Как простить и забыть обиду: 8 шагов, которые помогут простить обиду

Содержание

8 шагов, которые помогут простить обиду

6 октября 2016 Отношения

Сложно найти взрослого человека, который ни разу не столкнулся с болью или предательством. Обида — это нормальная реакция на несправедливость. Но если от неё не избавиться, то негативные эмоции будут раз за разом всплывать в памяти. Забывать проступок не стоит, но стоит менять его восприятие. Тогда станет легче прощать обиды.

Выбирая прощение, мы освобождаем себя от страданий, которые раз за разом воскрешают в памяти неприятные моменты.

Тебе надо простить всего один-единственный раз. А ненависть нужно подпитывать постоянно, изо дня в день. Нужно всё время помнить всё плохое, что было сделано.

М. Л. Стедман «Свет в океане»

Роберт Энрайт (Robert Enright), доктор философии, занимающийся исследованием процесса прощения, предлагает разбить его на восемь шагов. Несмотря на то, что ситуации бывают разные, и каждый прощает по-своему, этот подход поможет простить или хотя бы локализовать непреодолимый барьер, с которым Роберт Энрайт рекомендует обратиться к психологу.

1. Назовите обидчиков

Составьте список людей, которые задели вас настолько, что требуют прощения.

Оцените по десятибалльной шкале боль, которую они вам причинили, где единица — незначительная боль, но всё же достаточная, чтобы всплывать в памяти и вызывать негативные эмоции; десятка — действия настолько пагубные, что вам тяжело даже думать о них.

Начните с человека с наименьшим баллом.

2. Проанализируйте обиду

Выберите конкретный поступок, которым этот человек вас обидел. Проанализируйте, как это действие сказывается на вашей жизни. Задайте себе вопросы:

Какой психологический вред оно нанесло?
Какой физический вред оно нанесло?
Стал ли я меньше доверять людям?
Разочаровался ли я в людях?

Признайте: то, что произошло, не было нормальным. Позвольте себе почувствовать негатив, который появится при анализе.

3. Примите решение

Когда будете готовы, примите решение простить.

Это решение будет включать активное действие с вашей стороны — акт милосердия по отношению к человеку, который причинил вам боль. Прощая, мы осознанно уменьшаем чувство обиды, заменяя его на доброту, уважение, великодушие или даже любовь.

Важно, что прощение не включает в себя оправдание поступка обидчика. Не нужно забывать о справедливости и закрывать глаза на её нарушение.

Ещё один важный момент. Простить не значит примирить. Примирение — это стратегия переговоров, с помощью которой обе стороны (виновный и пострадавший) приходят к взаимному доверию. Вы можете и не примиряться с человеком, но всё же простить его.

4. Поставьте себя на место обидчика

Попытайтесь ответить на следующие вопросы о своём обидчике:

Какой была его жизнь, когда он рос?
Какие сложности были в его жизни в тот момент, когда он обидел вас?
От чего он страдал настолько, что ранил вас?

Ответы на эти вопросы не предназначены для того, чтобы стать оправданием обидчика. Просто осознайте, что обидчик — такой же ранимый человек.

Понимание того, почему люди действуют деструктивно, также помогает найти более эффективные пути для предотвращения подобных действий в будущем.

5. Внимательно наблюдайте

Будьте внимательны к своим ощущениям.

Не пропустите тот момент, когда вы почувствуете хотя бы малейшее сочувствие к своему обидчику. Возможно, этот человек был смущён, ошибался или был обманут. Не исключено, что он глубоко сожалеет о том, что сделал.

Думая об обидчике, подмечайте, как меняются ваши эмоции к нему.

6. Не сбрасывайте свою боль на других

Когда мы эмоционально уязвлены, то склонны вымещать свою боль на других.

Постарайтесь осознанно терпеть боль, которую ощущаете. Не пытайтесь сбросить её на кого-то другого. Например, на обидчика или ни в чём не повинного человека, который будет с вами рядом в трудную минуту.

Обратите внимание на этот важный момент, чтобы не передать негатив другому.

7. Одарите обидчика

Придумайте что-то такое, что вы могли бы подарить обидчику.

Прощение — акт милосердия: вы проявляете добро к тому, кто не был добр к вам. Это может быть улыбка, обратный звонок или письмо, доброе слово об обидчике в разговоре с другими, лайк в социальных сетях.

Но всегда помните о своей безопасности. Если акт доброжелательности может снова поставить вас в уязвимое положение, найдите другой способ выразить позитивные чувства. Например, вы можете сделать запись в своём дневнике или поучаствовать в медитативной практике прощения.

8. Превратите обиду в положительный опыт

Попытайтесь найти смысл и цель в том, что вам пришлось пережить.

Многие становятся чувствительней и внимательней к другим, пережив собственную обиду, и понимают, зачем нужно помогать другим — тем, кто страдает.

Правильно восприняв несправедливость по отношению к себе, вы можете стать человеком, который предотвратит несправедливость в будущем и сделает мир добрее.

В следующий раз вернитесь к списку и простите другого обидчика с наименьшим рейтингом. Поднимайтесь вверх, пока не простите самого серьёзного обидчика — того, от которого вы пострадали больше всего.

Так вы сможете стать великодушным человеком.

Как простить обиду: 12 полезных советов — узнайте прямо сейчас

13 158

Познать себяПрактики how toЧеловек среди людей

Фото: Unsplash

Продолжая возмущаться из-за нанесенной нам обиды, мы истощаем себя физически и психически, ставим под угрозу отношения с важными людьми и снижаем работоспособность.

Прощение может избавить от этих тяжелых переживаний. Ключ от двери тюремной камеры уже в ваших руках. Представьте, что вы освободились от оков мыслей о мести, кипящей ярости, гнетущей депрессии, тлеющей обиды, тревоги и беспокойства. Давайте посмотрим, как происходит этот процесс и что может помочь.

1. Признайте, что произошла несправедливость

Поймите, что произошла несправедливость, которая не должна повториться. В противном случае прощать нечего.

2. Осознайте чувства, которые вызывает обида

Поймите, что вы испытываете боль и гнев, и не осуждайте себя.

3. Спросите себя, как вы справляйтесь с обидой

В чем преимущества и недостатки этих способов? Помогают они вам? Если да, то как? Если нет, то почему? Возможно, вы осознаете, что постоянные раздумья о случившемся, мысли о мести и гнев приводят к злоупотреблению алкоголем или перееданию и плохо влияют на здоровье, отношения с другими, работоспособность. Негативные чувства лишают нас покоя и усугубляют боль.

Да, неприятно осознавать, что вы отчасти виноваты в проблемах, но это может мотивировать посмотреть на ситуацию по-новому, задуматься о прощении, которое сможет освободить от бремени гнева.

4. Отпустите ситуацию, даже продолжая испытывать гнев и обиду

Вы способны принять такое решение, даже если этого не хотите. Часто сначала возникает сознательное намерение, а прощение на уровне чувств и эмоций приходит позже. Простите умом, даже если еще не готовы простить сердцем.

Кроме того, вы можете простить, даже если человек не извинился. Неразумно и небезопасно доверять тому, кто не раскаялся в поступке и не изменил поведение. Вы не обязаны с ним мириться и налаживать отношения.

5. Примите: прощение не означает, что несправедливость незначительна

Если вы простили обидчика, это не значит, что вы заслужили такое отношение в прошлом или что позволите так с обращаться с собой в будущем.

6. Оставьте ответственность обидчику, но относитесь к нему с сочувствием

Вы можете простить обидчика, не снимая с него ответственности за его поступки. Откажитесь от права держать обиду и вместо этого начните относиться к обидчику с сочувствием — неважно, заслуживает он этого или нет. Речь не идет о его личных качествах и намерениях, вы просто не хотите, чтобы затаенная внутри обида вас разрушала.

7. Будьте готовы, что прощение не однократное действие, а процесс

Обычно он происходит поэтапно. Не ждите, что вы мгновенно сможете избавиться от накопившейся боли и начнете великодушно относиться к обидчику. Скорее его можно сравнить с чисткой луковицы слой за слоем. Понимая это, вы сможете яснее увидеть прогресс на пути к итоговой цели и перестанете ругать себя за то, что он идет недостаточно быстро.

Вы будете продолжать помнить о случившемся, но перестанете бесконечно думать о том, как несправедливо с нами обошлись. Такие мысли неизбежно будут возникать время от времени, но вы уже приняли решение и каждый раз сможете напоминать себе об этом и стараться избавиться от наваждения. Это потребует практики, но с каждый разом будет все легче.

8. Смиритесь, что будете смотреть на мир негативно какое-то время

Став жертвой несправедливости, вы какое-то время будете воспринимать мир негативно. Но это не навсегда! Скорее всего, пройдя через все этапы прощения, вы снова начнете смотреть на жизнь более позитивно.

9. Представьте, что личность обидчика не сводится только к его поступку

Подумайте, что сподвигло человека так обойтись с вами. Возможно, страх или отчаяние? Нестабильная психика? Психологические травмы из детства? Это не оправдывает его поведение, но может помочь понять причины случившегося.

10. Вспомните, как вы сами когда-то вели себя не лучшим образом

Наверняка вы не хотите это повторять, но неужели стоит зацикливаться на этих воспоминаниях и мучить себя? Вы просили прощения у тех, кого сами когда-либо обидели? Если да, смогли ли вы простить себя и разрешить себе идти вперед, не неся бремя прошлого? Вы осознаете, что, простив обидчика, вы подарите себе ту же самую свободу? Что вы чувствовали, когда кто-то прощал вас за проступки?

11. Помните, что вы не одиноки

Подавляющее большинство людей сталкивалось с выбором: простить или продолжать страдать. Попробуйте поискать группы поддержки, где обсуждаются похожие проблемы. Если вы верующий человек, попросите о помощи высшие силы, почитайте истории мучеников прошлого, которые, несмотря на ужасное обращение и несправедливость, смогли простить своих мучителей.

12. Поймите: ваши страдания не были бессмысленными

Речь не о том, что судьба вас таким образом наказала. Но подумайте — возможно, пережитый опыт дал вам важный урок, выучив который вы сможете помогать другим? Скорее всего, в процессе прощения вам сначала придется пережить немало неприятных эмоций, и лишь со временем станет легче.

В этот сложный период важно полноценно заботиться о себе. К примеру, полезно отказаться от некоторых вредных привычек (злоупотребление алкоголем, самоизоляция, слишком долгий сон, многочасовой просмотр телевизора, излишние траты) и заменить их чем-то здоровым и продуктивным.

Чаще встречайтесь с друзьями и ходите куда-нибудь вместе, радуйтесь, смейтесь и веселитесь, медитируйте, занимайтесь йогой, спортом, читайте книги, заряжающие оптимизмом. Спросите себя, на что вы надеетесь в будущем или на что надеялись раньше, до того, как жизнь потеряла краски.

Какие занятия поднимают настроение и придают сил? Чего вы с нетерпением ждете, когда просыпаетесь по утрам? Постарайтесь уделять этому больше времени как ради вашего общего благополучия, так и для того, чтобы отвлекаться и поменьше думать о несправедливости, которую довелось пережить. Сосредоточьтесь на всем позитивном, что есть в жизни сейчас и что ждет в будущем.

Об эксперте: Рейчел Финци — психотерапевт, сотрудник Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Текст:Николай ПроценкоИсточник фотографий:Unsplash

Новое на сайте

«То расстаюсь, то схожусь с мужчиной. Что это: любовь или зависимость?»

Рыба гниет с головы: татарская притча о лжи и пороке

Дейтинг-выгорание: что это такое и как оно лечится — 3 простых способа

Что такое социальное здоровье и как его укрепить

«Муж сошелся с другой женщиной, но обещал вернуться. Попросил ждать его»

«Боюсь первого секса из-за неприятного опыта в прошлых отношениях»

«Мне нравятся неискушенные дебютантки»: зачем мужчины обращаются к проституткам — история от первого лица

10 способов пережить одиночество

5 способов перестать держать обиду и двигаться дальше I Psych Central

Затаивание обиды может нанести вред вашему физическому и психическому здоровью. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду.

Злоба возникает, когда вы не можете избавиться от чувства гнева или обиды на того, кто обидел вас.

Это может быть ответ на что-то, что действительно произошло, или предполагаемая угроза или действие против вас.

Когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, трудно пройти мимо этого сразу или вообще. Вы можете постоянно думать об этом человеке или о происшествии, снова и снова проигрывая это в своем уме.

Удержание этих негативных чувств и размышление о них может повлиять на вас физически и эмоционально. Но есть способы, которые помогут вам отпустить обиды и двигаться дальше.

Исследования показали, что затаивание обиды может нанести вред вашему здоровью.

Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что затаивание обид связано с плохим физическим здоровьем. Люди, которые сообщали о том, что «мнили обиды в течение многих лет», чаще имели проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, язва желудка и хронические боли.

Затаивание обид часто может означать затаивание гнева и стресса.

Крупномасштабное исследование, проведенное в 2021 году, проанализировало ежедневные эмоциональные реакции более 20 000 человек и обнаружило, что «интенсивные негативные эмоции с высоким уровнем возбуждения», такие как гнев и стресс, были связаны с реакциями на более высокое кровяное давление (АД) и частоту сердечных сокращений (ЧСС).

С другой стороны, «положительные эмоции с низким уровнем возбуждения», такие как спокойствие и безмятежность, были связаны со снижением артериального давления и реакцией частоты сердечных сокращений.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реактивность АД и ЧСС может увеличить вероятность развития у человека высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.

Было обнаружено, что размышления о прошлых разговорах и обидах также влияют на ваше психическое здоровье. Обзор 2020 года показал, что размышления могут продлить и усугубить негативное настроение и сделать вас более уязвимыми для психических расстройств, таких как депрессия и тревога.

В ходе анализа 2021 года исследователи изучили, почему мы держим обиды.

Исследователи обнаружили, что шесть основных компонентов хранения обиды, в том числе:

. Необходимость валидации
Моральное превосходство
Невозможность отпустить
Задержка
Связывание
Ожидания будущих
39003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003
9003 9003
9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003
. у вас возникли проблемы с преодолением затянувшегося гнева и обиды, вы можете научиться перестать держать обиду, исцелиться и двигаться дальше. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.
Медитация
Медитация имеет множество научно обоснованных преимуществ, таких как:
- уменьшение стресса
- управление беспокойством
- улучшение эмоционального здоровья
- повышение самосознания .
  Регулярная практика медитации может помочь вам разобраться с некоторыми эмоциями, стоящими за вашей обидой, и со временем сделать эти чувства более управляемыми.
  Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Такие приложения, как Calm и Headspace, помогут вам легче погрузиться в медитацию.
  Журнал
  Ведение дневника может быть отличным способом проработать свои чувства.
  Изложение своих чувств на бумаге может лишить их силы. Старайтесь записывать все, что приходит вам в голову о другом человеке.
  Дневник — это безопасное место, где вы можете выплеснуть свои чувства, и никто, кроме вас, его не увидит.
  С журналом нет ограничений по времени или давления. Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.
  Со временем вы, возможно, научитесь справляться со своими чувствами, связанными с обидой, и начнете преодолевать ее.
  Напишите письмо, но не отправляйте его
  Это классическое терапевтическое упражнение поможет вам выплеснуть свой гнев и обиду здоровым способом.
  Попробуйте написать письмо, адресованное человеку, на которого вы злитесь. Не сдерживайтесь. Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.
  После написания этого письма у многих людей словно с души свалился груз. Простое выражение этих чувств может доставить такое же удовлетворение, как и отправка письма.
  Чтобы по-настоящему избавиться от обиды, уничтожьте письмо — разорвите его, закопайте или замочите в воде, пока оно не распадется. Когда вы наблюдаете, как ваше письмо исчезает, представьте, что ваша обида исчезает вместе с ним.
  Измените свою точку зрения
  Иногда мы становимся настолько одержимы обидой, что у нас развивается своего рода туннельное зрение. Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.
  Постарайтесь на мгновение отвлечься от собственных чувств и подумать о том, что чувствует другой человек.
  Они намеренно причинили вам вред? Происходит ли ваша обида из-за чувства неуважения со стороны этого человека? Возможно ли, что их намерения были благими, даже если их действия имели для вас негативные последствия?
  Возможно, это действительно была разовая ошибка.
  Конечно, это помогает не во всех случаях. Вы имеете право на свои чувства, и вы, конечно же, не обязаны впускать этого человека обратно в свою жизнь. Но может быть полезно представить ситуацию в новом свете.
  Попробуйте поставить себя на место другого человека.
  Можете ли вы вспомнить что-то жестокое, необдуманное или импульсивное, что вы сказали или сделали в прошлом? О чем-то, о чем вы сожалеете, что до сих пор заставляет вас съеживаться и задаваться вопросом, почему вы так поступили? Есть ли в вашем прошлом кто-то, кто затаил на вас злобу?
  Возможно, человек, на которого вы злитесь, тоже чувствует вину и сожаление. Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.
  Ничто из этого не оправдывает их поведение, но может помочь вам понять и начать смиряться с этим.
  Практика прощения
  Не прощать человека, который обидел вас, — это суть затаивания обиды. Если вы простите, вы сможете отпустить обиду и начать жить дальше. Конечно, это легче сказать, чем сделать.
  Прощение не означает, что вы забыли, что произошло, или что вы решили, что на самом деле все было не так уж плохо. Это просто означает, что вы решили двигаться дальше.
  Исследование 2021 года пришло к выводу, что более высокий уровень прощения связан с меньшим стрессом и лучшим психическим здоровьем.
  Но прощение возможно не во всех ситуациях. Если вы пережили жестокое обращение или травму, концепция прощения может стать сложной темой для обсуждения.
  Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом по прощению в отношении вас и вашей уникальной ситуации.
  Затаить обиду — обычное человеческое явление. Это нормально расстраиваться, злиться или грустить, когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль.
  Если вы затаили обиду и это влияет на ваше психическое или физическое здоровье, вы не одиноки.
  Потратив немного времени и усилий на то, чтобы избавиться от обиды, вы сможете отпустить эти болезненные чувства и начать чувствовать себя лучше.
  Если вам нужна дополнительная помощь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья. Они могут предоставить вам полезные инструменты для управления своими эмоциями и даже разрешения конфликтов, если это возможно.
  Если вы не знаете, с чего начать, посетите центр Psych Central, посвященный вопросам психического здоровья и поддержки.
  5 способов перестать держать обиду и двигаться дальше I Psych Central
  Затаить обиду может быть вредно для вашего физического и психического здоровья. Но есть стратегии, которые помогут вам преодолеть гнев и обиду.
  Злоба возникает, когда вы не можете избавиться от чувства гнева или обиды на того, кто обидел вас.
  Это может быть ответ на что-то, что действительно произошло, или предполагаемая угроза или действие против вас.
  Когда вы чувствуете, что кто-то причинил вам боль, трудно пройти мимо этого сразу или вообще. Вы можете постоянно думать об этом человеке или о происшествии, снова и снова проигрывая это в своем уме.
  Удержание этих негативных чувств и размышление о них может повлиять на вас физически и эмоционально. Но есть способы, которые помогут вам отпустить обиды и двигаться дальше.
  Исследования показали, что затаивание обиды может нанести вред вашему здоровью.
  Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что затаивание обид связано с плохим физическим здоровьем. Люди, которые сообщали о том, что «мнили обиды в течение многих лет», чаще имели проблемы со здоровьем, такие как болезни сердца, язва желудка и хронические боли.
  Затаивание обид часто может означать затаивание гнева и стресса.
  Крупномасштабное исследование, проведенное в 2021 году, проанализировало ежедневные эмоциональные реакции более 20 000 человек и обнаружило, что «интенсивные негативные эмоции с высоким уровнем возбуждения», такие как гнев и стресс, были связаны с реакциями на более высокое кровяное давление (АД) и частоту сердечных сокращений (ЧСС).
  С другой стороны, «положительные эмоции с низким уровнем возбуждения», такие как спокойствие и безмятежность, были связаны со снижением артериального давления и реакцией частоты сердечных сокращений.
  Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что реактивность АД и ЧСС может увеличить вероятность развития у человека высокого кровяного давления и сердечных заболеваний, а также снижения когнитивных функций в более позднем возрасте.
  Было обнаружено, что размышления о прошлых разговорах и обидах также влияют на ваше психическое здоровье. Обзор 2020 года показал, что размышления могут продлить и усугубить негативное настроение и сделать вас более уязвимыми для психических расстройств, таких как депрессия и тревога.
  В ходе анализа 2021 года исследователи изучили, почему мы держим обиды.
  Исследователи обнаружили, что шесть основных компонентов хранения обиды, в том числе:
  - . Необходимость валидации
  - Моральное превосходство
  - Невозможность отпустить
  - Задержка
  - Связывание
  - Ожидания будущих
  - 39003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003
    9003 9003
    9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003 9003
  - . у вас возникли проблемы с преодолением затянувшегося гнева и обиды, вы можете научиться перестать держать обиду, исцелиться и двигаться дальше. Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать.
    Медитация
    Медитация имеет множество научно обоснованных преимуществ, таких как:
    - уменьшение стресса
    - управление беспокойством
    - улучшение эмоционального здоровья
    - повышение самосознания .
      Регулярная практика медитации может помочь вам разобраться с некоторыми эмоциями, стоящими за вашей обидой, и со временем сделать эти чувства более управляемыми.
      Есть несколько видов медитации, которые вы можете попробовать. Такие приложения, как Calm и Headspace, помогут вам легче погрузиться в медитацию.
      Журнал
      Ведение дневника может быть отличным способом проработать свои чувства.
      Изложение своих чувств на бумаге может лишить их силы. Старайтесь записывать все, что приходит вам в голову о другом человеке.
      Дневник — это безопасное место, где вы можете выплеснуть свои чувства, и никто, кроме вас, его не увидит.
      С журналом нет ограничений по времени или давления. Вы можете писать в нем так часто или так редко, как хотите.
      Со временем вы, возможно, научитесь справляться со своими чувствами, связанными с обидой, и начнете преодолевать ее.
      Напишите письмо, но не отправляйте его
      Это классическое терапевтическое упражнение поможет вам выплеснуть свой гнев и обиду здоровым способом.
      Попробуйте написать письмо, адресованное человеку, на которого вы злитесь. Не сдерживайтесь. Будьте предельно честны в своих чувствах — не волнуйтесь, они никогда этого не прочтут.
      После написания этого письма у многих людей словно с души свалился груз. Простое выражение этих чувств может доставить такое же удовлетворение, как и отправка письма.
      Чтобы по-настоящему избавиться от обиды, уничтожьте письмо — разорвите его, закопайте или замочите в воде, пока оно не распадется. Когда вы наблюдаете, как ваше письмо исчезает, представьте, что ваша обида исчезает вместе с ним.
      Измените свою точку зрения
      Иногда мы становимся настолько одержимы обидой, что у нас развивается своего рода туннельное зрение. Даже месяцы или годы спустя мы настолько поглощены своим гневом, что начинаем терять перспективу.
      Постарайтесь на мгновение отвлечься от собственных чувств и подумать о том, что чувствует другой человек.
      Они намеренно причинили вам вред? Происходит ли ваша обида из-за чувства неуважения со стороны этого человека? Возможно ли, что их намерения были благими, даже если их действия имели для вас негативные последствия?
      Возможно, это действительно была разовая ошибка.
      Конечно, это помогает не во всех случаях. Вы имеете право на свои чувства, и вы, конечно же, не обязаны впускать этого человека обратно в свою жизнь. Но может быть полезно представить ситуацию в новом свете.
      Попробуйте поставить себя на место другого человека.
      Можете ли вы вспомнить что-то жестокое, необдуманное или импульсивное, что вы сказали или сделали в прошлом? О чем-то, о чем вы сожалеете, что до сих пор заставляет вас съеживаться и задаваться вопросом, почему вы так поступили? Есть ли в вашем прошлом кто-то, кто затаил на вас злобу?
      Возможно, человек, на которого вы злитесь, тоже чувствует вину и сожаление. Возможно, их вредные действия были вызваны их собственными проблемами, и они бы забрали их обратно, если бы могли.
      Ничто из этого не оправдывает их поведение, но может помочь вам понять и начать смиряться с этим.
      Практика прощения
      Не прощать человека, который обидел вас, — это суть затаивания обиды. Если вы простите, вы сможете отпустить обиду и начать жить дальше. Конечно, это легче сказать, чем сделать.
      Прощение не означает, что вы забыли, что произошло, или что вы решили, что на самом деле все было не так уж плохо. Это просто означает, что вы решили двигаться дальше.
      Исследование 2021 года пришло к выводу, что более высокий уровень прощения связан с меньшим стрессом и лучшим психическим здоровьем.
      Но прощение возможно не во всех ситуациях. Если вы пережили жестокое обращение или травму, концепция прощения может стать сложной темой для обсуждения.
      Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту в области психического здоровья за советом по прощению в отношении вас и вашей уникальной ситуации.