Как преодолеть трудности в жизни: Преодоление трудностей зависит от целей их создания – Новости – Научно-образовательный портал IQ – Национальный исследовательский университет «Высшая школа экономики»

100 способов преодолеть трудности — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Екатерина Ушахина

Благополучие и преодоление трудностей — понятия схожие и разные одновременно. Благополучие складывается в том числе из того, что вы делаете для поддержания позитивного психологического состояния.

Преодоление трудностей происходит благодаря активным методам, которые вы используете, сталкиваясь со стрессовыми факторами. В идеале благополучие не должно зависеть от того, какой день у вас выдался — тяжелый или приятный.

Автор книги «Безусловная любовь к себе» предлагает целых 100 способов справиться с трудностями.

Трудности — обычная часть жизни

Способы, которые используются для преодоления трудностей и улучшения самочувствия, похожи, но, проходя через препятствия, вы оперируете целенаправленными приемами, позволяющими справиться с последствиями той или иной проблемы. Например, встречи с друзьями могут быть важной частью социального аспекта вашего благополучия, а столкнувшись с проблемой, вы обращаетесь к приятелю в надежде, что он поможет вам с разных сторон взглянуть на ситуацию, поддержит вас и подтолкнет к правильному решению.

Как известно, проблемы и трудности — обычная часть жизни.

Одно из явных проявлений любви к себе заключается в том, чтобы заранее подготовить набор инструментов для преодоления сложных ситуаций, то есть арсенал навыков, эффективных именно для вас, и определить нужный навык для каждого контекста. Вы же не станете использовать молоток, когда требуется отвертка? Так и навыки — в каждом случае свои. Если вы не пожалеете времени, чтобы заранее научиться эффективно справляться с разными трудностями, вы будете хорошо подготовлены к любым ситуациям, и это повысит ваши шансы на успех.

Перечисленные ниже 100 способов преодоления трудностей — самые распространенные приемы, с помощью которых люди заботятся о себе, но рекомендуем вам соотнести их с личными особенностями.

Вот множество идей, которые помогут справиться с трудностями. И одно упражнение на рефлексию в конце.

Выбирайте, что подойдет именно вам.

1. Сходите на концерт.

2. Посетите спортивное мероприятие.

3. Испеките что-нибудь вкусное.

4. Глубоко подышите.

5. Позвоните в службу психологической помощи.

6. Обратитесь к старому другу.

7. Займитесь уборкой.

8. Покрасьте что-нибудь.

9. Приготовьте что-нибудь вкусненькое.

Источник

10. Займитесь ручным трудом.

11. Придумайте аффирмацию.

12. Определите свои границы.

13. Потанцуйте.

14. Избавьтесь от ненужных вещей.

15. Займитесь благотворительностью.

16. Сделайте что-то приятное для другого.

17. Займитесь рисованием.

18. Съешьте что-нибудь полезное.

19. Займитесь физкультурой.

Источник

20. Насладитесь тишиной.

21. Простите кого-нибудь.

22. Повозитесь в саду.

23. Сходите на массаж.

24. Сделайте маникюр.

25. Сделайте педикюр.

26. Скажите кому-нибудь комплимент.

27. Обнимите кого-нибудь.

28. Погуляйте.

29. Займитесь своей внешностью.

30. Выпейте воды.

Источник

31. Сделайте запись в дневнике.

32. Займитесь вязанием.

33. Зажгите свечу.

34. Подожгите благовоние.

35. Послушайте музыку.

36. Послушайте подкаст.

37. Послушайте любимую песню.

38. Посмотрите старые фотографии.

39. Полюбуйтесь небом.

40. Составьте список того, за что вы благодарны судьбе.

41. Составьте позитивный плей-лист.

42. Создайте мандалу.

Источник

43. Составьте план путешествий.

44. Помедитируйте.

45. Встретьтесь с другом.

46. Вздремните.

47. Организуйте что-нибудь интересное.

48. Займитесь живописью.

49. Спланируйте поездку.

50. Сыграйте в какую-нибудь игру.

51. Займитесь спортом.

52. Поиграйте на музыкальном инструменте.

53. Поиграйте в компьютерную игру.

54. Поиграйте с питомцем.

Источник

55. Попрактикуйтесь в настойчивости.

56. Займитесь практикой осознанности.

57. Займитесь безопасным сексом.

58. Помолитесь.

59. Почитайте книгу.

60. Произнесите аффирмации.

61. Займитесь релаксацией.

62. Переставьте мебель.

63. Отдохните.

64. Выйдите на пробежку.

65. Скажите «нет» негативу.

66. Установите для себя новую цель.

67. Займитесь шитьем.

68. Пойте.

69. Улыбнитесь.

70. Решите головоломку.

71. Проведите время на природе.

Источник

72. Побудьте в компании позитивных людей.

73. Займитесь растяжкой.

74. Займитесь исследованиями.

75. Примите ванну.

76. Сделайте перерыв на отдых.

77. Проведите день душевного здоровья.

78. Проведите фотосессию.

79. Примите душ.

80. Начните принимать витамины.

81. Запишитесь на курс психотерапии.

82. Начните мыслить позитивно.

83. Попробуйте сделать что-то своими руками.

84. Освойте новый рецепт.

85. Отключитесь от социальных сетей.

Источник

86. Воспользуйтесь игрушкой для снятия стресса.

87. Используйте эфирные масла.

88. Используйте визуализацию.

89. Займитесь волонтерством.

90. Пройдитесь по улице.

91. Посмотрите смешные видеоролики.

92. Полюбуйтесь закатом.

93. Посмотрите любимое кино.

94. Посмотрите любимое шоу.

95. Поработайте.

96. Напишите кому-нибудь письмо.

97. Придумайте стихотворение.

98. Сочините песню.

99. Напишите рассказ.

100. Займитесь йогой.

Упражнение

Отметьте каждый из перечисленных выше 100 способов преодоления трудностей, который вы уже использовали, чтобы справиться со сложной ситуацией.

1. Зачеркните способы, которые вам не помогли.

2. Поставьте звездочку рядом с каждым способом, который оказался полезным.

3. Применяя эти способы в дальнейшем, постоянно обновляйте список.

«Пластырь» для плохого дня — весьма полезная штука, которую стоит добавить к своим инструментам. Заблаговременное обдумывание способов

преодоления трудностей поможет вам лучше управлять своей жизнью, достичь баланса и стать счастливым. Рекомендуется запастись множеством таких инструментов, чтобы адаптировать их к конкретным ситуациям.

Не все способы одинаково эффективны, и каждый подбирает свой уникальный арсенал. Выбор зависит только от вас, но непременно включите в список свой «пластырь» для плохого дня — полезный для вас инструмент, помогающий пережить такой день с минимальными потерями.

 

По материалам книги «Безусловная любовь к себе».

Обложка статьи: pexels.com

один хороший совет ~ Саморазвитие без фокусов

О преодолении жизненных трудностей можно разглагольствовать бесконечно: ведь это соль самой жизни; без проблем и затруднений немыслимо никакое саморазвитие. Однако не будем углубляться в философию. По крайней мере здесь. Здесь — всего лишь один способ облегчить преодоление разнообразных трудных жизненных ситуаций.

Все же придется сделать небольшое вступление. Способ, если можно так выразиться, основан на том, что у всех наших проблем и трудностей есть две стороны, два аспекта. Во-первых, это объективные обстоятельства, так или иначе мешающие человеку добиваться своих целей. Думаю, всем понятно, что такое «объективное обстоятельство», но на всякий пожарный объясню. Если вы сидите в горящем доме, то огонь, подпаливающий одежду — это очень конкретное и объективное обстоятельство.

Вторая сторона — это наши внутренние, психологические заморочки: фобии, предубеждения, стереотипы и так далее. Например, если у человека, сидящего в горящем доме есть еще и патологический страх перед огнем (всякое бывает), то справиться с проблемой — то есть выбраться из пылающего здания будет куда как непросто.

Естественно, нет никакого универсального способа справиться с внешней, объективной стороной проблемы. Но вот убрать внутренние ограничения — вполне можно.

Как же это сделать?

Главное — понимать, что практически в любом затруднении есть эти внутренние тормоза. Они могут быть самыми разнообразными, принимать самые причудливые формы, не ограничиваясь стандартным набором уверенность — самооценка — комплексы. Все может быть не столь глобально, но, тем не менее, оказывать сильное воздействие на нашу жизнь и личную эффективность.

Вот пример из самой обыденной жизни, без экстремальных ситуаций (чтобы у вас не сложилось впечатление, будто внутренние ограничители могут мешать только в крайних случаях). Некоторое время назад я озаботился проблемой застраховать свою драгоценную шкуру от несчастных случаев. Кстати, данная услуга до сих пор весьма непопулярна — о машине или квартире принято заботиться больше, чем о своем теле (один мой знакомый хорошо пишет про эту ситуацию в своем блоге о страховании).  Ну так вот. Я обошел десятка полтора разнообразных страховых контор, нигде не находя человеческих условий. Где-то на меня вообще смотрели как баран на новые ворота, не понимая, почему я хочу позаботиться не о машине. Где-то предлагали смешную страховую сумму — а я как-то привык ценить свою шкуру дорого.

Побродив так пару дней я — внимание! — как-то внутренне разочаровался в самой идее, слегка подзабил на это дело, забросил его. Вот они, внутренние тормоза при почти полном отсутствии внешних. Да, внешние обстоятельства мне никак не мешали. В пятницу я сверился с планом на неделю, посмотрел на невыполненный пункт «купить полис» и… И просто выбрал из всех вариантов лучший, трезво посмотрев на ситуацию (на это ушло 3 минуты). Потом пошел в их офис — еще 40 минут и дело сделано. А два дня назад эта до дури простая процедура казалась чем-то почти недостижимым. Поэтому я и протянул время — только из-за внутренних тормозов! Вот какова сила разочарования!

Соответственно, совет, который можно дать в отношении преодоления трудностей — это «боритесь со внутренними ограничителями».

Сам совет прост и почти очевиден, однако этого недостаточно.

Как именно с ними бороться?

Могу предложить несколько способов, проверенных лично. Возможно, в вашем случае лучше будут работать совсем другие, это дело индивидуальное, так что привожу для примера:

• Отвлечься от конкретной ситуации, забыть о ней и решить проблему абстрактно, на бумаге: просто человек N (не я! я его даже не знаю!) попал в такую-то ситуацию.Что ему делать?
• Поговорить с самим собой (а что приятно поговорить с хорошим человеком :)) и посоветовать себе как постороннему — чужие проблемы всегда преодолеть легче.
• Спросить себя: какие свои слабые стороны я могу развить, решив эту проблему? Какие качества мне понадобятся? (В этом случае ограничения не убираются, а скорее даже используются: очень часто человек может действовать правильно и решительно как раз от страха, наперекор ему).

Другие мои статьи можно найти тут а также на сайте «Мир личного развития«. Последняя парочка материалов — о подходах к саморазвитию и о важном качестве, которое неплохо иметь приличному человеку.

Успехов!

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Плюсануть

Отправить

Класснуть

15 вдохновляющих советов по преодолению жизненных трудностей

Последнее обновление: 18 мая 2022 г. by Charm Villalon

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мир начинает рушиться из-за того, что жизнь забрасывает вас кажущимися невыполнимыми задачами? Вы когда-нибудь чувствовали себя беспомощными и предпочли бы провести свои дни, чувствуя себя одиноким зомби, в то время как остальной мир даже не заботится о том, что вы так близки к тому, чтобы почти потерять рассудок? Что ж, вы не одиноки, и хорошая новость заключается в том, что есть способы правильно справиться с этими препятствиями и преодолеть их.

Реальность напоминает нам, что как бы вы ни старались и как хорошо вы ни относились к людям, у вас всегда будут те дни, те моменты, когда вы думаете, что мир против вас.

В такие моменты у вас часто возникает желание либо закрыться, либо, наконец, сдаться и подумать о самых глупых доступных вам средствах — и то, и другое может иметь долгосрочные разрушительные последствия для вас, эмоционально и физически.

Итак, как правильно справляться и есть ли способы преодолеть бесконечные жизненные трудности? Прочтите эту статью, и, надеюсь, вы сможете придумать что-то, что не только поможет вам решить ваши проблемы, но и избавит вас от негатива, который с ними связан.

1. Прежде всего, вы должны слушать и учиться у тех, кто выжил.

Учитесь на историях успеха других людей, но также уделяйте больше внимания их неудачам. Найдите вдохновение у выживших, которые сражались в тяжелой битве и выжили в синяках и ранах, но все же победили.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ: 12 вдохновляющих советов для достижения успеха в жизни

2. Не полагайтесь на других людей в решении вашей собственной проблемы.

Изменения всегда должны начинаться с вас и только с вас. Преодоление жизненных трудностей требует того же, но с небольшой утешительной мыслью: вы единственный человек, который может решить свои собственные проблемы, но рассчитывает найти силы в самых неожиданных местах.

3. Примите реальность такой, какая она есть, и у вас будет более ясное представление о мире.

ЕСЛИ вы хотите столкнуться с проблемой лицом к лицу, вам нужно знать, что находится по ту сторону ринга. Сражайтесь с открытыми глазами и встречайте каждый нанесенный вам удар, не моргая. Знание того, с чем вы на самом деле сталкиваетесь, может помочь вам понять, какой ход сделать.

4. Вспомните свои прошлые решения и выясните, где они пошли не так.

Здорово иметь возможность преодолевать жизненные трудности, но знаете, что важнее? Когда вы также извлекаете уроки как из успехов, так и из почти поражений. Однако первое, что вам нужно сделать, это переоценить неправильные решения, которые вы приняли, чтобы заслужить это несчастье, чтобы подобные проблемы больше не преследовали вас.

5. Никогда не тоните в жалости к себе.

Это правило номер один при попытке справиться с серьезной личной проблемой: никогда не тонуть в жалости к себе. Никогда не позволяйте негативу завладеть вами и никогда не думайте, что это конец света. Это нормально чувствовать себя плохо и грустить из-за вещей, которые вы не можете контролировать, но иметь смелость вырваться из этого.

6. Проведите время в одиночестве и вдали от шума внешнего мира.

Иногда лучше побыть одному и погрузиться в тишину одиночества не просто для того, чтобы подумать, а для того, чтобы освежиться и зарядиться разумом от шума внешнего мира. Это «время наедине», как его называют другие, может помочь вам создать среду, свободную от стресса и давления, чтобы просто думать и быть с самим собой.

7. Не будьте слишком строги к себе.

Будьте добры к себе и постоянно напоминайте себе об этом. Проблемы существуют, чтобы выявить в нас лучшее и худшее, и большую часть времени люди не будут рядом, чтобы оставаться на нашей стороне, особенно если вы влюбитесь в последнее. В такие времена мы можем полагаться только на себя и ни на кого другого. Будь для тебя хорошим другом и компаньоном.

8. Попробуйте рассмотреть изменение точки зрения.

Что, если единственное, что поддерживает ваши проблемы, — это ваша перспектива? Большую часть времени мы чрезмерно беспокоимся и слишком много думаем о том, что нас беспокоит, не понимая, что просто позитивное мышление и сохранение более оптимистичного подхода могут иметь решающее значение. Давай, попробуй.

9. Не принимайте решения, когда вы злы или расстроены.

Одно не менее важное правило — никогда не принимать решения, когда вы не в лучшей форме. Помимо проблемы, с которой вы сейчас сталкиваетесь, решения, принятые из-за гнева и разочарования, могут создать более серьезные проблемы.

10. Отмечайте маленькие шаги, которые вы делаете.

Не стесняйтесь праздновать свои маленькие победы, даже если вы сталкиваетесь с гораздо большим препятствием. Можно ослабить бдительность и просто время от времени напоминать себе о том, что нужно быть счастливым. После этого вы вернетесь лучше и сильнее.

11. Найдите убежище в хорошей еде и отличной компании.

Можно отдохнуть от более серьезной работы по преодолению пугающих препятствий. На самом деле, поиск убежища в вещах, которые вы любите, например, в еде с любимыми людьми, может быть лучшим и самым успокаивающим средством.

12. Подружитесь с тишиной и дорожите одиночеством.

Нет, вы не решите свои проблемы, утопая в алкоголе и растворяясь в шуме вечеринок и веселья. Иногда мы находим ответы на жизненные вопросы, принимая тишину. Ибо в тишине мы можем наслаждаться покоем, а в покое мы обретаем истинную мудрость.

13. Сделайте перерыв в здравом уме и заслуженно полюбите себя.

Любите себя больше, сделав столь необходимый перерыв в здравом уме. Жизнь часто может быть утомительной и в сочетании с препятствиями может сломить вас эмоционально и психологически. Сделай перерыв, Вдохни – сделай это сейчас.

14. Никогда не прекращайте попытки.

Препятствия в жизни могут быть непреодолимыми и в большинстве случаев постоянными. Однако никогда не прекращайте попытки. Это ваша последняя линия обороны.

15. Пусть все идет своим чередом.

Вам не нужно держаться за то, что высасывает из вас счастье. Это так просто. Проблемы, с которыми вы сталкиваетесь каждый день, оказывают длительное влияние на ваше общее самочувствие, но у вас всегда будет выбор двигаться дальше и просто отпустить их.

Мы все согласны с тем, что жизнь и ее непредсказуемость часто пугают, особенно когда мы сталкиваемся с трудностями, которые могут либо сделать нас сильнее, либо сломать. Что бы с нами ни случилось, в конце концов, будет зависеть не от того, как сильно мы боролись, а от того, сколько раз мы вставали каждый раз, когда жизнь сбивала с ног.

Рекомендуемые онлайн-курсы:

• Создайте простую ежедневную программу успеха, чтобы изменить свою жизнь
  Представляем «Удивительную рутину» — повысьте свое счастье, уверенность, сосредоточенность, мотивацию и силу.
• Мастерство жизни – счастье, здоровье и успех
  Практические техники для успешного достижения баланса между работой и личной жизнью, счастья и постановки целей; Если вы чувствуете, что все идет не так, как вы мечтали, вы хотите прогрессировать быстрее или вас переполняют стресс и беспокойство, тогда этот курс ИЗМЕНИТ ВАШУ ЖИЗНЬ.

Фото Арнольда Эксконда

Шарм Виллалон

Шарм — писатель и студент. В настоящее время она получает степень бакалавра в области языковых исследований, совершенствуя свои творческие способности и связанные с ними навыки с помощью изобразительного искусства: рисунка и живописи.

10 стратегических способов преодоления жизненных трудностей

• Фейсбук
• Твиттер

Жизненные трудности бывают разных форм и размеров.

Некоторые проблемы можно преодолеть с помощью планирования и предвидения, в то время как другие требуют немного больше творчества. С какими трудностями вы сталкивались в своей жизни?

Если вы хотите научиться лучше их преодолевать, то эта запись в блоге для вас! Мы обсудим 10 стратегий, которые помогут преодолеть любое препятствие на вашем пути.

Каковы некоторые из самых больших проблем в жизни?

Самыми большими проблемами в жизни обычно являются проблемы, которые не обязательно являются внешними проблемами. Проблемы с наибольшим влиянием — это проблемы, которые являются внутренними, проблемы, которые исходят изнутри нас самих.

Это может быть что угодно: от проблем с уверенностью в себе до проблем, связанных с нашими личными страхами, или даже из-за негативных моделей мышления.

Научиться преодолевать жизненные трудности — значит научиться лучше понимать себя и при необходимости вносить изменения в себя.

1. Шаг за шагом

Когда жизненные трудности кажутся непреодолимыми, решайте их шаг за шагом. Сделайте первый шаг, не беспокоясь о том, что будет дальше и сколько шагов осталось пройти.

После того, как вы завершили первый шаг, позаботьтесь о втором и снова двигайтесь вперед! Если вам кажется, что жизненные трудности никогда не закончатся, подумайте о том, чтобы тратить на них по часу.

Если кажется, что проблемы в жизни занимают весь день или даже больше времени, попробуйте думать о проблемах так, как будто они длятся всего 30 минут. Пошаговое выполнение этого задания поможет вам разбить задачи на более мелкие, более управляемые части, с которыми будет легче справиться!

2. Определите первопричину

Если жизненные трудности кажутся бесконечными, важно определить, что именно вызывает эти проблемы.

Нам может быть очень трудно заглянуть за пределы собственных точек зрения и посмотреть на них с другой точки зрения.

Для этого может потребоваться помощь со стороны! Если они кажутся бесконечными, нам нужно попытаться определить, что именно вызывает эти проблемы.

Если проблемы в жизни вызваны негативными моделями мышления, то было бы очень полезно попытаться изменить эти модели мышления или хотя бы понять, почему они существуют.

Если проблемы возникают из-за наших личных страхов, нам нужно придумать, как лучше их преодолеть! Выявление первопричины поможет нам внести необходимые изменения и преодолеть жизненные трудности.

3. Сначала наденьте собственную кислородную маску

Когда кажется, что жизненные трудности берут над нами верх, нам может понадобиться остановиться и сделать шаг назад.

Проблемы могут быть очень сложными для некоторых людей, но они еще сложнее, когда вы справляетесь с ними самостоятельно. Важно помнить, что каждый человек нуждается в помощи в тот или иной момент.

Когда вам кажется, что они поглощают вас, отойдите и отдохните от этих испытаний всего на несколько минут.

В это время сосредоточься на себе. Сначала позаботьтесь о себе, прежде чем пытаться помочь кому-то еще с их проблемами. Если мы не наденем свою собственную кислородную маску во время полета, то как мы сможем помочь кому-то еще в жизни?

4. Переоценка ваших целей

Когда кажется, что жизненные трудности переполняют нас, нам может понадобиться остановиться и пересмотреть наши цели.

Иногда кажется, что они бесконечны, потому что мы продолжаем работать над одной и той же целью снова и снова, не продвигаясь вперед.

Переоценка ваших целей поможет вам внести необходимые изменения и преодолеть жизненные трудности.

Если трудности кажутся бесконечными, важно сделать шаг назад от проблем, чтобы переоценить наши цели.

5. Измените свою перспективу

Когда кажется, что трудности берут верх над нами, возможно, пришло время изменить нашу точку зрения.

Иногда испытания могут казаться очень трудными, но если мы научимся отвлекать от них свое внимание, они больше не будут контролировать нас!

Важно сделать шаг назад и вспомнить, почему вообще существуют проблемы. Если они предназначены для обучения, то мы можем многому научиться, изменив нашу точку зрения.

6. Связь с другими

Когда жизненные трудности кажутся нам непосильными, это может помочь нам связаться с другими.

Если проблемы кажутся слишком сложными для нас одних, это может помочь нам связаться с другими людьми, у которых есть такие же проблемы или цели, чтобы жизненные проблемы больше не казались изнурительными.

7. Верьте в себя

Когда трудности кажутся нам непосильными, нам может помочь верить в себя.

Это достигается уверенностью в том, что жизненные трудности приведут нас к успеху. И мы должны считать себя достойными этого успеха. Вера в то, что у вас есть сила и стойкость, чтобы преодолеть препятствия, которые ставит перед вами жизнь, поможет вам поверить в себя, и это избавит вас от проблем.

8. Окружите себя правильными людьми

Когда трудности кажутся нам непосильными, нам может помочь окружить себя людьми, которые нас поддерживают.