь про Тельца, а во вторую – про Рака. Рак очень хозяйственный. Он бережет и охраняет свое имущество и все, что ему дорого. Если надумаете как-нибудь проверить всю силу Рака, то попробуйте отнять у него то, что он считает своим. У вас ничего не выйдет. Если что, то мы предупреждали.
«Это нормально держать все яйца в одной корзине до тех пор, пока вы контролируете всё, что с этой корзиной происходит».
Илон Маск
Канадско-американский инженер и предприниматель
Как достичь успеха?
Казалось бы, Луна – милая, заботливая, в мягких тапочках. Но стоит ситуации стать чуть более напряженной, как активируется исключительная суперсила Луны – ее воля. А воля Луны – это терпеть и надеяться. Мы заново вспомнили об этом, когда собирали цитаты представителей Знака. Что ни формула успеха, то про терпение.
«Терпение – самая важная вещь сегодня на планете. Терпение – это то, что нас всех спасет».
Джордж Майкл
Британский певец, поэт и композитор
«Упорство очень важно. Вы не должны сдаваться до тех пор, пока не будете вынуждены сдаться».
Илон Маск
Канадско-американский инженер и предприниматель
«Я знаю, что многие проблемы решаются, если ничего не предпринимать, так научи меня терпению».
Антуан де Сент-Экзюпери
Из Молитвы писателя
«У меня было ощущение, будто я был успешен и везде получал прибыль, потому что Господь знал о том, что я собираюсь развернуться и отдать по полной».
«Настойчивость может преодолеть всё, даже законы природы».
«Я не думаю, что есть какое-либо другое качество, столь существенное для любого вида успеха, как настойчивость».
Джон Рокфеллер
Предприниматель, филантроп, долларовый миллиардер
«До тех пор, пока мы упорны и терпеливы, мы можем получить все, что нам угодно».
Майк Тайсон
Боксер
«Если передо мной стояла какая-то изнурительная задача, я набрасывался на нее снова и снова, пока не делал. Так я практиковался день за днем, с утра до ночи. Сначала это требовало сильного умственного усилия, направленного против склонностей и желаний, но шли годы, и это противоречие ослабевало, и наконец мои воля и желание стали одним и тем же.
Таковы они и сегодня, и в этом лежит секрет всех моих успехов».
Никола Тесла
Изобретатель, инженер, физик
Как быть оригинальным?
«Оригинальность – это возвращение к истокам».
Антонио Гауди
Архитектор
Как относиться к ошибкам?
«Неудача – это наше средство достижения цели. Если неудач не происходит, значит, мы недостаточно инновационны».
Илон Маск
Канадско-американский инженер и предприниматель
«Если человек встает после падения – это не физика, это характер».
Майк Тайсон
Боксер
Как лучше?
«Лучше говорить с набитым ртом, чем молчать с набитой мордой».
Майк Тайсон
Боксер
Самый сильный знак зодиака по мнению астрологов
Мы решили узнать, кто на свете всех сильнее. По гороскопу.
Интересно, кто в тройке лидеров? Читай наш астрологический рейтинг самых сильных знаков зодиака!
Теги:
Гороскопы
Астрология
Проверь себя
пятничный гороскоп
Секс
Legion-Media
Харизматичный, с твердым характером, жизнестойкий и не пасующий перед трудностями — какой самый сильный знак зодиака? Ответ на этот вопрос не так очевиден.
12-е место — Близнецы
coub
Нажми и смотри
Художника обидеть может каждый! Да, именно так, Близнецы – самый слабенький знак зодиака, не способный держать удар. Так что у Близнецов в принципе были бы все шансы стать зодиакальными мальчиками для битья, если, конечно, среди всех остальных знаков нашелся бы хоть один идиот, которому пришло бы в голову выйти со своей силушкой богатырской против Близнецов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
11-е место — Рак
coub
Нажми и смотри
Рак точно не самый сильный знак зодиака по мнению астрологов, но сила ему не особенно и нужна — он все равно в домике. В своем красивом, уютном домике-бункере, в котором совершенно спокойно можно пережить ядерную войну и зомби-апокалипсис. Так что единственный случай, когда Рак нуждается в силе, – это бунт домочадцев. Но на этот случай у Рака имеется остро заточенная метафорическая клешня – называется «и не стыдно тебе?!».
10-е место — Весы
coub
Нажми и смотри
Маленький, слабенький и нежный котик, выпадающий в астрал при малейших признаках агрессии, направленных в его сторону. Надо заметить, что тактика «В любой непонятной ситуации прикидывайся мертвым» отлично заменяет Весам отсутствующую силу, так что они не очень без этой самой силы страдают.
Ну разве что в той ситуации, когда Весам самим хочется быть агрессивными. Впрочем, выкручиваются они элементарно – просто натравливают на врага своего ручного Овна. А Овны если не самые сильные характером знаки зодиака, то где-то рядом.
9-е место — Дева
coub
Нажми и смотри
Девы точно не самый энергетически сильный знак зодиака, и, в отличие от остальных зодиакальных слабаков очень страдают по поводу своей слабосильности. «Отчего же, ну отчего Мироздание не отсыпало мне силенок побольше?»- вздыхает Дева, а все остальные знаки украдкой возносят дорогому Мирозданию хвалу за этот поступок. Страшно представить, что могла бы натворить Дева, если бы ей в придачу к умищу еще и сил выдали бы.
8-е место — Рыбы
coub
Нажми и смотри
Не самый сильный знак зодиака, Рыбы в то же время не так слабы, как хотят казаться. И только наш Магический шар знает, что свои слабые силенки Рыбки умеют накапливать в ожидании нужного момента, а ожидать они могут почти вечно, не выдавая себя ничем.
Так что удар Рыбьим хвостом злые враги всегда получают внезапно. Иногда смертельный.
7-е место — Лев
coub
Нажми и смотри
В вопросе, кто самый сильный знак зодиака, почему-то именно Львы совершенно искренне воображают себя всемогущими зодиакальными Самсонами. Они верят, что сила их: 1) сильнее всех остальных сил; 2) безгранична; 3) вечна. Ситуации, в которых противник оказался сильнее, грозные Львы предпочитают немедленно забывать: не помню — значит не было! Но, впрочем, ситуации эти случаются со Львами нечасто: ну какой дурак решится проверить, так ли Лев на самом деле силен, как говорит? Ну его.
Читай также: «Железные нервы»: 6 самых стрессоустойчивых знаков зодиака
6-е место -Водолей
coub
Нажми и смотри
Сила Водолея поистине безгранична, этого у них не отнять. Но вот мощи в ней порой не хватает. То есть Водолеи могли бы свою силушку развить и получить золотую медаль в этом рейтинге, но им это совершенно не нужно.
Ну вот смысл какой в той силе — воевать, что ли? Сам Водолей воевать ни с кем не хочет, а те, кто хочет воевать с ним, быстро разочаровываются. В сложной ситуации Водолей вовсе не самый сильный среди знаков зодиака, он открывает в себе талант к мутациям и превращается в лужу упругой жижи. Весьма вонючей, заметим, жижи: раз ударишь — всю жизнь не отмоешься.
5-е место — Скорпион
coub
Нажми и смотри
Скорпионы, по мнению всех остальных знаков, обладают совершенно невероятной силой, возможно, даже мистической. Так что же, Скорпион самый сильный знак зодиака? Неожиданно, но это совершенно не так. Не то чтобы Скорпионы какие-то там слабаки, просто их сила — ничто в сравнении с их же другими выдающимися качествами: хитростью и коварством. Так что собственно силой Скорпионы пользуются редко. Ну а какой смысл выбивать дверь с разбега, если ты умеешь замки вскрывать, да?
4-е место — Овен
coub
Нажми и смотри
В топ-4 самых сильных знака зодиака выходят Овны, которые представляют собой классический случай «Сила есть — ума не надо».
Причем «не надо» не значит «нет». Просто во внутренней прошивке Овнов присутствует загадочный и неизлечимый баг, отключающий функцию ума при включении функции силы. И, как ни странно, именно этот баг и делает Овнов почти непобедимыми: спорить с разъяренным Овном совершенно бесполезно, потому что он ни черта не понимает, а воевать бессмысленно, потому что он все равно сильнее. Профит!
3-е место — Телец
coub
Нажми и смотри
Замыкает тройку лидеров двужильный Телец, на котором, как известно, пахать можно в режиме 24/7. Следует, правда, учитывать, что Телец, который почему-то не хочет пахать, упирается с той же силой, с которой обычно пашет, и сдвинуть его с места совершенно невозможно. Но это, может, и к лучшему, потому что Тельцы, самые сильные духом знаки зодиака, вообще ко всему прикладывают свою могучую мощь. И пока Телец мощно ничего не делает, можно спокойно жить. Ровно до тех пор, пока Телец не решит, что вот теперь пора попахать в режиме 24/7. Всем.
Да-да, и вам в том числе, бездельники! Сопротивление, естественно, бесполезно.
2-е место — Стрелец
coub
Нажми и смотри
Отчаянный боец и самый энергетически сильный знак зодиака. Дорогое Мироздание отсыпало Стрельцам невероятное количество богатырской силушки, а вот где ее применять — не объяснило. Поэтому Стрельцы, как правило, тратят ее на остановку скачущих коней, которых сами же и заставили галопировать. Наблюдать за этим процессом можно бесконечно, поскольку выглядит это и впрямь восхитительно. Если вас, конечно, в этот раз не назначили конем.
1-е место — Козерог
coub
Нажми и смотри
Самый сильный знак зодиака — Козерог. Причем он не просто сильный. Козерог — это человек-аккумулятор, черпающий силу из какого-то загадочного внутреннего источника, а потом раздающий ее нуждающимся бесплатно без sms. Да пребудет с тобой сила, ты, как там тебя?! Что значит «не надо»? Как Козерог скажет, так и будет. В любом случае, да.
Читай также: Секс по гороскопу: как ведут себя в постели мужчины разных знаков зодиака
Самые сильные знаки зодиака по стихиям
Земля — Телец, Дева, Козерог
Самые сильные знаки зодиака относятся к стихии земли (а не огня, как можно бы предположить). Во главе тут Козерог, он крепко стоит на земле и упирается изо всех сил. Пожалуй, это самый сильный знак зодиака среди мужчин. Еще один лидер этой стихии — Телец, главный упрямец зодиакального круга.
Дева здесь, скорее, в группе поддержки, но на интеллектуальные способности этого знака тоже можно положиться как на силу. Возможно, Дева — самый сильный знак зодиака среди женщин. Сочетание практичного склада ума, склонности к планированию и энергичности делают Деву хорошим партнером.
Огонь — Овен, Лев, Стрелец
Огненная стихия способна составить сильнейшую конкуренцию земле, ведь все ее три представителя очень мощные. Самый сильный огненный знак зодиака — Стрелец, эти ребята харизматичны и свободолюбивы, говорят правду в глаза и до последнего стоят на своем.
На втором месте в этой группе Овны, которых просто невозможно переспорить.
Парадоксальным образом, не самый сильный знак зодиака огня — Лев. Эти прирожденные лидеры хоть и привыкли читать себя круче других, все-таки попадают в ситуации, где приходится уступать. Правда, сразу же ловко об этом забывают.
Воздух — Близнецы, Весы, Водолей
Если перечислять по стихиям самые сильные знаки зодиака, воздух далеко не на первом месте. Лидер в этой группе — Водолей, который и мог бы сражаться и побеждать, но обычно этого не хочет, гораздо чаще играя от защиты. Впрочем, если Водолея довести, он может пойти напролом, круша все на своем пути. Но это надо очень постараться.
Близнецы и Весы вряд ли могут побороться за звание «самые сильные знаки зодиака». Женщина-Весы, впрочем, может взять утешительный приз за сокрушительное обаяние, которое тоже сила, как ни крути. А вот Близнецы на войну точно не пойдут, лучше займутся чем-нибудь творческим.
Вода — Рак, Скорпион, Рыбы
Скорпион — самый сильный знак зодиака воды.
Впрочем, сила его не «в лоб», его преимущества — хитрость и коварство. Наиболее опасен Скорпион, когда дело касается личных интересов, он зорко блюдет границы.
А вот соратники Скорпиона подкачали. Рак и Рыбы — не самые сильные знаки зодиака и среди мужчин, и среди женщин, они чувствительные и мягкие.
Стать сильнее с помощью упражнений | Smokefree
Физическая активность полезна для здоровья, в том числе помогает бросить курить. Специалисты рекомендуют взрослым заниматься двумя видами физической активности для улучшения здоровья: аэробной нагрузкой плюс силовыми тренировками. Силовые тренировки иногда называют тренировками с отягощениями или поднятием тяжестей.
Силовые тренировки задействуют все основные группы мышц тела — ноги, бедра, спину, грудь, живот, плечи и руки. Это один из лучших способов сохранить мышцы здоровыми и сильными. Силовые упражнения могут увеличить мышечную массу и плотность костей, что связано со здоровьем костей. Силовые тренировки улучшают баланс, координацию и способность легко двигаться.
Есть много способов укрепить мышцы дома или в тренажерном зале. Вы можете попробовать:
- Поднятие тяжестей
- Работа с эспандерами
- Йога
- Выполнение упражнений, в которых используется вес вашего тела для сопротивления, таких как отжимания, приседания и приседания
- Тяжелые работы в саду, включающие копание и уборку лопатой
Усильте свои тренировки
Эксперты рекомендуют взрослым добавлять силовые тренировки к аэробным нагрузкам не менее двух раз в неделю. Это означает аэробную активность умеренной интенсивности три-четыре раза в неделю, а также силовые упражнения, при которых работают все основные группы мышц два или более дней в неделю.
Если вы не знаете, с чего начать, поищите на YouTube бесплатные видеоролики с силовыми тренировками.
Вы найдете множество быстрых упражнений для различных уровней навыков, а также найдете советы по правильной форме, чтобы вы могли тренироваться безопасно и эффективно.
Вы можете заниматься силовыми тренировками в те же дни, что и аэробные, или в разные дни. Избегайте силовых тренировок два дня подряд, чтобы дать мышцам полноценный отдых. Или делайте упражнения для верхней части тела в один день и упражнения для нижней части тела в следующий. Это поможет вам избежать переутомления одних и тех же групп мышц. Чтобы вписать силовые тренировки в плотный график, попробуйте совместить их с другим видом деятельности или общественным визитом. Вы можете заняться силовой тренировкой во время просмотра телевизионного шоу. Или пригласите коллегу, друга или члена семьи, чтобы поднять вес вместе с вами.
Чтобы получить пользу для здоровья от силовых тренировок, упражнения должны выполняться до такой степени, что вам будет трудно выполнять еще одно. Повторение — это одно полное движение, например, поднятие тяжестей или приседания.
Стремитесь к 8–12 повторениям каждого упражнения. Это считается за один сет. Попробуйте выполнить хотя бы по одному подходу каждого упражнения, развивающего мышцы. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете добавлять больше подходов.
Выполнение меньшего количества повторений с большим весом поможет увеличить вашу силу. Выполнение большего количества повторений с более легкими весами поможет вам развить выносливость. Мышечная сила — это ваша способность использовать максимальное количество силы в течение короткого времени. Мышечная выносливость — это ваша способность делать что-то снова и снова в течение длительного времени, не уставая. Комплексная тренировка включает некоторые упражнения, которые увеличивают мышечную силу, а некоторые улучшают мышечную выносливость. Решите ли вы больше сосредоточиться на мышечной силе или мышечной выносливости, будет зависеть от ваших целей физической активности.
Могучие мышцы
Некоторые люди беспокоятся о том, что наберут вес или не влезут в свою одежду, когда начинают силовые тренировки.
Во многих случаях наращивание мышечной массы и сжигание жира происходят одновременно. Возможно, вы набираете мышечную массу, но при этом сбрасываете килограммы.
Один фунт жира занимает больше места на вашем теле, чем один фунт мышц, поэтому для увеличения размера требуется много силовых тренировок. Если вы обнаружите, что ваша одежда сидит немного по-другому, потому что вы набираете мышцы, важно понимать, что вы становитесь сильнее. А наличие большей мышечной массы помогает вашему телу сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы спите.
10 способов стать сильнее за 31 день
Почти у каждого есть желание хорошо выглядеть обнаженным, но слишком часто мы концентрируемся на форме, а не на функциональности. Мышцы должны иметь форму и работать! Если вы хотите выглядеть как Геракл и бороться как он, эта статья для вас.
Вот 10 столпов для создания геркулесовой силы прямо с Олимпа.
1. Используйте свободные веса и комплексные движения
Чтобы быть сильными и масштабными, ваши тренировки должны опираться на упражнения греческого бога: приседания, жим лежа, становая тяга, армейский жим, тяги, силовые взятия на грудь и другие варианты этих движений.
Они задействуют наибольшее количество мышечной массы.
Свободные веса требуют, чтобы вы стабилизировали нагрузку и позволяли перемещать веса точно так, как тело предназначено для их перемещения. Поскольку тренирующийся контролирует каждый аспект движения, каждый его аспект тренируется.
2. Изучите совершенную технику
Опытный эксперт всегда работает над техникой, в то время как обычный Джо не слишком заботится об улучшении. Увеличение силы — это нервно-мышечное предприятие, навык.
Совершенствуя и практикуя технику, нервная система становится более эффективной в управлении мышцами. Кроме того, улучшение техники помогает предотвратить травмы.
3. Используйте малый диапазон повторений
Для быстрого увеличения силы мы должны заставить нервную систему увеличивать производство силы, что лучше всего делать в диапазоне от 1 до 5 повторений. Чем выше это значение, тем больше ваша нервная система начнет фокусироваться на других областях.
Кроме того, спортсмен должен избегать накопления усталости, чтобы достичь максимального уровня силы.
- 285 x 2 (95% от одного повторения) = 600 фунтов объема 210 x 10 (70% от одного повторения) = 2100 фунтов объема
4. Правильно разогрейтесь
Да, некоторые из сильнейших людей в мире берутся за штангу в своем первом подходе, вам не нужно поднимать тяжести в каждом подходе, чтобы нарастить силу. Чтобы построить богоподобное тело, вы должны понимать цель разминочных сетов.
Допустим, ваш лучший жим — 315 фунтов. Большинство стажеров, вероятно, выбрали бы что-то вроде 135 х 10, 225 х 10, 275 х 3 и 315 х 1, верно?
Неправильно!
В этом примере тренирующийся выполняет 4425 фунтов работы за 23 «разогревающих» повторения. Гораздо полезнее будет разминаться с 45 х 10, 135 х 3, 225 х 2, 275 х 1 и 315 х 1,9.0003
Вы делаете полные 16 тренировочных повторений и только 1580 фунтов работы. Этого вполне достаточно, чтобы разогреть пораженные участки и улучшить свою технику.
5. Увеличивайте сопротивление при каждой тренировке
Если вы не пытаетесь увеличивать вес штанги на каждой тренировке, то вашему телу не к чему адаптироваться.
Это не означает добавление дополнительной 45-фунтовой тарелки к каждому набору; на самом деле, небольшие скачки в весе приводят к последовательному прогрессу. Компрометация техники движения и целостности ради большего веса не даст результатов.
Следуйте принципам, изложенным в этой статье, и вы сможете прибавлять вес на каждой тренировке. Записывайте свои тренировки, чтобы отслеживать прогресс.
{{caption}}
6. Тренируйте свои слабые места
Помимо основных движений, которые вы будете делать, единственное, что вам следует сейчас уделить, это вспомогательные движения. Они работают, усиливая часть движения или область, которая переносится на ваши основные движения.
Например, если ваша становая тяга слабее всего в верхней точке, можно использовать тягу в раме для специальной тренировки локаутной части становой тяги.
7. Ограничьте выбор упражнений
Больше работы не обязательно лучше. Помимо ваших основных упражнений и вспомогательных упражнений, единственной работой, которую следует выполнять, является работа на скорость/навыки или общая физическая подготовленность (ОФП).
Как сказал бы Дэн Джон, «цель состоит в том, чтобы убедиться, что цель остается целью». Мы можем накачать наши большие пушки и стройные грудные после того, как построим хорошую базу.
8. Тренируйтесь как силач
Мы можем развить функциональную геркулесову силу, завершая тренировку движениями, которые нагрузят всю систему.
Произведите впечатление на дам в зоне аэробики, таская мешки с песком, выполняя фермерские перевозки или переворачивая шины трактора.
9. Ешьте
Вы не увидите огромных и сильных парней, которые этого не делают. Если вы не становитесь больше и не становитесь сильнее, значит, вам нужно есть больше еды.
Все еще не растет? Ешьте больше еды.
