27.11.2024
Разное

Как психологически отпустить мужа: Как забыть и отпустить бывшего мужа после развода. Несколько полезных приемов

alexxlabАвтор: alexxlab

Содержание

Как забыть и отпустить бывшего мужа после развода. Несколько полезных приемов

На одной из встреч с руководством Японии супруга Дэн Сяопина как-то сказала: «Прошлое – пусть пройдет». Эта мудрая фраза на самом деле подходит к множеству жизненных ситуаций. Ведь у каждой из нас есть прошлое.

Однако для кого-то минувшие события – это вполне закономерный шаг к настоящему и повод для ностальгии и улыбки. Для других же прошлое – настоящая бездонная пропасть, в которую капля за каплей утекают мысли, а с ними энергия и жизненная сила.

Часто ли вы вспоминаете своего бывшего мужа? Вероятно, это все еще происходит время от времени, и вы размышляете о причинах расставания. Или представляете вашу встречу и то, что могло бы на ней произойти, и вдобавок проигрываете ваш возможный разговор. В этом случае прошлое давно пора оставить позади и закрыть за ним дверь.

Правда тема эта может оказаться болезненной. Особенно если вас годами не оставляют мысли о бывшем мужчине.

Моя подписчица написала: «Я замужем второй раз, но не могу по-настоящему забыть и отпустить своего бывшего». А подобное на самом деле не редкость. Ведь очень часто мы не можем освободиться от уже завершившихся отношений. Обычно такое происходит, когда разрыв инициировал партнер. Или, когда расставание было неожиданным.

В том, как забыть бывшего мужа, прекратить о нем думать и обрести настоящее, вам помогут 2 базовые практические рекомендации.

Вернуть свою энергию и жизненную силу

Когда вы часто вспоминаете о бывшем муже, о жизни вместе, о ваших разговорах или ведете с ним мысленные диалоги, то это означает, что вы все еще не освободились от прошлого. А именно – от отношений, которые уже закончились.

При этом подобные мысли неизбежно вытягивают из вас энергию и силы. По сути вы направляете их в то, чего уже давно нет. Получается, что вы сливаете бесценную жизненную энергию в никуда.

И вот тут нужно разобраться, как отпустить мужа после развода, чтобы прекратить эту бессмысленную утечку. Чтобы вернуть себе свою силу и энергию. Что в этом случае нужно сделать прежде всего?

В первую очередь я советую вам осознать, что только вы сами – творец собственной жизни. Несмотря на то, что может казаться, что вы лишь жертва. Вам нужно почувствовать, что только вы способны управлять своей реальностью и направлять ее в верное русло. А также вам нужно обдумать и понять, для чего эти отношения случились в вашей жизни. И для чего именно они завершились.

Отпустить прошлое – не просто. Однако намного мудрее найти в себе силы сделать это, а после направить энергию в то, что происходит в настоящем моменте – здесь и сейчас. Обратить свою силу на того или тех, кто находится рядом с вами.

Написать письмо бывшему мужу

Освобождение от прошлого возможно только после прощания с когда-то близким вам человеком. Причем прощаться нужно не на словах. Необходимо отпустить бывшего партнера внутри себя, в душе.

Поэтому я хотела бы, чтобы вы написали письмо своему бывшему мужу. Лучше это сделать от руки. Отправлять письмо не нужно.

Напишите, пожалуйста, следующее:

«Ты появился в моей жизни, потому что…

Благодаря тебе я получила и усвоила ценные уроки (опишите какие) …

Я научилась (расскажите, чему именно) …

Наши отношения завершились, чтобы я могла (для чего закончились отношения) …

Я благодарю тебя за этот бесценный опыт. Он сделал меня (какой, опишите) …

Я отпускаю тебя. Прощай».

Дальше вы можете перечитать написанное. А потом переслать письмо любому неизвестному адресату в конверте.

Прием письма – это очень важная техника, которая поможет вам распрощаться с прошлым и принять настоящее. Хоть, вероятно, для вас это будет несколько болезненно и тяжело. Однако после вы сможете жить здесь и сейчас, отдавая энергию тем людям и тому мужчине, который находится рядом с вами в конкретном жизненном моменте.

И это будет действительно мудро – оставить прошлое позади, прекратить бессмысленную утечку сил и направить их в то, что происходит с вами в настоящем.

Напишите в комментариях, как вам удалось освободиться от прошлых отношений, что помогло вам?

Как отпустить и забыть бывшего мужа?

Как отпустить и забыть …

37 ответов

Последний — Перейти

#1

Сейчас Вам наконец скажут что делать.
Это будет ругань, много ругани!

#2

#3

Гость

Ну хорошо, хорошо.
Вы были на психологических расстановах, медитировали, молитесь, обновили причёску, гардероб, сходили даже к гадалке,… и пройдя все ступени Вы наконец пришли к последней, высшей инстанции! Это ответы на Womanе! Если уж тут не помогут, — то нигде.

Сейчас Вам наконец скажут что делать.
Это будет ругань, много ругани!

#4

Гость

Ну хорошо, хорошо.
Вы были на психологических расстановах, медитировали, молитесь, обновили причёску, гардероб, сходили даже к гадалке,… и пройдя все ступени Вы наконец пришли к последней, высшей инстанции! Это ответы на Womanе! Если уж тут не помогут, — то нигде.

Сейчас Вам наконец скажут что делать.
Это будет ругань, много ругани!

#5

#6

Гость

Ну хорошо, хорошо.


Вы были на психологических расстановах, медитировали, молитесь, обновили причёску, гардероб, сходили даже к гадалке,… и пройдя все ступени Вы наконец пришли к последней, высшей инстанции! Это ответы на Womanе! Если уж тут не помогут, — то нигде.

Сейчас Вам наконец скажут что делать.
Это будет ругань, много ругани!

#7

Гость

Господи какая вы злая
Человеку выговориться нужно, проблему разделить. Это нормально, а вы воды в рот наберите, когда желчью плеснуть захочется
Автор. Я вас очень понимаю..это ужасно. Думаю..вы не сможете его забыть. Первая любовь она всегда коварна, засядет и не отпускает. Вам нужно отвлечься и не думать о нежелании жить!! Забудьте!! Возможно и он вас любит..вдруг судьба вас снова сведет, кто знает..

#8

#9

Гость

Выговорить всё что хочешь ему сказать. На диктофон или кому-то. Можно на бумагу что-то выплеснуть. И побольше любить себя. Собой восхищаться, себя развивать, себя укреплять, достигать целей. А всё что с ним связано не держать в себе выражать куда-нибудь, как только возникла мысль записать её в телефон куда-нибудь, потом когда материал поделится анализировать. Ну и конечно разобраться со своими желаниями. Какой мужчина сможет придя в вашу жизнь однажды полностью её преобразить? Какой при этом будете вы? Мечтаете. Это полезно. Просто необходимо.

#10

Гость

Выговорить всё что хочешь ему сказать. На диктофон или кому-то. Можно на бумагу что-то выплеснуть. И побольше любить себя. Собой восхищаться, себя развивать, себя укреплять, достигать целей. А всё что с ним связано не держать в себе выражать куда-нибудь, как только возникла мысль записать её в телефон куда-нибудь, потом когда материал поделится анализировать. Ну и конечно разобраться со своими желаниями. Какой мужчина сможет придя в вашу жизнь однажды полностью её преобразить? Какой при этом будете вы? Мечтаете. Это полезно. Просто необходимо.

#11

#12

Гость

Автор, я вам очень сочувствую! Бывает такое. Ничего страшного, пройдёт. Очень хорошо помогают регулярные физ.нагрузки. Каждое утро бег (при любой погоде) и контрастный душ. Приседания, упражнения на пресс и на ягодицы. При этом обязательно правильное питание. Стараться ходить и сидеть ВСЕГДА с примой осанкой и лёгкой улыбкой. Всё это не для ленивой попы, но работает на 100%.

#13

Гость

Исходя из своего опыта, скажу Вам, нет, Вы не любите первого мужа. Это просто соперничество, а вдруг у него сложилось лучше, а вдруг он счастливее Вас? Поссоритесь со вторым и сразу начинаете проецировать, рефлексировать. Хватит жить прошлым и думать, что не надо было…, а если бы… Откуда, Вы знаете, вдруг бы первый Вас так замучал, что жизнь была бы еще невыносимее, чем сейчас, а ребенок бы все впитывал и подражал отцу. Все, что не делается — к лучшему, живите настоящим и будьте уверены — все именно так, как должно быть. Лучше наладьте, если возможно, отношения с этим мужем. Повторяйте себе: Хоть мне и нелегко, я сдам этот экзамен. А прежние я уже сдала, это пройденный этап и не стоит о нем вспоминать.

#14

Гость

Благодарю Вас. Да я хожу на спорт. Единственное что хоть как то разряжает. Работать не могу, все потихоньку складываю до лучших времён. Ни на что нет желания.

#15

#16

Гость

Ходить в спортзал 2 раза в неделю это не то же самое, что каждый день кроме выходных бегать, отжиматься, приседать и холодной водой обливаться.

Понятно, что дети, уборка, готовка, работа — всем этим нужно тоже заниматься. Если постараетесь, то время найдёте. И обязательно! Через силу! — Всегда прямая спина и лёгкая улыбка.
Не получилось вытащить себя через душу, вытаскивает через тело — так даже проще. И нeхpен себя жалеть, зад подняла и пошла на пробежку! За волосы себя нужно вытаскивать!

#17

#18

#19

Гость

Это очень страшная ситуация, такая привязанность… понимаю, автор, вам очень тяжело. Я могу посоветовать только идти к психотерапевту, читать хорошие книги о любви к себе и о нашем мире (хотя бы Лабковского, Курпатова и конечно Зеланда) и вкладывать в себя как можно больше любви и энергии.

А также в своих детей. Пока же ваша энергия сливается в бывшегг мужа и нынешнего втдеть не можете, потому что были с ним не по любви, а ради мести бывшему. Вот почему говорят, пока не выйдешь из прежних отношений, не заводи новые. Вспомните, почему вы расстались. Что вы тогда чувствовали? От хороших не уходят. Значит, не все так гладко было и могло бы и хуже сложиться. Не будьте тряпкой. Да, это больно, но запомните: на первом месте — вы, на втором — дети, а дальше уже всякие мужчины. У вас наверняка какая-то травма из детства, которая сделала вас слабой и зависимой сейчас. Поэтому вам нужен не форум, а хороший, повторяюсь, психотерапевт.

27 ноября 2020, 23:59

#20

Гость

Серьезно? Сама виновата во всех своих приключениях. Прыгать по бракам и думать, что может и пронесет. Того люблю, того не люблю, но вышла замуж. Для создания семьи вы непригодны, радуйтесь.

#21

#22

Гость

А что здесь выговаривать то?! Что люблю и забыть не могу? Что вспоминаю наши счастливые моменты и реву потому что тогда была действительно счастлива ?! Что мечтаю просто его увидеть и поговорить с ним? Хочу обнять его крепко-крепко хоть один разочек и сказать ему в глаза прости, я так сожалею, что все так произошло?! Я сейчас пишу это и плачу потому что кому уже нужны эти запоздалые откровения (((

Эксперты Woman.

ru

  • Алёшина Мария

    Психолог

    94 ответа

  • Владимир Титаренко

    Фитнес-нутрициолог

    178 ответов

  • Иванова Светлана

    Коуч

    81 ответ

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    1 054

  • Международный Институт

    Психология, психотерапия,. ..

    17 ответов

  • Токарь Дарья Анатольевна

    Фитнес-тренер

    53 ответа

  • Анна Антончик

    Женский психолог

    160 ответов

  • Мария Бурлакова

    Психолог

    335 ответов

  • Мария Синяпкина

    Психолог-Сексолог

    92 ответа

  • Кременецкая Мария

    Логопед — дефектолог

    44 ответа

#23

Гость

Вы себя накрутили. Подумайте, ведь вы почему-то развелись, значит не все так хорошо было. Сейчас вас накрыло из-за неудовлетворенности нынешней жизнью. Сделайте переоценку ценностей, у вас есть муж, двое детей, живите настоящим, а не мечтами.

#24

#25

Гость

Дорогая, так вам сочувствую. Действительно, какое-то испытание. Несчастливость в личной жизни.
Может быть вам поможет почитать про 5 стадий горевания, чтобы отпустить. Только нужно прочесть всю книгу. Она лечит.
А с другой стороны, у многих жизнь 2м мужем не заканчивается. Не будет с ним хорошо, так может встретите третьего человека? И наконец пригреетесь душой. Все судьбы разные.

#26

Непридуманные истории

  • Меня бесит муж со своими детьми и внуками.

    ..

    1 359 ответов

  • Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей

    1 020 ответов

  • Такая зарплата — не хочу работать

    668 ответов

  • Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?

    931 ответ

  • Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?

    202 ответа

#27

Гость

Развелись мы из за моего вздорного характера, неумения уступать и не желания признавать в мужчине мужчину. Я вела себя так как вела в своё время моя мать, обесценивая отца. Вместо того, чтобы сесть тогда и подумать как все таки строить отношения, я повелась на поводу своих бестолковых эмоций. Мне казалось он никуда не денется, а он устал от моих истерик и ушёл. Я помню как он не хотел со мной разводиться. А мне хотелось драмы и страстей. Вот и вся моя глупая история. Я все время испытывала его чувства на прочность, доиспытывалась. Потом подвернулся второй муж. И я на эмоциях сошлась с ним, толком даже не разобравшись в себе. Все бежала от себя. А теперь я по отношению ко второму мужу чувствую себя не хорошо. Я не могу ему дать ответных чувств, постоянно сравниваю его с первым мужем. Доходит до того, что я в постели представляю первого мужа. Какой то кошмар просто.

#28

Гость

Знаете, вы молодец, что понимаете свою ошибку. Но если честно, кпжется, что тогда его вы не любили. И теперь горюете по другу, комфортному человеку, но не по мужчине. Кто знает, как бы оценивали сейчас свою с ним жизнь, останься вы вместе. Может, волком бы выли и перечисляли бы себе его недостатки?
Мне искренне жаль, чтоивы так попали со вторым мужем. Но кажется, что дело вашего горевания именно в неудаче со вторым.
В любом случае желаю найти свое счастье. Или такое же найти и отработать урок.. Кажется, что в целом вы не заслужили всей этой истории, потомучто осознанный и неплохой человек. Это заметно.

#29

Гость

Знаете, вы молодец, что понимаете свою ошибку. Но если честно, кпжется, что тогда его вы не любили. И теперь горюете по другу, комфортному человеку, но не по мужчине. Кто знает, как бы оценивали сейчас свою с ним жизнь, останься вы вместе. Может, волком бы выли и перечисляли бы себе его недостатки?
Мне искренне жаль, чтоивы так попали со вторым мужем. Но кажется, что дело вашего горевания именно в неудаче со вторым.
В любом случае желаю найти свое счастье. Или такое же найти и отработать урок.. Кажется, что в целом вы не заслужили всей этой истории, потомучто осознанный и неплохой человек. Это заметно.

#30

Гость

Вот так и у меня получилось, я о бывшей девушке заботился, а ей все романтики хотелось и драмы. Когда нашёл другую, тогда пришло понимание как она меня «сильно любит». Хотя не скажу что и мне сейчас легко, хотя прошло 9 месяцев с момента расставания

#31

Гость

Благодарю Вас! Я вот и не могу в себе разобраться по чему я так тоскую: то ли по не состоявшейся любви и супружеству, то ли по своим ощущениям в период когда мы были вместе. Сегодня делала практику написать письмо о нашей истории любви и в конце надо было большими буквами написать, что это все в прошлом. Сделала. Потом надо написать второе письмо, о своих чувствах после написания первого письма. Ничего не удалось написать. В душе у меня благодарность за то, что он был в моей жизни и за те глубокие взаимные чувства. И какое то смирение жизни, что так сложилось. Но на маленьких девочек смотреть не могу (у него дочка) без комка в горле. Накатывает. Я понимаю, что это все надо просто переждать.

#32

Гость

Мне кажется, что сейчас нужно жить мечтой о третьем. «Найду другого, такого и вот такого». Почему нет? Найдете. Или жизнь все расставит как надо.
Придется перегореть, но это пройдет.

#33

Гость

Со вторым мужем тоже вопрос нерешен, но думать об этом не могу даже. С ним нет такой душевной близости как с первым, держаться за него лишь чтоб кто то рядом был наверное с моей стороны подло. Он хороший человек и тоже заслуживает счастья и взаимности.

#34

Гость

Сейчас со вторым мужем разведетесь, а когда он найдет новую жену начнете уже по нему страдать. Есть такие люди, которым в жизни нужна постоянная драма.

#35

#36

Новые темы

  • Девушка с татушкой и пирсингом — не пригодна для отношений!

    47 ответов

  • Гинеколог назначила норколут, не знаю пить или не пить.

    4 ответа

  • Измена мужа

    9 ответов

  • Как сохранить семью. Нужно ли?

    17 ответов

  • Берете ли вы онлайн займы?

    14 ответов

#37

Новые темы за месяц: 6 756 тем

  • Свадьба Знакомства Создание семьи

    1 ответ

  • Боюсь что никогда не будет отношений

    13 ответов

  • Зачем все эти песни о любви?

    6 ответов

  • Мужчин надо менять каждые пару месяцев

    38 ответов

  • Там, где страсть будет и пламя

    9 ответов

  • Где Вы познакомились с первой любовью?

    11 ответов

  • Почему меня постоянно преследует безответная любовь?

    3 ответа

  • Личная жизнь

    3 ответа

  • Мне 30 лет я пережила неудачные отношения с мужчинами

    72 ответа

  • Я неполноценный

    14 ответов

Популярные темы за месяц: 167 390 тем

  • Смотрю на мужика и вижу банкомат

    234 ответа

  • Мне 30 лет я пережила неудачные отношения с мужчинами

    72 ответа

  • Мужчин надо менять каждые пару месяцев

    38 ответов

  • Равноправие выгодно мужчинам

    38 ответов

  • Почему меня не зовут на свидания?

    20 ответов

  • Некрасивые с некрасивыми!

    18 ответов

  • Замуж и дети в 36?

    16 ответов

  • Почему конфетно-букетный период временный?

    16 ответов

  • Я неполноценный

    14 ответов

  • Быстро устаю от людей

    13 ответов

Следующая тема

  • Не видит будущего

    9 ответов

Предыдущая тема

  • Муж решил что он бог

    13 ответов

Как отпустить прошлое: 15 простых шагов

Опыт прошлого может значительно повлиять на то, как вы живете сегодня. Чаще всего люди основывают свои решения на прошлых событиях или прошлом опыте общения с определенными людьми.

Понимание того, как отпустить прошлое, никогда не бывает легкой задачей. Хотя для некоторых это может быть легко, для большинства это сложная перспектива.

При правильном руководстве вы сможете научиться отпускать прошлое здоровым и своевременным образом.

Что значит отпустить прошлое?

Все люди могут чувствовать боль. Будь то эмоциональные или физические, каждый чувствовал, что значит быть обиженным. Что делает людей уникальными, так это то, как они справляются с болью. Эксперты говорят, что когда внутренняя боль мешает человеку исцелиться, это указывает на то, что он не движется дальше.

Отпустить прошлое означает исцеление от прошлых болезненных переживаний , извлечь из них уроки и использовать их для эмоционального роста.

Исследования показывают, что отпускание — это непрерывный процесс в жизни каждого человека, который указывает на изменения, необходимые для личного роста и развития. Это естественная часть жизни, которая открывает возможности, действуя как кнопка непрерывного обновления.

Почему нелегко отпустить прошлое?

Жизненный опыт по-разному влияет на людей. Некоторые могут быстро уйти от прошлого, в то время как другие чувствуют себя в ловушке и им трудно научиться отпускать прошлое и быть счастливыми. Эти люди, которые не могут освободиться от прошлых событий, могут переживать травму.

Травма — это психологическая рана, возникшая в результате глубокого смущения, утраты, опасности или неприятного опыта. Люди часто связывают травму с насильственными событиями, например, захватом в заложники или похищением.

Однако травма может случиться с любым человеком из-за любого экстремального опыта.

Стресс, вызванный травмой, может изменить ваше мышление . Это может заставить вас слишком много думать о вещах, глубоко связанных с прошлым. Люди могут полагать, что глубокое мышление может помочь им обрести понимание.

Однако размышления могут еще больше усложнить решение проблем, не давая вам уйти от прошлого. Это может указывать на ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), ОКР (обсессивно-компульсивное расстройство), тревогу или депрессию.

Люди также могут цепляться за прошлый опыт или отношения по разным причинам, таким как остаточная привязанность к вашему бывшему, счастливые воспоминания о прошлом или страх перед тем, что готовит будущее.

   Также попробуйте:   Отпустить ли его Тест

15 шагов, чтобы освободить себя от прошлых отношений  

Есть способы обратиться к прошлому здоровым и исцеляющим способом для разума и души. Способность двигаться дальше может помочь вам построить светлое будущее, полное возможностей.

Так как же отпустить прошлое? Ниже приведены некоторые эффективные способы отпустить прошлое, которым вы можете следовать:

1. Не подавляйте свои чувства

Если вы боитесь испытывать эмоции, такие как печаль, разочарование, гнев или горе, знайте: что ты не один такой. Люди склонны закрывать эти чувства или избегать их, вместо того чтобы смотреть им в лицо, не давая им отпустить прошлое.

Негативные эмоции могут нагноить и разрушить душевный покой человека. Будь то самоанализ или терапия, эмоции нужно решать, а не отрицать.

Один из шагов к освобождению — полностью принять причину своей боли и позволить себе чувствовать боль, правильно с ней справляясь.

   Также попробуйте:   Вы эмпат?

2. Думайте позитивно

Чтобы бороться с болезненными мыслями, вы можете физически выпустить все свои негативные эмоции. Как только вы смирились с тем, что вам больно, отпустить обиды и направить их на что-то другое (старые журналы или газеты).

Пока ты чувствуешь все эти болезненные эмоции из прошлого, рви их на части вместе с грустью и гневом. Затем выбросьте их вместе со всем негативом. Это хороший способ научиться отпускать прошлое.

Кроме того, помните, что то, что вы говорите себе, может определить, застряли ли вы или продвинулись вперед. Часто борьба с негативными мыслями с помощью позитивных во время эмоциональной боли может помочь вам изменить точку зрения.

3. Определите проблему

Примите прошлое и поймите, когда пора двигаться дальше.

Помните, что весь негатив не принесет вам никакой пользы. Какую бы боль вы, возможно, ни пережили, оставьте ее в прошлом и решите отпустить. Однако, чтобы научиться отпускать свое прошлое, вы должны знать, что стоит на вашем пути.

Крайне важно знать источник своей печали. Например, частые встречи с бывшим из-за того, что у вас один и тот же круг друзей, могут помешать преодолеть прошлое. Итак, создайте дистанцию, чтобы научиться отпускать прошлое.

Как выразился клинический психолог Рамани Дурвасула: «Создание психологической или физической дистанции от человека, причиняющего вам боль, может помочь вам преодолеть свое прошлое, поэтому вам не нужно напоминать о нем».

Определение причины, которая мешает вам отпустить, поможет вам узнать, какие меры необходимо принять, чтобы это стало возможным. Хотя у вас нет сил изменить то, что произошло, вы можете предотвратить будущую боль и бороться с ней. 

   Также попробуйте:  Тест «Что я делаю неправильно в отношениях»

4. Сосредоточьтесь на себе и подумайте о будущем

Сосредоточьтесь на себе, а не на человеке, который причиняет вам боль, или на своем прошлом опыте. Хотя вам приходится сталкиваться с этими вещами и бороться с ними, всегда думайте о настоящем, когда учитесь отпускать прошлое. Подумайте о том, за что вы благодарны.

Кроме того, подумайте о том, что может принести будущее. Хотя прошлое может быть калечащим, оно также учит вас тому, что вы должны делать для своего будущего . Подумайте, как бы вы поступили с событиями, которые преследуют вас, если бы они повторились.

5. Изучите свои эмоциональные привычки

Легко пережить определенные эмоции, даже не осознавая их влияния на вашу повседневную жизнь. Следовательно, вы можете привыкнуть к отрицательным эмоциям , которые ограничивают ваши убеждения и влияют на ваш взгляд на жизнь.

Что еще хуже, вы можете оправдывать свои негативные чувства, полагая, что любой человек отреагирует так же, если окажется в такой же ситуации. Поэтому, чтобы научиться отпускать прошлое, настоятельно рекомендуется определить свои эмоциональные привычки и взять их под контроль.

Настройте свой разум на более позитивные эмоции и постарайтесь не допускать негативных мыслей и эмоций. Со временем вы обнаружите, что легко преодолеть свое прошлое и быть в правильном состоянии, чтобы двигаться дальше.

   Попробуйте также:   Мой муж в депрессии или просто беспорядок

6. Не будьте слишком строги к себе

Если что-то, что мешает вам отпустить прошлое, — это самокритика , проявите к себе сострадание и доброту. Относитесь к себе так, как вы относились бы к другу, проявляя сострадание к себе и избегая сравнения своего пути с другими.

Более того, научитесь прощать себя и даже того, кто причинил вам боль . Вы не можете думать наперед, если вы застряли в прошлом или настоящем. Если вы будете цепляться за негативные эмоции или мысли, это не принесет вам пользы. Позитивные мысли имеют решающее значение в обучении тому, как отпустить прошлое.

7. Заботьтесь о себе

Когда вам больно, вам будет казаться, что вам больше нечего чувствовать, кроме боли. Забота о себе предполагает выполнение действий, которые делают вас счастливыми. Другими словами, сначала послушай, что тебе нужно.

Возможно, вам также потребуется установить определенные границы и сказать «нет» там, где это необходимо. Это часть обучения отпускать прошлое. Как правило, вы хотите заниматься вещами, которые приносят вам радость и утешение, а также придают вам силы.

   Также попробуйте:   Языковой тест любви к себе

8. Придерживайтесь своих моральных принципов и ценностей

Боль от прошлых отношений может повредить вашей самооценке, и вы можете начать испытывать чувство жалости к себе . Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете что-то сделать с будущим. Важной частью понимания того, как отпустить прошлое, является не задавать себе вопросы без необходимости.

Отличная стратегия, которая поможет вам в этом, — придерживаться своих ценностей и морали . Это разовьет позитивное отношение к жизни, и вы, скорее всего, в конечном итоге станете лучше в жизни.

9. Будьте с теми, кто делает вас счастливыми

Будьте с людьми, которые помогут вам пройти через все, через что вы прошли. Как говорится, «Человек не остров». Не надейтесь, что сможете отпустить свое прошлое без помощи близких.

Хотя преодоление прошлого не происходит в мгновение ока, быть с теми, кто делает вас счастливыми, помогает вам сосредоточиться на том, что впереди. В вашем путешествии, чтобы научиться отпускать прошлое, проводя время с близкими, вы поймете, что держаться за прошлое не стоит.

   Также попробуйте:  Тест «Счастлив ли я в отношениях»

10. Присоединяйтесь к группе поддержки усилие отпустить. Это может быть местная группа поддержки, где люди получают возможность рассказать о своих чувствах, не чувствуя осуждения .

Таким образом, вы можете узнать из прошлого других людей и даже услышать, как они могли уйти от прошлого. Группа будет действовать как ваша система поддержки в вашем путешествии, чтобы отпустить.

11. Займитесь медитацией или йогой

Йога и медитация помогут вам контролировать негативные мысли. Практикуя йогу или медитацию, вы можете стать более осознанными. Эти занятия помогут вам сосредоточиться или сконцентрироваться на настоящем, а не на прошлом. Это полезный способ научиться отпускать прошлое.

Медитация проще, чем вы думаете. Посмотрите это видео, чтобы узнать об основах медитации:

12. Занимайтесь спортом каждый день

Занятия спортом полезны не только для вашего физического здоровья, но и для вашего эмоционального и психического здоровья. Согласно исследованиям, физические упражнения высвобождают эндорфины, такие как дофамин, которые связаны с чувством счастья.

Кроме того, исследование Хаварда показывает, что упражнений могут резко улучшить негативные чувства . Хороший совет — тренируйтесь не менее 15 минут в начале, а затем увеличивайте до 30 минут каждый день.

   Попробуйте также:   Тест: исключительны ли ваши отношения?

13. Установите ритуалы 

Разработка ритуалов – хороший способ успокоить ум. Рутинная деятельность помогает людям отпустить прошлое, улучшая общее психическое здоровье.

Прием пищи или сон в определенное время может быть привычкой, которая помогает людям не беспокоить прошлую травму. Например, прослушивание музыки может помочь успокоить ум, пытающийся отпустить прошлое.

Изучение нового может привести к значительным изменениям, благодаря которым вам будет легче навсегда забыть о прошлом.

   Попробуйте также:  Как справиться с проблемами психического здоровья в отношениях

14. Переключите внимание

Еще один верный способ отпустить прошлое — переключить свое внимание и начать делать то, что вы больше всего увлечены. Если вы не можете исправить нездоровые отношения или событие, вы, безусловно, можете извлечь из этого урок.

Рассматривайте каждый день как возможность начать все сначала и создать жизнь, которую вы заслуживаете, а не зацикливаться на прошлом.

Занимаясь любимым делом , вам будет легче переключить свое внимание с людей, причинивших вам боль, и неприятных событий, которые вы не можете контролировать. Кроме того, это заставит вас нести ответственность за свое время.

   Попробуйте также:   Честная самооценка: здоровы ли ваши отношения?

15. Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы считаете постыдным обращаться за профессиональной помощью для вашего психического здоровья, избавьтесь от этой мысли. Это нормально, когда человек получает помощь от другого человека, когда все становится слишком сложно.

Психотерапия — это эффективный, но малоиспользуемый ресурс , который может помочь в решении поведенческих и психических проблем. Он менее вреден, чем

Так почему бы не обратиться за психологической помощью? Если вы изо всех сил пытаетесь отпустить прошлое и двигаться дальше, вам может помочь общение с опытным профессионалом.

Заключение

Освобождение от прошлого требует практики и времени. Хотя это может быть болезненным процессом, вы должны решить взять ситуацию под контроль. Кроме того, будьте осторожны с собой, поговорите с кем-нибудь и сосредоточьтесь на будущем. Главное, не забывайте отмечать маленькие победы.

Используйте советы, упомянутые в этой статье, чтобы помочь вам уйти от прошлого и двигаться к более яркому и здоровому будущему.

Отпустить: как оставить прошлое, гнев и страх позади

Отпустить: как оставить прошлое, гнев и страх позади

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что значит отпустить? И как мы это делаем? Здесь мы поговорим о том, как отпустить прошлое, чтобы мы могли уйти от отношений, людей и нездоровых эмоций.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Человеку свойственно бороться за то, что для нас важно. Мы можем тосковать по прошлому, желать, чтобы кто-то, кого мы любим, не покинул нас, или держаться за гнев из-за того, что с нами обошлись несправедливо. Но держаться за вещи и людей, которых мы больше не можем иметь, нехорошо для нас. Это удерживает нас в воспоминаниях о прошлом и мешает нам замечать и ценить то, что у нас есть сейчас. Вот почему мы собираемся поговорить о том, как отпустить все то, за что мы слишком долго цепляемся, — прошлое, гнев, любовь, страх и многое другое.

​Прежде чем мы углубимся, мы подумали, что вы, возможно, захотите начать с проверки своего текущего уровня самочувствия. Вы можете получить бесплатный персональный отчет, пройдя наш викторину о самочувствии. А для наших благополучных предпринимателей, коучей и консультантов? Вы можете загрузить нашу электронную книгу Wellness Business Growth , чтобы получить советы экспертов, инструменты и ресурсы, которые помогут вам добиться большего успеха и быстро развить свой оздоровительный бизнес.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в сфере велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивайте свой оздоровительный бизнес!

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент3 9000

Что значит отпустить? Определение

Когда мы говорим о том, чтобы отпустить, мы на самом деле не имеем в виду захват чего-то руками. Отпускание в психологии больше относится к умственному отпусканию или умственному освобождению от привязанности к чему-либо. Вместо того, чтобы бороться за то, чтобы кто-то был в нашей жизни или за то, чтобы что-то сложилось определенным образом, мы отпускаем эту потребность или желание и вместо этого принимаем то, что есть или то, что должно произойти. Это делает принятие — или активное принятие опыта, мыслей и чувств (Hayes et al. , 2004) — важной частью того, что значит отпустить.
​
Почему так трудно отпустить?
Мы, люди, очень любим цепляться за вещи, даже за те, которые, как мы знаем, вредны для нас. Одна из причин, вероятно, заключается в том, чем больше мы чувствуем, что знаем себя, тем больше мы себе нравимся (Baumgardner, 1990). Если мы уже знаем себя как кого-то, кто находится в отношениях с определенным другим человеком, мы можем не знать себя, если эти отношения закончатся. Или, если мы уволимся с работы — даже с работы, которую ненавидим, — чем мы тогда будем зарабатывать на жизнь? Или, что более важно, кто мы будем будет тогда, когда мы не человек с такой карьерой?

Познание себя является настолько важной частью нашего благополучия, что отпустить что-то важное для того, как мы видим себя, может быть страшно. Мы не уверены в том, кем мы будем или что мы будем чувствовать. И в результате мы можем застрять, цепляясь как за хорошее, так и за плохое в нашей жизни, боясь отпустить.

Видео: Сила отпускания

Отпустить прошлое

То, от чего нам, вероятно, труднее всего избавиться, — это прошлое. Возможно, мы переживаем трудные времена и жалеем, что не были в прежние хорошие времена. Это может означать тоску по тому, кого мы любили, чтобы он снова был в нашей жизни, тоска по хорошему другу, от которого мы отдалились, или даже желание, чтобы важный человек был все еще жив и был с нами сегодня.

Вот еще один пример из моей жизни. Мой партнер недавно боролся с этим — ему трудно отпустить то, кем я был раньше. Я серьезно заболел несколько лет назад, и хотя я в основном выздоровел, я не могу делать все, что делал раньше. Я не такой сильный, поэтому я менее способен на дикие приключения. Я более внимательно отношусь к тому, что ввожу в свое тело, поэтому я больше не хожу на вечеринки. Я уже не тот друг или партнер, каким был раньше. Но из-за его борьбы с отпусканием ему становится все труднее наслаждаться тем, кто я есть сейчас, а мне труднее принять то, кто я есть сейчас. Это лишь один из примеров того, как неспособность отпустить может осложнить жизнь и привести к довольно неприятным эмоциям.

Отпустить будущее

Еще одна вещь, от которой может быть трудно отказаться, — это будущее или конкретное представление о том, каким оно должно быть. У вас когда-нибудь было такое чувство, будто вы бьетесь головой о кирпичную стену, пытаясь заставить что-то произойти, но этого просто не происходит? Может быть, вы пытаетесь начать этот бизнес или возродить умирающие отношения, создать определенный образ жизни, который вы просто не можете себе позволить, но вы постоянно блокируетесь.

Может быть трудно понять, сталкиваетесь ли вы с трудностями и препятствиями, которые вы можете и должны преодолеть — препятствиями, которые будут формировать ваш характер и помогут вам достичь результатов, которые вы себе представляете. Или эти препятствия непреодолимы? Вы просто тратите свое время и энергию на этот путь, когда вы должны просто отпустить, расслабиться и принять то, что жизнь протекает более естественно? Может быть полезно подумать о том, где вы находитесь и действительно ли будущее, которое вы пытаетесь создать, подходит вам.

Например, в аспирантуре я изо всех сил старалась быть похожей на всех остальных студентов — публиковала статьи, выступала с презентациями на конференциях и ставила галочки, чтобы стать академиком. Мальчик, я пытался, но у меня просто не получилось. В какой-то момент я отказался от мысли стать профессором колледжа. И я чувствовал себя намного лучше, когда я это сделал. Наконец-то я мог просто быть собой и посмотреть, куда это меня приведет (кстати, я рад, что отпустил).

Отпустить того, кого любишь

Пожалуй, труднее всего отпустить того, кого любишь. Может быть, вы отпускаете отношения или, может быть, вы отпускаете дружбу. Оба могут быть сложными. И если вы отпускаете, потому что другого человека больше нет в вашей жизни, или потому что вы решили больше не иметь этого человека в своей жизни, двигаться дальше может быть трудно. Вот несколько советов, как отпустить любимого человека:

1. Ожидайте лучшего
Отпуская, старайтесь думать о хорошем, что произойдет в будущем, и ожидайте лучшего. Если мы ожидаем, что потерпим неудачу, на самом деле у нас больше шансов потерпеть неудачу (Bénabou & Tirole, 2002).

2. Отпустите вину
Когда мы обвиняем кого-то, мы делаем предположения о намерениях, стоящих за тем, что они сделали (Malle, Guglielmo, & Monroe, 2014). Может быть, мы думаем, что они намеренно жестоки по отношению к нам с целью причинить нам боль. Но мы никогда не можем знать намерения другого человека, и обвиняя их, мы просто застреваем в желании, чтобы другой человек действовал по-другому, вместо того, чтобы узнать, как мы могли бы действовать по-другому, чтобы лучше получить то, что мы хотим в будущем.

​ 3. Практика сострадания к себе
Независимо от того, кто решил отпустить кого-либо, практика сострадания к себе может быть полезным инструментом, помогающим залечивать раны и эффективно двигаться вперед. Поэтому постарайтесь быть добрее к себе, простите себя за любые ошибки и примите свои потребности такими, какие они есть.

Отпустить гнев

Если мы держимся за гнев, значит, мы пытаемся отпустить то, что произошло в прошлом. Может быть, мы чувствуем себя обиженными, с нами плохо обращаются или нами пользуются — все это вполне понятные причины злиться. Но сдерживание гнева может привести к развитию проблем с гневом и помешать нам наслаждаться настоящим моментом. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от гнева:

1. Откажитесь от жестких убеждений
Когда мы злимся, мы часто проявляем враждебность, обиду или подозрительность (Fives, Kong, Fuller, & DiGiuseppe, 2011). Наши взгляды и убеждения относительно того, что правильно, а что неправильно, заставляют нас злиться на вещи, которые противоречат нашим убеждениям. Если мы сможем просто ослабить свои убеждения и признать, что опыт, мнения и действия других людей тоже в порядке, тогда у нас будет гораздо меньше поводов для гнева.

2. Используйте гнев, чтобы двигаться вперед
​Гнев – это заряжающая отрицательная эмоция. Если мы подавляем его, это может быть плохо для нашего здоровья. Но если мы используем гнев, чтобы восстановить справедливость, уважение и взаимность в отношениях, гнев может привести к тому, что мы почувствуем большее чувство силы и контроля над своей жизнью (Thomas, Smucker, & Droppleman, 1998).

Отпустить страх

Если мы держимся за страх, то, скорее всего, мы пытаемся отпустить то, что может произойти в будущем. Может быть, мы не можем перестать воображать худшие возможные результаты. Может быть, мы слишком сосредоточены на том, что может пойти не так, а не на том, что может пойти хорошо. Или, может быть, мы беспокоимся о чем-то конкретном, что, как мы знаем, нас ждет впереди. Чем бы ни был вызван страх, чрезмерное беспокойство становится утечкой энергии. Мы упускаем из виду то хорошее, что происходит прямо сейчас, и тратим время на размышления о вещах, которые могут случиться, а могут и не случиться так, как мы себе это представляем. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам избавиться от страха:

​ 1. Ищите серебряные подкладки
Когда мы застреваем в страхе, мы часто видим только потенциальные плохие последствия, не ища хорошего. Ярким примером из моей жизни является случай, когда я болел около года. Я действительно боялся, что останусь больным навсегда, но я продолжал напоминать себе, что этот опыт давал мне возможность узнать, как быть по-настоящему здоровым и здоровым. Этот сдвиг в мышлении помог мне пережить действительно страшное время.

​ 2. Практикуйте благодарность
В дополнение к переключению нашего внимания на возможные хорошие вещи в нашем будущем, мы можем переключить наше внимание на хорошие вещи в нашем настоящем. Когда мы думаем о грядущих страшных событиях, мы не замечаем хорошего в настоящем. Поэтому постарайтесь оглянуться вокруг и назвать несколько вещей, за которые вы благодарны.

​ 3. Попробуйте вести дневник
Не знаю, как вы, но я часто держусь за страх только потому, что не хочу забывать обо всем, о чем, как я «думаю», мне нужно беспокоиться. Я не могу расслабиться, зная, что все впереди и что я, возможно, недостаточно подготовлен. Вот почему ежедневный журнал может быть большим подспорьем.

​Подумайте о том, чтобы составить список своих страхов. Как только они будут записаны на бумаге, постарайтесь отпустить их из головы. Вы всегда можете вернуться и посмотреть на них, если почувствуете, что вам это нужно, но интересно то, что вы часто этого не делаете — вы отпускаете их.

Медитации для отпускания

Поскольку отпускание включает в себя психический сдвиг — переход от привязанности к чему-то к принятию того, чего больше нет в нашей жизни, — оно по своей сути включает психические процессы и работу с нашими мыслями. Один из способов работать со своими мыслями и развивать большую способность к принятию — это медитация осознанности.

Внимательность включает в себя наблюдение за мыслями и переживаниями непредвзятым, принимающим и непривязанным образом. Исследования показывают, что медитация осознанности может помочь нам избавиться от негативных мыслей (Frewen et al, 2008). Практикуя отпускание своих мыслей и эмоций, мы потенциально можем улучшить навык отпускания и легче проводить отпускание в повседневной жизни.

Видео: управляемая медитация для отпускания

шагов к отпусканию

Теперь, когда вы знаете, как отпустить в различных ситуациях, давайте рассмотрим план того, как отпустить. Вот шаги:

1. Подумайте, готовы ли вы отпустить.
Задайте себе несколько вопросов о том, действительно ли вы готовы отпустить ситуацию. Этот человек или опыт забирают у вас больше, чем дают? Чувствуете ли вы отталкивание от этого человека или опыта? Или вы чувствуете, что вам нужно остаться и продолжать работать над улучшением этой части своей жизни?

Я думаю, стоит отметить, что в нашем мире фаст-фуда, пролистывания влево и бесконечных вариантов нам проще, чем когда-либо, отказаться от вещей слишком рано. Мы можем решить отпустить ситуацию вместо того, чтобы работать над тем, чтобы исправить то, что стоит исправить. Так что потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы все обдумать.

2. Узнайте, что мешает вам отпустить.
К тому времени, как вы дошли до этой статьи, вы, вероятно, уже некоторое время думали о том, чтобы отпустить ситуацию. Что вас останавливало? Вы не уверены? Ты боишься? Вы не уверены, каковы следующие шаги? Это нормально подождать, пока вы не почувствуете, что пришло время отпустить ситуацию.

​В качестве примера, может быть, вы на 100% уверены, что готовы отказаться от работы, но вы просто еще не уверены, какой будет следующая работа. Это нормально — работать над выяснением следующего шага, прежде чем сделать первый шаг. Делайте то, что считаете правильным для вас, и делайте это в удобное для вас время.

3. Создайте свой план «отпустить».
​Если вы готовы отпустить, примите решение сделать это, примите решение и наметьте план того, как вы это сделаете. Какие действия вы предпримете? Когда ты их возьмешь? Как вы будете преодолевать ожидаемые трудности, когда отпускаете? Чем яснее вы представите свой план, тем легче будет его выполнить.

Дополнительные советы по отпусканию

Вот некоторые другие стратегии, которые вы, возможно, захотите попробовать, чтобы помочь себе отпустить и освоить навык отпускания.

1. Обратите внимание на сопротивление. Обращайте внимание на любое сопротивление, которое вы чувствуете, чтобы отпустить. Что это говорит вам о том, кто вы и чего хотите?

2. Сомневайтесь в своих шаблонах. Считаете ли вы, что вам часто трудно отпустить? Или вы изо всех сил пытаетесь отпустить что-то или кого-то в частности? Что это за паттерны и как они помогают или вредят вам?

3. Спросите своего внутреннего ребенка. Когда мы становимся старше, мы больше полагаемся на свой мозг и часто исключаем наши эмоции или интуицию из наших решений. Так что сделайте паузу, размышляя о том, как отпустить, и спросите своего внутреннего ребенка, чего он или она хочет. Посмотрите, получите ли вы какие-либо неизвестные идеи из полученных ответов.

4. Поймите, что реальность часто не соответствует нашим ожиданиям. Телевидение и фильмы часто изображают нереалистичное представление о том, на что похожи отношения или даже на что на самом деле похожа жизнь. Многие из нас растут, думая и ожидая, что все будет иначе, чем они есть. И как только мы обнаруживаем реальность, мы боремся с ней. Если это похоже на вас, постарайтесь отпустить идеи, которые у вас когда-то были, и заменить их своим пониманием реальности сейчас.

Другие статьи, которые помогут вам отпустить

Хотите продолжать изучать, как двигаться дальше и улучшать свою жизнь. Вот несколько полезных статей:

  • Как перестать размышлять
  • Перестать беспокоиться: 10 способов положить конец беспокойству
  • Обида: что это такое и как с ней справиться Котировки

книг, которые помогут вам расслабиться

Хотите продолжать учиться тому, как отпустить. Вот несколько книг, которые могут помочь:

  • Сила отпускания: как отбросить все, что вас сдерживает
  • Отпускание: путь сдачи
  • ​Язык отпускания: ежедневные медитации для созависимых​

Последние мысли о том, как отпустить

Отпустить — удивительно сложная умственная задача. Требуется время и практика, чтобы стать хорошим в этом. Надеемся, что некоторые из советов, приведенных в этой статье, помогут вам отпустить ситуацию и жить дальше, делая вас счастливее.

Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как


Экспоненциально развивать свой оздоровительный бизнес!

Ссылки